Упражнения для щек и скул: Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

Как убрать щёки: 5 упражнений для подтянутого лица

29 января 2020 Ликбез Спорт и фитнес

Выполняйте эти упражнения ежедневно. И уже через 2–3 дня вы заметите, что лицо стало более подтянутым.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Конечно, упражнения не помогут вам избавиться от подкожного жира, от количества которого зависит объём ваших щёк. Но гимнастика укрепит мышцы, которые нуждаются в тренировке, и поможет вам быстрее подтянуть кожу после похудения.

Все упражнения займут у вас не больше 10 минут.

1. Упражнение с выдвинутым подбородком

Мягко выдвиньте подбородок вперёд и положите нижнюю губу на верхнюю. Поднимите уголки рта, а потом и подбородок. Надавите языком на нёбо и досчитайте до 10.

Повторите упражнение 10 раз.

2. Упражнение с надутыми щеками

Надуйте щёки. Медленно перемещайте воздух из одной щеки в другую над верхними зубами. Делайте это как можно медленнее.

Повторите 10 раз.

3. Растяжка мышц подбородка

wikihow.com

Это упражнение прорабатывает жевательные мышцы, позволяя предотвратить появление двойного подбородка и опущение щёк.

Сомкните губы и зубы. Разъедините зубы и, не открывая рта, подайте нижнюю челюсть вперёд настолько, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом верните челюсть обратно.

Повторите 10 раз.

4. Улыбка с сопротивлением

Надавите на щёки указательными, средними и безымянными пальцами и попытайтесь улыбнуться, преодолевая сопротивление. Задержите улыбку на 5 секунд.

Повторите 10 раз.

5. Упражнение «Рыба»

wikihow.com

Сильно втяните щёки, как будто изображаете рыбу. Попытайтесь улыбнуться и почувствуйте, как напрягаются мышцы щёк. Сохраняйте положение 10 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Читайте также 🙅‍♀️

• Как убрать второй подбородок
• Как убрать жир на животе
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый
• Почему шелушится кожа на лице и что с этим делать
• 7 простых способов сделать лицо более худым

8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица / AdMe

Когда дело доходит до тренировки, мы крайне редко вспоминаем о лице. Щекам, как и любой другой части тела, необходимы упражнения, чтобы поддерживать форму. Хотя генетика существенно влияет на нашу внешность и можно заранее определить, будут ли у нас острые скулы Анджелины Джоли, все же регулярные тренировки мышц лица помогут нам выглядеть моложе.

ADME перечислил 8 шагов, которые помогут придать пухлым щечкам более четкие очертания.

1. «Уточка»

Начнем занятия с работы над центральными мышцами щек. Соберите губы вместе, откройте и закройте рот. Губы при этом должны выворачиваться наружу, а вы — хорошо чувствовать напряжение мышц.

15 повторов

2. «Неловкость»

© shutterstock.com

Представьте себе ужасно неловкую ситуацию. Отодвиньте угол рта в сторону и вниз, напрягая мышцы шеи. Если в зеркале вы видите проступившие на шее линии, значит, все делаете правильно.

15 повторов

3. «Рыбка»

© depositphotos.com

Все знают, как сделать эту рожицу. Втяните щеки и соберите губы. Затем отклоните голову назад и потянитесь к потолку подбородком, чтобы дополнительно потянуть мышцы шеи и подбородка.

15 повторов по 10 секунд

4. «Скульптор скул»

© shutterstock.com

Высокие скулы придадут пухлому лицу больше четкости. Растяните рот в овальной улыбке, прижав губы к зубам, поднесите пальцы к скулам и тяните их мышцы вверх, как бы подтягивая лицо.

Удерживайте 30 секунд

5. Зажмуривание

© depositphotos.com

Хотите верьте, хотите нет, но можно сжигать жир на щеках, просто зажмуривая глаза. Так что закрывайте глаза как можно крепче и хорошенько прочувствуйте напряжение во всем лице.

15 повторов по 3 секунды

6. Подъем подбородка

© shutterstock.com

Подбородок тоже может «отжиматься». Поднимите нижнюю губу вверх над верхней и подтягивайте подбородок как можно выше.

15 повторов

7.

Поцелуй в сторону

© shutterstock.com, © shutterstock.com

Представьте, что вы приветствуете своих друзей-французов. Соберите губы вместе и двигайте ими слева направо. Старайтесь соединить губы как можно крепче и заводить их как можно дальше.

15 повторов

8. Отвисшая челюсть

© depositphotos.com

Это не только отличная растяжка, но и эффективный способ сжечь жир на щеках. Прижмите язык к задней части нижних передних зубов и опустите челюсть как можно ниже.

15 повторов

Бонус: языковая «осанка»

Как и тело, язык может обладать плохой «осанкой». Неправильное положение языка способно даже повлиять на то, как выглядит ваше лицо. Например, возможно появление двойного подбородка и пухлости. Убедитесь, что в расслабленном состоянии язык и зубы находятся в правильном положении. Ваш язык должен полностью дотрагиваться до неба, а зубы — слегка соприкасаться.

Есть ли у вас какие-нибудь советы для поддержания формы лица?

AdMe/Сделай сам/8 упражнений, чтобы избавиться от обвисших щек и изменить овал лица

Упражнение… Твое лицо – The New York Times

Well|Упражнение… Твое лицо

https://www. nytimes.com/2018/01/10/well/exercising-your-face.html

Реклама

Продолжить чтение основного сюжета

Credit…Happy Face Yoga

Согласно новому интересному исследованию влияния повторяющихся определенных движений на внешний вид людей, эти упражнения для лица значительно уменьшают некоторые признаки старения. Чтобы узнать больше, прочитайте статью «Упражнения для лица помогут вам выглядеть на 3 года моложе».

Это упражнение помогает улучшить форму скул. Он напрягает все мышцы щек и помогает поднять среднюю часть лица.

1. Улыбнитесь, не показывая зубов, при этом выворачивая губы наружу, как будто вы пытаетесь показать как можно больше губ. Попробуйте улыбнуться уголками рта, напрягая все мышцы щек. Вы должны почувствовать легкое «жжение» в уголках рта.

2. Поместите указательные пальцы чуть выше уголков рта, сильно нажимая. Теперь медленно проведите указательными пальцами вверх к скулам, глубоко надавливая на мышцы, используя очень сильное давление.

3. Сохраняя давление, кончиками пальцев поднимите эти мышечные пряди вверх и над скулами, к уголкам глаз. Когда вы дойдете до верхней части скул, остановитесь и сильно надавите, удерживая мышцы на месте.

4. Удерживать 20 секунд. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы щек. Будьте осторожны, чтобы не скользить пальцами слишком далеко за глаза, так как вы потеряете контроль над этими тонкими нитями мышц.

5. Для дополнительного давления и удержания рукоятки на месте надавите средними пальцами поверх указательных. Продолжайте улыбаться уголками рта.

6. Расслабьтесь, затем повторите это упражнение еще два раза.

Credit…Happy Face Yoga

Это упражнение помогает разгладить морщины на верхних веках, поднять брови и сгладить вертикальные линии между бровями.

1. Улыбнись. Нажмите кончиками трех пальцев каждой руки под бровями, чтобы открыть глаза. Улыбнитесь, пытаясь нахмурить брови на пальцах. Задержитесь и дышите глубоко.

2. Теперь плотно закройте верхние веки и закатайте глаза вверх к макушке.

3. Держите крепко в течение 20 секунд. Продолжайте глубоко дышать, улыбаясь. Отпустите и расслабьтесь.

4. Повторите упражнение три раза.

Credit…Happy Face Yoga

Это упражнение предназначено для поднятия обвисших щек и развития верхней губы.

1 . Улыбка. Откройте рот и сформируйте длинное «О».

2. Загните верхнюю губу к передним зубам. Улыбнитесь еще раз, чтобы поднять щечные мышцы вверх. Слегка приложите указательные пальцы к верхней части щеки, прямо под глазами. Расслабьте мышцы щек, позволив им вернуться в исходное расслабленное положение.

3. Снова улыбнитесь уголками рта, чтобы поднять мышцы щек. Визуализируйте, как вы подтягиваете мышцы к глазам, когда улыбаетесь. Вы только что выполнили одно «отжимание». Сделайте 10 таких «отжиманий».

4. Во время 10-го «отжимания» поднимите мышцы щек как можно выше. Представьте, что ваши щеки поднимаются от лица к потолку.

5. Переместите указательные пальцы на дюйм от лица, а затем вверх по области головы. Это поможет вам визуализировать движение мышц щек вверх. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, глядя вверх на пальцы. Напрягая ягодицы в течение этих 20 секунд, вы еще сильнее напрягаете мышцы щек. Отпустите и расслабьтесь.

6. Повторить упражнение три раза.

7 лучших упражнений для лица для щек

Независимо от того, какой красивой структурой лица вы наделены, многие из нас хотели бы убрать немного жира с той или иной области лица. Многие люди искали способы сбросить немного жира со своих пухлых щек и улучшить свою внешность.

Возможными вариантами являются косметические процедуры, такие как операция по пересадке жира или инъекция дермального филлера.

Или вы можете попробовать более естественные подходы, такие как йога для лица, которая, как считается, эффективно замедляет старение и улучшает черты лица.

Для вашего удобства Luvly выбрала 7 лучших упражнений для похудения лица с подробными инструкциями и изображениями, которым вы можете следовать дома каждый день. Взволнованный? Пойдем!

В этой статье мы посмотрим, помогают ли упражнения для лица, и предложим наш лучший выбор упражнений для придания формы щекам.

Помогут ли лицевые упражнения?

Упражнения для похудения лица работают достаточно эффективно, уменьшая жировые отложения на лице. Исследование

показало, что упражнения для лица можно использовать для улучшения внешнего вида лица, борьбы со старением и повышения мышечной силы. Месяц регулярного выполнения этих упражнений может сделать ваше лицо более худым и подтянутым.

Некоторые из самых популярных упражнений включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сморщивание губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

И еще одна замечательная особенность йоги для лица в том, что ею можно заниматься где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, это коврик для йоги и 10-20 минут вашего времени в день. Вы можете удобно сесть и выполнять по 3 подхода каждого упражнения, чтобы увидеть видимые результаты через несколько дней.

Упражнения йоги для похудения лица для пухлых щек

Luvly собрала одни из самых полезных упражнений для ваших щек; хотите ли вы сбросить немного жира или подтянуть обвисшие мышцы, мы предоставим вам все необходимое.

Подтяжка подбородка

Поднимите мышцы под щеками, растяните челюсть, горло и шею в этой позе с поднятием подбородка.

Как это сделать:

1. Сядьте или встаньте удобно.
2. Теперь наклоните голову вверх к потолку.
3. Сожмите губы и выдвиньте их вперед, как будто пытаетесь поцеловать потолок.
4. Задержите на пару секунд и отпустите. Повторите несколько раз.

Движение для полоскания рта

Это упражнение не только уменьшит пухлость, но и укрепит мышцы лица. Попробуйте!

Как это сделать:

1. Начните с удобного места.
2. Теперь наполните одну из ваших щек воздухом и перенесите воздух из одной щеки в другую; действие похоже на использование жидкости для полоскания рта.
3. Продолжайте в течение 1 минуты и расслабьтесь.
4. Повторите от 5 до 10 раз подряд для достижения наилучших результатов.
5. Два укрепляющих упражнения йоги для лица, чтобы сделать щеки более полными

Подтяжка щек

Это упражнение тонизирует и укрепляет обвисшие щеки, а также разглаживает скуловые складки, делая ваше лицо моложе.

Как это сделать:

1. Начните в удобном сидячем положении и улыбнитесь как можно шире. Поднимите щеки к глазам.
2. После этого вы почувствуете напряжение в мышцах щек.
3. Сделайте это, закрыв глаза для лучшего подъема.
4. Задержитесь на 15 секунд и расслабьте лицо.
5. Повторите 15 раз подряд для достижения наилучших результатов.

Лицо Будды

Это упражнение, хотя и является самым простым из всех поз йоги для лица, чрезвычайно полезно для похудения мышц верхней части щек и восстановления внешнего вида лица.

Как это сделать:

1. Сбросьте ваше лицо в нейтральное состояние без линий.
2. Произнесите «омс», чтобы расслабить разум.
3. Начните закрывать глаза и визуализируйте, как вы смотрите на среднюю точку между бровями.
4. Дышите глубоко, нежно и слегка улыбнитесь.

Упражнения для подтяжки щек

The Baby Bird

Регулярно выполняйте это упражнение, чтобы предотвратить обвисание подбородка и шеи. Это упражнение также поможет укрепить мышцы щек, чтобы они не обвисли

Как это делать:

1. Начните в положении стоя или сидя, с нормальной головой.
2. Теперь поднимите нижнюю губу как можно выше, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
3. Вы почувствуете растяжение и напряжение мышц подбородка и линии челюсти.
4. Оставайтесь в таком положении от 10 до 15 секунд и расслабьтесь.
5. Выполните упражнение по вытягиванию губ от 10 до 15 раз подряд.

Жидкость для полоскания рта

После тренировки для лица попробуйте выполнить это упражнение для лица «рыба», чтобы полностью растянуть мышцы щек. Морда рыбки тонизирует и растягивает мышцы щек. Это делает ваши щеки менее дряблыми, а лицо гладким.

Как это сделать:

1. Втяните щеки и губы внутрь и попытайтесь изобразить мордочку рыбы.
2. Удерживая это лицо, попытайтесь улыбнуться. Вы почувствуете жжение в щеках и челюсти.
3. Расслабьтесь и повторите упражнение 8–10 раз

Бонус: подтяжка скул

Не все из нас наделены скулами Анджелины Джоли, но это упражнение подтяжки скул может помочь вам стать немного ближе. Обменяйте дряблые щеки на очерченные скулы, выполнив следующие действия:

Как это сделать:

1. Поместите пальцы на каждую скулу.
2. Аккуратно подтяните кожу до натяжения.
3. Откройте рот, чтобы образовать вытянутую букву «О», вы должны почувствовать сопротивление в мышцах щек.
4. Удерживать 5 секунд
5. Комплект из 10–15 комплектов

Действительно ли йога для щек работает?

Хотя доказательства ограничены, в одном обзоре

сообщалось, что лицевые упражнения могут повысить тонус мышц вашего лица.