Самые эффективные упражнения для ягодиц
- Фото
- Garage rental
Тренд последних лет — подтянутые и упругие ягодицы. Но чтобы ваши бедра были красивыми со всех сторон, им необходимо постоянно уделять внимание.
Приседания
Вариант выполнения упражнения с утяжелителем
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями). Не отрывая ступни от пола, начинайте приседать, как можно ниже. При этом важно следить, чтобы колени не выходили вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 30 приседаний.
Тренируются бедра и ягодицы
Приседания с упором сзади
Встаньте прямо, спиной к стулу, ноги на ширине плеч, руки на талии (или вдоль тела, если вы решите утяжелить упражнение гантелями).
Положите ступню левой ноги на край стула, который стоит за вами. Нога должна образовывать прямой угол. Не отрывая ступни правой ноги от пола, начинайте приседать, как можно глубже. При этом важно следить, чтобы колено приседающей ноги не выходило вперед дальше, чем кончики пальцев ног. Немного задержитесь в положении «сидя» и начинайте медленно возвращаться обратно. Делайте три подхода по 20 приседаний на каждую ногу.
Тренируются ягодицы, упражнение эффективно против целлюлита
Выпады
Вариант выполнения упражнения с гантелями
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки на талии, спина прямая. Сделайте большой шаг вперед: бедро должно быть перпендикулярно голени и параллельно полу — должен образоваться угол в 90 градусов. Колено другой ноги почти касается пола, но все же не дотрагивается до поверхности. Вернитесь в исходное положение. Делайте три подхода по 15 выпадов на каждую ногу. Для лучшего эффекта в руки можно взять гантели или положить на плечи штангу.
Тренируются бедра и ягодицы
Встаньте прямо напротив стула со спинкой. Руками возьмитесь за спинку, это поможет вам держать равновесие. Натягивая носок на себя, медленно отводите ногу назад как можно выше, после чего также не спеша опускайте ногу в исходное положение. Каждый мах выполняется на вдох, а возвращение к изначальной позиции на выдох. Делайте три подхода по 30 махов на каждую ногу. Также махи можно делать и в сторону. Принцип действия абсолютно такой же.
Тренируются ягодицы, внутренняя сторона бедра, бока
Махи из положения лежа
Вариант выполнения упражнения
Встаньте на колени, обопритесь на руки, согнутые в локтях (кисти лежат на полу). Сделайте мах прямой ногой назад, как бы стараясь дотянуться пяткой до потолка. Медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте три подхода по 30 повторений на каждую ногу. Упражнение можно выполнять и с опорой на прямые руки.
Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер
Поднимание ягодиц из положения лежа
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела.
С усилием поднимайте бедра на вдохе вверх, напрягая ягодицы и ноги. Помните, лопатки и верхняя часть спины не должны подниматься. На выдохе медленно опускайтесь в исходное положение, но попой пола не касайтесь — она должна оставаться немного на весу. Делайте три подхода по 20-25 повторений.
Тренируются ягодицы, задняя сторона бедер
Ножницы с согнутыми коленями
Вариант выполнения упражнения
Лягте на спину, ноги поднимите вверх и согните в коленях таким образом, что образуется угол 90 градусов — это исходное положение. Начинайте медленно разводить ноги в стороны, стараясь как бы достать бедрами до пола. Когда достигнете предела, медленно сводите ноги вместе. Делайте четыре подхода 25 повторений.
Тренируется внутренняя части бедра, нижняя доля пресса
Вам пригодится
1 из 3
Скакалка TORRES
Купить
Реклама.
ООО «Яндекс»
2 из 3
Разборные гантели для фитнеса
Купить
Реклама. ООО «Яндекс»
3 из 3
Эспандеры трубчатые
Купить
Реклама. ООО «Яндекс»
Фото: Getty Images
Сегодня читают
Тест: выберите картинку, а мы скажем, кем вы были в прошлой жизни
20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид
Позволено не всем: как Кейт Миддлтон изменила любимое украшение принцессы Дианы и королевы Камиллы
Секреты тела: тайный жест принца Гарри, который говорит о его реальном отношении к Меган Маркл — вы его заметили?
Самый непослушный принц: почему Кейт Миддлтон придется взять маленького Луи на коронацию Карла III
как накачать ягодицы, 4 вида женских поп и упражнения для них
Любую попу можно подкачать так, чтобы она всегда смотрелась аппетитно и сексуально. Но не все упражнения тебе подойдут — выбирай их в зависимости от исходных данных.
Теги:
Упражнения
Комплекс упражнений
Упражнения для бедер
Упражнения на ягодицы
Упражнения для ягодиц
Подтянутые и упругие ягодицы в моде уже много лет. Но счастливых обладательниц такой «пятой точки» не так уж много: даже стройным девушкам нередко не хватает тонуса в этих мышцах. Если ты хочешь исправить это, то тебе понадобятся упражнения для попы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Начнем с хороших новостей: тебе не придется потеть часами или покупать абонемент в тренажерный зал. Упражнения, чтобы накачать попу, вполне можно делать и дома: хватит 20 минут в день.
Немного попологии: из чего состоят ягодицы
Как накачать попу в домашних условиях быстро? Упражнения, которые понадобятся, должны воздействовать на три группы мышц.
Во-первых, это большая ягодичная мышца — самая крупная составляющая «пятой точки». Эта мышца покрывает остальную мускулатуру, а потому именно от ее состояния зависит, как выглядят ягодицы. Так что запомни: красивая попа упражнения на большую ягодичную требует делать регулярно.
Но это еще не все. Упругую попу упражнениями только на одну группу мускулов не сотворишь. Также надо следить за тонусом средней и малой ягодичных мышц — именно они отвечают за подтянутость ягодиц. Занимаясь ими, ты добьешься рельефа, о котором мечтала.
Итак, твоя мечта — идеальная попа. Упражнения, которые позволять сделать ягодицы безупречными, мы собрали специально для тебя. А еще рассортировали их в зависимости от типа фигуры — так ты можешь выбрать те, которые подойдут именно тебе.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Виды женских поп
Квадратная попа и упражнения для нее
Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет. И еще одна прекрасная новость: квадратная попа в домашних условиях, упражнения на которую делаются регулярно, легко приходит в тонус.
Какие упражнения попа в форме квадрата любит больше всего? Что поможет сделать ее более круглой?
- Лежа на боку, вытянись в струнку (не выводи ноги вперед за линию туловища) и поднимай верхнюю ногу до вертикального положения. Выполни по 10 подъемов с каждой ногой, три подхода. Эти упражнения попа, ноги и косые мышцы точно заметят — уже скоро ты увидишь, как они становятся совсем другими.
- Поставь ноги шире плеч, в руки возьми по гантели весом 1-2 кг. Выполняй наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх. Начни с 10 подъемов по три подхода.
Делай эти эффективные упражнения для попы формы «квадрат» постоянно, и скоро ты заметишь, как она меняется в лучшую сторону!
Круглая попа и упражнения для нее
Счастливица! От природы тебе досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам считается в обществе самым сексуальным (ох, уж эти стандарты…). И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держи мышцы ягодиц в тонусе! Какие упражнения делают попу круглой попы еще совершеннее? Тебе понадобятся два основных.
Вот что тебе надо делать каждый день:
- «Мостик»: повторяй эту знакомую с детства стойку по пять раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту. Эти упражнения для попы дома сделать проще простого!
- «Болгарский сплит-присед»: возьми в руки гантели, отведи одну ногу назад и коснись мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенеси на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняй по 15 приседаний на каждую ногу. Эти упражнения на попу в домашних условиях особенно эффективны!
Эти упражнения для попы дома сделать проще простого!Попа «сердечко» и упражнения для нее
Очень сексуальная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом. Какими упражнениями накачать попу-сердечко? Для тебя самыми важными будут два.
Твои упражнения, чтобы накачать попу:
- Глубокие приседания: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Выполни 20 приседаний.
- Полумост: ляг на пол, ноги согни в коленях, руки вдоль туловища. Поднимай таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повтори 25 раз. Живот и попа упражнения такого рода очень любят — ведь они помогают им прийти в тонус!
Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибай спину, держи ее прямой. Выполни 20 приседаний. Попа V-формы и упражнения для нее
Есть девушки, которые ищут упражнения, чтобы убрать попу. Но обладательницы V-образных ягодиц к их числу не относятся — перед ними стоит совсем другая задача.
Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно! Тебе понадобятся два упражнения, качать попу можно будет дома.
Какие упражнения «делают» попу:
- Медленный присед: встань к зеркалу боком, чтобы ты могла контролировать свое положение, и приседай так, словно пытаешься сесть на стул, стоящий сзади.
- Выпады: сделай широкий шаг, опусти таз максимально низко, медленно выпрямись, сделай следующий широкий шаг, опусти таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд. Также можно делать эти упражнения с резинкой, попа скажет только спасибо. Просто надень резинку на середину бедер и делай выпады в сторону.
Идеальная попа: лучшие упражнения с видеоинструкциями
Конечно, нашим списком упражнения для красивой попы не ограничиваются. Вот еще несколько вариантов на случай, если тебе нужно сразу проработать несколько групп мышц.
Попа и пресс: упражнения, которые займут 20 минут в день
Вот простой комплекс, который ты легко можешь сделать утром вместо зарядки.
Упражнения для попы и живота — это отличное «два в одном», ведь они помогают работать с двумя нашими самыми проблемными зонами.
youtube
Нажми и смотри
Круглая попа: упражнения, на которые нужно всего пять минут
Нету 20 минут в день? Что ж, понимаем! Но обрати внимание на эту подборку — она требует всего пяти минут, а уж они-то точно найдутся! Эти упражнения для поп ягодицы сделают упругими и подтянутыми при минимальных затратах времени.
Увеличить попу: упражнения для дома
А эта программа позволяет в домашних условиях работать на увеличение объема ягодиц. Если задаешься вопросом, какие упражнения надо делать, чтобы накачать попу, то обязательно посмотри это видео.
youtube
Нажми и смотри
Упражнения на попу с резинкой
Нужна упругая попа? Упражнения с резинкой — это самый простой способ увеличить интенсивность тренировки.
youtube
Нажми и смотри
Упражнения для упругой попы, которые нужно делать в спортзале
Какие надо делать упражнения, чтобы накачать попу, если у тебя есть абонемент в фитнес-центр? Обрати внимание вот на эти — это база, которая позволит как следует проработать ягодицы.
youtube
Нажми и смотри
Фото: Getty Images, COLLIGNON
упражнений, стратегии для большей добычи
Как получить больший приклад: Упражнения, стратегии для большей добычи- Условия здоровья
- . Показаны
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрень
- Множественный склероз (MS)
- Rheumatoide
- (MS)
- . Артрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- 9
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- . Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- AT-HOME-HOME.
- CBD
- Men’s Health
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Будущее здоровье
- Темы о здоровье
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetward
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Проблемы здоровья
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Arthritis
- Migraine
- Multiple Sclerosis
- Psoriasis
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.
S., NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Фитнес — Сара Линдберг, 11 сентября 2020 г.
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Возможно, вы сможете увеличить размер ягодичных мышц с помощью таких упражнений, как приседания и выпады.
Задняя часть тела может похвастаться самой большой группой мышц — ягодицами. Ягодичные мышцы, известные своей мощью и силой, на самом деле состоят из трех отдельных мышц — большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.
Эти мышцы не только помогают вам ходить, сидеть, бегать и прыгать, но и известны своей пышной формой. Однако, как и большинство других частей тела, ягодицы могут различаться по форме и тонусу. И если ваши ягодицы не такие большие, как вам хотелось бы, есть способы увеличить размер этих мышц.
Давайте перейдем к стратегиям, которые вы можете использовать, чтобы включить заднюю передачу, чтобы добиться большей и твердой добычи, которую вы хотите.
Готовы добавить немного массы своей попке? Вы можете выполнять следующие упражнения для увеличения ягодиц за одну тренировку или добавлять их к упражнениям для нижней части тела или всего тела как минимум 2 дня в неделю.
Начните медленно с одного подхода в каждом упражнении. По мере того, как упражнения станут выполняться легче, вы можете выполнять до двух-трех подходов каждого.
Ягодичный мостик, безопасный для начинающих, изолирует и укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор, а также улучшает устойчивость бедер.
Как выполнять это упражнение:
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки по бокам ладонями на пол.
- Напрягите мышцы живота и ягодиц, прижмите стопы к полу и оторвите бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Поделиться на Pinterest
Это мощное плиометрическое упражнение повысит частоту сердечных сокращений и поможет укрепить ягодичные мышцы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, лодыжками и бедрами или вы боретесь с равновесием, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем приступать к приседаниям с выпрыгиванием.
Как выполнять это упражнение:
- Встаньте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки по бокам.
- Опускайтесь так, чтобы бедра были параллельны коленям. Приседая, вытяните руки перед собой ладонями вместе.
- Поднимитесь и оторвите себя от земли. Старайтесь отталкивать ноги не менее чем на 3 дюйма от земли. Вытяните руки, чтобы помочь с импульсом.
- Присядьте с мягкими согнутыми коленями и повторите.
- Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Поделиться на Pinterest
Выпады при ходьбе — отличное упражнение для наращивания и тонуса ягодичных мышц, а также для четырехглавой мышцы бедра и улучшения баланса.
Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, лодыжками и бедрами, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
Как выполнять это упражнение:
- Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
- Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Сделайте шаг вперед примерно на 2 фута левой ногой.
- Согните левое колено к земле, пока оно не станет параллельным полу. Это положение выпада вперед.
- Пауза и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Затем сделайте шаг вперед задней (правой) ногой и повторите выпад ведущей этой ногой.
- Повторите эту схему шагающих выпадов, чередуя ноги, 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
- Выполните 2 подхода по 20 повторений.
Сделайте шаг вперед примерно на 2 фута левой ногой.Поделиться на Pinterest
Становая тяга на одной ноге — это упражнение от среднего до продвинутого уровня, нацеленное на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это также бросает вызов вашему балансу и стабильности корпуса.
Как выполнять это упражнение:
- Держите по гантели в каждой руке. Положите руки перед бедрами.
- Встаньте, перенеся вес на правый бок, слегка согните колено. Задействуйте мышцы кора.
- Начните движение с шарнира на бедре. Когда вы наклоняетесь, позвольте весам упасть перед вами, ладони смотрят друг на друга. Ваш торс опустится к земле, а левая нога пойдет прямо назад, а правая ступня останется на полу.
- Медленно наклоняйтесь, пока левая нога не станет параллельной полу или как можно ближе к параллельной, не теряя равновесия.
- Медленно опустите ногу в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Ваш торс опустится к земле, а левая нога пойдет прямо назад, а правая ступня останется на полу.Поделиться на Pinterest
Раскладушка нацелена на глубокие ягодичные мышцы (среднюю и малую ягодичные), которыми часто пренебрегают при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга. Эти мышцы меньше, чем большая ягодичная, и помогают стабилизировать таз, предотвращают боли в пояснице и уравновешивают нижнюю часть тела.
Как выполнять это упражнение:
- Лягте на левый бок, ноги сложены вместе, голова лежит на левой руке, а правая рука на бедре.
- Согните бедра и колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть на одной линии с ягодицами.
- Напрягите мышцы кора и поднимите правое колено как можно выше, держа ноги вместе. Держите левое колено в контакте с полом, а бедра сложены. Не поворачивайте бедра назад.
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, прежде чем медленно опуститься в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 15 повторений, затем повторите на другую сторону.
Держите левое колено в контакте с полом, а бедра сложены. Не поворачивайте бедра назад.Поделиться на Pinterest
Упражнение с боковым шагом с лентами направлено на ягодичные мышцы и мышцы бедер. Для глубокого прожигания ягодичных мышц выполняйте боковые шаги с лентой в сочетании с другим упражнением для нижней части тела, таким как приседания или выпады.
Для начала вы можете разместить эспандер прямо под коленями. Когда упражнение станет легче, вы можете опустить ленту ниже, к лодыжкам.
Как выполнять это упражнение:
- Начните с положения ног на ширине плеч.
- Наденьте эспандер ниже колен или вокруг лодыжек. Вы почувствуете сопротивление на внешней стороне ног и ягодиц.
- Согните колени и опустите ягодицы примерно на четверть.
- Шагните правой ногой вправо, отпуская ленту, затем вернитесь в центр. Повторить.
- Сделайте 10 боковых шагов вправо, прежде чем повторить влево. Сделайте по 3 подхода на каждую сторону.
Поделиться на Pinterest
Удары ногой осла нацелены на ягодицы так, как многие другие упражнения не могут. Они сосредотачиваются исключительно на всех трех ваших ягодичных мышцах и являются отличным движением для нацеливания и укрепления ягодиц.
Как выполнять это упражнение:
- Начните с положения на четвереньках. Держите колени на ширине плеч, руки на полу под плечами, позвоночник нейтральный.
- Напрягите мышцы кора, затем поднимите правую ногу от пола, согнув правое колено и прижав стопу к полу.
- Используйте ягодичные мышцы, чтобы толкнуть ногу к потолку. Сделайте паузу и сожмите вверху. Убедитесь, что ваш таз и бедра остаются направленными к земле.
- Вернуться в исходное положение.
- Выполните по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Добавление отягощений, таких как утяжелители для лодыжек для ударов ногой или гантели для выпадов, может увеличить интенсивность упражнения и вывести вас за пределы плато. Веса также могут сделать упражнения более эффективными.
Чтобы увеличить вес в конкретном упражнении, вы можете использовать гантели, штанги с пластинами, эспандеры, медицинские мячи, гири и многое другое. Если вы не знаете, с чего начать и какие упражнения добавить веса для больших ягодиц, поговорите с личным тренером или физиотерапевтом.
Хотя целенаправленные упражнения могут помочь улучшить форму и тонус ваших ягодиц, вы не сразу увидите результаты.
Если вы хотите сразу же иметь большую, округлую и упругую попу, лучше всего подойдет корректирующее белье. Корректирующее белье, разработанное для того, чтобы приподнять и улучшить то, что у вас уже есть, может помочь подчеркнуть ваши естественные изгибы и сделать ягодицы более четкими.
Чтобы приподнять и заполнить ягодицы, в большинстве корректирующих предметов нижнего белья используется сочетание съемных подушечек для подъема ягодиц и компрессионного материала, такого как спандекс, который является прочным, эластичным и гладким.
Вот несколько популярных вариантов корректирующего белья на Amazon:
- Корректирующее белье Ningmi с подкладкой для ягодиц
- Женское нижнее белье Buxbody для ягодиц
- Женское бесшовное белье для ягодиц Kiwi Rata
люди обращаются к подтяжке ягодиц и имплантатам, чтобы добавить объем, форму и изгибы своей задней части. Это плановые косметические процедуры, которые обычно не покрываются страховкой.
Ягодичный имплантат, известный как увеличение ягодичных мышц, представляет собой хирургическую процедуру, при которой врач размещает силиконовый имплантат в ягодицах для придания объема этой области.
Подтяжка ягодиц или инъекционные имплантаты менее инвазивны, требуют меньшего времени простоя и сопряжены с меньшими рисками, чем ягодичные имплантаты. Эта косметическая процедура включает в себя введение дермального наполнителя или пересадки жира в желаемую область — в данном случае в ягодицы — для придания большего объема и формы ягодицам.
Как и большинство частей кузова, задние части могут быть любых форм и размеров. Некоторые из них от природы крупнее или более изогнуты, чем другие.
Если ваша задняя часть меньше, и вы хотите сделать ее больше или более красивой, есть способы сделать это. Если вы хотите немедленных результатов, корректирующее белье может помочь мгновенно поднять вашу попу. Более дорогое, но более постоянное решение включает в себя косметические процедуры, такие как имплантация ягодиц или подтяжка.
Многие виды упражнений и тренировок также могут помочь увеличить размер, форму и упругость ягодиц. Но нужно время и терпение, чтобы увидеть результаты. Если вы не уверены, какие виды упражнений лучше всего подходят для формирования и укрепления ягодиц, обязательно поговорите с сертифицированным персональным тренером.
Последнее медицинское рассмотрение от 11 сентября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.
Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Buckthorpe M, et al. (2019). Оценка и лечение слабости большой ягодичной мышцы — клинический комментарий.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6670060/ - Увеличение ягодиц. (н.д.).
Plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/buttock-enhancement - Упражнения для ягодиц и бедер. (н.д.).
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/body-part/butt-hips/gluteus-maximus (ягодицы)/ - Эдвардс М. (2016). Плиометрическая тренировка нижней части тела.
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5991/lower-body-plyometric-workout/ - Мартин М. (2017). 8 упражнений для ягодиц.
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6355/8-butt-toning-moves/
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.
доступный.
Текущая версия
11 сентября 2020 г.
Автор
Sara Lindberg
Под редакцией
Claire Brocato
с медицинской точки зрения
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Копия, Эвер. Отзыв от Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Sara Lindberg, 11 сентября 2020 г.
Читать дальше
0221
Никаких приседаний? Без проблем! То ли травма мешает вам выполнять их, то ли вы сидите на корточках (поскольку приседания тренируют только одну из трех важных ягодичных мышц…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли добиться фигуры «песочные часы»?
Медицинский обзор Даниэля Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Достичь фигуры «песочные часы» может быть трудно.Узнайте, какие типы упражнений и тренировок могут помочь вам подтянуть талию и тонизировать мышцы в…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вы хотите знать об инъекционной подтяжке ягодиц
Медицинский обзор Кэтрин Ханнан, доктора медицины.
Бразильская подтяжка ягодиц — еще одна менее инвазивная процедура для заполнения…ПОДРОБНЕЕ
Начало массажа ягодиц
Медицинский обзор Стейси Сэмпсон, Д.О.
Массаж ягодиц может стать чувственным занятием для вас и вашего партнера. И это также имеет множество преимуществ для вашего здоровья и благополучия, поэтому это…
ПОДРОБНЕЕ
7 простых способов растянуть напряженные ягодичные мышцы
Напряженные ягодичные мышцы могут доставлять дискомфорт и повышать вероятность определенных травм. Узнайте, как безопасно и эффективно растянуть ягодичные мышцы, даже если…
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли сделать бедра шире с помощью упражнений?
Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Более широкие бедра в основном являются функцией генетики и структуры костей.
Тем не менее, если вы стремитесь к форме песочных часов, укрепляете мышцы бедер…ПОДРОБНЕЕ
Какие формы тела наиболее распространены?
Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Некоторые из нас более пышные, у некоторых более узкие бедра или более широкие плечи — какой бы ни была ваша форма тела, важно знать, что есть нет…
ПОДРОБНЕЕ
10 отличных упражнений для верхней части тела для женщин
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Упражнения для верхней части тела не только укрепляют силу и выносливость, но также укрепляют кости и помогают сбросить вес. Узнайте, какие упражнения…
ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров.
Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.ПОДРОБНЕЕ
Бразильская подтяжка ягодиц — еще одна менее инвазивная процедура для заполнения…
Тем не менее, если вы стремитесь к форме песочных часов, укрепляете мышцы бедер…
Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.самых эффективных упражнений для бразильских ягодиц | Сан-Диего Контур тела
Самые эффективные упражнения для бразильских ягодиц
19 апреля 2018 г. Скотт Без комментариев Бразильская подтяжка ягодиц
Достигните идеальных круглых ягодиц с помощью упражнений для тренировки бразильских ягодиц
Если вы чувствуете себя не очень хорошо, не все еще потеряно. Ваша плоская, обвисшая задница может стать заметной и задорной с помощью Бразильские ягодицы тренировочных упражнений, направленных на тонизирование бедер, бедер и, конечно же, ягодиц.
Дни становятся длиннее, а погода теплее, что может означать только одно: лето в Сан-Диего не за горами. А это значит, что пришло время отправиться за покупками для нового летнего гардероба.
Что должно быть в этом сезоне? Облегающие платья, короткие шорты, крошечные бикини и главный аксессуар: твердые круглые попки. К сожалению, не все мы наделены генетически идеальной круглой попкой.
Так что поднимите свою задницу со стула и начните делать эти лучшие упражнения для формирования ягодиц прямо сейчас.
Приседания с отведением ноги назад
- Обеими стопами плотно упритесь в землю, чуть шире плеч, присядьте, перенося большую часть веса на пятки.
- Когда вы встаете, положите руки на бедра и перенесите вес на одну ногу, одновременно толкая другую вверх и назад.
- Во время следующего приседания повторите отдачу в другую сторону.
- Сделайте выпад вперед одной ногой, согнув колено на 90 градусов, пока оно не окажется прямо над лодыжкой. Не позволяйте колену выходить за носок!
- Оттолкнувшись обеими ногами от пола, подпрыгнуть. Находясь в воздухе, поменяйте ноги и опуститесь в выпад с противоположной ногой вперед.
- Чередуйте обе стороны.
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, вытяните одну ногу в сторону и поднимите ее как можно выше, остановившись на уровне бедра.
- Задержитесь на один счет, затем медленно опуститесь на землю, считая до трех.
- Повторить на другой ноге.
- Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер.
- Поднимаясь на пятки, оторвите бедра от земли, толкая их как можно выше, напрягая ягодицы.
- Задержитесь на два счета, затем опуститесь на землю.
- Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки лежат на полу на одной линии с плечами, а колени находятся прямо под бедрами.
- Удерживая ногу согнутой, поднимите ее назад, отталкивая подошву ступни к потолку.
- Опуститесь вниз, затем повторите с другой ногой.
Пробовали бразильские упражнения для тренировки ягодиц, но все еще хотите круглую попу?
Если вы только начинаете, начните тренировку с 10–15 повторений каждого упражнения не реже двух раз в неделю. Чем сильнее вы становитесь, тем больше повторений вы можете сделать — попробуйте растянуться до 20 и больше.
Как и в случае с любой другой тренировкой, может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть результаты, и, к сожалению, некоторые тела не реагируют на бразильскую тренировку ягодиц желаемым образом. Все люди разные, и если вы генетически не предрасположены к пышным ягодицам, все тренировки в мире не сработают.
Если вы пробовали эти упражнения, но все еще хотите иметь более округлую попу, вам может подойти бразильская подтяжка ягодиц .
Измените свою попу с помощью процедуры бразильской подтяжки ягодиц
Бразильская подтяжка ягодиц — революционная процедура, позволяющая поднять и придать форму ягодицам без использования имплантатов ягодиц.
Вместо этого ваш врач перенесет ваши собственные естественные жировые клетки из одной части вашего тела в другую. Используя липосакцию для извлечения нежелательного жира из таких областей, как ваши бедра, бедра или живот, врач затем повторно введет его в вашу попу, тщательно придавая ей желаемый размер и форму.
Поскольку при бразильском увеличении ягодиц используются ваши собственные клетки, минимальные шрамы, минимальный риск заражения, а результаты выглядят естественно и рассчитаны на длительное время.
Сделайте бразильскую подтяжку ягодиц в Сан-Диего Body Contouring
Если вы хотите дополнить свой новый летний гардероб задорной круглой попой к предстоящему пляжному сезону, San Diego Body Contouring может вам помочь. Мы провели тысячи косметических процедур и гордимся тем, что помогаем каждому из наших пациентов достичь своих эстетических целей. Позвоните нам по телефону (619) 697-1325, чтобы получить бесплатную консультацию, чтобы узнать, подходите ли вы для бразильской подтяжки ягодиц.