Сколько нужно бегать чтобы убрать жир с живота: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Содержание

Сколько бегать, чтобы убрать живот

Пожалуй, одной из причин начать бегать является желание привести себя в форму. Сидячий образ жизни, а также изобилие и доступность продуктов приводят к тому, что для современных людей лишний вес становится распространённой проблемой, и почему-то довольно часто он сосредоточен в зоне живота.

Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как бороться с этим неприятным «спасательным кругом» в области талии при помощи бега.

Самое главное, что нужно усвоить любому человеку, кто встаёт на путь похудения и здорового образа жизни, – это то, что нет никакой «волшебной таблетки», употребив которую, можно быстро сбросить лишний вес. Любые подобные методы – либо обман, либо крайне вредные препараты, которые приведут в итоге к возврату килограммов.

Без усилий не получится, поэтому нужно сразу настраивать себя на работу.

Почему возникают проблемные зоны

Второй важный момент: нельзя похудеть в какой-то отдельной зоне. «Таргетированные» упражнения и диеты – всего лишь маркетинговый ход, чтобы продать свою систему тренировок или питания. Мы худеем не зонами, а при снижении общего процента жира в организме.

В свою очередь, если у вас сначала худеют ноги, а только потом живот, значит это особенность строения вашего тела, и если пропорции вам не нравятся, изменить их можно, добавив мышечной массы в ту или иную зону (тогда проблемная по сравнению с ней будет казаться меньше). Проще говоря, чтобы талия казалась уже, нужно накачать бёдра.

Как начать худеть

Но вернёмся к тому, как убрать живот при помощи бега. То, что только при помощи бега (как и любого другого спорта) можно похудеть – миф. Снижение веса происходит только в той ситуации, если количество потребляемых калорий меньше, чем затрачиваемых.

Разумеется, бег, как один из наиболее энергозатратных видов спорта, способствует тому, чтобы тратилось больше калорий. Другими словами, если начать регулярно бегать, не меняя своих пищевых привычек, то тех 300-500 ккал, которые вы потратите за пробежку, может вполне хватить, чтобы создать отрицательную дельту калорий.

Но если вы начнёте «заедать» пробежку и снова добирать потраченные калории, то худеть не будете.

Также нужно понимать, что если изначально положительная дельта калорий была больше 300-500 ккал, то одной пробежки не хватит, чтобы их сжечь, а ведь для похудения нужно создать дефицит.

Что делать

Всё достаточно просто: нужно узнать свою дневную норму энергопотребления, вычесть из неё около 300 ккал и стараться не превышать это значение в суточном потреблении калорий.

Чтобы узнать норму, можно воспользоваться онлайн-калькуляторами (в них уже забиты все нужные формулы) или пройти биоэмпиданс-тест. При этом важно честно указывать все свои параметры: рост, вес, возраст, а также уровень активности. И вот тут бег как раз поможет: несколько пробежек в неделю переведут вас из категории «неактивный» в категорию умеренной активности.

В свою очередь, чтобы знать, сколько калорий в день вы потребляете, начните записывать, что и в каком количестве вы едите.

Как и сколько бегать

Поупражнявшись в математике и поставив конкретные, выраженные в цифрах, цели, нужно переходить к практике.

Чтобы начать бегать, сначала надо ходить. Точнее, оптимальным для первых тренировок будет чередование ходьбы и бега. Например, 5 минут шагом, потом 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте шага и снова 5 минут ходьбы. Далее можно удлинять сегменты бега: 2 минуты бег, 1 минута ходьбы, 3 минуты бег и т.д.

Так, находя для себя комфортное распределение нагрузки между бегом и ходьбой, постепенно вы дойдёте до 30 минут непрерывного бега. Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца.

Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться. Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.

К бегу добавьте лёгкую ОФП, упражнения на стопы, колени, кор – это станет отличной профилактикой травм, а также окажет благоприятное влияние на развитие мышц и подтянутость тела.

Когда ждать результат

Не торопитесь, ведь быстрая потеря веса вредна для здоровья, а также, как правило, влечёт за собой его обратный набор.

К тому же, если мы сильно ограничиваем себя, срыв потом неизбежен.

Наконец, сильный дефицит калорий замедляет метаболизм, а тело будет пытаться создать запасы впрок, то есть появятся жировые отложения. Именно поэтому рассчитывайте дефицит калорий в комфортной зоне, порядка 300 ккал в сутки. Но при этом не забывайте, что результат даст лишь системное соблюдение правил: это касается и регулярности тренировок, и питания.

Поначалу это звучит сложно, но помните, что через несколько месяцев здоровый образ питания и активность войдут в привычку, и ноги сами будут звать вас на пробежку.

Полезная статья по теме: Почему я бегаю, но не худею

Поделитесь с друзьями:

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать кроссовки для бега: большое руководство

02.02.2023

Главный элемент экипировки бегуна — это обувь. От её качества, функциональности и удобства во многом зависит спортивный результат, травмобезопасность и впечатления от пробежки. В помощь…

Сколько бегать, чтобы убрать живот?

Живот является первой частью тела, которая теряет привлекательность при лишнем весе. И проблемой является не сам факт большого животика, а неаккуратное распределение жира. В результате появляется комплекс, и стиль одежды теряет яркие краски, становится скромным и незаметным.

Вернуть радость жизни, вновь преобразиться и сбросить монотонные краски жизни позволит регулярное занятие бегом. Доказано, что бег лучше других упражнений помогает убрать живот и смоделировать красивое тело. Зачастую даже тренажер не способен решить проблему лишнего веса столь эффективно, как пробежка.

Содержание:

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?
Как бегать, чтобы убрать живот?
Что эффективнее: диета или бег?

Сколько нужно бегать, чтобы убрать живот?

Организм устроен так, что невозможно похудеть в одном месте. Потеря веса происходит равномерно. Поэтому задавшись целью избавиться от большого живота, в результате стройным становится все тело.

Плюсом бега является как раз то, что задействуются все группы мышц. Количество сердечных сокращений увеличивается, что способствует развитию кровеносной системы и выздоравливанию организма. Происходит тренировка сердца. Ведь сердце состоит из тех же мышц, что и на руках, ногах, спине.

Первую потерю веса можно наблюдать через 2-5 недель регулярных пробежек. Первые две тренировки послужат разминкой для мышц и включения механизма повышенного сжигания энергии. Если заниматься систематически, то каждая пробежка будет отнимать все больше веса.

Время одной тренировки бега занимает не менее 20 минут. За этот промежуток времени сжигается 200-400 калорий. Занятие сопровождается выделением пота. Вместе с ним удаляется лишняя жидкость и подкожные жировые отложения.

Увеличение времени бега способствует большему сжиганию калорий. За час непрерывного бега сжигается порядка 800-1500 калорий. Это равносильно 1000 граммам съеденного творога 6% жирности.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом.

Что эффективнее: диета или бег?

Можно найти много историй успешного похудения путем использования диеты. Тут стоит отметить, что не бывает универсальных диет. Кому-то поможет сбросить, а кому-то нет или приведет к увеличению веса. Ко всему ни одна диета не способна сделать тело подтянутым. Как правило, бедра становятся меньше, но продолжают висеть.

От бега никто не поправлялся, а фигура в результате становится гораздо привлекательнее. Не нужно голодать. Ко всему улучшается общее самочувствие. Развивается выносливость и кровеносная система.

Идеальным вариантам будет использование диеты и бега в комплексе. Но диета не должна включать голодание. Напротив тренировка бега требует большое количество углеводов, а он содержится во фруктах. При надлежащем самоконтроле можно позволить кусочек горького шоколада.

Лучшая диета – исключить переедание. Соблюдение режима питания. Употреблять пищу можно 5 раз в день, но маленькими порциями.

Чтобы убрать живот нужно взять в привычку правильное питание и систематичность тренировок. Сколько потребуется времени зависит от первоначального веса и поставленной задачи. Используйте приведенные рекомендации по увеличению сжигаемых калорий. Теряйте вес постепенно и без изнурительных диет.

Сжигает ли бег жир на животе? 10 эффективных советов + 3 тренировки — Беги с Кэролайн

0 акции

Поделиться
Твит

Жир на животе общеизвестно упрям и его трудно сбросить. Для многих жир на животе является неприятностью, но в некоторых случаях он может стать вредным.

Один из видов жира на животе, называемый висцеральным жиром, представляет собой большой риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и других заболеваний.

Если вы хотите сбросить несколько фунтов или подтянуть живот, существуют различные способы избавиться от жира на животе.

Вам может быть интересно: «Сжигает ли бег жир на животе?»

Хорошей новостью является то, что бег — одна из лучших форм упражнений для сжигания жира на животе. Тем не менее, бег на длинные дистанции сам по себе не поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.

Выполняя беговые тренировки, подобные приведенным в этом руководстве, и сочетая их с необходимыми изменениями в питании и образе жизни, вы начнете видеть результаты.

В этом руководстве мы рассмотрим:

Сжигает ли бег жир на животе?
Как часто нужно бегать, чтобы избавиться от жира на животе?
Как избавиться от жира на животе во время бега
Улучшает ли бег пресс?
3 беговых тренировки, которые помогут избавиться от жира на животе
10 эффективных советов по избавлению от жира на животе

Готов?

Поехали!

Сжигает ли бег жир на животе?

Вам может быть интересно: «Помогает ли бег избавиться от жира на животе?» Ответ — да!

Как упоминалось ранее, бег — одно из лучших упражнений для сжигания калорий и жира на животе.

По данным Гарвардской медицинской школы, бегун весом 155 фунтов сжигает 450 калорий при беге в течение 30 минут со скоростью 8 минут на милю. Сделайте этот темп равным 6 минутам на милю, и тот же бегун сожжет 562 калории.

Вот 5 лучших 30-минутных спортивных занятий по сожженным калориям, взятые из исследования Гарвардской медицинской школы:0048 185-pound person Running: 10mph (6 min/mile) 453 562 671 Bicycling: >20mph 495 594 693 Running: 7.5mph (8 min/mile) 375 450 525 Handball: General 360 432 504 Bicycling: 16-19 360 432 504

Несмотря на то, что бег считается отличным упражнением для сжигания жира на животе, если вы не внесете необходимые изменения в диету и образ жизни, вам все равно будет трудно избавиться от него упрямый жир на животе.

Даже самые опытные бегуны ошибаются в выборе питания и образа жизни.

Например, те, кто потребляет много сладких продуктов и продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, непреднамеренно вызывают скачки уровня сахара в крови.

Это не только делает вас более склонным к приступам голода, но и приводит к образованию неподатливых жировых отложений.

По теме: Бег для похудения: самые эффективные тренировки для похудения

Как часто нужно бегать, чтобы похудеть?

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно заниматься бегом не менее 4 раз в неделю. Каждая пробежка должна длиться от 30 до 60 минут и иметь уровень интенсивности от умеренного до интенсивного.

Если вы чувствуете, что 4–5 пробежек в неделю для вас сейчас недостижимы, подумайте о том, чтобы изменить программу тренировок, чтобы она легко вписалась в ваш график.

Например, совмещайте пробежки с кросс-тренингами, такими как плавание, езда на велосипеде или йога.

Во всем этом помните, что ваша диета играет важную роль в достижении ваших целей по снижению веса.

Если вы регулярно бегаете, но ничего не меняете в своем рационе, вам будет труднее избавиться от упрямого жира на животе.

Связанный: Сколько дней в неделю я должен тренироваться? 4 революционных режима тренировок для бегунов

Как избавиться от жира на животе во время бега

Многие бегуны считают, что чем дольше они бегают, тем больше жира на животе они сжигают, но это не всегда так.

Бег на длинные дистанции имеет много преимуществ для вашей выносливости и уровня выносливости, не говоря уже о том, что он сжигает много калорий.

Однако лучший способ избавиться от жира на животе — это высокоинтенсивные упражнения, такие как интервальные тренировки и бег в гору.

Это связано с тем, что упражнения высокой интенсивности стимулируют ваши мышцы в большей степени, поэтому достигается больший эффект за то же время, что и при легком или умеренном беге.

Кроме того, после высокоинтенсивной тренировки ваши мышцы продолжают сжигать энергию для восстановления и восстановления, что создает эффект «дожигания», то есть вы сжигаете калории даже после окончания тренировки.

Связано: HIIT-тренировки для бегунов: полное руководство

Дает ли бег пресс?

Существует множество способов, с помощью которых бег может помочь вам добиться подтянутого и подтянутого живота.

Хотя уменьшение жировых отложений с помощью бега не приведет к твердому прессу, меньшее количество жировых отложений может помочь вам добиться более четкого рельефа туловища.

Благодаря устранению всех уровней жировых отложений ваши мышцы живота приобретут более четкий вид.

Стоит отметить, что наличие некоторого количества жира на животе является нормальным и здоровым. Когда у вас начинают образовываться слои висцерального жира, это становится нездоровым.

Лучший способ избавиться от жира на животе: 3 беговых тренировки, которые помогут сжечь жир на животе живот.
Интервальная тренировка состоит из чередующихся периодов бега высокой и низкой интенсивности. Вы можете выбрать интервалы ходьбы или бега.
Интенсивные интервальные тренировки не только сжигают калории, но и улучшают аэробную и анаэробную выносливость, увеличивают VO2 Max и улучшают беговые характеристики.
#2 Повторы с холма
Повторы с холма включают в себя быстрый бег в гору, а затем бег трусцой или спуск с холма.
Повторы в гору сжигают калории и укрепляют все ключевые мышцы тела, включая икры, подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.
Бег в гору также улучшает экономичность бега, повышает показатель VO2 Max, повышает скорость и уверенность в себе.
#3 Бег по пересеченной местности
Бег по пересеченной местности обеспечивает общую тренировку тела, позволяя вам бегать по разным ландшафтам, вверх и вниз по холмам.
По сравнению с бегом по ровной поверхности, трейлраннинг работает с мышцами, в том числе с мышцами кора, гораздо лучше.
10 эффективных советов по избавлению от жира на животе
#1 Избегайте продуктов, содержащих трансжиры
Трансжиры связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и накоплением жира в области живота. Их можно найти в маргарине и спредах, а также в упакованных и обработанных пищевых продуктах.
Исследование, проведенное на обезьянах в 2007 году, показало, что диета с трансжирами вызывает абдоминальное ожирение и чувствительность к инсулину.
#2 Не пейте слишком много алкоголя
Исследования показывают, что употребление слишком большого количества алкоголя может привести к увеличению жира на животе. Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и избыточным накоплением жира в области талии.
Несмотря на то, что небольшое количество алкоголя может быть полезным для здоровья, постарайтесь ограничить потребление алкоголя или полностью воздержаться от него.

#3 Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
Белок является ключевым питательным веществом, когда речь идет о снижении веса и управлении весом.
Исследования показали, что высокое потребление белка увеличивает выработку гормона «сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует сытости.
Другие исследования показали, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира.
Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сывороточный белок и бобы.
#4 Снижение уровня стресса
Чрезмерный уровень стресса вызывает выработку кортизола – гормона стресса в организме.
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости.

Стремитесь снизить уровень стресса, занимаясь йогой и медитацией. Даже пробежка может творить чудеса с вашим уровнем стресса и психическим здоровьем.
#5 Ограничьте потребление сладких продуктов
Потребление сахара связано с несколькими хроническими заболеваниями, включая диабет 2 типа, ожирение и заболевания печени.
Чрезмерное потребление сахара является основной причиной увеличения веса и увеличения брюшного жира.
#6 Сократите потребление рафинированных углеводов
Высокое потребление рафинированных углеводов (также известных как обработанные углеводы) связано с избыточным жиром на животе.
Заменив рафинированные углеводы необработанными крахмалистыми углеводами, вы заметите улучшение своего метаболического здоровья и уменьшение жира на животе.
Полезными источниками углеводов являются цельнозерновые, овощи и бобовые.

#7 Силовая тренировка
Силовая тренировка (также известная как тренировка с отягощениями) имеет целый ряд преимуществ для бегунов, если она выполняется регулярно в рамках всестороннего плана тренировок.
Аэробные упражнения, такие как бег, в сочетании с силовыми тренировками могут творить чудеса для уменьшения висцерального жира.
Если вы решили начать поднимать тяжести, я предлагаю вам начать с основ. Вы можете найти больше информации в моем 30-дневном плане силовых тренировок для бегунов.
#8 Избегайте сладких напитков
Сладкие напитки, такие как газированные напитки, сладкий чай и алкогольные смеси с высоким содержанием сахара, связаны со значительным увеличением жира в области живота.
Чтобы избавиться от жира на животе, лучше полностью отказаться от сладких напитков и вместо этого просто пить воду.

#9 Высыпайтесь
Все мы знаем о пользе хорошего ночного сна для нашего физического и психического здоровья.
Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, как правило, набирают больше веса, что может включать жир на животе.
Убедитесь, что вы спите не менее 7 часов каждую ночь, и придерживайтесь правильного режима сна.
#10 Ешьте жирную рыбу
Жирная рыба, такая как лосось, сельдь, сардины, скумбрия и анчоусы, невероятно полезна для вашего здоровья, поскольку содержит высококачественный белок и жиры омега-3, которые защищают вас от болезней.
Старайтесь есть 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Если вы думаете, что вам будет сложно съесть столько порций, подумайте о приеме добавок омега-3.

Поделиться
0 акции
Поделиться
Твит
Быстро ли бег сжигает жир на животе? (Бег для похудения)
Пытаетесь похудеть? Бег для похудения? Дай угадаю. То, что вы действительно хотите знать, это «. Быстро ли бег сжигает жир на животе? ”
Бег является одним из лучших способов сжигания калорий, сжигая около 100 калорий за милю.
Невозможно нацелиться на определенную часть тела. Скручивания живота подчеркнут ваши мышцы, но они не избавят вас от жира на животе. Вы должны снизить общий процент жира в организме.
Если вы бежите с целью похудеть и не получаете результатов, виновата ваша диета.
Сжигает ли бег жир?
Где-то в моем доме есть фотография, на которой я на полпути через 180-мильную пробежку от базового лагеря Эвереста до Катманду. Мне 22 года, я самый легкий из всех, кем я был до и после, и знаете что? У меня все еще есть немного жира на животе!
Теперь не все жиры на животе одинаковы. Этот маленький животик на моем старом снимке — мой запас необходимого жира. Это защитило мои органы и дало мне небольшой запас, чтобы справиться с таким большим пробегом. В то время я сидел на диете «вижу еду, ем» и ел все, что попадалось под руку, лишь бы поддерживать вес.
В то время у меня, конечно, была упаковка из 6 штук, но она была покрыта слоем подкожного жира. Без этого запаса я сомневаюсь, что смог бы добраться до Катманду в этом рекордном забеге.
Теперь немного жира на животе может быть полезным для вас — это ваш личный запас энергии. Но по мере того, как этот живот растет, он может серьезно повредить вашему здоровью. Итак, давайте рассмотрим различные типы жира на животе и выясним, поможет ли бег избавиться от нежелательных излишков…
Фитнес-пара дает друг другу пять после тяжелой тренировки на пляже
Два типа жира на животе
Не весь жир одинаково, и когда дело доходит до жира на животе, нам нужно знать о двух типах жира:

Подкожный – слой, расположенный под кожей.
Висцеральный – жир, который находится вне досягаемости под брюшной стенкой.
Подкожный жир — это шаткие кусочки, которые вы можете видеть. Слишком много, и вы не так хорошо выглядите на пляже, но это меньше проблем для вашего здоровья.
Докторов беспокоит висцеральный жир. Это жир, хранящийся в пространстве вокруг наших органов. Немного обеспечивает некоторую защиту. Много, и пространство становится тесным, выталкивая вашу талию. Классический вид пивного живота.
Висцеральный жир представляет опасность для здоровья
В отличие от подкожного жира, который часто считают «пассивным» хранилищем жира, терпеливо ожидающим, когда он понадобится, висцеральный жир очень активен.
Он действует как железа, выделяющая свободные жирные кислоты в печень, поджелудочную железу, сердце и другие органы. Свободные жирные кислоты накапливаются в клетках, не предназначенных для хранения жира, что приводит к дисфункции органов; нарушение регуляции инсулина, сахара в крови и холестерина, а также нарушение функции сердца.
Источник: Гарвардская медицинская школа – Абдоминальное ожирение и ваше здоровье.
По сути, это действительно плохие новости, и избыток висцерального жира связан с:
Сердечно-сосудистыми заболеваниями
Деменция
Астма
Рак молочной железы
Колоректальный рак.
Вероятно, есть и другие риски, но этого достаточно, чтобы я втянул живот и задумался, не подвергаюсь ли я риску.
Что такое слишком много жира на животе?
Как и большинство вещей, связанных с изображением тела, существует большая пропасть между медицинскими рекомендациями и желанием выставить напоказ желанные шесть кубиков.
К вашему сведению, у большинства из нас есть упаковки из шести штук. Просто они покрыты слоем подкожного жира. Никакие хрусты в животе не помогут. Этот слой жира будет просто сидеть, покрывая ваш фантастический пресс.
Если вы хотите участвовать в следующем конкурсе «Мистер или миссис Вселенная», этот сайт не для вас. Love Life Be Fit — это быть здоровым и наслаждаться жизнью. Погоня за чрезвычайно низким уровнем жировых отложений лишит кого угодно удовольствия.
С точки зрения здоровья около 25% жира для женщин и 20% для мужчин является хорошей целью. Ваши друзья будут думать, что вы хорошо выглядите, и ваш врач перестанет вас огорчать.
Текущие рекомендации по охране здоровья любят использовать ИМТ или измерения талии, которые могут вводить в заблуждение. Вы можете ознакомиться с рекомендациями здесь.
Можно ли похудеть с помощью бега?
Бег — один из лучших способов сжигания калорий. Вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы похудеть на 1 фунт. Пробежав одну милю, вы сожжете примерно 100 калорий.
Бегайте по 5 миль в день, каждый день, и вы сможете сбросить 1 фунт в неделю. Легко да?
Это легко, если вы 20-летний мужчина, и любое изменение вашего образа жизни приведет к тому, что вы сожжете эти килограммы. Для остальных из нас: «Сгорит ли бег на животе?» получает, может быть, в лучшем случае.
Больше заниматься спортом всегда полезно в долгосрочной перспективе. Вы получаете большую галочку в поле «Жить более здоровой жизнью». Поверьте мне, это будет иметь большое значение для вашего удовольствия от жизни. Просто это не всегда дает вам идеальное тело, которое вы ищете.
Это даже если вы реалист и не стремитесь к той искусственно отретушированной идее совершенства, которую вы видели в Instagram!
Проблема в потреблении калорий – в пище, которую вы кладете в рот. По оценкам, американцы потребляют в среднем 3600 калорий в день (хотя часть этой пищи может быть потрачена впустую), и Европа не сильно отстает.
Сравните это с ежедневными рекомендациями; 2000 калорий в день для женщин и 2500 калорий в день для мужчин. Если вы взрослая женщина, потребляющая 3600 калорий в день, вам нужно будет пробегать 16 миль каждый день только для того, чтобы поддерживать свой вес!
Будет ли бег сжигать жир на животе?
Я нутром чувствую, что с этим аргументом что-то не так. Я уверен, что если бы мое тело могло справляться с пробегом 16 миль в день (а в прошлом это случалось в течение коротких периодов времени), я мог бы есть ЧТО-НИБУДЬ и при этом терять вес.
Я провел 3 месяца в базовом лагере Эвереста, один раз съев много M&M’s, и все равно похудел. Палатка-столовая была забита вкусностями, и команда постоянно ела. (Проведите время на высоте, и вы похудеете. Лучшее средство для похудения, которое я знаю, это треккинг в Непале) .
Просто если вы придерживаетесь высококалорийной диеты и бегаете только на короткие дистанции, этого будет недостаточно. Важно следить за тем, что вы едите.
Как насчет точечного уменьшения?
Идея о том, что вы можете целенаправленно сжигать жир в определенной области, является мифом. Перестаньте делать эти хрусты живота сейчас же! Они не работают. Отлично подходит для тонизирования мышц, но упражнения на пресс не избавят вас от подкожного жира или висцерального жира, лежащего глубоко внутри вашего живота.
Быстрых решений нет. Вы должны работать над снижением общего процента жира в организме.
Есть хорошие новости. Висцеральный жир может быть самым опасным, но его также легче всего потерять. Это первый запас жира, который истощается, когда вы начинаете худеть. Он лучше поддается диете и физическим упражнениям, чем жир на бедрах и бедрах.
Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
Когда дело доходит до упражнений и сжигания жира на животе, бег сжигает больше всего калорий в час. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете.
Бегите со скоростью 6 минут/миль, и вы сможете сжигать более 1000 калорий в час!
Вот почему так популярны сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы можете сжечь большое количество калорий всего за 10-15 минут упражнений.
Конечно, темп в 6 минут на милю — это очень быстро, но даже начинающие бегуны сжигают более 500 калорий за час упражнений.
✅ Проверьте, сколько калорий вы сжигаете при беге, с помощью моего Калькулятора сжигания калорий.
Бег — не единственный способ сжечь жир на животе. Езда на велосипеде может быть столь же хороша, если вы катаетесь на горном велосипеде или поддерживаете быстрый темп. Круговые тренировки, плавание и походы в гору — все это хорошие способы сжечь калории.
Если вы новичок в тренировках или давно не занимались спортом, лучше всего начать с ходьбы для похудения. Вы всегда можете переключиться на бег, когда почувствуете себя лучше.
Помогает ли бег избавиться от жира на животе?
Бег поможет сжечь жир на животе как часть диеты и плана упражнений. Следите за тем, что вы едите, заменяя высококалорийные продукты фруктами и овощами и увеличивая уровень физической активности, это будет иметь большое значение для вашего здоровья.
Небольшими изменениями могут быть все приемы пищи, чтобы перейти от медленного ползучего постоянного набора веса к потере 1 фунта в неделю.
Это может звучать не очень много, но постепенное похудение и постоянное его сохранение всегда лучше, чем строгая диета. Потеряйте вес слишком быстро, и ваше тело адаптируется, переходя в режим голодания и нарушая метаболизм.
Я предпочел бы не рисковать и постараться набрать 10 фунтов за 10 недель постоянной потери веса.
Связанный пост: Сжигает ли ходьба жир на животе? Правда, мифы и заблуждения
Быстро ли бег сжигает жир на животе? Это, безусловно, одно из лучших упражнений в сочетании со здоровой диетой, если вы хотите похудеть. Достаточное количество сна и снижение уровня стресса также важны, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе.
Лучше внести небольшие изменения в свой рацион и уровни активности и отслеживать, работают ли они. Если нет, скорректируйте потребление калорий, увеличьте интенсивность упражнений и организуйте силовые тренировки, чтобы облегчить бег.
Я всегда думаю, что хорошо вознаграждать себя за приложенные усилия, а новая женская одежда для бега — это прекрасное подарком!
Вы недавно начали бегать? Я хотел бы знать, как вы поживаете.
Нравится этот пост? Я бы хотел, чтобы вы поделились моей булавкой!
Будет ли бег сжигать жир на животе?
При беге сжигается примерно 100 калорий на милю, поэтому это хороший способ восполнить дефицит калорий. Проходя 5 миль в день, вы сжигаете 3500 калорий в неделю, что соответствует 1 фунту жира. Бег сжигает жир на животе только в том случае, если вы также контролируете потребление калорий, рекомендуемое на уровне 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.
Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?
Бег сжигает больше всего калорий в час, что делает его лучшим видом упражнений для уменьшения жира на животе. Тем не менее, если у вас мало времени, высокоинтенсивный интервальный тренинг HIIT — хороший вариант.