Вижу цель иду к ней: Книга: "Вижу цель - иду к ней. Как зарабатывать на любимом хобби и жить полной жизнью" - Дарья Гейлер. Купить книгу, читать рецензии

Содержание

Вебинар «Вижу цель – иду к ней», on-line Ольга Химич

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Спасибо за посещение нашего сайта. Мы сообщаем вам ниже следующую информацию для того, чтобы объяснить политику сбора, хранения и обработку информации, полученной на нашем сайте. Также мы информируем вас относительно использования ваших персональных данных.

ЧТО ТАКОЕ «КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ»?
Мы считаем своим долгом защищать конфиденциальность личной информации клиентов, которые могут быть идентифицированы каким-либо образом, и которые посещают сайт и пользуются его услугами (далее — “Сервисы”). Условие конфиденциальности распространяется на всю ту информацию, которую наш сайт может получить о пользователе во время его пребывания и которая в принципе может быть соотнесена с данным конкретным пользователем. Это соглашение распространяется также и на сайты компаний партнёров с которыми у нас существуют соответствующие обязательственные отношения (далее — «Партнёры»).

Получение и использование персональной информации
Наш сайт получает персональную информацию о Вас, когда Вы регистрируетесь, когда Вы пользуетесь некоторыми нашими службами или продуктами, когда Вы находитесь на сайте, а также в случае использования услуг наших партнёров.
Также мы можем собирать данные о вас в том случае, когда вы, согласившись с данной «Политикой конфиденциальности» на нашем сайте, не завершили процесс регистрации до конца. Типы персональных данных, которые могут быть собраны на этом сайте в ходе процесса регистрации, а также совершения заказов и получения любых сервисов и услуг, могут включать ваше имя, отчество и фамилию, почтовый адрес, email, номер телефона. Кроме того мы можем запросить информацию о ваших привычках, интересах, типах продуктов и сервисов, предлагаемых сторонними партнерами нашего сайта, которые мы можем также предложить вам на нашем сайте.
Любая ваша персональная информация, полученная на сайте, остается вашей собственностью.

Тем не менее, отправляя свои персональные данные нам, вы доверяете нам право использовать вашу персональную информацию для любого законного использования, включая, без ограничений:
А. совершение заказа продукта или услуги
B. передача вашей персональной информации третьей стороне в целях совершения заказа
продукта или услуги, предоставляемой третьей стороной, на нашем сайте.
C. Показ рекламных предложений средствами телемаркетинга, почтового маркетинга, всплывающих окон, баннерной рекламы.
D. Отслеживание исполнения нашего «Пользовательского соглашения».
E. Для проверки, подписки, отписки, улучшения контента и целей получения обратной связи.
Вы соглашаетесь, что мы можем связаться с вами в любое время по вопросу обновлений и (или) любой другой информации, которую мы сочтём связанной с последующим использованием нашего сайта вами. Мы также оставляем за собой право передать информацию о настоящем или прошлом пользователе в случае, если мы сочтём, что наш сайт был использован данным пользователем для совершения незаконной деятельности.

Мы можем предоставлять сторонним партнёрам нашего Сайта информацию о пользователях, которые ранее получали таргетированные рекламные кампании, с целью формирования будущих рекламных кампаний и обновления информации о посетителе, используемой для получения статистических данных.

Сторонние ссылки
Мы не несём ответственности за точность, конфиденциальность и пользовательские соглашения любых сторонних партнёров, которые могут рекламироваться на нашем сайте. Любые сторонние рекламные материалы, размещаемые на нашем сайте, принадлежащие сторонним рекламодателям, никак не связаны с нашим сайтом.
Наш сайт автоматически получает и записывает в серверные логи техническую информацию из Вашего браузера: IP адрес, cookie, запрашиваемые продукты и посещённые страницы. Данная информация записывается с целью повышения качества обслуживания пользователей нашего сайта. Мы также спрашиваем адрес электронной почты (e-mail), который нужен для входа в систему, быстрого и безопасного восстановления пароля или для того, чтобы администрация нашего сайта могла связаться с вами как в экстренных случаях (например, проблемы с оплатой), так и для ведения процесса деловой коммуникации в случае оказания услуг.

Этот адрес никогда не будет использоваться ни для каких рассылок, кроме тех, на которые Вы явно подпишетесь. Ваш выбор использования информации
В ходе процесса регистрации и (или) когда вы отправляете персональные данные нам на нашем Сайте, вы имеете возможность согласиться или не согласиться с предложением передать ваши персональные данные нашим сторонним партнёрам с целью осуществления с вами маркетинговых коммуникаций. Если с вами связываются представители любых этих сторонних партнёров, вы должны уведомить их лично о ваших предпочтениях по использованию ваших персональных данных. Несмотря на все выше сказанное, мы можем сотрудничать со сторонними партнёрами, кто может (самостоятельно или через их партнёров) размещать или считывать уникальные файлы cookie в вашем веб-браузере. Эти cookies открывают доступ к показу более персонализированной рекламы, контента или сервисов, предлагаемых вам. Для обработки таких cookies мы можем передавать программный уникальный зашифрованный или хэшированный (не читаемый человеком) идентификатор, связанный с вашим email-адресом, онлайн-рекламодателям, с которыми мы сотрудничаем, которые могут разместить cookies на вашем компьютере.

Никакая персональная информация, по которой вас можно идентифицировать, не ассоциирована с этими файлами cookies. Отказаться от размещения cookies на вашем компьютере можно с помощью настроек вашего браузера.

Неидентифицирующая персональная информация
Мы оставляем за собой право собирать неидентифицирующую персональную информацию о вас, когда вы посещаете разные страницы нашего Сайта. Эта неидентифицирующая персональная информация включает в себя без каких-либо ограничений: используемый вами тип браузера, ваш IP-адрес, тип операционной системы, которую вы используете, а также доменное имя вашего провайдера интернет-услуг.
Мы используем эту неидентифицирующую персональную информацию в целях улучшения внешнего вида и контента нашего Сайта, а также для получения возможности персонализировать вашу работу в сети Интернет. Мы также можем использовать эту информацию для анализа использования Сайта, также как и для предложения вам продуктов и сервисов. Мы также оставляем за собой право использовать агрегированные или сгруппированные данные о наших посетителях для не запрещённых законом целей.

Агрегированные или сгруппированные данные это информация, которая описывает демографию, использование и (или) характеристики наших пользователей как обобщённой группы. Посещая и предоставляя нам ваши персональные данные вы тем самым позволяете нам предоставлять такую информацию сторонним партнерам.
Мы также можем использовать cookies для улучшения использования нашего сайта. Cookies – это текстовые файлы, которые мы сохраняем в вашем компьютерном браузере для хранения ваших предпочтений и настроек. Мы используем Cookies для понимания, как используется сайт, для персонализации вашей работы в Сети Интернет и для улучшения контента и предложений на нашем Сайте.

Несовершеннолетние
Мы не храним сознательно информацию о несовершеннолетних лицах моложе 18 лет. Никакая информация на данном сайте не должна быть предоставлена несовершеннолетними лицами. Мы предостерегаем родителей и рекомендуем им контролировать работу детей в Интернет.

Безопасность
Мы будем стремиться предотвратить несанкционированный доступ к Вашей личной информации, однако, никакая передача данных через интернет, мобильное устройство или через беспроводное устройство не могут гарантировать 100%-ную безопасность. Мы будем продолжать укреплять систему безопасности по мере доступности новых технологий и методов.
Мы настоятельно рекомендуем Вам никому не разглашать свой пароль. Если вы забыли свой пароль, мы попросим Вас предоставить документ для подтверждения Вашей личности и отправим Вам письмо, содержащее ссылку, которая позволит Вам сбросить пароль и установить новый. Пожалуйста, помните, что Вы контролируете те данные, которые Вы сообщаете нам при использовании Сервисов. В конечном счёте Вы несёте ответственность за сохранение в тайне Вашей личности, паролей и/или любой другой личной информации, находящейся в Вашем распоряжении в процессе пользования Сервисами. Всегда будьте осторожны и ответственны в отношении Вашей личной информации. Мы не несём ответственности за, и не можем контролировать использование другими лицами любой информации, которую Вы предоставляете им, и Вы должны соблюдать осторожность в выборе личной информации, которую Вы передаёте третьим лицам через Сервисы. Точно так же мы не несём ответственности за содержание личной информации или другой информации, которую Вы получаете от других пользователей через Сервисы, и Вы освобождаете нас от любой ответственности в связи с содержанием любой личной информации или другой информации, которую Вы можете получить, пользуясь Сервисами.

Мы не можем гарантировать и мы не несем никакой ответственности за проверку, точность личной информации или другой информации, предоставленной третьими лицами. Вы освобождаете нас от любой ответственности в связи с использованием подобной личной информации или иной информации о других.

Согласие
Используя данный Сайт и (или) соглашаясь получать информацию средствами email от нас, вы также соглашаетесь с данной «Политикой Конфиденциальности». Мы оставляем за собой право, по нашему личному решению, изменять, добавлять и (или) удалять части данной «Политики Конфиденциальности» в любое время. Все изменения в «Политике Конфиденциальности» вступают в силу незамедлительно с момента их размещения на Сайте. Пожалуйста, периодически проверяйте эту страницу и следите за обновлениями. Продолжение вами использования Сайта и (или) согласие на наши email-коммуникации, которые последуют за публикацией изменений данной «Политики Конфиденциальности» будут подразумевать ваше согласие с любыми и всеми изменениями.

Книга: Вижу цель – иду к ней — Дарья Гейлер

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

Смерть экспертизы

Том Николс

Мы знаем, что глютен опасен. Мы уверены, что прививки не нужны. Мы не сомневаемся, что…

Между клизмой и харизмой

Самвел Аветисян

Самвел Аветисян ‒ первопроходимец российского маркетинга, известный благодаря участию в…

Крах иллюзий. Каждому своё. Книги…

Сергей Тармашев

29 августа 2111 года цивилизация Древних уничтожила сама себя в огне всепланетной ядерной…

Мой босс – настоящий невроз, или…

Наталья Мамлеева

Как сильно нужно желать увольнения, чтобы выйти замуж за собственного босса? Могу с…

Няня по ошибке, или Лист желаний

Наталья Мамлеева

Опоздала на собеседование. Поцарапала чужой спорткар. Соврала маме (особенно опасно!). На…

Почему мама часто матерится

Джилл Симс

Добро пожаловать в мир типичной мамы! Муж в постоянных экзотических командировках, сын не…

Блог бабы Яги

Натали Смит

«Со службы нельзя уволиться, нельзя умереть, нельзя не исполнять обязанности», – гласит…

Hewlett Packard. Стратегия антихрупкости

Филип Меза

В этой книге отражен результат 15-летнего исследования стратегического лидерства Hewlett…

Добро пожаловать на борт! Что делают…

Катрин Стейерт

На борту самолета экипаж переживает самые разные ситуации, порой опасные, временами…

Собственность бандита

Дана Стар

– Твой парень должен мне уйму денег, – хищный взгляд скользит по моему хрупкому телу,…

Nokia. Весь невероятный опыт компании в…

Кили Уилсон

Весь опыт компании Nokia в одной книге. Путешествие от крошечной бумажной фабрики до…

Интимное средневековье. Истории о…

Розали Гилберт

Правда ли, что в Средневековье жены томились закованными в пояса целомудрия, ожидая мужей…

Красный Лотос

Аркадий Саульский

«Сказано, что старшие Духи похищают детей и делают из них безжалостных воинов. В них…

Восьмой Лист

Максим Керн

Даже если ты умер, то это еще не конец. Настоящие воины нужны и в другом мире. Да, Тьма…

Критика русской истории. «Ни бог, ни…

Михаил Покровский

Такого толкования русской истории не было в учебниках царского и сталинского времени, нет…

Грация королевы небес. Тайна Адель

Ана Шерри

Уже пять лет Адель работает стюардессой и ни капли не жалеет о своем выборе. Ее любовь –…

Рихард Зорге. Легенда разведки

Елена Прудникова

Рихард Зорге – одна из самых романтических фигур в мире разведки. Яркий пассионарий,…

80 лет. Жизнь продолжается

Валерий Лейбин

Книга посвящена научной и преподавательской деятельности автора на протяжении более 50…

Танец дикарей

Том Нэш

В вечер понедельника, по ошибке администрации, за одним столиком в ресторане встречаются…

Черная вдова

Дарья Кова

– Вы меня преследуете? – чертовски красивый мужчина смотрит в мои глаза. – Я? – смеюсь. –…

Грани безумия. Том 1

Дана Арнаутова

«Грани безумия» – фантастический роман Даны Арнаутовой и Евгении Соловьевой, первый том…

Кошачье семейство. Эмпат

Ксения Райза

«Котами» в Меларе называют агентов МУР (Меларского управления разведки). Координатор МУР…

Незнакомка в городе сегуна. Путешествие…

Эми Стэнли

В заснеженной деревне Исигама в начале XIX века старшей дочери храмового служителя Цунено…

Парящая для дракона. Обрести крылья

Марина Эльденберт

Главный дракон страны, тот, кто мечтает сделать меня своей, по-прежнему видит во мне лишь…

Текст песни DissoMorph — Вижу цель иду к цели перевод, слова песни, видео, клип

Ты сдал свой трек, ну молодец, возьми призы на полке.
Много понтуешься, крутой? От этого нет толку.

Тут равны все. И мажор и последний бомж!
Тут фаворитов нет — каждый по своему хорош!

Накоплен злобой? -Избавь её от заточенья!
Ведь это баттл, здесь всё это играет значение.
Ты ненавидишь мир, или твой язык подвешан?
Тогда твори жесть! Жак Ив Кусто — со дна по приключеньям!

Морально болен? И рэп тебе как панацея?
Друзья гнобили? Или общество гоняло в шею?
Построй из себя бога войн, такого как Ареса,
Или Персея, если слову не хватает веса.

Не разделил любовь? Словил синдром Адели?
Излей всю боль здесь, как многие это сумели!
Каждый суров и держит церберов как ручных псов
От этих легионов разбежались ада девять чинов!

*******************
Тут собрались все, чтобы поднять рэп от мели!
Злые оскалы, скрип зубов — все просто звери!
Тут каждый оригинален, не под копирку клеян.
Девиз звучит так: «Вижу цель — иду к цели!» х2

You passed your track, well done, take the prizes on the shelf.

Ponte a lot, cool? This is no use.
Everything is equal here. And the major and the last homeless!
There are no favorites — each one is good in his own way!

Accumulated by anger? -Did her from confinement!
After all, this is a battle, here it all plays a role.
Do you hate the world, or is your tongue suspended?
Then create tin! Jacques Yves Cousteau — from the bottom on adventures!

Mentally sick? And rap is like a panacea to you?
Friends rotted? Or society drove into the neck?
Build yourself into a god of war such as Ares
Or Perseus, if the word is not enough weight.

Not shared love? Did you catch Adele’s syndrome?
Pour out all the pain here, as many have managed!
Everyone is harsh and keeps Cerberus like hand dogs
Nine ranks scattered from these legions of hell!

********************
Everything gathered here to raise rap from the shallows!
Angry grins, gritting teeth — all just beasts!
Here, each is original, not carbon copy glued.
The motto is: «I see the goal — I go to the goal!» x2

голов SMART | MyMnCareers | Штат Миннесота CAREERwise

Будьте УМНЫМИ в постановке целей. Узнайте, как достичь достижимых карьерных целей.

Каковы цели SMART? Эти цели:

S = специфический
M = измеримый
A = достижимый
R = реалистичный
T = основанный на времени

Ставя карьерные цели, вы хотите, чтобы цели соответствовали как можно большему количеству этих критериев.Вот что означает каждый из терминов SMART:

Специальный

Конкретный означает точный и подробный.

Когда вы пишете конкретную цель, спросите себя: ЧТО вы собираетесь делать?
Будьте ясны и подробны.

Вместо: «Я хочу быть здоровее». Конкретная цель: «Я собираюсь есть хотя бы два фрукта каждый день».

Измеримый

Измеримый означает, что вы можете определить или вычислить, что вы достигли своей цели.

Когда вы пишете измеримую цель, спросите себя: КАК вы узнаете, когда она будет достигнута?
Используйте числа в своей цели.

Вместо: «Я похудею». Измеримая цель: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов».

достижимо

«Достижимо» означает, что это не просто мечта, а ваша цель в пределах досягаемости.

Когда вы пишете достижимую цель, спросите себя: КАК вы собираетесь ее достичь?
Составьте план достижения своей цели.

Вместо: «Я собираюсь заняться спортом». Достижимая цель: «Я буду ходить 30 минут в день».

Реалистичный

Реалистичный означает, что задачу можно выполнить за фиксированный промежуток времени.

Когда вы пишете реалистичную цель, спросите себя: сможете ли вы сделать это в запланированные сроки?
Скажите честно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели и как вы ее добьетесь.

Вместо: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов на этой неделе. «Реалистичная цель:« Я собираюсь терять полтора фунта каждую неделю ».

По времени

На основе времени означает, что цель не является открытой, но есть временные рамки.

Когда вы пишете цель, основанную на времени, спросите себя: КОГДА вы собираетесь это сделать?
Делайте небольшие шаги, чтобы достичь поставленной цели в срок.

Вместо «Я похудею на 10 фунтов». Цель, основанная на времени: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов за два месяца.

У многих людей есть цели вроде «Я хочу быть здоровее». Они удивляются, почему они их не достигают. Им бы повезло больше, если бы они написали такую УМНУЮ цель: «Я собираюсь съесть два фрукта и ходить 30 минут в день, чтобы сбросить полтора фунта в неделю, потому что я хочу сбросить в общей сложности 10 фунтов. в течение двух месяцев.»

Упражнение: Ответьте на этот вопрос, чтобы узнать, умеете ли вы ставить цели SMART.

Какая из следующих целей является SMART-целью?

а. Я хочу жить в другой стране.
б. Я закончу колледж.
c. Я попрошу своего босса завтра о двухнедельном отпуске, начинающемся 12 июля.
d. Коплю на пенсию.

Ответ … C. Эта цель конкретна, измерима, достижима, реалистична и привязана ко времени.

Следующие шаги:

Подумайте о своих целях и добавьте их в свой карьерный план.

Как ставить цели и достигать их

Как достичь целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия

Исследования доказывают, что постановка целей и стремление к их достижению связаны с увеличением счастья.Но поскольку то, как вы ставите или «формулируете» цель с самого начала, может повлиять на вероятность ее достижения, важно начинать с правильной ноги. «Если вы планируете заранее, сосредотачиваетесь на изменении своего поведения и по ходу ставите более мелкие цели, у вас больше шансов добиться успеха», — говорит клинический психолог и медицинский психолог д-р Лия Бреннан.

Умное руководство по постановке целей

Если вы хотите пробежать 10 км за шесть месяцев, доктор Бреннан предлагает разбить его на более мелкие цели.«Если вы стремитесь пробегать лишние 500 м каждые две недели, у вас больше шансов достичь своих мини-целей, пока вы будете работать над своей более крупной целью». Лучше всего то, что достижение каждой мини-цели будет мотивировать вас и повышать самооценку и уверенность в себе.

Д-р Бреннан рассказывает о шести ключевых моментах, о которых следует помнить при постановке целей.

1. Будьте конкретны
Ставя цель, она должна быть конкретной, а не расплывчатой. Поэтому вместо «Я собираюсь делать больше упражнений на этой неделе» скажите «Я буду ходить по 30 минут в день в понедельник, среду и воскресенье».

2. Сделайте измеримым
Как еще вы узнаете, попали ли вы в цель? Поэтому убедитесь, что вы можете измерить свою цель. Если ваша цель — начинать каждый день со здорового завтрака, постарайтесь отслеживать, что вы едите в течение дня в «Мой день», чтобы визуально видеть прогресс и сохранять честность.

3. Убедитесь, что это достижимо
Чтобы цель была достижимой, она должна легко соответствовать вашей реальной жизни, которая временами может быть хаотичной.Не планируйте каждое утро вставать рано для тренировки, если у вас впереди неделя поздних ночей и вы слишком устали, чтобы вставать.

4. Будьте актуальны
Цель должна быть актуальной для вас изо дня в день. Например, если вы каждый день поднимаетесь на большой холм по дороге на работу, постарайтесь подняться на него, не чувствуя себя надутым. Цели, которые не имеют отношения к вам, вряд ли будут мотивировать.

5.Сделай вовремя
Вам необходимо установить ограничение по времени, чтобы держать себя в руках и не сбиваться с пути. Возможно, вы хотите пробежать 5 км? Установите ограничение по времени, сколько месяцев вам понадобится, чтобы добраться туда.

6. Вознаградите себя
Каждая мини-цель заслуживает похвалы. Награда должна быть для вас значимой. Например, массаж или новая обувь, на которую вы положили глаз. Забудьте покупать новых бегунов, если вы не рассматриваете их как награду.

Три распространенных неудачи при постановке целей

1. Постановка расплывчатых целей
Вам не только нужно уметь измерять свои цели, чтобы понять свой прогресс, но и слишком оптимистичные цели могут иметь неприятные последствия. Например, если вы скажете: «Я не ел овощей сегодня — завтра моя цель — есть более здоровую пищу», не планируя, как вы это сделаете или как будет выглядеть «более здоровая пища», — это не значит, что вы настроены на то, чтобы успех.

Точно так же, говорит д-р Бреннан: «Ставить себе цель« быть более здоровым »немного расплывчато. Ваша более конкретная цель может заключаться в отслеживании вашего питания и передвижения в течение 6 дней на этой неделе. Или, если вы хотите быть в хорошей форме, поставьте перед собой цель, которую вы можете измерить. Например, если вы чувствуете одышку после того, как поднялись на два лестничных пролета, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнить то же упражнение, не чувствуя при этом одышки ».

2. Постановка нереальных целей
Было бы нереально установить целевой вес в 50 кг, если ваш рост 180 см.И, если вам есть что терять, поставьте перед собой несколько более мелких целей. «Одна большая цель, такая как потеря 20 кг, может показаться непосильной, но если вы разделите ее на более мелкие и достигнете их, вы почувствуете большую мотивацию», — говорит доктор Бреннан.

3. Постановка целей, которые вы не можете контролировать
Ставя цель, нужно уметь ее контролировать. «Вы не можете контролировать, сколько веса вы фактически потеряете на еженедельной основе, — говорит доктор Бреннан. «Вы можете сбросить 1 кг за неделю, сделать то же самое на следующей неделе, а затем ничего не потерять на следующей неделе», — говорит она. Вместо этого ставьте перед собой цели, которые вы можете контролировать, например, гулять каждый день или каждый день есть здоровый завтрак. Не планируйте терять 1 кг в неделю; вместо этого старайтесь питаться в рамках своего ежедневного бюджета SmartPoints всю неделю.

Простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех

Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера New York Times «Атомные привычки».

У всех есть цели. И о чем большинство из нас думает в первую очередь, когда думает о том, как их достичь?

«Мне нужна мотивация».

Удивительная вещь? Мотивация — это именно то, что вам не нужно. Сегодня я собираюсь поделиться удивительным исследованием, которое показывает, почему мотивация не является ключом к достижению ваших целей, и предлагает простую стратегию, которая действительно работает.

Лучшая часть? Научно доказано, что эта весьма практичная стратегия удваивает или даже утраивает ваши шансы на успех.

Вот что вам нужно знать и как применить это в своей жизни…

Как сделать упражнения привычкой

Допустим, вы, как и многие люди, хотите выработать привычку регулярно заниматься спортом. Исследователи обнаружили, что, хотя многие люди заинтересованы в тренировках (т. Е. У них есть желание тренироваться и быть в форме), люди, которые на самом деле придерживаются своих целей, делают одно дело совершенно не так, как все остальные.

Вот как исследователи обнаружили «одну вещь», которая увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей…

В 2001 году исследователи из Великобритании начали работать с 248 людьми, чтобы в течение двух недель улучшить привычки к упражнениям.Испытуемые были разделены на три группы.1

Первая группа была контрольной. Их просто просили отслеживать, как часто они тренировались.

Вторая группа — группа «мотивация». Их попросили не только отслеживать свои тренировки, но и прочитать некоторые материалы о пользе упражнений. Исследователи также объяснили группе, как упражнения могут снизить риск ишемической болезни сердца и улучшить здоровье сердца.

Наконец, была третья группа.Эти испытуемые получили ту же презентацию, что и вторая группа, что обеспечило их одинаковый уровень мотивации. Однако их также попросили составить план, когда и где они будут тренироваться в течение следующей недели. В частности, каждый член третьей группы завершил следующее предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».

Получив эти инструкции, все три группы ушли.

Удивительные результаты: мотивация против намерения

В первой и второй группах от 35 до 38 процентов людей занимались физическими упражнениями не реже одного раза в неделю. (Интересно, что мотивационная презентация, представленная второй группе, казалось, не оказала значимого влияния на поведение. ) Но 91 процент третьей группы выполняли упражнения не реже одного раза в неделю, что более чем вдвое превышает нормальную норму.

Если просто составить план, в котором точно указано , когда и , где они намеревались выполнять, участники Группы 3 с гораздо большей вероятностью фактически выполнят его.

Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Health Psychology , показало, что 91% людей, которые планировали свое намерение заниматься спортом, записывая, когда и где они будут заниматься каждую неделю, в конечном итоге выполнили его. Между тем, люди, которые читали мотивационные материалы о упражнениях, но не планировали, когда и где они будут заниматься, не показали увеличения по сравнению с контрольной группой. (Рисунок Джеймса Клира.)

Возможно, еще более удивительным было то, что наличие конкретного плана сработало очень хорошо, но мотивация не сработала совсем.Группа 1 (контрольная группа) и группа 2 (группа мотивации) выполняли практически одинаковые уровни упражнений.

Или, как выразились исследователи, «Мотивация… не оказала существенного влияния на поведение при выполнении упражнений».

Сравните эти результаты с тем, как большинство людей говорят о внесении изменений и достижении целей. Такие слова, как мотивация, сила воли и желание, часто встречаются. Но правда в том, что у всех в той или иной степени есть эти вещи. Если вы вообще хотите что-то изменить, значит, у вас есть некоторый уровень «желания».”

Исследователи обнаружили, что то, что вытягивает из вас это желание и превращает его в реальные действия, — это не ваш уровень мотивации, а ваш план реализации.

Намерения по реализации

Предложение, которое заполнила третья группа, исследователи называют намерением реализации , которое представляет собой заранее составленный план относительно того, когда и где действовать. То есть, как вы собираетесь воплотить в жизнь определенную привычку.

Сигналы, которые могут вызвать привычку, бывают самых разных форм — ощущение жужжания телефона в кармане, запах шоколадного печенья, звук сирен скорой помощи — но двумя наиболее распространенными сигналами являются время и место. Намерения по реализации используют оба этих сигнала.

Сотни исследований показали, что намерения по реализации эффективны для достижения наших целей 2, будь то запись точного времени и даты, когда вы сделаете прививку от гриппа3 или запись времени вашего визита для колоноскопии.4 Они увеличивают вероятность того, что люди будут придерживаться таких привычек, как переработка отходов, учеба, ранний отход ко сну и отказ от курения.

Исследователи даже обнаружили, что явка избирателей увеличивается, когда люди вынуждены создавать намерения по реализации, отвечая на такие вопросы, как: «Каким маршрутом вы добираетесь до избирательного участка? В какое время вы собираетесь поехать? На каком автобусе вы туда доберетесь? »5. Другие успешные правительственные программы побудили граждан составить четкий план по своевременной отправке налогов или дали указания, когда и где оплачивать счета за просрочку дорожного движения.6

Как добиваться поставленных целей

Изюминка ясна: люди, составляющие конкретный план относительно того, когда и где они будут выполнять новую привычку, с большей вероятностью последуют до конца7. Слишком многие люди пытаются изменить свои привычки, не выяснив этих основных деталей. Мы говорим себе: «Я буду есть более здоровую пищу» или «Я буду писать больше», но никогда не говорим, когда и где эти привычки появятся. Мы оставляем это на волю случая и надеемся, что «просто не забудем сделать это» или почувствуем мотивацию в нужное время.Намерение реализации устраняет туманные понятия вроде «Я хочу больше заниматься», «Я хочу быть более продуктивным» или «Я должен проголосовать» и превращает их в конкретный план действий.

Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как им действительно не хватает ясности. Не всегда очевидно, когда и где действовать. Некоторые люди проводят всю свою жизнь в ожидании подходящего момента для улучшения.

После того, как замысел реализации был определен, вам не нужно ждать вдохновения.Я пишу главу сегодня или нет? Я медитирую сегодня утром или за обедом? Когда наступает момент действия, нет необходимости принимать решение. Просто следуйте заранее составленному плану.

Самый простой способ применить эту стратегию к своим привычкам — заполнить это предложение:

Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ].

Я буду медитировать одну минуту в 7 утра на кухне.
Я буду изучать испанский двадцать минут в 18:00. в моей спальне.
Я буду упражняться в течение часа по 5 р.м. в моем местном спортзале.
Я сделаю своему партнеру чашку чая в 8 утра на кухне.

Дайте своим привычкам время и место для жизни в этом мире. Цель состоит в том, чтобы сделать время и место настолько очевидными, чтобы при достаточном повторении у вас появилось побуждение делать правильные вещи в нужное время, даже если вы не можете сказать почему.

Что делать, когда планы рушатся

Самые продуманные планы мышей и людей часто сбиваются с пути.
—Роберт Бернс

Иногда вам не удастся реализовать новое поведение, независимо от того, насколько безупречен ваш план. В подобных ситуациях полезно использовать вариант этой стратегии «если — то».

Вы по-прежнему заявляете о своем намерении выполнить определенное поведение, поэтому основная идея остается той же. Однако на этот раз вы просто планируете непредвиденные ситуации, используя фразу: «Если ____, то ____».

Например…

Если я ем фаст-фуд на обед, то захожу в магазин и куплю овощей на ужин.
Если я не перезвоню маме до 19:00, то не включу телевизор, пока не позвоню.
Если мое собрание затянется, и у меня нет времени на тренировку сегодня днем, то завтра я проснусь пораньше и побегу.

Стратегия «если — то» дает вам четкий план преодоления неожиданностей, а это означает, что с меньшей вероятностью вы будете увлечены жизненными срочностями. Вы не можете контролировать небольшие чрезвычайные ситуации, но и не обязательно становиться их жертвой.

Используйте эту стратегию для достижения своих целей

Если вы не планируете свое поведение, вы полагаетесь на свою силу воли и мотивацию, которые вдохновят вас на действия. Но если вы планируете, когда и где вы собираетесь вести себя по-новому, у вашей цели будет время и пространство для жизни в реальном мире. Этот сдвиг в перспективе позволяет вашему окружению служить сигналом для вашего нового поведения.

Проще говоря: планирование того, когда и где вы будете выполнять определенное поведение, превращает вашу среду в триггер для действий. Время и место определяют ваше поведение, а не уровень мотивации.

Эта стратегия хорошо сочетается с исследованием, которым я поделился, о том, как работают привычки, почему вам нужно планировать свои цели, и о различиях между профессионалами и любителями.Так в чем же мораль этой истории?

Мотивация недолговечна и не ведет к последовательным действиям. Если вы хотите достичь своих целей, вам нужен план на , когда и , как вы собираетесь их выполнить.

Эта статья — отрывок из главы 4 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.