Помогают ли физические упражнения бросить курить?
Этот перевод устарел. Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы увидеть последнюю версию этого обзора на английском языке.
Вопрос обзора
Мы провели обзор доказательств эффективности физических упражнений для лиц, желающих бросить курить. Мы изучили вопрос: действительно ли программы упражнений – одни или в сочетании с программами по прекращению курения, помогали большему числу людей бросить курить в течение шести или больше месяцев, чем просто программы по отказу от курения или те же программы, но в сочетании с медицинским просвещением.
Актуальность
Специализированные клиники и различные печатные издания, предназначенные для само-образования, обычно рекомендуют физические упражнения тем, кто хочет отказаться от курения. Регулярные физические упражнения могут помочь бросить курить, облегчая синдром отмены и помогая справиться с увеличением веса.
Характеристика исследований
Доказательства актуальны по апрель 2014.
Основные результаты
Результаты не были объединены, поскольку в этих исследованиях использовались программы физических упражнений, различные как по типу, так и по интенсивности.
В четырёх исследованиях было показано, что люди, принимавшие участие в программах физических упражнений, имели больший шанс бросить курить к концу лечения по сравнению с теми, кто участвовал только в программах по прекращению курения. Только в двух из 20 исследований были предоставлены доказательства того, что физические упражнения помогают бросить курить в долгосрочной перспективе.
Качество доказательств
Уровень представленных доказательств для ответа на вопрос о том, помогают ли бросить курить программы физических упражнений, является очень низким, и необходимо проведение дальнейших исследований.
Существуют проблемы с дизайном испытаний, возможным риском предвзятости (смещения) и различиями между исследованиями.
Заметки по переводу:
Перевод: Нижник Яков Петрович. Редактирование: Зиганшина Лилия Евгеньевна. Координация проекта по переводу на русский язык: Cochrane Russia — Кокрейн Россия (филиал Северного Кокрейновского Центра на базе Казанского федерального университета). По вопросам, связанным с этим переводом, пожалуйста, обращайтесь к нам по адресу: [email protected]
Врач рассказал о вреде спорта для курильщиков — Агентство городских новостей «Москва»
Предположение о том, что спорт может нейтрализовать вредные последствия курения, является ошибочным. Об этом сообщил Агентству городских новостей «Москва» врач-психотерапевт, и.о. заведующего Центром профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей МНПЦ наркологии столичного департамента здравоохранения Валерий Лыков.
Он подчеркнул, что спорт и курение оказывают на человеческое тело противоположные эффекты.
«Занятия спортом делают тело крепче, улучшают состояние мышц и суставов, активизируют обменные процессы, способствуют лучшему насыщению кислородом. От курения мышцы и суставы становятся хуже, обменные процессы тормозятся, насыщение кислородом замедляется. У многих возникает предположение, что если заниматься спортом, то упражнения будут нейтрализовать вредное действие от никотина, никаких ухудшений не наступит. Это опасное заблуждение», — заявил В.Лыков.
Он пояснил, что нагрузка на органы дыхания и сердце увеличивается, если человек курит.
«Если человек занимается спортом, то нагрузка на органы дыхания еще больше увеличивается, это нужно учитывать при кардионагрузках. Плохо отражается совмещение сигарет и тренировок и на сердечно-сосудистой системе. У заядлого курильщика сосуды сужаются, а при упражнениях нагрузка на сердце увеличивается. Таким образом, шансы на получение сердечно-сосудистых заболеваний только возрастают», — отметил врач.
В.Лыков добавил, что сигарета не снижает стресс, как считают многие курильщики, а только усиливает тревожность.
По его словам, после очередной сигареты организм чувствует себя угнетенным от отравления дымом, а недостаток кислорода во время курительного процесса может лишь усилить стресс. Эксперт подчеркнул, что курящие люди больше склонны к тревожно-депрессивным состояниям.
Врач также развенчал миф о том, что вейпы и электронные сигареты помогут бросить курить. Кроме того, отметил он, «легкие», ментоловые и с «пониженным содержанием смол» сигареты так же вредны для здоровья, как и обычные.
«Заявления о безвредности электронных сигарет (ЭСДН) и об их эффективности для отказа от традиционного курения являются самими распространенными рекламными приемами продвижения данного продукта. Способность ЭСДН доставлять никотин в организм пользователя широко варьируется от очень низкой до уровней, сопоставимых с сигаретами. Курение электронных сигарет, вероятно, поможет некоторым курильщикам отказаться от табака, однако для большинства использование ЭСДН обернется сокращением потребления сигарет, а не прекращением курения.
Результатом этого становится использование одновременно ЭСДН и сигарет. Что касается «легких» сигарет. В них содержится достаточно никотина для формирования сильной зависимости. К тому же, перейдя на «легкие» сорта, курильщики склонны увеличивать количество выкуриваемых сигарет, сильнее и чаще затягиваться, увеличивая дозу полученного никотина и смол», — заявил В.Лыков.
Он отметил, что бросить курить могут и должны даже курильщики с большим стажем.
«Есть заблуждение, что курильщики с большим стажем не должны бросать курить, так как это вредно для здоровья. Говорят еще, что избавиться от привычки нельзя. Конечно, сигареты причиняют ощутимый вред нашему здоровью, но даже самый заядлый курильщик почувствует изменения в состоянии своего здоровья в лучшую сторону. По результатам исследования ученых и медиков удалось установить, что: спустя три-девять месяцев после отказа от курения дыхательные функции восстанавливаются и повышаются в качестве на 10%; спустя пять лет — в два раза уменьшается риск инфаркта миокарда, который подстерегает почти каждого среднестатистического курильщика; спустя 10 лет с момента отказа от сигарет с раком легких наблюдается та же тенденция, что и с риском инфаркта — возможность его появления уменьшается вдвое», — рассказал врач.
Он подчеркнул, что желающие отказаться от курения могут обратиться за помощью в Центр профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей. Специалисты помогут установить степень выраженности зависимости и подобрать лечение — это могут быть медикаментозное вмешательство или немедикаментозные методы коррекции.
Узнать о том, почему возникает зависимость от табака, чем опасны вейпы, с какими трудностями сталкиваются желающие бросить курить, можно будет на лектории «Здоровая Москва», который пройдет в парке «Зарядье» 26 ноября в 19:00. Спикером выступит врач Центра профилактики и лечения табачной и нехимических зависимостей В.Лыков.
Вернуться в спорт, чтобы бросить курить
10 апреля 2019 г.
Советы
Боитесь побочных эффектов отказа от курения? Почему бы тебе не вернуться в спорт? Это полезно как для вашего физического, так и для психического здоровья. Физические упражнения дадут вам импульс, и вам будет намного легче остановиться.
Все мы знаем, что бросить курить — это непростая задача, которую нужно преодолеть, и некоторым людям это может быть трудно.
Курильщикам может понадобиться помощь из внутренних или внешних источников, чтобы навсегда бросить курить. Существуют разные стратегии его создания. Одной из таких стратегий является занятие спортом.
Сигареты и спорт несовместимы
Как и предполагалось, занятия спортом и курение плохо сочетаются. Что еще хуже, употребление табака и занятия спортом могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Действительно, сочетание табака и спорта увеличивает количество внезапных смертей от сердечных приступов. Фактически, на физиологическом уровне никотин вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и потребление кислорода. Кроме того, угарный газ заменяет кислород в эритроцитах и мышцах. Это последнее вредное воздействие может вызвать то, что называется гипоксией, недостатком кислорода в организме.
Согласно статье, многие последствия включают одышку, учащенное сердцебиение и усталость. Кроме того, сочетание табака и спорта приводит к плохому выздоровлению и более быстрому возникновению судорог, а также к высокому риску сердечного приступа, особенно у людей старше 40 лет.
Более того, поскольку это наименьшая из всех проблем, очевидно, что результатом такого поведения будет снижение производительности.
Польза спорта для отказа от курения
Если спорт и курение плохо сочетаются, возобновление некоторой физической активности может принести реальную пользу в процессе отказа от курения. Занятия спортом позволяют ставить цели, помогают думать о чем-то другом, позволяют заботиться о своем теле и разуме, гордиться собой и ограничивают риск набора веса. Во французском отчете подчеркивается, что курение можно остановить и предотвратить с помощью спорта. Действительно, любая физическая активность позволяет:
Прежде всего, повышение вашей мотивации по той простой причине, что наблюдение за снижением физической работоспособности и предполагаемыми трудностями противоречит целям спортсмена. Это вредное влияние употребления табака на регулярные физические нагрузки является причиной того, что 44% спортсменов решают бросить курить.
Во-вторых, спорт помогает предотвратить рецидив. Действительно, он снижает физическую зависимость от никотина с его физическими и психологическими эффектами, включая симптомы отмены.
Впоследствии другое исследование на женщинах, целью которого было определить влияние физических упражнений на прекращение курения, показало, что группа женщин, бросивших курить во время занятий спортом, в течение одного года добилась в три раза большего успеха, чем контрольная группа. Например, около 15 минут физической активности оказывают быстрое и измеримое влияние на тягу к курению и симптомы отмены.
Доказано, что занятия спортом являются реальным решением в борьбе с курением.
Советы, как вернуться к занятиям спортом
Возобновление физической активности является хорошим решением не только для того, чтобы бросить курить, но и в целом для вашего физического здоровья и благополучия.
Однако необходимо выполнить несколько условий. Избегайте начинать интенсивную деятельность, стремясь к высокой производительности. В период вывода вы должны умерить свою активность. Постоянная 30-минутная прогулка три раза в неделю — отличный пример для начала. Для других, более физически сложных видов спорта, постепенно увеличивайте свои усилия, не форсируйте все сразу.В заключение
Бросить курить может каждый! Важно поддерживать свою мотивацию, и практика физической активности позволит вам делать это более эффективно, принося много пользы для вашего физического и психического здоровья. Однако, если этой практики недостаточно, чтобы удовлетворить ваши потребности и вдохновить вас, скачайте Kwit!
Вам понравилась эта статья? Поделиться!
- #Благополучие
- #Бросание курения
- #Табак
- #Спорт
Курение сигарет: недостаточно используемый инструмент в высокоэффективных тренировках на выносливость
CMAJ.
2010 14 декабря; 182 (18): E867–E869.
doi: 10.1503/cmaj.100042
Информация об авторе Информация об авторских правах и лицензии Отказ от ответственности рекомендации и новые концепции темы. Однако, если результаты исследования выбираются выборочно, обзор может создать убедительный аргумент в пользу ошибочной гипотезы. Неправильная корреляция или экстраполяция данных могут привести к опасным ошибочным выводам. В следующей статье делается попытка проиллюстрировать этот момент, используя существующие исследования для аргументации гипотезы о том, что курение сигарет повышает выносливость и должно быть включено в тренировочные программы высокого уровня.
В течение последних 30 лет выступления в видах спорта на выносливость были окутаны спорами, потому что многие спортсмены, стремящиеся к победе в гонках и достижению более быстрого результата, обратились к запрещенным препаратам, повышающим производительность. Список запрещенных веществ и методов Всемирного антидопингового агентства на 2009 год включает эритропоэтин, другие стимуляторы эритропоэза и различные методы, предназначенные для усиления переноса кислорода.
1 Считается, что эффекты этих агентов и методов в первую очередь полезны в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде. Несмотря на запрет, использование этих препаратов и методик продолжается, о чем свидетельствуют постоянные положительные результаты допинг-тестов на соревнованиях и вне их.
Высотные тренировки также стали обычным явлением среди спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку они связаны с повышением работоспособности, повышением уровня гемоглобина и гематокрита в сыворотке. Однако эта реакция является временной — физиологические переменные возвращаются к своему исходному уровню вскоре после того, как спортсмен возвращается на уровень моря. 2 Это умеренное улучшение производительности перевешивается несколькими серьезными и опасными для жизни рисками, включая отек легких, 3 отек головного мозга 4 и сильный метеоризм. 5
В то время как спортсмены ставят под угрозу свою карьеру и благополучие, пытаясь получить небольшую выгоду с помощью незаконных или неудобных методов, легальная, безрецептурная альтернатива в значительной степени игнорируется спортсменами, тренерами и физиологами.
Было показано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина и гематокрита в сыворотке, увеличивает объем легких и стимулирует потерю веса — все эти характеристики, как известно, улучшают результаты в видах спорта на выносливость. В этом документе обсуждаются потенциальные преимущества курения сигарет для выносливости и даются рекомендации относительно того, как отдельные лица и национальные органы могут эффективно интегрировать эту практику в высокоэффективные тренировочные программы.
Открыть в отдельном окне
©2010 Jupiterimages Corp.
Курение сигарет влияет на три фактора, связанных с выносливостью: гемоглобин в сыворотке, объем легких и потеря веса.
Гемоглобин сыворотки
Концентрация гемоглобина в крови явно связана с выносливостью и убедительно коррелирует со способностью переносить кислород. Снижение уровня гемоглобина связано со снижением максимального потребления кислорода и субмаксимальной переносимостью физических нагрузок. 6 Спортсмены пытались повысить уровень гемоглобина с помощью допинга в крови, использования экзогенных гормонов и высотных тренировок (реальных или симулированных).
7 Эти методы в основном незаконны, и даже тренировки в условиях высокогорья сопряжены со значительным риском для здоровья с физиологическими преимуществами, которые относительно скромны и преходящи. Уровень эритропоэтина увеличивается в течение первых 24–48 часов высотных тренировок, но уровень нормализуется через одну неделю. 8 Хотя трехнедельная тренировка на высоте приводит к повышению гемоглобина на 7–10 %, 7 , 9 Хайнике и его коллеги показали, что уровни нормализуются в течение двух недель. 9
Напротив, курение сигарет связано со стойким повышением уровня гемоглобина. Курение 10 и более сигарет в день связано со средним повышением гемоглобина на 3,5% по сравнению с некурящими контрольными группами, и это изменение можно поддерживать, просто продолжая режим лечения. 10 На самом деле пожилые люди с более длительным стажем курения имеют более высокий уровень гемоглобина, что указывает на возможный дозозависимый эффект.
10 Повышение уровня гемоглобина может быть дополнительно усилено дополнительной терапией этанолом, действие которого также зависит от дозы. 10
Открыть в отдельном окне
©2010 Jupiterimages Corp.
Объем легких
Хотя измерение объема легких не часто используется для определения выносливости, было показано, что увеличение общей емкости легких коррелирует с тренировкой на выносливость. Как плавание, так и бег на длинные дистанции приводят к увеличению общей емкости легких. 11 – 13 Результаты других исследований показывают, что такие же преимущества могут быть получены от курения сигарет при синдроме, известном как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). 14 , 15 Однако эти изменения не универсальны для курения. Даже при курении на протяжении всей жизни вероятность развития ХОБЛ составляет всего 50%.
Потеря веса
Меньшая масса тела желательна в видах спорта на выносливость с весовой нагрузкой, наиболее очевидным примером которых является бег на длинные дистанции.
Было показано, что курение сигарет стимулирует потерю веса с помощью различных механизмов, включая увеличение метаболических потребностей и подавление аппетита. Голод подавляется никотином, основным активным ингредиентом сигарет. 16 Это потенциально может быть очень полезным для спортсменов, занимающихся выносливостью, поскольку данные свидетельствуют о том, что упражнения могут повышать аппетит, подвергая спортсменов большему риску увеличения веса. 17 Потеря веса может быть еще больше у людей, которые курят сигареты и у которых развивается ХОБЛ. Этим людям требуется больше энергии для дыхания в состоянии покоя, и, следовательно, у них повышенная потребность в энергии в состоянии покоя, часто не компенсируемая потреблением калорий. 18
Было доказано, что курение сигарет повышает уровень гемоглобина в сыворотке крови, увеличивает общую емкость легких и стимулирует потерю веса — факторы, которые способствуют повышению результативности в видах спорта на выносливость.
Несмотря на это научное доказательство, распространенность курения среди элитных спортсменов на самом деле во много раз ниже, чем среди населения в целом. 19 Причины этого неясны; однако национальные руководящие органы практически не предпринимали усилий для поощрения курения среди спортсменов.
Одним из важных аспектов преимуществ курения является то, что они зависят от дозы и могут проявиться только через много лет после начала лечения. Имея это в виду, курение следует начинать в как можно более раннем возрасте. Детям, у которых еще не развит клещевой захват, могут потребоваться модифицированные мундштуки, безопасные зажигалки или и то, и другое. Эти вопросы в настоящее время являются спорными, поскольку подобные инициативы невозможны во многих странах из-за действующего законодательства, устанавливающего возрастные ограничения на покупку сигарет. Например, минимальный возраст для покупки сигарет в Канаде — 18 лет.
Хотя законы, ограничивающие продажу табачных изделий, существуют в развитых странах уже некоторое время, развивающиеся страны только недавно начали принимать аналогичные законы.
20 Эти последние страны добились гораздо большего успеха в соревнованиях на выносливость в последние годы, но еще не проводились исследования для изучения распространенности курения среди их лучших спортсменов и того, было ли лечение начато в детстве. Более глобальные универсальные возрастные ограничения могут даже повлиять на показатели выносливости. Однако странам следует серьезно подумать об отмене существующих законов или, по крайней мере, разрешить исключения для людей, которые, как считается, обладают спортивным потенциалом в видах спорта на выносливость.
Таким образом, существующая литература поддерживает использование сигарет для повышения выносливости за счет снижения веса и повышения уровня гемоглобина в сыворотке и объема легких. Тем не менее, спортсмены продолжают пренебрегать курением и прибегают к незаконным и опасным методам, которые оказывают лишь незначительное и преходящее воздействие на те же физиологические параметры. Необходимы дополнительные исследования, чтобы четко определить, когда и как курение сигарет следует интегрировать в высокоэффективные тренировочные программы.
Несмотря на существенную федеральную финансовую поддержку развития спортсменов, занимающихся выносливостью, в настоящее время нам неизвестно о таких исследовательских программах.
1. Всемирное антидопинговое агентство Запрещенный список. Монреаль (КК): Агентство; 2009. с. 1–9 [Google Scholar]
2. Ingjer F, Myhre K. Физиологические эффекты высотных тренировок на элитных лыжниках-мужчинах. J Sports Sci 1992; 10:37–47 [PubMed] [Google Scholar]
3. Stream JO, Grissom CK. Современные данные о высотном отеке легких: патогенез, профилактика и лечение. Wilderness Environ Med 2008;19:293–303 [PubMed] [Google Scholar]
4. Wilson MH, Newman S, Imray CH. Мозговые последствия подъема на большие высоты. Ланцет Нейрол 2009;8:175–91 [PubMed] [Google Scholar]
5. Auerbach P, Miller YE. Выброс газов на большой высоте (HAFE). Уэст Дж Мед 1981; 134:173–4 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Calbet JA, Lundby C, Koskolou M, et al. Значение концентрации гемоглобина для физических упражнений: острые манипуляции.
Respir Physiol Neurobiol 2006;151:132–40 [PubMed] [Google Scholar]
7. Saunders PU, Pyne DB, Gore CJ. Тренировка выносливости на высоте. High Alt Med Biol 2009; 10:135–48 [PubMed] [Google Scholar]
8. Хан А.Г., Гор С.Дж. Влияние высоты на езду на велосипеде: вызов традиционным представлениям. Sports Med 2001; 31:533–57 [PubMed] [Google Scholar]
9. Heinicke K, Heinicke I, Schmidt W, et al. Трехнедельная традиционная высотная тренировка увеличивает массу гемоглобина и объем эритроцитов у элитных биатлонистов. Int J Sports Med 2005; 26:350–5 [PubMed] [Google Scholar]
10. Milman N, Pedersen AN. Концентрация гемоглобина в крови у курильщиков и лиц, злоупотребляющих алкоголем, выше, чем у некурящих и трезвенников: должны ли мы скорректировать референтный диапазон? Энн Хематол 2009;88:687–94 [PubMed] [Google Scholar]
11. Kaufmann DA, Swenson EW. Легочные изменения во время марафонской тренировки: продольное исследование. Respiration 1981;41:217–23 [PubMed] [Google Scholar]
12.
Courteix D, Obert P, Lecoq AM, et al. Влияние интенсивных тренировок по плаванию на объемы легких, сопротивление дыхательных путей и на отношение максимального потока выдоха к объему у девочек препубертатного возраста. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1997;76:264–9 [PubMed] [Google Scholar]
13. Hagberg JM, Yerg JE, II, Seals DR. Легочная функция у молодых и пожилых спортсменов и нетренированных мужчин. J Appl Physiol 1988;65:101–5 [PubMed] [Google Scholar]
14. Colebatch HJ, Greaves IA, Ng CK. Растяжимость легких и вентиляционная функция у курильщиков. Bull Eur Physiopathol Respir 1985; 21:439–47 [PubMed] [Google Scholar]
15. Petty TL, Silvers GW, Stanford RE. Легкая эмфизема связана со снижением эластической отдачи и увеличением размера легких, но не с ограничением воздушного потока. Am Rev Respir Dis 1987;136:867–71 [PubMed] [Google Scholar]
16. Gross J, Stitzer ML. Никотиновая замена: влияние десяти недель на симптомы отмены табака. Психофармакология (Берл) 1989;98:334–41 [PubMed] [Google Scholar]
17.