Упражнения для профилактики плоскостопия картинки: Комплекс из 5 упражнений для профилактики от плоскостопия для детей и взрослых

Содержание

Комплекс из 5 упражнений для профилактики от плоскостопия для детей и взрослых

Упражнения от плоскостопия — это комплекс упражнений для людей разного возраста, которые страдают плоскостопием.

Дети появляются на свет с плоской стопой, у дошкольников к 4-ем годам в ходе физического формирования появляется свод стопы. Но он может и не сформироваться за счет слабых мышц стопы и связок голени. Комплекс упражнений для детей разного возраста, а также для взрослых направлен на укрепление этих мышц.

5 упражнений для профилактики от плоскостопия для взрослых

Упражнения для профилактики плоскостопия позволяют снизить риск возникновения или прогрессирования патологии в любом возрасте. Если плоскостопие уже есть, то комплекс таких упражнений поможет подготовить тело к более сложным занятиям для дошкольников, детей более старшего возраста и взрослых.

В комплекс входят следующие упражнения для профилактики плоскостопия:

ходьба на носочках;
ходьба на пятках;
поперечная ходьба по деревянному брусу;

захват мелких предметов ступнями и их перекладывание;
ходьба на наружной и внутренней стороне стопы, при этом пальцы загнуты внутрь.

Этот комплекс выполняется на протяжении 5-10 минут. Зарядку такого плана можно делать в любом возрасте как детям дошкольникам, подросткам так и взрослым на протяжении всей жизни.

К сожалению, упражнения от плоскостопия для взрослых не способны полностью убрать патологию, но они помогают значительно уменьшить силу проявления симптомов и остановить развитие болезни.

5 упражнений для профилактики плоскостопия у взрослых, которые являются одним из вариантов комплекса лечебной физкультуры.

Перекрестное вставание с позы по-турецки. Смысл заключается в том, чтобы ноги все время оставались в перекрестном положении как во время поднятия, так и во время присаживания;
Упражнение «Дерево». Нужно стать на носочки, чтобы стопы были на ширине плеч и параллельно друг к другу, а руки на поясе. Затем перекатиться на пятки и поднять носки как можно выше, удерживая это положение максимально долго;

Приседания на мячиках. Нужно подложить под стопы по мячику, плотно обхватить их и медленно приседать;
Рисование кругов. Одну ногу нужно закинуть на другую и натянутым носочком рисовать круги. То же самое повторить на другую ногу;
Катание по полу специальных резиновых валиков или мячиков с шипами — это приятное и эффективное упражнения от плоскостопия для взрослых.

Эти 5 упражнений для профилактики плоскостопия у взрослых не являются единственными, существуют другие комплексы, которые позволяют корректировать состояние стопы.

Упражнения для профилактики от плоскостопия для детей

Существуют упражнения для профилактики плоскостопия для детей любого возраста, которые можно делать, не уделяя им отдельно времени. Например, ходьба босиком — является отличным тонизирующим вариантом упражнения от плоскостопия у детей как дошкольников, так и подростков, взрослым тоже очень полезно ходить по поверхностям разной текстуры без обуви.

Упражнения от плоскостопия для детей в виде лазания по лестницам на спортивных площадках, является прекрасной альтернативой комплексу, основанному на занятиях с деревянной палкой.

Вполне эффективными считаются упражнения для профилактики плоскостопия для детей в виде ходьбы по бордюрам или прямой линии, а также езда на велосипеде и лазание по канату — любая умеренная физическая активность в любом возрасте сама по себе является предотвращающим фактором от многих заболеваний, в том числе и от плоскостопия.

В стремлении к устранению патологии стоит помнить, что дети не очень любят, когда их заставляют что-то делать, а вот комплексы организованные в виде игры, вызывают гораздо больший интерес как у дошкольников, так и у подростков и даже взрослые с удовольствием вовлекаются в такие мероприятия.

Независимо от возраста, нагрузка как дошкольникам, так и взрослым должна даваться постепенно, чтобы после нее пациент не чувствовал себя уставшим и разбитым.

Отдельно хочется обратить внимание, упражнения от плоскостопия для детей бывают профилактическими и лечебными. Если речь идет о лечебной физкультуре, то занятия должны выполняться под руководством ортопеда. Если же это комплекс профилактических упражнений, то их можно проделывать самостоятельно с произвольной периодикой.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия для детей-дошкольников

Упражнения для профилактики плоскостопия для дошкольников, по сути те же, что и для взрослых. Выбирая комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у детей, стоит ориентироваться на возраст и на уровень их физической подготовки.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия может включать такие упражнения:

Сидя на стульчике выполнить следующие упражнения для профилактики плоскостопия для дошкольников — выпрямить по очереди каждую ногу и выполнить по 5 — 10 сгибаний каждой ногой, затем около 10-ти раз поделать вращения каждой стопой;
В комплекс упражнений для профилактики плоскостопия у дошкольников можно добавить творчества — зажать в стопе карандаш и рисовать на листе бумаги, расположенном на полу.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия можно выполнять в любых комбинациях и в любое время дня.

Для того, чтобы хорошие результаты давала профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста, упражнения нужно выполнять регулярно, но даже постоянное выполнение комплексов не может показать быстрых изменений. Это условие является универсальным для лечения плоскостопия в любом возрасте, в том числе и для взрослых.

Плоскостопие: cамые эффективные упражнения для профилактики и лечения

Физические упражнения помогут в решении проблемы плоскостопия

Каждый родитель понимает, что физическая активность – одна из важнейших составляющих гармоничного развития ребенка. Но как сделать так, чтобы занятия были максимально полезными? Сегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений для профилактики и лечения такой распространенной проблемы, как детское плоскостопие. Программа разработана специалистами WALLBARZ по детскому фитнесу совместно с врачами-ортопедами и врачами ЛФК.

Одни из самых эффективных упражнений мы будем выполнять на шведской стенке. Но для начала давайте узнаем мнение доктора Комаровского о пользе занятий на шведской стенке в профилактике плоскостопия.

<center><div class="advv"><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center><center><div class="advv"><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="9935184599"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></div></center>

Итак,

Плоскостопие: что это такое и чем оно грозит?

Плоскостопие (pes planus) – это паталогическое изменение формы стопы, заключающееся в уплощении ее продольного и поперечного сводов, а также опущении свода большого пальца.

Отличия здоровой стопы и стопы с плоскостопием

Плоскостопие может быть вызвано следующими причинами или их комбинацией:

Врожденное заболевание.
Недостаточная физическая нагрузка или малоподвижный образ жизни.
Избыточная физическая активность – длительное стояние и/или ходьба.
Лишний вес тела.
Неправильно подобранная обувь.
Травмы и заболевания.

Поскольку стопа выполняет важнейшие функции опоры и амортизации, любые отклонения от нормы в ее строении негативно отражаются на деятельности всего организма в целом.

Влияние плоскостопия на скелет и организм человека

Картинка выше демонстрирует нам, как деформация стопы вызывает цепную реакцию и влечет патологические изменения во всем скелете человека, что, в свою очередь, оказывает негативное влияние на деятельность внутренних органов.

Не более 10 % случаев плоскостопия в мире являются врожденными. У 90 % людей, страдающих этим заболеванием, его можно было бы предотвратить или облегчить, используя своевременную диагностику, профилактические упражнения и лечение.

Узнать, есть ли у вас или вашего ребенка плоскостопие, можно довольно легко в домашних условиях – намажьте ступни жирным кремом или акварельными красками, либо просто смочите их водой и встаньте на чистый и сухой лист бумаги. Сравните получившиеся отпечатки с картинкой ниже.

Важно понимать, что профилактика плоскостопия у детей так же важна, как и ее лечение.

Мы уже говорили, что часть упражнений для профилактики и лечения плоскостопия мы будем выполнять на шведской стенке, однако сперва снова обратимся к мнению доктора Комаровского о том, с какого возраста можно начинать упражнения на данном снаряде.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия от WALLBARZ

Прежде, чем перейти непосредственно к упражнениям, познакомимся с важными принципами построения занятий.

Все упражнения выполняются под постоянным контролем родителя.
Упражнения выполняются в комфортной свободной одежде. Босиком или в тонких носках.
Упражнения для профилактики и лечения плоскостопия необходимо чередовать с упражнениями для общего физического развития.
Все занятия для детей младше 5 лет рекомендуется выполнять в игровой форме.
Необходимо учитывать возрастные особенности:

Дети 2-3 лет. В этом возрасте малыши очень импульсивны: они с легкостью возбуждаются и столь же быстро утомляются. Поэтому продолжительность занятий не должна составлять более 3-5 минут. За этот время нужно проделать комплекс из 4-5 упражнений. Каждое из них достаточно повторить по 4-6 раз. Родителям рекомендуется не просто показать, как выполняется то или иное упражнение, но и проделать каждое из них вместе с ребенком.
Дети 3-4 лет. Основываясь на самочувствии ребенка, увеличьте частоту, продолжительность и время занятий. Но помните, что в этом возрасте у малышей сравнительно короткие ноги и достаточно слабо развитая мускулатура, при этом вес головы и туловища значительны. Кроме того, гибкость стоп пока недостаточна, что сказывается на четкости движений и делает затруднительным сохранение равновесия в вертикальном положении и при движении вперед.

Дети 5-7 лет и старше. В этом возрасте занятия рекомендуется проводить несколько раз в день, в строго определенное время. Выполнять физические упражнения лучше всего в виде кратковременных имитационных движений и игр, объединенных в комплексы из 6-8-10 упражнений.

Переходим к упражнениям!

Условные обозначения:

И. П. – исходное положение

ДСК – домашний спортивный комплекс (шведская стенка)

упражнение для профилактики и лечения плоскостопия

упражнение для укрепления мышц

упражнение для формирования осанки

Упражнения без специального спортивного оборудования

Это простейшие комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, если у вас дома нет шведской стенки или вы пока не планируете ее покупать.

Комплекс

Возраст

Эффект

Упражнение 1: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И. П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ногами обхватываем футбольный мяч. Поднимаем ноги на 45 градусов и опускаем обратно (выполняем 4-6 повторов).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на животе. Правую ногу отрываем от пола, стараясь немного приподнять корпус. Чередуем ноги.

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы развернуты друг к другу. Перекатом ставим стопы на внутреннее ребро, одновременно приподнимая внешнее.

Упражнение 6: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо, кулак правой руки зажат между коленями. Перекатом ставим стопы на внешнее ребро, одновременно приподнимая внутреннее.

Упражнение 7: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Передняя часть стопы фиксируется каким-либо ремнем или жгутом, привязанным к опоре впереди. Усилием стопы тянем жгут на себя, пятка остается на полу.

Упражнение 8-10: И. П. – стоя:

Чередуем ходьбу на носках и на пятках.
Чередуем ходьбу на внешней и внутренней стороне стопы.
Перекаты с пятки на носок и в обратном направлении.

2-4 года

Упражнение 1 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Сжимаем и разжимаем пальцы ног.

Упражнение 2 (то же самое, что и в комплексе для детей 2-4 лет, но с большим количеством повторов): И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного раздвинуты. Приподнимаем ноги, вращаем ступнями по часовой стрелке, против часовой стрелки.

Упражнение 3: И.П. – лежа на полу на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, стопой одной ноги охватываем голень другой и выполняем скользящие движения вверх-вниз (выполняем 8-10 повторов каждой ногой).

Упражнение 4: И.П. – лежа на полу на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу. Разворачиваем ступни на внешнее ребро и выполняем сгибание-разгибание пальцев (по 10-15 повторов).

Упражнение 5: И.П. – сидя, руки на коленях, стопы смотрят прямо. Пальцами выполняем движение, имитирующее ползание. Сначала вперед, потом назад (по 10-15 повторов).

Упражнение 6: И.П. – стоя. Выполняем по 30-40 шагов сначала на внешней, потом на внутренней стороне стопы.

Упражнение 7: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на талии. Становимся на внешнее ребро стопы, одновременно загибая пальцы внутрь (по 10-15 повторов).

Упражнение 8: И.П. – стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты вдоль туловища. Выполняет приседания на носках с одновременным подниманием рук вперед, в стороны, вверх (по 10-15 повторов).

Упражнение 9: И.П. – стоя, стопы развернуты вперед. Выполняем по 30-50 шагов, каждый раз приподнимаясь на пальцах.

От 5 лет и старше

Как видите, это несложные комплексы, которые легко выполнить дома. Но, если вы хотите разнообразить занятия, сделать их более интересными и более эффективными, обратите внимание на следующую подборку.

Упражнения на шведской стенке

Упражнение	Эффект
«Массаж» И. П. – ребенок стоит на первой ступени шведской стенки. Ребенок переминается с ноги на ногу, переступает влево и вправо.
«Вверх-вниз» И. П. – ребенок стоит на полу лицом к шведской стенке, обе руки на ступени, на уровне лица. Ребенок зашагивает одной ногой на первую ступень ДСК и опускается вниз. Смена ног.
«Маленькая обезьянка» Ребенок свободно лазает по ДСК. Родитель должен страховать, а также предлагать и поощрять новые движения.
«Высокий шаг» И.П. – спина прямая, встаем боком к ДСК, размещаем одну руку на ступеньку шведской стенки для опоры и удержания равновесия. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
«Салочки» И.П. – встаем лицом к ДСК на расстоянии вытянутой руки. Ребенок касается первой, второй или третьей снизу перекладины поочередно каждой стопой, как бы мягко пиная их. То же самое спиной к ДСК.
«Крепкий пресс» И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги ставим на нижнюю ступень. Обхватываем вытянутыми руками перекладину над головой. Поочередно высоко поднимаем бедра к животу. То же самое с одновременным подъемом ног. То же самое с прямыми ногами. То же самое с прямыми ногами лицом к ДСК (махи назад).
«Рукоход, ногоход» И.П. – поворачиваемся лицом к ДСК, ноги ставим на нижнюю ступень. Обхватываем руками перекладину, находящуюся на уровне плеч. Руки спускаем вниз по ступеням к ногам и поднимаем обратно вверх. То же ногами.
«Произвольные махи» И.П. – встаем боком к ДСК, одну ногу ставим на нижнюю ступень. Рукой обхватываем одной перекладину, находящуюся на уровне груди. Другие рука и нога свободно расположены вдоль тела. Ребенок выполняет одновременные или поочередные махи руками ногами в сторону. Смена сторон.
«Прогиб вперед, прогиб назад» И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги располагаем на нижней ступени. Обхватываем прямыми руками перекладину над головой. Выполняем прогиб вперед. То же самое лицом к ДСК.
«Строим мост» И.П. – поворачиваемся спиной к ДСК и делаем один шаг вперед. Ноги стоят на полу. Ребенок прогибается назад, захватывая перекладины ДСК ниже и ниже.
«Свободный вис» И.П. – поворачиваемся спиной и прижимаемся к ДСК, ноги располагаем на нижней ступени. Обхватываем прямыми руками перекладину над головой. Ребенок подтягивает бедра к животу и зависает. То же самое с прямым телом.
«Долгий вис» И.П. – вис на турнике. Ребенок висит на турнике 5-10 секунд с подстраховкой родителя. То же самое с раскачиванием в стороны.
«Вверх-вниз» И.П. – встаем лицом к ДСК, ноги на полу. Руки располагаем на перекладине на уровне груди. Ребенок быстро поднимается на первую/вторую/третью перекладину и спускается.
«Бег на месте» И.П. – встаем боком к ДСК, одна рука располагается на перекладине для опоры и равновесия. Бег на месте. Можно выполнять с высоким подниманием бедра или захлестом голени назад.
«Руки вверх» И.П. – встаем лицом к ДСК. Ребенок поочередно касается обеими ладонями каждой ступени ДСК, которые может достать, начиная с нижней.
«Почти балерина» И.П. – встаем лицом к ДСК, руки держим на перекладине для опоры и равновесия. Глубокое приседание и плавное вставание.
«Лягушонок» И.П. – встаем лицом к ДСК, руки держим на перекладине для опоры и равновесия. Ребенок выполняет прыжки из полного приседа и полуприседа.
«Лягушечка» И.П. – встаем боком к ДСК, одна рука располагается на перекладине. Полуприсед. Упругие прыжки не разгибая ног. Можно выполнять вперед-назад.
«Прыжки вверх» И.П. – встаем лицом к ДСК. Прыжок вверх с касанием перекладины выше головы обеими руками.
«Мячик» И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Ребенок скачет на упругих ногах, хаотично меняя точку приземления.
«Скок-перескок» И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Ребенок скачет с ноги на ногу и на одной ноге.
«Прыжки с разворотом» И. П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Скачки на упругих ногах, разворачивая тело влево-вправо.
«Усложненный прыжок» И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу. Выпрыгивания вверх с приземлением на пол на обе ноги. Смена ног на ступеньке.
«Разножка» И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу. Прыжком смена ног.
«Врозь-вместе» И.П. – встаем лицом к ДСК, руки располагаем на перекладине для опоры и равновесия. Одну ногу ставим на первую ступеньку. Вторую оставляем на полу. Прыжком ноги в стороны, прыжком ноги вместе.
«Перепрыжка» И.П. – встаем боком к ДСК, одна руку кладем на перекладину для опоры и равновесия. Ноги расставлены вперед-назад. Прыжком смена ног.
«Лазанье по шведской стенке» 1. Ребенок поднимается и опускается по ДСК. 2. Ребенок лазает по ДСК с перекрестной координацией рук и ног.
«Хитрые подтягивания» И.П. – встаем лицом к ДСК. Ноги на нижней перекладине, согнутые руки располагаем на перекладине на уровне плеч. Приседание в глубокий присед, вставание, подтягивая себя руками.
«Перекруты» И.П. – встаем лицом к ДСК. Ноги на нижней перекладине, согнутые руки располагаем на перекладине на уровне плеч. Ребенок опускается в угол, отводя таз назад от шведской стенки, и вращается в исходное положение.
«Подтягивание ногами» И.П. – лежим на мате на спине, согнутые ноги располагаются на первой/второй перекладине ДСК. Подъем таза вверх. То же одной ногой.
«Отжимания» И.П. – встаем лицом к ДСК, прямое туловище располагаем под углом к ДСК. Руки опираются на перекладину. Ребенок выполняет отжимания.
«Лодочка плыви» И.П. – ложимся на мат, развернувшись головой к ДСК. Обхватываем прямыми руками нижнюю перекладину. Ребенок подтягивает себя по полу к ДСК и отталкивается обратно. Родитель может помогать, держа ребенка за голени.
«Полный отрыв» И.П. – ложимся на мат, развернувшись головой к ДСК. Обхватываем прямыми руками нижнюю перекладину. Ребенок поднимает прямые и согнутые ноги и касается стопами перекладины ДСК.
«Наклон на одной ноге» И.П. – встаем боком к ДСК на полу. Прямая нога лежит на ступени на уровне таза. Наклон вниз, касание обеими ладонями пола – выпрямление.

Упражнения на кольцах

Упражнение	Эффект
«Идем-бежим» И.П. – ребенок почти висит на кольцах, стоя на цыпочках на полу. Ходьба с высоким подниманием бедра. Бег с высоким подниманием бедра.
«Маятник» И.П. – вис на кольцах. Ребенок висит на кольцах, раскачивается из стороны в сторону.
«Кручу, верчу, запутать хочу» И.П. – ребенок почти висит на одном кольце и ногами закручивает себя в одну сторону, потом повисает (или опять помогает ногами) и раскручивается в другую сторону.
«Воздушный бег» И.П. – ребенок висит на кольцах и имитирует бег ногами.
«Ножницы» И.П. – ребенок висит на кольцах и сводит-разводит ноги.
«Подкачка» И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимает согнутые или прямые ноги к животу.
«Воздушная лестница» И.П. – ребенок висит на кольцах и поднимается-опускается по перекладинам ДСК ногами.
«Раз прыжок, два прыжок» И.П. – ребенок почти висит на кольцах на согнутых упругих руках и прыгает, приземляясь в разные места.
«Подтягивания на кольцах» И.П. – ребенок висит на кольцах и подтягивается с помощью родителя.
«Сяду-встану» И.П. – ребенок висит на кольцах, ноги на перекладине на уровне груди. Сгибание и разгибание ног.

Упражнения на канате

Упражнение	Эффект
«Стойкий солдатик» И.П. – ложимся на пол, держимся за канат. Ребенок как можно быстрее поднимается в положение стоя при помощи каната.
«Тарзан» И.П. – ребенок прыгает вверх на канат и повисает.
«Тарзан качается» И.П. – ребенок раскачивается, вися на канате.
«Вверх по канату» И.П. – ребенок поднимается по канату с помощью родителя.

Мы очень надеемся, что данная статья оказалась полезной для вас, и будем рады, если вы поделитесь ею со своими друзьями и знакомыми, для которых эта информация тоже окажется важной.

Чтобы сделать блог компании WALLBARZ более интересным, нам очень важно получать от вас обратную связь. Поэтому любые ваши вопросы, пожелания и предложения по темам этого и будущих наших материалов отправляйте на почту [email protected]. Следите за обновлениями нашего блога, и вы узнаете:

Как бороться с нарушениями осанки у детей и взрослых.
Почему шведская стенка может стать лучшим тренажером для людей пожилого возраста.
Как разнообразить двигательную активность вашего ребенка.

И многое другое. Оставайтесь с нами, будет интересно!

Комплекс физических упражнений при плоскостопии

Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. В результате врожденного или приобретенного плоскостопия опускается внутренний край стопы, растягивается и ослабевает мышечно-связочный аппарат стоп, изменяется положение, костей. При плоскостопии появляются боли в стопах и икроножных мышцах после ходьбы, к концу дня появляется повышенная общая утомляемость, головные боли как следствие сниженной упругой, рессорной функции стопы. При прогрессировании заболевания стопа становится расширенной, рас плющенной, боли и отечность ног становятся постоянными, беспокоят головные боли и в пояснице. Походка утрачивает эластичность и упругость, она становится затрудненной и тяжелой. Резко снижается общая трудоспособность. Занятия спортом не возможны. Обувь уже следует приобретать на несколько размеров больше или постоянно носить специальную ортопедическую обувь.

Лечение — более трудный процесс, чем профилактика. После 3-х летнего возраста уже необходимо динамическое наблюдение и укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Профилактика заболевания заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуровкой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок. Полезно ходить босиком потраве, но неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия. Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание, особенно стилем кроль.

При проявившемся плоскостопии необходимо выполнять ежедневно, длительно специальную гимнастику для нижних конечностей и в частности для стоп, работа на тренажерах.

Ноги человека несут ежедневно очень большую нагрузку, поэтому для сохранения своего здоровья внимание и забота к своим ногам должны быть также ежедневными.

Упражнения при плоскостопии

Ходьба на носках.
Ходьба на пятках.
Ходьба на наружном крае стопы.
Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу.
Ходьба по гимнастической скамейке.
Ходьба по наклонной плоскости на носках.

И. П. —• сидя, нога на ноге

Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой.
Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5- 15 раз каждой стопой.
Перемещение стоп с помощью движений пальцем«гусеница» 2 — 3 мин.

И. П. — стоя

Перекаты с пятки на носок и обратно 1 — 2мин.
Приседание, стоя на гимнастической палке 5 — 10 раз.
Катание малого мяча стопами поочередно по 2 — 3 мин.
Приседание на большом мяче 5 — 10 раз.
Подскоки на носках 15 — 20 раз.
И. П. — стоя у гимнастической стенки, держась за рейку, подняться 15 — 30 раз.
Приседание на носках 15- 30 раз (держаться за рейку).
Ходьба «утиная» на носках, в присидя пли полуприсидя 15 — 30 раз (или 1 — 2 мин.)
Ходьба «заячья» 1 — 2 мин.

И. П. — сидя на скамейке

Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.
Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 — 2 мин.
Приседание на носках, держась за скамейку 1 — 2 мин.
Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 — 2 мин.)
Работа стоп на массажере, 1 — 2 мин.

Упражнения и игры для профилактики плоскостопия | Картотека на тему:

Упражнения и игры для профилактики
плоскостопия у дошкольников

«Ножка танцует, ножка рисует»

В последнее время у детей дошкольного возраста все чаще встречается плоскостопие, а родители нередко проявляют достаточно легкомысленное отношение к этому заболеванию. Однако при кажущейся «безобидности» плоскостопие отрицательно сказывается на общем состоянии ребенка и может привести к различным тяжелым заболеваниям. Стопа — это опора, фундамент всего организма. Изменение формы стопы вызывает повышенную утомляемость и боль при ходьбе, провоцирует «встряску» костей нижнего отдела позвоночника, поэтому очень часто оно является причиной нарушений осанки. Плоскостопие может полностью нарушить амортизацию стопы, в результате вся нагрузка при ходьбе придется на голень и тазобедренный сустав, что в дальнейшем может привести к развитию артроза.

Активное формирование функции опорно-двигательного аппарата ребенка происходит до 6 лет. После этого плоскостопие вылечить намного сложнее. Именно по этой причине так важно проводить профилактику плоскостопия у дошкольников.

Плоскостопие — заболевание, выражающее в деформации (расплющивании, опускании) свода стопы. Возникает тогда, когда нагрузка на своды стопы оказывается чрезмерной. Связки и мышцы стопы перенапрягаются, растягиваются, теряют пружинистые свойства, своды стоп опускаются, расплющиваются — возникает плоскостопие.

Правила профилактики плоскостопия у ребенка

При обучении ходьбе использовать специальную обувь (высокая пятка, застежка на голеностопе, наличие супинатора, гибкая подошва).
Запрещать ходить без обуви по плоским поверхностям: ковер, пол, кафель и др.
Запрещать спрыгивать с высоты более 20 см.
Учить прыгать мягко на носках, работая стопой.
Планомерно укреплять мышечно-связочный аппарат голени и стопы, используя специальные игры и игровые упражнения.

Задачи по профилактике плоскостопия

Развивать мышечно-связочный аппарат голени и стопы.
Формировать навык правильной ходьбы и осанки.
Познакомить родителей и педагогов с упражнениями, играми и правилами для профилактики плоскостопия.
Укреплять физическое и психическое здоровье детей.
Расширять совместный двигательный опыт педагогов, родителей и детей.

Упражнения для профилактики плоскостопия

«Ежик»

И.П. — сед на ковре или стуле, под правой стопой массажный мяч любого диаметра, спина прямая.

Этот мячик так хорош! (катать стопой мяч вперед-назад.)

Он на ежика похож.

Буду ножки укреплять (катать мяч стопой по кругу) –

Мячик ножками катать.

Выполнить то же другой ногой.

«Лягушата»

И.П. — сед на ковре, ноги согнуть, стопа упирается в стопу, руки на колени, спина прямая.

Жили-были лягушата (руками надавливать на колени и соединять колени вместе),

Озорные, как ребята.

Они лапки разминали (упор руками сзади в пол; скользя внешней стороной стоп, разгибать и сгибать ноги),

Силу лапок показали.

Могли комариков поймать (приподнять ноги, похлопать стопами):

Раз, два, три, четыре, пять!

«Корова»

И.П. — сидя на стуле или кровати, хват руками за край, спина прямая.

У нашей коровы ножки открыты.

Вместо сапог у коровы копыта. (По очереди ставить ноги вперед на пятки.)

По лужам шагает смело всегда,

Ей не страшна дождевая вода. (Шагать носочками вперед-назад.)

«Переложи платок!»

И.П. — сед, ноги врозь, упор руками сзади, спина прямая.

Я платок возьму ногой (захватить платок правой стопой),

Поднесу его к другой. (медленно перенести его к левой ноге.)

Я несу платок, не сплю,

Коврик я не зацеплю.

Выполнить то же другой ногой.

«Йог»

И.П. — сед, ноги скрестно, правая нога сверху, руки на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Ноги скрестно мы сидели (надавливать на колени),

Но не пили и не ели.

Спинки ровно мы держали (плечи назад, вытянуться вверх)

И о чем-то все мечтали.

Повторить упражнение, сменив ноги.

«Мои ножки»

И.П. — сидя на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.

Эта ножка танцует.(Носочком правой ноги начертить кружок.)

Эта ножка рисует. (то же левой ногой.)

Раз, два, три, четыре, пять! (Повторить правой и левой ногой.)

Нарисуй кружок опять.

«Упрямцы»

И.П. — сед на ковре, упор сзади, согнуть ноги, соединить стопы, спина прямая.

Встретились два козленка,

Два упрямых ребенка. (Приподнять ноги, давить стопами друг друга.)

Бодались, бодались,

Сражались, сражались…

Потом они устали,

Играть вместе стали. (Опустить ноги, выпрямить, отдохнуть. )

«Нарисуй ногами!»

И.П. — сидя на стуле или кровати, упор руками о сиденье, спина прямая.

Нарисуем мы ногами

Как художники, руками. (Рисовать то правым, то левым носочком небольшие картинки в воздухе.)

Это высший класс!

Получается у нас.

«Гармошка»

И.П. — то же, на полу перед ногами расстелена простынка.

Соберу простынку ножкой,

Словно ребрышки гармошки. (Собрать правой стопой простынку.)

Разглажу быстро стопой

И соберу другой ногой. (Разгладить простынку, удерживая край.)

Используемая литература: журнал «Здоровье дошкольника» №2, 2014

Упражнения для профилактики плоскостопия | Материал по коррекционной педагогике на тему:

Упражнения при плоскостопии у детей дошкольного возраста

1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.

2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.

3. Выполнять упражнение «Качели» — подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.

4. Ходьба на носочках.

5. Ходьба на пяточках.

6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.

7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.

8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.

9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.

10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить занятия при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплексы лечебной гимнастики

Выполняя упражнения из курса — лечебная гимнастика при плоскостопии, подстрахуйте малыша. Так как, многие элементы вначале довольно сложно будут даваться ему. Ребенок должен чувствовать безопасность и вашу поддержку.

Первый комплекс

Сядьте на стул, ноги поставьте на пол
Поджимайте пальцы ног 5 раз по 5 подходов;
Приподнимайте ступни на себя 5 раз. Пятки от пола не отрывать и наоборот;
По очереди пытайтесь поднять большие пальцы на ногах 5 раз;
Ступни разверните внутрь, пятки прижмите к полу, поочередно поднимите каждый палец. Повторить 5 раз.

Второй комплекс

Сядьте на стул, ноги поставьте на пол;
Проводим, используя большой палец левой ноги, по голени правой ноги. Сверху вниз 5 раз и наоборот;
Увеличиваем сложность. Пытаемся большими пальцами ног, поочередно, натянуть носок.

Третий комплекс

Сядьте на стул, одну ногу поставьте на пол, другую на мяч;
Ногами попеременно, перекатывать мяч в разные стороны 5 раз;
Обе ноги обхватывают мячик и поднимают его вверх — вниз 5 раз.

Четвертый комплекс

Сядьте на стул, приготовьте кусок ткани, скалку, различные маленькие предметы;
Используя кончики пальцев нужно собирать ткань;
Перекладывать с места на место мелкие предметы;
Катать скалку стопами.

Пятый комплекс

Занять исходное положение — стоя;
Приподняться на кончики пальцев, совершить ходьбу на месте;
Встать на внешние края стоп и двигаться вперед по прямой.

Шестой комплекс

Занять исходное положение — стоя, пятки прижаты к полу;
Выполнять приседания 5 раз;
Ходить по досочкам;
Ходить по камешкам;
Балансировать на мяче.

Седьмой комплекс

Встать на досочку, лежащую на полу;
Выполнять приседания 5 раз;
Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь вдоль нее;
Поочередно стоять на досочке каждой ногой, располагаясь поперек нее.
Приставным шагом проходить вдоль досочки;

Комплексы с мячом

Первый комплекс

Сидя на стуле ножкой подтянуть лежащий обруч к себе. Выполнять движения вправо — влево.

Второй комплекс

Катать мяч различными способами:

Стоя на нем с поддержкой;
Сидя — в разные стороны и кругом.
Складывать разные предметы ножками в мешочек.

Упражнения при плоскостопии у детей

При лечении плоскостопия у маленьких детей врачи рекомендуют выполнять с ребёнком следующие упражнения:

1. «На ципочках»

Исходное положение — кроха стоит, руки на поясе. Мама становится напротив и показывает все упражнения, а малыш должен их повторять. Итак, поднялись на носочки, потянулись головой высоко-высоко. Пусть ребёнок походит, покружится, попробует попрыгать.

Меняем положение и опускаемся на пяточки. Настойчиво стучимся в гости к мышке и с усердием продавливаем небольшие ямки.

Дальше вспоминаем стишок про мишку косолапого. Ребёнку нужно будет походить немного на внешней стороне стопы. Чтобы малышу было интереснее это делать, расположите его рядом с игрушками.

Кроме профилактики и лечения плоскостопия данное упражнение учит ребёнка держать равновесие.

2. «Крабики на охоте»

Поставьте малыша босиком на тонкую ткань, а немного подальше от него игрушку. Попросите ребёнка при помощи пальчиков на ногах скомкать материю под себя и тем самым приблизить игрушку.

После этого поставьте ребёнка у одного края ткани, а сами расположитесь у другого края. Перебирая пальцами ног, приближайтесь друг к другу.

3. «Босоножка на дорожке»

В летний период во время прогулки разрешайте ребёнку ходить босиком. Причём не по асфальту, а по траве, песку, гальке, всевозможным кочкам и неровным поверхностям. Ведь неровная поверхность стимулирует точки, которые располагаются на стопах, тренирует мышцы и связки.

4. «Карандаши»

Высыпьте на пол карандаши и попросите кроху собрать их. Только собрать их нужно не руками, а при помощи пальчиков на ногах. Это упражнение следует выполнять босиком. Для начала достаточно будет того, что малыш переместит карандаши с одного места на другое.

После усложните задачку и предложите ребёнку сложить карандаши в коробку или корзину.

Комплекс упражнений для лечения плоскостопия

в домашних условиях.

Положение стоя

ходьба на носочках, на пяточках, на внутренней и внешней стороне ступни. Маленьким детям упражнение можно подать в виде игры: походить как мишки, как пингвины, как балерины;
ходьба по любой неровной поверхности: коврику против плоскостопия, по крупной гальке, ребристой доске, приставным шагом по гимнастической палке или шведской стенке очень полезна для борьбы с плоскостопием. Если ничего этого нет, то орехи, фасоль или теннисные шарики, насыпанные в тазик, могут стать отличным тренажером для коррекции плоскостопия у детей. Поддерживайте ребенка во время выполнения упражнения, чтобы он не упал;
упражнение «качели» — перекаты с носка на пятку;
шагаем, высоко поднимая ноги, как цапля;
упражнение «тропинка» — идем по «дорожке в лесу»: переступаем через «камни» (высоко поднимая ноги), «проходим под низкими ветками» (в полуприседе на носочках). В этом упражнении можно проявить фантазию, чтобы увлечь ребенка. Можно «ехать на лыжах», «скользить на коньках, «идти по лужам» и многое другое. Главное, чтобы у детей работали мышцы голеностопа;
шагаем на месте, носочки «приклеились» к полу;
ходьба по наклонной лестнице или доске. Это очень полезное упражнение для работы с плоскостопием.
повороты и вращение стопы внутрь, наружу;
перемещение мелких предметов с помощью пальцев ног. Это упражнение пользуется огромной популярностью у детей. Можно перемещать их через палочку, выкладывать фигурки, складывать в ящик. Можно устроить соревнования, кто скорее это сделает, вы или малыш;
вариацией предыдущего упражнения является рисование карандашом, зажатым пальцами ног. Подобные занятия нравятся детям любого возраста и являются очень полезными для коррекции плоскостопия;
еще один вариант – собирать пальцами ножек небольшой отрез ткани, расстеленной на полу. Прилечении плоскостопия нужно следить, чтобы в этом упражнении пяточки ребенка не отрывались от пола;
катаем мяч в разных направлениях и по кругу левой ногой, потом правой, поднимаем его как можно выше двумя ногами;
катание гимнастической палки.
упражнение «аплодисменты» ногами;
упражнение «велосипед»;
потянуть на себя носок, пятку;
растирание стоп друг о друга;
комплекс упражнений в положении лежа с согнутыми ножками весьма эффективен при плоскостопии: попеременное поднимание пяток без отрыва носка от пола, растирание голени, поднимание мяча с «закидыванием» за голову.

Комплекс упражнений с картинками для профилактики плоскостопия.

Комплекс упражнений с картинками для профилактики плоскостопия.

В целях борьбы с плоскостопием предупреждать её следует с раннего детства, тем более, что стопа особенно интенсивно формируется в первые три года.

Лучшим профилактическим средством является ежедневная гимнастика, массаж.

Специальные упражнения для стоп должны применяться в сочетании с общеразвивающими упражнениями для мышц верхних конечностей, плечевого пояса, нижних конечностей, тем более, что плоскостопие возникает чаще у ослабленных детей.

В целях разгрузки мышечно-связочного аппарата стопы и голени необходимо проделывать специальные упражнения в положении сидя и лёжа.

Основными видами упражнений при плоскостопии являются подошвенное сгибание (оттягивание носков вниз) и супинирование стоп (поворот внутрь).

Помимо систематических занятий физическими упражнениями в детском саду, рекомендуются ежедневные занятия дома.

Все упражнения должны выполняться босиком.

1. Упражнение «каток» — ребенок катает вперед-назад мяч, скалку , или бутылку. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

2. Упражнение «разбойник» — ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего периода выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги он старается подтащить под пятку разложенное на полу полотенце (или салфетку), на котором лежит какой-нибудь груз (например, камень). Упражнение выполняется сначала одной, затем другой

ногой.

3. Упражнение «маляр» — ребенок, сидя на полу с вытянутыми ногами, колени выпрямлены, большим пальцем одной ноги проводит по подъему другой ноги по направлению от большого пальца к колену. «Поглаживание» повторяется 3-4 раза. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

4. Упражнение «сборщик» — ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, собирает пальцами одной ноги различные мелкие предметы, разложенные на полу (игрушки, прищепки для белья, ёлочные шишки и др.), и складывает в кучки.

Другой ногой он повторяет то же самое.

Затем без помощи рук перекладывает предметы из одной кучки в другую.

Следует не допускать падение предметов при переносе.

5. Упражнение «художник» — ребенок карандашом, зажатым пальцами ноги, рисует на листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой. Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.

6. Упражнение «гусеница» — ребенок сидит на полу с согнутыми коленями, пятки прижаты к полу. Сгибая пальцы ног он подтягивает пятку вперед к пальцам, затем пальцы снова распрямляются и движение повторяется (имитация движения гусеницы). Передвижение пятки вперед за счет сгибания и выпрямления пальцев ног продолжается до тех пор, пока пальцы могут касаться пола.

Упражнение выполняется обеими ногами одновременно.

7. Упражнение «кораблик» — ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями и прижимая подошвы ног друг к другу» постепенно старается выпрямить колени до тех пор, пока пальцы и пятки ног могут быть прижаты друг к другу (старается придать ступням форму кораблика).

8. Упражнение «мельница» — ребенок, сидя на поду с выпрямленными ногами, описывает ступнями круги в двух направлениях.

9. Упражнение «серп» — ребенок, сидя на поду с согнутыми коленями, ставит подошвы ног на под (расстояние между ними 20 см). Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные стороны, при этом пятки остаются на одном месте. Упражнение повторяется несколько раз.

10. Упражнение «барабанщик» — ребенок, сидя на полу с согнутыми коленями, не касаясь пятками пола, двигает ступнями вверх и вниз, касается пола только пальцами ног. В процессе выполнения упражнения колени постепенно выпрямляются.

11. Упражнение «окно» — ребенок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги, не отрывая подошв от пола.

12. Упражнение «хождение на пятках» — ребенок ходит на пятках; не касаясь пола пальцами и подошвами.

Продолжительность таких занятий 10 минут.

Перед упражнениями следует походить на носках, затем попрыгать на носках через скалку — на одной и на двух ногах.

И ПУСТЬ ВАШИ НОЖКИ БУДУТ ЗДОРОВЫМИ И КРАСИВЫМИ!

Упражнения и игры для профилактики плоскостопия

21.10.2020, 302 просмотра.

Упражнения для профилактики плоскостопия

«Ежик»

И. п. — сед на ковре или стуле, под правой стопой массажный мяч любого диаметра, спина прямая.

Этот мячик так хорош! (Катать стопой мяч вперед-назад.)

Он на ежика похож.

Буду ножки укреплять (катать мяч стопой по кругу) —

Мячик ножками катать. Выполнить то же другой ногой.

«Лягушата»

И.п. — сед на ковре, ноги согнуть, стопа упирается в стопу, руки на колени, спина прямая.

Жили-были лягушата (руками надавливать на колени и соединять колени вместе). Озорные, как ребята.

Они лапки разминали (упор руками сзади в пол; скользя внешней стороной стоп, разгибать и сгибать ноги). Силу лапок показали.

Могли комариков поймать (приподнять ноги, похлопать стопами):

Раз, два, три, четыре, пять!

«Корова»

И.п. — сидя на стуле или кровати, хват руками за край, спина прямая.

У нашей коровы ножки открыты.

Вместо сапог у коровы копыта. (По очереди ставить ноги вперед на пятки.) По лужам шагает смело всегда,

Ей не страшна дождевая вода. (Шагать носочками вперед-назад.)

«Переложи платок!»

И.п. — сед, ноги врозь, упор руками сзади, спина прямая.

Я платок возьму ногой (захватить платок правой стопой),

Поднесу его к другой. (Медленно перенести его к левой ноге.) Я несу платок, не сплю. Коврик я не зацеплю. Выполнить то же другой ногой.

«Йог»

И.п. — сед, ноги скрестно, правая нога сверху, руки на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Ноги скрестно мы сидели (надавливать на колени),

Но не пили и не ели. Спинки ровно мы держали (плечи назад, вытянуться вверх). И о чем-то все мечтали. Повторить упражнение, сменив ноги.

«Мои ножки»

И.п. — сед на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.

Эта ножка танцует. (Носочком правой ноги начертить кружок.)

Эта ножка рисует. (То же левой ногой.) Раз, два, три, четыре, пять! (Повторить правой и левой ногой.) Нарисуй кружок опять.

«Упрямцы»

И.п. — сед на ковре, упор сзади, согнуть ноги, соединить стопы, спина прямая. Встретились два козленка, Два упрямых ребенка. (Приподнять ноги, давить стопами друг в друга.) Бодались, бодались, Сражались, сражались… Потом они устали. Играть вместе стали. (Опустить ноги, выпрямить, отдохнуть.)

«Нарисуй ногами!»

И.п. — сед на стуле или кровати, упор руками о сиденье, спина прямая. Нарисуем мы ногами , как художники, руками. (Рисовать то правым, то левым носочком небольшие картинки в воздухе.) Это высший класс! Получается у нас.

«Гармошка»

И.п. — то же, на полу перед ногами расстелена простынка.

Соберу простынку ножкой. Словно ребрышки гармошки. (Собрать правой стопой простынку.) Разглажу быстро стопой. И соберу другой ногой. (Разгладить простынку, удерживая край.)

Игры для профилактики плоскостопия

«Дождь»

Вдоль стен зала (группы) на полу разложены обручи диаметром 50 см. Дети строятся в круг, размыкаются на вытянутые в стороны руки. Идут вправо, меняя виды ходьбы по указанию взрослого: на носках, пятках, внешних сторонах стоп, высоко поднимая колени, скрестно, перекатом с пятки на носок и т.д. По сигналу «Дождь!» все останавливаются и дружно произносят:

Дождь пошел, и надо нам разбегаться по домам!

Каждый игрок бежит к обручу и встает на его обод, передвигается по нему боком (правым и левым) приставными шагами.

«Подъемный кран

Дети садятся на ковер, упираются руками сзади в пол, переносят набивной мяч весом 500 г, захватив его ногами, то вправо, то влево и произносят: Я сейчас подъемный кран. Он на стройке великан. Груз тяжелый поднимает. Как построить домик — знает.

«Переправа»

Сегменты дорожки раскладывают на полу в линию на расстоянии 30-50 см. Дети по очереди, шагая с сегмента на сегмент, переходят на другую сторону группы.

«На водопой»

Дети ходят по ребристым дорожкам или между двумя шнурами, меняя виды ходьбы по тексту, и произносят:

Жарким днем лесной тропой (обычная ходьба)

Звери шли на водопой. За мамой-слонихой

Топал слоненок. (Ходьба широким шагом.) За мамой-лисицей

Крался лисенок. (Ходьба на носках.) За мамой ежихой

Катился ежонок. (Ходьба на пятках.) За мамой-медведицей

Шел медвежонок. (Ходьба на внешних сторонах стоп.)

Игра «Цапли».

Сегменты дорожки раскладывают по всей площади группы. Дети под бубен ходят между ними. По сигналу «Цапли!» все встают на сегменты на одну ногу (правую, при повторении — на левую), удерживая равновесие.

Игра «По кочкам».

Полусферы раскладывают по всей площади группы на расстоянии 30-40 см одна от другой. Дети мягко шагают с кочки на кочку на носках в одном направлении друг за другом. На две последние строчки речитатива стоят на кочке на двух ногах. После небольшого отдыха передвигаются на другую сторону группы.

«Мы походим»

Мы походим на носках,

А потом на пятках,

Мы идем, как ребятишки

И как косолапый мишка.

Для игры можно использовать дорожки.

«Топталки»

Сегменты дорожки раскладывают по кругу на расстоянии 50-70 см. Дети в носках под бубен бегут (прыгают галопом или с ноги на ногу, идут заданным способом) по кругу вправо или влево. На сигнал «Стоп!» они быстро встают на ближайший сегмент, топчутся на месте. Я бегу, бегу, бегу, Не споткнусь, не упаду! А услышу «Стоп!»— Сделаю топ-топ!

«Ча-ча-ча»

Дети идут в колонне по одному, чередуя обычную ходьбу и ходьбу на носках. Ча-ча-ча! (Обычная ходьба.) Печка очень горяча! (Ходьба на носках.) Чи-чи-чи! (И т.д.)Печет печка калачи! Чу-чу-чу!

Будет всем по калачу! Чо-чо-чо! Осторожно, горячо!

Для игры можно использовать дорожки.

«По кочкам»

Раз — шажок, два — шажок. Раз — кружок, два — кружок. Шагают носочки. С кочки на кочку. Раз, два, три, четыре, пять — Будут ножки отдыхать.

«Кузнечик»

Дети прыгают на носке одной ноги, на каждую строчку меняя ноги. Кузнечик прыг да скок

С травинки на цветок.

С цветка на землю вмиг.

И снова скок да прыг.

«Канатоходцы»

Посередине группы кладут канат. Детям предлагают представить себя канатоходцами в цирке. Они идут по канату, стараясь шагать точно по нему. По канату я иду. Ни за что не упаду!

«Юла»

Дети кружатся на носочках, стоя на сегменте дорожки (вправо, влево) и стараясь удержаться на нем. Вот как кружится юла: Раз, два, три — и все дела.

«Трясина»

Дети идут по дорожке, не разводя носков (можно выложенной шнурами, по следам).

Здесь глубокая трясина,

Вся вода покрыта тиной.

Есть лишь узкая дорожка.

Я шагаю понемножку.

Осторожненько пойду

И трясину перейду.

«Космическая карусель»

По углам группы (зала) кладут четыре обруча диаметром 70-100 см на расстоянии не менее 2 м от стены. Дети делятся на четыре подгруппы. Каждая встает на один из обручей (средней частью стопы), строясь, таким образом в круг. Все берутся за руки. По сигналу дети начинают двигаться по обручам в правую сторону приставными шагами — карусели вращаются. На свисток все перебегают на противоположную сторону, занимая другие карусели. Команда, первая, взявшаяся за руки и вставшая на обруч, получает очко. Выигрывает команда, получившая больше очков.

«Собери ногами!»

По группе раскладывают мелкие предметы (части конструктора, пробки, желуди). Детям дают коробки. Они ходят по группе, захватывают стопами предметы и собирают их в коробки.

Захвачу предмет стопой

И возьму его с собой:

Я несу, за ним слежу,

И в коробку положу.

Детям предлагают отправиться в зоопарк и изобразить, как ходят различные животные. Например: утки — ходьба на пятках, жираф — поднять руки вверх (шея жирафа) и идти, вытягиваясь вверх и т.д. Для игры можно использовать дорожки.

«Козлята» (молдавская народная игра).

Посередине группы двумя шнурами обозначают ров. Ширина его колеблется от 10 до 50 см. На одной стороне рва — дом козлят, на другой — полянка. Козлята идут на полянку, подходят ко рву.

Если хочешь быть здоров,

Прыгай с нами через ров!

Козлята перепрыгивают ров мягко на носках в том месте, где могут и идут на полянку. Бегают, прыгают, щиплют травку. На сигнал «Домой!» они возвращаются, снова перепрыгивая ров.

упражнений на плоскостопие — исправление плоскостопия

Плоскостопие — это состояние, при котором нормальные своды стопы на внутренней стороне стопы занижены или отсутствуют. Это придает стопе плоский вид, при этом вся ступня соприкасается с землей.

Существует два основных типа плоскостопия: гибкие и жесткие.

Гибкая плоская стопа может образовывать дугу, но свод сгибается при стоянии. Это самый распространенный тип плоскостопия, который был у меня.

Когда я стою, мои ступни были абсолютно плоскими. Я знал, что у них есть потенциал для улучшения, потому что, когда я вставал на цыпочки, появлялись арки.

Упражнения для плоскостопия: базовая программа

Использование упражнений для коррекции плоскостопия — не новая концепция. Более века назад программы растяжки и укрепления мышц стопы оказались очень успешными.

В этом видео я продемонстрирую четыре упражнения из программы, которую я использовал для развития своих арок.

А теперь давайте подробнее рассмотрим каждое из этих упражнений и то, как они могут помочь при плоскостопии.

1. Короткая ножка

Упражнение для короткой стопы нацелено на маленькие мышцы, которые поддерживают свод стопы на внутренней стороне стопы. Исследования показали, что упражнение на короткие стопы эффективно для улучшения свода стопы.

Упражнение выполняется скольжением передней части стопы по полу к пятке без сгибания пальцев ног.

Сядьте на стул, поставив ступню на пол и направив пальцы ног вперед.
Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке.
Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд.
Расслабьтесь и повторите по 10 раз на каждую ногу.

Важно держать пятку в нейтральном положении и не позволять пальцам сгибаться или отрываться от земли. Когда все сделано правильно, подушечки стопы и пятка остаются в контакте с землей, в то время как свод стопы поднимается.

2. Растяжка икры

Икры — это группа мышц задней части голени. Плоскостопие и пронация могут быть результатом компенсации стопой ограниченной гибкости голеностопного сустава, вызванной стеснением в икре.

В своей программе я использовал несколько растяжек икры. На фото изображена растяжка икры с прямой ногой с выпадом.

Встаньте лицом к стене, держа обе руки на стене для равновесия.
Вытяните ногу, которую нужно вытянуть назад, с прямым коленом и направленными вперед пальцами ног.
Удерживая заднюю ногу прямо и твердо поставив пятку на землю, осторожно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение икры задней ноги.
Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.
Повторить по 4 раза на каждую ногу.

Чтобы растяжка была эффективной, важно не позволять стопе прокатиться внутрь во время растяжки.

3. Подъем пятки

Подъем пятки укрепляет несколько мышц голени и стопы, которые поддерживают свод стопы.У этого упражнения есть много возможных вариантов. Здесь показан подъем пятки на обе ноги.

Это упражнение выполняется стоя на обеих ногах, положив руки на стену для равновесия.

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
Поднимите пятки над землей как можно выше, сохраняя равномерное давление на переднюю часть стопы.
Задержитесь на 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 10-20 повторений.

4. Йога для пальцев ног

Мышцы, управляющие пальцами ног, часто недостаточно задействованы, им не хватает силы и контроля.

Работа над ловкостью пальцев ног помогает развить силу, необходимую для стабилизации передней части стопы относительно земли.

Поднимите большой палец ноги вверх, одновременно надавливая на другие 4 пальца вниз. Держите 5 секунд.
Надавите большим пальцем ноги вниз, поднимая остальные 4 пальца вверх. Держите 5 секунд.
Повторите последовательность 10 раз на каждой ноге.

Вот пример программы тренировки с использованием этих упражнений.

Упражнение	сетов	повторений
Короткая ножка	1	10
Растяжка для теленка	1	4
Подъем пятки	2	10
Toe Yoga	1	10

Программа коррекции плоскостопия

Эта базовая программа — хороший пример упражнений из моей программы. Со временем, когда я узнал больше о проблемах, над которыми мне нужно было работать, я добавил упражнения, нацеленные на определенные мышцы и движения. Это включало вариации показанных здесь упражнений.

Помимо выполнения упражнений, другой частью этого процесса было научиться правильно стоять и ходить. Во многом мой успех, особенно в том, что касается исправления гиперпронации, был связан с изменением моей походки.

Подробнее о процессе см. Здесь: Руководство по исправлению плоскостопий

Мои ступни были чрезвычайно плоскими до того, как я начал тренировку свода стопы.Потребовалось около 12 недель, чтобы увидеть улучшение моих сводов стопы до такой степени, что они перестали считаться плоскими.

Симптомы, упражнения, диагностика и лечение

У людей с плоскостопием, также известного как выпавшая дуга стопы, стопа либо отсутствует, либо очень низкая.

Когда человек стоит, под внутренней частью стопы обычно есть щель, так как свод стопы слегка приподнимается над землей.

Плоскостопие требует лечения только в том случае, если оно вызывает дискомфорт, указывает на основное заболевание или вызывает боль в других частях тела.У некоторых людей дуга очень низкая или вообще отсутствует, и у них никогда не возникает проблем.

Когда плоскостопие действительно вызывает симптомы, простые приспособления и упражнения могут помочь свести к минимуму дискомфорт.

Прочтите, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении плоскостопия.

Поделиться на PinterestПлоские ступни возникают, когда у человека очень низкий свод стопы или его вовсе нет.

У людей с плоскостопием очень низкий свод стопы или ее отсутствие, что означает, что одна или обе стопы могут стоять на земле.

Человеческая ступня состоит из 33 суставов, которые скрепляют 26 различных костей. Он также имеет более 100 мышц, сухожилий и связок.

Арки обеспечивают упругость ступеньки и помогают распределить вес тела между ступнями и ногами. Строение арок определяет, как человек ходит. Арки должны быть прочными и гибкими, чтобы адаптироваться к нагрузкам и различным поверхностям.

Когда у людей плоскостопие, их ступни могут перекатываться во внутреннюю сторону, когда они стоят и ходят.Это называется чрезмерным пронацией, и при этом ступни также могут указывать наружу.

Многие люди, страдающие плоскостопием, не имеют никаких симптомов, но другие могут испытывать различные симптомы, которые обычно зависят от тяжести состояния.

Симптомы

Наиболее частым симптомом плоскостопия является боль в ступнях. Это может произойти в результате напряжения мышц и соединительных связок.

Ненормальные нагрузки на колени и бедра могут вызвать боль в этих суставах. Эти напряжения вероятны, если лодыжки повернуты внутрь.

Боль чаще всего поражает следующие части тела:

внутри лодыжки, наряду с возможным отеком

свод стопы
голень
колено
бедро
нижняя часть спины
голень

одна или обе стопы также могут ощущаться жесткими.

Плоскостопие также может вызывать неравномерное распределение веса тела. Это может привести к тому, что обувь изнашивается неравномерно или быстрее, чем обычно, особенно с одной стороны, что может привести к дальнейшим травмам.

Причины

Распространенные причины плоскостопия включают:

генетические факторы, так как плоскостопие может передаваться от родителей к детям в генах
слабые дуги, что означает, что дуга видна, когда человек сидит, но ступня уплощается. земля, когда они стоят
травма стопы или лодыжки
артрит или ревматоидный артрит
повреждение, дисфункция или разрыв сухожилия задней большеберцовой кости
нервная система или мышечные заболевания, такие как церебральный паралич, мышечная дистрофия или расщелина позвоночника

Еще одно заболевание, которое может вызвать плоскостопие, — это коалиция предплюсны.Это состояние приводит к необычному сращиванию костей стопы, что приводит к ригидности и плоскостопию.

Педиатры обычно диагностируют это заболевание в детстве.

Вероятность развития плоскостопия выше у людей, страдающих ожирением или диабетом. Плоскостопие также чаще встречается во время беременности.

Плоскостопие тоже может развиться с возрастом. Ежедневное использование стопы может привести к ослаблению сухожилия задней большеберцовой кости. Это сухожилие является основной опорной структурой свода стопы.

Сухожилие может воспаляться, что называется тендинитом, или разрываться после чрезмерного использования. Повреждение сухожилия может привести к сглаживанию свода стопы.

Плоскостопие также может возникать в результате порока развития, который возникает в детстве или развивается с возрастом или после беременности.

Поделиться на Pinterest Иногда может казаться, что у детей плоскостопие, когда дуга еще только формируется.

У детей и младенцев часто может быть плоскостопие.

Фактически, арка обычно присутствует, но все еще формируется. Со временем арка должна нормально развиться. Избыточный жир на стопе младенца может скрыть свод стопы.

Если в раннем детстве ноги кажутся плоскими, это не означает, что у человека всегда будет плоскостопие.

Однако, если у ребенка плоскостопие в результате неправильного развития костей или другого состояния, такого как расщелина позвоночника, врачу часто необходимо лечить основную причину.

Людям с плоскостопием, которые не испытывают боли или других симптомов, обычно не нужно обращаться к врачу.

Однако любой человек со следующими симптомами должен обратиться к врачу:

плоскостопие, развившееся недавно.
Боль в стопах, лодыжках или нижних конечностях.
Симптомы, которые не улучшаются при использовании поддерживающей, хорошо подогнанной обуви.
одна или обе стопы становятся более плоскими
Ступни становятся жесткими, жесткими, тяжелыми и громоздкими

Большинство квалифицированных специалистов в области здравоохранения могут диагностировать выпадение сводов стопы, осматривая ступни и наблюдая за человеком, когда он стоит и идет.

Врач осмотрит ступни спереди и сзади. Человеку может потребоваться встать на кончики пальцев ног, чтобы врач мог изучить форму и функцию каждой ступни.

Врач также изучит историю болезни человека. В некоторых случаях они могут заказать рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Ортопед или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения для лечения симптомов плоскостопия или предотвращения их развития.

Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует следующие упражнения для улучшения силы и гибкости стоп и лодыжек, которые могут помочь облегчить симптомы.

Растяжение пяточного шнура

Плотное ахиллово сухожилие будет стимулировать движение стопы внутрь. Целью растяжения пяточного канатика является растяжение ахиллова сухожилия и задних икроножных мышц.

Встаньте лицом к стене и положите одну руку на стену на уровне глаз.
Поместите ногу, которую необходимо вытянуть, примерно на один шаг позади другой ноги, и плотно поставьте пятку на землю.
Согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
Удерживайте 30 секунд, а затем отдохните 30 секунд. Повторите еще девять раз.
Важно не выгибать спину и держать ее прямо.

Выполняйте это упражнение дважды в день.

Катание мяча для гольфа

Для этого упражнения требуется стул и мяч для гольфа.

Сядьте на стул, твердо поставив ступни на землю. Поместите мяч для гольфа под стопу и катайте его вперед и назад под сводом стопы в течение 2 минут, чтобы растянуть связку подошвенной фасции.

Некоторые люди с плоскостопием могут автоматически выравнивать конечности таким образом, чтобы предотвратить симптомы. Люди, у которых нет симптомов, обычно не нуждаются в лечении.

Если плоскостопие вызывает боль, может помочь поддерживающая хорошо подогнанная обувь. Очень широкая обувь может облегчить жизнь.

Установленные стельки и ортопедические приспособления или специально разработанные опоры для свода стопы могут уменьшить давление на свод стопы и уменьшить боль, если ступни перекатываются слишком далеко внутрь. Однако эти продукты только лечат симптомы и не дают долгосрочных преимуществ.

Людям с тендинитом задней большеберцовой кости также может быть полезно вставить клин в обувь по внутреннему краю ортопедии. Это должно частично снизить нагрузку на ткани сухожилий.

Ношение ортезы на голеностопный сустав также может быть полезным до тех пор, пока воспаление не уменьшится.

Врачи могут посоветовать некоторым людям отдыхать, пока их симптомы не улучшатся, и избегать действий, которые могут ухудшить состояние стопы или ступней.

Человек с артритом или разрывом сухожилия может обнаружить, что сочетание стельки и болеутоляющих средств может минимизировать их симптомы.Если они не работают, может потребоваться операция.

Некоторые кости не развиваются должным образом в детстве, что может привести к плоскостопию с рождения и во взрослой жизни. В этих редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для отделения сросшихся костей.

Когда ожирение является причиной плоскостопия, снижение веса может улучшить симптомы.

Люди с другими проблемами стопы, лодыжки или голени могут обнаружить, что плоскостопие может способствовать им или ухудшать симптомы.

Примеры включают:

Ахилловый тендинит
артрит голеностопного сустава или голеностопного сустава
артрит стопы или стопы
бурсита
пальца стопы
подошвенный фасциит, воспаление связок в подошвах стопы
шины на голени

Плоскостопие может влиять на выравнивание тела, когда человек стоит, идет или бежит.В результате они могут увеличить вероятность развития боли в бедрах, коленях и лодыжках.