Сколько воды надо пить: Сколько воды в день нужно пить? Что будет, если пить по 2 литра? Можно заменить воду чаем?

Сколько воды нужно пить на самом деле

20 февраля 2022 Ликбез Здоровье

В некоторых случаях вода может скорее навредить, чем помочь.

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить. Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

1. Вы не испытываете жажды.
2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска:

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки, свидетельствующие о развитии обезвоживания:

1. Головокружение.
2. Немотивированная усталость.
3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений, к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной.

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Читайте также 🧐

• Когда можно пить: до, во время или после еды
• Помогает ли сода похудеть
• Вода с лимоном — это просто вода с лимоном

Баланс: сколько воды нам нужно на самом деле?

19 августа 2021

1 комментарий

Мы постоянно слышим о том, что нужно пить не меньше 2-х литров воды в день. Также существует мнение, что все такие советы — мифы, не имеющие научного подтверждения.

Откуда взялось правило о 2 литрах воды?

В 1945 году американская комиссия по вопросам питания опубликовала рекомендации, где говорилось о том, что взрослому человеку в среднем нужно выпивать 2,5 л воды в день. Правда, дальше в статье было уточнение, что большинство этого количества содержится в пище.

Также в книге-бестселлере нутрициолога Маргарет Маквильямс рекомендовалось выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Однако автор все же включала в это количество не только воду, но и фрукты, овощи и другие напитки. Но, в массах закрепилась информация только о восьми стаканах.

Зато в ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций касательно питьевого режима. Все зависит от массы тела, уровня физической активности, состояния здоровья и условий, в которых находится человек. Так, потребность в количестве воды растет на большой высоте над уровнем моря, в жарком климате, при серьезных физических нагрузках, грудном вскармливании и тому подобное.

Но «2,5 литра» проще, чем «все индивидуально».

 

Сколько воды нам нужно на самом деле?

Существует несколько формул расчета дневной нормы воды. Одна из самых популярных — умножение 30-45 мл воды на 1 кг массы тела. Важное уточнение: так рассчитывается количество необходимой ЖИДКОСТИ. Это не всегда вода. Также сюда входят супы, молоко, соки, фрукты и тому подобное. Акцент всегда делают на воду из-за того, что она доступна и не содержит калорий и примесей.

При этом возраст и пол не играют никакой роли для расчета. Важно принимать во внимание климат, окружающую среду и объем физической нагрузки. Даже зимой, если носишь слишком теплую куртку, тебе понадобится лишний стакан воды.

 

Когда пить воду?

Утром натощак, сразу после пробуждения, выпивай 200 мл воды комнатной температуры (можно добавить ломтик лимона). Таким образом, ты запустишь организм после сна. Через полчаса можно спокойно выпить чашечку кофе и полноценно позавтракать, ведь вода уже подготовила пищеварительную систему.

Стакан воды за 30 мин до приема пищи нежно готовит желудок к обеду или ужину и предотвращает переедание. А вот запивать пищу и пить воду сразу после этого — не рекомендуется. Вода выводит пищеварительные ферменты и растворяет желудочный сок, что замедляет весь процесс.

Во время занятий спортом нельзя пить много воды. Однако не пить воду вообще, тоже не рекомендуется. Лучшим вариантом будет взвеситься до и после тренировки. Разница составит от 300 до 1000 г. Вот эту разницу и нужно пополнять во время тренировки.

В очень жаркую погоду выпивай 0,5-1 стакану воды каждые 15-20 мин, особенно, если находишься на улице. Такие частые приемы воды в короткие промежутки времени более эффективны, чем пить редко в большом количестве.

 

Какие первые признаки обезвоживания?

При потере 2% объема жидкости от массы тела, мы чувствуем сильную жажду, при потере 10% — головокружение и галлюцинации, 12% — весомая причина для срочной госпитализации, ведь потеря 20% воды будет летальной. К счастью, в условиях современной городской жизни серьезное обезвоживание случается крайне редко.

Лучше всего об обезвоживании сигнализирует наш организм с помощью ощущения жажды. Все просто — если нехватки воды нет, пить ты не хочешь.

Также об обезвоживании может сигнализировать цвет мочи. В нормальном состоянии она почти прозрачная или соломенно-золотистая. При первых признаках обезвоживания она темнеет.

Зимой постоянное отопление сильно сушит воздух и делает его похожим на воздух пустыни. Когда он становится слишком сухим, одежда и предметы начинают накапливать статическое электричество. Поэтому, если твой свитер начал «искрить» и бить током — прогуляйся к кулеру. Свитер это не спасет, а тебе поможет избежать обезвоживания.

 

Что произойдет, если пить много воды?

Если превысить дневную норму воды, на самом деле не произойдет ничего страшного — избыток просто выведется из организма естественным путем. И дополнительные два литра воды точно не помогут вымыть токсины и стимулировать работу почек.

Почки постоянно фильтруют кровь, пропуская через себя около 180 литров ежедневно. Поэтому дополнительные 2 литра воды — слишком незначительный объем.

Поделиться

Поделится

Поделится

Спасибо

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

8 продуктов, упакованных водой, чтобы помочь вам избежать обезвоживания 6, 2023

Медицинский обзор

Следующее видео, воспроизведение через 10 секунд

Как правило, свежие цельные продукты, как правило, содержат больше воды, чем обработанные или упакованные.

Вы, несомненно, слышали совет выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день. Но знаете ли вы, откуда взялся этот совет по предотвращению обезвоживания, и следует ли вам по-прежнему ему следовать?

Шон Хашми, доктор медицинских наук, врач-директор по управлению весом и клиническому питанию Kaiser Permanente в Южной Калифорнии, говорит, что это восходит к рекомендации 1945 года Совета по пищевым продуктам и питанию США. «Но люди неправильно поняли это заявление», — говорит доктор Хашми, добавляя, что часть воды, которую вы получаете, поступает из пищи.

Вам нужно пить воду в течение дня, чтобы избежать риска для здоровья. Согласно статье, опубликованной в январском выпуске журнала Nutrients за 2019 год, правильная гидратация важна для поддержания когнитивных функций, снижения риска образования камней в почках и контроля веса. Исследование, опубликованное в январе 2023 года в журнале eBioMedicine , показало, что люди, которые получали достаточное количество жидкости, были здоровее, у них было меньше хронических заболеваний (таких как болезни сердца) и в целом они жили дольше, чем те, кто не потреблял достаточного количества жидкости.

Итак, что значит быть должным образом увлажненным? В публикации 2005 года Национальной академии наук, инженерии и медицины (ранее Институт медицины или IOM) было высказано предположение, что женщины, потребляющие около 2,7 литров воды в день, и мужчины, потребляющие около 3,7 литров в день (в виде жидкости и из пища) считаются правильно гидратированными.

Точное количество, которое вам нужно, также зависит от таких факторов, как возраст, пол, уровень активности, беременность и статус грудного вскармливания, говорит Рэйчел Лустгартен, зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка.

Хорошие новости для тех, кому трудно пить по глотку H ₂ O весь день: пища, которую вы едите, играет большую роль в гидратации. В отчете Национальной академии наук, инженерии и медицины отмечается, что около 19 процентов от общего объема потребляемой в день воды поступает с пищей. Шрила Шарма, доктор медицинских наук, профессор эпидемиологии в Школе общественного здравоохранения UTHealth в Хьюстоне, считает, что около 20 процентов потребности организма в воде удовлетворяются за счет пищи. «Эти продукты не только увлажняют, но и питательны и содержат различные питательные вещества, включая витамины и клетчатку», — говорит она.

Еще один плюс: не нужно слишком много думать. «Если вы соблюдаете диету, богатую фруктами и овощами, это не должно быть трудным», — говорит Джули Девински, доктор медицинских наук, которая занимается частной практикой в ​​Нью-Йорке и работает амбулаторным диетологом в Нью-Йоркской пресвитерианской клинике болезней пищеварения. Чтобы попасть в цель, вы можете следовать проверенным советам по питанию, стремясь есть две-три порции фруктов и пять или более порций овощей в день.

Тем не менее, некоторые продукты увлажняют больше, чем другие. «Продукты, которые регидратируют, как правило, содержат больше всего воды», — говорит Гарт Грэм, доктор медицины, магистр здравоохранения, кардиолог из Хартфорда, штат Коннектикут, а также директор и глобальный руководитель партнерских программ YouTube и Google Health в области здравоохранения.

Имейте в виду, что фрукт или овощ потеряет воду, если его приготовить. «Чтобы оптимизировать аспект гидратации этих продуктов, лучше всего есть их сырыми или минимально приготовленными», — говорит Девински. А для лучшего увлажняющего эффекта наслаждайтесь этими продуктами со стаканом воды. «Как бы ни было важно съедать суточную дозу фруктов и овощей, не используйте это как предлог, чтобы экономить на воде», — добавляет она.

Вот восемь самых увлажняющих продуктов и несколько идей, как ими наслаждаться.

461

Ешьте огурцы вместо чипсов в качестве питательного перекуса

Деян Беокович/Stocksy

Девински говорит, что огурец, который на 95 процентов состоит из воды, является одним из самых доступных вариантов гидратации. Зеленые овощи — это не просто украшение для салата. Доктор Шарма предлагает творчески подойти к включению огурцов в свой рацион. Например, попробуйте ломтики огурца с соусом или хумусом вместо чипсов или охлажденный огуречный суп в качестве освежающей летней закуски. Обязательно держите кожуру, чтобы получить больше витаминов и минералов.

 

462

Обмакните палочки сельдерея в сливочное арахисовое масло, чтобы повысить потребление воды

Габриэль Букатару/Stocksy

В них нет ничего особенного. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в сельдерее мало калорий (менее 15 в одной чашке) и других витаминов и минералов, но он очень увлажняет — он состоит в основном из воды! Палочки сельдерея могут быть скучными сами по себе, но вы можете сделать их более сытными. Девински предлагает наполнить их арахисовым маслом или салатом из тунца в качестве низкоуглеводной альтернативы хлебу.

463

Арбуз — идеальное дополнение к летнему салату

Adobe Stock

Название освежающего летнего фрукта связано с водой, и это не случайно. По данным Министерства сельского хозяйства США, в арбузе много воды и мало калорий (всего 46 калорий на чашку). Это долгожданное дополнение ко многим летним блюдам и хорошо сочетается с гаспачо и фруктовыми салатами. Девински говорит, что арбуз также прекрасно сочетается с салатом из рукколы и мяты.

464

Дыня богата калием, а также отлично подходит для фруктового салата

Adobe Stock

Несмотря на то, что арбуз — самый очевидный дынный продукт, не упускайте из виду и другие разумные варианты, такие как мускусная дыня, — говорит Шарма. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка дыни содержит 427 миллиграммов (мг) калия, что делает ее достойным источником питательных веществ. Согласно MedlinePlus, калий важен для гидратации — это электролит, что означает, что он помогает организму сбалансировать содержание воды. Вы можете есть дыню отдельно или во фруктовом салате, добавлять ее в коктейли или сочетать с прошутто для сладкой и соленой закуски, говорит Девински.

465

Клубника содержит удивительное количество воды

Adobe Stock

Сладкий красный фрукт является отличным источником витамина С: по данным Министерства сельского хозяйства США, в 1 чашке ломтиков содержится почти 100 мг. Это еще не все: по данным Кливлендской клиники, клубника также невероятно увлажняет и содержит 91% воды. Девински предлагает исправить ситуацию, подав салат из клубники и базилика. Или попробуйте обмакнуть кусочки фруктов в растопленный шоколад или добавить в пудинг из семян чиа для питательного десерта.

466

Обменяйте свою булочку на салат айсберг, чтобы увеличить потребление воды

Bartosz Luczak/iStock

Все виды салата (и другая зелень, такая как капуста и шпинат) содержат большое количество воды, но салат айсберг признан самым увлажняющим, на По данным Кливлендской клиники, на 95 % состоит из воды. Девински предлагает использовать его вместо булочки в своем следующем гамбургере.

467

Помидоры, независимо от того, как вы их любите, также увлажняют

Ron Levine/Getty Images

По данным Юго-западного медицинского центра UT, помидоры содержат около 94% воды. И, как и мускусная дыня, они являются источником калия: 292 мг в одном среднем помидоре, согласно Национальным институтам здравоохранения. К счастью, они настолько же универсальны, насколько и вкусны. Вы можете отведать их в соусе для пасты, тушеном мясе, свежей сальсе, гаспачо или просто нарезать ломтиками и посыпать солью и перцем.

468

Болгарский перец — продукт с низким содержанием углеводов

Adobe Stock

По данным Юго-западного медицинского центра UT, сладкий перец также примерно на 92 % состоит из воды. Используйте нарезанный кубиками болгарский перец, чтобы добавить хруста в салаты и сальсу, или нарежьте большими ломтиками в качестве альтернативы чипсам для зачерпывания хумуса или соуса, говорит Девински. Фаршированные перцы также являются отличным вариантом основного блюда, хотя имейте в виду, что они теряют часть своих увлажняющих свойств во время пребывания в духовке.

Сколько воды нужно выпивать каждый день?

С появлением на TikTok трендов на использование бутылок известных брендов и вызовов, связанных с расходом воды в день, гидратация становится все более популярной, и это хорошая новость для здоровья. В среднем человеческое тело состоит более чем на 60% из воды. Вода составляет почти две трети вашего мозга и сердца, 83% ваших легких, 64% вашей кожи и даже 31% ваших костей. Он участвует почти во всех процессах, поддерживающих вашу жизнь. Так что, если вы запрыгнули на подножку пьющей воду, вы делаете себе большую солидную прибыль.

«Вода необходима для выживания вашего тела», — говорит Кристал Скотт, зарегистрированный диетолог-нутрициолог Top Nutrition Coaching. «Он помогает регулировать температуру, транспортирует питательные вещества, удаляет отходы, смазывает суставы и ткани, а также играет решающую роль в поддержании тонкого баланса электролитов и жидкостей в организме».

Вы теряете воду, когда дышите, потеете, мочитесь и превращаете пищу и питье в энергию. Если вы не замените эту жидкость, ваше здоровье может ухудшиться, и быстро. Без еды ваше тело может работать до трех недель и более. Но без воды ты умрешь всего через несколько дней. Просто слишком много систем, которые зависят от него.

«Мне нравится соотносить наши тела с планетой Земля, — говорит Скотт. «Наша Земля состоит из большого процента воды. Если это количество станет слишком низким, что произойдет с нашими продовольственными системами? Наши леса? Жизнь животных? Это эффект домино».

Чтобы первая костяшка домино не упала, говорит она, выпей.

«Это первый шаг при рассмотрении любых изменений или проблем с вашим питанием или образом жизни — в первую очередь оцените потребление воды», — говорит Скотт. «Это помогает с сигналами сытости, может улучшить когнитивные функции, настроение, физическую работоспособность и может предотвратить проблемы со здоровьем, такие как запоры, камни в почках и инфекции мочевыводящих путей. Это один из фундаментальных строительных блоков».

Вывод: вода — это жизнь. Но сколько вы должны потреблять ежедневно не только для того, чтобы выжить, но и для того, чтобы процветать?

Какова правильная сумма?

Обычное эмпирическое правило, которое вы, вероятно, слышали, — это правило 8 × 8: выпивайте восемь чашек воды по 8 унций в день. Если вы достигаете этого, у вас все хорошо, — говорит Скотт. Но возможно, вы могли бы извлечь выгоду из некоторых корректировок.

«Я не думаю, что эта сумма обязательно неверна, но я думаю, что исследования с течением времени определенно развивались», — говорит она. «Рекомендации по воде будут варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня активности».

Ваши рекомендации по потреблению могут варьироваться в зависимости от жизненных обстоятельств. Например, если вы живете в жарком и влажном климате, много двигаетесь, беременны или кормите грудью, вам может потребоваться больше воды в день, чем среднестатистическому взрослому человеку. Ваш врач может помочь вам.

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует среднесуточное потребление воды около 125 унций для мужчин и около 91 унций для женщин. Если вы не наполняете бутылку ровно до этого количества каждый день, вы, вероятно, все еще близки или даже закончились, потому что вы также получаете воду из пищи, говорит Скотт.

«Вы можете получить много жидкости от таких продуктов, как сельдерей, апельсины, клубника, арбуз и огурцы», — говорит она. «Все они являются увлажняющими продуктами, которые действительно могут помочь дополнить потребление воды».

Как узнать, выпиваете ли вы достаточно (или слишком много)

Хотя это бывает редко, но можно выпить слишком много воды. Это состояние называется гипонатриемия, и это происходит, когда количество воды в вашем организме превышает ваши почки, и они не могут поддерживать нормальную скорость фильтрации. Содержание натрия в вашей крови становится опасно разбавленным и заставляет ваши клетки набухать. Определенные состояния здоровья, такие как почечная недостаточность и застойная сердечная недостаточность, повышают риск ее возникновения, и некоторые спортсмены высокого уровня могут столкнуться с ней, если они не восполнят свои электролиты после тренировки.

Но для большинства населения более серьезной проблемой является получение достаточного количества воды. Хотя полезно следить за фактическими унциями, лучшим показателем того, хорошо ли вы гидратированы, является ваше тело. Когда вы не получаете достаточно воды, ваше тело будет показывать определенные признаки.

«Цвет мочи — отличный показатель состояния гидратации», — говорит Скотт. Если ваша вода в туалете бледно-желтая или прозрачная после того, как вы помочитесь, вы золотой. Моча темно-желтого или янтарного цвета является признаком того, что вашему телу требуется жидкость.

Головные боли, мигрени, плохой сон, запоры, головокружение и ощущение легкости или спутанности сознания также могут быть симптомами обезвоживания. Если сомневаетесь, идите к носику.

Советы по ежедневному насыщению

Если вы стремитесь оптимизировать гидратацию, Скотт рекомендует начинать медленно. Сначала оцените, где вы находитесь, а затем поставьте перед собой цель, где вы хотите быть.

«Половина веса вашего тела в унциях — отличная отправная точка», — говорит она. «Итак, для человека весом 200 фунтов наша первая цель — 100 унций. И допустим, они выпивают всего 20 унций жидкости в день. Так что каждую неделю мы хотели бы увеличивать от восьми до 10 унций в неделю, медленно и стабильно. Потому что, если вы увлажняете слишком быстро, люди могут чувствовать себя действительно заболоченными».

Другие полезные советы Скотт предлагает: поэкспериментируйте с питьем холодным или добавляйте нарезанные фрукты, чтобы придать вкус. Используйте меньшие бутылки с водой и наполняйте их, вместо того чтобы наполнять огромный кувшин на весь день, победить который может быть сложно. Разделите свой день на этапы и поставьте себе мини-цель в каждом разделе.