Разное

Упражнение по стрельниковой: Дыхтельная гимнастика А.Н.Стрельниковой — Центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.

Содержание

Дыхтельная гимнастика А.Н.Стрельниковой — Центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой.

Мой диагноз: хронический гайморит, двухсторонний верхнечелюстной синусит. Болею непрерывно около 2х лет. З это время я три раза обращался с жалобами к участковому отоларингологу. Мне делали проколы, назначили антибиотики, физиотерапевтическое лечение. В марте этого года пролечился в стационаре 2 недели. Каждый раз после очередного лечения наступало кратковременное облегчение, но потом болезнь возвращалась вновь. У меня появилось ощущение тупикового положения, как бег по кругу, где не видно конца. Настроение соответственно падало.
Начал заниматься самостоятельно по книге М.Н.Щетинина, купленной в 2016 году. После 2х месяцев занятий самочувствие улучшилось, нос задышал, да и работоспособность повысилась. Но, до конца побороть болезнь не получалось.
Стал искать специалиста по гимнастике Стрельниковой в своём городе. Обратился в один из оздоровительных центров, где практиковали гимнастику Стрельниковой. Инструктор уверяла, что занимается гимнастикой давно. Но, ценных советов по корректировке упражнений я не услышал. Более того, сравнивал описание упражнений в книге Щетинина и на видео с действиями и пояснениями инструктора, видел большую разницу и несоответствие движений и счёта.
Попробовал обратиться с тем же вопросом в другой оздоровительный центр. Инструктор – женщина с медицинским образованием. Показывала комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой. Техника дыхания, да и сами движения рук и ног были неточными, также не соответствовали описанию в книге.
Я убедился, что в этих оздоровительных центрах гимнастика Стрельниковой сильно искажается, и помощи мне оказать там не смогут. После этого я твёрдо решил ехать в Москву к доктору М.Н.Щетинину на консультацию. Это была последняя надежда на помощь.
Улучшилось общее самочувствие. С утра до вечера гуляем по Москве. На 6-7 сеансе заболели оба колена. Сказал об этом М.Н. Он сказал – продолжать. К 11 сеансу всё прошло, встало в норме. Стал более подвижен, меньше стал сутулиться. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность. Стал более подвижен. Слизь из носа стала менее вязкой. Нос задышал чуть лучше. Перестал на 5 сеансе принимать таблетки. Гимнастику стал делать легко, свободно с увлечением. Она коренным образом отличается от того, что я делал.

Лучшие упражнения для профилактики заболеваний дыхательной системы

В современных условиях всемирной пандемии коронавируса главная задача социально ответственных граждан – не подвергать риску заражения окружающих. Врачи, которые борются за тысячи жизней, также нуждаются в помощи. Наша поддержка заключается в том, чтобы не создавать дополнительной работы сотрудникам медицинских учреждений. Наша обязанность – быть здоровым! А для этого нужно держать свой организм в тонусе и всячески укреплять его.

«Живу Спортом» расскажет об упражнениях дыхательной гимнастики.

Индусы говорят, если замедлить дыхание, то время замедлится. Вы, наверное, уже слышали о важности дыхательных техник. Наше дыхание напрямую влияет на физическое и психическое здоровье. Существуют различные методики, которые помогут научиться правильно дышать.

Гимнастика для легких

Объятие. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении «пружиним» на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой

Александра Стрельникова – оперная певица, которая разработала метод восстановления голоса. Эти упражнения оказались полезными не только для совершенствования вокальных данных, но и для всего организма в целом.

Проветрите помещение. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи. Суть методики заключается в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным. А выдох должен быть незаметным. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Гимнастика Стрельниковой положительно влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит заболевания такие заболевания как: астма, бронхит и пневмония.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко – советский учёный физиолог. Его программа основана на принципе «меньше дышать». Упражнения способны лечить более 90 заболеваний, связанных с недостатком углекислоты в организме.

Бутейко назвал свою программу «метод волевого устранения глубокого дыхания».

Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко: 

  1. Вдох — 2 секунды.
  2. Выдох — 4 секунды.
  3. Задержка дыхания — 4 секунды.

Если при выполнении упражнений вы ощущаете недостаток кислорода, значит вы всё делаете правильно. Это состояние — неотъемлемая часть дыхательной гимнастики Бутейко.

Автор утверждает, что само дыхание должно быть легким, незаметным, абсолютно бесшумным. Такая дыхательная гимнастика помогает избавиться от бронхита, пневмонии, ожирения, ревматизма и многих других заболеваний.

Дыхательная гимнастика йоги

Убеждённые практики йоги утверждают, что с помощью занятий возможно не только контролировать эмоции и разум, но и постигать духовное начало.

Начинать нужно с дыхания. Дыхательная гимнастика йогов использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц: 

  • Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью. Лежать — на твердой поверхности, дышать только через нос.
  • Резкий выдох, при этом нижняя часть живота втягивается.
  • Вдох также начинается с нижней части живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны и только потом расширяется грудная клетка с легким подъемом плечей.
  • Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.
  • Вдох и выдох легкие и свободные — должно поступить столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Это упражнение осваивают постепенно: с 20 секунд по 2 минуты в день. Позже можно дойти до 8—10 минут в день.

Еще один вид упражнения дыхательной йоги — очистительное дыхание:

  • Как можно глубже вдохните через нос.
  • Затем задержите дыхание и спустя несколько секунд сильно и редко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.
  • Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.
  • Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2—3 раза в день и сможете укрепить легкие, а, значит, и весь организм.

Помните, что положительного эффекта от занятий дыхательной гимнастикой можно достичь, только учитывая противопоказания и общие рекомендации, а также тщательно изучив технику выполнения упражнений. Благодарим за предоставленный материал портал www.tion.ru.

Живите спортом и будьте здоровы!

— Курорт «Абзаково» — официальный сайт горнолыжного курорта

Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.

Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, взрослым, пожилым, детям и подросткам.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.

Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…

И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Приглашаем Вас на занятия дыхательной гимнастикой в Абзаково!

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ. Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой

«Этой гимнастикой может пользоваться человек любого возраста, в любом физическом состоянии, в любой сезон, в любое время суток. Она всегда поможет, увеличить сопротивляемость организма любому заболеванию, принесет силы, энергию и хорошее настроение»

Дунаева И. Д.,

кандидат педагогических наук,

доцент кафедры оркестрового

дирижирования Московского

художественного университета

культуры и искусств

 

В период карантина предлагаем всем начать делать стрельниковскую дыхательную гимнастику. А кто уже знаком с ней по проекту «НОВЫЙ СТАРТ. 55+» продолжайте заниматься! И хотя бы один раз в день делать весь комплекс, состоящий из 13 упражнений по три подхода. Порядок упражнений не меняется – это важно. А здесь мы представим первые три упражнения.

 

Первые три упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики

 

1. Упражнение «Ладошки» или поза «экстрасенса»

Встать прямо, показать ладошки «зрителю», локти опустить, руки далеко от тела не уводим — поза экстрасенса. Делаем короткий, шумный вдох носом и одновременно ладошки сжимаем в кулачки (хватательное движение). Делаем по 4 или по 8 вдохов-движений.

 

2. Упражнение «Погончики»

Встать прямо. Руки, сжатые в кулачки, прижать к поясу. Во время резкого вдоха руки кидаем вниз, как будто что-то сбрасываем, при этом кулачки разжимаются и пальцы растопыриваются. Это важно! Делаем по 4 или по 8 вдохов-движений.

 

3. Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Встать прямо, руки опущены. Слегка наклонится вниз, к полу: спина круглая (а не прямая, голова опущена, шею не тянуть и не напрягать). Делаем короткий шумный вдох в конечной точке поклона. Руки в поклоне доходят до колен, не ниже. Выпрямляемся не полностью.

Делаем по 4 или по 8 поклонов-вдохов.


Тем, кто знаком уже со стрельниковской дыхательной гимнастикой, можно делать по 16 или даже по 32 вдоха-движения подряд. Выдоха, как такого, в стрельниковской дыхательной гимнастике нет. Отработанный воздух уходит сам по себе. «Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить «отработанный» воздух», – почти на каждой странице об этом напоминает Михаил Николаевич Щетинин – ученик, ассистент и единственный творческий наследник Александры Николаевны Стрельниковой, автора уникальной дыхательной гимнастики.

 

Материал подготовила библиотекарь основного фонда хранения Э. Г. Глушпак

Дыхание по методу Стрельниковой

Доктор Иванов о популярном способе восстановления и поддержания здоровья

Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.

«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»

Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний.

На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.

Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.

ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, которая первоначально предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра. Но, как это обычно бывает с гениальными изобретениями, метод показал свою эффективность и в других ситуациях: когда сама Стрельникова начала тяжело страдать от удушья из-за болезни сердца, то смогла вылечиться благодаря собственной технике дыхания. Так метод стал развиваться как оздоровительная система. 

Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.

ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.

Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.

Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.

Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.

При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.

Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.

Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.

Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмите

ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ

Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!

ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений. Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.

Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.

РЕЗЮМЕ

— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;

— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;

— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;

— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;

— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.

Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальный метод излечения от астмы и других заболеваний !: Дыхательная гимнастика, которая делает вас здоровым

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом.Он раздражает обширную область на слизистой оболочке носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью — снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород. В результате они получают хорошее питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных заболеваний сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с трехлетнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений усугубляют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызывают и фактически могут остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье».Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы, и может полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удержания носа чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, что снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, в том числе хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали заниматься спортом один раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и их подсчет (спасибо Бог).Получение этих потрясающих результатов без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский, потому что каждый может легко выучить его с простых описание, как и я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для визуальных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработали Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин.Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. болезни, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений — это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений Достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, предоставил Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение и не волнуетесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, так что кто-то слышал это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть несложно).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (но если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции, пока не почувствуете себя лучше.Это может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям). условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астма вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть одним из них имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч-изображения.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие фырки, пока сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделайте короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторить.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо как при ловле что-то. По окончании движения, когда поймаешь — понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо с поднятыми руками на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сложат вместе треугольник — на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто прижимаете мяч к полу. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево — понюхайте в конце движения, потом вправо — понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это «удивленным»). собака «)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) — понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования позиция).Поместите вес на левую ногу.

Теперь немного присядь слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка присядьте на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения при подсчете вдохов.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Остановить левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышимый запах. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядьте на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пнуть себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей больница (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

— участвовал 70 детей, большинство со средним образованием и 5 с 900 11

тяжелая астма

— 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные —

на тренировке дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

— 12 не доделал курс

— Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

— После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение от кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический данные: на 50 детей наблюдалась положительная динамика

— Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

— Средняя в безагравативный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

— Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы называем BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы называем BS.
Говорят, что оружие — это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как машины.
Мы называем BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы называем BS. »

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась хватит, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


Стрельникова Дыхательные упражнения для пения (Обзор)

— Обновлено 1 ноября 2020 г.
Автор: Dr.Артур Рахимов, педагог и автор альтернативной медицины

Легендарная дыхательная гимнастика Стрельниковой (или дыхательная гимнастика Стрельниковой) была изобретена в 1950-х годах Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью Александрой Северовной Стрельниковой. Они оба работали в московских театрах, и их дыхательная гимнастика стала очень популярной среди ведущих советских и российских певцов, в том числе основных оперных певцов Московской музыкальной консерватории, Большого театра и многих других известных театров Москвы.Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет восстановить голос, устранить симптомы хронических заболеваний (см. Результаты клинических испытаний ниже), таких как астма и бронхит, и даже дать голос тем людям, которые не умели петь. Он был запатентован в СССР в 1972 г. (см. Ссылки ниже).

Это единственная система дыхательных упражнений для пения, которая была протестирована в клинических испытаниях, в то время как большинство интернет-источников предоставляют (глубокие) дыхательные упражнения, которые снизят уровень кислорода в организме и ухудшат здоровье и симптомы из-за гипервентиляции и альвеолярной гипокапнии (низкая уровни СО2).

Как работают дыхательные упражнения Стрельниковой для пения?

Эта гимнастика включает дыхательные упражнения, которые включают короткие и резкие носовые вдохи (короткие вдохи), сопровождаемые движениями частей тела (из-за легких физических упражнений) и сужением грудной клетки во время этих внезапных и коротких вдохов.

Из-за характера упражнений эта гимнастика исключительно полезна для развития диафрагмального или брюшного автоматического (или бессознательного) дыхания , которое имеет решающее значение для пения.Действительно, при нормальном дыхании, как предполагают медицинские учебники, диафрагма выполняет от 70 до 90% работы дыхания в состоянии покоя. При дыхательных упражнениях Стрельниковой объем воздуха, вытесняемый за счет движений диафрагмальных мышц или мышц живота при вдохе, может быть на 10-30% больше объема вдыхаемого воздуха. Это связано с одновременным сжатием груди.

Как уже говорилось ранее, более 80% современных людей страдают хронической гипервентиляцией. В результате у них возникает грудное или грудное дыхание (также называемое поверхностным дыханием) в покое или во время сна.Это резко снижает оксигенацию артериальной крови, поскольку нижние части легких получают примерно в 6-7 раз больше кровоснабжения по сравнению с верхними частями легких. В результате на кислородный тест тела у них остается менее 30 секунд, тогда как нормальное значение составляет 40 секунд. Поэтому обучение диафрагмальному бессознательному дыханию полезно не только для пения, но и для подавляющего большинства современных людей для уменьшения симптомов и устранения хронических заболеваний.

Кроме того, хотя большинство техник пения предполагают глубокое дыхание (гипервентиляцию), ведущее к потерям CO2, дыхательные упражнения Стрельниковой из-за коротких вдохов (сравнимых с так называемым «мертвым объемом») и сопутствующей физической активности увеличивают альвеолярный CO2 и замедляет дыхание у всех тех людей, у которых есть менее 20-25 секунд на кислородный тест.

Кроме того, поскольку CO2 является мощным релаксантом голосовых связок и бронходилататором, более высокое содержание CO2 в альвеолах приводит к улучшению тона и тембра голоса. Такие голоса были обычным явлением среди профессиональных певцов более 70 лет назад, но очень редки в наши дни. Более медленное диафрагмальное дыхание после дыхательных упражнений также увеличивает насыщение организма кислородом и помогает уменьшить или устранить симптомы хронических заболеваний и лекарств.

Медицинские отзывы о дыхательной гимнастике Стрельниковой Вы можете найти ниже.

Как повысить эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой

Как обсуждалось на других страницах, для успешного восстановления здоровья необходимы дыхательные упражнения, которые увеличивают альвеолярный углекислый газ, и изменение образа жизни для повышения уровня кислорода в организме 24/7. Основные факторы образа жизни кратко изложены на веб-странице «Лечение гипервентиляции», а более подробные объяснения с руководствами и методами можно найти в разделе «Обучение».

Это видео на Youtube дает свидетельство и демонстрацию дыхания Стрельниковой.

Клинические испытания парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой

(частичный перевод медицинских отзывов)


1988. 9-я военная клиника МО СССР (Москва)
278 взрослых: бронхиальная астма, бронхит с компонентами астмы, пневмония, ринит, хронический простатит, аденома предстательной железы и др.
«В течение 1988 г. занятия проводились в 2-х группах: экспериментальная группа (руководитель А.Н. Стрельникова и ее помощник М. Н. Щетинин) в контролируемой группе использовались стандартные рекомендации Минздрава СССР. В результате эксперимента выяснилось, что эффективность лечения по методу Стрельниковой была более выраженной и стабильной: продолжительность реабилитации сократилась более чем в 2 раза… Практически все люди ощутили положительный эффект… »
« Дыхательная гимнастика Стрельниковой — это единственная в мире гимнастика с вдохами, которые сопровождаются сжатием грудной клетки, активизируя носовое дыхание.Он обеспечивает повышенный транспорт кислорода, таким образом улучшая обмен веществ, иммунитет, уменьшает малоподвижный образ жизни, прост в применении, полезен для лечения многих заболеваний и поэтому может быть рекомендован для широкого применения ».
Подписано 3 докторами

1989. Центральная поликлиника №1 МВД (Москва)
118 взрослых: 90 мужчин и 28 женщин; 56 при обострении хронического бронхита; 30 с острой пневмонией; 19 с острым бронхитом; 7 с обострением хронической пневмонии, 6 с обострением бронхиальной астмы.
«Положительные эффекты отмечены у 92,4% пациентов, без изменений — у 7,6%. Не было пациентов, у которых возникли осложнения в связи с основным заболеванием или каким-либо другим органом или системой человеческого организма.
Положительный эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой позволяет рекомендовать ее в качестве дополнительной терапии при лечении неспецифических респираторных заболеваний ».
Подписано 3 докторами

1992. Центральный научно-исследовательский институт туберкулеза (Москва)
17 детей с различными формами туберкулеза
Основные результаты включают улучшение динамики артериального давления, уменьшение инфильтратов и поражений в легких, улучшение газов в крови и ФЖЕЛ
». Дыхательная гимнастика Стрельниковой проста в выполнении, полезна при различных проблемах со здоровьем и может быть рекомендована для широкого применения »
Подпись 3 врачей

1998–1999.Детская городская больница № 69 ЮЗАО (г. Москва)
70 детей с бронхиальной астмой и астматическим бронхитом: 43 мальчика и 27 девочек 7-14 лет
По официальным данным, за 6 месяцев 50 у детей улучшились функциональные тесты легких: их ФЖЕЛ увеличилась с 89 до 100%; ОФВ1 от 81 до 95% без осложнений у всех обследованных детей.
Подписано 3 докторами

Список литературы
— Патент СССР № 411465 от 14 марта 1972 г.

Вернуться к техникам дыхания

Дыхание по методу Стрельниковой / ЛФК / Оздоровительный центр Chateau SPA.

В «дуэте» с мамой — Александрой Северовой, которая в 30-40-х годах прошлого века занималась разработкой упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжала развивать эти знания.

В результате мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только восстанавливала певческие голоса, но и оказывала лечебный эффект при самых разных недугах: респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных заболеваниях, заикании. , Сексуальные расстройства как у женщин, так и у мужчин, а также курение табака, ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

К тому времени неординарные основоположники парадоксальной гимнастики Стрельниковы работали педагогами по вокалу, давая уроки озвучивания многих известных артистов: Людмилы Касаткиной и Армена Джигарханяна, Андрея Миронова и Маргариты Тереховой, Татьяны Васильевой, Ларисы Голубкиной и других.

Использована обычная гимнастика «Стрельник». Профессиональные певицы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть дыхательной техники у Стрельниковой?

Только в 1973 году официальная медицина признала дыхательную систему Стрельникова, позже названную парадоксальной.В отличие от обычных дыхательных упражнений, где особое внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха, этот доступный и простой метод основан на форсированном мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняемым в произвольной форме.

Более того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

В этом случае мощное активное дыхание сочетается с динамическим сжатием грудной клетки при движении, что создает дополнительный запас кислорода в тканях тела и способствует его восстановлению.Из-за обратной координации дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанная с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать через 10-15 минут! Облегчается дыхание, в теле появляется легкость, происходит прилив сил, улучшается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.


Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли Вам система дыхания по Стрельниковой, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Были феноменальные случаи, когда эта техника, выполненная в щадящем режиме, облегчала состояние даже лежачим больным!

А. Стрельникова Дыхательные упражнения: уникальный метод лечения хронических заболеваний

Описание

В этой книге описана дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, являющихся методом немедикаментозного оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему и повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательные упражнения А. Стрельниковой так эффективны?
Во время выполнения упражнения практически все части тела человека задействованы в активной работе: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, бедра, руки и ноги. В процессе активного вдоха и пассивного выдоха по методу Стрельниковой воздух раздражает обширную область рецепторов на слизистой оболочке полости носа, которая рефлекторно связана практически с каждым органом человека.Воздух также проникает в легкие, полностью заполняя их снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо эффективнее поглощать кислород и естественным образом восстанавливать и улучшать свое здоровье.

Что внутри книги?
Дыхательная гимнастика А. Стрельниковой помогла сотням тысяч людей во многих странах мира избавиться от различных хронических заболеваний. В этой книге читатель найдет исчерпывающее описание каждого упражнения этой удивительной гимнастики, которое сопровождается яркими иллюстрациями, комментариями и полезными советами.Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать с 3-х летнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать артериальное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, повысить умственную и физическую работоспособность.

Подробности книги

  • Язык : Английский
  • Опубликован : 2020
  • ASIN: B08746RHYY
  • Формат : PDF, EPUB, AZW3

Ссылки для скачивания

А.Стрельникова Дыхательные упражнения.zip (6.0 МБ) | Зеркало

уникальный метод, который стал моим спасением !. Стр. 1

Александра Николаевна Стрельникова — преподаватель пения, а также автор уникального комплекса дыхательных упражнений , спасшего жизни тысяч людей. У Стрельниковой с юных лет были проблемы с сердцем, также она часто переживала приступы удушья, которые со временем приводили к потере голоса.

Спасаясь от болезни, Александр вместе с мамой разработал методику, которая помогла ей восстановить здоровье и вернуть голос. Вскоре упражнения были признаны эффективными и запатентованы.

Дыхательные упражнения Стрельникова

  1. Упражнение для рук
    Выполните упражнение стоя или сидя, сгибая руки в локтях. Ладонь выведите от себя, и начните ритмично сжимать и разжимать пальцы, делая резкие вдохи. После 8 повторений сделайте небольшой перерыв.Сделайте так 20 раз (20 подходов по 8 повторений).

  2. Упражнение «Погоны»
    Начните упражнение сидя или стоя, расставив ноги на ширине плеч и сжав руки в кулаки. Поднимите руки до уровня талии, затем опустите и широко разведите пальцы. При опускании рук делайте вдохи, старайтесь разжать кулаки, сильно напрягая запястье. Сделайте 8 упражнений, повторите 8 раз.

  3. Упражнение «Насос»
    Выполните упражнение из исходного положения стоя или сидя.Сделав громкий вдох, медленно наклонитесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 упражнений, повторите эту серию 8 раз.

  4. Упражнение «Обними плечи»
    Начните упражнение из исходного положения стоя или сидя. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Делайте ритмичные движения, чтобы руки двигались навстречу друг другу, старайтесь обнять плечи. Попробуйте чередовать вдох через нос и выдох через рот. Выполните упражнение 32 раза.

  5. Упражнение «Восьмерка»
    Выполните упражнение стоя, спина прямая, ноги расставлены на ширине плеч. Наклонитесь вперед и задержите дыхание. Во время вдоха сосчитайте до 8 раз вслух. Продолжайте считать, пока не станет достаточно сильным. Затем вернитесь в исходное положение.

  6. Упражнение «Кошка»
    Начните упражнение в положении стоя, расставив ступни чуть меньше ширины плеч. Вдохните носом и при этом сядьте, поверните корпус влево.Во время упражнения руки должны быть согнуты в локтях, а руки сжаты в кулаки. После завершения поворота выдохните и повторите упражнение с поворотом вправо. Сделайте 12 подходов по 8 приседаний.

Дыхательная гимнастика Стрельникова очень эффективна для похудания. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо выполнять упражнения в такой последовательности: «Ладони», «Погоны», «Насос», «Кошка» и выполнить комплексное упражнение «Обними плечи».

Также упражнений Стрельниковой показано больным гайморитом.Чтобы избавиться от этого заболевания, выполняйте упражнения в следующей последовательности: «Ладони», «Погоны», «Помпа», «Кошка», «Обними плечи» и «Большой маятник». Последнее упражнение — это комбинированное упражнение «Насос» и «Обними плечи», как вы можете видеть на видео ниже. Повторить комплекс упражнений 4 раза с небольшими перерывами.

Гимнастика Стрельникова помогает людям, страдающим заиканием. Чтобы от него избавиться, делайте всего два упражнения — «Помпа» и «Обними плечи руками». Эти упражнения помогают улучшить вентиляцию и развить глубокое дыхание.Делайте зарядку каждый день за 2 часа до еды.

Смотрите в наших видео еще больше упражнений по методике Александры Стрельниковой.

Не забудьте поделиться этими лечебными упражнениями с друзьями, они будут вам благодарны! Также вы можете найти секретные методы омоложения — «око Возрождения».

Автор

Виктория Поплавская Считает, что искусство не знает покоя! Увлекается рисованием, привык смотреть на жизнь глазами художника. Уборка дома и приготовление пищи находит работу, ведь любое дело может быть творческим! Любит нестандартные методы решения проблем.Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Минималистичное дыхание для максимальной защиты

Я врач спортивной медицины из Каунаса, Литва. Моя страсть — это движение людей и помощь людям в безопасном и правильном перемещении. В дополнение к корректирующим упражнениям я использую манипулятивную терапию (метод лечения ограничений в мягких тканях и суставах) посредством мобилизации и манипуляции, а также системное сухое иглоукалывание (при котором иглы для акупунктуры используются в определенных местах тела для стимуляции гомеостаза). и биопунктура (сочетающая принципы нейротерапии и биологической медицины).Я участвовал в качестве врача сборной Литвы в пяти летних и четырех зимних Олимпийских играх и был главным врачом олимпийской сборной Литвы на Играх 2000 года в Сиднее. Я еще не являюсь частью племени инструкторов StrongFirst, но я посещал Второе дыхание и Strong Endurance TM , и я очень хочу продолжать учиться. Я считаю, что гиря — такой же универсальный тренажер, как и игла для акупунктуры в медицинской практике.

В подарок ситуации с COVID-19, я твердо убежден, что медицинские работники должны проактивный.Вирус — это профессиональный злоумышленник, поэтому наши системы защиты должны быть в превосходной форме. Мы знаем, что вирус попадает в нашу систему через эпителиальный ткани верхний дыхательные пути. Помимо других функций, эти ткани защищают от патогенов, поэтому их правильная функция имеет первостепенное значение. важность. Давайте держать ворота закрытыми, хорошо защищенными и оптимально функционирующими. уровень, в то время как мы сохраняем качество нашего здоровья на респектабельном уровне.

Пожалуйста помните, что «битва за кислород» объединяет все адаптивные реакции на отрицательные раздражители в нашем теле.Такой холод, жара, гипоксическая / гиперкапническая тренировка в в дополнение к разумному плану упражнений необходимо использовать в сочетании, чтобы способствовать наше качество здоровья.

Физиологический фонд

Ресничный столбчатый эпителий выстилает носовые полости, доходя до носоглотки. Эти реснички бьются до 1000 раз в минуту и ​​переносят поверхностный слой слизь по направлению к носоглотке, которую нужно проглотить или изгнать. Слизь обеспечивает липкая поверхность и содержит множество антимикробных белков для нейтрализации захватчики.Метод дыхания Стрельниковой, который я собираюсь объяснить, улучшится это способность бороться с возбудителем.

Нос действует как клапан и обеспечивает сопротивление дыханию в два раза больше, чем у открытого рта. Это означает большую турбулентность воздушного потока во время интенсивного носового дыхания, в результате чего иммунные клетки получают больше информации через рецепторы слизистой оболочки. Вот почему семинар Павла «Второе дыхание» рекомендует носовое дыхание как предпочтительное и оптимальное при упражнениях средней интенсивности.

Метод дыхания Стрельниковой

Есть многие системы тренировки дыхания, но, учитывая нашу потребность в немедленных действиях, Метод Александры Стрельниковой идеально подходит. Первоначально он был создан для помочь певцам восстановить голос, но позже это оказалось полезным для людей с респираторными заболеваниями. такие болезни, как астма, туберкулез и хронический бронхит. Это не хорошо известны за пределами России, но идеально подходят для наших нужд. Будь уверен, когда практикуя это дыхание, вы находитесь в хорошо проветриваемом помещении или на улице, но не при температуре ниже нуля.

Стрельниковой метод заряжает организм энергией, поэтому в идеале вы должны делать это утром. Ты можно сделать второй раз вечером, но сделать это как минимум за два-три часа до иду спать. В моем случае я дополняю этот метод техниками диафрагмального дыхания. вечером.

Техника:

  1. Дышите только через нос. Вы можете выдохнуть через рот.
  2. вдох нужно делать резко и мощно. Выдох просто происходит.Ваш все внимание сосредоточено на сильном вдохе через нос.
  3. Синхронизируйте движения тела со вдохом.

Развитие:

  1. Начните с выполнения 16 вдохов с каждым из трех движений тела (как показано на видео) в течение одной недели.
  2. Добавьте еще 16 вдохов в каждую позицию после первой недели.
  3. Постепенно продвигайтесь, пока не выполните три серии по 32 вдоха в каждой позиции, всего 96 вдохов в каждой позиции.

Обязательно возьму отдыхать между сериями и не торопиться. Осознайте, как сжимается каждое дыхание дыхательные пути, увеличивая сопротивление воздушного потока. Потому что вы находитесь сосредоточение на вдохе и выдохе происходит само по себе, углерод уровень диоксида в крови нормализуется, и у вас не будет гипервентиляции.

Хотя это минималистская версия, помните, что тело процветает за счет изменчивости, поэтому вы можете разбить этот подход на два метода.

Метод № 1: Выполните упражнение №1 32 раза по три подхода, затем повторить упражнения №2 и №3 по 32 раза каждое.

Метод № 2: Выполните упражнение № 1 32 раза, то же самое для упражнений № 2 и № 3, а затем повторите всю последовательность три раза.

Так в обоих методах общее количество ингаляций 96, но вы добавили вариативность фактор.

Как ты улучшать и продвигаться по прогрессу, который я подробно описал для вас выше, вы можете попробуйте эту более продвинутую модификацию: представьте, что вдох проходит через нос и попадает прямо в мозг.Эта техника очень мощная, будь осторожно, чтобы не переборщить.

Дополнительные советы и ресурсы

Сильный иммунная система стоит на первом месте в списке для оптимального здоровья (СИЛЬНЫЙ ПЕРВЫЙ!), поэтому здесь Вот несколько рекомендаций для этого.

  1. Не полагайтесь на пищевые добавки. Человеческое тело невероятно сложный, и все мы разные и уникальные существа. В случае вы человек, которому нужны добавки, убедитесь, что ваша программа приема добавок доработаны и созданы специально для вас.
  2. Избегайте голодания еда. Может развиться гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), что имеет отрицательный влияет на иммунную систему и оказывает были связаны с более высоким уровнем смертности в отделениях интенсивной терапии.
  3. Будьте усердны о здоровье вашей полости рта. Это самое грязное место на земле тело и его проблемы точно отражают ваше общее состояние здоровья. Кроме того, если это здорово может выступать в качестве ворот против инфекции. Обязательно используйте зубную нить!
  4. Биоактивные белки лизоцим и лактоферрин в слюна — наша первая линия защиты от токсинов.Исследования показали возрастную снижение выработки слюны, что делает здоровье полости рта важным для здоровья в целом.

Легочный сурфактант представляет собой нежную мембрану, состоящую из липиды и белки. Его основная функция — оптимизировать поверхностное натяжение при граница раздела воздух / жидкость в легких. Наше тело производит сурфактант, используя жирные кислоты и холестерин, поэтому разумная рекомендуется количество животных жиров в ежедневном рационе.

Противопоказания

Те, у кого сложные сердечно-сосудистые заболевания, должны знать, что активация дренажной функции, микроциркуляции в верхних дыхательных путях дыхательные пути, рефлекторная активация нижних дыхательных путей и изменения артериального давления могут дестабилизировать хрупкое равновесие в их состоянии.

134 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *