Разное

Упражнения для беременных 2 триместр видео – Упражнения для беременных: 2 триместр. Александра Штукатурова

ВИДЕО: лучшие упражнения для беременных

Вот тот случай, когда родители считают детей ничего не понимающими дурачками. Вы, "оберегая психику ребёнка", заставили старшего ребёнка мучиться, искать любимую кошку, сами зная, что она умерла. Скорее всего, он не был так глуп, он понимал, что "ей стало легче, но она убежала из клиники", скорее всего, значит, что мама просто врёт, но логика вступала в конфликт с ещё имеющимся доверием к матери, когда считаешь, что если мама что говорит, то она права - и он понимал, что случилось, но всё же продолжал ждать и надеяться: "А вдруг и правда она жива, ведь мама не может мне врать?" А потом, когда даже младший вам рассказал, что всё же он всё понимает (а они наверняка обсуждали случай друг с другом, и всё больше приходили к неутешительным выводам о том, что мама врёт), вы ещё и убедили его, что он якобы "не виноват". По-моему, это прямой способ воспитать детей, которые не способны нести ответственности за свои поступки. Я считаю, тут гораздо полезнее было бы сказать, что да, Куся умерла, потому что ты её столкнул, но уже ничего не поделаешь, и теперь ты знаешь, что твоё баловство и эксперименты могут привести к тяжёлым последствиям, и, конечно, ты так не будешь делать больше никогда. Ребёнок бы поплакал и навсегда запомнил то, что совершил. А личность человека складывается именно из воспоминаний. И, пожалуйста, не пропагандируйте москитные сетки как защиту от выпадания кошек. Они предназначены защитить ваш дом от насекомых, и не более. Максимум, могут защитить вашего попугайчика от вылетания из окна. Тут недавно в новостях мелькало, что годовалый ребёнок вывалился с такой сеткой с 10-го, что ли, этажа... погиб, конечно. Эти сетки не защитят ни кошку ни ребёнка. Они делаются из пластика, и приклеиваются двухсторонним скотчем, или же прикалываются кнопками. Малейшая нагрузка -и сетка вылетает. Кошка может прыгнуть на сетку за птичкой или бабочкой, и полететь вниз. Или может просто начать её драть, точа когти, и разорвать. Если будете заводить кошку, то купите и установите сетку "антикот", это металлическая решётка, которая прочно крепится к раме на саморезах или болтах, и может выдержать даже взрослого человека.

detstrana.ru

Упражнения для беременных 2 триместр - нюансы тренировок + видео

Во время второго триместра женщина начинает стремительно набирать вес, в то время как в ее организме продолжают происходить гормональные перестройки.

Несмотря на то, что в этот период многие дамы буквально пышут энергией, специалисты рекомендуют осторожно подбирать упражнения для беременных (2 триместр), поскольку чрезмерные нагрузки только навредят будущей маме.

Помимо длительных пеших прогулок, можно уделить внимание йоге и даже силовым тренировкам. Средняя продолжительность занятия не должна превышать одного часа в день, и обычно этого времени бывает достаточно, чтобы добиться приличных результатов.

Чем же помогут физические нагрузки во время беременности? В зависимости от выбранной тренировки, женщине удастся избавиться от отеков ног, нормализовать давление, снизить болевые ощущения в спине.

Вот только уделяя внимание физическим нагрузкам, не стоит забывать про то, что далеко не каждая привычная и популярная тренировка подходит даме в интересном положении.

Упражнения для беременных 2 триместр: лучшие тренировки

Первое, что должна запомнить женщина, решаясь на тренировки во время беременности — то, что ее физическое состояние является главным мерилом успешности упражнений.

Если в процессе занятий женщина чувствует одышку, начинает страдать от головных болей или неприятных ощущений в области живота, тренировку стоит закончить немедленно. Тревожным звоночком становится и учащенное сердцебиение, все виды вагинальных кровотечений.

Стоит помнить, что главная цель таких физических нагрузок — это поддержание хорошей формы даже во время беременности, но данная цель не должна идти вразрез с заботой о самочувствии ребенка.

Выбирая упражнения при беременности, предпочтение стоит отдавать следующим видам тренировок:

1) занятиям йогой, средняя продолжительность которых не должна превышать 40 минут в день;
2) гимнастике, которая поможет улучшить общее самочувствие женщины;
3) занятиям на фитболе;
4) водная аэробика также пользуется огромной популярностью среди беременных женщин;
5) кардио и силовым тренировкам также можно уделить внимание.

В процессе занятий лфк для беременных стоит помнить не только про технику безопасности, но и про особенности собственного интересного положения.

Так, специалисты рекомендуют бегать не более получаса ежедневно и то лишь при условии, что женщина и раньше ежедневно уделяла время такой нагрузке. При выполнении силовых тренировок предпочтение стоит отдавать небольшим гантелям на 1-2 килограмма. Гимнастические упражнения лучше выполнять сидя или стоя, поскольку тогда уменьшается вероятность ухудшения самочувствия женщины.

Заниматься следует в хорошо проветриваемом помещении и удобной одежде. Организм каждой женщины уникален, и поэтому в процессе тренировок следует прислушиваться к себе и не рисковать самочувствием ребенка ради очередного спортивного результата.

Упражнения на фитболе для беременных: полезная и легкая программа

Фитбол — незаменимый помощник для беременной дамы, с помощью которого можно укрепить мышцы спины и шеи. Сразу стоит сказать, что выполняя упражнения на фитболе не нужно ставить для себя цель похудеть, ведь главная задача женщины — это улучшить собственное самочувствие, добившись нормального функционирования организма.

Итак, каков же комплекс упражнений для беременных на фитболе? Вот лишь несколько популярных упражнений:

  • займите позу сидя на фитболе, положив руки на бока, и начните двигать бедрами вперед-назад, стараясь удерживать равновесие;
  • вытяните руки вверх, при этом плотно сидя на мяче. Теперь необходимо наклоняться вслед за руками вправо и влево, повторяя упражнения по 10 раз в каждую сторону;
  • на фитболе можно эффективно выполнять и силовые упражнения. Для этого необходимо лечь спиной на мяч, уперев ноги в пол. Далее в руки стоит взять гантели на 1 килограмм и начать разводить их в разные стороны, не напрягая при этом шеи;
  • для выполнения следующего упражнения стоит плотно сесть на мяч, уперев руки в бока. Далее правой рукой нужно постараться дотянуться до носков правой ноги, повторив упражнение аналогично и для левых конечностей;
  • с помощью фитбола можно делать и выпады, и для этого стоит встать, уперев одну руку в мяч. Одна нога должна стоять впереди другой, и ее необходимо медленно сгибать в колене, сохраняя упор на мяч. Повторять упражнения стоит по 10 раз для каждой ноги.

Главный секрет работы с фитнес-мячом — это осторожность. Спешить при выполнении тех или иных упражнений не стоит, поскольку можно легко потерять равновесие и оказаться на полу. Также не стоит забывать и про правильное дыхание, которое нормализует работу организма в процессе серьезных нагрузок.

Максимально подробно в статье: «Приводим тело в порядок или фитбол от А до Я».

Йога для беременных во втором триместре: основные асаны

Йога — надежный и безопасный помощник беременной женщины в деле улучшения собственного самочувствия на втором триместре. Какие же позиции считаются наиболее безопасными для дамы в интересном положении?

1) Поза Vrksasana или поза дерева помогает улучшить циркуляцию крови в ногах, предотвращая образование отечностей.
2) Асана Viparita Namaskar помогает уменьшить напряжение на верхнюю часть позвоночника.
3) Асана Padangusthasana увеличивает приток крови к ногам, снижает напряжение, оказываемое на суставы.
4) Асана Supta Udarkarshan способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.


Многие специалисты считают, что йога для беременных во втором триместре подходит идеально, поскольку она помогает справиться со многими проблемами в функционировании организма, и при этом не оказывается чрезмерно трудоемкой. Вот только про слишком сложные асаны придется забыть, отдав предпочтение сидячим или стоячим позам.

Важно! Йога для беременных не должна включать в себя асаны, оказывающие чрезмерное давление на мышцы пресса, поскольку это может навредить самочувствию малыша.

При выполнении скручиваний стоит учитывать состояние своего организма и положение плода. Обычно на втором триместре женщина уже прекрасно чувствует положение ребенка в утробе и его настроение. Если малыш ведет себя активно, женщине стоит выполнять спокойные асаны, занимая позицию Лотоса или используя многочисленные дыхательные упражнения.

Дыхательная гимнастика — важная часть любого занятия йогой, помогающая улучшить работу всего организма. Наиболее эффективные дыхательные асаны для беременных – Nadi Shodhana Pranayama и Ujjayi Pranayama.

Статья в тему: «Лучшие асаны йоги для идеального веса».

Гимнастика для беременных 2 триместр: комплекс упражнений

Многие женщины отдают предпочтение именно гимнастическим упражнениям во время беременности, поскольку они считаются безопасными, как для мамы, так и для малыша.

Начинать гимнастику для беременных стоит с разминки. Для этого стоит сесть на коврик, нормализовать дыхание, размять шею, поворачивая голову в разные стороны и повращать кистями рук. Лишь после тщательной разминки, средняя продолжительность которой 5 минут, можно переходить к самим упражнениям.

Вот лишь самые популярные из них:

  • женщине стоит прислониться спиной к стене, после чего необходимо медленно опускаться вниз, сгибая колени. Задержавшись в самой низкой точке, которой только можно достигнуть, стоит выпрямлять ноги, возвращаясь в исходное положение;
  • для выполнения следующего упражнения стоит встать на четвереньки, уперев правую руку в пол, а левой держась за шею. Левый локоть стоит направлять вниз, стараясь дотронуться им до коврика. Далее стоит вернуться в исходное положение, повторив упражнение по 10 раз для каждой руки;
  • теперь женщине нужно лечь на бок, сведя колени вместе. Осторожно колени стоит разводить, не размыкая при этом стопы. Подобное упражнение стоит повторять 20 раз;
  • для выполнения нового упражнения стоит встать на четвереньки и выпрямить спину. Теперь остается лишь округлить спину, после чего нужно будет осторожно вернуться в исходное положение.

Идеальная продолжительность подобного занятия — 20-30 минут. Если в процессе девушка чувствует резкое ухудшение собственного самочувствия, стоит прервать тренировку и перевести дыхание.

Считается, что гимнастика безопасна для беременной женщины даже на третьем триместре, но лишь при условии правильного соблюдения техники выполнения упражнений.

Фитнес для беременных: список возможных занятий на тренажерах

Многие беременные дамы предпочитают забросить посещение фитнес-зала во время беременности, что в принципе неправильно. Регулярные занятия на тренажерах помогут улучшить общее самочувствие женщины, способствуя правильной работе дыхательной системы и нормализации состояния всех внутренних органов.

Вот только про чрезмерную нагрузку лучше забыть, поскольку фитнес для беременных подразумевает легкие тренировки, направленные на получение удовольствия и поддержание собственной физической формы.

Итак, какие же тренировки в фитнес-зале могут стать верными помощниками женщины на втором триместре беременности?

1) Легкие пробежки или быстрая ходьба на беговой дорожке — одно из любимейших упражнений женщины на втором триместре;

2) Отдать предпочтение можно и эллиптическому тренажеру, на котором стоит заниматься 7-10 минут;

3) Тренажер степпер отлично подходит для женщины, как на втором, так и на третьем триместре беременности;

4) Силовые упражнения также можно выполнять в фитнес-зале используя гантели на 1-2 килограмма.

5) Степ-аэробика — еще один популярный вид упражнений, которым лучше заниматься под неустанным контролем тренера.

Огромное преимущество занятий фитнесом под контролем профессионального тренера — это возможность разработки индивидуальной программы для каждой женщины. Обычно дамы предпочитают заниматься по 10-15 минут на беговой дорожке, переходя после этого на эллиптический тренажер. Также можно делать выпады с гантелями, делать не глубокие приседания с грузом, тренируя мышцы спины.

Сильных силовых тренировок, слишком быстрого бега и упражнений, выполняемых на спине, стоит избегать, поскольку они могут навредить и общему самочувствию матери, и состоянию плода. В процессе выполнения тех или иных упражнений стоит пить, как можно больше жидкости и прислушиваться к собственному самочувствию.

Пилатес также пользуется огромной популярностью среди беременных женщин, поскольку с его помощью можно нормализовать дыхание и улучшить общее самочувствие. Подробную информацию по пилатесу читайте в этой статье.

Даже ежедневная зарядка для беременных может улучшить общее состояние девушки ее настроение, попутно помогая снизить нагрузку на спину. Обычно ко второму триместру признаки токсикоза отступают, а у женщины повышается настроение, а значит, она может направить всю свою энергию на улучшение собственного физического состояния.

Упражнения для беременных: видео тренинг (2 триместр)

Также интересно: «Стоит ли использовать разгрузочные дни при беременности?» и «Как привести грудь в порядок после родов?».

 

easy-lose-weight.info

Зарядка для беременных | Sovetygirl.ru

Содержание этой статьи

Для физической подготовки организма женщины к родам, нужно выполнять умеренную физическую нагрузку. Не нужно сильно увлекаться спортом, надо выполнять упражнения для беременных, которые поддержат хорошую физическую форму. Физические упражнения укрепляют здоровье, тренируют дыхание, положительно влияют на все мышечные группы тела, поднимают настроение, а также благоприятно влияют на состояние ребенка.

 

Для беременной женщины физические нагрузки нужно подбирать в соответствии с ее состоянием, физической подготовкой, сроком беременности. Это поможет избежать возможных осложнений: увеличения массы тела, токсикоз, повышение артериального давления.

 

Врачи советуют начинать заниматься физическими нагрузками еще до наступления беременности, в период планирования.

 

Противопоказания у беременных для проведения зарядки:

 

— токсикоз беременных;

— тонус матки, угроза прерывания беременности;

— присутствие в анамнезе привычного не вынашивания беременности;

— проблемы с мочевым пузырем, почками;

— заболевания сердца и сосудов;

— вирусные простудные заболевания.

 

Специальные упражнения для беременных помогут легче перенести неприятные ощущения, которые могут появляться во время беременности: проблемы с сосудистой системой, боль в пояснице и спине, облегчит болевые ощущения в период родов.

 

 

Зарядка для беременных не должна содержать сложные упражнения. Не нужно заниматься до утомления. Не стоит выполнять упражнения, связанные с прыжками, прессом и резкими движениями. Если вы испытываете дискомфорт или боль в животе нужно закончить занятие. Комплекс подобранных упражнений необходимо показать врачу.

 

На каждом сроке беременности можно выполнять определенный комплекс упражнений учитывая самочувствие будущей мамы.

 

Зарядка в 1 триместре беременности

 

В течение первых трех месяцев плод прикрепляется к матке, формируются органы важные для жизни. В этот период упражнения должны быть легкими направлены на поддержание бодрости, релакс и на тренировку дыхания.

 

В первом триместре зарядку нужно выполнять ежедневно по 15 – 20 мин.

 

Ноги на ширине плеч, выполнять наклоны туловища вперед — назад, вправо – влево;

 

Наклон вперед – выдох, выпрямиться – вдох;

 

Руки на пояс, прогиб назад – вдох, выпрямиться – выдох;

 

Сидя опираясь сзади на руки, ноги вытянуты вперед, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, соединив стопы. Возвратиться в исходное положение. Выполнять 6 – 8 повторений;

 

Лежа на спине, ноги ровные. Правую руку положить на грудь, левую на живот. Нужно чередовать дыхание животом и грудью. Рука, лежащая на животе должна подниматься при вдохе 3 раза, и рука, которая лежит на груди, тоже должна подниматься 3 раза при вдохе.

 

Видео: «Фитнес для беременных на 1 триместре»


 

Зарядка во 2 триместре беременности

 

Этот триместр наиболее безопасный и благоприятный для занятий физическими упражнениями.

 

 

 

В положении сидя, повороты вправо, влево;

 

Лежа на спине, согнув ноги в коленях нужно приподнять таз вверх напрягая мышцы ягодиц, в исходном положении расслабить мышцы.

 

Лежа на боку, опереться на согнутую руку, вторую руку поставить перед собой, выполнить махи ровной ногой вперед – назад не опуская ногу на пол. 7 – 8 повторений. Потом выполните тоже другой ногой.

 

В положении «бабочка» — колени в стороны, подошвы вместе нужно плавно опустить колени к полу, помогая руками.

Советуем просмотреть видео-инструкцию о выполнении упражнений для беременных на 2 триместре:

 

Видео: «Упражнения для беременных на 2 триместре»


Зарядка в 3 триместре беременности

 

В этом триместре очень полезны упражнения направленные на углубление дыхания. Снижается: интенсивность занятий, амплитуда движений и нагрузка на ноги. Не следует выполнять наклоны вперед, постараться не делать упражнения с положения стоя.

 

 

Лежа на спине, по очереди подтягивать ноги к животу. 6-8 повторений;

 

Сидя на полу, берем мяч в руки и легко сжимаем его;

 

Берем в руки гантели 0,3 — 0,5 кг, сидя на фитболе поочередно сгибаем руки.

 

Зарядка для беременных укрепляет здоровье и помогает подготовиться к родам.

 

Также советуем просмотреть видео о том как правильно делать зарядку для беременных в 3 триместре:

 

Видео: «Фитбол для беременных в 3 триместре. Из курса Гимнастика для беременных»


Олег Владимирович

Здравствуйте, меня зовут Олег Владимирович. Я являюсь соавтором и создателем данного сайта и, в тоже время занимаюсь оптимизацией и продвижением еще нескольких сайтов. Приятного нахождения на нашем сайте Sovetygirl.ru

Поделитесь ссылкой на этот пост со своими друзьями в:

Facebook 0 Twitter 0 Google+ 0 vKontakte 0

sovetygirl.ru

Упражнения для беременных 2 триместр: фитнес-тренировка

Во время беременности женщины стараются избегать серьёзных физических и эмоциональных нагрузок. Тем не менее, период беременности требует от женского организма критического напряжения. Это связано не только с различного рода изменениями, которые происходят в организме будущих мам, но и непосредственно с процессом вынашивания ребёнка. Для того чтобы успешно подготовиться к предстоящим родам и быть при этом в хорошей физической форме, полезно заняться фитнесом для беременных.

Видео-обучение «Упражнения для беременных 2 триместр»

Фитнес для беременных – надежная подготовка к родам

Фитнес-программа для беременных сослужит хорошую службу до и после родов. Нехитрые упражнения позволят избежать проблем со здоровьем во время беременности, и предупредят их появление в будущем. Гимнастика предназначена для разминки мышц малого таза, живота, ягодиц и спины. Благодаря предложенным движениям роды пройдут легко и безболезненно.

Для фитнеса беременным понадобятся:

  • фитбол;
  • гимнастический коврик;
  • удобная форма одежды;
  • полотенце.

Первое упражнение полезно для разминки мышц малого таза. Для этого потребуется проделать движения таза вперёд и назад. Верхняя часть тела должна быть неподвижной. Активно работать должны только мышцы ягодиц и пресса.

Неотъемлемым атрибутом упражнения служит фитбол. Расположив ноги на ширине плеч, можно с лёгкостью удерживать равновесие, сидя на фитболе. Затем необходимо крепко сжать мышцы влагалища и продержаться в таком положении около 10 секунд.

Упражнение следует проделать до 5 раз. При выполнении фитнес-программы не стоит забывать вовремя расслабляться. Умение успокоить своё тело пригодится в период между схватками, чтобы облегчить болевые ощущения.

Для следующего комплекса упражнений потребуются гантели. С их помощью, удобно устроившись на мяче, можно тренировать мышцы шеи, позвоночника и осанку. Таким образом, необходимо проделать движения гантелями из стороны в сторону. Руки должны быть согнуты в локтях. По словам медиков, подобное положение поможет пресечь приступы головокружения и тошноты. Выполнив упражнение, необходимо восстановить дыхание и расслабить кисти рук.

Не лишней будет работа над мышцами спины. Для этого необходим гимнастический коврик. Специальный коврик не скользит. С его помощью можно чувствовать себя увереннее. Необходимо встать на четвереньки и в таком положении совершить подъёмы поочерёдно обеих рук. Главное при этом – ритмичное дыхание. Благодаря этому можно ощутить активность мышц лопаток. Данное упражнение также полезно для разминки грудной клетки.

Финальный этап фитнеса невозможно выполнить без помощи полотенца. Зачастую полотенце используют для силовых тренировок и тренировок на растяжку. Беременным полотенце поможет в растяжке мышц спины и плечевого пояса. Для этого необходимо крепко ухватиться за полотенце. Руки с полотенцем нужно держать спиной.

Для равновесия можно встать на четвереньки. Плечи при этом должны быть вытянуты и расправлены. Позу следует удерживать до 10 секунд. Затем приступить к разминке тазобедренных суставов. На этот раз работают только ноги. Спина должна быть неподвижной. Поочерёдно в бок необходимо вытянуть обе ноги. В процессе упражнения подключаются мышцы живота.

Фитнес для беременных особенно популярен на последних сроках вынашивания ребёнка. Зарядка с фитболом и гантелями поможет увеличить силовые навыки, подготовит мышцы живота, таза, ягодиц и пресса к предстоящим родам. Считается, что благодаря занятиям фитнесом в организме будущей мамы накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует в качестве обезбаливающего. Кроме того, специальные упражнения разгонят тревоги, зарядят бодростью, энергией и уверенностью.

obvi.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *