Три дня без сигарет как происходит очищение: Ученые рассказали, что происходит с организмом после отказа от курения

Содержание

Есть ли жизнь после курения? – экспертный материал, Lahta Clinic

Табакокурение входит в число лидирующих причин так называемой предотвратимой смерти. Этот факт достоверно установлен, неоднократно подтвержден в ходе лонгитюдных исследований на больших выборках и всем, наверное, известен. Иными словами, курильщики активно и целенаправленно сокращают себе жизни, прекрасно понимая, что эта зависимость не просто вредна, а буквально разрушительна, причем сразу для нескольких ключевых систем организма.

Многие, конечно, давно подумывают о том, что с этой привычкой пора расставаться. Но от решительного шага в большинстве случаев останавливают два соображения: пугает абстиненция и вызывает сомнения польза. Опасностей для здоровья, мол, вокруг и без того хватает, – так стоит ли лишать себя последней радости.

В действительности, как показывают опросы, многие курильщики опасаются, что для получения хоть каких-то ощутимых положительных изменений в здоровье и самочувствии придется потратить слишком много времени и волевых усилий. Однако реальный сценарий в этом плане значительно динамичнее, чем кажется большинству людей.

Польза при отказе от курения ощущается уже через час после последней выкуренной сигареты, – если вы твердо решили, что сигарета была последней, – и дальше следуют только хорошие новости.

Отказ от курения. Быстрые факты

Здесь изложены лишь ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация – в основной части статьи.

* Бросить курить означает разорвать цикл аддикции (психофизиологической зависимости) и кардинально перенастроить мозг таким образом, чтобы он отвыкал от унизительного никотинового рабства.

* Чтобы первая же попытка бросить стала успешной, у человека обязательно должен быть четкий план противодействия факторам-провокаторам, синдрому отмены и привычке тянуться, чуть что, за пачкой сигарет.

* Прямая выгода от принятого решения начинает сказываться уже через час.

* Чем раньше сделан этот шаг, тем быстрее снизится риск рака, заболеваний сердца и легких, а также многих других серьезных состояний, связанных непосредственно с курением.

Шкала времени

Если немножко подумать, вы легко поймете, почему вас до такой степени раздражают бесконечные завывания, предупреждения и страшилки о вреде курения. Дело даже не в том, что антиникотиновой рекламы слишком много и она давно приелась своим унылым однообразием. Истинная причина в том, что всё это – правда, и вы сами понимаете, что это правда, и вам очень не хочется, чтобы об этом напоминали вновь и вновь.

Кроме того, вы-то прекрасно знаете, с чем вам придется расстаться, бросив курить. И, наверное, заранее тоскуете. А вот о том, приобретете ли вы что-либо взамен, – и если да, то что именно, – говорится и пишется гораздо меньше. Это несправедливо.

Руководствуясь принципами доказательной медицины, опираясь исключительно на подтвержденные и опубликованные в надежных источниках данные, – просто информируем о том, как будет складываться жизнь после курения, в каких аспектах и почему она изменится. Ниже приведена своеобразная, как говорят в Голливуде, «раскадровка», таймлайн на монтажном столе, график событий и процессов в вашем организме по оси времени.

Через час

Примерно через 20 минут после того, как выкурена [последняя] сигарета, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а кровообращение пытается войти в оптимальный режим, – оно упрямо пыталось это сделать в течение всех лет курения.

Через двенадцать часов

Сигареты содержат множество хорошо известных токсинов, включая окись углерода, то есть моноксид углерода, то есть СО, то есть угарный газ. Он очень ядовит и особо опасен тем, что не имеет цвета и запаха; в больших концентрациях смертелен, в чуть меньших – приводит к серьезному поражению центральной нервной системы. Суть в том, что если за короткое время вдохнуть определенный объем этого вещества, оно вступает в реакцию с гемоглобином, следствием чего является гипоксемия (дефицит кислорода в крови) и гипоксия (общее кислородное голодание тканей и органов), проще говоря – удушье.

Так вот, если каким-то чудом продержаться двенадцать часов без единой сигареты, то организму этого времени хватит, чтобы избавиться от избытка окиси кислорода. Восстановится естественный газовый состав крови, то есть ее газообменная функция придет в норму.

Через сутки

Через сутки после последней выкуренной сигареты постепенно идет на спад вероятность т.н. сосудистых катастроф – серьезного сердечного приступа или инсульта.

Предрасположенность к ишемической болезни сердца у курильщика обусловлена недостатком т.н. «хорошего холестерина» (см. «Медицинские мифы. Все о холестерине»). Кроме того, курение повышает кровяное давление, существенно увеличивая вероятность тромбообразования и риск инсульта.

Пусть не сразу, но уже через сутки после отказа от курения повышенное давление начинает устойчиво снижаться. Одновременно с этим возрастает уровень сатурации (насыщения крови кислородом), что существенно облегчает любую физическую активность и «прочищает голову». Так и тянет освоить какую-нибудь полезную привычку, – если, конечно, не гнать от себя эти мысли, – например, начать бегать по утрам, отжиматься от пола или еще как-нибудь восстанавливать былую форму. Если вам показалось, что это написано в шутку, то нет, это вполне серьезно и физиологически закономерно. Вы действительно почувствуете: все тело радуется и просит активности.

Через два дня

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за восприятие запахов и вкуса. Это, конечно, не сравнить с тем, что может натворить проклятый коронавирус, но механизм примерно тот же. Так вот, при отказе от курения уже через пару дней наступает эффект, знакомый абсолютно любому бывшему курильщику: человек с удивлением обнаруживает, что мир вокруг полон запахов, а пища несет гораздо больше вкусовых нюансов, чем ощущалось раньше.

Через три дня

Спустя трое суток в организме начинает существенно снижаться концентрация метаболитов никотина. Конечно, лучше бы она и не повышалась, но раз уж вы курили, то именно вывод этих соединений из биохимических циклов приводит к синдрому отмены. На некоторое время большинство бывших курильщиков становятся раздражительными, испытывают головные боли и непреодолимую, как им кажется, потребность закурить. В действительности это можно перетерпеть. Очень и очень многие люди прошли через это – и живы до сих пор!

Прим. переводчика-редактора Лахта Клиники. – Могу компетентно подтвердить по собственному опыту: сознание того, что ты выстоял, например, уже три дня пять часов и двадцать минут без сигарет, что продолжаешь держаться, дышишь полной грудью и, кажется, все-таки сможешь вырваться, – все эти ощущения по силе значительно превосходят как «муки абстиненции», так и сомнительное удовольствие от курения. Это гордость, это свобода, это совершенно особый драйв, и об этом все время хочется с кем-нибудь поговорить (правда, некоторые собеседники пугаются, раздражаются или откровенно скучают, но пускай потерпят). Будет еще всякое, – будут ситуации, будут соблазны на каждом шагу, будут сны. Лично мне снилось еще долго, причем сны носили кошмарный характер: будто сорвался и снова курю…. и какое же бывало счастье проснуться и понять, что это лишь сон! Очень опасен период, когда ты вроде бы уже бросил, и вроде бояться больше нечего, и уже не повредит одна ма-а-аленькая сигаретка, одна затяжечка…. СТОП. Ни в коем случае не верьте. Эта дрянь умеет ждать и умеет уговаривать. Поделюсь, опять же, собственным опытом, – себе самому я сказал с самого начала: ты болен, ты наркоман в стадии ремиссии, ты теперь, в конце концов, на войне и это надолго, а если один раз затянешься, то все предыдущие дни и часы аннулируются, и тогда зачем это все было?! А если вы попробуете закурить года через три, то сами удивитесь тому, насколько это отвратительно. В целом, дамы и господа, выжить можно и нужно. Поэтому бросайте смело, ничего не бойтесь и не пробуйте больше!

Через месяц

Уже через месяц начинает постепенно восстанавливаться функция легких. По мере их заживления (а досталось им крепко) и увеличения объема дыхания бывший курильщик отчетливо замечает, как уходят одышка и привычный кашель. Заметно повышается также выносливость, и если человек регулярно занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, это ощутимо сказывается на результатах.

Через один-три месяца

В течение первых нескольких месяцев продолжает восстанавливаться нормальное кровообращение.

Через девять месяцев

Примерно девять месяцев необходимо легким для того, чтобы более-менее оздоровиться. Тонкие, похожие на волосы или реснички структуры в легких очищаются от налета табачных смол. Это важно в плане эвакуации слизи из легких и эффективного противодействия инфекциям. И, поскольку легкие начинают функционировать в полную силу, снижается частота острых респираторных заболеваний.

Через год

С момента выкуривания последней сигареты прошел год. Риск ишемической болезни сердца, конечно, не равен нулю, но за это время он уменьшился примерно вдвое, – и продолжает снижаться к общепопуляционному уровню.

Через пять лет

И снова о многочисленных токсинах, которые, как хорошо всем известно, содержатся в дыме тлеющего сушеного табака. Таких ядовитых веществ насчитывается свыше четырехсот. Часть из них агрессивно поражает стенки артерий и прочих кровеносных сосудов; эта же группа токсинов резко повышает вероятность тромбообразования.

Через пять лет жизни, свободной от курения, просветы кровеносных сосудов расширяются, а стенки обретают былой тонус. Риск тромбоза и, как следствие, ишемического инсульта снижается, и этот оздоровительный процесс будет продолжаться в течение десяти последующих лет.

Через десять лет

По прошествии десяти лет вероятность развития рака легкого и связанной с этим заболеванием преждевременной смерти снижается примерно вполовину, – по сравнению с теми, кто продолжает курить. Существенно сокращается также риск рака полости рта, гортани, поджелудочной железы.

Через пятнадцать лет

За пятнадцать лет полного отказа от курения вероятность ишемической болезни сердца сравнивается со среднестатистическим уровнем этого показателя для некурящих. То же самое касается риска рака поджелудочной железы.

Через двадцать лет

По прошествии двадцати лет риск преждевременной смерти от причин, однозначно и достоверно связанных с курением, – включая онкологические и пульмонологические заболевания, – снижается до статистического уровня, характерного для выборок никогда не куривших людей.

В итоге

Курение – это не просто «вредная привычка». Это очень опасная зависимость, приводящая к тяжелым болезням и преждевременной смерти. Когда человек бросает курить, в его организме немедленно и гарантированно начинаются процессы самоочищения и восстановления, что со временем приводит основные системы к состоянию, характерному для некурящих и никогда не куривших.

Некоторые позитивные эффекты, такие как нормализация артериального давления, наступают практически сразу. Другие же, – например, снижение кардиологических, пульмонологических, онкологических рисков, – обретают значимость по прошествии нескольких лет. Однако важно понимать, что ваше здоровье и медицинские перспективы будут улучшаться с каждым прожитым без сигарет днем, месяцем, годом, – улучшаться постоянно и независимо от вас.

Бросайте.

По материалам сайта Medical News Today

См. также статьи «Рак легкого» и «Медицинские мифы. Рак легкого».

Как ухаживать за полостью рта, если ты куришь

Все люди знают о пагубном влиянии курения на здоровье человека. Эта вредная привычка может вызвать множество проблем, в том числе и смертельные заболевания. Тем не менее, некоторые люди не до конца понимают, какой ущерб курение наносит деснам и зубам. А ведь оно может привести не только к желтизне зубов, но и к их выпадению, заболеваниям десен, а в тяжелых случаях – даже к раку полости рта.

Наверх к содержанию

Как курение влияет на состояние полости рта?

Попадая в полость рта, содержащиеся в табачном дыме никотин и смолы:

ускоряют процесс образования зубного камня;
снижают местный иммунитет слизистых оболочек, что нередко приводит к воспалительным и инфекционным заболеваниям – стоматиту, гингивиту и т. д.;
окрашивают зубы в желтый цвет;
вызывают неприятный запах изо рта;
снижают вкусовую чувствительность, что приводит к изменению и обеднению вкусовых ощущений;
являются одним из факторов риска малигнизации (ракового перерождения) клеток слизистой оболочки полости рта.

К тому же курение вызывает недостаток кислорода в крови, из-за чего уже воспаленные десны заживают медленнее. А снижение притока слюны еще сильнее способствует образованию зубного камня.

Однако для многих людей отказ от курения – очень сложная или даже невыполнимая задача. Так что же делать? Неужели закрыть глаза на пагубное влияние сигарет на состояние полости рта? Даже если ты не готов распрощаться с вредной привычкой, ты можешь уменьшить силу негативного воздействия табачного дыма на слизистые оболочки.

Для этого достаточно соблюдать следующие рекомендации.

Наверх к содержанию

Пять полезных советов

Регулярно посещай врача-стоматолога. Это позволит своевременно обнаружить и начать лечение заболеваний зубов и десен. Рекомендуемая частота посещения врача – не реже одного раза в полгода, даже при отсутствии жалоб. Но курильщикам посещать стоматолога рекомендуется еще чаще, ведь они находятся в группе риска развития заболеваний зубов и десен.
Дважды в день, утром и вечером, тщательно очищай зубы, десны и язык с помощью зубной щетки и пасты. После приемов пищи используй зубную нить (флосс). Дополнить чистку зубов можно применением ополаскивателей для полости рта из линейки LISTERINE®. Они уничтожают бактерии, освежают дыхание, замедляют образование налета и камня, заботятся о здоровье десен и укрепляют эмаль зубов. Просто прополощи рот в течение 30 секунд небольшим количеством (20 мл – 4 ч. л.) ополаскивателя и постарайся в течение получаса после этого не есть и не пить.
Специально для предотвращения воспаления и кровоточивости ослабленных десен можно применять LISTERINE® Защита десен.

Читай подробнее о полоскании рта для курящих

Не допускай сухости слизистых оболочек полости рта. Это неприятное явление часто возникает на фоне курения и становится причиной образования болезненных микротрещин и даже развития кариеса. Пей не менее 1,5–2 литров воды в день, для стимулирования слюноотделения используй жевательную резинку без сахара. Также в борьбе с сухостью полости рта можно использовать средства линейки LISTERINE®.
Ограничь употребление алкоголя, который тоже способствует сухости слизистых оболочек, а значит, повышает риск развития заболеваний полости рта.

Даже если ты не можешь полностью отказаться от курения, постарайся хотя бы сократить количество сигарет, выкуриваемых в течение дня.

1Налейте 20 миллилитров
(4 чайные ложки) ополаскивателя LISTERINE^® в стаканчик.

2Не разводя ополаскиватель водой, вылейте содержимое стаканчика в рот.

3Полощите рот 30 секунд (посчитайте до 30 про себя или возьмите таймер). Не переживайте, если в первый раз не получится продержаться все 30 секунд, — с каждым следующим разом вам будет легче.

4Выплюньте остатки ополаскивателя в раковину.

Совет:

Чем больше сигарет вы выкуриваете в день, тем выше риск развития болезней десен. Поэтому, даже если вы не готовы совсем отказаться от курения, сокращение количества выкуриваемых сигарет поможет сохранить здоровье ваших десен.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации стоматолога. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Простые правила для здоровья зубов

Гигиена — залог здоровья полости рта

Что такое галитоз?

Хронология отказа от курения: что происходит, когда вы бросаете курить Это связано с тем, что никотин — ключевой ингредиент табака, который приводит к зависимости — перестраивает мозг до такой степени, что самые тяжелые симптомы отмены могут напоминать те, через которые проходят тяжелые наркоманы, когда они отвыкают себя от того, что общество считает гораздо хуже.

наркотики.

Однако большинство исследователей и врачей сходятся во мнении, что никотин вызывает такое же привыкание, как героин или кокаин, и люди «подсаживаются» на никотин точно так же, как и на другие наркотики.

Влияние никотина на организм человека:

Изменяет настроение
Вызывает ощущение благополучия и спокойствия
Борется с депрессией и беспокойством
Снижает аппетит
Улучшает кратковременную память и концентрацию

Это Важно знать, чего ожидать, когда вы решите выкурить последнюю сигарету. Неподготовленность может серьезно снизить ваши шансы на успех.

Симптомы отмены никотина различаются и зависят от того, как долго и сколько вы курите.

Общие симптомы отмены никотина включают:

Тяга к никотину
Трудности с концентрацией внимания выделение пота
Ощущение покалывания в руках и ногах
Тошнота, рвота и судороги
Головные боли
Боль в горле
Бессонница
Увеличение веса

Пик большинства этих симптомов приходится на второй или третий день процесса прекращения курения. Не каждый, кто бросит курить, испытает их все — на самом деле большинству людей будет труднее всего бороться с тягой, раздражительностью и трудностями с концентрацией внимания, поэтому они могут даже не заметить остальных.

Первые 72 часа самые тяжелые для большинства курильщиков, так что давайте сосредоточимся на них.

Через 4 часа после сигареты – Ваше тело сигнализирует, что пора выкурить сигарету. Никотин в вашем организме упал на 90%, и вы начнете суетиться. Это когда тяга начинается. Вместо того, чтобы поддаться искушению, попробуйте сосредоточиться на чем-то другом — уберите дом, погладьте все рубашки или сходите на пробежку. Тяга к никотину пройдет, но вам придется подготовиться к тому моменту, когда она снова начнется.
10 часов после сигареты – У вас уже есть несколько приступов тяги за плечами, но пора готовиться ко сну. Некоторые люди начинают испытывать необычный голод в этот момент — это связано с тем, что уровень сахара в крови ниже, чем обычно, и в этот период часто бывает чувство голода. Вы также можете начать ощущать покалывание в руках и ногах — кровообращение нормализуется, и это не повод для беспокойства. Пейте много воды, приведите себя в порядок и приготовьтесь пережить это. Большинство курильщиков в этот момент сдаются — легче выкурить сигарету, чем провести бессонную ночь. Очень важно пристегнуться — после этого препятствия каждую вторую ночь без сигареты будет легче.
24 часа после сигареты – Это будет тяжелое пробуждение. В зависимости от ваших привычек курения у вас может возникнуть желание закурить сигарету, как только вы откроете глаза. Борись с этим. Съешьте что-нибудь и выпейте много жидкости — избегайте кофе, чая или любых других напитков, которые могут послужить спусковым крючком. Также важно дать себе время, чтобы все обдумать. Скорее всего, вы будете раздражительны и беспокойны — это потому, что в этот момент ваше тело работает на 0 никотина. Попробуйте начать новую рутину. Бегайте трусцой, вяжите, пишите или делайте что-нибудь еще, что легко сделать, когда вам захочется закурить сигарету.
48 часов после сигареты – Остался один день и худшее позади. В этот момент вы можете начать испытывать депрессию или беспокойство — все это нормально, поскольку химия вашего мозга начинает привыкать к отсутствию никотина. Головные боли могут быть небольшой проблемой, но они должны пройти в течение следующих 24 часов. Тяга по-прежнему постоянна, и у среднего курильщика будет по крайней мере 4-6 эпизодов в день. Напомните себе, почему вы это делаете, и держите наготове альтернативу, если тяга становится слишком сложной (наденьте на работу спортивный костюм, приготовьте блокнот и держите клубок пряжи и иглы рядом).
72 часа после сигареты – Тяга значительно ослабевает, и их продолжительность не должна превышать пяти минут для каждого эпизода. Развлекайте свой ум в течение этих 5 минут и занимайте себя чем-то другим, кроме мыслей о сигарете, и тяга утихнет. Некоторые люди, особенно заядлые курильщики, могут испытывать боль в горле и сильный кашель. Это потому, что ваше тело избавляется от смолистого покрытия и выращивает новую ткань. Это часто сопровождается стеснением в груди, вызванным кашлем.
7 – 21 день – Периодическая тяга к никотину возникает каждый день, но по большей части с ней можно справиться. Важно признать их такими, какие они есть, и напомнить себе, что закуривание сигареты не только усугубит ситуацию, но и значительно отбросит вас назад — если быть точным, назад. Большинство людей замечают, что их аппетит увеличился, но их уровень энергии, кажется, ниже. Если это происходит с вами, то это потому, что ваш метаболизм начинает нормализоваться, а уровень сахара в крови падает. Из-за замедления перистальтики кишечника могут возникнуть как метеоризм, так и запор.

Более 70% курильщиков, решивших бросить курить, испытывают тягу к никотину и повышенный аппетит. Эти симптомы никотиновой абстиненции являются наиболее стойкими и могут длиться более 4 недель.

Около 60 % людей страдают от беспокойства, депрессии, плохой концентрации или раздражительности — эти психические симптомы могут длиться до 4 недель, но постепенно проходят. Если они сохраняются, мы советуем вам поговорить о них со своим врачом.

Помощь в прекращении курения

Описанный выше сценарий применим к курильщикам, решившим бросить курить без посторонней помощи. Под помощью в данном случае подразумевается заместительная никотиновая терапия. Конечно, не у всех есть выносливость или сила воли, чтобы пройти через это, и это совершенно нормально. Курильщики, решившие бросить эту привычку, имеют в своем распоряжении множество вариантов замещения никотина. Если вы решите их использовать, обязательно обсудите это со своим врачом и следуйте инструкциям.

Симптомы никотиновой абстиненции не будут такими заметными, если ваш организм получает никотин из других источников, кроме сигарет. НТР следует использовать по мере необходимости, так как существует опасность замены одной зависимости другой. Через 8-12 недель вы должны начать снижать дозу никотина, которую вы вводите себе, до тех пор, пока вы полностью не избавитесь от никотина.

Что происходит, когда вы бросаете курить

Когда вы выкуриваете сигарету, в течение 10 секунд после первой затяжки ядовитые химические вещества табачного дыма достигают жизненно важных органов, включая сердце и мозг. Вскоре после этого ваше кровяное давление и частота пульса начинают расти.

Но ваше тело очень хорошо исцеляет себя, поэтому вы можете быть удивлены тем, как быстро вы заметите реальную пользу для здоровья после отказа от курения.

Насколько быстро и насколько хорошо ваше тело заживает, зависит от количества сигарет, которые вы обычно выкуриваете каждый день, и от того, как долго вы курите, а также от того, есть ли у вас уже связанные с курением заболевания. Но будут некоторые улучшения, и отказ от курения в любом возрасте увеличит продолжительность жизни.

Посмотрите график ниже, чтобы узнать, что происходит в вашем теле с течением времени, когда вы бросаете курить.

20 минут

Уже через 20 минут после выкуривания сигареты ваше кровяное давление и частота пульса снизятся.

от 4 до 6 часов

Примерно через четыре-шесть часов ваше дыхание становится свежее.

Даже после нескольких часов без сигарет уровень никотина в организме быстро падает, что может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно в это же время вы можете начать испытывать такие симптомы и чувства, как раздражительность и беспокойство. Обязательно напоминайте себе, что ваше тело здоровее без табака.

6 часов

Уже через шесть часов после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений снижается до нормы, а артериальное давление становится более стабильным.

24 часа

Через день после того, как вы выкурите последнюю сигарету, ваш непосредственный риск сердечного приступа начнет снижаться.

Сигаретный дым содержит окись углерода, которая может уменьшить количество кислорода в кровотоке. Через 24 часа уровень угарного газа в крови значительно падает, а уровень кислорода повышается, что означает, что ваши мышцы, сердце и другие жизненно важные органы могут работать легче.

1 неделя

После семи дней отказа от курения уровень защитных антиоксидантов, таких как витамин С, в крови повысится.

Через неделю после отказа от курения нервные окончания, поврежденные курением, начнут восстанавливаться, и вы заметите, что у вас улучшилась способность чувствовать вкус и запах.

14 дней

Через две недели без курения вам станет легче дышать и ходить благодаря улучшению кровообращения и уровня кислорода в крови.

1 месяц

Через четыре недели большинство симптомов и ощущений отмены никотина исчезнут.

Ваше тело также станет лучше бороться с инфекциями при порезах и ранах.

6 недель

Возможно, вы начинаете испытывать меньше стресса, чем когда курили.

3 месяца

К трем месяцам в вашем теле происходит многое.

Естественная система очистки легких (с участием маленьких волосовидных клеток, называемых ресничками) восстанавливается и улучшается при удалении слизи, смолы и пыли из легких. Это означает, что кашель должен улучшиться, и вы, вероятно, будете меньше хрипеть. Чтобы ускорить этот процесс, попробуйте выполнить некоторые упражнения.

Ваша иммунная система также начнет восстанавливаться, что позволит вашему телу лучше бороться с инфекцией.

Ваша система кровообращения будет работать лучше, и ваша кровь станет менее густой и липкой. Таким образом, приток крови к вашим ногам и рукам улучшится.

Более заметным изменением станет исчезновение табачных пятен на пальцах.

6 месяцев

Через полгода после отказа от курения у вас меньше шансов отхаркивать мокроту.

9 месяцев

После девяти месяцев без сигарет у вас будет гораздо больше энергии благодаря множеству улучшений в вашем здоровье.

Кашель, заложенность носовых пазух и одышка уменьшатся.

Реснички, поддерживающие чистоту легких, отрастут заново и будут хорошо выполнять свою работу.

Ваша иммунная система сможет лучше бороться с простудой и гриппом.

1 год

Через год после отказа от курения повышенный риск ишемической болезни сердца будет вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.

Ваши легкие станут здоровее, и вам станет легче дышать, чем если бы вы продолжали курить.

2-5 лет

Между двумя и пятью годами после последней выкуренной сигареты риск сердечного приступа и инсульта резко снизится. Этот риск будет продолжать постепенно снижаться с течением времени.

10 лет

Через 10–15 лет без курения повышенный риск развития рака легких будет примерно вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить. Постепенно аномальные клетки будут заменены здоровыми клетками.

Ваш риск других видов рака, включая рак пищевода, мочевого пузыря, гортани, полости рта, шейки матки и поджелудочной железы, значительно снизится.

Риск заболеть раком полости рта, горла и пищевода вдвое меньше, чем у человека, который продолжает курить.