Упражнения для беременных 2 триместр видео: ГИМНАСТИКА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ 2 ТРИМЕСТР Упражнения для беременных второй триместр ВИДЕО -…

‎App Store: Йога Приложение для беременных

Снимки экрана (iPhone)

Описание

Отличное самочувствие и подготовка к родам с MotherFit

Mother Fit — фитнес, йога, гимнастика, занятия и упражнения, составленные для беременных преподавателем йоги и акушеркой.

Для каждого триместра разработан свой комплекс.

Первый триместр дополнительно содержит гимнастику до 8 недели беременности.

В каждом триместре есть тренировки разной направленности:
• Общая гимнастика 10, 15 и 30 минут
• Подготовка к родам — работа с тазом и растяжка 10, 15 и 30 минут
• Тренировки для спины
• Укрепление мышц
• От отёков
• Глубокое дыхание — пранаяма
• Гимнастика для глаз
• Пальчиковая гимнастика — построение новых нейронных связей.

Мы всегда рады вашим отзывам: [email protected]

«>2 нояб. 2022 г.

Версия 1.9.2

Небольшое обновление. Улучшена стабильность приложения.

Оценки и отзывы

Оценок: 84

Данное приложение меня покорило.

Физическая активность во время беременности очень важна как для беременной женщины так и для ее ребёнка. С учётом той обстановки с вирусом, который сейчас существует в мире, занятия дома с этим приложением это просто настоящая находка. В данном приложении я нашла все что мне нужно для поддержания моего физического и эмоционального здоровья во время беременности. Все упражнения легко выполнимы, и что не мало важно разработаны совместно с гинекологом. Огромное спасибо разработчикам!

Оксана.

Мы очень рады, что Вам понравилось! Спасибо за отзыв 🙂

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Очень классное приложения, с этим приложением будет одно удовольствие заниматься будущим мамочкам, ведь здоровье будущих мамочек очень важно👍😇очень качественные видео все подробно объясняют. Спасибо разработчикам приложения!!!👏Ставлю 5+

K-gorka

Классное полезное приложение. Очень осталась довольна! Рекомендую!

Разработчик Diana Duglas указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер

Diana Duglas

Размер

50,8 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

17+ Большое/значительное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Diana Duglas

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Вам может понравиться

Комплекс упражнений для беременных.

Второй триместр. — Мама Лара — профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

Сегодня, как и обещала, хочу открыть тему физической подготовки к родам. Существует мнение, что только такая подготовка и имеет смысл для беременной, поскольку большое количество информации может лишь помешать инстинктивному ходу родового процесса. Я думаю, совсем не плохо, если женщина готовится к родам всесторонне: и хорошая информированность, и позитивный эмоциональный настрой вряд ли ей помешают.

Однако часто бывает, что женщина, изучая огромное количество литературы по родам, не придает особого значения своей физической форме. Именно такой женщиной была и я сама, когда вынашивала первую беременность. За все 9 месяцев мне в голову ни разу не пришла мысль о том, что неплохо было бы поделать специальные упражнения. Конечно, тогда я была молодая и здоровая, беременность вынашивала легко, но, подозреваю, такое пренебрежение физкультурой помешало мне если не в родах, то в восстановительном периоде после них точно.

С тех пор прошло уже девятнадцать лет, многое переосмыслено, набран большой опыт: и личный (ведь за это время я выносила еще две беременности, во время которых совсем по-другому относилась к физической подготовке), и профессиональный (четырнадцать лет провожу занятия гимнастики для беременных). Теперь этим опытом я хочу поделиться с вами.

Начнем с описания нескольких комплексов для беременных и женщин, восстанавливающихся после родов. Полагаю, этот материал станут использовать самые ответственные и дисциплинированные, поскольку знаю по себе, как сложно преодолеть лень и заниматься самостоятельно, предварительно разобрав описание упражнений. Намного проще, конечно, заниматься по нашему видео «Гимнастика для беременных».

Теперь немного поговорим о структуре каждого комплекса. Всего их будет 4 на дородовый период и 2 или 3 на послеродовый периоды. Два первых комплекса рассчитаны на второй триместр, два – на третий триместр беременности.

Для первого триместра мы не предлагаем специального комплекса по следующим причинам. В начале беременности часть женщин не могут выполнять физические упражнения из-за сильного токсикоза, другая часть – из-за угрозы прерывания беременности. Те же женщины, самочувствие которых в первом триместре беременности хорошее, и у них нет вышеназванных проблем, могут смело заниматься обычной физкультурой.

Если до беременности вы увлекались спортом, фитнесом или танцами, продолжайте посещать занятия, исключив лишь травмоопасные виды спорта (горные лыжи, велоспорт, конный спорт и т.п.). Если вы очень любите свой фитнес-клуб, просто замените привычную аэробику на пилатес или йогу в том же клубе, предупредив инструктора о беременности. Тем же, кто до беременности особого внимания своей физической форме не уделял, предлагаем выбрать и освоить один из наших комплексов.

Не удивляйтесь, когда, изучая материал, увидите повторяющиеся упражнения. В структуру каждого комплекса включена, например, разминка, а значит, есть и одинаковые разминочные упражнения. В комплексах для третьего триместра вы заметите упражнения для шейного отдела позвоночника похожие на упражнения из первых комплексов, но выполняться они будут сидя, а не стоя.

Каждый из комплексов самодостаточен и имеет свою вполне понятную логику: сначала разогревается все тело целиком, затем прорабатываются поэтапно позвоночник, все суставы, а затем уделяется дополнительное внимание интимным мышцам или области таза. В заключение, по своему выбору, можно использовать любое из наших упражнений на релаксацию или тонизирующий массаж.

В тот момент, когда на нашем сайте будут опубликованы все комплексы, вы сможете самостоятельно выбирать те упражнения, которые вам понравятся, соблюдая при этом вышеописанную логику. Если в чем-то вы будете сомневаться, то всегда сможете задать вопрос лично мне на нашем форуме.

И еще несколько полезных практических советов. Перед началом занятий тщательно проветрите комнату. Если есть такая возможность, оставьте открытым окно на все время тренировки. Одежда должна быть максимально комфортной (лучше, если она будет сшита из натуральных тканей) с минимальным количеством резинок, передавливающих тело. Не надевайте носки и занимайтесь босиком, по возможности на время занятий снимите бюстгальтер.

Постарайтесь во время выполнения упражнений не думать ни о чем постороннем, полностью сосредоточившись на ощущениях в вашем теле. Все упражнения данного комплекса выполняются очень медленно, задать нужный темп поможет любая музыкальная композиция, предназначенная для релаксации. При выборе музыки обратите внимание на композиции, сочетающие в себе инструментальную или классическую музыку со звуками природы.

Делайте гимнастику с удовольствием, особенно оцените то состояние, которое появится у вас после тренировки. Уделяйте занятиям по 30-40 минут ежедневно или по одному часу через день.

Желаю вам отличного самочувствия! Надеюсь, что наши комплексы физических упражнений помогут женщинам подойти к родам в хорошей физической форме, а после родов быстро восстановиться.

1. Исходное положение. Такое положение тела вам необходимо занимать перед упражнениями с 1 по 27 (это все упражнения, которые делаются в данном
   комплексе в вертикальном положении).
2. Разминка. В начале любого комплекса необходимо “разогреть” тело. Для этого я предлагаю сделать 5 простых, но очень эффективных упражнений.
   Упражнения 1-5.
3. Упражнения, направленные на укрепление рук и плечевого пояса. Упражнения 6-8.
4. Проработка плечевых суставов и грудного отдела позвоночника. Упражнения 9-11.
5. Упражнения, направленные на увеличение объема движений в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника, а также на расслабление мышц этой области тела. Упражнения 12-16.
6. Упражнения, направленные на увеличение подвижности шейного отдела
   позвоночника и снятие напряжения с мышц шеи. Упражнения 17-26.
7. Упражнения, направленные на повышение эластичности и силы скелетной
   мускулатуры. Упражнения 27-32.
8. “Интимная” гимнастика. Исходное положение, упражнения 33-35.

Безопасные видеотренировки для беременных

Видеотренировки для беременных

Вы можете продолжать безопасно заниматься спортом во время беременности с нашими тренировками ниже

• org/BlogPosting» data-date=»1660231030″> по маркетингу
• по маркетингу
• по маркетингу
• по маркетингу
• по маркетингу

• Тренировка для бегунов до и после родов с акушеркой и физкультурой

  500905 Подробнее 0008
• Маркетинг

• Пренатальная тренировка в стиле табата со специалистом по фитнесу

  Благодаря маркетингу

  Прочтите больше

  Маркетинг
• org/BlogPosting» data-date=»1658752493″> Маркетинг
• Маркетинг

• PostNatal Core Craeers Expert

• 9002 9005 9005

  . marketing

• Малоэффективная послеродовая тренировка, подходящая для всех, с акушеркой и физиотерапевтом

  By marketing

  Подробнее

  Marketing

• Cardio & Weights Trabout для 2 -го триместра с экспертом

  по маркетингу

  Читать дальше

  Marketing
• org/BlogPosting» data-date=»1656320955″>

  Низкий удар постнатальный исцеленный Никола

• alexandramccabe
• alexandramccabe
• alexandramccabe
• alexandramccabe
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• org/BlogPosting» data-date=»1498745061″> blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• blackginger
• org/BlogPosting» data-date=»1498570955″> blackginger
• blackginger
• blackginger
• Блэкджинджер
• Блэкджинджер

Тренировки в спортзале или дома — выберите спортивную одежду для беременных!

Ты заслуживаешь хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, мама! Поддерживающая спортивная одежда для беременных, чтобы вы тренировались вместе 💪🤰

12 безопасных упражнений для беременных: все триместры (ВИДЕО)

Тренировки для беременных

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 7 апреля 2022 г.

12 лучших безопасных упражнений для беременных в первом, втором и третьем триместрах! Эта предродовая тренировка для всего тела без оборудования предлагает варианты увеличения или уменьшения каждого упражнения по мере развития вашей беременности.

Перейти к 12 безопасным упражнениям для беременных

Эта тренировка разработана совместно с lululemon.

Упражнения во время беременности — какие упражнения безопасны во время беременности? И каких упражнений следует избегать во время беременности?

Если вы молодая мама и задаете эти вопросы, эти 12 безопасных упражнений для беременных для вас.

Независимо от того, находитесь ли вы в 1-м, 2-м или 3-м триместре, это одни из лучших безопасных упражнений для беременных, которые вы можете выполнять только с собственным весом.

Эта предродовая тренировка для всего тела сочетает в себе низкоинтенсивную кардионагрузку и силовую тренировку с собственным весом. Таким образом, вы можете набраться сил, чтобы избежать распространенных болей и болей во время беременности и сохранить свое сердце здоровым.

Ищете другие программы тренировок для беременных? Ознакомьтесь с нашим бесплатным 30-дневным планом тренировок для беременных.

Часто задаваемые вопросы о безопасных упражнениях для беременных

Можно ли тренироваться во время беременности?

В целом ДА. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) утверждает, что большинство беременных женщин могут продолжать регулярные физические упражнения во время беременности. На самом деле физическая активность во время беременности дает много преимуществ, в том числе уменьшение боли, улучшение качества сна и снижение риска осложнений, таких как гестационный диабет.

Какие безопасные упражнения для беременных?

Большинство физических упражнений, которыми вы занимались до беременности, безопасны для продолжения во время беременности. Некоторые примеры безопасных упражнений для беременных включают:
1) Силовые тренировки и силовые тренировки
2) Ходьба и бег
3) Пренатальная йога и пилатес
4) Велотренажер или езда на велосипеде
5) Плавание и водная аэробика
Конечно, каждый организм ( и каждая беременность) отличается. Прежде чем приступить к тренировкам, вам следует проконсультироваться с врачом, акушеркой или медицинским работником.

Каких упражнений следует избегать во время беременности?

В общем, лучше избегать:
1) Давление вниз (движения или упражнения, оказывающие чрезмерное давление на брюшную стенку и тазовое дно).
2) Любые упражнения на пресс, вызывающие конусность/выпуклость мышц кора, особенно если у вас уже есть диастаз прямых мышц живота (расслоение живота, часто называемое «ДР»).
3) Виды спорта с высокой ударной нагрузкой/контактные виды спорта или виды спорта с высоким риском падения (горные лыжи, хоккей, баскетбол, верховая езда и т. д.)
4) Позы лежа на животе/животом вниз.

Узнайте больше в этом посте: 5 упражнений, которых следует избегать во время беременности, и безопасные альтернативы для беременных!

35-минутная предродовая тренировка с собственным весом

Оставайтесь активными и сильными в течение каждого триместра беременности с помощью этой безопасной и эффективной предродовой тренировки для всего тела.

Эти 12 безопасных упражнений для беременных сочетают в себе силовые тренировки с собственным весом и кардиотренировки с малой ударной нагрузкой. Делайте эту предродовую тренировку дома или в спортзале; нет необходимости в оборудовании.

Двигайтесь в своем темпе, чтобы выполнить как можно больше повторений в хорошей форме в течение 30-секундных периодов работы. Как всегда, слушайте свое тело.

Эта домашняя тренировка для беременных идеально подходит для первого, второго и третьего триместров триместра. Отличный способ подготовиться к родам.

Оборудование для тренировок:

Без оборудования, только собственный вес.

Возможность добавления скамьи, ящика или стула для снижения давления в брюшной полости во время планки и отжиманий по мере развития беременности. Это также может помочь с балансом, поскольку ваш центр тяжести смещается вместе с растущим животиком.

Инструкции по тренировкам:

Следите за тренировками для беременных без оборудования на YouTube под руководством сертифицированного личного тренера и инструктора по фитнесу для беременных Линдси Бомгрен.

Видео с инструкциями включает в себя подсказки по форме, безопасные модификации упражнений для беременных и мотивацию на этом пути.

Ваша предродовая тренировка всего тела с собственным весом выглядит так:

• 6 кругов (2 упражнения с собственным весом в круге с 30-секундным перерывом между кругами)
• Интервалы на время  (30 секунд на упражнение, затем 15 секунд отдыха)
• Повторить каждый круг x3 подхода

Пренатальная тренировка с полным телом: прочность на пренатальную и низкое воздействие кардио

Схема Один
1) 2-учебные приседания и повышение квалификации. и удар по плечу
2) Подножка и коленный привод

Схема Три
1) Шагнал приседания на одну ногу
2) Tricep Dips

Четыре
1) SUMO SADCAR и LAT DING
. ) Приседания бегуна
2) Подъемы ног под углом 45 градусов

ГРУППА ШЕСТЬ
1) Тяга спины к собаке
2) 3 скручивания в боковой планке и 3 секунды в боковой планке

12 Беременность4 Упражнения 9 0002 Двухимпульсный присед и подъем на носки

Цели: Ноги, ягодичные мышцы, квадрицепсы (бедра), подколенные сухожилия, икры и кор.

Как выполнять двухимпульсный присед и подъем на носки

1. Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус задействован.
2. Опуститесь в присед, опустив бедра вниз параллельно коленям. Подтяните колени к внешним трем пальцам.
3. В нижней точке приседания пульсируйте, поднимаясь на дюйм вверх, затем опускаясь на дюйм и повторяя пульс на два счета.
4. Двигайтесь пятками, чтобы встать прямо, напрягая ягодицы.
5. Стоя, выполните подъем на носки, отрывая пятки от земли.

Воздушные приседания с махами

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры, руки и кор.

Добавление махов руками увеличивает кардио выносливость; чем сильнее размахнешь рукой, тем выше поднимется твой сердечный ритм.

Как делать приседания с махом

1. Начните в спортивном положении, ступни сразу за бедрами, пальцы ног направлены вперед или немного наружу, колени слегка согнуты.
2. Откиньте бедра назад, опуститесь в присед, заведите руки за бедра и откиньтесь назад.
3. Затем резким движением скрестите ноги, чтобы встать, и взмахните руками над головой.
4. Когда вы стоите, у вас есть возможность добавить подъем на носки; отрывая пятки от земли, полностью выпрямляя бедра и руки.

Модификация: Выполняйте стандартные воздушные приседания без махов руками.

Отжимания на наклонной скамье и касание плеч

Цели: Грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс, косые и основные мышцы.

Как выполнять отжимания на наклонной скамье и постукивание по плечу

1. Встаньте перед скамейкой (или стойкой, или стеной). Чем выше поверхность, тем легче будет отжиматься.
2. Упритесь руками в скамью и сделайте шаг назад в положение высокой планки. Плечи расположены над запястьями, вес равномерно распределен между всеми пальцами.
3. Задержитесь в этой наклонной планке, сохраняя прямую линию тела, пока медленно опускаете грудь к скамье.
4. Ведите грудью, локти находятся примерно в 6 дюймах от тела (не в стороны).
5. Оказавшись в нижней точке отжимания, выдохните, возвращаясь в положение высокой планки.
6. Затем поднесите правую руку к левому плечу, выполняя постукивание по плечу.
7. Выполните еще одно отжимание, а затем попеременно постукивайте плечом, касаясь левой рукой правого плеча.

Подъем на ящик и привод колена

Цели: Ноги, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, сгибатели бедра и кор.

Как делать шаг вверх на ящик и привод коленом

1. Встаньте перед ящиком или скамьей, ноги под плечами и мышцы кора.
2. Поставьте правую ногу на скамью и напрягите правую ягодицу, когда поднимаетесь, поднимая левое колено, когда вы стоите.
3. Верните левую ногу на коврик, затем опустите правую ногу, вернувшись в исходное положение.
4. Затем поочередно становитесь на скамью левой ногой и поднимайте правое колено вверх, стоя.

Модификация: Выполнять попеременные обратные выпады и приводы коленей.

Приседания на одной ноге в шахматном порядке В бокс

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, бедра и кор.

Как выполнять приседания на одной ноге в шахматном порядке

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни расставлены так, чтобы правая нога находилась немного впереди левой.
2. Встаньте на переднюю правую ногу, оторвав пальцы правой ноги от коврика.
3. Перенесите 80 % веса на левую ногу и 20 % веса на пятку передней правой ноги. Как если бы вы выполняли присед на одной ноге на левой ноге, используя только правую ногу для поддержки баланса.
4. Сохраняйте положение в шахматном порядке, опуская бедра вниз, садясь в присед.
5. Оттолкнитесь пяткой левой ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Думайте об этом, как о выполнении приседания на одной ноге на левой ноге.

Модификация: Выполните присед на скамью или ящик, постукивая ягодицами по стулу, скамье или ящику.

Отжимания на трицепс

Цели: Тыльная сторона руки, особенно трицепс.

Как делать отжимания на трицепс

1. Возьмитесь за край стула или скамьи, кончики пальцев направлены к ягодицам или пальцам ног, локти согнуты. Обратите внимание, что вы также можете выполнять отжимания на трицепс сидя на земле, согнув колени под углом 90 градусов и положив руки позади себя (кончики пальцев обращены к ягодицам).
2. Прижавшись спиной к стулу, опуститесь, сгибая локти, пока локти не образуют угол 90 градусов.
3. Надавите ладонями, используя трицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.

Приседания сумо и тяга широчайших

Цели: Ноги, внешние ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедер, подколенные сухожилия, бедра, руки, плечи, спина (широчайшие) и кор.

Как выполнять приседания сумо и тягу широчайших

1. Начните с широкой стойки, стопы снаружи от бедер, пятки внутрь и носки направлены (стойка приседания сумо). Вытяните обе руки над головой.
2. Согните колени, чтобы опуститься в присед сумо, толкая колени к трем внешним пальцам ног, и опуская бедра параллельно коленям.
3. Когда вы опускаетесь, потяните локти широко и вниз (приводя руки к цели). Подумайте о том, чтобы создать напряжение собственным телом, чтобы задействовать мышцы спины.
4. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседания сумо, затем двигайтесь пятками, напрягая ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно поднимая руки над головой.

Латеральный присед и 2 джеба

Цели: Ноги, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, руки, спина, бицепсы и кор.

Как сделать боковой присед и 2 джеба

1. Начните в спортивном положении, ноги сразу за бедрами, носки направлены вперед или немного наружу, колени слегка согнуты. Руки в защитной позиции, защищая лицо.
2. Сделайте широкий шаг вправо, отведите бедра назад и выполните боковое приседание, перемещаясь к правой ноге.
3. Подтяните левую ногу и встаньте прямо, ступни под бедрами.
4. Когда вы встанете, выполните два джеба, нанося удары перед лицом каждой рукой, прежде чем вернуть кулаки для защиты лица.
5. Затем широко шагните левой ногой и выполните еще один боковой присед влево.
6. Снова встаньте прямо, поднесите правую ногу к левой и выполните еще два джеба из положения стоя.

Приседания бегуна

Цели: Ноги, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, икры и кор.

Приседания бегуна

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Отведите бедра назад, когда опускаетесь в присед, стремясь к углу 90 градусов между бедрами и коленями.
3. Затем двигайтесь на каблуках, чтобы встать прямо.
4. Когда вы стоите прямо, коснитесь пальцами правой ноги назад, напрягая ягодичные мышцы, прежде чем вернуться в исходное положение.
5. Выполните еще одно приседание, затем коснитесь пальцами левой ноги.

Подъемники на 45 градусов

Цели: Наружная часть ягодичных мышц, бедер, икр, плеч, косых мышц живота и кора.

Как делать подъем на 45 градусов

1. Встаньте, ноги под бедрами и корпус задействованы, руки по бокам.
2. Шагните левой ногой вверх и в сторону левого переднего угла вашего пространства (45 градусов). Делая шаг вперед, «поднимите» руки над головой. Чем больше руки, тем выше частота сердечных сокращений.
3. Потяните ногу назад к центру, одновременно возвращая руки в стороны.
4. Затем шагните правой ногой вверх и в сторону правого переднего угла пространства (45 градусов), поднимая руки над головой.

Тяга на спине Bird Dog

Цели: Верхние, средние и нижние мышцы спины, ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, пресс и кор.

Отличное упражнение для укрепления мышц кора и таза во время беременности.

Как выполнять тягу «берд-собака»

1. Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширине плеч. Руки крепко упираются в пол, примерно на ширине плеч. Задействуйте свое ядро.
2. Займите позу охотничьей собаки, вытянув левую ногу прямо за собой и оторвав ее от земли.
3. Одновременно выполните тягу одной рукой правой рукой, отводя локоть назад к правому бедру.

3 скручивания в боковой планке и 3-секундная задержка в боковой планке

Цели: Косые мышцы живота, верхняя часть пресса, нижняя часть пресса, внешние ягодичные мышцы, отводящие мышцы бедра и плечи.

Как делать 3 скручивания в боковой планке и 3-секундное удержание в боковой планке

1. Начните с положения боковой планки, правое предплечье на коврике и плечо над локтем. Возможность изменить боковую планку, опустив нижнее правое колено на коврик.
2. Удерживая бедра высоко и стабильно, вытяните левую руку над головой и поднимите левую ногу на одной линии с левым бедром.
3. Удерживайте эту боковую планку или измененную позицию боковой планки в течение 3 секунд.
4. Затем выполните боковую планку «хруст», подтянув левое колено к левому локтю, прежде чем выпрямиться. Повторите х3 повторения.
5. Продолжайте 3-секундную задержку в боковой планке, а затем 3 скручивания в боковой планке.

Купить эту публикацию: lululemon Избранное

lululemon производит качественную одежду, которая прослужит вам в любое время года.

Сегодняшняя тренировка включает в себя некоторые из моих любимых основных продуктов лулулемона, которые я носила на протяжении всей беременности и буду продолжать носить после родов и позже.

И lululemon только что выпустила женские беговые кроссовки blissfeel. Как упоминалось выше, ходьба — одно из лучших безопасных упражнений для беременных; и это идеальная обувь для силовой ходьбы и бега.

Одежда Линдси с размером и посадкой Примечания:

• Леггинсы lululemon Align.  Ношу размер 6 для беременных (обычно я ношу размер 4 в леггинсах Align). Леггинсы Align — мои самые любимые леггинсы для повседневной носки, когда я не беременна, но во время беременности они становятся моими любимыми леггинсами для тренировок. Эластичный пояс можно носить выше или ниже животика.
• lululemon Ebb to Street Tank . Ношу размер 8 для беременных (обычно я ношу размер 6 в рубашках и майках lululemon). Этот бак имеет бесшовный баланс между поддержкой и растяжением. Он имеет встроенный бюстгальтер, который я тоже люблю!
• lululemon Беговая и тренировочная рубашка с высоким воротником. Размер 6 (мой типичный размер для рубашек и майок lululemon). Я просто завязала эту футболку над животиком, чтобы носить ее во время беременности.

Узнайте больше о моих любимых леггинсах, топах и спортивных бюстгальтерах для тренировок во время беременности в этом посте: Лучшая одежда для тренировок для беременных lululemon.

Линдси одета:

Леггинсы для выравнивания

Купить сейчас →

Отлив к улице Танк

Купить сейчас →

Футболка с высоким воротом для бега и тренировок

Купить сейчас →

Костюм Рэйчел с размером и посадкой Примечания:

• Леггинсы поезда lululemon Wunder. Ношение размера 6 (ее типичный размер). Это любимые тренировочные леггинсы нашей команды для высокоинтенсивных тренировок. Они такие же мягкие, как леггинсы Align, но обеспечивают большую компрессию и фиксирующий пояс для более интенсивных тренировок.
• lululemon Power Pivot Tank . Носит размер 6 (ее типичный размер). Нам нравится, что эту майку можно перевернуть, чтобы носить как с v-образным вырезом ИЛИ с высоким вырезом, в зависимости от степени покрытия, которое вы предпочитаете.
• lululemon Энергетический бюстгальтер. Носит размер 8 (ее типичный размер бюстгальтера). Это наш бюстгальтер MVP от lululemon — он обеспечивает идеальную поддержку/компрессию, не ограничивая диапазон движений, а бретельки на спине — такая милая особенность.