Упражнения для омоложения лица в домашних условиях: упражнения для подтяжки мышц от морщин в домашних условиях

Гимнастика от морщин в домашних условиях

Хочешь подтянуть контуры, убрать второй подбородок и устранить ненавистные носогубки? Гимнастика для лица в домашних условиях эффективно предупреждает появление морщин и улучшает тонус кожи!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Брови

Здоровое питание

Под кожей лица находится 57 мышц, которые отвечают за нашу мимику, именно их сокращения приводят лицо в движение. От состояния мышц зависит и внешний вид: здоровый тонус = чёткий овал лица.

Гимнастику для лица (фейсбилдинг) давно уже хвалят косметологи во всём мире, ведь это самый доступный и эффективный лифтинг, ради которого не нужно ложиться под скальпель хирурга. Практически любая правильная тренировка направлена на подтягивание контуров и сведение мимических морщин к минимуму, методик и техник на сегодняшний день имеется великое множество.

Главный плюс гимнастики для лица состоит в том, что её можно делать не только дома, но и в любом удобном месте в свободное время. Фейсбилдинг стал популярной альтернативой хирургическому вмешательству, ведь при регулярном выполнении упражнений для лица можно добиться ошеломляющих результатов. Морщины, потеря чёткого контура, обвисания происходят из-за неравномерной нагрузки на лицевые мышцы. Одни из них ежедневно перенапрягаются, и это состояние называется мышечным гипертонусом, другие, наоборот, участвуют в общей мимике крайне мало, из-за чего теряют свою эластичность. Это приводит к гипотонусу. Чтобы избавиться от мышечного дисбаланса, нужно регулярно тренироваться, уделяя особое внимание проблемным зонам. Гимнастика для лица – это такая же зарядка, как и тренировка тела, принципы тут действуют те же самые.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Гимнастика для лица в домашних условиях: несколько основных правил

• Начинай тренировать лицевые мышцы с 25 лет, чтобы в 35 не было поздно.
• Важна регулярность тренировок, если ты хочешь добиться заметных результатов. Занимайся каждый день по 10 минут. Особенно эффективны утренние занятия: они запускают лимфатическую систему.
• Правильная техника – залог успеха. Начинай занятия вполсилы, постепенно переходя к более интенсивной нагрузке.
• Перед гимнастикой обязательно тщательно очищай лицо, шею и руки. Гимнастику лучше всего выполнять без косметики, чтобы на лице не образовывались заломы.
• Помимо гимнастики не забывай и про комплексный уход: пилинги, маски, регулярное увлажнение и здоровое питание обязательны в погоне за идеальным овалом.
• Перед началом гимнастики делай небольшую разминку: массируй руками очищенную кожу лица и головы, двигайся от центра к периферии.

Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений

Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин, так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.

Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях

Разглаживаем лоб. 

1. Собери кисти в замок и положи на лоб (на границе роста волос).
2. Чуть потяни кожу назад, вытягивая губы в форме буквы «О», смотри вниз.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполни 2 подхода по 30 секунд.

Разглаживаем межбровные морщины.

1. Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
2. С усилием проводи пальцами, разглаживая переносицу от основания в стороны.
3. Выполняй 30-60 секунд.

Разглаживаем кожу вокруг глаз.

1. Открой глаза как можно шире.
2. Задержись в таком положении на 10 секунд, а затем плотно зажмурься.
3. Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.

Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях

Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.

Подтягиваем верхнее веко.

1. Поставь ладони на основания бровей.
2. Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
3. Опусти взгляд вниз.
4. Поморгай медленно 20-30 раз.
5. Задержись секунд на 30, смотря вниз.
6. Выполни 2-3 подхода.

Устраняем носогубные складки.

1. Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
2. Старайся спрятать обе губы за зубами.
3. Задержись на 30 секунд, выдохни.
4. Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.

Подтягиваем щёчки и уголки губ.

1. Подними уголки рта так, будто улыбаешься, но не размыкай губы.
2. Предотврати появление заломов, поставив указательные пальцы на внешний край глаза, а большими удерживай носогубки.
3. Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.

Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы

Убираем второй подбородок.

1. Высунь язык и направь его вверх.
2. Поверни голову немного влево.
3. Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
4. Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
5. Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.

Увеличиваем губы.

1. Возьми винную пробку, расслабь губы.
2. Обхвати расслабленными губами пробку.
3. Удерживай пробку, но не смыкай губы плотно.
4. Выполни упражнение 2-3 раза по 30 секунд.

Гимнастика для укрепления лица и шеи

«Старушка»

1. Напряги подкожную мышцу шеи, сильно оттянув нижнюю губу.
2. При правильном выполнении шея максимально напрягается.
3. Задерживайся на 20-30 секунд в состоянии напряжения.
4. Выполни 2-3 подхода.

«Кошечка»

1. Расправь плечи, держи спину прямо.
2. Откинь голову назад так, чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
3. Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
4. Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3-4 подхода.

«Птица»

1. Держи плечи ровно, поверни голову влево так, чтобы подбородок был параллелен плечу.
2. Задержись в пиковой точке, медленно вернись в исходное положение.
3. Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
4. Выполни по 2-3 подхода на каждую сторону.

Гимнастика для лица: 6 упражнений для подтяжки и укрепления мышц

Эксперты считают гимнастику для лица безопасным и нетравматичным аналогом хирургической коррекции внешности. Исследование, проведенное в 2018 году в Северо-Западном университете США, подтвердило эффективность методики. Добровольцы — женщины в возрасте от 40 до 65 лет — в течение 20 недель делали упражнения для мышц лба, рта, области вокруг глаз и шеи. По оценкам дерматологов, после завершения программы участницы выглядели в среднем на три года моложе.

• Как работает гимнастика для лица
• Как выполнять
• 6 упражнений
• Комментарий косметолога

Материал проверила и прокомментировала Анастасия Кондакова — основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Реклама на РБК www. adv.rbc.ru

Как работает гимнастика для лица

Гимнастика для лица, она же йога для лица или фейсбилдинг — комплекс упражнений, который, по мнению приверженцев, позволяет улучшить внешность и сгладить следы возрастных изменений без уколов и операций. За последние несколько лет на Западе сложилась обширная индустрия фейсфитнеса: издаются миллионные тиражи книг с описанными упражнениями, открываются онлайн-курсы и даже «спортзалы для лица».

Специалисты по фейсбилдингу утверждают, что такая гимнастика способна подтянуть овал, разгладить морщины, избавиться от отеков и мешков под глазами, убрать второй подбородок, предупредить птоз, выровнять тон и улучшить цвет лица. При этом она совершенно безопасна, так как в отличие от традиционных косметологических методов не требует операций и других инвазивных медицинских процедур.

Доказательная наука пока не нашла точного ответа на вопрос о том, есть ли в таких упражнениях смысл. Среди сторонников упражнений встречаются и серьезные дерматологи. Одни исследования показывают, что гимнастика приводит к заметным улучшениям, однако другие свидетельствуют об обратном.

Некоторые ученые критикуют апологетов фейсфитнеса за слишком большие обещания. К примеру, руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медицинской школы Бостонского университета Джеффри Шпигель обращает внимание на то, что мышечные упражнение не способны убрать морщины — более того, они лишь увеличивают риск их преждевременного возникновения. «На самом деле многие заломы на лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности», — объясняет доктор. По его словам, рекомендовать бороться с морщинами с помощью упражнений — «Это все равно что сказать “не пейте воду!” человеку, которого мучит жажда».

Также фейсбилдинг не сделает лицо более «стройным» — физическая нагрузка сжигает жир, однако этот эффект не может быть точечным, а распределяется по всему телу. Качая пресс, невозможно согнать жир с живота, а делая упражнения для лица — с щек. Впрочем, повысив тонус мышц, можно подтянуть кожу, благодаря чему лицо приобретет визуально более четкие контуры и станет менее дряблым.

Как выполнять гимнастику для лица

Для лицевой гимнастики не нужны косметические средства или специальные приспособления — достаточно зеркала, чтобы корректировать выполнение упражнений. Главное, постоянно следить за правильной осанкой и дыханием.

Первые заметные изменения появятся через 2-4 недели, в зависимости от интенсивности тренировок.

О чем важно помнить:

• перед занятиями желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать упражнения в зависимости от состояния мышц и кожи;
• не стоит заниматься гимнастикой, когда на лице есть ссадины, солнечные ожоги, высыпания, герпес, а также при заболеваниях лицевого нерва, перенесенных операций или проблем с давлением;
• упражнения для лица стоит сочетать в комплексе со здоровым питанием, использованием увлажняющих кремов с SPF и гимнастикой для тела, чтобы сохранять правильную осанку.
  Мышечные зажимы в плечах и шее приводят к нарушению кровообращения, что ухудшает питание кожи и становится причиной тусклого цвета лица и появления морщин.

Упражнения для лица

Упражнение от складок на лбу

Как делать: постарайтесь расслабить мышцы лба и не поднимать брови. Положите ладонь на середину лба и проведите рукой в правую сторону. Затем положите на лоб другую руку и повторите движение в противоположную сторону. Выполняйте упражнение минуту, меняя руки.

Упражнение для подтяжки кожи вокруг глаз и в зоне бровей

Поставьте средние пальцы обеих рук в точку, где переносица переходит в лоб, а указательные — рядом с внешними уголками глаз. Поднимите глаза вверх, не напрягая лоб. Затем медленно подтяните нижние веки вверх. Напряжение должно длиться 1-2 секунды. Оба века могут затрястись — это нормально и правильно.

Упражнение от второго подбородка

Сожмите руку в кулак и обопритесь на него подбородком — так, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу. С усилием открывайте и закрывайте рот 30 раз, затем медленно облизните зубы и оставьте рот открытым на 30 секунд.

Упражнение от второго подбородка и для подтяжки кожи шеи

Расслабьте и опустите плечи. Опрокиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Вы должны почувствовать расслабление мышц шеи и напряжение в шее и подбородке. Затем сделайте «утиный клюв» — до предела вытяните обе губы вперед и держите их в таком положении 10 секунд. Вы почувствуете сильное натяжение мышц в области горла. Повторите 3 раза.

«Лицо бульдожки» — упражнение для подтяжки овала лица и от брылей

Оттяните губы как можно дальше вправо. Левая щека должна натянуться и разгладиться, а правая — сжаться. Чтобы избежать появления морщин на правой щеке, можно растянуть ее кожу ладонью в направлении уха. Оставайтесь в такой позе на протяжении 10 секунд, повторите 3-5 раз. Повторите упражнение с другой стороны.

Упражнение для укрепления тонуса щек

Надувайте каждую щеку воздухом по очереди на протяжении 1-2 секунд. Выполняйте упражнение полминуты.

Комментарий эксперта

Анастасия Кондакова, основатель салона фейслифтинга и неинвазивной косметологии FACE CLASS

Кому подходит, а кому не подходит такая гимнастика?

Фейсфитнес – процедура, для которой нет ограничений ни по полу, ни по комплекции тела. Мануальную пластику можно начинать с 18 лет, как профилактику раннего старения. Оптимально включать массаж лица в свой регулярный уход, как салонный, так и домашний, с 25 лет. Именно с этого возраста появляются первые возрастные изменения кожи – потеря тургора (меры количества воды в клетках, от которой зависит ее упругость) кожи, мелкие мимические морщины и отечность.

Массаж лица и фейсфитнес имеют значительное преимущество перед инвазивными процедурами – он обладает накопительным эффектом.

Помимо омолаживающего воздействия фейсфитнес работает и в комплексе с терапией против акне.

Есть ли противопоказания у таких упражнений?

Да, фейсфитнес – это серьезная косметологическая процедура, у которой есть противопоказания. В наших салонах мастера на первичной консультации уточняют, какие проблемы необходимо решить и есть ли моменты, которые стоит учесть мастеру – заболевания или особенности реакции кожи.

Фейсфитнесом нельзя заниматься, если у вас есть:

• Онкологические заболевания;

• заболевания сердечно-сосудистой и лимфатической системы;

• плохая свёртываемость крови;

• острые вирусные инфекции – ОРВИ, грипп, герпес и повышенная температура;

• многочисленные образования папиллом и родинок (невусов) на лице;

• Ссадины или порезы на коже, грибковые инфекции;

• Острый гайморит и синусит.

Можно ли переборщить с фейсфитнесом?

Перед началом курса стоит проконсультироваться с косметологом-массажистом, иначе вы можете не только не добиться желаемого эффекта, но и навредить себе.

При самостоятельном выполнении комплекса упражнений человек может не рассчитать количество массажного средства – переизбыток чреват появлением воспалений, а недостаток – травмированием нежной кожи.

Мастер выполняет движения по массажным линиям, контролирует интенсивность нажатий и разминаний, а при самостоятельных упражнениях есть риск переусердствовать – растянуть ткани и нарушить ток лимфы.

Теги: Меган Фокс , здоровье кожи , фитнес

9 упражнений для лица, которые подтянут кожу и сделают ваши черты лица в домашних условиях

• для дома
• Скин на все случаи жизни
• Каждый день

Автор: Сумона Бозе, 19 мая 2020 г.

Упражнения для лица давно обсуждаются… но действительно ли они работают? Если да, то как? Хотя не все из них работают, например, потянув за щеки, вы не подтянете лицо, но некоторые сделают это. Вот девять простых упражнений для лица , которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы подтянуть кожу и сделать черты лица более рельефными!

• 1. Подтяжка бровей
• 2. Подмигивание и удержание
• 3. Подтяжка скул
• 9008 4.0015 4.0015
• 5. Увеличение щек
• 6. Щека сжатие
• 7. Тонкая настройка лба
• 8. Тренировка второго подбородка
• 9. Йога для лица

 

1. Подъемник для бровей

Подъемник для бровей помогает приподнять брови и удержать их там, где они должны быть. Старение и постоянное морщась могут привести к тому, что брови опустятся, но с помощью нескольких простых шагов вы можете заставить их вести себя правильно и оставаться приподнятыми. Подтянутые брови — желанная черта большинства женщин, и именно так вы можете их получить.

• Сложите вместе указательный и средний пальцы
• Поместите пальцы чуть выше бровей и надавите на кожу вниз
• Поднимите и опустите брови; все время увеличивая напряжение, нажимая пальцами вниз
• Повторите шесть подходов с 10 подъемами и опусканиями бровей в каждом подходе

 

2. Подмигивай и держи

Техника подмигивания и удержания помогает бороться с линиями и морщинами в области под глазами.

• Не волнуйтесь, если вы не можете подмигнуть, так как для этого вам нужно просто частично закрыть глаза!
• Задержите частичное мигание на одну секунду.
• Убедитесь, что вы контактируете со всеми мышцами вокруг подмигивающего глаза. Отпустите медленно.
• Повторите это 20-25 раз за один подход. Не переусердствуйте, достаточно одного раза в день.

 

3. Подтяжка скул

Я завидую двум вещам, которые есть у мужчин, которых нет у меня. Их от природы длинных ресниц (зачем они вообще нужны парню?) и заоблачные скулы! Эти дети могут прервать любые неловкие разговоры, настолько они сообразительны! Вы тоже можете получить более четкое определение скул с помощью этих простых шагов!

• Соедините указательный и средний пальцы и приложите их к каждой скуле.
• Аккуратно поднимите кожу, пока она не станет немного тугой.
• Откройте рот, чтобы сформировать овал «О»; мышцы щеки будут сопротивляться.
• Задержите подъемник на пять секунд.
• Повторите эти шаги для 10-15 наборов для четкого определения скул.

 

4. Тонирование глаз

Ваши опущенные веки привели вас в сознание, но вы не хотите идти по пути ботокса? Этот комплекс упражнений поможет в этом. Он также хорошо работает при гусиных лапках, мешках под глазами и отечности. Следуйте этим простым шагам, чтобы мягко тонизировать кожу вокруг глаз.

• Сложите указательный и средний пальцы в виде буквы «V» на глазах. Нажмите и удерживайте оба средних пальца вместе во внутреннем уголке бровей. Указательными пальцами надавите на внешние края бровей.
• Посмотрите на потолок и поднимите нижние веки вверх, чтобы сильно прищуриться; расслабляться.
• Сделайте это движение еще как минимум шесть раз и завершите подход, зажмурив глаза на 10 секунд.

 

5. Пухлые щеки

Мягкая и пухлая кожа придает нам очарование молодости, которое было у нас в подростковом возрасте! Подтянуть кожу можно, подняв складки вокруг носа. Это простая техника, которая требует много улыбаться, как маньяк, поэтому мы предлагаем делать это в одиночку!

• Начните с улыбки как можно шире. Надавите кончиками пальцев на складки между носом и губами.
• Поднимите мышцы щек, одновременно надавливая, чтобы создать сопротивление. Убедитесь, что вы держите кончики пальцев твердыми, чтобы не перенапрягать руку.
• Делайте это в течение двух-трех минут, делая перерывы между ударами. Это поможет укрепить мышцы щек!

 

6. Сжать щеку

Утиные мордочки подходят для глупых селфи, а мордочки рыб — для чистой красоты! Если вы хотите вылепить свое лицо, чтобы подчеркнуть свои черты, это способ сделать это. Дряблые щеки исчезают, и остается более стройное лицо; вот как вы можете это сделать!

• Начните с полного наклона головы назад. Выдвиньте подбородок вперед, стараясь не слишком напрягать шею.
• Втяни щеки и сделай мордочку рыбы, следи за тем, чтобы не прикусить губы или язык.
• Сделайте это в течение 10-15 подходов с пятью секундами «рыбий морды» в каждом раунде.

 

7.

Тонкая настройка лба

Вы перенапрягаетесь, глядя на экран? Лоб — одно из первых мест, где появляются морщины, но одно упражнение может сразу же избавиться от них. Лучшее в этом упражнении то, что вы можете выполнять его где угодно, не корча рожи. Вы можете сделать это практически без каких-либо шагов упражнение для лица , сделав удивленное лицо. Удивленное поведение поможет разгладить тонкие линии и морщины на лбу. Держите лоб неподвижным, максимально расширьте глаза и повторяйте 8-10 раз в день, и все готово!

8. Тренировка двойного подбородка

Вы можете обвинить мышцу платизму в том, что она дает вам этот не очень милый двойной подбородок на картинках. Эта мышца соединяет линию подбородка с плечами, и ее ослабление приводит к обвисанию кожи на шее. Эти быстрых упражнений для лица помогут вернуть упругость. Это поможет привести в тонус шею, подбородок и область челюсти:

• Встаньте или сядьте прямо, выберите наиболее удобное для вас положение. Посмотрите на потолок и наклоните голову до упора назад.
• Удерживая голову неподвижно, коснитесь языком нёба. Должна ощущаться легкая колющая боль в шее из-за сокращения мышц.
• Медленно отпустите и опустите подбородок в нормальное положение. Повторяйте это движение подходами по пять, каждый подход длится около 25-30 секунд с задержкой языка.

 

9. Йога для лица

Йога для лица укрепляет мышцы лица и шеи. Он также улучшает кровообращение и тонизирует лицевые мышцы. Все, что нужно, это простое дыхательное упражнение, и все готово. Сделайте глубокий вдох через рот, сохраняя прямую осанку. Задержите дыхание в щеках, надув их. Выдохните и повторите 8-10 раз.

19 мая 2020 г. Быть красивым https://static-bebeautiful-in.unileverservices.com/bb-logo.jpg

19061 просмотров

Ищу что-то другое

5 упражнений йоги для лица и наука, стоящая за ними

1. Что такое йога для лица?
2. Преимущества метода йоги для лица
3. Как делать упражнения йоги для лица
4. 5 простых упражнений йоги для лица
5. Каков вердикт по йоге для лица?

Фейс-йога, или упражнения для лица, — популярная тенденция среди людей, которые ищут неинвазивные способы улучшить свою внешность и самочувствие. Упражнения йоги для лица не только являются потенциальной естественной альтернативой ботоксу, наполнителям, средствам по уходу за кожей и другим косметическим процедурам, но и значительно дешевле (т.е. бесплатно!).

В Интернете есть много сайтов и видеороликов, рассказывающих о пользе йоги для лица в отношении вашей внешности и самочувствия, но подкреплены ли какие-либо из них наукой? Давай выясним.

Йога для лица сочетает в себе упражнения для лица и массаж лица, воздействующие на лицевые мышцы, кожу и дренажную систему тканей (лимфатическую систему). На вашем лице и шее много мышц, а не только те, которые вы используете для мимики, поэтому эти упражнения направлены на то, чтобы задействовать больше этих мышц.

Изолируя и укрепляя определенные лицевые мышцы, вы потенциально сможете смоделировать линию подбородка, улучшить его, уменьшить отечность лица и повлиять на общую упругость кожи (эластичность) и появление тонких линий и морщин — по крайней мере, это одна теория (Алам, 2018). Во-вторых, массируя лицо, вы можете улучшить кровоток в коже. Улучшение кровообращения может означать усиление выработки коллагена и может дать вам то молодое, здоровое сияние, которое многие из нас ищут (Акане, 2018).

Некоторые люди используют метод йоги для лица в надежде добиться более стройного лица. Существует не так много исследований эффективности йоги для лица для улучшения тонких линий, уменьшения двойного подбородка или укрепления линии челюсти, но, поскольку практика становится все более распространенной, давайте посмотрим на науку, стоящую за преимуществами йоги для лица.

В одном исследовании изучалась небольшая группа женщин среднего возраста, которым было предложено выполнять упражнения для лица каждый день в течение 30 минут. Через восемь недель они отказались от практики йоги для лица через день. Исследователи сделали фотографии до и после и проанализировали их. По сравнению с их исходными фотографиями, женщины продемонстрировали улучшение полноты верхней части щек. В исследовании также участвовали люди, оценивающие предполагаемый возраст каждой женщины как до, так и после выполнения упражнений для лица. К концу исследования оценщики снизили свои оценки среднего возраста более чем на два года (Alam, 2018).

В 2014 году исследователи рассмотрели несколько клинических испытаний лицевых упражнений и пришли к выводу, что преимущества лицевых упражнений неубедительны (Van Borsel, 2014). Однако другой обзор научной литературы показал, что упражнения для лица улучшают объем вокруг верхней губы, щек и линии подбородка, уменьшая обвисание кожи и морщины (Smith, 2020).

В дополнение к потенциальному похудению/тонизированию лица и улучшению старения лица другие возможные преимущества метода йоги для лица включают:

• Лечение боли при проблемах с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) (Miernik, 2012)
• Гемифациальные спазмы (Peeraully, 2013)
• Паралич Белла (Kandakurti, 2020)
• Толщина лицевых мышц (Kandakurti, 2020)
• Толщина мышц лица (Smith2) 009

  Есть много упражнений йоги для лица, каждое из которых утверждает, что помогает с различными частями вашего лица. Вот несколько примеров, иллюстрирующих, как выполнять упражнения йоги для лица, которые потенциально могут помочь вам обрести более стройный и молодой вид. Вероятно, лучше всего практиковать их перед зеркалом в уединении вашего дома, так как они могут показаться немного глупыми, если практиковать их на публике. Когда вы выполняете упражнения, держите остальную часть лица, шеи и плеч расслабленными. Следите за своим отражением, чтобы не нажимать и не массировать его так сильно, что ваша кожа свернется сама на себя (DeVos, 2013; D’souza, 2014).

  Это упражнение может помочь при горизонтальных морщинах на лбу (морщинах).

  • Поместите кончики пальцев чуть выше бровей.
  • Постарайтесь поднять брови как можно выше, слегка надавливая кончиками пальцев вниз, чтобы заблокировать движение.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

  Это упражнение может помочь при вертикальных морщинах над верхней губой (т. е. морщинах вокруг губ или морщинах от губной помады).

  • Поместите большие пальцы, сложенные вместе, под верхней губой.
  • Выдвиньте губу вперед большими пальцами, одновременно пытаясь надавить на большие пальцы верхней губой.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

  Это упражнение может помочь при обвисшей линии челюсти и двойном подбородке.

  • Поставьте локоть на стол, кулак под подбородком.
  • Нажмите вверх кулаком, пытаясь открыть челюсть.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

  Это упражнение может помочь при носогубных складках (линии, идущие от каждой стороны носа к уголкам рта, также называемые линиями смеха или улыбки).

  • Откройте рот и слегка сожмите губы.
  • Прижмите указательные пальцы к уголкам рта.
  • Попробуйте выпятить губы, оттягивая уголки рта указательными пальцами наружу.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

  Это упражнение поможет вашим губам выглядеть полнее.

  • Выдвиньте нижнюю губу вперед, чтобы коснуться верхней (представьте себе знойную надутую губу).
  • Затем поверните внутрь верхнюю и нижнюю губы и сожмите их вместе, как будто вы пытаетесь удержать что-то губами.
  • Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Повторить 5–10 раз.

  Итак, обещает ли йога для лица все свои обещания? Что ж, жюри еще не вышло. Некоторые думают, что это помогает; другие не убеждены. Хотя эти упражнения, вероятно, не заменят подтяжку лица, они могут улучшить общий тонус мышц лица. Необходимы дополнительные исследования в этой области, прежде чем йога для лица станет более популярной среди дерматологов и других медицинских работников.

  Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему лечащему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

  1. Алам, М., Уолтер, А. Дж., Гейслер, А., Рунгписутипонг, В., Сикорски, Г., Тунг, Р., и Пун, Э. (2018). Ассоциация упражнений для лица с появлением старения. Дерматология JAMA, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5885810/
  .
  2. Аканэ М., Каори С., Наоюки Х. (2018). Краткосрочное и долгосрочное влияние массажного валика для лица на кровоток кожи лица и сосудистую реактивность. Дополнительные методы лечения в медицине, 41 ; 271-276. doi: 10.1016/j.ctim.2018.09.009. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  .
  3. Де Вос, М.-К., Ван ден Бранде, Х., Бун, Б., и Ван Борсель, Дж. (2013). Упражнения для лица для омоложения лица: исследование контрольной группы. Folia Phoniatrica et Logopaedica, 65 (3), 117–122. дои: 10.1159/000354083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24296342/
  .
  4. Д’суза, Р., Кини, А., Д’суза, Х., Шетти, Н., и Шетти, О. (2014). Улучшение эстетики лица с помощью упражнений для перетренировки мышц — обзор. J , журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8 (8), ZE09–ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25302289/
  .
  5. Кандакурти, П.К., Шанмугам, С., Баша, С.А., Амаравади, С.К., Сугантирабабу, П., Гопал, К., и Джордж, Г.С. (2020). Эффективность низкоинтенсивной лазерной терапии в сочетании с упражнениями для выражения лица у пациентов с параличом Белла средней и тяжелой степени: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования. Международный журнал хирургических протоколов, 24 , 39–44. doi: 10.1016/j.isjp.2020.11.001. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33313457/
  .
  6. Мирник, М., Вецкевич, М., Парадовска, А., и Вецкевич, В. (2012). Массажная терапия в лечении миофасциальной боли ВНЧС. Достижения в области клинической и экспериментальной медицины: официальный орган Вроцлавского медицинского университета, 21 (5), 681–685.