Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
https://rsport.ria.ru/20200422/1570406665.html
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам — Спорт РИА Новости, 22.04.2020
Врач объяснила, что будет, если принимать контрастный душ по утрам
Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом. Спорт РИА Новости, 22.04.2020
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
2020-04-22T13:30
зож
здоровье
общество
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:636:2000:1761_1920x0_80_0_0_d969ed0be14ebba89f5d271880d27c2a.jpg
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.Как правильно принимать контрастный душ?Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.»Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.ПротивопоказанияК сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.
https://rsport.ria.ru/20200413/1569982367.html
https://rsport.ria.ru/20200421/1570342550.html
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/04/0f/1570096835_0:250:2000:1750_1920x0_80_0_0_6f0a11da99a81ee0c9445a262b7719f7.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, общество
МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Потянова рассказала, как контрастный душ влияет на иммунную систему, внутренние органы и здоровье человека в целом.
По словам специалиста, процедура чередования горячей и холодной воды имеет массу положительных аспектов воздействия на организм. Она выделила девять ключевых пунктов.
1
Укрепление иммунитета;2
Тренировка терморегуляции;3
Улучшение кровообращения и тренировка сосудистого тонуса;4
Улучшение микроциркуляции, тренировка капилляров и профилактика варикозного расширения вен;5
Укрепление нервной системы, улучшение настроения, повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии;6
Благоприятное воздействие на эндокринную систему;7
Ускорение обмена веществ;8
Улучшение состояния кожи и уменьшение выраженности целлюлита;9
Нормализация работы кишечника.
«При обливании тела происходит раздражение рецепторов, реагирующих на температуру воды и механическое давление струи, — пишет в своем Instagram Ирина Потянова. — В результате возбуждающие импульсы активируют вегетативную нервную систему, меняют возбудимость коры головного мозга и стимулируют гипоталамо-гипофизарную систему, ответственную за выработку тропных гормонов.
В свою очередь аденогипофиз вырабатывает АКТГ (адренокортикотропный гормон), стимулирующий работу коры надпочечников, которые выделяют кортизол — стероидный гормон, помогающий организму адаптироваться к стрессу и поддерживающий иммунитет».
Как правильно принимать контрастный душ?
Врач отмечает, что процедуру нужно проводить каждый день только в утренние часы. Кроме того, следует обливать только тело (не голову), а начать можно с ног.
Техника: вначале обливаемся теплой водой, затем увеличиваем температуру до горячей (не кипяток) и наслаждаемся процессом 30-90 секунд. После этого резко включаем холодную воду («не прохладную, а именно холодную», — уточняет врач): обливаемся 30-90 секунд.
«Чередуем горячую и холодную воду три-пять циклов. Заканчиваем всегда холодной водой. Далее быстро вытираемся жестким полотенцем до легкого покраснения кожи», — советует эксперт.
21 апреля 2020, 13:00ЗОЖВрач-диетолог рассказал, как правильно питаться на самоизоляцииПротивопоказания
К сожалению, их немало. Врач не рекомендует принимать контрастный душ тем, у кого: острые воспалительные заболевания или обострение хронических, атеросклероз сосудов головного мозга, рецидивирующий тромбофлебит, заболевания кожи, ишемическая болезнь сердца, стенокардия напряжения 2 ФК, недостаточность кровообращения второй стадии, желчекаменная мочекаменная болезни.
«При синдроме функционального истощения надпочечников процедуру стоит начинать с более щадящих температурных воздействий на локальные области, постепенно увеличивая разницу температур и площадь воздействий», — добавила врач.
Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
От автора портала Русским Испанцам:
— жарким испанским летом, когда «холодная» вода близка к 30 градусам, можно контрастно охладиться, стоя с мокрым телом под мощным вентилятором.
Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного.
— чтобы получить не только пользу, но и бодрящее удовольствие от процедуры, я начинаю чередование с 2-3 секунд холодной воды.
Контрастный душ. Польза, польза и вред.Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Какая польза для здоровья
Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.
— когда у меня воду нагревала газовая колонка, которая давала только слабую струю, недостаточную для «контрадуша» я набирал разумно горячую (для меня, около 40 градусов, но это индивидуально) воду в ванну. После 1-2 минут в воде (до покраснения, но «без фанатизма») — под вентилятор. Повторив несколько раз, я сбрасывал до 700 грамм веса при помощи одной ванны. Ко 2-му и, особенно, к 3-му заходу вода отдаёт всю температуру телу, поэтому лежать в ней, чтоб нагреться перед охлаждением, приходилось подольше.
В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.
Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.
Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Как правильно принимать
Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.
В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.
Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вредСекреты успеха
В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.
Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.
Чего ожидать?
Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд.
Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Вред от процедуры
В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.
Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.
Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Есть противопоказания
Теперь насчёт того, что контрастный душ — не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови.
При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.
Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.
Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.
Вы читаете: Как принимать контрастный душ? Польза, польза, польза и вред
Принимать контрастный душ
Контрастный душ — гигиеническая процедура, при которой по определенной схеме чередуются холодная и горячая вода. Благодаря воздействию низких температур (или закаливанию) повышается устойчивость организма к холоду, а за счет стимуляции реакции иммунитета можно говорить о профилактике ОРВИ. У закаленного человека ускорены обменные процессы и хорошо развита терморегуляция, что, в свою очередь, позволяет дольше сохранять тепло при охлаждении. Контрастная смена душа на горячий снижает риск перегрева организма (это происходит за счет усиления потоотделения и изменения состава пота) и помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к высоким температурам.
К дополнительным бонусам контрастного душа относятся стабилизация эмоционального фона, ускорение обмена веществ, стимуляция волосяных фолликулов (волосы меньше выпадают и лучше растут), мышечная релаксация (и, как следствие, уменьшение болей в спине) и очищение кожи. Кроме этого, контрастный душ усиливает выработку коллагена и эластина в коже, а также приводит к уменьшению подкожных жировых отложений и отечности тканей.
Процедуру не стоит проводить в течение первого часа после пробуждения, а также позже чем за два часа до ночного сна. Перед началом чередования температур необходимо постоять под теплой водой не менее пяти минут. Вы должны почувствовать, что разогрелись. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей (но не ошпаривающей) воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.
Контрастный душ можно принимать не всем. К противопоказаниям относятся анемия, сердечно-сосудистые заболевания, злокачественные новообразования, период беременности и кормления, кожные заболевания, период менструации, повышенная температура тела, заболевания системы кроветворения, последствия инсульта и другие тяжелые неврологические патологии, тромбофлебиты, доброкачественные опухоли женских половых органов, респираторно-вирусные инфекции, малярия. При синдроме вегетативной дистонии у проведения процедуры есть ряд особенностей, которые может определить только врач.
Контрастный душ не заменит прием витаминов, необходимых для поддержания работы нервной системы. Также он не компенсирует дефицит витамина D. Поэтому для достижения максимальной пользы от таких водных процедур необходимо придерживаться комплексного подхода, то есть идти к врачу, который определит список необходимых мероприятий, дополняющих друг друга.
Контрастный душ: польза или вред?
Мнение
Катерина Воротынцева
Начинающий блогер
«Это не слезы, это просто
врач по спортивной медицине и диетолог World Class
Контрастный душ — один из приемов закаливания. Его суть в чередовании горячей (40–45 градусов) и холодной (10–20 градусов) воды. Укрепляет иммунитет, поднимает настроение, улучшает кожу, и вообще супер. Теперь давайте подробнее.
- Начинайте обливаться с ног и постепенно двигайтесь вверх. Вода не должна быть обжигающей или ледяной. Контрастный душ — не средневековая пытка, так что выбирайте комфортную телу температуру. Под каждым потоком воды стойте по 20–30 секунд. Сделайте четыре-пять подходов.
- Главное правило — начинайте с горячей воды, а заканчивайте холодной. Горячая ускорит кровоток и откроет поры, холодная снова их сузит.
- Голову лучше не мочить, для нее холодная вода опасна — может резко повыситься артериальное давление. Выход прост: температура должна быть менее контрастной, чем для тела.
- После душа нужно согреться. Разотрите тело махровым полотенцем и наденьте теплые вещи.
Лучше утром, чтобы взбодриться. Вечером принимать контрастный душ не стоит, потом будет сложно уснуть. Если все же очень хочется, то лучше успеть за несколько часов до сна.
Для результата важна регулярность.
Принимать контрастный душ нужно ежедневно в течение одного месяца или два-три раза в неделю, но постоянно.
- Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма.
- Эластичная и упругая кожа. Перепад температур ускоряет обновление клеток эпидермиса.
- Улучшение терморегуляции. Тело научится быстрее подстраиваться под температуру.
- Поддержка кровообращения. Сердце начинает работать активнее, органы и ткани получают больше кислорода.
- Тренировка сосудов. Из-за перепада температур кровь циркулирует интенсивнее, и стенки сосудов становятся крепче и эластичнее.
- Стрессоустойчивость и хорошее настроение. Со временем организм становится устойчивее к внешним раздражителям. Бонусом холодная вода повышает уровень эндорфинов и норадреналина. Следствие — ощущение счастья и радости.
Контрастный душ может замедлить процесс заживления ран и царапин. Придется отложить его во время месячных, в период кормления грудью или беременности. Еще противопоказан при воспалительных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и крови. Если таких препятствий нет, контрастный душ пойдет только на пользу.
Узнайте больше по тегам:
Катерина Воротынцева
Начинающий блогер
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Закаливание с кедровой бочкой — Роскедр
Устав от череды простуд, я решила обратиться к народной медицине. Как основное и базовое правило защиты от большинства простудных заболеваний здесь выступает закаливание. Самый простой способ закаливать организм – принимать контрастный душ, понижая его температуру с каждой последующей процедурой.
На практике это оказалось куда сложнее: заставить себя стоять под холодной водой просто нереально. Тогда же я узнала о пользе банных процедур и о том, что кедровая бочка является полноценной альтернативой бане.
Настоящая колотая кедровая бочка стоила очень дорого, но я нашла прекрасную альтернативу – аналог колотой бочки. Как мне стало известно, аналог изготавливается из того же самого кедра, что и колотая бочка, но делается это не вручную, а на станке. При этом аналог по своему воздействию на организм ничем не отличается от оригинала, и я со спокойной совестью заказала себе такую.
Бочка оказалась очень компактной и симпатичной, поэтому прекрасно вписалась в уголок нашей с мужем небольшой спальни. Муж сначала был не особо в восторге – переживал, что из фитобочки будет во все стороны валить пар и испортит ремонт, но бочка оказалась полностью герметичной, и он успокоился. Париться я начала по всем правилам с настоями целебных трав, которые добавляются непосредственно в парогенератор. С ними происходит одновременно и терапия теплом, и терапия ароматами, что дает максимальный оздоровительный эффект, да и сама процедура становится более приятной. Сразу после того, как распаришься, нужно принять прохладный душ. После парения это не только не страшно, но и приятно, прямо самой хочется сделать воду прохладнее. С каждым разом я понижала температуру, и организм это спокойно переносил.
Так я закалялась все лето, и осенью в сезон простуд первый раз в жизни не ушла на больничный! На работе в небольшом кабинете мы работаем вчетвером. Так вот, все трое моих коллег заболели: шмыгали носом и кашляли, а на меня их простуда не действовала, все только удивлялись. Значит, я все делала правильно. Помимо отличного результата с закаливанием, кедровая бочка помогла мне привести в норму давление. У меня наследственная черта – повышенное давление, у всех родственников к старости развивалась гипертония, и я думала, что с этим ничего не поделаешь. Оказалось, что, если часто и правильно париться, гипертонии можно избежать даже при наличии предрасположенности. По крайней мере последние несколько месяцев мое давление не повышалось выше верхней границы нормы. При этом, насколько знаю, париться в кедровой бочке можно даже гипертоникам, которым обычная баня противопоказана. Дело в том, что в кедровой бочке нет теплового воздействия на сосуды головного мозга и опасности получить тепловой удар или инсульт.
Польза холодного душа: 10 аргументов «за» :: Здоровье :: РБК Стиль
© Seth Doyle/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
21 февраля 2019
Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.
1. Красивые кожа и волосы
Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.
Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.
2. Помощь при стрессе
Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
3. Быстрое кровообращение
Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.
4. Отличное настроение
Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.
5. Тонус мышц
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
6. Избавление от лишнего веса
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
7. Тренировка силы воли
Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.
8. Крепкий иммунитет
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
9. Экология и бюджет
Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.
10. Бодрое утро
Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
Как правильно принимать контрастный душ?
Для здоровья
Контрастный душ — это вид закаливания организма, который заключается в поочередном обливании тела теплой и холодной водой. Он придает силы, снимает стресс и улучшает здоровье за короткий период времени.
При регулярном использовании контрастный душ помогает сердечно-сосудистой системе адаптироваться к жаре и холоду. Улучшает циркуляцию крови, работу лимфатической системы и метаболизм. Домашнее закаливание активирует гормон адипонектин, который расщепляет жир и доставляет глюкозу в мышцы.
Также контрастный душ способствует быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, рабочего дня, травм и болезней. Еще один приятный бонус — это омоложение кожи. Душ расслабляет мышцы и снимает боль в плечах и шее. И конечно же, резкая смена температуры воды укрепляет иммунную систему, помогает бороться с ОРВИ и инфекциями, успокаивает мигрень.
Для эмоций
После контрастного душа организм получает прилив сил и энергии. Сердце начинает пульсировать, а кровь активно циркулировать по телу, в итоге — сонливость и усталость уходят. Многие спортсмены и люди, практикующие закаливание, убеждают, что контрастный душ борется с состоянием стресса. Быстрый холодный душ помогает справиться с депрессией и апатией. Горячий душ подарит организму релаксационный эффект, который очень важен для хорошего сна.
Как правильно принимать?
Контрастный душ нельзя принимать утром сразу после сна — подождите около часа, нельзя применять процедуру позже чем за два часа до сна. Душ всегда нужно начинать с теплой воды, постепенно добавляя горячую, и заканчивать холодной водой.
Сначала постойте под теплой водой не менее пяти минут. Далее включайте прохладную (но не ледяную) воду на 40–60 секунд, после чего переходите к горячей воде также на 40–60 секунд. Повторите последовательность три раза, завершите процедуру холодной водой.
ВАЖНО
Контрастный душ можно принимать не всем. Перед проведением процедуры проконсультируйтесь со своим семейным доктором.
Каким должен быть пульс?
Пульс — это показатель работы нашего сердца. На пульс может влиять самочувствие, вес, физическая активность. Долгое время «нормальным» пульсом считали 60-80 ударов в минуту, однако учитывая современный ритм жизни, у здорового человека пульс может быть и 55-60 ударов. Если пульс без каких-либо причин снижается ниже 50 ударов, то это может свидетельствовать о патологическом состоянии. Вы можете испытывать слабость, тошноту, головокружение.
Где и когда измерять пульс?
Пульс измеряется путем подсчета количества ударов сердца за одну минуту или за 30 секунд, умножая на два. Его измеряют, прикоснувшись к запястью, боковой части шеи, сгибу локтя. Проще всего проверить пульс на запястье:
- поместите три пальца на запястье;
- слегка нажмите, чтобы почувствовать пульс под пальцами;
- подсчитайте каждый удар в течение 30 секунд;
- умножьте количество ударов на два — это и будет ваш пульс в минуту.
Измерять пульс лучше в спокойном состоянии, когда вы сидите или лежите, не испытываете стресса и не болеете.
Мифы и факты
Миф. Низкий пульс в покое указывает на слабое сердце.
Факт. Наоборот, низкий пульс в покое говорит о сильном и здоровом сердце. К примеру, у спортсменов пульс может быть от 40 до 60 ударов в минуту.
Миф. Неровный пульс указывает на сердечный приступ.
Факт. Неровность пульса может быть вызвана усталостью, стрессом, выпитым алкоголем, кофеином, простудой или лекарствами, эмоциями. Это может стать и причиной высокой частоты пульса — около 80 ударов в минуту.
Миф. Если пульс в порядке, то и давление нормальное.
Факт. Наш организм может поддерживать нормальное кровяное давление при повышенном или пониженном пульсе.
Фото: www.spa-oteli
У нас появился Viber канал в котором мы рассказываем о коммунальных платежах, тарифах, льготах и субсидиях. Присоединяйтесь!Вот что делает с вашим телом холодный душ, по мнению экспертов
Фото: mppix — Getty Images
From Prevention
Вы уже знаете о предполагаемых преимуществах ледяных ванн. Исследования показали, что они являются одним из наиболее эффективных способов уменьшить отсроченную болезненность мышц, ощущаемую усталость, повреждение мышц и воспаление после физических упражнений по сравнению с одеждой для активного восстановления, массажа и компрессионной одеждой, согласно метаанализу 2018 г. 99 исследований изучали эффективность методов восстановления.
Но давайте будем честными: наполнить ванну мешками со льдом — сложная задача, даже если вам больше негде сесть после особенно потной и влажной летней тренировки. Что дальше лучше всего? Ледяной душ кажется очевидным, но есть ли в нем какие-то преимущества?
Хотя это не , а , то же самое, что погрузиться в ледяную воду (и вы не получите такого же ожидаемого эффекта), но даже несколько минут под этой холодной водой могут повлиять на вашу работу и восстановление.Вот сделка.
Как холодный душ влияет на ваше телоПрежде всего: холодный душ перед тренировкой может творить с вами чудеса, особенно когда вы, например, бежите в жару. «Вы чувствуете себя лучше, но температура вашего тела также будет немного ниже, чтобы начать пробежку», что влияет на то, насколько она может повыситься во время пробежки, — говорит Дуг Каса, доктор философии, главный исполнительный директор Института Кореи Стрингера. , в котором представлены исследования по профилактике теплового удара при физической нагрузке.«Нет никаких сомнений в том, что ваша производительность может быть лучше и вы будете в большей безопасности».
Но у вас больше шансов жаждать холодной воды после тренировки , когда она может облегчить болезненность и воспаление и укрепить почти все системы вашего тела, — недавний научный обзор в The North American Журнал медицинских наук найден. «Прыгать в холодный душ сразу после тренировки — отличная идея, потому что чем быстрее вы снизите температуру тела после активности, тем лучше вы восстановитесь», — говорит Каса.
Видео по теме: Стоит ли принимать холодный душ после тренировки?
Это потому, что, когда вы тренируетесь в жару, ваша кровь разделяется на кожу, мышцы и сердце: «сердце для поддержания сердечного выброса, ваши мышцы, чтобы вы могли выполнять чертовы упражнения, и ваша кожа». чтобы ты мог остыть », — объясняет Каса. «Когда вы устраняете один из этих факторов, используя воду для охлаждения кожи, ваше тело может отправлять кровь обратно в важные области, такие как желудок и кишечник, чтобы вы могли лучше справляться с гидратацией и питательными веществами.Тогда ваша усталость будет меньше в течение дня или на следующий день ».
История продолжается
«Воздействие холодной воды также вызывает сужение сосудов, когда ваши кровеносные сосуды становятся более узкими и вместе с сердцем им нужно больше работать, чтобы продолжать движение кровотока», — говорит Аарон Дрогошевский, совладелец ReCOVER. студия в Нью-Йорке и персональный тренер, сертифицированный NASM. «Этот повышенный спрос укрепляет сердце и кровеносные сосуды, что в долгосрочной перспективе способствует улучшению кровообращения», — объясняет он.«Улучшение кровообращения способствует общему здоровью, производительности и восстановлению, помогая доставлять ключевые питательные вещества и энергию к мышцам и органам, одновременно более эффективно удаляя связанные с упражнениями метаболические отходы, такие как молочная кислота».
Как холодный душ влияет на ваш мозгТо, что вас не убивает, делает вас сильнее, верно? Что ж, на самом деле у этого есть научное название: гормезис, который в основном является биологическим явлением, при котором положительный эффект возникает в результате воздействия низких доз чего-то, что в противном случае является отрицательным в более высоких дозах.«Низкие дозы контролируемых факторов стресса, такие как ограничение кислорода, прерывистое голодание и воздействие холодной воды, используются для стимуляции горметической реакции», — говорит Дрогошевский. «Гормоны и нейротрансмиттеры резко активизируются во время этих воздействий, что приводит к повышению физиологической и психической устойчивости».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Medical Hypotheses , холодный душ продолжительностью до пяти минут два-три раза в неделю также помогает облегчить симптомы депрессии.«Воздействие холодной воды помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень нейромедиатора серотонина, дающего хорошее самочувствие», — говорит Дрогошевски. Еще лучше: выброс адреналина, который вы получаете от погружения в холодную воду, вызывает выброс норадреналина, добавляет он, что помогает повысить энергию, концентрацию и результаты.
Каждый раз, когда вы можете заставить себя противостоять физически неудобной ситуации (которая, очевидно, не угрожает вашей безопасности), это заставляет вас напрягаться.«Если вы можете расслабиться и принять холодный душ, это заставляет задуматься, в какие еще неудобные ситуации вы можете пережить?» — говорит Дрогошевский. «Эти последние повторения в силовой тренировке? Последний удар марафона? » Развитие своей умственной силы так же важно, как и наращивание физической силы, и это может быть одним из самых простых способов сделать это.
Так насколько же холодно должно быть?Все по-разному определяют, что такое простуда, особенно когда вы все возбуждены после тяжелой тренировки.«Если после летней пробежки температура вашего тела составляет 103 ° или 105 °, стоять в воде с температурой 34 ° будет ужасно», — говорит Каса. «Хотя шестьдесят градусов, все еще очень холодно, но может показаться освежающим». Так что нет правильного ответа на вопрос, насколько холодным должен быть ваш душ и . «Как правило, чем холоднее вода, тем лучше, и чем дольше вы ее выдержите, тем лучше», — добавляет он.
Лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать выдержку, говорит Дрогошевский. «Цель состоит в том, чтобы заниматься практикой в долгосрочной перспективе, поэтому, если она абсолютно неуместна, вероятность того, что она будет придерживаться, очень мала.Теперь я делаю от 5 до 10 минут подряд каждое утро, но я начал с 30 секунд холода в конце приема душа, а затем накапливался »
Чего вы не хотите делать, так это поворачивать кран настолько сильно, что вы начинаете дрожать — и расходуете больше энергии — под струей воды. «Я бы не хотел вызывать у кого-то дрожь после того, как он просто тренировался в жару», — говорит Каса. «У вас уже достаточно стресса, с которым ваше тело справляется». А в собачьи дни лета? Приятный холодный душ может стать настоящей перезарядкой , которая необходима вашей тренировке.
Возможно, вам также понравится
Как принимать душ с горячей и холодной гидротерапией для очищения всего тела
Часть программы очищения всего тела
Циркуляцию можно значительно улучшить, приняв душ и чередуя поток воды с горячей на холодную, взад и вперед. Результат бодрит и очень полезен.
Одним из главных преимуществ горячего и холодного душа является их простота использования.Разве вам не хотелось бы иметь дешевый простой способ улучшить кровообращение, облегчить боль, почувствовать себя более энергичным и восстановить здоровье?
Горячая вода обладает расслабляющими свойствами, помогая снять стресс. Холодная вода помогает снять воспаление и стимулирует удаление токсинов из таких органов, как кожа и лимфа. Гидротерапия — это проверенная временем методика, в которой используются такие свойства воды, как температура и давление, для стимуляции заживления и очищения от токсинов. Существует множество различных видов гидротерапии, в том числе сауны, колонии, а также простой горячий и холодный душ.
Почему эффективна терапия горячим и холодным душем
Когда тело подвергается воздействию низких внешних температур, кровоток направляется внутрь, к внутренним органам. По мере того, как на улице становится жарко, циркуляция выходит наружу, к коже. Чередование горячего и холодного заставляет кровообращение входить и выходить, как и в гармонии. Это приводит к разблокировке застрявших потоков, увеличению скорости детоксикации и более легкому перемещению питательных веществ к различным частям тела.
Вот как это сделать:
- Убедитесь, что используемая вода не содержит хлора, фтора или других высокотоксичных химикатов, обычно используемых в коммунальном водоснабжении. Значительно увеличивать кровообращение и в то же время принимать большие дозы токсичных химикатов контрпродуктивно. Если вы не можете легко отфильтровать эти химические вещества из воды до того, как она попадет в ваш дом, установите фильтр для лейки душа, который действительно эффективен в этом отношении.Нам известен один, продаваемый в Home Depot примерно за 30 долларов, в котором используются сменные угольные картриджи.
- Полностью промокните в воде с комфортной температурой.
- Медленно увеличивайте температуру до точки, при которой вы едва можете ее выдержать. Быстро подставьте под эту горячую воду все части тела, включая макушку и лицо.
- Теперь снизьте температуру воды до минимально допустимого значения. Какой бы холодной ни была вода, она никак не может вам навредить.Единственное, что мешает вам перейти в самую холодную обстановку, — это ваша способность противостоять этому опыту. Убедитесь, что все части вашего тела подвергаются воздействию холодной воды.
- Затем снова включите воду, но сделайте ее немного горячее, чем было раньше. Опять же, сделайте все части своего тела хорошими и горячими, прежде чем устанавливать самую низкую температуру.
- Повторите процедуру семь раз — семь раз горячим, семь раз холодным. Всегда начинайте с горячего и заканчивайте холодным.Сделайте так, чтобы температура была максимально высокой и настолько низкой, насколько вы можете терпеть.
Советы для достижения успеха при лечении горячей и холодной водой
- Расчесывайте кожу щеткой для кожи с натуральной щетиной. Ежедневно перед горячим и холодным душем тщательно растирайте себя сухой щеткой по всему телу. Это нужно испытать, чтобы поверить! Энергичная сухая щетка, очищающая каждую часть тела, уделяя немного времени каждой части для тщательного очищения, а затем интенсивный горячий и холодный душ превратит любого человека в нового человека.
- Используйте только натуральное мыло, шампуни и зубные пасты (читайте этикетки!), Например, мыло Miracle II, поскольку они не токсичны для вас, как большинство продуктов на обычных полках продуктовых магазинов.
- Принимая горячий и холодный душ, убедитесь, что вода не содержит хлора, фтора или других высокотоксичных химикатов, обычно используемых в коммунальном водоснабжении. Усиление кровообращения при одновременном приеме большой дозы токсичных химикатов из воды контрпродуктивно.Если вы не можете легко отфильтровать эти химические вещества из воды до того, как она попадет в ваш дом, установите фильтр для лейки душа, который действительно эффективен в этом отношении. Нам известен один, продаваемый в Home Depot примерно за 30 долларов, в котором используются сменные угольные картриджи.
- Вы можете быть более чувствительны к температуре, когда восстанавливаетесь после травмы или боретесь с болезнью. Вы не пытаетесь выиграть какое-либо соревнование, доказывая, насколько горячая или холодная вы можете пить воду. Это можно сделать при умеренных температурах.Слушайте свое тело, если вы чувствуете, что вам нужно остановиться в любой момент, просто выделите минутку, сядьте, если вам нужно, и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Вы можете использовать горячий и холодный душ, чтобы «включиться» утром, или, по иронии судьбы, использовать его в конце ночи, чтобы получить необычно спокойный ночной сон. Если ваши будние дни слишком загружены, делайте это оба дня в выходные для омоложения.
Горячий и холодный душ также можно принимать 2 или 3 раза в день в качестве лечебной меры для повышения эффективности естественной программы восстановления здоровья.Эти души недорогие, удобные, никогда не причиняют вреда и всегда улучшают самочувствие. Попробуйте эту рутину и убедитесь!
Узнайте больше о терапии горячим и холодным душем и лимфатической системе …
О программе очищения всего тела
Программа очищения всего тела — это наиболее тщательное, полное очищение всего тела от токсинов, которое мы предлагаем. Он предназначен для людей, которые хотят чувствовать себя лучше и лучше функционировать в жизни.Даже люди с хроническими заболеваниями, которые обычные врачи считают неизлечимыми, могут ощутить улучшение качества жизни. Программа обширна и выходит далеко за рамки односистемного очищения, а заканчивается последовательным полным очищением органов и систем организма, чтобы добиться реальных результатов. Рекомендуется один раз в год или повторять при необходимости.
вернуться наверх
Польза холодного душа для здоровья и красоты
Представьте: вы находитесь в русской бане, и пот струится по позвоночнику, а запах эвкалипта проникает в ваши открытые поры, когда вы подходите к холодной купели.Вы задерживаете дыхание и прыгаете в холодную воду с температурой 52 градуса. Почти мгновенно вы чувствуете, как каждый нерв на окончании вашего тела трясется, и вы вырываетесь из поверхности, хватая ртом воздух. Несмотря на шок, вы уходите отдохнувшим, спокойным и готовым ко всему.Итак, что именно такого бодрящего шока от холодной воды? Оказывается, эта практика дает много ощутимых преимуществ, включая усиление кровообращения, увеличение поступления кислорода в организм, уменьшение воспалений и улучшение здоровья волос, кожи и кожи головы.
К счастью, вам не нужно ходить в спа каждый раз, когда вы хотите испытать его (хотя это очень заманчиво) — мы можем представить вам шок из холодного душа. Это когда вы включаете холодный душ после обычного распорядка и проводите несколько секунд, полностью погрузившись в струю холодной воды.
Чтобы лучше понять, как именно эти всплески ледяной воды приносят нам пользу, мы обратились к двум экспертам: врачу-натуропату Нигме Талиб и соучредителю и научному руководителю VENN докторуКевин Ман.
Что происходит с телом, когда мы погружаем его в холод?
Когда мы доводим наши тела до отрицательных температур, вены в наших телах проходят процесс, известный как сужение сосудов, что является причудливым способом сказать, что наши вены сужаются. Доктор Талиб объясняет: «[Сужение сосудов] увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. [Кроме того] метаболизм вашего тела должен работать больше, чтобы поддерживать стабильную температуру ». С более узкими венами наше кровяное давление естественным образом повышается, что перекачивает в наши клетки значительно больше кислорода, чем при более высоких температурах.
Преимущества шока из холодного душа
Уменьшение воспаления: Вы когда-нибудь видели видео, на котором спортсмен-звезда медленно пробирается в алюминиевый таз, полный льда? Есть причина, по которой люди, которые усиленно тренируются, проходят это лечение. Доктор Талиб заявляет: «Мы знаем, что холод на самом деле довольно хорошо уменьшает отек [опухоль в теле]», поэтому рекомендуется прикладывать холодные компрессы к вывихнутой лодыжке. То же самое касается всех воспалений в организме — через сужение сосудов кровь устремляется прочь от воспаленных участков.Этот процесс помогает уменьшить воспаление в болезненных мышцах, руках и ногах.
Увеличение частоты пульса и дыхания: По мере того, как наши вены сужаются, частота сердечных сокращений естественным образом увеличивается, чтобы обеспечить организм более богатой кислородом кровью. Увеличение частоты сердечных сокращений вызывает расширение дыхания, чтобы снабжать кровь большим количеством кислорода (подумайте о том, как мы часто задыхаемся или дышим глубже в холодной воде). Это основа метода Вим Хофа, несколько более экстремального варианта терапии холодным шоком.По мере того как мы дышим глубже и перекачиваем кровь с большей скоростью, наши клетки получают больше кислорода, что помогает им лучше функционировать.
Повышение иммунитета: С повышением артериального давления резко увеличивается количество белых кровяных телец, доставляемых в организм. Как мы можем вспомнить из «Биологии 101», белые кровяные тельца — это солдаты нашего тела, которые защищают нас от болезней. Увеличивая движение белых кровяных телец в наших системах, доктор Талиб объясняет, что «белые кровяные тельца более доступны для атаки на эти патогены, что стимулирует иммунный ответ.«Говоря простым языком, наша иммунная система функционирует лучше, когда в ней больше белых кровяных телец. Фактически, исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показывает, что люди, принимающие холодный душ по утрам, на 29 процентов реже вызывают заболевание, чем те, кто не принимает холодный душ по утрам.
Улучшение настроения и концентрации внимания: Хотя холодный душ не устраняет полностью тревогу или депрессию, он может помочь облегчить симптомы. Согласно исследованию, опубликованному в Medical Hypotheses , «холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как эндорфины.Это, в свою очередь, приводит к улучшению настроения, как и при хорошей тренировке. Кроме того, холодный душ может улучшить ясность и сосредоточенность, когда мы испытываем туман в мозгу. Доктор Талиб объясняет, что это повышение уровня кислорода действует как «естественная доза энергии», поэтому мы чувствуем себя такими бодрыми после хорошего купания в спа.
Улучшение здоровья волос, кожи и кожи головы: Завершение приема душа струей холодной воды — простой способ придать волосам блеск.Волосы содержат белок, называемый кератином, который действует как щит вокруг фолликулов, защищая их от повреждений. Доктор Ман объясняет: «Мягкие кератиновые клетки легко повреждаются под воздействием тепла. Когда [это случается], волосы становятся слабыми, сухими и теряют свой блеск. Холодный душ поможет предотвратить повреждение волос жарой ». Затем он объясняет, что из-за увеличения кровообращения организм снабжает волосяную луковицу большим количеством кислорода и питательных веществ, делая волосы более сильными и блестящими.
Так же, как наши вены становятся меньше под воздействием холода, наши поры также сужаются на холоде, делая кожу более гладкой и гладкой.Кроме того, холодный душ помогает вывести из кожи токсины. По словам доктора Мун: «Холодный душ может запустить систему кровообращения, чтобы стимулировать кожу выделять шлаки и уменьшить воспаление». Это помогает уменьшить высыпания на коже и покраснение.
Наконец, нет здоровой шевелюры без здоровой кожи головы в качестве основы. Холодная вода сужает мышцы, сокращающие пили, — маленькие мышцы кожи головы, прикрепленные к волосяным фолликулам. Доктор Ман показывает, что из-за этого сокращения мышц «[происходит уменьшение] кожного сала и [улучшение] эластичности кожи головы.Кроме того, горячая вода может избавить кожу головы от кожного сала, тогда как холодная вода позволяет этим натуральным маслам существовать без нарушения. Независимо от того, есть ли у вас сухая или жирная кожа головы, холодный душ может сбалансировать количество кожного сала на голове, что приведет к меньшему скоплению кожного жира и улучшению состояния волос.
Рекомендации по применению холодного душа
Теперь, когда мы установили многие преимущества холодного душа, важно понять, как их безопасно и эффективно использовать. Доктор Мун говорит: «Поскольку холодная вода снижает температуру тела, мы не рекомендуем оставлять холодный душ на продолжительное время.Доктор Талиб рекомендует начать с тридцатисекундного разряда, чтобы воспользоваться всеми преимуществами этой практики. После этого вы можете постепенно увеличивать продолжительность холодного душа и со временем понижать температуру. Хотя может показаться разумным пойти как можно холоднее, доктор Талиб советует никогда не опускаться ниже диапазона от 50 до 59 градусов по Фаренгейту.
Поскольку холодный душ дает заряд энергии, его лучше всего принимать утром или в середине дня. Подобно тому, как вы избегаете пить кофе перед сном, вам также следует воздерживаться от струи прохладной воды, которая может не дать вам уснуть по ночам.
Хотя это в целом безопасная практика, если у вас нет известных заболеваний, холодный душ может потенциально нанести вред людям с сердечными заболеваниями, одной из которых является болезнь Рейно, состояние, которое влияет на систему кровообращения. Доктор Талиб заявляет: «[Каждый] всегда должен проконсультироваться с [своим] практикующим врачом, прежде чем предпринимать что-либо подобное».
Счастливого принятия душа!
Хотите еще подобных историй?
Преимущества травяного чая могут убедить вас отказаться от кофе
Почему купание в лесу может быть ключом к снижению уровня стресса
9 основных аюрведических средств, которые изменили мою кожу и утренний распорядок
Разница между холодным душем и горячим душем и то, как оба они могут принести пользу вашему здоровью
- Вам следует принять холодный душ, если вы хотите уменьшить зуд или поправиться после тренировки.
- Вам следует принять горячий душ, если вы хотите расслабить мышцы, улучшить сон или облегчить респираторные симптомы.
- Если вы хотите охладиться, вам следует принять теплый душ, так как это поможет вашему телу высвободить больше тепла после того, как вы выйдете из дома.
- Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
Для некоторых нет ничего лучше горячего душа.Но лучше ли холодный душ для вашего здоровья?
Холодный душ и горячий душ имеют свои преимущества, и то, что вам следует принимать, зависит от того, какие преимущества вы ищете. Вот что вам следует знать о различных преимуществах горячего и холодного душа для здоровья.Польза холодного душа для здоровья
Хотя быстрый холодный душ может показаться не таким расслабляющим, он может принести больше пользы для здоровья, чем горячий душ.Для начала, холодный душ может повысить бдительность и даже улучшить настроение, по словам Тары Аллен, сертифицированного личного тренера и тренера по питанию.
В частности, вы можете использовать холодный душ для:Реклама
Восстановление после тренировки
Ледяные ванны и холодный душ стали популярными в фитнесе для восстановления после тренировки.
Мета-анализ 2018 года, посвященный методам восстановления после упражнений, показал, что воздействие холодной воды — например, погружение в холодную воду и криотерапия — было одним из лучших способов уменьшить воспаление и мышечную усталость. Фактически, погружение в холодную воду уменьшало восприятие участниками боли и усталости до 96 часов после тренировки по сравнению с восстановлением без нее.Уменьшить зуд
Если у вас чувствительная кожа, холодный душ вместо горячего может помочь уменьшить зуд из-за охлаждающего и противовоспалительного действия холодной воды.
«Это помогает преодолеть чувство зуда, будь то холодный душ, пакеты со льдом или прохладная ванна», — говорит Кэрри Коварик, доктор медицины, доцент дерматологии больницы Пенсильванского университета.
Повысьте уровень иммунной системы
Исследователи предположили, что холодная вода вызывает слабую реакцию иммунной системы на стресс, что помогает повысить сопротивляемость организма, поэтому, когда ваше тело фактически подвергается атаке со стороны болезни, оно может лучше реагировать.В одном исследовании 2016 года участники начинали принимать душ с теплой водой, но заканчивали 30-90 секундами холодной воды. По сравнению с теми, кто просто принимал душ, как обычно, у тех, кто принимал холодную воду в конце душа, количество пропусков по болезни на работе сократилось на 29%.
Однако, если вы уже заболели, Аллен рекомендует избегать холодного душа, пока вы не почувствуете себя лучше — он не сможет излечить никакую болезнь или инфекцию после того, как вы ее перенесете.
Польза горячего душа для здоровья
«Горячий душ может быть идеальным решением для многих из нас, но с дерматологической точки зрения это недопустимо», — говорит Коварик.По данным Американской академии дерматологии, горячая вода быстрее удаляет натуральные масла с кожи. «С точки зрения кожи, минусы горячего душа перевешивают плюсы», — говорит Коварик. «Горячий душ может высушить вашу кожу, особенно если у вас хроническое заболевание, такое как экзема. Кроме того, горячий душ может вызвать у людей зуд, потому что он может заставить клетки вашей кожи выделять гистамин — вещество, которое вызывает ощущение зуда. »Помимо проблем с кожей, горячий душ может быть полезен в определенных случаях, например, если вы хотите:
Расслабление мышц
Горячий душ может помочь расслабить мышцы и улучшить восстановление.Одно исследование 2014 года показало, что погружение ног в горячую воду на 45 минут перед тренировкой снижает повреждение мышц и болезненность после тренировки.
Облегчить респираторные симптомы
Горячий душ может помочь прочистить заложенный нос. По данным Института здоровья легких, это связано с тем, что мокрота в горле и носу будет разжижена паром от горячего душа. Однако этот пар также может быть вредным для людей с хроническими заболеваниями легких, такими как хронический бронхит, муковисцидоз или тяжелая астма.Улучшить сон
Исследования показали, что принятие горячей ванны или душа в течение примерно 20 минут может улучшить сон за несколько часов до сна.
Например, исследование 2019 года показало, что принятие душа или ванны при температуре от 104 до 109 ° F — примерно за 90 минут до сна — помогло циркадному ритму организма естественным образом подготовиться ко сну, помогая вам быстрее расслабиться и улучшая качество сна, слишком.
Теплый душ поможет сохранить прохладу в жару
Хотя может показаться логичным остыть в жару с помощью холодного душа, на самом деле все наоборот из-за того, как ваша кожа и система кровообращения реагируют на тепло.Например, если вы примете холодный душ, температура вашей кожи снизится, и вы почувствуете себя прохладнее. Но в результате приток крови к коже также уменьшится, и в целом ваше тело не будет выделять столько тепла.
«Мы временно чувствуем себя прохладнее, но поскольку мы больше не излучаем столько тепла через кожу, оно остается внутри, а внутренняя температура остается высокой», — говорит Коварик.
Коварик предлагает вместо этого принять теплый душ, который поможет вам со временем остыть: теплый душ около 91.По данным Технологического университета Суинберна, температура 4 ° F является наиболее эффективной.Итог
У холодного и горячего душа есть свои преимущества, и в целом лучший вариант, вероятно, находится где-то посередине.Коварик рекомендует теплый душ — от 95 до 99 ° F — как лучший вариант, и вместе с AAD рекомендует принимать душ продолжительностью от пяти до десяти минут один раз в день.
Мой 7-дневный эксперимент с горячим / холодным контрастным душем для восстановления
В настоящее время кажется, что многие люди пытаются найти следующее замечательное устройство, которое поможет им превзойти их.Будь то мир фитнеса, жизнь дома или повседневная рутина в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы повысить производительность тем или иным образом, формой или формой. Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не пролистать Instagram и не увидеть рекламу новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, с которой я столкнулся в тот день.
Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, я обычно стараюсь придерживаться курса и проповедовать основы, когда дело касается работоспособности и восстановления.Я проспал 8 часов? Я ел цельную пищу? Выпил ли я в тот день воды или вместо этого сделал капельницу кофеина? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа и с тем, как их можно использовать для выздоровления.
Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning , в которых изучались их преимущества как с физической, так и с психологической точки зрения.Я видел, как они всплывают как темы в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент над собой и попробовать этот контрастный душ! »
Что такое контрастный душ и чем он может помочь?
Сначала немного предыстории. В контрастном душе чередуются приступы горячей и холодной воды в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодного термогенеза включают следующее:
- Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в мозг.
- Уменьшает системное воспаление.
- Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
- Улучшает регулирование аппетита.
- Повышает чувствительность к инсулину.
- Улучшает настроение, концентрацию и внимание.
Что случилось, когда я попробовал
В моем случае я выбрал 10 секунд горячего и 20 секунд холодного. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут.Вот разбивка того, что получилось:
День 1
Я был в ужасе. Раннее утро я начинал с холодного душа. Тем не менее, я немного обманул и начал с 30 секунд теплой воды, прежде чем перекинуть ее прямо на температуру, вызывающую переохлаждение. И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Думаю, я действительно кричал в какой-то момент (ха-ха). Однако после того, как я прошел через два или три цикла, это стало гораздо менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемым.
День 2
Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания. Последние два раунда я стоял неподвижно, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого, мой разум стал очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я был благодарен, что все закончилось!
День 3
На этот раз я раскачал его в конце дня.Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, поиск двух действительно хороших песен для джемования был очень полезен . Мне не нужно было так много думать о том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, пока песни закончатся. Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были отличным развлечением!
День 4
Я, наверное, теряю его к четвертому дню, потому что я действительно с нетерпением ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую это, казалось, принесло.Мне понравилось то, как я себя чувствовал после этого физически. И, как упоминалось ранее, выбор плейлиста-убийцы является ключевым!
День 5
Сегодня я почти отказался от своего 7-дневного эксперимента. Мысленно я не чувствовал себя до этого. Но потом я рада, что продолжила заниматься этим, потому что почувствовала себя очень свежей. Я мог стоять под холодной водой, не крича, даже на первом раунде!
День 6
Сегодня я сосредоточился на том, чтобы удостовериться, что некоторые из наиболее чувствительных к температуре областей, таких как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду.Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так насторожен, что чуть не забыл сварить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 часа утра!
День 7
Мама, я сделал это! Я пошел на это, надеясь облегчить некоторые болезненные ощущения, которые у меня были от тренировки накануне. После этого у меня все еще оставалась некоторая жесткость, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к чашке горячего чая и чтению книги был невероятно расслабляющим.Пока я был начеку, я не был возбужден. Я чувствовал себя отдохнувшим и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть, как только моя голова ударилась о подушку примерно через час.
Последние мысли
К концу семидневного эксперимента меня странным образом «подсели» на всю концепцию контрастного душа. Хотя это неофициальные данные, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бдительным после каждого душа. Я заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И, по крайней мере, это было чертовски тревожным звонком в 4 утра перед работой!
Еще неизвестно, насколько холодный термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны.Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать о предполагаемом улучшении болезненности или обезболивания. Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, значит, так и будет. Если вы думаете, что это пустая трата, то, вероятно, так оно и есть.
Однако на сегодняшний день я езжу на 17-дневную серию контрастных душей! Сохраняйте спокойствие, все!
Этот блог написала Лорен Закрайсек, инструктор NIFS по здоровью и фитнесу, личный тренер и координатор стажировки.Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, щелкните здесь.
Как каждый день принимать холодный душ | Д-р Дэвид Гейер
Холодный душ — одна из самых эффективных практик, которые вы можете делать дома каждый день, чтобы чувствовать себя лучше. Я ранее обсуждал многочисленные преимущества воздействия холода. Но мысль о том, чтобы стоять в холодной воде во время мытья тела и волос, может показаться не очень привлекательной. Как заставить себя принимать холодный душ каждый день и не ненавидеть каждую его минуту?
В этом видео я покажу вам две стратегии, чтобы начать принимать холодный душ.Да, нужно немного привыкнуть. Но если вы будете придерживаться этого, вы действительно полюбите это и захотите принимать холодный душ каждый день!
Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как попробовать это или любое другое лечение. Если вас интересует холодный душ, попробуйте их и посмотрите, как они работают на вас.
Также прочтите:
Польза для здоровья от воздействия холода
Криотерапия всего тела для более быстрого восстановления
Рекомендуемые продукты и ресурсы
Щелкните здесь, чтобы перейти к Dr.Магазин Amazon Influencer Дэвида Гейера!
Из-за большого количества вопросов, которые я получаю на протяжении многих лет о продуктах для здоровья, травм, производительности и других областях спорта, физических упражнений, работы и жизни, я создал страницу Amazon Influencer. Хотя эта информация и эти продукты не предназначены для лечения каких-либо конкретных травм или заболеваний, которые у вас есть, это продукты, которые я использую лично, использовал или пробовал, или я рекомендовал другим. САЙТ МОЖЕТ ПРЕДЛАГАЕТ ТАКУЮ ИНФОРМАЦИЮ О ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕСЕ, ПИТАНИИ И ДРУГУЮ, НО ТАКАЯ ИНФОРМАЦИЯ ПРЕДНАЗНАЧЕНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОБРАЗОВАНИЯ И ИНФОРМАЦИИ.СОДЕРЖАНИЕ НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО, НЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНО ДЛЯ ПЕРЕДАЧИ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ И НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ МЕДИЦИНЫ. ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ НАПРАВЛЯТЬСЯ НА ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ В КАЧЕСТВЕ ЗАМЕНЫ, И НЕ ЗАМЕНЯЮТ ЕГО, ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ, ДИАГНОСТИКУ ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ. САЙТ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА КАКИЕ-ЛИБО ДЕЙСТВИЯ ИЛИ БЕЗДЕЙСТВИЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ НА ОСНОВЕ ИНФОРМАЦИИ, ПРЕДСТАВЛЕННОЙ НА САЙТЕ. Обратите внимание, что как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Я хочу вам помочь! Пожалуйста, уделите несколько секунд, чтобы рассказать о самой большой проблеме или борьбе, с которой вы столкнулись из-за травмы! Кликните сюда!
9 преимуществ холодного душа, о которых вы должны знать
Если вы проследите за более эзотерическими кругами, посвященными здоровью, вы встретите голландского спортсмена-экстрима Вима Хофа — человека, настолько любящего холод, что он держит текущие мировые рекорды по плаванию под льдом и продолжительному контакту всего тела со льдом.
Он считает, что если оставить центральный отапливаемый дворец для стихий, это принесет «каскад преимуществ для здоровья», от улучшения сна до выработки эндорфинов и укрепления иммунной системы.
Холодный душ лучше для вас?
Хотя перспектива окунуться в детский бассейн с кубиками замороженной воды может показаться мечтой на будущее, одним из последствий влияния Хофа является увеличение числа людей, принимающих (немного более доступный) холодный душ ради своего предполагаемого здоровья. преимущества.
Хотя это все еще не заманчивая перспектива, они в высшей степени более достижимы, чем восхождение на Килиманджаро в шортах (еще одно достижение 60-летнего человека). Но подкреплены ли они наукой?
Вот те, у кого есть опыт исследований.
9 Польза холодного душа для здоровья
1. Холодный душ может помочь вам быстрее восстановиться после тяжелой тренировки
Слышали ли вы о спортсменах, принимающих ледяные ванны после тренировки для ускорения восстановления? Что ж, принципы принятия холодного душа очень похожи.
«Холод обычно стимулирует реакцию кровеносных сосудов, что вызывает сужение сосудов (сужение кровеносных сосудов)», — говорит Хасит Джетва, инструктор по здоровью и фитнесу в The Training Room.
«По сути, это происходит для того, чтобы направить кровь туда, где она больше всего нужна, в данном случае в жизненно важные органы. Таким образом, кровь вынуждена возвращаться к сердцу, откуда она может затем транспортироваться в легкие для пополнения, и эта насыщенная кислородом кровь может затем перекачиваться по всему телу, а это означает, что теперь вы получаете свежий кислород и питательные вещества в нужные области.
Mio Skincare Щетка для тела Mio
Mio Уход за кожей lookfantastic.com14,50 фунтов стерлингов
«Холод также помогает уменьшить любое потенциальное воспаление, которое может возникнуть у вас после упражнений, что может помочь ускорить ваше выздоровление и уменьшить боли и боли».
2. Холодный душ может улучшить ваше психическое здоровье.
Согласно Исследование экспертов Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, принятие холодного душа в течение двух-трех минут, один или два раза в день, которому предшествует пятиминутный «период адаптации» с медленным охлаждением воды, может быть полезной частью облегчения некоторых из них. симптомы депрессии.
Как? Ученые связывают положительные результаты с тем фактом, что воздействие холода активирует симпатическую нервную систему и из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже посылает множество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг. Хотя они пришли к выводу, что для подтверждения результатов потребуются более масштабные исследования, это многообещающее начало.
3. Холодный душ может облегчить боль.
Есть причина, по которой вы прикладываете лед к ожогу или больной спине: холод может иметь анестезиологический эффект, говорится в выводах, опубликованных в Североамериканском журнале медицинских наук.
Принципы те же, что изложены Джетвой выше: холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая отек, а также потенциально замедляет скорость, с которой болевые сигналы передаются в мозг.
4. Холодный душ может поддержать вашу иммунную систему
Этот душ ожидает дальнейшего исследования. Но одно исследование 2016 года показало, что у участников на 29% меньше шансов вызвать больных на работу, когда они практиковали прием душа по принципу горячего и холодного. Данные показали связь между теми, кто принял горячий душ: 30-90-секундные всплески холодной воды сообщили о меньшем количестве дней болезни, чем те, кто принял теплый душ.
«Это предположительно связано с увеличением скорости метаболизма, вызванным резким изменением температуры», — говорит Джетва. «Затем ваше тело ускоряет свои функции, чтобы попытаться компенсировать это».
5. Холодный душ может заставить вас чувствовать себя более бодрым
Никаких сюрпризов в этом нет — уменьшенная разница в температуре холодного душа немного заметна. шока для вашего тела.
«Это подвергает ваше тело стрессу», — говорит Джетва. «Что заставляет вашу симпатическую нервную систему реагировать« бей или беги », так что вы можете внезапно почувствовать себя гораздо более сосредоточенным и бдительным.
«Пребывание в условиях физического стресса из-за низких температур означает, что ваша потребность в кислороде также значительно возрастает, что способствует более высокой частоте дыхания и заставляет больше кислорода поступать в организм».
6. Холодный душ может способствовать потере жира.
Ключ слово здесь — «поддержка». Да, исследование, опубликованное в Cell , показало, что воздействие низких температур может защитить от ожирения, улучшить метаболизм и изменить состав кишечных бактерий, поэтому он лучше подходит для сжигания жира , но исследования были основаны на мышах, помещенных в холод. условия на десять дней.
Однако есть свидетельства того, что холодный душ может активировать бурый жир — тип, который помогает генерировать тепло по всему телу за счет сжигания калорий.
7. Холодный душ может улучшить цвет лица.
«Холодная вода очень полезна для кожи», — говорит Кей Гревесон, практикующая медсестра в отделении эстетической медицины Regents Park Aesthetics. «Даже простой всплеск холодной воды после очищения может сделать вашу кожу более яркой».
«В дополнение к этому, чтобы зафиксировать нашу внутреннюю температуру, поры нашей кожи сужаются, что может помочь улучшить общую текстуру и внешний вид кожи», говорит докторМайкл Барниш, врач эстетической клиники доктора Жонкиля Чантри.
О, и те преимущества, которые мы уже упоминали, — что холод уменьшает воспаление и повышает иммунный ответ вашего организма? Что ж, они оба работают вместе, чтобы сократить продолжительность жизни пятен.
Довольно впечатляющая штука.
8. Холодный душ может помочь вам лучше справиться со стрессом.
Возможно, это для смельчаков. В исследовании 2000 года исследователи поместили участников в воду с температурой 14 ° C на один час.Это может показаться чрезмерным, но опыт действительно вызвал снижение уровня кортизола — гормона стресса — в организме.
9. Холодный душ может улучшить здоровье вашего сердца
Как уже заметил Джетва, холодный душ вызывает сужение кровеносных сосудов тела. Кровь приливает к органам, чтобы оставаться в тепле, что способствует кровотоку. Улучшение кровообращения связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, а это означает, что ваше сердце остается здоровым и счастливым.
Однако также важно помнить, что низкие температуры заставляют ваше сердце больше работать, чтобы согреться, что, в свою очередь, по данным British Heart Foundation, может поставить под угрозу ваше здоровье.
Вывод? Есть много других способов сохранить здоровье сердца — например, сбалансированная диета и план упражнений — поэтому не полагайтесь только на холодную терапию.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Как воспользоваться преимуществами холодного душа для здоровья
Хотите попробовать? Большой. Но перед тем, как нырнуть прямо в воду, как и в случае с чем-то новым, стоит дать телу время привыкнуть к холодному душу.
«На самом деле не существует оптимального способа принять холодный душ», — говорит Джетва. «Некоторые люди могут принять короткий, от пяти до десяти минут, душ с постоянно прохладной температурой, в то время как другие могут периодически менять тепло и холод.
В конечном счете, речь идет о том, что лучше всего работает для каждого человека, поскольку тела у всех разные. Методом проб и ошибок вы сможете определить, какой метод наиболее эффективен для вашего тела ».
И помните, холодный душ подходит не всем.Если у вас в анамнезе были сердечные заболевания, высокое кровяное давление, ослабленная иммунная система или какие-либо сомнения относительно того, будет ли вам полезен холодный душ, сначала обратитесь за советом к врачу.
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТНОЙ БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ .
Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.