Упражнения в зале для пресса: 10 упражнений на пресс в зале и дома с гантелью (ФОТО)

Возьмите гантель обеими руками горизонтально и лягте на спину. Заведите руки за голову, ноги согните в коленях. Поднимите корпус, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу. Одновременно поднимите ногу вверх, приводя колено к корпусу. Опустите руки по обеим сторонам от колена, подтягивая гантель к стопе. Чередуйте на обе ноги. Упражнение отлично подходит для тренировки пресса в зале и дома, так как прокачивает мышцы живота, укрепляет кор, увеличивает силу и выносливость тела.

Сколько выполнять: 14-16 скручиваний всего.

2. Косые скручивания к прямой ноге

Лягте на спину, гантель возьмите в левую руку. Выпрямите ноги, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Оторвите от пола руку с гантелью и одновременно поднимите вверх противоположную ногу, стараясь ладонью коснуться стопы. При этом свободная рука и нога плотно прижаты к полу. Поднимайте корпус усилием брюшных живота, в крайней точке напрягайте пресс. На следующем подходе поменяйте сторону. Это упражнение для живота в тренажерном зале можно также выполнять дома, чтобы проработать косые мышцы пресса и подтянуть зону талии.

Сколько выполнять: 8-10 скручиваний сначала на одну ногу, потом столько же на другую.

3. Подъем корпуса с гантелью

Возьмите гантель обеими руками горизонтально у груди и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите корпус вверх вертикально, отрывая поясницу. В крайней точке гантель должна коснуться коленей. При подъеме немного округляйте спину, чтобы снизить нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Опускайтесь мягко, напрягая мышцы живота в отрицательной фазе движения. Выполняйте это упражнение для живота с гантелью в зале и дома, чтобы не только проработать пресс и укрепить кор, но также повысить уровень общей физической подготовки.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

4. Твисты с гантелью сидя

Возьмите гантель горизонтально обеими рукам и сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Держите гантель на уровне живота, спину немного отклоните назад. Поверните корпус вправо с полной амплитудой, опуская гантель почти на пол. Не возвращаясь в центр, поверните корпус влево, так же опуская гантель до уровня пола. Выполняйте движения в среднем темпе, концентрируясь на работе мышц пресса. Это упражнение для живота с гантелью в зале и дома прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы пресса, задействует косые и улучшает кровообращение в органах брюшной полости и малого таза.

Сколько выполнять: 18-20 поворотов всего.

5. Складка с гантелью

Лягте на спину, гантель возьмите горизонтально у груди, ноги выпрямите и удерживайте на весу, затылок не кладите на пол. Поднимите корпус вверх, полностью выпрямляя спину, и одновременно согните ноги в коленях и приведите их к корпусу. Вернитесь в исходное положение, медленно разгибая корпус, при этом держите пресс в напряжении. Сложное упражнение для живота можно выполнять в тренажерном зале или дома, чтобы прокачать брюшные мышцы, укрепить кор и увеличить общую физическую силу тела.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

6. «Складной нож»

Возьмите гантель горизонтально на вытянутых руках, ноги выпрямите и удерживайте на весу. Руки заведите за голову, напрягите мышцы живота. Поднимите ноги и руки вверх одновременно, в конечной точке коснитесь гантелью до ног. При возвращении в исходное положение не кладите голову и ноги на пол. Упражнение отлично подойдет для тренировки пресса в зале и дома, так как укрепляет глубокие и поверхностные брюшные мышцы, прорабатывает проблемные зоны и ускоряет метаболизм.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

7. Подъемы с гантелью над головой

Лягте на спину, гантель держите горизонтально на вытянутых вверх руках, ноги выпрямите и прижмите к полу. Поднимите корпус вертикально вверх, не меняя положения рук и полностью выпрямляя спину в крайней точке. Опускайтесь медленно,  напрягая мышцы брюшного пресса и слегка скручиваясь в позвоночнике. Упражнение развивает физическую силу, укрепляет мышцы живота и корпуса, прорабатывая глубокую брюшную мускулатуру и формируя выраженный рельеф.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

8. Ножницы с гантелью над головой

Лягте на спину, гантель возьмите обеими руками горизонтально и поднимите руки вверх. Ноги оторвите от пола на высоту 45 градусов. Из этого положения выполняйте ножницы, скрещивая ноги поочередно. Во время упражнения прижмите поясницу к полу, затылок не поднимайте, напрягите брюшные мышцы. Выполняйте это упражнение на пресс с гантелью в зале и дома, чтобы проработать нижнюю часть живота, укрепить кор и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Сколько выполнять: 20-25 разведений ног.

9. Складка с подъемом одной ноги

Лягте на спину, возьмите одну гантель горизонтально обеими руками и заведите их за голову, ноги вытяните. Поднимите корпус вертикально вверх, отрывая поясницу от пола и выпрямляя спину. Одновременно поднимите одну ногу и коснитесь ее гантелью. Вернитесь в исходное положение и на следующем подъеме поменяйте ногу. Упражнение задействует прямую мышцу пресса, а также укрепляет глубокую брюшную мускулатуру, делая живот плоским.

Сколько выполнять: 14-16 подъемов всего.

10. Подъем корпуса в боковой планке

Встаньте в боковую планку на предплечье. В свободную руку возьмите гантель и расположите ее на бедре. Опустите корпус вниз, чтобы бедро коснулось пола, а затем поднимитесь в исходное положение. После всех повторений поменяйте сторону. Включайте упражнение в тренировку пресса в зале и дома, чтобы проработать косые мышцы, укрепить мышцы живота и кора, а также улучшить осанку.

Сколько выполнять: 8-10 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

Готовые программы для женщин (с гантелями):

• Силовая программа для девушек с гантелями (на 5 дней)
• Программа на рельеф с гантелями без прыжков (на 3 дня)
• Силовая фулбоди-программа с гантелями без прыжков (на 3 дня)
• Как накачать ягодицы с гантелями (на 3 дня)

Готовые программы для мужчин (с гантелями):

• Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
• Готовая программа сплит-тренировок с гантелями (на 3 дня)
• Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Соблазнительный и рельефный животик – мечта многих девушек. Для того чтобы достичь такого результата придется потратить время и приложить немалые усилия, но результат того стоит. Есть специальные упражнения на пресс в тренажерном зале, которые дают хорошую нагрузку на мышцы живота. Тренироваться необходимо с учетом некоторых важных принципов.

Комплекс упражнений на пресс для девушек

Перед тренировкой необходимо поесть за два часа до ее начала, поскольку заниматься стоит на голодный желудок. Подберите в свой комплекс упражнения на все мышцы брюшного пресса, чтобы нагрузка распределялась равномерно. При выполнении упражнений на пресс в зале стоит обращать внимание и на правильном дыхании. Важно не задерживать дыхание, а выдох совершать на усилии. Ходить в зал стоит три раза в неделю, и уделять прокачке пресса 15-20 мин. Важно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы увидеть прогресс. Повторять упражнения на пресс в тренажерном зале нужно в три подхода, делая по 10-20 раз. Рекомендуется периодически менять упражнения или увеличивать нагрузку, поскольку мышцы могут привыкнуть и тогда результата от тренировок не будет.

Эффективные упражнения, чтобы накачать пресс:

1. Скручивания на наклонной скамье. Начнем с самого простого упражнения, предназначенного для проработки верхней части пресса. Лягте на наклонную скамья, закрепив ноги за валик. Руки держите возле ушей, но не заводите их за голову и не скрепляйте в замок. Локти разведите в стороны. Поднимайте голову плечи и верх корпуса, выполняя скручивания, а затем, возвращайтесь в ИП.
2. Поднятие ног на наклонной скамье. Этот вариант упражнения предназначен для проработки нижнего пресса. Находясь на наклонной скамье, зафиксируйте руки сверху, чтобы тело не болталось и не съезжало. Поднимите ноги так, чтобы они оказались параллельными полу. Это позволит постоянно поддерживать нагрузку. Ноги стоит держать вместе немного согнутыми в коленях. Выдыхая, поднимите ноги вверх, отрывая таз от скамьи и касаясь коленями груди. Зафиксируйте положение и, вдыхая, вернитесь в ИП.
3. Скручивания на верхнем блоке.
   Это упражнение для пресса на тренажерах позволяет проработать не только поверхностные, но и внутренние группы мышц. Встаньте на колени и возьмитесь за ручку тренажера. Спину держите ровной и не прогибайтесь в пояснице. Совершайте наклоны к полу на выдохе, а затем, возвращайтесь в ИП.
4. Подъем ног в висе. Прекрасное упражнение для проработки пресса и сгибателей бедра. Возьмитесь за турник широким или обычным хватом. Поднимайте ноги вверх, выдыхая, чтобы между ними и корпусом был прямой угол. Вдыхая, вернитесь в ИП. Если поднимать прямые ноги, тогда нагрузку получают прямые мышцы бедер и напрягатели широких фракций. При выполнении упражнения с согнутыми в коленях ногами, в работу включаются прямые и косые мышцы пресса.
5. Скручивания на фитболе. Есть разные варианты этого упражнения для пресса в зале для девушек, предлагаем рассмотреть усложненную версию. Примите упор лежа, разместив ноги на мяче, а руками упритесь в пол. Сгибая корпус, подтягивайте к себе мяч. В конечной точке в мяч нужно упираться носками стоп, а ладони должны оказаться под плечами. В тазобедренных суставах должен быть прямой угол. Следите, чтобы спина была прямой. Вернитесь в ИП и повторите все сначала.
6. Наклоны с гантелями. Это упражнение позволит нагрузить косые мышцы пресса. Встаньте прямо и держите гантели возле бедер на вытянутых руках. Совершайте наклоны, стараясь опуститься максимально низко, сначала в одну, а затем, в другую сторону.

Статьи по теме:

Как написать отличный пресс-релиз [7 бесплатных шаблонов и 21 пример]

Пакет пресс-релизов

Вы можете начать писать свои собственные или воспользоваться этими 7 бесплатными шаблонами пресс-релизов .

• Шаблон пресс-релиза : Избавьтесь от хлопот при написании и форматировании пресс-релизов с помощью шести разных шаблонов.

• Шаблон презентации для пресс-релиза : Когда вы отправляете пресс-релиз, вам также может потребоваться отправить электронное письмо с предложением. Используйте для этого этот шаблон.

Этот пакет поможет вам быстро и эффективно форматировать и создавать потрясающие пресс-релизы.

Что такое пресс-релиз?

Его цель — собрать все важные детали истории в одном источнике. Хорошо написанный пресс-релиз может привлечь ценное внимание средств массовой информации, но в то же время оставляет компании возможность формировать историю так, как они хотят. Регулярная оптимизация пресс-релизов в рамках контент-маркетинга может принести пользу вашей общей стратегии. Они могут генерировать спрос органично, благодаря интересу со стороны журналистов.

21 пример хорошо написанных пресс-релизов, которым вы можете подражать

Вам не нужно изобретать велосипед. Посмотрите, как крупные игроки выпускают пресс-релизы в настоящее время, и соответствующим образом скорректируйте свои.

1. Apple: «Apple добавляет пожертвования в честь Дня Земли к программе обмена и переработки
2. Associated Press: AP и Red Bull Media сотрудничают для предоставления премиального контента о спорте, музыке и образе жизни
3. Starbucks: ветераны и сиделки находят новое направление в пекарне Dog Tag Bakery
4. Fender: Fender отмечает 60-летие инноваций Jazzmaster
5. Modcloth: Modcloth расстается с Черной пятницей
6. Vans: Vans сотрудничает с фондом Positive Vibe Warriors Foundation, чтобы помогать обучать молодежные сообщества по всему миру
7. Amazon: пристегнитесь, Prime Members: Amazon запускает доставку в автомобиле
8. Barkbox: Новое исследование Barkbox показывает, что люди опираются на своих щенков, чтобы пережить праздники
9. Цель: десять новых косметических брендов запускают в этом году программу ускорения взлета целей в Миннеаполисе
10. Публичная библиотека Нью-Йорка: Публичная библиотека Нью-Йорка объявляет финалистов премии Young Lions Fiction Award 2018
11. Microsoft: Microsoft Build открывает новые возможности для разработчиков на периферии и в облаке
12. Adobe: Adobe запускает Spark с расширенными функциями для каждого учащегося бесплатно
13. Высшая лига бейсбола: MLB объявляет «Почетные девушки-летучие мыши» для всех 30 клубов MLB в преддверии Дня матери
14. Salesforce: Dropbox и Salesforce объявляют о стратегическом партнерстве
15. Home Depot: Home Depot наймет 1000 технических специалистов
16. NBC Universal: прорывная летняя сенсация NBC «Мир танца» переходит к продлению на 3 сезон
17. Twitter: Письмо акционерам за первый квартал 2018 г.
18. United Way: United Way помогла более чем 2 миллионам молодых людей подготовиться к колледжу, работе, жизни
19. Electronic Arts: EA и Maxis приглашают игроков поиграть с жизнью в The Sims Mobile
20. Wistia: Wistia запускает Soapbox для облегчения профессионального общения с помощью Video
21. Canva: Canva привлекает 40 миллионов долларов, чтобы заработать титул единорога

6 типов пресс-релизов

Вы можете анонсировать различные типы новостей, используя этот носитель. Ниже вы найдете шесть наиболее распространенных причин для написания пресс-релиза.

1. Запуск и обновление продуктов

Из исследований психологии клиентов мы знаем, что одним из наиболее важных триггеров мозга является эффект «первый и последний». Это означает, что пресс-релиз о запуске продукта (который будет первым сообщением в кампании) должен быть важнейшим элементом вашей стратегии. Профессиональный совет: ваш новый продукт — это то, к чему ваши клиенты не привыкли? Выделите цитату вашего генерального директора, чтобы прояснить свои намерения личным голосом.

2. События

3. Изменения фирменного стиля

Когда в вашей компании происходят серьезные изменения, пресс-релиз — это хорошее место, чтобы начать информировать общественность. Двумя наиболее заметными обновлениями брендинга могут стать кампания по ребрендингу или введение нового партнерского соглашения. Совет от профессионала: поддерживайте ажиотаж, внедрив 1–3 призыва к действию в своем релизе. Если вы подвергаетесь ребрендингу, включите изображения вашего нового фирменного стиля и объясните, почему вы меняетесь.

4. Смена руководства

5. Объявления о награждении

Когда компания получает признание за что-то, появляется новая коммуникационная возможность. Самое главное в пресс-релизе с объявлением о награде — определить, как это повлияет на конечного пользователя. Совет для профессионалов: используйте ключевые слова с высокой отдачей, такие как «высокоэффективный», «14-й квартал подряд» и «лучший», чтобы добавить глубины достижениям компании.

6. Последние новости компании

В такие времена, когда COVID-19 затронул почти каждый бизнес в мире, пресс-релизы типа экстренных новостей выходят через день. Помимо темы коронавируса, очень полезно научиться писать такой релиз. В случае, если необходимо сообщить о срочном вопросе как можно скорее, лучше подготовиться заранее. Совет: единственный способ эффективно сообщить печальные новости — это констатировать факты и дать четкое объяснение. Можно даже опустить какие-либо яркие изображения, поскольку основное внимание должно быть уделено обмену всей необходимой информацией.

5 шагов, чтобы написать лучший пресс-релиз

Пресс-релизы обычно имеют одинаковую структуру. Сохраняя единообразие форматирования, репортеры всегда будут знать, где какую информацию искать. Итак, вот 8 частей, которые вы должны включить в свой пресс-релиз:

1.

Убойный заголовок поддерживает высший приоритет в онлайн-маркетинге. Без него нет читателя. Без считывателя нет преобразования. Та же идея может быть применена к заголовку пресс-релиза. Вот несколько советов, которые вы должны иметь в виду.

Напишите 10+ версий вашего заголовка

Вы будете удивлены, как ваша лучшая идея не будет первой. Это может звучать как излишество, но броский заголовок для пресс-релиза может окупиться в десять раз.

Добавление цифр или других интересных элементов

Цифры по-прежнему являются одним из лучших способов привлечь внимание читателя. Почему? Количественная оценка утверждения действует как инструмент визуализации. Он также показывает уровень авторитетности темы. Источник изображения

Включите ключевое слово

«Хотя ваш тег заголовка не так важен, как раньше, он остается важным сигналом SEO на странице», — говорит Брайан Дин из Backlinko. Он также рекомендует помещать ключевое слово ближе к началу тега заголовка, чтобы еще больше повысить эффективность. Скопируйте и вставьте этот шаблон, чтобы создать свой: «[КТО: КОМПАНИЯ] сегодня объявила, что будет [ЧТО] в [ГДЕ] [КОГДА]. [СОБЫТИЕ/ОБЪЯВЛЕНИЕ] принесет [ПРЕИМУЩЕСТВА] [АУДИТОРИИ]».

2. Сформулируйте точку зрения, заслуживающую освещения в печати

У каждой хорошей новостной истории есть угол, или, другими словами, точка зрения, с которой будет развиваться ваша история. Создав четкую перспективу, вы сможете привлечь больше журналистов, которые ищут что-то интересное. Большие углы могут включать в себя:

• Локальное воздействие. Как ваша история влияет на местное сообщество?
• Конфликт. Ваш пресс-релиз раскрывает другую сторону конфликта?
• Прогресс. В вашем пресс-релизе освещается прогресс, достигнутый в решении конкретной проблемы?
• Драма. Вызывает ли ваш пресс-релиз эмоциональную реакцию у читателей?

Ниже приведен пример заголовка для угла «местного удара»: Источник изображения

3. Поместите самую важную информацию на первое место

Эффективный формат пресс-релиза соответствует «перевернутой пирамиде»:

1. Самая важная информация (т.е. 5 Ws)
2. Второстепенные детали
3. Дополнительная информация

Если вы хотите создать краткий пресс-релиз, следование 5 W в первой половине вашей структуры особенно полезно.

Дополнительные детали

Если вы включите цитату из компании, писатели смогут использовать ее в своих историях. Имейте в виду, что репортеры и писатели уже очень заняты; чем больше работы вы создаете для них, тем меньше шансов, что они расскажут о вашей истории.

Удаление пуха

Пресс-релиз — это тип контента, в котором вам нужно надеть свою лучшую копирайтерскую шляпу. Говорите кратко и по делу — в идеале не более 500 слов. Также важно не похоронить лид для вашего читателя. Короче говоря, напишите пресс-релиз, в котором прямо рассказывается о его цели.

Следуйте стилю точки доступа

Журналисты следуют стилю AP, и вы тоже должны. Это облегчит им использование вашей информации. Посетите APStyleBook.com, чтобы купить физическую копию или цифровую подписку, и убедитесь, что ваше письмо соответствует этому общему стандарту.

4. Кратко изложите ключевые элементы

В пресс-релизах иногда в начале релиза используются маркированные списки, чтобы резюмировать основные детали. Это делается для того, чтобы журналисту было легко понять историю и точку зрения. Вот пример пресс-релиза Business Wire, в котором под заголовком используется только одно предложение. Источник изображения С другой стороны, в пресс-релизе NIVEA используются все три места, чтобы подвести к своей истории. Источник изображения Резюме занимает начало пресс-релиза, поэтому оно чаще всего попадает в результаты поиска. Поэтому хорошо написать это важно вдвойне. Вот лучшие практики для краткого изложения:

• Составьте список из 1–3 кратких предложений средней длины.
• Включите 5 Ws.
• Добавьте ключевые слова и вспомогательные ключевые слова.
• Помогите читателю понять историю.
• Сделайте угол четким.
• Заинтересуйте читателя узнать больше (например, задайте вопрос).

В идеале вы должны сначала написать основную часть пресс-релиза и оставить резюме последним. Таким образом, вы сможете резюмировать основные моменты с большим пониманием.

5. Добавить контактную информацию СМИ

Репортеры новостных агентств, которые читают ваш пресс-релиз, должны знать, к кому можно обратиться за более подробной информацией. Этот раздел находится в конце выпуска новостей. Обязательно укажите следующие данные:

• Контактное лицо: Это должно быть имя и должность того, к кому можно обратиться.
• Адрес электронной почты: Дайте им лучший способ связаться с желаемой точкой контакта. Вы также можете указать почтовый адрес.
• Номер телефона: На случай, если они захотят позвонить, а не написать по электронной почте.

Вот раздел контактной информации из ранее показанного пресс-релиза NIVEA. Некоторые компании также включают ссылку или две на загружаемые медиаресурсы. Источник изображения

4 шага к совершенствованию формата пресс-релиза

Современные пресс-релизы несут в себе множество прежних предпочтений форматирования, вне традиции. Вот некоторые дополнительные элементы, на которые следует обратить внимание при написании пресс-релиза.

1. Дата

Первое, что бросается в глаза в пресс-релизе, — это место и дата, указанные в начале ведомости. Вот как это должно выглядеть: Нью-Йорк, 6 апреля 2021 г.  — У легендарного бренда Beiersdorf по уходу за кожей, NIVEA, появился новый ведущий партнер по разработке стратегии. Peter Schmidt Group была выбрана в качестве нового глобального ведущего агентства по идентичности бренда. Просто скопируйте и вставьте приведенный выше шаблон и переключите информацию на свою.

2. Интервал

Наиболее распространенное форматирование требует двухстрочного интервала между каждым абзацем.

3. Грамматика и правописание

Пресс-релиз — это тип объявления, которое привлечет внимание многих на этапе распространения в средствах массовой информации. Ускорьте проверку, найдя средство проверки грамматики, которое соответствует вашим потребностям.

4. Шаблон

Шаблон — это краткая биография вашей компании. Он должен появляться в каждом выпуске, который вы публикуете. Включите следующую информацию:

• Название вашей организации
• Заявление о вашей миссии
• Даты основания
• Размер компании
• Обновленная информация о миссии

Готовы к вашему первому пресс-релизу?

Это только что: Вы дошли до конца этой записи в блоге! Точно так же вы знаете, как написать пресс-релиз. Будь то ваша первая история или сотая, используйте эту статью, чтобы узнать, как сделать это правильно.

Time to Walk: В Apple Fitness+

ПРЕСС-РЕЛИЗ 25 января 2021 г.

Эпизоды содержат личные истории, фотографии и музыку влиятельных людей, чтобы вдохновить пользователей Apple Watch больше ходить пешком.

«Время ходить» — это новый вдохновляющий звуковой опыт ходьбы для подписчиков Apple Watch for Fitness+, созданный, чтобы побудить пользователей ходить чаще и получать пользу от одного из самых полезных занятий.

Купертино, Калифорния — Сегодня компания Apple представила Time to Walk — новую вдохновляющую звуковую прогулку для подписчиков Apple Watch for Fitness+, созданную, чтобы побуждать пользователей чаще ходить пешком и получать пользу от одного из самых полезных занятий. Каждый оригинальный эпизод Time to Walk предлагает пользователям погрузиться в прогулку вместе с влиятельными и интересными людьми, когда они делятся вдумчивыми и содержательными историями, фотографиями и музыкой. Наслаждайтесь Time to Walk в любое время и в любом месте с Apple Watch и AirPods или другими наушниками Bluetooth.

«Ходьба — самая популярная физическая активность в мире и одна из самых полезных вещей, которые мы можем сделать для нашего тела. Прогулка часто может быть больше, чем просто упражнение: она может помочь очистить разум, решить проблему или открыть для себя новую перспективу», — сказал Джей Бланик, старший директор Apple по фитнес-технологиям. «Даже в этот непростой период времени одним видом деятельности, который оставался доступным для многих, была ходьба. Благодаря Time to Walk мы еженедельно добавляем в Apple Watch в Fitness+ оригинальный контент, в котором представлены самые разные, увлекательные и знаменитые гости, предлагающие вдохновение и развлечения, чтобы помочь нашим пользователям продолжать двигаться благодаря силе ходьбы».

Звезда кантри-музыки Долли Партон размышляет о карьере, семье и взрослении в сельской местности Теннесси в эпизоде ​​«Время идти».

В эпизоде ​​«Время идти» игрок НБА Дрэймонд Грин размышляет о достоинствах неудач и отвлечении от критики.

В эпизоде ​​«Время идти» обладательница премии «Эмми» Узо Адуба рассказывает об отношениях на всю жизнь и сохранении веры.

Музыкант Шон Мендес рассказывает, как более медленный темп помог ему лично и творчески в эпизоде ​​«Время идти».

Каждая серия «Время идти» основана на личных, судьбоносных моментах гостя и включает в себя извлеченные уроки, значимые воспоминания, намеренные мысли и благодарность, моменты легкомыслия и другие темы, заставляющие задуматься, записанные во время прогулки на улице или в местах, которые имеют для них значение. Повествование оживает благодаря фотографиям, которые появляются на Apple Watch, как раз вовремя, чтобы усилить соответствующий момент, которым делится гость. После рассказов гостя опыт расширяется, когда гость представляет короткий плейлист с песнями, которые мотивируют и вдохновляют его, поэтому слушатель может продолжить прогулку под саундтрек, тесно связанный с каждым гостем.

Time to Walk выходит сегодня с четырьмя эпизодами от следующих гостей:

• Звезда кантри-музыки Долли Партон выиграла девять Грэмми, а также является известным актером, бизнесменом и гуманитарным работником. Долли размышляет о своей карьере, семье и взрослении в сельской местности Теннесси. «С тех пор, как я была маленькой девочкой в ​​Смоки-Маунтинс, я любила гулять», — говорит Партон. «Я думаю, что так важно иметь возможность выйти и ходить, если мы можем, в это время. Лучше всего я думаю, когда иду. И хотя многие из нас чувствуют себя ограниченными в это время, я надеюсь, что люди прогуляются со мной по переулку памяти, и мы все сможем почувствовать немного больше свободы, выделив время на прогулку вместе».

• Игрок НБА Дрэймонд Грин выиграл три чемпионата по баскетболу в составе «Голден Стэйт Уорриорз», что помогло изменить стиль игры. Он размышляет о достоинствах неудач и отключается от критики. «Нет ничего лучше, чем прогуляться на природе, погрузиться в свои мысли и глубоко вдохнуть свежий воздух», — говорит Грин. «Возьмите на себя все стрессы вашего дня и позвольте им улететь с ветром. Я надеюсь, что если я поделюсь своими историями с теми, кто пойдет со мной на прогулку, у них будет такой же стимул следовать за своими мечтами, как и у меня, когда я гнался за своими».

• Музыкант Шон Мендес стал популярным в социальных сетях в 15 лет, в 19 выпустил свой первый платиновый альбом и гастролировал по миру. Он рассказывает, как более медленный темп помог ему лично и творчески. «Прогулка — отличный способ очистить свой разум», — говорит Мендес. «Это самое простое, что вы можете сделать, чтобы успокоить тело и душу, задуматься и замедлиться. Я надеюсь, что люди почувствуют то же чувство спокойствия, что и я, во время ходьбы, и смогут перенести это на свой собственный опыт».

• Лауреат премии «Эмми» Узо Адуба обрел славу в сериале «Оранжевый — хит сезона», но только после множества отказов. Она говорит об отношениях на всю жизнь и сохранении веры. «Я люблю гулять один или со своей собакой, — говорит Адуба. «Это время, чтобы соединиться и поговорить с самим собой, которые часто упускают из виду в течение дня, и принести душевное спокойствие. Опыт ходьбы и рассказывания своих историй дал мне то знакомое чувство, которое приносит ходьба, ответы на вопросы, на которые нужно ответить, и затронуть темы, которые необходимо обсудить. Я так рада поделиться этим с теми, кто найдет время, чтобы прогуляться со мной».

После выбора эпизода «Время идти» на Apple Watch автоматически начинается тренировка «Прогулка», и пользователи могут идти в любом темпе, который им подходит.

Гости записывают свои эпизоды «Время идти», когда гуляют на улице или в местах, которые имеют для них значение.

Новые эпизоды будут появляться в приложении «Тренировка» на Apple Watch от разных гостей каждый понедельник до конца апреля. Пользователи могут просматривать и наслаждаться предыдущими эпизодами Time to Walk, когда им это наиболее удобно.

Эпизоды Time to Walk автоматически загружаются на Apple Watch с подпиской Fitness+, и пользователи могут запускать выпуск прямо из приложения «Тренировка». После выбора эпизода «Время идти» на Apple Watch автоматически начинается тренировка «Прогулка», и пользователи могут идти в любом удобном для них темпе, слушая через AirPods или сопряженные наушники Bluetooth. Новые выпуски продолжительностью от 25 до 40 минут будут автоматически появляться в приложении «Тренировка» на Apple Watch. Пользователи также могут просматривать выпуски на вкладке «Фитнес+» в приложении «Фитнес» на iPhone. Для пользователей Apple Watch, использующих инвалидную коляску, Time to Walk становится Time to Push и автоматически запускает тренировку в темпе ходьбы на инвалидной коляске на открытом воздухе.

Цены и доступность

Эпизоды Time to Walk автоматически загружаются на Apple Watch с подпиской Fitness+, и пользователи могут запускать эпизод прямо из приложения «Тренировка». После выбора эпизода «Время идти» на Apple Watch автоматически начинается тренировка «Прогулка», и пользователи могут идти в любом удобном для них темпе, слушая через AirPods или сопряженные наушники Bluetooth. Новые выпуски продолжительностью от 25 до 40 минут будут автоматически появляться в приложении «Тренировка» на Apple Watch. Пользователи также могут просматривать выпуски на вкладке «Фитнес+» в приложении «Фитнес» на iPhone. Для пользователей Apple Watch, использующих инвалидную коляску, Time to Walk становится Time to Walk или Push, и пользователи могут выбирать между тренировкой ходьбы или тренировкой толкания инвалидной коляски.

• Apple Fitness+ доступен в Австралии , Канаде , Ирландии , Новой Зеландии , Великобритании и США .
• Три месяца Apple Fitness+ включены для клиентов, которые приобрели Apple Watch Series 3 или новее, и один месяц Fitness+ включен для существующих пользователей Apple Watch. ¹ 
• Fitness+ доступен по подписке за 9,99 долларов США (США) в месяц или $79,99 (США) в год. ² 
• Fitness+ можно разделить между шестью членами семьи по той же цене, что позволяет другим пользователям Apple Watch в домашнем хозяйстве пользоваться этой услугой.
• Fitness+ входит в план Apple One Premier, который, если он доступен, также предоставляет клиентам доступ к Apple Music, Apple TV+, Apple Arcade, Apple News+ и 2 ТБ хранилища iCloud за  29,95 долл. до шести членов семьи.
Для
• Fitness+ требуются Apple Watch Series 3 или новее в паре с iPhone 6s или новее или iPhone SE с watchOS 7. 2 или новее и iOS 14.3 или новее.
Для
• Time to Walk требуются AirPods или другие наушники Bluetooth, сопряженные с Apple Watch.
• После загрузки эпизодов Time to Walk подключение к Wi-Fi или сотовой сети не требуется.

Поделиться статьей

Изображения времени идти

Загрузить все изображения

Компания Apple произвела революцию в персональных технологиях, выпустив в 1984 году Macintosh. Сегодня Apple является мировым лидером в области инноваций, предлагая iPhone, iPad, Mac, Apple Watch и Apple TV. Пять программных платформ Apple — iOS, iPadOS, macOS, watchOS и tvOS — обеспечивают бесперебойную работу на всех устройствах Apple и предоставляют людям передовые услуги, включая App Store, Apple Music, Apple Pay и iCloud. Более 100 000 сотрудников Apple работают над созданием лучших продуктов на земле и делают мир лучше, чем мы его видели.

1. Эта расширенная пробная версия доступна в течение ограниченного времени.