Спорт тренинг: Функциональный тренинг – повод заняться спортом

Velocity использует долгосрочную модель спортивного развития. это помогает удовлетворить потребность в конкретике. Он строит специфичность с нуля на базе атлетизма. В ранние этапы, это обеспечивает перенос обучения без повторения стресс и напряжение высокой специфичности.

По мере того, как спортсмен прогрессирует, он продолжает получать пользу от переноса тренировок. Они достигают этого, сосредотачиваясь на использовании различных видов силы и развитии навыков атлетического движения. Это дает им большую библиотеку навыков, которые они могут использовать в спортивной практике и использовать в своих технических навыках.

По мере того, как они приобретают дополнительный тренировочный опыт, они могут начать более конкретно подходить к своему виду спорта, своему положению и своим индивидуальным потребностям.

ПРОЧИТАЙТЕ: Как элитные организации используют долгосрочную модель для создания чемпионов

Итак, начнем с самого начала. Если использовать аналогию, мы не начинаем водить будущих профессиональных гонщиков на болидах Формулы-1 в возрасте 8 лет. Это специфично, просто неэффективно. Вы запускаете их на гораздо более простом типе автомобиля и трассы. Любой молодой спортсмен, тренирующийся вне своей спортивной практики, должен использовать LTAD-модель спортивной подготовки.

Спортсмены должны переходить от общего к частному в зависимости от многолетнего тренировочного опыта спортсмена.

Как спортсмен, вам не обязательно быть спортивным ученым. Тем не менее, вы должны быть узнавать о своем виде спорта во время тренировки. С надеждой, вы получаете это отчасти от своих тренеров. Это означает, что и ваш вид спорта, и тренеры по производительности.

Чтобы определить, что ЯВЛЯЕТСЯ специфичные для вида спорта, мы стремимся понять спорт. Команда Velocity High-Performance Team использует экспертов в области спортивной медицины, биомеханики, спортивной науки и т. д., чтобы определить это вместе со спортивными тренерами.

Хотя до элиты могут быть тысячи компонентов производительности, их можно сгруппировать в несколько больших сегментов, чтобы понять.

Когда дело доходит до настоящих соревнований, решающую роль играют технические и тактические навыки спортсмена.

Технические навыки — это то, что мы обычно называем их спортивными навыками. Ведение мяча, выполнение гимнастических упражнений или удары по мячу. Эти навыки вырабатываются в течение тысяч часов целенаправленной практики.

Тактический навыки – это способности спортсмена оценивать и анализировать элементы игры. Это также их решение в такие моменты.

Может ли полузащитник прочитать состав оппозиции и стратегической ситуации, чтобы диагностировать, какая игра наиболее вероятна?

Может ли гребец распознать другую лодку, набирающую темп и считать оставшееся расстояние и собственные запасы энергии?

Осознание происходящего, анализ и создание стратегическое решение — часто недооцениваемый навык в спорте. Однако, это может иметь значение между тем, чтобы быть членом Зала Славы и даже не иметь карьера.

Когда спортивные навыки равны или близки, это могут быть физические навыки, которые разделяют спортсмены. На самом деле, в какой-то момент их способность развивать технические навыки может быть зависит от их физических возможностей.

Например, рассмотрим квотербека или питчера, пытающегося совершенствуйте свою технику броска для большей скорости. Как они работают со спортивными тренерами, они могут пытаться пройти через новые диапазоны движения для повышения эффективности движения. Однако, если их базовая мобильность недостаточна, они не сможет реализовать эту техническую модель.

то же самое может быть верно для силовых или двигательных навыков. Спортсменам нужна база физических способностей, на которые можно опереться. Это то, что мы часто называем «атлетизм.»

третья составляющая спортивного соревнования – мировоззрение спортсмена. Мы используем это термин, охватывающий их когнитивные процессы и физиологические процессы мозга. обработка. Когда мы спрашиваем спортсменов мирового класса и тренеры, насколько игра ментальна, они обычно реагируют где угодно от 50% – 99%.

Из конечно, невозможно победить морально, если у тебя нет спортивных навыков или физических способность. Это говорит нам о том, что эти вещи потеряют значение, если вы мышление не правильное.

С эта модель производительности, вы можете начать понимать, что необходимо в вашем виде спорта.

Вы можете начать анализировать то, что вам лично необходимо для достижения успеха. Если спортивная подготовка направлена ​​на достижение результатов в спорте, то вам необходимо знать, что ведет к успеху в спорте.

ПРОЧИТАЙТЕ ОБ ЭТОМ: Устойчивость — ключевая часть мышления спортсмена. Вот как это построить.

В В конце концов, то, что больше всего увеличивает ваши спортивные навыки, это играя и тренируя свой вид спорта.

Сейчас Многим тренерам по эффективности не нравится это слышать, но это правда. Занимаясь своим видом спорта и тренируя свои технические и тактические спортивные навыки настолько специфичны, насколько это возможно.

Однако на это часто накладываются ограничения. Физически от энергетических систем и повторяющихся движений. Доступ ко времени коучинга или поле/площадка. Погода. Способность использовать глубокую фокусировку на одних и тех же навыках.

Эти это все, что может ограничить способность спортсмена просто больше тренироваться для получения дальнейшего результата. Когда вы не можете больше заниматься спортом, имеет смысл, что другие тренировки могут вам помочь поправляйся.

Итак, если мы говорим о специальной спортивной подготовке, т.е. не только заниматься спортом больше

С цель повышения производительности, вам нужно начать учитывать, насколько конкретно получить. Действительно ли спортивные тренировки достаточно?

Для Например, лайнсмен и защитник в футболе относятся к одному и тому же виду спорта. Есть ли у них одинаковые конкретные требования?

Нет даже близко.

Это крайний пример, но он переносится во многие виды спорта. Другой позиции могут иметь некоторые уникальные специфические требования.

Тогда мы можем пойти дальше, чтобы быть более конкретными. Если мы посмотрим на разных игроков в одной и той же позиции они могут иметь разные стили. Скажем, футбольный форвард, у которого есть все тонкости и потрясающие движения. против сильного игрока, который полагается на скорость и прыжки выше, чтобы победить в воздух. Тот же вид спорта, та же позиция, разные стили.

Перейти еще один шаг, и мы можем начать смотреть на вашу индивидуальную генетику и предрасположенность. Как насчет вашей уникальной истории травм и физических качества. Когда это окно возможностей сужается, эти вещи вступают в силу. играть.

В В конце концов, уровень специфичности в обучении обратно пропорционален уровню и тренировочный возраст спортсмена. Чем моложе и развитее спортсмены, тем больше пользы от общей подготовки.

Чем элитнее спортсмен с годами тренировок, тем более специфичной должна быть подготовка.

Мы уже признали, что навыки и тактика лучше всего совершенствуется в спортивной практике. Однако мы сосредоточены на определении того, какой тип физическая подготовка будет наиболее специфичной для вашего вида спорта.

Обучение что приводит к лучшей производительности. Меньше травм. Более долгая карьера.

Так. какие физические качества характерны для любого вида спорта? Давайте начнем с определения некоторых широких категорий; скорость, сила, выносливость, подвижность и устойчивость.

Скорость и ловкость ценятся почти в каждом спорт. В частности, вы можете начать понимать различные аспекты, чтобы ускорить в спорте.

Когда вы пытаетесь понять, что делает скорость специфичной для вашего спорт, вы можете начать с размышлений о том, какая часть движения прямая. вперед или сбоку и по диагонали?

Это важный фактор. Есть ли много прямых спринтов, таких как широкий ресивер в футболе или футбольный форвард? Или это более боковое или смешанное движения? Тип, который вы видите в таких видах спорта, как баскетбол и теннис в качестве примеров? 900:05 Спортсмены развивают основы ускорения на Velocity в Гринвилле, Южная Каролина.

Есть много кроссовера в обучении этих. Его особенно верно на более ранних этапах спортивного развития, но по мере продвижения в уровень разница больше и методы обучения более конкретными.

Как часто вы меняете направление в своем виде спорта? Это еще один способ определить ваши потребности в тренировках для конкретного вида спорта. Игрок, реагирующий на противников или пытающийся их потерять, может совершать много движений, меняющих направление.

Слишком часто спортсмены думают, что сила — это вес, который вы можете поднять со штангой. Для спортсмена сила значит гораздо больше.

Тот Сила большого подъема штанги часто полезна и представляет собой один из видов силы. Вы должны понимать, что существуют разные виды силы и какие нужно в вашем виде спорта.

Сила — это просто акт применения силы. Применение силы к земле, льду или воде. Сила, приложенная к вашему велосипеду, бите, ракетке или мячу. Применение силы для перемещения костей и суставов в разные положения.

Сила не только движет вами, но и скрепляет вас. Ваши мышцы, фасции и соединительная ткань используют сокращение, чтобы заставить вас функционировать. Сила защищает вас, когда вы поглощаете удар. Удары от ударов о землю во время бега. Внутреннее напряжение из-за замедления руки после броска или взмаха палки. Удар от противников или приземление на землю.

Каждому спортсмену нужна сила

Итак КАЖДОМУ спортсмену нужна сила. Дьявол кроется в деталях.

Эти подробности о том, как быстро оно применяется. Направление и движение. Группы мышц. И это переход от одного вида силы к другому. Это то, что определяет силу для спортсмена.

Вот почему была разработана сигнатура силы скорости. Чтобы помочь элитным спортсменам понять, какую силу им нужно тренировать.

Кому Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим силу, необходимую линейному игроку НФЛ, и теннисист. Оба должны быть сильными?

Многие люди могут сделать поспешный вывод, что лайнмену нужна сила и теннис. плеер нет. В конце концов, линейный судья толкает другого 300-фунтового человека, который действительно сильный. теннисист это только двигая своим телом и размахивая маленькой ракеткой.

Если мы думаем о чем-то как приседание со штангой на спине 400 фунтов, это может быть относительно точный. Это то, что мы назвали бы Максимум Сила. Способность сокращаться медленно (по сравнению с ко многим спортивным движениям) и при очень высоких уровнях силы.

Теннисисту нужна сила этого типа, но ему также нужно очень быстро покрыть корт. Теннисист легче и ходит из стороны в сторону, меняя направление. Эти изменения потребуют большей эксцентрической силы. Способность поглощать их импульс в одном направлении, останавливаться и возвращаться в другом.

Это тоже сила, но другого типа. Спорт обычно требует нескольких видов силы, причем некоторые из них более важны, чем другие. Силовые тренировки становятся специфическими, когда вы тренируетесь для определенных видов силы.

ПОДРОБНЕЕ: Для спортсменов существуют определенные виды силы.

Для многих людей, это может быть одним из самых очевидных. марафонцу нужно отличается выносливостью от спринтера на 100 м. Олимпийский тяжелоатлет отличается потребности в энергии, чем у пловца на 1500 м вольным стилем.

Это становится все труднее, когда мы переходим к командным видам спорта и занятиям, которые не устойчивый или действительно короткий. Тело по существу имеет 3 основных энергетических пути, и это использует их по-разному для спорта.

Чтобы подготовиться к этому виду спорта, мы можем одновременно тренировать несколько энергетических систем, чтобы они имитировали спорт. В других случаях мы сосредотачиваемся на создании одного больше, чем других.

Это зависит не только от вида спорта, но и от позиции, стиля игры и индивидуальных особенностей. Даже в таком виде спорта, как баскетбол, две команды могут нуждаться в очень разной физической подготовке в зависимости от их стиля. Стиль высокого давления или быстрого прорыва потребует другой подготовки, чем команда с более медленным темпом, ориентированная на контроль мяча.

Для развития технических навыков вашему телу необходимо: достигать определенных положений тела. Вам нужно двигать суставами и мышцы эффективно через определенные диапазоны движения.

Если вас ограничивает гибкость, стабильность или подвижность вашего тела, вы не сможете эффективно развивать это спортивное мастерство.

Большинство людей могут понять разницу, необходимую в мобильность элитного гимнаста (высокие требования к мобильности) по сравнению с велосипедистом (лишь несколько конкретных областей нуждаются в мобильности).

Во время тренировки спортивная подвижность достигается не только за счет растяжения определенных областей. Помогают даже эффективные динамические разминки и силовые тренировки с полным диапазоном движений.

СВЯЗАННЫЕ: Мобильность и гибкость разные. Спортсмены должны понимать, как.

Прежде всего, поймите, что вы правы, когда хотите заниматься спортом. Это означает достижение ваших целей и улучшение результатов в спорте.

Почему ты бы этого не хотел?

Передача специальных спортивных тренировок для повышения результативности, снижение риска травм и увеличение соревновательного долголетия.

Поэтому вам нужно найти тренинг, который даст результат и не будет тратить ваше время и силы.

• Это значит сначала учитывать свой уровень. Эффективную передачу юный спортсмен получит от развития всестороннего атлетизма. Начните с самого начала, если вы не тренировались годами.

• Далее вам нужно понять, чего требует ваш вид спорта. Хороший тренер и система результативности должны на самом деле научить вас этому и помочь вам лучше понять свой вид спорта.

Если вы тренируетесь правильно, вы увидите много преимуществ в течение длительного времени. Более того, для этого требуется право;

• тип движений
• сила качества
• энергия разработка систем
• требуется мобильность

• Наконец, если вы хотите получить преимущества, ваше обучение должно соответствовать вашим конкретным потребностям.