Хотите прибавить в росте несколько сантиметров?
Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.
Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.
Начинаем с правильного настроя
Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.
Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».
Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!
И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.
Здоровое питание
Если вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.
Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.
Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.
О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.
Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.
Основные принципы методики увеличения роста
Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.
Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).
Согласно методике роста Берга нужно:
- Вести здоровый образ жизни. Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
- Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
- Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.
Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса
За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.
Упражнение №1
Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.
Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.
Упражнение №2
Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.
Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.
Упражнение №3
Ложимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).
Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.
Упражнение №4
Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.
Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.
Упражнение №5
Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.
Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.
Упражнение №6
Его, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.
Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.
Упражнение №7
Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.
Упражнение №8
Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.
Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.
Упражнение №9
Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.
Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.
Растягиваем ноги
- Вис на турнике. Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
- Машем ногами. Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
- Прыжки. Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.
Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.
Желаем вам успехов!
Советы остеопата: как увеличить свой рост
Высокий рост ─ для многих признак привлекательности. Именно поэтому часто люди хотят стать немного выше, даже если им уже за двадцать пять и, казалось бы, период роста организма давно миновал. Занятия на турнике, плавание, растяжка — мы не раз слышали о том, что физические нагрузки помогают в этом вопросе. Поскольку с возрастом проявляется тенденция к уменьшению роста, отличный результат будет уже в том случае, если рост останется неизменным. О том, как можно подрасти, рассказывает остеопат, краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс» Владимир Животов.
Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально.
Рост человека во многом определяют условия, в которых он развивается. Немаловажную роль также играют наследственность, образ жизни и экология. Средний рост мужчины составляет 176-180 см, у женщин он чуть ниже — 164-168 см. Считается, что рост юношей завершается к 18-21 году, а девушки растут до 15-18 лет. К тому же, чем дальше от экватора живет человек, чем меньше получает солнечных лучей, тем раньше он прекращает расти. Между тем, у некоторых рост продолжается до 25 лет. Однако даже если вы уже перешагнули этот возрастной рубеж, не стоит отчаиваться.
Люди старше 25 лет иногда могут увеличить свой рост на 1-3 см. Это реально, и для достижения цели не нужно принимать дорогостоящие добавки или делать хирургическую операцию по вытягиванию ног. Главное — правильно использовать внутренние резервы организма: регулярно заниматься специальными физическими упражнениями, которые будут способствовать выпрямлению позвоночника. Итак, если вы хотите подрасти, соблюдайте несколько простых правил.
1. Делайте плавную растяжку
Ежедневное развитие гибкости тела приводит к тому, что мышцы и сухожилия растягиваются, а позвоночник выравнивается.
Самое простое упражнение — это наклоны вперед: старайтесь достать до пола кончиками пальцев рук.
Прекрасно способствует растяжке тела упражнение «Поднятие неба». Встаньте прямо, опустите руки вниз, расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Затем поднимите руки вверх (делая при этом глубойкий вдох через нос), ладони направьте к небу и держите их перпендикулярно предплечьям. Посмотрите на пальцы рук, задержите дыхание. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом, опустите голову и посмотрите вперед. Медленно повторите упражнение около 5-10 раз.
2. Подтягивайтесь на турнике по вечерам
Висите на турнике в течение нескольких секунд ближе к вечеру. Не рекомендую прикреплять к ногам утяжелители, поскольку повышенная нагрузка может не только спровоцировать болезненные ощущения, но и привести к появлению проблем с поясничным отделом позвоночника и плечевым поясом. Важно практиковать это упражнение ежедневно.
3. Плавайте брассом
Регулярные занятия плаванием помогают улучшить дыхание и растяжку тела. Особенно хорошо вытягивает позвоночник во время плавания брассом. Разумеется, следите за питанием. Важно не только заниматься физическими упражнениями, но и в целом следить за своим здоровьем, сбалансировано питаться. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты, творог, сыр, молоко, рыба, злаки.
4. Помните про витамин D
Важнейшими компонентами для роста являются цинк, кальций и витамин D (читайте также: «Витамин D и старение кожи»). «Возрастное» уменьшение роста может быть симптомом дефицита витамина D, поэтому важный шаг на пути к его сохранению — сдать кровь на витамин D. Принятая норма (от 30 до 100 нг/мл.) не выдерживает критики. Когда вы кладете сахар в кофе или чай, вам ведь не нужно 8 ложек вместо одной. Почему же тогда наш организм, в котором все так точно сведено одно к одному и в механическом, и в биохимическом отношении, допускает такие большие колебания? Концентрация витамина D в крови взрослого деятельного человека должна быть не менее 70 нг/мл, а лучше — 90 нг/мл.
5. Займитесь осанкой
Выпрямление позвоночника может привести к увеличению роста у людей, имеющих проблемы с осанкой, страдающих от сколиоза или сутулости. Лечение у врача-остеопата помогает выровнять и уравновесить тело, при этом его чрезмерные изгибы и развороты выпрямляются, восстанавливаются баланс и симметрия в организме. Увеличение роста на 1-3 сантиметра в этом случае ─ приятный бонус. Кроме того, своевременное исправление осанки (читайте также: «Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку») позволяет остановить развитие многих заболеваний, устраняет дискомфорт в теле и избавляет от проблем, беспокоящих на протяжении нескольких лет.
Ни в коем случае не пытайтесь увеличить свой рост за счет такого, казалось бы, «очевидного» действия как вытяжение позвоночника — подводное или сухое, затрагивающее поясничный или шейный отдел. Эффект от таких манипуляций будет противоположным, более того — состояние здоровья может ухудшиться. Также перед приемом витаминов и занятием любыми видами спорта проконсультируйтесь с врачом.
Об авторе:
Врач-остеопат. Разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.
Фото: Getty Images
Владимир Животов
10 высокоэффективных советов по увеличению роста для подростков
Подростковый возраст — лучшее время для работы над своим телом, чтобы стать подтянутым и высоким. Следуя этим советам по увеличению роста для подростков, вы сможете достичь своей цели – стать выше. Хотя некоторые из них являются упражнениями, некоторые — изменением образа жизни. Итак, если вы подросток и хотите увеличить свой рост, эта статья для вас. Прокрутите вниз, чтобы узнать эти советы и естественным образом увеличить свой рост.
Советы по увеличению роста для подростков
Ознакомьтесь с некоторыми из лучших советов по увеличению роста у подростков.
1. Здоровый завтрак
Изображение: Shutterstock
Все эксперты по диетологии рекомендуют здоровый завтрак как часть правильного образа жизни. Пропуск завтрака приводит к проблемам с желудком и язве, а также увеличивает содержание кислоты в желудке, вызывая эрозию его оболочки . Здоровый завтрак ускоряет обмен веществ и способствует лучшему усвоению питательных веществ. Это, в свою очередь, способствует увеличению роста у подростков.
Общая информация
Стресс может изменить функциональную активность человеческого гормона роста (9). Следовательно, отсутствие стресса является одним из ключевых факторов увеличения роста.
По теме: 10 вкусных, полезных и калорийных завтраков для набора веса
2. Правильное питание
Изображение: Getty
Правильное питание определяет модель роста тела, а также определяет прибавку в росте. Большинство детей в Индии недоедают. Недоедание приводит к задержке роста, и эти дети не достигают своего фактического роста к тому времени, когда они достигают половой зрелости. Следовательно, сбалансированная диета очень необходима для адекватного питания. Еда должна быть богата цинком, марганцем и фосфором, которые способствуют росту (1), (2), (3). Кроме того, диета, богатая белками, способствует росту и росту, поскольку белки являются строительным материалом для тела (4).
Связано: 9 наиболее распространенных дефицитов питательных веществ и способы их предотвращения
3. Достаточное количество сна и отдыха
Изображение: Getty
Правильный режим сна определяет рост тела. Только когда мы спим, тело восстанавливает свои ткани для роста и восстановления. Поэтому отдых очень важен. Для отдыха должно быть установлено подходящее время, потому что отдых очень важен для выработки человеческого гормона роста в организме. Необходимо спать восемь-десять часов каждый день. Надлежащей секреции гормонов способствуют отдых и правильное время сна; следовательно, достаточный сон помогает в достижении роста и роста
(5).4. Частое питание небольшими порциями
Изображение: Shutterstock
Частый прием пищи небольшими порциями помогает организму заряжаться и заряжаться энергией. Так что лучше есть шесть раз в день, а не три, чтобы регулировать обмен веществ. Меньшие приемы пищи более часты и помогают быстрее усваивать питательные вещества организмом. Эти питательные вещества обеспечивают хорошую гормональную регуляцию, которая, в свою очередь, помогает гормону роста в организме способствовать росту и достижению хорошего роста.
5. Режим упражнений и йоги
Изображение: Shutterstock
Упражнения играют очень важную роль в достижении высоты. Упражнения для увеличения роста для подростков – лучший способ для освоения. Упражнения помогают растянуть конечности и ткани тела, а некоторые специальные упражнения, такие как прыжки с трамплина или лазание, помогают набрать высоту (5). Известно, что такие виды спорта, как баскетбол, плавание, теннис и футбол, увеличивают рост. Кроме того, некоторые асаны йоги очень эффективны для увеличения роста.
Общая информация
Поза горы является основой всех поз стоя и помогает улучшить осанку, что может помочь вам казаться выше.
Связанный: 30-минутная йога для вашего здоровья
6. Поддержание идеальной массы тела
Изображение: Shutterstock
Известно, что ожирение вызывает задержку роста (6). Для того, чтобы расти в росте, крайне важно поддерживать идеальную массу тела.
7. Пейте много воды
Изображение: Shutterstock
Один из самых простых советов по увеличению роста для подростков. Вода выводит токсины из организма и очищает его. Это помогает в поглощении питательных веществ, которые помогают в росте.
Связано: 8 важных преимуществ употребления воды натощак
8. Избегайте ингибиторов роста
Изображение: Shutterstock
Ингибиторы роста, такие как курение или употребление алкоголя, вызывают задержку роста. Их следует избегать. Использование наркотиков или даже антибиотиков действуют как ингибиторы роста и замедляют рост организма.
9. Практикуйте правильную осанку
Изображение: Shutterstock
Хорошая осанка помогает выровнять структуру тела, чтобы оно становилось выше (7). Следует избегать сутулости и сутулости, увеличения высоты трюка и, следовательно, следует избегать.
10. Не курите и не пейте
Изображение: Shutterstock
Курение и употребление алкоголя в незрелом возрасте останавливает естественный рост организма и делает его низкорослым (8). Их следует избегать, если вы хотите стать выше.
Советы по увеличению роста для подростков, наверное, одна из самых обсуждаемых тем родителями и их детьми. Хотя рост человека в основном зависит от его генетики, правильное питание, регулярные физические упражнения и некоторые другие изменения образа жизни могут сыграть значительную роль в том, чтобы помочь ему вырасти на несколько дюймов. Всегда старайтесь есть здоровый завтрак, не допускайте обезвоживания организма и высыпайтесь. Ешьте продукты, богатые цинком, фосфором, марганцем и белком, которые способствуют росту. Вероятность задержки роста высока среди тех, кто страдает ожирением или избыточным весом. Итак, старайтесь поддерживать идеальную массу тела. Кроме того, для достижения эффективных результатов необходимо любой ценой отказаться от алкоголя, курения и наркотиков, которые считаются ингибиторами роста.
Часто задаваемые вопросы
5,7 — хороший рост для 17-летнего?
Да, это средний рост для 17-летнего подростка. Однако это зависит также от генетики и общего телосложения ребенка.
Молоко делает тебя выше?
Потребление молока не является фактором, определяющим, высокий человек или низкий. Тем не менее, он богат укрепляющим кости кальцием и важными минералами и витаминами, которые способствуют правильному росту мышц и общему развитию.
Сможете ли вы стать выше после первой менструации?
Да, пик роста обычно приходится на 1-2 года после достижения половой зрелости.
Основные выводы
- Питательный завтрак увеличивает усвоение питательных веществ и ускоряет обмен веществ.
- Сбалансированное питание имеет решающее значение для получения необходимых питательных веществ, поскольку они способствуют росту.
- Здоровый сон для обеспечения роста и развития организма.
- Упражнения, йога и спорт важны, поскольку они стимулируют выработку гормонов роста
- Избегайте курения и употребления алкоголя, так как они усугубляют проблемы со здоровьем и могут повлиять на рост организма.
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, авторитетных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.
- Эффективность добавок цинка в отношении увеличения массы тела и роста здоровых людей 9-18 year children
https://www.researchgate.net/publication/285910277_Efficacy_of_zinc_supplementation_on_improvement_of_weight_and_height_growth_of_healthy_9-18_year_children - Phosphorus
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4642415/ - Необходимость марганца для здоровья костей: обзор и обновленная информация0133
- Потребление белка с пищей и здоровье человека
https://www.researchgate.net/publication/2- 882_Dietary_protein_intake_and_human_health
- Сон и хорошее самочувствие сейчас и в будущем
https://www.ncbi.ngovl.ngovl.ngovl.ngovl. /labs/pmc/stureks/pmc7216147/ - Задержки с избыточным весом связаны с избыточным весом у детей из четырех наций, которые проходят переход на питание
https://www. researchgate.net/publication/1420778333333333333330133 - Чему нас научила нейровизуализация в нейробиологии йоги? A Review
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7362763/ - Распространенность и социально-демографические корреляты задержки роста и худобы среди пакистанских детей начальной школы
https:// bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-11-790 - Стресс и гормоны
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
Как приготовить минеральную воду в домашних условиях?
Как приготовить минеральную воду дома?
28 Польза витамина С, дозировка, дефицит и меры предосторожности
28 Польза витамина С, дозировка, дефицит и меры предосторожности0114
39 лучших продуктов с высоким содержанием магния, которые следует включить в свой рацион
5 основных витаминов, которые помогут вам стать выше
5 основных витаминов, которые помогут вам стать выше Которые помогают укрепить здоровые кости
30 лучших продуктов, богатых фосфором, которые помогают укрепить здоровые кости
14 Доказанные преимущества ниацина, дозировка и побочные эффекты
14 доказанных преимуществ ниацина, дозировки и побочных эффектов
10 преимуществ фолиевой кислоты, продуктов, богатых ею, и побочных эффектов
10 преимуществ фолиевой кислоты, продуктов, богатых ею, и побочных эффектов
24 лучших продукта, богатых витамином Е, которые вы должны включить в свой рацион , и здоровье
23 удивительных полезных свойства шелковицы (Shahtoot) для кожи, волос и здоровья
4 упражнения, которые помогут вашему ребенку вырасти выше
Перейти к содержимому
- Мотивация
техническая разработка 14 октября 2012 г.
Вас беспокоит, что ваш ребенок ниже ростом, чем все его одноклассники? Быть высоким мечтает каждый ребенок. И есть способы, которыми вы можете помочь своему ребенку достичь хорошая высота.
Существует множество мифов, связанных с парящей высотой. Некоторые родители считают, что только потому, что они оба невысокие, их дети тоже будут невысокими. Но с помощью правильной диеты, осанки и нескольких упражнений можно помочь росту вашего ребенка. Упражнения удлиняют и удлиняют кости. А у растущих детей полосы хрящей вокруг длинных костей рук и ног растягиваются и позволяют костям расти.
Вскоре после полового созревания, примерно в возрасте от 16 до 18 лет, этот хрящ срастается и больше не позволяет костям расти. И именно поэтому необходимо начинать практиковать упражнения для увеличения роста в более молодом возрасте.
Итак, если вы ищете проверенные советы, которые помогут увеличить рост вашего ребенка, вы обратились по адресу.
4 Упражнения для роста вашего ребенка
1. Растяжка
Растяжка — отличный способ увеличить рост. Пусть ваш ребенок начнет с простых растяжек, таких как растяжка у стены. Заставьте его встать у стены спиной к ней. Поднимите руки в воздух и потянитесь как можно выше. Затем сядьте в то же положение на носочки и растяните мышцы ног. Повторите процесс 10 раз. Еще одна хорошая растяжка для ног и спины — сесть на пол, широко расставив ноги. Затем наклонитесь вперед в талии и потянитесь, чтобы коснуться правого пальца ноги. Ваш ребенок может сгибаться три-четыре раза, чтобы максимально растянуть мышцы ног. Затем вернитесь в сидячее положение и потянитесь к левому носку. Упражнения с касанием пальцев ног также отлично подходят для удлинения позвоночника и улучшения осанки.
2. Йога
Некоторые асаны йоги, особенно Сурья Намаскар и Адхо Мукха Сьянасана, легко растягивают все тело. Прежде чем приступить к занятиям, попросите ребенка выполнить базовые дыхательные упражнения. Затем лягте на спину, поднимите бедра и вытяните ноги назад. Убедитесь, что спина абсолютно прямая. Сохраняйте это положение и продолжайте глубоко дышать как можно дольше. Кроме того, такие позы, как Чакрасана, также могут помочь вашему ребенку растянуть все тело. Здесь попросите ребенка лечь на спину, ноги на ширине плеч. Согните колени так, чтобы они касались ягодиц, и согните локти, чтобы пальцы касались плеча. Вдохните и подтолкните тело вверх, чтобы создать положение «U» и удерживайте его как можно дольше. Выйдите из положения, выдохните и отдохните в течение нескольких секунд, прежде чем повторить позу.
3. Висание
Все дети любят висеть на перекладине, и это игровое упражнение может помочь выпрямить позвоночник и удлинить позвоночные. Поэтому поощряйте вашего ребенка делать много подтягиваний. Установите подвесную штангу в доме. Желательно, чтобы перекладина позволяла вашему ребенку полностью висеть над землей. Но если вас больше волнует безопасность, вы также можете научить ребенка висеть на согнутых в коленях ногах. Лучше всего висеть от одной до 10 минут каждый день. Пусть ваш ребенок делает 10 повторений подтягиваний или подтягиваний ежедневно для достижения наилучших результатов.
4. Высокоинтенсивные тренировки
Детям младше 16 лет не рекомендуется поднимать тяжести или выполнять какие-либо стрессовые силовые тренировки. В этот период мышцам необходимо развиваться естественным путем, и лучше всего подходят только высокоинтенсивные тренировки и занятия спортом. Поднятие тяжестей в тренажерном зале может уменьшить рост вашего ребенка, поэтому не позволяйте этого. Тем не менее, такие виды спорта, как баскетбол, теннис и бадминтон, являются отличными способами стимулировать выработку гормонов роста в организме и помочь вашему ребенку стать выше. Бег, плавание и езда на велосипеде также являются отличными вариантами.
Другие факторы, влияющие на увеличение роста вашего ребенка
Упражнения отлично подходят для ускорения роста. Но знаете ли вы, что правильное питание и правильный режим сна также могут помочь вашему ребенку стать выше?
Узнайте о простых способах естественного роста вашего ребенка.