Разное

Упражнения для роста тела в высоту для подростков в домашних условиях: 15 лучших упражнений для увеличения роста

Содержание

Хотите прибавить в росте несколько сантиметров?

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Начинаем с правильного настроя

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Здоровое питание

Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Основные принципы методики увеличения роста

Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Согласно методике роста Берга нужно:

  • Вести здоровый образ жизни. Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
  • Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
  • Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом. Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Упражнение №1

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Упражнение №3

Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Упражнение №4

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Упражнение №5

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Упражнение №6

Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Упражнение №7

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Упражнение №8

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Упражнение №9

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Растягиваем ноги

  • Вис на турнике. Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
  • Машем ногами. Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
  • Прыжки. Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.

Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Желаем вам успехов!

Как увеличить рост после 25 лет

19 августа 2015Здоровье

Вам уже за 25 и вы хотели бы увеличить свой рост? В новой статье мы расскажем, за счёт чего это можно сделать, а также поделимся упражнениями, которые помогут вам «подрасти» не выходя из дома.

Поделиться

0

Мы с вами знаем, что человек растёт до определённого возраста (девушки — до 18, парни — до 24 лет). После рост прекращается.  А можно ли подрасти после 25? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в процессе роста.

Почему мы растём

Человек растёт за счёт увеличения длины костей. И длится этот процесс до полного закрытия зон роста костей — хрящевых зон в позвоночнике и на окончаниях трубчатых костей. Пока на этих участках находится неогрубевшая ткань, возможно значительное увеличение длины тела под влиянием гормонов роста. Когда с возрастом хрящевые зоны окостенеют, это будет препятствовать дальнейшему росту.

Получается, что подрасти за счёт удлинения костей после 25 лет уже не получится, разве что с помощью хирургического вмешательства. А вот «вытянуть» своё тело на несколько дополнительных сантиметров возможно. И это не слишком сложно.

Как увеличить рост

Добиться этого можно за счёт растяжения межпозвоночных дисков. Всё дело в том, что позвоночный столб человека состоит из 24 позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, которые воспринимают и амортизируют нагрузку и обеспечивают гибкость позвоночника за счёт того, что состоят из хрящеподобной ткани. А если это хрящ, то его можно растянуть, что приведёт к увеличению длины туловища.

spinet.ru

На самом деле большинство людей на 2–6 см (и даже больше) ниже своего максимально возможного роста. Виной тому губчатая природа межпозвоночных дисков, которые сжимаются под действием силы тяжести и большого давления, причиной которого могут быть, например, плохая осанка, поднятие тяжестей над головой.

Поэтому, если даже вы будете регулярно заниматься упражнениями на растяжку позвоночника, ваш рост не останется постоянным, если вы не исправите осанку, не прекратите поднимать тяжести над головой и не укрепите мышцы торса.

Сколько можно прибавить в росте

Давайте посчитаем. Всего в позвоночнике 23 межпозвоночных диска. Если растянуть каждый из них всего на 3 мм, то в общей сложности можно прибавить в росте около 7 см. Неплохо, не правда ли?

Известен случай, когда один циркач мог вырастать на сцене на целых 16 см только за счёт вытяжения позвоночника.

Какие упражнения способствуют увеличению роста

Существует большое количество различных упражнений для вытяжения позвоночника, я выделю лишь несколько самых простых и эффективных. Их будет вполне достаточно, чтобы начать.

1. Вис на турнике

Пожалуй, это самое простое из всех упражнений. От вас требуется лишь повиснуть на турнике и задержаться в такой позиции на 15–30 секунд. Всю остальную работу за вас сделает сила притяжения. Рекомендуется практиковать по 2–3 подхода ежедневно.

2. Вытяжение позвоночника лежа

pad2.whstatic.com

Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь лицом вниз на живот и вытянуть руки с ногами так, чтобы образовалась прямая линия. Теперь поднимите левую руку, а за ней — левую ногу. Задержитесь в этой позиции на 20–30 секунд, а затем смените руку и ногу. Сделайте 2–3 подхода.

3. Кошачьи потягивания

4. Упражнение «Кобра»

Заключение

Если вы взялись вытягивать позвоночник, то не забывайте укреплять и мышцы торса, особенно пресс. Ведь чем сильнее ваши мышцы, тем больше их сопротивление давлению, которое приходится на торс вследствие действия силы тяжести или плохой осанки.

И помните: вытянуть своё туловище на несколько сантиметров не сложно, как и потерять эти сантиметры, если перестать заниматься регулярно.

29 лучших упражнений для увеличения роста

Выполнение нескольких упражнений для увеличения роста может помочь вам стать выше.

Рост играет важную роль в улучшении личности человека. Без сомнения, люди всегда отчаянно пытаются увеличить свой рост любым возможным способом. В настоящее время доступен ряд лекарств и методов акупрессуры, которые требуют увеличения роста. Но они довольно дороги и имеют побочные эффекты. Тем более, что 100% гарантии успеха этих методов нет.

Таким образом, наилучший способ увеличить рост — это естественное сочетание физических упражнений с правильным питанием. Правильные упражнения помогают тонизировать и укреплять мышцы, высвобождая гормоны роста, отвечающие за увеличение роста. Правильная диета сохраняет эти гормоны свежими и активными и помогает восстановить их.

Хотя общеизвестно, что вертикальный рост определяется генетическими факторами, на него могут влиять даже физические факторы, такие как диета и физические упражнения. В основном рост прекращается после начала полового созревания, когда пластинки роста в длинных костях нашего тела сливаются. Тем не менее, у некоторых людей рост все еще продолжается даже в возрасте 22-25 лет, поэтому можно прибавить несколько дюймов к своему росту даже после этого этапа, прибегая к упражнениям для увеличения роста.

Эти упражнения следует взять на вооружение и выполнять регулярно 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов. Следует избегать чрезмерных физических нагрузок, так как это может привести к травмам и нарушить способность организма к восстановлению.

1. Подвешивание на перекладине

Изображение: Shutterstock

Гравитация отрицательно влияет на ваш рост, сжимая позвоночник и суставы, что сдавливает и истончает хрящи, делая вас ниже ростом. Вис на вертикальной перекладине — простой способ борьбы с этой проблемой. В висе вес нижней части туловища растягивает позвоночник и уменьшает нагрузку на позвонки. Это приводит к увеличению высоты на 1-2 дюйма, но не мгновенно.

Перекладина для этого должна быть размещена на такой высоте, чтобы тело могло распрямляться и двигаться. Если ваше тело не может полностью выпрямиться, то слегка согните колени, чтобы свободно повиснуть. Следите за тем, чтобы во время хвата за перекладину ладони были обращены наружу. Во время висения держите руки, плечи и бедра как можно более расслабленными, чтобы сила тяжести эффективно тянула тело дальше. Для получения дополнительных преимуществ вы можете попробовать носить утяжелители на лодыжках. Этот процесс должен длиться 20 секунд с перерывом между ними и должен повторяться не менее 3 раз. Это, безусловно, можно считать хорошим выбором среди упражнений для увеличения роста.

Связано: Как подвешивание помогает увеличить рост?

2.

Плавание по суше

Это упражнение также известно как «попеременный удар ногой», и оно в основном сосредоточено на нижней части спины.

Для начала лягте на живот. Ваше тело должно быть полностью вытянуто. Положите руки прямо перед собой ладонями вниз к полу. Затем поднимите левую руку выше правой. Удерживая ноги прямыми, поднимите правую ногу как можно дальше от земли и в воздух. Оставайтесь в этом положении не менее 4 секунд, а затем повторите процедуру с другой ногой и другой рукой. Вы должны стремиться удерживать положение в течение 20 секунд. Добавление утяжелителей на запястья и лодыжки будет более полезным, так как это укрепит мышцы нижней части спины и повысит сопротивление.

3. Сдвиг таза

Будучи очень простым, это упражнение помогает растянуть тело вверх и вниз от позвоночника, а также от бедер.

Вы можете начать лежа на спине. Плотно прижмите плечи и руки к полу. Теперь согните колени и подтяните стопы как можно ближе к ягодицам. Выгните спину, чтобы поднять таз вверх. Это положение следует удерживать от 20 до 30 секунд. Это упражнение позволяет вам больше растягиваться, придавая гибкость передним бедрам.

4. Растяжка кобры

Изображение: Shutterstock

Это упражнение йоги предназначено для того, чтобы растянуть позвоночник, сделав его эластичным и гибким. Это полезно для роста хрящей между вашими позвонками, вызывая увеличение вашего вертикального роста. Лягте на пол лицом вниз и ладонями на пол под плечами. Выгните позвоночник вверх, подбородок также образует приподнятый угол. Прогнитесь назад, насколько это возможно. Необходимо сделать не менее 3-4 повторений, каждое из которых должно длиться от 5 до 30 секунд.

5. Супер растяжка кобры

Изображение: Shutterstock

Начните с того, что держите руки перпендикулярно полу и прогните позвоночник (аналогично конечному положению растяжки кобры). Теперь, сгибая бедра, поднимите тело вверх, приняв положение перевернутой буквы V. При этом прижмите подбородок к груди, а затем вернитесь в исходное положение. Каждое повторение должно длиться от 10 до 20 секунд.

6. Прыжки одной ногой

Изображение: Shutterstock

Это одно из самых простых упражнений, которое когда-либо существовало, его можно выполнять где угодно, во время любого занятия, например, просмотра телевизора, игры в парке или выполнения любой другой работы. Прыгните на левой ноге восемь раз, повернув руки к небу, а затем таким же образом прыгните на правой ноге. Эти прыжки полезны для развития мозга, укрепления ног и выработки гормонов роста.

7. Pilates Roll Over

Эта отличная тренировка помогает растянуть позвоночник и увеличить длину верхней части тела. Он также растягивает и удлиняет позвонки шеи.

Для начала лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз. Держа ноги вместе, вытяните их прямо к потолку и согните назад, чтобы они коснулись пола. Поначалу касание пола таким образом может показаться трудным, но с практикой это станет легче. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше удлиняется ваш позвоночник.

Связано: 10 лучших упражнений пилатес-реформера и их преимущества для подтянутого тела

8. Растяжка позвоночника вперед

Изображение: Shutterstock

Сядьте прямо на коврик, ноги впереди. Ваши ноги должны быть вытянуты примерно на ширине плеч, а стопы должны быть согнуты. Вдохните и вытяните руки перед собой. При этом наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться кончиками пальцев ног.

Если вы можете коснуться кончиками пальцев ног, вы можете попробовать растянуться еще сильнее, чтобы максимально согнуть позвоночник. Поначалу это может показаться трудным, но этого положения можно достичь с помощью регулярной практики.

9. Кошачья растяжка

Изображение: Shutterstock

Это упражнение, также известное как индийский дандват, предназначено для раскрытия позвоночника и укрепления плеч, грудной клетки, ладоней и спины. Это в основном растягивает ваши подколенные сухожилия, создавая нагрузку на живот. Это полезно для кровообращения.

Поставьте ладони и колени на пол, выпрямив руки. Вдыхайте, сгибая позвоночник вниз, и выдыхайте, поднимая позвоночник в прогнутое положение и опуская голову. Позвоночник в этом положении должен быть прогнут. Держите плечи высоко и локти прямо. Ваша тазовая кость должна касаться пола. Каждое повторение должно длиться от 3 до 8 секунд.

10. Поклонение

Встаньте прямо, руки на бедрах. Оставаясь в этом положении, максимально наклонитесь вперед, ведя головой. Всегда помните, что нельзя сгибать колени и держать подбородок на груди. Каждое повторение должно длиться от 4 до 8 секунд.

11. Наклон вперед

Это хорошо известное и широко используемое упражнение для увеличения роста. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Вытяните руки вверх прямо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола, не сгибая колени. Затем вернитесь в исходное положение.

12. Прыжок с места

Держите ноги вместе и встаньте на носки. Теперь начните прыгать с прямой рукой в ​​воздухе не менее 2 минут.

13. Руки на голове с поклоном

Встаньте, сложив руки вместе за шеей, и наклонитесь вперед как можно дальше. Прижмите подбородок к груди, но не сгибайте колени. Каждое повторение должно выполняться от 4 до 8 секунд.

14. Вертикальная растяжка стоя

Изображение: Shutterstock

Для выполнения этого упражнения встаньте на носочки, расставьте ноги и поднимите на них свое тело. Это также помогает привести в тонус икроножные мышцы.

15. Super Stretch

Изображение: Shutterstock

Встаньте, сложив руки вместе за шеей, и наклоните голову вверх и назад, насколько это возможно. Каждое повторение должно длиться от 5 до 15 секунд.

16. Растяжка у стены

Изображение: iStock

Встаньте у стены и попытайтесь вытянуть руки как можно выше. При этом вы можете встать на цыпочки. Ваш позвоночник должен быть максимально прижат к стене. Каждое повторение здесь следует делать от 4 до 6 секунд. Эта растяжка немного сложнее, чем кажется, потому что ваш позвоночник прижат к стене.

17. Прямые ноги вверх

Лягте на живот, заведите руки за шею и поднимите одну ногу как можно выше. Теперь повторите процедуру и с другой ногой. Держите ноги прямыми во время растяжки. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 5 секунд.

18. Две прямые ноги вверх

Изображение: Shutterstock

Лягте лицом вниз, ладони вниз и по бокам груди. Постарайтесь поднять обе ноги вместе как можно выше, одновременно удерживая ступни прямо вместе. Каждое повторение должно длиться 3 секунды.

19. Скоростной спуск

Изображение: Shutterstock

Встаньте, руки вместе и руки за спиной. Максимально наклонитесь в пояснице и медленно заведите руки за собой как можно выше. Каждое повторение должно длиться от 4 до 6 секунд.

20. Стол

Сядьте на пол, выпрямив ноги. Ваш торс должен быть абсолютно прямым. Теперь положите ладони на пол рядом с ягодицами и прижмите подбородок к груди. Сделав это, поднимите голову до упора. Делая это, вы должны поднять свое тело так, чтобы ваши колени согнулись, а руки остались прямыми. Ваш торс и верхняя часть ног должны быть прямыми и горизонтальными по отношению к полу, а ваши руки и голени должны быть перпендикулярны полу. Таким образом, вы занимаете форму стола. Это довольно сложная растяжка, и вы должны стараться делать все возможное, даже если вы не можете сделать ее идеально. Каждое повторение должно выполняться от 8 до 20 секунд.

21. Инверсионный стол

Изображение: Shutterstock

Для выполнения этого упражнения повисните вниз головой на тренажере «инверсионный стол». Это укрепит ваш торс.

22. Планка

Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол как можно ближе к ягодицам. Сделав это, возьмитесь за лодыжки и держитесь за них. Теперь поднимите бедра вверх и прогните позвоночник, тем самым подняв пресс к потолку. Попробуйте поднять пресс как можно выше, а затем вернуться в исходное положение. Если вам трудно держаться за лодыжки, держите руки в стороны и используйте их, чтобы подняться. Каждое такое повторение должно длиться от 3 до 10 секунд. Поначалу эта растяжка может показаться сложной, но при регулярной практике вы сможете выполнять ее правильно.

23. Утяжелители для лодыжек

Это упражнение в первую очередь предназначено для увеличения длины нижней части тела, так как оно фокусируется на растяжении хрящей между коленями. Из-за длительного растяжения хрящ удлиняется и увеличивается в массе. Следовательно, длина нижней части тела увеличивается.

Сядьте на стульчик для кормления и привяжите застежку-утяжелитель к лодыжке, чтобы увеличить нагрузку на лодыжку. Вы можете начать с небольших весов и постепенно увеличивать их по мере продвижения. Позвольте вашим ногам вытянуться вниз из-за давления веса. После завершения этой процедуры снимите гири и дайте ногам расслабиться, слегка ударив их ногами 5–10 раз, а затем энергично 5–10 раз. Это сгибает коленный хрящ и позволяет ему расти в длину.

24. Удар ногой попеременно

Изображение: Shutterstock

Это упражнение похоже на плавание, за исключением того факта, что оно выполняется не в бассейне. Он в основном фокусируется на нижней части спины, укрепляет ее и делает ее твердой, чтобы вы могли стоять прямо.

Вы можете начать с того, что ляжете животом на плоскую и твердую поверхность. Максимально растяните свое тело. Упираясь подбородком в пол, вытяните руки перед лицом ладонями вниз. Это должно быть исходное положение. Теперь поднимите правую руку на несколько дюймов от пола и одновременно оторвите левую ногу от пола, не сгибая коленей, как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите этот процесс с левой рукой и правой ногой. Это упражнение помогает привести в тонус нижнюю часть спины и предотвращает сутулость. Подтянутая спина может оставаться вертикальной и делать вас выше.

25. Удар ногой

Изображение: iStock

На самом деле это прием из тхэквондо. Это защитный прием, но он помогает увеличить рост. Для этого встаньте на землю, слегка расставив ноги. Затем, собрав всю свою энергию, оттолкнитесь, не двигая бедрами.

26. Плавание

Изображение: iStock

Плавание в течение пары часов не менее 5 дней в неделю считается чрезвычайно полезным для увеличения роста. Будучи упражнением для всего тела, плавание является наиболее интенсивной формой упражнений в воде. Это позволяет вам использовать ваши ноги, тело и руки в полной мере и, таким образом, развивает мышечную силу. Брасс — лучший способ плавания для увеличения роста. Следовательно, если вы хотите увеличить свой рост, рекомендуется научиться и практиковать плавание.

Связанный: 13 Польза для здоровья от плавания и упражнений для фитнеса

27. Прыжки со скакалкой

Изображение: iStock

Помимо упражнений, приведенных выше, прыжки со скакалкой не менее важны, чем упражнения, когда речь идет о факторе роста, который тесно связана с высотой.

28. Спринт

Спринт также помогает набрать высоту. Эти упражнения определенно помогут вам в увеличении вашего роста. Но ключ к успеху заключается в том, чтобы делать их регулярно и последовательно. Кроме того, интенсивность и продолжительность этих упражнений следует увеличивать постепенно, а для достижения наилучших результатов упражнения следует сочетать со сбалансированной диетой.

29. Баскетбол

Изображение: iStock

Баскетбол — это один из видов спорта, который тренирует все мышцы и способствует росту. Он объединяет прыжки, которые помогают в росте мышц за счет увеличения мышечного напряжения. Это также помогает в повышении внимания и кровоснабжения различных частей тела.

Эти упражнения на растяжку для увеличения роста, если выполнять их регулярно, постепенно увеличат ваш рост. Наряду с правильным питанием и правильным питанием эти упражнения также укрепят ваш иммунитет и будут способствовать росту тела. Имейте в виду, что приступать к любой форме упражнений можно только после консультации с врачом, чтобы убедиться, подходят они вам или нет.

Рост играет важную роль в том, как человек выглядит и как себя чувствует. Несмотря на то, что в настоящее время существует множество лекарств и методов лечения, утверждающих, что они увеличивают рост, на самом деле это может быть бесполезно без каких-либо побочных эффектов. Вместо этого вы можете попробовать вышеупомянутые упражнения для увеличения роста. Они помогают растянуть и тонизировать мышцы, исправляя осанку, что может привести к постепенной разнице в вашем росте. Вис на перекладине, смещение таза, растяжка кобры и растяжка позвоночника вперед — вот лишь некоторые из упражнений, которые вы можете легко включить в свою ежедневную тренировку, чтобы увеличить свой рост.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли стать выше на 6 дюймов?

Да, сбалансированное питание, упражнения на растяжку и здоровый образ жизни могут способствовать высвобождению гормонов роста, которые, возможно, сделают вас выше. Упражнения также могут помочь исправить вашу осанку и сделать вас выше на несколько сантиметров.

Какие упражнения лучше всего подходят для увеличения роста после 18 лет?

Прыжки со скакалкой и простые упражнения на подвешивание и растяжку могут помочь вам стать на несколько дюймов выше. Однако обратите внимание, что большинство людей достигают своего максимального роста к 18 годам.

Как увеличить рост с помощью упражнений на растяжку?

Правильные упражнения в сочетании с правильным питанием могут способствовать выработке гормонов роста. Выполняйте упражнения на растяжку, такие как вис на перекладине, растяжка кобры и т. д., по крайней мере, 2–3 раза в неделю.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Автор

Джиотсана Рао — выпускница инженерного факультета NIT в Нагпуре, которая обнаружила в себе любовь к письму еще во время учебы. Она… еще

10 высокоэффективных советов по увеличению роста для подростков

Подростковый возраст — лучшее время для работы над своим телом, чтобы стать подтянутым и высоким. Следуя этим советам по увеличению роста для подростков, вы сможете достичь своей цели – стать выше. Хотя некоторые из них являются упражнениями, некоторые — изменением образа жизни. Итак, если вы подросток и хотите увеличить свой рост, эта статья для вас. Прокрутите вниз, чтобы узнать эти советы и естественным образом увеличить свой рост.

Советы по увеличению роста для подростков

Ознакомьтесь с некоторыми из лучших советов по увеличению роста у подростков.

1. Здоровый завтрак

Изображение: Shutterstock

Все эксперты по диетологии рекомендуют здоровый завтрак как часть правильного образа жизни. Пропуск завтрака приводит к проблемам с желудком и язве, а также увеличивает содержание кислоты в желудке, вызывая эрозию его оболочки . Здоровый завтрак ускоряет обмен веществ и способствует лучшему усвоению питательных веществ. Это, в свою очередь, способствует увеличению роста у подростков.

Связанный: 10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса Большинство детей в Индии недоедают. Недоедание приводит к задержке роста, и эти дети не достигают своего фактического роста к тому времени, когда они достигают половой зрелости. Следовательно, сбалансированная диета очень необходима для адекватного питания. Еда должна быть богата цинком, марганцем и фосфором, которые способствуют росту (1), (2), (3). Кроме того, диета, богатая белками, способствует росту и росту, поскольку белки являются строительным материалом для тела (4).

Связано: 9 наиболее распространенных дефицитов питательных веществ и способы их предотвращения

3. Достаточное количество сна и отдыха Только когда мы спим, тело восстанавливает свои ткани для роста и восстановления. Поэтому отдых очень важен. Для отдыха должно быть установлено подходящее время, потому что отдых очень важен для выработки человеческого гормона роста в организме. Необходимо спать восемь-десять часов каждый день.

Надлежащей секреции гормонов способствуют отдых и правильное время сна; следовательно, достаточный сон помогает в достижении роста и роста (5).

4. Частый прием пищи небольшими порциями

Изображение: Shutterstock

Частый прием пищи небольшими порциями помогает организму заряжаться энергией и заряжаться энергией. Так что лучше есть шесть раз в день, а не три, чтобы регулировать обмен веществ. Меньшие приемы пищи более часты и помогают быстрее усваивать питательные вещества организмом. Эти питательные вещества обеспечивают хорошую гормональную регуляцию, которая, в свою очередь, помогает гормону роста в организме способствовать росту и достижению хорошего роста.

5. Режим упражнений и йоги

Изображение: Shutterstock

Упражнения играют очень важную роль в достижении высоты. Упражнения для увеличения роста для подростков – лучший способ для освоения. Упражнения помогают растянуть конечности и ткани тела, а некоторые специальные упражнения, такие как прыжки с трамплина или лазание, помогают набрать высоту (5). Известно, что такие виды спорта, как баскетбол, плавание, теннис и футбол, увеличивают рост. Кроме того, некоторые асаны йоги очень эффективны для увеличения роста.

Связанный: 30-минутная йога для вашего здоровья

6. Поддержание идеальной массы тела

Изображение: Shutterstock

Известно, что ожирение вызывает задержку роста (6). Для того, чтобы расти в росте, крайне важно поддерживать идеальную массу тела.

7. Пейте много воды

Изображение: Shutterstock

Один из самых простых советов по увеличению роста для подростков. Вода выводит токсины из организма и очищает его. Это помогает в поглощении питательных веществ, которые помогают в росте.

Связанный: 8 важных преимуществ употребления воды на пустой желудок

8. Избегайте ингибиторов роста

Изображение: Shutterstock

Ингибиторы роста, такие как курение или употребление алкоголя, вызывают задержку роста. Их следует избегать. Использование наркотиков или даже антибиотиков действуют как ингибиторы роста и замедляют рост организма.

9.

Практикуйте правильную осанку

Изображение: Shutterstock

Хорошая осанка помогает выровнять структуру тела, чтобы оно стало выше (7). Следует избегать сутулости и сутулости, увеличения высоты трюка и, следовательно, следует избегать.

10. Избегайте курения и употребления алкоголя

Изображение: Shutterstock

Курение и употребление алкоголя в незрелом возрасте останавливает естественный рост организма и замедляет его рост (8). Их следует избегать, если вы хотите стать выше.

Советы по увеличению роста для подростков – наверное, одна из самых обсуждаемых тем родителями и самими детьми. Хотя рост человека в основном зависит от его генетики, правильное питание, регулярные физические упражнения и некоторые другие изменения образа жизни могут сыграть значительную роль в том, чтобы помочь ему вырасти на несколько дюймов. Всегда старайтесь есть здоровый завтрак, не допускайте обезвоживания организма и высыпайтесь. Ешьте продукты, богатые цинком, фосфором, марганцем и белком, которые способствуют росту. Вероятность задержки роста высока среди тех, кто страдает ожирением или избыточным весом. Итак, старайтесь поддерживать идеальную массу тела. Кроме того, для достижения эффективных результатов необходимо любой ценой отказаться от алкоголя, курения и наркотиков, которые считаются ингибиторами роста.

Часто задаваемые вопросы

5,7 — хороший рост для 17-летнего?

Да, это средний рост для 17-летнего подростка. Однако это зависит также от генетики и общего телосложения ребенка.

Молоко делает тебя выше?

Потребление молока не является фактором, определяющим, высокий человек или низкий. Тем не менее, он богат укрепляющим кости кальцием и важными минералами и витаминами, которые способствуют правильному росту мышц и общему развитию.

Сможете ли вы стать выше после первой менструации?

Да, пик роста обычно приходится на 1-2 года после достижения половой зрелости.