Сидеть когда можно грудничку: Как научить ребенка сидеть? Рекомендации и примеры упражнений.

Содержание

Как научить ребенка сидеть? Рекомендации и примеры упражнений.

Развитие маленького человека – это захватывающий процесс, в котором каждый этап достигается благодаря правильному формированию мышечной, психической, эмоциональной сферы. Ребенок растет, учится управлять своим телом и общаться. Постепенность и последовательность – важные аспекты совершенствования личности. Родителям проще отмечать этапы роста младенца по знаковым моментам: научился держать голову, улыбается, садится, начал ходить. Для определения правильности роста можно ориентироваться на общепринятые педиатрические нормы. Поэтому мамы хотят знать хотя бы приблизительно, когда ребенок начинает сидеть, не является ли низкая подвижность младенца отклонением от нормы.

Нужно ли младенцу учиться сидеть

Человек очень много времени проводит сидя: ест, работает, ездит по делам, отдыхает. Правильная осанка помогает исключить боли в спине, снизить нагрузку на внутренние органы. Формирование осанки начинается уже в раннем возрасте. И практически первое сложное действие, которое выполняет младенец – садится. Чтобы сесть, малышу нужно задействовать огромное количество мышц (спины, шеи, рук и ног), сосредоточить внимание, а затем ещё и сохранить равновесие.

Учиться садиться нужно, чтобы:

исключить ранние проблемы с позвоночным столбом;
укрепить мышечную системы;
тренировать вестибулярный аппарат.

Сфера эмоционального развития также зависит от того, во сколько ребенок начинает сидеть. В сидячем положении малыш видит мир под другим углом. Ему открываются новые предметы, которые не заметны с горизонтальной позиции. Катаясь в коляске сидя, ребенок узнает больше нового, быстрее учится говорить, получает глубокий эмоциональный и интеллектуальный опыт.

В каком возрасте ребенок учится садиться

Большинство специалистов отмечает, что садиться дети начинают в период с 5 до 7 месяцев. Нормальным считается самостоятельное умение сидеть в возрасте 7 месяцев. Но стоит учитывать и то, что каждый человек индивидуален. Есть дети, способные научиться сидеть и в 5 месяцев. А также есть те, что с трудом учатся удерживать равновесие сидя в 8 месяцев. Такие дети не проявляют отклонений от нормы.

Поэтому родителям лучше ориентироваться не на возраст малыша, а на его физическое состояние. Проверить, готов ли ребенок садиться, можно несколькими способами:

Уложить малыша в шезлонг или опереть на подушку. Главное, чтобы его тело находилось под наклоном (угол – примерно 45 градусов). Подать ему две руки, чтобы ребенок мог ухватиться за пальцы. Если, взяв за руки взрослого, малыш делает усилие приподняться – постепенно можно учиться садиться. Также хорошо, если ребенок свободно тянется вверх, когда его за руки приподнимает взрослый.

Маленький человек готов садиться, если он активно старается изменить свое горизонтальное положение в шезлонге или коляске: приподнимается, помогая себе руками, выкручивается и старается нагнуться вперед.
Проверить готовность к сидению можно и с помощью игрушек. Несколько новых ярких погремушек развешивается перед лицом ребенка так, чтобы он мог дотянуться до них руками, только приподнявшись. Если малыш приподнимается, хватает игрушки – можно начинать учиться садиться.

Важно! Начинать садиться детям можно не ранее, чем в 4 месяца. Даже самым активным и любознательным. До этого возраста у них совершенно не сформирован грудной изгиб позвоночника. Поэтому, если требуется длительное время переносить младенца, лучше отдать предпочтение слингам или эргорюкзакам, позволяющим принять анатомически правильное положение.

Как правильно учить сидеть

Тренировать мышцы и укреплять скелет малыша можно начинать уже с самого рождения. Родители, заинтересованные в сохранении анатомически правильной осанки у чада, проводят с ним специальные занятия и упражнения, направленные на улучшение работы мышц. Имеет значение питание, которое должно быть полным и сбалансированным, и постоянное эмоциональное и интеллектуальное развитие младенца.

Особенности питания

От питания также может зависеть то, во сколько месяцев ребенок начинает сидеть. Недостаток кальция, полезных аминокислот, витаминов и минералов приводит к замедлению роста. Авитаминоз значительно ухудшает психофизическое развитие.

В период до 4-6 месяцев дети в основном питаются грудным молоком или молочной смесью. Кормящим мамам нужно тщательно следить за своим рационом, так как все необходимые вещества малышу поступают из материнского молока. Требуется употреблять достаточное количество молочных, рыбных и мясных продуктов, клетчатки и растительных жиров. Детям на искусственном вскармливании подбираются смеси с достаточным содержанием минералов и витаминов.

Если у ребенка в полгода наблюдаются проблемы с ростом, снижено мышечное развитие, педиатры могут посоветовать ввести в прикорм:

мясные и рыбные консервы;

каши с высоким содержанием магния, калия, кальция;
молочные продукты;
овощные смеси.

Важно! Детское питание должно обязательно соответствовать возрасту. Нельзя давать еду с общего стола, даже если в ней содержится большое количество полезных веществ.

Упражнения

Первые упражнения для младенца направлены на укрепление мышечного скелета. Начинать их делать можно с первых недель жизни, ориентируясь на потребности новорожденного. Все упражнения следует проводить с довольным, спокойным ребенком. Раздраженный, усталый или очень голодный младенец не получит удовольствия от игр. Польза от таких занятий также будет невелика, так как снизится правильность выполнения и повысится мышечный тонус.

Что поможет научиться садиться:

Упражнения на мяче. Для занятия используется фитбол диаметром около 65 см. На него кладется пеленка, на которую животиком вниз выкладывается чадо. Выполняются покачивания фитбола из стороны в сторону, вперед/назад. Длительность упражнения – от 1 до 10 минут. Проводится занятие только до еды или длительного перерыва после приема пищи.
«Выгибаем спинку». Упражнение выполняется на пеленальном столике или кровати. Младенец на боку, придерживаем его ноги и мягко проводим пальцами от поясницы до шеи. Рефлекторное выгибание дугой помогает укрепить поясничный отдел. Также повторяется занятие и на другом боку.
Упражнение «Пальчики». Новорожденный располагается на жесткой горизонтальной поверхности спиной. Манипуляции выполняются со стопами: взрослый берет в ладонь ножку малыша так, чтобы большой палец родителя попадал на основание пальчиков. При легком нажатии пальчики сжимаются. После этого следует провести подушечкой пальца к детскому мизинцу от пятки: пальчики рефлекторно раскроются.

«Поднимаемся-опускаемся». Упражнение способствует укреплению мышц живота. Ребенок располагается на спине так, чтобы его ножки упирались в живот взрослого. Родитель заводит ладони под спину, шею и голову малыша. Для упражнения медленно поднимается и опускается верхняя часть туловища. Ножки упираются в живот взрослого, могут сгибаться немного в коленях.
Упражнение «Лягушонок». Регулярное выполнения этого упражнения помогает снизить тонус мышц ног, стимулировать развитие навыков ходьбы и укреплять позвоночный столб. Ребенок располагается на пеленальном столе на спине. Взрослый захватывает руками каждую голень, прикрывая колени. Руками выполняются сгибательно-разгибательные движения ног, как будто малыш приседает. В конце первого этапа согнутые ножки разводятся в стороны, после чего младенца переворачивают на живот. В этом положении новорожденный может самостоятельно развести и согнуть ноги. Для этого родителю достаточно слегка надавить на стопы ладонями.

Упражнение «Ползаем на животике». Малыш выкладывается на живот: ручки подкладываются в согнутом положении под грудью, ближе к подбородку, ножки сгибаются и разводятся в стороны. Нужно обхватить ладонями голени новорожденного и прижать большие пальцы рук к середине стоп. В этом положении ребенок рефлекторно разгибает ноги и отталкивается от ладоней взрослого, имитируя ползанье.
«Ходьба». Для реализации упражнения используется рефлекс опоры, благодаря которому дети учатся ходить. Малыша берут под мышки, и, удерживая так, чтобы ноги немного касались опоры, «ведут» над столом. Ребенок перебирает ногами, как будто идет. Упражнение укрепляет мышцы ног и спины, способствует тренировке равновесия.

Упражнения для вестибулярного аппарата. Хорошо тренируют вестибулярный аппарат покачивания, движения вперед/назад, круговые перемещения. Их можно выполнять, удерживая ребенка на руках или используя подручные средства: кокон, коляску, шезлонг с различными режимами.

Также используется стратегия активных игр, которые способствуют стимуляции подвижности. Поодаль от малыша располагается игрушка, к которой нужно доползти самостоятельно. Также игрушку можно закрепить на спинке кровати, побуждая ребенка встать к ней, взять и сесть – для игры. Постепенно опускаясь у спинки кровати малыш учится контролировать мышцы ног и спины.

Значительно улучшает физическое развитие массаж. Проводить его может как специалист, если это требуется, так и родители. Регулярное поглаживание не только способствует расслаблению мышц, но и стимулирует психоэмоциональное развитие.

Занятия в воде

Дети очень любят водную среду и в ней с большим удовольствием выполняют различные упражнения. Поэтому, если нужно быстро научить ребенка сидеть, желательно дополнить обычную гимнастику играми в ванной.

Упражнения для младенцев:

«Зигзаги и восьмерки». Малыша размещают на животике, немного погрузив в воду и придерживая снизу руками. Родитель выполняет движение ребенком вперед, вычерчивая им по поверхности зигзаги, восьмерки и другие фигуры. Упражнение выполняется плавно и аккуратно, чтобы не напугать чадо, не окунуть его случайно лицом в воду.
«Плавание». В зоне видимости новорожденного на воду выкладывается яркая крупная игрушка. Ребенок должен к ней подплыть. Для страховки малыша под живот придерживает взрослый, направляющий его движения.

«Качели». Упражнение хорошо подходит для первого знакомства с глубиной воды. Поддерживаемый под мышки ребенок опускается аккуратно в воду по грудь. После чего потихоньку покачивается вперед-назад и в стороны. Выполнение «качелей» помогает снять мышечный тонус, снизить эмоциональную тревожность младенца.
«Отталкивание». Удерживая ребенка под живот, подводят его на воде к краю ванной. Упираясь ножками в стенку ванной, малыш отталкивается и плывет вперед.

Иногда дети боятся открытых пространств с большим количеством воды. Тогда для получения положительного эффекта от упражнений достаточно использовать и маленькую детскую ванночку, в которую наливается немного жидкости, буквально 5-10 см в высоту.

Что нужно для эмоционального подкрепления

Иногда для того, чтобы ребенок начал сидеть, недостаточно упражнений и занятий. Детям требуется зрительный опыт, развитие сенсорики и тактильных навыков. Малыши, имеющие достаточно знаний об окружающей действительности (зрительных, слуховых, осязательных), стремятся познать новое и с большим интересом учатся.

Психоэмоциональное развитие следует начинать с самого раннего возраста. Упрощает формирование новых нейронных связей использование игровых модулей, бизибордов, развивающих ковриков. Такие игрушки выполняются с учетом разнообразия потребностей младенцев. Предусмотрены тканевые сегменты из материалов, разных по цвету, текстуре, на ощупь. Дополнительные элементы, издающие звуки, помогают совершенствовать слуховое восприятие и расширять кругозор.

Развитие психоэмоциональной сферы способствует более быстрому формированию двигательных навыков. Любознательный и эмоционально развитый ребенок скорее научится садиться, так как ему просто необходимо узнать ещё больше нового и интересного. Такие малыши уже в полгода с удовольствием сидят в стульчиках для кормления, учатся самостоятельно кушать, играть в новом положении.

Меры предосторожности

Не все дети в полгода готовы сидеть. Нормально, если ребенок не садится в 6 месяцев, хотя и проявляет познавательный интерес. Обучать самостоятельному сидению нежелательно малышей, перенесших тяжелые заболевания, подверженных частым простудам. Желательно дождаться полного выздоровления и потом только аккуратно приступать к упражнениям по укреплению позвоночника.

Что делать, если малыш сам не хочет садиться:

использовать для переноски кенгуру;
возить в прогулочной коляске с регулируемой спинкой, с наклоном около 45 градусов;
выкладывать в наклонные шезлонги и стульчики для кормления.

Обычно, когда ребенок начинает сидеть самостоятельно, ему требуется уже новый опыт: изучение пространства квартиры, постепенно начинается тренировка навыка ходьбы. Поэтому родителям могут понадобиться новые вспомогательные средства: безопасные ходунки для активных детей, модульные манежи.

Приобрести игрушки и детскую мебель можно онлайн. Получайте развернутую консультацию по товарам, необходимым детям, у менеджеров магазина по телефону +375 (29) 652-50-08.

Когда ребёнок начинает сидеть и как ему помочь

31 марта 2020 Ликбез Советы

Скорее всего, знаменательное событие случится ближе к 6 месяцам. Но это не точно.

Как понять, что ребёнок готов сидеть

Дети рождаются слабыми: их мышцы поначалу не могут удерживать тело в вертикальном положении. Но с каждым днём они развиваются и становятся сильнее.

Первый признак того, что ребёнок скоро научится сидеть, — способность уверенно контролировать положение головы.

Тот факт, что малыш научился держать голову в вертикальном положении и вертеть ею в разные стороны, означает, что мускулатура его шеи и спины достаточно окрепла. Как правило, этот навык обретается в возрасте 5–6 месяцев. До способности сесть, удерживая вертикально не только голову, но и спину, остаётся буквально один шаг.

Сейчас читают 🔥

Как нас обманывают супермаркеты: 10 уловок, о которых стоит знать

Когда ребёнок начинает сидеть

Большинство детей начинают уверенно сидеть в возрасте около 6 месяцев. Хотя границы нормы, как часто бывает, довольно размыты — кто‑то предпринимает попытки уже в 4 месяца, а кто‑то — ближе к 7.

Правда, сидеть не значит садиться. Скорее всего, поначалу вам придётся помогать сыну или дочери занять нужное положение (не делайте этого раньше, чем ребёнок научится держать голову!).

Усаживайте малыша так, чтобы у него была опора. Например, окружите его подушками. Или усадите в кресло для кормления — но только обязательно следите, чтобы он не вывалился.

Даже дети, которые вроде бы освоили сидение, в первые несколько недель после обретения нового навыка нередко опрокидываются. Иногда — просто потому, что им стало неинтересно сохранять вертикальное положение. Учитывайте это и сделайте всё, чтобы ребёнок при падении не ударился головой.

К 7–8 месяцам практически все дети самостоятельно садятся из любого положения — лёжа на спине, животе, боку — и уверенно удерживают равновесие с вертикальной спиной.

Узнайте 👶

Когда ребёнок начинает переворачиваться и как ему помочь

Что делать, если ребёнок не сидит

Прежде всего — не переживать. Границы нормы широки, и, если ваш ребёнок отказывается держать спину вертикально даже в 6–7 месяцев, у него есть на то полное физиологическое право.

Беспокойство оправдано лишь в следующих случаях:

если примерно к 4 месяцам вы не заметили даже попыток поднять голову и удерживать её вертикально;
если ребёнок держит голову, но не старается приподняться на руках из положения на животике;
малышу уже 9 месяцев, но он до сих пор не научился сидеть без поддержки.

Впрочем, даже отставание от этих ключевых «реперных точек» ещё не показатель, что с ребёнком что‑то не то. Дети развиваются индивидуально. И например, те из них, кто родился раньше срока, могут чуть запаздывать в развитии по сравнению со сверстниками. В любом случае более точную информацию вам даст педиатр.

Изучите вопрос 😴

Сколько должен спать ребёнок

Как помочь ребёнку сидеть и садиться

Способность сидеть напрямую связана с тем, насколько сильны мышцы спины и шеи. Поэтому, если хотите ускорить процесс, уделите время тренировкам.

1. Чаще выкладывайте ребёнка на живот

В этом положении, чтобы увидеть, что происходит вокруг, ему придётся поднимать голову и плечи, опираясь на ручки. Это отличная тренировка для мышц спины.

Чтобы ребёнок не заскучал во время зарядки, разложите вокруг него яркие игрушки или поставьте перед ним зеркало. Дети в возрасте 4–5 месяцев уже любознательны и готовы много времени проводить за изучением новых объектов и собственного лица.

2. Покажите ребёнку, насколько интересным может быть положение сидя

Для этого усаживайте малыша себе на колени, чтобы он опирался спинкой на ваши живот и грудь, и показывайте ему игрушки, читайте книги, делайте движения (например, «бокс‑бокс!») его ручками, вместе гладьте кошку или перебирайте камушки на столе. Заинтересовавшийся младенец будет пытаться поддерживать спину вертикально, а это укрепит его мышцы.

3. Помогайте ребёнку приподниматься из положения лёжа на спине

Протяните ему руки, чтобы малыш ухватился за ваши пальцы. Медленно и аккуратно приподнимайте его. Когда угол между спинкой и опорной поверхностью составит 40–45º, зафиксируйте это положение на несколько секунд, а затем так же аккуратно помогите ребёнку снова улечься. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.

Зачем сидеть, если можно стоять?

Оказывается, сидеть — это новое курение[1], поэтому вставать со стула во время работы за столом не только полезно, но и жизненно необходимо.

Все мы знаем, что сидячая работа в настоящее время считается деятельностью с высокой степенью риска. И хотя это может показаться надуманной концепцией, факты и цифры говорят сами за себя. От проблем с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета[2], а также плохого психического здоровья и благополучия наш малоподвижный образ жизни обвиняют во многих проблемах со здоровьем. Эти проблемы, по-видимому, являются результатом повышенного количества статичных поз, отсутствия вариаций позы, низкого расхода энергии и уменьшения движения.[3]

Считающиеся способом работы будущего, рабочие станции «сидя-стоя» позволяют вам работать «за столом», стоя или перемещаясь между сидячим и стоячим положением, вместо того, чтобы быть привязанным к стулу. Популярность сидячих рабочих станций в последние годы возросла, поскольку на рынке стали доступны более доступные варианты.

Если вам или вашим сотрудникам приходится выполнять задачи за письменным столом большую часть рабочего времени, тогда рабочие станции «сидя-стоя» — это положительный способ привнести динамичность в ваш рабочий день, чтобы сотрудники чувствовали себя комфортно, были здоровы и продуктивны на работе. .

Эргономика на работе: преимущества рабочих мест сидя-стоя

1. Перемещение между сидячим и стоячим положением снижает риск травм и заболеваний : С годами рост сидячей работы привел к снижению физических активность и, следовательно, рост таких заболеваний, как сердечные заболевания и ожирение, при длительном сидении рассматривается как один из основных способствующих факторов. Хотя нет прямой связи между снижением уровня заболеваемости и смертности и работой сидячих рабочих мест, сидячие рабочие места — отличный способ стимулировать динамичные движения на рабочем месте и уменьшить негативное воздействие сидячей работы.

2. Стоячие столы могут уменьшить боль в спине и шее: Неслучайно боли в спине, шее и плечах являются наиболее распространенными жалобами сотрудников, которые целый день сидят. Эти проблемы со здоровьем обычно связаны с длительными статическими позами или неправильными позами во время работы за столом, поэтому имеет смысл стоять, а не сидеть. Вы можете найти идеальную высоту стоя, выполнив эргономические оценки, чтобы убедиться, что ваши плечи не сутулятся, шея не вытянута, а верхняя часть спины не испытывает слишком большого давления.

3. Стоячие столы улучшают настроение и уровень энергии: Сидячий образ жизни в течение длительного периода времени может увеличить риск депрессии и беспокойства.[4] Точно так же, как короткая десятиминутная прогулка вокруг квартала во время обеденного перерыва может помочь вам очистить разум, стояние на работе может зарядить вас энергией и энергией на весь день. Быть более внимательным на работе означает, что вы также будете более продуктивны.

Выступить против сидения

Хотя стояние, безусловно, имеет свои преимущества, полностью отказываться от стульев невыгодно – исследования показывают, что столы для работы сидя и стоя имеют наибольший эффект, когда люди чередуются между сидячими и стоячими позами на протяжении всего рабочего дня. день. Рекомендуется, чтобы стояние только в течение коротких периодов времени (8-10 минут) давало оптимальные результаты и сводило к минимуму риск усталости и дискомфорта в положении стоя. Также рекомендуется использовать коврик, чтобы уменьшить давление на суставы в положении стоя.

Точно так же, как сидячая рабочая станция, стоячий стол должен соответствовать правильным эргономическим соглашениям, чтобы быть успешным. Важно отрегулировать высоту стола и правильно настроить экран компьютера, чтобы вам не приходилось напрягаться, работая за ним стоя. Наконец, исследования показывают, что рабочие места из положения сидя в положение стоя оказывают наибольшее влияние, когда вы переходите от положения сидя к стойке, затем к растяжке, а затем снова к сидению, поэтому убедитесь, что вы регулярно растягиваетесь или совершаете регулярные прогулки в течение дня — это может быть так же просто, как ходьба. к коллеге вместо того, чтобы отправить это электронное письмо или предложить выпить кофе в течение дня.

Подумываете о покупке рабочей станции сидя-стоя?

Прежде чем вы броситесь покупать каждому сотруднику на вашем рабочем месте или команде новую рабочую станцию, которая будет стоить дорого, подумайте, как новые рабочие станции будут внедрены на рабочем месте. Исследования показывают, что рабочие станции «сидя-стоя» успешны только в том случае, если люди знают, как их правильно использовать, поэтому массовое развертывание может не быть решением. Прежде чем внедрять новые рабочие станции, рассмотрите ошеломляющее развертывание, включая обучение и обучение правильной эргономичной настройке и эргономическим практикам.

Оценка эргономики и обучение

Здоровые рабочие места — это лишь один из способов сделать персонал более счастливым и снизить травматизм сотрудников, в частности травмы опорно-двигательного аппарата, стресс или усталость. Если вы являетесь работодателем, который заинтересован в улучшении здоровья и благополучия вашей организации, вам следует подумать о том, чтобы инвестировать в пересмотр методов эргономики на вашем рабочем месте и организации рабочих столов ваших сотрудников.

Первый шаг к созданию положительной рабочей силы — инвестировать в эргономическую оценку вашего рабочего места. Bodycare специализируется на ряде эргономических решений для оценки и обучения для всех типов сидячих, стоячих и транспортных ролей. Нажмите здесь, чтобы узнать больше об эргономичных услугах Bodycare или свяжитесь с нами по телефону 03 8637 7185.

[1] https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting

[2] http://www.mayoclinic.org/healthy- образ жизни/питание и здоровое питание/эксперт-блог/сидячее заболевание/bgp-20056238

[3] http://www.ergonomics-info.com/musculoskeletal-disorders.html

[4] https: //www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-a-standing-desk#section6

Зачем сидеть, если можно стоять | Статья

Армейская поликлиника Lyster выступает за снижение и предотвращение производственных травм опорно-двигательного аппарата за счет использования эргономичных рабочих мест сидя-стоя. Рабочие станции сидя-стоя позволяют менять позы в течение дня. Эти новые рабочие станции появляются в офисах по всему Листеру.

Столы сидя-стоя дают персоналу возможность сидеть, стоять и регулировать высоту, что позволяет персоналу слушать свое тело и приспосабливаться. «Эти столы делают персонал счастливым и безопасным, а также обеспечивают безопасную рабочую среду для здорового тела, устраняя боли и боли, связанные с фиксированным положением в течение рабочего дня», — пояснил Кили Гарсия, специалист по безопасности LAHC.

В Управление по технике безопасности и гигиену труда часто обращаются с просьбой провести эргономическую оценку рабочих мест для работников, испытывающих боли в суставах и мышцах. Симптомы могут быть вызваны воздействием различных эргономических опасностей, которые можно устранить или, по крайней мере, свести к минимуму с помощью надлежащих эргономических вмешательств.

«Армейская поликлиника Lyster ценит здоровье и благополучие наших сотрудников. Эргономичные столы — отличный способ побудить сотрудников оставаться здоровыми и облегчить сидячую работу за столом. Если мы собираемся поощрять наших пациентов вести здоровый образ жизни, мы должны подавать пример», — отметил майор Дуглас Кульман, заместитель командующего по административным вопросам Lyster.

По мере того, как все больше и больше людей работают удаленно или обустраивают домашний офис, важное значение имеет удобное рабочее место. Если вы обнаружите, что сидите в течение длительного времени, обязательно сделайте перерыв. Ваше тело это оценит.

Ниже приведены общие советы для домашних офисов:

• Хотя диван, кровать или кресло могут показаться удобным рабочим местом; их использование в течение длительного времени приведет к ненейтральным позам и потенциальному скелетно-мышечному дискомфорту.

• Есть несколько простых вещей, которые вы можете делать у себя дома, не вкладывая деньги в новые стулья и столы. Например, по возможности используйте хороший удобный стул.