Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π² список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° – ()

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’: список, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π”Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’. А зря! Π’Π΅Π΄ΡŒ Π΅Π³ΠΎ нСдостаток ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π½Π΅ ΠΊ самым приятным послСдствиям. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ этим понятиСм скрываСтся цСлая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° соСдинСний, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ зависит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ психичСскоС, Π½ΠΎ ΠΈ физичСскоС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. Π’ настоящСС врСмя ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎ нСсколько разновидностСй водорастворимых Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π’. КаТдоС ΠΈΠ· соСдинСний находится Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π½Π΅ просто Ρ‚Π°ΠΊ, Π° выполняСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

Π—Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°

Π’ эту Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ входят 8 Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания:

  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1 (Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½) – ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ЦНБ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π·Π° счСт снабТСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π° глюкозой, ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ вСщСства Π² ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, восстанавливаСт ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹Π΅ процСссы;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2 (Ρ€ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½) – нСпосрСдствСнно участвуСт Π² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссах, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСствам, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ остроту зрСния;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’3 (Π Π , никотиновая кислота) – восстанавливаСт энСргСтичСский ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, психичСскоС равновСсиС, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмС, избавляСт ΠΎΡ‚ нСрвозности, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ возбудимости, бСссонницы;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’4 (Ρ…ΠΎΠ»ΠΈΠ½) – ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ воздСйствуСт Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, восстанавливаСт ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, нСпосрСдствСнно участвуСт Π² Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’5 (пантотСновая кислота) – восстанавливаСт Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π° ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅, обСспСчиваСт Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΉ;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’6 (пиридоксин) – способствуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ сСротонина, Π·Π° счСт Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ настроСниС ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ стрСссов, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ сон;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’9 (фолиСвая кислота) – способствуСт синтСзу Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ эритроцитов Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, особСнно благоприятно сказываСтся Π½Π° ТСнском Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12 (Ρ†ΠΈΠ°Π½ΠΎΠΊΠΎΠ±Π°Π»Π°ΠΌΠΈΠ½) – способствуСт Ρ€Π°ΡΡ‰Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ энСргии, восстанавливаСт Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ЦНБ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСм.

РаньшС Π² эту Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡƒ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ 4 Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°. Однако впослСдствии вСщСства ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, эти список этих Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²:

  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’7 (Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½) – участвуСт Π² энСргСтичСском ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π΅;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’8 (ΠΈΠ½ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΎΠ») – воссоздаСт структуру Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½, Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ сон, выступаСт Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ СстСствСнного антидСпрСссанта;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’10 (ΠΏΠ°Ρ€Π°-аминобСнзоидная кислота) – укрСпляСт ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ антиаллСргичСским эффСктом;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’11 (ΠΊΠ°Ρ€Π½ΠΈΡ‚ΠΈΠ½) – ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ воздСйствуСт Π½Π° процСссы ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π°.

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ свойства Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ водорастворимых органичСских соСдинСний ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹. По сути, ΠΎΠ½ΠΈ прямо ΠΈΠ»ΠΈ косвСнно ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎ всСх ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… процСссах Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’ содСрТится часто Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ потрСбляСт Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ СдинствСнными Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ источниками. И Ссли Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ составлСн Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ, Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π½Π΅ развиваСтся. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° любого ΠΈΠ· Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ досконально ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½.

На Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ! Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с сущСствСнным содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΠΈΠ΄ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… мСст Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ. Они Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Π΅, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ нанСсут Π²Ρ€Π΅Π΄Π° Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅.

Бписок ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π’

Π’ Π½ΠΈΠΆΠ΅ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ спискС прСдставлСны ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’ Π² большом количСствС:

  • Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ (сладкиС, кислыС), ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ – яблоки, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅;
  • сСмСна ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – сСмСчки Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚, ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ;
  • Ρ€Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – Ρ‰ΡƒΠΊΠ°, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, устрицы, ΠΈΠΊΡ€Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅;
  • Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ – ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅;
  • мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… – ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, говядина, ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π΅;
  • субпродукты – ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, язык, ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ;
  • ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ – смСтана, ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°, ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.

ВсС Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ· списка Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ прСдставлСны Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°Ρ…, ΠΊΡƒΠ΄Π° внСсСны списки ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π³Π΄Π΅ содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’ Π² большом количСствС.

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π° (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹)

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’, ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’1

Π’2

Π’3

Π’4

Π’5

Π’6

Π’9

Π’1

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ

0,03

0,02

0,3

β€”

β€”

0,08

2,0

β€”

Π‘Π°Π½Π°Π½Ρ‹

0,04

0,05

β€”

β€”

0,3

0,4

10,0

β€”

Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹

0,04

0,02

0,2

β€”

β€”

0,06

9,0

β€”

Арбуз

0,04

0,06

0,2

β€”

β€”

0,09

8,0

β€”

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

0,06

0,04

0,3

β€”

β€”

0,1

11,0

β€”

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° краснокочанная

0,05

0,05

0,3

β€”

β€”

0,2

17,0

β€”

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий красный

0,1

0,08

1,0

β€”

β€”

0,5

17,0

β€”

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ листовой

0,070

0,080

0,375

13,6

0,134

0,090

β€”

β€”

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°

0,05

0,05

0,05

β€”

β€”

0,2

110,0

β€”

Β 

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΠΈΡ‰Π° (Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹)

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’, ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’1

Π’2

Π’3

Π’4

Π’5

Π’6

Π’9

Π’1

ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°

0,4

0,2

1,1

β€”

β€”

0,5

37,5

β€”

РоТь

0,4

0,2

1.0

β€”

β€”

0,4

55,0

β€”

ПшСно

0,4

0,04

β€”

β€”

β€”

0,5

40,0

β€”

Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ

0,3

0,1

0,7

β€”

β€”

0,5

40,0

β€”

ГСркулСс

0,5

0,1

1,0

β€”

β€”

0,3

27,0

β€”

Рис

0,5

0,1

0,6

β€”

β€”

0,5

35,0

β€”

Ѐасоль

0,5

0,2

1,2

β€”

β€”

0,9

30,0

β€”

Β 

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’, ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’1

Π’2

Π’3

Π’4

Π’5

Π’6

Π’9

Π’1

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сСмСчки

0,273

0,153

4,987

63,0

0,750

0,143

58,0

β€”

Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

0,4

0,1

0,8

β€”

β€”

0,8

77,0

β€”

ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

0,364

0,227

4,387

55,8

0,313

0,094

34,0

β€”

Миндаль сладкий

0,211

1,014

3,385

52,1

0,469

0,143

50,0

β€”

Π‘Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…

0,617

0,035

0,295

28,8

0,184

0,101

33,0

β€”

ΠšΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚

0,791

0,247

4,515

25,6

0,05

0,79

97,0

β€”

Β 

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’, ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’1

Π’2

Π’3

Π’4

Π’5

Π’6

Π’9

Π’1

Π©ΡƒΠΊΠ°

0,058

0,063

2,300

65,0

0,750

0,117

15,0

β€”

ΠžΠΊΡƒΠ½ΡŒ морской

0,046

0,057

1,215

78,6

0,329

0,084

10,0

β€”

ΠšΠ°Ρ€ΠΏ

0,115

0,055

1,640

65,0

0,750

0,190

15,0

β€”

БСльдь

0,092

0,233

3,217

65,0

0,645

0,302

10,0

β€”

Π“ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°

0,08

0,105

7,995

94,6

1,03

0,611

4

β€”

Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ

0,123

0,105

5,384

95,1

0,928

0,406

0,012

β€”

ΠšΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ

0,06

0,1

0,3

β€”

β€”

0,1

13,0

0,8

ΠšΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Ρ‹

0,18

0,09

7,60

β€”

β€”

0,18

11,0

β€”

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски

0,05

0,41

2,7

β€”

β€”

0,23

110

β€”

Β 

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Тивотноводства

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’, ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’1

Π’2

Π’3

Π’4

Π’5

Π’6

Π’9

Π’1

Говядина

0,06

0,2

0,5

β€”

β€”

0,4

8,0

2,0

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья

0,3

2,2

6,8

β€”

β€”

0,7

240,0

60,0

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ

0,34

3,63

16,11

β€”

6,13

0,9

230,0

β€”

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΠ΅

0,37

0,99

6,14

2,63

β€”

0,39

2,0

β€”

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная

0,5

2,1

β€”

β€”

β€”

0,9

240

β€”

Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ

0,165

1,13

6,44

126,8

3,12

β€”

β€”

13,3

Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅

0,028

0,231

3,68

β€”

0,631

0,112

5

1,21

Π–Π΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ

0,061

0,327

6,233

89,7

0,914

0,198

6

3,61

Π―ΠΉΡ†Π°

0,066

0,5

β€”

β€”

0,5

β€”

44

1,11

Β 

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’, ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°

Π’1

Π’2

Π’3

Π’4

Π’5

Π’6

Π’9

Π’1

Π‘Ρ‹Ρ€

0,03

0,3

β€”

β€”

β€”

0,1

19,0

1,4

Молоко ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅

0,04

0,2

0,4

β€”

β€”

0,05

5,0

0,4

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π°

0,02

0,1

β€”

β€”

β€”

0,07

8,5

0,4

ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΊΠ²Π°ΡˆΠ°

0,04

0,2

0,4

β€”

β€”

0,02

7,4

0,3

ΠšΠ΅Ρ„ΠΈΡ€

0,03

0,2

0,3

β€”

β€”

0,06

7,8

0,4

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ

0,03

0,1

0,3

β€”

β€”

0,06

7,5

0,4

Β 

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’

НСхватка вСщСств Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сказываСтся Π½Π° функциях ЦНБ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π’ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ симптомы:

  • сильная ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ сон;
  • дСпрСссивныС состояния;
  • ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ внимания, памяти ΠΈ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ.

Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ испытываСт Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΡ… ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ Π’, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ часто ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² стрСссС. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния Π½Π°Π»ΠΈΡ†ΠΎ. Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ внСшний Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ², Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ волос. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ людям Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π’, Π½ΠΎ ΠΈ синтСтичСскиС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹.

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ нСдостатка Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’, ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ симптомы:

  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1 – Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ сСрдца, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ конСчностСй, Π·Π°ΠΏΠΎΡ€, ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сниТСниС массы Ρ‚Π΅Π»Π°;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2 – ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ½ Π² ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ… Ρ€Ρ‚Π°, дСрматологичСскиС заболСвания (Π² частности, Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚), Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ процСссы Π½Π° слизистых ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, сниТСниС остроты зрСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ слСзотСчСниС;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’3 – боль Π½Π° языкС, ΠΏΠΎΠ±Π»Π΅Π΄Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ², ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² Π–ΠšΠ’, сниТСниС Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’4 – сниТСниС ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ памяти ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’5 – Π²ΡΠ»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ состояниС, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, дСпрСссии, ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стрСссам;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’6 – ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ ΠΈ слизистыми ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’9 – диарСя, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ развития ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π° Ρƒ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ…;
  • Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12 – язвы Π½Π° языкС, ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ конСчностСй, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ зрСния, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠŸΡ€ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΈ симптомов, ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π° Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° рСкомСндуСтся нанСсти Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ участковому Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠ΅Π²Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ осмотр ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΊ спСциалисту ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ профиля. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ потрСбуСтся ΡΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ· ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ обслСдования.

Π’ случаС подтвСрТдСния Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’ Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ с Π΅Π³ΠΎ содСрТаниСм. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прСдставлСны Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ синтСтичСских срСдств ΠΈΠ»ΠΈ БАДов, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° основС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π’.

На Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΊΡƒ! Π’ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈ-, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ комплСксы. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ содСрТат нСсколько Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², Π° дСйствиС Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° восполнСниС Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°.

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π’?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π’ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° состояниСм своСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, рСгулярно ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ профилактичСскиС мСдицинскиС осмотры, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² повсСднСвный Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Ρ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТатся Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π’ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, посмотрСв ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

www.azbukadiet.ru

Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… содСрТится, список, Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ β€” это Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΠΎΠ΅ вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Основной ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ поступлСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° β€” с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½. ΠŸΡ€ΠΈ составлСнии сбалансированного мСню Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ с ΠΈ для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½ Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ

Π­Ρ‚ΠΎ биологичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ соСдинСниС, Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ΡΡ Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ обСспСчиваСт Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° биохимичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ вСщСство, родствСнноС глюкозС, Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ ΠΈ кислый вкус.

Π‘Π²ΠΎΠ΅ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ «Π°ΡΠΊΠΎΡ€Π±ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота» ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠΎΡ‚ латинского Β«scorbutusΒ» (Ρ†ΠΈΠ½Π³Π°). Π•Ρ‰Π΅ Π² 18 Π²Π΅ΠΊΠ΅ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² цитрусовых содСрТится Π½Π΅ΠΊΠΎΠ΅ вСщСство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ прСпятствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ Ρ†ΠΈΠ½Π³ΠΈ Ρƒ моряков. Π›ΠΈΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚ Ρ†ΠΈΠ½Π³ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· аскорбинка, которая Π² большом количСствС находится Π² Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Ρ…, ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Π°Ρ…, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Π°Ρ….

Аскорбиновая кислота ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· основных Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΉ Π² создании Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ стимуляции ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Она ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силы послС физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Ρ€ΠΎΠ³Π΅Π½ΠΎΠ².

НСобходимо Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… большС всСго Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ это ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды ΠΈ зСлСнь. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° сущСствСнно сниТаСт Π΅Π³ΠΎ содСрТаниС Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅, поэтому ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² сыром, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ состояниС всСх Π΅Π³ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ.

ОписаниС ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ

Π’ процСссС ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π°ΡΠΊΠΎΡ€Π±ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ кислоту ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈ основным Π΅Π΅ источником для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° стала ΠΏΠΈΡ‰Π°. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ мноТСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ:

  • Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ;
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ сосуды;
  • Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы;
  • Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с Π²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ процСссами;
  • ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ токсины;
  • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ кислородноС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ состояниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ процСссы старСния;
  • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ онкологичСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ;
  • ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚;
  • ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск развития атСросклСроза ΠΈ появлСния атСросклСротичСских бляшСк;
  • ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΌ антиоксидантом;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅;
  • ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π»Π°Π³Π΅Π½Π°;
  • ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ аллСргичСских Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΉ;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ усвоСниС ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

НСобходимо ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ рСгулярно Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² своС Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ мСню.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ c

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, приходится Π½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π’ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния Π΅Π³ΠΎ количСство Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. БущСствуСт мноТСство Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΊΠ°, засолка, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅, кулинарная ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€Π΅Π·ΠΊΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ аскорбинки Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. Π’Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ содСрТаниС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² 2 Ρ€Π°Π·Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π² свСТСм Π²ΠΈΠ΄Π΅. А ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ для салатов Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚ нСпосрСдствСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ содСрТания ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π½Π΅ снизился. Π’Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π² мСталличСской посудС.

Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΎΠ± ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² составляСт квашСная капуста. Π’ Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ мСньшС аскорбинки, Ρ‡Π΅ΠΌ Π² свСТСй. Π—ΠΈΠΌΠΎΠΉ квашСная капуста β€” отличная Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ свСТим ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ аскорбиновой кислоты Π² субпродуктах: Π² Π³ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈΡ… Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ…, свиной ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ…. ΠΠ΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ количСство аскорбинки содСрТится Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, ΠΊΠ°ΠΊ мясо Π±ΠΎΠ±Ρ€Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΈΠ½Π°. Π’ говядинС, свининС, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π½Π΅Ρ‚, хотя Π² этом мясС достаточно Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΈ микроэлСмСнтов.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ всСго аскорбиновой кислоты Π² кумысС. Π—Π° Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ козьС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ. Π’ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ΅ ΠΈ кисломолочных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, смСтана, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ Ρ‚. ΠΏ., содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎ. Π’ Π±Ρ€Ρ‹Π½Π·Π΅, сырах, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ козьСм, ΠΎΠ²Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΌ, аскорбинки Π½Π΅Ρ‚.

Π Ρ‹Π±Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹

ΠšΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСщСствами ΠΈΠΊΡ€Π° трСски. Π’Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ слСдуСт Ρ‚Ρƒ, которая Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π° ΠΈΠ· свСТСвыловлСнной Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ прямо Π½Π° ΠΊΠΎΡ€Π°Π±Π»Π΅ Π² ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΡ€Π΅. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ большоС количСство аскорбинки Π² водорослях Π½ΠΎΡ€ΠΈ, мидиях, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΌΠ°Ρ€Π°Ρ…, ΠΊΡ€Π°Π±ΠΎΠ²ΠΎΠΌ мясС ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Π»ΡŽΡΠΊΠ°Ρ….

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ мСсто β€” Ρƒ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ β€” Ρƒ свСТСй сои. Π’ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ спросом Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ… высокий ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ содСрТания аскорбинки. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² Π·Π΅Ρ€Π½Π°Ρ… увСличиваСтся Π² сотни Ρ€Π°Π·.

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ

ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ β€” ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚, Π² Π½ΠΈΡ… содСрТится мноТСство Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘. Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΈ ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, кСшью ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Из сСмян самоС высокоС содСрТаниС аскорбиновой кислоты Π² Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмСчках. Помимо аскорбинки, Π² Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ вСщСства, ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅, антиоксидантноС дСйствиС.

Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ зСлСнь

Π’ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ распространСнному мнСнию, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ β€” это Π½Π΅ самый Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ аскорбинкой ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚. БСсспорный Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ β€” это шиповник. Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ свСТим, рСкомСндуСтся Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π°Ρ€Ρ‹ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Ρ… ягод. Киви Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ аскорбиновой кислотой. 1-2 ΡˆΡ‚. ΠΊΠΈΠ²ΠΈ Π² дСнь ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΡŽΡ‚ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ….

Π’ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉΠΊΠ΅ Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² находится чСрная смородина. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, ΠΎΠ½Π° содСрТит эфирныС масла, ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, соли калия, фосфора ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство аскорбинки содСрТат яблоки, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, бСлокочанная капуста, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚. Π₯ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ, Π½ΠΎ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Π½Π° послСднСм мСстС всС цитрусовыС β€” ΠΌΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚Ρ‹, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π»ΠΎ.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с самым высоким содСрТаниСм: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π’ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ прСдставлСн список ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², самых Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… аскорбиновой кислотой. Ознакомясь с Π½Π΅ΠΉ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅ самоС большоС содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.

НаимСнованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘, ΠΌΠ³/100 Π³ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ суточной потрСбности
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ650930
ЧСрная смородина200286
Киви180260
Π‘Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста100140
Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ°100140
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ90127
АпСльсин6086
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚5579
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚4564
БСлокочанная капуста4564
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½4057
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½3854
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ3347
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…2536
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€2536
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°1521
Π§Π΅Ρ€Π΅ΡˆΠ½Ρ1521
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи1014
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ1014
ΠšΡƒΠΌΡ‹Ρ913
Арбуз710
Π¨Π°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹710

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ аскорбинки Π²ΠΎ всСх ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… зависит ΠΎΡ‚ условий, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹. ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡ Π΅Π³ΠΎ сниТаСтся, Ссли ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ использовались химичСскиС удобрСния ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ условия хранСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². КомС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ягодах шиповника ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ содСрТат Π±ΠΈΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΎΠ½ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ усвоСниС аскорбинки.

Π”Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ потрСблСния ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ стакан свСТСй ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ апСльсин срСднСго Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°.

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρƒ взрослых

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½Π°Ρ суточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° составляСт 60-100 ΠΌΠ³. КолСбаниС суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ зависит ΠΎΡ‚ ряда Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π² Ρ‚. Ρ‡. ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅:

  • ΠΏΠΎΠ»;
  • ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅;
  • ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ спиртного;
  • Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ хроничСских Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ;
  • ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚;
  • экология;
  • профСссия;
  • Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • лактация;
  • физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство аскорбинки трСбуСтся людям с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ заболСваниями, ΠΊΠ°ΠΊ сахарный Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ·Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠ°ΠΌ. ΠŸΡ€ΠΈ простудных заболСваниях Π² дСнь Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 2000 ΠΌΠ³ для стимуляции Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌ мяса Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ стоит ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС аскорбинки. Она ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ΅ воздСйствиС азотистых соСдинСний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π² мясС ΠΈ мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… (особСнно Π² колбасах ΠΈ копчСностях). Π’Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ рСгулярно испытываСт стрСсс, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°.

Π’ Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½Π°Ρ… с ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π‘ возрастаСт Π² 2 Ρ€Π°Π·Π°.

Π‘ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ аскорбинки ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΉ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° c β€” ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ большС всСго проявляСтся Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΠΉ вСсной, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ свСТих ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². НСдостаток ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ослаблСнию ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΊ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ простудных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ-ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ.

К Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊΠ°ΠΊ нСдостаточноС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ вСщСствами, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ усваиваСт ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΠΌ:

  • ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСсСн;
  • Ρ€Π°ΡΡˆΠ°Ρ‚Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ потСря Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ²;
  • ΡΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ появлСнию синяков Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ;
  • ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π½;
  • Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос;
  • ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ;
  • ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ простудным заболСваниям;
  • Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • дСпрСссии;
  • носовыС кровотСчСния;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с сСрдСчно-сосудистой систСмой;
  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ;
  • головокруТСния ΠΈ ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊΠΈ;
  • ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ°.

Π’ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… случаях развиваСтся Ρ†ΠΈΠ½Π³Π° β€” тяТСлоС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΊ ΡƒΠΆΠ΅ упомянутым ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ добавляСтся варикозная болСзнь, излишний вСс, бСссонница, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ зрСния ΠΈ кровоизлияния.

ΠŸΡ€ΠΈ выявлСнии нСдостатка Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ большС свСТих сСзонных ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Но нСльзя ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ, это Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² стрСссовоС состояниС.

Если ΠΆΠ΅ измСнСния Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. Он ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ эффСктивныС ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

immunitet1.ru

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания: Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ всСм Π½Π°ΠΌ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ входят Π² состав Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ для слаТСнной Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ всСх ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ². Они Π½Π΅ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС с Π΅Π΄ΠΎΠΉ. Π‘Π΅Π· Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ питания. НСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, сниТаСтся Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, сниТаСтся ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ инфСкциям.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·ΠΎΠ². Авитаминоз это ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ истощСниС запасов Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π° Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· β€” сниТСниС обСспСчивания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°..

Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ нСдостатка Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²

Β 

КакиС симптомы ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅?Β  ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»ΠΈΠΌ основныС:

  • БостояниС Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, сонливости. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ. БниТаСтся Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ.
  • Π‘Π½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, ΠΊΠ°ΠΊ слСдствиС, частыС простуды.
  • Быстро ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π³Π»Π°Π·Π°, сниТаСтся острота Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€Π½Π΅Π³ΠΎ зрСния.
  • Π¨Π΅Π»ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡΡ, сохнСт ΠΊΠΎΠΆΠ°.
  • Часто ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ„ΡƒΡ€ΡƒΠ½ΠΊΡƒΠ»Ρ‹, ячмСни, ΡƒΠ³Ρ€ΠΈ.
  • Блоятся Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ, Ρ€Π΅Π΄Π΅ΡŽΡ‚ волосы, Π³ΡƒΠ±Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅ΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ.
  • Π Π°Π½Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚.
  • ΠŸΡ€ΠΈ чисткС Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ² проявляСтся ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • На Ρ‚Π΅Π»Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ синяки.Β 

БущСствуСт Π΄Π²Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ²: ТирорастворимыС (A, D, E, К, F) ΠΈ водорастворимыС (Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° Π’, Π‘, Π , Н).

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ довольно часто ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ нСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ этому ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ВодорастворимыС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, выводятся Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ с ΠΌΠΎΡ‡ΠΎΠΉ. ИмСнно поэтому Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠžΠ‘Π©ΠΠ―Β  Π₯ΠΠ ΠΠšΠ’Π•Π Π˜Π‘Π’Π˜ΠšΠΒ  Π’ΠΠ–ΠΠ•Π™Π¨Π˜Π₯Β  Π’Π˜Π’ΠΠœΠ˜ΠΠžΠ’

Β 

Β 

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Π₯имичСскоС Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Β 

ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΡ Π°Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π°

Β 

A
Π Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»
Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, яйца, масло, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
Π£Ρ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ зрСния, ΡΡƒΡ…ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос

B1
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, постноС мясо, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ°, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ
Расстройство Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ пищСварСния

B2
Π ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, сыр, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ
Β ΠŸΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π³Π»Π°Π· ΠΈ слизистых ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ, расстройство Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, общая ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ

B3
ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π±ΠΎΠ±Ρ‹, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, зСмляныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ
ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΊΠ° роста, Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚

B5 (PP)
Никотиновая кислота
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Ρ…Π»Π΅Π±, постноС мясо, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ
ΠŸΠ΅Π»Π»Π°Π³Ρ€Π°

B6
ΠŸΠΈΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, рисовыС ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
АнСмия, Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚, остановка роста, ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚

B9
ЀолиСвая кислота
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ΠœΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅

B11, B12
ΠšΠΎΠ±ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, мясо, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ
ЗлокачСствСнноС ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅

B15
Пангамовая кислота
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ
β€”

C
Аскорбиновая кислота
Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, особСнно Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Ρ‹, чСрная смородина, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ шиповника, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
ОслаблСниС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°, Ρ†ΠΈΠ½Π³Π°

D
ΠšΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ трСски, яйца
Π Π°Ρ…ΠΈΡ‚

E
Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹
НСочищСнныС Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, зСлСнь, Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ масло, сСмСна яблок
β€”

F
Π›ΠΈΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° льна, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ скота
Расстройства Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств

H
Π‘ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, яичный ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ, зСмляныС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, шоколад, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹
ВоспалСниС ΠΊΠΎΠΆΠΈ, потСря Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π°, ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…

K
Π€ΠΈΠ»Π»ΠΎΡ…ΠΈΠ½ΠΎΠ½
Π Ρ‹Π±Π°, зСлСнь, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ
Π‘Π°ΠΌΠΎΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Β 

Β 

Π‘ΠžΠ”Π•Π Π–ΠΠΠ˜Π•Β  ΠžΠ‘ΠΠžΠ’ΠΠ«Π₯ Π’Π˜Π’ΠΠœΠ˜ΠΠžΠ’ Π’ ΠŸΠ ΠžΠ”Π£ΠšΠ’ΠΠ₯

(Π² ΠΌΠ³ Π½Π° 100 Π³ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)

Β 

Β 

НаимСнованиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²
A
b-ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½
B1
B2
C
Β 

PP

Β 

Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ
β€”
0,03
0,01
0,03
13
0,30

Π“Ρ€ΡƒΡˆΠ°
β€”
0,01
0,02
0,03
5
0,10

Π’ΠΈΡˆΠ½Ρ
β€”
0,10
0,03
0,03
15
0,40

Π‘Π»ΠΈΠ²Π°
β€”
0,10
0,06
0,04
10
0,60

Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ°
β€”
1,20
0.02
0,03
15
0,20

Абрикос
β€”
1,60
0,03
0,06
10
0,70

Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° чСрная
β€”
0,10
0,02
0,02
200
0,30

ЗСмляника
β€”
0,03
0,03
0,05
60
0,30

АпСльсин
β€”
0,05
0,04
0.03
60
0,20

Дыня
β€”
0,40
0,04
0,04
20
0,40

Арбуз
β€”
0,10
0,04
0,03
7
0,24

Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
6,7
0,15
0,84
1200
1,50

ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ
β€”
0,02
0,12
0,05
20
0,90

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° бСлокачанная
β€”
0,02
0,06
0,05
50
0,40

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° цвСтная
β€”
0,05
0,11
0,10
70
0,60

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€
β€”
2,00
0,06
0,04
40
0,53

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ
β€”
9,00
0,06
0,07
5
0,40

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ сладкий
β€”
1,00
0,06
0,10
150
0,60

ЧСснок
β€”
β€”
0,08
0,08
10
1,00

Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ
β€”
β€”
0,05
0,02
10
0,20

Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
2,00
0,02
0,10
30
0,30

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (зСлСнь)
β€”
1,70
0,05
0,05
150
0,70

ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° (ΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΡŒ)
β€”
0,01
0,08
0,10
35
1,00

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚
β€”
4,5
0,10
0,25
55
0,60

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚
β€”
1,75
0,03
0,08
15
0,65

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
0,40
0,34
0,19
25
2,00

Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ
β€”
β€”
0,08
0,05
β€”
0,63

Π₯Π»Π΅Π± ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
β€”
0,11
0,06
β€”
0,92

ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° грСчнСвая
β€”
β€”
0,53
0,20
β€”
4,19

Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ
β€”
0,05
0,90
0,18
β€”
2,37

Рис
β€”
β€”
0,08
0,04
β€”
1,60

ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия
β€”
β€”
0,17
0,08
β€”
1,21

Молоко (3,2%)
0,02
0,01
0,03
0,13
1
0,10

Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° (30%)
0,23
0,10
0,02
0,10
0,2
0,07

Π’Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ (18%)
0,10
0,06
0,05
0,30
0,05
0,30

Π‘Ρ‹Ρ€ голландский
0,21
0,16
0,03
0,38
2,4
0,30

Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло
0,50
0,34
β€”
0,01
β€”
0,10

МСд
β€”
β€”
0,01
0,03
2
0,20

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ сухиС
β€”
β€”
5,00
4,00
β€”
40,00

Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ пСкарскиС
β€”
β€”
0,45
2,07
β€”
28,20

Β 

Β 

ЕЖЕДНЕВНАЯ  Π”ΠžΠ—ΠΒ  ΠŸΠ Π˜Π•ΠœΠΒ  Π’Π˜Π’ΠΠœΠ˜ΠΠžΠ’Β 

Β 

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½
Π‘Ρ„Π΅Ρ€Π° дСйствия
РСкомСндуСмая СТСднСвная Π΄ΠΎΠ·Π°
БодСрТится в…
Максимальная доза
ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅

A
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для Π³Π»Π°Π·, создания ΠΈ функционирования ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΈ слизистой ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ
0,8-1 ΠΌΠ³
200 Π³ скумбрии +Β Β Β  2 яйца + 40 Π³ сливочного масла
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 10 ΠΌΠ³
Головная боль, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ², Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ скСлСта. Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности β€” Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°

b-ΠšΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½
Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°ΠΊΠ°, сСрдСчных ΠΈ возрастных Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΎΠ²
5-6 ΠΌΠ³
350 Π³ Π΄Ρ‹Π½ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ 120 Π³ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ 12 Ρ‡Π°ΠΉΠ½. Π»ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ соСвого масла
нСизвСстна
Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ стимулируСт Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°ΠΊΠ°

B1
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²)Β  ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы
1,1-1,3 ΠΌΠ³
100 Π³ свиных ΠΊΠΎΡ‚Π»Π΅Ρ‚
50-100 ΠΌΠ³
НСизвСстны

B2
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²)
1,5-1,7 ΠΌΠ³
0,5 Π» ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€Π° + 100Π³Β  Ρ€ΠΆΠΈ
150 ΠΌΠ³
НСизвСстны

B6
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²) ΠΈ для Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы
1,6-1,8 ΠΌΠ³
200 Π³ картофСля + 1 Π±Π°Π½Π°Π½ + 200 ш ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ
80-160 ΠΌΠ³
БСспокойство ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности большиС Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ развития ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°

B9
Π’Π°ΠΆΠ½Π° для дСлСния ΠΈ образования Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
0,15 ΠΌΠ³
400 Π³ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ‹ + 200Π³ апСльсинов
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 15 ΠΌΠ³
β€”

B12
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для образования красных кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ†, ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²), создания ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ
0,003 ΠΌΠ³
150 Π³ стСйка ΠΈΠ»ΠΈ 600 Π³ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,3 ΠΌΠ³
НСизвСстны

C
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для усвоСния ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°, для ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ ΠΈ костСй. УсиливаСт ΠΈΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму
75 ΠΌΠ³
100 Π³ ΠΊΠΈΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ 250Π³ картофСля ΠΈΠ»ΠΈ 150Π³ апСльсинов
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 7500 ΠΌΠ³
ΠšΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· дСсСн, понос, Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тканях. Π‘Ρ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ сСрдСчно-сосудистыС заболСвания

D
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств (ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ, фосфатов), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для костСй ΠΈ Π·ΡƒΠ±ΠΎΠ²
0,005 ΠΌΠ³
100 Π³ сыра + 40 Π³ сливочного масла + 3 яйца
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,05 ΠΌΠ³
БпособствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ артСриосклСроза. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ·Π°Ρ… β€” Π―Π”ΠžΠ’Π˜Π’!

E
Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ нСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ кислоты ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ влияния ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ срСды
12 ΠΌΠ³
2 Ρ‡Π°ΠΉΠ½. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ подсолнСчного масла ΠΈΠ»ΠΈ 50 Π³ миндаля
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1200 ΠΌΠ³
Π£Ρ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² мускулах, ослаблСниС зрСния

H
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ энзимов, использования ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
0,03-0,1 ΠΌΠ³
Π―ΠΉΡ†Π°, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, овсяныС Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, цвСтная капуста
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 3 ΠΌΠ³
НСизвСстны

K
Π’Π°ΠΆΠ΅Π½ для свСртывания ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ
0,065-0,08 ΠΌΠ³
100 Π³ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ (ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚)
ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 0,2 ΠΌΠ³
НСизвСстны

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания сСгодня Π½Π΅ способны ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ… ΠΈ микроэлСмСнтах, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ количСство ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² Π½ΠΈΡ… постоянно ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…, прСдставлСнных ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ сСльского хозяйства БША, согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π·Π° послСдниС 30-40 Π»Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ исчСз ΠΈΠ· говядины, Π° Π΅Π³ΠΎ содСрТаниС Π² мясС ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π½Π° 70%. ΠšΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ – Π½Π° 85% β€” ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ количСство ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ Π² листовой капустС, Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉΡΡ основным источником этого элСмСнта. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° 30% снизилось содСрТаниС магния Π² ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ΅. НапримСр, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’1 Π² 1, 4 ΠΌΠ³, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 700-800 Π³ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяса. ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ солдата Π΄ΠΎΡ€Π΅Π²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ российской Π°Ρ€ΠΌΠΈΠΈ, суточныС энСрготраты ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ достигали 5000-6000 ΠΊΠΊΠ°Π», Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π» 1300 Π³ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…Π»Π΅Π±Π° ΠΈ 430 Π³ мяса Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ. Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ микроэлСмСнтов с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 5-7 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, СстСствСнно, Π½Π΅ рассчитан. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… комплСксов соврСмСнному Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ просто Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ. Волько это способно ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… вСщСств Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, нарастаниС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ с повсСмСстным истощСниСм ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρ‹, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€ΠΎΠΆΠ°ΠΉ сСгодня ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Π½Π΅ доТидаясь Π΅Π³ΠΎ созрСвания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π» Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ транспортировку.

Π’ срСднСм, 9 мСсяцСв Π² Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π΅Π²Ρ€ΠΎΠΏΠ΅ΠΉΡ†Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‚ Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΈΡ†Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ послС Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ хранСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ½Ρ‚Π°.
ПослС 3-Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ хранСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅ тСряСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅, этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 50%.
ΠŸΡ€ΠΈ тСрмичСской ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² тСряСтся ΠΎΡ‚ 25% Π΄ΠΎ 90-100% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°Ρ…:

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 
Π² 100Π³Ρ€

Π“Ρ€ΠΈΠ± вСшСнка
0 ΠΌΠΊΠ³
0.12 ΠΌΠ³
0.35 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
4.9 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ± сморчок
0 ΠΌΠΊΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
2.2 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.04 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
30 ΠΌΠ³
0.9 ΠΌΠ³
8.5 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ ΡΡƒΡˆΡ‘Π½Ρ‹Π΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.24 ΠΌΠ³
2.45 ΠΌΠ³
150 ΠΌΠ³
7.4 ΠΌΠ³
69.1 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ лисички
142 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.35 ΠΌΠ³
34 ΠΌΠ³
0.5 ΠΌΠ³
5 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ опята
0 ΠΌΠΊΠ³
0.02 ΠΌΠ³
0.38 ΠΌΠ³
11 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
10.7 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€Ρ‘Π·ΠΎΠ²ΠΈΠΊΠΈ
0 ΠΌΠΊΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0.22 ΠΌΠ³
6 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
6.7 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ подосиновики
0 ΠΌΠΊΠ³
0.02 ΠΌΠ³
0.45 ΠΌΠ³
6 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
9.8 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ сыроСТки
0 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
12 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
6.7 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½ΡŒΠΎΠ½Ρ‹
2 ΠΌΠΊΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.45 ΠΌΠ³
7 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
5.6 ΠΌΠ³

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΡˆΠΈΠΈΡ‚Π°ΠΊΠ΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.22 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
3.9 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² соках:

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 
Π² 100Π³Ρ€

Π‘ΠΎΠΊ ананасовый
6 ΠΌΠΊΠ³
0.06 ΠΌΠ³
0.02 ΠΌΠ³
11 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ
10 ΠΌΠΊΠ³
0.09 ΠΌΠ³
0.03 ΠΌΠ³
50 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.4 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ Π³Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ
2 ΠΌΠΊΠ³
0.03 ΠΌΠ³
0.02 ΠΌΠ³
40 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ капустный
3 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.01 ΠΌΠ³
30 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ
0 ΠΌΠΊΠ³
0.02 ΠΌΠ³
0.01 ΠΌΠ³
39 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ
350 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.02 ΠΌΠ³
3 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠΊ яблочный
0 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.01 ΠΌΠ³
2 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.2 ΠΌΠ³

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² кондитСрских издСлиях:

НазваниС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
Π² 100Π³Ρ€
Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π Π 
Π² 100Π³Ρ€

Π‘ΡƒΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ сдобныС
19 ΠΌΠΊΠ³
0.11 ΠΌΠ³
0.08 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
4 ΠΌΠ³
2.2 ΠΌΠ³

Π’Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ
3 ΠΌΠΊΠ³
0.01 ΠΌΠ³
0.05 ΠΌΠ³
8.4 ΠΌΠ³
0.3 ΠΌΠ³
0.4 ΠΌΠ³

ΠšΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹ ΡˆΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½Ρ‹Π΅
0 ΠΌΠΊΠ³
0.03 ΠΌΠ³
0.06 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
2.3 ΠΌΠ³
1.6 ΠΌΠ³

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сахарноС
11 ΠΌΠΊΠ³
0.08 ΠΌΠ³
0.05 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
3.5 ΠΌΠ³
1.9 ΠΌΠ³

ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ сдобноС
132 ΠΌΠΊΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
1 ΠΌΠ³
1.7 ΠΌΠ³

Π₯Π°Π»Π²Π° подсолнСчная
0 ΠΌΠΊΠ³
0.8 ΠΌΠ³
0.1 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
6.4 ΠΌΠ³

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ
0 ΠΌΠΊΠ³
0.03 ΠΌΠ³
0.07 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0.8 ΠΌΠ³
2.1 ΠΌΠ³

Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ
22 ΠΌΠΊΠ³
0.08 ΠΌΠ³
0.45 ΠΌΠ³
0 ΠΌΠ³
0.8 ΠΌΠ³
2.6 ΠΌΠ³

Β 

Β 

zazdorovie.net

Π“Π΄Π΅ содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1? (Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²)

Π•Π»Π΅Π½Π° Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½

Если Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ нСсправСдлив, Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ β€” Π±Π»Π°Π³ΠΎ

calendar_today 21 ноября 2017

visibility 2618 просмотров

ΠœΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΡƒ Β«ΠΊΠΎΠΏΠΈΠ»ΠΊΡƒ Π·Π½Π°Π½ΠΈΠΉΒ» ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π’1 (Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½Π΅) β€” Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ радости ΠΈ бодрости Π΄ΡƒΡ…Π°.

БСгодня Π½Π° повСсткС дня вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π³Π΄Π΅ содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ‡ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°. ΠΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ источники Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’1

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1 (Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½),
ΠΌΠ³/100 Π³ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1 (Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½),
ΠΌΠ³/100 Π³ (ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°)
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅16,3 – 28,5Рис (Π½Π΅ΡˆΠ»ΠΈΡ„ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ)0,45
Π”Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ пСкарскиС2,7 – 6,6РоТь0,43
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнуха1,95ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ0,41
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹1,76ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи0,39
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ1,24ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°0,38
Арахис1,14Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ0,38
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ (сухиС)1,1Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°0,36
ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ свиная0,84Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ0,33
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ зСмляныС0,84ΠšΠ΅Ρ‚Π°0,33
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°Π½0,84Π£Ρ‚ΠΊΠ°0,31
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…0,81Π‘ΡƒΡ…ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ0,27
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ0,74ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья0,26 β€” 0,3
ΠŸΡ€ΠΎΡΠΎ
(сладкий)
0,73ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия0,25
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ0,72Миндаль0,25
Бвинина0,68ЧСснок0,25
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС0,63Π―ΠΉΡ†ΠΎ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ (ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ)0,24
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная0,6ВСлятина0,23
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡ…Π°0,58Навага0,23
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π° (с отрубями)0,54Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ0,18
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная0,5Π‘ΠΎΠΌ0,19
КСшью0,5ΠœΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΉ0,11
Ѐасоль0,5ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ0,12 – 0,16
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°0,5ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ0,12
Овсянка0,49ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° (Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ)0,1
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ0,49ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† красный сладкий0,1

Β 

Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ΠΎΠΌΒ» ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΡŽ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’1 ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΆΠΈ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ (ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, просо, овСс, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Π½Π΅ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅), Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ (Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, соя).

А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ (ΠΊΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅, миндаль, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, кСшью), ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ, сСмСна подсолнСчника.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, содСрТащими Ρ‚ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ свинина, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ свиныС ΠΈ говяТьи внутрСнности (ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ·Π³, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹).

А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, грСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, яичныС ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠΈ.

Ну Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π³Π΄Π΅ содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1. ВстрСтимся Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, посвящСнной ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ нСдостатка Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π’1 Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

womenstalk.ru

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… — Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΈ суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания β€” вопрос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь всС большС Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ стрСмится Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ. Если ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достаточно Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒΡΡ ягод, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ с грядки ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² с Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡŒΠ΅Π², ΠΈ этого Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ Π½Π° Π³ΠΎΠ΄, ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ сами сСбя.

И Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ измСнилось Π·Π° послСдниС дСсятилСтия, это Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π€Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, исходя ΠΈΠ· ΠΈΡ… уроТайности, способности ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ болСзням, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΈΠ· ΠΈΡ… богатства Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·Π° – это Π½Π΅ сСзонная, Π·ΠΈΠΌΠ°-вСсна, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Π»ΠΎ свСТих Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 9 мСсяцСв Π² Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΈΡ†, Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, консСрвированныС, Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Π²ΡˆΠΈΠ΅ достаточно Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя. А содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Π² нСсколько Ρ€Π°Π· мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ снятых с грядки.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° рассмотрим, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° суточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…. Π’Π΅Π΄ΡŒ извСстный Ρ„Π°ΠΊΡ‚: Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² способно привСсти ΠΊ послСдствиям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ ТдСшь, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π‘, β€” это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ давлСния ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ с Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π” – Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ Π² ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ…, стСнках сосудов, Π² Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈΠ»ΠΈ сСрдцС, появился остСопороз. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ количСство холСстСрина Π² крови…

Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌ возрастС Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ суточной потрСбности Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ….

Наши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ Π² сутки 4000-5000 ΠΊΠΊΠ°Π», для восполнСния этих Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΎΠ½ΠΈ съСдали ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 ΠΊΠ³ Π΅Π΄Ρ‹. ΠœΡ‹ ΠΆΠ΅ сСйчас Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ энСргозатраты, ΠΈ, соотвСтствСнно, Π½Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство Π΅Π΄Ρ‹, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ потрСбности Π² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π² Ρ‚Π΅Ρ… ΠΆΠ΅ количСствах, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ², ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим, сколько ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΌ Π½Π°Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ потрСблСния Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… наибольшСС.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² повсСднСвных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ сСбС Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ содСрТания Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ….

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ влияниС Π½Π° содСрТаниС ΠΈ количСство Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ нас ΠΎΠ³Ρ€Π°Π±ΠΈΠ»?

Π—Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ состояниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ хочСтся ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, сама Π½Π΅ знаю Ρ‡Ρ‚ΠΎ? Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡˆΡŒ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ, ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π»Π°Π·? БСгодня хочСтся Ρ‚ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π° Π±Ρ‹ ΠΈ Π½Π΅ посмотрСл. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ, Π° всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‚Π°ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚?

Π­Ρ‚ΠΎ симптомы Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ микроэлСмСнта. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сбалансировано ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Однако, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π½Π° 30%, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡ€ΠΎ Π·ΠΈΠΌΡƒ?

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС: Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

ΠšΡ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ нас ΠΎΠ±Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π½Π΅ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ содСрТат ΠΈΡ… Π² ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΌ количСствС? Π― Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρ‹, ΠΏΡ€ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΡΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ (Π° вСдь ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² послСднСй стадии созрСвания ΠΏΠ»ΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ всС присущиС Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты), ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ воском для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ сохранности, Π²Π°ΠΌ это всС ΡƒΠΆΠ΅ извСстно.

Π― Π²Π°ΠΌ расскаТу, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ столС Β«ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΒ» Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹. ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Β«Π±ΠΎΡ€Π΅Ρ†Β» с Π·ΠΈΠΌΠ½ΠΈΠΌΠΈ простудами – Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородины. Волько Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ наши Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ нас ΠΎΡ‚ΠΏΠ°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°Π΅ΠΌ с этим Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ Π² Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π² Π½Π΅ΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, спасСт нас ΠΎΡ‚ простуды. Ан Π½Π΅Ρ‚!

Как Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ смородину? ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ягоды Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мясорубку? ΠŸΡ€ΠΈ соприкосновСнии с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠΌ ΠΈ кислородом Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈΠ· Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ смородины ΠΊΠ°ΠΊ срСдство ΠΎΡ‚ простуды – это ΠΌΠΈΡ„.

Если Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ Π² смородинС, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ ступку, пСстик, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ягод истолкитС, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² Π±Π°Π½ΠΊΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡ€Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ мСста для Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π°. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 80% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.

ΠŸΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°ΠΌΠΈ для Π²ΠΎΠ΄Ρ‹? Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ всю Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. А извСстно Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ своСм, Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Π°Ρ – это Π²ΠΎΠ΄Π° практичСски дистиллированная, мСртвая Π²ΠΎΠ΄Π°, Π² Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… микроэлСмСнтов?

Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ большС: ΠœΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹ ΠΈ микроэлСмСнты β€” Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹?

Π’Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ΅Ρ„ΠΈΡ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹, скорСС всСго, ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅, Π²ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ ΠΈΠ· этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² вряд Π»ΠΈ смоТСтС ΡƒΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ, вСдь ΠΎΠ½ усваиваСтся ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 6%.

МногиС, ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΡΡΡŒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹, Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ соки. Однако гоняясь Π·Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΌΡ‹ часто упускаСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, соки – это нСвСроятноС количСство Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ всасываСтся ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ сахар. Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°, ΠΊΠ°ΠΊ инсулин, Ρ‡ΡŒΡ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° привСсти Π² порядок сахар Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Если сахар постоянно скачСт, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅, это заканчиваСтся Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ большС Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° инсулин. А это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ шаг ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ сахарного диабСта…

Если ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ яблоко просто ΡΡŠΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ врСмя, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сок ΠΈΠ· яблока. Π‘ΠΎΠΊ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ постСпСнно, сахар поступаСт постСпСнно, ΠΈ Π½Π΅Ρ‚ скачка инсулина.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π² процСссС выТимания сока происходит ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ с ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π»Π»ΠΎΠΌ соковыТималки β€” ΠΏΡ€ΠΈ этом ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘.

Достаточно ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ? НСт? ΠŸΠΎΠ΄ΠΊΠΈΠ½Ρƒ Π΅Ρ‰Π΅.

  • Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 3-Ρ… Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Π½Π° 30%.
  • Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ – Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ минус 50%.
  • ΠŸΠΎΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π² Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π» Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» (кстати, для этого Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ), Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΆΠ°Π² нСсколько часов Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ потСрял ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.
  • ВСрмичСская ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚ нас Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈ, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ 100% всСх Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

ΠšΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ?..

  • ЛистовыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, собранныС ΡƒΠΆΠ΅ Π²Ρ‡Π΅Ρ€Π°, потСряли Π΄ΠΎ 50% Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘.
  • Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘ Π² достаточном количСствС, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3-4 Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π° яблочного сока, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ сдСлан ΠΈΠ· ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ свСТих яблок.
  • А, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ мСдь Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² дСнь ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ» ΠΊΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² (Π° ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ Π΄Π΅Π½Π΅ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΡ‰ΠΈ? Π’Π΅Π΄ΡŒ Π² 100Π³ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠΊΠΎΠ² 500 ΠΊΠΊΠ°Π»?..)

Но Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π‘ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… происходят Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ, с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π° ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π°:

  • Π—Π° послСдниС ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ» Π²Π΅ΠΊΠ° Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А исчСз ΠΈΠ· говядины; яблоки, Π±Π°Π½Π°Π½Ρ‹, Π°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° 66%, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠ΅ мясо Π΅Π³ΠΎ содСрТит Π½Π° 70% мСньшС, Ρ‡Π΅ΠΌ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρƒ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π°Π±ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ.
  • Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π΅Π»Π° Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ. Π’ листовой капустС ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΡ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ всСго 15%.
  • Кинза, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ содСрТат мСньшС магния. Π–Π΅Π»Π΅Π·Π° Π² этих ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡŒ всСго 58,5%… Из-Π·Π° всСго этого ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° насСлСния стран Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ БовСтского Боюза ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ΅ – анСмию.

ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π²ΠΏΡ€ΠΎΠΊ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 5-6 часов выводятся ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ссли содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ источники ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ- ΠΈ макроэлСмСнтов. Но это история ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ.

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹!

fitdeal.ru

КакиС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ содСрТатся Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания, ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅, ΠΌΠ³/100Π³
Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°
Π Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ» (Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ А) – ТирорастворимоС соСдинСниС. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ этого Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° слуТат Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Β 
Π‘Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½:
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ для образования Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Π±Π΅Ρ‚Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π»ΠΈΠΊΠΎΠΏΠΈΠ½ (ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π°Ρ…), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Β  ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹ (ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ А). Для получСния 1 ΠΌΠ³ Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А трСбуСтся 6 ΠΌΠ³ ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π°
Π Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€ – 25-30
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π½ΠΊΠ° – 20
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ – 22,7
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 12,1
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΊΠΈ – 11,2
ΠŸΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡ…Π°, мясо ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ – 10,7
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ гусиная – 9,4
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья – 9,4
Колбаса свиная ливСрная – 8,3
Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 6,5
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ  – 7,3
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡ…Π°, мясо – 4,3
ΠœΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½ – 2,4
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло- 0,69
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† – 0,66
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ яйца – 0,5
Π‘Ρ‹Ρ€ ΠΊΠΎΠ·ΠΈΠΉ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹ΠΉ – 0,48
Π‘Ρ‹Ρ€ сливочный, яйца ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ – 0,4
Π‘ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π½Π° β€” 0,16
Молоко козьС, ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³ – 0,1
ΠšΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ – 0,02
Β 
ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ – 12000
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Π°ΡΒ  рябина – 9000
Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ – 5700
Π‘ΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹ΠΉ шиповник – 4900
Π—Π΅Π»Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΊΡ€ΠΎΠΏ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ – 4500
ЩавСль – 2500
Π›ΡƒΠΊ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ – 2000
ΠšΡƒΡ€Π°Π³Π° – 3500
Абрикосы – 1600
Π¨ΠΈΠΏΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ – 2600
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π° – 1510
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ салат – 1410
ΠŸΡŽΡ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅, чСрноплодная рябина – 1200
ΠœΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΊΠ° – 900
ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ – 800
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°, пСрсик – 500
Дыня – 400
Малина, ΠΊΡ€Ρ‹ΠΆΠΎΠ²Π½ΠΈΠΊ – 200
Арбуз, Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° – 100
Для взрослых:
0,9 ΠΌΠ³
5ΠΌΠ³ Β (Π² Π±Π΅Ρ‚Π°-ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ½Π΅)
Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ:
04-0,6 ΠΌΠ³
Для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½:
Β 1,2 ΠΌΠ³
Β 
Π’ΠΈΠ°ΠΌΠΈΠ½ (Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’1)
БСмя подсолнСчника – 1,97
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 1,28
ΠžΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ рис – 1,84
НСТирная свинина – 0,93
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ – 0,9
ΠŸΠΎΠ΄ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½Π°Ρ Ρ…Π°Π»Π²Π°, арахис – 0,8
ΠžΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ – 0,76
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° овсяная – 0,6
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ – 0,67
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ куриная, кСшью, ΠΈΠΊΡ€Π° Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠΈ, ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‹ – 0,5
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ, ГСркулСс – 0,46
Π“Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, пшСно – 0,43
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° – 0,4
ΠŸΠΎΡ‡ΠΊΠΈ говяТьи – 0,38
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Π°Ρ, ΠΌΡƒΠΊΠ° ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ, – 0,35-0,37
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅, ΠΊΠ΅Ρ‚Π° – 0,33
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†, сСмга, свиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 0,3
ЧСснок – 0,25
Π₯Π»Π΅Π± Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ – 0,21
Молоко – 0,1
Для взрослых:
Π”ΠΎ 1,5 ΠΌΠ³
Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ:
ΠžΡ‚ 0,3 Π΄ΠΎ 1,0 ΠΌΠ³
Для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½:
1,8 ΠΌΠ³
Π ΠΈΠ±ΠΎΡ„Π»Π°Π²ΠΈΠ½ (Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’2)
Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 4,2
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 3,29
Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 3,0
Π’Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΠ΅ сСрдцС – 1,15
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ° – 2,5
Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅ говяТьС – 0,89
Миндаль – 0,9
Π―ΠΉΡ†Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ – 0,6
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ – 0,46
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – 0,36
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…, говяТий язык – 0,29
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°. ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° – 0,26
ΠšΠ΅Π΄Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, сСмСна подсолнСчника, лосось – 0,23
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° – 0,22
Молоко – 0,2
Арахис – 0,1
Для взрослых β€” 1,8 ΠΌΠ³
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ – 2,2 ΠΌΠ³
Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ β€” 0,5 β€” 0,9 ΠΌΠ³
Никотиновая кислота, Π½ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ½ (Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’3, Π Π )
Β 
Β 
Β 
Β 
Масло арахиса – 15
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 10-12
ΠšΡƒΡ€ΠΈΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠ° – 6,5
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† – 10,5
Π‘Π΅ΠΌΠ³Π° – 5,5
Говядина – 6
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° – 2,1
Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ – 3,5-4
Π€ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, палтус – 2
Авокадо- 1
Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ – 0,7
ЧСрная смородина – 0,4
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ – 0,2
Π›ΠΈΠΌΠΎΠ½, яйца – 0,1
Для взрослых β€” 14-16 ΠΌΠ³
Для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ β€” 18 ΠΌΠ³
Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ β€” 2-12 ΠΌΠ³
Β 
ΠŸΠ°Π½Ρ‚ΠΎΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Π°Ρ кислота (Π’ΠΈΡ‚ Π’5)
Рис – 28,2
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ – 21
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ свиная – 16,4
Арахис – 15,8
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ говяТья – 13,6
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΡΡ‡ΡŒΡ, мясо ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ – 11,4
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 10,9
Мясо Ρ†Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΠ° – 10,8
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ – 8,4
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ – 8,3
Π“ΡƒΡΡŒ (мясо) – 7,7
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΈ тСлятина – 6,5
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ – 7,3
Π”ΠΈΠΊΠΈΠΉ рис – 6,2
ГусиныС ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΎΡ…Π° – 6,2
НСТирная Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° – 5,8
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° – 5,5
Говядина – 5,1
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° – 5,0
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ° – 4,4
Миндаль – 3,5
Для взрослых β€” 5 ΠΌΠ³
Для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ β€” 7 ΠΌΠ³
Для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ β€” 2-4 ΠΌΠ³
Β 
ΠŸΠΈΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΠΊΡΠΈΠ½ (Π’ΠΈΡ‚ Π’6)
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнуха – 1,25
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 0,85
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† – 0,95
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ (ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ) – 0,75
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ – 0,73
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, лосось – 0,7
Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 0,65
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ – 0,55
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° – 0,6
Π‘Π°Π½Π°Π½, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° – 0,5
Говядина – 0,43
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° – 0,45
ΠŸΠ°Π»Ρ‚ΡƒΡ – 0,4
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Π°Ρ ΠΌΡƒΠΊΠ° – 0,35
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°, яйцо – 0,3
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ – 0,29
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† сладкий – 0,26
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ – 0,25
Изюм, чСрнослив – 0,24
Π₯Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ – 0,2
Π―Ρ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, трСска – 0,22
Взрослым β€” 1,5 ΠΌΠ³
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ β€” 2,2 ΠΌΠ³
ДСтям β€” 0,5-0,6 ΠΌΠ³
Π‘ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠ½, Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Н, Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’7
Β 
Β 
Β 
Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 0,1
Рис – 0,06
Π–Π΅Π»Ρ‚ΠΎΠΊ яичный – 0,05
Масло арахиса – 0,04
ΠžΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ – 0,04
Π–Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ – 0,03
Овсянка, сардины, яйца – 0,02
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° – 0,02
Миндаль, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… – 0,02
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ – 0,015
Взрослым – 0,15-02 ΠΌΠ³
ЀолиСвая кислота, Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’9
ΠŸΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡΡˆΠ°Ρ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, говяТья ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 0,3
Π‘ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, свиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 0,2
ΠŸΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΈ – 0,19
Π§Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π° – 0,10
Ѐасоль – 0,18
ΠžΡ€Π΅Ρ… Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ – 0,08
ЦвСтная капуста, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ – 0,07
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π΄Π°Ρ€Π΅Π½Ρ‹ΠΉ арахис, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… – 0,05
Π˜Π½ΠΆΠΈΡ€, Ρ…Π»Π΅Π± Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΎΠΉ, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ – 0,03
Взрослым β€” 0,2 ΠΌΠ³
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ β€” 0,4-0,6 ΠΌΠ³
Β 
Кобаламин (Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π’12)
ΠœΠΎΡ€ΡΠΊΠΈΠ΅ моллюски – 0,09
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΡ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 0,08
Π“ΠΎΠ²ΡΠΆΡŒΠΈ ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ – 0,03
Устрицы, сардины – 0,018
Π€ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ – 0,005
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ† – 0,003
Π―ΠΉΡ†Π° – 0,002
Взрослым β€” 0,003 ΠΌΠ³
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ β€” 0,004 ΠΌΠ³
ДСтям β€” 0,0003-0,002
Β 
Аскорбиновая кислота (Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π‘)
ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – 360
ЧСрная смородина – 200
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ† – красный-204, Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ – 128
ΠŸΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ° – 173
Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ – 113
Π₯ΡƒΡ€ΠΌΠ° – 66
Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ – 51
ЗСмляника – 59
ΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹ – 50
Π“Ρ€Π΅ΠΉΠΏΡ„Ρ€ΡƒΡ‚ – 45
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° – 47
Π‘ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½ – 40
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π»ΡƒΠΊ – 32
Устрицы – 30
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ – 31
РСдис – 26
Бвиная ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ – 25
Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ β€” 27
Взрослым- 55-100 ΠΌΠ³
Π‘Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ β€” 70-80 ΠΌΠ³
Β 

vitaminodin.ru

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… содСрТится Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• – Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° (список)

Разновидности Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ² (ΠΎΡ‚ грСчСского toko – «потомство» ΠΈ латинского ferre – Β«ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΒ»), схоТиС ΠΏΠΎ химичСскому составу ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π•. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ мускулатуры, Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

Польза Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ²

Одна ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ старСния – свободныС Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π•, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ усвоСниС кислорода Π² тканях, Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ², Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡŽΡ‚ капилляры, Ρ‡Ρ‚ΠΎ особСнно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ послС 50 Π»Π΅Ρ‚.

Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±Π΅ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ рядом Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сосуд.

ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² мСню ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚ΠΎΠΉ насыщСнными ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ холСстСриновый ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½. Баланс Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π•.

ОкислСниС Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² (Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄ΠΎΠ²) ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ токсины, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ дСйствиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ гибСль ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ вСщСства.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² составС ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΡŽ эндокринной систСмы, Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ·Π°, Π½Π°Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠ², сСрдца, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ кислородный ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π² ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ….

Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ стимулируСт Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, мСньшС ΡƒΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ усвоСниС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Тирорастворимых Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А).

ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ свойства Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ²:

  • ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня эритроцитов;
  • ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ сСрдца ΠΈ сосудов;
  • сниТСниС риска ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Ρ‹;
  • ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния ΠΊΠΎΠΆΠΈ;
  • ΠΈΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΡˆΡ€Π°ΠΌΠΎΠ², Ρ€ΡƒΠ±Ρ†ΠΎΠ², ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΎΠ²;
  • Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π° Ρ€ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ полости;
  • сниТСниС риска ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»Π΅ΠΉ простаты ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹;
  • Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ процСссов старСния.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ хроничСских заболСваниях ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря, ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ….

Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ бСрСмСнности, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… уродств, Π°Π½ΠΎΠΌΠ°Π»ΠΈΠΈ суставов, умствСнной нСполноцСнности. Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ риск развития Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΠΈ Π½Π° ΡˆΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…, Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ‹Π»ΡŒΡ†Ρƒ. Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ риск Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹ΡˆΠ°, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Π»Π°ΠΊΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

ΠšΡ€Π΅ΠΌΠ° с масляным Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π• ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ растяТки Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…, Π² области ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·.

Богласно Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΈΡ… исслСдований, ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹-антиоксиданты А ΠΈ Π• Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ новообразования Π–ΠšΠ’. Наоборот, Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ случаи Π»Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… исходов. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ° нСизвСстны. Но ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ опасно.

Буточная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°

ЧСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ синтСзируСт Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ.

БиологичСскоС дСйствиС 100ΠΌΠ³ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Π° эквивалСнтно 140ΠœΠ•.

Норма взрослого – Π΄ΠΎ 20ΠΌΠ³ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π• Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ соотвСтствуСт 2с.Π». Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ масла ΠΈΠ»ΠΈ 50Π³ миндаля.

ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΌ Π•, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈ физичСских Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Ρ…, Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ вскармливании.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ· расчСта 8ΠΌΠ³ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 1000ΠΊΠΊΠ°Π» Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°.

Π”Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ²

ПослС усвоСния ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π• содСрТит Тировая Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΈ: ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ усвоСниС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ всасывания ΠΈΠ·-Π·Π° хирургичСского удалСния части Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.

Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ² сниТаСт ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΎΠ»Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° солнцС.

ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°: ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ состояния ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ТСнского Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, сниТСниС ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°. Π‘Π»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Π°Ρ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ дистрофия, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос, Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, сниТСниС остроты зрСния, уровня Π³Π΅ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π°, Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. БтарчСскиС пятна Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… – соСдинСния Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… вСщСств.

Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Ρ‹ Π½Π΅ токсичны, ΠΏΡ€ΠΈ поступлСнии Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… количСствах Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ риск ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ΠΆΠ΅Π»Ρ‡ΡŒΡŽ.

Бписок ΠΈ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТащих Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•

Π’ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»Π°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π² спискС – салат, ΠΏΠ΅Ρ‚Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°, Π»ΡƒΠΊ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, зСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, капустныС Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΡ, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Π·Π΅Ρ€Π½Π° Ρ€ΠΆΠΈ, ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹, овса, Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠ°, просо, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис, миндаль, арахис, Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, сСмСна подсолнСчника, льна, ΠΎΠ΄ΡƒΠ²Π°Π½Ρ‡ΠΈΠΊ, ΠΊΡ€Π°ΠΏΠΈΠ²Π°, овСс, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…Π°, ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹ шиповника ΠΈ масло ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ сСмян.

Π Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ масла – Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡˆΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅, подсолнСчноС, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅, льняноС, ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΏΠΈΡ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅.

МСньшС Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ² Π² мясных ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, яйцах, Ρ€Ρ‹Π±Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ содСрТаниС Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° Π•:

  • ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ, Π²Ρ‹ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сухой мягкой Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒΡŽ;
  • Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ΡΡ‚Π΅ΠΊΠ»ΡΠ½Π½ΡƒΡŽ посуду, ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹, Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠΉ салфСткой;
  • ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ростки станут 1-2ΠΌΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΅Ρ€Π½Π° – ΠΎΠ½ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ для употрСблСния Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ.

Масло ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΎΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… сСмян ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹ содСрТит максимум Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ².

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎ 10% Ρ‚ΠΎΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ»ΠΎΠ². Π–Π°Ρ€ΠΊΠ°, Π³Ρ€ΠΈΠ»ΡŒ – всС 100%.

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° 1. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ содСрТат Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•
ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ (100 Π³)Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, ΠΌΠ³
Масло ΠΈΠ· Π·Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Ρ‹215,4
Масло Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅99
Масло ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½ΠΎΠ΅93
Масло подсолнСчноС67
Масло льняноС57
БвСТая хвоя сосны ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Π»ΠΈ35
Π€ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ26,6
Миндаль25,2
Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° подсолнСчника21,8
Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ20,8
Арахис19,4
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…9,1
ГрСчнСвая ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°6,6
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ…5,1
Ѐасоль3,8
ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π°3,6
ΠœΡƒΠΊΠ°, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹, Ρ…Π»Π΅Π±3
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ2,5
Масло сливочноС2,2
ГрСчнСвая ΠΌΡƒΠΊΠ°2,1
Π―ΠΉΡ†Π°2
Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°1,5
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ1,3
Π›ΡƒΠΊ Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ, абрикосы, пСрсики1,2
Π Ρ‹Π±Π°0,6
ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ягоды0,5
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹0,3
Мясо0,3

www.silazdorovya.ru

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *