Разное

Вижу цель иду к ней: Книга: «Вижу цель — иду к ней. Как зарабатывать на любимом хобби и жить полной жизнью» — Дарья Гейлер. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-00146-353-5

Содержание

Вебинар «Вижу цель – иду к ней», on-line Ольга Химич

ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ

Спасибо за посещение нашего сайта. Мы сообщаем вам ниже следующую информацию для того, чтобы объяснить политику сбора, хранения и обработку информации, полученной на нашем сайте. Также мы информируем вас относительно использования ваших персональных данных.

ЧТО ТАКОЕ «КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТЬ ИНФОРМАЦИИ»?
Мы считаем своим долгом защищать конфиденциальность личной информации клиентов, которые могут быть идентифицированы каким-либо образом, и которые посещают сайт и пользуются его услугами (далее — “Сервисы”). Условие конфиденциальности распространяется на всю ту информацию, которую наш сайт может получить о пользователе во время его пребывания и которая в принципе может быть соотнесена с данным конкретным пользователем. Это соглашение распространяется также и на сайты компаний партнёров с которыми у нас существуют соответствующие обязательственные отношения (далее — «Партнёры»).

Получение и использование персональной информации
Наш сайт получает персональную информацию о Вас, когда Вы регистрируетесь, когда Вы пользуетесь некоторыми нашими службами или продуктами, когда Вы находитесь на сайте, а также в случае использования услуг наших партнёров.
Также мы можем собирать данные о вас в том случае, когда вы, согласившись с данной «Политикой конфиденциальности» на нашем сайте, не завершили процесс регистрации до конца. Типы персональных данных, которые могут быть собраны на этом сайте в ходе процесса регистрации, а также совершения заказов и получения любых сервисов и услуг, могут включать ваше имя, отчество и фамилию, почтовый адрес, email, номер телефона. Кроме того мы можем запросить информацию о ваших привычках, интересах, типах продуктов и сервисов, предлагаемых сторонними партнерами нашего сайта, которые мы можем также предложить вам на нашем сайте.
Любая ваша персональная информация, полученная на сайте, остается вашей собственностью.

Тем не менее, отправляя свои персональные данные нам, вы доверяете нам право использовать вашу персональную информацию для любого законного использования, включая, без ограничений:
А. совершение заказа продукта или услуги
B. передача вашей персональной информации третьей стороне в целях совершения заказа
продукта или услуги, предоставляемой третьей стороной, на нашем сайте.
C. Показ рекламных предложений средствами телемаркетинга, почтового маркетинга, всплывающих окон, баннерной рекламы.
D. Отслеживание исполнения нашего «Пользовательского соглашения».
E. Для проверки, подписки, отписки, улучшения контента и целей получения обратной связи.
Вы соглашаетесь, что мы можем связаться с вами в любое время по вопросу обновлений и (или) любой другой информации, которую мы сочтём связанной с последующим использованием нашего сайта вами. Мы также оставляем за собой право передать информацию о настоящем или прошлом пользователе в случае, если мы сочтём, что наш сайт был использован данным пользователем для совершения незаконной деятельности.

Мы можем предоставлять сторонним партнёрам нашего Сайта информацию о пользователях, которые ранее получали таргетированные рекламные кампании, с целью формирования будущих рекламных кампаний и обновления информации о посетителе, используемой для получения статистических данных.

Сторонние ссылки
Мы не несём ответственности за точность, конфиденциальность и пользовательские соглашения любых сторонних партнёров, которые могут рекламироваться на нашем сайте. Любые сторонние рекламные материалы, размещаемые на нашем сайте, принадлежащие сторонним рекламодателям, никак не связаны с нашим сайтом.
Наш сайт автоматически получает и записывает в серверные логи техническую информацию из Вашего браузера: IP адрес, cookie, запрашиваемые продукты и посещённые страницы. Данная информация записывается с целью повышения качества обслуживания пользователей нашего сайта. Мы также спрашиваем адрес электронной почты (e-mail), который нужен для входа в систему, быстрого и безопасного восстановления пароля или для того, чтобы администрация нашего сайта могла связаться с вами как в экстренных случаях (например, проблемы с оплатой), так и для ведения процесса деловой коммуникации в случае оказания услуг.

Этот адрес никогда не будет использоваться ни для каких рассылок, кроме тех, на которые Вы явно подпишетесь. Ваш выбор использования информации
В ходе процесса регистрации и (или) когда вы отправляете персональные данные нам на нашем Сайте, вы имеете возможность согласиться или не согласиться с предложением передать ваши персональные данные нашим сторонним партнёрам с целью осуществления с вами маркетинговых коммуникаций. Если с вами связываются представители любых этих сторонних партнёров, вы должны уведомить их лично о ваших предпочтениях по использованию ваших персональных данных. Несмотря на все выше сказанное, мы можем сотрудничать со сторонними партнёрами, кто может (самостоятельно или через их партнёров) размещать или считывать уникальные файлы cookie в вашем веб-браузере. Эти cookies открывают доступ к показу более персонализированной рекламы, контента или сервисов, предлагаемых вам. Для обработки таких cookies мы можем передавать программный уникальный зашифрованный или хэшированный (не читаемый человеком) идентификатор, связанный с вашим email-адресом, онлайн-рекламодателям, с которыми мы сотрудничаем, которые могут разместить cookies на вашем компьютере.
Никакая персональная информация, по которой вас можно идентифицировать, не ассоциирована с этими файлами cookies. Отказаться от размещения cookies на вашем компьютере можно с помощью настроек вашего браузера.

Неидентифицирующая персональная информация
Мы оставляем за собой право собирать неидентифицирующую персональную информацию о вас, когда вы посещаете разные страницы нашего Сайта. Эта неидентифицирующая персональная информация включает в себя без каких-либо ограничений: используемый вами тип браузера, ваш IP-адрес, тип операционной системы, которую вы используете, а также доменное имя вашего провайдера интернет-услуг.
Мы используем эту неидентифицирующую персональную информацию в целях улучшения внешнего вида и контента нашего Сайта, а также для получения возможности персонализировать вашу работу в сети Интернет. Мы также можем использовать эту информацию для анализа использования Сайта, также как и для предложения вам продуктов и сервисов. Мы также оставляем за собой право использовать агрегированные или сгруппированные данные о наших посетителях для не запрещённых законом целей.

Агрегированные или сгруппированные данные это информация, которая описывает демографию, использование и (или) характеристики наших пользователей как обобщённой группы. Посещая и предоставляя нам ваши персональные данные вы тем самым позволяете нам предоставлять такую информацию сторонним партнерам.
Мы также можем использовать cookies для улучшения использования нашего сайта. Cookies – это текстовые файлы, которые мы сохраняем в вашем компьютерном браузере для хранения ваших предпочтений и настроек. Мы используем Cookies для понимания, как используется сайт, для персонализации вашей работы в Сети Интернет и для улучшения контента и предложений на нашем Сайте.

Несовершеннолетние
Мы не храним сознательно информацию о несовершеннолетних лицах моложе 18 лет. Никакая информация на данном сайте не должна быть предоставлена несовершеннолетними лицами. Мы предостерегаем родителей и рекомендуем им контролировать работу детей в Интернет.

Безопасность
Мы будем стремиться предотвратить несанкционированный доступ к Вашей личной информации, однако, никакая передача данных через интернет, мобильное устройство или через беспроводное устройство не могут гарантировать 100%-ную безопасность. Мы будем продолжать укреплять систему безопасности по мере доступности новых технологий и методов.
Мы настоятельно рекомендуем Вам никому не разглашать свой пароль. Если вы забыли свой пароль, мы попросим Вас предоставить документ для подтверждения Вашей личности и отправим Вам письмо, содержащее ссылку, которая позволит Вам сбросить пароль и установить новый. Пожалуйста, помните, что Вы контролируете те данные, которые Вы сообщаете нам при использовании Сервисов. В конечном счёте Вы несёте ответственность за сохранение в тайне Вашей личности, паролей и/или любой другой личной информации, находящейся в Вашем распоряжении в процессе пользования Сервисами. Всегда будьте осторожны и ответственны в отношении Вашей личной информации. Мы не несём ответственности за, и не можем контролировать использование другими лицами любой информации, которую Вы предоставляете им, и Вы должны соблюдать осторожность в выборе личной информации, которую Вы передаёте третьим лицам через Сервисы. Точно так же мы не несём ответственности за содержание личной информации или другой информации, которую Вы получаете от других пользователей через Сервисы, и Вы освобождаете нас от любой ответственности в связи с содержанием любой личной информации или другой информации, которую Вы можете получить, пользуясь Сервисами.

Мы не можем гарантировать и мы не несем никакой ответственности за проверку, точность личной информации или другой информации, предоставленной третьими лицами. Вы освобождаете нас от любой ответственности в связи с использованием подобной личной информации или иной информации о других.

Согласие
Используя данный Сайт и (или) соглашаясь получать информацию средствами email от нас, вы также соглашаетесь с данной «Политикой Конфиденциальности». Мы оставляем за собой право, по нашему личному решению, изменять, добавлять и (или) удалять части данной «Политики Конфиденциальности» в любое время. Все изменения в «Политике Конфиденциальности» вступают в силу незамедлительно с момента их размещения на Сайте. Пожалуйста, периодически проверяйте эту страницу и следите за обновлениями. Продолжение вами использования Сайта и (или) согласие на наши email-коммуникации, которые последуют за публикацией изменений данной «Политики Конфиденциальности» будут подразумевать ваше согласие с любыми и всеми изменениями.

Книга: Вижу цель – иду к ней — Дарья Гейлер

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 3082

    Смерть экспертизы

    Том Николс

    Мы знаем, что глютен опасен. Мы уверены, что прививки не нужны. Мы не сомневаемся, что…

  • Просмотров: 2105

    Между клизмой и харизмой

    Самвел Аветисян

    Самвел Аветисян ‒ первопроходимец российского маркетинга, известный благодаря участию в…

  • Просмотров: 1840

    Крах иллюзий. Каждому своё. Книги…

    Сергей Тармашев

    29 августа 2111 года цивилизация Древних уничтожила сама себя в огне всепланетной ядерной…

  • Просмотров: 1685

    Мой босс – настоящий невроз, или…

    Наталья Мамлеева

    Как сильно нужно желать увольнения, чтобы выйти замуж за собственного босса? Могу с…

  • Просмотров: 1593

    Няня по ошибке, или Лист желаний

    Наталья Мамлеева

    Опоздала на собеседование. Поцарапала чужой спорткар. Соврала маме (особенно опасно!). На…

  • Просмотров: 1274

    Почему мама часто матерится

    Джилл Симс

    Добро пожаловать в мир типичной мамы! Муж в постоянных экзотических командировках, сын не…

  • Просмотров: 623

    Блог бабы Яги

    Натали Смит

    «Со службы нельзя уволиться, нельзя умереть, нельзя не исполнять обязанности», – гласит…

  • Просмотров: 507

    Hewlett Packard. Стратегия антихрупкости

    Филип Меза

    В этой книге отражен результат 15-летнего исследования стратегического лидерства Hewlett…

  • Просмотров: 464

    Добро пожаловать на борт! Что делают…

    Катрин Стейерт

    На борту самолета экипаж переживает самые разные ситуации, порой опасные, временами…

  • Просмотров: 400

    Собственность бандита

    Дана Стар

    – Твой парень должен мне уйму денег, – хищный взгляд скользит по моему хрупкому телу,…

  • Просмотров: 385

    Nokia. Весь невероятный опыт компании в…

    Кили Уилсон

    Весь опыт компании Nokia в одной книге. Путешествие от крошечной бумажной фабрики до…

  • Просмотров: 214

    Интимное средневековье. Истории о…

    Розали Гилберт

    Правда ли, что в Средневековье жены томились закованными в пояса целомудрия, ожидая мужей…

  • Просмотров: 196

    Красный Лотос

    Аркадий Саульский

    «Сказано, что старшие Духи похищают детей и делают из них безжалостных воинов. В них…

  • Просмотров: 192

    Восьмой Лист

    Максим Керн

    Даже если ты умер, то это еще не конец. Настоящие воины нужны и в другом мире. Да, Тьма…

  • Просмотров: 166

    Критика русской истории. «Ни бог, ни…

    Михаил Покровский

    Такого толкования русской истории не было в учебниках царского и сталинского времени, нет…

  • Просмотров: 163

    Грация королевы небес. Тайна Адель

    Ана Шерри

    Уже пять лет Адель работает стюардессой и ни капли не жалеет о своем выборе. Ее любовь –…

  • Просмотров: 141

    Рихард Зорге. Легенда разведки

    Елена Прудникова

    Рихард Зорге – одна из самых романтических фигур в мире разведки. Яркий пассионарий,…

  • Просмотров: 140

    80 лет. Жизнь продолжается

    Валерий Лейбин

    Книга посвящена научной и преподавательской деятельности автора на протяжении более 50…

  • Просмотров: 139

    Танец дикарей

    Том Нэш

    В вечер понедельника, по ошибке администрации, за одним столиком в ресторане встречаются…

  • Просмотров: 138

    Черная вдова

    Дарья Кова

    – Вы меня преследуете? – чертовски красивый мужчина смотрит в мои глаза. – Я? – смеюсь. –…

  • Просмотров: 133

    Грани безумия. Том 1

    Дана Арнаутова

    «Грани безумия» – фантастический роман Даны Арнаутовой и Евгении Соловьевой, первый том…

  • Просмотров: 132

    Кошачье семейство. Эмпат

    Ксения Райза

    «Котами» в Меларе называют агентов МУР (Меларского управления разведки). Координатор МУР…

  • Просмотров: 107

    Незнакомка в городе сегуна. Путешествие…

    Эми Стэнли

    В заснеженной деревне Исигама в начале XIX века старшей дочери храмового служителя Цунено…

  • Просмотров: 103

    Парящая для дракона. Обрести крылья

    Марина Эльденберт

    Главный дракон страны, тот, кто мечтает сделать меня своей, по-прежнему видит во мне лишь…

  • Текст песни DissoMorph — Вижу цель иду к цели перевод, слова песни, видео, клип

    Ты сдал свой трек, ну молодец, возьми призы на полке.
    Много понтуешься, крутой? От этого нет толку.
    Тут равны все. И мажор и последний бомж!
    Тут фаворитов нет — каждый по своему хорош!

    Накоплен злобой? -Избавь её от заточенья!
    Ведь это баттл, здесь всё это играет значение.
    Ты ненавидишь мир, или твой язык подвешан?
    Тогда твори жесть! Жак Ив Кусто — со дна по приключеньям!

    Морально болен? И рэп тебе как панацея?
    Друзья гнобили? Или общество гоняло в шею?
    Построй из себя бога войн, такого как Ареса,
    Или Персея, если слову не хватает веса.

    Не разделил любовь? Словил синдром Адели?
    Излей всю боль здесь, как многие это сумели!
    Каждый суров и держит церберов как ручных псов
    От этих легионов разбежались ада девять чинов!

    *******************
    Тут собрались все, чтобы поднять рэп от мели!
    Злые оскалы, скрип зубов — все просто звери!
    Тут каждый оригинален, не под копирку клеян.
    Девиз звучит так: «Вижу цель — иду к цели!» х2

    You passed your track, well done, take the prizes on the shelf.
    Ponte a lot, cool? This is no use.
    Everything is equal here. And the major and the last homeless!
    There are no favorites — each one is good in his own way!

    Accumulated by anger? -Did her from confinement!
    After all, this is a battle, here it all plays a role.
    Do you hate the world, or is your tongue suspended?
    Then create tin! Jacques Yves Cousteau — from the bottom on adventures!

    Mentally sick? And rap is like a panacea to you?
    Friends rotted? Or society drove into the neck?
    Build yourself into a god of war such as Ares
    Or Perseus, if the word is not enough weight.

    Not shared love? Did you catch Adele’s syndrome?
    Pour out all the pain here, as many have managed!
    Everyone is harsh and keeps Cerberus like hand dogs
    Nine ranks scattered from these legions of hell!

    ********************
    Everything gathered here to raise rap from the shallows!
    Angry grins, gritting teeth — all just beasts!
    Here, each is original, not carbon copy glued.
    The motto is: «I see the goal — I go to the goal!» x2

    голов SMART | MyMnCareers | Штат Миннесота CAREERwise

    Будьте УМНЫМИ в постановке целей. Узнайте, как достичь достижимых карьерных целей.

    Каковы цели SMART? Эти цели:

    S = специфический
    M = измеримый
    A = достижимый
    R = реалистичный
    T = основанный на времени

    Ставя карьерные цели, вы хотите, чтобы цели соответствовали как можно большему количеству этих критериев.Вот что означает каждый из терминов SMART:

    Специальный

    Конкретный означает точный и подробный.

    • Когда вы пишете конкретную цель, спросите себя: ЧТО вы собираетесь делать?
    • Будьте ясны и подробны.

    Вместо: «Я хочу быть здоровее». Конкретная цель: «Я собираюсь есть хотя бы два фрукта каждый день».

    Измеримый

    Измеримый означает, что вы можете определить или вычислить, что вы достигли своей цели.

    • Когда вы пишете измеримую цель, спросите себя: КАК вы узнаете, когда она будет достигнута?
    • Используйте числа в своей цели.

    Вместо: «Я похудею». Измеримая цель: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов».

    достижимо

    «Достижимо» означает, что это не просто мечта, а ваша цель в пределах досягаемости.

    • Когда вы пишете достижимую цель, спросите себя: КАК вы собираетесь ее достичь?
    • Составьте план достижения своей цели.

    Вместо: «Я собираюсь заняться спортом». Достижимая цель: «Я буду ходить 30 минут в день».

    Реалистичный

    Реалистичный означает, что задачу можно выполнить за фиксированный промежуток времени.

    • Когда вы пишете реалистичную цель, спросите себя: сможете ли вы сделать это в запланированные сроки?
    • Скажите честно, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь своей цели и как вы ее добьетесь.

    Вместо: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов на этой неделе. «Реалистичная цель:« Я собираюсь терять полтора фунта каждую неделю ».

    По времени

    На основе времени означает, что цель не является открытой, но есть временные рамки.

    • Когда вы пишете цель, основанную на времени, спросите себя: КОГДА вы собираетесь это сделать?
    • Делайте небольшие шаги, чтобы достичь поставленной цели в срок.

    Вместо «Я похудею на 10 фунтов». Цель, основанная на времени: «Я собираюсь сбросить 10 фунтов за два месяца.

    У многих людей есть цели вроде «Я хочу быть здоровее». Они удивляются, почему они их не достигают. Им бы повезло больше, если бы они написали такую ​​УМНУЮ цель: «Я собираюсь съесть два фрукта и ходить 30 минут в день, чтобы сбросить полтора фунта в неделю, потому что я хочу сбросить в общей сложности 10 фунтов. в течение двух месяцев.»

    Упражнение: Ответьте на этот вопрос, чтобы узнать, умеете ли вы ставить цели SMART.

    Какая из следующих целей является SMART-целью?

    а. Я хочу жить в другой стране.
    б. Я закончу колледж.
    c. Я попрошу своего босса завтра о двухнедельном отпуске, начинающемся 12 июля.
    d. Коплю на пенсию.

    Ответ … C. Эта цель конкретна, измерима, достижима, реалистична и привязана ко времени.

    Следующие шаги:

    • Подумайте о своих целях и добавьте их в свой карьерный план.

    Как ставить цели и достигать их

    Как достичь целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия

    Исследования доказывают, что постановка целей и стремление к их достижению связаны с увеличением счастья.Но поскольку то, как вы ставите или «формулируете» цель с самого начала, может повлиять на вероятность ее достижения, важно начинать с правильной ноги. «Если вы планируете заранее, сосредотачиваетесь на изменении своего поведения и по ходу ставите более мелкие цели, у вас больше шансов добиться успеха», — говорит клинический психолог и медицинский психолог д-р Лия Бреннан.

    Умное руководство по постановке целей

    Если вы хотите пробежать 10 км за шесть месяцев, доктор Бреннан предлагает разбить его на более мелкие цели.«Если вы стремитесь пробегать лишние 500 м каждые две недели, у вас больше шансов достичь своих мини-целей, пока вы будете работать над своей более крупной целью». Лучше всего то, что достижение каждой мини-цели будет мотивировать вас и повышать самооценку и уверенность в себе.

    Д-р Бреннан рассказывает о шести ключевых моментах, о которых следует помнить при постановке целей.

    1. Будьте конкретны
    Ставя цель, она должна быть конкретной, а не расплывчатой. Поэтому вместо «Я собираюсь делать больше упражнений на этой неделе» скажите «Я буду ходить по 30 минут в день в понедельник, среду и воскресенье».

    2. Сделайте измеримым
    Как еще вы узнаете, попали ли вы в цель? Поэтому убедитесь, что вы можете измерить свою цель. Если ваша цель — начинать каждый день со здорового завтрака, постарайтесь отслеживать, что вы едите в течение дня в «Мой день», чтобы визуально видеть прогресс и сохранять честность.

    3. Убедитесь, что это достижимо
    Чтобы цель была достижимой, она должна легко соответствовать вашей реальной жизни, которая временами может быть хаотичной.Не планируйте каждое утро вставать рано для тренировки, если у вас впереди неделя поздних ночей и вы слишком устали, чтобы вставать.

    4. Будьте актуальны
    Цель должна быть актуальной для вас изо дня в день. Например, если вы каждый день поднимаетесь на большой холм по дороге на работу, постарайтесь подняться на него, не чувствуя себя надутым. Цели, которые не имеют отношения к вам, вряд ли будут мотивировать.

    5.Сделай вовремя
    Вам необходимо установить ограничение по времени, чтобы держать себя в руках и не сбиваться с пути. Возможно, вы хотите пробежать 5 км? Установите ограничение по времени, сколько месяцев вам понадобится, чтобы добраться туда.

    6. Вознаградите себя
    Каждая мини-цель заслуживает похвалы. Награда должна быть для вас значимой. Например, массаж или новая обувь, на которую вы положили глаз. Забудьте покупать новых бегунов, если вы не рассматриваете их как награду.

    Три распространенных неудачи при постановке целей

    1. Постановка расплывчатых целей
    Вам не только нужно уметь измерять свои цели, чтобы понять свой прогресс, но и слишком оптимистичные цели могут иметь неприятные последствия. Например, если вы скажете: «Я не ел овощей сегодня — завтра моя цель — есть более здоровую пищу», не планируя, как вы это сделаете или как будет выглядеть «более здоровая пища», — это не значит, что вы настроены на то, чтобы успех.

    Точно так же, говорит д-р Бреннан: «Ставить себе цель« быть более здоровым »немного расплывчато. Ваша более конкретная цель может заключаться в отслеживании вашего питания и передвижения в течение 6 дней на этой неделе. Или, если вы хотите быть в хорошей форме, поставьте перед собой цель, которую вы можете измерить. Например, если вы чувствуете одышку после того, как поднялись на два лестничных пролета, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнить то же упражнение, не чувствуя при этом одышки ».

    2. Постановка нереальных целей
    Было бы нереально установить целевой вес в 50 кг, если ваш рост 180 см.И, если вам есть что терять, поставьте перед собой несколько более мелких целей. «Одна большая цель, такая как потеря 20 кг, может показаться непосильной, но если вы разделите ее на более мелкие и достигнете их, вы почувствуете большую мотивацию», — говорит доктор Бреннан.

    3. Постановка целей, которые вы не можете контролировать
    Ставя цель, нужно уметь ее контролировать. «Вы не можете контролировать, сколько веса вы фактически потеряете на еженедельной основе, — говорит доктор Бреннан. «Вы можете сбросить 1 кг за неделю, сделать то же самое на следующей неделе, а затем ничего не потерять на следующей неделе», — говорит она. Вместо этого ставьте перед собой цели, которые вы можете контролировать, например, гулять каждый день или каждый день есть здоровый завтрак. Не планируйте терять 1 кг в неделю; вместо этого старайтесь питаться в рамках своего ежедневного бюджета SmartPoints всю неделю.

    Простой трюк, который удваивает ваши шансы на успех

    Эта статья — отрывок из моей книги-бестселлера New York Times «Атомные привычки».

    У всех есть цели. И о чем большинство из нас думает в первую очередь, когда думает о том, как их достичь?

    «Мне нужна мотивация».

    Удивительная вещь? Мотивация — это именно то, что вам не нужно. Сегодня я собираюсь поделиться удивительным исследованием, которое показывает, почему мотивация не является ключом к достижению ваших целей, и предлагает простую стратегию, которая действительно работает.

    Лучшая часть? Научно доказано, что эта весьма практичная стратегия удваивает или даже утраивает ваши шансы на успех.

    Вот что вам нужно знать и как применить это в своей жизни…

    Как сделать упражнения привычкой

    Допустим, вы, как и многие люди, хотите выработать привычку регулярно заниматься спортом. Исследователи обнаружили, что, хотя многие люди заинтересованы в тренировках (т. Е. У них есть желание тренироваться и быть в форме), люди, которые на самом деле придерживаются своих целей, делают одно дело совершенно не так, как все остальные.

    Вот как исследователи обнаружили «одну вещь», которая увеличивает вероятность того, что вы будете придерживаться своих целей…

    В 2001 году исследователи из Великобритании начали работать с 248 людьми, чтобы в течение двух недель улучшить привычки к упражнениям.Испытуемые были разделены на три группы.1

    Первая группа была контрольной. Их просто просили отслеживать, как часто они тренировались.

    Вторая группа — группа «мотивация». Их попросили не только отслеживать свои тренировки, но и прочитать некоторые материалы о пользе упражнений. Исследователи также объяснили группе, как упражнения могут снизить риск ишемической болезни сердца и улучшить здоровье сердца.

    Наконец, была третья группа.Эти испытуемые получили ту же презентацию, что и вторая группа, что обеспечило их одинаковый уровень мотивации. Однако их также попросили составить план, когда и где они будут тренироваться в течение следующей недели. В частности, каждый член третьей группы завершил следующее предложение: «В течение следующей недели я приму как минимум 20 минут энергичных упражнений в [ДЕНЬ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО]».

    Получив эти инструкции, все три группы ушли.

    Удивительные результаты: мотивация против намерения

    В первой и второй группах от 35 до 38 процентов людей занимались физическими упражнениями не реже одного раза в неделю. (Интересно, что мотивационная презентация, представленная второй группе, казалось, не оказала значимого влияния на поведение. ) Но 91 процент третьей группы выполняли упражнения не реже одного раза в неделю, что более чем вдвое превышает нормальную норму.

    Если просто составить план, в котором точно указано , когда и , где они намеревались выполнять, участники Группы 3 с гораздо большей вероятностью фактически выполнят его.

    Исследование, опубликованное в журнале British Journal of Health Psychology , показало, что 91% людей, которые планировали свое намерение заниматься спортом, записывая, когда и где они будут заниматься каждую неделю, в конечном итоге выполнили его. Между тем, люди, которые читали мотивационные материалы о упражнениях, но не планировали, когда и где они будут заниматься, не показали увеличения по сравнению с контрольной группой. (Рисунок Джеймса Клира.)

    Возможно, еще более удивительным было то, что наличие конкретного плана сработало очень хорошо, но мотивация не сработала совсем.Группа 1 (контрольная группа) и группа 2 (группа мотивации) выполняли практически одинаковые уровни упражнений.

    Или, как выразились исследователи, «Мотивация… не оказала существенного влияния на поведение при выполнении упражнений».

    Сравните эти результаты с тем, как большинство людей говорят о внесении изменений и достижении целей. Такие слова, как мотивация, сила воли и желание, часто встречаются. Но правда в том, что у всех в той или иной степени есть эти вещи. Если вы вообще хотите что-то изменить, значит, у вас есть некоторый уровень «желания».”

    Исследователи обнаружили, что то, что вытягивает из вас это желание и превращает его в реальные действия, — это не ваш уровень мотивации, а ваш план реализации.

    Намерения по реализации

    Предложение, которое заполнила третья группа, исследователи называют намерением реализации , которое представляет собой заранее составленный план относительно того, когда и где действовать. То есть, как вы собираетесь воплотить в жизнь определенную привычку.

    Сигналы, которые могут вызвать привычку, бывают самых разных форм — ощущение жужжания телефона в кармане, запах шоколадного печенья, звук сирен скорой помощи — но двумя наиболее распространенными сигналами являются время и место. Намерения по реализации используют оба этих сигнала.

    Сотни исследований показали, что намерения по реализации эффективны для достижения наших целей 2, будь то запись точного времени и даты, когда вы сделаете прививку от гриппа3 или запись времени вашего визита для колоноскопии.4 Они увеличивают вероятность того, что люди будут придерживаться таких привычек, как переработка отходов, учеба, ранний отход ко сну и отказ от курения.

    Исследователи даже обнаружили, что явка избирателей увеличивается, когда люди вынуждены создавать намерения по реализации, отвечая на такие вопросы, как: «Каким маршрутом вы добираетесь до избирательного участка? В какое время вы собираетесь поехать? На каком автобусе вы туда доберетесь? »5. Другие успешные правительственные программы побудили граждан составить четкий план по своевременной отправке налогов или дали указания, когда и где оплачивать счета за просрочку дорожного движения.6

    Как добиваться поставленных целей

    Изюминка ясна: люди, составляющие конкретный план относительно того, когда и где они будут выполнять новую привычку, с большей вероятностью последуют до конца7. Слишком многие люди пытаются изменить свои привычки, не выяснив этих основных деталей. Мы говорим себе: «Я буду есть более здоровую пищу» или «Я буду писать больше», но никогда не говорим, когда и где эти привычки появятся. Мы оставляем это на волю случая и надеемся, что «просто не забудем сделать это» или почувствуем мотивацию в нужное время.Намерение реализации устраняет туманные понятия вроде «Я хочу больше заниматься», «Я хочу быть более продуктивным» или «Я должен проголосовать» и превращает их в конкретный план действий.

    Многие люди думают, что им не хватает мотивации, тогда как им действительно не хватает ясности. Не всегда очевидно, когда и где действовать. Некоторые люди проводят всю свою жизнь в ожидании подходящего момента для улучшения.

    После того, как замысел реализации был определен, вам не нужно ждать вдохновения.Я пишу главу сегодня или нет? Я медитирую сегодня утром или за обедом? Когда наступает момент действия, нет необходимости принимать решение. Просто следуйте заранее составленному плану.

    Самый простой способ применить эту стратегию к своим привычкам — заполнить это предложение:

    Я буду [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТОПОЛОЖЕНИЕ].

    • Я буду медитировать одну минуту в 7 утра на кухне.
    • Я буду изучать испанский двадцать минут в 18:00. в моей спальне.
    • Я буду упражняться в течение часа по 5 р.м. в моем местном спортзале.
    • Я сделаю своему партнеру чашку чая в 8 утра на кухне.

    Дайте своим привычкам время и место для жизни в этом мире. Цель состоит в том, чтобы сделать время и место настолько очевидными, чтобы при достаточном повторении у вас появилось побуждение делать правильные вещи в нужное время, даже если вы не можете сказать почему.

    Что делать, когда планы рушатся

    Самые продуманные планы мышей и людей часто сбиваются с пути.
    —Роберт Бернс

    Иногда вам не удастся реализовать новое поведение, независимо от того, насколько безупречен ваш план. В подобных ситуациях полезно использовать вариант этой стратегии «если — то».

    Вы по-прежнему заявляете о своем намерении выполнить определенное поведение, поэтому основная идея остается той же. Однако на этот раз вы просто планируете непредвиденные ситуации, используя фразу: «Если ____, то ____».

    Например…

    • Если я ем фаст-фуд на обед, то захожу в магазин и куплю овощей на ужин.
    • Если я не перезвоню маме до 19:00, то не включу телевизор, пока не позвоню.
    • Если мое собрание затянется, и у меня нет времени на тренировку сегодня днем, то завтра я проснусь пораньше и побегу.

    Стратегия «если — то» дает вам четкий план преодоления неожиданностей, а это означает, что с меньшей вероятностью вы будете увлечены жизненными срочностями. Вы не можете контролировать небольшие чрезвычайные ситуации, но и не обязательно становиться их жертвой.

    Используйте эту стратегию для достижения своих целей

    Если вы не планируете свое поведение, вы полагаетесь на свою силу воли и мотивацию, которые вдохновят вас на действия. Но если вы планируете, когда и где вы собираетесь вести себя по-новому, у вашей цели будет время и пространство для жизни в реальном мире. Этот сдвиг в перспективе позволяет вашему окружению служить сигналом для вашего нового поведения.

    Проще говоря: планирование того, когда и где вы будете выполнять определенное поведение, превращает вашу среду в триггер для действий. Время и место определяют ваше поведение, а не уровень мотивации.

    Эта стратегия хорошо сочетается с исследованием, которым я поделился, о том, как работают привычки, почему вам нужно планировать свои цели, и о различиях между профессионалами и любителями.Так в чем же мораль этой истории?

    Мотивация недолговечна и не ведет к последовательным действиям. Если вы хотите достичь своих целей, вам нужен план на , когда и , как вы собираетесь их выполнить.

    Эта статья — отрывок из главы 4 моего бестселлера «Атомные привычки» в New York Times. Подробнее читайте здесь.

    SMART целей для студентов | UMass Dartmouth

    Специальный

    У конкретной цели гораздо больше шансов на достижение, чем у общей цели. Чтобы установить конкретную цель, вы должны ответить на шесть вопросов с буквой «W»:

    * Кто: Кто участвует?
    * Что: чего я хочу достичь?
    * Где: Укажите местоположение.
    * Когда: Установите временные рамки.
    * Что: определение требований и ограничений.
    * Почему: Конкретные причины, цель или преимущества достижения цели.

    ПРИМЕР: Общая цель — «Привести форму». Но конкретная цель гласит: «Присоединяйтесь к оздоровительному клубу и тренируйтесь 3 дня в неделю».

    Измеримый

    Установите конкретные критерии для измерения прогресса в достижении каждой поставленной вами цели.Когда вы измеряете свой прогресс, вы остаетесь на верном пути, достигаете запланированных сроков и испытываете радость от достижений, которая побуждает вас к постоянным усилиям, необходимым для достижения вашей цели.

    Чтобы определить, измерима ли ваша цель, задайте такие вопросы, как …… Сколько? Как много? Как я узнаю, когда это будет выполнено?

    достижимо

    Когда вы определяете цели, которые наиболее важны для вас, вы начинаете выяснять способы их достижения. Вы развиваете отношения, способности, навыки и финансовые возможности для их достижения.Вы начинаете видеть ранее упущенные возможности приблизиться к достижению своих целей.

    Вы можете достичь практически любой поставленной цели, если грамотно спланируете свои шаги и установите временные рамки, которые позволят вам выполнить эти шаги. Цели, которые могли казаться далекими и недостижимыми, в конечном итоге сближаются и становятся достижимыми не потому, что ваши цели уменьшаются, а потому, что вы растете и расширяетесь, чтобы соответствовать им. Когда вы перечисляете свои цели, вы строите свою самооценку. Вы считаете себя достойным этих целей и развиваете качества и личность, которые позволяют вам ими обладать.

    Реалистичный

    Чтобы быть реалистичным, цель должна представлять собой задачу, ради достижения которой вы готовы и способны работать. Цель может быть как высокой, так и реалистичной; вы единственный, кто может решить, насколько высока должна быть ваша цель. Но будьте уверены, что каждая цель представляет собой существенный прогресс. Высокая цель зачастую легче достичь, чем низкая, потому что низкая цель оказывает низкую мотивационную силу. Некоторые из самых сложных работ, которые вы когда-либо выполняли, на самом деле кажутся легкими просто потому, что они были трудом любви.

    Ваша цель, вероятно, реальна, если вы действительно верите в то, что ее можно достичь. Дополнительные способы узнать, реалистична ли ваша цель, — это определить, достигли ли вы чего-либо подобного в прошлом, или спросить себя, какие условия должны существовать для достижения этой цели.

    Своевременно

    Цель должна быть обоснована в срок. Без привязки к временным рамкам нет ощущения срочности. Если вы хотите сбросить 10 фунтов, когда вы хотите сбросить их? «Когда-нибудь» не сработает.Но если вы закрепите его в пределах временного интервала, «до 1 мая», то вы приведете свое подсознание в движение, чтобы начать работу над целью.

    T может также обозначать материальный

    Цель осязаема, когда вы можете ощутить ее одним из органов чувств, то есть вкусом, осязанием, обонянием, зрением или слухом. Когда ваша цель осязаема, у вас больше шансов сделать ее конкретной, измеримой и, следовательно, достижимой.

    Получено с topachievement.com 2 июня 2011 г.

    Предлагаемое занятие / темы для обсуждения для постановки целей

    Студенты первого курса часто не уверены в своих целях и могут не иметь большого опыта в разработке планов действий для достижения цели.Приведенные ниже предложения можно использовать для ведения обсуждения или предоставления рекомендаций для одной или нескольких небольших групп или письменных заданий.

    1. Долгосрочная цель — побудить учащихся задуматься над своими целями в долгосрочной перспективе. Даже студенты, не уверенные в своей специальности, будут иметь представление о желаемом образе жизни и желаемом уровне успеха. Учащиеся могут найти ответы на эти вопросы и поделиться ими с партнером, небольшой группой или классом в целом.

    • Где вы видите себя через 5-10 лет?
    • Какую работу вы выполняете? Какая у тебя карьера?
    • Почему для вас был важен выбор этой цели?
    • Какое удовлетворение это приносит, кроме денег?
    • Какое отношение имеет этот класс к достижению вашей цели?

    2. Промежуточные цели — Иногда учащиеся не могут видеть дальше нескольких лет. В этом случае побудите студентов больше думать об опыте UMD. Они могут написать запись в дневнике, чтобы ответить на эти вопросы:

    • Что вам нужно сделать в следующие 2-5 лет, чтобы достичь своей долгосрочной цели или помочь вам сформулировать долгосрочную цель? Например, вам нужно изучить одну или несколько областей, представляющих интерес? Кто может вам в этом помочь? Какая информация будет вам полезна?
    • Что вам нужно сделать в этом году, чтобы добиться прогресса в определении цели или в направлении сосредоточения усилий? Например, можете ли вы определить доступные ресурсы, которые помогут вам принимать решения?

    3.Какова ваша краткосрочная цель академических на в этом семестре ? — один абзац

    • Укажите по крайней мере одну цель конкретно: «Я хочу получить A- в ENG 101» или «Я хочу получить 2,5 GPA». Неприемлемо говорить: «Я хочу получать хорошие оценки» (потому что «хорошо» не является конкретным) или «Я хочу выучить столько, сколько смогу» (потому что это не конкретно).
    • Убедитесь, что цель — это то, что вы можете выполнить к концу семестра. Неприемлемо говорить: «Я хочу узнать как можно больше в UMD», потому что для достижения цели вам потребуется не один семестр.
    • Убедитесь, что цель измерима. Например, вы можете сказать: «Я хочу получить хотя бы C + по бухгалтерскому учету», потому что вы можете измерить свой прогресс с каждой оценкой викторины / теста. Недопустимо говорить: «Я хочу работать так много, как могу» или «Я хочу получать хорошие оценки», потому что вы не можете измерить свой прогресс (насколько это «сложно, как я могу»? 70 на тесте, это «хорошо»?).

    4. План достижения цели краткосрочного семестра — один абзац

    • Какие стратегии вы будете использовать, чтобы достичь своей цели? БЫТЬ КОНКРЕТНЫМ.
    • Примеры:
      • Учеба 2 часа каждый день
      • Обратитесь за помощью в Центр письма и чтения
      • Увидимся с моим инструктором в рабочее время
      • Учись с другом
      • Используйте метод записи заметок Корнелла (информация в Центре письма и чтения)
      • Используйте карты содержимого для организации информации для изучения
      • Создайте ежемесячный календарь заданий, чтобы запланировать сроки сдачи для всех курсов.
      • Создайте еженедельный график обучения, в котором перечислены конкретные курсы / проекты, над которыми вы будете работать.

    План личного развития

    Массачусетский университет в Дартмуте

    Имя студента: __________________________ Дата: __________________

    Существует прямая зависимость между тем, насколько хорошо вы следуете конкретному четырехлетнему плану личного развития, и вашей способностью достигать профессиональных целей после окончания учебы. Цель этого проекта — дать вам возможность создавать, отслеживать и отмечать успехи в учебе в колледже, используя план личного развития.Хотя вы завершите этот процесс планирования в течение первого семестра, вам будет предложено выполнить и пересмотреть свои планы, используя сеть поддержки, предназначенную для поддержания вашего роста и успеха в процессе личного развития в течение каждого последующего семестра.

    Напишите заявление о своем видении ( Изображение идеала. Оно ориентировано на будущее, вдохновляет и создает наиболее желаемый сценарий):

    Напишите заявление о своей миссии ( Краткое, ясное, краткое изложение ваших целей и желаний, а также основных методов, с помощью которых вы намереваетесь достичь этой цели.Это несколько воодушевляет, но более практично, чем видение.)

    Первый год: место в рейтинге Пять лучших задач, которые соответствуют вашим приоритетам в этом году:

    Рейтинг Задачи Заметки
    Изучить основные направления / Объявить основные
    Знайте требования к вашей программе обучения
    Поддерживать желаемый средний балл ______
    Повышение академических навыков
    Воспользуйтесь услугами академической поддержки
    Исследуйте карьеры / посещайте карьерные мероприятия / панели и т. Д.
    Примите участие в мероприятиях кампуса
    Улучшите свое положение с занятостью
    Найдите финансовые ресурсы
    Связаться с преподавателями и консультантами
    Улучшите свою жизненную ситуацию

    Напишите 3 цели на первый год, включая задачи и планы действий для каждой цели

    1. Цели: Заявления о желаемых будущих состояниях, долгосрочных и возможных, основанные на миссии и видении.Обычно немногочисленные, с установленной датой.
    2. Цели: краткосрочные, конкретные, измеримые результаты
    3. Планы действий: серия краткосрочных задач, которые необходимо выполнить, которые приведут к достижению целей или результатов.
    Цель 1:
    Цели:
    План действий:
    Цель 2:
    Цели:
    План действий:
    Цель 3:
    Цели:
    План действий:

    Второй год: место в рейтинге Пять лучших задач, которые соответствуют вашим приоритетам в этом году:

    Рейтинг: Задач: Заметки:
    Изучите основные направления / Объявите основные / второстепенные
    Выберите курсы для развития навыков трудоустройства
    Знайте требования к вашей программе обучения
    Поддерживать / повышать средний балл до желаемой цели: ________
    Повысить академические навыки
    Исследуйте карьеры / посещайте карьерные мероприятия / панели и т. Д.
    Примите участие в мероприятиях кампуса
    Найдите финансовые ресурсы / стипендии
    Связаться с преподавателями, консультантами и выпускниками
    Проведение информационных собеседований / скрытых вакансий
    Научная стажировка / возможность обучения за рубежом

    Напишите 3 цели на первый год, включая задачи и планы действий для каждой цели

    Цели: Заявления о желаемых будущих состояниях, долгосрочных и возможных, основанные на миссии и видении.Обычно немногочисленные, с установленной датой.

    Цели: краткосрочные, конкретные, измеримые результаты

    Планы действий: серия краткосрочных задач, которые необходимо выполнить, которые приведут к достижению целей или результатов.

    Цель 1:
    Цели:
    План действий:
    Цель 2:
    Цели:
    План действий:
    Цель 3:
    Цели:
    План действий:

    Третий год: место в рейтинге Пять лучших задач, которые соответствуют вашим приоритетам в этом году:

    Рейтинг: Задач: Заметки:
    Изучите требования к вашей программе обучения
    Поддерживать / повышать средний балл до желаемой цели: _______
    Выберите курсы для развития рыночных навыков
    Занимать руководящие должности в деятельности кампуса
    Участвовать в стажировках / учиться за границей
    Волонтер для работы в своей сфере
    Требования к исследовательской аспирантуре
    Обратитесь к преподавателям / работодателям за рекомендациями
    Найдите финансовые ресурсы / стипендии
    Напишите свое резюме и получите критику
    Посещение мероприятий / панелей исследования карьеры

    Напишите 3 цели на первый год, включая задачи и планы действий для каждой цели

    Цели: Заявления о желаемых будущих состояниях, долгосрочных и возможных, основанные на миссии и видении.Обычно немногочисленные, с установленной датой.

    Цели: краткосрочные, конкретные, измеримые результаты

    Планы действий: серия краткосрочных задач, которые необходимо выполнить, которые приведут к достижению целей или результатов.

    Цель 1:
    Цели:
    План действий:
    Цель 2:
    Цели:
    План действий:
    Цель 3:
    Цели:
    План действий:

    Четвертый год: рейтинг Номер пять основных задач, которые соответствуют вашим приоритетам в этом году:

    Рейтинг: Задач: Заметки:
    Поддерживать / повышать средний балл до желаемой цели: _______
    Завершить завершающий проект или получить полевой опыт
    Занимать руководящие должности в деятельности кампуса
    Сдать вступительные экзамены в аспирантуру
    Поступить в аспирантуру / профессиональные училища
    Использование сетей для поиска потенциальных клиентов
    Посещать собрания профессиональных ассоциаций
    Волонтер для работы по специальности
    Спросите рекомендательные письма
    Пересмотрите свое резюме и настройте таргетинг
    Завершите свое карьерное портфолио

    Напишите 3 цели на первый год, включая задачи и планы действий для каждой цели

    Цели: Заявления о желаемых будущих состояниях, долгосрочных и возможных, основанные на миссии и видении.Обычно немногочисленные, с установленной датой.

    Цели: краткосрочные, конкретные, измеримые результаты

    Планы действий: серия краткосрочных задач, которые необходимо выполнить, которые приведут к достижению целей или результатов.

    Цель 1:
    Цели:
    План действий:
    Цель 2:
    Цели:
    План действий:
    Цель 3:
    Цели:
    План действий:

    50 вдохновляющих цитат, которые помогут вам достичь ваших целей

    Мы все были там.Вы поставили цель, и через несколько недель вашего нового распорядка блеск начал исчезать. Подниматься на этот холм становится все труднее.

    eclipse_images | Getty Images

    Но важно помнить, что не только вы не одиноки, но и действительно успешные люди, такие как Опра Уинфри, Майкл Фелпс и Барбара Коркоран, все испытали то, с чем вы имеете дело прямо сейчас.

    Не расстраивайтесь и не решайтесь бросить полотенце.Найдите свою мотивацию в словах этих образцов для подражания.

    Связано: ты никогда не достигнешь целей, о которых ты особо не заботишься

    1. «Невозможное — это всего лишь слово, брошенное маленькими людьми, которым легче жить в этом мире, чем им исследуйте силу, которую они имеют, чтобы изменить это. Невозможное — это не факт. Это мнение. Невозможное — это потенциал. Невозможное временно. Невозможное — это ничто «. — Мухаммед Али

    2. «Единственное ограничение на высоту ваших достижений — это досягаемость ваших мечтаний и ваша готовность работать на них.»- Мишель Обама

    3.« Постановка целей — это первый шаг к превращению невидимого в видимое ». — Тони Роббинс

    4. «Если вы построили воздушные замки, ваша работа не должна быть потеряна; вот где они должны быть. Теперь положите под них фундамент ». — Генри Дэвид Торо

    5. «Цель не всегда предназначена для достижения, она часто служит просто целью, к которой нужно стремиться». — Брюс Ли

    6. «Я считаю, что последнее, что я читаю ночью, скорее всего, проявится, когда я сплю.Вы становитесь тем, о чем думаете больше всего ». — Даймонд Джон

    7. «Будьте практичны и щедры в своих идеалах. Не спускайте глаз с звезд, но не забывайте, что ноги должны стоять на земле ». — Теодор Рузвельт

    8. «Твоя жизнь зависит от тебя. Возьмите то, что у вас есть, и сложите его, как башню из колышущихся блоков. Постройте свою мечту вокруг этого ». — Шерил Стрейд

    9. «Я знаю, что когда мне будет 60, я должна пытаться достичь других личных целей, чем те, которые были приоритетными в 20 лет.»- Уоррен Баффет

    10.« Вы измеряете размер достижения по препятствиям, которые вам нужно преодолеть, чтобы достичь своих целей ». — Букер Т. Вашингтон

    Связано: 7 шагов к достижению любой цели в жизни

    11. «Вы никогда не слишком стары, чтобы ставить новую цель или мечтать о новой мечте». — C.S. Lewis

    12. «Это мой неизменный совет людям: учитесь готовить — пробуйте новые рецепты, учитесь на своих ошибках, будьте бесстрашны и, прежде всего, получайте удовольствие!» — Юлия Чайлд

    13.«Вы всегда работаете над улучшением, и вас всегда критикуют за ваше следующее выступление. Дело не в том, что вы сделали. Всегда есть куда расти ». — Мисти Коупленд

    14. «Мы сдерживаем себя, как большими, так и маленькими, из-за неуверенности в себе, из-за того, что мы не поднимаем руки и отстраняемся, когда мы должны наклоняться». Шерил Сэндберг

    15. «Если у нас есть цель и план, и мы готовы идти на риск и ошибки и работать в команде, мы можем выбрать трудное.- Скотт Келли

    16. «Некоторая неудача в жизни неизбежна. Невозможно жить, не терпя неудач в чем-то, если только вы не живете так осторожно, чтобы с таким же успехом можно было не жить вовсе — в этом случае вы проиграете через дефолт.» — J.K. Rowling

    17. «Никогда не сдавайтесь. Сегодня тяжело, завтра будет хуже, но послезавтра будет солнечно». — Джек Ма

    18. «Мы ошибочно думаем, что успех — это результат количества времени, которое мы вкладываем в работу, а не качества времени, которое мы вкладываем.»- Арианна Хаффингтон

    19.« Вы не научитесь ходить, следуя правилам. Вы учитесь на практике и падаете ». — Ричард Брэнсон

    20. «Люди, которые достаточно безумны, чтобы думать, что могут изменить мир, — это те, кто это делают». — Стив Джобс

    Связано: 6 советов по постановке целей, которые, поверьте мне, вас не учат в колледже

    21. «Человек должен ставить цели как можно раньше и посвящать все свои энергия и талант к достижению цели.Приложив достаточно усилий, он может этого добиться. Или он может найти что-то еще более полезное. Но в конце концов, каким бы ни был исход, он будет знать, что жив ». — Уолт Дисней

    22.« Будущее вознаграждает тех, кто настаивает. У меня нет времени жалеть себя. У меня нет времени жаловаться. Я буду продолжать ». — Барак Обама

    23.« Труднее оставаться на вершине, чем подниматься. Продолжайте искать новые цели ». — Пэт Саммит

    24. «Сидеть сложа руки и позволять судьбе играть ее руку и никогда не влиять на нее — это не то, как человек должен действовать.»- Джон Гленн

    25.» Вы не можете быть тем ребенком, который стоит на вершине водной горки и слишком много думает. Вы должны спуститься по желобу «. — Тина Фей

    26. «Если что-то достаточно важно, даже если шансы против вас, вы все равно должны это сделать». — Илон Маск

    27. «Если ты не упрям, ты слишком быстро откажешься от экспериментов. А если вы не обладаете гибкостью, вы бьетесь головой о стену и не увидите другого решения проблемы, которую пытаетесь решить.- Джефф Безос

    28. «Делайте то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать. Не справитесь. Попробуй еще раз. Сделай лучше во второй раз. момент. — Опра Уинфри

    29. «Вопрос, который я задаю себе, как почти каждый день, -« делаю ли я самое важное, что мог бы делать? »- Марк Цукерберг

    30.« Я боюсь неудач, но я победил ». не позволяй этому остановить меня Иногда тебе просто нужно это сделать, иначе этого просто не произойдет.»- Марк Кьюбан

    Связано: Четыре человека, которые помогут вам достичь ваших целей

    31.» Расстояние между номером один и номером два всегда постоянное. Если вы хотите улучшить организацию, у вас есть Чтобы улучшить себя, и организация будет сближена с вами. Это большой урок. Я не могу просто ожидать, что организация улучшится, если я не улучшу себя и не подниму организацию, потому что эта дистанция постоянна ». — Индра Нуйи

    32.«Не смей недооценивать силу своего инстинкта». — Барбара Коркоран

    33. «Иногда меня трясет, если мне нужно сделать что-то, чего я никогда раньше не делал — может быть, не заметно, но внутри. Но я сделаю это, потому что знаю, что это непреодолимая задача; За свою жизнь я выполнил множество задач «. — Марта Стюарт

    34. «Представьте, сотворите и верьте в свою собственную вселенную, и вселенная сформируется вокруг вас». — Тони Шей

    35. «Вы всегда сможете найти решение, если будете достаточно стараться.»- Лори Грейнер

    36.« Я думаю, что цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время ». — Майкл Фелпс

    37. «Я знаю, как это выглядит. Но только начнем. Нет ничего непреодолимого ». — Лин-Мануэль Миранда

    38. «Цель без графика — просто мечта». — Роберт Херявек

    39. «Если вы хотите жить счастливой жизнью, привяжите ее к цели, а не к людям или вещам». — Альберт Эйнштейн

    40. «Мечта каждого может осуществиться, если вы просто будете придерживаться ее и много работать.”- Серена Уильямс

    Связано: Научно обоснованные мозговые взломы для достижения ваших целей

    41.« Это всегда кажется невозможным, пока не будет сделано ». — Нельсон Мандела

    42. «Вы можете стать по-настоящему успешным только в том, что любите. Не делайте деньги своей целью. Вместо этого занимайтесь тем, что вам нравится делать, а затем делайте это так хорошо, что люди не могут оторвать от вас глаз ». — Майя Ангелу

    43. «Успех состоит в переходе от неудач к неудачам без потери энтузиазма.»- Уинстон Черчилль

    44.» Хастлинг вкладывает каждую минуту и ​​все ваши усилия в достижение поставленной цели. Каждая минута должна быть на счету «. — Гэри Вайнерчук

    45. «Я не потерпел неудачу. Я только что нашел 10 000 способов, которые не работают». — Томас Эдисон

    46. «Чтобы выиграть по-крупному, иногда приходится сильно рисковать». — Билл Гейтс

    47. «Вместо того, чтобы смотреть в прошлое, я ставлю себя на двадцать лет вперед и пытаюсь понять, что мне нужно. делать сейчас, чтобы добраться туда потом.- Дайана Росс

    48. «Препятствия — это те ужасные вещи, которые вы видите, когда отводите взгляд от своей цели». — Генри Форд

    49. «Вы должны уметь встать, отряхнуться и всегда идти вперед». — Рита Морено

    50. «Чтобы жить полноценной жизнью, мы должны продолжать создавать то, что будет дальше» нашей жизни. Без мечты и целей нет жизни, есть только существование, и мы здесь не поэтому ». — Марк Твен

    Beachwood Apartments — Преимущества постановки целей

    Январь почти закончился: как дела с новогодними обещаниями? Если вы похожи на большинство американцев, возможно, вы уже отказались от своего решения, даже не дожив до конца месяца.

    Если это правда, мы здесь, чтобы подбодрить: ранний промах — не повод отказываться от поставленной цели или активного самосовершенствования. Во всяком случае, это должно быть еще одним поводом вернуться к работе, оценить, что пошло не так, и двигаться дальше. Постановка целей дает слишком много преимуществ, чтобы их нельзя было сбрасывать со счетов как «для других людей». Вот лишь несколько преимуществ постановки целей, которые помогут вам вернуться в хорошее настроение.

    Повысьте вашу уверенность в себе

    Что такое уверенность в себе? Дело не в переоценке или лжи о своих способностях — это просто высокомерие.Нет, уверенность в себе означает понимание и доверие к своим способностям и своим способностям. И единственный способ узнать, на что вы способны, — это пойти на улицу и убедиться в этом самому.

    «Достижение целей — важная часть укрепления уверенности в себе», — говорит Марси Г. Фокс, доктор философии. «Это помогает формировать и обновлять то, как вы определяете себя, и в то же время помогает вам усилить чувство выполненного долга».

    Хорошая цель — это то, что заставит вас растянуться так, как вы раньше не растягивались.Даже если вам не удастся достичь своей цели, ваши способности улучшатся, если вы стремились достичь ее. Как говорит Фокс: «Успех в делах, а не обязательно в результате».

    Укрепляйте отношения

    Цели хороши не только для вас: они также хороши для самых близких вам людей. «Люди становятся лучше психологически, когда работают над чем-то, даже если это вызывает стресс», — говорит клинический психолог Карен Ниммо. «И пары лучше работают, когда работают на одной волне, работая для одних и тех же целей.Я видел, как это происходило; Я тоже видел последствия, когда их нет.

    Когда вы переоцениваете свои цели, подумайте о своих отношениях со своей второй половинкой. Над чем вы могли бы работать вместе? Сотрудничество и усилия, потраченные на достижение единой цели, укрепят вашу связь и сблизят вас.

    Повысьте чувство собственности

    Без чувства собственности легко застрять в колее. Вы можете спросить: «Какой смысл пытаться, если ничего не меняется?» Когда все кажется неконтролируемым, ваше психическое здоровье начинает резко ухудшаться.Постановка цели может помочь исправить это.

    «Когда вы ставите цели, вы говорите:« Это то, чего я хочу достичь. Это то, что я собираюсь сделать », — говорит Томас Р. Харрис из The Exceptional Skills. «Вы заявляете, чего хотите, и что-то делаете с этим. Вы берете на себя ответственность ».

    Если вы по-прежнему стремитесь к достижению своих целей или собираетесь отказаться от них, мы здесь, чтобы поддержать вас в надежде. Постановка целей повысит вашу уверенность, укрепит ваши отношения и повысит чувство сопричастности.В Beachwood Apartments наша цель — сделать приезд домой лучшей частью вашего дня. Давайте объединим наши цели!

    Детский центр — постановка целей вместе с детьми

    По мере того, как курортный сезон подходит к концу, многие из нас начинают предвкушать наступающий год. Новый год часто считают временем для постановки решений или целей, которых мы надеемся достичь. Новый год — также прекрасное время, чтобы начать учить детей ставить цели! Обучение вашего ребенка ставить цели может не только помочь ему взять на себя ответственность, но и способствовать развитию позитивного отношения «все можно сделать» и повысить самооценку.

    Исследования показали, что когда человек хочет достичь цели, у него гораздо больше шансов быть внутренне мотивированным и, в конечном итоге, добиться успеха. Это означает, что вместо того, чтобы ставить цель для ребенка, гораздо полезнее поставить цель вместе с ним. Полезно поговорить с ребенком, чтобы сузить круг возможных целей. Спросите своего ребенка, чего он хотел бы достичь или что он гордился бы преодолением — это отличные способы начать разговор и начать мозговой штурм!

    Теперь, когда вы составили мозговой штурм список целей и сузили, какая из них наиболее мотивирует вашего ребенка, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы можете помочь своему ребенку достичь своей цели.К счастью, есть акроним, который позволяет легко вспомнить, как вы можете помочь своему ребенку добиться успеха — цели всегда должны быть УМНЫМИ! Цели SMART конкретны, измеримы, достижимы, актуальны и своевременны.

    S — Конкретна ли цель? Чего бы ты хотел добиться? Чем конкретнее цель, тем более сфокусированными вы можете быть в ее достижении.
    M — измерима ли цель? Как вы узнаете, что достигли своей цели? Важно четко понимать, над чем вы работаете.
    A — достижима ли цель? Это сложно, но возможно? Делая это по одному маленькому шагу за раз, вы можете добиться успеха.
    R — Актуальна ли цель? Вдохновляют ли мысли о достижении цели? Увлеченность тем, над чем вы работаете, — ключ к успеху.
    T — Своевременна ли цель? У вас есть крайний срок, к которому вы хотите достичь своей цели? Установка конечной даты может помочь стимулировать скачок к началу работы для достижения своей цели.

    Теперь, когда мы знаем, что входит в SMART-цель, давайте рассмотрим несколько примеров того, как сделать SMART-цели:

    Первоначальная цель: Я буду есть более здоровую пищу.
    SMART цель: Каждый день в течение одного месяца я собираюсь съесть фрукт в обеденное время.

    Исходная цель: Уменьшение экранного времени.
    SMART goal: Вместо 30 минут просмотра телевизора перед сном я собираюсь прочитать три книги с мамой или папой.

    Несколько заключительных советов по успешной постановке целей:

    • Похвалите своего ребенка за то, что он добивается своей цели — вы являетесь его самым большим источником поддержки и ответственности! Можно сказать что-то вроде: «Вау! Я действительно впечатлен тем, как усердно вы работаете над своей целью ».
    • Отслеживайте цели в таком месте, где это может видеть вся семья! Некоторые семьи могут выбрать вариант на стене над детской кроватью или на холодильнике. Заметное отслеживание не только поддерживает мотивацию ребенка, но и напоминает взрослым о том, что нужно проверять цель.
    • Поставить цели положительно. Замените отрицательные выражения, такие как «Я больше НЕ буду смотреть телевизор», на «Я собираюсь сократить количество времени, которое я смотрю телевизор».

    Процесс создания целей обеспечивает моменты для связи между родителями и детьми, прививая в то же время отношение «все можно сделать», которое настроит детей на успех!

    Уитни Тернер, PsyD
    Семейный терапевт Детского центра

    ПРИМЕЧАНИЕ: ДАННАЯ ИНФОРМАЦИЯ НЕ ДОЛЖНА ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДЛЯ ДИАГНОСТИКИ ИЛИ ЛЕЧЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.