Упражнения для плеч на тренажерах: 5 мощных упражнений на плечи, которые увеличат их в два раза

Упражнения на плечи в тренажерном зале и дома – ДОН-Спорт

Иванова Ольга

премиум-тренер тренажерного зала ДОНСПОРТ Клуб «Атмосфера»

• Тренировки

67943

3 минуты

Друзья, поговорим сегодня о такой красивой части тела как плечи.

• Почему мышцы эти называются дельты, из каких пучков они состоят, какие движения выполняют эти мышцы, как влияют на осанку и все тело?
• Как накачать мужчине дельты, как сделать плечи у женщин красивыми, а не сутулыми, какая методика применяется?
• Какие упражнения эффективны?
• Почему болят плечи, какие упражнения безопасны и как избежать ошибок?

На все эти вопросы вы найдете ответы в статье. Итак, по порядку! Дельтовидная мышца — поверхностная мышца плеча, образующая его наружный контур. Название «дельтовидная» происходит по схожести треугольной формы мышцы с греческой буквой Δ (дельта). Средний вес мышцы у человека около 192 граммов. Состоит из трех пучков: передняя дельта, средняя дельта и задняя дельта.

Дельтовидная мышца принимает участие в сгибании и разгибании плеча, отведении руки в сторону. Правильно проработанные мышцы дельт заметно влияют на внешний облик человека. У мужчин «раскрываются печи», распрямляется спина, корпус выглядит мужественнее и внушительнее. Создается такой мужественный «треугольный» вид, когда плечи шире таза.

Девушки часто просят проработать дельты с такими запросами: «Хотим острые плечики, чтобы не висело ничего. Хочется изящный изгиб шеи и плечей, ровную спину, привлекательную женственную осанку». И есть ряд людей, которые ставят целью избавление от боли, в том числе в плечах, здесь конечно тоже никак не обойтись без упражнений на дельты.

Для того, чтобы достичь желаемого результата в тренажерном зале необходимо понимать что делать, как и в каком объеме. На все эти вопросы ответит ваш персональный тренер, а здесь в статье я дам краткие советы для самостоятельных занятий. Итак, рассмотрим 3 разные цели прокачки дельт:

1. Набрать мышечную массу
2. Создать рельеф и подсушиться
3. Избавиться от боли

Набрать мышечную массу

• Когда мы работаем на набор мышечной массы, мы выполняем упражнения по 8-12 повторений в 3-4 подходах, отдых от 1 минуты и более.
• Веса выбираем приближенные к максимальным.
• Мышечную группу прорабатываем 1 раз в неделю, максимум 2 раза.
• В рационе необходимо усилить белковый компонент, рассчитывается индивидуально в зависимости от ООВ (основной обмен веществ)

Создать рельеф и подсушиться

• Когда цель — создать рельеф и просушиться, мы применяем метод многоповторный, делая от 12 до 18 повторений, по 3 подхода, отдых 30 секунд — 1 минута.
• Оптимально включать в программу суперсеты, дропсеты, пирамиды. Постепенно повышая интенсивность. Рекомендуется прорабатывать несколько мышечных групп за одно занятие.
• По рациону — соблюдаем необходимую норму для здоровья по белкам и жирам, а вот по углеводам создаем дефицит за счет простых углеводов.

Избавиться от боли

• В случае реабилитации мы используем только безопасные исходные положения, исключая осевую нагрузку, сдавливающее и скручивающее воздействие.
• Работаем с малыми весами, так чтобы улучшить кровоснабжение в нужной области и восстановить подвижность и элластичность тканей.
• Делаем от 18 до 25 повторений с незначительным отягощением до легкого утомления, отдых до полного восстановления.
• В рацион вводим необходимые добавки и хондропротекторы.

Упражнения для проработки дельт

Жим стоя штанги от груди

• Исходное положение — руки согнуты, ширина хвата такая, чтобы предплечья в нижней фазе были перпендикулярны полу. Хват закрытый.
• На выдох поднимаем штангу над головой и фиксируем. Локти до конца не разгибать.
• Возвращаемся в исходное положение, где штанга на уровне ключиц, ниже опускать не надо.
• Альтернатива — жим штанги в Смите, жим сидя штанги от груди, жим стоя гантелей, жим сидя гантелей.

Подъем гантелей вперед перед собой

• Исходное положение — руки пронированы, внизу.
• На выдох поднимаем руки до уровня плечей, не выше. Локти до конца не выпрямляем.
• Варианты: подъем хватом молот, поочередно, с блином, со штангой.

Фронтальная протяжка

• Исходное положение: держим штангу узким хватом.
• Начинаем поднимать локти вверх через стороны, подтягивая гриф к подбородку. Здесь задействованы также верхние пучки трапеции и мышцы рук.
• Важно — не заламывать кисти и не поднимать плечи.
• Можно выполнять с грифом, гантелями, в кроссовере с нижним блоком.

Жим Арнольда

• Исходное положение — сидя, держим гантели в руках, кисти пронированы, руки согнуты в локтях.
• На выдох поднимаем руки вверх, делая жим и одновременно разворачивая кисти. Это модификация жима от груди.
• Рекомендуется выполнять только после отработки техники классического жима.

Отведение рук через стороны в кроссовере

• Работаем с нижним блоком, внимательно подбираем рабочий вес.
• Исходное положение — стоим боком к точке крепления.
• На выдох отводим руку в сторону так чтобы локоть был развернут вверх, кист не заламывать, локоть слегка присогнут.
• Стоим вертикально, не наклоняясь.
• Возвращаем руку в исходное положение. Важно — не делать замахов.

Разведение рук в стороны в тренажере

• Это упражнение на проработку задней дельты.
• Исходное положение — сидим вертикально, грудная клетка зафиксирована.
• На выдох разводим руки в стороны, до 180 градусов, возвращаемся обратно в исходное.
• Важно — не распрямлять до конца локти, подобрать высоту сидения так, чтобы кисти не были выше плечей, не делать инерционных движений.

Друзья, тренируйтесь в удовольствие, эффективно и безопасно, достигайте своих целей! Если остались вопросы или возникли новые — обращайтесь к тренеру, отрабатывайте совместно технику упражнений, пусть специалист поможет вам индивидуально подобрать необходимые упражнения с учетом именно ваших особенностей. Будьте здоровы, красивы и счастливы! Все в наших руках! И плечах:)

Содержание

• Набрать мышечную массу
• Создать рельеф и подсушиться
• Избавиться от боли
• Упражнения для проработки дельт

15 января 2022

Поделиться

Клубные карты

Оценить статью:

Лучшие упражнения на плечи в тренажерном зале и дома

Так уж издавна повелось, что широкие плечи определяют красоту мужской фигуры. И это вполне естественно, ведь чем шире плечи, тем уже талия, следовательно, фигура атлета выглядит максимально привлекательно. Упражнения на плечи в тренажерном зале можно выполнять с использованием штанги, а в домашних условиях хорошо подойдут гантели, с которыми тоже есть не менее полезные упражнения, чем с более тяжелым снарядом.

Тренировать плечи достаточно сложно. Это обусловлено их строением. Так, в формировании плеча участвует дельтовидная мышца, которая, в свою очередь, состоит из трёх пучков — переднего, среднего и заднего. Только при равномерном развитии всех трех составляющих дельтовидной мышцы, происходит равномерное формирование плеча. А это благоприятным образом сказывается на фигуре атлета.

Организация тренировок

Предпочтительнее выполнять базовые упражнения на плечи, которые прорабатывают одновременно всю дельту. В случае отставания какого-либо из пучков, нужно заняться именно его проработкой, выполняя изолирующие упражнения.

Тренировать плечи можно и дома, и в тренажерном зале. Но для этого необходимо иметь штангу и гантели. Веса надо подбирать таким образом, чтобы в каждом сете была возможность поднять снаряд 8-10 раз. Именно так можно увеличить объем и массу. Если же поставлена задача — увеличить силу мышц, тренироваться следует с более тяжелыми снарядами. В этом случае количество повторений будет 5-8. Количество сетов 4-5.

Новичкам рекомендуется выбрать и выполнять одно или два базовых выжима. Такие упражнения для плечевого пояса позволят хорошо проработать и сформировать дельтовидную мышцу. По мере тренированности следует добавить несколько изолирующих, в зависимости от того, какие мышцы нуждаются в дополнительной прокачке.

Жим штанги стоя

Жим штанги стоя, или «армейский жим» является основным тренингом на плечи. Хоть он и воздействует преимущественно на средний пучок, два остальных тоже активно работают.

Исходное положение:

• Стоя. Ноги на ширине плеч.
• Взять снаряд прямым хватом на ширине плеч и поднять на уровень груди.

Техника выполнения:

• Поднять снаряд вверх, делая выдох в конце подъема.
• Сделать паузу и медленно на вдохе опустить штангу на уровень груди.

Рекомендации:

• Не следует работать с предельным весом.
• Спину рекомендуется слегка прогнуть.
• Как вариант, можно выполнять это упражнение с гантелями.

Жим штанги из-за головы

Это также базовый тренинг для развития плечевого пояса. Выполняется в положении сидя.

Исходное положение:

• Сесть на спортивную скамью.
• Спину слегка прогнуть.
• Хват достаточно широкий.

Техника выполнения:

• На выдохе выжать снаряд вверх. Руки должны полностью выпрямиться.
• На вдохе опустить штангу за голову.

Рекомендации:

• Следует выполнять жим без рывков. Медленно и плавно.
• Как вариант, можно выполнять упражнение, опуская штангу попеременно — к груди и за голову.

Жим гантелей сидя

Многие интересуются, как накачать плечи дома. Вот еще одно базовое упражнение на развитие плечевого пояса. Даже если нет возможности заниматься дома со штангой, то гантели есть у каждого бодибилдера. Так что упражнения на плечи с гантелями можно делать в домашних условиях, если по каким-то причинам нет возможности посещать тренажерный зал.

Накачать плечи в домашних условиях можно, выполняя только этот жим. Нужно только приложить к этому больше усердия. Это отнюдь не значит, что нужно увеличивать вес или количество сетов. Нет, просто нужно тренироваться регулярно.

Исходное положение:

• Сидя на скамье со спинкой, не прогибая спину.
• Подбородок параллелен полу, взгляд прямо перед собой.
• Гантели находятся на уровне глаз.
• Локти развернуты в стороны и находятся строго под кистями.

Техника выполнения:

• На выдохе мощно выжать гантели вверх, сводя их в верхней точке, без разворота кистей.
• В верхней точке сделать небольшую паузу.
• На вдохе плавно вернуть руки в исходное положение.

Рекомендации:

• Руки двигаются в одной плоскости.
• Не следует распрямлять руки рывком в верхней точке — это пагубно сказывается на локтевых суставах!
• Не рекомендуется наклоняться назад и прогибать спину.

Жим Арнольда

Данное упражнение является вариацией жима над головой с гантелями, но с начальной позицией рук перед собой. Об эффективности этого жима говорит тот факт, что это было излюбленным упражнением Арнольда Шварценеггера, который, как известно, достиг больших высот в бодибилдинге. Сегодня упражнение «Жим Арнольда» является классикой бодибилдинга.

Исходное положение:

• Сидя на скамье со строго вертикальной спинкой, плотно прижавшись к ней спиной.
• Ноги согнуть в коленях под прямым углом, расставить широко и крепко упереться ступнями в пол.
• Гантели поднять на уровень шеи. Локти согнуть под прямым углом.
• Кисти развернуть ладонями к себе.

Техника выполнения:

• На выдохе выжать гантели вертикально вверх, при этом разворачивая кисти ладонями наружу.
• В верхней точке ладони должны быть направлены вперед. Сделать небольшую паузу.
• На вдохе плавно вернуть гантели в исходное положение, разворачивая ладони в обратной последовательности.

Рекомендации:

• Гантели рекомендуется брать более легкие, чем обычно.
• В верхней точке локти не следует выпрямлять до конца: оставляйте их чуть согнутыми.
• Жим выполняется плавно, желательно без паузы в нижней точке. Рывки и ускорения вызовут перенос нагрузки на позвоночник.

Подъемы гантелей через стороны

Эту часть тренировки тоже можно выполнять в домашних условиях. Она уже не является базовой, а направлена на проработку боковой поверхности дельтовидной мышцы.

Исходное положение:

• Встать прямо и слегка наклониться вперед.
• Взять гантели и опустить руки вниз.

Техника выполнения:

• Сделать глубокий вдох. Развести руки с гантелями в стороны на уровень плеч.
• В конечном положении задняя часть снаряда должна быть слегка приподнята.
• На выдохе плавно опустить руки обратно.

Рекомендации:

Необходимо постараться исключить читинг. Задумываясь о том, как правильно качать плечи, направляйте нагрузку только на них. Читинг включает в работу уже другие мышцы и результаты заметно снижаются.

Подъемы гантелей через стороны в наклоне

Это изолированное упражнение, которое прорабатывает заднюю часть дельт.

Исходное положение:

• Встать прямо, взять снаряд в руки и наклониться вперед под углом в 45 градусов.
• Руки с гантелями опустить вниз.

Техника выполнения:

• Глубоко вдохнуть. Развести гантели в стороны, стараясь поднять их как можно выше.
• Плавно вернуть руки в исходное положение, делая выдох.

Рекомендации:

• В конечной точке упражнения передняя часть гантелей должна быть слегка наклонена вперед.
• Держите спину ровной, чуть прогнутой в пояснице. Скругление спины может привести к травме.

Тяга штанги к подбородку

Базовое упражнения для проработки дельтовидных мышц, главным образом среднего пучка. Также задействуются трапециевидные мышцы.

Исходное положение:

• Встать прямо. Снаряд внизу.
• Хват прямой. Расстояние между руками примерно два кулака.

Техника выполнения:

• На выдохе поднять штангу к подбородку.
• Задержать снаряд в верхнем положении.
• На вдохе вернуть штангу в исходную позицию.

Рекомендации:

• Локти всегда должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально.
• Спину и шею держать прямо, подбородок — горизонтально.
• Гриф штанги должен подниматься именно к подбородку, то есть выше плеч.
• Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной техники упражнения.

Заключение

Здесь приведены лучшие упражнения на плечи. Достаточно включить их в свою тренировку и очень скоро придет результат. Объем мышц заметно увеличится. При тренинге свое внимание следует направлять на прорабатываемые мышцы. Не следует забывать и о правильном питании.

Упражнения на плечи в домашних условиях лучше всего выполнять с гантелями, если нет специального места, где можно было бы расположиться со штангой. Жимы штанги лучше всего делать вначале занятий, пока еще не чувствуется усталость.

Теперь вы знаете, как накачать дельтовидные мышцы в тренажерном зале или дома. Приведенный комплекс упражнений на плечи включает в себя как базовые упражнения, так и те, которые позволят проработать нужные части дельты, придав плечам пропорциональную форму.

Самое Эффективное Упражнение Для Раскачки Широких Плеч

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 31. Средняя: 4.5 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Домашние упражнения для нестабильного плеча

В этой статье:

• Обзор
• Оптимизация функции плеча
• Программа упражнений из трех частей
• Часть I. Следите за тем, чтобы плечо не выпирало
• Часть II: Упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча
• Часть III: Упражнения для лопаточных мышц
• Важность регулярных физических упражнений
• Техника тренировочной ленты
• Резюме

Обзор

Оптимизация функции плеча

В плече могут наблюдаться проблемы нестабильности после травмы или периода простоя. Вы можете заметить, что ваше плечо соскальзывает или кажется нестабильным при определенных действиях. Часто в таких ситуациях наиболее эффективным лечением является восстановление нормальной силы и координации плеча.

Представленная здесь программа упражнений может помочь оптимизировать функцию плеча. Как и во всех программах упражнений, важно, чтобы эти упражнения были удобными и выполнялись постепенно. Перед их началом следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Программа упражнений, состоящая из трех частей

Часть I. Избегайте выпадения плеча

Первая часть программы упражнений заключается в том, чтобы сделать все возможное, чтобы плечо не «выскакивало из места». Даже если вам кажется, что его «нужно» вытолкнуть, не делайте этого. Каждый раз, когда вы позволяете ему лопнуть, это облегчает следующий раз (точно так же, как многократное надувание воздушного шара облегчает его в каждом последующем случае).

Часть II. Упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча

Вторая часть программы восстановления касается укрепления мышц, которые вдавливают плечевой сустав в суставную ямку. Эти мышцы называются мышцами вращательной манжеты плеча.

Мышцы вращательной манжеты плеча укрепляются за счет работы с сопротивлением при вращении внутрь (к телу) и наружу (от тела).

Важно, чтобы ваше плечо обладало как силой, так и выносливостью внутреннего и внешнего вращения. Это означает, что вам нужно выполнять по крайней мере пять упражнений на вращательную манжету каждый день, каждое из которых занимает всего около пяти минут.

Примеры упражнений для укрепления вращательной манжеты плеча можно увидеть на изображениях и видео ниже.

Рис. 1 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на ротаторную манжету плеча. Внутреннее вращение Рис. 2 — Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на ротаторную манжету плеча. Внешнее вращение

Часть III: Упражнения для лопаточных мышц

Третий компонент программы восстановления плеча — тренировка мышц, которые уравновешивают мяч в гнезде. Эти мышцы в первую очередь те, которые приводят в действие лопатку или лопатку.

Когда ваша лопатка становится ленивой или слабой, плечо становится неправильным и нестабильным. Цель этих упражнений — укрепить мышцы и избавиться от вредных привычек, которые могли развиться в вашем плече.

Важно, чтобы ваше плечо обладало как силой, так и выносливостью внутреннего и внешнего вращения. Это означает, что вам нужно выполнять по крайней мере пять упражнений на вращательную манжету каждый день, каждое из которых занимает всего около пяти минут.

Лопаточные мышцы укрепляются и тренируются, как показано на изображениях и видео ниже.

Рис. 3 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на лопаточные мышцы. Две руки Рис. 4 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на лопаточные мышцы. Press Plus Рис. 5 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнения для лопаточных мышц. Пожимание плечами

Важность регулярных упражнений

Регулярные фитнес-упражнения помогают вашим суставам оставаться гибкими и скоординированными. Этот «смазывающий» эффект оптимизируется, если вы ежедневно выполняете получасовые аэробные упражнения.

Это упражнение может принимать различные формы, включая быструю ходьбу, бег трусцой, езду на стационарном или мобильном велосипеде, греблю, подъем по лестнице или использование тренажера для беговых лыж.

Если у вас есть сомнения по поводу вашей способности выполнять такую ​​программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Не важно, чтобы эти упражнения выполнялись энергично. Важно только, чтобы в дополнение к программе растяжки полчаса вашего дня были посвящены какой-либо форме аэробных упражнений. Для человека со здоровым сердцем, легкими и артериальным давлением рекомендуется выполнять до 30 минут упражнений с целью, равной двум третям его или ее максимальной частоты сердечных сокращений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220. Если вы старше 35 лет и мало тренируетесь или не уверены в своем здоровье, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот аспект программы.

Если у вас есть какие-либо вопросы о плече или о правильном лечении, сообщите об этом своему врачу.

Техника тренировочной ленты

Рис. 6. Техника тейпирования

Если вам трудно удерживать стабильное плечо, попробуйте использовать технику «тренировочной ленты». Попросите кого-нибудь приклеить лейкопластырь к задней части вашего плечевого сустава (от лопатки до тыльной стороны руки), пока вы поднимаете руку прямо в сторону. Эта лента будет удерживать лопатку и вашу руку выровненными и устойчивыми, пока вы выдвигаете руку вперед. Как и в случае с тренировочными колесами на велосипеде, когда вы освоите технику равновесия, вы можете отказаться от тренировочной ленты.

По мере того, как вы набираете силу и улучшаете координацию, старайтесь постепенно выполнять больше своих обычных действий, концентрируясь на удержании подушечки плеча в суставной впадине. Избегайте действий и положений, которые угрожают стабильности вашего плеча, и практикуйте те, которые вы можете выполнять с уверенностью. Плавание, гребля и использование тренажеров для беговых лыж — все это хорошие упражнения для развития силовой координации и выносливости. У них также есть преимущество в том, что они тренируют оба плеча одновременно.

Постоянные регулярные занятия этими упражнениями необходимы для успеха. Нельзя сказать, что «упражнения не помогают», если вы не придерживаетесь качественной программы хотя бы полгода. Пожалуйста, ведите ежедневный журнал ваших тренировок, чтобы ваш врач мог просмотреть его, когда вы вернетесь в офис.

Краткое изложение домашних упражнений для нестабильного плеча

Вкратце, краеугольными камнями реабилитационной программы являются

• предотвращение выпадения плеча,0006
• укрепление вращательных мышц плеча,
• для оптимизации силы и выносливости мышц, контролирующих лопатку, и
.
• восстановление техники и уверенности в нормальном использовании плеча.

Помните, что плечи многих спортсменов, таких как гимнасты, довольно расслаблены, но стабилизированы отличной мышечной силой и изученными методами нервно-мышечного контроля. Только упражнения и тренировки могут восстановить правильное использование вашего плеча.

Для получения самой последней информации об артрите плечевого сустава следите за нашим блогом:
http://shoulderarthritis.blogspot.com/

Контактный номер
Если у вас есть вопросы относительно хирургического лечения артрита, не стесняйтесь напишите Фредерику А. Матсену III, доктору медицины, по адресу [email protected].

Упражнения для укрепления плечевого сустава, адаптированные к конкретным патологиям плечевого сустава, могут быть выбраны с использованием новых методов моделирования: пилотное исследование

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 штука5 штук10 штук20 штук50 штук100 штук200 штук

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Спрингер

Полнотекстовые ссылки

. 2018 фев; 13 (2): 321-330.

doi: 10.1007/s11548-017-1668-4. Epub 2017 14 сентября.

Сесилия Шарбонье ¹ , Александр Ледерманн ^{2 3 4} , Барт Кевелхэм ⁵ , Сильвен Шаге ⁵ , Пьер Хоффмайер ⁴ , Николас Хольцер ⁴

Принадлежности

• ¹ Отдел медицинских исследований, Artanim Foundation, 40, chemin du Grand-Puits, 1217, Meyrin, Швейцария. [email protected].
• ² Отделение ортопедии и травматологии, больница Ла Тур, Мейрин, Швейцария.
• ³ Медицинский факультет Женевского университета, Женева, Швейцария.
• ⁴ Отделение ортопедии и травматологии, Университетские больницы Женевы, Женева, Швейцария.
• ⁵ Отдел медицинских исследований, Artanim Foundation, 40, chemin du Grand-Puits, 1217, Meyrin, Швейцария.

• PMID: 28913728
• DOI: 10.1007/s11548-017-1668-4

Цецилия Шарбонье и др. Int J Comput Assist Radiol Surg. 2018 фев.

. 2018 фев; 13 (2): 321-330.

doi: 10.1007/s11548-017-1668-4. Epub 2017 14 сентября.

Авторы

Цецилия Шарбонье ¹ , Александр Ледерманн ^{2 3 4} , Барт Кевелхэм ⁵ , Сильвен Шаге ⁵ , Пьер Хоффмайер ⁴ , Николас Хольцер ⁴

Принадлежности

• ¹ Отдел медицинских исследований, Artanim Foundation, 40, chemin du Grand-Puits, 1217, Meyrin, Швейцария. [email protected].
• ² Отделение ортопедии и травматологии, больница Ла Тур, Мейрин, Швейцария.
• ³ Медицинский факультет Женевского университета, Женева, Швейцария.
• ⁴ Служба ортопедии и травматологии, Университетские больницы Женевы, Женева, Швейцария.
• ⁵ Отдел медицинских исследований, Artanim Foundation, 40, chemin du Grand-Puits, 1217, Meyrin, Швейцария.

• PMID: 28913728
• DOI: 10.1007/s11548-017-1668-4

Абстрактный

Цель: Силовые упражнения для плечевого сустава представляют собой основной компонент реабилитационных протоколов, предназначенных для консервативного или послеоперационного лечения патологий плечевого сустава. Описаны многочисленные методы тренировки каждой плечевой мышцы или группы мышц. Доступна ограниченная информация для оценки потенциальных неблагоприятных эффектов отдельных методов в отношении конкретных патологий плечевого сустава. Таким образом, целью этого пилотного исследования было использование специфического для пациента метода 3D-измерений, сочетающего медицинскую визуализацию и оптическую регистрацию движения для оценки набора силовых тренировочных упражнений плеча, касающихся компрессии плечевого, лабрального и субакромиального суставов, а также удлинения ротатора. манжетные мышцы.

Методы: Один доброволец прошел магнитно-резонансную томографию (МРТ) и захват движения плеча. Данные о движении добровольца были записаны во время трех пассивных реабилитационных упражнений и двадцати девяти укрепляющих упражнений, нацеленных на одиннадцать наиболее часто тренируемых мышц или групп мышц плеча, с использованием четырех различных техник, если они были доступны. Для каждого упражнения измеряли компрессию плечевого и лабрального суставов, высоту субакромиального пространства и удлинение вращательной манжеты плеча во всем диапазоне движений.

Полученные результаты: Значительные различия в плече-лопаточной, субакромиальной и лабральной компрессии наблюдались между комплексами упражнений, нацеленных на отдельные мышцы плеча. Длины мышц, рассчитанные с помощью моделирования, по сравнению с измерениями МРТ показали различия в 0-5%.

Выводы: Это исследование представляет собой первый скрининг упражнений по укреплению плечевого сустава с целью выявления потенциального вредного воздействия на плечевой сустав. Захват движения в сочетании с медицинской визуализацией позволяет надежно оценить плечевую, лабральную и субакромиальную компрессию, а также удлинение мышц и сухожилий во время силовых тренировок плечевого пояса.

Ключевые слова: биомеханика; Кинематика; Реабилитация; Патология плеча; Укрепляющие упражнения.

Похожие статьи

• Эффективность программы эксцентрических упражнений в домашних условиях на соотношение крутящего момента и угла внешних ротаторов плеча: пилотное исследование.

  Уль Т.Л., Райс Т., Папотто Б., Баттерфилд Т.А. Уль Т.Л. и соавт. J Спортивная реабилитация. 2017 апр; 26 (2): 141-150. doi: 10.1123/jsr.2017-0020. J Спортивная реабилитация. 2017. PMID: 28414265 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние двух протоколов реабилитации на диапазон движений и скорость заживления после артроскопического восстановления вращательной манжеты плеча: агрессивные и ограниченные ранние пассивные упражнения.

  Ли Б.Г., Чо Н.С., Ри Ю.Г. Ли Б.Г. и др. Артроскопия. 2012 янв; 28(1):34-42. doi: 10.1016/j.arthro.2011.07.012. Epub 2011 20 октября. Артроскопия. 2012. PMID: 22014477 Клиническое испытание.

• Измерения электромиографии плеча во время повседневной деятельности и рутинных реабилитационных упражнений.

  Герни А.Б., Мермье С., ЛаПланте М., Маджумдар А., О’Нил К., Шьюман Т., Герни Дж.Г. Герни А.Б. и др. J Orthop Sports Phys Ther. 2016 май; 46(5):375-83. doi: 10.2519/jospt.2016.6090. Epub 2016 6 апр. J Orthop Sports Phys Ther. 2016. PMID: 27049599

• Патология вращательной манжеты плеча у спортсменов.

  Блевинс Ф.Т. Блевинс FT. Спорт Мед. 1997 сен; 24 (3): 205-20. doi: 10.2165/00007256-199724030-00009. Спорт Мед. 1997. PMID: 9327536 Обзор.

• Лопаточно-грудные и лопаточно-плечевые упражнения: описательный обзор электромиографических исследований.

  Криккио М., Фрейзер С. Криккио М. и др. Дж. Хэнд Тер. 2011 г., октябрь-декабрь; 24(4):322-33; викторина 334. doi: 10.1016/j.jht.2011.06.001. Epub 2011 5 августа. Дж. Хэнд Тер. 2011. PMID: 21820276 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Комплексная программа тяжелых тренировок под наблюдением в сравнении с режимом домашних тренировок у пациентов с субакромиальным импинджмент-синдромом: рандомизированное исследование.

  Шидловски П., Шкудларек М., Мадсен ОР. Шидловский П. и соавт. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2022 15 января; 23(1):52. doi: 10.1186/s12891-021-04969-0. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2022. PMID: 35033043 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Изучение различий мышечной активности во время упражнений с одно- и двухвекторным эластическим сопротивлением.

  Bench RW, Thompson SE, Cudlip AC, Holmes MW. Бенч РВ и др. Int J Sports Phys Ther. 2021 1 апреля; 16 (2): 322-334. дои: 10.26603/001c.21309. Int J Sports Phys Ther. 2021. PMID: 33842028 Бесплатная статья ЧВК.

• Биомеханика плеча в норме и при отдельных патологических состояниях.

  Гоетти П., Денар П.Дж., Коллин П., Ибрагим М., Хоффмейер П., Ледерманн А. Гоетти П. и др. EFORT Open Rev. 2020 Sep 10;5(8):508-518. дои: 10.1302/2058-5241.5.200006. Электронная коллекция 2020 авг. EFORT Open Rev. 2020. PMID: 32953136 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Акромиопластика во время восстановления разрывов вращательной манжеты удаляет только половину импактирующей акромиальной кости.

  Ледерманн А., Чаге С., Прейссманн Д., Коло Ф.К., Збинден О., Кевелхам Б., Боторел Х., Шарбоннье К. Ледерманн А. и соавт. JSES Междунар. 2020 29 мая; 4 (3): 592-600. doi: 10.1016/j.jseint.2020.03.009. электронная коллекция 2020 сен. JSES Междунар. 2020. PMID: 32939492 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние конструкции плечевого стержня и гленосферы на диапазон движений и длину мышц при обратном эндопротезировании плечевого сустава.

  Ледерманн А., Денар П.Дж., Коллин П., Збинден О., Чиу Дж.К., Буало П., Оливье Ф., Вальх Г. Ледерманн А. и соавт. Инт Ортоп. 2020 март; 44 (3): 519-530. doi: 10.1007/s00264-019-04463-2. Epub 2020 3 января. Инт Ортоп. 2020. PMID: 31

  4

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Int J Comput Assist Radiol Surg. 2015 авг; 10 (8): 1289-97 — пабмед
2. 1. J плечо локоть Surg. 1992 г., сен; 1 (5): 238–45. — пабмед
3. 1. J плечо локоть Surg.