Разное

Упражнения по системе бубновского: Лечебная гимнастика при боли в спине

Содержание

20 упражнений Бубновского для дома, видео

В домашних условиях, это упражнение можно заменить двумя способами. Первый метод – это обыкновенное подтягивание таза, причем хват здесь роли не играет. Еще один метод – это эспандер. Можно взять один инструмент, ну а более натренированные люди могут воспользоваться двумя эспандерами.

Берем эспандер, крепим к стойкой опоре, принимаем то же положение, что и для работы на тренажере и начинаем занятие. Существует еще одно упражнение, которое является промежуточным. Оно называется тяга гантели. Выполнять нужно одной рукой. Для этого надо принять следующую позу: голову нужно поднять вверх, а подбородок максимально выдвинуть вперед.

Благодаря этому у вас будут прекрасно работать мышцы верхней части туловища. Спину нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу стоит отвести немножко назад. Выполнять упражнение надо на гимнастической скамье. Другую ногу нужно согнуть в области колена и опереть в скамью максимально впереди.

Выдыхать можно при поднесении гантели к груди.

Туловище нужно по максимуму скручивать в области позвоночника, только таким образом можно получить отличные результаты лечения этим упражнением. Количество раз по двенадцать, каждой рукой. Два подхода для этого упражнения, это минимум, а максимум шесть подходов. Те, кому на первых порах тяжело, могут делать два, либо четыре, если чувствуют в себе для этого достаточно сил.

Самого большого эффекта можно достичь от следующего упражнения данного блока, которое называется тяга с нижнего блока.  Для этого также можно использовать либо тренажер МТБ либо эспандер. Если вы используете эспандер, то закрепите его за опору, упритесь в нее ногами, приняв при этом положение углом в 90 градусов, и повторяйте такие же движения, как в самом первом упражнении, только возвращайтесь не в изначальное положение, а нагибайтесь назад немного дальше (угол примерно в 95-99 градусов). Но вперед нужно нагибаться практически до конца, чтобы полностью сокращались мышцы поясничного отдела.

В завершении упражнение лопатки должны сойтись. Выдыхать надо после того, как рукоятка эспандера соприкоснется с нижней частью живота. И последнее упражнение. Принимаете следующее положение: сидя на скамье под углом девяносто градусов. Ногами жестко упираетесь в пол. Эспандер фиксируете в нижней ее части. Это упражнение поможет воспроизвести максимальную амплитуду движений туловища, ведь оно должно разгибаться на угол сорок пять градусов по отношению к скамье. Если вы чувствуете усталость рук, то продолжать выполнять тягу можно всей спиной.

Выполнять первые несколько движений нужно даже через боль и с жестким выходом. Запомните это!

Книги Доктора Бубновского « ЦЕНТР ДОКТОРА БУБНОВСКОГО (В Калининграде)

Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2012
Автор

: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-699-57351-6
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

    О КНИГЕ:
  • Как связано появление сосудистых заболеваний с угасанием мышечной системы?
  • Остеохондроз и ишемическая болезнь сердца — что общего?
  • Почему даже при правильном питании появляются холестериновые бляшки в сосудах?
  • Откуда взялся атеросклероз у детей?
  • Какие упражнения нормализуют давление?

Сергей Михайлович отвечает на эти вопросы в доступной форме, основываясь на своей многолетрней врачебной практике. Автор противопоставляет избыточному назначению лекарственных препаратов применение простых, но эффективных упражнений.
В книге даны рекомендации, которые помогут разобраться в основных ошибках и заблуждениях на пути к выздоровлению. Издание адресовано всем, кто заинтересован в своем здоровье и желает избавиться от лекарственной зависимости и сохранить возможность активного долголетия.

Жизнь после травмы или код здоровья

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2012
Автор: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-699-53180-6
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

О КНИГЕ:
Эта книга адресована тем, кто перенес травмы позвоночника и суставов или хочет выбраться из затянувшейся болезни без лекарств и операций. С чего начать? Как избавиться от таблеток и уколов, костылей и ограничений? Как подобрать ключи к своему коду здоровья? Доктор Бубновский отвечает на эти вопросы, основываясь на своей многолетней врачебной практике и личном опыте, полученном в результате лечения перенесенных им тяжелейших травм.

Сергей Михайлович создал уникальную систему реабилитации, благодаря которой вернул в строй 6 пилотов команды «КАМАЗ-Мастер» после компрессионных переломов позвоночника на ралли «Париж-Дакар». Как это возможно, да еще и в условиях пустыни?! Профессор Бубновский раскрывает секреты реабилитации в данной книге, являясь непосредственным участником этого ралли в качестве врача команды. В книге даны рекомендации и упражнения, которые помогут восстановится после травмы, снять острые боли в спине и вернуться к активному образу жизни.

Оздоровление позвоночника и суставов

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2012
Автор: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-902812-10-4
Кол-во стр: 240 c.

Формат: 84х108, 1/32
Переплет: КБС

О КНИГЕ:
«Исполнение обещанного — святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок.

Почему мы выбрали именно его упражнения?
Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки — предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной авто аварии не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Остеохондроз не приговор!

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2010
Автор: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-699-41597-7
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ:
Сложность лечения остеохондроза заключается не в методике врача, а в психологии пациента. Методики могут быть разные, психология — одна: «Я не виноват в своих болезнях!» Преобладающее число людей при разного рода болях (например, в позвоночнике, в суставах, в сердце, тазовые боли) полагают, что это болезнь. То есть они, мол, попали под воздействие на их организм посторонних факторов, не зависящих от их поведения, воли и образа жизни. Поэтому и лечить их должен врач. Да и врачи в преобладающем большинстве считают так же. Этому учит и теория медицины, которая использует различные неправомерные, т.е. не имеющие отношения к действительности, словосочетания.

Например, нам ставят диагноз «ущемление нервного корешка», хотя на самом деле доказано, что корешки при остеохондрозе не ущемляются и нервы не болят, т.к. не имеют болевых рецепторов.

Грыжа позвоночника — не приговор!

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2010
Автор: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-699-41232-7
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ:
Каждый второй пациент с болями в спине при вопросе: «Что вас беспокоит?» — отвечает: «У меня грыжа, доктор!» И в глазах читается такая безысходность и тоска, будто он произнес собственный приговор.

При этом имеется в виду грыжа позвоночника — термин, ставший модным в последние лет 20 и объясняющий боли в спине; это не паховая или пупочная грыжа. У этого пациента и у многих других, обратившихся ко мне с данной проблемой, глаза были полны ужаса. Еще бы?! Она — эта грыжа позвоночника — может «выпасть внутрь позвоночного столба, ущемить все нервные окончания, и будешь ходить или под себя, или шаркая ногами!» Во всяком случае, так убеждали все невропатологи, консультировавшие пациентов ранее и посылавшие их к нейрохирургу. В последний момент кто-то порекомендовал обратиться в центр кинезитерапии, то есть в наш центр, где врачи умеют справляться с грыжами позвоночника без операций.

«Да?! — по- думал я. — Гениальное заболевание «сотворили» нейрохирурги — грыжа позвоночника! То, что это «творение» принадлежит именно данному сообществу врачей, я не сомневаюсь ни секунды. Раньше острые боли в спине объясняли все больше радикулитом. Причем лечить этот самый радикулит пытались прежде всего терапевтическими методами, к нейрохирургу посылали лишь в крайнем случае. То есть когда терапия, то бишь лекарственные средства, физиотерапия, вытяжения, банки и так далее, оказывалась не в состоянии справиться с болью в спине, особенно если пациент попал в дорогую клинику, и плюс к этому нарушались функции мочеиспускания. Сейчас при любых болях в спине, даже, казалось бы, с незначительными грыжами межпозвонковых дисков 4-5 мм, больных направляют к нейрохирургу. Почему? Все очень просто: быстро, дорого и… с глаз долой. Там разберемся….

Головные боли или зачем человеку плечи

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2011
Автор: Бубновский С. М.
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

О КНИГЕ:
Что может быть хуже головной боли? От нее невозможно убежать. Причин головной боли великое множество, но мало кто знает, что часто они связаны со слабостью мышц плечевого пояса В своей новой книге доктор Бубновский расшифровал код головных болей и показал выход из этого замкнутого круга, без обезболивающих препаратов. Можно ли справиться с болью самостоятельно? Что такое мышечная депрессия? Как быть с острой головной болью? К чему может привести склероз сосудов мозга?

Автор расскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы избавиться от головных болей, а также болей в плече и шее, как укрепить свою психику. В конце книги помещен «Большой жизненный словарь», в котором с оригинальным медицинским юмором описываются состояния краха здоровья людей, игнорирующих подсказываемый автором путь к здоровью.

Книга должна быть интересна всем без исключения и прежде всего тем, кто не хочет попасть, в качестве примера, в этот словарь.

Болят колени. Что делать?

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2010
Автор: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-699-44017-7
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

1000 ответов на вопросы как вернуть здоровье

Сергей Бубновский отвечает на многочисленные вопросы читателей, касающиеся не только остеохондроза позвоночника и различных болезней суставов, но и таких сопутствующих заболеваний, как сирингомиелия, рассеянный склероз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева. Читатель узнает, что делать при повреждении менисков, кисте Бейкера, подагре, плоскостопии, сколиозе, после операции на позвоночнике и при многих других недомоганиях.

Сергей Михайлович уверен, что пересмотреть подход к своему здоровью можно и нужно в любом возрасте и при любом анамнезе, важно помнить слова Шерлока Холмса: «В жизни нет мелочей…»

100 лет активной жизни, или секреты здорового долголетия

Как правильно восстанавливать организм после заболевания? В чем секреты долголетия? Можно ли жить не только долго, но и счастливо, наслаждаясь каждой минутой здоровой полноценной жизни? Вы узнаете пять основных условий активного долголетия, законы правильного питания для продления молодости. Познакомитесь с комплексами корригирующих здоровье упражнений при давлении, аритмии, бронхиальной астме и множестве других недугов. Правда о тазобедренном суставе. Жизнь без боли.

* факторы риска, или основные причины коксартроза, *упражнения для лечения болей в тазобедренном суставе, *уникальный авторский метод реабилитации после эндопротезирования. Секреты реабилитации или жизнь после травмы.

Данная книга адресована тем, кто перенес травмы позвоночника и суставов или хочет выбраться из затянувшейся болезни без лекарств и операций. С чего начать? Как избавиться от таблеток и уколов, костылей и ограничений? Как подобрать ключи к своему коду здоровья? Доктор Бубновский отвечает на эти вопросы, основываясь на своей многолетней врачебной практике и личном опыте, полученном в результате лечения перенесенных им тяжелейших травм.

Все эти книги можно приобрести в нашем центре!

Отзывы по меткам

Я в шоке! Это мой отзыв. Мне даже в голову не могло прийти, что капельницы, блокады, таблетки, уколы и мази, физиопроцедуры, а затем массажи, остеопаты и напутствие невропатолога забыть о занятиях в спортзале и поднимать не больше 3 кг — все эти деньги, время и муки терпения боли в течение 10 лет лечения моей спины будут заменены ПРОСТЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ в спортзале!!! И это я ещё вспомнила не все методы, которые практикуют в лечении спины — пиявки, массаж банками (2 месяца сплошных синяков), а также снятие проклятия экстрасенсами.
В очередной период обострения я случайно услышала о методе доктора Бубновского. Первое, что меня поразило? За 8 мин. я выполнила 5 упражнений (дома, на полу, со льдом под поясницей), которые мне выслал вконтакте дежурный врач Центра, — и боль прошла, я разогнулась, смогла двигаться и начала мыслить по-новому! Самая главная мысль — что раньше меня лечили как-то не так…
Конечно, произошло чудо, но не надолго: через час боль начала возвращаться — а я ей опять эти 5 упражнений! и опять помогло! вот тогда я поняла, что это работает и обратилась в Центр доктора Бубновского на Заневском пр. , 37.
Второе, что меня поразило в этом методе, — после 3-го занятия в зале я осознала, что боли прошли, двигаюсь нормально, настроение поднялось, а никаких лекарств я не принимала! После 6-го занятия в зале я решила, что выздоровела полностью!!! Смешно, конечно, кто понимает, что такое боли в спине и с чем они связаны.
Теперь я заканчиваю 1-й цикл занятий и уверена, что в этом стиле я буду жить дальше — специальные физические нагрузки на мышцы постоянно и всегда! Потому что боль даёт не грыжа, которая что-то там ущемляет, а атрофированная спазмированная мышца, которая не работает, потому что я не занимаюсь физически! Я буду жить (а не только лечиться!) по методу Бубновского, и тогда каждое движение будет не в муках и в унынии, а в радости от лёгкости! 

Спасибо врачу центра Ломоносову С.Ю., инструкторам Светлане, Мирэй, Юле, Денису и Никите, которые вселили в меня надежду и помогли выкарабкаться из недуга, который очень портил мне жизнь! И, конечно, спасибо доктору С.М. Бубновскому, который изменил главный подход к лечению проблем с движением — лечить движением!
Сердюк Светлана Николаевна

как проходят занятия и что нужно взять с собой на первое посещение — Новости о красоте и здоровье Тамбова

Когда пациент записывается по телефону на прием в центре доктора Бубновского, администратор объясняет, что на первую консультацию с врачом центра нужно принести медицинскую документацию, назначения от других врачей и снимки, если они есть. Доктору необходимо знать об основным и сопутствующих заболеваниях пациента. Если у вас нет всех этих документов – не беда, при необходимости врач даст рекомендации по дообследованию.

На первичном приеме врач проводит осмотр пациента. Оноценивает состояние костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов. Технику разработал доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский. Она необходима для выявления маскирующихся заболеваний, нетипичных или схожих с другой болезнью симптомов.

Первичный осмотр определяет, насколько пациент подвижен, есть ли у него боли, скрытые проблемы и возможные риски возникновения каких-либо новых заболеваний. Это необходимо для создания индивидуальной программы лечебных упражнений с учетом особенностей организма, основного и сопутствующего заболеваний пациента. С помощью несложных двигательных тестов доктор анализирует состояние мышц и суставов пациента, оценивает чувствительность и силу его мышечно-связочного аппарата. Осмотр помогает врачу установить истинную причину заболевания и назначить персональное лечение.

Специальные мануальные техники помогают врачу выявить болезненные зоны и участки, где мышцы находятся в асимметричном тонусе. При таком тщательном и внимательном подходе часто обнаруживаются скрытые патологии — проблемы, которые еще не дали о себе знать.

Также на первом приеме человек проходит функциональную мышечную экспертизу (тестирование) на тренажерах ( т.е. выполняет упражнения, назначенные врачом, с помощью и под контролем инструктора, инструктор обучает правильной технике выполнения упражнений). На основании результатов функциональной мышечной экспертизы пациенту составляется индивидуальная программа выздоровления с учётом состояния здоровья, основного и сопутствующих заболеваний.

После первичного осмотра врач может направить вас на дополнительные обследования.

После составления индивидуальной программы пациент приступает к самим занятиям. Уточним, что первые 12 занятий являются адаптивными, где пациент учится правильному дыханию, правильной технике выполнения упражнений ( «правильное движение лечит, неправильное калечит»), в течение 12 занятий постепенно увеличивается количество упражнений с учётом потребностей пациента, клиники заболевания и положительной динамики.  

Посещать сауну и массажный кабинет можно не ранее, чем после 6-го занятия но только по рекомендации врача центра.

После 6-го и после 11-го занятия пациенты повторно осматриваются врачом, для коррекции программы выздоровления, программа меняется в связи с клиникой и течением заболевания у конкретного пациента. Всего в каждом оздоровительном цикле по 12 занятий. Лечебная программа включает в себя 3 цикла по 12 занятий. До и после каждого занятия контролируется артериальное давление у пациента.

Важно, что каждое занятие проходит под руководством и под контролем инструктора. Инструктор смотрит, за техникой выполнения упражнения, следит за дыханием пациента и его общим состоянием. Важно, чтобы не было больших нагрузок, но при этом мышцы после занятия должны испытывать лёгкую, приятную усталость!

Занятия проходят на многофункциональных тренажерах Бубновского. Их уникальная особенность в том, что во время занятий оказывается декомпрессионный и антигравитационный эффекты. Это значит, что во время занятий отсутствует осевая нагрузка на позвоночник и суставы. 

Плюсы многофункционального тренажера Бубновского:

  • декомпрессионное действие – то есть при выполнении всех упражнений суставные поверхности не трутся друг об друга. Поэтому тренажёр позволяет заниматься с больными суставами, с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом и остеопорозом.
  • антигравитационный — то есть компенсирует вес тела таким образом, что на суставы и позвоночник действует только нагрузка упражнений. Все МТБ разработаны на основании длительного опыта лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • многофункциональный – то есть тренирует все группы мыщц и не требует дополнительного спортивного инвентаря.
  • подходит для всех членов семьи, мы занимаемся с детьми от 9 лет. Верхней возрастной рамки нет, противопоказанием к занятиям может быть только сопутствующая патология пациента – для этого и проводится первичная консультация врача.

МТБ активизирует работу практически всех мышц человеческого тела, улучшая кровоснабжение тканей, насыщение крови кислородом, укрепляя иммунитет, улучшает и восстанавливает подвижность позвоночника и суставов. Благодаря антигравитационной и декомпрессионной системе, при систематических занятиях устраняется болевой синдром, снимается мышечный спазм, а при наличии межпозвонковой грыжи, ее размер может постепенно уменьшаться, вплоть до полного исчезновения, улучшается общее самочувствие пациента.
Для занятий необходимо принести с собой по мимо медицинской документации — спортивную одежду, обувь, полотенце.

Центр доктора Бубновского располагается по адресу: г. Тамбов, ул.Гиляровского, д.26А
Записаться на консультацию или лечение можно по телефону:
8(4752)55-90-50.

Фото: портал ВТамбове

Доктор Бубновский: как худеть дома без диет (комплекс упражнений)

Профессор Сергей Бубновский не рекомендует людям с избыточным весом начинать худеть через большие физнагрузки.

Фото: ruspekh.ru

Худеть надо грамотно, начинать с укрепления мышц.

Обо всем этом врач рассказал в своем видеоблоге и показал несколько базовых упражнений на дому.

По его словам, жировая ткань – это отдельный орган, имеющий очень разветвленную кровеносную систему.

Если дисбаланс существует, жировая ткань забирает себе массу питательных веществ и кислорода, лишая нормального питания мышцы. В результате те слабеют. А слабые мышцы – это слабые сосуды, слабые органы.

Жир не только на руках, ногах, животе, он и внутри, он мешает нормальной работе внутренним органам. Слабые сосуды – это проблемы с сердцем, онкологя, диабет, нарушение опорно-двигательного аппарата.

Если жира очень много, нарушаются все протоки, могут возникнуть рак молочной железы, рак простаты. Снижается также и либидо.
Словом, надо худеть, но делать это грамотно. Если начать с бега, то возникнуть артрозы в коленных суставах.

Чем больше жировой ткани, тем тяжелее мышцам выполнять работу амортизации. Вся нагрузка идет на кости. Слабые мышцы, слабые связки, суставы страдают.

Упражнения для укрепления мышц от Бубновского

Начинать надо с ног, брюшного пресса, спины, таза. Начинаем с приседаний. Можно начать с облегченного варианта.

Подойти к шведской стенке, ухватиться за опору. Приседаем не ниже уровня колен. Нагрузка в основном идет на руки. Вставать надо на выдохе, а приседать на вдохе. Следить за дыханием надо обязательно. Это важно, так как в этом случае идет правильное насыщение кислородом всех органов.

Сделать надо 10 приседаний. Это покажется легко. Но таких подходов надо сделать 5-6, а потом и 10. То есть надо приседать 80-100 раз в день.

Но не сразу, а с передышкой, если тяжело. То есть, сделали 10 раз, встряхнули ногами, попили водички. И снова 10 раз присели.

Упражнения на пресс

Их также надо делать 10 раз по 10. Сели на скамью, закрепились руками и начинаем поднимать ноги вместе, не опуская пятки на пол. Как бы тело притягиваем к ногам. Поднимать ноги надо на выдохе. Опускать на вдохе.

Сделали 10 раз, отдохнули, встряхнули ноги, выпили глоток воды и снова повторили 10 раз. В конце надо немного задерживать приподнятые ноги – на 10 секунд примерно.

Могут болеть разные группы мышц, но это надо преодолеть. В итоге пресс станет плоским, жир с живота будет уходить.

Упражнения на мышцы груди

Если мышцы груди слабые, это значит слабые руки, слабая спина, плохая голова, потому что кровоснабжение головы тоже ухудшено.

Бубновский предлагает делать отжимания. От скамьи, например.

Если тяжело на вытянутых ногах, то можно опустить колени на пол, а упираться руками в край скамейки. Отжиматься надо 10 раз по 10 до касания грудью края скамейки. Выдох на вытянутых руках, вдох при сгибании локтей.

И руки, и грудь, и спина – все мышцы будут задействованы, уйдет жир из внутренних органов грудной клетки. Легче станет сердцу, щитовидной железе, легким, желудку и поджелудочной. Это не решить диетой и таблетками. Хотя и рациональное питание при ожирении тоже очень важно.

Книги бытовой и оздоровительной тематики – ROZETKA

Сегодня, если нужно найти какую-то информацию, ее ищут либо в интернете, либо листая тематический справочник. Второй вариант надежнее, так как его автором, в большинстве случаев, является эксперт, в то время как в интернете лавры «специалиста» может присвоить себе любой желающий. Литература по темам «Дом и быт» и «Красота и здоровье» очень популярна, в этих изданиях можно найти массу полезной информации по важным вопросам: приготовлению пищи, обустройстве дома, созданию мебели своими руками, уходу за своей кожей и волосами и т. д.

Дом и быт, красота и здоровье – ответы на важные вопросы

До появления компьютера и интернета большую часть своих знаний человечество черпало из книг. Разнообразные справочники, инструкции, методички позволяют в короткий срок получить базовые представления практически по любым вопросам. Это выручает в быту и является прекрасным средством для самообразования. Нужно выяснить какой-то нюанс, разобраться в новой для себя сфере или появилось желание порукодельничать – можно купить книгу по кулинарии, основам этикета, моде, ремонту и расширить свой багаж знаний.

Литература, затрагивающая вопросы красоты и здоровья, дома и быта, заключает в себе ответы на многие ключевые вопросы комфортного существования современного человека

Сегодня, чтобы быть успешным, нужно иметь массу знаний в самых разных отраслях жизнедеятельности. Эту информацию можно почерпнуть из книги – даже если читать каждый день по 10-15 минут, за полгода можно осилить довольно большое количество материала. Раньше специализированная литература писалась сложным, тяжело воспринимаемым языком, из-за чего книжки читались медленно и тяжело. Авторы поняли свою ошибку и теперь стараются писать доступно, что способствует популяризации книжек.

Категории «Дом и быт», «Красота и здоровье» включают в себя такие тематики:

  • ремонт и строительство;
  • сад и огород;
  • дизайн;
  • мода;
  • кулинария;
  • здоровье;
  • комнатные растения;
  • животные.

В каждом из этих разделов на ROZETKA собрано большое количество книг, в которых систематизированы самые полезные и интересные советы. В нашем магазине присутствует продукция многих издательств, это означает, что литературу по данным темам вы можете купить на украинском, английском и русском языках. Рубрикатор удобен и позволяет быстро отсортировать нужное. Если вы ищете конкретное издание, можно воспользоваться поиском вверху страницы.

На сегодняшний день в данной категории наибольшей популярностью пользуются книжки, посвященные кулинарии. Можно научиться готовить блюда разных стран, стать мастером по выпечке тортов и запеканию мяса, овладеть секретами приготовления соусов, которые внесут пикантный акцент в любое кушанье. Поиск новых интересных рецептов – это задача, которой занята любая хозяйка. Книги о здоровом питании помогут научиться вкусно и полезно кормить свою семью.

В «Розетке» вы найдете сотни увлекательных сборников рецептов, справочников, самоучителей. Мы подобрали литературу по самым разнообразным вопросам, начиная от устройства камина своими руками, заканчивая техникой массажа и восстановлением нормальной работы внутренних органов. Купить книги «Дом и быт», «Красота и здоровье» мы предлагаем с доставкой в Киев, Днепропетровск, Полтаву, Луцк, Харьков, Одессу и т. д. – по всей территории Украины.

Как поддержать здоровье в самоизоляции. Упражнения от доктора Бубновского | Здоровая жизнь | Здоровье

Как пелось в известной песне, «выдержать полный штиль» тяжелее, чем бурю. Ведь в само­изоляции можно не только «свихнуться со скуки», но и подорвать здоровье. Как, не выходя из дома, не растерять, а даже укрепить бодрость духа и иммунитет?

Наш эксперт – профессор, доктор медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский.

То, что рациональные физические нагрузки полезны, а в условиях самоизоляции необходимы, очевидно. Но как заставить себя встать с дивана? Для этого надо осознать, что в каждый момент человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону ступить, выбираем мы сами.

Водой холодной обливайся!

Чтобы избежать или хотя бы смягчить последствия самоизоляции, важно правильно начать день. Лучший способ – принять холодный душ или облиться из ведра. Холодная вода тонизирует кровообращение и укрепляет иммунную систему, которая включается в работу только в режиме резких (жёстких) внешних воздействий. Кроме того, холодная вода – это естественный анти­депрессант. Облейтесь ею, и настроение наладится. А ещё это натуральное обезболивающее: снимает головные боли, боли в спине и суставах.

Существует миф, что, обливаясь ледяной водой, можно заболеть. Это не так. За 5–10 секунд простудиться нереально. Холодная вода (впрочем, как и горячая) действует не на сосуды, а лишь на кожу и подкожные мышцы. Кратковременное воздействие холода вызывает усиление кровотока в области сердца и во внутренних органах, согревая тело. Поэтому холодная вода не спазмирует сосуды, а, наоборот, улучшает скорость и объём кровотока, тем самым защищает от тромбообразования.

Правда, при некоторых заболеваниях (например, облитерирующем эндартериите, которым часто страдают курильщики, сахарном диабете и некоторых аутоиммунных патологиях, таких как склеродермия, а ­также после инсульта) полноценный крово­ток нарушается. У этих категорий больных холодная вода может вызвать обратную реакцию. 

Только с головой, иначе эффект от процедуры снижается до 80%, так как не включается центр терморегуляции, находящийся в гипоталамусе голов­ного мозга.

Воздействие холода должно быть резким, но кратковременным (5–10 секунд). Если постепенно снижать температуру воды, можно простудиться, так как при температуре в пределах +14…+16° центр регуляции может не среагировать и ослабленный болезнями человек рискует простудиться, особенно если он боится холода.

Что пить в одиночку?

После закаливания – черёд согревающего чая. Нет ничего полезнее обильного утреннего чаепития. Не стоит ограничиваться маленькой чашкой. Оптимальное количество жидкости, выпитой утром, – от 800 мл до 1,5 л.

Вода входит в состав крови и участвует во всех обменных процессах, а также выводит из организма уже отработанные вещества. Поэтому важно пить много. От недостатка воды кровь становится густой, замедляется метаболизм, возникают запоры, развиваются артроз и остеохондроз. Чтобы насытить ­органы и ткани жидкостью, необходимо ежедневно выпивать 2,5–3 л.

Лучше всего пить простую воду или чай – зелёный, чёрный, травяной.

Чтобы научиться больше пить, ­делайте это постепенно. Посчитайте, сколько жидкости вы выпиваете за день, и через каждые 3–4 дня увеличивайте дозу на 100–125 мл. Пейте воду или чай не спеша. Это позволит организму ­эффективнее всасывать воду и положительно повлияет на обмен веществ.

Дыхание защитит от инфекций

Чтобы поддерживать организм в порядке в период самоизоляции, необходимо заниматься спортом. Но сущест­вует очень важный момент, который может свести на нет все усилия от выполнения любой гимнастики. Речь идёт о правильном дыхании.  

Дышать надо, обязательно используя диафрагму. Тогда выдох будет максимально долгим. Это тренирует и укрепляет дыхательную систему, делая её более устойчивой перед инфекциями.

Для тренировки диафрагмального выдоха поможет следующий ­приём: лёжа на спине, надо двумя руками прижать к животу мяч. При выдохе сначала мяч опустится, как бы проваливаясь внутрь живота. В конце выдоха мышцы брюшного пресса в области пупка должны сократиться, а мячик – снова подняться над поверхностью живота. В таком случае выдох становится длинным, что способствует снятию сначала внутригрудного, а затем и внутрибрюшного давления.

Если же дышать неправильно, надувая живот при выдохе, то мяч будет сразу же подниматься. Кроме того, при выдохе надо обязательно следить, чтобы мышцы лица не напрягались (в отражении в зеркале у вас при этом не должно быть страдальческого выражения). Делая гимнастику на фоне правильного дыхания, можно существенно повысить её эффективность.

Делаем гимнастику

Чтобы сохранять нормальную физическую активность дома, не нужно становиться заправским спортсменом. Надо лишь освоить несколько упражнения, но делать их каждый день.

Чтобы поддерживать организм в порядке, делайте всего 3–4 вида упражнений. Но регулярно и с большим числом повторений.

1. Отведение прямой ноги в сторону (наружу) 

Правила выполнения. Делать 1-е упражнение нужно сидя, используя резиновый амортизатор. Один его конец надо прикрепить к неподвижной опоре, другой – к нижней части голени. На выдохе отводить ногу с резинкой в сторону. Не менее 20 повторений за один подход.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

2. Приведение прямой ноги внутрь

Отличие 2-го упражнения от предыдущего в том, что тягу прямой ногой надо осуществлять от неподвижной опоры по направлению к другой ноге. Будут работать приводящие мышцы бедра, отвечающие за работу коленного и тазобедренного суставов, а также за кровоснабжение органов малого таза. Не менее 20 повторений за один подход.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

3. Отжимание

Если отжиматься от пола классическим способом тяжело, для начала отжимайтесь, например, от скамейки, стула, стола или даже от стены. Подойдёт любой устойчивый предмет. Сделайте 5 серий по 5 отжиманий – всего получится 25. Для начала неплохо!

Правила  выполнения. Руками надо упереться в поверхность, ноги назад, взгляд – прямо перед собой. Следите, чтобы во время отжиманий спина не прогибалась, а всё тело было ровным и прямым. На вдохе опускайтесь, на резком выдохе со звуком «хаа!» поднимайтесь. Первое время суставы могут скрипеть, а мышцы пере­напрягаться – не волнуйтесь, со временем это пройдёт и мышцы окрепнут. Очень важно отжиматься размеренно, в одном ритме – это очень полезно при аритмии.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

4. Приседание

Думаете, ноги служат только для опоры и передвижения? А вот и нет. Именно мышцы ног, на которые приходится 50% всей мышечной массы человека, являются тем мощным насосом, который обеспечивает возврат крови по венозной системе от стоп к сердцу и головному мозгу. Поэтому именно они помогают организму качать кровь – отвечают и за гемодинамику, и за лимфодинамику. А поскольку в лимфатических сосудах и органах находится наша иммунная система, то укрепляют и иммунитет!

Так что, если не хотите еле ноги таскать, делайте упражнения для поддер­жания их мышечной силы – например, приседания: ежедневно не менее 30 раз, а лучше 2–3 серии приседаний по 20–30 повторений. Перерыв между сериями – 20–30 минут.

Правила выполнения. Приседать надо, держась руками за неподвижную опору (для сохранения прямой осанки). Поначалу возможно появление мышечных болей в бедре – это норма, со временем пройдёт.

Но одних приседаний мало, необходимо укрепить и остальные мышцы ног.

Фото из личного архива Сергея Бубновского

упражнений для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

Сколько людей в мире страдают от болей в спине! Физиологи утверждают, что частые проблемы с позвоночником — это плата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Что ж, конечно, все возможные блага цивилизации сказываются на нашем позвоночнике далеко не лучшим образом. Мы ленивы, мало двигаемся, много сидим и едим — отсюда даже у молодых людей часто бывает остеохондроз и межпозвонковые грыжи.Что уж говорить о старшем поколении!

Люди, которые хоть раз испытывали сильные боли в спине, знают, насколько это болезненно. В такие моменты, казалось бы, все готово, чтобы кого-то научить и подсказать, как избавиться от беды. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом снова наступает ухудшение. Физические упражнения делать страшно, потому что даже двигаться боишься. А пока есть врач Бубновский. Разработанные ими упражнения для позвоночника могут помочь даже очень отчаявшимся людям.Не верь мне? И зря! Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. И начать действовать, потому что, как говорят мудрые: «Под лежачим камнем …»

Знакомьтесь — Бубновский Сергей Михайлович!

Кто это — доктор Бубновский? Известно, что он имеет докторскую степень по медицине и является профессором и основоположником кинезитерапии. Сегодня у него два высших образования и двадцать лет успешной медицинской практики, целиком посвященной лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им санатории в Москве и совмещает свою основную деятельность с врачебной работой в бригаде КамАЗ-мастер. Да и сам этот неугомонный человек участвует во многих соревнованиях по ралли. Вот кто он — доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, разработанные им тренажеры для трудоустройства больных людей — это плоды его труда.

А началось все когда-то с трагического события. Жизнь Сергея Михайловича сложилась таким образом, что в 22 года он попал в крупную автокатастрофу, в результате которой из-за серьезных травм практически не мог двигаться.Прогнозы лечащих врачей оказались совершенно неутешительными, и молодой человек был вынужден искать пути самовосстановления. 27 лет он упорно трудился, чтобы вернуть себе здоровье. И он добился своей цели. Основываясь на собственном опыте борьбы с болезнью, доктор Бубновский разработал собственную систему лечения, которая ежедневно помогает огромному количеству людей.

На чем основан метод?

В чем суть метода? Главное здесь — лечение суставов и позвоночника движением.Этот метод называется кинезитерапией. Обычно люди, испытывающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить пациенту максимальный отдых. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружное лечение мазями, а часто начинают настаивать на хирургическом вмешательстве. Очень часто операции проводятся при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, которое может помочь от неприятностей.

Но метод доктора Бубновского был построен в первую очередь для устранения гиподинамии.Пациент выполняет специальные безопасные упражнения, при которых активируются крошечные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что при расшатывании или деформации любого позвонка они сжимают его с ужасной силой, пытаясь удержать на месте. Это вызывает грыжу, защемление нервных волокон и т. Д. Реабилитационные упражнения кинезитерапии позволяют снять мышечный спазм и вернуть больные позвонки на место.

Комплекс обезболивающих

  1. Готовимся к освоению метода Бубновского.Упражнение для позвоночника номер один начинается с расслабления спины, а затем с ее прогиба. Для этого мы неторопливо стоим на коленях, положив руки на пол. Затем на выдохе медленно сгибаем спину вверх, а на вдохе наклоняемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.
  2. Упражнение, растяжка мышц. Необходимо встать на четвереньки, затем отвести правую ногу назад и сесть на левую. Левую ногу тяните вперед, чтобы есть силы, опускаясь все ниже и ниже.После того, как все было проделано 20 раз, поменяйте ноги, снова сделайте 20 упражнений.
  3. Исходное положение — на четвереньках. Туловище вытягивается вперед, насколько это возможно, поясница ни в коем случае не прогибается.
  4. А теперь давайте как следует растянем мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом собираемся вместе. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклонить корпус к полу. На следующем выдохе выпрямляем руки, при этом присаживаясь на пятки. Делаем 6 повторов.
  5. Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского — это упражнение для позвоночника и одновременно для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнято так, чтобы локти соприкасались с коленями. Нетренированным и тучным людям это упражнение поначалу может показаться слишком сложным. Вы можете помочь себе руками.
  6. Делаем «полумост». Для этого ложимся на спину, руки лежим вдоль туловища.На выдохе поднять таз как можно выше, на вдохе опустить. Это движение можно делать до 30 раз.

Адаптивная гимнастика

Лечение позвоночника по методике Бубновского рекомендовано автором методики специальной адаптивной гимнастикой. Это поможет телу правильно настроиться. Подготовили, начали:

  1. Сядьте на пятки и активно выдохните. На вдохе поднимитесь и сделайте руками круговые круги.На выдохе вернитесь в исходное положение.
  2. Осуществление очищающего дыхания. При этом положить ладони на живот и сквозь плотно сжатые губы издать звук «пф».
  3. Сделайте упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.
  4. Лежа на спине, приподнять таз от пола. Ноги согнуты в коленях.
  5. Сгруппирован из положения лежа. На выдохе одновременно поднимаются туловище и согнутые ноги. Необходимо постараться сводить колени и локти вместе.

Упражнения для стоп

Лечение позвоночника по методике Бубновского будет более эффективным, если пациент будет регулярно во время разминки выполнять следующие простые упражнения для укрепления стоп:

  1. Лежать на спина, руки по бокам, ноги прямые, разведены на ширину плеч. Большие пальцы попеременно сгибают, а затем тянут, максимально напрягая их.
  2. Информационная система такая же, как и выше.Упражнение заключается в попеременном вращении упоров по и против часовой стрелки.
  3. Первый такой же, как и раньше. Большие пальцы ног чередуются и разводятся.
  4. Пальцы стоп сжимаются, как будто вы хотите зажать их каким-то предметом, а затем разводят в разные стороны.

Почему так важно укреплять стопы при заболеваниях позвоночника?

Поговорим о причинах, по которым гимнастика по методике Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для ног.Все дело в том, что стопы вместе с голеностопными суставами служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. У них 27 костей, столько же мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен работать безупречно. На самом деле все идет не так, что, конечно, пагубно сказывается на позвоночнике. Вот почему так важно терпеливо укреплять ноги.

Занятия на специальных тренажерах

Есть оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский.Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих устройств, способствуют скорейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере известного врача способны восстановить тонус спинных мышц, укрепить мышечный каркас, вернуть суставам утраченные функции, улучшить кровоснабжение, нормализовать и ускорить биохимические процессы, устранить боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний позвоночника и других суставов нашего тела.

Лечение по методу Бубновского с помощью занятий на тренажерах рекомендуется и тем пациентам, которые недавно перенесли операцию и нуждаются в реабилитации.Многие пациенты на собственном опыте убедились, что тренажер Бубновского — отличная альтернатива хирургическому вмешательству. Занятия в тренажерном зале показаны как взрослым, так и детям. Единственный недостаток — для таких занятий придется посещать специальный центр.

Рекомендации врача

Есть ряд рекомендаций и советов доктора Бубновского. Упражнения для позвоночника, безусловно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Например, все мы треть жизни проводим во сне.К сожалению, очень часто наша спина не получает полноценного отдыха. Итак, что вам нужно делать?

  1. Подберите хороший матрас. Понятно, что спать на мягком намного приятнее, но тяжелее — гораздо полезнее для наших позвонков.
  2. Для спины хуже всего, когда человек спит на животе. В этом случае шея выгнута вверх, а это лишняя нагрузка на позвоночник. Лучшее положение для сна — на боку или на спине. Используйте специальную подушку для тела, с ее помощью можно равномерно распределить вес тела.
  3. После сна не нужно сразу вставать с кровати, лучше потратить немного времени, чтобы получить от этого максимум удовольствия.

Специально для офисных работников

Многим помогает Метод Бубновского, отзывы о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником. Но болезнь лучше всего предотвращать, а не лечить. Вот рекомендации врача тем, кто работает в офисе (эти люди часто страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):

  1. Очень важно, на чем вы сидите.Если нет возможности установить эргономичное кресло, то следите за своей позой. Ноги нельзя скрещивать, но корпус должен сгибаться вперед или назад, колени согнуты под прямым углом.
  2. Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно опускать или поднимать голову.
  3. Обязательно делайте небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых вы можете встать и немного потренироваться.

Центры Бубновского

Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует выполнять в специальных центрах под руководством опытных инструкторов.Там вы можете получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, их количество постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 вы можете узнать, есть ли в вашем городе такой центр.

Заключение

Что ж, теперь вы знаете толк в методе Бубновского. Упражнения, описанные в этой статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник — один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночника можно в любом возрасте.Просто не нужно терять веру в себя и свои силы!

p >>

Самое простое упражнение. Русский врач. Укрепите иммунную систему менее чем за минуту

Самое простое упражнение. Русский врач. Укрепите иммунную систему менее чем за минуту

Все мы знаем, что иммунная система, по сути, является первой линией защиты от болезней и инфекций. Это набор сложных взаимодействий с участием различных органов, структур и веществ. Иммунная система борется с микроорганизмами, которые вызывают болезни и препятствуют процессу заживления.

Таким образом, сбалансированный образ жизни и поддержка тела являются жизненно важными элементами при обсуждении темы укрепления иммунной системы. С помощью нескольких небольших корректировок вы можете довольно легко укрепить свою иммунную систему.

Самое простое упражнение. Укрепите иммунную систему за 15 секунд

Российский профессор Сергей Бубновский — специалист по кинезиотерапии. Он рекомендует очень простой и эффективный метод, который расслабляет, избавляет от ощущения тяжести и усталости в ногах, лечит простуду и укрепляет иммунитет.Совет специалиста следующий:
  • Каждый вечер наполняется таз с холодной водой, в которой замачиваются ступни. Не используйте горячую воду.
  • Постучите по воде ногами и поиграйте с ней 15 секунд. По истечении этого времени выньте ступни из холодной воды и, не вытирая и не вытирая их (но влажным) полотенцем, сразу надевают пару толстых шерстяных носков. Четверть часа он будет ездить по дому. Повторяйте эту процедуру каждую ночь для повышения иммунитета.
  • Если холод уже установлен, такой уникальный метод помогает оперативно укрепить иммунитет. В этом случае глажка будет производиться каждые 4 часа. Лечение не влияет на симптомы простуды и не имеет побочных эффектов.
  • Кроме того, когда вы принимаете холодную ванну, важно, чтобы в комнате было тепло и чтобы ноги тоже были теплыми. По желанию вы можете выбрать более глубокие сосуды, в которые, погружая ноги, вода покроет их ниже колен.

Этот метод стал основным дополнением к поддержанию здоровья, профилактике заболеваний и даже успешному лечению уже установленных заболеваний.Физиотерапевтические процедуры, основанные на разнообразном использовании воды, улучшают периферическое кровообращение, усиливают сердечную деятельность, обеспечивают хороший мышечный тонус и повышают сопротивление сердца.

И последнее, но не менее важное: они повышают сопротивляемость организма инфекциям и укрепляют нервную систему, что косвенно помогает поддерживать здоровье в нормальных условиях.

Бани с холодной водой имеют давние традиции во многих культурах, особенно в России. Есть несколько методов закаливания и обработки тела холодной водой, в том числе легкое глажение в холодной воде подошвами.


Источник: Doctorul Zilei by www.doctorulzilei.ro.

* Статья переведена на основе материалов Doctorul Zilei сайтом www.doctorulzilei.ro. Если есть какие-либо проблемы с содержанием, авторскими правами, оставьте, пожалуйста, отчет под статьей. Мы постараемся обработать как можно быстрее, чтобы защитить права автора. Большое спасибо!

* Мы просто хотим, чтобы читатели получали более быстрый и легкий доступ к информации с другим многоязычным контентом, а не с информацией, доступной только на определенном языке.

* Мы всегда уважаем авторские права на содержание автора и всегда включаем оригинальную ссылку на исходную статью. Если автор не согласен, просто оставьте отчет под статьей, статья будет отредактирована или удалена по запросу автор. Спасибо большое! С наилучшими пожеланиями!


Совместные учения Бубновского

Если верить медицинской статистике, почти каждый второй человек в мире страдает патологией опорно-двигательного аппарата.Наиболее распространены артриты и артрозы.

Причин тому множество: возраст, физические нагрузки или, наоборот, гиподинамия.

Между тем, предотвратить развитие патологических процессов в опорно-двигательном аппарате совсем не сложно. Для этого нужно выделить всего один час личного времени в день, и этот час уходит на гимнастику.

Особенно эффективны комплексы суставной гимнастики по Бубновскому. Что это за упражнения, как их выполнять и какие самые эффективные?

Поскольку описание суставной гимнастики Бубновского заняло бы не один десяток страниц, мы приведем только самые эффективные упражнения из комплексов этого специалиста.

Для удобства все упражнения следует разделить на несколько комплексов:

• Упражнения для тазобедренных суставов.

• Упражнения для коленных суставов.

• Гимнастика для позвоночника.

• Упражнения для голеностопного сустава.

Самые простые упражнения суставной гимнастики Бубновского

Данные комплексы упражнений идеально подходят людям, страдающим патологией ОДА в стадии обострения (кроме некоторых упражнений), а также для профилактики развития заболеваний.

Комплекс №1

Этот комплекс назначается при проблемах с тазобедренными суставами.

1) Лягте в положение «лежа». Ноги выпрямить, руки «по швам», параллельно телу. На вдохе слегка приподнять одну ногу. Угол наклона должен быть не более 12-15 градусов. Удерживайте конечность в таком положении 25-40 секунд (в зависимости от самочувствия и самочувствия на данный момент).

2) Положение как в предыдущем упражнении. Добавьте динамики. Теперь нужно выполнить упражнение 1, но вместо того, чтобы сохранять положение конечности, нужно каждые несколько секунд менять ноги, поднимая и опуская их.

3) Исходная поза идентична. Поднимите обе ноги на 20 градусов над полом. Удерживайте конечности в таком положении примерно несколько секунд, затем разведите их в стороны и осторожно опустите. Важно не делать резких движений.

4) Лягте на пол, положение «на боку». Согните ногу (в коленном суставе), другая нога прямая.Поднимите согнутую ногу на 50 градусов от пола. Удерживайте конечность в таком положении несколько секунд. Затем медленно опустите ногу и вернитесь в исходную точку. Аналогичное упражнение выполнить противоположной ногой.

5) Примите положение сидя на полу. Выпрямите ноги. На счет «единицы» наклонитесь к ногам, стараясь дотянуться до пальцев ног и схватить их руками. Задержитесь в таком положении минуту-две, вернитесь в исходное положение

При выполнении таких упражнений важно соблюдать плавность и медленность движений, чтобы не было защемления нервных окончаний. Для удобства выполнения обратитесь к фото совместной гимнастики Бубновского. На нем показаны правильные исходные положения для выполнения гимнастических «упражнений»:

Каждое упражнение выполняется 7-12 раз.

Какие упражнения не рекомендуются:

• Велосипед.

• Приседания.

• Долгие прогулки.

• Сильное сгибание ног в тазобедренных суставах.

Какие противопоказания к выполнению комплекса №1

Не все могут выполнять эти упражнения. Имеются абсолютные противопоказания:

• ГБ (артериальная гипертензия) II степени.

• Патологии крови.

• Проблемы с сердцем.

• Гипертермия.

• Восстановление после операции.

• Начало менструального цикла.

• Грыжи в брюшной полости.

• Недавний перелом бедренной кости в анамнезе.

Комплекс упражнений №2

Подходит для развития и улучшения питания коленного сустава.

1) Лягте на живот. Поднимите левую ногу на 10-20 см от пола. Задержитесь в этом положении. Проделайте то же самое с правой ногой.

2) Исходная поза идентична. Согните оба колена. На счет «один» поднимите одну из ног как можно выше, удерживайте ее 10 секунд, на счет «два» опустите конечность и вернитесь в исходное положение. Упражнение с другой ногой.

3) Сядьте на стул. Примите расслабленную позу с согнутыми коленями. За счет «разов» выпрямите ногу в колене и слегка приподнимите ее.Держите в подвешенном состоянии на 15 секунд. Повторите упражнение другой ногой.

4) Исходное положение стоя. Руками нужно опереться на стул (спинку). За счет «раз» плавно встаньте на носки, задержитесь в таком положении 10 секунд. На счет два становитесь на пятки. Продолжить 5-7 раз.

5) Позиция идентична. Встаньте на пятки, задержитесь на 10 секунд. Снова встаньте на ноги.

6) Ситуация такая же. Встаньте на носк одной ноги, максимально ее вытянув.Перевернитесь на другую ногу.

7) Растирайте колени круговыми движениями в течение 2-5 минут. Этот массаж помогает колену расслабиться.

Упражнения нельзя выполнять при активно текущем воспалительном процессе в области колена. Это чревато осложнениями. Делать гимнастику можно только в период ремиссии или в профилактических целях.

Комплекс №3

Предназначен для развития позвоночника.

Поясничный отдел

1) Примите положение лежа.На счет «один» поднимите обе ноги как можно выше, чувствуя напряжение в области поясницы. Удерживайте конечности в этом положении.

2) Ситуация такая же. Согните ноги, прижмите их к животу. Задержись в новой позиции.

Грудной отдел

1) Встаньте прямо. На счет «один» резко поднимите плечи как можно выше. На счет два опустите плечи.

2) Лягте на живот. Затем максимально приподнимите спину, как бы желая рассмотреть то, что впереди.Повторить 8-12 раз.

шейный отдел позвоночника

1) Встаньте прямо. Медленно и плавно поверните голову вправо. Затем поверните голову налево. Не нужно стараться максимально повернуть шею, важна плавность.

2) Медленно наклоните голову, прижав подбородок к груди. Постойте в таком положении 1-2 минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения можно выполнять в период обострения.

Комплекс №4

Назначается для профилактики и лечения заболеваний голеностопного сустава.Упражнения можно выполнять как в период обострения, так и в профилактических целях.

1) Лечь, приняв положение «на спине». Преклони колени. На счет «один» поставить одну из ног на пальцы ног и максимально разогнуть голеностопный сустав. На счет два опустить конечность, встать на пятку. Повторите то же самое с другой ногой.

2) Примите положение лежа. Ноги вытянуты вперед, руки лежат вдоль туловища. Сильно подтяните пальцы обеих ног к себе, займите аналогичное положение, затем расслабьте лодыжку.Повторите 8-12 раз, в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

3) Сядьте на низкий стул. Поставьте ноги на пол. Имитируйте ходьбу.

4) Лягте на спину. Согните и слегка приподнимите ноги. Начните делать носками круговые движения. Сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить 8-12 раз.

5) Сделайте веерообразное движение пальцами ног, максимально разводя их в стороны. Положение любое удобное.

Важно, чтобы все движения были плавными, упражнения выполнялись аккуратно, без рывков, иначе велика вероятность травмы.

Описанные четыре комплекса считаются щадящими упражнениями, но от этого их эффективность не снижается.

Самые эффективные упражнения суставной гимнастики Бубновский

Такие упражнения можно выполнять только в период ремиссии или в профилактических целях. Не рекомендуется усердствовать в острой фазе заболевания.

Комплекс №1

Для тазобедренных суставов. Все упражнения выполняются из положения «лежа на спине».

1) На вдохе максимально поднять ногу вверх. На выдохе верните ногу в нормальное положение. Сменить ноги.

2) Подтяните ноги к груди, не используя руки. Выполнить 10-12 раз.

3) Выполните упражнение на пресс с согнутыми ногами. Нижние конечности следует плотно прижать к полу. Дотянись ладонями до колен.

Комплекс №2

Упражнения на коленные суставы.

1) Положение — лежа на спине.Ноги вытянуты вперед, корпус расслаблен. Медленно поднимите ногу и согните ее в колене, затем подтяните колено к себе. Почувствуйте напряжение в суставе, затем также медленно верните ногу в исходное положение.

2) Ситуация такая же. Преклони колени. Сдвиньте ступни по полу, стараясь пяткой дотянуться до ягодиц. Если вы не можете сделать это силой ноги, помогите рукой.

3) Выполните то же упражнение, но, прижав пятку к ягодице, оставьте ногу в этом положении на несколько секунд.Упражнения 2 и 3 выполняются на каждую ногу по 5-7 раз.

4) Положение — лежа на спине. Ногу выпрямите, в коленях разогните, приподнимите на 15 см от земли. Начните махать ногой, затем сделайте то же самое другой ногой.

5) Положение лежа. Согните ногу в колене, вытолкните вперед. Сделайте поворотное движение ногами в сторону. Затем верните стопу в нормальное положение и верните ногу обратно.

6) Положение идентичное. Согните колено, обхватите руками, подтянув конечность к плечу.

7) Лечь. Максимально выпрямите ногу и, приподняв ее на 10-15 см, продолжайте поднимать вверх. Остановитесь, когда почувствуете дискомфорт.

8) Выполните упражнение на пресс. При этом руки должны быть в замке и подведены к затылку, ноги согнуты в коленях. Каждый раз, когда вы поднимаете туловище локтем, касайтесь противоположного колена.

9) Выполнять вертикальные удары ногами из положения «лежа».

Упражнения из положения «на животе»

1) Спина прямая, руки перед собой.Поднимите ноги и начните выполнять знакомое упражнение «ножницы».

2) Примите позу «звездочки», на счет «один» поднимите ноги, на счет «два» вернитесь в исходную позу.

3) Выполните 10 подъемов ног.

Упражнения из положения «на коленях»

1) Попеременно поднимайте одно колено, старайтесь поднять согнутую ногу как можно выше. Другая нога должна опираться на колено.

2) Выполните то же упражнение, но другой ногой нужно попытаться «потянуть» поднятую ногу вниз, создав ей «противовес».

3) Подтяните колени к груди, пытаясь дотянуться.

Все движения равномерные, неторопливые.

Такие тренировочные упражнения позволяют улучшить питание коленных суставов и устранить застойные явления.

Комплекс №3

Для позвоночника.

1) Положение — на четвереньках. Максимально расслабьте все мышцы тела.

2) Из этого же положения максимально согните спину на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение.

3) Встаньте на четвереньки. За счет «раз» максимально плавно двигайте корпусом вперед, сохраняя спину прямой.

4) Лягте на живот. Вытяните руки и ноги. За счет «единицы» поднимите руки, ноги и туловище, образуя «ласточку». На счет два вернитесь в исходное положение.

5) Встаньте на выступ (лучше всего на ступеньку лестницы). Болтайте каблуками. Поднимитесь на носках 2-5 минут (упражнение выполняется до ста раз).

6) Лежа на спине, приподнять ягодицы и поясницу. Выполняется на вдохе. Сделайте это 18-25 раз.

Для укрепления голеностопного сустава рекомендуется комплекс № 4 из щадящего цикла. Единственная разница в том, что они выполняются больше раз.

Для лучшего понимания технологии выполнения упражнения совместных упражнений Бубновский рекомендовал следующий видеоролик:

Кроме того, здесь демонстрируются другие упражнения по Бубновскому.

Суставная гимнастика Бубновского: как правильно делать

• Необходимо строго следить за своим дыханием. Таким образом вы сможете определить оптимальную интенсивность физических нагрузок. Дыхание не должно быть частым.

• Интенсивность упражнения следует увеличивать постепенно. Не стоит сразу начинать выполнять все упражнения максимальное количество раз.

• Каждое упражнение рекомендуется выполнять 5-25 раз, в зависимости от того, как вы себя чувствуете и ваших возможностей.

• Вам необходимо регулярно заниматься спортом.

• Все упражнения следует выполнять с позитивным настроем, в хорошем настроении.

• Это нормально, если у вас возникают судороги после тренировки. Такое явление временное и не требует приостановки занятий.

• Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста.

Гимнастика по Бубновскому может оказаться очень действенным подспорьем. Также невозможно без таких легких физических нагрузок предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата.

https://www.youtube.com/watch?v=mwRL5hnuxE4

Источник

Понравилась статья? Не забудьте поделиться с друзьями — они будут благодарны!

биография, книги. Упражнения Сергея Бубновского

Доктор Бубновский Сергей Михайлович — создатель уникальной методики лечения патологий опорно-двигательного аппарата. Его методика позволяет восстановить трудоспособность и снять боль.

Сергей Бубновский назвал свой метод кинезитерапии.С его помощью безнадежные пациенты могут стоять на ногах без операции и без лекарств.

Авария

В городе Сургут весной 1955 г. родился будущий доктор, профессор медицинских наук Сергей Бубновский. Биография этого удивительного человека очень интересна тем, кто сегодня является его пациентом. Все началось в армейские годы. Водитель машины, в которой ехали солдаты, заснул за рулем. В этой аварии многие пострадали, в том числе Сергей Бубновский.С этого момента его биография кардинально изменилась. Результатом аварии стало состояние клинической смерти. После того, как врачи вышли на помощь молодому человеку, и Сергей Бубновский пришел в себя, он понял, что не пострадала в аварии только левая нога.

Медицинское образование

На протяжении многих лет Сергей Бубновский мог передвигаться только на костылях. С ними он приехал на экзамены в медицинский институт. Став студентом, молодой человек внимательно изучал теорию, используя помимо лекций различную специализированную литературу.Полученные знания Сергей Бубновский практиковал на себе. Это дало ему возможность выбрать наиболее эффективные методы восстановления.

Еще студенткой второго курса будущий профессор стал помогать людям. Его метод оказался настолько эффективным, что юный Бубновский стал выстраивать в очередь тех, кто решил поправить здоровье без лекарств и операций. К тому же для многих пациентов такая помощь была последней надеждой.

Не расставаясь с костылями, Сергей Михайлович смог окончить два высших учебных заведения: в 1978 году — МОПИ им.Крупской, а в 1985 году — ММСИ.

Начало врачебной практики

Первая работа Бубновского была в Кащенко. Там его пациенты были психически неуравновешенными людьми. Далее Сергей Михайлович становится главным врачом психоневрологического интерната. После этого Бубновский устроился медиком в сборную России по лыжным гонкам. Все знания, полученные за годы врачебной практики, помогли доктору разработать методику, которая легла в основу кинезитерапии.

Принцип альтернативного метода восстановления

Доктор Сергей Бубновский перед началом занятий пытается донести до своего пациента, что кости мужчины не болят. Неприятные и дискомфортные ощущения возникают в прилегающих к ним мышцах. Это настраивает пациента на определенный режим работы. Пациента учат, как заставить мышцы функционировать нормально. Таким образом, основная концепция метода Бубновского заключается в сочетании физической подготовки и оздоровительных упражнений с лечебно-консультационной помощью пациенту.Эти два компонента сливаются в единую систему. Его выполнение — эффективный метод, позволяющий лечить органы движения и предотвращать их патологии.

Система, разработанная Бубновским, позволяет людям управлять своим здоровьем. В этом им помогает лечебно-физическая культура, для выполнения которой используются тренажеры, созданные автором. Эти спортивные снаряды разгружают позвоночник и суставы, одновременно укрепляя и наращивая мышечную массу. Методика разработана настолько тщательно, что позволяет врачу определять для каждого пациента его индивидуальные нагрузки с учетом возраста, состояния здоровья и сопутствующих заболеваний.

Альтернативный способ избавления от недугов придерживается основного постулата кинезитерапии, который гласит, что лечение боли происходит с помощью правильных движений выздоравливающего человека. А чтобы пациенты понимали и правильно выполняли эту технику, Сергей Бубновский написал книгу. В них автор дает ответы на все интересующие читателей вопросы.

Велнес-центры

Принципы уникальной системы реализуются на практике. Для получения помощи пациенту необходимо обратиться в Центр Сергея Бубновского, расположенный недалеко от его места жительства.Таких заведений в России много. Например, в 2013 году их было 79.

Все центры работают по единой схеме. Первоначально пациент по предварительной записи должен попасть на прием к врачу, который проведет фасциальную диагностику пациента. Это процедура оценки состояния суставов человека и двигательной функции его мышц. После осмотра врач заполняет историю болезни и составляет пациенту индивидуальную карту выздоровления.Этот документ очень важен. В процессе лечения карта выздоровления постоянно редактируется. Это позволяет следить за состоянием здоровья человека.

В центрах, созданных Сергеем Бубновским, книги по новому альтернативному методу, написанные профессором медицины, могут приобрести все желающие.

Что используется для лечения?

Эффективная методика помогает снять мучительную боль и вернуть работоспособность. И это стало возможным благодаря индивидуально разработанным упражнениям для каждого пациента, которые отрабатываются на многофункциональных тренажерах Бубновского.Эти спортивные снаряды помогают человеку быстрее двигаться по пути восстановления. Реабилитационные устройства обеспечивают антигравитационный и декомпрессионный эффекты. Это устраняет осевое давление на суставы и позвоночник.

Обучать пациентов технике правильного дыхания, выполнение которой является обязательным условием выполнения упражнений. Итак, выдох при выполнении силовых элементов следует производить со звуком «ха». Это снизит внутрибрюшное давление и увеличит проницаемость кровеносных сосудов.

Кинезитерапия проводится с использованием гидротермальной и криотерапевтической терапии. Первый из этих двух терминов подразумевает использование гидромассажа и теплового воздействия воды на организм человека. Криотерапия — это лечение простуды. Использование этих двух методик позволяет улучшить терморегуляцию тканей и устранить боль в пораженных участках.

Велнес-гимнастика

Для того, чтобы уберечь организм от патологий систем движения, существуют специальные упражнения, автором которых является Сергей Бубновский. Гимнастика для начинающих включает в себя самые простые из них.Новичкам следует понимать, что не всего удастся добиться сразу. Но не отчаивайтесь. Упорство и желание достичь этой цели приведут вас к успеху.

Первое из упражнений для начинающих — отжимание от пола. Позволяет проработать пояс верхних конечностей. Цель этого упражнения — восстановить кровообращение в позвоночных артериях, устранить головные боли, вегето-сосудистую дистонию, переутомление и депрессию. Это увеличивает мышечную массу плечевого пояса.

Для достижения желаемого эффекта обращайте внимание на качество и количество выполняемых движений. Начинать гимнастику необходимо лежа на полу, положив ладони на уровень груди. Ноги следует свести вместе и вытянуть. На подъеме важно не сгибать спину и смотреть только вперед. Это делает выдох со звуком «ха». Далее руки сгибаются, и туловище опускается. Это делается при ингаляции. Мало кто может начать это упражнение с облегченного варианта, с опорой на колени.Количество нажатий должно быть от пяти до десяти.

Следующим шагом в этом упражнении является очистительное дыхание. Для этого пациенты садятся на колени с опорой на пятки и трижды поднимают руки на вдохе и опускают их на выдохе со звуком «ха». Одновременно руки следует поднять на коленях, а затем опуститься на пятки.

Гимнастика Сергея Бубновского включает в себя упражнение, развивающее мышцы живота. Это позволяет улучшить работу желчного пузыря и исключить возможность его патологий, а также активизировать перистальтику кишечника.Это упражнение также нормализует кровообращение в грудном и шейном отделах позвоночника за счет максимального сокращения и растяжения межпозвонковых мышц.

Движение начинается из положения лежа на спине, слегка согнувшись в коленях. Руки следует вытянуть вдоль головы и прижать к ней. Подбородок в исходном положении находится на груди. При этом следует учитывать, что таким образом голова должна быть зафиксирована по отношению к позвоночнику на протяжении всего упражнения.

На выдохе пациенту следует оторвать лопатки от пола. Руки нужно поднять как продолжение туловища. Все движения следует выполнять с максимальной амплитудой. Звук «ха» произносится в верхней части напряжения. Таким образом необходимо надавить живот.

Упражнения Сергея Бубновского выполняются по 20-30 секунд или по 5-10 повторений. Непременное условие для них — пустой желудок. А если перед началом занятий выпить стакан чая или воды, можно промыть кишечник.Об этом процессе будет свидетельствовать урчание в животе.

Еще одно упражнение Бубновского для начинающих, разработанное автором для укрепления мышц задней поверхности бедра и спины. Начинать следует из положения лежа на животе, руки слегка согнуты и согнуты вдоль тела. Ладони при этом на уровне талии должны упираться в пол, а голова — смотреть вперед. На выдохе произносится звук «ха», и сначала делается двадцать мух одной прямой ногой, а затем другой.Затем они поднимаются одновременно. Количество раз в этом случае будет ограничено возможностями пациента.

Автор рекомендует следующую схему тестирования трех описанных выше упражнений:
— понедельник — отжим;
— вторник — проработка мышц брюшного пресса;
— Среда — упражнение для задней поверхности туловища.

Продолжительность такой гимнастики не должна быть менее 20 минут. После занятий Бубновский рекомендует проводить водные процедуры.Это может быть контрастный или холодный душ, сауна, бассейн или обтирания мокрым полотенцем.

При каких патологиях используется альтернативная методика?

Каковы основные причины заболеваний позвоночника? К ним относятся:
— врожденные недуги;
— Системные заболевания, такие как ревматоидный артрит и остеомиелит, болезнь Бехтерева, туберкулез и опухоли;
— дистрофические дегенеративные заболевания (грыжа и остеохондроз позвоночника, спондилолистез и остеоартроз, а также стеноз позвоночного канала).

Первые две причины нельзя устранить без многостороннего лечения. В третьем случае здоровье пациента полностью зависит от него самого. В этом уверен Сергей Бубновский. Остеохондроз, грыжа и другие дегенеративные недуги, по его мнению, вызывают малоподвижный образ жизни. В этом плане метод Бубновского иногда становится просто незаменимым.

Эффективность использования тренажеров

Метод Бубновского очень эффективен. И доказательством является сам автор. Врач, двигаясь с имплантированным тазобедренным суставом, тестирует на себе каждый из тренажеров, а затем предлагает их людям.Данный спортивный реабилитационный инвентарь способен:
— устранить боли в спине, причина которых — мышечные спазмы;
— восстанавливают гибкость позвоночника и подвижность его суставов;
— остановить распространение сколиоза и грыжи, остеохондроза, артроза и многих других патологий;
— восстановление организма после операции по удалению межпозвонковой грыжи.

На начальном этапе лечения проводится адаптивная гимнастика. Он предназначен для реабилитации пациентов и позволяет устранить болевые ощущения.На следующем этапе Сергей Бубновский предлагает косяки. При этом к ним возвращается подвижность, а позвоночник приобретает способность выдерживать значительные нагрузки.

Новичкам не стоит проходить сразу весь курс. Человек в течение дня должен выполнять упражнения в доступном для него объеме. Только постепенно нагрузку можно увеличивать.

Стоит учитывать, что все упражнения Бубновского безопасны. При этом они восстанавливают свойства мышечной ткани, такие как эластичность, сократимость и трофическая функция.Кроме того, в результате этого упражнения происходит саморегуляция суставного хряща и межпозвоночного диска. И это происходит без вмешательства хирурга.

Противопоказания

Метод Бубновского многим помогает. Однако упражнения, разработанные Сергеем Михайловичем, включают в себя различные силовые элементы. В связи с этим не следует применять метод Бубновского:
— в раннем послеоперационном периоде;
— с разрывами сухожилий и связок;
— при обнаружении онкологии;
— люди в предсерном или предынфарктном состоянии.

p>

боли в позвоночнике? Откажитесь от припарки и займитесь гимнастикой. Стр. 1

Доктор медицинских наук, профессор, телеведущий Сергей Бубновский после автомобильной аварии 27 лет находился на костылях. И сделал невероятное! Стоял на ногах. Благодаря развитой системе исцеления. Не позволял себе отпускать, хотел жить полноценной жизнью. И это несмотря на тяжелую патологию и несколько сложных операций!

И сегодня Сергей Бубновский о своих методиках буквально переворачивает умы своих пациентов.Я думаю, у тебя болит позвоночник? Ничего подобного, боли здесь не бывает, — говорит профессор. Но состояние столпа жизни имеет прямое влияние на здоровье человека, — говорит Сергей Бубновский и предлагает свое решение этой проблемы.


Сергей, у вас отличный от официального взгляд на лечение позвоночника …

Вы просто должны понимать одну важную позицию: позвоночник — это не просто набор костей и хрящей позвонков и дисков .Это крепость, спрятанная внутри спинного мозга центральной нервной системы. И красный костный мозг, вырабатывающий эритроциты, отвечающие за иммунитет и гемоглобин. Любая травма позвонков ведет к непоправимому разрушению этой крепости.

Поэтому я против хирургии позвоночника, например при грыже межпозвонковых дисков. Хотя они стали стандартом в нашем медицинском мире. Но доказано (и не мной впервые заявлено), что грыжа позвоночника не ущемляет спинномозговые нервы, потому что межпозвонковый диск расположен ниже выхода корешков спинного мозга.Это первое.

Секунда. Костный хрящ не болит. Нервы и спинной мозг не болеют, потому что у них нет болевых рецепторов. А болеют рецепты (в основном) только мышцы, связки, сухожилия … Вывод? Диагноз «грыжа как причина болей в спине» несостоятельный.

Но у нас все сделано по схеме: пациент идет к врачу, врач назначает МРТ, КТ и на основании этих исследований ставит диагноз и предлагает схему лечения.Значит, лечение заранее будет неправильным! Из-за наличия глубоких мышц медиальной поверхности позвоночника никакие МРТ не исследуются. И, к сожалению, приводит к катастрофе под названием «потеря здоровья позвоночника».

Как?

— Мышцы — терапевтический фактор. Они доставляют питание на диски. Доставка еды властям. Потому что внутри мышц кровеносные сосуды. И как раз этот факт часто упускается из виду терапевтами. Боль? Ну, мол, сейчас купим тебе обезболивающее… А вот таблетки, кстати (тоже проверенные!), В 50 процентах случаев приводят к инфарктам и инсультам.

Не помогают таблетки? Применим блокаду! А какая блокада ?! Он блокирует нервный поток, оставляя человека беззащитным. И самое главное — не работает, не восстанавливает. Приводит к операциям, которые автоматически преобразуются в отключенных.

Я считаю, что основным фактором здоровья позвоночника являются мышцы, через которые проходят кровеносные сосуды и нервы. И если уметь работать с этими мышцами, можно добиться отличных результатов.


Многие предлагают обкатку. Это хорошее аэробное упражнение для здоровых людей со здоровыми суставами. Эти суставы умеют подготовиться к бегу. Правильно бегает — в хорошей обуви; в состоянии контролировать частоту сердечных сокращений до бега, после бега … кто из вас контролирует пульс? Обутые кроссовки и вперед! Потом болят суставы, болит позвоночник, появляется грыжа … Но ведь это ведь здорово для сердца? (Улыбается.)

Многие сейчас занимаются йогой.Вроде все нормально: растяжка мышц очень важна для здоровья. Но как растянуться, если у вас артрит, грыжа позвоночника, болят колени? Даже если вы будете работать без энтузиазма, вы можете повредить мышцы. Но если без энтузиазма — в чем тогда вообще смысл в йоге?

Что вы можете предложить?

— Чтобы избавиться от боли, вернуть ему здоровье, сначала нужно отправиться в центр кинетотерапии и провести многофункциональную, мышечно-связочную диагностику.Тот самый диагноз, который необходимо добавить к МРТ, КТ и рентгену. Я не против этих опросов в принципе, просто их мало! Вам нужно понять: можно наклоняться или не опираться? Вы можете отжиматься или не можете отжиматься?

Я разделил позвоночник на три части. Так же, как и все тело.

«Первый этаж» — ноги . Ноги отвечают за поясничный отдел позвоночника. Это означает, что человек (при наличии здоровых суставов) может приседать для улучшения кровоснабжения этого отдела и тазовых органов простаты у мужчин и придатков матки у женщин.Потому что отсутствие кровотока на этом «полу» приводит к фиброме, простатиту и эндометриозу.

«Второй этаж» — торс . Мышцы спины и груди. Предлагаю упражнения для пресса: ложишься на спину и поднимаешь голени. Обязательно выдохните, а потом, знаете, четкое, энергичное, громкое «Ха !!!!». Потому что снижает внутрибрюшное, внутрибрюшное и внутричерепное давление.

Потому что часто человек занимается гимнастикой, а толку от этого нет: все равно плохо! К нам приходят на занятия с давлением от 200 до 160 и уходят — 160 85.Потому что научиться работать с дыханием чрезвычайно важно.

Я, скорее, из «третьего этажа» — «офисной крысы»: к вечеру болит шея, голова … Что посоветуете, доктор?

— Для улучшения притока крови к проблемным участкам в том же шейном отделе позвоночника. Обед, все прошло? Вставал и хотя бы от стола, от стены несколько раз вниз.

Или даже лучше. Сначала 10 раз (выдох, как во всех упражнениях!) Кровь залила все мое тело.Затем лег на спину и поднял ступни 10 раз. 10 раз отжимания. И так: дай — взял глоток воды, снова отжал еще раз, глоток воды … И так 10-15 минут каждый день. Это не работа, это весело!

Вам нужно помнить, просто чтобы зарубить себе нос: жизнь — это движение. Но люди чаще вспоминают об этом, когда теряют способность двигаться. А потом бегут к врачам. Но мы можем сами поднять, нам просто лень работать .


Пока пациент с таким же остеохондрозом не дойдет до вас и ваших тренеров, он посоветует?

— Прочитать мою книгу «Остеохондроз — это не приговор» для начинающих.И потихоньку начинаю делать упражнения, которые я рекомендую. Правильное дыхание. Абхирас или обливаться холодной водой — все что угодно, только не греться, не прикладывать рекомендованные обслуживающим персоналом компрессы, не носить корсеты. И — никаких теплых шарфов! Это плохо. Это ухудшает гемоциркуляцию. Опубликовано

Также интересно: Так что же такое остеохондроз?

Боль в пояснице: как сидеть, стоять и поднимать тяжести

Источник: estet-portal.com/intervyu/sergej-bubnovskij-bolit-pozvonochnik-otkazhites-ot-kompressov-i-zajmites- гимнастикой

Тренер Бубновский.Упражнения по методике доктора Бубновского

Специально для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, разработан многофункциональный тренажер Бубновского. Он позволяет укрепить мышечный корсет, избавиться от болей в позвоночнике и предотвратить появление межпозвонковой грыжи.

Суть кинезитерапии

Доктор Бубновский разработал специальную методику лечения и профилактики заболеваний суставов, суть которой в том, что только движение, активная деятельность способны восстановить нормальную функциональность болезненных мышц.Кинезотерапия направлена ​​на преодоление боли в пораженных участках. Ни лекарства, ни инъекции не способны полностью восстановить нормальное кровообращение, лимфоток в мышцах нашего тела. Тренажер Бубновского позволяет нормализовать доставку всех необходимых микроэлементов, кислорода к мышечным тканям, восстановить подвижность суставов. Однако все упражнения нужно делать только после консультации с врачом.

Кому показаны занятия на тренажере Бубновского

Эта лечебная методика хорошо подходит для лечения остеохондроза, артрита, болей в плечевых суставах.Также многофункциональный тренажер Бубновского хорошо зарекомендовал себя при лечении таких диагнозов, как артроз коленного сустава, коксоартроз. Также процедура показана при нарушениях в мочеполовой системе: простатите, импотенции и даже геморрое. Следует отметить, что данная терапия применяется в период реабилитации после операций на позвоночнике, других внутренних органах, перенесших инфаркты и инсульты. Тренажер Бубновского рекомендуется для профилактики сколиоза, бронхиальной астмы, заболеваний внутренних органов, бесплодия.Также существует специальный комплекс мероприятий для беременных, цель которого — предотвратить боли в спине, варикозное расширение вен.

Разновидности симулятора

Есть несколько модификаций данной адаптации. Одиночная стойка (МТБ-1) дополнительно имеет два поворотных блока (верхний и нижний) и один верхний, который фиксируется. Через блоки проходит трос, который, в свою очередь, крепится к комплекту товаров. Зафиксируйте положение или наклонитесь, позвольте коротким и длинным ручкам. Они расположены на вертикальной и нижней направляющих.Также может быть две стойки и четыре (вертикальные) стойки. Тренажер Бубновского МТБ-2 представляет собой две стойки и скамью. Благодаря утяжелителям достигается антигравитационный эффект, то есть отсутствует давление на позвоночник. Благодаря тому, что тренажер укомплектован разными по весу утяжелителями, вы можете индивидуально подобрать вес, который подходит именно вам. Этот прибор способен заменить даже весь тренажерный зал, если только грамотно подобрать комплекс упражнений. Однако, если нет времени или возможности посещать тренажерные залы, можно купить тренажеры Бубновского для дома.

Сколько стоит фитнес-оборудование

Для занятий дома лучше всего подойдет модификация МТБ-1. Цена зависит от набора грузов, которые входят в комплект (20-100 кг), и от высоты вертикального каркаса. Также помимо этого в сборку может входить шведская стенка. Самый оптимальный вариант для дома — тренажер Бубновского, цена которого находится в пределах 68000-

рублей. Многие спортивные залы (и медицинские учреждения) комплектуют свои помещения более дорогими опциями.Модификации со шведской стенкой обойдутся примерно в 170 000 рублей. Более широкий спектр упражнений можно выполнять на четырех вертикальных опорах. Тренажер Бубновского (цена примерно 280000 руб.) Устанавливается преимущественно в поликлиниках.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере

Основные моменты, которые отличают это устройство, это декомпрессионная и антигравитационная система. Во время тренировки человеческий организм находится в подвешенном состоянии. В это время расслабляются, растягиваются мышцы и суставы.Нагрузка уменьшается в несколько раз. Это способствует исчезновению боли. Из-за растяжения уменьшается и сустав суставов. Благодаря этому хрящ менее подвержен стиранию. Упражнения на тренажере Бубновского достаточно разнообразны. Двумя руками можно хорошо проработать мышцы шейного отдела, плеч. Также можно выполнять скрещенные или пошаговые движения ногами. Это укрепляет позвоночник, способствует интенсивному кровообращению в органах малого таза. Такие упражнения специалисты рекомендуют при различных гинекологических заболеваниях.При болях в спине эффективны прогибы (стоя на четвереньках). Стоит отметить, что все упражнения подбираются индивидуально. И вначале каждый пациент проходит медицинский осмотр у специалиста, который оценивает основные зоны компрессии. Полный курс лечения состоит из 3-х этапов (примерно 3 месяца). Между ними рекомендуется небольшой перерыв (около недели).

Особенности и преимущества методики доктора Бубновского

Многофункциональный тренажер Бубновского полностью безопасен, некоторые программы разработаны специально для детей, беременных.Позвоночник этими упражнениями разгружается, что очень важно при серьезных заболеваниях, таких как грыжа, переломы. Болезненные симптомы снимаются только за счет внутренних резервов нашего организма, а не за счет лекарств. Развивается довольно глубокая спинная мышца, а это приводит к увеличению поступления питательных веществ и микроэлементов. К тому же при покупке тренажера для домашнего использования отпадает необходимость посещать тренажерные залы. Это дает возможность проработать практически все группы мышц: бицепс, трицепс, пресс, ягодичные ткани и др.Грамотно подобранный комплекс упражнений не только благотворно влияет на мышцы тела, но и усиливает кровоснабжение костной ткани. В результате суставы восстанавливают прежнюю подвижность, укрепляются сухожилия и связки.

p >>

12 основных упражнений для колена от профессора Бубновского

12 упражнений от Сергея Бубновского, рекомендуемые для восстановления коленных суставов, а также меры безопасности, которые необходимо соблюдать при их выполнении.

Хочу подробнее рассказать об основных упражнениях, которые необходимо выполнять для восстановления суставов и которые я рекомендую практически всем людям при профилактике и лечении. Эти упражнения, безусловно, созданы благодаря появлению тренажера МТБ, который используется как в специализированных медицинских центрах, так и в домашних условиях. Но не у всех есть такие возможности, поэтому рекомендую выполнять эти упражнения с резиновым амортизатором.

Сергей Бубновский: 12 упражнений для колена

Сначала напомню основные правила безопасности при выполнении этих упражнений:

1) резиновый демпфер необходимо закрепить на нижней части голени. петли, желательно на толстых носках. Другой конец прикреплен к неподвижной тяжелой опоре, например к ножке кушетки, кровати или шкафа. Но лучше в несущую стену дома или комнаты прикручивать какие-либо кронштейны типа петель на разной высоте, за которые можно было бы закрепить свободный конец амортизатора при упражнениях на полу или на скамейке;

2) амортизатор резиновый, а там теперь силикон должен иметь на концах ручки как расширитель. Он должен быть такой длины, чтобы мышцы ног чувствовали напряжение амортизатора и не провисали.Упражнение необходимо выполнять из расчета 15-20 повторений в одной серии. Эти упражнения первые две-три недели следует выполнять достаточно легко, без излишних усилий при растяжении резинового амортизатора. В каждой серии классов (12) количество амортизаторов может быть увеличено по мере увеличения силы ног. Отметить ни одного усилия не будет. Вы должны чувствовать некоторый дискомфорт, когда напрягаетесь, его нужно преодолевать. Но торопиться с увеличением количества заслонок не стоит;

3) каждое движение должно выполняться осторожно, с одинаковым усилием от начала до конца. Не тянуть ногу за амортизатор и опускать ногу в исходное положение;

4) мышцы, связки и сухожилия, при первом выполнении этих упражнений, на следующий день могут скрипеть, трескаться и болеть. Не исключена припухлость и судороги. Это нормальная реакция адаптации к новой жизни организма, при этом мышечные волокна расправятся и не восстановят прохождение кровеносных сосудов внутрь. Подумайте, что будет, если вы перестанете делать эти упражнения.Хотите ли вы вернуться к наркотикам и страданиям?

5) минимальное количество занятий в неделю до трех. Продолжительность — не менее 20 минут и не более 60. Каждую неделю и месяц старайтесь увеличивать количество упражнений, выполняемых за определенный период времени;

6) как только вы решите, в какое время суток вы будете проводить эту лечебную программу , и ни при каких обстоятельствах не откажетесь от ее выполнения в отведенное время;

7) если у вас есть сопутствующие заболевания, например ишемическая болезнь сердца, и вы принимаете лекарства , то сразу отказываться от них не рекомендуется. Заодно обратите внимание на здоровье после тренировки и решите, стоит ли принимать еще одну таблетку, если оно улучшится? Постарайтесь постепенно вытеснять из своей жизни таблетки, заменяя их упражнениями;

8) плохое самочувствие не должно быть причиной прогула, , так как эти упражнения помогают от него избавиться;

9) упражнения должны выполняться под приятное сопровождение и Ли перед экраном телевизора;

10) Настройте свое восстановление , так как выполняя эти упражнения, вы создаете условия для восстановления собственного здоровья.

Первая группа упражнений — силовая.

Силовые упражнения, необходимые для восстановления мышечного «насоса». Эти «насосы» работают только при одном условии: сокращение-расслабление мышц, то есть силовой элемент движения.

Упражнение 1 (см. Фото 1 а, б)

Исходное положение (далее И. П.): лежа на груди. Натяните резиновый изолятор стопы до максимального сгибания ноги в коленном суставе.

фото 1 и

фото 1 б

Это упражнение помогает растянуть различные участки области подколенного сухожилия и улучшить дренажную функцию мышц бедра, устраняя отек (припухлость) бедра. колено, возникающее после прямых и непрямых травм.

Прямая травма — травма, возникшая сразу после удара коленом о твердый предмет или удара колена испытуемого. Непрямая травма — это травма, связанная с растяжением мышечно-связочного аппарата ног, что приводит к отеку (припухлости) колена, не позволяющему полностью согнуть и выпрямиться в колене.

Если вы не выполняете дренажные упражнения против отечности или отека, то есть те, при которых мышцы выше и ниже колена начинают выполнять насосную функцию (для устранения отека), отек увеличивается и колено принимает форму наполненного жидкостью мешка.Обычно в таких случаях врачи при искусственном дренировании опухоли шприцем Жане могут привести к тяжелой патологии сустава, вплоть до остеоартроза.

Если не предпринимать никаких действий и применять компрессы и мази любого состава, отек может зафиксировать колено, доведя его до контрактуры, то есть невозможности разгибания. Кроме того, долго неразрешенный отек может привести к нагноению воспалительной жидкости.

Поэтому предлагается упражнение, которое включает в себя растяжение мышц бедра и голени с помощью резинового амортизатора, один конец которого прикреплен к нижней части ноги, а другой более сильный. для фиксированной опоры на разной высоте так, чтобы при выпрямлении нога полностью выпрямлялась, а при сгибании — максимально сгибать ноги в колене по направлению к ягодицам.

При выполнении этого упражнения лежа на полу, под колено желательно подложить толстую подушку или наполненную без горячей воды водонагревателем. Если он стоит на коленях, желательно, чтобы нога, на которой он выполнял движение вытяжения-сгибания, лежала на неподвижной опоре (скамейка с мягкой поверхностью, пуфик, табурет).

В первые дни в школе натяжение амортизатора должно быть таким, чтобы при выполнении упражнений можно было свободно сгибать и выпрямлять ногу в количестве 20-25 повторений.В последующие дни натяжение должно расти либо за счет увеличения расстояния от фиксации свободного конца амортизатора (от стены), либо за счет увеличения количества амортизаторов (два, три, четыре).

Вы должны знать, что в этом упражнении в первые дни работы можно услышать потрескивание, потрескивание, щелчки в рабочем суставе. Это нормальная реакция спастических и плохо функционирующих мышц в области прикрепления к коленному суставу. После выполнения этих упражнений на несколько секунд наложить на колени холодный компресс.

Многие пациенты, даже молодые люди, изначально боятся этих звуков. Кажется, что-то сломалось, треснуло, сдвинулось. Но это иллюзия, порожденная страхом. Упражнение совершенно безопасно, если есть возможность его выполнения не менее 10 повторений.

Но при выполнении этого упражнения нельзя тянуть ногу и резко отбрасывать ее назад. Внезапные движения не могут нарушить целостность коленного сустава, хотя мышцы могут растягиваться, вызывая новую боль.

И еще одно замечание. Пожалуйста, без фанатизма! С супер, но при этом мышцы должны чувствовать, что они сокращаются и растягиваются. Просто попробуйте выполнить это упражнение 15-20 раз, каждый раз усиливая воздействие шока на работающие мышцы.

Главное достоинство этого упражнения — декомпрессия суставных поверхностей коленного сустава. То есть выполняемые ими движения не связаны друг с другом.

Примечание. Это же упражнение рекомендуется при бурсите коленного сустава, реабилитации после удаления мениска или трансплантации крестообразных связок коленного сустава.

В спортзалах это тренажер МТБ-1 (№19) на универсальной скамье.

Все упражнения во время силовой фазы (сгибание, тяга) выполнять на выдохе, «ха-ха»!

Упражнение 2 (см. Фото 2 а, б)

Разгибание ноги в коленном суставе с тяговым резиновым изолятором из положения стоя или лежа (в зависимости от степени разрушения колена).При поражении одного сустава это упражнение можно выполнять из И. П. стоя на здоровой ноге. При поражении двух суставов И.П. лежа на животе.

Первая И. П. (стоя на здоровой ноге) нога с амортизатором отодвигается назад и немного вверх (примерно на 30 градусов), при этом пяточный амортизатор максимально поднимается над полом, но без туловища вперед.

При наличии высокой неподвижной опоры (например, стены) закрепить к ней свободный конец резинового амортизатора и при выполнении этого упражнения упереться руками в стену перед грудью, удерживая спину в вертикальном положении.

Упражнение выполняется разгибанием ноги в коленном суставе до полного разгибания. При выполнении этого упражнения вы можете испытывать дискомфорт в мышечно-связочном аппарате колена. Особого внимания уделять не нужно.

Упражнение выполняется правильно, если разгибание четырехглавой мышцы бедра (передняя мышца) полностью напряжено. Степень натяжения резинового амортизатора определяется точно так же, как в упражнении № 1.При выпрямлении ног стараться не касаться носком пола.

фото 2 и

фото 2 б

Вторая нога ИП (лежа на животе), задействованная в упражнении, помещается на высокую эластичную подушку или закручивается в подушку из толстого лоскутного одеяла высотой должен быть таким, чтобы при разгибании ноги в коленном суставе носок также не касался пола.

Упражнение выполняется попеременно каждой ногой одинаковое количество повторений. Если одна нога значительно слабее другой, то необходимо выполнить это упражнение дважды.

Примечание. В случае экспресс-бурсита, то есть большого отека или припухлости, для выполнения этого упражнения рекомендуется компресс со льдом. Если припухлость не очень выражена, то компресс со льдом на несколько секунд можно прикладывать к колену после выполнения упражнения.

В спортзалах это тренажер МТБ-1 (№20).

Упражнение №3 (см. Фото 3 а, б)

Сгибание ноги в коленном суставе с амортизатором тяги из положения стоя.

И. П. стоя, амортизатор прикреплен пальцами к нижней части ноги, другой конец прикреплен к свободному рычагу. Согните ногу в коленном суставе, стараясь пяткой коснуться ягодиц. Колено удерживать в одном положении, не отодвигая его от вертикальной линии туловища.

При сгибании улучшает кровообращение в подколенной области.При опускании стопы растягивают мышцы бедра и голени, при полной разгрузке бедра и голени. Кинезитерапия в тренажерном зале — это упражнение под кодовым названием «28». Выполняется поочередно: сначала одной ногой, потом другой.

Упражнение рекомендуется не только при артрите и артрозе сустава, но и при бурсите, тендовагините, после операций на связках сустава, травмах менисков. Кроме того, тренажерный зал можно использовать для лечения болей в коленях, реабилитации после травм и операций, силовых упражнений на сгибание и разгибание бедра.

В спортзалах это тренажер МТБ-1 (№28).

фото 3 и

фото 3 б

Упражнение № 4 (см. Фото 4 а, б)

IP сидит боком к неподвижной опоре, которая закреплена одним концом резины амортизатор, другим концом закрепленный в нижней части голени или стопы от неподвижной опоры, подпустить ногу с резиновым амортизатором, затем принять бок, с прямой ногой, другой можно согнуть.

При выполнении этого упражнения боль может возникать во внутренней зоне колена. Это нормальная реакция мышц, прикрепленных к этой области и долгое время не работающих. При сохранении болей во время упражнения необходимо прикладывать компресс со льдом на 10-15 секунд.

Постарайтесь выполнить это упражнение не менее 10-15 повторений за один подход. То же и с другой ногой (даже при здоровом коленном суставе). Напряжение можно уменьшить или увеличить, изменив исходное положение, находясь ближе или дальше от точки крепления амортизатора, а также увеличив или уменьшив количество резиновых амортизаторов.

Но учтите: чем больше угол отведения ноги в сторону, тем больше эффект от этого упражнения.

Это упражнение также имеет высокий реабилитационный эффект и разрушает мениски или в период после хирургического удаления мениска.

Один из вариантов этого упражнения можно разыграть, стоя на одной ноге, боком к неподвижной опоре, к которой крепится резиновый изолятор, но необходимо закрепить амортизатор как можно выше (выше рост человека).

фото 4 и

фото 4 б

Примечание: при болях в пояснице в обоих вариантах этого упражнения можно заменить выполнение из положения лежа на спине на фиксированная опора.

В спортзалах это тренажер МТБ-1 (№21).

Упражнение 5 (см. Фото 5 а, б)

Еще одно упражнение И. П., аналогичное предыдущему, но в этом варианте нога максимально отведена в сторону.И в этом упражнении вы можете испытать болезненные ощущения на внешней поверхности колена в зоне закрепления рабочей поверхности мышц.

Упражнение выполняется 15-20 раз, необходимо стараться выполнять его с максимальной амплитудой движений.

Пояснение: эти два упражнения на приводящую и отводящую мышцы бедра настолько эффективны, что могут заменить операцию по удалению мениска в случае их разрушения. Дополнительно рекомендуется массировать мышцы в области боковых поверхностей сустава через боль, после чего прикладывать холодный компресс.

В спортзалах это тренажер МТБ-1 (№22).

фото 5 и

фото 5 б

Упражнение № 6 (см. Фото 6 а, б)

Жим ногой в UI. Это упражнение выполняется после эффекта сгибания и разгибания ноги в коленном суставе.

фото 6 и

фото 6 б

Это можно назвать ходьбой по воздуху, если она выполняется одновременно двумя ногами с двумя резиновыми амортизаторами.Сгибание ноги в коленном суставе с каждым последующим занятием должно быть более глубоким, а ноги выпрямлять полностью.

В спортзалах это тренажер МТБ-1 (№ 18).

Группа 2 упражнение — Упражнение декомпрессионное, т.е. при выполнении суставных поверхностей не трутся друг о друга.

Необходим для выполнения дренажной функции суставов, то есть для откачки воспалительной жидкости из сустава и усиления микроциркуляции. Обычно выполняется после силовых тренировок или поочередно с ними.

Упражнение № 7 (см. Фото 7 а, б, в)

От И. П. на четвереньках (руки и ноги) к ноге в дистальном фиксированном аттенюаторе голени. Другой конец амортизатора крепится к неподвижной опоре на другой высоте (чем выше, тем лучше). Амортизатор должен быть натянут как буксирный трос.

Движение, выполняемое за счет толчка бедер вперед, довольно резкое, как при ударе по мячу.Голову не следует опускать. Вытягивание бедра необходимо выполнять по правилам выше (15-20 повторений).

Чтобы усложнить это упражнение, увеличивают расстояние между исходным положением и неподвижной опорой или закрепленными на ногах амортизаторами.

Пояснение: упражнение способствует восстановлению антропометрической длины мышц бедра и голени с целью устранения их жесткости (укорочения). Болезненность при физических нагрузках и проходит через 3-4 дня после начала занятий.

фото 7 и

фото 7 б

фото 7

Упражнения № 1, 2 и 6 способствуют укреплению боковых и боковых связок колена , тем самым восстанавливая возможность движения в суставе после удаления или повреждения мениска. Упражнение также применяется при бурсите.

Упражнение 8 (см. Фото 8 а, б)

I.П. лежа на спине головой на высокой неподвижной опоре, наподобие стены. Резиновый амортизатор, как и во всех предыдущих упражнениях, крепится к нижней части голени, а другим концом над высшей точкой неподвижной опоры.

Цель упражнения — опустить прямые ноги до касания пяткой пола на максимально растянутом резиновом амортизаторе.

Это упражнение очень хорошо (пожалуй, лучше других) растягивает заднюю группу мышц бедра и голени.Кроме того, укреплена внутренняя связка колена — крестовина.

фото 8 и

фото 8 б

Одной из основных особенностей этого упражнения является то, что оно должно выполняться через довольно выраженную болезненность мышц , , которые растягиваются Амортизатор . Эта боль в первую очередь проявляется в подколенной области. Страха не нужно.

Более того, необходимо каждый раз идти на преодоление боли, что позволит восстановить антропометрическую нормальную длину этих мышц.Хочу напомнить, что ригидность, то есть укорочение этих мышц бедра, приводит к большинству синдромов функциональной компрессии опорно-двигательного аппарата — артрозам, артритам, остеохондрозам с грыжами МПД.

Поэтому это упражнение и преодоление боли не только снимает боль и отек в коленном суставе, но и способствует профилактике, а острая боль — лечению этих заболеваний.

Требования к упражнению такие же, как и все остальные.

Упражнение № 9 (см. Фото 9 а, б)

Сгибание ноги в коленном суставе из положения сзади с фиксацией стопы руками.

И. П. то же. Но нога согнута в коленном суставе. Постарайтесь пяткой коснуться ягодиц. Упражнения чрезвычайно полезны после операции на крестообразных связках (обеих) и полного бурсита (полный отек колена).

Его особенность в том, что чем выше прикреплен амортизатор, тем эффективнее упражнение.Кроме того, это упражнение очень полезно для реабилитации ахиллова сухожилия после травмы или операции.

фото 9 и

фото 9 б

Упражнение 10 (см фото 10 а, б)

Опускание прямых ног с натяжением резинового амортизатора из положения лежа на вашей стороне (MTB — «бок»).

I. P. как в предыдущем упражнении, только с одной стороны. Это упражнение улучшает боковые связки колена, тем самым укрепляя зоны мениска, предохраняя их от разрушения и помогая восстановить силы в случае хирургического вмешательства.

Во время двух последних упражнений он должен знать, что от ИП зависит эффективность упражнения, то есть чем ниже амортизатор закреплен на опоре (шведской стенке), тем лучше растягиваются мышцы и тем быстрее восстанавливается мышечный «насос».

Основным во всех этих упражнениях является гладкий разрез и менее гладкие мышцы, т.е. тянуть резиновый изолятор стопы с целью растяжки не рекомендуется. Желательно совмещать силовые упражнения и упражнения на растяжку в течение дня, но количество серий этих упражнений можно увеличить до 6.

фото 10 a

фото 10 b

Упражнение № 11 (см. Фото 11 a, b)

IP лежа на спине, ноги к неподвижной опоре на максимальном уровне возможное расстояние от него. Плохая ножка через резиновый амортизатор соединена со стационарной опорой. Одной, другой рукой держитесь за опору, например за ножку дивана.

Для создания толчка бедер к туловищу из положения вытянутой ноги до касания верхней части бедра и нижней части живота.В случае невозможности выполнения этого движения, скажем, левой ногой, вы можете помочь себе левой рукой, положив ее на область колена.

В этом упражнении мы растягиваем переднюю часть бедра, через которую прогибается четырехглавая мышца и фиксируется наколенник.

Это одно из лучших упражнений для лечения бурсита надколенника. Он также помогает при реабилитации стопы после удаления мениска и операции на крестообразных связках (особенно на передней).

фото 11 и

фото 11 б

Упражнение 12 (см. Фото 12 а, б)

ИП то же, но лежащее напротив фиксированного амортизатор со стороны ноги. Тяга к упражнению для ног так, чтобы нога была полностью вывернута в бедре, чтобы колено касалось пола перед животом. При возвращении ноги в исходное положение она вращается, при этом пятка смотрит прямо в пол.

фото 12 и

фото 12 б

Особенности упражнения: при повороте ноги в тазобедренном суставе могут лопнуть, потрескать и даже появиться легкая стреляющая боль. Поскольку данное упражнение носит декомпрессионный характер, это может свидетельствовать о запущенности связок в плане гипокинезии, а значит, это нормально.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.