Ванна от простуды: Ванна при простуде: правила, 3 рецепта для быстрого выздоровления | Новости Кирова и Кировской области

Ванна при простуде: правила, 3 рецепта для быстрого выздоровления | Новости Кирова и Кировской области

В статье далее мы расскажем, как правильно проводить эту лечебную процедуру, какие рецепты ванн признаны наиболее эффективными.

Можно ли принимать ванну при простуде?

Принимать ванну при простуде можно и даже нужно, однако есть ряд важных моментов, которые следует учитывать. Так, например, не стоит принимать ванну при повышенной температуре тела, − рассказала врач-терапевт Наталья Мильчакова. − Также следует избегать горячих ванн, они дают сильную нагрузку на сердце и организм, а он должен быть полностью мобилизован на борьбу с простудой. Оптимальный вариант для заболевшего человека это теплая непродолжительная (10-15 минут) ванна по специальному рецепту. Такие ванны могут быть не только частью программы лечения простуды, но и профилактической мерой, а также способом повышения иммунитета в холодное время года.

Внимание: обязательно проверяйте температуру воды в ванне! Показатель должен быть в пределах от 34 до 37 градусов Цельсия.

Противопоказания для ванн при простуде: прежде всего это повышенная температура тела, проблемы c сердечно-сосудистой системой, гипертония, сильная головная боль.

Принимать ванны от простуды мы рекомендуем вечером, непосредственно перед сном. После ванны быстро ополоснитесь под душем или оботрите тело влажным полотенцем, воспользуйтесь увлажняющим кремом для тела. Оденьтесь, не забыв про теплые носочки (колючие вязаные – идеальный вариант). Через 5-10 минут после принятия ванны выпейте стакан теплого молока с медом, ромашкового чая или зеленого чая с лимоном.

Рецепт №1: экстренная согревающая ванна при простуде

Крайне эффективная ванна, после которой наутро от простуды может не остаться и следа. Главное не затягивать с самой процедурой и обратиться к народному средству при первых симптомах, тогда успех точно будет гарантирован.

Итак, вам понадобятся два сильных компонента: свежие дольки чеснока (натираем или давим в чеснокодавилке) и корень имбиря (трем на мелкой терке). Имбирь в крайнем случае можно взять в сухом виде. Молотый имбирь легко найти практически в любом продуктовом магазине в отделе специй.

50-100 грамм имбиря залейте стаканом кипятка, накройте блюдечком и дайте настояться 20-30 минут. Затем процедите. Измельченный чеснок оберните в несколько слоев марли и положите в ванну, затем наполните ее водой, влейте имбирный настой.

Рецепт №2: ванна с эфирными маслами от простуды

Ароматная ванна от простуды с эфирными маслами не только придаст сил вашему организму и отпугнет вирусы, но и поспособствует повышению тонуса кожи, будет крайне актуальна, если вы ведете активную борьбу против целлюлита.

В 2 столовые ложки оливкового масла введите по 7 капель эфирных масел апельсина, чайного дерева и шалфея, а также 15 капель масла корицы. Полученную масляную смесь влейте в стакан морской соли, перемешайте. Высыпьте прямо под воду при наполнении ванны.

Рецепт №3: травяная ванна оздоровления

Эта ванна при простуде, как и две предыдущие, благодаря вдыхаемым полезным испарениям включает в себя и процедуру ингаляции, что практически мгновенно облегчает симптомы простуды: избавляет от заложенности носа, снимает боль в горле.

Травяная ванна хороша и как средство для снятия мышечной боли. Любые горячие и теплые обертывания и ванны с осторожностью рекомендуют принимать людям, страдающим от варикозного расширения вен, температуру и продолжительность процедуры им следуют выбирать ближе к нижнему пределу. Ряд рецептов, в том числе большинство ванн для похудения категорически не подходят, однако именно травяная общая ванна и ванночка для ног с травами от простуды может быть рекомендована при варикозе. При этом продолжительность процедуры допустима до 20-30 минут (следите, чтобы вода не остыла).

Если у вас есть варикозное расширение вен на ногах, то для приготовления ванны по рецепту далее возьмите ромашку и зверобой. Для ножных ванночек при варикозе рекомендовано использовать ивовую и дубовую кору. Чтобы сделать ванну более ароматной и при этом получить эффект ингаляции, при варикозном расширении вен добавьте в ванну эфирное масло эвкалипта — 10-12 капель.

Для общей травяной ванны при простуде смешайте по две столовые ложки следующих сухих растений: ромашка, зверобой, шалфей, мята, липовый цвет. Залейте полученный фито-сбор литром кипятка, подержите в кастрюльке на среднем огне 3-5 минут, затем снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться еще минут 20-30. Влейте отвар в ванну. В травяную ванну от простуды, если у вас нет никаких противопоказаний, можно добавить до 10 капель любого хвойного эфирного масла.

Если вы хотите стать автором рубрики в женском клубе, читайте инструкцию. 

Можно ли и как правильно принимать горячую ванну при простуде

14. 12.2020

Водные процедуры хорошо влияют на организм человека. Помимо очищения и увлажнения кожи, прием горячей ванны помогает снять стресс, усталость и мышечные боли. Эта процедура также улучшает фигуру за счет вывода токсинов. При всем этом многие сомневаются: допустимо ли такое лечение при насморке, боли в горле и повышенной температуре.

Как правильно принимать ванну в осенне-зимний период

Начнем с главного! Принимать ванну при простуде можно и даже нужно. Однако следует учесть ряд моментов – о них мы поговорим чуть позже.

Польза горячей ванны в домашних условиях:

• Если регулярно париться в ванне, вы значительно снизите такой неприятный симптом ОРВИ, как ломоту в теле. После процедуры улучшится общее состояние, уменьшатся боли в суставах и мышцах.
• Решив лежать в теплой ванне, заболевший человек облегчит свое дыхание. Из-за теплого пара насморк проходит быстрее. Особенно при добавлении в воду морской соли, эфирных масел, трав и других полезных компонентов – можете воспользоваться народными рецептами.
• Болезнетворные бактерии отравляют организм токсинами, а их естественный вывод затруднен из-за забитых пор. Сидя в ванне, вы очищаете кожу и способствуете выводу накопленных токсинов.
• Противопростудные ванны также помогают справиться с усталостью, они поднимают настроение – это ускорит ваше выздоровление.

Чтобы получить максимум пользы без какого-либо вреда, внимательно изучите противопоказания. Например, горячие ванны нельзя использовать при гипертонии, венозных и заболеваниях сердца. А еще они противопоказаны при высокой температуре тела – 39-40°С.

Не хотите усугубить недуг? Тогда строго придерживайтесь врачебных рекомендаций.

1. Температура воды должна быть 34-37°С. В случае игнорирования этого правила у вас может закружиться голова или возникнуть осложнения болезни.
2. Оптимальное время для водных процедур – 10-15 минут.
3. Влажность воздуха обязана составлять не более 65%, так как избыток влаги может привести к снижению эффективности лечения и накапливанию жидкости в дыхательных путях.
4. Лучше всего купаться и проводить согревающие процедуры перед сном.
5. После водной процедуры нужно сразу обтереться полотенцем, тепло одеться и греться у тепловентилятора/камина.

Выполнение этих правил гарантирует не только облегчение симптоматики заболевания, но и укрепление иммунитета.

С чем принимать противопростудную ванну

Существуют проверенные временем рецепты, облегчающие протекание простуды и гриппа. Вот некоторые из них.

• Ванна с горчицей. Горчичный порошок отлично справляется с симптомами простуды. Он стимулирует микроциркуляцию, прогревает организм, блокирует развитие инфекций и облегчает отхождение мокроты. При первых признаках простуды попарьте ноги в ванне с горчицей: заверните в тонкую ткань 200 г сухой специи и опустите в ванну с горячей водой. Спустя 10 минут ополосните ноги теплой водой, вытрите их махровом полотенцем и наденьте шерстяные носки. Врачи рекомендуют проводить два-три сеанса в сутки на протяжении нескольких дней.
• Содовая ванна. Пищевая сода не только смягчает кожу и расслабляет, но и выводит из организма токсины, очищает кровь и лимфу. Для проведения оздоровительной процедуры предварительно растворите в горячей воде 200 г соды, а затем добавьте в набранную ванну. Первые несколько раз принимайте щелочную ванну, сидя в ней по 10 минут, затем продолжительность сеанса можно увеличить.
• Травяная ванна. Эта терапевтическая процедура предполагает добавление в теплую ванну специальной смеси из шалфея, листьев мяты, зверобоя и цветков липы. Лекарственные травы необходимо измельчить, прокипятить пять минут на огне и дать настояться 40 минут. После этого вылейте полученный настой в ванну и полежите в ней 15 минут – так вы уменьшите боль в горле и избавитесь от заложенности носа. Кроме того, улучшится ваше общее состояние.

Проверенные рецепты здоровья от «Фитокосметик»

Ищете уже готовый набор для ванны, не требующий предварительной подготовки и волнений о правильных пропорциях? Рекомендуем выбрать оздоровительную фитосоль от торговой марки «Фитокосметик». Эта эффективная продукция с натуральным составом моментально укрепит ваш иммунитет и поможет справиться с симптоматикой ОРВИ или простуды.

Укрепляющая соль-пена для ванн

Хвойная соль-пена из серии «Народные рецепты» – must have для осенне-зимнего сезона. Благодаря инновационной формуле с морской солью, экстрактами туи, сосны, сибирского кедра и можжевельника, она обладает мощным терапевтическим действием.

Представленное средство укрепит вашу нервную систему и восстановит защитные функции организма, снимет болевые ощущения и признаки заболеваний. Помимо прочего, соль-пена имеет косметический эффект: увлажняет и насыщает кожу полезными микроэлементами.

Оздоравливающая соль для ванн

Горно-Алтайская соль «Народные рецепты» отличается сильным тонизирующим и оздоравливающим действием. Представленное средство эффективно снимает боль в мышцах, восстанавливает силы и укрепляет защитные функции организма.

Солевая ванна включает в себя масло мелиссы, нормализующее сон и снимающее усталость, а также лечебные экстракты горных трав – они выводят токсины, смягчают и питают кожу.

Противопростудная соль для ванн

Это уникальное средство создано по рецепту российского доктора медицинских наук, профессора В. Л. Боголюбова. Прием ванны с солью Камчатских термальных источников – самая популярная процедура санатория «Жемчужина Камчатки». С помощью данного продукта вы можете пройти курс процедур для хорошего самочувствия, устроив санаторий у себя дома.

Камчатская соль с добавлением эфирного масла кедра и белой камфоры обогатит воду микроэлементами и минералами, превратив ее в термальный источник. Новинка дополнена пакетиком со специальным противопростудным настоем, который очистит дыхательную систему, укрепит иммунитет и улучшит ваше самочувствие.

Популярно в блоге

Никогда так не делайте! Восемь запретов при простуде и гриппе назвали врачи

Медики рассказали, что нельзя делать уже при первых признаках простуды. И здесь не стоит руководствоваться советами близких.

Врачи предупреждают, что при простуде не надо принимать горячую ванну. Многие считают ее хорошим методом лечения ОРВИ. Однако они ошибаются. Горячая ванна может оказаться слишком серьезной нагрузкой для кровообращения, что только ослабит больного.

По этой же причине нельзя во время болезни ходить в сауну, где высокая температура и влажность создадут еще большую нагрузку на кровообращение. Более того, в такой среде еще и замечательно размножаются микробы.

Медики говорят, что нельзя легкомысленно относиться к простуде. Во время болезни следует соблюдать постельный режим, кроме того, необходимо обратиться к врачу. Нельзя больным ходить на работу. Такие больные очень опасны для окружающих. Даже если они легко переносят простуду.  

Медики уверяют, что во время простуды не стоит злоупотреблять назальным спреем. Это приведет к раздражению слизистых оболочек, что не решит, а усугубит проблему.

При простуде не стоит все время находиться в постели. Безусловно, организм должен отдохнуть. Однако прогулки на свежем воздухе — это тоже лекарство, подчеркивают врачи. Они насыщают организм кислородом, витамином D, стимулируют кровообращение, успокаивают раздраженные слизистые оболочки.

Специалисты не рекомендуют во время простуды пить теплое молоко. Это не способствует образованию слизи и способствует постоянному утомительному откашливанию.

Как пишет «МедикФорум», нельзя при ОРВИ и заниматься бегом. Это приводит к тому, что болезнетворные микроорганизмы атакуют сердце. Такая физическая нагрузка может закончиться даже развитием миокардита.  

Наталья Васильева

Можно ли принимать ванну при простуде?

Можно ли принимать ванну при простуде?

Впереди нас ждет самый суровый месяц зимы, а значит, шансы перемерзнуть и простудиться возрастут. Сразу возникает вопрос: можно ли принимать ванну, когда вы заболели? И если да, то как делать это правильно? Давайте разбираться!

 

Горячее — это хорошо

 

Существуют некоторые научные доказательства того, что повышение температуры вашего тела помогает организму бороться с простудными микробами, поэтому установите температуру воды в кране на самый горячий безопасный уровень, обычно около 40 градусов по Цельсию. Поначалу температура может показаться дискомфортной, но вскоре вы привыкнете к ней.

 

Ванна способна помочь справиться с простудой или гриппом, только если она достаточно горячая, чтобы на самом деле повысить температуру вашего тела и заставить вас потеть.

 

Убедитесь в чистоте

 

Прежде чем войти, проверьте воду и саму ванну. Если уровень санитарии оставляет желать лучшего, значит сейчас не самое подходящее время, чтобы лежать в ванной, тем более, если вы больны и у вас слабый иммунитет. после ванны Замените хлорку и другие химические средства для чистки ванны на более экологичные и органические. Также рекомендуется приобрести специальные тест-полоски для определения уровня pH воды.

 

Не лежите на диване, примите ванну

 

Забирайтесь в ванную на 20 минут каждые несколько часов, если у вас простуда или грипп, и обязательно продолжайте процедуру, пока не почувствуете себя лучше. Идея лечения простуды в ванне заключается в повышении температуры тела и поддержании ее повышенной, поэтому старайтесь проводить как можно больше времени в горячей воде, пока чувствуете расслабление.

 

Нанесите бальзам под нос

 

Небольшая капля мази с ментолом под вашим носом откроет дыхательные пути и поможет успокоить раздраженную кожу у основания носа. Ментол, эвкалипт и камфора оказывают мягкое обезболивающее действие, которое помогает облегчить боль в носу.

 

Для максимального эффекта нанесите свежий мазок перед погружением в ванную.

 

Сморкайтесь часто и правильно

 

Эксперты говорят, что во время простуды важно регулярно сморкаться, а не втягивать слизь обратно. Горячая ванна заставит сопли выйти наружу, что действительно очень способствует выздоровлению. Держите полотенце под рукой, чтобы высушить руки, прежде чем взять бумажную салфетку.

 

Но будьте осторожны: слишком резкая попытка высморкаться может вызвать боль в ухе. Как сделать это правильно? Прижмите палец к одной ноздре, пока высмаркиваете другую.

 

Облегчите свои головные боли и боли в теле

 

Как будто заложенности, кашля и усталости недостаточно, грипп или простуда вызывают еще и боли, которые могут донимать вас целый день. Прежде чем принять таблетку от боли, попробуйте расслабиться в ванне несколько минут. Горяча вода и массаж, если у вас гидромассажная ванна, мгновенно избавят вас от боли.

 

Мощный массаж, который вы получите, может также расслабить ваши мышцы, улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, избавляя вас от боли.

 

Спите крепко

 

Хотя заснуть бывает не так просто, когда вы больны, пока ваше тело борется с болезнью, высыпаться очень важно. Погружение в теплые воды переведет ваш разум и тело в глубокое состояние расслабления. Почувствовав это расслабдение перед сном, вы можете быстрее заснуть и улучшить качество своего сна.

 

Долой стресс

 

Исследователи обнаружили, что чем менее чувствительна иммунная система к кортизолу, гормону, выделяемому при стрессе, тем больше вероятность того, что у человека может развиться простуда при воздействии вируса. Хронический стресс может также привести к воспалению, которое вызывает симптомы простуды.

 

Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, это не очень хорошая новость в период простуды и гриппа. К счастью, вы можете снять стресс, приняв теплую, расслабляющую ванну. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, массажная ванна стимулирует организм к выработке эндорфинов (естественных болеутоляющих и повышающих настроение гормонов) и естественному снижению уровня гормонов стресса. Американское онкологическое общество также отмечает, что теплая вода в виде массажных струй или джакузи обеспечивает расслабление и снятие стресса.

 

Поддерживайте уровень гидратации

 

На самом деле, горячая ванная заставляет вас потеть, а значит обезвоживает. Пейте много воды до, во время и после нее. И убедитесь, что ваш организм увлажнен до тех пор, пока длится простуда или грипп. Отдавайте предпочтение горячим жидкостям, таким как травяной чай и куриный бульон, которые помогают снять заложенность носа, предотвратить обезвоживание и могут успокоить неровно воспаленные перепонки, которые выстилают нос и горло.

 

Чай и кофе являются мочегонными средствами, поэтому избегайте их во время приема горячей ванны, а алкоголь (даже ваше старое семейное средство от простуды) — определенно плохая идея с простудой или без нее.

 

Не забудьте проконсультироваться с врачом, если симптомы простуды сохраняются или вы начинаете чувствовать себя хуже. Если у вас жар или лихорадка, от приема ванны лучше воздержаться. Теплый душ — более подходящая идея.

польза водных процедур, противопоказания, рецепты лечебных ванн

В жизни человека есть множество убеждений. Не идти вперед, если дорогу перебежала черная кошка, не показывать жениху свадебное платье до торжества, не купаться, если простужен. Совершенно непонятно, кто и когда придумал такие правила, но большинство людей строго им следуют. И если кто-то нарушает такие правила, то окружающие тут же ждут «возмездия». Итак, попробуем разобраться, можно ли принимать ванну при простуде. Это миф или правда?

Разрешена ли ванна простуженному человеку?

При болезни человек усиленно потеет. И это очень полезно. Вместе с потом из организма выходят токсины. Поэтому врачи часто рекомендуют больному пить теплые чаи, лечебные отвары, чтобы усилить вывод вредных компонентов.

Пот не испаряется в полной мере. Он остается на теле и, смешиваясь с частичками пыли, патогенными микроорганизмами, закупоривает поры. Это приводит к значительному ухудшению вывода вредных веществ. Избавиться от пота, а заодно и улучшить устранение токсинов поможет купание.

Ванна – это обычная гигиеническая процедура. Поэтому отказываться от нее при простуде не стоит.

Польза от ванны

Продолжая говорить о том, стоит ли принимать ванну при простуде, нужно заметить, что активизация вывода токсинов – не единственный плюс банных процедур. Водное мероприятие помогает решить множество проблем, мучающих заболевшего. Среди них:

1. Устранение ломоты в теле. Этот симптом практически всегда сопровождает респираторные болезни. Теплая ванна помогает избавиться от ломоты в теле, снимает боль в суставах, обеспечивает расслабление мышц.
2. Улучшение дыхания. Повышенная влажность и теплый пар благоприятно воздействуют на органы дыхания. Забитый нос пробивается, а насморк, текущий «рекой», быстрее проходит.
3. Облегчение кашля. Теплый пар действует на носоглотку по принципу ингаляции. Усилить лечебный эффект можно при помощи трав или эфирных масел. Главное, предварительно убедиться в отсутствии аллергии. Ванна помогает перевести непродуктивный кашель во влажный. Кроме того, она эффективно избавляет от приступов ларингита.
4. Повышение тонуса. Простуда сопровождается чувством усталости, разбитости, ухудшением настроения. Такие ощущения совершенно не помогают выздороветь. Теплая ванна обеспечивает расслабление, и повышение общего тонуса. Тем самым она активизирует организм на борьбу с болезнью.

Наряду с полезными свойствами, водные процедуры обладают и рядом недостатков. Они способны спровоцировать гипертермию и повышение давления. Иногда ванна приводит к появлению головной боли, вплоть до мигрени, и резкое ухудшение самочувствия.

Какую ванну и как принимать при простуде: 5 правил

Чтобы не навредить организму, необходимо правильно принимать ванну. В этом случае можно не опасаться тяжелых последствий. Итак, нужно строго следовать следующим пяти правилам.

Отказ от алкоголя

Категорически запрещено принимать перед ванной алкоголь. Это касается не только напитков, но и лекарств, настоянных на спирту. Алкоголь, вопреки всем ожиданиям, не помогает бороться с простудой, а снижает защитные функции организма. Последний и так ослаблен болезнью, поэтому не стоит дополнительно нагружать его.

Откажитесь от мысли парить ноги после распития спиртного. Именно эта процедура может вызвать мгновенный перепад давления и привести к обмороку.

Продолжительность процедуры

Независимо от того, сколько времени вы обычно проводите в ванне, при простуде нужно сократить продолжительность купания. Влажная среда помогает бороться с кашлем и насморком. Но если она действует на организм длительное время, то может стимулировать производство слизи. А это приведет к противоположному эффекту – усилению насморка и кашля.

Чтобы не ухудшить свое состояние здоровья, наслаждайтесь водными процедурами 10, от силы 15 минут.

Температура воды

Итак, можно ли принимать горячую ванну при простуде? Здесь нужно сказать категоричное нет. Больному человеку запрещено принимать слишком горячую ванну. Если перестараться с температурой воды, то можно с легкостью спровоцировать повышение температуры, вплоть до гипертермии. Полезна именно теплая ванна. Вода должна варьироваться в пределах 36-37°С.

Мытье головы

От этой процедуры рекомендуется отказаться. Именно влажные волосы (особенно длинные) часто приводят к переохлаждению. А это может усугубить состояние простуженного.

Если же волосы требуют мытья, то лучше эту процедур отложить до окончания купания. Вымытые волосы необходимо тут же растереть теплым махровым полотенцем и старательно просушить феном.

Время для купания

Проводить банные процедуры желательно вечером, прямо перед сном. После купания нужно сразу лечь спать в теплую постель. Чтобы усилить согревающий эффект, обязательно наденьте на ноги носки.

5 противопоказаний

Теперь стоит поговорить о противопоказаниях. Не всем людям и не всегда можно наслаждаться водными процедурами. Итак, в каких случаях и почему нельзя принимать ванну при простуде?

Купания противопоказаны при:

1. Повышенной температуре. Если простуда сопровождается повышенной температурой, то лучше отказаться от купания. В противном случае можно спровоцировать ее дальнейшее повышение. Придется ограничиться кратковременным теплым душем.
2. Патологиях сосудов и сердца. Людям, страдающим различными заболеваниями сердца или сосудов (нарушением кровообращения, гипертонией, гипотонией, варикозом), запрещены ванны. Причем даже в отсутствие простуды врачи советуют ограничиваться душем. Банные мероприятия активизируют кровеносную систему. Тем самым они усиливают нагрузку на сердце и сосуды.
3. Мигренях. Ванны при сильных головных болях могут привести к усилению дискомфорта и спровоцировать ухудшение состояния.
4. Диабете. В этом случае теплые ванны способны вызвать резкое снижение уровня сахара в крови. А это весьма опасно для диабетика.
5. Беременности. Простуда и так ослабляет организм женщины. А если воздействовать на него еще и теплой водой, то риск выкидыша или преждевременных родов значительно повышается.

Лечебные ванны: 5 рецептов

Чтобы ускорить процесс выздоровления, полезно принимать ванны с добавлением лечебных трав, ароматных эфирных масел. Если таких компонентов нет под рукой, то можно обратить внимание на продукты, повышающие защитные свойства организма.

Перед использованием новых ингредиентов, особенно это касается эфирных масел, необходимо обязательно проводить тест на аллергию. Иначе вместо долгожданного выздоровления можно серьезно навредить себе.

Эвкалиптовая ванна

Лечебная ванна с добавлением масла эвкалипта снимает головную боль, устраняет ломоту в теле. Она благоприятно воздействует на носоглотку, облегчая дыхание и уменьшая выраженность насморка.

Для приготовления смеси берут 5 ст. л. морской (можно взять обычную поваренную) соли. На этот компонент капают 5-6 капель эвкалиптового масла. Такую смесь бросают в ванну и старательно растворяют в воде.

Ванна с маслом нероли

Эту ванну полезно принимать в самом начале болезни, когда появляются первые симптомы простуды. Она активно борется с патогенными бактериями, атакующими организм.

Готовят антибактериальную смесь из расчета: на 5 ст. л. соли 6-7 капель эфирного масла. Полученный компонент добавляют в теплую ванну и размешивают до растворения.

Хвойная ванна

Ее рекомендуют для снятия усталости и напряжения. Хвоя отлично повышает иммунитет. Кроме того, воздействуя на дыхательную систему, она поможет справиться с насморком, сухим кашлем.

Иголки сосны (можно брать с молоденькими веточками) измельчают. Ароматное сырье (30 г)  заливают водой (2 л) и в течение 30 минут томят на маленьком огне. За это время жидкость должна уменьшиться втрое. Остывший отвар процеживают и добавляют в ванну.

Травяная ванна

Эта ванна собрала в себе практически все лечебные травы. Благодаря этому она отлично борется с бактериями, активизирует вывод токсинов, помогает очищать носовые ходы. Кроме того, ванна улучшит состояние дыхательной системы и обеспечит быстрое избавление от кашля.

В емкости нужно смешать по 2,5 ст. л. шалфея, цветов липы, мяты, зверобоя и ромашки. Этот сбор заливают кипятком (1 л). Емкость старательно укутывают. Настаивают в течение 1 часа. Полученный препарат процеживают и выливают в ванну.

Лимонно-медовая ванна

Лимон и мед – это продукты, которые просто созданы для лечения простуды. Причем полезны они не только в качестве еды, но и в роли ингредиентов для ванны.

Неочищенные лимоны (6 шт.) тщательно моют под проточной водой. Их нарезают (не снимая кожуры) на маленькие кусочки и укладывают в кастрюлю. Цитрусы заливают обычной водой так, чтобы жидкость полностью покрыла лимонные ломтики. Настаивают три часа, после чего тщательно процеживают. В полученный концентрат добавляют мед (на 100 мл жидкости 100 г меда) и размешивают. Ароматное средство выливают в ванну.

Лимонный жмых можно завязать в полотняный мешочек и тоже добавить в ванну. Это значительно усилит целебную силу процедуры.

Теплые ванны действительно полезны при простуде. Они способны ускорить процесс выздоровления. Однако важно помнить о противопоказаниях и строго следовать вышеописанным правилам.

Ванна при простуде — полезно или нет?

Не секрет, что прием ванны благотворно влияет на любой организм. Можно ли это отнести и к времени болезни? Насколько безопасна ванна при простуде? На этот вопрос лучше всего отвечают специалисты.

Можно ли купаться при простуде?
Оказывается, что купаться при простуде можно. Некоторые врачи вообще не понимают, откуда растут ноги у этого мифа. Они авторитетно заявляют, что при простуде не только можно, но и нужно купаться, вот только температуру воды подбирать стоит тщательнее. Ведь какими бы ни были причины простуды, правила гигиены никто не отменял. И, учитывая, что простуда порой длиться неделю, перспектива остаться на это время без купания не многих порадует.

Вот что нужно отложить, так это горячие ванны, особенно, если у вас хотя бы чуть-чуть повышена температура. Да и само купания нужно несколько сократить.

При этом, оказывается, обычные водные процедуры можно превратить в лечебные. Да, именно так! Ванны полезны для мышц и суставов, полезны для кожи, они способствуют уменьшению болезненных ощущений в спине. Кроме того, вы смываете с кожи пот, который более активно выделяется во время болезни, позволяете телу дышать.

Как выяснилось, мыться при простуде можно, однако необходимо соблюдать ряд неукоснительных условий, чтобы полезная процедура не пошла во вред. Например, не стоит сочетать алкоголь и ванну. Если вы решите полечиться от простуды глинтвейном, то пить его, расположившись в ванной или бане, не стоит. Впрочем, как и после водных процедур, уж лучше взять на заметку народные средства от простуды и пить чай или горячее молоко с медом.

Что нужно помнить, если вы собрались купаться при простуде:
Нельзя купаться в очень горячей воде. Особенно это актуально для тех, у кого повышена температура тела. Такая ванна только усугубит болезнь и будет способствовать еще большему повышению температуры. Оптимальная температура воды должна быть в пределах от 34 до 37 градусов.
Необходимо ограничить время пребывания простудившегося в ванне. Конечно, вообще, а особенно во время болезни, влажность воздуха в помещении должна быть от 40 до 60%, а в ванной комнате она гораздо выше. Это означает. Что кашель и насморк могут обостриться и стать интенсивнее из-за увеличения слизи в горле и носоглотке.
Водные процедуры принимать лучше вечером. А после них сразу отправляться в постель.

Травяная ванна при простуде
Лечебным эффектом обладает ванна с добавлением в нее лекарственных трав – отваров из ромашки, липы, шалфея, мяты перечной, а также их сбор. За счет вдыхаемых испарений достигается эффект ингаляции, который помогает облегчить некоторые симптомы простуды.

Противопоказания
Купание во время простуды запрещены тем людям, которые страдают от гипертонии, проблем с сердечнососудистой системой, нарушениями кровообращения в головном мозге.

Во всем остальном ванны при простуде приносят лечебный эффект и не стоит пренебрегать подобными методами лечения.

Удачи вам и будьте здоровы!

Напоминаем, что всем пользователям Живого журнала магазин Мама Дома дарит приветственную скидку на первую покупку. Добавив наш блог в друзья, вы получите в личную почту специальный акционный код, который вводится при оформлении заказа.

Как выпарить простуду. Ванна для ног может заменить дорогие лекарства | Здоровая жизнь | Здоровье

Осень — время простуд и нескончаемых насморков. Можно ли от них избавиться с помощью дедовских способов, самый популярных из которых — горячая ванна для ног? 

Рассказывает кандидат медицинских наук Марина Галицкая: 

При затяжном кашле, заложенном носе и общем недомогании горячие ванны для ног — самая эффективная домашняя процедура. Схема действия таких ванн проста — горячая вода повышает местную температуру тела, сосуды ног расширяются и «оттягивают» кровь из заложенных пазух носа, бронхов и трахеи. Воспалительный отек в проблемных зонах уменьшается. Благодаря этому дыхание освобождается, заложенность уходит, кашель исчезает. И все это — в домашних условиях, за 15 минут, без применения дорогостоящих лекарств. 

Горячая ванна для ног — надежное профилактическое средство, которое поможет, когда замерзли или промочили ноги. Она поможет быстро согреться и послужит гарантией того, что злоключение пройдет без последствий. 

Как и у любой процедуры, у горячих ванн для ног есть противопоказания. Это беременность (горячая вода повышает тонус матки, что провоцирует риск прерывания беременности на ранних стадиях и преждевременных родов — на поздних) и сердечно-сосудистые заболевания ( процедура учащает сердцебиение и служит дополнительной нагрузкой на сердце). Нельзя парить ноги и при температуре выше 37, 5 градусов. Такая ванна поднимает температуру тела еще сильнее, что ухудшит самочувствие. 

Что касается детей, им парить ноги можно не ранее 3-4 лет и температура воды для них должна быть ниже, чем для взрослых (кожа ребенка более чувствительна, чем кожа взрослых, поэтому нужно ориентироваться на ощущения малыша, а не на свои собственные). Конечно, ребенка нельзя оставлять без присмотра. 

Как правильно парить ноги 

Если вы проводите процедуры впервые, возьмите неглубокий таз и наполните его горячей водой (38 — 39 градусов). Рядом поставьте чайник с горячей водой. Через 2-3 минуты, когда вы привыкните к такой температуре, долейте немного кипятка, чтобы вода стала горячей. Потом — еще немного, постепенно доводя температуру воды до 40-41 градуса. Однако мучать себя не стоит — вода должна оставаться комфортной. 

Продолжительность процедуры — 10-15 минут. 

Врачи считают более эффективными глубокие ванны для ног (когда ноги опускаются в воду по колено). После ее окончания ноги нужно насухо вытереть (можно попутно нанести питательный крем — не в лечебных, а в косметических целях). Оптимально, если после процедуры вы ляжете в постель и выпьете горячего чая. Травяного (липа, шалфей, чабрец) или обычного черного (теофиллин, содержащийся в чае, повышает температуру тела) — с медом и лимоном. Можно добавить в чай чайную ложку коньяка или травяной настойки (это также будет способствовать разогреванию). 

Рецепты горячих ванн для ног

Лечебный эффект горячих ванн для ног могут усилить некоторые добавки 

1. Горчица

Дозировка: 1 столовая ложка сухого порошка на литр воды. 

Горчица раздражающе действует на кожу, что вызывает дополнительный приток крови и усиливает эффект. 

Показания: ножные ванны с горчицей рекомендуются для быстрого согревания, при заложенности носа и сухом кашле. 

2.Лечебные травы 

Рецепт: Отвары шалфея, чабреца, календулы — 2 столовых ложки сухих трав на литр воды, заварить в термосе или в большом чайнике. Можно добавлять в горячем виде. 

Использование отваров трав позволяют одновременно провести и ингаляцию (особенно при глубоких ножных ваннах). 

Показания: рекомендуются взрослым и детям при кашле и заложенности носа. 

3. Эфирные масла 

Рецепт: 2-3 капли пихтовое, эвкалиптовое или кедрового масла на одну ванну 

Ванны с эфирными маслами также обладают эффектом ингаляции, но еще более выраженным, чем при использовании отваров. Пар, обогащенный маслами, проникает в дыхательные пути, расширяет бронхи и облегчает отхождение вязкой мокроты.

Холодные ванны — The Everett House

3. Улучшает вдох и глубокое дыхание

Если вы внимательный наблюдатель, то со временем заметите, что холодный душ может улучшить дыхание. Как? Естественная реакция организма на холодную воду — глубокое дыхание. Это необходимо для борьбы со стрессом от сужения сосудов. Таким образом, дополнительная потребность в достаточном количестве кислорода для дыхания и согревания возникает при глубоком дыхании. Этот процесс открывает наши легкие, как если бы вы выполняли тяжелые физические упражнения.Таким образом, это приводит к более высокому среднему потреблению кислорода, улучшению вашего вдоха и укреплению легких.

4. Повышает иммунитет и кровообращение
Холодная вода может улучшить кровообращение, заставляя кровь окружать наши органы, что помогает бороться с некоторыми проблемами кожи и сердца. Когда холодная вода попадает в организм, ее способность обеспечивать циркуляцию крови приводит к тому, что артерии более эффективно перекачивают кровь, тем самым улучшая общее состояние здоровья сердца, по словам доктора.Джозеф Меркола, эксперт по естественному здоровью. Он также может снизить кровяное давление, очистить заблокированные артерии и улучшить нашу иммунную систему.

5. Стимулирует похудание

Холодный душ может неожиданно способствовать похуданию. Человеческое тело содержит два типа жировой ткани: белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливается, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и мы не сжигаем эти калории для получения энергии. Этот телесный жир накапливается на талии, пояснице, шее и бедрах, и мы все стараемся избавиться от него.По данным Центра диабета Джослина, входящего в Гарвардскую медицинскую школу, бурый жир — это полезный жир, который выделяет тепло, чтобы согреть наши тела, и активируется при воздействии сильного холода. Таким образом, холодный душ может способствовать активности бурого жира.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что воздействие экстремально низких температур активировало бурый жир у 23 и 24 участников в 15 раз, а это означает, что кто-то может потерять до 9 фунтов в год, если продолжит эту практику.

6. Ускоряет восстановление мышц

Мы все видели, как спортсмены принимали ледяные ванны после тренировки, чтобы уменьшить мышечную болезненность, но быстрая холодная ванна после того, как вспотели в тренажерном зале, может быть столь же эффективным, особенно для облегчения отсроченного: начинающаяся болезненность мышц.В исследовании 2009 года, в котором анализировалось 17 испытаний, приняли участие более 360 человек, которые либо отдыхали, либо погружались в холодную воду после тренировки с отягощениями, езды на велосипеде или бега. Было обнаружено, что 24-минутные ванны с холодной водой были эффективны для снятия боли в мышцах через один-четыре дня после упражнений с температурой воды от 50 до 59 градусов по Фаренгейту, или от 10 до 15 градусов по Цельсию.

7. снимает депрессию

Холодные ванны снимают симптомы депрессии из-за интенсивного воздействия холодовых рецепторов на коже, которые посылают огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг.Таким образом, он производит антидепрессивный эффект и поднимает настроение, делая его бодрящим. Исследование 2008 года показало, что холодная гидротерапия обладает обезболивающим эффектом и не вызывает заметных побочных эффектов и не вызывает зависимости. Это лечение включало от одного до двух холодных душ с температурой 38 градусов по Фаренгейту, продолжительностью от двух до трех минут, с последующей пятиминутной постепенной адаптацией, чтобы сделать процедуру менее шокирующей.

Пришло время вывести утку на воду и попробовать преимущества гидротерапии.

Преимущества, что можно и нельзя, исследования и многое другое

Если вы учились в старшей школе или в колледже, у вас наверняка остались достойные передергивания воспоминания о ледяных ваннах.Сама идея «добровольно погрузиться в ледяную воду» не нова, но в наши дни этим занимаются не только спортсмены. В последние годы фанатская база ледяных ванн изменилась.

В 2019 году Зак Эфрон опубликовал в своих историях в Instagram фотографию себя в ледяной ванне. Сама Леди Гага даже поделилась некоторыми (предсказуемо гламурными) фотографиями себя в хромированной, наполненной льдом ванне после репетиций на церемонии вручения награды MTV Video Music Awards 2020.

Хотя нельзя отрицать атлетизм Зака ​​и Гаги (вы помните, как она бросилась с потолка стадиона на Шоу Суперкубка 2017 года…), их холодное времяпрепровождение вызывает вопрос: должны ли вы пользоваться преимуществами ледяных ванн, какими бы они ни были?

Хотя некоторые тренеры и знаменитости клянутся ими, использование ледяной ванны в качестве средства восстановления вызывает немало споров. Фактически, Гейб Миркин, врач, который изначально популяризировал использование льда для восстановления после упражнений в 1970-х годах, теперь отказывается от своих первоначальных результатов, говоря, что лед на самом деле может задержать заживление мышц.

В наши дни большинство экспертов используют ледяные ванны, чтобы уменьшить мышечную болезненность, поэтому вы можете усерднее (или еще тяжелее) на следующий день после тяжелой тренировки, объясняет сертифицированный спортивный клинический специалист Лида Малек, DPT, CSCS.

Итак, стоит ли вам, , заменить эту пенную ванну после тренировки на ледяную? Вот краткая информация о преимуществах ледяной ванны и несколько советов, которые можно и нельзя делать, чтобы заморозить.

Ваше тело в ледяных ваннах

Хотя ледяные ванны могут показаться довольно современной тенденцией, происхождение ледяных погружений как лечебного механизма на самом деле восходит к нескольким столетиям. Некоторые связывают эту интригу с Джеймсом Кюри, английским врачом из 1700-х годов, который стал свидетелем кораблекрушения, в котором некоторые члены экипажа выжили, будучи на несколько часов погруженными в холодную морскую воду.Однако те, кто вышел из воды и попал под ветер, в конечном итоге погибли.

Хотя трудно приписать удачу выживших исключительно этой холодной воде, одно можно сказать наверняка: что-то происходит на физиологическом уровне, когда вы погружаетесь в лед.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Один ключевой эффект проявляется в ваших кровеносных сосудах.«Когда вы погружаетесь в ледяную воду, снижение внутренней температуры вашего тела сужает кровеносные сосуды», — объясняет Брэндон Николас, CPT, тренер The Fitness Tribe.

Это сжатие может помочь организму вымыть продукты жизнедеятельности, в том числе накопленные в мышцах во время упражнений, предполагает исследование, опубликованное в журнале Journal of Emergencies, Trauma and Shock . Поговорим о толчке в системе.

Потенциальные преимущества ледяных ванн

Если вы скептически относитесь к истинной рентабельности инвестиций в гигантскую Slushie 7/11, смотрите, это понятно! Впрочем, может быть несколько веских причин для того, чтобы смириться с этим.

1. Вы, вероятно, сразу почувствуете уменьшение боли.

Хотя приклеивание льда к голой коже вызывает очевидное онемение, это не единственный способ избавиться от боли в ледяной ванне. «Исследователи подозревают, что ваше восприятие боли снижается из-за замедления скорости нервной проводимости», — объясняет Малек. По сути, система, которую ваше тело использует, чтобы сигнализировать о том, что вы испытываете боль, замирает.

2.Может уменьшиться и отек.
«Сужение сосудов или сужение кровеносных сосудов в ответ на холод также может привести к снижению локального кровотока», — объясняет Малек. Таким образом, вызывающий набухание дополнительный кровоток, который мышцы могут получить после особенно тяжелой тренировки, прекращается на своем пути.

3. Возможно, вы станете лучше на следующей тренировке.

Самое популярное преимущество ледяных ванн? Что они могут помочь спортсменам тренироваться или выполнять упражнения с высокой интенсивностью в последовательные дни.«Особенно в течение 24 часов после тренировки ледяные ванны могут помочь уменьшить как DOMS [болезненность мышц с отсроченным началом], так и RPE [уровень воспринимаемой нагрузки]. Это помогает спортсмену быстрее вернуться к предыдущей интенсивности тренировок », — говорит Малек.

В принципе, если вам нужно прервать тяжелую тренировку и вернуться после нее на следующий день, примите ледяную ванну в перерывах между тренировками, это поможет свести к минимуму отек и накопление шлаков в ваших трудолюбивых мышцах. Следовательно, почему Гага могла сделать это до MTV VMA.

4. Вы можете даже меньше нервничать.

Хотя никакие исследования напрямую не связывают ледяные ванны со снижением стресса, любой, кто наносил охлаждающую мазь на сыпь или просто брызгал холодной водой на лицо по утрам, знает, какое бодрящее действие может вызвать лечение холодом. «Из-за немедленного облегчения боли некоторые люди сообщают, что чувствуют себя более счастливыми или более бодрыми после принятия ледяной ванны», — объясняет Малек. Кроме того, экстремальные температуры заставляют вас изменять свое дыхание, чтобы оно было более глубоким и контролируемым, что также может способствовать снижению стресса, добавляет она.

Возможные последствия ледяных ванн


Однако, прежде чем броситься в ледяную ванну, есть несколько потенциальных недостатков, о которых вы должны помнить.

1. Они могут быть опасны.

Считаете, что охлаждение в ледяной воде, как у выживших после кораблекрушения, звучит весело? «При неправильном исполнении у человека может возникнуть переохлаждение и обморожение», — предупреждает Николай. Кроме того, поскольку ледяные ванны могут замедлить сердечный ритм, они, вероятно, плохие новости, если у вас сердечное заболевание.

Малек добавляет, что людям с диабетом также следует избегать замораживания на льду, поскольку они часто испытывают проблемы с поддержанием внутренней температуры тела при экстремальных изменениях.

2. Хотя они хороши для краткосрочной работы, на самом деле они не помогают вам восстановиться.

Один из серьезных недостатков для тех, кто пытается нарастить мышцы или стать лучше: ледяные ванны после тренировки могут фактически препятствовать восстановлению и росту мышц, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Journal of Physiology .Исследователи отметили, что у тех, кто принимал ледяные ванны после тренировок, был более низкий уровень белка, связанного с ростом мышц, и более высокий уровень белка, связанного с распадом мышц, чем у тех, кто поддерживал температуру в комнате для восстановления. Уомп, уомп.

3. Перки могли быть просто эффектом плацебо.

Подобно роману, который я создал с другим завсегдатаем утреннего кофе, польза от ледяных ванн может быть просто воображаемой. Да, положительные эффекты ледяных ванн, по крайней мере, частично объясняются эффектом плацебо, предполагает исследование «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях».Ничего не имею против эффекта плацебо, но это полезно знать.


Итак, стоит ли вам принимать ледяные ванны?

Если ледяные ванны могут помочь вам почувствовать меньше стресса и страданий от болей, неудивительно, что знаменитости все об этом думают (даже если — это просто эффект плацебо). Но вопрос о том, стоит ли наполнять ванну ледяной водой и уговаривать себя, остается открытым.

«При всех противоречивых доказательствах трудно сказать, действительно ли ледяные ванны полезны», — говорит Малек.«Чтобы принять ледяную ванну, нужно несколько минут из-за низкой температуры, что заставляет меня задуматься, не является ли принятие ледяной ванны просто пустой тратой времени и, возможно, усилия по восстановлению будут потрачены на что-то другое».

В конечном счете, если вы не какой-то атлет и завтра после интенсивных тренировок сегодня вам не нужно завалить тренировку или соревнование, вы, вероятно, можете пропустить время в ванне. Вместо этого сосредоточьтесь на таких техниках, как перекатывание и растяжка, — предлагает Малек.

Как безопасно принимать ледяные ванны

Чертовски одержимы тем, что погружаются в температуры уровня Титаника? Я лучше следуй нескольким рекомендациям.

Во-первых, начните с наполнения ванны водой в соотношении 1: 3 (подумайте, одно ведро воды на каждые три ведра льда), — предлагает Николас. Когда ваша ванна будет готова, расслабьтесь. «Начните с постепенного погружения нижней части тела в ванну, чтобы вы могли правильно приспособиться к холоду», — говорит он.

Сначала вы можете впитаться всего 30 секунд или около того. Тем не менее, даже когда вы акклиматизируете, всегда покрывает ваши ледяные ванны максимум на 15 минут .

Если вы хотите холода, но не ведер со льдом (у кого есть на это время?), Вместо этого примите холодный душ, — советует физиотерапевт Чад Уолдинг, DPT.«Начни с теплого душа. Поверните ручку в режим холода на 10 секунд, а затем снова в режим тепла », — советует он. По его словам, после трех дней или около того этих коротких холодных интервалов «увеличьте подачу холодной воды до 20 или 30 секунд». После этого вы сможете полностью принять душ, установив ручку на холод.

Итог: Ледяные ванны — не герои восстановления после упражнений, о которых мы когда-то думали, и они не подходят для обычного человека. Вместо этого сконцентрируйте свои посттренировочные усилия на катании с пеной и растяжке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 преимуществ ледяных ванн, о которых вы могли не знать

Хотя концепция полярного погружения после тренировки может быть привлекательной не для всех, ледяная ванна может изменить правила игры после тренировки, которым может воспользоваться каждый.«Погружение одной конечности — или всего тела — в ванну с холодной водой на 10-15 минут становится все более популярным ритуалом как для спортсменов, так и для тех, кто занимается спортом», — сказала Элизабет Гарднер, доктор медицины, врач спортивной медицины Йельского университета и помощник. Профессор ортопедической хирургии Йельской школы медицины рассказывает Берди .

Ледяные ванны, также называемые погружением в холодную воду или холодной гидротерапией, являются формой криотерапии, но не столь экстремальной. В то время как процедуры криотерапии предполагают воздействие температур ниже минус 200, ледяные ванны не такие арктические.Гарднер объясняет, что рекомендуемая температура воды для ледяной ванны на самом деле составляет 50-60 градусов по Фаренгейту — все еще достаточно холодно, чтобы охладить ваше тело, но не буквально до точки замерзания.

Знакомьтесь, эксперт

• Элизабет Гарднер, доктор медицины, доктор спортивной медицины Йельского университета и доцент кафедры ортопедической хирургии в Медицинской школе Йельского университета.
• Дэн Боуэн, NPTI, NASM, является личным тренером и владельцем Hit Fitness в Филадельфии.

Когда следует принимать ледяную ванну?

Прежде чем окунуться в ледяную ванну, помните, что время имеет решающее значение.Итак, когда лучше всего окунуться в холодную воду? «Сразу после тренировки, — утверждает Боуэн, — это когда ваши мышцы кричат, чтобы они остыли, и может произойти исцеление. Если ждать слишком долго, значит, процесс уже начался ».

Как долго вы должны оставаться дома?


Гарднер предупреждает, что нельзя слишком долго находиться в ледяной ванне, иначе вы столкнетесь с потенциальными недостатками. «Важно не оставаться в ледяной ванне более 15 минут из-за риска переохлаждения и обморожения, — предупреждает она. — Если вы заметили, что ваша кожа меняет цвет, важно выйти из нее.”

Преимущества

Хотя многие профессиональные спортсмены, бодибилдеры и поклонники физической формы поддерживают ледяные ванны как эффективное средство восстановления, «веские доказательства неоднозначны», — признает Гарднер. Тем не менее, она утверждает, что есть несколько потенциальных преимуществ лечения в ледяной ванне.

Вот что произошло, когда я принимал ванны с ледяной водой каждый день в течение 2 недель

Долгое время я просто думал, что люблю делать глупости. Например, сделать 5000 отжиманий за один день.Или сделать 1000 подтягиваний за один день. Или решили тренироваться, как чемпион Наскара Джимми Джонсон в течение недели. (По крайней мере, я думаю, что Я тренировался как JJ в течение недели; я изо всех сил старался подавить этот опыт.)

Теперь я понимаю, что являюсь частью движения: движение «позитивного стресса», поддерживаемое многими людьми. технические предприниматели и «обычные» люди тоже.

Те, кто занимается положительным стрессом, предпочитают сочетание радикальных диет, экстремальных температур и жестких упражнений в надежде, что они смогут работать дольше и лучше… а может даже жить дольше и лучше.

Но одна вещь, с которой, похоже, согласны многие специалисты по положительному стрессу, — это криотерапия всего тела: стоять почти голым в холодной камере — подумайте, минус 250 градусов — в течение трех минут.

Я вошел в морозильную камеру цилиндрической формы — ваша голова остается над камерой, как хот-дог, торчащий из булочки — в носках, перчатках и купальном костюме. Когда техник щелкнул выключателем, стало холодно быстро . Она сказала мне медленно повернуться, чтобы убедиться, что холодный воздух достиг всех частей моего тела.

Было очень холодно, но было не так холодно, как купаться в океане зимой. (Да, я это сделал. И да, это отстой.) И я действительно почувствовал, как пропала часть моей болезненности, возникшей после тренировки накануне, что является одним из преимуществ, о которых заявляют поклонники криотерапии всего тела.

Но, может быть, это просто потому, что я отвлекся, чувствуя себя чертовски холодным.

Хотя многие спортсмены (привет, Леброн!) И знаменитости считают, что это помогает, эмпирических доказательств преимуществ криотерапии найти сложно.Холодная терапия — например, пакеты со льдом и погружение частей тела в ледяную воду — действительно помогает уменьшить воспаление и лечить травмы мягких тканей, но даже некоторые производители криотерапевтических устройств не претендуют на медицинские преимущества: Марк Мердок, управляющий партнер компании CryoUSA утверждает, что использование обеспечивает «комфорт», а не медицинскую помощь.

И во многом это нормально. Для меня, время от времени совершая глупые поступки (упс: принятие «положительного стресса»), приносит больше моральной пользы, чем физической.

Итак, Я решил лежать в ванне с ледяной водой по пять минут в день, каждый день, в течение двух недель.

Отчасти я это сделал, потому что криотерапия всего тела довольно дорога. Одно занятие стоит около 40 долларов, двухнедельный план — около 300 долларов. Более того, я не хотел тратить по часу каждый день на поездки туда и обратно.

Итак, я пошел в ближайший магазин, купил пять 10-фунтовых пакетов льда, вылил их в большую ванну и наполнил ее холодной водой. Я оставил смесь на 20 минут, чтобы вода и ванна стали как можно холоднее.

Затем я поставил таймер на пять минут и прижался к нему.

Первые моменты ужалили. Затем резкая боль быстро прошла, а холод — нет. (Особенно там, где мое тело касалось ванны.) Я закрыл глаза и старался не сосредотачиваться на часах, пока искал свое заведение дзен.

Я так и не нашел свое дзенское заведение. Пять минут казались вечностью. Когда я вышел, как и при криотерапии, болезненные ощущения исчезли. (Опять же, я мог просто отвлечься из-за того, что мне было очень холодно.)

Итак, я принимал ледяную ванну каждый день в течение следующих 13 дней.

Мне стало легче? Улучшило ли это мои показатели как физически, так и морально? Сделало ли это меня лучше подготовленным к завоеванию мира технологий … или любого другого мира, который я решил покорить?

Конечно, после особо тяжелых тренировок я чувствовал себя менее болезненно. Это доказанное преимущество холодовой терапии. Но я не уверен, что дискомфорт от бездействия в ледяной воде перевешивает дискомфорт от болезненности.

Но в остальном мои ледяные ванны действительно помогли. Приятно делать то, что вы не уверены в своих силах.Повышение уверенности, которое приходит от соревнования с самим собой — и победы — распространяется на все остальные аспекты вашей жизни.

И это было отличным напоминанием о том, что я всегда могу сделать больше, чем думаю. Я не хотел, чтобы принимал ледяные ванны. Я никогда не переставал бояться этих пяти минут. Звук льда, звенящего в ванну, заставил меня съежиться. Но я сделал это. Если я могу сделать , что … что еще я могу сделать из того, что я не думаю?

Этот был реальной выгодой. В нас всегда есть что-то большее.Ледяные ванны помогли мне об этом напомнить. «Позитивный стресс» помог мне об этом напомнить.

В конце концов, большинство ограничений произвольны и устанавливаются сами собой. Когда мы думаем, что у нас нет силы или энергии, когда мы думаем, что у нас нет силы мозга или силы воли, это не так.

Помните, что вы способны на большее? Думая: «Хорошо, это будет сложно … но, черт возьми, если я смогу принять ледяную ванну, я смогу сделать , это »?

Это первый шаг к , чтобы получить еще .

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Работают ли ледяные бани? Преимущества, риски и последние исследования

• Ледяные ванны — это когда вы погружаетесь в воду с температурой 55 градусов на 10–15 минут после тренировки.
• Преимущества ледяной ванны могут помочь облегчить боль в мышцах и ускорить восстановление мышц, но исследования неоднозначны.
• Ледяные ванны не опасны для большинства, но избегайте их, если у вас проблемы с кровообращением или открытые раны.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

После интенсивной тренировки некоторым людям нравится окунуться в ледяную ванну — 10-минутную ванну с холодной водой, обычно около 60 градусов по Фаренгейту.

Звучит не весело? Что ж, в этом подходе действительно есть логика. На самом деле ледяные ванны особенно популярны среди профессиональных спортсменов.

Итак, если вы спорите, подходит ли вам ледяная ванна или нет, вот что вам нужно знать.

Преимущества ледяных ванн

Предполагаемое преимущество ледяных ванн, также называемое погружением в холодную воду, заключается в уменьшении болезненности мышц и ускорении восстановления мышц после интенсивной тренировки. Чтобы воспользоваться преимуществами, ванну следует принимать в течение двух часов после окончания тренировки.

«Погружение в холодную воду после тренировки, которая потенциально может повредить или вызвать болезненные ощущения, уменьшит болезненность мышц на срок от одного до четырех дней после нее», — говорит Ребекка Стернс, доцент кафедры кинезиологии Университета Коннектикута.

Обзор 2013 года, сравнивающий различные типы погружений, показал, что погружение в холодную воду может улучшить восстановление мышц. Он пришел к выводу, что 5-15-минутная ванна в воде с температурой от 10 до 15 градусов по Цельсию или от 50 до 59 градусов по Фаренгейту оказалась наиболее эффективной для восстановления после упражнений по сравнению с погружением в горячую воду, теплую воду или чередование между ними. горячо и холодно.

После интенсивных упражнений ваши мышцы могут болеть из-за двух факторов:

• Микротрещины в мышечных волокнах
• Накопление продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота, которые вызывают воспаление

Если вы тренируетесь с отягощениями «На самом деле, для того, чтобы вы стали больше или сильнее, в мышечных волокнах ожидается небольшое микроразрывание», — говорит Дженна Бейнс, сертифицированный спортивный тренер и клиницист в James M.Центр спортивной реабилитации Benson при больнице специальной хирургии.

Однако сильно напрягать мышцы не стоит. «[Ледяная ванна] помогает предотвратить дальнейшее повреждение мышечных волокон», — говорит Бейнс, что может ускорить восстановление мышц.

Ледяная ванна также вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает вымывать такие отходы, как молочная кислота , что поможет вам быстрее восстановиться.

Другое исследование показало, что ледяные ванны не так эффективны. В небольшом исследовании 2020 года изучалось влияние 10 минут в холодной воде, воде комнатной температуры или просто отдыха на бегунов-любителей после того, как они пробежали 10 км. Он оценил боль, расстояние, на которое бегун может прыгнуть, и другие меры и обнаружил, что холодная вода не более эффективна для восстановления, чем вода комнатной температуры или отдых.

Некоторые исследования даже показали, что ледяная ванна может предотвратить рост мышц. Например, небольшое исследование физически активных мужчин 2015 года показало, что ледяные ванны после силовых тренировок тормозили рост мышц больше, чем те, кто занимался активным восстановлением.

Тем не менее, некоторые спортсмены клянутся в ледяных ваннах, потому что после этого они чувствуют себя лучше. Как ни странно, есть успокаивающий эффект, и люди чувствуют себя помолодевшими, — говорит Бейнс.

Погружение в холодную воду также используется для подготовки спортсменов к соревнованиям и в медицинских целях, включая лечение теплового удара. Однако рекомендации по использованию ледяных ванн для других целей отличаются, и их следует обсудить с врачом или спортивным тренером.

Опасны ли ледяные ванны?

В целом ледяные ванны не опасны.Но они не рекомендуются людям с определенными заболеваниями, говорит Стернс.

Вам следует избегать ледяных ванн, если у вас есть:

• Проблемы с кровообращением, такие как заболевание периферических сосудов
• Обморожение в анамнезе
• Болезнь Рейно, которая связана с чувствительностью к холоду
• Открытая рана или недавняя операция

Примечание: Если у вас сердечное заболевание, вам следует погружаться в ледяную ванну постепенно, а не прыгать прямо, чтобы не повредить свое тело и сердце, — говорит Бейнс.

Если кто-то принимает ледяную ванну и начинает терять чувствительность в пальцах ног или становится болезненно, ему следует выйти, — говорит Стернс. Кроме того, вам не нужно долго сидеть в холодной воде, чтобы пожинать плоды.

На самом деле, небольшое исследование 2018 года показало, что погружение в холодную воду помогает восстановлению после тренировки, и что 10-минутная ванна так же полезна, как и 20-минутная ванна, что позволяет предположить, что оставаться в ледяной ванне дольше не обязательно лучше.

Стернс рекомендует сидеть в ледяной ванне от 10 до 12 минут при температуре от 55 до 65 градусов по Фаренгейту.Кроме того, взбалтывайте воду руками, когда принимаете ледяную ванну, — говорит Стернс. Это потому, что вода рядом с вашей кожей нагревается.

Имеет ли для вас смысл ледяная ванна?

Ледяные ванны имеют смысл только в том случае, если вы закончили необычно интенсивную тренировку. Например, если вы готовились к полумарафону, вам не нужна ледяная ванна после стандартного 5-мильного бега. Но вы можете подумать о ледяной ванне после того, как завершите свою первую гонку.

Если вы не толкали свое тело, тогда ледяная ванна того не стоит, поскольку ледяные ванны — это «скорее возможность, в которой вы можете увидеть некоторую пользу … потому что на следующий день вы ожидаете боли в мышцах. , — говорит Стернс.

Кроме того, ледяным ваннам менее экстремальные альтернативы. Фактически, Бейнс не прописывает своим пациентам ледяные ванны; она предпочитает использовать пакеты со льдом или колотый лед, потому что они более удобны и терпимы для пациентов, а также более доступны, поскольку не требуют такой большой подготовки.

Но некоторым нравятся ледяные ванны, и, как правило, нет причин не использовать их. «Если это то, что вы хотите попробовать, дерзайте», — говорит она.

Вынос инсайдера

Ледяная ванна не является повседневной необходимостью, но она может помочь после особенно интенсивной тренировки или спортивного мероприятия. Если вы думаете, что будете сильно болеть, ледяная ванна поможет вашим мышцам восстановиться и облегчить любую болезненность.

Чтобы ледяная баня была эффективной, придерживайтесь температуры от 55 до 65 градусов по Фаренгейту и погружайтесь в воду не более чем на 12 минут.

Терапия в холодной ванне | Эбигейл Джеймс

Некоторые из вас, возможно, видели мои ледяные ванны в Instagram, (Прокрутите вниз, чтобы увидеть мои многочисленные лица терапии холодной ванной) многие спрашивали, что, черт возьми, вы делаете ?! Что ж, это был небольшой вызов, который я поставил перед собой, вдохновленный моим собственным отцом, который ежедневно принимал холодные ванны, делал это уже почти год и имеет отличное здоровье. А также зная удивительные преимущества холода в качестве терапии за годы работы в холистическом и спа-мире.Впервые меня познакомили с холодным душем, когда я много лет назад работала терапевтом на ретрите по сыроедческой детоксикации, и снова меня познакомили, когда я тренировался по спортивному массажу, ускоренному восстановлению и тренировке по лимфодренажу Воддера. Обратилась к нам по поводу детоксикации.

Так что же такое терапия холодными ваннами?

Холодный водная терапия использовалась веками по всему миру, на протяжении веков многие лет назад в рамках назначенного врачами лечения! Этот список потенциальных излечимые состояния — это весело от кошмаров, рахиту, воспалению глаз, «женским жалобам», истерии, запорам, метеоризм, средство для душевнобольных! Назвать лишь несколько

Вы могли видеть скандинавов и Нодрики потеют в сауне, потом прыгают в холодные озера, чередование горячего и холодного в качестве терапии также используется во всем мире среди Индейские племена, Россия, Германия, Индия, Египет, Китай и Япония в составе ритуалов и очищений.

Холодная терапия, также называемая «гидротерапией», в основном представляет собой внешнюю или внутреннюю использование воды в любой из ее форм (вода, лед, пар) для укрепления здоровья или лечение различных состояний с различной температурой, давлением и продолжительностью.

Что такое криотерапия?

Криотерапия также значительно выросла за последние 8 лет в секторе профессиональных спортсменов и теперь распространилась на комплексное оздоровление и омоложение лица. Криотерапия сильно отличается от холодных ванн и душа: для лечения всего тела вы стоите в закрытом боксе или камере, ваша голова может быть нестандартной, экстремальный холодный воздух опускается до -200-300F в течение примерно 2-4 минут.В клиниках также есть несколько аппаратов, которые могут использовать локализованный холод на частях тела, а также на лице.

Преимущества терапии холодными ваннами

Холодная вода стимулирует естественные процессы заживления организма и в целом способствует благополучию, я знаю сначала не кажется, что это так, я лично считаю, что это может быть довольно болезненно и не забывая хватать ртом воздух при первом толчке, пока тело привыкает к этому. Это определенно облегчает практику, это может даже обеспечить длительные изменения иммунной, лимфатической, кровеносной и пищеварительные системы, которые улучшают ваше общее самочувствие, и, что самое главное, абсолютно БЕСПЛАТНО !!

(Во-первых, о некоторых вещах, о которых следует соблюдать осторожность, если у вас есть основное заболевание сердца, высокое или низкое кровяное давление или лихорадка, тогда холодные ванны не для вас, и лучше всего проконсультироваться с вашим терапевтом)

Иммунная система

Повышение иммунная система и поддержание ее работы в лучшем виде — это то, что я чувствую, мы все может извлечь выгоду из.Есть много способов поддержать это с помощью диеты, добавки и выбор образа жизни. Иммунная система является одним из важнейших компонентов нашего тела. функции для поддержания здоровья и предотвращения болезней. Я знаю, что могу это написать, но я люблю немного науки и исследований.

«Исследование проведено в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, люди, принимавшие ежедневный холодный душ привел к увеличению числа вирусов, борющихся с белой кровью клеток по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ.Исследователи считают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки организма чтобы согреться, активирует иммунную систему и высвобождает больше белой крови клетки… » Довольно потрясающе!

Лимфатическая система

Хорошо, сначала немного биологии. это легче понять… .. Лимфатическая система представляет собой сеть супертонких сосудов. (подумайте о тонких шелковых нитях), которые проходят по всему телу, помогая удаляет отработанную жидкость, бактерии и микробы из клеток, в основном это постоянно очищение вашего тела.Лимфатическая система в основном зависит от сокращения мышц. перекачивать лимфатическую жидкость по сосудам, в отличие от вашей кровеносной системы, в которой сердце, чтобы качать его. Так что, если вы мало тренируетесь или ваш лимфатический система перегружена такими вещами, как загрязнения и токсины из вашего рациона (подумайте пестициды, кофеен, спирты и т. д.) он может стать вялым, лимфатическая жидкость застаивается и накапливаются токсины.

Холод заставляет ваши лимфатические сосуды сокращаться, заставляя вашу лимфатическую систему перекачивать лимфатическую жидкость по всему телу, промывка отходов.Затем это запускает белую кровь иммунной системы. клетки для атаки и уничтожения любых нежелательных веществ в жидкости. Холодная вода влияет на лимфатическую систему, которая, в свою очередь, влияет на иммунную систему, которая в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя счастливым и здоровым!

Кровоток — свечение и сердце здоровье

Наше кровообращение, сердечно-сосудистая система — одна из самых важных частей нашего общего здоровья и благополучия, это действительно источник нашей жизни. Если он не работает в лучшем виде, это может привести к множеству проблем, включая усталость, головные боли, мышечные спазмы, раздраженную и тусклую кожу, и это лишь некоторые из них.Мы знаем, что диета и фитнес необходимы для улучшения и поддержки нашего кровотока, однако холодные ванны также прекрасны.

Когда вы погружаете свое тело в холодную воду, кровь приливает к телу, особенно к вашим жизненно важным внутренним органам, чтобы согреться. Ваше сердце работает более эффективно, проталкивая кровь по всем вашим сосудам и снабжая каждую часть вашего тела кислородом и питательными веществами, в которых она нуждается. Когда вы затем переходите в теплую воду, кровоток больше приближается к поверхности кожи, стимулируя кровоток таким образом, чтобы вы выглядели и чувствовали себя моложе.

Уменьшить воспаление

Вышеупомянутые воздействия на лимфатический система и система кровообращения в совокупности оказывают непосредственное влияние на уменьшение воспаления.

Энергия

Вы могли бы не ощущайте этого, пока вы еще на холоде, однако лично я чувствую прилив энергии после этого. Лимфатическая система как упоминалось выше, способствует хорошему очищению, ваш кровоток не изменился. стимулировали, чтобы сердце работало, нервные окончания на коже не работали проснулся, мышцы построены, адреналин высвобожден, список можно продолжить, и все этих естественных процессов в организме, в результате вы чувствуете себя невероятно заряженными.

Как небольшое дополнение к этому, мне было холодно купаться в море на юге Испании в прошлом году довольно долго находился в воде с постоянно движущимися руками и конечностями, потому что тело работает в таком темпе, я обнаружил, что после каждого плавания и немедленного прилив энергии, потребность вздремнуть, так как организму нужно восстанавливаться, поэтому я спал как ребенок.

Психическое здоровье и улучшение счастье

Итак, есть ряд причин, по которым я верю, что это так, во-первых, это полностью вывести себя из зоны комфорта, нет, это нехорошо, и это огромная проблема, чтобы встать на ноги, не говоря уже о том, чтобы тело.Я думаю, это может повлиять на другие эмоциональные области вашей жизни.

Есть еще и научная сторона вещей, холодно шоу могут повысить уровень регулирующих настроение и болеутоляющих химикатов в мозг и кровь, активирующие симпатическую нервную систему. И некоторые исследования показ холодного душа может стимулировать мозг, являющийся основным источником «норадреналина, химическое вещество, которое может облегчить депрессию, и эндорфины, гормоны.

Повышенное восстановление после тренировки

Холодная терапия стала обычным делом в элите спортом, хорошо известно, что холодные ванны / душ / криотерапия после научно доказано, что тренировки вместо горячих ванн ускоряют скорость выздороветь и снизить вероятность травм.Холод снижает температура и сужает кровеносные сосуды. Это помогает уменьшить отек. и воспаление, и даже онемение нервных окончаний, ускоряя время восстановления. ТАК после этого занятия бегом или вращением прыгайте в холод, а не в жару.

Метаболизм

Холодная вода увеличивает обмен веществ в организме (его способность сжигать энергию), потому что для поддержания стабильного температура, поэтому некоторые люди будут использовать ее для похудения.

Советы по началу Терапия в холодной ванне

ТАК… не торопитесь, начните с сокращенного времени, всего 1-2 минуты — это здорово, я лично считаю, что 5-6 минут были хорошим временем, и я знаю, что другие наращивают усилия.Я полностью включил ванну в холод, что делает температуру около 18-19 градусов, что действительно звучит так холодно, но поверьте мне, это так. И вам действительно нужна довольно глубокая ванна, чтобы все ваше тело могло погрузиться под воду.

Несколько советов, которые я получил от моих последователей по терапии холодными ваннами, которые я лично нашел действительно полезными …… ..

• Покройте себя кунжутным маслом, это был совет от йога, это аюрведическая техника, массируйте все свое тело в масле, я тоже массировал им лицо.Кунжут оказывает естественное согревающее воздействие, а покрытие на коже ослабляет покалывание.
• Полежать в ванне, пока она наполняется. Это более медленное покрытие легче, чем ударное падение в воду.
• После того, как вы проделали это несколько раз и знаете, что будет дальше, входите быстрее, первоначальный шок проходит раньше
• Лежите спокойно, я обнаружил, что от движений ноги и руки болят, как будто мозг замерзает. Полежи спокойно, и это намного проще.
• ДЫХАТЬ — это САМАЯ важная часть, не хватайте ртом воздух, это может вызвать у вас гипервентиляцию (я знаю, что не всегда легко, когда вы пыхтете и пыхнете, чтобы отдышаться), но как только вы можете сосредоточиться на вашем дыхании, глубоком, долгом вдохе и медленном выдохе без усилия, держите дыхание под контролем и полным. Если вы знакомы с дыханием йога удджайи, то это идеально.

Возможно, вам также захочется взглянуть на Вима Хоффа, ледяного человечка, для дальнейшего вдохновения.

Вы также можете подписаться на меня в инстаграмме, чтобы узнать больше о холодной ванне и узнать больше о здоровье и жизненном опыте.

Загрузите мое бесплатное руководство по очищению.

Преимущества холодовой терапии

Когда тренировка закончена и пора восстанавливаться, у нас есть небольшой список вещей, которые мы хотели бы сделать, чтобы расслабиться: сделать массаж всего тела; примите приятный горячий душ; может быть, выпить протеиновый коктейль и поиграть в X-Box. В голову не сразу приходит ледяная ванна.Но, по мнению многих ведущих силовых тренеров, работающих с профессиональными спортсменами, принятие ванны со льдом — это то, что может существенно повлиять на то, как ваше тело восстанавливается.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ

После тренировки ваше тело должно «восстановиться», чтобы подготовиться к следующей тренировке. Это происходит с помощью кровеносных сосудов, которые доставляют кислород к мышечной ткани, одновременно удаляя продукты жизнедеятельности, чаще всего молочную кислоту. Избыточное накопление молочной кислоты может нарушить работу ваших мышц и часто приводит к усталости.Ледяная ванна сразу же уменьшит отек, вымывая молочную кислоту из вашего тела. Когда вы сидите в ледяной ванне или натираете чашкой льда только что тренированные мышцы, холод заставляет ваши кровеносные сосуды сужаться. Это помогает вывести молочную кислоту из усталых мышц. Когда вы выходите из ванны, ваша мышечная ткань снова нагревается, вызывая возврат насыщенной кислородом крови, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться.

КАК ВЫПОЛНИТЬ СОБСТВЕННУЮ ХОЛОДИЛЬНУЮ ТЕРАПИЮ

Для заядлых: Ледяная ванна Возьмите в магазине три пакета льда и наполовину наполните ванну холодной водой.Вылейте лед. (Первые несколько раз, когда вы принимаете ледяную ванну, погружайте только нижнюю часть тела от бедер вниз. После того, как вам станет удобнее сидеть в ледяной ванне, начните медленно опускать верхнюю часть туловища до полного погружения, вплоть до Ваша шея, если вы можете справиться с этим.