Упражнения для детей для осанки: Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

03 Января 2021

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т. д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача? 

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

• росту;
• возрасту;
• анатомическим особенностям ребенка;
• требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.   

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

1. Лордоз. 
2. Кифоз.
3. Сколиоз. 
4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

• боли в ногах и слабости в мышцах; 
• дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
• быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.   

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

• состоянии после механических травм;
• заболеваниях опорно-двигательной системы;
• диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем.  

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
4. Выполнить упражнение «велосипед».
5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

1. Коррекция осанки.  
2. Укрепление мышц спины. 
3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле.  
4. Достижение функциональной симметрии.
5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Нарушение осанки у детей, причины, профилактика, упражнения

Нарушение осанки у детей

Нарушение осанки у детей самый распространенный синдром 21 века. Нынешнее поколение школьников не особо стремится заниматься спортом. Большой объем домашних заданий заставляет детей младших классов и подростков сидеть вечерами над учебниками. Особый вред осанке причиняют компьютерные игры и социальные сети. Дети готовы часами посиживать, а иногда и лежать перед экранами компьютеров и мобильных телефонов.

Не стоит отрицать и вину родителей. В период формирования осанки взрослые мало внимания уделяют тому, как ходит и сидит ребенок, на матрасе какой жесткости он спит.

Рассматривая статистические данные мы видим, что нарушение детской осанки набирает обороты. 2% детей дошкольного возраста, 40% детей среднего школьного возраста и 60% подростков оканчивающих школу страдают от проблем позвоночника. Почти каждому десятому подростку поставлен диагноз «сколиоз». При носке тяжелого рюкзака у ребенка может развиться остеохондроз позвоночника

Причины нарушения осанки у детей могут быть как приобретенными, так и врожденными. Выявить первопричину заболевания очень важно. От этого зависит метод лечения. Своевременное обращение к специалисту принесет неоценимую пользу.

Наиболее важным временем формирования правильной осанки у детей называют возрастной период от 8 до 16 лет. Скелет активно развивается, а мышцы за ним элементарно не успевают. В этот период позвоночник наиболее слаб к деформации.

Небольшие отклонения следует пресекать незамедлительно. Любой комплекс упражнений, связанный с восстановлением детской осанки, в этом возрасте будет наиболее эффективен. К 20 годам человек перестает расти, позвоночник окончательно сформирован. Поэтому тут очень важно не упустить время.

Профилактика нарушения осанки у детей

Ранняя диагностика отклонения осанки позволит избежать больших проблем в будущем. Родители должны уделять особое внимание спине своего ребенка. Разглядеть деформацию позвоночника можно визуально.

Первым и главным признаком нарушения осанки у детей является отсутствие симметрии в области плеч, бедер, лопаток. При правильной осанке голова держится прямо, грудь развернута, живот подтянут, ноги не согнуты.

При отсутствии видимых изменений не стоит пренебрегать комплексом мер, способствующим профилактике нарушения осанки.

Формированию ровной спины способствует:

1. активное занятие спортом, прогулки на свежем воздухе;
2. сбалансированное полноценное питание;
3. самоконтроль;
4. хорошее освещение зоны игр, стола, за которым подросток делает уроки – отличная профилактика нарушения осанки;
5. ношение школьного рюкзака;
6. сон на жестком матрасе и мебели, соответствующей росту ребенка.

Формирование правильной осанки с детства поможет избежать массу проблем во взрослой жизни. С годами мышечный каркас только слабеет.

 

Если у ребенка возникли небольшие проблемы со спиной, необходимо выполнять рекомендованные упражнения при нарушении осанки.

Упражнения при нарушении осанки

У организма большие запасы для компенсации нарушений. Но сам по себе он не справится, ему необходима своевременная помощь. В интернете можно найти огромное количество упражнений для улучшения осанки и формирования мышц позвоночника.

Рассмотрим самые простые, которые можно выполнить в домашних условиях.

1. Поставьте ребенка босиком у стены. Ребенка можно поздравить с правильной осанкой если происходит соприкосновение стены с точками лопаток, ягодиц, икр, пяток. Для избегания искривления позвоночника у стены рекомендовано стоять не менее 20 минут в день.

2. Встать спиной к стене, держать голову прямо. Положите на голову легкую книжку. Отойдите от стены и постарайтесь пройти по комнате в течении 10-15 минут не уронив при этом книгу.

3. Возьмите гимнастическую палку. При отсутствии таковой подойдет и большая скалка для раскатывания теста. Расположите ее горизонтально позвоночника и приседайте 10-15 раз удерживая спину прямо.

4. Стоя у стены поднимайте поочередно ноги, согнутые в коленях. Старайтесь коленом достать живот или грудь. Спина при этом должна оставаться в прямом положении. Это отличное упражнение при нарушении осанки у детей.

5. Приседания с прямой спиной тоже способствуют формированию правильной осанки.

Любые упражнения при нарушении осанки способствуют общему укреплению организма. Очень важно с детства принимать профилактические меры, дабы избежать искривление позвоночника.

Помимо вышеизложенного, для исправления осанки медики рекомендуют массаж спины и ЛФК. Но эти процедуры способны исправить сколиоз позвоночника только в начальной стадии. Сильную деформацию спины можно изменить только при помощи хирургического вмешательства. Данная операция доступна в любом возрасте. Но если говорить о нарушении осанки у детей тут следует подождать окончательного формирования скелета.

Запишитесь на прием в Медицинский центр доктора Музафаровой «Хорошие Руки» прямо сейчас. Узнайте, что такое мир без боли!

Упражнения для осанки для детей в школе или дома

Учащиеся все больше и больше сидят, особенно в младшем возрасте, чтобы работать над академическими навыками. Не говоря уже о том времени, которое они проводят, сгорбившись над экранами или телефонами. Есть много преимуществ в выполнении простых упражнений для осанки для детей в школе или дома.

Этот набор из 5 упражнений на осанку для ваших учеников можно выполнять прямо на стуле во время занятий или во время работы дома. Раздаточные материалы по этим упражнениям включены в раздаточный пакет «25 советов для школьных терапевтов», и вы можете БЕСПЛАТНО скачать его внизу поста.

Когда мы росли, у всех нас, вероятно, была осанка, которую критиковали наши учителя, родители или инструкторы по танцам. Хотя мы, возможно, не смогли бы исправить это в то время, мы можем гарантировать, что у следующего поколения детей будут хорошие привычки осанки с самого начала!

Физиотерапевты, эрготерапевты, учителя и родители должны помочь детям научиться поддерживать здоровую осанку на раннем этапе, и все начинается с обучения и практики. Эти упражнения для осанки для детей — отличный способ повысить осведомленность о правильном расположении и растяжке в классе.

Все это можно сделать прямо за партой ученика!

5 простых способов улучшить осанку

Эти 5 упражнений для осанки для детей очень легко обучить ваших учеников. Поощряйте их выполнять эти упражнения на осанку в классе и дома. Их здорово выполнять даже во время долгих сеансов экранного времени.

Упражнения для осанки для детей «Растянись и расслабься»

Как выполнять это упражнение для осанки для детей: «Потянись и расслабься».

Сядьте прямо на стуле, поставив ноги на пол. Медленно поднимите обе руки над головой, сцепите ладони и осторожно посмотрите на свои руки.

Задержитесь на 5 секунд, подняв руки над головой, и сфокусируйте взгляд на ладонях. Сделайте глубокий вдох.

Медленно опустите руки в стороны, расслабьте плечи и вытяните шею, удерживая ее в течение 5 секунд. Повторить 3 раза.

Нужны еще идеи?

Растяжка над головой

Для выполнения этих упражнений для осанки для детей начните с того, что предложите им сесть прямо на стуле, поставив ноги на пол. Возможно, им придется сдвинуться вперед на краю сиденья.

Поднимите левую руку над головой. Поднимите правую руку и возьмитесь за левое запястье. Аккуратно потяните левую руку и слегка согните туловище вправо.

Удерживать 10 секунд. Делайте глубокие вдохи и выдохи, растягиваясь в стороны.

Опустите руки и повторите с правой рукой над головой, захватив левой рукой, наклонившись влево и удерживая 10 секунд. Опять же, делая глубокие вдохи.

Когда закончите, опустите обе руки вниз по бокам.

Растяжка «Стрекоза»

Эта растяжка помогает предотвратить сгорбление верхней части спины. Чтобы выполнить упражнения для осанки «Стрекоза для детей», начните с того, что ваши ученики сидят прямо на стуле, поставив ноги на пол. Вам определенно придется переместить свой зад к передней части сиденья для этого упражнения по тренировке осанки.

Объясните ученикам, что вы будете двигать руками, как стрекоза. Их крылья расставлены в стороны и трепещут взад-вперед.

Поднимите руки на высоту плеч ладонями назад. Начните с движения, сжимая и сводя лопатки вместе, отталкивая руки назад с прямыми локтями.

Удерживать 3 секунды. Верните руки в исходное положение на уровне плеч. Нажмите еще раз, удерживая в течение 3 секунд. Повторить 10 раз.

Вы также можете повторить это упражнение в медленном темпе, плавно двигая руками, как крылья стрекозы. Хотите сделать это еще сложнее? Включите метроном, можете ли вы двигать руками «крылья стрекозы» в такт? Это упражнение включает в себя растяжку грудных мышц и укрепление мышц верхней части спины. Все в классный стул!

Упражнения для осанки «Дотянись и хватай» для детей

Для этого упражнения для осанки «Дотянись и хватай» для детей снова начните сидеть прямо на стуле, поставив ноги на пол. Сдвиньте нижнюю часть сиденья вперед, чтобы вы сидели прямо на краю.

Вытяните левую руку вверх и за спину (ладонь обращена к спине). Опустите правую руку вниз и поверните назад (ладонь наружу). Попробуйте сцепить пальцы вместе и удерживать 5 секунд. Расслабьте руки и поменяйте местами подъем правой руки вверх и назад и левой руки вниз и назад. Повторить 2 раза.

Это отличное упражнение для растяжки мышц груди и плеч. Это трудная мысль. Если вы не можете сцепить пальцы вместе, просто сведите руки вместе.

Скручивания сидя

Это прекрасное упражнение не только для растяжки спины, но и для пробуждения тела. Повороты головы активизируют вестибулярный аппарат.

Как выполнять упражнение для тренировки осанки «Твист»: сядьте на стул, поставьте ноги на пол, чтобы выполнить эти упражнения для осанки для детей.

Посмотрите через правое плечо, протяните правую руку за стул, а левую руку — к правой стороне стула. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте взгляд на точке на расстоянии.

Повторить влево и удерживать 10 секунд. Вернитесь к обычному сидению и будьте готовы к работе!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал с этими упражнениями для осанки для детей в классе или дома

Помните, что этот раздаточный материал является частью полного пакета «25 советов для школьных терапевтов».

Подпишитесь, чтобы получать еженедельные информационные бюллетени по электронной почте и другие объявления от Your Therapy Source. Вы будете перенаправлены на страницу загрузки бесплатного раздаточного материала.

Плакаты с упражнениями в классе  — это набор из 16 упражнений, 4 больших плаката и краткая простая видеодемонстрация каждого упражнения. Плакаты разделены на четыре группы: осанка, оповещение, готовность к работе и концентрация/баланс. Все упражнения выполняются стоя. Попробуйте выполнить эти действия перед началом мелкой моторики, для смены осанки, для перефокусировки внимания учащихся и для вестибулярного/проприоцептивного воздействия в классе.

Веселые и легкие упражнения для улучшения осанки у детей.

 

 

Поскольку мы наблюдаем все больше проблем с позвоночником, развивающихся в более раннем возрасте, важно научить ваших детей заботиться о своем позвоночнике.

Способствуя равновесию, силе и гибкости позвоночника, можно существенно снизить риск развития проблем с позвоночником у вашего ребенка сейчас и в будущем. Плохая осанка также связана со многими другими заболеваниями и плохим здоровьем.

Эта простая трехминутная программа ухода за осанкой предназначена для того, чтобы помочь детям выглядеть и чувствовать себя лучше. Этот распорядок дня поможет улучшить их осанку и здоровье позвоночника.

Программа разделена на три коротких сеанса и занимает всего около 3 минут. Это также очень весело и отличный способ провести время со своими детьми, и это может даже принести пользу вам!

 

Но сначала кое-что еще, о чем следует помнить в отношении осанки детей:

Школьные рюкзаки Это может сильно напрячь спину для детей и заслуживает внимания. Подробнее читайте здесь.

Best Foot Forward Хорошая обувь важна. Обувь с хорошей поддержкой пятки и хорошим сцеплением облегчит переноску тяжелых сумок.

Физические упражнения Отсутствие физических упражнений — злейший враг ребенка. Убедитесь, что они ведут активный образ жизни или регулярно занимаются спортом – чем лучше ребенок, тем меньше вероятность того, что он нанесет себе травму.

Продолжай двигаться! Долгое пребывание в неподвижном состоянии вредно для позвоночника. Ограничьте время за компьютером или телевизором до 40 минут за раз. Встаньте и сделайте перерыв – займитесь чем-нибудь другим на некоторое время.

Поза компьютера При использовании ПК, планшета или компьютерной консоли обязательно сидите прямо и удобно, поддерживая позвоночник. Дети часто не осознают, что им некомфортно, когда они увлечены играми и т. д.

Следующие упражнения предназначены для здоровых детей; пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим мануальным терапевтом или терапевтом, прежде чем продолжить эту программу.

 

Во-первых, ВЫСТАТЬ!

 

* Встаньте прямо и высоко с высоко поднятой головой.
* Поставьте уши, плечи, бедра, колени и лодыжки на прямую линию, как это делает Джейк.
* Потяните кнопку для живота в.

, и вот упражнение, которое вы можете выполнять между другими, называемым LAPER.

0098 :

 

* Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте живот.
* Позвольте голове свободно свисать вперед и плавно поворачивайтесь из стороны в сторону.
* Аккуратно потрите пальцами область чуть ниже затылка на шее.
* Расслабьте плечи и вращайте ими вперед и назад. Продолжайте делать это, пока считаете до 15!

 

 

 

 

Ниже приведена программа ежедневных упражнений. Почему бы не повеселиться со своими детьми и не присоединиться!

Ваша осанка является хорошим индикатором здоровья позвоночника, а здоровье позвоночника влияет на общее состояние здоровья.

Этот простой и увлекательный трехминутный ежедневный ритуал станет отличным вложением в здоровье и благополучие ваших детей.

Никогда не рано начать узнавать и заботиться о наших позвоночниках!

 

Не стесняйтесь позвонить нам или записаться на прием, чтобы пройти профессиональную оценку осанки в Coolum Family Chiropractic.