Система норбекова суставная гимнастика: Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Красноуфимска»

Об авторе: Вячеслав Королев

Стаж работы по специальности анестезиология-реанимация — 30 лет, в больницах, а также в элитных медицинских центрах г. Одесса, В 2006г. организовал собственный мед. центр специализирующийся на лечении проблем позвоночника и суставов. С 2002 курсы и семинары по неврологии, в International Educational Course“Back Pain”.

ОТЗЫВЫ НА GOOGLE
ОТЗЫВЫ НА LIKARNI.COM

View all post by Вячеслав Королев | Website

Суставная гимнастика М.С. Норбекова

Распространенной ошибкой многих людей, страдающих хроническими заболеваниями суставов, является намеренное ограничение подвижности. Они щадят больные конечности в надежде, что проблема отступит. Однако часто не только не наблюдают улучшения, но — наоборот — сталкиваются с прогрессом болезни. Почему так происходит?

Во время полного покоя кровоток значительно замедляется, что вызывает снижение притока кислорода и питательных элементов к тканям. Этот факт негативно сказывается на обмене веществ, с нарушением которого связан деформирующий артроз – основная причина поражения суставов у людей старшего и пожилого возраста. Покой для наших ног и рук также вреден, как и чрезмерная нагрузка. Что делать?

Врачи говорят о рациональной физической нагрузке. Под этим термином понимают равномерное распределение сил на все структуры и ткани сустава при напряжении. Но теория отрывается от практики. Для полноценной реабилитации пациенту необходимо не только рассказать, но и показать, что и как делать. Суставная гимнастика Норбекова позволяет решить эту проблему. Уже непосредственно на Первом оздоровительном курсе опытные преподаватели обучают технике и контролируют правильность выполнения упражнений.

Суставная гимнастика М.С. Норбекова была разработана им лично. На первом этапе главной задачей для автора методики было восстановление собственного здоровья после тяжелейшей травмы. Только испытав ее на себе и получив потрясающие результаты, он стал передавать свои знания ученикам. На протяжении многих лет Мирзакарим Санакулович совершенствовал упражнения и добавлял в комплекс новые. За этот период времени многие ученики успели оценить эффективность авторской методики, поэтому суставная гимнастика Норбекова, отзывы о которой собраны самые достоверные, отражает, как говорят врачи, отдаленные результаты. На них можно смело ориентироваться при выборе системы оздоровления.

В чем еще преимущества системы Мирзакарима Санакуловича? Главное – она органично вписывается в привычную жизнь, не требует ограничений, напротив, главной задачей ставится увеличение активности и расширение возможностей организма. В восстановлении здоровья очень важным моментом является сочетание психологических тренингов с физическими упражнениями. Именно таким способом достигается выраженный эффект.

Человек должен перестать чувствовать себя инвалидом, он должен настроить себя на активность и получение удовольствие от движений — и боль сама начнет отступать. Именно на таком подходе основана система норбекова. Суставная гимнастика неразрывно сопровождается настройкой на успех и достижение цели, у слушателей вырабатываются ассоциации упражнений с положительными эмоциями, комфортными, приятными ощущениями. Люди, много лет страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, возможно удивятся. Как можно получать от тренировки удовольствие, когда каждое движение причиняет резкую боль?

Во-первых, наш мозг, наша психика способны творить чудеса. Правильные установки, мотивация и создание очагов активности позволяют начать ходить прежде практически обездвиженным пациентам. Во-вторых, физическая нагрузка – это не значит поднимать стопудовые гири и бегать до десяти километров в день. В покое напрягая и расслабляя нужные группы мышц, можно отлично укрепить капсульно-связочный аппарат суставов и «приучить» их к движению.

Не всегда бывает просто освоить технику самостоятельно, но суставная гимнастика М. С. Норбекова в процессе изучения его оздоровительных программ становится легкой и доступной для выполнения каждому участнику, благодаря индивидуальному подходу и вниманию со стороны преподавателей. Более того, она становится такой привычной, обязательной и естественной процедурой, как чистка зубов или умывание.

Часто, пытаясь сэкономить, люди, определившись, какая лучшая суставная гимнастика, пытаются научиться выполнять упражнения для суставов по Норбекову самостоятельно. В большинстве случаев они достигают хороших результатов, но следует учесть, что это только часть системы, которая позволяет встать на путь полного выздоровления. Имеет огромное значение формирование мировоззрения здорового человека, изменение отношения к себе и своему организму, коррекция образа жизни. Только в таком сочетании гарантирован максимальный эффект и полное избавление от болей и ограничения движений.

Оптимальный вариант постичь в совершенстве все эти знания и овладеть практическими навыками – стать участником, записавшись на Первый оздоровительный курс М.С. Норбекова, либо посещать регулярные занятия по Суставной гимнастике, которые проводятся в нашем Центре.

Суставная гимнастика Краснопресненская. Лучшие упражнения для суставов при болях в суставах. Особенности суставной гимнастики

Настоящим даю согласие на обработку ООО «Мон салон», 125430, г. Москва, ул. 42-93, (далее — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что, давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, введенную в регистрационных полях данного сайта Компании (имя, фамилия, адрес электронной почты, номер телефона). Согласие на обработку персональных данных дано мной в целях получения услуг, предоставляемых Компанией. Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие дается на совершение любых действий в отношении персональных данных, необходимых для достижения вышеуказанных целей, включая, но не ограничиваясь: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передачу), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.

Суставная гимнастика благотворно влияет на состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Его можно использовать в качестве разминки перед тренировкой, включать в утреннюю зарядку или выполнять как самостоятельную тренировку.

Польза суставной гимнастики

В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основной целью которых является повышение мышечного тонуса, развитие гибкости, укрепление связок и суставов.

Ежедневное выполнение комплекса простых элементов суставной гимнастики является оптимальной формой нагрузки для организма, которая способствует:

• повышению выносливости суставов и позвоночника, их укреплению и развитию гибкости,
• избавиться от лишних килограммов
• укрепить основные группы мышц
• омолодить организм в целом,
• преодолеть негативные последствия повышенного стресса,
• избавиться от солевых отложений в суставах,
• регулируют работу нервной системы,
• улучшают функцию щитовидной железы.

Секрет суставной гимнастики в том, что такие упражнения заставляют активно работать мышцы, суставы с сухожилиями и весь опорно-двигательный аппарат человека. При этом упражнения просты в исполнении и не требуют высокой степени физической подготовки, кроме того, их легко запомнить. Регулярные занятия спортом воздействуют на поврежденные суставы изнутри, интенсивно снабжая клетки суставов и мышц питательными веществами и кислородом. Благодаря этому даже при небольших затратах времени можно получить высокоэффективную нагрузку. Постепенно поврежденные участки суставов восстановятся, повысится их активность и эластичность.

Показания к суставной гимнастике

Особенность суставной гимнастики в том, что ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже есть проблемы с суставами. Гимнастика станет отличной профилактикой хруста в суставах, погодных реакций организма, возрастных нарушений и травм. Особое внимание следует уделить суставной гимнастике тем, чьи суставы испытывают повышенную нагрузку: тем, кто тренируется в тренажерном зале, занимается танцами или бегом, людям с избыточным весом.

Благодаря упражнениям в комплексе суставной гимнастики восстанавливаются тазобедренные суставы, развиваются нижние и верхние конечности, уменьшаются боли в спине, укрепляются мышцы живота, нейтрализуются растяжки.

• женщин в восстановительном периоде после родов,
• человек старше сорока
• человек, ведущих малоподвижный образ жизни
• тем, кому приходится много времени проводить на ногах,
• любителей спорта, фитнеса и танцев.

Если вы хотите продлить молодость и предотвратить ломкость суставов и возможные травмы, чувствуете, что суставы стали малоподвижными, а короткие прогулки стали затруднительными, то суставная гимнастика — то, что вам нужно!

• Чтобы суставная гимнастика приносила ощутимую пользу, стоит заниматься ею регулярно.
• Упражнения лучше всего выполнять утром, либо не позднее, чем за час до сна, а также не ранее, чем через 2 часа после еды.
• Ежедневно на занятие стоит выделять не менее 20 минут (для детей младшего и школьного возраста продолжительность занятий можно сокращать до появления легкой утомляемости и потери интереса).
• Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте более сложные упражнения.
• В процессе тренировки помните о гармоничном дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Если в процессе выполнения упражнений вы заметили, что ваше дыхание стало учащаться, остановитесь и расслабьтесь до тех пор, пока ритм дыхания не придет в норму.
• Во время гимнастики важно соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой и находиться на одном уровне с шеей и затылком.
• При выполнении упражнения старайтесь полностью сосредоточиться на ощущениях в суставе, на который оно направлено.
• При классической схеме суставной гимнастики проработка частей тела происходит сверху вниз: нужно начинать с мышц и суставов в области шеи, а затем переходить к стопам, уделяя особое внимание позвоночнику и коленям.

Упражнения суставной гимнастики

Наиболее распространенными комплексами на сегодняшний день являются методики М. С. Норбекова, С. М. Бубновского, В. Островской, Э. Копелиович. Вы также можете выполнять их дома.

Ниже приведен пример простого комплекса упражнений для суставной гимнастики. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Выдохните для напряжения и вдохните для расслабления.

Массаж ушей

1. Потяните ушную раковину вниз, чередуя расслабление с напряжением, затем аналогично потяните ушную раковину вверх. Далее оттяните уши в стороны и немного назад от наружного слухового прохода, пока не почувствуете растяжение.
2. Покрутите уши по кругу в одну и другую сторону, захватив полностью все ухо.

Суставы кистей и стоп

1. Сжимайте и разжимайте кулаки, ориентируясь сначала на сжатие пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на разжимание (метание). Во время этого упражнения пальцы должны быть полностью выпрямлены.
2. Поочередно каждым пальцем выполните толкающее движение, как будто вы щелкаете кого-то по лбу. Последовательно сжимайте пальцы от мизинца к большому несколько раз, а затем от указательного к мизинцу.

Локтевые и плечевые суставы

1. Потяните плечи вперед навстречу друг другу, пока не появится приятное напряжение. Расслабьтесь, а затем с новым усилием повторите упражнение, снова расслабьтесь и т. д. Проделайте то же самое, чередуя сведение лопаток и расслабление.
2. Поднимите плечи, чтобы достать до ушей, затем немного расслабьтесь и потяните плечи обратно к ушам. Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперед-назад с максимальной амплитудой.
3. Выпрямите корпус, сцепите руки перед грудью. Поверните голову вправо и правой рукой потяните левую руку вправо до упора. Расслабьтесь, не меняя положения, и потяните руку с дополнительным усилием. Выполните упражнение в другую сторону.

Тазобедренные суставы

1. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, бедро параллельно полу. Потяните бедро до упора вправо, затем добавьте усилие, стараясь вытянуть бедро как можно дальше. Сделайте несколько пружинящих движений, поменяйте ногу.
2. Ходьба на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носочки, на внутреннюю часть стоп и на внешнюю сторону стоп.

коленные суставы

1. Согните ногу в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Несколько раз повращайте голенью в каждую сторону (по часовой стрелке и против часовой стрелки), затем поменяйте ноги.
2. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленях, корпус наклонен вперед, спина прямая. Совершайте круговые движения коленями, помогая вращению руками. Заканчивайте каждое вращение полным разгибанием колена.

Соединения стопы

1. Слегка согните правую ногу в колене, держите стопу в воздухе. Пружинящими движениями оттяните носок от себя. Повторите движение несколько раз, затем поменяйте ноги.
2. Поочередно каждой ногой сделать круговые движения несколько раз в каждую сторону. При этом нога неподвижна, работает только стопа.

Противопоказания к суставной гимнастике

Противопоказаний к суставной гимнастике практически нет, однако, если у вас уже есть проблемы с суставами, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

С осторожностью и в медленном темпе нужно выполнять упражнения:

• При пониженном или повышенном давлении;
• При различных заболеваниях суставов;
• При проблемах с щитовидной железой;
• Если у вас плохое здоровье.

Во время беременности гимнастика, направленная на развитие суставов нижней части тела, категорически противопоказана!

Вообще гимнастика для суставов считается очень щадящим видом фитнеса и доступна всем, без ограничений по возрасту и другим параметрам. Начните заниматься гимнастикой уже сегодня, и вы увидите, как прибавляются силы, тело становится более энергичным, а настроение улучшается. Это доступный и безопасный эликсир молодости и здоровья!

Заболевания опорно-двигательного аппарата с каждым годом все чаще регистрируются врачами. Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Практически каждый человек время от времени испытывает боль в спине. Такой дискомфорт провоцируется неправильной осанкой, разнообразными изменениями позвоночных суставов. В результате у человека развиваются различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, грыжа диска. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению. Суставная гимнастика позволяет улучшить состояние больного.

Разнообразие методик

Чтобы организм постоянно поддерживался в активном состоянии, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активный образ жизни, то есть занятия физкультурой. Совместная гимнастика – это упражнение, которое поможет человеку поддерживать свой жизненный тонус на необходимом уровне. Такие оздоровительные упражнения укрепляют и восстанавливают связки, весь костный и суставной аппарат, работая с мышцами и сухожилиями, окружающими каждый сустав. Эта процедура позволяет воспринимать организм как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязанно.

Наиболее известными и популярными методиками, на которых базируется суставная гимнастика для начинающих, являются разработки:

• Дикуля;
• Норбеков;
• Бубновский;
• Янчук.

Рассмотрим специфику каждой техники.

Гимнастика Дикуля

Многие люди, страдающие от болей, обращаются к методике оздоровления, разработанной Валентином Дикулем. Суставная гимнастика – эффективный метод лечения больных, даже получивших тяжелые травмы.

Продолжительность курса для каждого случая индивидуальна. Это зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции. Это может длиться пару месяцев, а иногда и год.

Основы лечебной гимнастики Дикуля

Современная наука доказала способность клеток спинного мозга к регенерации. Но этот процесс крайне медленный. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций – основа комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована для лечения таких недугов, как:

• травмы позвоночника и крупных суставов;
• грыжа;
• остеохондроз.

Центры Дикуля разработали специальные тренажеры для лечения пациентов. Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, помогающий восстановить двигательные функции. Такую суставную гимнастику, упражнения которой приведены ниже, больные могут выполнять сами в домашних условиях.

Упражнения для спины

Занятия гимнастикой проходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, не оказывающих серьезной нагрузки на позвоночный столб.

1. Исходное положение — лежа на спине. Левое бедро отрывается от пола и медленно поворачивается вправо. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
2. Лежа на полу, обхватите предплечья скрещенными руками. На вдохе туловище поворачивается максимально вправо, при этом левое плечо отрывается от поверхности. Нижняя часть тела остается неподвижной.
3. Исходное положение — лежа. Ноги поочередно отводятся в стороны. Верхняя часть тела неподвижна.
4. Положение — стоя на ногах. Наклонившись вперед. Руки упираются в бедра. Задержитесь на 3 секунды.
5. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимаются вверх. Смотреть вперед.

Все эти упражнения необходимо выполнить 8 раз. Известный академик и врач рекомендует три подхода, между которыми отдых должен длиться 2-3 минуты. Обязательно соблюдение правильного дыхания. Наибольшее напряжение — выдох, расслабление — соответственно вдох.

Это лишь некоторые упражнения из разработок Дикуля. Но даже их достаточно, чтобы через некоторое время почувствовать себя намного лучше.

Гимнастика Бубновского

Эта методика основана на скрытых внутренних резервах организма человека. Суставная гимнастика Бубновского – это совершенно новый подход к лечению недугов опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, больной сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть отводится силовым тренажерам.

Методика, получившая широкое название «Суставная гимнастика Бубновского», имеет ряд преимуществ. Он отлично избавляет больного от различных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от лекарств, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (безинсулиновая форма).

Не обошел вниманием и врач беременных и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.

При выполнении упражнений по методике Бубновского очень важно не перегружать организм. Отличительной чертой такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.

Основные задачи гимнастики

Реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

• обретение контроля над своим телом;
• развитие мышечной ткани;
• Развитие эластичности связок.

Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, улучшает работу мышц и связок.

В комплекс физического воспитания вошли следующие упражнения:

• растяжки;
• восстановление тазобедренных суставов;
• развитие верхних и нижних конечностей;
• уменьшение боли;
• укрепление мышц живота;
• растяжка после тренировки;
• гимнастика цигун, позволяющая избавиться от стресса.

При каких заболеваниях необходима гимнастика

Терапия доктора охватывает многие заболевания. Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он отлично подходит для широкого спектра заболеваний, в том числе:

• остеохондроз;
• асептический некроз;
• межпозвоночная грыжа;
• сколиоз;
• коксартроз;
• полиартрит;
• периартрит плечелопаточный;
• бронхиальная астма;
• гипертония;
• простатит;
• избыточный вес;
• диабет;
• болезни нервной системы.

Гимнастику рекомендуется начинать в восстановительный период после беременности, лицам старше 40 лет, людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это упражнение полезно тем, кто долго стоит на ногах. Результаты будут заметны через три-четыре месяца регулярных занятий. Пациенты подтверждают, что исчезает дискомфорт в ногах и спине, нормализуется артериальное давление, значительно улучшается кардиограмма.

Гимнастика Норбекова

Эта гимнастика представляет собой не только комплекс специальных упражнений, позволяющих укрепить суставы и позвоночник. Доктор Норбеков заложил в него важную лечебную функцию. Суставная гимнастика не требует использования дорогих тяжелых тренажеров или вспомогательных приспособлений. Все, что требуется от пациента – это желание работать над собой.

Задачи комплекса

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Совместная гимнастика направлена ​​на достижение следующих задач:

1. Восстановление тела. Физкультура положительно влияет на организм человека и на его дух. Активные движения придают новые силы. В результате тело исцеляется изнутри.
2. Контроль над своим телом. Болезненные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может потерять способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
3. Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не забывайте, что речь идет о патологии тканей, расположенных вблизи спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и суставов.
4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате малоподвижного образа жизни эти ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Этот процесс увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание эластичного мышечного каркаса позвоночника. Таким образом, с него снимается дополнительная нагрузка.

Гимнастика Ольга Янчук

Эта методика широко известна в кругах, имеющих непосредственное отношение к вопросам здоровья. Суставная гимнастика с Ольгой Янчук – авторская разработка, состоящая из упражнений йоги, пилатеса, легкой атлетики, растяжки.

Основное преимущество методики в том, что организм начинает вырабатывать большое количество межсуставной жидкости. В результате этого процесса прекращается хруст и скрип в суставах.

Как появилась суставная гимнастика с Ольгой Янчук? Удивительный автор создал методику, опираясь на последние разработки физиологов и тренды фитнеса. С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15 лет увлеклась фитнесом. 2004 год стал для Ольги решающим. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своего жизненного пути она приобрела огромный опыт использования различных техник. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

Суть методики

Созданная программа состоит из элементарных упражнений. Они позволяют восстановить естественную подвижность в суставах. Суставная гимнастика Янчука содержит такие простые движения, как круговые вращения руками. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым тренировкам, имеющим эффект растяжки.

Ольга считает, что человеку нужно изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, включенных в ее методику. Поэтому в свою суставную гимнастику она ввела элементы йоги. Никто никогда не мешал самоконтролю.

Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети. Даже пенсионеры способны испытать этот комплекс. Однако для них он будет наиболее эффективным. Однако для пожилых людей рекомендуется выбирать упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.

Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, сделает движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит вам достичь гармонии с собой.

Очень сложно определить, какой комплекс больше подходит новичку. Лучше послушать специалиста. Обязательно начните с простых упражнений. Каждая из методик содержит легкие упражнения, позволяющие приступить к комплексу физкультуры без вреда для организма.

Попробуйте сделать легкую разминку перед гимнастикой, минут пять. Каждое упражнение выполняйте медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

Не забывайте, что только ежедневные занятия дадут благоприятный результат. старательно избегайте статических нагрузок. Отдавайте предпочтение растягивающим движениям. Такая гимнастика облегчает общее состояние.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Несмотря на большое количество преимуществ этих методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых людей. Гимнастика противопоказана онкобольным. Не предназначен для людей с острыми инфекционными инфекциями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещена суставная гимнастика.