Техника плаванья кролем для начинающих: как правильно научиться стилю
https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html
Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих
Техника плаванья кролем для начинающих: как правильно научиться стилю
Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих
Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью… РИА Новости Спорт, 15.06.2022
2022-06-15T13:46
2022-06-15T13:46
2022-06-15T13:46
зож
здоровье
плавание
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/59279/73/592797396_0:159:3015:1855_1920x0_80_0_0_9781f7c0bf940e9cefac0a2a83e7a9fa.jpg
МОСКВА, 15 июн — РИА Новости. Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками.
Освоить этот метод можно как с помощью тренера, так и самостоятельно.Техника плавания кролемСтиль плавания кроль — способ, при котором руки во время передвижения делают плавные и мощные гребки, а ноги работают словно ножницы. Передними конечностями пловец толкает воду назад и возвращается вперед, а задними совершает волнообразные движения. Лицо атлета большую часть времени скрыто под водой, оно показывается на поверхности лишь для совершения вдоха. Плавать в этой технике можно как на груди, так и на спине.Кроль называют не только самым быстрым, но и естественным способом плавания. Все спортсмены, поставившие мировые рекорды в дисциплине, использовали именно этот метод. И сегодня технику также ассоциируют с вольным стилем.В переводе с английского название стиля означает «ползти». Его разработка принадлежит Чарльзу Дэниелсу. Он создал методические рекомендации для обучения кролю еще в начале двадцатого столетия. Технику различают по типу работы ног: шести-, четырех- или двухударный. Однако главной движущей силой при плавании кролем являются руки.
Чтобы научиться плавать в стиле кроль, важнее проработать не только физическую форму, сколько детально изучить технику. Ее нарушение приводит к потере энергозатрат и, соответственно, скорости. Лучше всего разобрать нюансы движения рук и ног, дыхания вместе с инструктором, однако ничто не помешает изучить правила и самостоятельно.Преимущества стиляСкоростной стиль плавания отличается от других тем, что тело находится в непрерывном движении. Наибольшую нагрузку получают мышцы рук, плеч и спины. Несмотря на сложность техники, именно кроль идеально подойдет для тех, кто хочет стать профессиональным пловцом. И — научиться плавать максимально быстро.Плавание кролем можно сравнить с тренировками на повышение выносливости. Такой вид нагрузки отлично развивает силу, тренирует дыхание и помогает сжечь немало калорий. Из-за напряжения мышц пресса во время движений техника позволяет убрать жир с области талии, живота.Как и другие стили плавания, кроль положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и мягко массируют внутренние органы. Активное плавание мягко нагружает связки и суставы, поэтому его можно практиковать в качестве лечебной физкультуры.Кроль также привлекателен для многих тем, что при плавании этим способом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Зато близлежащие мышцы укрепляются интенсивно. Поэтому техника рекомендована при межпозвоночных грыжах, проблемах с осанкой.Как научиться плавать кролем на грудиПлавание кролем на груди позволяет развить максимальную скорость, нежели перемещение на спине. Во время движения основную нагрузку получают мышцы рук, груди и плеч. Чтобы научиться плавать в такой технике, необходимо использовать очки и шапочку, по желанию — маску с трубкой. С ней новичку будет проще сконцентрироваться на движениях, управлении своим телом.Первое, что нужно сделать для обучения кролю на груди, это научиться удерживать баланс в воде. Для этого необходимо лечь на воду и попытаться расслабиться.
Тело само будет удерживать человека на поверхности. Также следует попробовать задерживать дыхание, оставаясь в воде. Научиться контролировать тело и сохранять равновесие помогут упражнения «Звездочка», «Поплавок».»Поплавок» выполняется просто — нужно зайти в воду до уровня груди, сделать вдох, а потом присесть и окунуться, обхватив колени руками. Чтобы удерживаться на поверхности, стоит сгруппироваться, прижав подбородок к груди. Сохранять такое положение нужно как можно дольше. От упражнения «Поплавок» можно перейти к обучению скольжению на воде.Приняв такую же позицию, как в «Поплавке», следует оттолкнуться от дна или бортика ногами, а потом принять положение лежа. Лицо при этом нужно опустить в воду, руки — выпрямить и соединить их. Голова должна находиться между ними. В таком положении нужно скользить по поверхности, попеременно отталкиваясь ногами от дна.ДыханиеПравильное дыхание — залог быстрого движения и экономии сил. Взрослым пловцам рекомендуют учиться дышать на второй гребок, а детей — на каждый третий.
Во время дыхания мышцы насыщаются кислородом, который нужен для совершения активных действий. Оно должно быть комфортным, как при ходьбе, но с особенностями:Выдох должен быть длиннее вдоха, примерно в 2-3 раза. Начинать его нужно делать в момент опускания лица в воду, но допускается и небольшая задержка. Сам же вдох совершают во время гребка, повернув лицо в сторону руки, движущейся над водой.Движения рукПри плавании кролем передние конечности совершают поочередные гребки. Во время движений руки должны проходить несколько фаз:Чтобы научиться правильно совершать гребки, начинающие могут использовать для освоения техники специальные лопатки. Важно совершать движения плавно, погружать кисть в воду без брызг и хлопка. Не стоит также напрягать плечи в момент нахождения руки на высшую точку, это замедлит ход.Движения ногЗа один гребок руками пловец должен совершать несколько ударов ногами. Новичкам плавании рекомендуют начинать с двухударной техники, она считается базовой. При движении задних конечностей в работу должны включаться и бедра, и голени, и стопы.
Они используются для балансировки тела, работают поочередно и непрерывно.Движение ногами создается таким образом, чтобы получить эффект волны. При плавании на груди бедром должно двигаться назад, а колени слегка сгибаются. В противофазе колено полностью выпрямляется. Сами движения ногами должны быть волнообразными — как движется рыбий хвост. Чтобы достичь результата, важно расслабить стопу, позволяя ей сгибаться вверх и вниз.Движение телаПри плавании в технике кроль тело почти все время скрыто под водой. Чтобы добиться максимальной скорости, туловище следует расположить горизонтально. Взгляд нужно направить вниз, а при повороте головы — на край бассейна. Для удержания баланса и облегчения перемещения нижнюю часть тела следует слегка опустить ниже по отношению к верхней, примерно на 20 сантиметров.Для придания телу обтекаемости во время плавания кролем тело основную часть времени должно находиться в полуобороте. Если пловец все делает правильно, корпус легко вращается в воде, следуя за той рукой, которая в данный момент выполняет гребок. При входе передней конечности тело совершает поворот, а при опускании на выдохе — возвращается в начальное положение.Положение головыПри перемещении в воде голова должна находиться на одной линии со спиной, тазом и ногами. Макушку при этом следует направлять вперед, а смотреть не перед собой, а на дно бассейна. При подъеме головы появляется угол и центр тяжести смещается назад. Из-за этой ошибки ноги начинают тонуть, а скорость движения из-за фронтального сопротивления падает.Чтобы не снижать скорость и не терять равновесие, не стоит делать сильные повороты головой при совершении вдоха. Также не следует прижимать к груди подбородок — это скажется на маневренности. При таком положении головы подвижность верхней части тела уменьшится.Ошибки новичковПоскольку техника кроль имеет много нюансов, начинающие пловцы нередко допускают ошибки. Они могут существенно замедлять движение или вызывать дискомфорт. К основным проблемам новичков относят:Упражнения начинающим для обучения техникеДля освоения вольного стиля новичкам стоит отрабатывать основные движения с помощью специальных упражнений. Их можно выполнять на суше или в воде. Регулярные тренировки помогут улучшить технику и отточить действия до выполнения их на автомате.Для отработки движений руками можно использовать стандартные приспособления — круг, доску. А в тренажерном зале стоит сделать акцент на развитие трицепсов и бицепсов, мышц плеч и спины с помощью свободных весов и эспандеров. Например, можно закрепить эспандер на стойке и делать с ним попеременные гребки руками. Для этого нужно взяться за рукоятки, немного отойти от опоры, чтобы почувствовать натяжение, а потом наклониться вперед и делать движения руками назад по очереди.Для изучения техники дыхания идеально подойдут следующие упражнения:Для отработки движений ногами также подойдет доска, утяжелители и ласты. Отлично подходит для этой цели тренировка у бортика. Можно и просто поплавать в бассейне с ластами, чтобы почувствовать правильную амплитуду движений — делать сильные махи с этими приспособлениями не удастся.Как научиться плавать кролем на спинеПлавание кролем на спине считается более удобным, потому что дышать при таком положении тела удобнее. Однако по скорости он проигрывает способу движения на груди. К тому же технику на спине труднее освоить неподготовленным физически людям — она задействует малоразвитые у новичков мышцы. И, наконец, взгляд пловца должен быть направлен вверх, из-за чего цель не видна.Техника плавания на спине заключается в совершении попеременных гребков руками. Должен создаваться эффект мельницы. Тело при этом должно быть прямым, а голова — смотреть вверх и оставаться неподвижной при перемещении. Движения ног начинают со сгибания их в колене, затем идет фаза маха вперед. Конечности должны двигаться так же, как и руки, поочередно.Чтобы облегчить себе работу при плавании на дальние расстояния, необходимо правильно дышать в положении на спине. Для этого при проносе одной руки делают вдох резким движением. А плавный выдох — во время проноса второй руки. Дышать будет проще, если не закидывать голову назад и сохранять тело вытянутым.Как не уставать при плавании кролемЧтобы меньше уставать при плавании вольным стилем, стоит прислушаться к советам тренеров:Рекомендации экспертовЧтобы стиль плавания кролем превратился для вас в любимый, эксперты рекомендуют помнить о нескольких нюансах:
https://rsport. ria.ru/20220610/plavanie-1794611372.html
https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html
https://rsport.ria.ru/20220607/press-1793814374.html
https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html
https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html
https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html
https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html
https://rsport.ria.ru/20220602/tabata-1792723252.html
https://rsport.ria.ru/20220602/vakuum-1792712401.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright. html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/59279/73/592797396_118:0:2785:2000_1920x0_80_0_0_97847a69f90a550c25661236afd8c1d2.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, плавание
ЗОЖ, Здоровье, Плавание
МОСКВА, 15 июн — РИА Новости. Техника кроль — самый быстрый стиль в плавании, отличительной чертой которого являются попеременные гребки руками. Освоить этот метод можно как с помощью тренера, так и самостоятельно.
Техника плавания кролем
Стиль плавания кроль — способ, при котором руки во время передвижения делают плавные и мощные гребки, а ноги работают словно ножницы. Передними конечностями пловец толкает воду назад и возвращается вперед, а задними совершает волнообразные движения. Лицо атлета большую часть времени скрыто под водой, оно показывается на поверхности лишь для совершения вдоха. Плавать в этой технике можно как на груди, так и на спине.
Кроль называют не только самым быстрым, но и естественным способом плавания. Все спортсмены, поставившие мировые рекорды в дисциплине, использовали именно этот метод. И сегодня технику также ассоциируют с вольным стилем.
Как научиться плавать: техника, упражнения, видео, советы экспертов
10 июня 2022, 16:50
В переводе с английского название стиля означает «ползти». Его разработка принадлежит Чарльзу Дэниелсу. Он создал методические рекомендации для обучения кролю еще в начале двадцатого столетия. Технику различают по типу работы ног: шести-, четырех- или двухударный. Однако главной движущей силой при плавании кролем являются руки.
Чтобы научиться плавать в стиле кроль, важнее проработать не только физическую форму, сколько детально изучить технику. Ее нарушение приводит к потере энергозатрат и, соответственно, скорости. Лучше всего разобрать нюансы движения рук и ног, дыхания вместе с инструктором, однако ничто не помешает изучить правила и самостоятельно.
Преимущества стиля
Скоростной стиль плавания отличается от других тем, что тело находится в непрерывном движении. Наибольшую нагрузку получают мышцы рук, плеч и спины. Несмотря на сложность техники, именно кроль идеально подойдет для тех, кто хочет стать профессиональным пловцом. И — научиться плавать максимально быстро.
© официальный инстаграм FINAРоссийская пловчиха Ника Годун
© официальный инстаграм FINA
Российская пловчиха Ника Годун
Плавание кролем можно сравнить с тренировками на повышение выносливости. Такой вид нагрузки отлично развивает силу, тренирует дыхание и помогает сжечь немало калорий. Из-за напряжения мышц пресса во время движений техника позволяет убрать жир с области талии, живота.
Как и другие стили плавания, кроль положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение и мягко массируют внутренние органы. Активное плавание мягко нагружает связки и суставы, поэтому его можно практиковать в качестве лечебной физкультуры.
Кроль также привлекателен для многих тем, что при плавании этим способом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму. Зато близлежащие мышцы укрепляются интенсивно. Поэтому техника рекомендована при межпозвоночных грыжах, проблемах с осанкой.
Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения
5 мая 2022, 13:55
Как научиться плавать кролем на груди
Плавание кролем на груди позволяет развить максимальную скорость, нежели перемещение на спине. Во время движения основную нагрузку получают мышцы рук, груди и плеч. Чтобы научиться плавать в такой технике, необходимо использовать очки и шапочку, по желанию — маску с трубкой. С ней новичку будет проще сконцентрироваться на движениях, управлении своим телом.
Первое, что нужно сделать для обучения кролю на груди, это научиться удерживать баланс в воде. Для этого необходимо лечь на воду и попытаться расслабиться. Тело само будет удерживать человека на поверхности. Также следует попробовать задерживать дыхание, оставаясь в воде. Научиться контролировать тело и сохранять равновесие помогут упражнения «Звездочка», «Поплавок».
«Поплавок» выполняется просто — нужно зайти в воду до уровня груди, сделать вдох, а потом присесть и окунуться, обхватив колени руками. Чтобы удерживаться на поверхности, стоит сгруппироваться, прижав подбородок к груди. Сохранять такое положение нужно как можно дольше. От упражнения «Поплавок» можно перейти к обучению скольжению на воде.
Как накачать пресс: упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
7 июня 2022, 18:45
Приняв такую же позицию, как в «Поплавке», следует оттолкнуться от дна или бортика ногами, а потом принять положение лежа. Лицо при этом нужно опустить в воду, руки — выпрямить и соединить их. Голова должна находиться между ними. В таком положении нужно скользить по поверхности, попеременно отталкиваясь ногами от дна.
Дыхание
Правильное дыхание — залог быстрого движения и экономии сил. Взрослым пловцам рекомендуют учиться дышать на второй гребок, а детей — на каждый третий. Во время дыхания мышцы насыщаются кислородом, который нужен для совершения активных действий. Оно должно быть комфортным, как при ходьбе, но с особенностями:
- Вдох совершается ртом, он должен быть резким из-за ограниченности гребка.
- Выдох — одновременно через рот и нос плавно в воду, но новичкам стоит делать его только ртом во избежание попадания жидкости в нос.
Выдох должен быть длиннее вдоха, примерно в 2-3 раза. Начинать его нужно делать в момент опускания лица в воду, но допускается и небольшая задержка. Сам же вдох совершают во время гребка, повернув лицо в сторону руки, движущейся над водой.
Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения
7 июня 2022, 18:15
Движения рук
При плавании кролем передние конечности совершают поочередные гребки. Во время движений руки должны проходить несколько фаз:
1.
Захват. Чем сильнее он будет, тем выше будет скорость. Пловец должен как бы зацепиться за воду, резко совершая движение вниз и назад кистью, запястьем, предплечьем, согнутым локтем и плечом. Руку не стоит сильно сгибать, угол должен быть тупым.2.
Подтягивание. Продолжая сгибать конечность до угла 90 градусов, нужно отвести локоть в сторону и назад, а кисть должна уйти вниз, от груди к тазу. Ладонь должна быть плоской, пальцы следует сжать.3.
Отталкивание. На этой завершающей подводной фазе нужно выпрямить руку за счет работы трицепса и закончить гребок. Кисть при этом толкает воду назад благодаря уходу к бедру и движению вдоль бедра.4.
Выведение руки.
Конечность выходит из воды — сначала плечо, потом локоть, предплечье, ладонь. Кисть должна показаться на поверхности на уровне бедра.5.
Движение по воздуху. Выведенную руку нужно максимально расслабить, пронося ее по воздуху. А второй рукой в это время пловец должен совершать гребок.6.
Вход в воду или вкладывание. Руку нужно погрузить в воду, следя за тем, чтобы между ней и поверхностью оставался острый угол. Кисть при этом нужно полусогнуть, а расправить конечность следует при совершении гребка.
Чтобы научиться правильно совершать гребки, начинающие могут использовать для освоения техники специальные лопатки. Важно совершать движения плавно, погружать кисть в воду без брызг и хлопка. Не стоит также напрягать плечи в момент нахождения руки на высшую точку, это замедлит ход.
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
19 мая 2022, 16:20
Движения ног
За один гребок руками пловец должен совершать несколько ударов ногами. Новичкам плавании рекомендуют начинать с двухударной техники, она считается базовой. При движении задних конечностей в работу должны включаться и бедра, и голени, и стопы. Они используются для балансировки тела, работают поочередно и непрерывно.
Движение ногами создается таким образом, чтобы получить эффект волны. При плавании на груди бедром должно двигаться назад, а колени слегка сгибаются. В противофазе колено полностью выпрямляется. Сами движения ногами должны быть волнообразными — как движется рыбий хвост. Чтобы достичь результата, важно расслабить стопу, позволяя ей сгибаться вверх и вниз.
Движение тела
При плавании в технике кроль тело почти все время скрыто под водой. Чтобы добиться максимальной скорости, туловище следует расположить горизонтально. Взгляд нужно направить вниз, а при повороте головы — на край бассейна. Для удержания баланса и облегчения перемещения нижнюю часть тела следует слегка опустить ниже по отношению к верхней, примерно на 20 сантиметров.
Для придания телу обтекаемости во время плавания кролем тело основную часть времени должно находиться в полуобороте. Если пловец все делает правильно, корпус легко вращается в воде, следуя за той рукой, которая в данный момент выполняет гребок. При входе передней конечности тело совершает поворот, а при опускании на выдохе — возвращается в начальное положение.
Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале
5 апреля 2022, 07:00
Положение головы
При перемещении в воде голова должна находиться на одной линии со спиной, тазом и ногами. Макушку при этом следует направлять вперед, а смотреть не перед собой, а на дно бассейна. При подъеме головы появляется угол и центр тяжести смещается назад. Из-за этой ошибки ноги начинают тонуть, а скорость движения из-за фронтального сопротивления падает.
Чтобы не снижать скорость и не терять равновесие, не стоит делать сильные повороты головой при совершении вдоха. Также не следует прижимать к груди подбородок — это скажется на маневренности. При таком положении головы подвижность верхней части тела уменьшится.
Ошибки новичков
Поскольку техника кроль имеет много нюансов, начинающие пловцы нередко допускают ошибки. Они могут существенно замедлять движение или вызывать дискомфорт. К основным проблемам новичков относят:
1.
Пронос напряженной и прямой руки — во время переноса руки над водой она должна быть расслабленной и слегка согнутой, иначе на плечо будет слишком большая нагрузка.2.
Поздний вдох, когда остается мало времени на захват воздуха ртом или из-за положения руки поворот головы затруднен.3.
Неправильное положение ног — низко или высоко, движения ими не в такт, с выходом из воды.4.
Чрезмерно интенсивные махи ногами и сильное сгибание в колене — 80% работы в кроле должны выполнять руки.5.
Неправильное положение головы — во избежание перенапряжения мышц головы и замедления скорости не нужно поднимать голову над поверхностью.6.
Малый разворот тела — правильная техника предполагает вращение туловищем, чтобы было проще дышать, а также для преодоления сопротивлению воды.7.
Неправильная постановка стопы — ее нужно держать перпендикулярно голени, вытянув носок от себя.
Как накачать плечи: лучшие упражнения в тренажерном зале и дома
3 июня 2022, 18:45
Упражнения начинающим для обучения технике
Для освоения вольного стиля новичкам стоит отрабатывать основные движения с помощью специальных упражнений. Их можно выполнять на суше или в воде. Регулярные тренировки помогут улучшить технику и отточить действия до выполнения их на автомате.
Для отработки движений руками можно использовать стандартные приспособления — круг, доску. А в тренажерном зале стоит сделать акцент на развитие трицепсов и бицепсов, мышц плеч и спины с помощью свободных весов и эспандеров. Например, можно закрепить эспандер на стойке и делать с ним попеременные гребки руками. Для этого нужно взяться за рукоятки, немного отойти от опоры, чтобы почувствовать натяжение, а потом наклониться вперед и делать движения руками назад по очереди.
Для изучения техники дыхания идеально подойдут следующие упражнения:
- Лягте на живот, возьмитесь ладонями за бортик, вытяните тело на поверхности. После вдоха погрузите голову в воду и задержите дыхание на счет 10, вернитесь в исходную точку и повторите 5-10 раз.
- Расставьте ноги на ширину плеч, упритесь в колени ладонями и опустите в воду голову левой щекой. Сделайте вдох, поверните голову и погрузите ее в воду, выдохните и повторите.
Для отработки движений ногами также подойдет доска, утяжелители и ласты. Отлично подходит для этой цели тренировка у бортика. Можно и просто поплавать в бассейне с ластами, чтобы почувствовать правильную амплитуду движений — делать сильные махи с этими приспособлениями не удастся.
Как научиться плавать кролем на спине
Плавание кролем на спине считается более удобным, потому что дышать при таком положении тела удобнее. Однако по скорости он проигрывает способу движения на груди. К тому же технику на спине труднее освоить неподготовленным физически людям — она задействует малоразвитые у новичков мышцы. И, наконец, взгляд пловца должен быть направлен вверх, из-за чего цель не видна.
Техника плавания на спине заключается в совершении попеременных гребков руками. Должен создаваться эффект мельницы. Тело при этом должно быть прямым, а голова — смотреть вверх и оставаться неподвижной при перемещении. Движения ног начинают со сгибания их в колене, затем идет фаза маха вперед. Конечности должны двигаться так же, как и руки, поочередно.
Чтобы облегчить себе работу при плавании на дальние расстояния, необходимо правильно дышать в положении на спине. Для этого при проносе одной руки делают вдох резким движением. А плавный выдох — во время проноса второй руки. Дышать будет проще, если не закидывать голову назад и сохранять тело вытянутым.
Как похудеть быстро: табата — эффективная жиросжигающая тренировка
2 июня 2022, 19:25
Как не уставать при плавании кролем
Чтобы меньше уставать при плавании вольным стилем, стоит прислушаться к советам тренеров:
- Детально разберите технику с инструктором и не пренебрегайте упражнениями для подготовки к плаванию на суше и в воде.
- Регулярно выполняйте упражнения на развитие выносливости и силы.
- Делайте дыхательную гимнастику, чтобы добиться увеличения объема легких.
- Не делайте частые рывки, старайтесь выбрасывать руку как можно дальше и двигайте конечностями ритмично.
- Не напрягайте тело, пытаясь сохранить баланс, доверьтесь своему организму — за правильное положение в воде отвечает чувство равновесия.
Рекомендации экспертов
Чтобы стиль плавания кролем превратился для вас в любимый, эксперты рекомендуют помнить о нескольких нюансах:
- Сохраняйте тело прямым, натягивая его как струну.
- Не бойтесь погружаться в воду — вы не утонете.
- Совершайте гребки руками мощными движениями и постоянно перебирайте ногами.
- Не забывайте ориентироваться в пространстве при движении.
- Грамотно распределяйте энергию, не выкладывайтесь полностью на первых же нескольких гребках.
- Тренируйтесь в промежутке с 16 до 19 часов, когда организм еще полон сил.
- Не занимайтесь плаванием на полный желудок.
- Не забывайте принять теплый душ и сделать разминку перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы.
- Тренируйтесь не реже 3 раз в неделю и чередуйте кроль с другими стилями.
- Завершайте занятие небольшим комплексом упражнений на растяжку, чтобы предотвратить боль и тяжесть в мышцах.
Вакуум живота: как делать правильно, техника и упражнения для похудения
2 июня 2022, 18:50
Матч-центр
Стили плавания
20 мая 2021
237474
0
Тэги Интересное Тренировки
За свою долгую историю человечество разработало множество различных стилей плавания. В настоящее время основными стилями плавания являются: вольный стиль (кроль), плавание на спине, брасс и баттерфляй. Ниже мы расскажем о главных особенностях каждого из них.
Содержание статьи:
Вольный стиль
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Урок плавания на спине
Брасс
Урок плавания брассом
Баттерфляй
Урок плавания баттерфляем
Возможно вам также будет интересно
Иан Джеймс Торп – пятикратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.
Всероссийская Федерация плавания определяет плавание вольным стилем таким образом: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ранее в качестве вольного стиля использовались: брасс, плавание на боку и треджен-стиль. В 1920-х годах все эти стили плавания вытеснил более совершенный и быстрый кроль.
Кроль известен человечеству с древнейших времен. Несмотря на это, европейские и американские спортсмены долгое время ничего не знали о кроле, отдавая все свои предпочтения другому стилю плавания – брассу. Заново «познакомиться» с кролем западная цивилизация смогла в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где использовавшие кроль американские индейцы легко опередили именитых английских спортсменов, плававших брассом. Европейцы долгое время не могли преодолеть предрассудков и отказывались плавать столь «варварским», по их мнению, способом. Но вскоре (в 1870-х гг.) англичанин Джон Треджен, путешествовавший по Аргентине, обучился технике кроля у коренного местного населения и через несколько лет представил свой новый стиль на соревнованиях в Британии (правда, Джон перенял у индейцев только движения рук – ногами он по-прежнему работал в горизонтальной плоскости). Затем его технику усовершенствовали братья Дик и Тумс Кэвилл из Австралии (огромное влияние на которых оказал стиль плавания жителей Соломоновых островов). Возникший таким образом так называемый «австралийский кроль» был доработан чуть позже американцем Чарльзом Дэниэлсом, включившим в него ещё и шеститактовые гребки ногами. Таким образом, Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.
Кроль (от англ. crawl — «ползти») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно левой и правой рукой, одновременно непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Лицо спортсмена находится в воде, и лишь периодически, во время одного из гребков пловец поворачивает голову, для того чтобы сделать вдох.
Урок плавания вольным стилем
Плавание на спине
Климент Колесников – двукратный чемпион мира и обладатель мирового рекорда на дистанциях в 50 и 100 м, специализирующийся на данном стиле плавания.
Плавание на спине – стиль плавания на спине, визуально похожий на «перевернутый кроль». Так же, как в кроле, пловец совершает здесь попеременные гребки руками (правда взмах выполняется прямой рукой, а не согнутой), в то же время непрерывно и попеременно поднимая и опуская ноги. Так как лицо спортсмена практически постоянно (кроме старта и поворотов) находится над водой, отпадает необходимость выдохов в воду. Интересно, что первоначально для плавания на спине спортсмены использовали технику, которая выглядела как «перевернутый» брасс, а не кроль. Именно в таком виде плавание на спине было впервые включено в программу Олимпийских игр 1900 года в Париже. Но уже в 1912 году американец Гарри Хебнер, применив для плавания на спине «перевернутый» кроль, смог стать золотым призером Олимпиады в Стокгольме. После этого кроль на спине очень быстро вытеснил брасс. Плавание на спине – 3-й по скорости стиль плавания, и единственный, в котором старт выполняется непосредственно из воды.
Урок плавания на спине
Юлия Ефимова — шестикратная чемпионка мира, специализирующаяся на данном стиле плавания.
Брасс (от фр. brass – «рука») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения рук, а также одновременные и симметричные движения ног в горизонтальной плоскости под поверхностью воды. Среди всех стилей плавания брасс – самый древний и, в то же время, самый медленный.
В наскальной живописи египетской «Пещеры пловцов» (ок. 9 000 лет до н.э.) изображены плавающие люди, положения тел которых напоминают положения тела человека при движении современным брассом. Описания этого стиля плавания встречается у некоторых средневековых авторов: например, о брассе писал датчанин Николя Винман (1538 г.), а также француз Мелкиседек Тевено в своем труде «Искусство плавания» (1699 г.). Интересно, что долгое время, вплоть до XX века, брасс продолжали называть просто «плаванием по-лягушачьи».
Первоначально спортсмены плавали брассом, постоянно удерживая голову над водой. Но в 1930-х гг. многие пловцы, в том числе и представители Советской школы плавания, стали опускать голову в воду при выведении рук вперед. С тех пор этот стиль плавания включил в себя ещё несколько изменений и продолжает меняться и по сей день.
Несмотря на невысокую скорость движения, брасс отличается множеством характеристик, незаменимых в прикладном плавании: возможностью плыть бесшумно, хорошо просматривать надводное пространство, преодолевать большие расстояния.
Урок плавания брассом
Майкл Фелпс – знаменитый 23-кратный олимпийский чемпион, специализирующийся на данном стиле плавания.
Баттерфляй (от англ. butterfly — «бабочка», альтернативное название «дельфин») — стиль плавания на груди, при котором пловец совершает одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками спортсмен выполняет мощный гребок по широкой траектории, за счет чего передняя часть его корпуса приподнимается над водой, совершая в то же время симметричные волнообразные движения ногами и тазом. Среди всех стилей плавания баттерфляй – наиболее энергозатратный, требующий максимальной выносливости, а также точности исполнения.
Баттерфляй возник в 1935 году, и считался тогда новой разновидностью брасса, разрешенной для применения на соревнованиях. Но в 1953 году, за счет огромного преимущества в скорости перед классическим брассом, баттерфляй был выделен в отдельный стиль плавания.
Урок плавания баттерфляем
Перечисленные стили плавания являются самыми распространенными и входят в программу Олимпийских игр, а также Чемпионатов Мира и Европы. В мире плавания нет легких или тяжелых стилей. Все зависит от того, как выполняется та или иная техника. Очень важно следить за своим дыханием, развивать силу и выносливость. В таком случае успех в спортивных достижениях не заставит долго ждать!
1) 7 лучших пловцов мира среди мужчин
Кто они – лучшие пловцы мира? Как они смогли добиться таких результатов? Краткая биография из жизни великих чемпионов в истории плавания + 10 советов начинающим пловцам!
2) Ошибки в плавании кролем (Часть 1)
Самые распространенные ошибки при плавании кролем + полезные упражнения, которые помогут вам легко освоить данную технику.
3) Ошибки в плавании кролем (Часть 2)
Как правильно должна входить кисть в воду? Почему важно держать высокий локоть? Как поймать оптимальную амплитуду движений? Ответы на эти и многие другие вопросы вы сможете прочитать в данной статье!
4) Ошибки в плавании на спине (Часть 1)
Вы узнаете, как нужно держаться на воде, как правильно дышать, как входить в воду и многое другое.
5) Ошибки в плавании на спине (Часть 2)
Как правильно выполнять гребок при плавании на спине? Как держать локоть? Как должны работать ноги, чтобы добиться эффективного результата?
6) Ошибки в плавании баттерфляем
9 распространенных ошибок в плавании баттерфляем. Узнайте, как правильно выполнять данную технику!
7) Лучший брасс – советы профессионалов
Данная статья дает 5 полезных советов для пловцов, предпочитающих плавание брассом.
Источник: www.proswim.ru
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено.
Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших
материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
4 стиля плавания, которые вам нужно знать
Когда вы начинаете учиться плавать, вам может быть трудно запомнить все названия и приемы стилей плавания.
Но знать каждый навык полезно. Независимо от того, занимаетесь ли вы социальным плаванием или готовы к соревнованиям, у каждого стиля плавания есть свои плюсы и минусы.
Вот краткое введение в четыре основных стиля плавания, а также советы и рекомендации по правильной технике.
Передний кроль/фристайлПолзание на груди — это то, что вы представляете, когда думаете о плавании. Это один из первых стилей, которым учатся юные пловцы. Фронтальный кроль также известен как фристайл, так как это наиболее часто используемый прием в соревнованиях по фристайлу. Это потому, что это самый быстрый и эффективный из всех ударов.
Чтобы выполнить кроль на груди, лягте на живот в воде. Вы начинаете с чередования рук вперед, как ветряная мельница. Это толкает воду позади вас, толкая вас вперед. Ваши ноги должны двигаться в трепетном движении, и вы должны дышать во время гребков.
Советы:
- Вытянитесь и плывите на животе лицом к воде.
- Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз. Ноги должны быть длинными, с вытянутыми носками, с непрерывными движениями ногой.
- Вытяните руки вперед. Подтяните одну руку под тело до бедра. Повторите со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
- Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть, когда обе руки вытянуты в противоположных направлениях. Одно ухо должно быть над водой, когда вы поворачиваете голову.
Плавание на спине противоположно кролю на груди. Это тот же комплекс движений, но на спине.
Это полезный ход для безопасности, так как он держит вашу голову над водой. Также полезно улучшить силу мышц спины, особенно если у вас есть травмы.
Чтобы начать плавание на спине, начните на спине. Ваши руки будут двигаться ветром от вашего тела, чтобы отбросить вас назад, пока они находятся под водой. Ваши ноги должны двигаться в трепещущем движении.
Советы:
- Вытянитесь и плывите на спине, глядя вверх лицом из воды.
- Держите лодыжки гибкими, как ласты, и чередуйте удары ногами вверх и вниз. Ноги должны быть длинными, с вытянутыми носками, с непрерывными движениями ногой. Держите колени под водой, чтобы пальцы ног производили небольшой всплеск.
- Вытяните руки вдоль туловища. Вытяните одну руку из воды движением ветряной мельницы. Подтяните одну руку под тело до бедра. Повторите со второй рукой, когда первая выйдет из воды, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте вдох, когда это необходимо.
Брасс самый медленный, но и самый легкий. Это один из первых стилей, которым обучают юных пловцов. Это также потому, что вам не нужно опускать голову под воду.
Чтобы выполнить брасс, начните с живота вниз в воде. Опишите полукругом руки перед собой. Это будет немного похоже на лягушку.
Ваши ноги сделают удар хлыстом. Поднесите их к телу, затем двигайте их полукругом наружу.
Советы:
- Вытянитесь и плывите на животе лицом к воде. Руки должны быть впереди, ладони вместе.
- Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног.
- Опустив голову в воду, вытяните руки вперед. Направляйте большие пальцы вниз во время поглаживания.
- Поднимите голову, чтобы вдохнуть, сводя руки вместе.
Баттерфляй — самый сложный из четырех стилей плавания. Он получил свое название из-за своего движения, похожего на крылья бабочки. Разработана как адаптация брасса
Баттерфляй тоже самый утомительный, но дает отличную тренировку. Это второй по скорости соревновательный гребок, и иногда он может достигать максимальной скорости быстрее, чем кроль на груди.
Для баттерфляя встаньте на живот лицом ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой. Толкните их в воду, чтобы продвигаться вперед. Затем повторите. Ваша голова будет подниматься вверх и вниз над поверхностью воды.
Во время удара ноги должны оставаться вместе и прямыми. Это удар дельфина, который похож на хвост дельфина.
Советы:
- Вытянитесь и плывите на животе лицом к воде.
- Ваше тело будет волнообразно двигаться с головы до ног, сгибаясь и выпрямляясь в колене.
- Подтяните руки под тело к бедрам. Поднимите руки над поверхностью воды, готовые начать снова.
- Выдвиньте подбородок вперед, чтобы сделать вдох в конце вытягивания руки.
- Удар ногой дважды за цикл рук, один в начале, один в конце.
Это четыре основных стиля плавания. Если вы хотите научиться плавать, начните с брасса и кроля на груди. Если вы ищете вызов, прыгайте на бабочку.
А если вы хотите развить свой стиль, поговорите с нашим дружелюбным персоналом по плаванию и запишитесь к нам на занятия по плаванию.
Изучите 8 различных стилей, приемов и приемов плавания
Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего изучить несколько различных стилей плавания, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.
Различные типы стилей плавания и гребков в основном включают вольный стиль, гребок на спине, брасс, баттерфляй и гребок на боку.
Универсальность позволяет пловцам соревноваться в различных видах спорта. Во время упражнений разные мышцы используются для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности могут использоваться разные штрихи в зависимости от опасности конкретной ситуации.
Вот 8 различных стилей и стилей плавания:
Вольный стиль/кроль на груди
Кроль на груди, вероятно, является первым стилем плавания, о котором вы думаете, когда представляете себе плавание. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях вольным стилем, поскольку он является самым быстрым.
Чтобы выполнить кроль на груди, вы ложитесь на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Двигайтесь вперед с помощью чередующихся движений рук, напоминающих движение ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны двигать вас с помощью порхающего удара, который выполняется заостренными ступнями, когда ваши ноги двигаются вверх и вниз попеременно. Не сгибайте ноги в коленях.
Рассчитывайте свое дыхание так, чтобы оно соответствовало вашим плавательным движениям, поворачивая голову в сторону, пока ваша рука находится в положении восстановления (над водой). Не поворачивайте голову слишком далеко и не смотрите вверх, иначе вы фактически утонете в воде, а не останетесь над ней.
Плавание на спине
Плавание на спине требует тех же движений, что и кроль на груди, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют это упражнение людям с проблемами спины, так как оно отлично тренирует спину.
Чтобы выполнить гребок на спине, плавая на спине, чередуйте руки, как ветряная мельница, чтобы оттолкнуться назад. Как и при кроле на груди, ваши руки должны начинать круговое движение, отталкиваясь под водой и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны участвовать в трепетном ударе. Ваше лицо должно быть над поверхностью, когда вы смотрите прямо вверх.
Держите тело максимально прямо, слегка наклонив нижнюю часть тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или телу слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вас. Держите ноги близко друг к другу и используйте движение бедер, чтобы получить более мощный удар.
Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с вашими движениями.
Брасс
Брасс является самым медленным стилем соревновательного плавания и наиболее часто изучаемым стилем. Этому часто учат начинающих пловцов, потому что оно не требует опускания головы под воду. Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову и дышат в определенные точки гребка.
Этот прием выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно двигаются под поверхностью воды полукруговыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги выполняют удар хлыстом одновременно. Удар хлыстом выполняется путем подведения ног прямо позади себя к телу, сгибая колени и бедра. Затем ваши ноги двигаются наружу и в сторону, прежде чем выпрямиться и снова собраться вместе. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.
Рассчитывайте каждый гребок руки так, чтобы он соответствовал движениям ног для более эффективного продвижения вперед, когда руки отдыхают, когда ноги толкают вас вперед, и выпрямляют ноги, когда руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть что-то, что помогает продолжать движение вперед.
Баттерфляй
Баттерфляй — это продвинутый стиль плавания, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть сложнее и утомительнее, но это также очень весело. Это второй по скорости соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.
Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, животом повернув ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и толкните их в воду, чтобы продвинуться вперед, и снова поднимите их из воды, чтобы повторить. Когда вы опускаете руки в воду, вы поднимаете голову и плечи над поверхностью воды.
Ваши ноги будут выполнять пинок дельфина, который требует, чтобы ваши ноги оставались вместе и выпрямлялись, когда вы пинаете их, подобно тому, как двигается нижняя часть тела и хвост дельфина. Двигайте тело плавными волнообразными движениями.
Лучше всего сделать вдох, когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Поднимите голову прямо перед собой во время этого движения и не поворачивайте голову в сторону.
Боковое плавание
Это более старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по соображениям безопасности его необходимо освоить. Чаще всего его используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот гребок легче всего позволяет тянуть что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение себя вперед с помощью удара ножницами и чередующихся движений рук. Это один из самых простых стилей в освоении, и он может стать хорошей альтернативой более популярным стилям плавания, если вы хотите внести больше разнообразия в свою тренировку.
Боковой удар можно запомнить, сравнив его со сбором яблок. Ваша первая рука вытянется над головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (той стороне тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука протянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука потянется над вашей головой за другим яблоком.
Элементарное плавание на спине
Это разновидность типичного плавания на спине, которое вы видите. Он использует обратный удар ногой брассом, в то время как ваши руки синхронно двигаются под водой. Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых приемов плавания, которым обучают новых пловцов.
Этому приему часто обучают детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднимите руки к подмышкам, как обезьяна, раскиньте руки, как самолет, затем разведите их по бокам, как солдат.
Боевой боковой удар
Это форма бокового удара, которую должны освоить все морские котики США. Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой гребок представляет собой некую комбинацию брасса, вольного стиля и, очевидно, бокового гребка. Это уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя ему плавать с максимальной эффективностью — два критических критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения удар, поэтому щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным официальным описанием и шагами.
Trudgen
Этот гребок произошел от гребка на боку и назван в честь английского пловца Джона Trudgen. Вы плывете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует удар ножницами, который происходит только при каждом втором ударе. Когда ваша левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами.