Для чего нужны витамины группы В
Каждый человек хотя бы раз в жизни слышал фразу “тебе не хватает витаминов”, но что такое витамины и кому мы должны быть благодарны за их обнаружение, знают не все. Этот термин впервые был введен в 1912 году биохимиком Казимиром Функом. Именно этот человек и подарил миру знание о водорастворимых витаминах группы В, которые играют одну из главных ролей в жизнедеятельности нашего организма.
Вот лишь часть возможностей витаминов группы B:
улучшают работу нервной и сердечно-сосудистой систем;
участвуют в обменных процессах;
улучшают энергообмен;
нормализуют пищеварение;
оказывают благоприятное действие на состояние кожи;
поддерживают эмоциональный фон, помогают справиться с нервным напряжением и повышенными психологическими нагрузками;
принимают участие в росте клеток и работе мышц;
помогают организму сопротивляться возникновению многих заболеваний;
укрепляют иммунитет.
У каждого витамина В есть собственный номер, название и предназначение:
Витамин B1 (тиамин). Без него невозможно быть бодрым и энергичным. Если день в самом разгаре, а вы валитесь с ног, это может быть признаком дефицита витамина В1. Тиамин незаменим для осуществления различных ферментативных процессов. Также витамин В1 способствует выработке нейромедиатора ацетилхолина, влияющего на тонус мышц сердца и работу головного мозга.
Витамин B2 (рибофлавин). Без рибофлавина невозможно образование антител и красных кровяных телец. Он участвует в обменных процессах, усвоении железа и синтезе гемоглобина. Кроме того, рибофлавин отвечает за функции зрения, состояние слизистых и управляет работой надпочечников.
Витамин В3 (ниацин). Наиболее широко известное название витамина В3 – никотиновая кислота. Ниацин помогает снизить артериальное давление, незаменим в выработке инсулина, кортизола и половых гормонов.
Витамин В5 (пантотеновая кислота). Пантотеновая кислота – скорая помощь для заживления повреждений кожи. Она помогает восстановить структурные элементы клеток и тканей. Также B5 снижает тревожность и увеличивает стрессоустойчивость.
Витамин В6 (пиридоксин). Здоровье и красота наших внешних данных – заслуга пиридоксина. Чистая кожа, сияющие волосы, крепкие ногти – мечта любой женщины, поэтому пренебрегать витамином В6 точно не стоит. Помимо внешности, пиридоксин отвечает за хорошее настроение, иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы и работу головного мозга. Необходим для выработки гемоглобина и полиненасыщенных кислот.
Витамин В7 (биотин). Биотин – вещество, отвечающее за наш обмен веществ. Витамин В7 нормализует уровень сахара в крови, принимает участие в синтезе жирных кислот и помогает уменьшить боли в мышцах.
Витамин В9 (фолацин). Витамин В9 известен нам как фолиевая кислота. Чаще всего его назначают во время беременности. Фолиевая кислота способствует правильному формированию скелета будущего малыша, отвечает за развитие его спинного и головного мозга. Дефицит фолиевой кислоты в организме матери может привести к дефекту нервной трубки плода. Не будем забывать, что витамин В9 также полезен для взрослых: он способствует синтезу лейкоцитов и эритроцитов и защищает организм от развития онкологических заболеваний.
Витамин В12 (цианокобаламин). Цианокобаламин отвечает за процессы образования клеток крови, свертываемость крови, а также за уменьшение уровня холестерина.
Витамины группы В необходимы как для мужчин, так и для женщин. Поддержание витамина В в норме – первоочередная задача каждого человека. С этим поможет отлично справиться NFO B-Complex.
NFO B-Complex – идеальный комплекс витаминов группы В в легкодоступной форме, которые обязательны организму в любом возрасте. Подходит для ежедневного применения в качестве укрепления иммунной системы, поддержания бодрости и работоспособности, а также стабилизации нервной системы.
БАД. Не является лекарственным средством.
ПОНРАВИЛСЯ МАТЕРИАЛ? ПОДПИШИТЕСЬ
Получайте первыми эксклюзивные материалы от эксперта NFO®
Еще по теме:
NFO отметила 10 лет в РоссииЧИТАТЬ СТАТЬЮЧто такое Омега-3-6-9 и кому подойдет этот комплексЧИТАТЬ СТАТЬЮODAS Pharma и NFO стали участниками ANTI-AGE школы в Санкт-ПетербургеЧИТАТЬ СТАТЬЮЗабота о сердце после 30: что важно знать ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
10 925 9 833 ₽ (-10%)
NFO Омега-3 Форте 360
КУПИТЬ СЕЙЧАС
2 520 2 268 ₽ (-10%)
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Ментальное здоровье Энергия
Почему при приеме антибиотиков нужно защищать кишечник
Пенициллин был открыт в 1928 году. До этого времени многие болезни считались смертельными или не……ДАЛЕЕ
Детоксикация Восстановление
Откуда берется постоянное чувство голода и можно ли его победить
Механизм регулирования аппетита основан на слаженной работе гормонов, а его центр находится в мозгов……ДАЛЕЕ
Похудение Детоксикация
Десять причин выбрать NFO
Итак, мы разобрались, что не все препараты Омега-3 одинаково полезны, и выяснили, как выбрать луч……ДАЛЕЕ
Красота Иммунитет
Что такое астаксантин и почему его называют средством сохранения молодости
Кто из нас не мечтает оставаться молодым и здоровым, не прибегая к хирургическим вмешательствам ……ДАЛЕЕ
Красота Кожа
Что такое кетодиета и может ли она быть опасна
С 2018 года кетодиета остается самой известной и доступной диетой в мире. Изначально она была создан.. ….ДАЛЕЕ
Похудение Восстановление
Чем полезен жир печени трески
Польза рыбьего жира — в частности жира печени трески — кроется в уникальных свойствах его компоненто……ДАЛЕЕ
Омега-3 для детей Иммунитет
Витамины группы B: польза и правила приема
Из 13 витаминов, необходимых телу человека для поддержки здоровья и хорошего самочувствия, витамины группы В составляют более половины. Это группа из восьми витаминов, которые встречаются в природе в различных продуктах, но не все могут получить достаточное количество всех витаминов группы В из своего рациона. Узнайте, как не попасть в эту категорию, и почему добавки полезны для здоровья.
Для чего организму нужны витамины группы BМного разговоров про витамины группы В, для чего же они нужны? Все витамины группы б участвуют в процессе преобразования пищи в энергию. Одни помогают усваивать углеводы, другие расщепляют жиры и белки. Витамин B6 поддерживает как развитие, так и функционирование мозга, а витамин B9 снижает риск врожденных дефектов головного мозга и позвоночника.
Важно! Эти витамины поддерживают практически все аспекты здоровья мозга. В то время как все витамины группы b способствуют здоровой работе мозга, витамины B6, B9 и B12 играют особую роль в метаболизме гомоцистеина, что помогает снизить риск снижения когнитивных функций и деменции. В частности, B12 поддерживает здоровые структуры ДНК, которые важны во время развития плода и для предотвращения хронических заболеваний и рака.
Некоторые витамины группы б, особенно витамин В12, играют важную роль в формировании эритроцитов. Здоровые эритроциты необходимы для транспортировки кислорода во все части тела. При дефиците витамина B12 организм не может производить достаточно эритроцитов, и может возникнуть анемия.
Витамин B2 также необходим для производства и роста эритроцитов, как и витамин B9. Хотя витамин B5 играет роль в производстве эритроцитов, он также помогает уменьшить количество холестерина, вырабатываемого организмом. А витамин В6, который необходим для более чем 100 различных ферментативных реакций в организме, способствует образованию гемоглобина, который также позволяет эритроцитам переносить кислород через кровь. Поэтому витамины группы б столь важны для организма.
Витамин B2 поддерживает здоровье глаз, нервной системы и кожи. Он участвует в преобразовании пищи в энергию и помогает ферментам в организме функционировать должным образом. Он также создает и восстанавливает ДНК, помогает оптимальному функционированию пищеварительной и нервной систем и способствует здоровью кожи.
Витамины В3 и В5 необходимы для выработки гормонов надпочечниками, таких как половые гормоны и гормоны стресса. Витамин B6 стимулирует нейротрансмиттеры и гормоны, влияющие на настроение и регулирующие биологические часы организма.
Также витамины группы б могут помочь предотвратить мигрень. Снижение уровня гомоцистеина с помощью фолиевой кислоты (синтетическая форма фолиевой кислоты) и витаминов B6 и B12 может помочь уменьшить симптомы, связанные с мигренью, которая представляет собой повторяющуюся головную боль с нарушениями чувствительности.
Что за витамины группы BКаждый витамин B играет индивидуальную, уникальную роль в организме. Но как группа, они наиболее известны тем, что помогают организму высвобождать энергию, необходимую ему для нормального функционирования, из таких питательных веществ, как углеводы, жиры и белки. К тому же витамины группы b также помогают снизить уровень стресса.
Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов:
- Витамин В1 – тиамин;
- Витамин В2 – рибофлавин;
- Витамин B3 – ниацин;
- Витамин В5 – пантотеновая кислота;
- Витамин В6 – пиридоксин;
- Витамин В7 – биотин;
- Витамин B9 – фолиевая кислота;
- Витамин B12 – цианокобаламин.
Все витамины группы В имеют свой уникальный набор преимуществ для здоровья. Например, витамин B1 имеет решающее значение для роста, развития и функционирования клеток в организме. Другие витамины, такие как B2, работают в организме совместно с другими витаминами группы B, превращая пищу в энергию. B2 превращает B6 в пригодную для использования форму и способствует производству ниацина.
Узнать, как долго можно принимать витамины группы В, лучше у своего лечащего врача.Витамин B5 расщепляет жиры и углеводы для получения энергии и помогает организму использовать другие витамины, такие как рибофлавин (содержится в B2). B6 участвует в иммунной функции и необходим организму для использования и хранения белков и углеводов из пищи в виде гликогена.
B7 также необходим для производства жирных кислот, поддерживает здоровье костей и волос. Витамин B9 помогает клеткам производить и поддерживать ДНК (генетический материал, присутствующий во всех клетках организма), а B12 важен для белкового метаболизма.
Не всем требуется витамины группы В в полном составе. В зависимости от ваших индивидуальных потребностей и рекомендаций врача вам может быть рекомендовано принимать отдельно определенные добавки с витаминами группы В, а не добавки с комплексами витаминов группы В.
В то время как большинство людей, придерживающихся разнообразной диеты, получают все необходимые витамины группы В в достаточном количестве из пищи, некоторые подвергаются повышенному риску дефицита, особенно те, кто старше 50 лет, принимают антациды или страдают глютеновой болезнью, болезнью Крона, гастритом, имеют другие расстройства пищеварения. В зависимости от того, какого витамина группы В дефицит, симптомы могут включать:
- анемию;
- ломкие волосы и ногти;
- сердечно-сосудистые симптомы;
- депрессию;
- трудности с концентрацией внимания;
- усталость;
- выпадение волос;
- раздражительность;
- нервозность;
- кратковременную потерю памяти;
- кожные заболевания;
- расстройство желудка;
- потерю веса.
Если вы перенесли операцию на желудке или похудели, регулярно пьете алкоголь, являетесь вегетарианцем, вам также может потребоваться принимать витамины группы В в добавках. Беременные или кормящие грудью могут нуждаться в большем количестве витаминов B6, B12 и фолиевой кислоты.
Профилактика дефицита витамина группы BПоскольку витамины группы В растворимы в воде, их избыток обычно выводится с мочой. Это означает, что они требуют более постоянного потребления, чем жирорастворимые витамины. С точки зрения безопасности, только некоторые поливитамины группы В имеют верхний предел ежедневного потребления, а остальные считаются безопасными в любой дозе.
Следует знать! В случае с фолиевой кислотой, рекомендуемая суточная доза которой обычно составляет от 200 до 400 мкг/день, верхний предел обычно устанавливается на уровне 1000 мкг/день. Повышенное содержание фолиевой кислоты может маскировать симптомы дефицита витамина B12.
Высокий уровень фолиевой кислоты может также влиять на антифолиевые препараты, назначаемые при ряде заболеваний (например, при ревматоидном артрите, псориазе, раке, бактериальных инфекциях, малярии) и оказывать двухфазное воздействие на рак, обеспечивая защиту при более низких концентрациях, но усиливая канцерогенез при более высоких. Поэтому нужно знать, при каких заболеваниях нельзя принимать витамины группы В, для этого проконсультируйтесь с врачом.
Верхний предел для ниацина установлен на уровне 35 мг, причем это основано просто на его способности вызывать временное покраснение кожи при дозах, превышающих 100 мг, хотя тошнота, рвота, диарея и в очень редких случаях повреждения печени были отмечены после продолжительного потребления доз в грамм и более.
Еще витамины группы В имеют один ограниченный в приеме витамин – В6, для которого верхний предел установлен на уровне 100 мг/день на основании сообщений о случаях обратимой сенсорной невропатии после доз, превышающих 1000 мг при приеме в течение длительного времени. Однако примечательно, что многочисленные клинические испытания, включающие потребление до 750 мг/день витамина B6 в течение ряда лет, продемонстрировали отсутствие невропатических побочных эффектов. Удостоверьтесь, что вы знаете, как принимать витамины группы В, чтобы не навредить организму.
Уколы или таблетки?Есть плюсы и минусы, если принимать витамины группы B в виде пероральных таблеток. Например, одним из самых больших преимуществ таблеток является простота приема, доступность в аптеках. Следует выбирать таблетки, если вы не терпите боли. Уколы витаминов достаточно болезненны.
Недостатком пероральных добавок является необходимость ежедневного приема. А как часто колоть витамины группы В? Инъекции часто можно вводить один раз в неделю или в месяц. Инъекции также рекомендуются лицам с тяжелым дефицитом витамина B12 и при необходимости немедленного восстановления этого уровня. Уколы начинают действовать быстрее, чем их аналоги в таблетках, и легко всасываются в кровь.
Информация предназначена только для ознакомительных целей. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед использованием каких-либо добавок, перед внесением изменений в назначенные лекарства.
Сравнительная таблица препаратов
Польза для здоровья, питательные вещества на порцию, использование, информация о безопасности и многое другое
Автор: WebMD Editorial Contributors
В этой статье
- Польза для здоровья
- Риски для здоровья
- Количества и дозировка водорастворимые витамины, которые выполняют важные и тесно связанные роли в клеточной функции организма. Единственным водорастворимым витамином является витамин С; все остальные являются жирорастворимыми.
Витамины, входящие в состав комплекса В, включают тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2), ниацин (витамин В3), пантотеновую кислоту (витамин В5), пиридоксин (витамин В6), биотин, фолиевую кислоту и кобаламины ( витамин В12).
Большинство витаминов группы В содержится в самых разных продуктах, поскольку они очень важны для функционирования клеток. Некоторые из них, такие как витамин B12, содержатся в основном в мясе и других источниках пищи животного происхождения.
Польза для здоровья
Витамины группы В помогают ферментам в нашем организме выполнять свою работу и важны для широкого спектра клеточных функций, таких как расщепление углеводов и транспортировка питательных веществ по всему телу.
Кроме того, комплекс B может принести пользу для здоровья, например:
Здоровая работа мозга
Витамины группы B играют взаимосвязанную роль в поддержании нормальной работы нашего мозга. Достаточное количество витаминов группы В в организме необходимо для оптимального физиологического и неврологического функционирования.
Некоторые данные показывают, что, в частности, витамин B6 может играть роль в профилактике неврологического расстройства — болезни Паркинсона.
Рак Профилактика
Витамины группы В могут играть роль в предотвращении возникновения различных видов рака. Некоторые исследования показывают, что наличие необходимого количества витаминов группы В в организме может помочь ему противостоять развитию рака.
Витамин B был связан с более низким риском меланомы рака кожи, в частности.
Стресс и Хроническая усталость
Если вы ищете способы борьбы со стрессом, вам может помочь добавка комплекса витаминов группы В. Исследования показывают, что витамины группы В могут значительно улучшить настроение и снизить физиологическую реакцию на стресс.
Людям с синдромом хронической усталости (СХУ) комплекс витаминов группы В может помочь уменьшить тяжесть симптомов как часть диетического подхода к лечению.
Риски для здоровья
Хотя комплекс витаминов группы В обладает многими преимуществами для здоровья и необходим для общего функционирования организма, добавки с витаминами группы В сопряжены с определенным риском, особенно в высоких дозах.
Поскольку витамины группы В растворимы в воде, передозировка ими затруднена, потому что ваш организм вымывает излишки. Однако это это возможны отрицательные эффекты от слишком большого количества витаминов.
Рак легких
Хотя было доказано, что комплекс B помогает предотвратить многие виды рака, есть доказательства того, что он может увеличить вероятность развития рака легких у курящих мужчин. Исследователи полагают, что витамины группы В могут помочь небольшим и ранее незамеченным опухолям расти быстрее.
Периферическая невропатия
Комплекс В содержит витамин В6, и передозировка этого витамина (200 мг и более в день) может привести к потере чувствительности в руках и ногах. Обычно это носит временный характер и исчезнет, как только вы перестанете принимать витамин, но в некоторых случаях эффект может быть постоянным.
Повреждение печени
Комплекс B также содержит ниацин (витамин B3). В высоких дозах ниацин может вызвать покраснение кожи. Если вы принимаете высокие дозы в течение длительного периода времени, ниацин может вызвать повреждение печени.
Количества и дозировка
Рекомендуемая суточная доза (RDA) комплексных витаминов группы В зависит от возраста, пола и состояния. Проконсультируйтесь с врачом о составе добавок, чтобы убедиться, что дозировка в них подходит вам.
Вы также можете найти витамины группы В в различных источниках пищи, включая злаки, мясо, птицу, яйца, рыбу, молоко, бобовые и свежие овощи.
Беременность Витамины группы В: насколько они важны?
Прием витаминов во время беременности
Поддержание сбалансированной диеты — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего организма. Это особенно верно, когда вы беременны. Продукты, богатые восемью витаминами группы В (известными как комплексы группы В), играют важную роль в поддержании здоровой беременности.
Мэри Л. Россер, доктор медицинских наук, лечащий врач отделения акушерства, гинекологии и женского здоровья Медицинского центра Монтефиоре, Бронкс, Нью-Йорк, объясняет, что «они сохраняют ваше тело сильным, пока ваш ребенок растет. Они также превращают пищу в энергию, давая вам необходимый импульс во время беременности». Этот естественный энергетический подъем поможет, если вы чувствуете усталость в течение первого и третьего триместров.
Каждый из перечисленных ниже витаминов группы В полезен для вас и вашего растущего ребенка.
Витамин B-1: тиамин
Витамин B-1 (тиамин) играет огромную роль в развитии мозга вашего ребенка. Беременным женщинам необходимо около 1,4 миллиграмма витамина B-1 в день. Природные источники витамина B-1 содержатся в:
- цельнозерновых макаронных изделиях
- дрожжах
- свинине
- коричневом рисе
Витамин B-2: рибофлавин
Как и все витамины группы В, В-2 (рибофлавин) растворим в воде. Это означает, что ваше тело не хранит его. Вы должны заменить его с помощью диеты или витаминов для беременных.
Рибофлавин сохраняет здоровье ваших глаз, а кожу сияющей и свежей. Беременные женщины должны ежедневно принимать 1,4 мг рибофлавина. Женщинам, которые не беременны, необходимо 1,1 мг в день. Следующие продукты содержат рибофлавин:
- курица
- индейка
- рыба
- молочные продукты
- зеленые овощи
- яйца
Витамин B-3: ниацин
Витамин B-3 (ниацин) усердно работает для улучшения пищеварения и метаболизма питательных веществ. Врачи рекомендуют беременным женщинам принимать 18 мг в день. Вкусный обеденный бутерброд, приготовленный из цельнозернового хлеба и салата из свежего тунца, станет отличным источником ниацина.
Витамин B-5: пантотеновая кислота
Витамин B-5 (пантотеновая кислота) способствует выработке гормонов и облегчает судороги в ногах. Беременным женщинам необходимо около 6 мг пантотеновой кислоты в день. Завтрак, включающий большое количество B-5, может состоять из яичных желтков или тарелки цельнозерновых хлопьев.
После обеда съешьте богатый витамином B-5 обед из коричневого риса с брокколи и орехами кешью. Полдник из печенья с начинкой из арахисового масла и стакан молока могут удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Витамин B-6: пиридоксин
Витамин B-6 (пиридоксин) играет важную роль в развитии мозга и нервной системы вашего растущего ребенка. Он также жизненно важен для производства норадреналина и серотонина. Это два важных нейротрансмиттера (передатчики сигналов). Пиридоксин может помочь облегчить симптомы беременности, такие как тошнота и рвота.
«Мы часто рекомендуем витамин B-6 для облегчения тошноты на ранних сроках беременности», — объясняет Амелия Грейс Хеннинг, CNM в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, штат Массачусетс. «Как правило, от 25 до 50 мг до трех раз в день». Но врачи советуют беременным женщинам не превышать рекомендуемую суточную дозу.
Некоторые природные источники витамина B-6 включают:
- цельнозерновые злаки
- бананы
- орехи
- бобы
Витамин B-7: биотин
Совет по пищевым продуктам и питанию Института медицины Национальной академии наук США рекомендует ежедневное потребление 30 мкг витамина B-7 (биотина) во время беременности (35 мкг для кормящих женщин). Беременность часто может вызвать дефицит биотина. Итак, убедитесь, что вы получаете достаточно. К продуктам, богатым витамином B-7, относятся:
- печень
- яичные желтки
- мангольд
- молоко
- дрожжи
витамин B-9: Фолиевая кислота
Витамин B-9 (фолиевая кислота) может быть самым важным витамином группы B, который следует принимать во время беременности. March of Dimes рекомендует женщинам детородного возраста принимать 400 мкг витамина B-9 в день до и после беременности.
Когда вы забеременеете, ваши потребности в фолиевой кислоте увеличатся. Витамин B-9 может помочь снизить риск развития у вашего ребенка врожденных дефектов, включая расщепление позвоночника и другие дефекты нервной трубки. Витамин B также необходим для производства эритроцитов.
Ежедневный прием витаминов для беременных, содержащих не менее 600 мкг фолиевой кислоты, и употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, гарантирует получение необходимого количества. Источники фолиевой кислоты:
- грейпфруты
- зеленые листовые овощи, такие как шпинат 008
Витамин B-12: кобаламин
B-12 (кобаламин) помогает поддерживать вашу нервную систему. Источники витамина B-12 включают:
- молоко
- птица
- рыба
Рекомендуемое количество кобаламина во время беременности составляет примерно 2,6 мкг в день.
Но врачи также считают, что добавка витамина B-12 вместе с фолиевой кислотой (содержится в витаминах для беременных) поможет предотвратить врожденные дефекты, такие как расщепление позвоночника и дефекты, поражающие позвоночник и центральную нервную систему.