Укрепить сердечно сосудистую систему: препараты для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

Как и зачем Аптечная сеть 36,6 использует файлы cookie?

Пример: ДЕРМАКОСМЕТИКА Ньюрексан Durex От боли Вольтарен

На нашем сайте и в мобильном приложении мы используем cookie-файлы, чтобы совершенствовать сервис для вас. Для обеспечения корректного взаимодействия на сайте пользователь признает, что согласен на использование файлов cookie и ознакомлен с политикой в отношении них.

Что такое cookie?

Cookie – это небольшие файлы с данными, которые сохраняются на ваш компьютер или мобильное устройство веб-сервисом/браузером. Без использования cookie невозможно нормальное функционирование интернет-ресурсов. Все Персональные данные, которые могут быть получены в связи с использованием cookie, обрабатываются в соответствии с нашей политикой обработки персональных данных.

Какие виды cookie использует Аптечная сеть 36,6?

1. Постоянные. Такие файлы хранятся до окончания их срока действия или пока Вы их не удалите.
2. Сессионные. Такой вид файлов хранится только на протяжении вашего сеанса в браузере и при закрытии удаляется.
3. Сторонние. Вид файлов, которые принадлежит стороннему домену, отличающемуся от домена в адресной строке сайта. Наиболее часто, такие cookie используются, когда веб-страница содержит контент с внешних веб-сайтов.

Также принято выделять файлы cookie по их целевому назначению:

• Обязательные. Без таких cookie невозможна корректная работа сайта. Вы можете отключить их при помощи настроек своего браузера, при этом сайт или его компоненты будут работать некорректно.
• Функциональные. Такой вид cookie помогает в осуществлении навигации по сайту что позволяет использовать функционал веб-страницы.
• Рекламные. Данный вид cookie используется в первую очередь в маркетинговых целях, помогая нам предложить Вам лучшие персонализированные предложения.
• Аналитические. Такие cookie файлы используются для сбора статистических сведений о работе с сайтом. 

Зачем Аптечная сеть 36,6 использует файлы cookie?

В первую очередь, для оптимизации вашей работы с сайтом (файлы позволяют запомнить сделанный вами выбор и предоставить вам лучшее онлайн-предложение).

Обращаем ваше внимание на то, что файлы cookie не несут угрозы безопасности вашим данным.

Можете ли вы управлять cookie и удалять их?

Да, вы можете управлять и контролировать ваши файлы cookie. При этом обращаем ваше внимание на то, что в случае отказа от cookie все персонализированные настройки будут сброшены. 

Наиболее простой и оптимальный способ – использования настроек браузера.

Сроки хранения файлов cookie.

Файлы cookie будут храниться на вашем устройстве в течение периода, необходимого для достижения их цели, после чего они будут автоматически удалены с вашего устройства. Для различных видов файлов cookie срок хранения на вашем устройстве может отличаться.

 

Инструкции по настройке cookie есть для каждого браузера.

Условия настоящей политики могут меняться, мы рекомендуем регулярно следить за обновлением данного документа. 

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

1. ХОДИТЕ.Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ.Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ.Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА.«Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ. Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ.Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.

Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

 

Врач- кардиолог                                                                   Г.И. Житенец

 

Вернуться к списку материалов

Здоровый образ жизни

• Активное долголетие
• Буклеты
• Видео
• Дни здоровья
• Календарь здоровья
• Статьи

10 маленьких шагов к улучшению здоровья сердца

Изменения являются важной частью жизни с болезнью сердца или попытки ее предотвратить. Скачок кровяного давления или уровня холестерина приносит вам лекцию о здоровом образе жизни. Людям, пережившим сердечный приступ и инсульт, часто советуют изменить свои жизненные привычки.

Некоторым людям удается с легкостью изменить свой режим упражнений, диету и нездоровые привычки. Остальные пытаются что-то изменить, но не всегда добиваются успеха. Вместо того, чтобы кардинально меняться, вы могли бы улучшить здоровье своего сердца с помощью ряда небольших изменений. Как только вы начнете, вы можете обнаружить, что измениться не так уж сложно. Такой подход может занять больше времени, но он также может побудить вас к серьезным изменениям.

Вот 10 маленьких шагов к улучшению здоровья сердца.

1. Совершите 10-минутную прогулку.  Если вы совсем не тренируетесь, короткая прогулка — отличный способ начать. Если вы это сделаете, это хороший способ добавить больше упражнений в свой день.

2. Поднимите себя.  Поднятие книги в твердом переплете или двухфунтового веса несколько раз в день поможет тонизировать мышцы рук. Когда это становится легким делом, переходите к более тяжелым предметам или записывайтесь в тренажерный зал.

3. Ешьте один дополнительный фрукт или овощ в день.  Фрукты и овощи недороги, приятны на вкус и полезны для всего, от мозга до кишечника.

4. Учитывайте завтрак.  Начните день с фруктов и цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, хлопья с отрубями или цельнозерновые тосты.

5. Перестаньте пить свои калории.  Отказ от одной подслащенной газировки или калорийного латте поможет вам сэкономить 100 и более калорий в день. За год это может привести к потере 10 фунтов веса.

6. Съешьте горсть орехов. Грецкие орехи, миндаль, арахис и другие орехи полезны для сердца. Попробуйте есть их вместо чипсов или печенья, когда вам нужно перекусить, добавляйте их в салаты для полезного и вкусного перекуса или используйте их вместо мяса в макаронах и других блюдах.

7. Попробуйте плоды моря.  Раз в неделю вместо красного мяса ешьте рыбу или другие виды морепродуктов. Это хорошо для сердца, мозга и талии.

8. Дышите глубоко.  Попробуйте дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут в день. Это может помочь вам расслабиться. Медленное глубокое дыхание также может помочь снизить артериальное давление.

9. Часто мойте руки.  Частое мытье рук с мылом в течение дня – отличный способ защитить свое сердце и здоровье. Грипп, пневмония и другие инфекции могут быть очень тяжелыми для сердца.

10. Считайте свои благословения.  Каждый день выделять минутку, чтобы признавать благословения в своей жизни, — это один из способов начать подключаться к другим положительным эмоциям. Они связаны с улучшением здоровья, увеличением продолжительности жизни и улучшением самочувствия, а их противоположности — хронический гнев, беспокойство и враждебность — способствуют высокому кровяному давлению и сердечным заболеваниям.

Изображение: FatCamera/Getty Images

Как быстро и естественным образом улучшить здоровье сердца

Сердце — это насос, который доставляет кислород и питательные вещества ко всем тканям вашего тела. Поддержание его в отличной форме является ключом к здоровой жизни. Следование этим советам в повседневной жизни может помочь сохранить ваш тикер.

Совет 1: уменьшите ежедневное потребление натрия

Согласно небольшому исследованию 2017 года, избыток натрия приводит к задержке воды. Когда это происходит, вашему сердцу приходится работать усерднее, чтобы переместить дополнительную жидкость через ваше тело. Выбирайте продукты с пометкой «без добавления соли», старайтесь избегать продуктов, содержащих более 400 миллиграммов натрия на порцию, и старайтесь не превышать 1500 миллиграммов натрия в день.

По возможности заменяйте соль при приготовлении пищи травами и специями. Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) также могут быть полезным способом снижения содержания натрия и заботы о вашем сердце.

Совет 2. Сократите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры могут привести к атеросклерозу, когда в артериях образуются твердые бляшки. Вы можете снизить потребление, употребляя в пищу нежирные куски мяса, такие как ростбиф или филе, и избегая молочных продуктов с высоким содержанием жира. Вообще говоря, если он жирный, он, вероятно, содержит больше насыщенных жиров.

Совет 3. Выбирайте жиры, полезные для сердца

Ненасыщенные жиры могут быть полезными для сердца, так как уменьшают воспаление в организме. Воспаление может привести к сердечным заболеваниям. Полезные для сердца жиры включают растительное масло, обезжиренный майонез и заправки для салатов на масляной основе.

Соблюдение средиземноморской диеты может быть вкусным способом добавить в свой рацион полезные жиры и снизить уровень холестерина.

Совет 4. Увеличьте потребление пищевых волокон

Клетчатка помогает чувствовать себя сытым и может способствовать снижению уровня холестерина. Кроме того, Министерство здравоохранения и социальных служб утверждает, что продукты с высоким содержанием клетчатки, включая бобы, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, как правило, полезнее.

Совет 5: Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и содержат меньше калорий, что поможет вам поддерживать умеренный вес и уменьшить воспаление. Чем красочнее и свежее будет ваш выбор, тем лучше.

Совет 6. Ешьте молочные продукты с низким содержанием жира

Молочные продукты с низким содержанием жира являются отличной альтернативой продуктам с высоким содержанием жира. Примеры включают обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, соевое молоко или обезжиренные сыры.

Совет 7. Делайте достаточно упражнений каждую неделю

Умеренная или интенсивная активность — выбор за вами. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности в неделю или 75 минут активной деятельности. Совмещать то и другое тоже нормально.

Совет 8. Не забывайте о тренировках с отягощениями

Занятия, помогающие нарастить мышечную массу, такие как поднятие тяжестей или использование эспандеров, могут ускорить ваш метаболизм. Это помогает поддерживать умеренный вес и артериальное давление.

Совет 9. Проводите меньше времени сидя

Стояние, ходьба и движение в целом могут быть более полезными для сердца, чем постоянное сидение. Если возможно, используйте стоячий стол или старайтесь делать перерывы на прогулку в течение дня. По данным AHA, отсутствие физической активности связано с повышенным риском сердечных заболеваний и ранней смерти. Продолжайте двигаться!

Совет 10. Не курите

Курение может иметь серьезные последствия для здоровья вашего сердца. Если вы курите, сейчас самое время попробовать бросить. Если вам нужна помощь, позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW, чтобы получить доступ к круглосуточной линии отказа от курения с ресурсами для отказа от курения.

Совет 11. Избегайте пассивного курения

Пассивное курение также подвергает риску здоровье вашего сердца. Если кто-то в вашем доме курит, попросите его курить на улице. Или еще лучше, побудите их бросить курить.

Совет 12. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может увеличить риск сердечных заболеваний. Умеренность является ключевым фактором. Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует большинству взрослых выпивать не более 2 напитков в день.

Совет 13: Поддерживайте умеренный вес

Когда вы поддерживаете умеренный вес, вы не предъявляете чрезмерных требований к своему сердцу. Поговорите со своим врачом о том, что является для вас умеренным весом, учитывая ваш возраст, рост и телосложение.

Совет 14. Следите за своим хроническим заболеванием

Ежегодное посещение врача (или чаще, в зависимости от состояния здоровья) может помочь вам применять профилактический подход к лечению. Если у вас есть заболевания, которые, как известно, влияют на здоровье сердца, такие как хроническая болезнь почек или диабет, приложите усилия для лечения этих состояний, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Раннее начало лечения и соблюдение плана лечения могут значительно улучшить ваше состояние.

Совет 15. Находите время для отдыха каждый день

Даже если это всего несколько минут, отдых может быть полезен для вашего здоровья в целом. Если стресс является частью вашей повседневной жизни, вы подвергаетесь повышенному риску высокого кровяного давления, ожирения и сердечных заболеваний.

Совет 16. Обратитесь к другу или любимому человеку

Обращение к близким, когда вы испытываете стресс, может помочь вам получить необходимую поддержку. Делиться своими эмоциями и тревогами может быть сложно, но человек, который желает вам добра, выслушает вас. Кроме того, они, вероятно, оценят возможность понять, как они могут помочь вам лучше.

Совет 17.

Разработайте стратегии управления стрессом

На самом деле вам, вероятно, придется время от времени сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Разработайте стратегию того, как вы можете сохранять спокойствие, когда вы это делаете. Это может включать глубокое дыхание, повторение успокаивающего высказывания или определение приоритетности текущих задач. Когда вы готовитесь к стрессовым событиям, вы лучше справляетесь с ними.

Когда вы бросаете курить, вы уже принимаете меры для улучшения здоровья своего сердца.

Обзор 2019 года показывает, что отказ от курения может привести к увеличению веса у некоторых людей. Это может негативно сказаться на здоровье сердца. Но бросить курить по-прежнему крайне важно.

Чтобы воспользоваться преимуществами отказа от курения и поддержания умеренного веса, воспользуйтесь следующими советами:

Совет 18: Используйте лекарства, помогающие бросить курить, такие как никотиновые пластыри или варениклин (Chantix). Эти подходы помогают удержать вас от набора веса, пока вы бросаете курить.

Совет 19: Получите эмоциональную поддержку от консультанта или надежного друга, когда вы пытаетесь бросить курить и стать здоровее. Психологическая поддержка может помочь вам сохранить свой вес.

Совет 20: Регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать здоровое тело и умеренный вес. Скорее всего, вы обнаружите, что можете испытывать больше физических нагрузок, так как после отказа от курения вы можете меньше кашлять.

Согласно исследованию 2016 года, некоторые расстройства, связанные с беременностью, такие как преэклампсия и гестационное высокое кровяное давление, могут увеличить риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Хотя эти состояния не всегда можно предотвратить, есть несколько способов помочь своему сердцу.

Совет 21: Посещайте все рекомендованные дородовые консультации. Ваш врач может контролировать вас на предмет потенциальных осложнений, таких как высокое кровяное давление или диабет.

Лечение этих заболеваний с помощью лекарств может помочь сохранить здоровье сердца.

Совет 22: Оставайтесь активными во время беременности, пока ваш врач говорит, что это безопасно. Активный образ жизни поможет вам сохранить здоровое тело во время беременности и снять стресс.

Совет 23: Придерживайтесь здоровой для сердца диеты, такой как диета DASH. Обзор 2021 года связал употребление этой диеты во время беременности со снижением артериального давления.

Совет 24: Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и сахара во время беременности. Эти привычки увеличивают риск преждевременных родов.

Совет 25: Бросьте курить, если вы курите. Курение является одним из наиболее важных поддающихся изменению факторов риска для беременных и здоровья сердца.

Сердечный приступ может стать тревожным звонком, чтобы принять более здоровые меры для сердца. Вот некоторые из способов, которыми вы можете это сделать:

Совет 26: Принимайте лекарства каждый день в соответствии с предписаниями врача. Поговорите со своим врачом о побочных эффектах, которые вы можете ожидать, и о том, когда вам следует позвонить, если у вас есть проблемы.

Совет 27: Примите участие в кардиологической реабилитации. Многие больницы и медицинские учреждения предлагают кардиологическую реабилитацию после сердечного приступа. Это подход, при котором вы можете тренироваться с монитором. Монитор помогает следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не была слишком высокой во время тренировки.

Совет 28: Запишитесь на прием к своему лечащему врачу для прохождения осмотра. Во время осмотра они могут проверить вас на наличие других заболеваний, которые могут повлиять на здоровье вашего сердца, таких как диабет. Оценка вашего общего состояния здоровья и принятие мер по оздоровлению может снизить риск сердечных приступов в будущем.

Состояние, которое ограничивает вашу подвижность, может сделать традиционные подходы к упражнениям более сложными, но не невозможными. Вот несколько советов по упражнениям с низкой отдачей:

Совет 29: Попробуйте «упражнения», как предлагает небольшое исследование 2019 года. Это когда вы используете игры или видеоигры, в которых движение является формой упражнений. Игра, требующая движения с использованием контроллеров, например боулинг или гольф на Nintendo Wii, может быть веселым и увлекательным способом тренировки с меньшей подвижностью.

Совет 30: Используйте стационарный велотренажер для рук или ног. Даже люди с низкой подвижностью могут часто использовать эти тренажеры для улучшения здоровья сердца.

Исследователи все еще изучают воздействие COVID-19 на сердце. AHA говорит, что, как и в случае с самой болезнью, некоторые люди страдают больше, чем другие. У некоторых наблюдается воспаление тканей сердца, и врачи опасаются, что это может привести к сердечной недостаточности.

Поскольку связь между COVID-19и здоровье сердца является предметом новых исследований, не существует каких-либо конкретных передовых методов, которые помогли бы людям, у которых есть проблемы с сердцем после COVID-19.