Врачи рассказали, к чему может привести отсутствие ежедневных прогулок и свежего воздуха
Регулярные прогулки на свежем воздухе могут снизить риск возникновения инфарктов и инсультов, убеждены врачи. Они также хорошо воздействуют на сон и оказывают влияние на работоспособность человека. Чем еще полезны пешие короткие прогулки – читайте в нашем материале.
Прогулка на свежем воздухе всегда была важна для поддержания нашего здоровья, особенно в сегодняшнее время, когда все чаще мы вынуждены сидеть дома. По словам кардиолога и медицинского директора компании «Ангиолайн» Олега Волкова, свежий воздух помогает избавиться от накопленного стресса, он насыщает организм кислородом, успокаивает, расслабляет и тонизирует клетки мозга. Пешие прогулки также помогают увеличивать частоту сердечных сокращений, усиливают циркуляцию крови и укрепляют сердце, снижают артериальное давление. Более того, ходьба на свежем воздухе помогает уменьшить количество жира в теле, снизить уровень сахара и холестерина крови.
«Короткие прогулки на протяжении дня могут быть не менее полезны, чем посещение спортзала или секции танцев. Постарайтесь сделать пешую ходьбу частью вашего ежедневного времяпрепровождения. Лучше всего ходить пешком ежедневно не менее 30 минут. Для того, чтобы поддерживать свою активность каждый день, используйте шагомер. Сегодня он есть на каждом телефоне. Начинайте с 2000 шагов и каждую неделю увеличивайте свои показатели», – рекомендует Олег Волков.
Врач стартапа Health-buddy.ru Оксана Лищенко отмечает, что физическая активность улучшает настроение, снимает стресс, способствует снижению веса, а в долгосрочной перспективе способна уменьшить риск инфарктов, инсультов и сахарного диабета. Также для укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшения выносливости полезными будут подвижные игры на свежем воздухе или скандинавская ходьба для более возрастных людей (особенно зимой, когда организму нужно больше энергии для поддержания температуры тела).
«Важно выбирать правильное место для прогулок – не рядом с автомобильной дорогой и торговыми центрами, лучше выбирать парки, где много деревьев и больше кислорода и пользы для ваших легких (особенно для людей с анемией и гипоксией)», – говорит Оксана Лищенко.
Когда вы выходите на улицу, ваш организм насыщается кислородом, говорит Олег Волков. В результате мы получаем необходимый заряд энергии, лучше себя чувствуем и быстрее соображаем. Более того, прогулки на свежем воздухе даже зимой помогают нам получить дозу витамина D, которого нам зачастую не хватает.
«Если же мы на протяжении некоторого времени не будем выходить на улицу, наш организм начнет страдать от нехватки кислорода, что повлечет за собой плохую работоспособность, наш тонус понизится, а вместе с ним и настроение.
А это, в свою очередь, может стать причиной депрессии», – советует Олег Волков.
Врач-терапевт Андрей Кондрахин говорит, что прогулка действительно может стать методом успешной борьбы с депрессией, а отсутствие свежего воздуха приведет к ухудшению психологического здоровья, общему недомоганию, отсутствию мотивации, головным болям ввиду нехватки кислорода, что может отразиься на давлении.
Врач-офтальмолог офтальмологического центра ZEISS Vision Center Юлия Перекатова обращает внимание на то, что отсутствие прогулок наносит вред не только организму в целом, но и зрению. Это особенно важно в наше время, когда приходится работать долгое время за компьютером.
Выходя на прогулку, Юлия Перекатова советует делать небольшую зарядку для глаз:
- Поморгайте в течение десяти секунд.
- Широко раскройте глаза на три-четыре секунды и снова закройте, повторите несколько раз.
- Нарисуйте взглядом восьмерки (горизонтальная, вертикальную).
Повторите два-три раза. - Выполняйте движение глазами по диагонали.
- Взгляд направо, налево, вверх, вниз в течение одной минуты.
- Зажмуриться закрытыми глазами 10-15 раз.
- Посмотрите на объекты, которые находятся в непосредственной близости от вас (один-два метра), далее переведите взгляд на более дальние объекты (пять-восемь метров) и сфокусируйтесь на них, повторите на разных объектах несколько раз.
Повторите два-три раза.Если же по состоянию здоровья вы все-таки не можете прогуляться, стоит проветривать квартиру хотя бы несколько раз в день. Андрей Кондрахин рекомендует проветривать не менее трех раз в день по одному часу летом и по пять-десять минут несколько раз в день зимой. Перед сном также следует проветривать помещение, а также в утреннее время, когда воздух оснащен пылью за ночь.
«Если речь об офисе, где помимо вас есть еще 10-15 человек, то проветривать комнату стоит каждые полтора-два часа, оставляя окно открытым на 5-10 минут. В это время стоит выйти из помещения, чтобы не переохладиться, либо накинуть на себя верхнюю одежду.
Если вы проводите время с семьей дома, то достаточно будет проветривать комнаты два раза в день: утром и вечером. В любом случае, обратного эффекта тут ожидать не стоит: чем чаще будут открываться окна, тем более чистым будем воздух, а, значит, ваш организм получит больший приток кислорода, что будет иметь для вас только позитивные последствия», – заключает Олег Волков.
Автор : Мария Приходько
Теги : ПРОГУЛКИ СВЕЖИЙ ВОЗДУХ
8 причин, почему стоит чаще выходить на улицу
Пандемия внесла коррективы в образ жизни миллионов людей. Если раньше на удалённой работе сидело небольшое число сотрудников, как правило, программисты, веб-дизайнеры и копирайтеры, то сегодня можно запросто увидеть трудящихся из дома инженеров и учёных.
И до пандемии мы выходили на улицу всё реже, а с её приходом забаррикадировались в своих квартирах, выходя только на работу или в магазин за продуктами. Это плохо, ведь нам необходимы свежий воздух, солнце и свобода. Даже если ты затворник по жизни, стоит чаще выходить на улицу хотя бы по следующим причинам.
1. На улице ты заряжаешься витамином D и повышаешь свой иммунитет
Витамин D синтезируется организмом благодаря воздействию солнечных лучей, а также поступает в тело с едой. Гуляя в ясный солнечный день, ты, подобно батарейке, подзаряжаешься. Витамин D необходим для нормальной работы скелета, кровеносной системы и иммунитета, помогает организму усваивать микроэлементы, такие как кальций и фосфор, и в целом улучшает самочувствие. Причём необязательно бродить по улице часами, достаточно 15 минут прогулки в ясный летний день или около получаса в зимний, чтобы насытиться достаточным количеством этого витамина.
Помимо витамина D, иммунитет укрепляют и органические вещества, выбрасываемые в воздух многими растениями.
Так что лучше всего прогуливаться по паркам или там, где как можно больше зелёных насаждений.
2. Прогулки уменьшают стресс
Засидевшись дома за компьютером, ты можешь чувствовать себя разбитым, так как мозг адаптируется к окружающей обстановке и начинает «скучать». В такие моменты ты начинаешь чаще копаться в себе, в голову приходят негативные мысли, возникают беспокойство, злость и стресс. Всё это происходит, в том числе из-за малоподвижного образа жизни.
Поэтому стоит чаще выходить на улицу хотя бы для недолгой пешей прогулки. Солнечный свет, помимо того, что позволяет нашему организму синтезировать витамин D, ещё и поддерживает уровень серотонина — гормона радости, который делает тебя более энергичным, дарит вкус к жизни, позволяет оставаться спокойным, рассудительным, и в то же время позитивно настроенным.
Кроме того, витамин D и серотонин помогут тебе лучше относиться к себе, так как твоя самооценка поднимется, когда влияние стресса ослабнет.
3. Улица провоцирует тебя заняться спортом
Уже сама прогулка спокойным шагом является отличным упражнением, которое разгоняет кровь и убирает застойные процессы.
Зачем тебе абонемент в тренажёрный зал, где ты пользуешься только беговой дорожкой и шведской стенкой, когда на улице совершенно бесплатно можно бегать с большей эффективностью и на свежем воздухе, и заниматься растяжкой на тренажёрах, установленных на детских площадках. Поверь, заниматься спортом на улице гораздо интереснее, чем в тренажёрке, особенно если недалеко от дома есть парк или сквер.
4. Улица помогает социализироваться
Если ты затворник и почти не общаешься ни с родными и близкими, ни с коллегами, прогулка поможет тебе хотя бы немного влиться в общество. Особенно полезны прогулки с кем-то, кто тебе приятен в общении. Ты не заметишь, как прошёл несколько километров, общаясь на общие темы. Кроме того, заниматься спортом с кем-то ещё намного интереснее, ведь в таком случае присутствует соревновательный дух.
Поверь, нахождение в обществе, даже для затворника, очень важно, ведь мы, по задумке природы, существа социальные, и без общения с себе подобными постепенно начинаем деградировать и всё больше погружаться в депрессию.
5. Прогулки улучшат твой сон
Без свежего воздуха, особенно в зимнее время, когда батареи высушивают всё вокруг, здоровый сон невозможен. Прогулки на свежем воздухе помогают тебе настроить цикл сна, сделать его более точным. Всё дело не только в притоке кислорода, но и в достаточном количестве света, который попадает на твои глаза. Когда света недостаточно, ритм дня сбивается, ведь организм думает, что уже сумерки, и начинает готовиться ко сну, выделяя гормон мелатонин. В таком случае человек чувствует себя уставшим, его преследует постоянная сонливость.
Выходя на улицу хотя бы на час, ты даёшь организму понять, что для сна ещё рано, и нужно прекратить выделять мелатонин. Регулярно гуляя на свежем воздухе днём, ты почувствуешь, как станешь бодрее, а сон будет более крепким.
6. Помогают улучшить твою концентрацию
Прогулки на улице — это не только психологическое расслабление, но и концентрация на деталях. Регулярно гуляя, ты заметишь, как улучшились твои когнитивные способности, что ты стал лучше запоминать информацию, видеть детали, которых не замечал ранее.
Учёные говорят, что прогулки на улице, особенно в парках в окружении зелени, даже помогают уменьшить влияние СДВГ и лучше сосредотачиваться людям с этим расстройством.
7. Прогулки способствуют «перезагрузке» мозга
Если твоя работа связана с творчеством, стоит выходить на улицу хотя бы на полчаса во время обеда. Смена обстановки, особенно если речь идёт о парке, способствует улучшению творческих способностей и решению задач. Учёные связывают это с тем, что внешний мир позволяет отвлечься от насущных проблем, расслабиться и сосредоточиться на чём-то. Иногда простой прогулки даже до магазина будет достаточно, чтобы выйти из творческого кризиса.
8. Ходьба помогает тебе худеть
Как мы уже сказали выше, улица провоцирует тебя на спорт и другую физическую активность. Они, в свою очередь, помогают эффективно сжигать калории. Так что стоит прогуливаться хотя бы по полчаса в день уже для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Кстати, на похудение влияет не только физическая активность, но и насыщение организма витамином D и серотонином, что помогает настроить цикл дня.
Эти вещества улучшают качество сна, благодаря чему снижается уровень гормонов стресса, которые в большом количестве способствуют усилению выработки гормона голода грелина и уменьшению синтеза гормона подавления аппетита лептина.
8 вечерних привычек, которые помогут тебе похудеть
Другие статьи по темам:
здоровье
Почему выходить на улицу полезно для здоровья, особенно сейчас
В разгар мер социального дистанцирования в связи с COVID-19 выход на улицу стал одним из немногих доступных занятий, позволяющих сбежать из дома. Даже в штатах, которые находятся на карантине, губернаторы от Нью-Йорка до Вашингтона и Монтаны подчеркивают, что люди по-прежнему могут выходить на улицу, чтобы бегать, гулять, ходить в походы и кататься на велосипеде, соблюдая при этом безопасное социальное дистанцирование.
«В это кризисное время мы видим, как люди по всей стране посещают свои парки в поисках упражнений, сообщества и исцеления», — сказала д-р Садия Мукет, доктор философии, магистр здравоохранения и директор общественного здравоохранения в The Trust for Public Land.
Этот вариант имеет приятный побочный эффект: все больше исследований показывают, что времяпровождение на свежем воздухе полезно для нашего психического и физического здоровья и может быть особенно полезно для нашего благополучия в эти неопределенные времена повышенного стресса и беспокойства.
Улучшение здоровьяСотни исследований связывают времяпрепровождение на свежем воздухе с улучшением состояния здоровья, например снижением заболеваемости диабетом и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также улучшением работы иммунной системы. На самом деле, эти положительные эффекты, которые настолько хорошо задокументированы, что все больше и больше врачей выдают «природные рецепты» для лечения целого ряда заболеваний, от болезней сердца, гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета до хронического стресса, депрессии и беспокойства. бессонница и даже ПТСР.
«От отчета из Великобритании, впервые определяющего «дозировку» природы (120 минут), до исследования, в котором подсчитано экономическое воздействие охраняемых территорий, таких как национальные парки, на психическое здоровье людей в размере 6 триллионов долларов в год, во всем мире предпринимаются многочисленные усилия по продвижению и пропаганде пользы для здоровья от времени, проведенного на свежем воздухе», — говорит Кристиан Беквит, исполнительный директор саммита SHIFT, который работает над тем, чтобы объединить эти растущие инициативы для расширения доступа людей к природе для пользы для здоровья для сотрудничества.
.
В условиях повышенного беспокойства и напряжения из-за защиты от нового коронавируса, резких изменений в повседневной жизни и финансовой неопределенности время, проведенное на свежем воздухе прямо сейчас, дает долгожданное облегчение от стресса: исследования показывают, что даже всего 20 минут в день, проведенный на природе, может снизить уровень гормона стресса, повысить самооценку и улучшить настроение.
БОЛЬШЕ ОТ FORFORBES ADVISOR
Для детей время, проведенное на свежем воздухе в тяжелых условиях пандемии (стресс из-за отсутствия дома, неуверенных условий и изоляции от друзей) может иметь долгосрочные положительные последствия. Доктор Нушин Разани, доктор медицинских наук, который руководит Центром природы и здоровья в детской больнице UCSF Benioff Children’s Hospital в Калифорнии, провел исследование о том, как посещение парков детьми, переживающими такие травмы, как жестокое обращение, бедность или катастрофические обстоятельства, может смягчить негативные последствия этих травм, улучшить последствия для здоровья и создать устойчивость, включая способность справляться со стрессом и регулировать его на протяжении всей жизни.
Несколько исследований показывают, что времяпрепровождение на свежем воздухе также улучшает самочувствие именно женщин. Согласно Национальному исследованию REI о женщинах на открытом воздухе , время на природе служит убежищем от давления, характерного для женщин в повседневной жизни (т. Е. Соответствие ожиданиям в отношении веса, внешности, поведения и т. работа, уход за детьми и работа по дому) даже до дополнительных ограничений, связанных с COVID-19. Исследования также показывают, что женщинам нужно больше времени нахождения на природе, чтобы увидеть заметное снижение стресса, поэтому, объясняет доктор Разани, женщины не должны считать время, проведенное на свежем воздухе, чем-то снисходительным или дополнительным, а скорее критически важным. компонент общего состояния здоровья.
Предлагая надежду и устойчивость Доктор Кейт Тидболл, доктор философии, считает, что отчасти выход на улицу так хорошо подходит для текущей ситуации, потому что связь с природой удовлетворяет глубокую эволюционную потребность.
Он является автором книги «Озеленение в красной зоне » и экспертом по роли природы в повышении устойчивости людей к таким крупномасштабным травмам, как ураган Катрина, тройная катастрофа в Японии и вооруженный конфликт.
«Мы провели тысячи и тысячи лет среди остальной природы, так мы были созданы», — говорит он. «Только за последние пару сотен лет мы отделились от него. Но мы вынуждены присоединиться к природе, которая безотлагательно выходит на первый план во времена кризиса, потому что мы связываем природу с исцеляющими аспектами надежды и оптимизма».
Тидболл говорит, что даже те, кто не может или не чувствует себя комфортно выходить на улицу, все равно могут извлечь пользу из этих целебных аспектов: например, это может быть так же просто, как посадить семя для внутреннего сада. «Сама идея посеять семя — это оптимизм. Запустите стартовое семя, посейте оптимизм в своей жизни и начните взращивать его, чтобы выжить в этот момент».
Вам не нужен лес или пляж, чтобы получить преимущества для здоровья Как намекает Тидбол, нам не нужен обширный национальный лес или даже городской парк, чтобы ощутить преимущества природы, и это хорошая новость прямо сейчас, когда прекращается движение, закрываются национальные парки и даже закрываются некоторые общественные тропы и пляжи.
И большая часть населения в любом случае сталкивается с препятствиями на пути к такой «традиционной природе». Одно исследование показало, что в районах, где проживают преимущественно белые, в 11 раз больше зеленых насаждений, чем в районах, где 40% жителей составляют этническое меньшинство, а в богатых пригородах количество зеленых насаждений выше среднего; По оценкам Trust for Public Land, 100 миллионов человек в США, в том числе 28 миллионов детей, не имеют парка в 10 минутах ходьбы от дома.
«Нынешний кризис обнажил огромное предотвратимое неравенство в отношении здоровья, которое существует среди сообществ в этой стране», — сказал д-р Мукет. «Чтобы добиться справедливости в отношении здоровья, мы должны улучшить условия, в которых живут, учатся, работают и развлекаются наши наиболее уязвимые члены сообщества. Обеспечение того, чтобы каждый жил в пределах легкой 10-минутной прогулки от качественного парка, является важной частью этого уравнения». прогулка по городской улице, игра на крошечном участке травы на городском тротуаре или даже взгляд в небо Все эти варианты могут принести одни и те же умственные и физические преимущества (фактически, одно исследование показало, что даже глядя в окно на деревьях может снизить уровень стресса), и они гораздо более доступны для людей из разных социально-экономических и географических слоев9.
0003
«Я надеюсь, что мы выйдем из этого с большей признательностью за природу и то, что она дает для всех нас», — сказал Лэнд Тоуни, президент и главный исполнительный директор природоохранной организации Backcountry Hunters and Anglers. «В конечном счете, нам всем нужен доступ к зеленым насаждениям, будь то Миссула, Монтана или сердце Миннеаполиса».
Преимущества выхода на улицу
Студенты, которые учатся на траве (kali9, iStockPhoto)
Студенты, которые учатся на траве (kali9), iStockPhoto)
8,79
Как это согласуется с моей учебной программой?
| Марка | Курс | Тема |
|---|
Согласование учебного плана
Проведение времени на свежем воздухе имеет важные физические и психологические преимущества. Это может даже помочь вам учиться лучше!
Кто-нибудь из вашего класса когда-нибудь умолял вашего учителя провести урок на улице? Я вырос в Оттаве, Онтарио.
Ученые не удивятся, что мы так себя чувствовали. Многие из них пришли к выводу, что пребывание на природе может вызывать у людей всевозможные положительные эмоции. Это может даже улучшить почти каждую часть жизни людей! Давайте узнаем, как выход на улицу может помочь вам физически, психологически и даже в классе.
Физические преимущества прогулок на свежем воздухе
Вы один из тех людей, которые хотели бы быть в лучшей форме, но не могут найти мотивацию и дисциплину для регулярных занятий спортом? Некоторые исследователи предполагают, что упражнения на свежем воздухе могут помочь вам. Это потому, что люди склонны воспринимать упражнения на свежем воздухе как более легкие.
Например, исследователи попросили участников одного исследования ходить в течение определенного периода времени как в помещении, так и на улице.
В каждом случае участники могли задать свой собственный темп. Интересно, что на улице они ходят быстрее. Но они также считали, что работали меньше на улице!
Психологические преимущества выхода на улицу
Вы когда-нибудь испытывали стресс? Многие из нас время от времени испытывают это чувство. К счастью, есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы облегчить его. Например… вы угадали! Выход на улицу.
Ученые могут измерять уровень стресса человека по изменениям артериального давления, частоты сердечных сокращений и скорости вдоха и выдоха (частоты нашего дыхания). Показатели этих трех вещей, как правило, выше, когда мы испытываем стресс, и ниже, когда мы расслабляемся.
Когда мы проводим хотя бы немного времени в естественной среде, эти три измерения имеют тенденцию к снижению. Это означает, что всего лишь немного времени на природе может помочь вам снять стресс! Если вы часто страдаете от стресса, попробуйте добавить немного времени на улицу в свой распорядок дня.
Исследования показывают, что это может помочь вашему общему эмоциональному благополучию. И если вы регулярно чувствуете тревогу или депрессию, проведя немного времени на свежем воздухе, вы сможете немного облегчить эти симптомы.
Знаете ли вы?
Опрос, проведенный в 2016 году в Соединенном Королевстве, показал, что 75% британских детей проводят меньше времени на улице, чем заключенные.
Вам может быть интересно, почему природа вызывает у нас положительные эмоции, а внутренняя среда — нет? Одно из объяснений заключается в том, что на протяжении тысячелетий природная среда содержала ресурсы, необходимые нам для выживания, такие как пища и вода. В то время некоторые из наших предков любили проводить время на свежем воздухе, а некоторые нет. Те, у кого было больше положительных эмоциональных переживаний в естественной среде, были бы более мотивированы проводить время в этой среде. У этих предков было больше шансов выжить и передать свои гены последующим поколениям.
Польза прогулок на свежем воздухе в школе
Беспокоятся ли ваши учителя о том, что учащиеся могут отвлечься во время занятий на свежем воздухе? Скажи им, что волноваться не о чем! Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что шведские старшеклассники, которые посещали уроки математики и биологии на открытом воздухе, запоминали материал лучше, чем ученики, которые посещали те же занятия в помещении. Ученики открытых классов также больше участвовали в уроках по сравнению с учениками закрытых классов.
В ходе исследования норвежских дошкольников, проведенного в 2017 году, исследователи обнаружили, что игры на свежем воздухе могут помочь предотвратить развитие у детей симптомов невнимательности и гиперактивности.
Знаете ли вы?
Когда концепция детского сада была впервые введена в 1800-х годах, предполагалось, что это будет сад для детей, а не для детей.
