Взять тайм аут: Значение слова «тайм-а́ут»

Тайм-аут в отношениях: кому он нужен и зачем

Если кому-то из вас пришло в голову предложить партнеру взять перерыв в отношениях, то стоит разобраться в истинных причинах.  Возможно, это такой ход, чтобы смягчить расставание? Давай рассмотрим подробнее, стоит ли предлагать тайм-аут самой и как реагировать на подобные просьба партнера.

“Мне нужно время, чтобы всё обдумать. Давай возьмём перерыв на пару недель…”

Что нужно знать, если в ваших отношениях возникла потребность взять паузу?

1    Это приведет к отдалению

В период перерыва каждый из вас так или иначе будет продолжать жить полной жизнью. Будут появляться новые увлечения, знакомства, вы неизбежно постепенно начнете отдаляться друг от друга. И этот период оставит след в ваших отношениях.

Даже короткая пауза может перечеркнуть всё то, что связывало вас. А если расставание будет длительным, человек успеет измениться за это время.

2    Оговорите условия расставания

Лучше обговорить на берегу, считается ли пауза всё ещё отношениями или нет. Так или иначе, тайм-аут — это временное расставание, но, если у одного из вас будет мимолётная интрижка, — это будет считаться изменой.

Нельзя поставить отношения на паузу, развлечься на стороне и вернуться к прежним отношениям, как к запасному варианту. Тайм-аут для решения проблем, а если их нет смысла или желания решать, стоит по-честному расстаться.

3    Примите решение

Тайм-аут — это не самое зрелое и мудрое решение. Если проблемы в отношениях требуют немедленного решения, то придите к компромиссу или расстаньтесь сразу, не стоит продлевать эти муки на месяцы. Откладывание неприятного решения часто приводит к депрессиям.

4    Точка или многоточие?

Тут всё просто и очевидно: иногда страх произнести более серьёзные слова и поставить точку в отношениях заставляет придумывать разнообразные ухищрения. А что в вашем случае? Самообман, чтобы не ощущать груз и ответственность этих слов: «давай расстанемся»?

Не всем хватает смелости поставить точку в отношениях и сказать всё прямо.

Не пропустите

Что делать, если тайм-аут просит твой мужчина

Паниковать не стоит: это точно не конец света и не факт, что конец отношений. Не стоит устраивать сцен и допросов, спокойно обсудите причины такой просьбы. А затем лучше отпустить его и дать время, ведь мужчинам свойственно упираться и делать «вопреки».

Возможно, время наедине нужно вам обоим. Иногда расстояние только сближает и даёт возможность убедиться в серьёзности намерений и глубине чувств. 

Если вы оба пришли к тому, что пауза — это целесообразная мера на данном этапе отношений, то не стоит искать контакта друг с другом. Не пишите, не звоните, не ищите якобы случайных встреч. Не играйте в расставание, иначе игра может плохо кончиться.

Плюсы перерыва в отношениях:

• остыть и подумать;
• возможность дорасти до более серьёзного шага в отношениях;
• проверка чувств;
• возможность соскучиться и укрепить чувства.

 Минусы перерыва:

• возможная измена;
• пропасть между вами;
• проблема может усугубиться;
• в итоге, всё может привести к расставанию.

Не пропустите

• Не пропустите

  Он ушел, но остался. Как поставить точку в отношениях

Вместо тайм-аута

Перерыв — не всегда решение проблем. Скорее всего, расстояние ничего не изменит. Нужно уметь обсуждать проблемы, а не замалчивать их и ждать, что за время, что вы будете порознь, всё забудется.

Отпуск 

Если ты ощущаешь, что отношения на грани, просто поезжай отдохнуть к родителям, проведи отпуск с друзьями, отправься на выходные в другой город. Наедине с собой сможешь всё обдумать и переосмыслить. Если твоему мужчине вдруг тоже понадобиться время наедине — дай ему эту возможность.

Откровенный разговор 

Без ссор и битья посуды. Просто поговорите начистоту. Пусть каждый скажет о том, что его не устраивает. Внимательно выслушайте друг друга и попытайтесь вместе прийти к решению этих вопросов.

Начни с себя 

В любом конфликте виноваты оба. Начни исправлять в себе недостатки и то, что его не устраивает. А он подтянется и начнёт меняться вместе с тобой. Простой попробуй.

Автор

Вера Гуляева

Практикующий психолог, редактор рубрики «Психология» Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

8 причин не брать тайм-аут в отношениях

18+

«Мне нужна пауза, чтобы все обдумать. Давай расстанемся на две (три, четыре) недели и немного отдохнем друг от друга». Не уловка ли это, чтобы смягчить расставание или попробовать встречаться с кем-то еще и посмотреть, как пойдет, а не получится – вернуться? Вот несколько причин, объясняющих, почему «взять тайм-аут» и «немного пожить раздельно» может быть не самой хорошей идеей.

Теги:

Отношения

Психология отношений

voice советы

Перерыв в отношениях

Getty Images

1. Тайм-аут распахивает двери взаимному недопониманию, и это испортит то, что осталось от ваших отношений.
   Вы можете по-разному понимать, каковы правила у этой игры, если только не договоритесь об этом четко и ясно. Должны ли вы хранить верность друг другу? Должна ли ты поехать на праздник к его родным, на который вас позвали еще до этого? Можешь ли ты по-прежнему обратиться к нему в экстренной ситуации?
2. О чем бы вы ни условились, если один из вас переспит с кем-то в период временного расставания, это все равно будет выглядеть как измена. Лучше уж не рисковать потерять близкого человека из-за мимолетной интрижки. Это не видеоигра: нельзя временно выйти из нее, поиграть в другую, а потом снова вернуться к прежней.
3. Сама по себе пауза в отношениях не решит проблем. Это не решение, это попытка его отложить, и работать над отношениями все равно придется. Когда вы только-только снова сойдетесь, все будет прекрасно, потому что вы соскучились друг по другу. Но затем, если ничего не предпринимать, все снова станет, как было. Люди не меняются только из-за того, что немного пожили врозь.
4. Если вам удастся продолжить отношения, этот период останется печальной страницей вашей истории. Которая рискует стать той старой обидой, которую припоминают друг другу во время ссор.
5. В этой ситуации вы не на равных: тот, кто предложил «пожить немного врозь», имеет неоспоримые преимущества и может диктовать свои условия. Это не очень-то справедливо.
6. Это не очень зрелый ход. Если вы хотите расстаться – расстаньтесь сразу, не продлевайте агонии. Если хотите сберечь отношения – подумайте, как прийти к соглашению. Хотите выпустить пар – проведите пару дней порознь. Не обязательно устраивать паузы на месяц, во время которых вы успеете только накрутить себя еще больше.
7. Крепкой парой вас делает способность смотреть неприятностям в глаза, а не отводить взгляд, делая вид, что все хорошо. Если у вас проблемы – встретьте их лицом к лицу, это будет куда эффективнее.
8. Если вам нужно время на то, чтобы поработать над собой, небольшого перерыва все равно будет недостаточно. Нельзя стать лучшим спутником жизни за несколько недель молчания. Перемены происходят постепенно, так что если вы настроены на сохранение отношений – наберитесь терпения.

Почему важно не торопиться и как это сделать

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Подробности см. в нашей полной Политике раскрытия информации.

Взять тайм-аут? Должно быть, я шучу. В эти дни все заняты, отчаянно пытаясь выполнять многозадачность и держать все яйца в воздухе. Опыт работы из дома во время самоизоляции 2020 и 2021 годов настолько размыл границы между домом и работой, что многим из нас трудно найти какой-либо баланс. FOMO (страх упустить что-то) всегда высок, а волнение и новизна от того, что наконец-то можно ходить куда-то и делать что-то, привели к чрезмерному планированию.

Занятость не равна важности

Сейчас больше, чем когда-либо, кажется, что большинство из нас по-прежнему считает, что мы должны демонстрировать, что мы «сохраняем занятость» и «работаем продуктивно». Хотя некоторые из нас были виновны в этом раньше, наш опыт пандемии и многочисленных блокировок сделал это еще хуже. Мы так усердно работали, чтобы приспособить нашу жизнь к тому, чтобы иметь возможность делать все из дома. Кажется, что многие из нас теперь чувствуют, что мы должны продолжать демонстрировать, как многого мы можем достичь. Сколько раз вы сталкивались с ответом «занят», когда спрашивали о чьем-то самочувствии?

Честно говоря, есть много людей, которые пытаются продать нам вещи, чтобы помочь нам оставаться занятыми, так что это помогает им заставить нас чувствовать, что мы должны быть такими. Однако, несмотря на то, во что общество, средства массовой информации и многие рекламодатели уверяют нас, что нам не нужно быть занятыми, чтобы оправдать свое существование. Нет необходимости все время делать что-то продуктивное, и мы не должны чувствовать, что должны отчитываться за каждую минуту нашего дня. Совершенно нормально позволить себе взять тайм-аут.

Почему нам нужно взять тайм-аут

Нам нужно заботиться о себе, чтобы дать себе физическую и умственную энергию, чтобы справиться с проблемами, которые встают перед нами. Трудно справляться даже с незначительными проблемами, когда вы чувствуете себя измотанным. Мы так многого ожидаем от себя, но большинство из нас упрямо отказываются позволить себе даже малейшую слабину. Неудивительно, что время от времени мы чувствуем себя не в состоянии справиться. Очень важно взять тайм-аут , чтобы мы могли заботиться о себе и позволить себе творить.

Обретение баланса с помощью тайм-аута

Вот несколько простых и недорогих способов ежедневного отдыха.

Насладитесь первым горячим напитком за день

Выпейте утренний кофе или чай на улице, если солнечно. Сядьте на ступеньку перед домом или в своем саду и потратьте всего десять минут, наслаждаясь своим первым горячим напитком за день, вместо того, чтобы глотать его во время работы. Если на улице холодно, наденьте что-нибудь теплое и проведите некоторое время, наслаждаясь узорами, созданными морозом в природе. Если идет дождь, найдите время, чтобы действительно сесть где-нибудь в своем доме и провести десять минут — 9. 0017 это всего 600 секунд — осознанное наслаждение первым горячим напитком за день.

Немного смешайте вещи, чтобы занять время

Побочным продуктом занятости часто является пристрастие к рутине. Мы справляемся с полным графиком, делая вещи в установленном порядке. Вы когда-нибудь испытывали стресс, когда происходило что-то неожиданное? Это верный признак зависимости от рутины.

Я понимаю, что определенная структура жизненно важна, особенно когда у вас есть дети. Тем не менее, если вы можете хоть немного изменить то, как вы делаете что-то, это может быть действительно освежающим. Немного изменить маршрут обычного путешествия, выпить чашку травяного чая вместо кофе (или наоборот), подать завтрак на ужин или сделать покупки в другом продуктовом магазине. Изменения действительно могут быть такими же хорошими, как и отдых.

«Познакомьтесь» с другом

Одно из преимуществ самоизоляции заключается в том, насколько изобретательными они сделали нас с точки зрения общения. Не можете встретиться на прогулке? Позвоните другу, и вы оба сможете отправиться на прогулку в одиночестве, наверстывая упущенное. Конечно, делайте это безопасно и помните о любых опасностях, с которыми вы можете столкнуться, включая дорожное движение.

Я знаю, что все мы протестуем против того, что мы «все в уменьшенном масштабе», но двадцатиминутная встреча за чашкой чая или кофе с далеким другом может быть невероятно восстанавливающей. Не чувствуете усталости от Zoom? Вы даже можете «встретиться», чтобы провести онлайн-урок, который интересен вам обоим. Не так давно класс пилатеса, который я посещаю онлайн, недавно «встретился» на уроке здоровых обедов, где мы вместе готовили и наслаждались обедом, все онлайн.

Станьте виртуальным туристом

Многим из нас не терпится вернуться к обычным путешествиям, а некоторые из нас уже хотят. Даже если вы еще не готовы снова путешествовать, существует множество мест, предлагающих онлайн-туры. От замков до музеев, от художественных галерей до величественных домов — есть множество мест, которые можно исследовать виртуально. Уделите время виртуальному визиту в Лондон и «посетите» Букингемский дворец, Британский музей, здания парламента и многое другое. Поклонники Джейн Остин могут посетить ее дом в Хэмпшире онлайн. Или отправляйтесь дальше и «посетите» одну из моих любимых галерей, Музей д’Орсе в Париже. Вы даже можете совершать виртуальные туры по Нью-Йорку. Просто введите в Google «виртуальные туры» и выберите город, чтобы «посетить» его где угодно.

Надоело все делать онлайн? Как насчет посещения местной библиотеки? Вы можете «посетить» практически любую точку мира через книги, которые вы можете взять там.

Дышите

Это самый быстрый, дешевый, простой и эффективный способ взять тайм-аут, который я знаю. Просто сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании всего на одну минуту. Закройте глаза, дайте животу наполниться во время вдоха и сконцентрируйтесь на медленном медленном выдохе, мягко втягивая живот, чтобы выпустить весь воздух. У каждого есть время для этого — серьезно, мы говорим здесь о шестидесяти секундах — и это не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, это действительно полезно для вас.

Сегодня больше, чем когда-либо, нам нужно заботиться о себе, выделяя время на то, чтобы пополнять свои ресурсы, успокаивать тревогу, развивать творческие способности и даже приносить пользу окружающим. Я надеюсь, вы воспользуетесь некоторыми из этих советов, чтобы регулярно проводить время в своей жизни, и скоро вы почувствуете пользу.

Больше поощрения и поддержки

Такой, какой ты есть

Как сохранить любовь

Помогите избавиться от хлама и двигаться дальше

Будьте добры к себе

Психологические инструменты: как взять тайм-аут

Тайм-аут — это классический инструмент управления гневом (но его также можно применять к любому другому повышенному эмоциональному состоянию). Это звучит просто — и это на интеллектуальном уровне — но это может быть довольно сложно реализовать в пылу момента.

Тайм-аут в основном включает в себя удаление себя из триггерной ситуации, чтобы у вас было время остыть и получить более четкое представление. Это не способ вывести кого-то из себя во время ссоры, но на самом деле это здоровый способ справиться с гневом (или другой сильной эмоцией), прежде чем он выйдет из-под контроля.

Когда эмоции зашкаливают, общение становится менее ясным и здоровым. Если вы потратите время на то, чтобы успокоиться, это откроет дверь для возобновления продуктивного диалога или выполнения другой важной задачи.

Как использовать тайм-аут?

Тайм-аут может случиться на неформальном уровне, когда вы, по сути, просто отдыхаете от напряженной ситуации. Например, скажем, вы читаете расстраивающее электронное письмо и начинаете злиться с каждым словом. Вместо того, чтобы быстро реагировать и отправлять краткий ответ, вы можете взять тайм-аут и вернуться к письму после того, как немного успокоитесь. Тайм-аут в этой ситуации просто включает в себя сознательное решение сосредоточить свое внимание на чем-то помимо проблемы, провоцирующей гнев. Например, вы можете потратить несколько минут, чтобы сделать что-то бессмысленное, например, поиграть в видеоигру или посидеть в Интернете, а затем вернуться к черновику электронной почты.

Ниже описан более формальный способ использования тайм-аута.

1. Первый шаг включает в себя определение способов, которыми вы можете взять тайм-аут.

Если, например, вы находитесь дома и начинаете нагреваться, можете ли вы выйти в другую комнату или выйти на улицу? Куда можно пойти, где у вас будет немного времени на себя, чтобы собраться с мыслями?

Если вы на работе, когда срабатывает гнев, можете ли вы пойти на прогулку или в комнату отдыха?

Обычно тайм-аут делается на физическом уровне, когда вы действительно уходите куда-то еще, например, в другую комнату или на улицу. По понятным причинам лучше избегать потенциально опасных тайм-аутов, связанных с алкоголем или вождением автомобиля.

Вы хотите заранее обдумать благоприятные варианты, потому что, когда поднимается гнев, обычно труднее ясно мыслить.

2. Во-вторых, вам, вероятно, потребуется сообщить другим, что вы будете время от времени прибегать к этому варианту, и объяснить цель этого.

Сообщить об этом заранее — это способ проявить настойчивость и избежать путаницы, которая может возникнуть у других по поводу вашего поведения. Это особенно важно, если вы берете тайм-аут, чтобы рассеять споры со своей второй половинкой. Как вы, возможно, знаете, может быть очень обидно, если вы с кем-то спорите, а он внезапно уходит, ничего не сказав. На самом деле это может спровоцировать еще больший гнев со стороны другого человека из-за чувства неуважения и покинутости.

Итак, сообщите своей второй половинке, что вы собираетесь использовать эту стратегию и что вы снова подключитесь, чтобы закончить диалог, когда остынете. Когда это возможно, было бы хорошо договориться об установленном времени заранее. Что-то вроде: «Я злюсь, пока мы разговариваем, и хочу избежать скандала… поэтому мне нужно взять тайм-аут. Может быть, мы снова поговорим через час?

Важно убедиться, что оба члена пары согласны с процессом тайм-аута, прежде чем пытаться это сделать.

3. ) Контролируйте свой уровень гнева

Чтобы реализовать здоровый тайм-аут, вам нужно повысить осведомленность об уровне своего гнева, чтобы вы могли поймать себя, прежде чем вы достигнете точки кипения, где вы может сказать что-то обидное или проявить физическое насилие.

Использование чего-то вроде инструмента для измерения гнева [ССЫЛКА] может помочь вам лучше понять, когда и как возникает ваш гнев.

Опять же, ключ в том, чтобы поймать себя, прежде чем начать деструктивное, вредоносное поведение, вызванное чувством гнева. В этом вам поможет тайм-аут.

4. Возьмите тайм-аут

Как уже упоминалось, не стесняйтесь брать тайм-аут, если провоцирующая ситуация связана с взаимодействием с другим человеком, например с вашим супругом.

Во время тайм-аута постарайтесь найти способы успокоиться и отпустить то, что вызвало гнев. Посмотрите пост о навыках общения для пар [ССЫЛКА], чтобы получить некоторые идеи о том, как успокоиться и подумать о том, как возобновить общение более продуктивным и здоровым образом.