В бассейн сходить – Где в Москве поплавать в бассейне: адреса, цены

8 причин пойти в бассейн

Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.

• Во время плавания задействованы практически все мышцы. Каждая мышца вашего тела получает нужную нагрузку.
• Улучшается осанка. Плавание является отличной профилактикой болезней позвоночника и опорно-двигательного аппарата. При плавании мышцы, которые находятся рядом с позвоночником, расслабляются, снижается нагрузка на позвоночный столб.
• Плавание — отличная профилактика заболеваний сердца. Если плавать регулярно, можно повысить выносливость организма и предупредить заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Плавание является замечательным средством для укрепления дыхательных мышц и поднятия их тонуса. Это занятие поможет развить легкие.
• Перепады температуры закаляют организм, повышают иммунитет, а значит простуды вам не будут страшны.
• Плавание отлично сжигает калории и помогает похудеть. Во время плавания, риск травмировать суставы и позвоночник минимальный, что очень важно для людей с лишним весом.
• Походы в бассейн снимают стресс, успокаивают, дают организму заряд энергии.
• Отличное хобби. От такого занятия вы будете получать одно удовольствие. Плавание не даст вам скучать, так как существует множество его видов.

Чем полезно плавание в бассейне

• Это очень полезно для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом, организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

Чем вредно плавание в бассейне

Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.

Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Польза плавания для женщин

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание — это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.
• Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут большими. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. Что вы вряд ли будете делать.

Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны

В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.

Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.

Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.

Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.

Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.

Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).

Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.

Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.

Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.

Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.

Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.

Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.

Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.

Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.

Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.

Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Теги: Здоровье Спорт Вода Витамины Красота Энергия Кожа Лишний вес Организм Сердце Иммунитет Депрессия Обезвоживание Молодость Стресс Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

www.healthwaters.ru

Пять шагов к бассейну и восемь негласных правил, как себя в нем вести

Если гулять по нынешней погоде вам совсем не хочется, как и 43 процентам посетителей портала Takzdorovo.ru (прокрутите до опроса о двигательной активности), надо придумать альтернативу. Например, можно пойти в бассейн. Если вы никогда этого не делали – сейчас самое время попробовать.
Картинка и некоторые рекомендации – из блога Элины Качкаевой

Подробная инструкция

Шаг первый. Для начала надо выбрать подходящий бассейн. Вот здесь – почти полный список бассейнов Москвы, разбитый по округам. Обозначены все важные характеристики: цена разового посещения, длина, количество дорожек, глубина, специальные опции (например, наличие «лягушатника», вышки), способ очистки, время работы, загруженность, необходимость предоставления медицинской справки.

В отдельных случаях выгодно купить абонемент в фитнес-клуб, в котором есть бассейн. Вот удобный список фитнес-клубов: те, что с бассейном, отмечены специальным значком. Пока вы копите на карту, можно разок-другой сходить в бассейн из первого списка. Заодно проверить, подойдет ли вам такой вид физической активности.

По каким параметрам оценивать бассейн, кроме стоимости и месторасположения.

• Длина и количество дорожек. Бассейн должен быть не менее 25 м в длину. Еще удобнее – 50 м. В таких, правда, нередко можно встретить профессиональных или просто хороших пловцов. Делить с ними одну дорожку бывает некомфортно. Чем больше дорожек – тем лучше, обычно их не меньше четырех.

• Система очистки. Существуют нормы Санэпиднадзора, которые требуют наличия в воде любого бассейна хлорки в количествах 0,4–0,6 мг/л. Это означает, что в любом бассейне хлорка есть, даже если его сотрудники говорят об обратном. Тем не менее, ее количество может существенно различаться.

Заметно снизить содержание гипохлорита – именно он используется в бассейнах для хлорирования – позволяют дополнительные системы очистки. Например, ионизация воды, очистка ультрафиолетом, озонирование. Некоторые бассейны считают своим преимуществом использование воды из артезианских скважин. Однако качество такой воды далеко не всегда лучше обычной водопроводной.

Есть в Москве и бассейн с так называемой морской водой. На самом деле вода минеральная, добывается из скважины глубиной 1500 м. По составу она похожа на воду из источников Трусковца и Ессентуков.

• График работы, популярность. Во многих бассейнах проводятся тренировки по водным видам спорта. Из-за чего встречаются ограничения по времени посещения. Часы пик в бассейнах, как правило, утром – с 8 до 10 и вечером – с 18 до 21.

• Температура воды. Наиболее комфортной для плавания является температура 25–28 градусов. При такой температуре соревнуются пловцы на Олимпийских играх. Более прохладная вода помогает взбодриться и плавать в ней, как ни странно, легче (за счет снижения нагрузки на сердце), более теплая – расслабляет. В ней также активнее размножаются микроорганизмы, а значит, ее надо усиленно очищать.

• Чистота и гигиена. Риск заразиться кожными заболеваниями вполне реален. Но в воде это практически невозможно, так как во всех бассейнах вода дезинфицируется. Главное – ограничить контакт с бортиками, стенами, лавочками и прочим. Резиновые тапочки не стоит снимать даже в душе. Оставляйте их перед лесенкой в бассейн.

Не ходите в бассейн при обострении хронических заболеваний и при инфекционных, не стоит плавать и в критические дни. Следует также воздержаться от посещения, если есть злокачественные новообразования, стенокардия, нарушение сердечного ритма, заболевания кожи, онихомикоз (именно поэтому перед тем, как идти в бассейн, стоит побывать у врача, а не покупать липовую справку).

Шаг второй. Кстати, о справках. Лучше выбирать бассейн, в который она требуется. Еще лучше, если медосмотр можно пройти в самом бассейне. В сообществе есть пост, где рассказывается о том, как сделать легальную справку – совершенно бесплатно в районной поликлинике или КВД.

Шаг третий. Приобрести все необходимое. Минимальный набор: купальник (лучше спортивный), шапочка, очки, резиновые тапочки, полотенце, мочалка, фен. Можно выбрать специальные средства для волос и тела. Если вы ненавидите, когда вода заливается в уши и нос, в дайверских магазинах найдутся специальные затычки и зажим.

Не помешает и антифог – средство от запотевания плавательных очков.

Шаг четвертый. Выбрать подходящее время и пойти в бассейн. Всё просто: купили абонемент, прошли в раздевалку, потом душ (обязательно с мочалкой и мылом). Не забудьте убрать все волосы под шапочку. Поздравляем, вы подобрались к своей главной цели – плаванию.

Вот здесь рассказывается, кому и какой вид плавания подходит. А вот здесь можно ознакомиться с личной историей человека, который научился плавать во взрослом возрасте.

Если вам скучно просто плавать, можно ходить на занятия по аквааэробике, водному поло, найти бассейн с вышкой и освоить прыжки или самостоятельно выполнять в воде комплекс упражнений.

Если вы всё еще сомневаетесь, стоит ли идти в бассейн именно вам, почитайте, кому полезно плавание и почему.

Шаг пятый. После бассейна душ тоже обязателен, чтобы смыть с кожи хлорку. Сауну, массаж и прочие расслабляющие процедуры – если вы решили взять от бассейна всё – оставьте напоследок.

Вот еще восемь негласных правил, которые стоит соблюдать всем посетителям бассейнов:

1. Если дорожку делят между собой два и более человек, они плавают друг за другом по кругу против часовой стрелки. Если вы плаваете с кем-то вдвоем (особенно если это женщина), можно договориться плавать по разным сторонам дорожки параллельно.

2. Не пользуйтесь духами и косметическими средствами, даже водостойкой тушью. У других может быть на них аллергия. Кроме того, они все равно смоются в бассейне (потому что хлорка!) и только подпортят качество воды.

3. Не мочитесь, не плюйте и не сморкайтесь. Эта вода потом попадает в ваш же собственный рот. На Западе в воду даже добавляют специальные реагенты, которые окрашивают воду в яркий цвет, если человек помочился. Таких посетителей с позором удаляют смотрители. У нас же уповают на человеческую порядочность.

4. Не плавайте по всему бассейну и не ныряйте со всех тумб. Выберите одну дорожку и плавайте по ней. Обычно дети, новички и пожилые люди плавают у края бассейна.

5. Не соревнуйтесь, по крайней мере, с незнакомыми людьми. Это может вызвать раздражение.

6. Не разговаривайте через дорожки, лучше вообще поговорить вне бассейна, если вы пришли с друзьями. Разговоры отвлекают и нервируют окружающих.

7. Никакой эротики. Поцелуи, ласки и откровенные бикини не для общественных бассейнов.

8. Следите за уровнем брызг. При некоторых стилях плавания брызги неизбежны. Но если вы окатываете людей на соседней дорожке, стоит поработать над техникой.

takzdorovo-ru.livejournal.com

Посещение бассейна — плюсы, минусы, рекомендации и отзывы

Посещение бассейна — плюсы, минусы, рекомендации и отзывы

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 10 минут

АА

Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.

Но так ли полезен бассейн, как нам кажется? Есть ли противопоказания для таких процедур?

Содержание статьи:

Плавание в бассейне — плюсы и польза

Организму не хватает тонуса? Хотите привести свое тело в форму к лету? Нужна дополнительная порция бодрости? Идеальный выход – бассейн.

В чем его польза, чему способствует плавание?

• Лечение сколиоза, остеохондроза.
• Развитие всех групп мышц.
• Укрепление суставов.
• Формирование правильной осанки.
• Избавление от лишних сантиметров на талии.
• Закаливание организма.
• Укрепление иммунитета.
• Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
• Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
• Повышение работоспособности.

Посещение бассейна — минусы

• Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
• При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
• Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).

Рекомендации по посещению плавательного бассейна

• До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
• Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
• На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
• Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
• Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
• Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
• Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
• Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
• Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
• Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
• После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
• Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
• Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
• Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
• Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.

Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.

Кому рекомендовано плавание в бассейне

В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?

• Тем, кто желает сбросить вес.
• Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
• Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
• Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
• Тем, для кого стрессы – частое явление.
• Будущим мамам.

Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:

• Остеохондроз.
• Невроз.
• Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
• Вегетососудистая дистония.
• Варикозное расширение вен.
• Предлежание плаценты (у беременных).

При каких заболеваниях бассейн противопоказан

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Отзывы женщин о посещении бассейна

— Ходила в бассейн два раза в неделю в течение пяти лет. Плюсов – множество. Мышцы укрепляются, живот подтягивается, организм закаляется. Спина болеть совсем перестала. А еще я перестала бояться воды вообще. И даже под водой теперь плаваю с удовольствием. Хлорка – да. Это, пожалуй, самый жирный минус. Но единственный.))

— Бассейн – лучшее средство, чтобы снять стресс. Даже усталость снимает. Хожу после работы в бассейн, и только потом домой. Прихожу к домочадцам обновленная, радостная и воздушная. Всем хорошо (мама в настроении), и мне хорошо (я в форме). Минусом считаю сухость кожи после бассейна. Приходится пользоваться кремами, которые я терпеть не могу.

— Бассейн – это всегда здорово. Грибков я никогда в них не ловила, аллергий и раздражений – тоже.)) Только позитивные эмоции, упругие ягодицы и знакомства с очень даже интересными людьми.))

— Самое большое преимущество бассейна – это возможность держать себя в форме. Мне лично удалось сбросить вес и подтянуть животик после родов. Сейчас я почти, как до родов. Всего год бассейна. Минус – хлорка. Это ужасно. Долго потом смываюсь под душем с мочалкой.

— При выборе бассейна, дважды попадала на такие, где можно обойтись без справок. Потом, вроде, нашла нормальный. Справку взяла, купила абонемент. Хожу. Хожу и думаю: а смысл какой в этой справке, если ее на год выдают? А может кто-то, месяц спустя после врача, заболеет чем-то. И понесет это что-то прямо в общественный бассейн. Надежды на хлорку как-то маловато…

— В какой бы бассейн вы не ходили, одевайте шапочки и шлепки. И шлепки не снимайте вообще! Плавать в них, конечно, не надо)), но снимайте их у бортика. И в душе – только в шлепках. Тогда никакого грибка не будет. И на лавочках голой попой не сидите. А сами вещи желательно стирать после хлорки – купальник, полотенце, и шапочку вымыть с мылом.

— Бассейн обожаю! Минусов никаких нет. Хлорка меня не волнует вообще, никаких аллергий. Грибков тоже никаких. Только позитив один. Я еще и в сауну хожу одновременно (чередую – бассейн, сауна), очень укрепляет организм. А что касается инфекций всяких – так в реках наших их кратно больше. И ничего, все живые.))

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

www.colady.ru

Как подготовиться к походу в бассейн

Плавание считается одной из самых приятных кардионагрузок. Оно позволяет добиться самых разных результатов: повысить упругость кожи и тонус мышц, восстановить уставшие связки после физических нагрузок, натренировать сердечную мышцу и почувствовать себя здоровым. Если вы ещё не пробовали ходить в бассейн, но решили начать, эта статья специально для вас.

Чтобы первый поход в бассейн не превратился в пытку, а новый опыт остался положительным, предлагаю составить список необходимых вещей. В зависимости от выбранного вами бассейна, некоторые пункты могут меняться, но предположим, что вы нашли комплекс средней ценовой категории, а всё, что у вас есть — это медицинская справка, позволяющая вам плескаться в воде без угрозы для других посетителей.

Итак, что нужно для похода в бассейн:

1. Прежде всего, купальный костюм. И пусть этот пункт вас не смущает, ведь не смотря на его очевидность, из-за забытого дома купальника может сорваться весь поход в бассейн.
2. Шапочка для купания. Без неё не пускают в бассейн в большинстве случаев.
3. Водонепроницаемые очки. В целом, без них можно обойтись, но если вы носите контактные линзы — очки для плавания ваш лучший друг.
4. Чистое сухое полотенце, достаточно большое, чтобы в него завернуться, но достаточно компактное, чтобы не занимало много места.
5. Сменная обувь (шлёпки) на нескользящей подошве. Отнеситесь к выбору обуви серьезно, потому что рухнуть всем телом на кафельный пол — удовольствие не для слабонервных.
6. Моющие средства: шампунь, мыло в мыльнице (либо его более удобный аналог — гель для душа), мочалку. Старайтесь не тратить чересчур много времени на душевые процедуры, а также попытайтесь удержаться от того, чтобы не взять все тюбики из дома с собой.
7. Чистое нижнее бельё. Потому что это просто гигиенично.
8. Фен и расческа. Часто в раздевалках есть сушилки для волос и даже фены, но если вы посещаете бассейн впервые, лучше захватите свой. Позже вы сможете решить, стоит ли носить его дальше. А вот расчесать волосы, особенно если после бассейна вас ждут другие дела, просто необходимо. Обладатели коротких стрижек могут этот пункт пропустить.
9. Увлажняющий крем. Его нельзя назвать обязательным атрибутом, но хлорированная вода сильно сушит кожу, особенно это чувствуется на руках.
10. Небольшая косметичка. Пункт исключительно для барышень, у которых есть дела после бассейна, требующие аккуратного внешнего вида. Косметичка должна быть действительно небольшой, иначе рискуете не поднять сумку.

Совет → распечатайте свой чек-лист для бассейна и повесьте его на видное место.

А вы любите ходить в бассейн? Как часто вы плаваете?

lifehacker.ru

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть женщине или мужчине

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

20 апр. 2017 г.

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Статьи по теме

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
2. Спокойное плавание – 10 минут.
3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для женщин

Эффективная тренировка в бассейне для похудения должна включать разные техники. Чтобы занятия не казались скучными, можно разнообразить их плавниками, досками или ручными манипуляторами. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая выносливость. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Продолжайте, пока не получится двигаться на протяжении 10-30 минут без перерыва. Примерная программа тренировки может включать следующие упражнения, выполняемые по 5-10 минут:

• разминка;
• плавание на боку;
• движение со сменой стиля;
• плавание на ногах;
• упражнения с увеличением скорости;
• заминка.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Базовая тренировка в бассейне для мужчин практически не отличается от программы для женщин. Различаются они лишь порядком используемых стилей. Начать мужчинам нужно с самой сложной техники – баттерфляй, затем продолжить брассом или кролем. Тем, кто быстро устает, разрешается сделать 15-20 секундные перерывы на отдых. Каждым стилем нужно активно проплывать 50-300 м. На вторую часть тренировки нужно оставить прикладные стили или плавание с дополнительными средствами – доской или калабашкой. Заканчивается занятие опять же спокойными движениями.

Видео

Плавание для похудения. Методика.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

sovets.net

С ребенком в бассейн — как собраться и вести себя?Все о детях и их родителях

Для полноценного развития ребенка важным является не только качественно организованное питание, обучение и уход. Физическое состояние также требует повышенного внимания со стороны развития. И лучшим способом его улучшить является бассейн. При регулярном его посещении можно будет укрепить здоровье, повысить иммунитет и просто подарить малышу массу положительных эмоций. А как правильно подготовится к первому походу в бассейн, что для этого потребуется и как себя вести?

Какую пользу может получить ребенок от походов в бассейн?

Благодаря плаванью появляется возможность не только развивать деток в физическом плане, но и укрепить их организм в целом, повысив способности иммунитета бороться с разнообразными вирусами. Еще она особенность такого водного вида спорта – малыш сможет направлять свой неограниченный энергетический поток в полезное русло. Более того, в более взрослом возрасте, отдыхая с родителями у моря или другого водоема, ребенок будет чувствовать себя в воде комфортно и уверенно, что сведет к минимуму вероятность возникновения экстренных ситуаций.

Преимущества от похода с крохой в бассейн можно оформить следующим внушительным списком:

• Бассейн по праву считается наиболее безопасным и эффективным способом закаливания и укрепления иммунитета.
• Благодаря регулярным тренировкам в воде у детей формируется крепкий мышечный каркас спины, что положительно сказывается на осанке и помогает избежать такого распространенного заболевания среди малышей как сколиоз.
• При регулярных тренировках крепнет бронхо-легочная система, снижается риск возникновения респираторных недугов.
• У деток наблюдается значительное улучшение аппетита.
• Если к плаванью приучаются детки грудного возраста, то это положительно сказывается на перестальтике их ЖКТ.
• После занятий сон малышей становится более крепким и продолжительным.
• Благодаря походам в бассейн можно предупредить развитие плоскостопие.

Однако есть ряд противопоказаний, по которым стоит отказаться от занятий плаваньем с ребенком. К их числу стоит отнести следующие:

• Острые состояния организма, которые сопровождаются повышением температуры.
• Наличие на кожном покрове крохи ран открытого типа.
• Имеющиеся у малыша врожденные сердечные пороки тяжелой степени.
• Наличие почечной недостаточности.

Перед тем, как записать ребенка в бассейн, в обязательном порядке стоит пройти осмотр и консультацию у опытного специалиста.

Посещение бассейна – с какого возраста можно начинать?

Очень многих родителей, которые хотят записать свое чадо в бассейн, волнует вопрос о том, с какого возраста возможны подобные водные занятия. Как утверждают специалисты, плавать кроха может прямо с пеленок.

Самым оптимальным возрастом для плаванья является 2 месяца, и, начинать это делать рекомендуется в большой домашней ванне. А уже через месяц можно будет перенести такие увлекательные водные занятия в специальный бассейн. Таким образом можно будет избежать стрессовых для ребенка ситуации и привить ему любовь к воде.

Все водные упражнения выполняются под пристальным вниманием опытного инструктора, благодаря чему кроха начнет значительно активнее развиваться, избавиться от страха перед нырянием. А если занятия будут происходить на регулярной основе, то к полугоду кроха уже научится правильно нырять и плавать при условии родительской страховки плавать самостоятельно.

Если родители так и не решились водить ребенка бассейн в грудничковом возрасте, то не стоит переживать, что уж поздно приучать его к таким занятиям. В каждом хорошем бассейне найдется тренер, который сможет провести индивидуальные тренировки, чтобы малыш смог полноценно присоединиться к своим более опытным сверстникам. Занимаясь в команде, дети приучатся к дисциплине, так как работать ножками и ручками придется в едином такте со всеми, переодеваться самостоятельно и т.п.

В какое время должен состоятся первый визит в бассейн?

Наиболее оптимальным временем записи ребенка в бассейн, в независимости от возрастной группы, является летний период. При этом май и июнь подойдут только при том условии, если на протяжении всего лета малыш будет посещать водные занятия. В противном случае, эффект закаливания сведется к нулю.

Если речь идет о детках более старшего возраста, то записать их можно будет в сентябре. Именно в этом месяце, как правило, в бассейне происходит набор групп. Таким образом малыш сможет заниматься со своими сверстниками, которые имеют практически одинаковые навыки плавания.

Первое посещение бассейна: что нужно сделать и предусмотреть?

Только при соблюдении рекомендаций врачей и инструктора, плаванье будет приносить большую пользу для всего организма ребенка. Как и в случае с любыми другими видами спорта, плаванье также имеет определенные предосторожности, о которых родителям стоит узнать наперед.

Перед тем, как первый раз посетить бассейн с малышом, стоит позаботиться о следующих важных нюансах:

• Сделать ребенку все нужные прививки, так как речь идет о посещении достаточно людного места, в котором детки тесно контактируют друг с другом.
• Посещая бассейн в обязательном порядке нужно принимать находящийся на его территории душ как до, так и после занятий. Несмотря на то, что администрация подобных учреждений запрашивает медицинские справки у всех посетителей, застраховаться от инфекции на 100% нельзя. Более того, такие водные процедуры помогут смыть с кожного покрова хлорку, которая добавляется в бассейн для дезинфекции.
• Обязательным перед походом в бассейн является и консультация с врачом. Специалист сможет установить норму возможных нагрузок, а также выявить возможные противопоказания или их отсутствие. Плавать в бассейне ребенок сможет начать только после получения специальной медицинской справки.
• Если планируется отдавать малыша на плаванье, то его нужно заранее приучить к правилам личной гигиены. Он должен использовать только свои принадлежности, в целях безопасности надевать шлепанцы и т.п.
• Очень хорошо выбирать бассейны, в которых также функционируют сауны. Если речь идет о детях более старшей возрастной группы, то им будет полезно прогреться после водных процедур. Такой температурный контраст способствует укреплению иммунитета.
• Если планируется посещение бассейна с совсем маленькими детками, то оптимальной температурой воды в нем считается 32 градуса. Более старшая возрастная группа может купаться при температурном режиме в 27 градусов. Уточнить эти показатели можно у тренера или администрации.
• Оставлять малыша без присмотра в вод категорически не стоит, даже если в помещении есть тренер. Особенно это касается первого занятия, так как ребенок может растеряться и запаниковать. Для деток младшего возраста занятия проводятся совместно с родителями. Доверять чадо инструктору можно только тогда, когда ему исполнится 5-7 лет.
• Относительно приема пищи, то он должен состоятся за 1 час, до начала занятий. Это позволит избежать проблем с пищеварением и неприятного чувства тяжести и дискомфорта в животе, которые могут помещать крохе осваивать водную стихию.
• Какой бы не была погода на улицы, после купание малых должен тщательно просохнуть. Особенно это касается зимнего периода, когда даже слегка влажные волосы могут стать причиной серьезных заболеваний.

Придерживаясь всех приведенных выше простых правил, можно будет не волноваться о том, что во время первого похода в бассейн придется столкнуться с неприятными ситуациями.

Собираемся на плаванье – какая экипировка потребуется малышу?

Данный вопрос является наиболее актуальным для тех родителей, которые решаются на поход с ребенком в бассейн первый раз. Чтобы быть целиком и полностью готовым к такому событию, нужно заранее подготовится.

Стандартная экипировка для занятий плаваньем будет напрямую зависеть от возраста малыша:

• Для самых маленьких деток нужны специальные подгузники, рассчитанные на плаванье. Также, в продаже имеются моющиеся многоразовые трусики, предназначенные для малышей весом более 6 кг.
• Для более старшей возрастной категории достаточным будет наличие плавок, которые производятся из синтетических быстросохнущих материалов.
• Шапочка для купания – еще один важный атрибут, особенно если на плаванье отдается девочка. Лучше, если это будут изделия не из ластика, а специальные тканевые модели.
• Махровое полотенце. Лучше всего брать большое, чтобы ребенок смог полностью укутаться и хорошо вытереться.
• Тапочки и шлепанцы. Хорошим решением для бассейна будут специальные мыльнички с закрытым носком. В них ребенок не поскользнется даже на самом мокром полу.

Важно! Нес стоит забывать о справке от педиатра, которую обязательно нужно будет предоставить администрации бассейна перед началом занятий. Если родители будут находится в воде вместе с малышом, то им также нужно будет иметь соответствующее разрешение от терапевта.

Безопасность в бассейне: как оказать ребенку скорую помощь?

Несмотря на то, что занятия плаваньем происходят под пристальным контролем опытного тренера и родителей, могут случаться непредвиденные ситуации, которые требуют молниеносного реагирования.

Если случилось так, что ребенок неудачно «занырнул» или упал в воду, следует провести следующие действия:

1. Ребенка, не вытягивая из воды, нужно поставить в вертикальное положение. Он должен оставаться погруженным в воде по самые плечи. Следует позволить ребенку хорошо отчихаться и откашляться самостоятельно, произвести пару глубоких вздохов, а также проявить все эмоции, связанные с неудачным погружением (плачь, крики и т.п.). Такое поведение детей будет свидетельствовать о том, что им уже не угрожает опасность и они находятся в удовлетворительном состоянии. При этом, сами родители должны оставаться спокойными, не забывая при этом хвалить чадо за смелость и старательность, чтобы у него осталось как можно меньше негативных воспоминаний о случившемся.
2. Если у малыша после описанных в первом пункте манипуляций не восстанавливается дыхание более, чем 7 секунд, его нужно положить на внутреннюю часть собственного предплечья грудной клеткой вниз. Пальцы этой же руки должны надежно зафиксировать плечо ребенка. Другой рукой (ладонью) выполняются пару похлопывающих движений между лопатками в области грудной клетке. Как только малыш начнет кашлять и кричать, выражая протест, стоит сразу же погрузить его в воду вертикально, не забывая при этом постоянно нахваливать за смелость.
3. В случае, когда ни один из перечисленных выше вариантов не сработал, и ребенку так и не удается сделать вдох, кожный покров начинается приобретать синюшный цвет, стоит незамедлительно уложить малыша на согнутую ногу грудной клеткой. Далее выполняем похлопывающие движения между лопатками по спине, ожидаем некоторое время, пока не появится чихание, кашель и протестовать.

Все описанные действия помогут избежать беды и снизить стресс ребенка от неудачного знакомства с бассейном.

Как очищается вода в детских бассейнах – выбираем только лучшее!

Не менее важным вопросом в выборе бассейна для похода с малышом, является качество воды в нем. Хорошие учреждения уже не останавливаются на одной только хлорки, чтобы дезинфицировать воду. Благодаря использованию современных технологий очистки, добиться максимального результата можно будет эффективней и безопасней:

• Так, к примеру, с целью очистки бассейнов используется метод ионизирования, предполагающий использование ионов меди и серебра.
• Еще одна безопасная технологи – озонирование воды. Вырабатывающийся из кислорода озон отлично обеззараживает и очищает воду, преобразовываясь при этом вновь в кислород. Такой способ является наиболее щадящим для нежного кожного покрова детей.

При выборе хорошего детского бассейна, обязательно стоит уточнить у его администрации, как именно выполняется очистка воды.

Если все описанные рекомендации и советы были взяты во внимания, то первый поход с малышом в бассейн станет для него невероятно радостным и увлекательным событием.

o-kroha.com

Первый раз в бассейн. — FITcultura — LiveJournal

January 19th, 2016, 12:21 pm

Первый раз в бассейн.

“Время течет — учись плавать!”

—  Мариан Карчмарсик

У плавания достаточно плюсов! По сравнению с другими видами спорта плавание — наиболее безопасная нагрузка для тела. В воде вес тела меньше, поэтому занятия в бассейне — лучшее решение для тех, кому не рекомендуется чрезмерная нагрузка на суставы, а также для людей с избыточным весом. Кроме того, тренировки в воде помогут скинуть лишние килограммы и привести мышцы в тонус.

Попробуйте плавать разными стилями:

Плавание кролем поможет сжигать больше калорий и развить хорошую скорость.
Брасс укрепит сердечно-сосудистую систему и поправит осанку.
Баттерфляй взбодрит метаболическую систему и тонизирует мышцы тела.
Мы уже говорили о необходимости учиться правильно плавать здесь. Осталось найти подходящий бассейн и записаться на занятия.

Итак, что нужно для посещения бассейна:

• Желание. С этим не поспоришь. Для начала определитесь с частотой занятий. Несмотря на то, что практически нет людей, которым плавание противопоказано, начинать заниматься лучше 2-3 раза в неделю. Лучше посещать занятия с радостью и стабильно, чем отходить одну неделю каждый день и бросить.


• Отсутствие вирусных заболеваний. Не рекомендуем посещать бассейн даже с простудными заболеваниями вроде гриппа или коньюктивита. Болезнь может усугубиться, да и об окружающих подумать стоит — это просто элементарное правило хорошего тона.


• Резиновые тапочки. Рекомендуем ходить по бортикам бассейна и в душевых только в ваших тапочках: грибковые инфекции чрезвычайно живучи и риск подхватить их все-таки есть. Покрытие может быть скользким, выбирайте модели шлепок с нескользящей подошвой.


• Плавки или купальник. Выбирайте из искусственных материалов, натуральная ткань, хотя и является наиболее экологичной, долго сохнет, быстро теряет форму, а красители на ней от хлорки разрушаются и, яркий поначалу, со временем купальный костюм станет блеклым. Полиэстер имеет склонность к растягиванию и обвисанию, и к тому же, долго сохнет. Полиамида тоже хватает ненадолго: хлорированная вода, а также неоднократная стирка и сушка разрушают волокна этого материала и купальник теряет форму безвозвратно. Полиамид с эластичными волокнами (их должно быть от 5 до 30%) не боится стирок и быстро высыхает. Лайкра — наиболее практиченый вариант.
  Одевать свой плавательный костюм нужно после душа, поэтому берите купальники в размер, чтобы легко одеть на мокрое тело.


• Шапочка. Сейчас в некоторых бассейнах разрешают плавать без шапочки. Но все же лучше убрать волосы, ведь основная функция шапочек для плавания — защита от волос. Ежедневно у человека выпадает от 80 до 120 волосков. Иногда, например, в зимнее время или ранней весной, когда волосы и организм в целом ослаблены, выпадение может усиливаться по вполне естественным причинам. И тогда вариантом нормы можно считать суточную потерю до 150 волосков. А теперь представьте себе, как плавать в бассейне, где кишат чужие волосинки. Согласитесь, не приятно.
  Если длинные волосы можно связать в косичку или пучок, то обладателям коротких стрижек настоятельно рекомендуется использовать шапочки. Очень комфортные текстильные шапочки: хорошо тянутся, отлично прилегают к голове, их легко одеть и снять. Промокают, но сушить такие шапочки можно даже на батарее. Самыми удобными шапочками считаются силиконовые: они хорошо растягиваются, легко одеваются и снимаются, хлорка им не страшна, да и порвать такую шапочку сложно. Особых условий сушки тоже не требуют.
  Еще один плюс использования шапочек для бассейна — защита ваших волос. При длительном контакте с дезинфицирующими веществами в бассейне волосы могут приобрести зеленый оттенок. Поэтому, светлые головы, не поленитесь лишний раз помыть голову после бассейна.


• Очки для плавания. На определённом уровне (то есть когда вы перестаёте купаться и начинаете плавать) обойтись без очков, как, впрочем, и без шапочки, нельзя. Если у вас очень тонкая кожа и чувствительные сосуды, то первое время остаются глубокие следы вокруг глаз. Они остаются у всех. Если вы только начинаете плавать, то выбирайте очки, которые не «всасываются» в глазные впадины. При достижении определенной скорости потребуются очки, которые хорошо держатся. В этом помогают двойная лямка и/или шапочка поверх лямок.


• «Рыльно-мыльные» принадлежности. Этот набор может быть индивидуальным, и очевидно, что у девушек будет больше средств. Душ перед плаванием служит не только гигиене, но и помогает коже и волосам справиться с воздействием хлорки: мокрая кожа и волосы впитывают все намного хуже. Для защиты волос есть специальные крема под шапочку для плавания. Если нет специального спортивного крема для волос, можно наносить кондиционер под шапочку, а потом его смывать. Но не надо наносить маски и масла под шапочку! Вы будете оставлять масляное пятно вокруг себя.
  После тренировки нужно помыться в душе еще раз и опять без плавательного костюма. Перед бассейном мы смываем с тела все выделения и все, что могло налипнуть по пути в ваш спортивный комплекс: это и пыль и микробы. После плавания тоже следует принять душ, поскольку дезинфицирующие вещества химически активны и лучше не оставлять их на коже слишком долго. А также лучше соскоблить те вредоносные микроорганизмы, которые можно подхватить в воде. Как бы тщательно ни очищалась вода бассейна, никто не может гарантировать вам того, что в ней уничтожены абсолютно все микробы и бактерии. В этом смысле мыло проигрывает мочалке.


• Полотенце. Сгодится любое, но меньше места занимает и быстрее сохнет «профессиональное» полотене для спортсменов из микрофибы.


• Дополнительно. Еще может понадобиться: фен, пакет для мокрых вещей, крем, лосьон, масло и другие косметические средства. Для тренировок можно приобрести инвентарь: ласты, pull buoy или «калабашки», лопатки. Фанаты закупаются гаджетами (счётчик кругов, таймер, водонепроницаемый плеер) и профессиональными средствами (спрей для очков, шампуни для вымывания хлорки из волос, защитный лосьон для тела перед тренировкой и т.д.)

Проверяйте, не забыли ли вы чего-нибудь из вышеприведенного списка.
Продуктивных тренировок!

fitcultura.livejournal.com