Разное

Сколько нужно пить человеку воды в сутки – Как пить воду правильно в течение дня и сколько нужно пить воды в день

Содержание

Сколько пить воды в день?


 «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза» (Парацельс)

Всем ли нужно пить одинаковое количество воды?

Вода – это жизнь и основа хорошего самочувствия. Наше тело состоит из подавляющего количества жидкости. В современном мире вода – это востребованный ресурс, доступный не везде и не всегда, но так нужный всему живому.

Все слышали о том, какое количество воды нужно выпивать ежедневно. И удивительно то, что вне зависимости от пола, от возраста или веса, эта цифра чаще всего одинакова. Например, частый миф о том, что «для здоровья каждому человеку необходимо 8 стаканов воды в день», он никак не опровергнут и не доказан. Это не так, ведь «что одному – лекарство, то другому – яд». Всё индивидуально, однозначных рекомендаций по количеству выпиваемой воды для каждого человека пока не существует, доказательств пользы или вреда такого активного потребления воды (8 и более стаканов в день) нет.

Количество любого продукта, который вы потребляете, зависит от ваших индивидуальных особенностей, от работы именно вашего организма, от частоты и интенсивности занятий

спортом, от образа жизни в целом и от ежедневного режима, ритма жизни, от места вашего жительства.

Единственный точный факт, что всё хорошо в меру, в том числе количество выпиваемой вами воды, в первую очередь вам должно быть комфортно, вы не должны страдать от жажды или пить слишком много воды, что тоже имеет свои негативные последствия.

В ряде случаев объём потребляемой жидкости может быть больше вашей ежедневной нормы

Нужно ли пить воду до еды / вместо еды? Можно ли пить во время приёма пищи?

Часто можно спутать жажду с чувством голода, но не всегда можно утолить чувство голода тем же стаканом воды. Бывает, что после выпитой воды вы можете ещё больше проголодаться.

Если вы поели, а хочется ещё чего-то — возможно, это жажда. Или же после долгой прогулки невероятно захотелось есть — это тоже может быть потребность в воде.

Учёные считают, что нельзя пить слишком много воды во время еды. Большое количество жидкости, в совокупности с принимаемой пищей, способствует растягиванию желудка, что может привести к ожирению.

Пить жидкость можно и во время еды, и до, и после, и без еды вообще. Вода не разжижает желудочный сок и не препятствует пищеварению — она просто стекает по одному краю желудка, когда еда задерживается совсем в другой половине. Так что запивать чаем овсянку с утра можно, от этого еда не «разбухает» и не проходит никуда раньше положенного, выталкиваемая жидкостью.

«Оптимальное время приёма воды (в результате клинических наблюдений за больными с язвой желудка): стакан — за полчаса до еды (завтрака, обеда и ужина) и стакан — через два с половиной часа после еды. Это самый минимум воды, необходимый организму». Но здесь нет строгих ограничений, так как возможны и такие варианты – после обильной трапезы и перед сном также можно выпивать стакан воды или меньше.

Расходятся и мнения о том, что полезно пить воду перед сном. Считается, что выпитая перед сном вода повышает нагрузку на

почки, но также есть мнение, что это препятствует формированию тромбов. Если же вам не удалось за день выпить достаточное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Сколько же нужно пить в день?

Старайтесь обращать внимание на своё состояние в моменте, наблюдайте за реакциями организма, обращать внимание на жажду. Можно завести ритуалы — выпивать стакан воды сразу после пробуждения, например, чтобы после состояния сна насытить организм и его клетки водой.

Помните о том, что если вы активны физически — это повышает объём требуемой жидкости, как и пребывание в регионах с жарким климатом. Существуют определённые заболевания, при которых объём потребляемой жидкости строго учитывается, например, заболевания сердечно-сосудистой системы, почек. Поэтому не применяйте к себе формулы, которые якобы всем и каждому должны подходить, наблюдайте за собой и пробуйте пить чуть побольше.

Не заставляйте себя пить больше желаемого.

Какие советы по поводу воды подходят всем?

Обращайте внимание не столько на количество потребляемой воды, а на её качество и температуру. Температуру потребляемой воды желательно контролировать, так как слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Какую вы пьёте воду и откуда она (из под крана, кипяченную, фильтрованную или бутилированную, родниковую, талую и т.п.)? В некоторых странах можно пить воду из под крана по причине качественной фильтрации, кто-то пьёт родниковую воду, кто-то предпочитает пить много минеральной воды. Вода должна быть чистой, без примесей или тяжёлых солей металлов, без токсинов и хлора.

Сейчас в продаже можно найти огромное количество качественных приборов для фильтрации воды, даже той, которой вы ежедневно моетесь, для обогащения воды кислородом и ионами.

Постарайтесь заменить сладкие напитки в вашем рационе на обычную воду, пейте больше свежевыжатых соков и травяных чаёв вместо кофе и обычного чая.

Помните о том, что столовую минеральную воду можно пить без ограничений, желательно из тех источников, которые географически близки к месту вашего постоянного проживания, а лечебную и лечебно-столовую принимают по назначению врача и в ограниченных количествах. Минеральная вода имеет постоянный

химический состав и более насыщена неорганическими микроэлементами.

Также стоит быть осторожным при ежедневном употреблении дистиллированной воды, здесь мнения о её пользе и вреде также расходятся. Дистиллированная вода не содержит примесей и минеральных веществ, и заменять ей абсолютно всю потребляемую воду нельзя.

Пейте чистую воду, необходимое количество солей и микроэлементов вы получите с пищей, поэтому не стоит обращать особого внимания на напитки рекламирующие «восстановление солевого состава организма».

Такие добавки как

кофеин или гуарана вызывают усиление мочевыделения, поэтому жидкости теряется больше, а, к примеру, креатин приводит к задержке воды.

Важный совет – ограничьте потребление соли. Соль приводит к задержке жидкости, что выражается в появлении отёчности и опухлости.

Явные признаки недостатка воды в организме

  • Сухость кожи (шелушения, склонность к обветриванию, появление глубоких морщин и других признаках преждевременного старения).
  • Проблемы с пищеварением —
    изжога
    , расстройства желудка, частые запоры.
  • Жажда и сухость во рту и глазах, так как пересыхают слизистые оболочки.
  • Затяжные болезни и вязкость крови, которая не успевает транспортировать образующиеся во время болезни токсины к органам их выведения.
  • Вы испытываете боли в суставах, хрящи теряют свою эластичность, из-за того, что уменьшается количество жидкости в суставной сумке, и кости начинают тереться друг о друга, появляется хруст и дискомфорт.
  • Сонливость
    , постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, частые головные боли, особенно в конце дня. Так мозг реагирует на снижение уровня воды в его составе (мозг на 75% состоит из жидкости).
  • Чувство голода возникает чаще, чем обычно. Организм посылает сигналы голода, чтобы восполнить запасы жидкости вместе с принимаемой пищей.

Рекомендуемые книги

  1. «Ваше тело просит воды» книга о хроническом обезвоживании доктора Фирейдона Батмангхелиджа, который написал несколько книг-исследований о влиянии воды на организм, ещё одна книга того же автора — «Вода для здоровья».
  2. Книга Масару Эмота «Великая тайна вселенной — Вода»

Пейте воду, так как без неё нет жизни, но следите за своими индивидуальными реакциями, чтобы понять, сколько же требуется воды вашему организму.

Кстати, современные телефоны всегда могут напомнить вам, когда пора выпить стакан воды.

Будьте здоровы!

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Сколько пить воды в день? — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

Сколько человеку нужно пить воды в день

Современная экология, некачественная пища, высокий процент различных заболеваний, борьба с ожирением – это самые распространённые факторы, которые заставляют нас задуматься над тем, сколько пить воды в день. На сегодняшний день практически каждый из нас владеет информацией, насколько важна вода для человеческого организма, который, между прочим, состоит из 70% этой замечательной жидкости.

Вода помогает нашему организму для поддержания жизненной энергии. Достаточное потребление этой жидкости позволяет нам всегда быть в тонусе, поддерживать свою красоту и здоровье. С помощью воды активизируются все обменные процессы организма, который, в свою очередь, способен оптимально функционировать лишь с достаточным её поступлением.

Насколько важна для нас вода

Учитывая, что наши мышцы, кровь, скелет и мозг содержат определённое количество воды, можно смело отнести эту жидкость к бесценному источнику жизни. Получая необходимое количество воды, мы тем самым обеспечиваем себя здоровьем, жизненными силами и энергией. Помимо этого, вода:

  • Играет ключевую роль в правильном распределении питательных веществ и микроэлементов по всему организму;
  • Выводит вредные вещества, поступившие с некачественной пищей, и продукты жизнедеятельности;
  • Обеспечивает оптимальную работоспособность всех систем, включая и репродуктивные органы.

В течение суток через наши почки, сердце и мозг проходит огромное количество разной жидкости, основой которой является вода, выходящей в количестве 2–3 литра ежедневно из организма вместе с потовыми и другими выделениями. Естественно, количество потерянной живительной влаги требуется восполнять для поддержания нормального уровня своей жизни.

Для оптимального очищения организма от всяких вредных примесей ежедневно его необходимо снабжать достаточным количеством растворителя – водой. Недостаток влаги приводит к плачевному результату – организм обезвоживается, в результате чего возникают различные заболевания.

Теперь вы знаете, что вода является:

  • Незаменимым помощником в выводе токсических веществ;
  • Универсальным растворителем;
  • Регулировщиком правильной поставки питательных веществ.

Итак, вопрос «зачем нам пить воду» не требует излишних объяснений, ответ на него вполне очевиден.

Закон концентрации. Пример

Если положить оптимальное количество сахара в кофе (1–2 ч. л.), то сахар полностью растворится в напитке. А вот если насыпать много сахара (ложек 10), мы получим осадок. То же самое касается и наличия камней в почках, что определяется высокой концентрацией мочи и присутствием солевых осадков.

На недостаточное потребление воды указывают:

  • Сильно концентрированная моча.
  • Сильный запах пота.

Через лимфу в нашу кровь поступает бесчисленное множество токсинов, для растворения которых необходима чистая вода, а никак не холодные и горячие напитки, или же какие-то бульоны.

Сколько человеку необходимо пить воды в течение дня

Оптимальное суточное количество потребления чистой воды – 2 литра. Любая другая жидкость не в счёт, будь то кофейные напитки, чай, сладкие газировки, соки или бульоны. Спросите: «А как же вода в кофе»? Отвечаем: «Это уже не чистый продукт. К тому же с помощью воды подобные напитки выводятся как раз из организма». После выпитой чашки кофе настоятельно рекомендуется впоследствии разбавить его природным «растворителем» – водой.

Необходимое количество суточной нормы воды подбирается для каждого индивидуально в соответствии с:

  • Человеческой массой тела. Так, на 10 кг веса требуется 300–400 мл воды. К примеру, если человек весит 58 кг, то ему нужно выпивать 1,7–2,2 литра ежедневно.
  • Погодными условиями. Температура окружающей среды напрямую влияет на питьевые потребности человека. При жаркой погоде происходит существенное испарение влаги с нашего тела и при дыхании, соответственно требуется интенсивнее восполнять свой водный баланс. Таким образом, если температура воздуха превышает 30 градусов, необходимо выпить 3 литра воды и более.
  • Количеством съедаемой пищи. Если вы едите много, то и воды требуется соответственно больше. Вегетарианцы, напротив, не испытывают особой нужды в большом количестве чистого питья.
  • Физической нагрузкой. Человек, регулярно занимающийся спортом или физическим трудом, гораздо чаще испытывает жажду по сравнению с людьми, чья работа осуществляется на интеллектуальном уровне. Это вполне объяснимо, ведь чем выше интенсивность человеческих движений, тем быстрее уходит влага, которую необходимо постоянно восполнять.
  • Беременные женщины должны находиться под наблюдением своего специалиста, который регулирует их питьевой режим. Если по каким-то причинам будущие мамы таковых рекомендаций не имеют, им следует придерживаться оптимальной нормы (2 л).
  • Страдающим желудочно-кишечными расстройствами необходимо потреблять свыше 2 л воды ежедневно для восстановления своего водного баланса.

Оптимальная норма воды для детей

Детская дневная питьевая норма прежде всего рассчитывается в зависимости от возрастной категории. В результате организм стремительно развивается и ребёнок нормально растёт. Груднички не требуют много воды, поскольку материнское молоко имеет в своём составе всё необходимое для них. Оптимальное суточное количество воды для этих малышей – 100–200 миллилитров.

Детям дошкольного возраста лучше давать ежедневно 1,2–1,7 л охлаждённой до комнатной температуры кипячёной воды. Подслащенная жидкость, соки, чай не учитываются.

Питьевой режим подростков приравнивается к взрослой норме. Так, оптимальная питьевая норма подростка весом 50 кг – 1,5 л.

Если ребёнок болеет простудой или у него присутствуют какие-то симптомы отравления, необходимо ему обеспечить обильный водный режим. Болеющим детям нужно давать столько воды, сколько они требуют.

Оптимальный питьевой баланс для худеющих

Опираясь на серьёзные научные показатели о положительном влиянии большого количества потребляемой воды, способствующей эффективному снижению веса, любой профессиональный тренер помимо занятий всегда рекомендует своему подопечному существенно увеличить свою дневную питьевую норму. Исследования подтверждают, что все биохимические процессы активизируются за счёт воды. Жиры способны растворять исключительно напитанные влагой клетки. Большинство современных диет основывается на правильном потреблении жидкости. Рекомендованная диетологами ежедневная питьевая норма для начинающих – 1,5 л.

Существует несколько рекомендаций, способствующих похудению:

  • Часто возникающее чувство голода иногда можно заменить стаканом воды, при этом желание перекусить ослабнет.
  • Ежедневно натощак выпивайте 2 стакана немного тёплой воды. Через полчаса можно завтракать, но не ранее, чем через 15 минут.
  • Прежде чем обедать или ужинать, выпивайте предварительно за 20–30 минут чашку воды.
  • Не пейте воду во время еды и сразу после окончания трапезы, иначе рискуете приобрести лишний подкожный жир. Пить можно где-то через час.

Резкое похудение зачастую сопровождается в дальнейшем дряблостью кожи. Обильное потребление воды поможет этого избежать, сохранив при этом первоначальную эластичность кожи, а также предотвратит от растяжек.

Актуальные вопросы

Как лучше совмещать питьевой режим с едой?

Прежде чем начинать свою трапезу, рекомендуется предварительно выпить чашку воды. Таким образом вы сможете «обмануть» свой желудок, заполнив какую-то его часть водой, а значит меньше съедите. Кроме того, процесс похудения ускоряется, ведь эта чудесная жидкость выводит вредные вещества из организма. После окончания приёма пищи немного повремените с питьём, чтобы не растянуть желудок.

Есть ли необходимость в том, чтобы заставлять себя пить?

Именно чувство жажды сообщает нам о потребности организма в жидкости. В этом случае мы и пьём. Насильно заставлять себя не нужно.

Какова летняя норма воды?

Всё зависит от температуры воздуха. Если градусник показывает, что на улице +20, вы должны выпивать хотя бы 1,5 л воды, +25 – более 2-х л, выше 30 градусов – свыше 3-х л.

Важно! Гипертоникам следует расширять свой водный диапазон. Чего не скажешь о людях, страдающих сердечной недостаточностью и отёками.

Летом значительно повышается интенсивность потовых желез, в результате происходит испарение влаги на теле и кровь требует своевременного разжижения. В противном случае кровь густеет, что чревато тромбозом, который, в свою очередь, напрямую связан с инфарктом или инсультом.

Какова роль воды при алкогольном опьянении?

Вообще, при сильной жаре употребление алкоголя чревато негативными последствиями. Работа выделительной системы перегружена, из-за чего выводится очень много жидкости из организма. Поэтому выпивайте кружку воды после каждых двух выпитых рюмок или фужеров. Так вы обезопасите свой организм от обезвоживания.

Любое застолье также требует соблюдения водного баланса. Перед тем как лечь спать обязательно попейте. Рекомендуемая доза воды перед сном – 1,5 литра и тогда утром ваша голова не будет болеть. Пока вы спите, вода активизирует процесс выведения из организма шлаков и недееспособных клеток мозга – отмерших нейронов.

Какой воде лучше отдать предпочтение

К сожалению, вода из-под крана абсолютно не пригодна для питья. С помощью специальных очистителей можно устранить щелочь и другие нехорошие примеси. Кипячёная вода никакой пользы не приносит и её принято считать «мёртвой».

Самый лёгкий способ очищения воды

Для того чтобы получить «живую» воду, её следует выморозить. Для этого:

  1. Наполните любую ёмкость водой, оставив немного места от краёв.
  2. Поставьте в морозилку и оставьте воду там до тех пор, пока не замёрзнет половина её количества.
  3. Образовавшийся верхний слой льда пробейте и через отверстие вылейте не замёрзшую воду в раковину.
  4. Оставшийся лёд оставьте таять при комнатной температуре.
  5. Полученную воду можете пить или готовить на ней еду.

Таким способом нам удаётся получить «живую» воду, благодаря следующей технологии: быстрее всего поддаётся заморозке чистая вода, а загрязнённая различными примесями – позднее, что позволяет её вовремя слить. Как вы уже поняли, первичный лёд и является чистой водой.

Внимание! «Живую» воду необходимо слегка подсаливать, т.к. она вымывает из организма соли.

Кипячение и отстаивание

  1. Наполните стеклянный графин водой.
  2. Оставьте открытым на 24 часа. Этого времени будет достаточно для того, чтобы исчезли различные газообразные примеси.
  3. Прокипятите жидкость в течение 60 минут.

При такой очистке выводится значительная часть вредных для нас химических соединений.

Фильтрация подразумевает применение различных очистительных фильтров.

Дополнительные рекомендации по питьевому режиму

Запомните эти простые правила:

  • Пить не залпом, а небольшими глотками;
  • Носите с собой ёмкость с водой;
  • При внезапно возникшем желании поесть попейте воды. Если это была жажда, чувство голода пройдёт;
  • По возможности капните пару капель лимонного сока в стакан с водой;
  • Восполняйте водный баланс после посещения туалета;
  • Обязательно пейте каждый раз, когда вас мучает жажда;
  • Избегайте потребления чрезмерно газированной воды;

Видите, сколько пользы от воды? Делайте выводы, господа!

Полезная информация

  1. Учёные доказали, что вода способна предупреждать возникновение многих серьёзных заболеваний. У людей, потребляющих оптимальное количество воды (1,5–2 л), на 50% снижается риск раковых заболеваний ЖКТ и мочевого пузыря. Одновременно у женской половины наблюдается снижение риска воспаления молочных желез.
  2. Огромное количество людей (более 1 млрд) не получает чистой воды, довольствуясь некачественной жидкостью.
  3. Наичистейшая вода находится в Финляндии.
  4. Опыты показали, что превращение горячей воды в лёд происходит быстрее. Объяснений этому пока не найдено.
  5. Вода – переносчик многих бактерий, из-за чего ежегодно погибают люди (около 20 млн человек).
  6. Недостача воды в организме на 20% – явный повод для беспокойства своей жизни.
  7. Полное отсутствие питья приводит к летальному исходу уже через 3–4 дня.
  8. Чтобы снизить вероятность получить сердечный приступ, необходимо выпивать ежедневно 1,5–2 литра воды.

Ограничения для питья

Несмотря на такое количество пользы воды, всё же в чересчур больших количествах её употреблять не следует. На постоянной основе хорошее влияние на работу нашего организма оказывает оптимальная суточная доза – 2 литра плюс-минус 0,5 л. Такое ограничение объясняется тем, что чрезмерное обильное питьё способствует выводу большого количества солей из организма, это явно не скажется положительно на состоянии человеческого здоровья. Сколько требует организм, столько и пейте.

Причины задержки воды в организме

Существуют определённые заболевания, при которых нарушается баланс электролитов. В результате отмечается скопление воды как во всех тканях организма, так и отдельно в определённых частях тела – нижних или верхних конечностях. Подобный недуг возникает вследствие гормональных и других нарушений в организме, а также при заболевании сердечно сосудистой системы, неправильной работе почек, лимфатической недостаточности.

При отсутствии патологических явлений человек способен побороть этот недуг самостоятельно.

Способы вывода излишней жидкости из организма

На скопление лишней жидкости в организме указывают следующие факторы:

  • Возникновение отёков;
  • Набор массы тела;
  • Образование под глазами «мешков».

Вывести излишек воды можно:

  • Путём регулирования водного баланса;
  • Минимальным употреблением соли;
  • С помощью регулярных физических упражнений;
  • Периодическим проведением разгрузочных дней.

Следуя этим несложным рекомендациям, уже спустя неделю вы почувствуете улучшение. А если вы ещё и начнёте правильно питаться, эффективность результата лишь быстрее повысится.

Заключение

Вода – прекрасный проводник информации, поэтому её потребление в радужном настроении заряжает нас весьма положительной энергией. Вода содержит как органические, так и неорганические вещества, а также является источником кислорода для наших клеток.

Мы рассмотрели с вами – сколько пить воды в день. Теперь вы понимаете высокую ценность этого эликсира жизни, благодаря которому наш организм стабильно функционирует.

sportotip.ru

Сколько нужно пить воды в день?

Всем отлично известна информация о том, что человек на 60-80% состоит из воды. Все знают, что если без еды человек может продержаться до 60 дней, то без воды всего 3 дня. То есть, очевидно, что употреблять воду необходимо каждый день в достаточном количестве. Но вот как определить эту норму? Попробуем разобраться, сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранять хорошее самочувствие. А заодно выясним какую воду пить, когда нужно пить и как это делать правильно.

Ответы на все эти вопросы вы без труда найдёте в нашей статье!

Вода – это жизнь!
Для начала вспомним, для чего нужна вода нашему организму:

  1. вода транспортирует питательные вещества к клеткам
  2. вода, являясь универсальным растворителем, растворяет различные вещества, поступающие в организм
  3. с водой выходят выводятся шлаки и токсины
  4. вода регулирует теплообменные процессы организма
  5. без воды не сможет нормально функционировать мышечная система, не смогут правильно работать суставы
  6. до 90% мозга человека составляет вода
  7. и это далеко не весь перечень!

 

Сколько нужно пить воды?
Ещё раз убедившись из приведённых выше фактов, что вода – это жизнь, подбираемся к следующему пункту: сколько конкретно надо пить воды человеку в день.

Здесь всё неоднозначно, если хотите сразу получить искомый ответ, то листайте этот пункт статьи к последнему абзацу. А для тех, кто хочет разобраться с этим вопросом детально я подготовил максимально подробную информацию из самых  различных официальных источников. Все они дают весьма расходящиеся между собой данные о необходимом суточном минимуме воды: часть утверждает, что это 1,5 литра, другие – что 2 литра, третьи – что не меньше 3 литров…

Мало кто пытается разобраться в вопросе основательно и подробно, а это опасно! И очень опасно, когда человек, набравший в поиске запрос «сколько нужно пить воды» видит на первом месте результат быстрой выдачи в виде картинки примерно такого плана:

Я специально сделал пометку «это — плохой совет!!!», потому что так оно и есть. Многие люди, увидев такой результат, слепо начинают ему следовать, ставя под угрозу своё здоровье. Тем более, что эта рекомендация — всего одна из многих, предлагаемых самыми разными научными учреждениями.

Я акцентирую ваше внимание на том, что все возможные способы расчёта нормы потребляемой воды — это лишь рекомендации, а не жёстко фиксированная величина, и она изменяется при различных обстоятельствах в большую или меньшую сторону. Например, при активной физической работе, или просто в жаркий день, или во время болезни расход воды организмом существенно увеличивается, соответственно увеличивается суточная норма. Вообще, нужно обязательно помнить, что в подсчётах учитывается вся вода, поступающая в организм, то есть не только в чистом виде, но и в виде еды. Таким образом, если вы в течение дня съели пару внушительных тарелок жидкого супа, выпили не один стакан сока, слопали несколько сочных фруктов, то потребность в простой воде будет меньше рассчитанной нормы.

СПОСОБ 1. Самое распространённое мнение по этому вопросу официальная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ): на один килограмм веса нужно 30 миллилитров воды в сутки. То есть, например, при моём весе 70 кг. (70×30=2100) мне надо 2,1 литра.

СПОСОБ 2. Один из самых простых советов, которые можно встретить по вопросу необходимого количества воды — это выпивать примерно один литр воды на каждую тысячу съеденных килокалорий. Может быть он и не плох, однако сознайтесь честно, надолго ли вас хватит с ведением подсчёта калорийности употребляемой пищи? Я вот точно знаю, что «психану» очень быстро и просто «забью» на это нудное занятие!

СПОСОБ 3. Вариант для тех, кто не хочет заморачиваться никакими подсчётами, но очень-очень приблизительный! Сотрудники из американского Института медицины составили примерный рекомендуемый объём необходимой воды в зависимости от пола и возрастной группы. Для удобства данные смотрите в таблице (увеличивается по нажатию):

СПОСОБ 4. Давайте выясним, что по поводу нормы воды говорит отечественная наука. Российский Институт Медицины не очень-то конкретен в своих рекомендациях, его специалисты измеряют воду в стаканах и говорят, что мужчине нужно 12,5, а женщине 11. Если речь о стандартных стаканах, то получается мужская норма 12,5 стаканов*250 мл.= 3125 миллилитров; соотвественно, норма воды для женщин 11 стаканов * 250 мл.= 2750 миллилитров. Согласитесь, что это очень обобщённый и упрощённый способ, думаю, он нам не подходит.

СПОСОБ 5. Есть и другая формула, рекомендуемая для расчёта английскими специалистами. Сразу скажу, что здесь применяется не метрическая система, поэтому дополнительно придётся воспользоваться конвертером в смартфоне или любым онлайн-конвертером. Итак, формула: Ваш вес разделить на 2,2, далее умножить на Ваш возраст, затем разделить это всё на 28,3. Попробую вычислить свою норму воды в день, для этого в онлайн конвертере сначала в списке выбираю «Вес, масса» и перевожу свои «килограммы (кг)» в «англ.фунт» (= 154,324 фунта). Делю фунты на две целых и две десятых, умножаю на 38 лет, далее делю на 28,3 — получается 94,190 унций воды. Теперь в конвертере выбираю «Объём, ёмкость» и перевожу результат из «унция (Великобр.)» в «литр (л)». Результат — моя суточная норма по этой формуле 2,676 литра воды. Это на пол-литра больше, чем рекомендация ВОЗ, что в принципе, является сопоставимой величиной.

СПОСОБ 6. Ну и совсем простой подход предлагают Гарвардские исследователи: они убеждены, что для поддержания нормального водно-солевого баланса в организме, человеку достаточно в день выпивать 4–6 стаканов воды. Если принять в расчёт, что в США (а Гарвардский университет находится там) когда говорится о стакане или чашке воды, имеется в виду объём примерно в 237 — 240 миллилитров, то получаем рекомендуемую тамошними учёными дневную дозу в 960 — 1440 миллилитров. То есть, намного меньше пресловутых 2 литров!

Итак, как вы убедились, единого мнения по интересующему нас вопросу у научного мира просто нет, но какой-то средний показатель для себя всё же можно вывести.

СПОСОБ 7. А напоследок в этом пункте нашего «расследования мокрого дела», я приберёг самые последние рекомендации учёных: оказывается, новейшие исследования говорят, что норма выпиваемой в день воды — это сугубо индивидуальный параметр, для точного определения которого необходимо сдавать анализы и проводить специальные лабораторные исследования! Вот так-то… (тут прям напрашивается музыка из «Ералаша» — пара-пара-пам!). Думаю, что стоит прислушаться к здравомыслящим врачам, которые говорят, что суточная норма воды для разных людей разная. По-моему, это логично и очевидно, ну, согласитесь, что 1,5 литра в сутки для хрупкой девушки весом 40 килограмм может быть даже более, чем достаточно, а 90 килограммовому мужику такого количества никак не хватит. Понятно, что возможность провести соответствующие лабораторные исследования есть только в крупных городах с серьёзными научными центрами, поэтому большинству людей остаётся лишь внимательно прислушиваться к сигналам организма, чтобы вовремя заметить недостаток воды и оперативно его восполнить. Так мы подошли к следующему пункту — когда же нужно пить воду?

Когда нужно пить воду?
Пить воду нужно разумно, как правило, организм сам подскажет, что ему не хватает жидкости. Самый очевидный сигнал – чувство жажды, даже если пить вам хочется лишь слегка, ни в коем случае не надо игнорировать этот сигнал, обязательно попейте. Особенно много чистой воды необходимо при длительном нахождении на жарком воздухе, иначе можно получить тепловой или солнечный удар с тяжелейшими последствиями.

Если вы в принципе никогда не испытываете чувство жажды, это должно вас насторожить, так как совсем не означает, что организм не нуждается в жидкости. Врачи предупреждают: отсутствие желания пить воду, особенно тогда, когда оно объективно должно быть (физическая нагрузка, жара и т. п.) — это не ваша уникальная особенность, а очень вероятно проблемы со здоровьем, например, ослабление функций почек или же сбой в прохождении импульсов в нервных клетках!

Помните, что чувство жажды – это лишь один из признаков нехватки воды в организме, остальные не столь явные и для их обнаружения вам потребуется внимательно прислушаться к организму.  Неочевидными сигналами о нарушении водного баланса могут быть такие признаки:

  • 1) внезапная необъяснимая усталость
  • 2) большая рассеянность и потеря концентрации внимания
  • 3) сухость и морщинистость кожи
  • 4)ломкость ногтей и волос
  • 5) затяжные депрессии и стрессы, не связанные с влиянием внешних условий
  • 6) боли или дискомфорт в суставах
  • 7) частые запоры
  • 8) тёмный цвет утренней мочи и её резкий запах
  • 9) угревая сыпь, налёт на языке
  • 10) при нехватке воды кровь «густеет» и сердцу требуется больше усилий для её прокачки, вследствие чего наблюдается учащённое сердцебиение.

 

Важно! Какую воду пить и как это делать правильно.
Стоит помнить, что пить надо именно некипяченую чистую (фильтрованную) не холодную воду. Кстати, японские учёные рекомендуют выпивать натощак тёплую воду (сколько — не уточнили, наверное, не больше кружки или стакана…), её температура должна быть на градус выше обычной температуры тела (получается 37,6 градусов?). Таким образом, уверяют научные работники, вода благотворно влияет на состояние организма, помогает похудеть и поддержать стройную фигуру. К таким же выводам пришли сотрудники из Вирджинского технологического университета, которые советуют желающим похудеть выпивать по два стакана воды перед каждым приёмом пищи (так называемая «водяная диета», которую ни в коем случае не надо путать с жёсткой «водной диетой», при которой практикуется практически полный отказ от еды и употребление лишь воды — такой вариант официально признан самой вредной диетой!)).

Больше = лучше?
Что касается бытующего мнения о пользе увеличенного, по сравнению с рекомендованной нормой, потребления воды, то здесь вопрос очень спорный.

Если поискать информацию на эту тему, то примерно 50% сообщений в СМИ говорят, что «группа учёных провела исследования, которые доказали положительное влияние нескольких лишних стаканов воды в день на здоровье человека», а другая половина сообщений утверждает, что «не выявлено никакой зависимости от повышенного употребления воды и улучшением здоровья…».

Важно помнить о такой опасности как «питьевая болезнь»! Это когда человек употребит воды намного больше,чем способен усвоить его организм (а у здорового человека за один час почки способны переработать максимум 1 литр, но как правило, это количество ещё меньше, около 800 миллилитров) в результате чего появляется избыточное потоотделение, отёчность, повышается давление, нарушается работа сердца, а самый плохой из возможных вариантов — это набухание клеток головного мозга (отёк), который может привести к летальному исходу (но к счастью, такой печальный исход крайне маловероятен).

Кому верить совершенно не понятно, поэтому остаётся лишь проверять опытным путём. Вероятно, здесь критически важны индивидуальные особенности организма, возможно конкретно вам пара лишних стаканчиков чистой воды в день пойдёт на пользу, а вот вашему знакомому толку от них не будет. Пробуйте, прислушивайтесь к сигналам организма и делайте выводы индивидуально для себя.

xn--f1accvbfh5h.xn--p1ai

Сколько человеку нужно пить воды в день

Сколько нужно пить воды в день? Должна ли это быть простая вода или любая другая жидкость? Всегда ли количество потребляемой жидкости должно быть фиксированным или необходимо корректировать этот параметр в зависимости от условий?

В данной статье мы постараемся ответить на эти основные вопросы.

Какое количество воды нужно организму

Так сколько же нужно выпивать воды в день? Взрослый мужчина должен выпивать не менее 3 л жидкости в течение дня, если перевести на стаканы, то это получится 15 штук объемом 200 мл (12 объемом 250 мл).

Для женской половины необходимо чуть меньшее количество – 2,4 л. Это означает, 12 стаканов объемом 200 мл. Именно столько жидкости рекомендует потреблять институт питания.

Из этого количества примерно 2 литра для мужчин (1,7 л для женщин) должно содержать непосредственно чистую питьевую воду. Оставшееся количество восполняется при помощи супа, чая, компота и прочей жидкости.

Почему обязательно пить именно простую воду? Просто если вы будете пить сок, молоко или есть суп, то организму придется прикладывать дополнительные усилия, чтобы выделить из всего этого чистую воду. Это обязательный процесс, потому что в организме человека именно чистая вода выполняет определенные функции, например, вы же никогда не видели, чтобы человек потел чаем или компотом?

Чем полезна вода

С её помощью выполняются определенные биологические функции в организме. Благодаря ей происходит следующее:

  • Растворяются питательные вещества, происходит их более быстрый доступ в органы и ткани.
  • Улучшается пищеварение.
  • Происходит регулировка теплового баланса, поскольку вода обладает высокой теплоемкостью. В связи с этим тепло равномерно распределяется по телу, а в дальнейшем оно отдается через потоотделение.
  • Поддерживается внутриклеточное давление.
  • Жидкость помогает увлажнять ткани.
  • Происходит синтез и распад веществ.
  • Благодаря жидкости, из организма вымываются ненужные элементы.
  • Улучшается работа мышц.

Если водный баланс клеток нарушается, то происходит их иссушение, организм может даже погибнуть. То есть случается обезвоживание. Даже незначительное нарушение водного баланса может привести к плохому самочувствию. Поэтому важно потреблять воды столько, сколько требуется организму.

Жидкость выводится из тела человека с дыханием, потоотделением, мочевыделением и дефекацией. Для того чтобы обезвоживания не произошло, обязательно следует потреблять достаточное количество жидкости.

Когда нужно увеличивать количество потребляемой воды

Иногда необходимо пить больше, чем вы делаете это обычно. Питьевой режим может быть изменен в связи с климатом, уровнем физических и эмоциональных нагрузок, весом человека или наличием определенного вида заболеваний.

Кроме того, следует учитывать то, сколько употребляется соленой или сладкой пищи, какое количество чая или кофе выпивается, принимаются ли какие-либо лекарства. Также нужна корректировка водно-питьевого режима у женщин, вынашивающих ребенка или кормящих его.

  • Следует производить корректировку выпиваемой воды, ориентируясь на весовую категорию человека.
  • После физических упражнений или усилий, в связи с чем происходит повышенное потоотделение, обязательно следует увеличить объем выпиваемой воды. В зависимости от того, сколько человеком теряется жидкости, нужно добавлять ее в организм. Поскольку при потоотделении выводятся ионы натрия, то это может привести к гипонатриемии, а, следовательно, к плохому самочувствию, головной боли, головокружению и рвоте. Поэтому тем, кто профессионально занимается спортом, рекомендуется пить спортивные жидкости, где содержатся необходимые ионы.
  • Летом, когда повышается температурный режим, существует повышенный риск появления обезвоживания. В связи с этим, приходится выпивать больше воды. Наиболее тяжело в зной приходится тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку кровь сгущается, а людям, имеющим некоторые сердечные болезни, употребление большого количества воды противопоказано.
  • При наличии хронических или некоторых других заболеваний, врачом назначается умеренный прием воды. Лучше придерживаться прописанной рекомендации и следовать указаниям врача.
  • Если повышается температура, организм заболевает инфекционным заболеванием, случается диарея или рвота, то воду рекомендуется пить в неограниченном количестве. Главным образом, для исключения появления обезвоживания. Кроме того, вода помогает избавиться от токсинов.
  • Во время беременности женщина должна выпивать не менее 2,3 л жидкости. В период кормления малыша следует увеличить эти показатели до 3,1 л.
  • При частом употреблении такого напитка как кофе, являющегося сильным мочегонным средством, нужно добавочное потребление жидкости. Если человек любит сладкие или соленые блюда, то прием воды должен быть увеличен.

Какую воду лучше пить

Как уже говорилось, воду ничем заменить нельзя. Но какая же вода полезна? Определенно, чистая. Это является основным условием.

При кипячении из воды исчезают многие полезные свойства. Но как же обезопасить организм от попадания различных микробов?

Совет будет таким: наполненный чайник поместите на огонь, но следите, чтобы вода не закипела. Это значит, что нужно поймать момент согревания воды до 80-90 градусов, тогда произвести выключение чайника. При этом вода сохранит свои полезные качества, и произойдет ее обеззараживание.

Использовать бутилированную воду не рекомендуется. Это связано с тем, что такую жидкость подвергают обработке: дистилляции и минерализации. Поэтому она становится практически «неживой». В ней не остается никаких полезных свойств.

Более правильным будет пить родниковую воду или очищенную при помощи качественных фильтров. При этом, выбирая фильтр, лучше отдавать предпочтение уже проверенному и хорошо зарекомендовавшему себя варианту. Лучше предварительно просмотреть отзывы о данной модели.

Некоторые считают, что вода способна излечивать различные заболевания. Однако во всем нужен разумный подход, пока еще не было найдено ни одного средства, которое могло бы избавить от всех недугов. Обычно подобные высказывания слышатся от тех, кто занимается сетевым маркетингом. При этом происходит реклама биологически активных добавок к пище.

Конечно, вода очень полезна для организма. Известно много случаев, когда увеличение потребляемой жидкости приводило к прекращению головных болей, к улучшению состояния кожных покровов, а также общего самочувствия и пищеварения.

Это можно объяснить тем, что недостаток воды может привести к неправильному кровообращению мозга и прочих органов. Чаще всего, если пить достаточно воды, происходит оздоровление всего организма.

Ну и в заключение давайте еще раз повторим, сколько нужно пить воды в день: для мужчин 2 л, а для женщин 1,7 л чистой воды.

Поделитесь с друзьями!

Читайте также:

health-lands.ru

Сколько пить воды в день?

Вопрос о том, сколько пить воды в день, в настоящее время является спорным. Бытует две популярные точки зрения: одна из них говорит о том, что сколько воды в день хочется, столько и нужно пить; другая же говорит о том, что только от веса зависит то, сколько надо пить воды. Все же наиболее авторитетной является последняя точка зрения, ее рассмотрим более детально.

Сколько калорий в воде?

Вода является уникальным продуктом – в ней 0 калорий, т.е. их нет совсем. И это при том, что в ней есть много минералов и микроэлементов, которые важны для здоровья (в этом случае подразумевается вода, которая набирается из природных источников, либо покупная, минеральная). Именно поэтому вопрос о том, сколько воды выпивать в день, не зависит от того, какая калорийность должна быть у вашего рациона.

Сколько воды должен выпивать человек?

На вопрос о том, сколько нужно воды человеку, есть универсальный ответ – от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Однако если учесть, что люди могут существенно различаться по массе тела, этот ответ вряд ли оптимален для всех весовых категорий.

Рассчитать, сколько воды пить в сутки, можно по простой формуле: ваш вес в кг/450×14. Это формула основывается на мнении диетологов о том, что каждые 450 граммов массы тела в сутки нуждаются в 14 граммах воды.

Посчитаем, сколько нужно пить воды девушке с весом 50 кг: 50/450×14 =1,5. Таким образом, 1,5 литра – это норма для людей с совсем небольшим весом.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Сколько можно и нужно пить воды, мы уже узнали. Для того чтобы эффективно худеть при помощи употребления воды, достаточно увеличить норму, которая была высчитана при помощи формулы, всего на 500 мл. Таким образом, худеющая девушка весом в 50 кг должна выпивать не 1,5, а 2 литра воды в сутки.

Как пить воду?

В том, как пить воду, тоже есть свои правила. Например, рекомендуется пить воду за 15-30 минут до еды и только через 1-1,5 часа после нее, чтобы не мешать процессу пищеварения и не «проталкивать» еду.

Кроме этого, организму не пойдет на пользу, если вы разом будете пить по 3 стакана. Лучше всего выпивать по 0,5-1 стакану в течение дня через разные промежутки времени, не забывая о том времени, которое нужно выжидать после приема пищи.

Вам знакомо чувство, когда хочется пить после солененького, а нельзя? Чтобы этого избежать, выпейте побольше воды перед едой. Вы будете удивлены, но жажда после жирной или соленой пищи от этого будет меньше, чем обычно.

 

womanadvice.ru

Сколько нужно выпивать воды в день?

Всем известно, что человек на 80% состоит из воды. Эта цифра может варьироваться от 60 до 80%, в зависимости от пола и возраста. Вода является необходимым компонентом для работы и функционирования всех организмов на нашей планете. Чтобы организм человека всегда пребывал в тонусе, необходимо выпивать определенное количество воды в день. Стоит отметить, что разные напитки (чай, кофе, газировки) к понятию «вода» не относятся. Это всего лишь жидкости. Так сколько воды нужно пить в день? Прежде, чем рассматривать этот вопрос нужно разобраться с функциями воды в организме.

Основные функции воды в организме человека

Вода необходима нам не только для элементарного утоления жажды. Она выполняет функции гораздо сложнее. Во-первых, вода способствует растворению всех веществ. Далее, она доставляет клеткам нашего организма все необходимые питательные вещества. Ну и конечно же воды выводит из организма все шлаки. Из это видно, что она способна очистить наш организм.

Можно сделать вывод, что чем больше мы едим жирной и некачественной пищи, тем больше нужно выпивать воды. Это поможет скорее избавиться от токсинов. Выпивать больше воды стоит при чрезмерном употреблении спиртных напитков. Так, после шумной вечеринки выпив пару стаканов перед сном можно избавить себя похмельного синдрома, и головной боли утром. Количество воды напрямую зависит от количества съеденного и выпитого.

Учены установлено, что практически половина всех заболеваний возникает из-за нехватки простой воды в организме. Уровень h3O в организме нужно поддерживать для:

  • Предотвращения проблем с суставами;
  • Предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Налаживания качества крови;
  • Борьбы с избыточной массой тела;
  • Борьбы с сухость кожи, волос, ногтей;
  • Предотвращения возникновения камней в почках.

Но, только пить воду нужно обязательно очищенную или фильтрованную. Вода из-под крана наполнена многими химическими элементами, которые негативно сказываются на нашем здоровье. Вы можете и самостоятельно установить, когда Вам нужно большее количество жидкости. Так, сходив утром в туалет, резкий яркий запах мочи говорит о том, что воды в организме катастрофически мало. То же можно сказать и о резком запахе пота. На такие казалось бы мелочи стоит обращать максимальное внимание. Это своего рода первые звоночки.

Что такое пот? Это самые натуральные токсины, которые обычно выделяются через поры и сальные железы. Когда количество шлаков и токсинов превышает допустимые нормы, появляется невыносимый запах. В свою очередь, большое количество токсинов приводит в различным заболеваниям. Очень часто диагностируются грибковые и инфекционные болезни.

Помимо этого, при малом количестве жидкости в организме очень часто появляется запор. Накапливаемые токсины вместе с калом очень сильно отравляют организм, что провоцирует инфекционные заболевания. Вода же не позволяет каловым массам задерживаться в организме. Также, огромное внимание отводится воде при диетах для похудания. Приучив организму к чистой воде, он больше не будет требовать чая, кофе или газированных напитков. Это решит очень многие проблемы.

Как только Вы заметите некоторые отклонения, которые были перечислены, попробуйте увеличить количество потребляемой воды. Как правило, это решает проблему. Сколько нужно пить воды в день? Этот вопросов индивидуален. На количество потребляемой жидкости влияет очень много фактор. Но, важно знать одно — меньше полутора литров выпивать нельзя. Но, излишнее ее употребление может оказать и вред. Из организма просто будут вымываться все полезные элементы. Нарушится работа почек. Такое усиленное потребление воды, обычно происходит в моменты алкогольного опьянения.

Сколько воды нужно пить в день?

Мы привыкли слышать, что человеку необходимо выпивать 2,5 — 3 литра воды в сутки. Это не совсем правильное утверждение. Количество Н2О определяется в зависимости от веса человека, погодных условий, индивидуальных особенностей организма, занятий спортом. Так, ежедневно нужно выпивать 30 граммов воды на каждый килограмм массы тела. Из этого следует, что при массе в 60 килограммов стоит пить 1,8 литра воды, при весе в 70 килограммов — 2 литра, при 80 килограммах — почти 2,5 литра.

Очень удобно разбивать прием воды на несколько этапов. В среднем, получается 8 стаканов ежедневно. Из этого и следует правило «8 стаканов». Вода имеет 0 калорий, в отличии от других жидкостей (кофе, напитки, чай). Поэтому ограничений в ее потреблении нет. На количество выпиваемой воды влияют такие факторы:

Физические нагрузки

В случае занятий спортом, чрезмерных нагрузок, которые увеличивают уровень выделяемого пота, количество воды стоит увеличить. При занятиях спортом не более 1 часа достаточно будет добавить 2 стакана воды. Если же нагрузки слишком интенсивные — еще 2 стакана.

Интенсивные длительные физические нагрузки

В таких случаях лучше добавить к своему ежедневному рациону специальные спортивные напитки. Такая жидкость в своем составе содержит дополнительное количество натрия. Это помогает возмещать уровень данного элемента. Ведь натрий активно теряется вместе с потом. Продолжать потреблять жидкость нужно и после окончания тренировки.

Окружающая среда

Увеличивается количество выпиваемой воды при жаркой или влажной погоде. В такие периоды выделение поты увеличивается. При искусственном обогреве помещения в зимний период времени очень вредит коже. Так, сухой теплый воздух приводит к сухости кожи лица. Поэтому и здесь нужно увеличить количество воды.

Состояние здоровья

Есть ряд заболеваний, которые приводят к сильной потере жидкости. К таким можно отнести диарею, лихорадку, рвоту. Также, вода необходима при наличии камней в почках, инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Некоторые заболевания печени и сердца требует выпивать большое количество воды. Все эти вопросы, как правило, врач оговаривает с пациентом индивидуально.

Период беременности

Во избежание обезвоживания беременные женщины, и кормящие мамы требуют большего потребления воды. Пить нужно буквально на 2-3 стакана больше привычного. Так, беременным требуется выпивать до 10 стаканов в день, кормящим мамам — 13 стаканов.

Сколько же нужно выпивать воды для похудения? В этом случае расчет выпиваемой воды производится, как и всегда — 30 граммов на 1 килограмм веса. Начинать пить стоит по одному стакану в день при пробуждении. То есть, Ваш завтрак должен начинаться со стакана воды, чтобы запустить работу всех органов и систем организма. Остальное количество Н2О стоит распределить равномерно на весь день. К тому же, нужно учитывать и приемы пищи, чтобы не внеси разлад.

Так, выпивать жидкость нужно за полчаса до приема пищи, и через 1,5 часа после. Очень важно правильно пить. Потреблять воду нужно не спеша, маленькими глотками. Реши похудеть, стоит отказаться от напитков, кофе, и чая. В этом случае выпивать нужно только чистую воду без газа. Если ранее Вы не выпивали необходимое количество жидкости, не нужно насильно заставлять себя. Начинать стоит с маленьких доз. Со временем организм привыкнет, и Вы сможете войти в колею.

Специалисты рекомендуют учитывать жидкость и с некоторых продуктов питания. Так, дополнительным источником воды можно считать многие овощи, ягоды и фрукты. Например, арбуз и шпинат на 90% из воды. Установлено, что 20% необходимой воды мы получаем именно из таких продуктов питания. Полезно пить молоко и соки. Это поможет немного разнообразить рацион. Но нельзя полностью заменять такими напитками чистую воду. Именно чистая вода является легкоусвояемым продуктом, не имеющим калорий.

Некоторые факты о воде

Очень часто люди задают разнообразные вопросы по поводу количества выпиваемой воды. Все еще ходят споры том, стоит ли выпивать стакан воды перед приемом пищи. Диетологи советуют проводить данную манипуляцию, чтобы усилить работу желудочно-кишечного тракта. Также, вода займет некоторый объем желудка, что не позволит человеку съесть лишнего. Создается ощущение насыщения, пусть даже и обманчивое. Именно так советуют питаться людям с избыточной массой тела.

Еще один вопрос: стоит ли выпивать воду, если не хочется? Организм, когда ему не хватает жидкости, дает определенные сигналы в виде чувства жажды. В эти моменты пить Н2О необходимо. Если же такого ощущения нет, не стоит насильно заставлять себя пить. Как правило, организму необходима дополнительная жидкости после приема пищи.

Дополнительного количество воды требуется организму при злоупотреблении алкоголем. Особо опасно потреблять алкоголь летом в жару. Организму в таких условиях катастрофически не хватает воды. Такие условия являются опасными для жизни. Чтобы избежать обезвоживания, советуют после каждых двух бокалов спиртных напитков, выпивать стакан воды. Некоторые специалисты настаивают на выпивании 1,5 литров жидкости непосредственно перед сном. Так, можно избежать головных болей.

Пить воду нужно не только при наступлении чувства жажды. Так, употреблять Н2О стоит в таких случаях:

  • Прилив крови к лицу;
  • Сухость кожи;
  • Появление усталости;
  • Повышение раздражительности;
  • Снижение концентрации внимания.

Учеными установлено, что при регулярном потреблении необходимого количества жидкости, риск развития рака желудка снижается на 50%. Также, снижает риск появления воспаления мочевого пузыря и молочных желез у женщин. Самая чистая вода находится на землях Финляндии. А вот более миллиарда людей не имеют никакого доступа к чистой воде. Поэтому не стоит пренебрегать данным продуктом.

Почему нужно пить исключительно очищенную жидкость? Все просто: вода является переносчиком очень многих заболеваний. Ежегодно умирают миллионы людей именно из-за низкого качества воды. Снижения уровня воды в организме всего на 20% может наступить смерть человека. Если выпивать по 6-7 стаканов Н2О в день, можно снизить вероятность сердечных приступов.

healfoods.ru

Сколько литров воды в день должен выпивать человек?

я пью около 5 литров)))

2 литра, но ещё зависит от веса и возраста.

Зачем воды, лучше пивка

30 мл на 1 кг вашего веса. Только чистой воды

Ценная жидкость — вода ИИСУС Христос говорил самаритянке, пришедшей к колодцу за водой, об источнике воды, который бьет ключом и дает вечную жизнь (Иоанна 4:14). И хотя Иисус говорил о символической воде, буквальная вода необходима для жизни и уступает по значимости лишь кислороду. Человек может прожить без пищи несколько недель, но без воды — только пять дней! Наш организм почти на три четверти состоит из воды. Например, мозг — на 75—85 процентов, а мышцы — на 70 процентов. Помимо прочего вода помогает нам переваривать и усваивать пищу, перенося питательные вещества к клеткам. Она выводит токсины и другие отходы, служит смазкой для суставов и прямой кишки, участвует в регулировании температуры тела. А знаете ли вы, что употребление достаточного количества воды также способствует снижению веса? Пейте воду, чтобы похудеть Во-первых, вода не содержит калорий, жира и холестерина, и в ней мало натрия. Во-вторых, она снижает аппетит. В-третьих, вода помогает организму перерабатывать запасы жира. Каким образом? Когда в организме недостаточно воды, почки не могут работать нормально. Выполнение их функций берет на себя печень, но это снижает ее способность участвовать в обмене жиров. Поэтому жир накапливается в организме, и человек начинает толстеть. Как говорит врач Дональд Робертсон из Юго-восточного центра диетологии и лечения ожирения в Скоттсдейле (США, штат Аризона) , «достаточное потребление воды является ключевым фактором для снижения веса. Если люди, стремящиеся сбросить вес, не пьют нужное количество воды, организм не может правильно перерабатывать жир» . Следует признать, что часто человек полнеет оттого, что вода задерживается у него в организме. Поэтому многие люди, склонные к застою воды в организме, считают, что проблема решится, если они будут пить меньше воды. Однако, эффект бывает обратным. Когда организму недостает воды, он пытается удержать каждую капельку жидкости, откладывая ее про запас в ступни ног, ноги и кисти рук. Поэтому диетологи советуют давать организму то, что ему необходимо, — а именно достаточное количество воды. И помните, что чем больше соли вы употребляете, тем больше воды задерживается в организме, чтобы ее растворить. Не лишайте свой организм воды Каждый день из организма через кожу, легкие, кишечник и почки выводится в среднем около 2 литров воды. Через одно только выдыхание мы теряем приблизительно пол-литра жидкости в день. Если эту воду не восполнять, то произойдет обезвоживание организма. Некоторыми признаками обезвоживания являются головная боль, усталость, боль в мышцах, темная моча, непереносимость жары, а также сухость во рту и в глазах. Сколько же воды нужно пить? Врач Хауард Флэкс, специалист по лечению ожирения, говорит: «Здоровый человек должен выпивать в день минимум от восьми до десяти стаканов воды. Если вы занимаетесь физкультурой или живете в стране с жарким климатом, то вам нужно пить еще больше воды. А людям с избыточным весом следует пить дополнительно по стакану воды на каждые 10 килограммов лишнего веса» . Однако некоторые говорят, что достаточно пить воду, когда испытываешь жажду, но сильная жажда порой наступает, когда обезвоживание организма уже началось. Можно ли заменить воду напитками? Хотя фруктовые и овощные соки, разбавленные водой, восполняют потребность организма в жидкости, в них есть калории. К тому же для усвоения напитков, содержащих сахар и молоко, организму требуется вода. Алкоголь и содержащие кофеин напитки, такие, как чай и кофе, обладают легким мочегонным действием, поэтому после их употребления организму нужно больше воды, чтобы возместить потерю жидкости. Ничто не может заменить ценную жидкость — воду. Не выпить ли стаканчик воды прямо сейчас?

touch.otvet.mail.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.