Валерианы настой инструкция: Валерианы настойка 25 мл инструкция по применению

На самом деле, во время Второй мировой войны Комитет по растительным лекарствам Англии включил корень валерианы (Valeriana officinalis) в список самых важных растений для сбора, потому что он был очень полезен для снятия стресса от воздушных налетов. (1) (2) 9

Валериана — это похожее на кружево цветущее растение, которое произрастает в Азии и Европе, но было завезено в Северную Америку для терапевтического использования.

Хотя его благоухающие цветы иногда используются для изготовления духов, корни и корневище (подземный стебель) используются в терапевтических целях. Однако они не используются для парфюмерии, потому что они немного пахнут потными носками.

Как вы можете себе представить, это не очень хорошая вещь в чьей-либо книге, поэтому популярность валерианы, несмотря на этот недостаток, говорит о том, насколько она терапевтична.

Прежде чем мы углубимся в детали, я хочу отметить, что ни одно из этих утверждений не было оценено FDA, эта статья не является медицинским советом и не предназначена для диагностики или лечения какого-либо заболевания. Как всегда, пожалуйста, поговорите со своим лечащим врачом о любых травах, которые вы рассматриваете. Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте посмотрим на преимущества.

Содержание

• Что такое корень валерианы?
• 6 Преимущества корня валерианы
• 1. Более глубокий и продолжительный сон
• 2. Защита от стресса
• 3. Расслабление мышц
• 4. Может поддерживать концентрацию, память и обучение
• 5. Ослабление менструальных болей
• 6. Ослабление gestive Дискомфорт
• Выбор между валерианой Чай, настойка и капсулы
• Рецепт валерианской корневой настойки + Преимущества
• Рецепт валерианского чая + преимущества
• Часто задаваемые вопросы
• Рецепт валерианского чая

6 КРУКТА ВАЛЕРА0025

Корень валерианы содержит несколько мощных биоактивных соединений, которые обладают расслабляющими, улучшающими сон, поддерживающими пищеварение и другими полезными свойствами.

Список известных полезных соединений рос за последние несколько лет, поэтому некоторые из них могут быть еще не обнаружены, но вот наиболее важные из них, о которых мы знаем на данный момент:

• Сесквитерпены летучих масел, такие как валереновая кислота
• Иридоиды, такие как валепотриаты
• Алкалоиды , которые, по словам известного травника Дэвида Хоффмана, «являются, пожалуй, самой мощной группой растительных компонентов, воздействующих на тело и разум человека». (3)
• Линерин и лигнан 4 (подробнее об этом позже)
• Свободные аминокислоты , такие как γ-аминомасляная кислота (ГАМК), тирозин, аргинин и глутамин   9002 4 (4)

Вместе эти соединения работают синергетически, чтобы успокоить центральную нервную систему, расслабить мышцы и многое другое. 9

Исследования показывают, что валериана может помочь при засыпании, улучшении общего качества сна и увеличении продолжительности медленного сна (глубокого сна). (5)(6)

Валереновая кислота, входящая в состав корня валерианы, положительно влияет на ГАМК, являющуюся одним из основных седативных нейротрансмиттеров. Это связано с улучшением настроения, ощущением спокойствия и умиротворения, улучшением сна, помогает при ПМС и успокаивает концентрацию. (7) (8) (9) (10)

Низкий уровень ГАМК связан с трудностями в расслаблении, легко впадающими в отчаяние, чувством подавленности и проблемами с кишечником. (11) Превращение серотонина в мелатонин, который часто называют «гормоном сна», зависит от ГАМК. (12)

Другие добавки, которые могут быть полезны для поддержки ГАМК:

• Магний также полезен для активации рецепторов ГАМК, что увеличивает нашу способность использовать этот расслабляющий нейротрансмиттер.
• Пассифлора
• Лаванда
• Ромашка
• L-теанин
• Кава
• Ферментированные продукты не являются добавкой, но также способствуют увеличению уровня ГАМК, поскольку они производят ее в кишечнике как побочный продукт метаболизма аминокислот. изация

Кроме того, любители кофе, обратите внимание: кофе взаимодействует с аденозиновыми рецепторами в головном мозге, которые контролируют ритмы сна и бодрствования организма.

Аденозин считается «молекулой усталости», которая дает нам знать, когда нам нужно отдохнуть, а кофе блокирует его усвоение. Конкретный лигнан, называемый лигнаном 4, в корне валерианы также связывается с теми же рецепторами, но имеет эффект, противоположный кофе. (13)

Валериана также содержит антиоксидант линарин, обладающий успокаивающими и улучшающими сон свойствами. (14) 9

Помните, я говорил вам, что во время Второй мировой войны Англия отдавала приоритет выращиванию валерианы? Это потому, что считается, что он помогает при психологическом и физическом стрессе двумя способами:

Поддерживает уровень ГАМК

Стрессовый образ жизни, плохой сон и другие сложные события могут привести к тому, что мы быстро сожжем наши запасы ГАМК. В идеале у нас должен быть перерыв, чтобы восстановить уровень этого успокаивающего нейротрансмиттера, прежде чем мы столкнемся со следующей жизненной проблемой, но это не всегда происходит.

Хотя мы знаем, что валериана положительно влияет на уровень ГАМК, мы все еще выясняем, как именно она работает. Одна из теорий заключается в том, что это помогает нашему телу замедлить скорость разрушения ГАМК, тем самым помогая нам сохранить больше того, что у нас уже есть. (15)

Поддержание уровня серотонина и норадреналина

Одно исследование показало, что валериана снижает уровень стресса у мышей, помогая поддерживать уровень серотонина и норадреналина в двух конкретных областях мозга, связанных со страхом и тревогой, — гиппокампе и миндалевидном теле. Присутствие этих двух нейротрансмиттеров помогает успокоить чрезмерную активность гиппокампа/амигдалы. (16)

Другое исследование (которое было проведено многими из тех же исследователей) показало, что у мышей, которым давали валериану, снизился уровень кортикостерона, который является мышиной версией кортизола (часто известного как «гормон стресса»). (17)

Конечно, несмотря на то, что чай с валерианой или его настойка могут быть невероятно полезными во время стресса, мы можем сделать больше, чтобы повысить свою стрессоустойчивость. Вот некоторые из моих главных советов:

• Включите адаптогены, травы, которые помогают организму адаптироваться к стрессу 9

  По словам Авивы Ромм, доктора медицинских наук, которая также является акушеркой и травником, корень валерианы «использовался для снятия напряжения опорно-двигательного аппарата в течение как минимум 2000 лет». (4)

  Дэвид Хоффман, FNIMH, AHG, автор книги «Медицинское травничество», соглашается, называя это «ценным миорелаксантом».

  Хотя современных исследований по этому конкретному вопросу не так много, одно исследование на животных действительно показало, что экстракт валерианы расслабляет скелетные мышцы, не оказывая негативного влияния на выносливость или нервно-мышечный тонус. 9

  » Исследования показывают, что он расслабляет гладкую мускулатуру матки», что делает его превосходной травой или облегчает менструальный дискомфорт. (19)

  В одном из таких исследований участники, принимавшие корень валерианы, чувствовали себя значительно лучше, чем участники, принимавшие плацебо.

  Примечание. Кору калины — либо в виде настойки, либо в форме капсул — иногда рекомендуют использовать вместе с корнем валерианы для облегчения менструального дискомфорта.   (3)  

  9

  Считается, что валериана действует не только на гладкие мышцы матки, но и расслабляет гладкие мышцы толстой кишки. (19)

  Травник Дэвид Хоффман классифицирует его как ветрогонное средство или растение, помогающее при кишечных газах. 9

  Что касается корнеплодов и ягод, то многие полезные соединения лучше извлекаются спиртом, чем водой. Вероятно, поэтому большинство препаратов корня валерианы в приведенных выше исследованиях представляют собой экстракты на спиртовой основе, широко известные как настойки.

  Один компонент корня валерианы – глютамин – лучше экстрагируется водой, чем спиртом. Глютамин является строительным блоком, используемым для производства ГАМК. Есть несколько способов, которыми валериана поддерживает передачу сигналов ГАМК, и глютамин — лишь один из них.

  В «Медицинском травничестве» Дэвид Хоффман пишет, что «чтобы валериана была эффективной, ее необходимо использовать в достаточно высоких дозах». Он рекомендует настойку 1:5 (это соотношение травы и спирта) с содержанием спирта не менее 120 (60% спирта).

  Вот как приготовить настойку 1:5.

  Ингредиенты

  • 1 унция сушеного корня валерианы (по весу)
  • 5 унций спирта крепостью 120 или выше (по объему)

  Для приготовления

  1. Добавьте 1 унцию высушенного корня валерианы (по весу) в банку на 16 унций. Залейте спиртом корень валерианы, затем накройте крышкой и хорошенько встряхните. При желании напишите дату начала приготовления на банке с помощью стикера, этикетки или кусочка скотча — так будет легче отслеживать, как долго она настаивалась.
  2. Поместите банку в темное место при комнатной температуре. (Я держу свой в кухонном шкафчике.) Дайте смеси настояться еще 3-5 недель. Время от времени встряхивайте.
  3. Когда все будет готово, процедите смесь через марлю, стараясь выдавить как можно больше жидкости. Перелейте настойку в чистую банку или бутылку с пипеткой и храните в темном прохладном месте.

  Применение

  Хоффман рекомендует давать от 1/2 до 1 чайной ложки за один раз, но говорит, что можно давать до 2 чайных ложек за раз. Согласно отчету Национального института здравоохранения (NIH), концентрация настойки 1:5 часто используется от одного до нескольких раз в день по мере необходимости. (21) 9

  Чай можно приготовить быстрее, но, как упоминалось выше, некоторые полезные соединения не так легко экстрагируются водой. Тем не менее, чай из корня валерианы будет иметь более высокий уровень глютамина, который является строительным блоком ГАМК.

  Хотя многие корни кипятят в течение 30-45 минут, чтобы увеличить извлечение ценных соединений, с валерианой мы используем другой подход, чтобы сохранить ее эфирные масла.

  Перед тем, как заваривать, нужно знать, что хотя корень валерианы очень полезен для расслабления, он имеет неприятный запах. Я не возражаю против этого, но вы можете предпочесть его в виде настойки.

  Ингредиенты

  • 1 чайная ложка корня валерианы
  • 1 стакан воды кипяток) и залить корень валерианы. Накройте контейнер, чтобы эфирные масла остались. Небольшая тарелка хорошо работает как крышка. Дайте чаю настояться в течение 30 минут, затем процедите корень и подавайте.

    А как насчет капсул корня валерианы?

    Некоторые капсулы корня валерианы содержат экстракт одного или двух «активных компонентов», а не всего корня. Поскольку корень валерианы имеет несколько известных активных компонентов (и, вероятно, больше, которые мы еще не открыли), я предпочитаю настойки и чаи, которые извлекают из растения более широкий спектр компонентов. 9

    Ниже приведены ответы на наиболее распространенные вопросы о корне валерианы (и других травах), которые я получал на протяжении многих лет:

    Безопасен ли корень валерианы?

    Согласно Справочнику по ботанической безопасности: 2-е издание, корень валерианы относится к классу безопасности 1B. Эта категория описывается как:

    «Травы, которые можно безопасно употреблять при правильном использовании.

    • Безопасное традиционное использование в анамнезе
    • Нет сообщений о серьезных нежелательных явлениях
      с высокой вероятностью причинно-следственной связи
    • Отсутствие значительных побочных эффектов в клинических испытаниях
    • Нет выявленных опасений при использовании во время беременности
      или в период лактации (существуют разные мнения по поводу безопасности, см. примечание ниже)
    • Нет врожденных токсичных компонентов
    • основание для исключения из этого класса
    • Незначительные или самокупирующиеся побочные эффекты не являются основанием
      для исключения из этого класса»

    Однако следует помнить о некоторых вещах.

    • Яркие сны являются наиболее распространенным побочным эффектом. (4)
    • «Рекомендуется соблюдать осторожность при использовании барбитуратов, бензодиазепинов и других седативных препаратов», поскольку валериана может усилить их действие. (20)
    • «Избегайте приема больших доз валерианы в течение длительного периода времени; вместо этого используйте умеренные дозы в течение всего 2–3 недель с недельным перерывом, прежде чем вы снова начнете принимать дозы». (19)
    • Также для небольшого процента населения корень валерианы оказывает стимулирующее, а не успокаивающее действие. По словам известного травника Розмари Гладстар:

    Корень богат изовалереновой и велереновой кислотами, которые придают ему мощные нервные свойства. Однако некоторые люди не способны обрабатывать эти две кислоты, и для них трава не расслабляет, а возбуждает и перевозбуждает. Вы узнаете это, когда впервые попробуете. Если вы оказались в числе тех, кому валериана противопоказана, не беспокойтесь. Тот факт, что ваше тело не может преобразовать изовалереновую и валереновую кислоты, не означает, что с вами что-то не так, просто валериана вам не по вкусу! (19)

    Как насчет беременности и кормления грудью?

    Согласно Справочнику по ботанической безопасности: 2-е издание, «Исследования на животных и отчеты о случаях заболевания людей не выявили побочных эффектов относительно высоких доз (2,8 г/кг) валерианы во время беременности».

    Однако, несмотря на то, что ни одно исследование не выявило опасений по поводу валерианы во время беременности, Авива Ромм классифицирует ее как противопоказанную при беременности из-за «отсутствия доказанной безопасности и мутагенного потенциала валепотриатов, хотя было обнаружено, что фактическое содержание валепотриатов в коммерческих продуктах быть крайне низким». (4)

    Я бы перестраховывался и избегал этого.

    Что касается грудного вскармливания: «В научной или традиционной литературе не было обнаружено никакой информации о безопасности валерианы во время лактации. Хотя в этом обзоре не было выявлено каких-либо проблем с использованием во время кормления грудью, безопасность окончательно не установлена». (20)

    Можно ли детям принимать корень валерианы?

    Когда моим детям трудно успокоиться, я обычно выбираю более мягкие травы, такие как настойки перед сном или чай для сладких снов.

    Тем не менее, одно из исследований, упомянутых выше, специально рассматривало преимущества валерианы для детей школьного возраста, и валериана обычно считается безопасной для детей старше 1 года при использовании в соответствующих возрасту количествах.

    Мне нравится Herbs for Kids Super Calm, который включает в себя корень валерианы с более мягкими травами и специально предназначен для детей. Они включают информацию о дозировке в зависимости от возраста/веса на бутылке.

    Сколько корня валерианы рекомендуется?

    По словам известного травника Розмари Гладстар, корень валерианы «является не вызывающим привыкания, не вызывающим привыкания седативным средством, и он не вызовет у вас сонливости или слабости, если вы не употребите действительно большие количества. Так что не бойтесь принимать достаточное количество валерианы.

    Начните с низкой дозы и увеличивайте ее до тех пор, пока не почувствуете ее расслабляющий эффект. Вы поймете, что приняли слишком много, если у вас появится «резиновое» ощущение в мышцах — как будто они слишком расслаблены — или чувство тяжести. Если это так, уменьшите [количество], чтобы чувствовать себя расслабленным, но бдительным». (21)

    Она рекомендует начинать с 1/4 чайной ложки настойки, а затем при необходимости принимать вторую дозу через 30 минут. Тем не менее, травник Дэвид Хоффман говорит, что его нужно использовать в «достаточно высокой дозировке», и рекомендует начинать с 1/2-1 чайной ложки.

    Общая рекомендация для чая: 2-3 грамма (около 1 чайной ложки) сушеных просеянных трав на 8 унций воды, принимать от одного до нескольких раз в день. (4)

    Можно ли принимать корень валерианы длительное время?

    По словам Розмари Гладстар, важно «избегать приема больших доз валерианы в течение длительного периода времени; вместо этого используйте умеренные дозы в течение всего 2–3 недель с недельным перерывом, прежде чем вы снова начнете принимать дозы». (19

    Этот простой рецепт чая с валерианой способствует глубокому расслаблению, спокойному сну и многому другому.

    Время подготовки 5 минут

    Время настаивания 30 минут

    Общее время 35 минут

    Калории

    Автор Хизер Дессингер

    • 1 ч.л. корня валерианы 9009 0
    • 1 стакан воды

    • Доведите воду до слабого кипения ( не кипяток) и залить корень валерианы.

    • Накройте контейнер, чтобы эфирные масла остались, и дайте чаю настояться в течение 30 минут. Небольшая тарелка хорошо работает как крышка.

    • Процедите корень и подавайте.

    Хотя многие корни кипятят в течение 30-45 минут, чтобы увеличить извлечение ценных соединений, с чаем валерианы мы используем другой подход, чтобы сохранить его эфирные масла.

    Эта статья прошла медицинскую рецензию доктора Скотта Соерриса, доктора медицинских наук, семейного врача и медицинского директора SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

    Хотите больше натуральных средств, подтвержденных исследованиями?

    Нет проблем, я создал для вас бесплатную электронную книгу — Кухонный аптекарь: 25+ натуральных средств с использованием ингредиентов из вашей кладовой

    — в подарок за подписку на мою рассылку. Вы также будете получать обновления, когда я буду публиковать информацию о безопасных эфирных маслах для беременных/кормящих мам, эксклюзивных подарках и купонах (недавно я смогла бесплатно раздать баночку кокосового масла всем, кто хотел его!), а также о других вкусностях.

    Зарегистрируйтесь, используя форму ниже.

    Источники для этой статьи:

    1. Травяная академия (2014) Укрытие валерианой

    2. Тибревал, Нидхи и др. др. (2013) Функциональная идентификация валерена-1,10-диенсинтазы, терпенсинтазы, катализирующей уникальный химический каскад в биосинтезе биологически активных сесквитерпенов в валериане лекарственной

    3. Хоффман, Дэвид (2016) Полный справочник по травам

    4 , Ромм, Авива (2009) Ботаническая медицина для женского здоровья

    5. Leathwood, PD et. др. (1982) Водный экстракт корня валерианы (Valeriana officinalis L.) улучшает качество сна у человека

    6. Donath, F et. др. (2000) Критическая оценка влияния экстракта валерианы на структуру и качество сна

    7. Капалка, Джордж. (2009) Пищевая и травяная терапия для детей и подростков: Справочник для врачей-психиатров (Практические ресурсы для специалистов по психическому здоровью)

    8. Swanson, CJ et. др. (2005) Метаботропные глутаматные рецепторы как новые мишени для тревожных и стрессовых расстройств

    9. Cavadas, C. et. др. (1995) In vitro исследование взаимодействия экстрактов валерианы лекарственной и их аминокислот с рецептором ГАМК в головном мозге крыс

    10. WebMD. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота)

    11. Бреус, Майкл (2019) Три удивительных преимущества ГАМК

    12. Balemans, MG et.

    др. (1983) Влияние ГАМК на синтез N-ацетилсеротонина, мелатонина, О-ацетил-5-гидрокситриптофола и О-ацетил-5-метокситриптофола в шишковидной железе самца крысы Вистар

    13. Боннский университет (2004 г.) Расслабление с лигнаном

    14. Fernández, Sebastián et. др. (2004) Седативные и улучшающие сон свойства линарина, флавоноида, выделенного из валерианы лекарственной

    15. Wilson, Rose (2017) Лечит ли корень валерианы тревогу и бессонницу?

    16. Jung, HY et. др. (2015) Валереновая кислота защищает от физического и психологического стресса, уменьшая оборот серотонина и норадреналина в области гиппокампа-амигдалы мышей

    17. Нам С.М. и др. др. (2013) Экстракт валерианы лекарственной и ее основной компонент, валереновая кислота, улучшают вызванное D-галактозой снижение памяти, пролиферацию клеток и дифференцировку нейробластов за счет снижения уровня кортикостерона и перекисного окисления липидов

    18. Gromball, J. (2014) Гиперактивность, трудности с концентрацией внимания и импульсивность улучшаются в течение семи недель лечения корнем валерианы и экстрактами мелиссы у детей младшего школьного возраста

    19.