Тибетская утренняя гимнастика в постели: Гормональная тибетская гимнастика: противопоказания и отзывы

Лежа на спине, сложите ладони перед грудью, направив концы пальцев к подбородку. Разотрите ладони друг о друга от шести до десяти раз, ускоряя энергетические потоки.

Если после растирания ладони остались сухими и нагрелись, ваше биополе в норме. Отсутствие разогревания свидетельствует о значительном снижении энергетики организма. В случае если ладони стали влажными и совсем не нагрелись, это указывает на сердечно-сосудистые нарушения. При любом варианте зарядку необходимо продолжать.

Улучшение зрения

Разогретые ладони накладываются на закрытые глаза и делают 30 легких надавливаний, по одному в секунду. При проблемах со зрением ладошки в прижатом состоянии задерживаются на глазах еще немного. Упражнение постепенно улучшает зрение.

Излечение ушных заболеваний

Ладони прижимаются к ушам. Не отрывая их, выполняется 30 нажатий с той же интенсивностью. Сила нажатия должна быть комфортной и подбирается индивидуально. Эти действия улучшают энергетику в ушном канале и приводят к устранению воспалительных заболеваний среднего уха и улучшению слуха.

Подтяжка контура лица и улучшение слуха

В положении лежа на спине руки держим перед лицом и зажимаем в кулаки, держа большие пальцы отдельно, направленными вверх. Большие пальцы помещаются за уши, остальные, сложенные в кулаки – сверху. 30 раз продвигаем руки по направлению к подбородку и обратно, обрабатывая контур лица.

Эти действия помогают в оздоровлении ушей и способствуют подтягиванию овала лица за счет ускорения оттока лимфы.

Очистка гайморовых пазух и устранение морщин на лбу

Правая ладонь кладется на лоб и накрывается левой. Начинаем перемещать руки по лбу от одного виска к другому, со скоростью 30 движений за 30 секунд.

Улучшение мозгового кровообращения и нормализация давления

Правая ладонь располагается над головой на небольшом расстоянии, левая кладется сверху нее. Движение производится по дуге ото лба к макушке и обратно, выполняется 30 раз. Под голову лучше установить валик или подушку так, чтоб она оказалась на весу.

Улучшение состояния суставов и мышц рук

Из того же исходного положения необходимо выполнить движения ладоней от левого к правому уху и обратно, всего 30 полных циклов. Упражнение подтягивает кожу предплечий, мягко укрепляет суставы и мышцы рук.

Нормализация работы щитовидной железы

Правая рука устанавливается поверх щитовидки, левая совершает обратно-поступательные движения от области щитовидной железы до района пупка и обратно.

На 30-м цикле руки меняются местами и опускаются на живот.

Улучшение работы желудочно-кишечного тракта

Установив правую руку на живот и накрыв ее левой, начинаем движения по часовой стрелке с легким нажатием на живот, всего 30 раз. Это движение нормализирует стул.

Улучшение кровообращения в сосудах рук и ног

Подняв руки и ноги в положении лежа, начинаем вращать кистями рук и стопами по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем, не опуская конечностей, начинаем мелко трясти ими. Допускается поочередное выполнение, для рук и ног отдельно. Это упражнение помогает усилить кровоснабжение мелких капилляров.

В заключение гимнастики, сев на пол, начинаем растирать стопы. Если их кожа чересчур сухая, ее нужно смазать маслом, лучше оливковым. После стоп необходимо растереть ноги до колена в направлении снизу доверху, затем – бедра.

Колени растираем круговыми движениями, бедра – снизу вверх и с боков в середину. Известно, что на стопе располагаются активные точки, связанные со всеми органами. Их стимуляция приводит к нормализации работы всего организма.

В дополнение к указанным упражнениям рекомендуется выполнение «перевернутых поз», включающих в себя стойку на голове и «березку», а также опускание ног за голову в стойке на лопатках.

Это способствует лучшему растяжению позвоночника, тормозит старение и является профилактикой развития онкологических заболеваний. Выполнение начинается со времени, комфортного для вас, и постепенно увеличивается до 10 и более минут, без ограничения.

Существует множество неизлечимых, по утверждению официальной медицины, заболеваний, достичь стойкой ремиссии в которых помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания к применению физической нагрузки необходимо учитывать, если болезнь протекает в острой форме. Некоторые упражнения при этом все равно можно выполнять, хотя и в более легком режиме.

Тибетская гормональная гимнастика, отзывы врачей о которой довольно сдержанные, несомненно, имеет право на существование. До настоящего времени не известно ни одного случая, когда она кому-либо навредила.

В то же время встречается значительное количество отзывов о том, что излечить некоторые хронические заболевания помогла именно гормональная тибетская гимнастика. Фото и комментарии людей, которые избавились от седины и омолодили свой организм встречаются достаточно часто.

По сути, вряд ли кому на самом деле может не помочь самомассаж биологически активных точек на теле и выполнение несложных физических упражнений, которые предлагает гормональная тибетская гимнастика. Противопоказания, о которых предупреждают вас врачи, конечно, нужно учитывать. Но не стоит забывать, что наше здоровье, прежде всего, в наших собственных руках.

Изменение образа жизни и вредных привычек, очищение мыслей и оздоровительная система тибетских долгожителей в комплексе обязательно поможет вам жить дольше и счастливее!

описание упражнений, правила и результаты

Мудрость накапливалась в Тибете веками. Монахи учились постигать взаимосвязь явлений, протекающих во Вселенной. А их медицина, которая зачастую не поддается научным объяснениям, действительно помогает. При этом исцеляет не отдельное заболевание, а восстанавливает весь организм. Именно по такому принципу работает и тибетская гормональная гимнастика. Гимнастика состоит из очень простых упражнений. Не требует особой подготовки или каких-либо приспособлений. Для ее выполнения не нужен спортивный зал. И, что очень важно для современного бешеного ритма жизни, занимает совсем немного времени. Впервые публично о гормональной гимнастике тибетских монахов рассказал 84-летний инженер, который отличался крепким здоровьем и моложавым видом. Мужчина поведал, что когда-то принимал участие в строительстве электростанции в Тибете. Их бригада провела электричество в один из монастырей. В благодарность монахи научили уникальной гимнастике. Принцип действия Тибетская гимнастика основана на учениях о биополе человека. Считается, что в результате внешних воздействий оно утрачивает свою гармонию. Человек начинает болеть. Гимнастика позволяет вернуть биополю гармонию. Такую точку зрения разделяют и экстрасенсы. Но для обычного человека этот принцип выглядит несколько непонятно. Методика позволяет воздействовать на энергетические центры (некие активные точки, которых на человеческом теле довольно много). Во время гимнастики происходит массаж этих центров, который заставляет организм настраиваться на самоисцеление. «Азбука молодости» (комплекс оздоравливающих и омолаживающих методик) с Нелли Шишацкой рекомендует в качестве утренней зарядки выполнять упражнения, предусмотренные гормональной гимнастикой. Она оказывает благоприятное воздействие на железы внутренней секреции. Так в организме нормализуется выработка гормонов, происходят омоложение и оздоровление. Положительные аспекты Тибетские монахи всегда славились отменным здоровьем, моложавостью и слыли долгожителями. Конечно, это продиктовано правильным образом жизни. Не последнюю роль сыграла и гимнастика. Специалисты, анализируя воздействие данного комплекса упражнений на человека, утверждают, что методика способна: продлевать жизнь приблизительно на 20 −30 лет; снимать напряжение; нормализовать кровообращение; расслаблять спазмированные мышцы; активировать работу дыхательной системы; восстанавливать работу ЖКТ; укреплять сосуды; тормозить процессы старения; нормализовать давление; усиливать синтез гормонов счастья; нормализовать обменные процессы; улучшать слух; стимулировать умственную деятельность; подтягивать кожу; улучшать подвижность суставов; восстанавливать зрение; повышать настроение; нормализовать гормональный фон; заряжать бодростью и энергией. Тибетская гимнастика подтягивает овал лица, борется со вторым подбородком и обеспечивает устранение брылей. Она рекомендована для похудения, избавления от целлюлита. Показания к применению Практиковать тибетскую гимнастику полезно всем людям. А в некоторых случаях методика способна вылечить довольно сложные недуги. Нарушенное кровоснабжение. Гимнастика активизирует кровоток и улучшает кровоснабжение головного мозга. Поэтому ее рекомендуют при энцефалопатии, вертебробазилярной недостаточности. Патологии дыхательной системы. Гимнастика основана на технике правильного дыхания. Благодаря этому, удается эффективно лечить такие болезни, как насморк, гайморит, трахеит, ларингит. Она помогает при бронхитах, воспалениях легких. Замечено значительное улучшение состояния при бронхиальной астме. Болезни выделительной системы. Гормональная гимнастика позволяет наладить функционирование почек, улучшает отток мочи. Эту методику советуют включать в терапию пиелонефрита, почечной недостаточности, нефрита. Сердечно-сосудистые патологии. Правильное дыхание позволяет организму получать большее количество кислорода. Это благоприятно сказывается на всех системах и, в первую очередь, на сердечной мышце. Гимнастика помогает лечить гипертонию, ишемию, ее рекомендуют при гипотонии и ВСД. Болезни ЖКТ. Тибетская методика устраняет такие неприятные явления, как диспепсические расстройства, метеоризм. И особенно эффективна гимнастика при нарушениях, продиктованных психологическим фактором, например, при синдроме разраженного кишечника, пищевых расстройствах. Болезни суставов. Тибетская гимнастика улучшает лимфоток и кровоток, благодаря чему поврежденные суставы получают лучшее питание. Врачи считают, что наиболее полезна эта методика при артритах, подагре, артрозах. Тибетская гимнастика не является альтернативой лечению, назначенному доктором. Особенно при онкологии. Может служить только дополнением к терапии. И лишь в том случае, если лечащий врач ее одобрит.   ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: «Почему я не могу похудеть?» Противопоказания Гормональная гимнастика — это одна из немногих методик, которая не имеет абсолютных противопоказаний. Однако при некоторых болезнях рекомендуется выполнять упражнения в щадящем режиме. Особую осторожность должны проявлять люди со следующими заболеваниями Патологии позвоночника. При тяжелых искривлениях позвоночника, наличии межпозвоночных грыж, особенно секвестрированных, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Болезни в острой стадии. Обострение артрита или гипертонический криз, сердечный приступ или прободение язвы — это те патологии, при которых не стоит практиковать гимнастику. Нарушения психики. Различные неврозы, психозы, депрессивные состояния можно лечить только под контролем психиатра или невролога. Послеоперационные состояния. Гимнастика может спровоцировать расхождение швов.  Не рекомендуется применять гормональную гимнастику до 18 лет.   7 правил оздоровления Народный целитель Ольга Орлова в своих видео наглядно демонстрирует методику. Она подчеркивает, что только строгое соблюдение рекомендаций позволит достигнуть омоложения и оздоровления. Поэтому взяв курс на долгожительство без болезней, придерживайтесь таких семи рекомендаций. «Нет» вредным привычкам. Гимнастика тибетских монахов совершенно не сочетается с неправильным образом жизни. Стремясь оздоровить свой организм, начните с категоричного исключения из своей жизни алкоголя, курения и тем более наркотических веществ. Место. Большой плюс такой методики в том, что не нужно бежать в фитнес-зал. Тибетскую гимнастику выполняют дома, даже не вставая с постели. Но при этом поверхность должна быть твердой. Поэтому лучше все-таки перебраться на пол, простелив одеяло или матрас. Время. Тибетские монахи рекомендуют выполнять гимнастику утром, приблизительно с 6:00 до 8:00. Именно в этот интервал времени человеческий организм лучше всего поддается энергетическим воздействиям. Следовательно, зарядка будет более эффективна. Правильное чередование. Комплекс состоит из десяти упражнений, построенных в определенной последовательности. Их нельзя менять местами. Именно в этой последовательности они гармонично «настраивают» энергетические зоны. Регулярность. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Специалисты утверждают, что иногда можно дать организму один день отдыха, не больше. Но лучше все-таки не прерывать методику, конечно если не дали о себе знать хронические патологии. Временное обострение. Ольга Орлова утверждает, что через время могут начаться обострения хронических недугов. По мнению эксперта, такие симптомы свидетельствуют об активной борьбе с заболеваниями. Важно потерпеть и не отказываться от тибетской гимнастики. Глубокое дыхание. Во время гормональной гимнастики дыхание должно быть диафрагменным, глубоким. Воздух вдыхают носом, максимально заполняя легкие, а спокойный выдох происходит через рот. Положительные результаты от гимнастики могут дать о себе знать не сразу, а только через несколько месяцев. А иногда и спустя пару лет. 10 упражнений Оздоровительная гимнастика долгожителей состоит из десяти упражнений. Каждое движение необходимо повторить 30 раз. При этом важно придерживаться следующего темпа: в течение одной секунды — одно движение. Так, на каждое упражнение отводится ровно полминуты. А вся гимнастика займет пять минут.   Во время выполнения упражнений женщинам рекомендуется левую руку класть на правую. Согласно тибетским учениям, у представительниц слабого пола именно левая ладонь дает энергию. А у мужчин, наоборот, ведущей является правая.   Разогревание ладоней Особенности. Начинают именно с этого упражнения. Оно позволяет настроить организм на занятие и дает возможность диагностировать биополе. Считается, если ладони быстро согрелись и начали излучать тепло, то со здоровьем порядок. Длительное разогревание — это сигнал о наличии хронических патологий. А влажные руки, которые никак не разогреваются, характеризуют серьезные нарушения в организме. Техника выполнения Лягте на спину. Соедините ладони. В течение 30 секунд энергично растирайте их. Ладони должны стать горячими. Иногда руки могут быстро остывать. Если ладони чуть теплые, то снова разогрейте их. Начинать следующее упражнение можно только горячими руками. Пальминг Особенности. Упражнение для глаз. Оно обеспечивает улучшение зрения. Энергетическое питание получают не только глазные яблоки, но и важные железы — гипофиз, эпифиз. Во время упражнения в организме усиливается выработка мелатонина. Это вещество не только улучшает цвет волос и защищает от седины, но и омолаживает все клетки. Техника выполнения Закройте глаза. Ладони положите на глазницы. Ритмично и мягко начинайте надавливать на закрытые глаза. Всего нужно совершить 30 таких нажатий. Работа с ушами Особенности. Как показывает название, это упражнение полезно для ушей. И речь идет не только о восстановлении слуха, но и о лечении воспалительных процессов. Кроме того, данное упражнение улучшает состояние вестибулярного аппарата, нормализует работу нервной системы. Приятным бонусом станет улучшение оттенка и структуры кожи. Техника выполнения Если ладони успели остыть, то повторно разогрейте их. Горячие руки прижмите к ушам. Расположите их так, чтобы пальцы находились на затылке, а ладони соприкасались с ушными раковинами. Сделайте 30 одновременных нажатий на уши. Во время надавливаний может возникнуть дискомфорт или боль в ушах. Считается, что так дают знать о себе недолеченные воспалительные процессы. Необходимо немного ослабить нажатие и продолжать упражнение. Дискомфорт скоро уйдет, вместе с хроническим воспалением. Лицевая подтяжка Особенности. Это упражнение применяется для подтяжки лица. Оно улучшает овал, устраняет брыли. Кроме того, активизирует циркуляцию крови, нормализует лимфоток. Техника выполнения Сожмите кулаки. Приложите их к подбородку так, чтобы вторые фаланги находились на середине подбородка. При этом большие пальцы должны оказаться также по центру, но под подбородком. Двигайтесь к мочкам ушей, как бы растирая нижнюю часть лица — нижнюю челюсть. Если все выполнено верно, то ваши большие пальцы должны оказаться за ушными раковинами. Как и все упражнения, повторите такое движение 30 раз. И помните о темпе — полминуты на все упражнение. Гладим лоб Особенности. Упражнение предназначено для активизации функционирования гипофиза. Оно помогает при насморке, способствует очищению пазух при синуситах. Упражнение можно выполнять двумя методами: контактным и бесконтактным. Для оздоровления организма чаще всего прибегают ко второму способу. Но если необходимо разгладить морщины, то рекомендуется контактный метод, подразумевающий прикосновение ко лбу. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеть или не худеть? Вот в чём вопрос! Техника выполнения Положите одну руку на другую. Ладони повернуты к лицу. У мужчины сверху правая рука, у женщины — левая. Начинайте растирать лоб (или водите на расстоянии 2-4 см от поверхности кожи), перемещаясь между висками Работа с теменной зоной Особенности. Бесконтактный массаж головы улучшает функционирование гипоталамуса. Он нормализует давление. Причем данное воздействие способно помочь и гипертоникам, и гипотоникам. Упражнение, подразумевающее работу руками над головой, полезно для плечевых, локтевых суставов. Через время их подвижность значительно возрастает. Техника выполнения: Под шею необходимо подложить скрученное полотенце. Руки соединяют над головой, положив сверху левую или правую ладонь. Это зависит от пола. Не касаясь головы, начинайте водить ладонями (на расстоянии 2-4 см от поверхности). Начните возле лба и переместитесь к затылку. Затем совершите движение в обратном направлении. Необходимо совершить 30 движений. После выполнения задержитесь рукой над теменем, буквально на пару секунд. Теперь необходимо повторить 30 таких же движений, но теперь начните возле одного уха и перемещайтесь к другому, а затем назад.   Во время упражнения необходимо правильно дышать. Поэтому изначально потренируйтесь в этой технике. Например, освойте дыхательную методику по Иванову.   Массаж щитовидки Особенности. Данное упражнение восстанавливает функционирование щитовидки. Кроме того, продвигает энергию к солнечному сплетению. Техника выполнения Правую руку кладут на шею, на зону щитовидки. Мужчины делают наоборот. Левой ладонью, не прикасаясь к телу, ведите к области пупа. Затем вернитесь назад, к щитовидке. Повторите такие движения 30 раз. В последний раз, вернувшись к щитовидке, наложите одну ладонь на другую и на пару секунд задержитесь. Массаж живота Особенности. Следующим упражнением должна стать работа с животом. Она позволяет нормализовать функционирование пищеварительного тракта, обеспечивает эффективное очищение кишечника и борется с хроническими запорами. Техника выполнения Положите одну руку на другую, ладонями к животу. Выполните круговые движения. С каждым витком немного усиливайте нажатие, словно погружаетесь руками в брюшную полость. Выполняя упражнение, совершайте вращательные движения только по часовой стрелке. Массаж в обратном направлении вместо очищения кишечника способствует запорам. Это связано с анатомическим строением толстой кишки.   Встряхивание Особенности. Это упражнение Ольга Орлова рекомендует делать на полу, поскольку необходима жесткая поверхность. Его основная задача — улучшение кровообращения в сосудах. Кроме того, упражнение полезно для суставов и служит эффективной профилактикой варикоза. Техника выполнения Вытяните руки вверх. Так же поднимите ноги. Конечности должны быть перпендикулярны полу, а ладони и стопы — параллельны. Одновременно совершите вращательные движения кистями рук и голеностопами. Совершите 30 вращательных движений. Теперь потрясите ими, имитируя мелкую дрожь. По желанию это упражнение можно дополнить проработкой локтевых, коленных, плечевых и тазовых суставов. Напоследок можно сделать известный «велосипед». Массаж стоп Особенности. Это заключительное упражнение, которому стоит уделить особое внимание. Считается, что именно на стопе содержится больше всего активных точек, несущих ответственность за функционирование всего организма. Поэтому данный массаж, словно дирижер, позволяет настроить все системы. Техника выполнения Сядьте в постели или в кресле, приняв удобную позу. Мягко потрите боковые поверхности стоп. Сразу одну ногу, потом другую. Сложите руку в кулак и костяшками промассируйте каждую стопу. Тщательно прорабатывайте именно центральную часть, в которой сосредоточено наибольшее скопление биологических точек. Если позволяет время, то помассируйте пальцы, легонько потяните их и разотрите. Затем поработайте с голенями, поднимитесь к коленям. Продолжая плавно массировать, дойдите до бедер. Если во время гимнастики для стоп возникла боль, то вернитесь к этому участку. Необходимо промассировать его повторно. При этом не стоит сильно надавливать, чтобы не усилить дискомфорт.   После такой утренней зарядки целый день ощущается бодрость. А чтобы максимально настроиться на позитивный и удачный день, лягте в постель после гимнастики. Закройте глаза и почувствуйте, как энергия просто переполняет ваше тело.

Тибетская гормональная гимнастика

Вид гимнастики, которую «Так Просто!» подготовил для тебя сегодня, практиковали монахи в одном из тибетских монастырей. Занятия гормональной гимнастикой позволят тебе поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.

Эта тренировка очень легкая и занимает всего 5 минут в день, причем делать ее можно даже в постели, главное — проснуться до шести утра.

Тибетская гормональная гимнастика

1. Растирание рук
   Ляг на кровать и в течение нескольких секунд растирай руки так, чтобы они стали горячими. Так ты можешь продиагностировать свое биополе. Если твои ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо. Если они теплые, то биополе слабое. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. Проделывая ежедневно такое растирание рук, ты сможешь избавиться от всех сбоев и заболеваний.
2. Пальминг
   Уже растертые горячие ладони положи на глазные яблоки. Затем немного надавливай на них в следующем темпе: одна секунда – одно движение. За 30 секунд ты должен сделать 30 движений. После этого останови ладони, не убирая их с глаз, и держи еще около 30 секунд. Если у тебя плохое зрение, лучше подержать около 2 минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. После ежедневных упражнений у тебя начнет улучшаться зрение.
3. Прокачка ушей
   Положи ладони на уши так, чтобы пальцы оказались сзади на затылке. Прижимай ладони к ушам в темпе одна секунда – одно движение. Сделай 30 повторов. У тебя могут начать проявляться симптомы некоторых хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами, но не надо прекращать делать упражнения, просто делай их мягче. Через некоторое время у тебя улучшится слух и пройдут хронические заболевания.
4. Подтяжка лица
   Положи большой палец за ухо, сожми руки в кулаки и начинай делать подтяжку лица в направлении от подбородка к ушам, в это время ты должен достаточно сильно надавливать на лицо. Сделай 30 повторов. После этого упражнения ты должен почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. От этого упражнения у тебя будет подтягиваться овал лица и улучшаться лимфатический отток.
5. Массаж лба
   Положи правую ладонь на лоб, а левую сверху нее и начинай делать потирающие движения от виска к виску. Делай 30 движений за 30 секунд. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза и разглаживает морщины на лбу.
6. Массаж темени
   Положи под шею валик или свернутую подушку, руки сплети в кольцо. Правая рука должна быть снизу, а левая сверху. Начинай делать движения в нескольких сантиметрах от головы в направлении от лба к затылку. Сделай 30 повторов. После этого останови руки над темечком и делай движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение нормализирует кровяное давление. При этом улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук.
7. Массаж щитовидной железы
   Положи правую руку на щитовидку, а левую сверху. Делай движения левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Повтори упражнение 30 раз. После этого положи левую руку на правую и держи их в этом положении несколько секунд.
8. Массаж живота
   После предыдущего упражнения медленно сползи руками на живот и начинай делать круговые движения руками по животу. Руки должны быть сложены так же: правая снизу, девая сверху. Сделай 30 движений. Спустя некоторое время у тебя пройдут запоры и нормализуется деятельность кишечника.
9. Встряхивание
   Это упражнение необходимо делать на полу либо на очень жестком матрасе. Подними руки и ноги вверх, твои ладони и ступни должны быть параллельны полу. Сначала вращай руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делай встряхивание. В результате у тебя улучшится кровообращение в капиллярах и очистятся мелкие энергетические каналы. Считай до 30.
10. Растирание стоп
    Сядь и начинай делать массаж стоп. Можешь одновременно растирать обе ноги иди делать это поочередно. Если твои стопы слишком сухие, смажь их каким-либо маслом. Делай массаж около 30 секунд, особое внимание уделяя болевым точкам.

Вот и весь комплекс!

Эта гимнастика позволит тебе гармонизировать работу всех желез внутренней секреции, которые руководят деятельностью нашего организма. Ты сможешь восстановить здоровье и будешь чувствовать себя гораздо лучше!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

10 упражнений тибетской утренней гимнастики, которые за 5 минут в день нормализуют гормональный фон | ЗОЖ и Галка

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Не секрет, что в определенный момент жизни и женщины и мужчины сталкиваются с такой возрастной проблемой, как климакс, вызванной изменением гормонального фона в организме. Некоторые люди переносят этот период очень болезненно как физически, так и морально.

Сегодняшняя публикация посвящена проблеме регулирования состояния организма в период гормональной перестройки организма при помощи физических упражнений.

Подписывайтесь на канал, здесь много интересной информации про ЗОЖ

Физическая активность в период гормональной перестройки организма очень важна. Она улучшает кровообращение, укрепляет сердце и сосуды, благотворно влияет на нервную систему, помогает справиться с последствиями стресса.

Если занятия проводить с удовольствием, мозг вырабатывает эндорфин — гормон радости, который помогает легче пережить все неприятности климакса.

Особенно полезны аэробные нагрузки- простая или скандинавская ходьба, езда на велосипеде или плавание. Но если нет времени или возможности, то можно просто начать день с несложного комплекса утренней тибетской гимнастики прямо не вставая с постели.

Этот несложный комплекс упражнений стал известен в нашей стране в советские времена после опубликования в «Комсомольской правде» интервью со строителем, возводившим в предгорьях Тибета электрическую станцию.

Рабочий использовал эту систему, благодаря чему выглядел бодрым и чувствовал себя здоровым и активным, несмотря на преклонный возраст.

1. Тибетская гимнастика направлена на решение целого ряда актуальных для каждого человека задач: регулировка гормонального фона, омоложение, ускорение излечения заболеваний, замедление процессов старения, улучшение зрения и слуха и т.д.
2. Улучшаются контуры лица, кожа становится упругой и подтянутой, за счет чего человек выглядит моложе. Отмечается увеличение активной и полноценной продолжительности жизни.
3. Заметный положительный эффект от гормональной тибетской гимнастики проявится не сразу, а спустя несколько месяцев, причем, в первые недели регулярных занятия могут обостриться некоторые болезни.

1. Делать упражнения необходимо ежедневно.
2. Оптимальное время – до шести часов утра, что не всем людям подходит, поэтому желаемого эффекта достигают не все.
3. Выполнять упражнения тибетской гормональной гимнастики можно прямо в постели, а можно и на полу, положив коврик.
4. Выполняют упражнения нужно строго в определенной последовательности.
5. Упражнения требуют повторения 30-ти движений при продолжительности одного равного 1 секунде. Рассчитывайте, что на каждое потребуется половина минуты.
6. Закончив выполнять весь комплекс, выпивают теплую, предварительно прокипяченную воду (стакан).
7. Завтракают через полчаса после выполнения гимнастики.
8. Перед началом выполнения тибетской гимнастики получите врачебную консультацию.

Проснувшись — улыбнитесь, мысленно пожелайте себе доброго утра и приступайте к выполнению тибетской гимнастики с позитивным настроем.

Руки начинайте медленно, но энергично растирать, добиваясь появления ощущения тепла.

1. Упражнение для глаз

Разогретыми ладошками накрывают закрытые глаза и легкими движениями надавливают на глазные яблоки 30 раз с интенсивностью 1 надавливание за 1 секунду.

Быстро разогрев ладошки положить на ушные раковины, полностью накрывая их. Пальцы направить к затылку и плотно охватить голову. Делают ритмичные легкие надавливания ладонями на уши 30 раз за 30 секунд.

Сложенными в кулак руками подпереть нижнюю часть щек. Потом перемещать кулаки по направлению к ушам и обратно 30 раз.

4. Разглаживание лба

Женщины при выполнении упражнения кладут на лоб ладонь правой руки, сверху помещают левую, а мужчины делают наоборот. Сложенные руки переводят от одного виска к другому и обратно, слегка касаясь лба 30 раз.

5. Теменной массаж

Накладывают ладони по тому же принципу, что и в предыдущем упражнении и помещают над макушкой головы на высоте примерно в 5 см. Делают движения вперед-назад от затылка ко лбу и обратно 30 раз.

6. Височный массаж

Руки сложены как в предыдущем упражнении, но движения делаются влево-вправо 30 раз.

7. Массаж щитовидной железы

Правой рукой обхватить шею, а левой двигаться до пупка, а затем возвращаться. При выполнении последнего 30-го движения обе ладошки (правая внизу, а левая прикрывает ее сверху) скользят по телу, перемещаясь на живот.

8. Массаж живота

Сложить руки на животе и делать по часовой стрелке при умеренном нажимании круговые 30 движений. Тренинг постепенно улучшает кишечную деятельность. Исчезают запоры, улучшается цвет лица, появляется легкость и хорошее настроение.

9. Встряска (более известно, как упражнение «Таракан»)

Лечь на пол, поднять ноги и руки так, чтобы были точно перпендикулярны полу. Вращать ладошками и ступнями по направлению туда – обратно. По мере выполнения упражнения во вращательное движение включают локтевые и коленные суставы. Сделать 30 движений, а затем в течение пяти секунд легонько потрясти ступнями и ладонями.

Ольга Орлова рекомендует работать с руками и ногами по отдельности. Сначала при поднятых руках вращают кисти и встряхивают. Затем поднимают, вращают и в конце встряхивают голеностопы.

10. Растирание ступней и голеней

Сесть и тридцать секунд растирать ступни, включая пальцы ног. Голени также растирают легкими поглаживающими движениями (30 раз), начиная с нижней точки и поднимаясь по внешней стороне вверх до колен. Затем вкруговую ладонями разминают колени, не забывая считать до тридцати.

Завершить поглаживания по поверхности бедер от внешней плоскости к внутренней стороне.

Комплекс гормональной тибетской гимнастики

Таким образом, эти 10 упражнений, выполняемые по 30 раз, но ежедневно, будут способствовать нормализации гормонального фона, укреплению и оздоровлению организма, который к тому же получит заряд бодрости, позитива и энергии на целый день.

Если статья понравилась- поставьте ЛАЙК, поделитесь своим мнением или опытом использования этого комплекса упражнений в комментариях. И конечно же подписывайтесь на канал, где Вас ждет много интересных публикаций.

УТРЕННЯЯ ТИБЕТСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКа

Эта система поддерживает все гормональные железы тела на уровне возраста 25-30 лет. Благодаря этому у практикующих гормональную гимнастику уходят хронические заболевания, нормализуется энергетика тела, замедляется старенне организма, продолжительность жизни увеличивается на 20-30 лет.
На гимнастику нужно тратить всего 10-20 минут в день, делать ее следует сразу после пробуждения (лучше всего проснуться до 6 утра, в это время происходит самое лучшее насыщение организма энергиями неба и солнца). Упражнения очень простые, выполнять их можно, не вставая с постели. Но следует учесть, что тибетскую гормональную гимнастику необходимо делать с удовольствием или не делать ее вовсе.

Упражнение 1. Растираем руки
Лежа в кровати, растирайте свои руки в течение 5-7 секунд, ладошки должны стать горячими. Это упражнение заодно поможет
продиагностировать состояние собственного биополя.
Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой вашего организма все в порядке. Если ладони после растирания теплые — биополе немного снижено. Если ладони и вовсе не согреваются и становятся влажными — это верный признак того, что ваш организм дал сбой, у него серьезные проблемы.
Такие люди часто страдают вегетососудистой дистонией.
Какими бы ни были ваши ладошки, приступайте к выполнению следующих упражнений тибетской гормональной гимнастики, так как она избавит вас от всех неполадок и болезней.
 

Упражнение 2. Пальминг
После растирания ладоней кладем их на область глаз. Слегка надавливайте на них, придерживаясь темпа: 1 секунда — 1 движение. Сделать нужно 30 таких движений за 30 с. После этого не спешите убирать ладони с глаз, оставьте их в таком положении еще на 30 с, а если вы страдаете плохим зрением, то на 2 минуты.
Таким нехитрым способом вы можете улучшить свое зрение, так как идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Что интересно, помимо зрения, восстанавливается и натуральный цвет волос.
Занимаясь этой гимнастикой длительное время и имея определенный опыт в изучении различных оздоровительных систем, я внесла некоторые разъяснения и дополнения в этот комплекс.
В упражнении с глазами мы работаем с железой эпифиз, которая связана с тем, как наш организм воспринимает смену дня и ночи. Этой железе очень важно, чтобы организм ночью отдыхал с 21-22 часов, а с 4-5 утра – бодрствовал. И этот ритм будет устанавливаться, когда мы делаем такое простое упражнение.
Также при этом упражнении будет лучше вырабатываться меланин, который является очень сильным антиоксидантом и обеспечивает нам молодость, а также цвет кожи, цвет волос, цвет глаз. Кроме того, улучшается зрение.

Упражнение 3. Прокачиваем уши
Теперь таким же способом разотрите ладони и надавливайте руками на уши: пальцы сзади на затылке, ладони прижмите к ушам. Темп: 1 секунда — 1 движение. Всего 30 движений.
При выполнении этого упражнения спустя некоторое время (у кого — через несколько дней, у кого — через несколько недель или месяцев) могут «проснуться» симптомы хронических заболеваний, связанные с ушами. Не стоит пугаться и ни в коем случае не бросайте выполнять упражнения, стоит только делать их помягче, если появились болевые ощущения.
Поверьте! Через какое-то время у вас полностью пройдет хроническое воспаление ушей и намного улучшится слух, станет лучше работать голова: появится ясность. Оздоравливаются уши (среднее, внутреннее и наружное) и лимфосистема на лице.
Здесь взаимодействуем и с нашей нервной системой и всем вестибулярным аппаратом, чтобы мы хорошо ориентировались в пространстве.

Упражнение 4. Подтяжка лица
Большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо и обратно, это 1 движение, а надо сделать – 30.
После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Оно стимулирует циркуляцию лимфы, улучшает кровообращение. Подтягивается овал лица, улучшается его цвет и состояние кожи. Улучшается лимфатический отток.
Здесь дополнительно прорабатываем уши, массируем их хорошо, растягиваем в разные стороны, воздействуя этим самым на весь организм и подзаряжая его, мягко воздействуем на лимфоузел, который за ушком – внизу, в ямочке.

Упражнение 5. Массаж лба
Положите руки на лоб таким образом: правая непосредственно касается лба, левая сверху прижата к правой. Начинайте массировать лоб челночными движениями сложенных рук от виска к виску, делая одно движение в секунду. Выполните 30 движений за 30 секунд.
Это упражнение способствует очищению гайморовых пазух, активизирует работу гипофиза и — в качестве бонуса — разглаживает морщины.
Это зона нашей печени. Дополнительно активизируем зону 3-го глаза, растираем зону фалангами пальцев вправо-влево, далее растираем вниз и вверх по носу, заодно хорошо промассировали крылья носа. В это время мы также работаем с гипофизом — главной железой, которая отвечает за работу со всеми остальными железами.

Упражнение 6. Массаж темени
Упражнение воздействует на теменную область.
Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладем валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая ложится сверху.
Начинаем делать движение в нескольких сантиметрах от головы от лба к затылку.
Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление: оно будет приходить в норму.
При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время сможете легко это сделать.
Этими очень важными движениями мы прокачали верхний центр, поработали с самой верхней чакрой и верхней железой – гипоталамусом, которая отвечает за взаимодействие организма с внешним миром, а также определяет, как наш разум взаимодействует с Духовным миром. Почувствуйте это упражнение – идет взаимодействие со всей нашей психикой. У святых, мы видим на иконах, – нимб над головой.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы
Подготовка: разглаживаем тыльной стороной ладони (вторая – снизу) от уха до уха весь подбородок, очень приятные ощущения. Далее: фалангами пальцев с 2-х сторон от уха вниз до ключиц массируем по шее вверх-вниз. Этими же движениями проходим шею сзади и растираем обязательно 7-й шейный позвонок одной рукой, потом другой, по 15 раз.
Проходим легким массажем фалангами пальцев по всей грудине и под ключицами. Руки, согнутые в локтях, перекрестили и большие пальчики вставили над ключицами вглубь (это точки включения мозга – болевые), поднимаем локти вверх и опускаем вниз — 15раз. (Для начинающих можно начать упражнение без подготовки).
Правую ладонь кладем на щитовидку, левую руку сверху. Затем левой рукой двигайтесь от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от тела. Повторите это движение 30 раз. По окончании выполнения возвращаем левую ладонь на правую и задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.

Упражнение 8. Массаж вилочковой железы
Простучали по железе – пробудили ее (между яремной ямкой и грудью). Далее массируем очень важные точки: начало груди – точка «океан спокойствия», и вторая, которая находится между яремной ямкой и точкой «океан спокойствия» — минута в одну и минута в другую сторону.
Далее делаем массаж под грудью от подмышечных впадин к центру груди и назад, спасаем себя от мастопатии. И потом делаем легкие выгребающие движения руками поочередно из подмышечных впадин, воздействуя на второй лимфоузел.
После этого на своих занятиях я рекомендую сделать несколько раз дыхание животом — «вхождение в поток».

Упражнение 9. Массаж живота
Не отрывая рук друг от друга и от тела, медленно сползаем ими на живот. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке в области живота. Благодаря данному массажу, проходят хронические запоры, улучшается работа кишечника.
Дополнительно: ноги согнули, массажируем мягкий живот, запуская пальцы рук поглубже в живот и встряхивая, освобождаем кишечник от застойных процессов.
После этого ноги вытянули и втягиваем промежность 30 раз.

Упражнение 10. Встряхивание
Если у вас недостаточно жесткая кровать, то для выполнения этого упражнения стоит переместиться на пол. Руки и ноги поднимите вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу.
«Разминаемся»: вращайте запястья и ноги в голеностопных суставах. Теперь хорошенько ими потрясите в течение 30 с. Это упражнение улучшает кровообращение в капиллярах и очищает мелкие энергетические каналы.
Дополнительно в этом положении сжали-разжали пальцы рук и ног, покрутили стопами – вправо и влево.

Упражнение 11. Растирание стоп
Сядьте. Помассируйте по очереди стопы. Если обнаружились болевые точки, то стоит хорошенько «промассировать» их. По окончании массажа разотрите ноги снизу доверху. И бедра – хорошенько. Смазать стопы оливковым или другим маслом, Вот и все!
После выполнения тибетской гормональной гимнастики рекомендуется выпить стакан теплой воды.
Противопоказания для выполнения гормональной гимнастики: болезни сердца в острой форме, гипертонический криз, язва желудка и артрит в острой форме, серьезные патологии позвоночника, послеоперационное состояние, болезнь Паркинсона.
На своих занятиях, в группе по омоложению и долголетию, я обязательно провожу с ее участниками эту гимнастику. Поэтому с уверенностью могу подтвердить: она работает.

Нина Ивановна Шибко.

Тибетскую гормональную гимнастику я изучила на занятиях, которые проводит Наталья Ильинична Бензионович. Вот уже на протяжении 9 месяцев каждое мое утро начинается с этих упражнений. Благодаря этому в моем психологическом состоянии и здоровье произошли замечательные изменения.
Оттого, что я гипотоник (нижний показатель артериального давления, бывает, опускается ниже 60), это негативно отражается на моем жизненном тонусе, и было очень трудно подыматься по утрам с постели. Но благодаря гимнастике, возникает огромный заряд бодрости, нормализуется состояние нервной системы. Таким образом, я с самого утра готова к выполнению всех дел и задач, которые меня ждут.
Кроме того, произошли изменения и в моем здоровье. Поначалу, когда я выполняла упражнения с ушами, при нажимании на одно из них я ощущала боль. А через некоторое время из этого уха вышло довольно твердое вещество размером с горошину. Думаю, что это была серная пробка, о существовании которой я даже не подозревала.
И еще одно очень важное достижение. Я имею проблемы со щитовидной железой. Поэтому нахожусь под наблюдением эндокринолога, вынуждена даже была принимать гормональне препараты. Недавно врач отменила мне эти медикаменты. Потому что, как показал анализ крови, мои гормональные показатели значительно улучшились.
Считаю, что в этом тоже огромная заслуга тибетской гимнастики. Ведь одно из упражнений целенаправленно предназначено для работы со щитовидкой. Да и все другие способствуют нормализации работы эндокринной системы в целом, в которой все железы связаны между собой.
Поэтому рекомендую ее выполнять всем людям, кто хочет улучшить свое здоровье.

Ева Алексеевна Токарева.

Могу сказать лиш одно: гормональная гимнастика несет в себе жизнь. Мои телесные и эмоциональные ощущения трудно объяснить словами. Это тот случай, когда надо испробовать непосредственно на себе ее действие, чтобы понять, насколько она важна для поддержания и восстановления здоровья, особенно для людей старшего возраста.
Лично я просто ожила. Если раньше чувствовала постоянный упадок сил, мне ничего не хотелось, то сейчас появилось много идей, планов и энергии на их осуществление.
Расскажу и о достижениях на уровне физического здоровья. Во-первых, у меня значительно реже стало повышаться артериальное давление. Во-вторых, у меня изменилась структура тела. Раньше даже трудно было нагнуться из-за живота, который выпирал и болел. Но постепенно благодаря тибетской гимнастике живот значительно уменьшился и перестал беспокоить. Дочь спрашивает: «Мама, ты похудела?» Я отвечаю: «Нет. Просто нормализовалась работа внутренних органов – поджелудочной железы, печени, кишечника, и вследствие этого преобразилось внешне мое тело: ушли вздутие, отеки, оно стало болем подтянутым».
В-третьих, у меня на коже были темные «печеночные» пятна. Я ничего не предпринимала для боробы с ними, но благодаря гимнастике они также стали исчезать.
Я очень благодарна Наталье Ильиничне за то, что она обучает этому методу, популяризирует его. Ведь сегодня очень многие люди нуждаются в знаниях об эффективных средствах оздоровления. Кстати, Наталья Ильинична на своих еженедельных занятиях дает очень много других оздоровительных практик, которые также полезны и действенны. Поэтому я стараюсь регулярно их посещать. И советую это делать другим.
 

История появления ТГГ

Один советский начальник (действие происходило во времена СССР) руководил в Тибете строительством электростанции и по собственной инициативе протянул в местный монастырь электрическую ветвь.
В благодарность монахи научили его гимнастике, которая помогла ему дожить до преклонных лет, сохраняя прекрасное здоровье. У этого человека восстановилось зрение, от нарушений которого он страдал, а также цвет волос: в 84 года у него не было седых волос, хотя в возрасте 58 лет, до овладения этой оздоровительной системой, он был совсем седой.

Гимнастика тибетских монахов действительно работает! У того, кто выполняет добросовестно и регулярно упражнения, повышается жизненный тонус, а примерно через 6 месяцев практики начинают уходить разные хронические заболевания, даже те, от которых человек уже и не надеялся вылечиться. Как показывает практика, для излечения более серьезных недугов может потребоваться более длительное время: год или два.

Наталья Бензионович,
исполнительный директор
Академии целостного мировоззрения.
 

Физкультура и фитнес — Тибетская гимнастика в постели упражнения —

Ежедневное выполнение тибетской гимнастики в постели поможет укрепить здоровье и отрегулировать работу гормональной системы. Она не имеет противопоказаний, так же как и утренняя гимнастика лежа, начать заниматься ею можно в любом возрасте. Однако воздержаться от выполнения этого комплекса упражнений желательно тем, кто злоупотребляет алкоголем, курит или принимает наркотические вещества. Упражнения следует делать на жесткой постели либо на гимнастическом коврике сразу после пробуждения (идеальное время – до 6 утра).

Тибетская гимнастика в постели упражнения

Упражнение 1 Исходное положение (И. П.) − лежа на спине. Ладони прижмите к ушам таким образом, чтобы большие пальцы оказались за ушными раковинами. Это упражнение позволит насытить сосуды мозга кислородом. Затем сделайте 30 поступательных движений вверх-вниз, как бы выполняя массаж. Эффект от регулярного выполнения упражнения: усиление циркуляции крови в области висков, расслабление мышц лица, предотвращение появления ранних морщин.

Упражнение 2 Не меняя положения тела, положите ладонь правой руки на лоб (мизинец располагается параллельно линии бровей), левую – поверх нее и начните двигаться по лобной части головы справа-налево. Сделайте 20 возвратно-поступательных движений. Эффект от регулярного выполнения упражнения: улучшение циркуляции крови в сосудах головного мозга, избавление от головокружения и головной боли.

Упражнение 3 Согнув большие пальцы рук, их тыльной стороной осторожно помассируйте глазные яблоки (15 круговых движений). Эффект от регулярного выполнения упражнения: профилактика глазных заболеваний, улучшение зрения, нормализация работы нервной системы. Упражнение 4 Положите правую ладонь на оголенный живот, левую поверх нее. Массаж живота поможет разбудить кишечник. Выполните 30 круговых движений по часовой стрелке, немного поворачивая ладонь. Эффект от регулярного выполнения упражнения: регуляция работы внутренних органов и особенно органов пищеварительного тракта, укрепление мышц пресса, улучшение кровообращения. Упражнение 5 Лежа на спине, сильно втяните живот, задержитесь на 2-3 секунды, затем, наоборот, надуйте его. Эффект от регулярного выполнения упражнения: облегчение состояния при болезнях желудочно-кишечного тракта и печени, улучшение циркуляции лимфы по сосудам, похудение. Упражнение 6 Лежа на спине, резко согните правую ногу в колене и притяните ее к груди, стараясь ударить пяткой по ягодице. Затем резко выпрямите ногу и вернитесь в И. П. Выполните упражнение левой ногой. Эффект от регулярного выполнения упражнения: массаж не только внутренних органов, но и желез внутренней секреции (надпочечников, поджелудочной железы, половых желез). Уменьшение процента жира в организме.

Упражнение 7 Сидя на полу или на постели, левую ногу положите на правую, помассируйте стопу, особое внимание уделяя ее выемке. Затем помассируйте левую ступню. Если стопы слишком сухие, можно смазать их оливковым маслом или жирным кремом. На стопе находится более 70 000 нервных окончаний. Эффект от регулярного выполнения упражнения: облегчение состояния при воспалении суставов, нормализация работы сердечно-сосудистой системы.

Упражнение 8 Сидя на гимнастическом коврике или постели, положите на затылок руки, сложенные в замок, и сделайте 10 массажных движений затылка. Эффект от регулярного выполнения упражнения: улучшение кровообращения в сосудах головного мозга и перемещения спинномозговой жидкости, снятие напряжения с мышц шеи.

Упражнение 9 Сидя на кровати, закройте ладонями уши так, чтобы пальцы рук оказались на уровне затылка. Подушечками пальцев «побарабаньте» по затылку. Эффект от регулярного выполнения упражнения: купирование головных болей, устранение шума в ушах, профилактика глухоты.

Для выполнения всего комплекса тибетских упражнений в постели необходимо потратить совсем немного времени, однако польза для организма – колоссальная! По заверениям тех, кто практикует ее не первый год, хронические заболевания уходят уже через полгода ежедневных тренировок, а настроение значительно улучшается уже после первого занятия.

Просмотров (1267)

Тибетская гимнастика для ленивых — всего 7 минут, лежа в постели, но какой эффект! » Женский Мир

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся! Тибетская гимнастика — это комплекс упражнений, позволяющий пробудиться ото сна, запустить в работу внутренние органы и энергетику. Дает заряд бодрости и энергии на весь день.

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите.Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено,костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Будьте здоровы!

— первый шаг к отличной тренировке. Тибетская утренняя гимнастика в постели продлевает жизнь.

Еще один тибетский комплекс, мощная эффективная практика — тибетская гимнастика для исцеления и долголетия. Физические упражнения хорошо восстанавливают иммунную систему, что откроет вам огромные шансы на долголетие.

Как я узнал эту гимнастику? Мой свекор, 82 года, уже 20 лет занимается этой гимнастикой каждый день. Благодаря этой гимнастике он чувствует себя бодрым и бодрым. Через день он забегает в сад, а это больше 10 километров туда и обратно.Принесите мешок картошки или ведро моркови. И даже сам говорит, что только благодаря этой гимнастике сохранился в таком состоянии здоровья. На что он сейчас вообще не жалуется.

Тибетская гимнастика выполняется лежа в постели. На это уйдет 20-30 минут. Благодаря ему повышается иммунитет и восстанавливаются утраченные функции организма. Вернулось: энергия, бодрость и сила. Настроение радостное.

Мы НЕ механически, но концентрируемся и каждое движение осознанно.

Перед каждым тибетским упражнением указано название. Ориентируясь на него, вы можете посмотреть выступление в видеоуроке.

Упражнение 1

2,35 Массаж ушей

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Ладони прижаты к ушам. Большой палец массирует за ушами. Ушная раковина указательного пальца. Остальные пальцы — это область виска. Движение вверх и вниз (считайте как одно).

Кол-во 42 раза.

Воздействие: Нормализует артериальное давление.Помогает при лечении склероза. Омоложенные сосуды. Десны и зубы укрепляются, поэтому кровоснабжение в этой части головы улучшается.

Упражнение 2

3.42 Массаж козелка уха

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Указательные пальцы приживаются к козелку ушей. Вибрационные движения постукиванием. Сумма 22 или 42 раза.

Затем вставляем кончики указательных пальцев в ушное отверстие и совершаем колебательные движения (как будто в уши попала вода, а мы хотим, чтобы она вышла).Сумма 22 или 42 раза.

Удар: предотвращает и помогает избежать глухоты.

Упражнение 3

4.36 Массаж глаз

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Прижимаем тыльной стороной больших пальцев к глазам и делаем легкое вращательное движение внутрь к носу. Кол-во 42 раза.

Воздействие: Предотвращает раннюю глаукому и катаракту.

Упражнение 4

5.17 Массаж щитовидной железы

Производительность.Лежит на спине, глаза закрыты. Правую руку кладут на щитовидную железу. Как будто обнимая ее. Левая рука сверху. Делаем легкое постукивание и при этом спускаемся сверху вниз. Как будто плавно скользит вниз. 12 раз.

Теперь меняем положение рук. Слева внизу и справа вверху. Делаем легкое постукивание и при этом спускаемся сверху вниз. Как будто плавно скользит вниз. 12 раз.

Воздействие Гормональный фон восстанавливается при отсутствии половой жизни.

Упражнение 5

6.09 Наклон головы

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Укладываем ладони на лоб и слегка прижимаем. Делаем наклоны головы влево и вправо (это время дин) 22 или 42 раза. При этом продолжаем давить на лоб. Выполняем плавно и аккуратно, чтобы не было болезненных ощущений. Возможны трещины в шейных позвонках.

Упражнение 6

7.07 Дыхательное упражнение «Чакры» или очищающее дыхание

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Делаем вдох и надуваем живот. Прерывистый выдох через губы, производимый трубкой. Выдохните, как будто порциями. Делается глубокий вдох и выдох вдвое дольше, чем вдох. 22 или 42 раза

Воздействие: Улучшает работу дыхательной мышцы живота. Помогает при астме и бронхите.

Упражнение 7

8.13. Массаж стоп

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Массажируйте выемку левой стопы с выемкой правой ступни 42 раза. А потом меняем, массируем выемку левой ступни с выемкой правой ступни 42 раза.

Воздействие: Повышает либидо у женщин и потенцию у мужчин.

Упражнение 8

8.58 Велосипед

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Руки и ноги выполняют вращательные движения, как на велосипеде.Сначала 42 раза от себя. А потом в вашу сторону — 42 раза. Потом ложимся спать и расслабляемся.

Удар: исправляет дефекты рук, ног, талии, избавляет от кольчатых червей и помогает предотвратить паралич.

Упражнение 9

10.10 Скручивание

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Преклони колени. Руки ладонями прижаты друг к другу перед грудью (намасте). Сделайте вдох На выдохе скручиваем позвоночник. Колени поверните влево, а голову и руки — вправо.По вдохновению возвращаемся в исходное положение. Сделайте вдох На выдохе скручиваем позвоночник. Колени поверните вправо, а голову и руки — влево. Этот раз. Повторить 22 раза.

Удар: Сохраняет гибкость позвоночника, рук и ног.

Упражнение 10

11.00 Это упражнения для мужчин.

Следовательно, мы, женщины, скучаем по нему.

Упражнение 11

11.05 Трясущиеся руки и ноги

Производительность.Лежит на спине, глаза закрыты. Поднимите правую ногу под прямым углом. Держите 12 секунд. Мелко-мелко встряхнули 42 раза. И медленно-очень медленно возвращаемся на место. Теперь поднял левую ногу под прямым углом. Держите 12 секунд. Мелко-мелко встряхнули 42 раза. И медленно-очень медленно возвращаемся на место.

После этого одновременно поднять обе ноги и обе руки. Держите 12 секунд. Мелко-мелко встряхнули 42 раза. И медленно, очень медленно опускаемся на место. И расслабься.

Воздействие: Помогает при нарушениях кровообращения, тромбофлебите и всех сопутствующих заболеваниях.

Упражнение 12

13.38 Массаж живота

Производительность. Лежит на спине, глаза закрыты. Руки кладем ладонями на низ живота. Делаем медленное вращательное движение по часовой стрелке снизу вверх к груди и вниз 42 раза. Когда руки внизу, ребрами ладоней подтягиваем живот вверх. Находясь наверху, краями ладоней прижмите живот.

Делаем медленное вращательное движение против часовой стрелки снизу вверх к груди и вниз 42 раза.

Воздействие: Полезен при запорах и заболеваниях внутренних органов.

Упражнение 13

14,43 Массаж головы

Производительность. Переходим в положение сидя. Кончиками пальцев помассируйте кожу головы. Временами движение от уха к макушке. И ото лба, и до затылка два. Усилен толчком.И таким образом 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает облегчить головную боль. Предотвращает выпадение волос. Стимулирует кровеносные сосуды головы.

Упражнение 14

16.11 Массаж шеи

Производительность. Положение сидя. Ладони рук прижимаем к ушам. Пальцы на затылке. Слегка постучать по затылку 42 раза.

Воздействие: Нормализует артериальное давление. Помогает снять головную боль.

Упражнение 15

16.47

Производительность. Руки зафиксированы в замке на затылке. Голова остается на месте. Движение руки: поочередно начиная с левой руки локоть выносится вперед. Назад. Правый локоть вперед и т. Д. Повторить 22 или 42 раза.

Воздействие: Помогает при лечении хондроза и остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Упражнение 16

17,26 Наклон влево и вправо

Производительность. Переходим в положение стоя.Ноги на ширине плеч. Руки в сторону. Делаем наклоны в стороны: влево и вправо — один раз. 12 или 22 раза.

Упражнение 17

18,32 Повороты влево и вправо

Производительность. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки в сторону. Совершаем осевые вращательные движения в стороны: влево и вправо — один раз. 12 или 22 раза.

Упражнение 18

19.18 Наклон вперед

Производительность. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Наклоняется вперед. Согнитесь и дотянитесь до пола руками 12 или 22 раза.

Упражнение 19

20.10 Приседания и поднятие тяжестей

Производительность. Упражнение со стулом. Приседания и подъем. Берем спинку стула и приседаем. Опираясь на спинку стула, наклоните спину вперед, поднимите голову выше и вернитесь в исходное положение. Повторить трижды.Продолжаем всю неделю 3 раза. Через неделю добавить 2 раза.

1 неделя — 3 раза

2 недели — 5 раз

3 недели — 7 раз. … И так до 21 раза

Воздействие: самое мощное упражнение при лечении остеохондроза.

Упражнение 20

21.19 Массаж точек жизни.

Производительность. В течение 5 минут легкое давление (может быть болезненным). Переходим в положение сидя. Острие на 3 пальца ниже коленной чашечки со стороны правой и левой стопы.

Посмотреть весь комплекс на видео

Мы сделали комплекс упражнений, которому уже больше той тысячи лет. Желаю здоровья, молодости, бодрости. Теперь вы можете переходить к утреннему распорядку дня. Быть здоровым.

© Раши Шамдан

Зная все преимущества спорта, иногда люди не могут найти им место в жизни. Это связано с нехваткой времени, недостатком внимания и дисциплины или просто ленью.

Польза утренней гимнастики

Утренняя зарядка в постели становится первым шагом к революции в жизни:

• помогает взбодриться и улучшить настроение по утрам;
• приводит в тонус мышц, улучшает контуры фигуры;
• становится первым шагом в борьбе с ленью.

Главное преимущество, которое можно получить от зарядки, не вставая с постели, — это приучить организм к тренировкам. Да, это простой самообман, позволяющий переключиться с фитнеса в положении лежа на спине в спортзал или коврик на полу возле дивана.

Итак, мышцы учатся двигаться, мозг привыкает чувствовать мышцы во время движения. После легкой тренировки вырабатывается серотонин, и упражнения ассоциируются с чем-то приятным.

Упражнения со временем становятся очень легкими, и я хочу знать, на что еще способно тело.

Зарядка в постели: пример для вдохновения

Сэнфорд Беннетт чувствовал себя старым и дряхлым, хотя ему было всего 50 лет. Именно поэтому он придумал программу, опубликованную в книге под названием «Тренировка в постели».

Предложил тренироваться не вставая — нашел удобное решение для ленивых. Например, для развития мышц плеч и рук нужно лечь на левый бок, левой рукой ухватиться за правую руку между локтем и плечом, отвести ее назад, создавая сопротивление.

Удерживайте напряжение 5-20 секунд, затем расслабьтесь. Для начала достаточно пяти повторений на каждую руку. Постепенно увеличивайте количество повторений до 25 в день.

Книга есть книга, но она показывает, что лени нет оправдания.Если успеешь с утра понежиться в постели, зарядка его спокойно может взять. Пять, десять, пятнадцать минут на этот раз все решают, остается только выбрать правильный комплекс упражнений. Перед ними обязательно вытяните ноги и руки, чтобы позвоночник был выпрямлен, мышцы слегка напряжены.

Тренировка для утреннего пробуждения

Простые упражнения в постели для ленивых людей, которым трудно вставать по утрам:

• Вращение бедра. Лягте прямо, разведите руки в стороны.Согните колени так, чтобы образовался прямой угол. Медленно опустите обе ноги вправо до касания кровати, задержитесь на пять счетов, вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз в каждом направлении. Это упражнение тренирует мышцы живота, хорошо растягивает мышцы спины;
• Подтягивание коленей к груди. Упражнение укрепляет мышцы, идущие вдоль позвоночника, снимает боли в пояснице. Одну ногу согнуть в колене, медленно подтянуть к груди, фиксируя обеими руками. Повторите то же самое с другой ногой.Можно выполнять упражнение двумя ногами одновременно;
• Cobra. Для выполнения упражнения нужно перевернуться на животе. Согните руки в локтях, ладони положите на уровень плеч. Постепенно выпрямляйте руки, приподнимая верхнюю часть тела, пока не появится напряжение в пояснице. Задержитесь 5-10 секунд, повторите десять раз.

Тренировка для укрепления мышц всего тела

Да и в постели такое возможно! Все зависит от количества повторов.

Чем их будет больше, тем больше мышц устанут, и при восстановлении начнут укрепляться:

• Носки Palm Touch. Ложись прямо. Ноги вытянуты, руки закинуты за голову. Поднимите левую ногу, одновременно вытягивая к ней правую руку. Повторить для каждой стороны по 10 раз с чередованием. Это упражнение укрепляет пресс и разогревает мышцы ног;
• Подъемы таза. В коленях согните, поставьте чуть шире плеч. Поднимите таз, стараясь сделать так, чтобы корпус сгибался и на кровати оставались только лопатки.Задержитесь в таком положении 5-10 секунд;
• Перевернитесь на левый бок, подперев голову рукой. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу. Чтобы усложнить задачу, можно совместить пару энергичных движений и одно плавное. Повторить 10-20 раз и перевернуться на другой бок;
• Лежа на правом боку упереться в кровать левой рукой. Вытягивая руку в локте, поднимите верхнюю часть тела над кроватью. Это упражнение устраняет дряблость тыльной стороны рук.Повторить по 10-15 раз для каждой стороны;
• Береза. Знаменитое гимнастическое упражнение развивает все тело, укрепляет спину и пресс. Можно несколько секунд подержать березку, стараясь опустить одну ногу за голову. Сложный вариант — иметь сразу обе ноги. Повторить 5-10 раз.

Стоит добавить в постель две асаны йоги для зарядки, что исключает сутулость и улучшает работу внутренних органов:

• Полумост или кандхарасана — лягте на спину, согните ноги в коленях и переходите к ягодицам.Руки обхватывают щиколотки, ступни плотно опираются на кровать. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, оторвите таз от кровати и попробуйте прогнуть спину. Живот сгибается по дуге, грудь тяготеет к подбородку, плечи становятся опорой;
• Мост или чакрасана — ступни принять с упором, как при выполнении полумоста. Положите руки на уровень висков, пальцы разверните к плечам. Медленно поднимите корпус вверх, перекатывая голову от затылка к макушке, чтобы выдержать вес тела.Чтобы выпрямить руки и ноги, постепенно поднимайте корпус и максимально сгибайте спину.

Оформление талии в постели: зарядка для пресса

Чтобы сделать талию, вам понадобится больше движений, потому что эти пять упражнений нужно делать после одного из вышеперечисленных комплексов:

• Велосипед. Покрутите ноги на разминку 30 секунд;
• Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Сгибаем ноги в коленях, ступни упираемся в кровать. Одновременно подтягиваем колени к груди и поднимаем верхнюю часть тела.10-15 раз в любом темпе;
• Поднимает бедра из положения на боку. Лечь на бок, ноги соединить вместе, опереться на кровать локтем и коленями. Оторвите бедра от кровати. Чтобы усложнить упражнение, нужно перенести упор с колен на стопы. Сделайте по 5-10 раз для каждой стороны;
• Бокс лежа в постели или упражнения с кардиоэлементами. Лежа на спине, ноги слегка сгибаются в коленях. Поднимите плечи и оторвите лопатки от кровати, одновременно изображая удар в воздух рукой, чередуя руки.Сделайте 10-30 раз;
• Ремешок. Перевернитесь на живот. Поднимите тело по прямой над кроватью, опираясь на ступни и локти. Держите 30 секунд.

Преодолев барьер лени прямо в постели, можно кардинально изменить свою жизнь. После пятиминутной разминки день начнется весело и с правой ногой вставать не так зябко даже в самое холодное и хмурое утро. Веселого Вам настроения, здоровья и стройности Вашему телу!

Тибетская гимнастика в постели — не вставая и не открывая глаз! Вот такая вот гимнастика! Но эффект уже через неделю!

Через неделю вы почувствуете изменения — станете здоровее, бодрее, активнее!

1.Проснувшись, потянитесь с удовольствием. Поверните из стороны в сторону. Расслабиться.
Сначала потрите руки друг о друга, пока они не станут горячими.

Уведомление!
— если ладони сухие и горячие, то с энергией все хорошо в теле
— если ладони теплые то биополе снижено
— если ладони совсем не греются и намокли, значит, в организме сбои на энергетическом уровне

Займитесь гимнастикой — отказы и проблемы организма уйдут в прошлое!

2.Прижмите ладони к ушам. Большие пальцы рук за ушами.
Проведите ладонями по ушам так, чтобы большие пальцы рук массировали ушную часть головы; а указательные пальцы и ладонь массировали всю ушную раковину.

Повторить 30 раз.

* Уши должны гореть.

Эффект: упражнение

• — предотвращает образование мимических морщин
  — улучшает зрение и слух
  — укрепляет зубы
  — улучшает память
  — устраняет шум в голове и ушах
  — улучшает кровообращение в височной части головы
  — снимает головную боль

3.Положите указательные пальцы на область козелка (бугорок перед ушной раковиной).
Пресса и релизы.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

• — улучшает кровообращение
  — снимает головную боль, хронический кашель и головокружение

3. Положите ладонь правой руки на лоб. Левую положить на правую ладонь.
Проведите ладонями по лобной части вправо и влево.Мизинцы должны двигаться над бровями.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

• — лечит головную боль
  — устраняет головокружение
  — улучшает зрение
  — снимает заложенность носа

4. Согните пальцы рук. Помассируйте глазные яблоки круговыми движениями тыльной стороной.

Повторить 15 раз.

Эффект: упражнение

• — предотвращает болезни глаз
  — улучшает зрение
  — успокаивает нервную систему
  — лечит вегето-сосудистую дистонию
  — лечит головные боли
  — устраняет головокружение

5.Слегка согните ладони рук. Массажируйте щитовидную железу — переднюю часть шеи — движениями снизу вверх то одной, то другой рукой.

* Руки при массаже должны быть как бы обнимающими шею.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение
— регулирует обменные процессы в организме
— стимулирует работу внутренних органов

6.

Положите правую ладонь на голый живот.Положите левую руку на правую.
Помассируйте живот сверху вниз по часовой стрелке круговыми движениями с равномерным давлением.

Повторить 30 раз.

Эффект: упражнение

• — улучшает кровообращение
  — стимулирует перистальтику кишечника
  — укрепляет мышцы живота
  — улучшает работу внутренних органов
  — Помогает избавиться от колита, гастрита, холецистита и запора

7.Лежа на спине, максимально втяните живот к позвоночнику.

* Помогите руки, положив их на живот.

Повторить 20 раз.

Эффект: упражнение

• — устраняет застой желчи и крови
  — улучшает движение лимфы
  — помогает избавиться от жира
  — помогает лечить заболевания печени и желудочно-кишечного тракта

Важно! Это упражнение рекомендуется выполнять в течение дня стоя — 2 или 3 раза.

8. Лежа на спине, активно согните ногу в колене, подтянув ногу к груди — помогите руками. При этом следует попытаться ударить пяткой по ягодицам.
Резко вытяните ногу, как будто бьете по мячу.

Повторить каждой ногой 15 раз.

Эффект: упражнение

• — Помогает избавиться от деформирующего артроза коленного сустава
  — Массаж внутренних органов
  — Стимулирует работу органов внутренней секреции
  — Помогает вылечить женские воспалительные заболевания мочеполовой системы
  — Удаляет жир с живота

9.Сядьте на кровать, опустите ноги к полу.
Поставьте левую ногу на правую. Помассируйте свод и ямку правой ступни.

Повторить 20 раз.

* Затем смените ногу.

Эффект: упражнение

• — снимает подагру и заболевания суставов
  — регулирует работу сердца
  — улучшает состояние при воспалении суставов: ревматизме и полиартрите

10.Выполняйте упражнение сидя.

Руки сложены в замке. Наденьте на затылок.
Активно массируйте затылок движениями вверх-вниз, влево-вправо.

Повторить 10 раз.

Эффект: упражнение

• — улучшает кровообращение головы и крупных кровеносных сосудов
  — улучшает движение спинномозговой жидкости
  — Положительно влияет на шею и грудь

11.Выполнять сидя.

Плотно прижмите уши ладонями.
Пальцы на затылке.

Эффект: упражнение

• — стимулирует работу коры головного мозга
  — помогает избавиться от шума в ушах
  — лечит головные боли
  — снимает склероз головного мозга
  — защищает от глухоты

* После гимнастики выпейте стакан воды.

Положите большой палец на ухо, ладонь в кулак.

Сильными движениями руки натяните кожу от подбородка до ушей.

Повторить 30 раз.

* Результат увидите сразу!

— простая, но эффективная гимнастика. Это занимает немного времени, доступно каждому, оно простое, но эффект от него потрясающий.

Тибетская гимнастика

• — повышает гормональный фон,
  — нормализует работу систем: эндокринной (эндокринные железы), сердечно-сосудистой, лимфатической, дыхательной, пищеварительной;
  — помогает восстановить зрение, слух;
  — наполняет жизненной энергией,
  — делает тело гибким, а осанку — стройной;
  — омолаживает организм, продлевает жизнь

Можно делать везде, в основном лежа. * Удобнее всего в постели или на полу на коврике.
Лучше всего после пробуждения, но можно в другое время!
Восстановление организма зависит от наличия заболеваний и их степени тяжести.

Пошаговый видеоурок по тибетской гормональной гимнастике. Сразу хочу дать свой отзыв: гормональная гимнастика полезна для исцеления и долголетия. Все упражнения подробно описаны и показаны. Эта гимнастика пришла ко мне от моего учителя.Но по рассказам, этой секретной техникой поделились тибетские монахи. В благодарность за помощь. Желательно делать их рано утром. Тогда результаты будут лучшими.

А вообще отзывов о оздоровительной гимнастике много. Вы можете прочитать их ниже под статьей.

Комплекс простой и занимает всего 5-9 минут. Вы быстро почувствуете результат. Если есть хронические проблемы со здоровьем, то занимайтесь комплексом несколько месяцев. Оптимальное количество повторений — 30 раз.Но если у вас плохая физическая подготовка, начните с меньшего. Выполняйте программу тибетского гормонального оздоровления ежедневно, как только проснетесь. Для достижения наилучших результатов делайте зарядку до 6 часов утра.

Как заниматься гимнастикой

ВАЖНО: Делайте лежа. Глаза закрыты. Каждое упражнение выполняется 30 раз. Дыхание произвольное.

Понравилось видео — поставил НРАВИТСЯ

Хочу рассказать об одной удивительной тибетской гормональной гимнастике, о которой я узнал из фильма, который вы можете увидеть в конце статьи.Этой гимнастикой занимались монахи в одном из тибетских монастырей. Это занимает всего пять минут в день. позволяет поддерживать все железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25-30 лет.

Я начал заниматься гимнастикой. И она мне очень понравилась. Конечно, пока прошло немного времени, как мне это сделать. Но после этой гимнастики чувствую себя бодрой, бодрой, получаю заряд позитива. И, кстати, в последнее время меня беспокоит шум в ушах!

По легенде, тибетская гормональная гимнастика пришла в нашу страну около 30 лет назад.Как она к нам попала? В советское время наши специалисты построили электростанцию ​​в горах Тибета. Проводя линии электропередач, наш слесарь увидел в горах небольшой монастырь. Им стало жалко этих монахов за то, что они живут без света, и они бросили в них одну ветку. Когда монахи увидели, какое чудо с ними произошло, они сказали: «У нас нет денег. Но мы подарим вам долгую активную жизнь. Мы дадим вам то, что вы сможете оценить только через 20 лет. «И показали эту гимнастику. В дальнейшем наши специалисты рассказывали об этих упражнениях в газете« Комсомольская правда ».Ему было за 80, и они чувствовали себя прекрасно.

Эта гимнастика очень проста. Мы делаем это прямо в постели. Просыпаться желательно до шести утра.

Упражнение 1. Потрите руки.

Лежа на кровати, потрите руки несколько секунд, пока они не станут горячими. Заодно диагностируйте свое биополе в данный момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергией в организме все хорошо. Если ладони теплые, значит, биополе снижено. Если ладони не разогреваются и не становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в работе организма.В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех неудач и болезней.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони прикладываем к глазным яблокам. Начинаем прижимать глаза в следующем темпе: одна секунда, одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем закройте глаза ладонями и подождите не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше минут две. В это время происходит питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг него.Зрение будет постепенно улучшаться. Помимо зрения восстановится естественный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачка ушей.

Это упражнение показано на изображении выше. Прижимаем руки к ушам, пальцы при этом находятся на затылке, ладони прижимаем к ушам и совершаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. С некоторого времени могут начать проявляться симптомы имеющихся у вас хронических заболеваний, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто сделайте их «мягче», если есть боль.Через время исчезает хроническое воспаление уха. Слух тоже улучшится. Почти за полгода могут пройти все хронические заболевания. Для лечения серьезных заболеваний может потребоваться больше времени: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: положите большой палец на ухо, сожмите руки в кулаки и начните подтяжку лица от подбородка до ушей, сильно надавливая на лицо. Тоже 30 раз делаем. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть.Подтягивается овал лица, улучшается лимфоотток.

Упражнение 5. Помассируйте лоб.

Далее положите правую ладонь на лоб, левую сверху и начинайте растирающие движения от виска к виску. Нельзя руками касаться лба, делайте в нескольких сантиметрах от лица. Но если вы хотите разгладить морщинки на лбу, то нужно прикоснуться к коже. Также делаем 30 движений за 30 секунд. Это упражнение лечит все носовые пазухи, а также активирует гипофиз.

Упражнение 6. Помассируйте макушку.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» с руками над головой. Под шею подкладываем валик или закатываем подушку, руки плетем в кольцо. Правая рука — снизу, левая — сверху. Начинаем делать движение на несколько сантиметров от головы ото лба к затылку. Делаем это 30 раз. Затем мы «зависаем» над девочкой и делаем движения от одного уха к другому. Тоже 30 раз.Это упражнение очень хорошо для людей с повышенным или пониженным кровяным давлением. Давление вернется в норму. С помощью этого упражнения улучшается подвижность плечевых суставов, накачиваются мышцы рук. Боль в плечах проходит, и если раньше вы не могли поднять руки вверх, то через время вы легко сможете это сделать.

Упражнение 7. Помассируйте щитовидную железу.

Следующее упражнение: положите правую руку на щитовидную железу, левую положите сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы к пупку на расстоянии нескольких сантиметров от тела.Так сделайте 30 движений. В конце положите левую руку на правую и задержитесь в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно скользим руками по животу, следующее упражнение: делаем круговые движения руками на животе. Руки также сброшены: справа внизу, девять вверху. Делаем это 30 раз. При этом проходит хронический запор, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Тряска.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стопы.Вы можете делать их одновременно, вы можете по очереди сначала одну ногу, затем другую. Если ноги сухие, то смажьте их каким-нибудь маслом, например оливковым. Если вы обнаружили на стопах болевые точки, уделите им повышенное внимание. Особо сосредоточьтесь на центре стопы (см. Рисунок). В конце разотрите ноги сверху вниз. Делайте 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз: тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции.А наши гормоны направляют деятельность всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!

Восстановить здоровье с помощью этой гимнастики можно на срок от шести месяцев до нескольких лет, в зависимости от тяжести перенесенного у вас заболевания, при условии, что вы будете делать это упражнение постоянно. В этом случае вы будете постоянно чувствовать себя бодрым и прибавите себе минимум 25 лет жизни.

Спустя какое-то время вы уже просто не сможете обойтись без этой несложной гимнастики.Лучше делать зарядку до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.

Тибетская гормональная гимнастика

Будь здоров и напиши о своих результатах в комментариях!

Всего наилучшего!

Тибетская гормональная гимнастика

Древняя программа фитнеса, которая преобразует вас за десять минут в день

далее: позиция

Я знаю … этот заголовок звучит как одна из тех плохо спонсируемых объявлений на Yahoo, рядом со статьей «Один странный факт о ягодах асаи».Но поверьте мне, это настоящая вещь, и никто вам ничего не продает.

История началась 2500 лет назад, но давайте перенесемся в Калифорнию 1930-х годов. Именно тогда человек по имени Питер Келдер встретил отставного полковника британской армии, который, в свою очередь, познакомил Келдера с формой тибетской йоги, которая сопровождалась некоторыми удивительными утверждениями.

Полковник рассказал историю о том, когда он находился в Индии, где он слышал другие истории о группе лам, которые открыли секрет здоровья, силы, энергии и жизненной силы — даже в возрасте стариков.После выхода на пенсию полковник переехал жить к ламам, и они научили его пяти упражнениям, которые они назвали «обрядами».

Вот где дела обстоят немного лучше. Полковник утверждал, что прошел путь от старика с тростью до самого расцвета своей жизни, и его волосы снова отросли без тени седины. Утверждения других включают улучшение зрения, памяти, потенции и антивозрастные эффекты.

А теперь не будем увлекаться. Но как версия тибетской йоги «Пять обрядов» отличаются от традиционной индийской йоги (которая, как показывают исследования, имеет множество преимуществ для здоровья) тем, что они подчеркивают непрерывную последовательность движений (что, как показывают исследования, также очень полезно).

Другими словами, упражнения определенно полезны для вас, и некоторые люди полностью ими доверяют — особенно с учетом небольшого количества ежедневных затрат времени. Вот недавнее заявление писателя-фантаста Хью Хоуи. Он не гуру фитнеса, а просто практикующий Пяти обрядов (очевидно, ничего не добившись от таких утверждений):

«Что не вызывает сомнений, так это их эффективность. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите существенные различия.Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верующий ».

Итак, давайте посмотрим на эти пять упражнений:

1. Первое упражнение — вращение на месте с вытянутыми руками, горизонтально расположив плечи. Пуристы говорят, что всегда нужно вращать слева направо (по часовой стрелке), в то время как другие меняют направление каждый день.

2. Второе упражнение включает в себя лежание на спине и поднятие ног (не сгибая колени) с одновременным поднятием головы.

3. В то время как второй обряд укрепляет пресс, третье упражнение работает с противоположной стороной — спиной. Встаньте на колени, положив руки на бок, и наклонитесь вперед, подбородок к груди. Затем откиньтесь назад как можно дальше. Вернитесь в центр и повторите.

4. Упражнение четвертое: начните сидеть, ноги прямо перед собой, руки расположены рядом с вами. Теперь используйте руки, чтобы принять положение на столе — руки вертикально, а тело от плеч до колен — горизонтально.Вернитесь к началу и повторите.

5. Заключительное упражнение начинается с отжимания. Затем вытолкните корпус (и особенно бедра) вперед и вверх как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. Затем медленно опуститесь в положение провисания, одновременно поднимая голову вверх и отводя ее как можно дальше назад.

Итак, сколько повторов в каждом? Общий ответ, кажется, 21 для каждого обряда, и, если хотите, увеличивайте его. А с 21 повторением в каждом вы можете выполнить все пять упражнений всего за пять минут.Вот видео, в котором мужчина и женщина выполняют все пять подходов по 21 упражнению всего за пять минут.

Короче говоря, главное — превратить пять обрядов в повседневную рутину. Так что начинайте медленно, но приходите каждый день, чтобы выработать привычку. Вы можете обнаружить, что переход на (действительно) старую школу — это то, что вам подходит.

Я начал выполнять «Пять обрядов» утром несколько дней назад, и должен признаться… после этого я чувствую себя прекрасно. Я постараюсь дожить до 30 дней и доложу. Мой деловой партнер Тони Кларк скептически относился к их созданию, но теперь он не может представить, что , а не , сделает их.

далее: здоровье

Хорошо, у вас есть тренировка, и теперь вам просто нужна мотивация. Для этого есть приложение: 25 аккаунтов в Instagram, которые действительно вдохновят вас на занятия.

Когда вы закончите, пора поесть. Но давайте позаботимся о том, чтобы мы не упустили выгоду в процессе, верно? 7 полезных идей послетренировочного питания для ускорения восстановления.

А потом пришло время охладиться грибами. Расслабься, я тут говнюк говорю. Сила грибов шиитаке: повышают ли они иммунитет? Хотя некоторые ученые теперь называют психоделики не только полезными, но и одним из основных прав человека.Ваш звонок.

далее: богатство

Я предполагаю, что 15 апреля вы прошли через ту же безумную схватку, что и все мы. Больше никогда, правда? Гм, верно. Налоги сделано? 5 способов подготовиться к следующему году.

Я обычно избегаю статей с такими заголовками, потому что вы не узнаете, «как построить богатство» из статьи. Но здесь есть некоторые полезные сведения об образе мышления и стратегии: Как создать богатство: 7 ключевых уроков по созданию богатства.

«Некоторые статистические данные говорят, что уже к 2020 году 50 процентов рабочей силы будут наемными работниками или самозанятыми.«Портфельная жизнь: удивительный путь к безопасности работы». И если вы думаете, что это рискованно, вы можете столкнуться с большим риском: отказ от риска — самый рискованный карьерный ход из всех.

далее: мудрость

Скука и отвлечение приводят к творчеству, а промедление ведет к принятию лучших решений. Похоже на мою жизнь. Зачем вам в жизни скука, отвлечение и откладывание на потом. А чтобы получить еще один противоречивый совет, попробуйте бросить курить как тактику повышения производительности.

Мы говорили о том, чтобы больше спать.И мы говорили о том, чтобы лучше учиться. Пришло время объединить и то, и другое. Новое исследование показывает, что ничто не может сравниться с хорошим ночным сном, чтобы помочь людям усвоить новую информацию.

Интересно, как часто установка на данность оказывается источником серьезных проблем для людей и тех, кому приходится с ними сталкиваться. Также неудивительно, что Кэрол Двек, всемирно известный психолог Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success , продолжает открывать способы, с помощью которых установка на данность подавляет потенциал роста тех, кто ею поражен.Почему одни люди ошибаются, а другие нет.

__________

Погода в Колорадо по-прежнему плохая, но я все равно возвращаюсь в походы. Не думайте, что мне не нравится, когда я проверяю свой телефон (как глупый человек), когда направляюсь на гору Санитас, когда делюсь информацией о Additional в соцсетях. 😉

Архив здесь. На следующей неделе больше хороших вещей.

Продолжайте-

Брайан Кларк
Гид
Дальнейшее

Пять тибетцев с релаксатором

«Пять тибетцев» состоят из пяти очень простых и заряжающих энергией поз, подобных йоге, которые обеспечивают отличный способ поддерживать свое тело в форме, когда у вас ограничено время для физических упражнений.Эти упражнения уравновешивают вашу нервную систему, открывают дыхательные пути и укрепляют дыхательные мышцы. Выполнение этих поз займет не более 5-15 минут вашего времени (в зависимости от того, сколько повторений вы делаете в каждом упражнении), и вы можете выполнять их везде, где достаточно места.

Пять динамических упражнений, дающих мощную энергию и душевный покой

Все, что вам нужно для выполнения этих быстрых и эффективных поз, — это достаточно места, чтобы вытянуть руки в стоячем положении, и достаточно места на полу для вашего тела в положении лежа.Вы можете предпочесть выполнять «Пять тибетцев» на ковре или коврике для йоги, чтобы избежать дискомфорта от твердой поверхности. Упражнения предпочтительно выполнять утром или вечером, но главное — найти время и распорядок, соответствующие вашему расписанию и образу жизни.

Сколько раз мне повторять упражнения?

Если вы не привыкли к упражнениям или никогда раньше не пробовали упражнения йоги, рекомендуется начинать медленно. Начните с выполнения трех повторений каждого движения один раз в день в течение первой недели.Добавьте два повторения в неделю (в течение примерно десяти недель), пока вы не достигнете 21 повторения каждого упражнения.

Двадцать одно повторение каждой позы в день достаточно, но если вы хотите делать больше, вы можете делать их как утром, так и вечером. Вы также можете разделить их так, чтобы вы делали половину повторений утром, а другую половину — вечером.

Обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам с самого начала, и не напрягайте и не заставляйте движения, которые причиняют вам боль.Небольшая болезненность — это нормально, но лучше всего проявлять доброту к своему телу и начинать осторожно, чтобы на следующий день у вас не было физического дискомфорта.

Выполнение пяти тибетцев, дыша с помощью релаксатора

При выполнении упражнений следует учитывать два важных аспекта дыхания.

1. Не задерживайте дыхание . Когда вы задерживаете дыхание, особенно после вдоха, ваше тело становится напряженным, что делает любые упражнения более трудными и неудобными.Старайтесь дышать как можно более ритмично, чтобы воздух входил и выходил в гармонии с упражнениями.
2. Выдох связан с расслаблением и силой . Выдох — это обычно пассивный процесс, при котором дыхательные мышцы бездействуют, а ваше тело расслабляется. Если вас не устраивают инструкции по дыханию, данные для каждого упражнения ниже, вы можете сделать вдох и выдох в обратном порядке. В любом случае все в порядке, поэтому делайте то, что вам больше нравится.

Relaxator Breathing Retrainer может быть использован с большим преимуществом во время упражнений, так как он способствует более ритмичному дыханию, что усиливает эффект от упражнений.

Тибетский # 1

Тибетский № 1 . Встаньте прямо, вытяните руки на уровне плеч. Сведите пальцы вместе и поверните ладони вниз. Вращайте по часовой стрелке. На протяжении всего упражнения делайте вдох через нос и выдыхайте через релаксатор. Насколько быстро ты вращаешься, не имеет значения. Если у вас закружится голова, притормозите и остановитесь. Это упражнение укрепит ваше чувство равновесия, и со временем вы сможете выполнять его без головокружения.

Тибетский # 2

Тибетский № 2 .В этом упражнении вы будете выдыхать, поднимая ноги и голову, и вдыхать, опуская их. Лягте на спину, руки по бокам, ладони смотрят вниз, а ноги вместе. Ваши плечи и поясница должны находиться на земле на протяжении всего упражнения (не выгибайте спину).

Сделайте вдох через нос и выдох через релаксатор, поднимая ноги как можно выше, одновременно поднимая голову одним плавным движением. Задержитесь в этом положении на мгновение или две, сохраняя расслабленное и регулярное дыхание.Вдохните через нос, возвращая ноги и голову в исходное положение — лежа на земле с полностью вытянутыми ногами. Старайтесь не сгибать колени при подъеме или опускании ног.

Тибетский # 3

Тибетский № 3 . Встаньте на колени, соедините ноги и положите ладони на тыльную сторону бедер или на ягодицу в качестве опоры. Кончики пальцев ног должны быть на земле и смотреть вперед. Держите спину прямо, а подбородок опустите к груди.Сделайте вдох через нос, а затем выдохните через релаксатор, наклоняя верхнюю часть тела назад.

Позвольте голове и шее максимально откинуться назад, не напрягая шейные мышцы (не растягивайте шею до боли). Обязательно используйте руки, чтобы поддержать вас, когда вы отклоняетесь назад. Вернувшись в исходное положение, вдохните через нос. Повторите все упражнение в устойчивом ритме — выдыхая, когда вы отклоняете голову и шею назад, и вдыхая, когда вы возвращаетесь.

Тибетский # 4

Тибетский № 4 . Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, расположив их так, чтобы они были чуть меньше ширины плеч. Положите ладони на землю у бедер, пальцы повернуты вперед. Поднимите подбородок к груди и вдохните через нос.

Выдохните через релаксатор, отрывая ягодицы от земли, сгибая колени и держа ноги плоскими, а руки прямыми.Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, как стол, и позвольте голове откинуться назад настолько, насколько это удобно (не напрягайте шею). Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение, сидя на полу.

Повторите это упражнение в устойчивом ритме. Выдохните, когда поднимаетесь с пола, и вдохните, когда вернетесь в сидячее положение. Ноги должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, поэтому постарайтесь не дать им поскользнуться.Далее старайтесь во время выполнения упражнения не сгибать руки. Движение выполняется с прямыми руками, так что вращение происходит в плечах.

Тибетский # 5

Тибетский № 5 . Начните упражнение, опираясь на руки и колени (как будто вы делаете отжимания), расставив руки и ноги чуть меньше ширины плеч. Согните голову вверх и назад и встаньте на носках, опираясь главным образом на руки.Выдохните через релаксатор, поднимая ягодицы к потолку, зажав уши между руками так, чтобы ваше тело образовало идеальный треугольник, при этом только руки и подушечки ступней касались земли. Если вы чувствуете, что можете это сделать, попробуйте полностью опустить ноги, пока они не станут плоскими.

Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение с вытянутым за спиной телом и головой вверх и назад. За исключением ладоней и подушечек стоп, ваше тело остается над землей на протяжении всего упражнения, а руки и ноги остаются прямыми.Повторите все упражнение в спокойном, устойчивом ритме. Выдохните, поднимая тело вверх, высоко поднимая ягодицы, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Завершите «Пять тибетцев» моментом отдыха

Выполнив все пять упражнений, лягте на спину и расслабьтесь в течение нескольких минут. Позвольте своему дыханию стать спокойным и умиротворяющим, обращая внимание на новые ощущения, которые вы можете испытывать в своем теле. Вы также можете немного отдохнуть между упражнениями, если хотите.

Книга,

Пять тибетцев представлены в книге Питера Келдера Ancient Secret of the Fountain of Youth , опубликованной в 1939 году. Вы можете заказать ее на Amazon, где вы также увидите более 300 рецензий на книгу, которые в основном очень хороши. положительный (4,4 из 5). Издание 1985 г. также можно скачать по этой ссылке.

ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ ОБРЯДОВ — Хиропрактика Баланс

Тренировка, которая мне нравится для повышения гибкости, — это Пять тибетских обрядов, также известных как «Фонтан молодости».Впервые я узнал о тибетских обрядах от друга семьи, который в возрасте 60 лет все еще обладает удивительной гибкостью (делает стойки на руках и все такое), здоровьем и энергией, и я должен добавить, что не выглядит ни на день старше 40 (с нет седины!). Она поделилась, что это был ее секрет, и посоветовала мне посмотреть обряды на YouTube. Так что я сделал и попробовал их myslef и с тех пор наслаждаюсь удивительными преимуществами.

Во первых какие они? Считается, что это древняя серия упражнений (более 2500 лет), используемая тибетскими монахами для яркой, долгой и здоровой жизни.

Кому полезны эти серии упражнений? Это может быть идеальным для мужчин или женщин любого возраста, желающих улучшить следующее:

• Детоксикация
• Сбалансируйте чакры
• Обратный процесс старения
• Спите крепко
• Улучшите память
• Эмоциональное и психическое здоровье
от боли в суставах и артрита
• Улучшение силы и координации

Я рекомендую выполнять обряды утром, а не вечером, потому что они действительно повышают вашу энергию.Начните с трех-семи повторений каждого обряда и доведите до 21 повторения. Никогда не доводите себя до изнеможения.

Меры предосторожности: Начните медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или программу йоги. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте обряды №4 и №5, пока не разовьете силу и выносливость.

Rite 1

Встаньте, вытяните руки горизонтально к полу ладонями вниз.Убедитесь, что ваши руки находятся на одной линии с плечами. Ваши ноги должны быть на расстоянии около бедер. Нарисуйте макушку к потолку. Сосредоточьтесь на точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения. Вращайте по часовой стрелке, пока не почувствуете легкое головокружение. Постепенно увеличивайте количество вращений с 3 до 21. Дыхание: во время вращения глубоко вдыхайте и выдыхайте. Совет: если вы чувствуете сильное головокружение, сложите пальцы у сердца и смотрите на большие пальцы рук. Также держитесь рядом со стулом, чтобы удержаться, если вы чувствуете, что собираетесь упасть.

Rite 2

Лягте на пол. Полностью вытяните руки по бокам и положите ладони на пол. Если у вас проблемы с поясницей, поместите пальцы под крестец. На вдохе оторвите голову от пола, прижав подбородок к груди. Одновременно поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. Если возможно, вытяните ноги над телом к ​​голове. Затем медленно выдохните, опуская ноги и голову на пол, держа колени прямыми, а большие пальцы ног вместе.Дыхание: глубоко вдыхайте, поднимая голову и ноги, и выдыхайте, когда опускаете их.

Rite 3

Встаньте на колени на полу, поджав пальцы ног. Положите руки на тыльную сторону мышц бедра. Подтяните подбородок к груди. Проведите руками по задней поверхности бедер, отводя плечи назад и поднимая голову к небу. Имейте в виду, что вы прогибаете верхнюю часть спины больше, чем нижнюю часть. Откиньте голову назад, как будто проводите линию носом в потолке.Медленно вернитесь в вертикальное положение и повторите. Дыхание: вдохните, прогибая позвоночник, и выдохните, когда вернетесь в прямое положение.

Rite 4

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и ступни на расстоянии примерно 12 дюймов. Положите ладони на пол рядом с сидячими костями. Мягко откидывая голову назад, поднимите туловище так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. По сути, вы занимаетесь руководящей позицией. Медленно вернитесь в исходное положение сидя.Отдохните несколько секунд, прежде чем повторить этот ритуал. Дыхание: вдохните, когда поднимаетесь в позу, задерживайте дыхание, когда напрягаете мышцы, и полностью выдыхайте, когда опускаетесь.

Rite 5

Лягте на живот ладонями вниз. Прижмите собаку лицом вверх, подогнув пальцы ног, приподняв сердце и отведя плечи назад. Руки должны быть прямыми. Смотрите прямо перед собой или, если вы немного более подвижны, осторожно отведите голову назад, устремив взгляд к небу.Затем вытяните бедра вверх и назад, вытягивая позвоночник, в позу собаки лицом вниз. Повторите, двигаясь вперед и назад между собакой, смотрящей вниз и вверх. Дыхание: Вдохните, когда вы поднимаетесь в собаку, смотрящую вверх; выдохните, когда вы отталкиваетесь от собаки, смотрящей вниз.

Закончив, примите нейтральное положение, лежа на спине в позе трупа, позволяя телу стать полностью неподвижным и спокойным. Перед завершением практики расслабьтесь в позе трупа в течение трех-пяти минут.

Ссылка:

https://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html

Пять тибетских обрядов

Вязание крючком требует больше энергии и выносливости, чем вы могли ожидать. Мы рекомендуем этот прекрасный распорядок дня, состоящий из пяти простых упражнений, очень похожих на йогу, известных как Пять тибетских обрядов. Сделав этот режим частью вашего обычного распорядка, вы получите энергию, тонизируете и укрепите мышцы, а также почувствуете себя более расслабленным.

Цель состоит в том, чтобы выполнять каждое движение 21 раз, а полную серию движений — два или три раза в день. Начните с семи повторений каждого движения один раз в день в течение первой недели, затем увеличьте число повторений до 14 во вторую неделю и 21 повторение в третью неделю. Как только вы с комфортом отработаете до 21 повторения один раз в день, вы можете работать над добавлением второго и третьего подходов каждый день.

На выполнение пяти обрядов по 21 повторению у вас уйдет около 20 минут.

Эти упражнения работают вместе друг с другом, поэтому важно выполнять их все в рекомендуемом порядке. Утро — хорошее время, чтобы поработать над этим распорядком до или после ежедневного душа. Утренние занятия приведут к увеличению энергии в течение дня. По мере того, как вы увеличиваете количество тренировок в день, вы можете захотеть делать еще один комплекс упражнений по вечерам. Это поможет вам расслабиться на ночь и выспаться более спокойно.

Не торопитесь с рутиной — вы добьетесь лучших результатов, если будете выполнять обряды медленно и глубоко дышать, задавая индивидуальный ритм во время и между каждым повторением.

Важно отметить, что выполнение более 21 повторения каждого упражнения бесполезно — ваше тело достигнет пика, и важно не перенапрягать мышцы.

Упражнение 1 (Вращение) : Встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч, горизонтально к полу, ладонями к полу.Медленно вращайте по часовой стрелке (слева направо). Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь на какой-либо одной точке и просто позвольте вашему зрению размываться, когда вы вращаетесь. Позвольте себе почувствовать головокружение. Когда вы останавливаетесь, держитесь за стул или стол или становитесь на колени на пол и глубоко дышите, пока головокружение не пройдет. Я считаю, что закрытие глаз и простое глубокое дыхание помогает избавиться от головокружения.

Упражнение 2 (подъем ног) : Лягте на пол лицом вверх. Вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, удерживая пальцы вместе.Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди, и начните поднимать ноги (держа их прямыми — не сгибайте колени!) В вертикальное положение. Затем медленно опустите на пол голову и ноги, оставаясь прямыми. Позвольте всем мышцам расслабиться и продолжайте дышать в том же ритме. Глубоко вдохните, поднимая ноги, и выдохните, опуская ноги.

Упражнение 3 (верблюд) : Встаньте на колени на полу, держите тело вертикально, колени под бедрами, пальцы ног и носки стоп на полу, руки по бокам.Сначала наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник. Вернитесь на столько назад, сколько вам удобно. Когда вы выгибаетесь, упритесь руками в бедра для поддержки. Вернитесь в исходное положение, прежде чем начинать заново. Глубоко вдохните, выгибая позвоночник, и выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 4 (столешница) : Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и ступни на расстоянии примерно 12 дюймов.Положите ладони на пол рядом с бедрами и прижмите подбородок к груди. Теперь опустите голову назад и поднимите тело так, чтобы ступни стояли на полу, колени согнуты, а руки оставались прямыми. Ваше тело должно образовывать форму столешницы. Ваше туловище и корпус будут на прямой линии с бедрами, горизонтально и параллельно полу. Стопы должны быть направлены прямо вперед, колени не должны раскачиваться в стороны или сгибаться внутрь. Задержитесь на мгновение в вертикальном положении, затем медленно вернитесь в исходное положение сидя, прежде чем повторить.Вдохните, когда поднимаетесь, задержите дыхание, удерживая позицию, затем полностью выдохните, когда опускаетесь.

Упражнение 5 (Собака вниз) : Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки к плечам ладонями к полу и согните пальцы ног. Толкаясь руками и ногами, примите положение планки (как если бы вы собирались сделать отжимание). Теперь, согнувшись в бедрах, приведите свое тело в перевернутую или перевернутую букву «V». Старайтесь держать ноги прямыми и опустить пятки, держите руки прямыми и старайтесь держать голову между руками.Теперь выпрямите обратно в положение планки, затем повторите положение V. Сделайте глубокий вдох, двигаясь в V; выдыхайте, опускаясь обратно.

5 тибетских обрядов — Экхарт-йога

Какие 5 тибетских обрядов?

Пять тибетских обрядов представляют собой форму тибетской йоги, возраст которой, как говорят, превышает 2500 лет, и которые были обнаружены в публикации Питера Келдера под названием The Eye of Revelation , написанной в 1939 году. Келдер утверждает, что эта серия упражнений тибетские монахи использовали для долгой, яркой и здоровой жизни.

Он назвал множество преимуществ, в том числе потерю веса, улучшение памяти, улучшение физической силы, улучшение самочувствия, даже снижение скорости процесса старения — по этой причине эти упражнения также называют Фондом молодости.

Какую пользу вам принесут 5 тибетских обрядов?

Пять упражнений тибетских обрядов просты, вам не нужно много места для их выполнения или какое-либо специальное оборудование, и они могут быть выполнены примерно за 10 или 15 минут, в зависимости от того, сколько раз вы их повторяете.Последовательность растягивает и укрепляет основные мышцы вашего тела и может улучшить баланс. Это также отличный способ разогреться перед практикой йоги.

Сколько вам нужно сделать?

«Официально» вы повторяете каждое упражнение 21 раз, прежде чем переходить к следующему упражнению, но главное — начинать медленно и наращивать количество повторений. Например, вы можете начать с 1–3 повторений, работая до 7.

В конечном итоге вы можете выполнить до 3 подходов по 7 повторений с отдыхом между ними (как я делаю на видео ниже).Не торопитесь делать до 21 повторения, это практика на всю жизнь, так что вы можете не торопиться, чтобы ее накапливать. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и ничего не напрягайте и не заставляйте. Попробуйте и посмотрите, как вы себя чувствуете!

Практикуйте со мной последовательность тибетских обрядов!

Члены Экхарт-йоги могут практиковать всю последовательность со мной в этом классе — или выполнять шаги в последовательности ниже.

Как выполнять 5 тибетских обрядов

1. Закручивание

a.Встаньте, ноги немного расставлены, руки на высоте плеч, ладони смотрят вниз.

г. Начните вращаться по часовой стрелке (как если бы вы стояли на часах), пытаясь сохранить ровное дыхание во время вращения.

Совет : Скорость здесь не важна (направление), так что не кружитесь так быстро, чтобы упасть! Если вы чувствуете сильное головокружение, когда перестаете вращаться, соедините ладони вместе и посмотрите на большие пальцы рук. Глубоко дышать.

2.Подъемы ног

a. Лягте на спину на пол, ладони по бокам, ноги прямые.

г. Включите нижнюю часть живота, вдохните и поднимите ноги в воздухе, одновременно поднимая голову. Выдохните и опустите все обратно на пол. Перемещайтесь между двумя позициями стабильно и с контролем.

Совет : Если он слишком силен, поместите руки под ягодицы или согните колени. Вы не должны ощущать боли в спине или шее при выполнении этого упражнения.

3. Dynamic Camel

a. Встаньте на колени. На вдохе выгните позвоночник, проведите руками по задней поверхности бедер и слегка наклоните голову назад.

г. Выдохните обратно в вертикальное положение и наклоните подбородок вперед к груди.

Совет : Держите нижнюю часть живота втянутой и вверх, чтобы защитить нижнюю часть спины. Отведите голову назад настолько, насколько считаете нужным для шеи. Подложите прокладку под колени, если они чувствительны.

4. Подвижная столешница

a. Примите сидячее положение, вытянув ноги перед собой, ладони прижаты к полу.

г. Вдохните, надавите на руки и покачивайте бедрами вперед и вверх, так чтобы вы приняли положение «столешница», ступни на полу. Вы можете держать подбородок вверх или откинуть голову назад, если чувствуете, что на шее все в порядке. Выдохните, отведите бедра назад и вернитесь в исходное положение на выдохе. Перемещайтесь между двумя позициями равномерно и плавно.

Совет : Вы можете начать из положения с согнутыми коленями, слегка отклонив бедра от рук, пока не наберете силу в руках. Вы также можете попробовать положить ладони на блоки, чтобы немного увеличить высоту.

5. Собака вниз к собаке вверх

a. Примите позу собаки лицом вниз, широко разведя пальцы и прижав ладони к полу. Нарисуйте бедра вверх и назад, создав длину позвоночника.

г.Вдохните, перекатитесь на пальцы ног, опустите плечи на запястья и примите форму «Собака мордой вверх». Шея должна быть длинной, а ключицы широкими. На выдохе крепко надавите на руки, подтяните бедра вверх и назад и вернитесь в позу собаки лицом вниз.

Совет: При переходе между двумя позами слегка напрягайте нижнюю часть живота, чтобы защитить спину. Если вам сложно держать ноги прямыми, слегка согните ноги в коленях.

Отдых…

В конце отдохните несколько минут, почувствуйте созданную вами энергию и позвольте дыханию успокоиться.

Вам также могут понравиться:

• Упражнения на совместное освобождение — 20 минут с Эстер Экхарт — отличное занятие, когда у вас мало времени. Вы можете делать их в любое время и в любом месте, без коврика для йоги или специальной одежды. Они приведут в движение энергию и сохранят все ваши суставы здоровыми и открытыми.
• Или попробуйте размахивать руками цигун и почувствуйте пользу всего за 6 минут!

Эстер Экхарт Эстер Экхарт, лицо и основатель EkhartYoga, привносит в свое обучение годы личной практики йоги и медитации, терапевтических тренировок и изучения философии йоги.

5 тибетским обрядам до и после изображений

Какое созвездие можно увидеть в октябре, Сколько недель с 15 ноября 2020, Они удивлены испанским дуолинго, Справка по недвижимости, Отель Heritage Southbury, Tnsping работает, а Odbc — нет,