Все надоело устала: Все достало, я устала: что делать, если все надоело и бесит 🥺

Содержание

Все достало, я устала: что делать, если все надоело и бесит 🥺

Любовь

Мы не андроиды из «Киберлайф», способные устоять перед всеми неприятностями и рутиной, но даже они в «Detroit: Become Human» не смогли устоять от бунта. Вокруг нас столько шума и лишней информации, так что не удивительно, что твой мозг в какой-то момент может «перестать» работать и включить «спящий» режим.

К сожалению, делать с этим что-то и правда нужно. Давай узнаем, что думают по этому поводу специалисты. Главное — не поленись дочитать до конца. Даже если все достало. Поверь, оно того стоит 😘

Фото: Canva

Для начала, тебе нужно понять, почему же и сколько времени тебе стало на все наплевать. Психолог Таисия Иванникова советует проанализировать, что же могло стать причиной такого состояния. Возможно, тебя накрыл стресс из-за учебы или работы. В таком случае тебе просто необходимо понять, удовлетворяешь ли ты все свои потребности. Да, даже самому заправскому отличнику или трудоголику нужно хоть иногда проводить время наедине с собой и своими ощущениями!

Правда, иногда ты можешь настолько устать, что даже не поймешь, что тебя тянет на дно прокрастинации. Какие же у нее «симптомы»? О них тебе подробнее расскажет психолог Дмитрий Соболев ✨

Семейный и личностный психолог

Надоесть и раздражать в жизни абсолютно всё не может. «Всё надоело и раздражает» — это уже следствия, состояние появившееся из-за каких-то причин. Состояние «ничего не хочу, всё надоело и раздражает» может появляться из-за того, что ты пережила какой-то негативный опыт, ощущаешь фрустрацию из-за неудовлетворённости в одной или нескольких сферах жизни, безрезультатных попыток решить насущные проблемы.

Что делать? Во-первых, важно понять в какой момент это началось. Посмотреть, проанализировать, что происходило в этот период жизни. Кто был с тобой, что тебя окружало, с чем ты столкнулась, какие эмоции испытала. Если сможешь определить причину, далее спроси себя: «Могу ли я повлиять на причину и как я могу это сделать?».

Фото: Canva

Если такая возможность есть, то влиять. Если нет — оставить решение до того времени, когда такая возможность появится. В любом случае, если ты поймёшь причину — это уже большой шаг. Если есть подозрения, что это депрессия — необходимо обратиться за помощью к специалисту. Лечение депрессии будет зависеть от степени её тяжести.

Правда, тут паниковать не стоит. Чем быстрее ты проработаешь свою проблему, тем проще тебе будет вернуться к нормальной жизни или же привнести в нее нечто, что сделает ее лучше и интересней для тебя.

Фото: Canva

Возьмем хотя бы для примера здоровый сон. Да, иногда решение может скрываться в том, что ты не считала важным. На личном опыте могу сказать, что дав организму выспаться, ты посмотришь на жизнь совсем другими глазами. Хотя бы потому что они не будут такими уставшими 😀 Если после сна тебе действительно стало лучше, то можешь радоваться — твое переутомление оказалось лишь временным.

Но, кажется мне, что ты бы не стала читать эту статью, если бы лишь сон мог решить твою проблему. Я попросила психолога Елизавету Лилееву подсказать тебе несколько рабочих способов, которые помогут облегчить злосчастный «устало-достало» ✨ Ну что, готова встать с дивана и начать действовать?

Клинический психолог

Наши внутренние ограничительные механизмы — все эти «а вдруг я совершу ошибку, что тогда будет», «у меня ничего не получится», «я слишком глупая», «я неудачница» могут сильно тормозить тебя и не давать начать делать то, что давно есть в твоих мечтах, в твоей голове и в твоем сердце! К счастью, есть несколько вариантов борьбы с ограничительными механизмами:

Забить на них, если получится. Голова говорит одно, страхи кричат другое, а ты берешь и делаешь, потому что знаешь, что это твое. Или просто потому что хочешь попробовать! Такой способ подходит, если ограничительные механизмы твоего нынешнего состояния не слишком сильны.
Поговори с близким человеком, который всегда тебя поддерживает. Опиши ему/ей свои страхи сделать шаг в неизвестность, выскажи прямо, чего ты хочешь и почему. Поверь, тепло и поддержка не заставят себя ждать!

Фото: Canva

Еще один интересный способ — это поговорить с успешным человеком в этой области. Все успешные люди, когда-то были на твоем месте — в самом начале своего пути. Они также не были уверены в правильности выбора и также с кем-то советовались. Делай также.

Кому-то из твоих «фаворитов» наверняка можно написать в социальных сетях, а с кем-то даже встретиться лично. Вот ты знала например, что в офисы Google и Яндекс есть экскурсии? 🤩 А в Британскую школу дизайна в дни открытых дверей можно зайти с улицы и познакомиться с их специалистами. За всеми громкими именами стоят живые люди, такие же как ты. Может, именно они смогут вдохновить тебя на новый этап в жизни?

Фото: Canva

К слову, об этапе. Нередко состояние усталости и беспомощности накрывает тебя в сложный период перехода из одной реальности в другую. Например, когда ты заканчиваешь школу или ВУЗ, и от нас ждут серьезных, взрослых решений.

Проблема в том, что ты не готова еще выбирать и делать, из-за чего тебя накрывает чувство вины. Особенно сложно бывает если при этом с необходимостью сделать выбор давят родители (или нам так кажется). Подумай, не оказалась ли ты в ситуации, когда от тебя ждут или тебе кажется, что ждут, что бы сделаешь выбор? Если это так, то не торопись.

Фото: Canva

Дай себе время. Последний способ такой: поделись своими переживаниями с близкими, дай им понять, что ты переживаешь. Иногда не страшно поставить время на паузу и не торопиться. Для этого, к примеру в Европе, в США есть год после окончания школы, когда ребята могут работать, узнавать что-то новое, путешествовать. Существуют мировые волонтерские программы, которые помогают молодым людям находить себе работу в разных странах. Возможно, это твой вариант?

Настя Баскакова

Теги

любовь к себе
прокрастинация

Что делать, если все надоело?

Вы когда-нибудь чувствовали себя лососем, плывущим против течения? Кажется, что вы прилагаете все усилия, а неукротимые силы отбрасывают назад. А может, вы ощущали себя белкой в колесе, которая проживает бесконечный день сурка? Напряженная работа, домашняя рутина, проблемы, стресс. Замкнутый круг. Никакого интереса и мотивации.

Вы устали. И устали не только физически, а от всего вообще: от работы, начальника, супруга, друзей, детей. Вам надоела сама жизнь. Такое бывает…

В статье мы расскажем, как вернуть радость жизни, если все опостылело.

7 признаков того, что вы устали от жизни

Есть большая разница между обычной усталостью от очередной неудачи и глубоким истощением на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, которое и формирует ощущение «все надоело». Важно понимать, действительно ли вы устали от самой жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Вот семь ключевых признаков, которые сигнализируют, что вы по-настоящему истощены:

Ваша страсть угасла. Дело, которое заставляло трепетать от радостного волнения, теперь приносит лишь поверхностное удовольствие. Если вы художник, то кажется, будто из-под кисти не выходит ничего, кроме глупых каракуль; если фотограф, то каждый снимок кажется тривиальным.
Вы перестали эмоционально реагировать на события. Единственная эмоция, которую вы испытываете, – это отстраненность. Когда человек нешуточно устал от всего, он становится безучастным: ничего не вызывает реакций. Вы смотрите на происходящие события с отношением «все бессмысленно», и даже не способны найти силы, чтобы сыграть какую-то эмоцию. Например, если ваш родственник празднует рождение ребенка, вы не ощущаете радости, а узнав о болезни друга, не испытываете сострадания.

Вас чрезмерно раздражают мелочи. Вы срываетесь при малейшем неприятном событии, будто перегорел внутренний предохранитель. Потеря самообладания из-за мелочей означает, что на глубинном уровне что-то идет не так.
Вас утомляют люди. Люди бывают разные. Некоторые умеют заряжать энергией всех вокруг, другие на это не способны. Когда вы находитесь в состоянии «все надоело», никто не может вас подпитать: ни семья, ни друзья, ни самые энергичные мотиваторы. Хочется спрятаться от всех, чтобы не растратить последние силы на общение.
Ваша продуктивность упала. Мысли путаются, темп работы замедляется, а цели, которые раньше побуждали вас усердно трудиться, теперь не мотивируют.
Вы занимаетесь пагубным самолечением. Люди, которым все надоело и ничего не хочется, часто прибегают к опасному самолечению, чтобы заполнить внутреннюю пустоту. Переедание, алкоголь, сексуальная зависимость, импульсивные траты, работа на износ или даже наркотики – вот неполный перечень разрушительной «самопомощи».
Вы отдыхаете, но все равно чувствуете себя уставшими. Полноценный ночной сон или пара недель отдыха помогают большинству здоровых людей зарядиться энергией и прийти в себя. Когда вы устали от самой жизни, ни 20 часов сна в сутки, ни 30 чашек кофе за час, ни месячный отпуск не прибавляют сил.

Как итог – тотальная опустошенность, и единственная мысль в голове: «Как же все достало! Я устал от своей жизни, устал от людей, устал от постоянной усталости».

Конечно, у такого состояния есть причины, и сейчас мы их рассмотрим.

Все надоело: причины

Как правило, состояние «меня от всего тошнит» возникает в результате чрезмерного и длительного стресса. Каждое незначительное переживание требует сил на проработку, и их совокупный вес иногда становится неподъемным для энергетической системы человека. Усталость доставляет дискомфорт, а разум воспринимает этот дискомфорт, как «все надоело». Спусковым крючком к такому состоянию могут стать следующие события:

Высокоскоростной ритм жизни

По мнению психолога, действительного члена Профессиональной психотерапевтической лиги Елены Хазраткуловой, главная причина внутреннего истощения – это стремительный темп современной жизни [Казакова В., 2020].

Нам приходится жонглировать множеством задач одновременно: завершить рабочий проект к дедлайну; купить подарок на мамин юбилей; снять показания электросчетчиков и заплатить за квартиру; вылечить неожиданно заболевший зуб и отдать в ремонт стиральную машину. Кажется, что мы тонем в море ответственности.

Для полноты картины добавьте сюда информационную перегруженность, которая возникает, когда мы одновременно листаем новостную ленту, отвечаем на сообщения и слушаем невероятно познавательный подкаст о брачном периоде лосей.

Ученые подтверждают, что многозадачность снижает продуктивность и истощает энергию человека, заставляя ощущать себя беспомощным и отстающим от ритма жизни. Профессор психологии и поведенческой нейробиологии Дэниел Левитин объясняет: когда мозг вынужден постоянно переключать внимание с одной задачи на другую, префронтальная кора и полосатое тело очень быстро сжигают оксигенизированную глюкозу – топливо, необходимое для их работы.

В результате стремительной потери питательных веществ человек чувствует себя истощенным и дезориентированным уже через короткое время. Снижается как физический, так и когнитивный потенциал, повышается уровень кортизола – гормона стресса [Levitin D.J., 2015].

Жизнь в соответствии с требованиями общества

Общество оказывает на нас большое давление. По его меркам мы должны хорошо учиться в школе, получить достойную профессию, потратив 6 лет на университет, устроиться на высокооплачиваемую работу, завести семью, купить дом и т.п.

Однако понятие счастливой жизни у всех разное. Например, человек может видеть большую ценность в сохранении тропических лесов и грезить о тяжелой работе по высадке деревьев где-нибудь в Бразилии, но под давлением общества (семьи, друзей) выбрать монотонную жизнь офисного клерка.

Конфликт между идеалами, навязанными обществом, и персональными ценностями медленно, но верно будет истощать такого человека, приведя в итоге к состоянию «все надоело».

Тяжелая потеря

Потеря может принимать разные формы: смерть дорогого человека или любимого питомца, резкий разрыв отношений, увольнение с работы. Независимо от причины потери результат обычно один: сильное чувство опустошенности, замешательства и одиночества.

Каждый человек переживает утрату по-своему. Спектр эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций может колебаться от едва заметных изменений до глубоких страданий и даже дисфункций.

Например, осложненное горе – синдром, который встречается приблизительно у 10% людей, потерявших близких. Проявляется он, как хроническое и непрекращающееся состояние тоски. Таким людям кажется, что их жизнь окончена, а сильная душевная боль, которую они постоянно испытывают, никогда не пройдет.

По мнению специалистов, риск попасть в эти 10% есть у тех, кто склонен к плохому настроению и тревожности, пережил несколько серьезных потерь и неблагоприятных жизненных событий, а также лишен социальной поддержки [Zisook S.; Shear K., 2009].

Внутреннему истощению могут способствовать и другие факторы, в том числе:

однообразная, напряженная работа, которая не приносит удовольствия и сопряжена с постоянным стрессом;
отсутствие должного вознаграждения за труд, формирующее чувство собственной бесполезности и ненужности;
хроническое недосыпание;
перфекционистские тенденции и пессимистичный взгляд на мир. Исследования подтверждают, что подобные модели мышления вносят существенный вклад в развитие стрессового состояния и последующего выгорания [Hill A. P., Curran T., 2015; Wekenborg M. K., Dawans B., Hill L. K., Thayer J. F., Penz M., Kirschbauma C., 2019];

Чтобы преодолеть истощение и восстановить равновесие, необходимо внести в жизнь некоторые коррективы. Мы подготовили для вас несколько рекомендаций.

Что делать, если надоело жить?

Обычно люди, уставшие от жизни, сравнивают себя с другими. Глядя на тех, кто кажется максимально целеустремленными и мотивированными, может возникнуть мысль: «Наверное, у них есть великая цель, миссия, которая и помогает стремиться вперед, легко преодолевая трудности. А я человек маленький». Это главная ошибка, которую следует избегать.

За последнее время многочисленные коучи и мастера саморазвития активно призывают каждого ставить перед собой большую цель, чтобы сотворить нечто значимое и оставить след в мире. Эта концепция не только нереалистична, но и может стать источником сильной тревоги. По мнению президента Высшей школы методологии, врача-психотерапевта Андрея Курпатова, современная идеология переоценивает человеческий потенциал.

Нет никакой индивидуальности, благодаря которой человек творит чудеса. Есть обстоятельства, которые помогают человеку совершать большие дела [Курпатов А., 2018].

Поэтому наш первый совет звучит так: не гонитесь за глобальным, а ищите микро-смыслы. Найдите воодушевляющую вас цель и сделайте первый шаг ей навстречу. Необязательно руководствоваться миссией планетарного масштаба. Цель должна быть достаточно значимой для вас, чтобы побудить к действию.

Например, поставьте цель – продержаться на диете 1 день вместо 1 месяца; навести порядок в прикроватной тумбочке, а не во всем доме сразу; пробежать первые в своей жизни 200 метров, а не ультрамарафон на 50 км. Чтобы гарантированно наладить жизнь, нужно двигаться маленькими шагами. Данный тезис подтверждает классический эксперимент психологов Альберта Бандуры и Дейла Шунка.

Они взяли детей в возрасте 7-10 лет, у которых полностью отсутствовал интерес к решению математических задач. Целью исследования было нахождение способа повышения успеваемости таких детей.

Ученые разбили испытуемых на группы: первая – решала по 6 страниц математических задач на каждом из 7 занятий, вторая – по 42 страницы.

В итоге дети, которые ставили перед собой мелкие цели (6 страниц в день), были более мотивированными, быстрыми и лучше справились с упражнениями, решив правильно 80% задач, а вот вторая группа осилила лишь 40%. Интересно, что уверенность в своих математических способностях также была выше у детей из первой группы. Мелкие шаги на пути к цели не просто помогли им решать задачи, а улучшили их отношение к математике в целом [Bandura A., Schunk D. H., 1981].

Успешные люди не достигают целей за одну ночь. В 99% случаев они набирают обороты в течение многих лет, решая изо дня в день микро-задачи. Попробуйте так же. Найдите микро-смысл, достаточный для того, чтобы совершить первый шаг. Вы можете

сделать следующее:

Запишите 1 вещь, которую хотите от жизни прямо сейчас.
Подумайте, какие действия нужно выполнить, чтобы ее достичь, и пропишите наименьшие возможные шаги. Откажитесь от чрезмерных амбиций, типа, сбросить 10 кг за месяц. Только конкретные, управляемые действия, которые вы осилите. Допустим, одним из шагов к похудению может стать сокращение количества выпиваемой газировки.
Выберите одно действие, и выполните его немедленно.

Маленькие шаги помогут избежать усталости от принятия решений в условиях, когда энергетические резервы на нуле. Кстати, об энергии.

Люди редко осознают, насколько важна структура для адекватного расхода сил и предотвращения состояния «все надоело». Отсутствие структуры усложняет жизнь, поскольку телу и мозгу трудно понять, когда прилагать энергию, а когда нет.

В 2017 году ученым Джеффри С. Холлу, Майклу Росбашу и Майклу В. Янгу была присуждена Нобелевская премия за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадный ритм. Циркадный ритм – это внутренние часы, которые с исключительной точностью адаптируют нашу физиологию к разным фазам дня, регулируют режим сна, пищевое поведение, выброс гормонов и т. д. [Press release. NobelPrize, 2017]. Можно сказать, что весь наш организм приспособлен к жизни по расписанию.

Поэтому задумайтесь о структуре. Чтобы упорядочить жизнь, мы рекомендуем составлять списки дел на день. Для этого:

В конце каждого дня запишите 3 дела, которые вам нужно сделать завтра. Помните о маленьких шагах. Не нужно сразу составлять список из 85 дел.
Выберите самое легкое дело и поставьте его в начало списка. Это будет означать, что вы должны выполнить его до обеда.

Два остальных дела реализуйте в течение дня.
Обязательно делайте отметку, как только справитесь с задачей (по желанию ставьте галочку напротив выполненного дела, зачеркивайте его или обводите в круг).

Психолог, научный сотрудник Королевского медицинского общества Великобритании Дэвид Коэн видит большую пользу в составлении списков дел и уверен, что они:

уменьшают беспокойство по поводу хаоса жизни;
обеспечивают планом действий;
являются доказательством наших достижений за конкретный день, неделю или месяц [Chunn L. , 2017].

Попробуйте внедрить перечисленные выше инструменты в свою жизнь, отслеживайте прогресс и со временем вы почувствуете облегчение.

А если вы хотите познакомиться с собой поближе, определить свои ценности и понять мотивы поведения, добро пожаловать на онлайн-программу «Самопознание». Мы подобрали специальные тесты и упражнения, пройдя которые вы узнаете более 50 характеристик своей личности. Это позволит найти дело по душе, если сейчас вы не знаете, чем заниматься; обрести вдохновение и мотивацию, чтобы двигаться по жизни с радостью; улучшить социальные навыки как в работе, так и в личной жизни.

Что делать, если надоела работа?

Исследование международной рекрутинговой компании Hays, проведенное в 2018 году, показало, что 79% россиян испытывали эмоциональное выгорание на рабочем месте [Гришин Н., Романова, 2018]. Согласно данным опроса компании Deloitte, которая оказывает услуги в области консалтинга и аудита, 77% американских сотрудников также ощущали профессиональное выгорание. При этом 64% опрошенных заявили, что часто переживают стресс, несмотря на то, что по-настоящему увлечены своей работой [Fisher J., 2018].

Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание, как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен. Международная статистика неумолима, и по ее данным от 30 до 90% работающих людей подвержены формированию синдрома эмоционального выгорания. В особой группе риска находятся сотрудники уголовно-исполнительной системы, сферы образования и медицинский персонал [Проничева М.М., Булыгина В.Г., Московская М.С., 2018].

Что же делать, если вы оказались в числе «везунчиков» и начали терять интерес и мотивацию? Если вам надоело работать, воспользуйтесь нашими рекомендациями, которые помогут преодолеть эмоциональное выгорание и вновь почувствовать себя бодрыми.

Признайте, что вы выгорели

Честность с собой – первый шаг к выздоровлению. Признайте, что вы истощены. Большинство людей делают вид, что с ними полный порядок, испытывая при этом тотальную опустошенность. Отрицание только усугубляет ситуацию. Чем раньше вы осознаете наличие проблемы, тем быстрее справитесь с ней.

Измените отношение к работе

Если вам надоела текущая работа, самый эффективный совет в данном случае – уволиться и найти ту, которая вас удовлетворит. Конечно, для многих людей смена работы не самое практичное решение. Некоторые благодарны просто за ее наличие и возможность оплачивать счета. В какой бы ситуации вы ни находились, всегда можно предпринять шаги для улучшения своего душевного состояния.

Найдите ценность в текущей работе. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые вам нравятся, даже если это общение с коллегами за обедом. Если увидеть плюсы не получается, ищите смысл и удовлетворение в других сферах жизни: в семье, друзьях, хобби, спорте. Концентрируйте внимание на том, что приносит радость.

Подружитесь с коллегами. Исследование Американского института общественного мнения Gallup показало, что сотрудники, у которых на работе есть друзья, выполняют ее качественнее, лучше привлекают клиентов, имеют более высокое благосостояние, реже получают травмы во время исполнения своих обязанностей и показывают уровень вовлеченности в работу в 7 раз выше по сравнению с теми, кто не дружит с коллегами [Rath T., Harter J., 2010]. Доктор философии Сок-Хви Сон добавляет, что дружба на рабочем месте способствует формированию позитивного отношения к труду и повышает производительность [Song S-H., 2006].

Оставляйте работу на работе

Существует иллюзия, что если вы остаетесь на связи с работодателем 24/7, вы повышаете свою осведомленность и лучше подготовлены к решению проблем. Но когда коллеги или клиенты знают, что вы всегда доступны для рабочих вопросов, невозможно полностью «уйти с работы», чтобы расслабиться и подзарядить внутреннюю батарейку.

Поговорите со своим руководителем об установлении четких временных границ для решения рабочих вопросов. Это значительно снизит уровень стресса и поможет справиться с выгоранием.

Смените руководящие принципы

Руководящие принципы или установки, такие как «Я должен все делать правильно и на 150%. Я не должен ошибаться. Нужно все держать под контролем», со временем становятся обузой и высасывают жизненные соки. О том, как преодолеть ограничивающие убеждения, вы можете прочитать в наших статьях «Стратегии для преодоления ограничивающих убеждений» и «Ложные убеждения». Попробуйте также следующую методику.

Допустим, у вас есть убеждение «Я не должен совершать ошибок на работе». Задайте себе последовательно три вопроса и ответьте на них честно, как в примере ниже.

Вопрос 1: возможно ли вообще никогда не ошибаться?

Ответ: нет (хотя было бы неплохо).

Вопрос 2: полезен ли этот руководящий принцип?

Ответ: нет, поскольку я излишне концентрируюсь на деталях работы, чтобы не совершить ошибку, и как следствие отстаю от графика. Это заставляет меня нервничать и делать еще больше ошибок.

Вопрос 3: содержит ли руководящий принцип зацикленность на исключительности?

Ответ: к сожалению, да.

Подобная логика должна привести вас к желанию переформулировать руководящий принцип в «Я имею право ошибаться».

Самое важное условие для исцеления от выгорания – это готовность изменить свое мышление. Да, избавиться от прежних взглядов непросто, но практикуя работу с негативными убеждениями, вы сможете значительно улучшить качество своей жизни.

Говорите с коллегами, близкими людьми или самим собой

Просьба о поддержке – одна из стратегий преодоления выгорания, которую упоминают в своем исследовании социальный психолог Кристина Маслах и профессор психологии Майкл Лейтер [Maslach C., Leiter M. P., 2016].

Иногда короткого разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы восстановить силы. Исследование, проведенное с участием работников call-центра, показало, что сотрудники, которые обсуждали свои проблемы с большим количеством коллег в перерывах между работой, быстрее отвечали на звонки и меньше нервничали [Greenberg A. , 2010].

Друзья и семья не могут напрямую снять вашу усталость, но они способны выслушать и оказать посильную помощь. Например, ваша мама может принести сумку с продуктами или домашний пирог, если узнает, что у вас была тяжелая неделя и нет сил, чтобы приготовить ужин.

Если вам сложно делиться мыслями с окружающими или вы боитесь их обременять, поговорите сами с собой от второго лица. Согласно исследованию профессоров психологии Санды Долькос и Долорес Альбаррасин, обращение к самому себе на «ты» повышает эффективность решения проблем.

В своем эксперименте Долькос и Альбаррасин попросили студентов бакалавриата дать себе совет и подбодрить себя перед тем, как решить серию головоломок с анаграммами. Половина участников была проинструктирована использовать местоимение «я», остальные обращались к себе на «ты».

В итоге те студенты, которые говорили с собой от второго лица, решили большее анаграмм, а их уровень энтузиазма был выше [Dolcos S. M., Albarracin D., 2014].

Возьмите тайм-аут

Если вы выгорели, постарайтесь сделать полноценный перерыв в работе. Отправляйтесь в отпуск, попросите дни без сохранения заработной платы – используйте все возможности, чтобы уйти от хронического стресса.

Если вы не решаетесь взять тайм-аут, потому что у вас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать, осознайте, что ваше здоровье превыше всего. Сосредоточьтесь на себе и при необходимости абстрагируйтесь не только от работы, но и от окружающих.

В большинстве случаев выгорания на рабочем месте можно избежать, если быть к себе внимательными, проявлять самосострадание и любовь настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.

Что делать, если надоели близкие люди?

Истощенный по всем фронтам человек может устать даже от самых близких людей. Что же делать, если вам надоел муж/жена, парень/девушка, друзья или даже дети? Стоит сразу отметить, что вы должны подобрать такое решение проблемы, которое находится в зоне вашего контроля. Это означает, что вы не можете исправить другого человека, а должны работать только со своим состоянием.

Если вы ощущаете, что переросли партнера или друга, сделайте выбор: продолжать отношения, принимая близкого человека таким, какой он есть, или расстаться. Таков взрослый подход.

Если речь идет об усталости от ваших детей, то осознайте, что они – не проект, который можно быстро закрыть. Иногда они не будут поддаваться вашему проактивному воспитанию или расти так быстро, как хотелось бы. Усталость – это почти синоним родительства. Вот несколько советов, которые помогут вернуть силы:

Практикуйте уход за собой

Забота о себе может повысить устойчивость и уровень энергии, облегчая решение проблем с окружающими. Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально здоровыми, становится проще сохранять позитивный настрой и контролировать чувство раздражительности, безнадежности и пессимизма, которые являются частыми спутниками стойкого истощения.

Составьте план ухода за собой. Он может включать следующие пункты:

достаточный сон;
здоровая еда;
физические упражнения;
прогулка на природе;
СПА-день;
дыхательные практики;
минимум два выходных в неделю;
поездка «куда глаза глядят»;
просмотр любимого фильма или сериала;
отказ от просмотра токсичных/негативных новостей;
чтение;
горячая ванна с пеной;
день в полном одиночестве;
прослушивание музыки;
решение головоломок или кроссвордов;
позволение себе плакать;
хобби.

Составьте чек-лист заботы о себе, добавив туда действия, которые находят у вас отклик. Он поможет внедрить намеченные привычки в повседневную жизнь, контролировать их соблюдение, отслеживать успехи и при необходимости пересматривать свой план.

Будьте в любви

Не стоит воспринимать этот совет буквально. Если вы решили заново влюбиться, отлично, но вы также можете практиковать любовь к тому, что у вас уже есть: к спорту, музыке, хобби, еде и т.д. В данном случае под любовью нужно понимать: внимание (проявление интереса, сосредоточение на объекте любви), привязанность (выражение положительных эмоций), действие (непосредственное проявление любви).

Например, если вы любите готовить, то будете: тщательно выбирать ингредиенты для блюда (внимание), делать это с хорошим отношением (привязанность), стремиться к тому, чтобы приготовление пищи стало приоритетом в вашей жизни (действие).

Когда человек влюблен в то, что делает, он естественным образом попадает в состояние потока. Согласно исследованиям, состояние потока приводит к опыту высочайшего качества и дает возможность испытать вдохновенное чувство контроля, легкости, удовлетворения, слияния действия и осознанности [Gold J., Ciorciari J., 2020].

Как говорил выдающийся психиатр и педагог Карл Юнг: «Вспомните, что вы делали в детстве, из-за чего часы текли, как минуты. Это и есть ключ к вашим земным поискам».

Найди подходящую для вас стратегию релаксации

Наука давно доказала, что техники релаксации демонстрируют удивительную пользу для здоровья: противодействуют последствиям стресса и гиперактивности, увеличивая рост тех частей мозга, которые регулируют когнитивные и исполнительные функции, эмоции и самоконтроль; повышают иммунитет; уменьшают сердечно-сосудистые проблемы [Goleman D., 1986].

Вы можете выбрать любой подходящий вам способ расслабления. Мы рекомендуем обратить внимание на йога-нидру. Это простая практика глубокой релаксации, которая направлена на сканирование собственного тела внутренним взором и переход в состояние расслабленного сознания.

В 2002 году ученые доказали, что сеанс йога-нидры приводит к увеличению выработки дофамина (нейромедиатора хорошего самочувствия) на 65% [Kjaer T. W., Bertelsen C., Piccini P, Brooks D., Alving J., Lou H. C., 2002]. А исследование, проведенное в 2018 году учеными-нейрофизиологами из Бразилии и Таиланда, показало, что йога-нидра является эффективным инструментом уменьшения как когнитивных, так и физиологических симптомов тревоги [Ferreira-Vorkapic C., Borba-Pinheiro, C. J., Marchioro M., Santana D., 2018].

Она оказывает влияние на вегетативную нервную систему, которая регулирует процессы, происходящие без сознательных усилий человека (сердцебиение, дыхание, пищеварение, кровоток) и делится на симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Йога-нидра помогает успокоить симпатическую часть, ответственную за возбуждение и реакцию «бей или беги», и активизировать парасимпатическую, которая отвечает за успокоение.

Также справиться со стрессом вам поможет онлайн-программа «Психическая саморегуляция». Она содержит научно обоснованные техники управления психическим состоянием и подойдет всем, кто испытывает сильное напряжение из-за работы или проблем в личной жизни; плохо контролирует эмоции и, как следствие, имеет сложные отношения с окружающими; тревожится по любому поводу; с трудом переносит неудачи и подвержен апатии.

Испытать состояние «все надоело» может каждый: от старательного работника, трудящегося изо всех сил на благо организации, до прилежной домохозяйки, которая заботится о детях, бытовом уюте и стареющих родителях. Друзья, если вы от всего устали, притормозите. Научитесь отдыхать и поймите: любовь к себе – это первое, что должно стоять в списке дел, если вы хотите обрести счастье.

Успехов!

И не забудьте поучаствовать в опросе:

Ключевые слова:1Психорегуляция, 1Самопознание

12 причин постоянной усталости (и что с этим делать)

Заболевания
- Популярные
  - Рак груди
  - ВЗК
  - Мигрень
  - рассеянный склероз (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа 2
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - ADHD
  - Аллергии
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Alzheimer’s & Dementia
  - 0003 Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Nutrition
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Sleep
- Обзоры продуктов
  - Vitamins & Pulfments
  - Nutumins & Pulfments
  - Nutamins & Pulfments
  - Nutamins и добавки
  - . Домашнее тестирование
  - CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
План
- ЗДОРОВЬЕ
  - SAGLE SAGVE. Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Рак молочной железы
  - Воспалительное заболевание кишечника
  - Псориатический артрит
  - Мигрень
  - Плотный склероз. RD, CDN, Nutrition — Джиллиан Кубала, MS, RD и Франциска Спритцлер — Обновлено 9 декабря 2021 г. Другие возможные причины включают дефицит питательных веществ, стресс, основное состояние здоровья и побочные эффекты лекарств. Если у вас хроническая усталость, обратитесь к врачу для диагностики.
    Если вы чувствуете чрезмерную усталость или мало энергии, вы не одиноки.
    Усталость может быть вызвана простыми факторами, такими как недостаток сна, простуда или грипп. Тем не менее, это также может быть вызвано основными заболеваниями.
    Несмотря на то, что время от времени все чувствуют усталость, хроническая усталость может ухудшить качество вашей жизни и помешать вам заниматься любимым делом.
    В большинстве случаев от усталости можно избавиться, изменив образ жизни или диету, устранив дефицит питательных веществ или вылечив основное заболевание. Тем не менее, чтобы уменьшить усталость, вам нужно разобраться в том, что ее вызывает.
    Вот 12 возможных причин, по которым вы всегда устаете.
    Достаточное количество сна необходимо для общего состояния здоровья. К сожалению, многие из нас не получают достаточно, что может привести к усталости.
    Во время сна ваше тело выполняет ряд важных процессов, в том числе высвобождение важных гормонов роста, а также восстановление и регенерацию клеток. Вот почему большинство людей просыпаются отдохнувшими, бодрыми и полными энергии после ночи качественного сна (1, 2, 3).
    Важно отметить, что сон должен быть спокойным и непрерывным, чтобы ваш мозг мог пройти через три стадии сна с медленным движением глаз (NREM) и одну стадию сна с быстрыми движениями глаз (REM) — стадию, в которой вы видите сны (1) .
    Несмотря на то, что время сна должно быть индивидуальным, Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки для оптимального здоровья (2, 3).
    Даже если вы знаете, как важно высыпаться, заснуть и оставаться в состоянии сна может быть непросто.
    Бессонница — это термин, обозначающий любое состояние, которое вызывает трудности с засыпанием или сном. Это может быть вызвано несколькими факторами, включая менопаузу, состояние здоровья, психологический стресс, плохие условия для сна и чрезмерную умственную стимуляцию (1, 4).
    Очень часто встречается бессонница. Фактически, в одном обзоре отмечается, что до 40% взрослых в Соединенных Штатах испытывают бессонницу в какой-то момент года (5).
    Кратковременная бессонница, которая длится менее 3 месяцев, встречается чаще и затрагивает 9,5% населения США. Тем не менее, 1 из 5 случаев кратковременной бессонницы переходит в хроническую бессонницу, которая возникает 3 и более раз в неделю и длится более 3 месяцев (5).
    Если вы страдаете от бессонницы, вам могут помочь такие методы лечения, как натуральные добавки, лекарства и лечение основных заболеваний. Посетите врача, чтобы получить соответствующий уход и лечение.
    Резюме
    Недостаточный или плохое качество сна является частой причиной усталости. Стресс, заболевания и плохая среда для сна могут негативно повлиять на сон и вызвать бессонницу. Если вы испытываете бессонницу, обратитесь к врачу за советом.
    Дефицит питательных веществ может привести к ежедневному истощению, даже если вы спите более 7 часов.
    Дефицит следующих питательных веществ связан с усталостью (6, 7):
    - iron
    - riboflavin (vitamin B2)
    - niacin (vitamin B3)
    - pantothenic acid (vitamin B5)
    - pyridoxine (vitamin B6)
    - folate (vitamin B9)
    - vitamin B12
    - vitamin D
    - витамин С
    - магний
    Дефицит многих из этих питательных веществ встречается довольно часто.
    Анемия поражает 25% населения мира. Железодефицитная анемия является наиболее распространенным типом, ответственным за 50% всех анемий. Усталость является одним из наиболее распространенных симптомов этого состояния, но обычно она проходит после восстановления запасов железа (8).
    Кроме того, исследования показывают, что до 20% людей в США и Великобритании в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12. Этот дефицит особенно распространен у пожилых людей, поскольку способность организма усваивать B12 снижается с возрастом (9).
    B12 имеет решающее значение для доставки кислорода и производства энергии, поэтому низкие уровни могут вызвать сильную усталость.
    Кроме того, дефицит витамина D может вызывать усталость. Более половины населения мира имеет недостаточный уровень витамина D (10).
    Поскольку эти дефициты довольно распространены, важно проверить уровень, если вы испытываете необъяснимую усталость.
    Как правило, усталость, связанная с дефицитом одного или нескольких питательных веществ, проходит после нормализации уровня питательных веществ.
    Резюме
    Дефицит некоторых питательных веществ, таких как железо и витамины B12 и D, может вызвать усталость. Ваш врач может проверить на дефицит питательных веществ и предложить соответствующее лечение.
    Хотя некоторый стресс является нормальным, хронический стресс связан с усталостью (11, 12, 13).
    На самом деле, хронический стресс может привести к синдрому истощения, связанному со стрессом (ЭД), заболеванию, характеризующемуся психологическими и физическими симптомами истощения (14).
    Кроме того, хронический стресс может вызвать структурные и функциональные изменения в вашем мозгу и привести к хроническому воспалению, которое может способствовать появлению таких симптомов, как усталость (14, 15).
    Хотя вы не можете избежать стрессовых ситуаций, особенно тех, которые связаны с работой или семейными обязанностями, управление стрессом может помочь предотвратить полное истощение.
    Например, вы можете выделить время для декомпрессии, приняв ванну, помедитировав или отправившись на прогулку (16).
    Терапевт также может помочь вам разработать стратегии снижения стресса. Многие планы медицинского страхования покрывают консультации по психическому здоровью, также возможна виртуальная терапия.
    Резюме
    Чрезмерный стресс может вызвать усталость и снизить качество жизни. Если вы уделите время себе и пойдете на терапию, это может помочь вам справиться со стрессом.
    Если вы испытываете необъяснимую хроническую усталость, вам следует обратиться к врачу и обсудить свои симптомы.
    Они могут порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить определенные состояния здоровья, вызывающие усталость, такие как апноэ во сне, гипотиреоз, рак, синдром хронической усталости, рассеянный склероз, тревожные расстройства, заболевания почек, депрессия, диабет и фибромиалгия (17, 18, 19). ).
    Важно знать, что постоянное чувство истощения – это ненормально. Если вы испытываете частую усталость, вероятно, есть одна или несколько причин.
    Правильное лечение основного заболевания может помочь вам почувствовать себя лучше, а также улучшить состояние здоровья в других областях.
    Резюме
    Многочисленные заболевания связаны с усталостью. Если вы хронически устали, важно посетить своего лечащего врача, чтобы пройти соответствующее обследование.
    Ваша диета существенно влияет на ваше самочувствие.
    Чтобы поддерживать энергию и получать питательные вещества, необходимые вашему телу для выполнения критических процессов, важно соблюдать сбалансированную диету с высоким содержанием питательных веществ.
    Недоедание — или употребление в пищу продуктов, подвергшихся глубокой переработке, с низким содержанием основных питательных веществ — может привести к дефициту калорий и питательных веществ, что может вызвать истощение.
    Когда вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ, таких как белок, ваше тело начинает расщеплять жир и мышцы для удовлетворения потребности в энергии. Это приводит к потере жира и мышечной массы, что может вызвать усталость (20).
    Пожилые люди особенно подвержены риску недоедания и дефицита питательных веществ из-за таких факторов, как возрастные изменения аппетита и снижение физической активности (20).
    Кроме того, диеты с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов снижают уровень энергии. Например, диета с высоким содержанием добавленного сахара может повредить сну и привести к хронически высокому уровню сахара и инсулина в крови, что может привести к усталости (20).
    В ходе 28-дневного исследования с участием 82 человек диета с высоким содержанием рафинированного сахара и зерна высокой степени переработки привела к повышению показателей симптомов депрессии и усталости на 38% и 26%, соответственно, по сравнению с диетой с низкой гликемической нагрузкой, богатой цельнозерновыми и цельнозерновыми продуктами. бобовые, но с низким содержанием добавленного сахара (21).
    Более того, обзор, в котором приняли участие более 53 000 женщин в постменопаузе, связал диеты с высоким содержанием добавленных сахаров и рафинированных зерен с повышенным риском бессонницы, а диеты с высоким содержанием фруктов, овощей и цельных зерен — с меньшим риском бессонницы (22).
    Соблюдение диеты с низким содержанием ультрапереработанных продуктов и добавлением сахара, но богатой питательными веществами, такими как фрукты, овощи, бобовые, и источниками белка, такими как рыба и яйца, может помочь снизить усталость и поддерживать здоровый сон, обеспечивая при этом оптимальное питание для вашего тела. .
    Резюме
    Диета с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов может снижать уровень энергии, поэтому переход на богатую питательными веществами диету, богатую цельными, питательными продуктами, такими как фрукты, овощи и бобовые, может уменьшить усталость.
    Хотя напитки с кофеином, такие как кофе и энергетические напитки, дают вам временный заряд энергии, чрезмерное увлечение ими может сделать вас более уставшим на следующий день. Это потому, что слишком много кофеина может повредить сну, что может вызвать усталость.
    Исследования показывают, что чувство усталости по утрам заставляет людей потреблять большое количество кофеина, что нарушает цикл сна. В свою очередь, вы можете злоупотреблять кофе или другими напитками с кофеином для получения энергии, что продолжает цикл плохого сна, за которым следует слишком много кофеина (23).
    Употребление слишком большого количества кофеина связано с повышенным беспокойством в ночное время, бессонницей, учащением ночных пробуждений, уменьшением общего времени сна и дневной сонливостью (24).
    Исследование с участием 462 женщин связало употребление высококалорийного кофе и энергетических напитков с плохим качеством сна и нарушениями сна. Те, кто не пил эти напитки, сообщали о лучшем качестве сна (25).
    Тем не менее переносимость кофеина варьируется, и некоторые люди более чувствительны к влиянию кофеина на сон, чем другие (26).
    В то время как кофе и напитки с кофеином, такие как зеленый чай, могут быть полезны для здоровья при умеренном употреблении, энергетические напитки чрезвычайно богаты стимуляторами и добавленным сахаром. Таким образом, вы должны избегать их, когда это возможно (27).
    Если вы в настоящее время испытываете проблемы со сном и часто пьете напитки с кофеином, попробуйте сократить потребление, чтобы увидеть, поможет ли это улучшить ваш сон и уровень энергии.
    Резюме
    Чрезмерное употребление напитков с кофеином может нарушить цикл сна и привести к усталости. Поэтому сокращение потребления кофеина может помочь восстановить ваш сон и уровень энергии.
    Потребление достаточного количества жидкости важно для поддержания уровня энергии. Многие биохимические реакции, происходящие в вашем организме каждый день, приводят к потере воды, которую необходимо возместить.
    Обезвоживание возникает, когда вы не пьете достаточное количество жидкости, чтобы восполнить потерю воды с мочой, стулом, потом и дыханием. Несколько исследований показывают, что обезвоживание приводит к снижению уровня энергии и снижению способности концентрироваться (28, 29).).
    На самом деле обезвоживание влияет на весь организм, включая циклы сна.
    Исследование, в котором приняли участие более 26 000 взрослых китайцев и американцев, связывало недостаточное увлажнение с более коротким временем сна (30).
    Из-за обезвоживания вы также можете чувствовать себя более утомленным во время упражнений и негативно влиять на выносливость при физических нагрузках (31).
    Хотя вы, возможно, слышали, что вам следует ежедневно выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (240 мл), потребность в гидратации зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, возраст, пол и уровень активности.
    Главное пить достаточное количество жидкости для поддержания водного баланса. Общие симптомы обезвоживания включают жажду, усталость, головокружение и головные боли (28).
    Резюме
    Даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии и бдительность. Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы заменить жидкость, потерянную в течение дня.
    Поддержание здорового веса тела необходимо для общего состояния здоровья.
    Мало того, что ожирение в значительной степени связано с повышенным риском многих хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака, оно также может увеличить риск хронической усталости (32).
    Ожирение значительно увеличивает риск синдрома обструктивного апноэ во сне, который является частой причиной дневной усталости. Это также связано с повышенной дневной сонливостью независимо от апноэ во сне, что позволяет предположить, что ожирение напрямую влияет на цикл сна (33, 34, 35, 36).
    Более того, люди с ожирением имеют более высокий риск состояний, связанных с усталостью, включая депрессию и диабет 2 типа (37, 38, 39).
    Кроме того, плохое качество сна и ограничение сна могут привести к увеличению веса или ожирению (40).
    Поддержание здорового веса тела может способствовать хорошему сну и повышению уровня энергии, а качественный сон может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить усталость.
    Резюме
    Ожирение связано с плохим качеством сна и состояниями, связанными с усталостью, такими как обструктивное апноэ во сне.
    Многие другие состояния могут привести к усталости. Важно понимать, что несколько факторов могут способствовать вашему истощению.
    Вот еще несколько распространенных причин, по которым вы можете чувствовать усталость:
    1. Наркотическая и алкогольная зависимость. Исследования показывают, что люди, зависимые от наркотиков или алкоголя, чаще испытывают усталость (41).
    2. Сменная работа. Сменная работа вызывает нарушение сна и может привести к усталости. По оценкам экспертов в области сна, у 2–5% всех посменных работников наблюдается нарушение сна, характеризующееся чрезмерной сонливостью или нарушением сна в течение 1 месяца или более (42, 43).
    3. Малоподвижный образ жизни. Сидячий образ жизни может привести к усталости в течение дня. Исследования показывают, что больше упражнений может уменьшить симптомы усталости у некоторых людей, в том числе у людей с такими заболеваниями, как рассеянный склероз (РС) (44, 45, 46).
    4. Некоторые лекарства. Некоторые лекарства, в том числе стероиды, лекарства от кровяного давления и антидепрессанты, связаны с побочными эффектами, такими как бессонница и повышенная утомляемость (47, 48).
    Помощь при наркотической или алкогольной зависимости
    Если вам нужна помощь в преодолении зависимости, обратитесь в Национальную службу помощи при злоупотреблении психоактивными веществами и службами психического здоровья (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357).
    Самостоятельно определить факторы, вызывающие усталость, может быть сложно или невозможно, поэтому важно работать с врачом, которому вы доверяете. Они могут помочь вам найти причину и предложить возможные методы лечения.
    Резюме
    Лекарства, наркотическая или алкогольная зависимость, малоподвижный образ жизни и сменная работа могут способствовать усталости.
    Несмотря на то, что у каждого бывают дни, когда он чувствует себя измотанным, постоянное чувство разбитости и усталости — это ненормально.
    Многие возможные факторы вызывают хроническую усталость, например, сопутствующие заболевания, дефицит питательных веществ, нарушения сна, потребление кофеина и хронический стресс.
    Если вы испытываете необъяснимую усталость, важно поговорить с врачом, чтобы выяснить причину.
    Во многих случаях ваша усталость должна уменьшиться после того, как вы определите основную причину (причины) и внесете соответствующие коррективы в образ жизни и диету или получите правильное лечение по состоянию здоровья.
    Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
    Только одно
    Попробуйте это сегодня: Когда я начал чувствовать сильную усталость в течение дня, я понял, что что-то не так. В конце концов, после многих месяцев посещения разных врачей у меня диагностировали болезнь Хашимото.
    Вы лучше всех знаете свое тело и понимаете, когда что-то не так. Если вы чувствуете хроническую усталость, даже когда достаточно отдыхаете, это может быть вызвано заболеванием.
    Обратитесь к врачу, которому вы доверяете, чтобы получить правильное обследование, чтобы исключить общие состояния здоровья, которые могут способствовать вашей усталости.
    Прочитать эту статью на испанском языке
    Последнее медицинское рассмотрение 3 декабря 2021 г.
    Как мы рассмотрели эту статью:
    Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
    Current Version
    Dec 9, 2021
    Written By
    Jillian Kubala MS, RD, Franziska Spritzler
    Edited By
    Gabriel Dunsmith
    Copy Edited By
    Christina Guzik, BA, MBA
    Dec 3, 2021
    Медицинский осмотр
    Майя Феллер, MS, RD, CDN
    ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ ИСТОРИИ
    Поделиться этой статьей
    - 12 подушек на танкетке для улучшения сна
      Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT
      Лучшая подушка на танкетке будет поддерживать вас, когда вы лежите или сидите. Вот 12, которые мы рекомендуем проверить.
      ПОДРОБНЕЕ
    - Это неделя правильного сна — вот 6 одобренных Healthline предметов, которые можно использовать Zzz’s
      Улучшите свой режим сна с помощью этих одобренных Healthline подушек, матрасов и многого другого для Недели правильного сна.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 9 лучших матрасов для людей с болью в плече
      Проверено врачом Грегори Миннисом, DPT вверх безболезненно. Попробуйте один из девяти лучших вариантов.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 10 лучших матрасов повышенной жесткости
      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
      Если вам нравится спать на твердом, как камень, матрасе, не ищите дальше. Ознакомьтесь с нашим выбором из 11 лучших сверхтвердых матрасов от самых авторитетных…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 9 лучших матрасов Cloud в 2023 году
      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
      Если вы хотите чувствовать себя как вы’ сплю на облаке, один из этих 9плюшевые матрасы могут быть именно тем, что вы ищете.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 8 лучших матрасов от боли в бедре
      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI позвоночник в нейтральном положении всю ночь. Вот восемь матрасов для…
      ПОДРОБНЕЕ
    - 9 Лучшие гибридные матрасы для тех, кто спит на боку
      Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
      Ищете матрас с идеальным сочетанием мягкости и поддержки, который лучше всего подходит для тех, кто спит на боку? Мы вас прикрыли.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 7 лучших берушей для сна
      Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
      Мы выбрали лучшие беруши, учитывая диапазон цен, материалов и дизайн. Вот что нужно искать в хороших берушах для сна.
      ПОДРОБНЕЕ
    - 11 лучших полноразмерных матрасов 2023 года
      Хотите обновить свой полноразмерный матрас в этом году? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших вариантов, которые можно рассмотреть в 2023 году. лучшие матрасы при болях в пояснице. Предлагая поддержку средней жесткости, они помогут вам выровняться и отдохнуть.
      ПОДРОБНЕЕ
    Почему вы все время чувствуете усталость и что с этим делать
    Чуть больше месяца назад я начал чувствовать себя более уставшим, чем обычно. Почти все в моей жизни — от подъема с постели до упражнений, письма, коучинга и чтения — требовало значительного количества энергии активации. Все эти действия обычно казались плавными и плавными. Теперь они превратились в молотилку. Я не был подавлен или даже особенно опечален. И у меня не было ощущения застоя или пустоты, связанных с томлением. Я просто устал.
    Я был — и остаюсь — не одинок. Я начал делиться этими чувствами с друзьями, коллегами и соседями, и многие из них тоже сообщали о подобном чувстве истощения.
    «Я хорошо сплю и ем, не езжу на работу и не беспокоюсь о том, чтобы одеться по утрам, и все же я все еще чувствую себя такой разбитой», — жалуется Линда, 40-летняя женщина, которая живет дальше по улице.
    «Я всегда так устаю», — сказал Марк, близкий друг. «Впервые в жизни я изо всех сил пытаюсь не нажать кнопку повтора несколько раз».
    Подробнее: Почему я чувствую сонливость, пока не ложусь в постель?
    Эта борьба не нова. Они были общей темой в течение последних трех лет в моем репортаже о Практика заземления , и они были значительной частью того, что побудило меня написать книгу. Но они усиливаются. Google ищет фразу «Почему я все время устаю?» были на своих исторических максимумах в период с июля 2021 года по сентябрь 2021 года.
    Конечно, у нашей коллективной усталости есть много причин: полуторалетняя пандемия, социальные волнения и демократический откат — и это лишь некоторые из них. немного. Но даже помимо этих очевидных факторов, я думаю, происходит что-то еще: мы заменяем волнение беспокойством.
    Это явление тонкое и коварное. Я надеюсь, что описание поможет.
    Даже самые спокойные и уравновешенные люди извлекают пользу хотя бы изредка в периоды возбуждения. Есть причина, по которой «плоская линия» ассоциируется со смертью. Мы процветаем с некоторой степенью колебаний в нашей жизни. Пандемия, по большому счету, убрала эти прерывистые приступы волнения.
    Посещение концертов, спортивных мероприятий, фильмов и даже походов в рестораны (не говоря уже о полноценном отпуске) уже не так просто, как раньше. Для многих людей с детьми, слишком маленькими для вакцинации, включая меня, эти занятия по-прежнему запрещены. И даже для тех, кто чувствует себя более комфортно, участвуя в такого рода мероприятиях, они не избавлены от стресса. Каждый вечер сопровождается некоторой степенью стресса перед принятием решения (идти или нет; стоит ли рисковать?) и нервозностью в спине (это легкая головная боль от вина или я подхватил случай болезни). очень заразный дельта-вариант?) В результате многие люди реже выходят на улицу. В нашей жизни отсутствует коллективный азарт.
    Подробнее: Вы спросили: вредно ли вам постоянно читать новости?
    Хроническое отсутствие волнения само по себе достаточно сложно. Но еще хуже, когда мы заменяем наше стремление к волнению тревогой, которая в данный момент может ощущаться очень похоже, но имеет совершенно другой долгосрочный эффект.
    Рассмотрим этот слишком распространенный пример: вы чувствуете себя вялым и скучающим, поэтому вы выходите в интернет и проверяете популярные темы в социальных сетях или посещаете любой из крупных новостных сайтов. Вы не собираетесь в эти места изучать что-то конкретное как таковое. Вы идете, потому что хотите встряхнуть свою в остальном плоскую систему. Встряска приходит в виде ужастика о политике, COVID-19, Афганистан или любое количество других тревожных тем. Хотя этот толчок может, по крайней мере на мгновение, ощущаться как волнение, которого вы так отчаянно жаждете, на самом деле это тревога. А повторяющиеся приступы беспокойства приводят к глубокому истощению.
    Сложите все это вместе, и мы не только не получим много источников положительного и заряжающего энергией возбуждения, но и заменим их негативными и изнуряющими источниками беспокойства. С этой точки зрения вопрос не в том, почему мы все время устаем? Вопрос как нам не уставать все время?
    Подробнее: Секрет успеха? Овладение искусством терпения
    Решение, как мне кажется, требует трех шагов. Во-первых, нам нужно перестать заменять наше желание волнения тревогой. Когда вы чувствуете желание прокрутить дум, спросите себя, что подпитывает это желание? Если ответом является какое-то расплывчатое представление о , что ж, нужно что-то делать, , тогда вы должны сопротивляться этому желанию.