В домашних условиях от усталости ног: Снимаем усталость ног в домашних условиях. Усталость после работы

3 способа как снять усталость с ног

Контрастом по усталости: контрастные ванночки

О том, что контрастный душ бодрит тело, слышали все. Но применять эту технологию можно и локально. Контрастные ванночки для ног — прекрасный способ снять усталость, улучшить кровообращение, очистить кожу. Кроме того, контрастные температуры способствуют повышению тонуса организма в целом, активизируя работу ЦНС и подстегивая иммунную систему.

Как делать ванночки для ног:

• Налейте два тазика воды разных температур: теплой (не более 42°С) и прохладной (не менее 10°С). Рекомендуется начинать со средних температур: 36 °С и 22 °С.
• Погружайте попеременно стопы до щиколоток сначала в теплую (на 50-60 секунд), затем в холодную (на 20-30 секунд) воду.
• Повторите процедуру не менее 10 раз.

Вы также можете использовать горячие и прохладные ванночки отдельно друг от друга. Горячие подойдут, если ноги зябнут или тяжелеют, а прохладные — когда нужно снять усталость и боль.

Повышать температуру горячей ванночки лучше постепенно, так вы поспособствуете постепенному расширению сосудов.

Приятная польза: массаж с гелем для ног

Целебную силу расслабляющего массажа для ног невозможно игнорировать. Во-первых, это приятно, во-вторых, действительно помогает снять напряжение с мышц и улучшить кровоток. Здесь важна правильная последовательность: начинать стоит с разминания пяток и свода стопы. Далее можно приступать к более «агрессивным» действиям, надавливая костяшками на стопу и совершая круговые движения. Затем внутренний свод стопы нужно довольно интенсивно растереть (от пятки к носку). А вот при массаже икр и голеней стоит совершать аккуратные движения снизу вверх.

Рекомендуется после массажа нанести гель для ног с троксерутином. Он тонизирует и приятно охлаждает, а также оказывает противовоспалительное, противоотечное и антиоксидантное действие. В ассортименте CONSUMED их два: гель с содержанием 2% троксерутина и гель с добавлением дополнительных компонентов — экстракта пиявки и конского каштана (можно на постоянной основе использовать тот, который подарит вам лучший эффект, все индивидуально).

Завершить массаж полезно разминающими упражнениями: круговыми вращениями стоп, хождением на цыпочках и пятках, поднятием ног вверх. Упражнения поспособствуют и впитыванию геля.

Помогите своим венам: прием БАД

Если ноги беспокоят хронически, возможно, есть проблемы с венами и сосудами: склонность к варикозу, лимфовенозная недостаточность. В таких случаях следует незамедлительно обратиться к врачу, который пропишет оптимальный курс лечения. В программу курса в качестве вспомогательных средств часто включают БАДы на основе Диосмина и Гесперидина. Они помогают уменьшить растяжимость вен и контролировать венозный застой, снизить проницаемость капилляров, повысить их резистентность (устойчивость).

В ассортименте CONSUMED есть венотонизирующие средства для ног на основе этих компонентов: «Флебонне» и «Венотоник».

Венотоник способствует:

• снижению проницаемости и повышению устойчивости вен и капилляров;
• улучшению микроциркуляции и лимфотического оттока;
• повышению тонуса вен.

Флебонне помогает:

• устранить вечернюю усталость и отечность ног;
• предотвратить отек ног во время путешествия;
• улучшить венозный кровоток и укрепить стенки вен.

Препараты можно найти в двух формах выпуска: по 30 и 60 таблеток.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Скорая помощь для уставших ног в домашних условиях. Методы снятия усталости

Усталость ног вызывает ощущение дискомфорта и ноющей тяжести. Это не может не сказаться на общем состоянии человека, который готов отменить уже все свои вечерние дела из-за этой неприятности. А когда к этому подключается и визуальный побочный эффект в виде отеков, то любая женщина стремится навсегда распрощаться с этой проблемой. Помочь в данной ситуации могут некоторые рекомендации. Следуя им полностью, усталость ног можно будет минимизировать.

Первая помощь ногам



1) Первое, что нужно сделать, оказавшись дома, это взять чистые носки и положить их в морозильную камеру. Как бы это смешно ни звучало, они потом очень пригодятся.



2) Затем следует принять положение лежа и поднять ножки как можно выше. Для этого хорошо подойдет спинка дивана или самая большая подушка. Лежать так нужно около 10-15 минут. За это время жидкость, скопившаяся в нижних конечностях, должна естественным образом распределиться по всему телу.



3) Настает очередь водной процедуры. Для этого понадобятся две подходящие емкости. В первую наливаем воду немного выше комнатной температуры, а во вторую – на пару градусов ниже. Сначала ноги на полминуты погружаются в теплую, а затем в прохладную воду. В последней следует подержать ножки хотя бы пару минут. И снова повторяем так несколько раз.

Нужно обратить внимание на то, что вода ни в коем случае не должна быть чересчур горячей или холодной. Это может только нанести вред, а не помочь уставшим ногам.



4) Далее приступаем к самостоятельному массажу. Каждую ногу нужно массировать отдельно, начиная со стопы и заканчивая икрами. Движения должны быть поглаживающими и растирающими. Не стоит слишком увлекаться и переходить к интенсивному массажу. Ноги после трудного дня нуждаются в расслаблении.



5) Вот теперь пришел черед заготовке из носочков. Достаем их из морозильника, надеваем на ножки и снова 10 минут лежим в первоначальном положении. В итоге после проделанных манипуляций тяжесть и усталость мгновенно исчезнут, а некрасивый отек пройдет.



Ежедневные процедуры для ног



Помимо реабилитационных мероприятий женские ноги нуждаются в ежедневном уходе.

Такое отношение к ним позволяет избежать чрезмерной усталости перед долгим днем на каблуках, поддерживая при этом их красоту и здоровье. Устраивать себе такие процедуры можно дома, не прибегая к использованию дорогостоящих препаратов. 



1) Хотя бы раз в неделю стоит баловать ножки специальной маской, изготовленной из томатов и обычной поваренной или морской соли. Для этого с трех помидор снимается кожица, а мякоть растирается до состояния кашицы. Далее к ней надо добавить хорошую щепотку соли и все перемешать. Полученный витаминный состав необходимо нанести на кожу ног, обернув пищевой пленкой и укрыв чем-нибудь теплым. Через 20 минут смойте все теплой водой.

В результате такой процедуры усталость проходит, обмен веществ начинает ускоряться, а кровь активнее течет по сосудам, которые благодаря этому очищаются.



2) Ноги, мышцы которых более ослаблены, чаще подвержены тяжести и отекам. Чтобы избежать этих неприятностей, требуется укрепить сами мышцы. Для этого следует через день выполнять некоторые упражнения. Очень полезно собирать пальчиками ног разбросанные по полу карандаши и ручки. Также можно сидя на диване катать под ногами мячик. Лучше, если он будет с пупырышками. При этом активизируются все точки стопы, которые отвечают за здоровье не только ног, но и других органов.

Есть еще одно хорошее упражнение, для которого потребуется фитбол. Заменить его можно подушкой или детским большим мячом. Надо принять положение сидя, фитбол расположить между ног и медленно его сжимать. При этом основная работа ложится на внутренние мышцы ног, которые и оказываются самыми слабыми. Ну и всем известное упражнение «велосипед». Оно также должно стать регулярным в вашем распорядке дня.



3) Ножки любят, когда их балуют полезными и лечебными ванночками. Для их приготовления используются настои и отвары из следующих трав: ромашки, липы и череды. Можно использовать морскую соль и экстракт хвои. А еще лучше, если во время такой процедуры на дно тазика насыпать мелкие и крупные камешки и походить по ним. Это не только благотворно скажется на состоянии самих ног, но и отразится на вашей коже.



4) При любой возможности, особенно когда речь идет о загородном отдыхе, позволяйте себе гулять босиком. Эта самая лучшая тренировка для ног, которая навсегда сможет избавить вас от отеков и ощущения тяжести.

Иногда лучше перестраховаться



Бывают случаи, когда ноги постоянно напоминают о себе. Никакие подручные средства не помогают справляться с усталостью и накопившейся в них жидкостью. В этом случае лучше посетить специалиста, который проверит сосуды и назначит лечение. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, а тем более к ногам. Ведь именно на них ложится весь груз тела, который они ежедневно носят.

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Почему у меня устают ноги?

Усталость в ногах — довольно распространенный симптом, вызываемый целым рядом факторов. У вас может быть повышенный риск усталости ног, если вы женщина, имеете лишний вес или старше. Усталость ног также может возникать у людей, которые регулярно сидят или стоят в течение длительного периода времени.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом симптоме, включая общие причины и методы лечения.

Различные факторы могут вызывать усталость ног. Усталость ног может сопровождаться болью, болезненностью или судорогами. Усталые ноги обычно не вызывают беспокойства, но все же важно обращать внимание на свое тело, когда возникает усталость. Это особенно верно, если у вас есть другие симптомы.

Вот несколько возможных причин усталости ног:

1. Чрезмерная нагрузка

Если вы недавно использовали свои ноги больше, чем обычно, они могут чувствовать усталость. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и работаете в пределах возможностей своего тела. Это поможет вам избежать стресса, напряжения и травм.

Если вы часто используете ноги во время работы, делайте много перерывов в течение дня.

2. Недостаточное использование

Неиспользование ног также может вызвать усталость ног. Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, постарайтесь стоять и быть активным не менее пяти минут каждый час.

Если вы проводите длительное время в постели, выполняйте простые упражнения с поднятием ног и растяжкой каждый час. Поднимите ноги на подушки.

3. Мышечные судороги

Чрезмерная нагрузка на ноги может привести к мышечным судорогам. Мышечные судороги могут вызвать усталость в ногах.

Дайте вашим ногам и телу достаточно времени на отдых, пока ваши симптомы не исчезнут. Обратитесь к врачу, если спазмы становятся серьезными. Вот еще способы остановить судороги мышц ног.

4. Гипокалиемия

Гипокалиемия возникает при низком уровне калия в крови. Это может вызвать:

• усталость
• слабость
• судороги в ногах
• запор

Некоторые лекарства или состояния могут вызывать гипокалиемию. Обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину и лучший вариант лечения для вас.

5. Варикозное расширение вен

У вас могут быть усталость, тяжесть или боль в ногах, если у вас варикозное расширение вен. Это происходит, когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь. Это приводит к увеличению и набуханию вен.

Обычно меры по уходу за собой, такие как физические упражнения, возвышение и ношение компрессионного трикотажа, могут помочь облегчить эти симптомы. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

6. Плохое кровообращение

Ваши ноги могут чувствовать усталость или утомление, если ваша кровь не циркулирует в вашем теле должным образом. Плохое кровообращение часто влияет на нижнюю часть вашего тела, поскольку крови труднее течь вверх к сердцу. Иногда кровь может скапливаться в ногах, лодыжках и ступнях.

Вы можете улучшить кровообращение, если будете:

• больше двигаться
• избегать тесной одежды
• лечить сопутствующие заболевания, такие как диабет т видно улучшение. Ваш врач может назначить лекарства для улучшения кровообращения.

  7. Беременность

  Отеки при беременности могут быть вызваны:

  • гормонами
  • задержкой жидкости
  • повышенное давление на вены

  В результате ваши ноги могут чувствовать усталость и дискомфорт. Вы можете испытывать спазмы и варикозное расширение вен.

  Сон на левом боку может помочь снизить давление в венах, по которым кровь циркулирует от нижней части тела к сердцу. Вы также можете попробовать эти пять упражнений.

  Обратитесь к врачу, если у вас возник внезапный или сильный отек. Это может быть признаком преэклампсии.

  8. Рассеянный склероз (РС)

  Мышечная усталость или тяжесть в ногах могут быть признаком рассеянного склероза. Фактически, усталость является наиболее распространенным симптомом среди людей с этим заболеванием. Жара и влажность могут усугубить усталость.

  Рассеянный склероз вызывает усталость, потому что это состояние влияет на ваши нервы и нарушает связь между вашим мозгом и вашими мышцами.

  Другие симптомы рассеянного склероза включают:

  • нечеткость или двоение в глазах или потерю зрения
  • покалывание и онемение
  • боли или мышечные спазмы
  • потеря равновесия или чувство головокружения
  • проблемы с мочевым пузырем
  • сексуальная дисфункция
  • трудности с концентрацией внимания, организованностью или запоминанием вещей

  РС требует постановки диагноза врачом. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете рассеянный склероз.

  Во многих случаях уставшие ноги можно лечить дома.

  1. Сухая чистка

  Сухая чистка может стимулировать кровообращение, повышать энергию и способствовать лимфодренажу. Дополнительным преимуществом сухой чистки является то, что она помогает отшелушивать кожу.

  Используйте щетку с натуральной щетиной. Начните с ног и двигайтесь вверх к сердцу. Делайте это в течение 10-15 минут перед прохладным душем.

  2. Теплая ванна

  Принятие теплой ванны поможет вам расслабиться, снять напряжение с ног и улучшить кровообращение. Добавьте до 2 чашек морской соли, соли Эпсома или пищевой соды. Полежите в ванне не менее 20 минут.

  3. Ванночка для ног

  Ванна для ног может помочь оживить уставшие ноги, уменьшая боль, боль и воспаление.

  Добавьте по 1 стакану английской соли, морской соли и уксуса в ванну с теплой водой. Замачивайте ноги не менее 20 минут.

  4.

  Яблочный уксус

  Одно исследование показало, что местное использование яблочного уксуса может помочь уменьшить симптомы варикозного расширения вен, такие как спазмы, боль и усталость.

  Вы можете втирать уксус в ноги или добавлять его в ванну.

  5. Метод RICE

  Этот подход включает следующее:

  • Отдых. Сделайте перерыв и отдохните. Позвольте вашему телу восстановиться.
  • Лед. Вы можете приложить лед к ногам или опустить их в ледяную воду на 20 минут за один раз. Делайте это несколько раз в день.
  • Сжатие. Оберните ноги компрессионной повязкой, чтобы уменьшить отек.
  • Высота над уровнем моря. Держите ноги приподнятыми, подложив несколько подушек, чтобы уменьшить отек или дискомфорт.

  Этот метод может помочь улучшить кровообращение, а также уменьшить дискомфорт и опухоль.

  6. Массаж

  Массаж помогает снять усталость ног. Если есть возможность, закажите массаж у сертифицированного массажиста. Вы также можете заниматься самомассажем, втирая масло или мазь в ступни и ноги.

  Вы можете использовать гель или крем с капсаицином для облегчения боли и улучшения кровообращения.

  7. Простые упражнения

  Есть несколько простых упражнений, которые помогут снять усталость ног. Даже минута этих упражнений может заставить вашу кровь течь.

  • Попробуйте катать теннисный мячик под ногами, пока вы сидите.
  • Повращайте лодыжками по часовой стрелке, по очереди. Представьте, что вы рисуете круг на полу. Вы можете делать это как сидя, так и стоя.
  • Стоя, попеременно поднимайтесь на носочки и опускайте обе ноги на пол.
  • Выполняйте прыжки, приседания или бег на месте.

  Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или уменьшить риск усталости ног:

  • Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету, чтобы получать рекомендуемое ежедневное количество питательных веществ. Это поможет вам получить энергию для выполнения повседневных дел.
  • Получайте достаточное количество витамина D из-за воздействия прямых солнечных лучей или пищи.
  • Носите подходящую обувь, особенно если вам предстоит долгое время находиться на ногах. Выбирайте обувь, которая поддерживает, удобна и подходит по размеру. Добавьте мягкие стельки для дополнительной поддержки.
  • Как можно чаще вставайте и двигайтесь. Старайтесь заниматься каждый день не менее 15 минут. Двигайтесь или растягивайтесь не менее пяти минут за каждый час сидячего образа жизни.
  • Не скрещивайте ноги, когда сидите.
  • Сядьте или встаньте прямо и сохраняйте правильную осанку.
  • Пейте много воды.
  • Поддерживайте оптимальный вес.
  • Носите компрессионные чулки.
  • Спите с подушками под ногами.
  • Больше отдыхайте.
  • Ограничьте или избегайте употребления алкоголя, сахара и кофеина.
  • Если вы курите, бросьте.

  Обычно отдых и домашние средства эффективны для облегчения усталости ног. Однако, если ваши ноги все еще чувствуют усталость после домашнего лечения или если усталость сохраняется более нескольких дней, запишитесь на прием к врачу.

  Также обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, дисфункцию или дискомфорт. Ваш врач может определить, есть ли основное заболевание, вызывающее усталость ног.

  В большинстве случаев времени на отдых и заботу о себе будет достаточно, чтобы восстановить энергию в ногах. Ваши ноги многое делают для вас. Время от времени они заслуживают особого отношения!

  Но если вы регулярно испытываете чувство усталости в ногах или необъяснимую боль или отек, поговорите со своим врачом.

  11 лучших домашних средств для облегчения усталости ног и ступней

  Если вы едете на работу или проводите на ногах весь рабочий день, неудивительно, если ваши ступни и ноги болят. Даже веселый день на пляже или за покупками с друзьями может превратиться в болезненный кошмар позже в тот же день из-за боли, которую вы можете испытывать в ногах. Необходимость носить на себе весь вес тела или выполнять устойчивые маневры может привести к чрезмерной нагрузке на мышцы нижних конечностей, вызывая их болезненность и ломоту. Чтобы облегчить усталость ног и ступней, вы можете попробовать некоторые натуральные средства вместо того, чтобы глотать обезболивающие каждый раз, когда возникает боль. Да, это самое удобное, особенно после долгого и тяжелого дня, но обезболивающие не обходятся без побочных эффектов.

  Итак, вперед! В этом посте обсуждаются способы облегчить боль в ногах и ступнях, не прибегая к лекарствам. Мы также поговорим о том, что может вызывать боль, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить ее, насколько это возможно.

  В этой статье

  Что вызывает усталость ног?

  Каждый из нас когда-нибудь испытывал усталость в ногах. Усталость ног и ступней характеризуется болью и болезненностью в мышцах ног и ступнях. Это может затруднить вам ходьбу, а опускание ступней на пол может усилить боль, а также иррадиировать ее вверх к остальной части ноги. Эта боль может быть связана со многими причинами, в том числе:

  • Нагрузка из-за гиперактивности
  • Постоянное сидение в течение длительного периода времени
  • Неудобная обувь
  • Дефицит питания
  • Артрит ⁱ X Распространенное заболевание, которое относится к воспалению одного или нескольких суставов, вызывающему боль и скованность.
  • Ожирение
  • Пожилой возраст

  Некоторые люди склонны страдать от усталости ног из-за характера их работы, например, той, которая требует длительного стояния. Иногда повторяющаяся усталость в ногах может быть связана с основным заболеванием мышц. Если боль становится невыносимой и не поддается никаким домашним средствам или даже обезболивающим, немедленно обратитесь к специалисту.

  Какой бы ни была причина, ваши ноги нуждаются в заботе и должном внимании. Домашние средства помогут избавиться от болей в ногах без необходимости спешить в аптеку. Вот средства.

  Как облегчить усталость ног и ступней

  1. Глубокий прогрев
  2. Эфирные масла
  3. Уксус
  4. Ванна с английской солью и пищевой содой
  5. Peppermint Tea
  6. Массаж масла
  7. Пакет со льдом
  8. сухой щетка
  9. Горный перец втирает
  10. Повышение ног
  11. Упражнения для уставших ног

  Дома

  Изображение: Shutterstock

  Вам понадобится

  • Горячая вода
  • Полотенце

  Что нужно сделать

  1. Окуните полотенце в горячую воду и осторожно отожмите лишнюю воду.
  2. Положите это полотенце на уставшие ноги, пока оно не станет комнатной температуры.
  3. Повторить еще раз.

  Если у вас дома есть грелка или грелка, вы можете использовать и их.

  Как часто вы должны это делать

  Используйте это средство по мере необходимости.

  Почему это работает

  Тепло горячей воды помогает расслабить уставшие мышцы ног и облегчить боль. Он также увеличивает приток крови к области, на которую наносится ( 1 ).

  2. Эфирные масла для уставших ног и ступней

  Изображение: Shutterstock

  Вам потребуется

  • Ведро горячей воды
  • 3-4 капли эвкалиптового масла
  • 2 капли мятного масла 00035 2 капли 00036 гвоздичное масло

  Что вам нужно сделать

  1. Добавьте эфирные масла в горячую воду. Вы можете использовать любую комбинацию этих масел для этого средства.
  2. Замочите ноги и ступни в этой воде на 10-15 минут.
  3. Когда закончите, ополосните ноги простой водой.

  Как часто вы должны это делать

  Повторяйте это дважды или трижды в неделю.

  Почему это работает

  Эвкалиптовое масло обладает болеутоляющим и спазмолитическим действием ⁱ XСпособность снимать спазмы или конвульсии, особенно гладких мышц бедер и рук. свойства, помогающие облегчить боль ( 2 ). Точно так же гвоздичное масло содержит обезболивающие соединения ( 3 ). Масло перечной мяты снимает усталость благодаря своим противовоспалительным свойствам (4).

  Осторожно

  Убедитесь, что температура воды приемлемая и не обжигающе горячая.
  

  Общая информация

  Австралийские аборигены использовали эвкалиптовое масло как традиционное средство от болей в теле, кашля, лихорадки и заложенности носовых пазух.

  3. Уксус.0035 Добавьте ACV в горячую воду и подержите в ней ноги 15 минут.

• Снимите ноги и смойте уксус.

Также выпивайте по одной столовой ложке яблочного уксуса в стакане теплой воды каждый день утром. Вы можете добавить немного сырого меда к этому для вкуса.

Как часто вы должны это делать

Замачивайте в воде с уксусом через день, пока боль не утихнет.

Почему это работает

Яблочный уксус отлично подходит для лечения заболеваний стоп. Это в значительной степени уменьшает боль и помогает вам избавиться от любых бактерий, живущих на ваших ногах (9).0142 5 ).

Связанный: 8 побочных эффектов яблочного уксуса и как его безопасно использовать

4. Ванна с английской солью и пищевой содой для уставших ног

• 1 столовая ложка английской соли
• 1 столовая ложка пищевой соды

Что нужно сделать

1. Налейте в таз достаточно теплой воды, чтобы можно было погрузить в нее всю пораженную ногу.
2. Добавьте сюда английскую соль и пищевую соду и хорошо перемешайте.
3. Замочите пораженную(ые) ногу(и) на 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это по мере необходимости.

Почему это работает

Это средство очень скоро снимет усталость, так как соль Эпсома расслабляет мышцы и выводит токсины из организма ( 6 ). Пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить усталость. Это также очень успокаивает кожу ( 7 ).

5. Peppermint Tea

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• В ванне с горячей водой
• 1-2 Сумки для перечной чай
• чашка

Что у вас есть

99

9

69

9

9

9

Что вы получаете

9

69

. Заварите мятный чай, заварив чайные пакетики в чашке с горячей водой в течение 4-5 минут.

Добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и погрузите в него ноги.

Продолжайте замачивать примерно 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это лекарство должно принести вам мгновенное облегчение. Повторяйте по мере необходимости.

Почему это работает

Перечная мята снимает боль и стресс. Это отличная замена, если у вас дома нет масла мяты перечной.

Связано: 12 полезных свойств мятного чая и способы его приготовления

6.

Массаж с маслом0036

2 капли масла лаванды

Капля масла ромашки (по желанию)

Капля масла герани (по желанию)

Что нужно сделать это.

Хорошо перемешайте и помассируйте этим пораженные ноги и ступни. Используйте столько давления, сколько сможете выдержать.

Оставьте масло на ночь.

Как часто вы должны делать это

Масляный массаж можно повторять один или два раза в неделю, чтобы уменьшить боль в ногах.

Почему это работает

Масляные растирания эффективно стимулируют кровообращение в ногах, облегчая тем самым боль и напряжение в мышцах ( 8 ). 15 масел для массажа тела и их преимущества Задание

1. Возьмите измельченный лед в полиэтиленовом пакете или полотенце и положите его на пораженный участок.
2. Помассируйте пораженный участок пакетом со льдом круговыми движениями.

Как часто вы должны это делать

Используйте пакет со льдом всякий раз, когда вы чувствуете боль или усталость в ногах и ступнях.

Почему это работает

Прикладывание пакетов со льдом к усталым или воспаленным мышцам помогает уменьшить отек и боль, успокаивая нервы ( 9 ). Это средство обязательно принесет вам облегчение.

8. Сухая чистка

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

Щетка для тела с мягкой щетиной

Что вам нужно сделать

1. Чистите ноги, начиная со ступней, двигаясь вверх, а затем к ступням.
2. Продолжайте чистить щеткой 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Это можно повторять каждый день.

Почему это работает

Сухая чистка улучшает кровообращение. Он также укрепляет и успокаивает мышцы, тем самым уменьшая боль и усталость ( 10 ).

9. Растирание с острым перцем

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

• 2 унции. оливковое масло
• 1 чайная ложка сушеного кайенского перца

Что нужно сделать

1. Замочите кайенский перец в оливковом масле на ночь.
2. Используйте столовую ложку или две этого масла для массажа уставших ног и ступней.
3. Помассируйте и растирайте в течение нескольких минут.
4. Оставьте как можно дольше.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство по мере необходимости, желательно перед сном.

Почему это работает

Капсаицин часто используется для снятия боли, вызванной усталостью и усталостью. Он генерирует тепло в месте нанесения и облегчает боль, истощая болевой нейротрансмиттер ^и X. Химический мессенджер, передающий химические сигналы от одной нервной клетки к мышечной клетке, железе или нервной клетке. что там накопилось ( 11 ).

Осторожно

Будьте осторожны при нанесении этого масла. Не трите глаза руками после нанесения масла. После масляного массажа тщательно вымойте руки с мылом.

10. Поднимите ноги

Поднятие ног помогает снять значительную нагрузку с ног. Находясь дома, убедитесь, что вы спите, приподняв ноги на подушке. Эксперты предупреждают, что скрещивание ног во время сидения способствует усталости ног. Так что тем, кто страдает от усталости ног, рекомендуется по возможности избегать этого.

11. Упражнения для уставших ног

Усталая нога может быть не готова к упражнениям. Но массажные упражнения с теннисным мячом или скалкой освежают и успокаивают ноги. Катайте булавку или мячик под ногами, пока вы сидите. Это поможет расслабить мышцы и суставы ног. Вы также можете попробовать поднимать небольшие предметы пальцами ног, чтобы снять напряжение с ног и ступней.

Эти простые средства помогут снять усталость и зарядить энергией всего за несколько часов. Выбирайте средство в зависимости от того, какие ингредиенты есть у вас дома. Нет необходимости посещать аптеку для получения каких-либо специальных лосьонов или мазей. Чтобы избежать усталости ног, можно предпринять определенные меры, которые обеспечат сильные и здоровые мышцы ног. Вот несколько советов.

Советы по предотвращению усталости ног

• Витамин D . Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витамина D через пребывание на солнце или через диету. Этот ключевой витамин помогает поддерживать здоровье костей и мышц, а его дефицит может вызвать усталость в мышцах, а также боль. Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете выбрать добавки, которые помогут восстановить оптимальный уровень и избавиться от постоянной усталости ног ( 12 ).

• Ношение правильной обуви, которая обеспечит достаточную поддержку ног, имеет большое значение. Инвестируйте в хорошую пару спортивной обуви, особенно если ваша работа связана с продолжительным стоянием.

• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц. Это может быть простая быстрая ходьба каждый день в течение 30 минут. Вам не нужно напрягать себя тяжелыми упражнениями с отягощениями.

• Если вы страдаете ожирением, потеря части лишнего веса окажет большое влияние на поддержание энергии в ногах. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом, чтобы контролировать свой вес.

• Не скрещивайте ноги в течение длительного времени.

• Если у вас сидячая работа, делайте регулярные перерывы, чтобы размять мышцы ног во время простых прогулок по территории офиса.

• Выпивайте 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы обеспечить здоровую циркуляцию жидкостей в организме.

Быстрый совет

Вы можете носить компрессионные чулки или чулки, чтобы увеличить приток крови к нижней части тела. Это может помочь вашим ногам не уставать.

Помимо средств и советов, упомянутых выше, вы также можете выбрать альтернативные методы лечения, такие как акупрессура, чтобы избавиться от усталости ног. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом.

Акупрессурные точки для уставших ног

По сравнению с ногами и ступнями руки и кисти получают более здоровый приток крови, поскольку они расположены ближе к сердцу. Чтобы улучшить приток крови к другим конечностям и снять усталость, вы можете активировать определенные точки давления в соответствии с акупрессурой, китайской альтернативной терапией. Вот некоторые ключевые точки акупрессуры для усталых ног:

• Селезенка-12 (SP-12) — расположена в области таза, как раз там, где бедро соединяется с туловищем

• Мочевой пузырь-40 (BL-40) – расположен за коленями, в складках коленных суставов

• Желудок-36 (ST-36) – расположен примерно на четыре пальца ниже коленной чашечки, примерно на дюйм справа от голени

Надавливание на эти точки может стимулировать кровообращение в ногах и снять усталость, боль и мышечные спазмы. Если вы не знакомы с акупрессурой, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем пытаться делать это дома.

Независимо от того, заставляете ли вы стоять на ногах весь день на работе или у вас был напряженный день, связанный с лихорадочным хождением по магазинам, вышеупомянутые средства помогут облегчить усталость ног и ступней. Масляный массаж, ванна с английской солью, растирание сухой щеткой, глубокое тепло или даже пакет со льдом могут помочь вам облегчить болезненность и почувствовать комфорт. Держите ноги поднятыми и отдохнувшими с легкими своевременными растяжками, это поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Регулярные физические упражнения, похудение, акупрессура и отказ от длительного сидения помогут укрепить силу и выносливость ног, чтобы они не так быстро уставали.

Часто задаваемые вопросы

Почему мои ноги такие тяжелые?

Когда к ногам не поступает достаточное количество крови, падение уровня кислорода в этой области может вызвать ощущение тяжести в ногах. Иногда отекают и ноги. Обильная физическая активность гарантирует, что ноги и ступни получают достаточное кровоснабжение.

Может ли боль в пояснице вызывать боль в ногах?

Да, в некоторых случаях можно. Когда боль исходит от седалищного нерва, она распространяется по ногам, вызывая временами мучительную боль. Если вы испытываете это регулярно, рекомендуется обратиться к врачу для проверки на ишиас ⁱ X Означает боль или слабость, вызванные сдавлением седалищного нерва. Она начинается в позвоночнике и проходит по задней части ноги. .

Какой витамин помогает при усталости ног?

Помимо витамина D, вы можете потреблять продукты, богатые витамином Е и витамином В1, такие как тыква, шпинат, миндаль и свежие фрукты, чтобы уменьшить усталость в ногах (13).

Теперь, когда вы знаете, как облегчить усталость ног и ступней, чего же вы ждете? Ваш дом — самое комфортное место для вас, и с помощью этих средств вы сможете легко вылечить усталые ноги. Попробуйте их и дайте нам знать, как они справились. Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Основные выводы

• Артрит, пожилой возраст, неудобная обувь, дефицит питательных веществ и т. д. могут вызывать усталость ног и ступней.
• Натуральные и эффективные домашние средства, такие как эфирные масла, уксус, мятный чай и растирания с острым перцем, могут облегчить такую ​​усталость.