Разное

Телесная психотерапия обучение – Телесно-ориентированной психотерапии | | Институт Психотерапии и Клинической Психологии «ИПиКП»

Содержание

Телесно-ориентированной психотерапии | | Институт Психотерапии и Клинической Психологии "ИПиКП"

На сегодняшний день телесно-ориентированная психотерапия завоевала очень широкую популярность, так как знание языка тела зачастую может дать более достоверную информацию о человеке, чем слова.

Изначально психология тела возникла в русле психоанализа в 30-х годах прошлого века. Ее основатель, Вильгельм Райх, был одним из учеников Фрейда. Он заметил, что пациенты во время сеанса определенные эмоции сопровождают конкретными телесными проявлениями. Например, если клиент хочет сдержать чувства, то он может начать прикасаться к своей шее, как бы пережимая горло и заталкивая эмоции обратно вовнутрь.

Эти наблюдения позволили психологии связать телесное и психическое. На стыке двух областей и возникла телесно-ориентированная психотерапия.

На данный момент направление далеко ушло от психоанализа и представляет собой самостоятельное течение в психологии со своей теоретической базой и практическими наработками.

Особенность телесно-ориентированной психотерапии в целостном подходе к человеку – личность рассматривается как единое целое. Личность – это тело, разум и душа.

Мы привыкли воспринимать себя благодаря телу. Так ребенок в процессе своего развития в первую очередь начинает осознавать себя за счет тела, которое позже становится частью личности и хранилищем эмоций, чувств, ощущений, переживаний. Поэтому тело рассказывает о проблемах и характере человека намного быстрее и больше, чем делает это он сам. Например, физически зажатый и скованный человек будет внутри себя таким же замкнутым и несвободным.

Кроме того, тело помнит все наши переживания, отзываясь на них зажимами, блоками, напряжением.

Мы словно обретаем мышечный панцирь, который не позволяет энергии свободно циркулировать, ухудшая общее состояние и препятствуя качественной жизни. Но, воздействуя на физическую оболочку, реально помочь психологическому состоянию человека. Через тело можно работать с эмоциями, сферой отношений, самопринятием и многим другим.

Данный подход применяется для следующих целей: 
  • снятие стресса, избавление от хронической усталости;
  • лечение неврозов, депрессий;
  • терапия психосоматических расстройств, избавление от комплексов и страхов.

Телесно-ориентированная психотерапия

с помощью специальных упражнений, направленных на достижение определенной цели, аккуратно влияет на состояние человека. Она обходит многие барьеры и сопротивление клиента, которые могут возникнуть в тех направлениях психотерапии, где основной способ взаимодействия – речь.

Телесно-ориентированная психотерапия работает во многом быстрее и эффективнее «вербальных» техник.
Психология тела – это кратчайшая дорогая к истокам проблем, которая помимо решения психологических трудностей ведет к общему оздоровлению организма.

Данное направление обучения подойдет как специалистам – психологам, психотерапевтам, врачам – так и людям, желающим лучше понять свое тело и его реакции, научиться методам релаксации, гармонизации и самопомощи через простые и эффективные упражнения.

psyinst.moscow

Телесно ориентированная терапия | Институт повышения квалификации и переподготовки международной академии психологических наук

25th Май , 2015

Телесно ориентированная терапия уже давно стала одним из основных инструментов современной психологии, ее именуют также «соматической психологией». Это специальный метод, который рассматривает разум, эмоции и тело как одно общее, с запечатленными в теле переживаниями и проблемами человека.

 

 

Что изучает телесно ориентированная терапия

 

Изучение телесных ощущений, работа с ними очень расширяет пространство и возможности психолога, делает процесс раскрытия личностных переживаний гораздо более лёгким. Тело всегда воплощает особенности личности, характер проблем и конфликтов человека.

Тело всегда было фундаментальной ценностью индивида и обладает первостепенной значимостью в жизненных процессах. Тело это то, что человек начинает ощущать прежде собственного «я», оно неотрывно связано с нашей личностью.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Проходя путь развития, ребенок вычленяет из реальности именно свое тело, отождествляя себя с ним. Позже тело превращается в фундамент личности и сознания, окончательно воспринимается как «Я». Именно этот опыт становится фундаментом развития и самопознания.

Значимые переживания «встраиваются в память тела» и остаются в нем. Тело, фиксируя маски и роли, выбранные в качестве способа защиты от тяжелых переживаний, наращивает «мышечный панцирь», узлы и зоны напряжений и зажимов.

 

 

Они оказывают различное влияние на жизненную энергию, эмоции, силы; сковывают подвижность и ресурсы тела; «обрезают» качество жизни и полноценность личности; тянут к заболеваниям и быстрому старению.

«Забивая» опасные либо неприятные чувства, человек доходит до внутренних конфликтов, когда эмоции «отрубаются» от телесной составляющей. Накапливание такого состояния, игнорирование явной взаимосвязи между эмоциями, разумом и телом ведёт к крайне негативным последствиям.

Человек теряет ощущение внутренней целостности, что ведёт к хроническому стрессовому состоянию. С возрастом индивид все явственней ощущает трагизм существования, отправляется в страдания либо в зацикленное оценочное переживание, что заменяет ему радость восприятия и ощущения реальности.

Человек остро страдает от своей «расколотости», что ведёт к усугублению состояния и к серьёзным психологическим и физиологическим проблемам. Для того чтобы избежать этого необходима теоретическая и практическая база, знания и навыки, которые можно получить в нашем институте ПКиП МАПН.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методы телесно ориентированной терапии

Вообще, это направление терапии подразумевает использование разнообразных методов: от массажа до специально подобранных комплексов упражнений. Однако они отличаются от традиционного подхода к массажу и ЛФК. Самое главное отличие воздействия в телесно ориентированной терапии (коротко – ТОП) заключается в том, что мастер нацелен не столько на снятие имеющихся зажимов тела,  сколько на эмоциональную реакцию клиента и осознание им возможностей своего тела.

Такой подход позволяет ему добиться скорейшего и желанного выздоровления клиента. Также отличается ТОП тем, что специалист в своей работе обязательно будет комбинировать телесную работу с аналитической. Почему это необходимо? Потому что без аналитики происходящих после телесной работы изменений добиться прогресса и улучшения состояния практически невозможно.

ТОП выгодно отличается от всех иных техник методов и подходов психологии тем, что позволяет избежать цензуру сознания пациента, действуя при этом быстрее, чем все известные техники, основанные лишь на вербальном общении. Специалист, применяющий в своей работе ТОП, может быстро и безболезненно выявить источник имеющихся проблем, даже если пациент не склонен говорить о своих трудностях, и эффективно устранить его.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

В чём заключается работа специалиста при телесно ориентированной терапии

Скажем сразу, что занятия могут проходить как в групповой, так и в индивидуальной форме. Тут всё зависит от финансовых возможностей и пожеланий клиента.

Основная задача специалиста – воздействием на  мышечные зажимы клиента помочь ему высвободить все сдерживаемые и скрытые проблемы, чувства и эмоции, «живущие» в его теле. Профессионал поможет избавиться от мешающих, вредных как телесных, так и психологических привычек, которые не дают клиенту жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Работая с клиентом, специалист не просто устраняет зажимы, тем самым оздоравливая его организм, но и попутно решает его  психологические проблемы.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если Вы чувствуете, что некоторые части тела потеряли свою чувствительность, или же у Вас есть ощущение того, что контакт с телом потерян – обязательно стоит обратиться к профессионалу. Также будет полезен визит к специалисту в области телесно ориентированной терапии если Вас беспокоят боли или напряжение в теле, плохая осанка или проблемы с координацией движений.

Поводом для похода к специалисту могут быть не только проблемы с физическим здоровьем. Так, специалист поможет Вам пережить насилие, справиться с горем и страхами, устранить стресс и вернуть здоровый сон. Часто обращаются к профессионалам и с проблемами веса, которые тоже возможно решить применением методов ТОП.

Телесно ориентированная терапия обучение в институте ПКиП МАПН

Телесно ориентированная терапия помогает найти выход в сложной жизненной ситуации, увидеть долгожданный «свет в конце тоннеля». Тело человека – это своеобразная книга, прочитать которую под силу только высококвалифицированному специалисту. Только опытный профессионал поможет клиенту осознать свои привычки, понять свои настоящие желания и начать «писать» заново свою «книгу». 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

На семинарах института участники могут не только познакомиться с современным направлением «телесно-ориентированная психотерапия» и подготовить свою теоретическую базу, но и на практике отработать техники, позволяющие решить целый ряд задач, таких как:

  • считывание имеющейся телесной информации на своем примере и на примерах других людей («видение тела»)
  • работа с телесной метафорой
  • составление терапевтического контракта
  • проработка различных видов контакта

Для того, чтобы научить специалистов работать с психосоматическими расстройствами, в нашем институте проводится обучение по программам ТОП. Список актуальных программ Вы найдете в расписании.

Телесно – ориентированная психотерапия в работе с психосоматическими расстройствами 

Как показывает практика, обучающие курсы для психологов по теме «Телесно – ориентированная психотерапия в работе с психоматическими расстройствами» довольно востребованы, а группы формируются быстро.

С чем связана подобная популярность этого направления психологии? Связано это с тем, что получить информацию гораздо проще, используя знания универсального языка тела, так как словам не всегда можно доверять.

Основана психология тела была учеником Зигмунда Фрейда еще в 30-х годах 20 века. Именно Райх, являющийся родоначальником направления, увидел взаимосвязь между эмоциями пациентов и их телодвижениями. В соприкосновении телесного с психическим возникла популярная сейчас телесно – ориентированная психотерапия. Сейчас это самостоятельное направление психологии, имеющее глубокие корни из теоретических концепций, а также огромное количество практических наработок.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Телесно – ориентированная психотерапия является поистине уникальным направлением, поскольку только она направлена на личность как единое целое. Только это направление психологии рассматривает личность как соединение тела с разумом и душой.

Человек не всегда скажет Вам столько, сколько сможет рассказать его тело. Вы можете узнать гораздо больше о проблемах и характере подопечного, если будете знать психологию тела.

Плюсы использования в практике работы с психосоматическими расстройствами телесно – ориентированной психотерапии заключаются в том, что только это направление позволяет специалисту обойти сопротивление подопечного, деликатно выяснив все внутренние переживания. Основное же преимущество ТОП очевидно: Вы получаете самый быстрый доступ к бессознательному, которое в 100% случаев является источником проблем.

Телесно – ориентированная психотерапия в работе с психосоматическими расстройствами позволяет получить куда более быстрый эффект, чем традиционные «вербальные» техники. Применяться же она может для решения огромного количества психологических проблем.

 

 


psy-metod.ru

Обучение телесной и телесно ориентированной психотерапии, профессиональная переподготовка и дистанционное обучение

  • Главная
  • О нас
  • Контакты
  • Отзывы
  • Авиационная и космическая медицина
  • Администратор медицинского центра
  • Акушерское дело
  • Акушерство и гинекология
  • Аллергология и иммунология
  • Анестезиология и реаниматология
  • Бактериология
  • Биохакинг
  • Вирусология
  • Гастроэнтерология
  • Гериатрия
  • Гигиена и санитария
  • Гигиеническое воспитание
  • Дерматовенерология
  • Диетология
  • Интегративная психотерапия
  • Кардиология
  • Клиническая лабораторная диагностика
  • Клиническая психология
  • Клиническая фармакология
  • Когнитивная психотерапия
  • Косметология
  • Колопроктология
  • Коффердам в стоматологии
  • Лаборант химического анализа
  • Лабораторное дело
  • Лечебное дело
  • Лечебная физкультура
  • Лечебная физкультура и спортивная медицина
  • Мануальная терапия
  • Медико-социальная экспертиза
  • Медицинская оптика
  • Медицинская статистика
  • Медицинский массаж
  • Менеджмент в здравоохранении
  • Наркология
  • Неврология
  • Нейропсихология
  • Неонатология
  • Нефрология
  • Организация здравоохранения и общественное здоровье
  • Организация сестринского дела
  • Остеопатия
  • Оториноларингология
  • Офтальмология
  • Педиатрия
  • Первая медицинская помощь
  • Позитивная психотерапия
  • Предрейсовый медицинский осмотр
  • Профпатология
  • Психиатрия
  • Психиатрия-наркология
  • Психотерапия
  • Рентгенология
  • Сексология
  • Семейная психотерапия
  • Сестринское дело
  • Скорая медицинская помощь
  • Скорая неотложная помощь
  • Стоматология
  • Стоматология детская

dpoaps.ru

Практики телесно-ориентированной психотерапии | Академия остеопатии

Цель:  формирование и развитие научных  психологических знаний у обучающихся в области оказания психологической помощи в регуляции и саморегуляции эмоциональных состояний, развитии креативности, укреплении психологического здоровья, преодоления стрессов, профилактики психосоматических заболеваний методами телесно-ориентированной терапии, овладение приемами и техниками телесно-ориентированной психотерапии с учетом приобретения личного опыта применения телесноориентирвоанных практик.

Задачи:

  1. Знакомство с основными понятиями телесноориентированной психотерапии: вегетотерапия Вильгельма Райха; биоэнергетика Александра Лоуэна; телесное осознавание Мойше Фельденкрайза; биодинамика Боуэнна, ЛилианМарчер; процессуальная терапия А.Минделла, биосинтез Д.Боаделлы, соматическая психология Питера Левина; структурная интеграция Иды Рольф; розен-метод Мэрион Розен; био-энерго-системо-терапия (БЭСТ) Евгения Зуева; метод телесной интеграции Фредерика Матиаса Александера; терапия первичного крика Артура Янова.
  2. Освоение техник работы с базовыми проблемы в телесно-ориентированной психотерапии;
  3. Освоение техник безопасной для организма разблокировки подавленных эмоций, освобождения от стрессовых состояний, оставшихся в теле, без вреда для окружающих.
  4. Освоение методов формирования новых, исключающих "застревание" эмоций в теле, способов и сценариев поведения, дающих возможность избегать их негативного воздействия, конструктивно преодолевать стрессовые ситуации;
  5. Формирование умений в области совершенствования физического и душевного комфорта клиентов в различных сферах деятельности: в семье, на работе и т.д.;
  6. Активизация творческого потенциала клиентов.

Категория слушателей

Психологи в сфере здравоохранения, образования,социальной сфере, врачи-психотерапевты, другие специалисты, профессиональная деятельность которых предполагает помощь различным категориям населения в снятии стресса, формировании позитивного настроения, преодолении сложных жизненных ситуаций, регуляции психических состояний, профилактику психосоматических заболеваний, повышение и укрепление психологических составляющих здоровья.

Планируемые результаты обучения

Программа направлена на совершенствование следующих профессиональных компетенций:

ПК 1. Способность и готовность к оказанию различных видов психологической помощи (психокоррекционного, реабилитационного, консультативного).

ПК 2. Способность и готовность к разработке развивающих и психокоррекционных программ с учетом индивидуальных, половых и возрастных факторов.

ПК 3. Способность и готовность к осуществлению деятельности по восстановлению, укреплению психического и психологического здоровья, коррекции отклонений в развитии личности, профилактике психосоматических заболеваний, формированию здорового образа жизни.

ПК 4. Способность и готовность к осуществлению деятельности по сохранению психического, соматического и социального благополучия различных категорий населения.

В результате освоения программы слушатель должен:

усовершенствовать следующие необходимые умения:  

- применять техники углубления и расширения дыхания для снятия стресса, уменьшения психоэмоционального напряжения;

- использовать методы телесноориентированной психотерапии для снятия «мышечного панциря» в основных сегментах: глазной, рот, шея, грудной, диафрагмальный, живот, таз;

- использовать телесннориентированные техники для освобождения подавленных негативных эмоций.гармонизации психоэмоционального состояния, активизации внутренних адаптационных ресурсов, формирования установок на здоровый образ жизни

приобрести  / усовершенствоватьследующие необходимые знания:

-  основных понятий телесноориентированной психотерапии;

- основных подходов к лелесноориентированной психотерапии;

- типов телесной конституции и психотелесных соответствий;

- основных принципов и путейпсихотерапевтической работы по В. Райху;

- теоретических оснований биоэнергетического методаА.Лоуэна.

Объем (трудоемкость) программы:

       всего часов: 108

Форма обучения: очно-заочная   

Программа модульная. Состоит из трех модулей. Можно пройти обучение по отдельному модулю.

Модуль 1 «Основы телесно - ориентированной психотерапии», 36 часов:

Тема 1 «Общее представление о телесно-ориентированной психотерапии»

Тема 2 «Базовые понятия телесно-ориентированной психотерапии»

Тема 3 «Классификации типов тела и характера»

Тема 4 «Базовые проблемы в телесно-ориентированной психотерапии».

Модуль 2 «Методы телесно-ориентированной психотерапии», 36 часов:

Тема 1 «В.Райх - Соматическая вегетотерапия»

Тема 2 «А. Лоуэн-Биоэнергетический анализ»

Тема 3 «Работа с дыханием (основное биологическое дыхание, техники углубления и расширения дыхания)»

Тема 4 «Понятие пульсации»

Модуль 3 «Семейная психотерапия и психокоррекция», 36 часов:

Тема 1 «Пары чувств»

Тема 2 «Работа, направленная на снятие мышечного панциря: живот»

Тема 3 «Работа с негативными эмоциями. Сегмент таза»

Тема 4 «Интеграция процессов»

Документ, выдаваемый после завершения обучения

Удостоверение о повышении квалификации установленного образца.

obuchenie-osteopatii.ru

Телесно-ориентированная психотерапия - методы, техники, упражнения

Телесно-ориентированная психотерапия – это способ терапии души, который существует столько, сколько живет человечество. Её техники развивались параллельно в восточном и западном направлениях, поскольку веками в восточных течениях имела место другая культура тела и телесности вообще. Теперь же разные подходы встречаются в современной психологической телесно-ориентированной практике. Методы этого направления легко накладываются на другие способы психологической работы. Более того, очень часто, используя именно телесно-ориентированный подход, мы можем поднять из бессознательного те глубинные содержания, которые блокируются при работе другими методами.

Наконец в нашей культуре стало более принято обращать внимание на переживания собственного тела, и не тогда лишь, когда оно болеет. К телу стали относиться уважительнее, однако все равно часто доминанта смещена в сторону головы, телу остается меньше внимания. Это хорошо видно в статистике рисуночного теста, когда предлагается нарисовать человека, и места для тела у многих на листе не хватает. Потому так распространены горловые проблемы, ведь горло соединяет голову с телом.

В европейской традиции историю телесного подхода тяжело отследить, в психологии ее принято начинать с Вильгельма Райха. Несмотря на частую его критику, он ввел все те понятия, которыми пользуются телесно-ориентированные терапевты и по сей день. Выросла современная европейская телесная психотерапия под сильным влиянием психоанализа, потому ее можно рассматривать как метод работы с той же проблемой, но через иной вход.

Телесное направление позволяет психологу работать с клиентом, которую тяжело осознать и вербализовать свою проблему. Он бы и готов объяснить, отчего ему плохо, но ему буквально не хватает слов. Другая крайность – когда клиент чрезмерно говорлив и даже использует речь для ухода от проблемы. Телесно-ориентированная психотерапия позволит лишить его привычного паттерна защиты, прикрывания психологической проблемы.

Методы телесно-ориентированной психотерапии

Тело не лжет, раскрывая саму суть душевных переживаний. Сложно и скрывать свое сопротивление в теле – его можно даже зафиксировать. Можно отрицать свою тревогу, но нельзя скрыть дрожь в руках или скованность всего тела. А поскольку работа с сопротивлением при решении психологической проблемы зачастую занимает большую часть времени, то объективный, материалистичный телесный подход оказывается очень эффективным.

Абсолютно все переживания человека кодируются в теле. И те, которые мы не можем раскодировать через речь, возможно, раскрыть через тело. Объем невербальной информации, сигнализирующей о состоянии человека, просто огромен, и нужно лишь научиться работать с ним. В голове проявляются проблемы сверхконтроля, в руках, плечах – сложности контактов с людьми, в тазу находят отражение интимные проблемы, ноги же несут нам информацию о сложностях опоры человека, его уверенности и движения по жизни.

Телесно-ориентированная терапия построена на попытке обращения к животному телу человека, к тому, что в нас природосообразно, естественно и содержит уйму полезной информации. Однако наше социальное тело часто вступает конфликт с инстинктивными стремлениями, табуирует их и порождает множество психологических проблем. Мы часто плохо слышим свое тело и не умеем налаживать взаимодействие с ним.

Телесно ориентированная психотерапия Райха основана на изученных психологических защитах и их проявлении в теле – так называемом мышечном панцире. Это понятие было введено Райхом для обозначения зажатых мышц и стесненного дыхания, которые образовывают будто броню, физическое проявление различных способов психологических защит, рассматриваемых психоанализом. Метод Райха заключался в модификации состояния тела, а также воздействии на зажатую область. Для каждой отдельной группы мышц он разрабатывал техники, позволяющие снизить напряжение и высвободить зажатые эмоции. Техники были направлены на то, чтобы сломать мышечный панцирь, для этого к клиенту прикасались сдавливая или щипая. Удовольствие Райх видел как естественное течение энергии из центра тела вовне, а тревожность – смещение этого движения на самого человека внутрь.

Александр Лоуэн модифицировал терапию Райха и создал собственной направление – биоэнергетику, широко известную под этим названием и сегодня. Телесно ориентированная психотерапия Лоуэна рассматривает тело как биоэлектрический океан с непрекращающимся химико-энергетическим обменом. Целью терапии также является эмоциональное высвобождение, раскрепощение человека. Лоуэн применял райхианскую дыхательную технику, а также ввел в работу различные напряженные положения тела для наполнения энергией заблокированных участков. В разработанных им позах давление на мышцы постоянно и настолько увеличивается, что человек вынужден в итоге расслабить их, не в силах справляться более с непомерной нагрузкой. С целью принятия собственного тела в методике использовалось наблюдение его обнаженным перед зеркалом или же перед другими участниками тренинга, которые давали после свои комментарии. Описание тела позволяло составить образ мышечного панциря, характерного конкретному человеку, и идущих из него проблем.

Метод следующего известного психотерапевта, Моше Фельденкрайза, рассматривает конфликт между социальной маской и природным чувством удовлетворения, инстинктами, побуждениями. Если человек сливается со своей социальной маской – он словно теряет себя, метод же Фельденкрайза позволяет сформировать новые, более гармоничные привычки, которые сгладят это конфликтное напряжение и дадут возможность проявиться внутренним содержаниям. Фельденкрайз рассматривал деформированные шаблоны мышечных актов, которые с их укреплением приобретают все большую застойность и действуют вне сознания. Он уделял большое внимание свободе движений в простых действиях, клиенту было рекомендовано самостоятельно искать лучшее положение для своего тела, соответствующее его индивидуальной анатомии.

Матиас Александер также исследовал телесные привычки, позы, осанку с целью поиска более гармоничных и естественных положений. Он считал наиболее правильным максимальное распрямление, вытяжение позвоночника вверх. В терапии Александера также используются надавливания, следующие от головы и дальше вниз, вследствие которых клиент все больше расслабляется, при этом старается выпрямляться. Результатом является ощущение освобождения и легкости. Метод этот используется часто публичными людьми, танцорами, певцами, поскольку сам Александер изобрел эту технику, потеряв голос, а благодаря найденному решению смог вновь вернуться к сцене. Также он эффективен для терапии в случаях травм, увечий, ряда хронических болезней.

Телесно-ориентированная психотерапия – упражнения

Для любой работы с телом первично важно прочувствовать его и заземлиться. Станьте прямо, выпрямив ноги, вытянув вверх макушку и немного даже выдвинув вперед грудь. Почувствуйте, как из ног вся энергия идет наверх, это состояние приподнятости и даже некоторой подвешенности. Сделайте вдох, затем, присогнув колени, расслабив таз, выдох. Представьте, будто вы сейчас сядете в мягкое кресло, как будто вы корнями прорастаете в землю. Осмотритесь, вы почувствуете себя больше присутствующим, словно даже начнете чувствовать воздух кожей. Это самое простое упражнение, чтобы заземлиться и начать более глубокую работу с чем угодно, касается ли это эмоциональных переживаний или дальнейшей работы с телом.

Следующее упражнение посвящено распусканию зажима в области рта – челюстного зажима. Мы часто сжимаем челюсти в момент физического напряжения или необходимости быть стойким, добиться цели. Также если нам что-то не нравится, но нет возможности это высказать – мы снова сжимаем челюсть. Иногда челюсть сжимается настолько сильно, что нарушается кровообращение в этой области. Для выполнения этого упражнения вы можете сидеть или же стоять. Подложите под подбородок ладонь вверх тыльной стороной и теперь старайтесь на вдохе, открыв рот, опустить челюсть вниз, рука же должна препятствовать этому движению. На выдохе челюсть расслабляется и снова смыкается. После нескольких таких движений вы почувствуете место смыкания челюстей, можете помассировать его, расслабив мышцы. В результате вы ощутите тепло, вам станет легче произносить слова и, возможно, даже дышать.

Примером телесного блока могут быть поджатые наверх плечи. Если еще несколько усилить этот зажим – получится, что шея буквально прячется в плечи, какие подобно панцирю черепахи защищают ее от возможного удара или толчка сзади. Когда человек уже свыкся с таким положением плечей – это означает, что в его жизни было много стрессовых ситуаций, когда ему приходилось внутренне сжиматься. Простейшее упражнение здесь – попытаться будто сбросить что-то с плеча. Для усиления образа можно представить, как на плече находится чья-то рука, и нам не хочется, чтобы она там находилась. Стряхивайте ее с плеча и делайте это уверенно.

Еще одно упражнение с той же целью освобождения плеч – отталкивание. Выставьте вперед руки, словно пытаясь оттолкнуть от себя неприятного человека. Также возможна вариация, когда вы толкаетесь назад локтями. Вы можете даже помогать себе отстраняться словами, проговаривая отказ от контакта.

В упражнениях с присутствием другого человека, что практикует и телесно ориентированная психотерапия Райха, и телесно ориентированная психотерапия Лоуэна, он может при вашем положении лежа на спине, находясь за головой у вас, помассировать вам лоб, затем область шеи за головой. Лучше, если действие выполняет профессиональный терапевт. Выполняйте покачивания тела в такт массирующим движениям. Дальше – переход к мышцам шеи, массирование сухожилий, места, где мышцы крепятся к черепу, мягкое натягивание мышцы. Снова нужно потянуть шею и даже немного волосы, если длина позволяет.

В любой момент, если напряжение присутствует, снова можно вернуться к области лба, поразминать, плотно соприкасаясь руками с головой. Необходима опора и отсутствие резких движений. В волосяной части головы также нужно выполнить разминающие движения, размять скальп. Это можно делать в разных направлениях любыми движениями, пальцами и костяшками. С каждым новым толчком можно менять расположение пальцев. Захватив складку надбровных дуг, можно потянуть ее в стороны и сомкнуть обратно.

Поработав с лобным зажимом, осуществляется переход к мимическим мышцам. Симметрично установив пальцы по сторонам от носа, их нужно медленно разводить в стороны к ушам. По носогубной складке смещаемся вниз, натягивая мышцу. Прорабатываем челюстные мышцы, местам напряжения уделяем особое внимание. Снимаем напряжение с кости челюсти, ставим руки по сторонам от центра подбородка и медленно разводим их снова к ушам. Чем медленнее движение – тем оно глубже. Работая с мимическими мышцами – мы работаем с застрявшими в них эмоциями.

Далее работа смещается к шее, и плечам. Если в шее используются аналогичные разминающие приемы, то в плечах допустима опора и сильное нажатие с целью распрямить их. Нажатие выполняется покачивающимися движениями, затем переходящими на руки. Взяв руку, которая должна быть полностью расслаблена, нужно выполнить раскачивание, взять за запястье и потянуть, затем отпустить и повторить от раскачивания цикл снова. Затем следует разминание кисти, какую, словно пластилин, нужно повытягивать мягкими частями ладоней, а также пройтись разминающими движениями по каждому пальцу, словно стягивая напряжение. Можно использовать и перекручивающие движения. Завершить нужно все успокаивающим покачиванием.

Техники телесно-ориентированной психотерапии

Тело, как самый большой наш ресурс, содержит записанную в себе всю информацию. Подобно кольцам на дереве в нем хранится история нашей жизни о тех сложных и эмоционально-насыщенных ситуациях, что остаются как зарубки на нем, проявляясь в болевых ощущениях и дискомфортных мышечных зажимах. Работа с телом дает возможность попасть в глубину, суть, в те ядерные переживания, какие могут сохраняться как результаты конфликтов в отношениях, на работе, внутренних конфликтов, страхов, бессонницы, эмоционального напряжения, какое невозможно сдержать, вплоть до панических атак.

В любой ситуации тело включено, потому оно принимает на себя абсолютно все проходящие через жизнь человека стрессы. В момент напряжения, волнения меняется дыхание, вслед за которым изменяется состав крови, гормональный фон, что на уровне физиологии готовит человека к действию. Если же гештальт не закрылся – это состояние затем откладывается в мышцах.

Для терапии негативных состояний в телесно-ориентированном подходе используют различные техники, начиная от уже описанного заземления. Затем часто используется центрирование, когда клиент располагается лежа в позе звезды, а терапевт стягивающими движениями массирует его голову, руки и ноги, с каждой части снимая лишнее напряжение. Если первая техника может выполняться самостоятельно и подходит для применения даже вне терапии, то вторая требует присутствия терапевта.

Отдельного внимания заслуживают распространенные дыхательные техники, которые в разнообразных вариантах известны еще из древних духовных практик. С помощью отслеживания естественного способа дыхания человека можно диагностировать его психологические проблемы. Затем через изменение ритма и глубины дыхания достигается новое состояние сознания. В поверхностной форме это может быть обычное расслабление или поднятие тонуса, что применимо и в бытовом использовании, когда человек сам хочет успокоиться или настроиться, наоборот, на работу. В терапевтической же работе дыхательные техники могут использоваться намного более активно, даже в некоторых случаях для погружения человека в транс. Конечно, это требует руководства квалифицированного терапевта.

Работа с телом направлена на обращение к внутренним ресурсам, развитие ощущения данного мгновения жизни, полное присутствие и высвобождение перекрытой, зажатой энергии. Все это – обязательные компоненты полноценной, радостной жизни.

psihomed.com

Телесно-ориентированная психотерапия Райха - упражнения, обучение

В практике лечения неврозов широко применяется телесно-ориентированная психо-терапия Вильгельма Райха — ученика Фрейда, основателя ортодоксального психоанализа.

Вашему вниманию, уважаемые посетители сайта Психоаналитик-Матвеев.РФ, предлагается узнать, как телесно-ориентированная психотерапия — ее упражнения — в купе с психоаналитической и другими техниками психологического лечения, поможет вам избавиться от многих невротических и личностных расстройств — от стресса и депрессии, до фобий, панических атак и серьезных неврозов.

Прежде чем использовать упражнения, вам стоит узнать, что такое телесно-ориентированная терапия и как она работает.

Райх ввел такое понятие как «мышечный панцирь», исходя из того, что страхи и другие эмоции человека подавляются не только в подсознание (бессознательное), но и в мышцы, образуя тем самым мышечные (мускульные) «зажимы» и излишние психологические защиты, приводящие человека к невротическим расстройствам.

Телесно-ориентированная терапия поможет вам расслабить мышцы и, соответственно, отработать накопленные негативные эмоции. А психоанализ и другие психотерапевтические техники, избавят вас от негативов, сохраненных в подсознании.

7 групп мышц, образующих зажимы и панцирь с удерживаемыми эмоциями:

Телесно-ориентированная психотерапия — упражнения для снятия мышечно-эмоциональных зажимов

  • Начинаем снимать мышечный панцирь с области глаз.
  • Для этого усядьтесь (или прилягте) поудобней. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов — расслабьтесь. Переключите фокус своего внимания на область глаз, отвлекитесь от внешнего мира и от насущных проблем — расслабьтесь еще больше.

    Выберите любую точку (пятно) напротив себя и сфокусируйте взгляд на ней. Представьте что-то страшное, ужасное, пугающее вас в этой точке и широко-широко расширьте глаза (как будто вы чего-то очень испугались).

    Проделайте это несколько раз.

    Сфокусируйте взгляд снова на точке, сделайте несколько вдохов-выдохов — расслабьтесь.

    Теперь, глядя на точку, сделайте круговые движения глазами (20 раз в одну сторону и 20 в другую).

    И, напоследок, выполните движения глазами влево-вправо, по диагонали и вверх-вниз — несколько раз.

    Закончите первое упражнение телесно-ориентированной терапии глубоким дыханием и расслаблением.

    Если у вас есть не отработанные глубокие стрессовые расстройства, перенесенные психотравмы, приносящие душевные страдания и переживания, то для их отработки вам поможет техника Шапиро (метод ДПДГ — Десенсибилизация Посредством Движения Глаз).

  • Это упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на раскрепощение мышц орального спектра — подбородок, горло, затылок
  • Чтобы отработать накопленные эмоции, разжав эти мышцы, вам придется немного «по обезьянничать» и «покривляться» перед зеркалом.

    Глядя на себя в зеркало, представьте как можно ярче, что вам хочется поплакать, даже пореветь в голос. Начните рыдать как можно громче, при этом имитируя реальный плач с гримасничаньем, искривлением губ, кусанием, громким рёвом…вплоть до имитации рвоты…

    Уделите этому упражнению несколько минут.

    Помните, что если вы будете вспоминать реальные ситуации из жизни, где вам хотелось пореветь (поплакать в голос), но вы сдерживали себя, вы удалите эмоции не только из мышц, но и из подсознания.

  • Третье упражнение телесно-ориентированной терапии поможет вам разжать глубокие мышцы шеи, которые невозможно помассировать руками
  • Здесь вам нужно изобразить гнев, злость, ярость, опять же ярко представляя такую ситуацию из жизни, и как следует покричать (поорать), можно со слезами… Изобразить рвоту и вопли… (цель — не надорвать голос и горло, а напрячь и расслабить мышцы).

    До кучи можно побить подушку, представляя себе объект гнева и агрессии.

    Упражнение выполнять до естественного «остывания» (отработки эмоции).

  • Четвертое упражнение телесно-ориентированной психотерапии направлено на расслабление и разжатие мышц и органов грудной клетки, плеч, лопаток и всей руки
  • Здесь важнейшим аспектом является правильное дыхание, направленное на глубокий вдох и полный выдох.

    Для выполнения этого упражнения вам подойдет дыхание животом, в отличие от обычного, грудного дыхания.

    Для раскрепощения мышц плечевого пояса, лопаток и рук, вам нужно поработать, например используя подушку (или боксерскую грушу), над нанесением ударов, страстного «удушения», сжатия кистями и разрывания руками предмета.

    При этом, как и в прошлых упражнениях, вам нужно ярко представлять ситуации из жизни, где вы сдерживали гнев, плач, громкий смех («ржач») и свою страсть (например в сексе).

  • Здесь, в пятом упражнении, телесно-ориентированная терапия направлена, в первую очередь, на работу с диафрагмой, используя диафрагменное дыхание, как и в предыдущем упражнении.
  • Вы четко можете обнаружить «мышечный панцирь» этой области тела, если ляжете на ровный пол и заметите «приличный» промежуток между полом и позвоночником. Это показывает излишнюю выгнутость позвоночника вперед, что, в свою очередь, затрудняет полный выдох и отработку эмоций.

    Поэтому, это упражнение, включающее работу с правильным, диафрагменным дыханием и имитацией рвотных движений, нужно выполнять после отработки первых четырех (области глаз, рта, шеи, груди).

  • Телесно-ориентированная психотерапия в шестом упражнении поможет вам отработать зажимы мышц живота и поясницы — неосознанный страх нападения, злость, неприязнь…
  • Здесь вы можете использовать дыхание животом (втягивание-выпячивание), как в четвертом и пятом упражнении. Напряжение и расслабление этих мышц. А также подойдет обычный оздоровительный, классический мануальный массаж этих областей.

    Следует помнить, что к шестому упражнению следует переходить после отработки первых пяти.

  • И последнее, седьмое упражнение телесно-ориентированной терапии направлено на самую интимную область — область мышц таза, в том числе глубоких, которые затруднительно (или вообще невозможно) массировать руками, а также бедра, включая внутреннюю часть с областью паха, коленный сустав, голень и стопы с пальцами ног.
  • Эта группа мышц — крестец, ягодицы и, особенно, глубокие мышцы тазового дна (лобково-копчиковая мышца, образующая лонно-влагалищную мышцу у женщин и лонно-простатическую мышцу у мужчин — так называемые «мышцы любви», а также лонно-уретральной и лонно-ректральной мышц у обоих полов) — отвечает за подавленное половое возбуждение и сексуальное удовольствие.

    Чтобы убрать этот панцирь и отработать гнев, накопленный в области таза, вам необходимо лечь на ровный пол и, создав мышечное напряжение, бить ягодицами по полу и лягать ногами. При этом можно кричать.

    Конечно, для мышц в области крестца, ягодиц и самих нижних конечностей, подойдет классический мануальный массаж, проведенный специалистом или обученным партнером.

    Мануально (руками) массировать глубокие «мышцы любви», для высвобождения чувства возбуждения, удовольствия и сладострастия — согласится далеко не каждый (не каждая), т.к. необходимо проникновение во влагалище и/или прямую кишку. Разве что это будет делать специально обученный сексуальный партнер, при том, к которому есть полное доверие.

    Но, в принципе, такого проникновения и не понадобится, т.к. освободить от эмоциональных зажимов глубокие интимные мышцы таза вы сможете и самостоятельно.

    Для этого вам подойдут упражнения не только телесно-ориентированной психотерапии, но и физические упражнения для лобково-копчиковой мышцы, разработанные Арнольдом Кегелем.

    Делать упражнения Кегеля для женщин и мужчин просто — нужно в течении дня, по нескольку раз (за день 150 и более) сокращать и расслаблять лонно-копчиковую мышцу — это очень просто и незаметно для окружающих.

    В субъективных ощущениях это как бы напрягаться для испражнения (мочевого, кишечного), потом расслабляться, затем напрягаться как бы для сдерживания испражнения. И так несколько повторов за раз. И несколько раз за день.
    Главное здесь — иметь пустой мочевой пузырь и кишечник, иначе…сами понимаете…

    Для взрослых, влюбленных или супружеских пар, при проблемах в постели, подойдут даосские сексуальные практики древнего Китая («сексуальное кунг-фу»), направленные на общее оздоровление, продление жизни, духовное развитие и, конечно, искусство любви и удовольствия.

    При желании вы можете пройти онлайн обучение телесно-ориентированной психотерапии (для личного, семейного пользования) и курс психологического массажа с той же целью — снятие мышечного панциря и отработка негативных эмоций.

    xn----7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai

    Телесно-ориентированная психотерапия: упражнения для обучения

    Деструктивные чувства, стрессы создают психологический дискомфорт, разрушают личность. Для снятия внутреннего напряжения, коррекции состояния используется телесно-ориентированная психотерапия (ТОП), основанная на взаимодействии психики и тела. Интегративный метод направлен на выявление провоцирующих причин, высвобождение замкнутых эмоций, раскрепощение ума и тела.

    Наше физическое здоровье напрямую зависит от психического

    Взаимосвязь психических и физических болезней

    Боязнь признаться себе в существующих проблемах, намеренное их вытеснение из сознания запускают в организме механизм, вызывающий аффективный застой. Не израсходованная энергия эмоций, двигательных импульсов создает блоки, препятствующих прохождению жизненной энергии, из-за чего возрастает нагрузка на суставы и органы. Психологические аспекты, угнетающие психику, дополняют клиническую картину. Это:

    • перинатальный дистресс;
    • детские страхи, комплексы;
    • внутренние противоречия;
    • межличностные и социальные конфликты.

    Внутреннее напряжение активизирует нейроэндокринную и вегетативную системы, влекущие патологические изменения в сосудах, гладкой мускулатуре, гормональной системе. Если его не устранить через телесное расслабление, это чревато:

    1. появлением психосоматических заболеваний – гипертонии, язвы, астмы, других серьезных патологий;
    2. вегетативных неврозов.

    Телесно-ориентированная психотерапия не считается альтернативой традиционной медицине, но в разы увеличивает шансы на выздоровление.

    Кому показано лечение

    Оскар Уайльд в «Дориане Грее» на примере показал, как жизненный опыт и пороки отражаются на внешности. Если присмотреться к лицам молодых людей, у многих можно заметить неестественно поджатые губы, прогрессирующие морщины на лбу, сжатые челюсти. Скованные движения, сколиоз тоже являются признаками мышечных зажимов. В определенные моменты эмоциональные переживания парализовали участки тела, отпечатав в мышечной памяти маски и жесты, защищающие от переживаний.

    Эффективность телесной терапии доказана на практике

    Телесная терапия показана при:

    • при затяжных конфликтах;
    • хронической усталости, апатии;
    • внутренней зажатости, мешающей общению, отношениям, карьере;
    • панических атаках;
    • после развода, потери близкого человека.

    Травмирующий опыт нарушает связь между душой и телом, приводит к хроническому стрессу и депрессии. В отличие от других техник, ТОП не подвергает сознание цензуре, выявляя неэффективные убеждения. С ее помощью деликатно решаются скрытые проблемы, с которыми не всегда хочется делиться с другими.

    Современные методы лечения

    Коррекционные технологии включают разные направления. Сочетание разных методик повышает эффективность психотерапии. Среди них:

    • Массаж.
    • Биоэнергетика по принципу А. Лоуэна.
    • Первичная терапия А. Янова.
    • Методы Иды Рольфа и Моше Фельденкрайса.
    • Система «чувственное сознание».
    • Техники дыхательной саморегуляции, мышечной релаксации.
    • Работа с образами, схемой тела.

    Создатель метода — В.Райх первый обнаружил, что расслабление мышц освобождает запертую энергию. Он сравнил движения, гримасы и привычки, проанализировал, как эмоции подавляются в теле. Как только человек принимает вытесненную эмоцию, исчезают спазмы, энергетические блоки. Он предложил разминать тело руками и физической активностью снимать мышечное перенапряжение. По мнению Лоуэна – создателя биоэнергетического анализа, телесно-ориентированный подход в психотерапии — ключ к пониманию эмоционального состояния.

    Полезно разминать тело руками, снимая физическое напряжение

    Бодинамический анализ Л.Марчер строится на анатомической классификации мышц. Он охватывает этапы развития мускулатуры с внутриутробного периода, доказывает, что к нарушению развития определенных мышечных групп приводят стандартные реакции. С этой цель создана карта тела с проекцией психологических аспектов. Например, мимические морщины выражают состояния, грудные мышцы связаны с чувством собственного достоинства. Нереализованная энергия эмоций блокирует развитие этих зон, создавая мышечный дисбаланс. Состояние мускулатуры позволяет психотерапевту сформировать общую картину.

    С точки зрения ТОП блоки находятся в глазах, челюстях, горле, диафрагме, в тазу и брюшной зоне. Они начинают формироваться в детстве снизу вверх, охватывают все тело и создают панцирь — статичное мышечное напряжение, притупляющее чувства, мешающие течению оргонной энергии, влияющей на сексуальность и свободу проявления переживаний.

    Возникающий дискомфорт — это сигналы, с помощью которых подсознание пытается обратить внимание на проблемы тела. Чтобы синхронизировать ментальную и физическую энергии, необходимо избавиться от помех в теле. Когда восстановится нормальная циркуляция, произойдут положительные изменения в здоровье и психике.

    Тренинги ТОП позволяют по-новому прожить травмирующие ситуации, ключевые события жизни. Обучение телесно-ориентированной психотерапии проводится индивидуально и на групповых занятиях.

    В чем заключается задача специалиста

    Работа с физикой помогает осознать и принимать вытесненные проблемы. Телесно-ориентированный психотерапевт разрушает мышечную броню, помогает расслабиться, избавив от спазмов и эмоций. Перед началом практики врач всегда оценивает:

    • позу, осанку, жесты;
    • походку,амплитуда движений;
    • мышечную массу.

    Чтобы представить, как работает метод, можно провести аналогию с «Метаморфозами» Овидия, когда оживала каменная статуя. У Галатеи сначала открылись глаза, зашевелись губы, исчезла скованность тела.

    Физические манипуляции с телом могут стабилизировать психическое состояние

    При надавливании на точки возле глаз начинают непроизвольно течь слезы, а после работы с нижней частью лица люди начинают естественно реагировать на ситуации, выражая внутренне состояние через мимику.

    Физические манипуляции с телом позволяют вербально анализировать состояние. Мускульная свобода расширяет диапазон движений, позволяет понять язык тела, вернуть комфортное моральное состояние. Как только человек погружается в трансперсональные переживания и дает свободу чувствам – происходит внутреннее раскрепощение.

    Другие способы решения проблем

    Личностно-ориентированная психотерапия эффективнадля решения межличностных и психосоматических проблем, лечения неврозов в индивидуальном порядке. Конфликтогенное расстройство осложнят адаптацию в социуме, мешает выстроить личные отношения. Принцип лечения строится на обоюдном взаимодействии.

    Психотерапевт пытается расширить область осознания пациента, чтобывыяснить провоцирующую причину, помогает самому найти и осознать закономерность происходящего. Возвращаясь к воспоминаниям из детства, коммуникациям с близкими людьми и социумом, удается обнаружить причину невротического состояния.

    При неправильной оценке событий пересмотр ситуации позволяет сформировать объективное мнение. Реконструкционная терапия меняет модель поведения и отношение к миру. Для закрепления результатов пациент проходит тренинги коммуникативных навыков, осваивает метод психической саморегуляции.

    Групповая психотерапия подразумевает:

    • межличностные коммуникации, необходимые для формированияадекватной самооценки;
    • умение противостоятьнегативным убеждениям;
    • выявлять переживания и их вербализировать.

    Интегрирование разных методов ускоряет процесс. Проблемно-ориентированная психотерапия подразумевает решение конкретной проблемы. Направление объединяет когнитивно-поведенческий метод, гельштат, ТОП, психоанализ. Сначала пациент излагает свою точку зрения. Ориентируясь на задачу, врач предлагает ему стратегию, варианты решения, согласовывает детали. Полное понимание сути задачи и доверие пациента в разы улучшает результаты лечения.

    Как избавиться от травмы

    Душевные потрясения создают напряжение в гладкой мускулатуре. Если от мысли и случившимся перехватывает горло или чувствуется дискомфорт в теле, по физическим ощущениям можно определить локализацию проблемы.Чтобы избавиться, например, от прострелов в спине, человек посещает сеансы массажа, но после стресса боли возвращаются. Без устранения причины эффект от лечения носит временный характер.

    Хороший массаж помогает справиться с психическими травмами

    Работа с травмой в телесно-ориентированной психотерапии состоит из нескольких этапов:

    1. Обесточивание провоцирующих импульсов.
    2. Очищения психологического пространства.
    3. Восстановление рефлексов ЦНС.
    4. Адаптирование психики к сильным переживаниям (контейнирование), укрепление природных саморегулирующих механизмов.
    5. Закладывание новой информации.

    Универсальных технологий, одномоменто снимающих напряжение, не существует. Психотерапевты используют:

    • соматические переживания П.Левина;
    • соматическую терапию Р.Сельвана;
    • биосинтез Ф.Мотта;
    • арт-терапию;
    • юнганский анализ и другие методы

    Чаще всего используются массаж, техники расслабления. Все практики начинаются с дыхания. Контроль за циклом «вдох-выдох»- основа всех расслабляющих техник. Согласно методу Райха, перед сеансом пациент ложится и дышит, сфокусировавшись на телесных ощущениях.

    Лоуэн предлагает упражнение на активизацию симпатической нервной системы, чтобы подготовить системы и органы к эмоциональным переживаниям. Нужно встать спиной к высокому табурету, для страховки сверху положить подушку, прогнуться спиной назад, ухватившись за спинку стоящего за ним стула, выполнять несколько дыхательных циклов.

    Техники телесной психотерапии

    Прежде чем посетить групповое занятие, можно освоить дома базовые практики, которые входят в комплекс упражнений телесно-ориентированной психотерапии.

    Гимнастика для глаз

    Техника состоит из 6 частей. Садимся на кресло, стопами упираемся в пол. Сильно зажмуриваем веки, постукивающими движениями расслабляем круговую мышцу глаза. Максимально широко распахиваем глаза и смотрим наверх. Повторяем 3 раза. В каждой точке фокусируемся по 8 секунд.

    1. Отводим глазные яблоки влево — вправо, задерживаемся на 8 секунд.
    2. Медленно опускаем и поднимаем глазное яблоко. Выполняем цикл до болевых ощущений.
    3. Вращаем 10 раз по часовой стрелке и в обратную сторону.
    4. Повторяем пункт №1.
    5. Сидим 5 минут с закрытыми веками. Во время релакса часто ощущается дискомфорт в горле, челюстях.

    Гимнастика для глаз — еще один метод телесно ориентированной психотерапии

    Это упражнение по Фельденкрайсу снимает напряжение с глазных яблок, синхронизирует движения.

    1. Садимся на стул, правую ногу отводим далеко в сторону, левую подтягиваем к себе. Разворачиваемся, опираемся на левую кисть, правую поднимает до уровня глаз, двигаем ею по горизонтали.
    2. Зажмурив левый глаз, отводим взгляд от правой руки на стенку, снова переводим на пальцы. Меняем руки, закрываем правый глаз. Выполняем по 10 раз на обе стороны. Для усложнения повторяем по схеме с открытыми глазами, отслеживая, насколько расширился угол бокового зрения.

    «Кольцо Лоуэна»

    Люди, страдающие неврозами, большую часть энергии теряют на поддержание работы защитных механизмов. Упражнение поможет расслабить среднюю часть корпуса, нервную систему, почувствовать тело.

    Чем прочнее опора под ногами, тем безопаснее чувствует себя человек. Стопы ставим на линию плеч с разворотом пальцев внутрь, выполняем прогиб. Сгибая колени, достаем руками пол, вес тела переносим на носки. Дышим глубоко и размеренно. Задержка на минуту в статичной позиции должна вызвать дрожь.

    «Арка Лоуэна»

    Практика для живота. Ставим стопы шире 40 см, мыски разворачиваем внутрь,сжимаем кулаки, большими пальцами вверх упираемся в крестец. Не отрывая пяток, опускаем тело, прогибаясь назад. От центра стопы до плеч тело вытягиваем в струну. Если мышцы сильно спазмированные, с первого раза из-за боли встать в правильную позу не получится.

    Прогиб таза

    Ложимся на ковер, ноги сгибаем, расставляем стопы на 30 см. Отрываем лопатки, тянемся вперед, обхватываем руками лодыжки. Качаемся вперед-назад 10 раз. Для растяжки под пятки кладем кулаки, приподнимаем таз до дрожи в мышцах бедрах. Для эффекта среднюю часть корпуса раскачиваем.

    Психотерапевты настаивают на пользе упражнения «велосипед»

    Упражнения телесной психотерапии не ограничиваются статичными позами. Чтобы окончательно снять напряжения с тазовой области, ложимся на спину, активно перебираем в воздухе ногами, касаясь стены или кровати. Скорость движения и силу постоянно наращиваем, громко произнося «нет». Важно осознанно выполнять техники и следить за физическими ощущениями.

    Высвобождение гнева

    Чтобы дать выход злобе, визуализируем объект раздражения, сильными ударами наносим удары ракеткой, палкой, кулаками по подушке, боксерской груше. Дышим ртом, эмоции и слова не сдерживаем.

    По отзывам, телесно-ориентированная психотерапия помогает справиться с болью, корректирует эмоциональное состояние, повышает качество жизни. Главное, признаться себе в проблеме и обратиться за помощью к специалисту.

    Вам будет интересно почитать:

    psycholekar.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *