Слабость и усталость причины: Постоянные усталость, слабость и их причины

Слабость и упадок сил, симптомы и причины слабости, что делать при упадке сил, лечение

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

26 Июля 2021 09:07

Количество просмотров: 11780

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.
Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.
Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас.

К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.
Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.
• Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.
• Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.
• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
• Повышение температуры тела.
• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

1. Отдых. Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.
2. Физическая активность. Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.
3. Здоровый сон. Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.
4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

След. новость

Пред. новость

Экстремальная усталость и истощение: 10 возможных причин

, написанные в статье WebMD,

в этой статье

• Интатация
• Гиперактивность
• Импульсивность
• ? Может быть, они невнимательны. Или они могут быть гиперактивными и импульсивными. У них могут быть все эти черты.

  Существуют три группы симптомов:

  1. Невнимательность
  2. Гиперактивность
  3. Импульсивность

  Симптомы СДВГ обычно проявляются в раннем возрасте: в среднем около 12 лет. Но они могут появиться намного раньше. Некоторым детям диагноз ставят к 3 годам.

  Невнимательность

  Вы можете не заметить этого, пока ребенок не пойдет в школу. У взрослых это может быть легче заметить на работе или в социальных ситуациях.

  Человек может откладывать на потом, не выполнять такие задачи, как домашняя работа или работа по дому, или часто переключаться с одного незавершенного дела на другое.

  Они также могут:

  • Быть неорганизованными
  • Недостаточно сосредоточенными
  • Трудно обращать внимание на детали и склонны совершать ошибки по невнимательности. Их работа может быть грязной и казаться небрежной.
  • Имеют проблемы с поддержанием темы во время разговора, не слушают других и не соблюдают социальные правила
  • Забывают о повседневных делах (например, пропускают встречи, забывают принести обед)
  • Легко отвлекаются на такие вещи, как тривиальные звуки или события, которые обычно игнорируются другими.
  • Им трудно ладить с другими, потому что они не могут читать чувства и настроение людей
  • Много мечтают
  • Слишком заняты своими мыслями, чтобы слышать вас

  Гиперактивность

  Это может меняться с возрастом. Вы можете заметить это у дошкольников. Симптомы СДВГ почти всегда проявляются до средней школы.

  Дети с гиперактивностью могут:

  • ерзать и извиваться, когда сидят
  • часто вставать, чтобы ходить или бегать
  • Много бегать или карабкаться, когда это неуместно. (В подростковом возрасте это может выглядеть как беспокойство.)
  • Им трудно спокойно играть или заниматься тихими хобби
  • Всегда быть «в пути»
  • Чрезмерно говорить

  Малыши и дошкольники с СДВГ, как правило, постоянно находятся в движении, прыгают на мебель и им трудно участвовать в групповых мероприятиях, требующих от них сидения на месте. Например, им может быть трудно слушать историю.

  Дети школьного возраста имеют похожие привычки, но вы можете заметить их реже. Они не могут усидеть на месте, много извиваться, ерзать или много говорить.

  Гиперактивность может проявляться чувством беспокойства у подростков и взрослых. Им также может быть трудно заниматься тихими делами, когда вы сидите неподвижно.

  Импульсивность

  Симптомы этого включают:

  • Нетерпение
  • Трудно дождаться, чтобы заговорить или отреагировать

  Человек может:

  • С трудом ждать своей очереди.
  • Выпалите ответы до того, как кто-то закончит задавать им вопрос.
  • Часто прерывать или навязываться другим. Это часто происходит так часто, что вызывает проблемы в социальных или рабочих условиях. Друзья могут разозлиться на них или задеть их чувства, потому что они могут действовать необдуманно.
  • Начать разговор в неподходящее время.

  Импульсивность может привести к несчастным случаям, таким как опрокидывание предметов или столкновение с людьми. Дети с СДВГ также могут совершать рискованные поступки, не задумываясь о последствиях. Например, они могут карабкаться и подвергать себя опасности.

  Многие из этих симптомов время от времени возникают у всех детей младшего возраста. Но у детей с этим расстройством они случаются часто — дома и в школе или в гостях у друзей. Они также портят способность ребенка функционировать, как другие дети того же возраста или уровня развития. [Самопроверка] Есть ли у моего ребенка симптомы СДВГ?

  Получение диагноза

  Единого теста на СДВГ не существует.

  Врач вашего ребенка захочет узнать о его симптомах и о том, когда они начались. Они могут захотеть провести некоторые тесты, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые могут изменить поведение вашего ребенка. Они также могут отправить вашего ребенка к специалисту по детскому психическому здоровью, например, к детскому психологу или психиатру, для более детального осмотра. Эти врачи могут попросить поговорить с другими взрослыми в жизни вашего ребенка, такими как тренеры или учителя. Только тогда, если ваш ребенок соответствует критериям СДВГ, ему будет поставлен диагноз.

  Врачи проверяют поведение, которое:

  • Нетипично для возраста человека. (Однако большинство детей могут вести себя таким образом в тот или иной момент.)
  • Отрицательно влияет на способность человека функционировать дома, в социальной среде или на работе.

  Они также должны постоянно проявлять по крайней мере шесть из вышеперечисленных симптомов:

  • В течение как минимум 6 месяцев
  • И по крайней мере в двух условиях, например, дома и в школе

  Долгосрочная перспектива

  В целом гиперактивность имеет тенденцию к снижению с возрастом. Но невнимательность имеет тенденцию сохраняться и во взрослой жизни.

  Лечение может помочь. И очень многие дети с СДВГ в конечном итоге приспосабливаются. У некоторых — примерно от 20% до 30% — есть проблемы с обучением, которым лечение СДВГ может не помочь.

  По мере взросления у некоторых подростков, страдающих этим расстройством с детства, могут возникать периоды беспокойства или депрессии. Когда в школе или дома требуется больше требований, симптомы СДВГ могут ухудшиться.

  У ребенка с гиперактивным поведением могут появиться симптомы других деструктивных расстройств, таких как оппозиционно-вызывающее расстройство.

  Эти дети особенно подвержены риску бросить школу. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или врачом вашего ребенка о вариантах лечения. Могут помочь лекарства, поведенческая терапия и другие тактики.

  9 способов побороть усталость и восстановить силы

  Работаете на выхлопных газах? Вот как перестать чувствовать себя такой уставшей все время.

  Автор Питер Джарет

  Как говорится, вам столько лет, сколько вы себя чувствуете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?

  Усталость — частая жалоба, особенно у людей среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.

  Вот как пополнить бак, когда уровень энергии иссякает.

  1. Исключить проблемы со здоровьем.

  Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию, заболевания щитовидной железы и апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым.

  Многие лекарства могут вызвать усталость. К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления, антигистаминные препараты, диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.

  2. Двигайтесь.

  Последнее, что вам может захотеться делать, когда вы устали, — это тренироваться. Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.

  «Упражнения постоянно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни», — говорит Керри Дж. Стюарт, профессор медицины и директор отдела клинической и исследовательской физиологии упражнений в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса. «Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца, легких и мышц», — говорит Стюарт. «Это эквивалентно повышению топливной экономичности автомобиля. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».

  3. Примите позу.

  Хотя полезны практически любые упражнения, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.

  Никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.

  4. Пейте много воды.

  Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. «Наше исследование показывает, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами», — говорит Дэн Джудельсон, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне. «Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому».

  Обезвоживание также снижает бдительность и концентрацию.

  Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? «Моча должна быть бледно-желтой или соломенной, — говорит Джудельсон. «Если он темнее этого, вам нужно пить воду».

  5. Рано ложиться спать.

  Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться всю ночь.

  Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости. Хорошие привычки сна также могут иметь важные преимущества для здоровья. Долгожители сообщают о лучшем сне, чем в среднем.

  Если вам не хватает сна, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, сон, за которым следует чашка кофе, может дать еще больший заряд энергии.

  6. Рыбачьте.

  Полезны для сердца, масла омега-3 также могут повышать концентрацию внимания. По данным 2009 г.Исследование, проведенное учеными из Сиенского университета в Италии, показало, что добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.

  7. Следите за временем по своим биологическим часам.

  Некоторые люди испытывают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.

  Эти индивидуальные различия в повседневном энергетическом образце определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные циркадные ритмы. Затем запланируйте сложные действия, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.

  8. Сбросить лишний вес.

  Потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии, говорит Стюарт из Университета Джонса Хопкинса. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.

  Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций, есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.

  9. Ешьте чаще.