Сильно сводит ногу: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Содержание

Что делать, если сводит ноги: хирург Авакян назвал 4 способа помочь себе

Здоровье

Спазмы в мышцах ног обычно беспокоят ночью, когда наше тело максимально расслаблено, во время тренировок или длительных прогулок. Если такое случается изредка — беспокоиться не стоит. Другое дело, если судороги повторяются.

9 октября 2022

Источник:: iStockphoto

Судороги — непроизвольные сокращения мышц, при которых они сильно напрягаются и не могут расслабиться. Чаще всего спазмы появляются в ногах — в икрах, ступнях или пальцах. И обычно в этот момент человек чувствует

Почему часто сводит ноги

По словам хирурга-флеболога Армена Авакяна, при эпизодических судорогах паниковать не стоит.

— Важно понимать, что речь идет именно о единичных случаях. Регулярные спазмы могут быть симптомом многих заболеваний, поэтому игнорировать их нельзя. При повторяющихся судорогах бороться нужно уже не с ними, а с их причинами, — говорит врач.

А причин у них действительно может быть много. Специалист назвал 8 самых частых из них.

1. Нерациональные физнагрузки

Это, пожалуй, самая частая причина периодических судорог. Речь об интенсивных занятиях спортом, о работе, на которой приходится много передвигаться пешком, поднимать тяжести и так далее. Спазм может появиться в том случае, если сильно вытянуть стопу во сне и таким образом перенапрячь икроножную мышцу.

2. Варикозная болезнь

Сбои в работе венозной системы ног приводят к застою крови, на который и реагируют мышцы. За счет судорожных сокращений они пытаются воздействовать на сосуды, чтобы наладить течение венозной крови от ног к сердцу. Среди других распространенных симптомов варикоза тяжесть, усталость и боль в ногах, отеки.

Такие проблемы характерны для офисных сотрудников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. Если человек долго находится в одном положении, мышцы голени перестают стимулировать отток крови по венам — они работают только во время движения.

3. Дефицит витаминов

Недостаток витаминов, а также калия, магния, кальция уменьшает проходимость нейронных импульсов к мышцам, что повышает вероятность появления судорог. А в дефиците микроэлементов виноваты, как правило, неправильное питание, диета, курение и обезвоживание.

4. Нарушения обмена веществ

Они бывают на фоне стресса или приема некоторых лекарственных препаратов.

5. Плоскостопие

Из-за плоскостопия ступни перестают нормально справляться с ударной нагрузкой во время ходьбы — она распределяется по стопам неправильно, из-за чего мышцы ног излишне напрягаются. В результате такое переутомление в определенных случаях приводит к судорогам.

6. Неудобная обувь

Мышцы ног страдают и при ношении неудобной обуви, особенно туфель на каблуках или с узким носом.

7. Лишний вес

Лишний вес также повышает риск непроизвольных мышечных сокращений. Как, впрочем, беременность и даже переохлаждение.

8. Заболевания позвоночника

Нередко подобные спазмы ног провоцируют заболевания позвоночника. К примеру, дорсопатия (группа заболеваний костно-мышечной системы и соединительной ткани, основной симптом которых — боль в спине или шее. — Прим. ред.), корешковый синдром, грыжи, остеохондроз.

Что делать при судорогах ног: 4 совета врача

При резком спазме в мышцах ног можно помочь себе, если

сделать самомассаж,
приложить холодное полотенце,
выпрямить ногу и потянуть на себя носок, чтобы напрячь икроножную мышцу,
сесть и выполнить круговые движения стопами. Затем надо встать на носочки и опуститься на пятки, повторив эти движения несколько раз.

К профилактике таких спазмов, по словам Армена Авакяна, надо подходить комплексно. Снизить риски их появления помогают сбалансированное питание и регулярные физнагрузки.

— Старайтесь больше гулять. Когда мы двигаемся, активно работают мышцы голени, стимулирующие отток венозной крови от ног к сердцу. Ходьба — отличный и, главное, доступный способ профилактики варикозной болезни, — добавил хирург-флеболог.

Также предупредить судороги можно, если

носить удобную обувь. От туфель на высоких каблуках, с плоской подошвой или узким мысом лучше отказаться — такая обувь приводит к развитию плоскостопия и других подобных заболеваний.
носить ортопедические стельки. Они будут поддерживать стопы в физиологически правильном положении и защищать ступни от нагрузок.
носить компрессионный трикотаж для поддержки венозной системы ног. Такие изделия особенно нужны во время беременности, при малоподвижном образе жизни, стоячей или сидячей работе, а также пригодятся в автомобильных путешествиях и при длительных авиаперелетах.

Автор текста:Анастасия Романова

Причины мышечных судорог, что делать и как избежать

Профессиональные спортсмены часто сталкиваются с такой проблемой, как мышечные судороги. Чаще всего они возникают внезапно и могут нарушить планы на тренировку или соревнования. Мышечные спазмы могут возникнуть не только во время нагрузок, но и после них, в состоянии покоя, во сне и в любой момент в повседневной жизни. Для того, чтобы постараться предотвратить эти неприятные ощущения, стоит разобраться в причинах их возникновения и способах обойтись без них.

Мышечный спазм или судорога – непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое сильной и резкой болью, которая может продолжаться от нескольких секунд до 10-15 минут. Спазм может возникнуть в любой части тела, но чаще всего у спортсменов сводит ноги – мышцы бедер и голени. У лыжников и пловцов может сводить руки в связи с тем, что эти мышцы испытывают максимальные нагрузки. Во сне судороги могут возникать по причине замедленного кровотока в мышцах.

Экипировка, например, спортивный топ и шорты, не играют абсолютно никакой роли в проявлениях. Зачастую можно увидеть спортсмена, вынужденного останавливаться, хватаясь за ногу.

Это говорит о том, что свело мышцы и требуется определенное время, а чаще и посторонняя помощь, чтобы справиться с болью и продолжить тренировку или игру.

Судороги могут возникать по ряду причин, среди которых:

Недостаточная натренированность мышц;
Обезвоживание. Чаще всего в жару и при интенсивных тренировках;
Нехватка в организме питательных элементов: натрий, калий, магний, кальций;
Нарушение кровообращения;
Болезни нервных окончаний;
Стресс, переутомление, проблемы со сном;
Длительные перерывы между тренировками;
Перегрузка мышц.

В каждом отдельном случае причины индивидуальны и установить их можно только при наблюдении за организмом. Несмотря на это, наиболее частыми причинами можно назвать перегрузки и нарушение водно-солевого баланса.

С перегрузками часто сталкиваются профессиональные спортсмены во время подготовки к соревнованиям и во время выступлений на турнирах и чемпионатах разного уровня.

Перегрузка приводит к появлению микротравм в мышцах, в результате чего нарушается передача нервных импульсов, ответственных за сокращение и расслабление мышц. В результате мышцы не могут расслабиться и происходит неконтролируемое сокращение – судорога.

Еще одна причина – переутомление. Если не давать мышцам время расслабиться и восстановиться между тренировками, ноги может сводить чаще обычного. Эта проблема может возникнуть не только у профессиональных спортсменов, но и у новичков или любителей спорта. Их проблема в том, что, стремясь достигнуть результатов как можно скорее, они покупают дорогую и красивую форму: спортивный топ и легинсы, обувь, дополнительные аксессуары и стараются тренироваться каждый день. Правильнее будет дозировать нагрузки и делать дни отдыха, чтобы организм успевал восстановиться и набраться сил. В противном случае, помимо судорог, возможны и иные проблемы со здоровьем и полная остановка в тренировочном прогрессе.

Нарушение водно-солевого баланса может возникнуть по нескольким причинам:

Обильное потоотделение. При этом в поте может быть высокая концентрация солей, которые выходят из организма вместе с необходимыми для жизни микроэлементами. Повышенное потоотделение, также, может стать причиной простудных заболеваний во время тренировок, если продолжать заниматься во влажной одежде. Поэтому для физических нагрузок обычные футболки (хлопок) купить – не самый лучший вариант, так как они быстро намокают и остаются влажными. Термобелье зимой от Нордски станет хорошим решением, за счет способности материала весьма эффективно отводить влагу, не давая телу переохлаждаться.

Недостаточное количество воды или других жидкостей, употребляемых спортсменом на тренировке;
Нехватка в ежедневном рационе минералов и воды.

Потеря влаги и минеральных веществ будет особенно заметна, если купить обычные футболки темного цвета, на которых будут видны белые разводы. Вместе с потом из организма выводится натрий и прочие минералы, потеря которых приводит к нарушению водно-солевого баланса. Продолжение тренировок может привести к судорогам.

Для того, чтобы избежать чрезмерной потери, необходимо соблюдать сбалансированное питание, насыщая организм достаточным количеством питательных веществ.

Еще одна причина судорог может быть связана с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, часто может сводить ноги при плоскостопии, так как нагрузка распределяется неравномерно и приводит к сокращению перегруженных мышц.

Если судороги происходят сильно часто в периоды спокойствия, стоит обратиться к врачу, чтобы установить их причины и стараться избегать. Они могут быть вызваны различными заболеваниями – варикоз, почечная недостаточность и другие хронические недуги.

Кратковременные судороги, которые возникают во время или после физических нагрузок, не несут опасности для организма. Поводом для беспокойства являются спазмы мышц тела, которые проявляются регулярно во всем теле или сопровождаются температурой, отеками или покраснениями кожи.

Как справиться с судорогами?

Если мышцы ног все же свело во время соревнований или тренировки, можно воспользоваться одним из следующих способов, которые помогут избавиться от боли:

Прекратить выполнение упражнения, помассировать больное место и немного растянуть мышцы. Если на тренировку надели длинные спортивные штаны, штанину лучше поднять, чтобы помассировать больной участок;
На пораженную мышцу необходимо приложить холод или растереть ее холодной водой. Переодеть одежду в более комфортную. При тренировках дома домашние спортивные штаны также стоит сменить на более свободные, остановив тренировку;
После того, как боль отступит, продолжать тренировку не ранее, чем через 15-20 минут;
На хорошо разогретую мышцу можно наложить тугую повязку;
Попить воды, так как одной из причин могло стать обезвоживание.

Для того, чтобы не пришлось справляться с болью от мышечных спазмов, стоит соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут их избежать:

Начинать любую тренировку необходимо с разминки и заканчивать ей же, чтобы улучшить кровообращение и подготовить организм к нагрузкам и восстановлению.
Также обязательно одеться, соответственно погодным условиям. Короткие спортивные топы надевать только в жару, а на более прохладную погоду надеть сверху ветровку. Для занятий зимой заранее приобрести подходящее и удобное термобелье (интернет-магазин Nordski предлагает модели, выполненные из новейших и эффективных материалов), которое сохранит комфортную температуру тела и избавит от лишней влаги;
Увеличивать нагрузки постепенно. Если это бег, то начинать с малых дистанций и небольшой скорости, при силовом тренинге – брать малые веса;
Устраивать отдых и давать организму и мышцам время на восстановление. Можно дополнительно помочь телу расслабиться с помощью спортивного массажа;
Высыпаться и приступать к тренировкам только после отдыха;
Обязательно соблюдать питьевой режим, особенно во время тренировок в жаркую погоду и на длинные дистанции;

Составить грамотный план тренировок, который позволит мышцам постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Необходимо обязательно наблюдать за своим организмом и обращать внимание, когда и при каких обстоятельствах возникают судороги. В этом случае, можно понять слабость организма и работать над ее устранением. Также не стоит игнорировать частые мышечные судороги, так как они могут сигнализировать о заболеваниях и проблемах в организме.

Судороги ног — NHS

Судороги в ногах являются обычным явлением, обычно безвредны и длятся недолго. Они могут возникнуть в любое время, но у большинства людей они возникают ночью или во время отдыха.

Проверить, не судороги ли это ног

Судороги ног возникают, когда мышца ноги напрягается и вызывает внезапную боль, которая может затруднить движение.

Судороги могут длиться от нескольких секунд до 10 минут.

Они могут поражать:

икроножную мышцу, ниже колена на задней поверхности голени
мышцы стопы или бедра (реже)

до 24 часов.

Вещи, которые вы можете сделать самостоятельно при судорогах ног

Во время судороги

Растяжка и массаж мышц может облегчить боль во время судороги, хотя большинство судорог проходит без каких-либо действий.

Парацетамол или ибупрофен могут облегчить боль в мышцах после судороги, но они не помогут, когда это произойдет, так как действуют слишком долго.

Предотвращение судорог

Регулярные упражнения на растяжку икр могут помочь уменьшить судороги, но не могут полностью остановить их.

Как растянуть икроножные мышцы

Встаньте лицом к стене и вытяните руки, пока они не смогут коснуться ее.
Убедитесь, что вы можете стоять прямо и что ваши ступни стоят на полу.
Наклонитесь вперед, прижимая руки к стене, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц. Задержитесь на 2 или 3 секунды.
Снова встаньте прямо.
Повторять несколько раз по 5 минут 3 раза в день (последний раз перед сном).

Если количество судорог уменьшилось, вам может понадобиться выполнять упражнение только один или два раза в день.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

судороги ног мешают вам спать
у вас также есть онемение или отек ног
судороги длятся более 10 минут

Лечение судорог ног от врача общей практики

Врач общей практики осмотрит вас, чтобы выяснить причину ваших судорог в ногах.

Они предложат лечение в зависимости от причины.

Это может быть:

упражнения на растяжку
Таблетки хинина, если упражнения не помогли

Хинин подходит не всем. Врач общей практики обсудит с вами потенциальные риски и побочные эффекты.

Причины судорог ног

Судороги в ногах иногда могут быть вызваны:

старением
чрезмерной нагрузкой на мышцы во время упражнений, что может усиливаться в жаркую или влажную погоду
беременностью (обычно на поздних сроках)
некоторые лекарства, например лекарства для снижения уровня холестерина (статины) или высокого кровяного давления (диуретики)
недостаточное употребление жидкости (обезвоживание)
заболевание печени из-за чрезмерного употребления алкоголя

Причина некоторых судорог неизвестна.

Последняя проверка страницы: 16 декабря 2020 г.
Дата следующей проверки: 16 декабря 2023 г.

Что вызывает судороги в ногах? Симптомы, триггеры, лечение и многое другое

Что вызывает судороги ног? Симптомы, триггеры, лечение и многое другое

Заболевания
- Избранные
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (РС)
  - Ревматоидный артрит
  - Статьи
    - Кислотный рефлюкс
    - СДВГ
    - Аллергия
    - Болезнь Альцгеймера и деменция
    - Биполярное расстройство
    - Рак
    - Болезнь Крона
    - Хроническая боль
    - Простуда и грипп
    - ХОБЛ
    - Депрессия
    - Фибромиалгия
    - Сердечно-сосудистые заболевания
    - Высокий уровень холестерина
    - ВИЧ
    - Гипертония
    - Остеоартрит
    - 6
    - 6
    - Псориаз
    - Кожные заболевания и уход
    - ЗППП
- Discover
  - Темы о здоровье
    - Питание
    - Фитнес
    - Уход за кожей
    - Сексуальное здоровье
    - Женское здоровье
    - Психическое благополучие
    - Сон
  - Обзоры продуктов
    - Витамины и добавки
    - Сон
    - Психическое здоровье
    - Питание
    - Домашнее тестирование для мужчин 9012 C0
      - 6
      - 6
      - Психическое здоровье ‘s Health
    - Оригинальная серия
      - Fresh Food Fast
      - Дневники диагностики
      - You’re Not Alone
      - Настоящее время
    - Серия видео
      - Молодежь в центре внимания
      - Healthy Harvest
      - Нет больше тишины
      - Будущее здоровья
  - План
    - Проблемы со здоровьем
      - Внимательное питание
      - Знатоки сахара
      - Двигайтесь своим телом 90 6
      - Mood Foods
      - Выровняйте позвоночник
    - Find Care
      - Первичная помощь
      - Психическое здоровье
      - Акушер-гинеколог
      - Дерматологи
      - Неврологи
      - Кардиологи
      - Ортопеды
    - Викторины по образу жизни
      - Управление весом
      - У меня депрессия? Викторина для подростков
      - Вы трудоголик?
      - Как хорошо ты спишь?
    - Инструменты и ресурсы
      - Новости здравоохранения
      - Найдите диету
      - Найдите полезные закуски
      - Лекарства от А до Я
      - Здоровье от А до Я
      66 2 Connect
      - Рак молочной железы
        Воспалительные заболевания кишечника
        Псориатический артрит
        Мигрень
        Рассеянный склероз
        Псориаз
    20
    Судороги ног могут возникать из-за обезвоживания или перенапряжение. Частые судороги в ногах могут возникать при определенных состояниях здоровья, таких как диабет 2 типа или почечная недостаточность, или при приеме определенных лекарств.
    Краткий обзор
    Одни называют их судорогой, другие — судорогой. Но никто не называет их приятным опытом.
    Судороги в ногах могут быть мучительными. Они часто нападают, когда вы крепко спите, разбудив вас бурной реакцией, которая усугубляется только шоком от их появления.
    В некоторых случаях эти судороги можно предотвратить. Читайте дальше, чтобы узнать об их триггерах и о том, как найти облегчение.
    Ваши мышцы судороги, когда они непроизвольно сокращаются. Обычно это похоже на болезненный узел в мышцах ног, который на мгновение делает их неподвижными.
    Судороги ног чаще всего возникают в икроножных мышцах, но они также могут возникать в бедрах или ступнях.
    Обычно судороги в ногах длятся всего несколько мгновений, после чего мышцы расслабляются и боль проходит.
    Существует множество вещей, которые могут привести к судорогам в ногах. Но также важно отметить, что часто нет никакого объяснения судорогам в ногах.
    Поскольку они часто случаются ночью, когда наши ноги слегка согнуты и ступни направлены вниз, некоторые предполагают, что это напряжение вызывает спазм.
    Если вы пытаетесь предотвратить эти болезненные явления, лучше свести к минимуму обстоятельства, которые могут увеличить их вероятность.
    Некоторые виды деятельности делают вас более склонными к судорогам в ногах. К ним относятся упражнения, которые в значительной степени зависят от мышц ног, такие как:
    - рекреационный бег
    - силовые тренировки ног
    - виды спорта, которые требуют много бега, например, футбол или баскетбол
    Некоторые эксперты считают, что мышечная усталость является основная причина судорог в ногах. Риск еще выше, когда эти мышцы устают в жаркую погоду или когда вы не пьете воду.
    Вы можете предотвратить судороги в ногах, связанные с физической активностью, если будете пить много воды и не будете расслабляться. Избегайте тренировок, когда вы устали.
    Беременность, а также определенные заболевания также могут увеличить риск появления судорог в ногах.
    Обратитесь к врачу, если вы беременны или страдаете каким-либо из следующих состояний и судороги ног возникают чаще, чем обычно:
    - Болезнь Аддисона
    - Алкоголизм
    - Почечная недостаточность
    - Проблемы со щитовидной железой
    - Болезнь Паркинсона
    - Диабет 2 типа
    - Саркоидоз
    - Цирроз печени
    - Болезнь сосудов
    Кроме того, судорогам ног могут способствовать лекарства, такие как: 60 противозачаточные таблетки
  - 4
  - диуретики
  - напроксен (Алеве)
  - альбутерол, лекарство от астмы
  - статины
  Предотвращение судорог в ногах — вот с чего все начинается, но если вас мучают болезненные судороги, полезно знать, что делать.
  При появлении судорог мягко помассируйте и потяните.
  Если боль в голени, согните ногу, чтобы попытаться растянуть мышцу, или походите на пятках, если боль не невыносима. Получите больше информации о том, как остановить судороги в ногах.
  Как правило, последствия судорог исчезают через несколько минут. Но если у вас постоянные судороги, поговорите со своим врачом.
  В настоящее время не существует лекарств, специально предназначенных для лечения повторяющихся мышечных спазмов. Однако, если ваши судороги являются симптомом другого заболевания, решение этой основной проблемы может принести облегчение.
  Последнее медицинское рассмотрение состоялось 13 августа 2018 г.
  Как мы рецензировали эту статью:
  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  - Аллен Р.Э. и др. (2012). Ночные судороги ног.
    aafp. org/afp/2012/0815/p350.html
  - Судороги ног. (2017).
    nhs.uk/conditions/leg-cramps
  - Персонал клиники Мэйо. (2017). Мышечная судорога.
    mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820
  - Wilkerson R. (2017). Мышечные спазмы.
    orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/muscle-cramps
  Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и хорошего самочувствия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
  Текущая версия
  7 апреля 2020 г.
  Автор:
  Анна Шефер
  Отредактировано
  Хизер Хоббс 05
  Уильям Моррисон, доктор медицины
  Поделиться этой статьей
  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины — Анна Шефер — Обновлено 7 апреля 2020 г.0005
  Судороги ног — это внезапные непроизвольные сокращения мышц, которые обычно поражают икры и подколенные сухожилия. Они могут быть вызваны усталостью или чрезмерным использованием…
  ПОДРОБНЕЕ
- Рассол от судорог: работает ли он?
  Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
  Рассол с годами стал популярным средством от судорог в ногах. Но работает ли это? Вот что говорят исследования.
  ПОДРОБНЕЕ
- Что вызывает эту боль в задней части колена?
  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины
  Не уверены, является ли боль в задней части колена просто судорогой или признаком чего-то большего? Вот что нужно искать.
  ПОДРОБНЕЕ
- Лошадь Чарли
  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины.
  Лошадь Чарли — другое название мышечного спазма. Чаще всего это происходит в ногах. Боль, которую вы чувствуете, может быть очень сильной и привести к сокращению мышц…
  ПОДРОБНЕЕ
- Боль и судороги в ногах при диабете: советы по лечению
  Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
  Боли и судороги в ногах при диабете часто возникают в результате повреждения нервов. Узнайте, как различные методы лечения могут помочь облегчить симптомы.
  ПОДРОБНЕЕ
- Как работают инъекции в триггерные точки? Что вам следует знать
  Инъекции в триггерные точки нацелены на напряженные, болезненные мышцы. Узнайте, чего ожидать во время и после процедуры, включая время восстановления и облегчение боли.
  ПОДРОБНЕЕ
- 7 Грелки от болей и болей, больших и малых
  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT продукты, которые она любит.
  ПОДРОБНЕЕ
- Общие сведения о миозите с тельцами-включениями
  Медицинское заключение Шилпа Амин, доктор медицинских наук, CAQ, FAAFP
  Миозит с тельцами-включениями — это воспалительное заболевание, вызывающее прогрессирующую мышечную слабость. В основном это происходит у мужчин старше 50 лет, но женщины могут заболеть…
  ПОДРОБНЕЕ
- Бедренно-вертлужный (тазобедренный) импинджмент: что вам нужно знать
  Медицинское заключение Анжелы М. Белл, доктора медицинских наук, FACP
  Импинджмент тазобедренного сустава возникает, когда подушечка бедра и суставная впадина не подходят должным образом. Узнайте, как это происходит и как с этим бороться.
  ПОДРОБНЕЕ
- Тест Финкельштейна на тендосиновит де Кервена
  Медицинское заключение Мередит Гудвин, MD, FAAFP
  Если у вас болит запястье, врач может провести тест Финкельштейна.