Сколько должен бодрствовать ребенок — статья «BabySleep» о том, сколько малыш должен бодрствовать
24.06.2011
1813399
831
Таблицы и нормы сна
Автор статьи
Елена Мурадова
Елена Мурадова
Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep
Мама троих детей
Новорожденный ребенок в первые дни жизни спит почти постоянно: ведь он принимал непосредственное участие в процессе своего появления на свет, устал, и ему нужно восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к году этот промежуток увеличивается примерно до 4 часов.
Откуда взялись эти цифры? Должен ли ребенок вписываться в нормы бодрствования? Хорошо ли для ребенка бодрствовать дольше табличных норм? Чем родителям занять малыша в периоды дневной активности? Давайте поговорим обо всем по порядку.
Календарь кризисов ребенка
Сколько малыш может бодрствовать в том или ином возрасте?
Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон. Это не только игры, но и подготовка ко сну: кормление, переодевание, ритуал укладывания и сам процесс засыпания. Конечно, у маленьких детей время бодрствования намного короче, чем у взрослых.
Промежутки времени между снами увеличиваются по мере роста и развития ребенка. Мы всегда помним, что дети разные (темперамент, особенности нервной системы, чувствительность). Некоторые могут бодрствовать дольше ровесников, другие начинают уставать быстрее, а некоторым для полного восстановления сил нужно больше сна.
Возрастные нормы бодрствования основаны на статистических данных и многочисленных исследованиях здоровых детей, которые подтверждают влияние времени укладывания на сон на его качество. Но помните, что таблица — это только ориентир, а главный критерий — это поведение ребенка!
Если у вас веселый малыш, который легко засыпает и просыпается без слез, хорошо спит ночью, активно бодрствует с хорошим настроением, продолжительность его дневных снов составляет час и более, — он высыпается, даже если суммарное количество часов сна за сутки не вписывается в таблицу возрастных норм сна.
Родителям очень важно прислушиваться к сигналам ребенка и корректировать время бодрствования. Как понять, в какую сторону его менять — увеличивать или сокращать? Для начала ознакомьтесь с возрастными нормами бодрствования у детей, т.е. временем, которое малыши обычно могут бодрствовать в течение дня без переутомления и слез.
Незадолго до окончания табличного времени бодрствования внимательно наблюдайте за поведением ребенка. Ваша задача — заметить первые признаки усталости и сразу же перейти к ритуалу укладывания. Уложить по признакам усталости важнее, чем соответствие указанному в таблице времени. Малыш не должен укладываться в усредненные рамки. Важно, чтобы он заснул спокойно и без протестов.
Эта таблица будет для вас ориентиром.
Важно!
Время бодрствования в таблице указано для детей, которые хорошо высыпаются. Если у ребенка был слишком короткий сон или есть накопленный за несколько суток недосып, время бодрствования будет меньше.
Когда ребенок отоспится, компенсирует недосып, его время бодрствования приблизится к табличному.
Если у малыша было много эмоций, ярких событий, приятных или неприятных, (шумные гости, поездка в поликлинику, занятие в бассейне и т.д.), отдых также потребуется раньше.
Ориентируйтесь на значения из таблицы, если:
- ребенок просыпается в слезах
- спит по 20–40 минут и просыпается с плачем
- начинает капризничать и сильно плакать перед сном
- устраивает гуляния ночью.
В таких случаях ребенку требуется помощь родителей: продление или сокращение времени бодрствования.
Если малыш бодрствует дольше (или меньше), чем указано в таблице, но вы видите, что сна ему хватает, повода для беспокойства нет. Это бывает не так уж редко, особенно при очередном скачке развития, переменах в жизни семьи, переезде, болезни, прорезывании зубов и т.д.
Режим дня ребенка
Некоторые родители новорожденных детей начинают задаваться вопросом «а когда уже ребенок будет жить по режиму?» Но до 10 месяцев говорить о четком режиме слишком рано.
Промежутки сна и бодрствования ритмично сменяют друг друга несколько раз в течение дня, но картина снов часто меняется.
В первые 3–4 месяца жизни младенца происходят очень важные процессы: формирование структуры сна, как у взрослого человека, начало выработки организмом мелатонина, «гормона ночи», консолидация сна вокруг ночи. Хорошо, если родителям удается укладывать малыша вовремя: в тот момент, когда он уже устал и готов уснуть, но еще не переутомился и не начал плакать в состоянии усталости. В первые месяцы постепенно формируется начальная форма режима — более-менее стабильный ритм сна и бодрствования.
Если не следить за продолжительностью бодрствования и запаздывать с укладыванием, ребенок от переутомления плачет и капризничает все сильнее, успокоиться и уснуть ему труднее. Критичными могут быть даже 5–10 лишних минут бодрствования, поэтому до 10 месяцев важно больше ориентироваться не на часы, а на признаки усталости.
После 10 месяцев жизни ритм сна и бодрствования малыша становится все стабильнее.
Перегулы в пределах 15–30 минут уже не так сильно сказываются на качестве сна.
Старайтесь максимально ясно показывать малышу разницу между днем и ночью. Это помогает процессу консолидации сна вокруг ночи. Ночь — это время только для сна. Не включайте свет, говорите тихо, не начинайте игру и общение.
Чем занять ребенка во время бодрствования?
Это зависит от возраста, но общее правило все же имеется. Время бодрствования ребенка важно разделить на две части — активную и спокойную. На активную часть приходятся веселые игры, отрабатывание новых навыков, физическая нагрузка. Рекомендации по играм для каждого возраста читайте в нашем сервисе «Игры с ребенком месяц за месяцем». Ближе ко сну нужно организовать спокойные занятия без эмоциональной и физической нагрузки: уборка игрушек, чтение, рисование, купание (если оно расслабляет малыша), легкий расслабляющий массаж, кормление и т.д.
Маме на заметку!
Время бодрствования включает в себя не только игры, кормление и подготовку ко сну, но и ритуал укладывания, и сам процесс засыпания.
Если продолжительность бодрствования по возрасту ребенка составляет 1,5 часа, посчитайте, сколько времени занимает переодевание, подготовка комнаты, ритуал, засыпание. Заканчивайте игры заранее, чтобы без спешки и дискомфорта все успеть до того как малыш «перегуляет». Вы можете обнаружить, что переходить к подготовке ко сну нужно уже через час после подъема. Легко возбудимым и высокочувствительным детям обычно нужно больше времени и помощи для успокоения перед сном.
Если у вас не получается выстроить подходящий ребенку ритм снов, обратитесь в Центр BabySleep за индивидуальной консультацией с сопровождением. Консультант по детскому сну поможет вам наладить сон и даст рекомендации на будущее.
#нормы#вб
1813399
‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })Нормы сна и бодрствования для детей от 0 до года – Sektascience: научно-популярный журнал
Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит: кормление, смена подгузника, игры, ритуал укладывания и засыпание.
ВБ увеличивается с ростом и развитием ребенка. При этом некоторые дети способны бодрствовать дольше их ровесников, а другим необходимо спать чуть больше.
Главным критерием всегда остается поведение ребенка. Малыш, который хорошо засыпает и просыпается без слез, спит час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свой режим. Маме остается только прислушиваться к его потребностям.
Приблизительное время бодрствования для детей от 0 до 12 месяцевТаблица поможет сориентироваться, если ребенок просыпается в плохом настроении, спит по 20—40 минут, капризничает и плачет перед сном.
Если между снами ребенок бодрствует дольше, чем рекомендовано в его возрасте, скорее всего, причина именно в «перегуливании». В этом случае стоит укладывать раньше, пока не накопилось переутомление.
Если ВБ ребенка приблизительно 1,5 часа и малыш плачет перед сном, когда вы начинаете его укладывать, отследите, сколько времени занимает сам ритуал и процесс засыпания.
Вы можете обнаружить, что укладывать нужно начинать через час после подъема, а лежать в кроватке ребенку нужно через 1 ч. 15 мин.
Каждой маме нужно знать, сколько ребенок может спать в течение суток. Это нужно, чтобы:
- избежать переутомления;
- избежать накопления усталости;
- малыш получал достаточное количество сна, необходимое для развития мозга, роста, «подзарядки» всех систем организма;
- улучшить настроение ребенка.
Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый ребенок удовлетворяется 13-часовым сном. Дети в возрасте 3—5 лет должны спать около 11—12 часов, школьники младших классов — 10—11 часов, старшеклассники — 8,5—9 часов, а взрослые — 7—8 часов в сутки.
Норма детского сна от 0 до 17 летНормы в таблице усредненные: кому-то нужно больше, кому-то меньше. Не «подгоняйте» ребенка под часы. Главным остается хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.
Внимание! При регулярном недосыпе по мере накопления усталости у ребенка могут случаться нервные срывы, капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки уснуть нетипично рано. Что делать? Раннее укладывание заметно улучшит ситуацию: постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше.
Если ребенок спит намного больше нормы и при этом выглядит уставшим — это может быть сигналом начинающейся болезни и поводом проконсультироваться с врачом.
Вы можете изучать материалы и регулировать сон ребенка самостоятельно, но если вы хронически не высыпаетесь, ребенок плохо спит днем и ночью, не терпите. Обратитесь за помощью к консультанту по сну BabySleep и наладьте режим ребенка за 2—3 недели с поддержкой опытного специалиста. Часто счастье родительства начинается с комфортного сна. Подробнее на www.baby-sleep.ru.
Время пробуждения ребенка (Секрет лучшего сна)
Узнайте об оптимальном времени пробуждения ребенка, чтобы помочь ему лучше засыпать, дольше спать по ночам и быть менее суетливым в течение дня.
Я бы хотел, чтобы усыпить ребенка было проще. Я хочу, чтобы дети просто засыпали, когда они устали, и просыпались, когда они хорошо отдохнули.
Это значительно облегчило бы рождение новорожденного. Если бы это было так просто.
Вместо этого детский сон довольно сложен, и его может быть трудно понять. Переутомился, недоустал, не будет спать в кроватке, будет спать только на руках у мамы — проблемы со сном у ребенка продолжаются и продолжаются. Детский сон — это сложный процесс и одна из самых сложных частей жизни молодых родителей.
Но то, что вы стали родителем, не означает, что вы должны терять годы или месяцы сна. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку заснуть, начать спать дольше и спать всю ночь.
И одна из этих вещей — следить за временем пробуждения вашего ребенка.
Верно. Это не использование волшебного пеленания или добавление еды в бутылочку (определенно не делайте этого). Я даже не считаю это обучением ребенка сну.
Вместо этого он следует сигналам вашего ребенка, когда он просыпается, зная, сколько времени ему нужно, чтобы проснуться, а затем укладываете его спать в пределах этого надлежащего сонного окна. И это может изменить все.
Избавьтесь от короткого сна с помощью предсказуемого режима сна
Избавьтесь от стресса, связанного с выяснением потребностей вашего ребенка во сне. С приложением Baby Sleep Schedule Binder вы получите графики сна и кормления, которые вы можете реализовать для любого возраста, даже если у вас в настоящее время нет распорядка дня. Ознакомьтесь с переплетом расписания сна ребенка здесь.
Почему важно время пробуждения ребенка?
Младенцы могут бодрствовать только до тех пор, пока им снова не понадобится ложиться спать. Время, в течение которого ребенок бодрствует между сном, называется временем пробуждения или окном пробуждения.
Время бодрствования будет увеличиваться по мере роста и развития вашего ребенка. Когда она становится старше, она может выдерживать бодрствование в течение более длительных периодов времени.
Время пробуждения также зависит от ребенка. Некоторым детям требуется более длительное время пробуждения перед сном или перед сном, в то время как другим требуется более короткое время пробуждения даже в том же возрасте.
Во многих книгах о сне, таких как метод Babywise и The Baby Whisperer, обсуждается время пробуждения, но не вдается в подробности.
Я обнаружил, что время пробуждения является одним из наиболее важных факторов для хорошего сна моей дочери, но его очень трудно точно определить.
Включает ли время пробуждения ребенка кормление?
Да, время бодрствования вашего ребенка включает время, необходимое для кормления ребенка. Время бодрствования ребенка — это время от окончания одного дневного сна до начала следующего, поэтому оно включает время, когда ребенок бодрствует и кормится. Время бодрствования — это время есть и играть, часть есть, играть, спать.
Поначалу кормление ребенка будет занимать большую часть времени его бодрствования, поскольку новорожденные не могут бодрствовать очень долго.
Когда ваш ребенок подрастет, он сможет немного дольше бодрствовать и играть, прежде чем его уложат на следующий сон.
Например, предположим, что оптимальное время пробуждения вашего ребенка составляет 1,5 часа. Ей требуется 30 минут, чтобы получить полное питание. Затем у нее будет еще 60 минут бодрствования, прежде чем она будет готова ко второму сну.
Время пробуждения ребенка требует немного математики, большого счета и учета.
Время пробуждения по возрасту
Время пробуждения ребенка короче, чем вы думаете, и имеет решающее значение для того, чтобы ваш ребенок хорошо засыпал и лучше спал ночью.
Сон порождает сон, поэтому хороший дневной сон часто может быть дорожной картой для хорошего ночного сна. Неправильное время пробуждения может быть серьезной причиной того, что дети так сильно борются со сном!
Соблюдение подходящего времени пробуждения может помочь вам уложить ребенка спать, помочь ему дольше вздремнуть, помочь ему дольше спать ночью и, в конечном итоге, помочь ему спать всю ночь.
А разве это не цель? Хороший сон — вот почему я была одержима временем пробуждения, когда родилась моя дочь.
В общем, рекомендуемое время пробуждения по возрасту:
- От рождения до 6 лет недели : от 30 до 45 минут
- от 7 до 10 недель : от 45 до 60 минут
- от 11 недель до 3,5 месяцев : от 1 до 1,5 часов
- от 3,5 до 5 месяцев : 2 часа
- от 5 до 7 месяцев: от 2,5 до 3 часов
- от 8 до 13 месяцев : от 3 до 4 часов
- 13 месяцев+ : от 5 до 6 часов
Время пробуждения новорожденных (от 30 до 45 минут)
Во время четвертого триместра новорожденные очень, очень сонливы. Большинство новорожденных спят в общей сложности от 14 до 18 часов в течение 24-часового периода (источник) с периодом бодрствования всего от 30 до 45 минут между каждым сном.
В этот период режим сна ребенка очень нерегулярный.
Большую часть времени бодрствования новорожденный тратит на кормление. Не беспокойтесь о времени пробуждения в этот момент. Просто постарайтесь немного разделять кормление и сон, если можете. Даже быстрая смена подгузника может помочь.
от 7 до 10 недель (от 45 до 60 минут)
Примерно в этом возрасте у некоторых детей время бодрствования начинает увеличиваться примерно на 15 минут. Младенцы начинают немного просыпаться после 2-месячной отметки, но все еще спят большую часть дня и ночи. Образец графика сна двухмесячного ребенка можно посмотреть здесь.
От 11 недель до 3,5 месяцев (от 1 до 1,5 часов)
По мере того, как ваш ребенок растет и развивается, кормление не занимает так много времени бодрствования, как у новорожденного.
Ваш малыш сможет продлить время бодрствования, а вы сможете больше с ним играть! Примерно в это же время я мог быстро выполнить поручение или прогуляться по парку, пока моя дочь бодрствовала.
От 3,5 до 5 месяцев (2 часа)
Два часа бодрствования в возрасте 4 месяцев показались мне вечностью!
Иногда это было здорово. У меня было два часа, чтобы покормить дочь, выйти из дома и немного поиграть, прежде чем вернуться вздремнуть. А иногда два часа казались самым долгим временем в мире. Когда я остался дома и развлекал 4-месячного ребенка один, это время пролетело незаметно.
От 6 до 7 месяцев (от 2,5 до 3 часов)
Время бодрствования в возрасте от 6 до 7 месяцев обычно составляет от 2,5 до 3 часов.
Примерно в это же время многие люди начинают вводить прикорм. Мы подождали, пока ему не исполнится шесть месяцев, и начали отлучение от груди (и нам понравилось!).
Примерно в возрасте 6 месяцев многие младенцы начинают сокращаться до двух дневных снов и снова удлиняют время бодрствования. Одна вещь, которую вы узнаете очень быстро, это то, что время пробуждения ребенка быстро меняется по мере того, как ваш ребенок быстро растет!
От 8 до 13 месяцев (от 3 до 4 часов)
По мере того, как ваш ребенок продолжает расти и развиваться, он будет бодрствовать дольше.
Я нахожу этот возраст таким веселым, потому что ребенок начинает становиться более подвижным, и его личность действительно начинает проявляться!
К настоящему моменту вы, вероятно, хорошо разобрались в режиме сна вашего ребенка и в том, сколько времени бодрствования он может выдержать.
13 месяцев и старше (от 5 до 6 часов)
Многие дети готовы вздремнуть на один сон в районе своего первого дня рождения. В расписании годовалого ребенка от 4 до 5 часов бодрствования.
Ваш малыш уже совсем малыш и начинает проказничать! Поздравляю мама! Вы пережили тот первый год навигации по расписанию ребенка и времени пробуждения!
Время пробуждения ребенка разное
Помните, что каждый ребенок индивидуален, и потребуются некоторые эксперименты и устранение неполадок, чтобы определить оптимальное время пробуждения вашего ребенка. Начните с нижнего предела и немного увеличьте его, если считаете, что время пробуждения может быть причиной того, что ваш ребенок вздремнул коротко.
Моя дочь всегда бодрствовала чаще. Всякий раз, когда мы постоянно начинали бороться с коротким сном, я увеличивал время ее бодрствования примерно на 15 минут, и это обычно срабатывало. Она спала бы дольше, если бы у нее было немного больше времени бодрствования.
Детский сон сложен, и могут быть другие факторы, влияющие на сон вашего ребенка, такие как голод, газы, регрессии сна и общий дискомфорт.
Обращайте внимание на признаки переутомления и усталости, чтобы попытаться определить, нужно ли корректировать время бодрствования вашего ребенка.
Сигналы переутомления во сне
Переутомленному ребенку будет трудно заснуть и не спать. Переутомленные дети также могут испытывать трудности с приемом пищи и, как правило, будут капризничать в течение дня.
Если вы когда-либо были очень истощены, вы знаете, как раздражительно себя чувствуете! Как только вы получите возможность лечь, вам может быть трудно устроиться.
Младенцы могут быть такими же, и переутомленный ребенок может испытывать трудности с засыпанием и сном.
Они могут быстро заснуть, но затем им будет трудно соединить циклы сна и проснуться через 30 минут после дремоты.
Если вашему ребенку трудно заснуть или он просыпается беспокойным через 30 минут после начала сна, отчасти проблема может заключаться в том, что он переутомлен. Ищите эти признаки сна ребенка во время его пробуждения, чтобы определить, не переутомлен ли ваш ребенок:
- Отключение или избегание зрительного контакта
- Дергает ее за уши
- Потирает глаза
- Прилипчивость и суетливость
- Трудно успокоиться
Недосыпание
Ребенок, у которого недостаточно времени для пробуждения перед сном, не будет достаточно уставшим, чтобы вздремнуть или проспать всю ночь.
Подумайте об этом, если вы вздремнете в 6 часов вечера, вы, вероятно, не будете готовы лечь спать в 9 часов вечера. (Если вы не новая мама!).
Иногда уставшие младенцы ложатся спать, но потом просыпаются через 45 минут.
(Это была моя дочь). Это может быть причиной нехватки времени для пробуждения перед сном. В других случаях уставшим детям потребуется больше времени, чтобы заснуть.
Если у вашего ребенка короткий сон, вы можете попробовать поэкспериментировать с временем его пробуждения, чтобы увидеть, нужно ли ему меньше или больше времени перед сном. Это может быть так неприятно, когда нет четкого ответа, но рождение ребенка никогда не сопровождалось инструкцией по эксплуатации!
Поиск оптимального времени пробуждения
Иногда при поиске оптимального времени пробуждения вашего ребенка может показаться, что вы гоняетесь за единорогом, и вы можете блуждать, если он вообще существует.
По мере того, как ваш ребенок растет, определять время его пробуждения станет немного легче. Поначалу это может быть очень сложно, но продолжайте экспериментировать, и у вас все получится!
Начните с нижнего предела предложенного выше времени пробуждения и добавляйте небольшие приращения при настройке времени пробуждения.
Попробуйте оставаться с постоянным временем пробуждения в течение нескольких дней, прежде чем изменить его снова.
Что касается времени пробуждения, то я заметил, что Эвелин всегда казалась уставшей в оптимальное для нее время пробуждения.
Однако она продолжала рано просыпаться после дремоты, поэтому у меня было ощущение, что ей нужно больше времени для бодрствования, чтобы продлить сон.
Мне пришлось помочь ей не заснуть в течение этих дополнительных 15 минут, выводя ее на улицу, показывая ей нашу собаку, играя на солнышке — все, чтобы отвлечь ее, чтобы она не заснула слишком рано.
Это помогло продлить ее дневной сон и сон в целом, но это был процесс, чтобы понять, что ей нужно больше времени для бодрствования.
Выяснение оптимального времени пробуждения вашего ребенка может быть очень утомительным, но я обещаю, что как только вы это сделаете, это поможет вашему ребенку спать днем и ночью. Вы войдете в ритм, и ваш день станет более предсказуемым.
А потом ваш ребенок вырастет, и вам снова придется увеличивать время его бодрствования!
Избавьтесь от короткого сна с помощью предсказуемого режима сна
Избавьтесь от стресса, связанного с выяснением потребностей вашего ребенка во сне. С приложением Baby Sleep Schedule Binder вы получите графики сна и кормления, которые вы можете реализовать для любого возраста, даже если у вас в настоящее время нет распорядка дня. Ознакомьтесь с переплетом расписания сна ребенка здесь.
- Автор
- Последние сообщения
Эми Мотрони
Я Эми, и я так рада, что вы заглянули! Как сертифицированный детский консультант по сну, моя цель — помочь вам уложить ребенка спать, чтобы вся ваша семья получила необходимый отдых!
В моем блоге полно материалов, которые помогут вам отпраздновать материнство, в том числе идеи для детских яслей, расписание сна и советы по сну, забавные печатные издания, обязательные документы для регистрации ребенка и многое другое.
Последние сообщения Эми Мотрони (посмотреть все)
Пробуждение Windows и детский сон
Хотите простой способ помочь вашему ребенку уснуть? Обратите внимание на то, как долго ваш ребенок не спит. Действительно! Знание окон пробуждения вашего ребенка поможет вашему ребенку легче заснуть и спать дольше!
Что такое окна пробуждения?#
Окно пробуждения — это количество времени, в течение которого ваш ребенок бодрствует между одним сном и другим. Мне нравится считать периоды пробуждения с момента, когда вы достаете ребенка из кроватки или люльки, до момента, когда вы снова укладываете его.
Окна пробуждения включают в себя все, что происходит, пока ваш ребенок находится вне люльки или кроватки, включая кормление, времяпровождение на улице, игры с игрушками, пение песен, чтение книг и даже режим сна.
Почему так важны окна пробуждения?#
Что ж, слишком длинные окна пробуждения могут привести к переутомлению ребенка или малыша, который изо всех сил пытается успокоиться достаточно, чтобы заснуть или продолжать спать.
С другой стороны, слишком короткие окна пробуждения могут привести к тому, что младенец или ребенок младшего возраста просто не будет готов заснуть или вздремнет лишь чуть-чуть. Если у вас правильно настроены окна для пробуждения, вы настраиваете своего ребенка или малыша на более поздний срок, чтобы ему было легче засыпать и он дольше спал.
Как найти правильные окна для пробуждения моего ребенка?#
Ваша цель — найти идеальный баланс между усталостью, достаточной для засыпания, и не чрезмерной усталостью. Итак, давайте поговорим о том, как определить количество времени бодрствования, необходимое вашему ребенку между сном:
1. Начните с рекомендованного диапазона окна бодрствования для возраста вашего ребенка.
Текстовая версия таблицы| Возраст ребенка | Диапазон окна пробуждения |
|---|---|
| 0-4 недели | 35-60 минут |
| 4-12 недель | 60-90 минут |
| 3-4 месяца | 75-120 минут |
| 5-7 месяцев | 2-3 часа |
| 7-10 месяцев | 2,5-3,5 часа |
| 11-14 месяцев | 3-4 часа |
| 14-24 месяца | 4-6 часов |
2.
Обратите внимание! Следите за продолжительностью и качеством сна вашего ребенка и замечайте, как он ведет себя! Помните, что вы знаете своего ребенка лучше всех, поэтому следите за ним. Если он капризный и борется, стреляйте в более короткий конец диапазона окна пробуждения. Если он внимателен и активен, стремитесь к более длинному концу диапазона.
ПОМНИТЕ: Ваш ребенок быстро растет и развивается. Вам захочется каждый месяц пересматривать периоды бодрствования ребенка!
Сочетание того, что вы знаете о окнах бодрствования вашего малыша, с его индивидуальными сигналами может помочь создать гибкий распорядок дня!
3. Попробуйте применить стратегии из моего бесплатного ресурса: 5 дневных советов для лучшего сна (и сна!) почти так же, как когда он был ребенком — находил правильный баланс усталости, чтобы засыпать во время дневного сна.
Итак, если ваш 2-х, 3-х или 4-х летний ребенок все еще спит, ваша цель примерно 6 часов бодрствования до его сна и примерно 5 часов бодрствования после дневного сна.
Давайте рассмотрим несколько примеров:
Обратите внимание, для этой двухлетней девочки окно пробуждения перед сном составляет 6 часов, но только через 4,5 часа после ее сна при 2,5-часовом сне.
Текстовая версия 2-летней стандартной таблицы| Время | Деятельность |
|---|---|
| 6:30 | Время пробуждения |
| 12:30-15:00 | Время сна |
| 19:30 | Перед сном |
Для этого 3-летнего ребенка его дневной сон длится 1,5 часа, а его окно бодрствования после дневного сна составляет 5,25 часа. Поскольку он немного старше двухлетнего ребенка, он может выдержать более продолжительное окно бодрствования в конце дня с более коротким сном.
Текстовая версия таблицы процедур трехлетней давности| Время | Деятельность |
|---|---|
| 6:45 | Время пробуждения |
| 12:45-14:15 | Время сна |
| 19:30 | Перед сном |
По мере взросления вашего малыша вы обнаружите, что окна его бодрствования становятся длиннее, а дневной сон короче.
Так что следите за тем, как она это делает, и корректируйте ее расписание по мере необходимости.
Когда начинается и заканчивается окно пробуждения моего ребенка/малыша? Как мне рассчитать время бодрствования моего ребенка/малыша?#
Окно пробуждения вашего ребенка или малыша раннего возраста начинается, когда его вынимают из кроватки, и заканчивается, когда его кладут обратно в кроватку.
Я знаю, что вы можете видеть, как она двигается на радионяне в течение следующих 10 минут после того, как уложила ее вздремнуть — и это нормально! Младенцам требуется от 5 до 20 минут, чтобы заснуть, в то время как малышам может потребоваться 20-30 минут, чтобы заснуть. И пока она лежит в хорошей обстановке для сна, это считается временем отдыха (а не активным временем бодрствования).
Вот почему: вспомните, когда вы в последний раз лежали в постели не совсем проснувшись, но и не засыпая. Это ваш мозг отдыхает, и то же самое происходит с вашим ребенком или малышом.
Таким образом, те моменты, когда ваш ребенок просыпается непосредственно перед тем, как заснуть, и в конце дневного сна, на самом деле не считаются частью его окна бодрствования.
Как я узнаю, правильно ли настроены окна пробуждения?#
Отличный вопрос! Поиск правильных окон пробуждения для вашего ребенка может быть методом проб и ошибок. Вы знаете, что у вас все в порядке, когда дневной сон и время отхода ко сну не являются сражением, и ваш малыш спит для хорошей консолидированной растяжки.
Хотите увидеть примеры того, как это может происходить? Ознакомьтесь с моими блогами Графики сна: от 5 месяцев до 25 месяцев или Графики сна для малышей в возрасте 2, 3 и 4 лет, чтобы получить дополнительную информацию о типичных графиках сна для вашего возраста малыша или ребенка.
Если вам кажется, что окна бодрствования вашего ребенка работают, а сон по-прежнему беспорядок, я могу помочь! У меня есть класс для возраста вашего ребенка с пошаговым планом, чтобы научить вашего ребенка навыкам сна, которые ему нужны.