Упражнения от плоскостопия для детей от 8 лет: Гимнастика для детей при плоскостопии

Плоскостопие (упавший свод стопы): симптомы, упражнения и лечение для детей

Медицинский термин «плоскостопие» описывает распространенное состояние как у взрослых, так и у детей.

Проще говоря, это когда ваши ступни прижимаются к земле, а не изгибаются вверх от земли на подошве.

Поскольку обычно это безболезненно, многие люди даже не подозревают, что они у них есть. Однако, если вы подозреваете, что у вашего ребенка плоскостопие и это вызывает проблемы, хорошая новость заключается в том, что есть доступные варианты лечения.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие также может называться «упавшим сводом стопы» или «разрушенным сводом стопы». По данным Healthline, он может поражать до 30 процентов населения и вызывать симптомы у 1 из 10 человек.

Обычно поражаются обе стопы, но у вас может быть коллапс свода стопы только на одной стопе.

Вы можете узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, попросив его встать и посмотреть в зеркало в полный рост. Своды на внутренней стороне стопы не должны касаться пола. Если они это сделают, у них может быть плоскостопие.

Что вызывает плоскостопие?

Плоскостопие может заставить вас чесать голову, в основном потому, что для него нет очевидной причины.

Иногда живут семьями. В более редких случаях плоскостопие может быть вызвано:

• Растяжением тканей стопы в результате травмы, избыточным весом или старением
• Кости ног неправильно растут в утробе матери
• Другие состояния, например, поражающие нервы, суставы или мышцы всего тела
• Плоскостопие также может возникать, когда свод стопы не развивается в детстве.

Какие симптомы плоскостопия?

Обычно плоскостопие не вызывает никаких симптомов, и человек может вести повседневную жизнь независимо от того, знает ли он о своем заболевании.

С другой стороны, они могут испытывать типичные симптомы плоскостопия, такие как:

• Ноги быстро устают
• Ноги в арках и пятках
• Отек внутренней поверхности стопы
• Затруднение стоять на носках или двигать стопами
• Боль в спине и ногах

Правильная пронация стопы или голеностопного сустава необходима для обеспечения естественного движения стопы во время приземления при ходьбе или беге.

Что это значит? Что ж, плоскостопие может иногда вызывать состояние, называемое гиперпронацией, когда лодыжки подворачиваются внутрь во время движения, что приводит к боли в стопах и лодыжках.

А поскольку ступни в основном поддерживают все ваше тело, плоскостопие и чрезмерная пронация могут вызвать проблемы с выравниванием позвоночника.

Как исправить плоскостопие

Плоскостопие у детей обычно длится до шестилетнего возраста.

Если у вашего ребенка такое заболевание, но он не испытывает плоскостопия, или это не мешает ему заниматься повседневными делами, вам не нужно ничего делать.

Если они часто получают травмы стопы или лодыжки или испытывают трудности при ходьбе и сохранении равновесия, им может потребоваться лечение плоскостопия.

Как помочь при плоскостопии? Ваш врач может предложить:

• Вставки для поддержки свода стопы. Вы можете купить безрецептурные стельки для поддержки свода стопы, которые принимают форму стопы и облегчают боль при плоскостопии.
• Туфли на плоскостопие. Вы можете купить удобную обувь со структурной поддержкой, разработанную специально для тех, у кого нет свода стопы.
• Потеря веса. Снижение веса может уменьшить нагрузку на ноги вашего малыша.
• Хватит отдыхать. Выбирайте занятия с низкой ударной нагрузкой, такие как ходьба, плавание и езда на велосипеде, а не бег и прыжки с высокой ударной нагрузкой.
• Коврики для массажа ног. Коврик для массажа стоп — отличный способ для вашего ребенка получить дополнительную стимуляцию стоп. Эти коврики обычно имеют множество мелких выпуклостей, шипов и текстурированных поверхностей. Основное преимущество заключается в том, что взаимодействие стопы с этими текстурами стимулирует связанные мышцы. Взамен это помогает улучшить поддержку свода стопы теми же мышцами.
• Упражнения на растяжку. Те, у кого плоскостопие, также могут иметь укороченное ахиллово сухожилие; поэтому растяжение этого сухожилия может помочь.

Упражнения для лечения плоскостопия

Говоря об упражнениях на растяжку, вот несколько упражнений, которые вы или ваш ребенок можете выполнять, чтобы исправить упавший свод стопы и уменьшить боль:

• Растяжка пятки. Встаньте, положив руки на стул, стену или перила на уровне плеч. Держите одну ногу вперед, а другую позади себя. Держите позвоночник прямым, согните переднюю ногу и прижмитесь к стене, чтобы почувствовать растяжение задней ноги и ахиллова сухожилия. Задержитесь на 30 секунд с каждой стороны и повторите четыре раза.
• Рулоны теннисных мячей. Сядьте прямо на стул с теннисным мячиком под ногой. Катайте мяч под ногой и сосредоточьтесь на своде свода стопы. Делайте это в течение двух минут, прежде чем повторить на противоположной ноге.
• Арочные подъемники. Встаньте, поставив ноги под бедра. Удерживая пальцы ног на полу, перекатывайте вес на внешние края стоп, одновременно поднимая своды стопы как можно выше. Отпустите ноги. Сделайте два подхода по 10-15 повторений.

Старайтесь выполнять эти упражнения по крайней мере три раза в неделю для достижения наилучших результатов.

Проблемы с обувью при плоскостопии

Использование ортопедических стелек при плоскостопии может облегчить боль, сбалансировать тело и выровнять позвоночник. Они также могут снизить риск развития проблем с лодыжками, коленями, спиной и бедрами.

Но есть и другая альтернатива.

В следующий раз, когда вы будете покупать детскую обувь, выберите широкую посадку со специальной поддержкой пятки и свода стопы для предотвращения плоскостопия. Держитесь подальше от обуви с острым или узким носком, чтобы избежать давления на переднюю половину переда и, в конечном итоге, предотвратить боль и дискомфорт.

Детям с плоскостопием может быть полезна ортопедическая обувь с мягкой подошвой, которая не только поддерживает свод стопы. Они также:

• Обнимают каждую ступню, чтобы предотвратить скольжение, но при этом не чувствовать себя неудобно
• Обеспечивает улучшенную поддержку для уменьшения нагрузки на стопу и голеностопный сустав
• Способствовать правильной осанке

Посмотрите нашу новую коллекцию высококачественной ортопедической обуви различных размеров и стилей для детей, от застежек на липучке до быстросохнущих тканей и всего, что между ними!

Вывод

Плоскостопие может возникнуть в любом возрасте, и обычно не о чем беспокоиться. Если у вашего ребенка плоскостопие, подумайте о приобретении обуви для широкой стопы, которая обеспечит поддержку и комфорт, в которых он нуждается, когда он вырастет в свою «маленькую личность».

Гиперпронация (плоскостопие) у детей: причины, признаки и лечение

Гиперпронация, также называемая плоской стопой или гибким плоскостопием, относительно часто встречается у детей и часто проходит сама по себе. Лечение может быть необходимо, если ваш ребенок не перерастает плоскостопие или жалуется на боль в стопах.

Вот что вам нужно знать о распознавании, наблюдении и лечении гиперпронации у детей.

Когда вы идете, ваши ноги естественным образом двигаются из стороны в сторону. Это направленное движение называется пронацией, и оно определяет, насколько хорошо ваши ноги поглощают удары и удары ваших движений.

Предполагается, что ваши ступни остаются выровненными в довольно прямом положении во время ходьбы, хотя типичным является небольшой перекат внутрь или наружу — примерно до 15 процентов в любом направлении.

Существует три типа пронации:

• Нормальная (или нейтральная). Ваши ноги остаются в основном в вертикальном положении, за исключением небольшого процента качения внутрь или наружу.
• Недопронация. Ваши ноги вывернуты наружу более чем на 15 процентов. Это также называется супинацией.
• Гиперпронация. Ваши стопы подворачиваются внутрь более чем на 15 процентов.

Недостаточная или чрезмерная пронация стопы обычно не является серьезной проблемой, но если ее не лечить, это может привести к другим проблемам со здоровьем. Они могут включать расколотую голень, бурсит или боль.

Плоскостопие часто проявляется у детей младшего возраста. Отчасти это связано с тем, что их арки еще не полностью развиты.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), дети не рождаются с дугами. Вместо этого своды стопы развиваются, когда дети начинают ходить, а мышцы вдоль подошв их ног укрепляются и напрягаются. На самом деле, согласно AAOS, у некоторых детей дуги не развиваются, пока им не исполнится 5 лет.

В ходе одного исследования, проведенного в 2006 году, исследователи обнаружили, что у 44 процентов наблюдаемых детей дошкольного возраста было гибкое плоскостопие. В исследование были включены дети в возрасте от 3 до 6 лет. У младших детей процент плоскостопия был выше, чем у детей старшего возраста, а мальчики чаще страдали плоскостопием, чем девочки.

Поскольку гибкое плоскостопие является частью естественного развития многих детей, часто можно наблюдать, как ребенок перерастает гиперпронацию без какого-либо вмешательства.

Тем не менее, важно следить за развитием стопы вашего ребенка. Лечение может потребоваться, если они испытывают неравномерность движений или боль из-за плоскостопия.

Очень маленькие дети обычно не имеют никаких симптомов, кроме явного плоскостопия.

Это означает, что когда вы смотрите на внутреннюю часть стопы вашего ребенка, когда он стоит, между подошвой его стопы и полом может не быть большого зазора или дугообразной формы. Вы также можете заметить, что когда вы смотрите на заднюю часть лодыжек вашего ребенка, когда он стоит, они кажутся слегка повернутыми друг к другу.

Однако, если ваш ребенок не перерастает плоскостопие по мере взросления, он может начать жаловаться на некоторые симптомы. Любая боль в стопе, частый дискомфорт или необычный стиль ходьбы (походки) — признак того, что пора записаться на прием к детскому врачу.

По данным Детской больницы Филадельфии, симптомы гиперпронации могут включать:

• боль в своде стопы
• боль в пятке
• боль в стопе, которая усиливается при физической нагрузке
• скованность в стопе, особенно в пяточной связке вдоль задней части лодыжки (ахиллово сухожилие)

У вашего ребенка также могут быть другие распространенные признаки гиперпронации, в том числе:

• частые мозоли или мозоли на ногах
• боль в колене или спине
• молоткообразные пальцы

Если вы заметили, что у вашего ребенка плоскостопие, вы можете сообщить об этом врачу при следующем посещении. Это не является срочной проблемой, если у вашего ребенка нет боли или дискомфорта. Если это так, назначьте встречу для осмотра ног вашего ребенка.

Многие педиатры умеют выявлять чрезмерную пронацию у детей, хотя лечащий врач вашего ребенка может также направить вас к ортопеду (специалисту по стопам) для получения экспертного заключения.

В соответствии с AAOS, во время физического осмотра плоскостопия медицинский работник может:

• задавать вопросы о семейном анамнезе
• осматривать стопы вашего ребенка
• смотреть на следы износа обуви
• наблюдать их при выполнении основных движений (ходьба, бег, стояние на цыпочках)

Если врачу вашего ребенка нужна дополнительная информация, он может назначить некоторые диагностические тесты, чтобы лучше изучить структуру стопы вашего ребенка. Это может включать рентген, компьютерную томографию или даже МРТ.

Если гиперпронация вашего ребенка не беспокоит, вам, вероятно, не нужно ничего делать, чтобы «исправить» это.

Некоторые исследования 2010 года не рекомендуют лечить детей с бессимптомным плоскостопием, утверждая, что в большинстве случаев это состояние проходит само по себе без какого-либо вмешательства.

Но если вашему ребенку показано лечение плоскостопия, потому что у него есть симптомы, вы можете обсудить несколько различных вариантов с его врачом. В то время как операция иногда требуется для взрослых и подростков, AAOS сообщает, что маленьких детей почти никогда не направляют на операцию по поводу плоскостопия.

Скорее всего, вам будет предложено попробовать один или несколько нехирургических методов лечения гиперпронации у вашего ребенка.

Давайте рассмотрим некоторые из этих вариантов.

Растяжка

Растяжка пяточного тяжа – один из самых популярных методов лечения плоскостопия. Он включает в себя осторожное растяжение ахиллова сухожилия три раза на каждой ноге каждый день или когда у вашего ребенка возникают боли или ломота в ногах. Согласно исследованию 2010 года, это простой подход, который в целом безопасен для детей.

Есть несколько других простых упражнений на растяжку, которые помогут исправить неправильную походку и укрепить мышцы свода стопы. Возможно, сначала вам придется делать это вместе с вашим ребенком, чтобы убедиться, что он учится правильной форме и позе.

Поддерживающая обувь

Обувь на плоской подошве может усугубить боль в стопе при гиперпронации. Убедитесь, что у вашего ребенка есть обувь с поддерживающей, мягкой стелькой и дополнительной поддержкой свода стопы, чтобы уменьшить боль в ногах.

Хотя дети могут быть особенно привязаны к любимой паре обуви, важно, чтобы они не продолжали носить слишком старую или изношенную обувь. Ознакомьтесь с рекомендациями AAOS по выбору правильной обуви.

Ортопедические стельки

Если вы не можете найти обувь с достаточной поддержкой, вы можете добавить ортопедические приспособления к обычной обуви вашего ребенка для дополнительного облегчения. Эти вставки разработаны с учетом контуров стопы вашего ребенка и продаются без рецепта или изготавливаются на заказ.

AAOS сообщает, что в большинстве случаев безрецептурные ортопедические стельки поддерживают работу так же хорошо и намного дешевле, чем изготовленные на заказ ортопедические стельки.

Родители должны стремиться выбирать или заказывать ортопедические стельки в соответствии с рекомендациями ортопеда или врача. Убедившись, что детские стопы правильно измерены и приспособлены для правильной вставки, можно повысить эффективность и снизить вероятность раздражения.

Обезболивающие, безопасные для детей

Если ваш ребенок жалуется на боли в ногах, спросите у своего врача о безопасном использовании обезболивающего средства, такого как ацетаминофен или ибупрофен, чтобы помочь в краткосрочной перспективе, согласно данным Children’s Health of Orange County.

Убедитесь, что вы всегда держите лекарства в недоступном для детей месте или под замком. Дети должны принимать лекарства только под наблюдением взрослых и в соответствии с указаниями врача.

Детям с больными ногами также может помочь прикладывание льда или тепла к ногам в конце дня или использование ручного массажного ролика для ног, чтобы немного снять мышечное напряжение.

Физиотерапия

Если вы не можете понять, что нужно вашему ребенку при плоскостопии, физиотерапевт может дать вам совет по поводу обуви и упражнений на растяжку. Физиотерапевты специализируются на выявлении и лечении широкого спектра заболеваний опорно-двигательного аппарата, вызванных травмой или хроническим заболеванием.

Даже один или два сеанса с физиотерапевтом могут подготовить вас и вашего ребенка к успешному лечению гиперпронации в домашних условиях.

Терапевт, скорее всего, будет ежедневно давать вашему ребенку упражнения на растяжку. Некоторым детям может потребоваться присмотр взрослых, чтобы выполнить свою рутину, в то время как другие могут справиться с этим самостоятельно после руководства и практики.

Гиперпронация, или гибкое плоскостопие, довольно часто встречается у детей в возрасте до 5 лет, поскольку их своды стопы еще не полностью сформированы. Как только они начинают ходить, у большинства детей естественным образом развивается дуга и типичная пронация.