Шульца аутотренинг: Аутогенная тренировка по Шульцу и самовнушение: 6 упражнений

Аутогенная тренировка по Шульцу и самовнушение: 6 упражнений

Автор: Никола Константинов Петров, болгарский ученый, специализирующийся на изучении древних техник самовнушения и методов аутогенной тренировки.

 

Еще в глубокой древности системы психического воздействия были известны и в Европе. По существующим данным, уже в IV веке до н. э. Пифагор использовал лечебное воздействие музыки. Весьма вероятно, что эта техника психического воздействия существовала еще в Орфический период, так как Пифагорейская школа считается преемником и продолжателем Орфического учения, а легенда об Орфее недвусмысленно повествует о «магической» силе его музыки.

По некоторым сведениям, Платон посещал Египет для обучения египетским мистериям; техника достижения, экстаза была описана в III-IV вв. н. э. автором из школы неоплатоников. Лечебное воздействие транса использовалось и древними римлянами.

После специальных процедур внешнего и внутреннего телесного очищения больной приносил в специальном храме жертву богам.

После умерщвления жертвенного животного он ложился на него и приходил в состояние экстаза. При этом было необходимо, чтобы больной почувствовал, что боги дают ему знак того, что он выздоровеет.

Наводнение Европы различными «магическими практиками» было особенно сильно в первом тысячелетии новой эры. В определенной степени на это повлияло переселение в Восточную Европу азиатских племен, религиозные обычаи которых были близки к первобытной магии. Благодаря манихейству учение Заратустры дошло и до болгарских земель.

Существует мнение, что оно оказало сильное влияние на формирование учения секты богомилов, которое через катаров достигло западных границ Европы. По всей вероятности, богомилы обладали техниками волевого воздействия. Это можно предположить, исходя из анализа критики пресвитером Козьмой богомилов: «Поэтому, о христолюбцы, даже если и видите, что еретик изгоняет бесов, что лечит слепых… не верьте».

Можно с большой долей уверенности допустить, что в конце прошлого и в начале настоящего тысячелетия в Европе существовали различные магические учения, которые, помимо мистических воззрений на мир, располагали и эффективными способами волевого воздействия. После X века борьба христианской церкви с «колдовством» и «магией» стала беспощадной. Под ударами инквизиции исчезали техники психического воздействия, создававшиеся в течение тысячелетий и содержавшие в себе бесценный опыт человечества.

Любопытно то, что сама христианская церковь также пользуется ритуалами, близкими к магическим. Так, например, эффективно применяется внушение и самовнушение при лечении больных посредством прикосновения к святым мощам, освящения места и тому подобное. Несмотря на жестокие методы в борьбе со своими противниками, церковь не смогла полностью справиться с так называемыми «колдунами».

В XV веке Марилио Фичино перевел «Орфику» (созданную в начале нашей эры), являвшуюся вариантом Орфического учения. Он создал способ самовоздействия с помощью орфических камней и зрительной концентрации на картинах, символически представлявших различные планеты. В орфической теогонии каждая планета обозначала определенные человеческие качества. Фичино добился большой популярности и завоевал много поклонников.

В XVI веке магией и заклинаниями занимался знаменитый алхимик, врач и естествоиспытатель Парацельс. В те времена считалось, что в магнитах заключена сверхъестественная сила. Парацельс пытался лечить некоторые болезни прикосновением магнитов к больным частям тела, отмечая при этом случаи прекращения судорог и спазм у пациентов, возвращение речи немым, возвращение парализованным способности передвигаться.

В XVIII веке венский врач Месмер защитил диссертацию на тему, касающуюся влияния планет на человека. Он основывался на метафизической концепции, согласно которой пространство пропитано неким магнитным флюидом, передающим воздействие небесных тел на человека. На основе предположения о существовании сверхъестественной силы воздействия планет и магнетизма он также (подобно Парацельсу) начал лечить больных с помощью прикосновений магнитами.

Через некоторое время Месмер стал необычайно известен. Со всей страны больные приходили к нему и буквально осаждали его дом. Во время сеансов он использовал и воздействие музыки. Обобщая свой богатый опыт, Месмер стал сомневаться в том, что магниты являются главным элементом лечебной процедуры. Порой ему достаточно было лишь прикоснуться магнитом к больному.

Во время сеансов некоторые пациенты чувствовали сильную дрожь в теле, иные ощущали, как болезнь их покидает. Наиболее внушаемые испытывали состояние экстаза, а у истериков, например, начинались припадки и конвульсии. Анализируя результаты своей клинической практики, Месмер пришел к метафизической идее о существовании жизненного флюида, который может передаваться от одного человека к другому.

Научная ценность его изысканий была оспорена Парижской академией наук, однако полученные им клинические результаты остались фактом. Адекватная научная интерпретация этих результатов может быть осуществлена только сегодня на базе современных достижений психиатрии и физиологии, огромный вклад в развитие которых внесли русские и советские ученые В. М. Бехтерев, С. С. Корсаков, И. М. Сеченов, И. П. Пaвлoв и другие.

Явление гипнотизма было случайно и заново открыто в первом десятилетии XIX века маркизом Шастне де Пьюисегюром. Однако серьезное изучение этого явления началось лишь в конце прошлого века.

В 1922 г. Эмиль Куэ, основатель так называемой Нансенской школы, приходит к выводу, что не существует внушения как такового, есть только самовнушение. Он предполагает, что в основе гипноза лежит самогипноз, а роль гипнотизера состоит лишь в необходимости обеспечения внешних условий, при которых присущая пациенту внушаемость становится доминирующим фактором.

Куэ предлагал больным использовать приемы сознательного самовнушения, выражающиеся в концентрации сознания на мысли о постоянном улучшении их состояния. Он рекомендовал произносить примерно следующую фразу: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше».

Современные методы аутогенной тренировки связаны в основном с именем немецкого психиатра Иоганнеса Генриха Шульца. Его техника самовнушения базируется на двух основных источниках.

Первый — это клинический опыт наблюдения за пациентами, находящимися в состоянии гипноза. Шульц обратил внимание на то, что на начальных стадиях гипноза пациенты обычно испытывали ощущение тяжести в конечностях, сопровождавшееся ощущением тепла. Вторым источником явились медитативные процедуры, содержащиеся в системе йоги. Огромной заслугой Шульца было то, что он очистил упражнения йоги от присущей им мистической интерпретации.

Как правило, аутогенная тренировка проводится с использованием трех различных поз. Наиболее доступна для освоения поза лежа на спине, поэтому обучение обычно начинается с нее. Пациент ложится на твердую кушетку, удобно располагая руки и ноги. Одежда должна быть свободной и не стеснять тело. При желании можно использовать подушку. Поза сидя в некоторых случаях более предпочитаема, так как обеспечивает уменьшение прилива крови к голове. В этой позе тело свободно откидывается либо назад, на спинку кресла, либо вперед.

Первая процедура продолжается от 30 до 60 секунд. Пациент принимает соответствующую позу, полностью расслабляется и закрывает глаза. Тихим голосом лечащий врач произносит суггестивную фразу: «Я спокоен, моя правая рука тяжелая». (Повторяется несколько раз.)

После этого лечащий врач говорит: «Сейчас я возвращаюсь к нормальному состоянию». Пациент поднимает руки, глубоко вдыхает и открывает глаза.

Аналогичным образом любая новая суггестивная фраза вводится лечащим врачом. В дальнейшем аутогенную тренировку пациент проводит самостоятельно, используя те же самые суггестивные фразы.

Аутогенная техника, разработанная Шульцем, состоит из 6 стандартных упражнений, представляющих собой начальный курс, и 7 медитативных упражнений, составляющих так называемый высший курс. Тренировки проводятся ежедневно, обычно спустя некоторое время после приема пищи (два или три раза в течение дня), в подходящем помещении, обеспечивающем хорошую звукоизоляцию и комфортную температуру.

В начальном курсе используются следующие стандартные упражнения.

Первое упражнение аутогенной тренировки

Цель первого стандартного упражнения состоит в выработке умения расслаблять тело.

1. Я спокоен(а)… моя правая рука тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… моя правая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…

Продолжительность 30-40 секунд. Повторять в течение 2-3 дней.

3. Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая…

Я спокоен… моя левая нога тяжелая… моя правая нога тяжелая…

Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.

4. Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Продолжительность 30-40 секунд. Повторять 2-3 дня.

5. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Продолжительность 60 секунд. Повторять 4-5 дней.

6. Я спокоен… моя правая нога тяжелая… Я спокоен… моя левая нога тяжелая… Мои ноги тяжелые…

Я спокоен… моя правая рука тяжелая… Я спокоен… моя левая рука тяжелая… Мои руки тяжелые… Мое тело тяжелое…

Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 4-5 дней.

 

Второе упражнение аутогенной тренировки

Цель второго стандартного упражнения состоит в увеличении степени расслабления и в расширении периферических кровеносных сосудов. Известно, что при повышении температуры происходит расширение периферических кровеносных сосудов. Это может быть достигнуто с помощью внушенного себе представления о согревании тела.

1. Я спокоен(а)… мои руки и ноги тяжелые… Продолжительность 60 секунд. Повторять в течение 9-10 дней.

После этого продолжительность увеличивается до 75-90 секунд, и упражнение повторяется еще в течение нескольких дней.

2. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои ноги теплые… Моя правая рука теплая… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 6-7 дней.

3. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…

Мои ноги теплые… моя правая рука теплая… моя левая рука теплая…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

4. Я спокоен… мои руки и ноги очень тяжелые… Мои ноги теплые… мои руки теплые… Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

5. Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои руки и ноги теплые… Мое тело теплое и тяжелое…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 4-5 дней.

 

Третье упражнение аутогенной тренировки

Цель третьего упражнения состоит в выравнивании ритма сердца и успокоении сердечной деятельности. В положении лежа практикующий помещает свою правую руку на область сердца и мысленно произносит следующую аутосуггестивную фразу:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… мои руки и ноги теплые… мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Продолжительность 90-100 секунд. Повторять в течение 10-12 дней.

 

Четвертое упражнение аутогенной тренировки

Четвертое стандартное упражнение делает своим объектом процесс дыхания. Отметим, что первые три стандартных упражнения хотя и косвенно, но также воздействуют на процесс дыхания, успокаивая и гармонизируя его. Целью же этого упражнения является прямое воздействие на дыхательный ритм. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично…

Я дышу глубоко и равномерно…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15-16 дней.

 

Пятое упражнение аутогенной тренировки

Физиологические и психотерапевтические исследования показали, что согревание брюшной области приводит к успокоению деятельности центральной нервной системы. Поэтому целью пятого стандартного упражнения является достижение этого эффекта. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и ритмично… я дышу глубоко и равномерно…

Мое солнечное сплетение излучает тепло…

Продолжительность 3 минуты. Повторять в течение 20 дней.

 

Шестое упражнение аутогенной тренировки

Давно известно, что охлаждение лба с помощью компресса или иных средств приводит к благоприятным для нервной деятельности результатам. В этом и состоит цель шестого стандартного упражнения. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые…

Мое сердце бьется спокойно и равномерно… я дышу глубоко и равномерно…

Мое солнечное сплетение излучает тепло…

Мой лоб прохладен…

Продолжительность 2 минуты. Повторять в течение 15 дней.

 

***

Аутогенная тренировка по Шульцу первоначально возникла для применения в медицинской практике в качестве психотерапевтического средства для лечения больных людей в условиях клиники. Этой методикой могут пользоваться и здоровые люди, стремящиеся расширить свои психические и физические возможности.

Одна из важных заслуг Иоганнеса Генриха Шульца состояла в том, что он использовал накопленный веками опыт некоторых йогических систем, очистив их от свойственного им мистицизма. Созданная им школа своей многолетней клинической практикой подтвердила действенность аутогенной тренировки как средства лечения и саморазвития.

Аутогенная тренировка утвердилась как эффективное психотерапевтическое средство, которое все больше заменяет гипноз. По нашему мнению, преимущества аутогенной тренировки состоят в следующем:

1. При гипнотерапии больной относится пассивно к лечению, в то время как при аутогенной тренировке он производит целенаправленную волевую деятельность.
2. В гипнотерапии личность лечащего врача доминирует над личностью больного.
3. Гипнотерапия неприменима для пациентов с низкой степенью внушаемости.

 

Полностью методы аутогенной тренировки, психосоматические реакции и симптомы вы можете изучить в курсе «Валеология»: отдельно или по абонементу, со скидкой.

Аутотренинг Иоганна Шульца. Медитация. Самовнушение. Аутотренинг. Самые эффективные психотехники

Аутотренинг Иоганна Шульца

Аутотренинг, или аутогенная тренировка (1932 год), – синтетический метод, основанный на приемах самовнушения, гипноза, раджа-йоги и рациональной психотерапии.

Создателем аутотренинга был профессор Иоганн Генрих Шульц. Он умер в возрасте 86 лет, прожив долгую творческую жизнь, полную исканий и находок, оставив после себя как обширное научное наследие, так и многочисленных учеников и последователей. И конечно, тысячи людей, которым он помог.

Его отец был профессором теологии в Геттингенском университете. Шульц полушутя любил повторять, что, в отличие от отца, посвятил себя не изучению, а лечению души. Здесь прослеживается современная тенденция отхода человека от священника к психотерапевту.

Шульц пишет в своей книге «Жизненные заметки врача-невропатолога», что в юности приятели часто дразнили его за слабость. Такая же судьба была у Фрейда, Канта и Гете. Однако они продемонстрировали всей своей жизнью, что благодаря неустанной работе над собой можно дожить до глубокой старости, несмотря на слабое здоровье.

После учебы в Лозанне, Геттингене и Бреслау Шульц перед Первой мировой войной работал во Франкфуртском институте Пауля Эрлиха. Проводя демонстрационный сеанс применения гипноза в психотерапии, он однажды положил монету на руку внушаемому девятнадцатилетнему парню и внушил ему, что она раскалена и вызовет у него безболезненный ожог. Когда он убрал монету, на руке не было ни покраснения, ни волдыря.

Но спустя две недели молодой человек пришел к гипнотизёру и рассказал, что каждое утро обнаруживает у себя на руке волдырь, который позже исчезает. Шульц сразу же сообразил, что забыл снять внушение после сеанса. Он ввел пациента в гипнотическое состояние и исправил свою ошибку. Волдыри прошли. Ученый продолжил эксперименты, поставив себе целью «создать систему упражнений, с помощью которых больной мог бы самостоятельно добиться одной из гипнотических фаз и извлечь из этого пользу без длительного воздействия со стороны гипнотизёра и сколько-нибудь значительной от него зависимости».

Впоследствии Шульц стал невропатологом. Это понятно – знания неврологии в те времена были обширнее знаний психиатрии. Изучив неврологию и продолжая искать причины болезней в психическом состоянии больного, Шульц в конце концов стал психиатром. Во время Второй мировой войны он написал свой первый крупный труд «Лечение душевнобольных», за который впоследствии получил звание профессора Йенского университета. Самым важным успехом Шульца было создание методики аутотренинга, ныне неразрывно связанной с его именем.

Система самовнушения Иоганна Шульца значительно сложнее, чем метод Куэ, и здесь влияние оказало увлечение Шульца йогой. Собственно, аутотренинг Шульца – это раджа-йога по-немецки.

Для выполнения комплекса аутогенной тренировки (AT) необходимо порядка десяти минут с повторением практики трижды в день.

Шульц, в отличие от всех восточных практик, рекомендующих медитировать с прямой спиной, предлагает в сидячей позе расслабится. Он называет ее «позой кучера».

Поза кучера

Нужно сесть на стул прямо, распрямить спину, а потом расслабить все скелетные мышцы. Чтобы диафрагма не давила на желудок, не следует слишком сильно наклоняться вперед. Голова опущена на грудь, ноги слегка расставлены и согнуты под тупым углом, руки лежат на коленях, не касаясь друг друга, локти немного округлены – словом, характерная поза извозчика, дремлющего в ожидании седока. Глаза закрыты.

Здесь Шульц делает забавное замечание: «Среди трех тысяч слушателей, с которыми я проводил курс AT, только один предпочитал тренироваться с полуоткрытыми глазами». У меня тоже была дама, которая приступила к курсу медитаций с полуоткрытыми глазами. К третьему занятию это прошло. Она научилась расслабляться.

Нижняя челюсть расслаблена, но не отвисает, так что рот закрыт. Язык тоже расслаблен, и его основание кажется тяжелым.

Поза кучера – это классическая поза для сна сидя. Можно воспользоваться другим позами, в которых наступает глубокая релаксация: лежа на спине (голова на небольшой подушке), лежа в кресле (голова откинута назад, руки на подлокотниках).

У Шульца две ступени АТ: 1) низшая ступень – обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания; 2) высшая ступень – создание трансовых состояний различного уровня.

Низшую ступень АТ составляют шесть стандартных упражнений:

1.  «Руки и ноги тяжелые»

2. «Руки и ноги теплые»

3. «Сердце бьется спокойно и ровно»

4. «Дыхание спокойное и ровное»

5. «Солнечное сплетение излучает тепло»

6. «Лоб приятно прохладен»

Каждое из стандартных упражнений предваряется формулой: «Я совершенно спокоен». Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5–6 раз).

Итак, примите позу кучера. Закройте глаза. Сосредоточитесь на руках и повторяйте про себя:

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Левая рука тяжелая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Мои руки тяжелые (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Правая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Левая рука теплая (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Мои руки теплые (6 раз).

Те же формулы и для ног. Очень важным моментом является концентрация на ощущениях тяжести и тепла. Собственно, это нетрудно. Физиологически у расслабленного человека тело тяжелое и теплое. Нужно просто на этом сосредоточится. Далее чуть труднее, но навык приходит с повторением.

Я совершенно спокоен (1 раз).

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Дыхание спокойное и ровное (6 раз).

Мне легко дышится (1 раз).

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз).

Я совершенно спокоен (1 раз).

Лоб приятно прохладен (6 раз).

На проработку каждого упражнения уходит 2 недели. Весь курс АТ, соответственно, длится около трех месяцев. Критерием освоения упражнений является появление соответствующих ощущений. Другими словами, упражнение «Правая рука теплая» освоено тогда, когда ваша правая рука действительно будет теплая.

Имея опыт занятий йогой, Шульц не стал останавливаться на достигнутом и разработал высшую ступень АТ – аутогенную медитацию. Собственно аутогенная тренировка была лишь подготовкой к переходу к аутогенной медитации, цель которой была исключительно психотерапевтической и состояла в лечении неврозов. Щульц полагал, что, нейтрализовав негативные переживания, можно окончательно избавиться от невротических состояний.

Прежде чем приступить к аутогенной медитации, занимающийся должен освоить все низшие ступени АТ и научиться находится в состоянии аутогенного погружения достаточно длительное время – час и более.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА. Тайные возможности человека

АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ШУЛЬЦА

В1932 году немецкий психиатр Иоганн Шульц предложил авторский метод саморегуляции, который он назвал аутогенной тренировкой. В основу своего метода Шульц положил свои наблюдения над людьми, которые впадали в трансовые состояния.

Кое-что Шульц заимствовал у йогов, а также из работ Вогта, Куэ, Джекобсона. Шульц считал (а большинство «специалистов» и до сих пор считают), что все трансовые состояния сводятся к явлению, которое английский хирург Брэйд в 1843 году назвал гипнозом.

То есть Шульц считал, что в основе всего многообразия трансовых состояний лежат следующие факторы:

1) мышечная релаксация;

2) чувство психологического покоя и сонливости;

3) искусство внушения или самовнушения и 4) развитое воображение.

Поэтому Шульц создал свой метод, объединив рекомендации многих предшественников.

Метод Шульца со временем стал классическим, широко распространился по всему миру. В настоящее время существует около двухсот модификаций метода Шульца, но все они, все до одного, уступают той, которую предложил сам автор.

Приведем чуть подробнее методику аутогенной тренировки по Шульцу.

Врач объясняет пациенту в предварительной беседе физиологические основы метода и эффект, ожидаемый от выполнения того или иного упражнения. Разъясняется, что расслабление мышц будет пациентом субъективно ощущаться как чувство тяжести, а следующее за расслаблением мышц расширение сосудов приведет к возникновению чувства приятного тепла. Пациенту рекомендуется расслабить пояс и воротник и сесть или лечь в положение, удобное для сна, и закрыть глаза. Стараться не реагировать на какие-либо помехи, которые по мерю тренированности мешать не будут совсем. Положение тела должно исключать какое-либо мышечное напряжение.

Наиболее удобными для занятий Шульц считал одну из следующих поз:

1. Положение сидя. Занимающийся садится на стул в позе кучера – голова слегка опущена вперед, кисти и предплечья лежат свободно на поверхности бедер ладонями вниз.

2. Положение полусидя. Занимающийся сидит в удобном кресле, облокотившись и откинув голову назад – на мягкую спинку кресла.

Все тело расслаблено, ноги свободно расставлены или слегка вытянуты.

3. Положение лежа. Тренирующийся ложится удобно на спину. Голова на низкой подушке. Руки слегка согнуты в локтях и мягко лежат ладонями вниз вдоль туловища. Заняв удобную позу, тренирующийся начинает вызывать в себе аутогенный трансовый фон в следующей последовательности:

1. Вызывание ощущения тяжести. Тренирующийся мысленно повторяет несколько раз формулу «Моя правая рука очень тяжелая» (у левшей – левая). Добившись ощущения тяжести в правой руке, тренирующийся вызывает это ощущение в другой руке, затем в обеих руках одновременно, в обеих ногах, затем в обеих руках и ногах одновременно, затем во всем теле.

2. Вызывание ощущения тепла. Добившись четкого ощущения тяжести, повторяют несколько раз следующую формулу «Моя правая (левая) рука теплая». Далее ощущение тепла вызывается в той же последовательности, что и ощущение тяжести.

3. Овладение ритмом сердечной деятельности.

Мысленно повторяется несколько раз формула «Сердце бьется спокойно и ровно».

4.  Овладение ритмом дыхания. Формула «Дышу совершенно спокойно».

5. Вызывание ощущения тепла в районе солнечного сплетения. Формула «Мое солнечное сплетение теплое, совсем теплое».

6. Вызывание прохлады в области лба. Формула «Мой лоб приятно прохладен».

Вся тренировка начинается и заканчивается формулой «Я совершенно спокоен». Эта формула постоянно произносится в каждом упражнении.

В конце сеанса, чтобы вывести себя из состояния покоя и мышечного расслабления, рекомендуется сделать резкие разгиботельные движения руками, сопровождая эти движения резким выдохом, и затем широко открыть глаза.

Каждое из шести упражнений осваивается до 2-х недель, по 3–4 раза в день, по 206 минут, с врачом и самостоятельно. Шульц старался индивидуальные занятия сочетать с групповыми, по 30–70 человек в группе, с Первые шесть упражнений Шульц называл низшей ступенью тренировки, а затем занимающийся осваивал высшую ступень.

1. Воспитание устойчивого внимания. Тренирующийся при закрытых глазах отводит глазные яблоки вверх и как бы смотрит в одну точку, расположенную чуть выше междубровья.

2. Развитие способности к визуализации представлений.

Тренирующийся вызывает на мысленном экране представление какого-либо однотонного цвета или конкретного образа какого-либо предмета. Длительность этого упражнения 30–60 минут, и рекомендуется его делать только после шести месяцев занятий аутогенной тренировкой.

3. Вызывание состояния интенсивного погружения.

Тренирующийся задается темой (например «счастье») и добивается грезоподобного состояния, когда на мысленном экране возникают (как во сне) зрительные образы, отражающие заданную тему.

4. Вызывание состояния глубокого погружения.

Тренирующийся учится вести внутренний диалог, раещепляя сознание на «Я» и «наблюдателя Я». В этом диалоге «наблюдатель» задается вопросом, а «Я» отвечает потоком мысленных картин (в аутотренинге это называется «ответ бессознательного»).

После Шульца многие ученые, не понимая роли воображения в саморегуляции (из-за отсутствия личного глубокого трансового опыта), не правильно усовершенствовали его метод, выбросив главное – постепенное достижение способности к визуализации, а резко сократив время занятий, осваивали только первую степень. Поэтому сокращенная аутогенная тренировка, будучи лишенной своего главного секрета – развитого воображения, стала малоэффективной и так и не нашла в мировой практике широкого применения ни в медицине, ни в спорте, ни на производстве. L Именно длительность обучения (не менее 8 месяцев) и малоэффективность аутогенной тренировки заставила нас в свое время (60–80 годы) искать и найти ошибку Шульца. Оказалось, надо вызывать не тяжесть и тепло, а легкость, невесомость и повышенную управляемость (через кодирование), то есть не тормозные режимы, а мобилизационно кодированные (СК), о чем мы в 1984 году написали в своей книге «Управляемый медитативный аутотренинг».

И хотя исследования русских ученых А.Г.Панова, Г.С.Беляева, В.С.Лобзина, И.А.Копыловой показали, что при освоении первой стадии аутогенной тренировки в коре головного мозга преобладают тормозные процессы, а при тренировках во второй стадии «ЭЭГ – процессы свидетельствуют о состоянии бодрствования с активной корковой деятельностью», ни русские, ни, тем более, иностранные ученые должных выводов не сделали, слишком велик был авторитет Шульца, трудно было предположить, что он грубо ошибся, что надо сделать все наоборот. А время освоения аутогенной тренировки, оказывается, может занимать пару минут.

История мировой науки в области саморегуляции еще раз показала, что в науке авторитетов не должно быть, могут быть лишь симпатии, так как любой крупный ученый должен уметь доказать все, что угодно, в том числе и совершенно обратное тому, что он только что доказал. Если этого нет, то нет и крупного ученого, так как большие истины всегда содержат в себе два абсолютно противоположных утверждения.

Метод Шульца — аутогенная тренировка. Самогипноз и самовнушение

Изначально аутогенную тренировку как метод терапии предложил Иоганн Шульц. В последующем технику дорабатывали многие отечественные ученые. Ее используют, чтобы расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. Публикация подробнее расскажет о методе Шульца.

Что такое аутогенная техника?

Аутогенная тренировка представляет собой психотерапевтический метод, в основе которого лежит мышечная релаксация, целенаправленное самовнушение и самогипноз. Также метод включает в себя несколько приемов йоги. Сначала необходимо научиться самовнушению в состоянии релаксации – это низшая ступень. Она используется для избирательного воздействия на вегетативные и психические процессы. После освоения этих упражнений можно переходить к высшей ступени — гипнотическому трансу. Это самосозерцание, при котором в состоянии нирваны человек способен произвольно вызывать яркую визуализацию представлений и сновидное расщепление сознания.

Как ни странно, технику может освоить любой желающий. Достаточно лишь набраться терпения и правильно ее выполнять. К аутогенной тренировке важно относиться пассивно и не стараться чего-то добиться. Нужно просто расслабиться и выполнять предложенные упражнения без ожидания какого-либо результата.

В психологии метод Шульца используется для воздействия как на психологическое, так и на физиологическое состояние. Стоит рассмотреть отдельно, каких изменений можно добиться в том и в другом случае.

Физиологические эффекты

Физиологические изменения, которые происходят в результате самовнушения и самогипноза, схожи с эффектами релаксационных методик, которые восстанавливают организм. При правильном выполнении упражнений можно наблюдать контроль над снижением мышечного напряжения, холестерина, частоты дыхания и сердцебиения. Также усиливается приток крови к конечностям и альфа-волновая активность мозга, непосредственно влияющая на расслабление сознания.

Исследования доказали, что техника Шульца помогает в терапии болезни Рейно, гипертонии, мигреней и бессонницы. Кроме того, существуют данные, что аутогенную тренировку можно использовать для лечения язв, запора, несварения желудка, геморроя, бронхиальной астмы, диабета, туберкулеза, ревматических болей в спине и рака.

Психологические эффекты

Также Иоганн Генрих Шульц считал, что аутогенная тренировка воздействует на психологическое состояние. В действительности так и есть. При ежедневных занятиях метод эффективно снижает тревожность, нервозность, подавленность, борется с хронической усталостью и повышает сопротивляемость стрессу.

Существуют исследования, доказывающие эффективность аутогенной тренировки. Например, одной девушке она помогла пережить психологическую травму, связанную с автомобильной аварией, и снова сесть за руль. Другая женщина боялась носить зубные протезы, потому что думала, что подавится ими. После выполнения упражнений Шульца этот страх исчез. Даже роженицы испытывают меньше боли и переживаний в процессе появления ребенка на свет. Мужчинам же аутогенная тренировка помогает справиться с морской болезнью и волнением по поводу предстоящих соревнований, тем самым улучшает показатели тренировок.

В современной жизни любой человек может применить метод Шульца, чтобы побороть фобии, снизить тревожность перед экзаменами, публичным выступлением и деловой встречей. Да и вообще самоконтроль и расслабление помогут достичь лучших результатов в любой деятельности.

Как заниматься аутогенными тренировками?

Стоит отметить, что людям, которые имеют проблемы со здоровьем и хотят использовать метод для лечения, домашних тренировок будет мало. Им лучше обратиться в хорошую клинику и заниматься под руководством хорошо обученных и опытных специалистов (психиатра и клинического психолога). При таком раскладе улучшения от терапии появляется через несколько месяцев, а в тяжелых случаях – только через год.

В домашних условиях нужно заниматься примерно по 10-20 минут. При этом не стоит пользоваться будильником или таймером, чтобы засечь время. При обучении гипнозу и самовнушению нельзя ни на что отвлекаться. Также после окончания сеанса не нужно сразу вставать. Лучше спокойно посидеть, сначала — с закрытыми глазами, а потом – с открытыми.

Факторы успешной тренировки

Шульц утверждал, что для успешного завершения тренировки необходимо соблюдать некоторые нюансы.

• Быть высокомотивированным и готовым к деятельности.
• Соблюдать рациональный уровень саморегуляции и самоконтроля.
• Поддерживать определенное положение тела, способствующее достижению эффекта.
• Концентрировать внимание только на телесных ощущениях.
• Свести к минимуму и даже устранить все раздражители, которые мешают сосредоточиться на собственных чувствах.

Особенно важно выполнить последний пункт. Во время аутотренинга должно быть комфортно и спокойно. Поэтому лучше закрыться в комнате, задернуть шторы и отключить телефон, чтобы никто и ничто не беспокоило. Со временем, когда все будет получаться, уже можно будет в людных местах использовать метод Шульца. Аутогенная тренировка очень поможет расслабиться по дороге домой или во время обеденного перерыва.

Положение тела

Аутогенной тренировкой можно заниматься в трех основных позах. Существует два сидячих положения и одно лежачее. В принципе, можно выбирать абсолютно любую позу. Но новичкам рекомендуется тренироваться в положении лежа.

Сидячие позы хороши тем, что они позволяют расслабляться в любом месте, в любое время. К тому же вероятность заснуть будет минимальна. Но здесь есть существенный минус. Мышцы расслабляются не полностью, поэтому освоить технику в таком положении будет сложнее. Итак, какие же варианты существуют?

1. Нужно ровно сесть на кресло или стул с прямой спинкой, поддерживающей голову. При этом важно, чтобы позвоночник не был искривлен. Сиденье должно быть достаточно длинным для поддержания бедер (их свисание не допускается). Нужно усесться так, чтобы ягодицы были перпендикулярны спинке стула. Пальцы, кисти и руки можно положить на колени или подлокотники кресла.

2. Второй вариант сидячей позиции в методе Шульца. Для него следует взять табуретку или стульчик с невысокой спинкой. Это нужно для того, чтобы в процессе занятия нельзя было опереться спиной. Нужно сесть на край сидения и упереться руками в бедра. При этом пальцы рук и кисти должны оставаться в свободном положении. Подбородок следует выставить возле груди, но голову нужно оставить произвольно висеть. Бедра должны быть на ширине плеч, а кончики пальцев ног – слегка виднеться из-за коленей.

3. Вариант лежачей позиции. Ее лучше занимать не на кровати, а на полу, расположившись на коврике. Лечь на спину, слегка развести ступни ног, носки направить в разные стороны. Руки положить вдоль тела, но не прикасаться ими к нему. Локти слегка согнуть, а ладони развернуть вверх. Если какая-то часть тела испытывает дискомфорт, под нее можно положить небольшую подушечку. Но при этом следует избегать неровного положения. Например, если подушка под головой, то подбородок не должен быть прижат к груди.

Независимо от выбранной позиции, следует максимально расслабить тело. Напряжение мышц во время занятий должно быть самым минимальным.

Низшая ступень

Далее будет описано шесть упражнений метода самовнушения немецкого психотерапевта И. Шульца. С их помощью можно освоить низшую ступень техники. Упражнения следует выполнять строго в том порядке, в котором они представлены. Начинать и заканчивать необходимо с фразы «Я спокоен».

1. Ощущение тяжести

Занять сидячее или лежачее положение, закрыть глаза. Постараться физически почувствовать спокойствие, а после – тяжесть в левой руке. Для эффективности лучше проговаривать про себя или вслух фразы: «Я абсолютно спокоен», «Моя левая рука тяжелеет». При этом ощущение должно распространяться не только по названной конечности, но и по всему телу. Выполнять упражнение следует примерно минуту. Затем нужно согнуть руки в локтях и сделать 2-3 достаточно глубоких вдоха. После стоит повторить упражнение, только задействовав уже правую руку.

2. Ощущение тепла

Повторить предыдущее задание, поочередно задействовав обе руки. В них должно возникать чувство тяжести из-за расслабления мышц. Теперь необходимо добиться расширения сосудов и ощущения тепла. Можно помогать себе фразой: «Моя рука горячеет».

3. Регуляция сердечного ритма

В этом упражнении повысится сила самовнушения, если положить руку на грудь слева. После нужно четырежды повторить: «Мое сердце бьется спокойно и ровно». Важно сконцентрироваться на пульсации. Должен ощущаться ритм работы сердечной мышцы. Со временем частота пульса во время занятий будет уменьшаться. Упражнение считается освоенным, если сердечная деятельность ощущается не только в руках, но и во всем теле.

4. Регуляция дыхания

Нужно четырежды повторить: «Я дышу совершенно легко». Благодаря силе самовнушения легкие должны двигаться без усилий, спокойно и равномерно. Упражнение считается освоенным, если дыхание словно убаюкивает и происходит само собой.

5. Контроль над органами брюшной полости

Сначала необходимо поочередно вызвать такие же ощущения, как в первых четырех упражнениях. После следует сконцентрироваться на зоне солнечного сплетения (оно находится между грудиной и пупком). Нужно представлять себе, как пресс становится теплым. Когда упражнение будет получаться, появится ощущение утяжеления тела, словно находишься в горячей ванне. Будет спокойно и комфортно, а дыхание и биение сердца будут иметь гармоничный ритм.

6. Прохлада в области лба

Сначала следует поочередно выполнить все предыдущие упражнения, чтобы вызвать описанные в них ощущения. После необходимо сконцентрироваться на том, как лоб становится прохладным. С каждым разом при выполнении упражнения будут сильнее сжиматься сосуды, вызывая ощущение того, что остальные части тела намного теплее лба. В идеале должно чувствоваться дуновение холодного ветерка.

Высшая ступень

На стадии визуализации будет происходить обучение гипнозу для вызывания у себя в воображении спокойных и приятных картинок. Они будут помогать распространять в сознании расслабление, которое было достигнуто телом. Одни люди при выполнении следующих упражнений представляют себе порхающих в воздухе птиц. Другие – морские волны, накатывающиеся на песчаный берег. Третьи предпочитают воображать, как они плавают в солнечный день на лодке по тихому озеру. Четвертым же помогает расслабиться представленная уютная комната с камином. Новички же в начале обучения могут визуализировать то, что предлагается в задании. Это можно делать как в лежачем, так и в сидячем положении.

Высшая ступень расслабления по методу Шульца всего состоит из 7 упражнений, которые и будут рассмотрены далее.

Упражнение 1. Медитация на цвете

Сначала следует последовательно выполнить все задания низшей ступени. После, не меняя положения тела, нужно мысленно сконцентрировать сознание на представлении образов характерного цвета. То есть, нужно постараться визуализировать, например, синий цветок, зеленую поляну, белые заснеженные горы и так далее. При выполнении упражнения важно удерживать в сознании именно цвет, а не конкретную форму предметов. Поэтому задание придется повторять до тех пор, пока это не будет хорошо получаться.

Упражнение 2. Медитация на определенном цвете

Смысл этого упражнения по методу Шульца состоит в целенаправленном вызывании конкретных цветовых представлений. Это будет тренировать ассоциацию «цвет – ощущение». То есть, нужно представлять, например, черный цвет – это печаль, желтый – радость, красный – страсть, фиолетовый – покой и так далее.

Упражнение 3. Медитация на образе

Целью этого упражнения является обучение произвольной визуализации конкретного образа или предмета. Например, это может быть цветок, лампа, человек. Успешным освоением задания считается целенаправленное представление самого себя.

Упражнение 4. Медитация на абстрактном

В этом упражнении нужно постараться вызвать образные эквиваленты абстрактных понятий. К таким можно отнести надежду, свободу, любовь, радость и тому подобное. Причем образные эквиваленты у каждого человека сугубо индивидуальны. Например, одни ассоциируют свободу с летящей в небе птицей, другие – с широкой степью, а третьи – с морем. В таком духе и нужно выполнять это упражнение.

Упражнение 5. Медитация на ощущениях

Здесь нужно переходить от визуализации образов к собственным переживаниям. Например, сам Шульц для снятия напряжения предлагал медитацию на ощущениях при виде гор. Но можно выбрать любой другой предмет. При этом важно, чтобы воображение было сконцентрировано не на конкретном объекте или пейзаже (горах, море), а на ощущениях, возникающих при их созерцании.

Упражнение 6. Медитация на человеке

Сначала нужно научиться визуализировать незнакомых людей. После можно переходить к концентрации воображения на знакомом человеке. Главной задачей является отвлечение от субъективных установок и эмоциональных оценок по отношению к известным образам. Нужно постараться сделать их нейтральными.

Упражнение 7. Ответ бессознательного

В последнем упражнении нужно задавать себе вопросы. Ответом будут считаться спонтанно возникающие образы, которые потом нужно будет интерпретировать. Чаще всего задают следующие вопросы: «Чего я жду от жизни?», «В чем я ошибаюсь?», «Какие у меня проблемы?», «Как себя лучше вести в конкретной ситуации?»

Со временем на выполнение упражнений и вызов ощущений будет уходить несколько минут. Но на освоение саморегуляции психофизического состояния по технике Шульца уйдут месяцы регулярной практики. Поэтому нужно запастись терпением и заниматься аутогенной тренировкой каждый день.

медитативный аутотренинг

Аутогенная тренировка — метод самостоятельного вызывания у себя особого (аутогенного) состояния, использования этого состояния и самостоятельного выхода из него. Об аутогенном состоянии (см. пункт 19) “Ауто” — сам, “генос” — рождение. Слово “аутогенная” (самородная) указывает, что источником положительных воздействий является сам занимающийся, а слово “тренировка” подчеркивает необходимость регулярных занятий.

«Отцом» аутогенной тренировки считается немецкий учёный Иоганн Генрих Шульц (Johann Heinrich Schultz, 1884-1970). Он родился в Гёттингене, в семье профессора теологии. После учёбы в Лозанне, Гёттингене и Бреслау молодой врач-невропатолог работал некоторое время в институте психологии имени Пауля Эрлиха во Франкфурте-на-Майне, где читал студентам демонстрационный курс лечебного гипноза. Затем Шульц несколько лет занимал пост главного врача в известном санатории «Белый олень» под Дрезденом, а с 1924 года практиковал в Берлине, где прожил почти всю свою творческую жизнь. В 1936-ом стал директором столичного института психотерапии. Маститый учёный – автор более 400 публикаций, в том числе ряда монографий. Его самым крупным трудом является книга «Лечение душевнобольных».

Однако основным делом жизни профессора Шульца была разработка методики аутотренинга. Работая психиатром, Шульц собрал обширный материал, который ему очень пригодился в будущем. Основные положения концепции АТ отчётливо прослеживаются в работе «О стадиях гипнотического состояния души». В предгипнотическом состоянии, констатирует Шульц, все пациенты с «абсолютной закономерностью переживают два состояния: своеобразную тяжесть во всём теле, особенно в конечностях, и последующее приятное ощущение тепла». К тому времени уже было известно, что условием достижения гипнотического эффекта является «центральное переключение» психики, которое состоит в том, что пациент приводится в состояние полусна-полубодрствования, в котором он становится особенно восприимчивым к формулам гипнотического внушения, воздействующим на деятельность вегетативной нервной системы и через неё на различные физиологические функции организма.

Материал, накопленный Шульцем в амбулатории лечебного гипноза в Бреслау, показывал, что некоторые пациенты умеют вызывать предгипнотическое состояние самостоятельно, без физического или психологического воздействия извне. При этом они проходят те же стадии «чувства тяжести и тепла во всём теле», которые являются обязательными признаками начала гипнотического погружения. На основании этих фактов проф. Шульц выдвинул гипотезу о том, что самогипноз управляется теми же психофизиологическим механизмами, что и подлинный гипноз.

В этом убеждении его поддержал д-р Оскар Фогт, его друг и коллега, изучавший деятельность головного мозга и подтвердивший факты полного переключения психики через ощущение тяжести в теле, сменяющееся ощущением тепла. После того, как стали известны параметры внешних физических состояний, приводящих к гипнотическому погружению, требовалось найти их психологические основы, чтобы управлять самогипнозом. На решение этой задачи Шульцу, его последователям и ученикам потребовалось более 20 лет. В 1932 году Шульц опубликовал главную работу своей жизни, монографию «Аутогенная тренировка» («Das autogene Training»). Книга была вскоре переведена на многие языки и выдержала большое число изданий.

В годы нацистской диктатуры в Германии Иоганнес Генрих Шульц активно сотрудничал с нацистами. Об этом сообщает немецкий журнал ‘Шпигель’. Этот факт долгие годы скрывался и замалчивался многочисленными поклонниками знаменитого психиатра.

После прихода Гитлера к власти Шульц, офицер люфтваффе, встал на службу ‘нового порядка’, занимая руководящие должности в Немецком институте психологических исследований и психотерапии. И первоначально аутотренинг задумывался именно как средство выживания для сбитых летчиков, попавших в экстремальную ситуацию, например, в холодные морские воды.

Следующим этапом было развитие аутотренинга для целей ‘Абвера’, откуда аутотренинг и начал перекочевывать в НКВД. Ведь поначалу Германию и СССР объединяло много чего.

Постепенно аутотренинг стал достоянием элитных германских войск. Равно как и советских. Методички по аутотренигу сороковых годов имели грифы секретности и слово в слово повторяли немецкие.

Эффективность аутотренинга обусловила его дальнейшее развитие и этим вопросом в первую очередь занимались именно психологи секретных служб.

Помимо работ по аутотренингу Шульц развил бурную ‘психотерапевтическую’ деятельность, имеющую специфическую направленность. Он доказывал ненужность психиатрических клиник для олигорфренов и эпилептиков. Он прямо говорил об ‘уничтожении’ этой ‘жизни, не имеющей ценности’. Психиатр считал, что ‘больницы для идиотов скоро перестроятся и опустеют’. Само собой, что и к расовым теориям ‘тысячелетнего рейха’ Шульц приложил всяческие старания. Хотя до вступления в ряды НСДАП был женат на еврейке.

Тем не менее, аутотренинг И.Г. Шульца до сих пор является наиболее надежным и действенным методом психотренинга.

При создании аутотренинга И.Г. Шульц опирался на работы Николая Бехтерева и опыт индийской йоги. Аутотренинг — это не что иное, как европейский вариант йоги. Можно также сказать, что это то самое звено, которое поможет европейцу постичь йогу.

Многие сразу начинают заниматься йогой и тут уместна аналогия. Перед человеком поставили цель — забраться на высокое препятствие. Можно решить задачу лобовым методом, то есть сразу начинать карабкаться. Кое-кто с этим справляется, но немногие. А можно просто подложить стопку кирпичей и спокойно взять препятствие. Это может сделать каждый.

Аутотренинг и есть та самая стопка кирпичей. Кирпичных дел мастер Шульц их нам предоставил. Последователи, правда, улучшили качество кирпичей и добавили к ним удобные выемки и выступы. Но начал все тот самый Шульц.

2. ЭФФЕКТЫ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею могут:

1. Успокоиться, эффективно снять физическое и психическое напряжение. Это имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний [гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенного колита, бронхиальной астмы, экземы, псориаза].
2. Быстро отдохнуть. Восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки.
3. Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний.
4. Бороться с болью.
5. Активизировать психические и физические функции, например, внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям.
6. Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления.
7. Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации.
8. Углубленно познать себя. Древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности.
   

3. УСЛОВИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ

Установлено, что аутогенное состояние возникает само собой, если человек:

1. находится в тихом месте;
2. расслабился в удобной позе;
3. концентрирует внимание на чем-либо;
4. осуществляет концентрацию внимания особым образом, пассивно, не стремится к достижению какого-либо результата.
   

Эти условия были сформулированы в 1975 г. американским исследователем Гербертом Бенсоном. Он особенно подчеркивал важность последнего пункта, как в свое время это делал и И. Г. Шульц, указавший на пассивный характер концентрации внимания при аутогенной тренировке. Знание этих условий чрезвычайно важно, так как избавляет занимающегося от необходимости делать какие-либо усилия над собой; оно служит теоретическим обоснованием пассивного подхода к занятиям аутогенной тренировкой, описанного во “введении”.

Сформулировав требования к условиям возникновения аутогенного состояния, Г. Бенсон на их основе создал свой метод вхождения в аутогенное состояние.

4. МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКОЙ

Место должно обеспечивать комфортабельные условия. Не должно быть слишком холодно или жарко, душно, шумно. Небольшой фоновый шум, как правило, не мешает занятиям; следует исключить внезапный и громкий шум. Затемненное помещение не обязательно. Если свет из окна мешает, можно сесть спиной к окну. Место для занятий аутогенной тренировкой должно быть таким, чтобы занимающийся чувствовал себя в безопасности, чтобы он был уверен, что ему не будут мешать и не воспользуются его расслабленным состоянием.

По мере повышения тренированности требования к помещению уменьшаются.

Инструктору. Следует подчеркивать, что требования к месту на первых порах могут быть разными: один может самостоятельно заниматься в присутствии других людей, а другой опасается заниматься, если в другой комнате есть люди и есть небольшая вероятность, что кто-то войдет и помешает занятию. Поэтому каждый занимается в тех условиях, которые соответствуют его возможностям. Следует побуждать всех заниматься на встречах с инструктором, мотивируя это тем, что, когда занимаются все, становится некого стесняться, так как в это время скептическое наблюдение исключается. Совместные занятия АТ на встречах с инструктором снижают требовательность занимающихся к внешней обстановке.

5. ПОЗА “КУЧЕРА НА ДРОЖКАХ”

Эта поза для аутогенной тренировки применяется чаще потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть стул, табурет, ящик подходящей высоты и т. п. Критерий пригодности мебели для занятий в позе “кучера на дрожках” — расположение сиденья и бедер занимающегося параллельно полу [см. рис. 1].

Рис. 1

Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам следует заниматься в брюках [см. пункт 6].
Для того, чтобы принять “позу кучера на дрожках”, следует:

1. сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные складки;
2. широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра;
3. голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 3—4 сантиметра до исчезновения напряжения;
4. голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину;
5. покачиваясь взад-вперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной;
6. положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого;
7. закрыть глаза;
8. дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос.

На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляются ее достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся.

Инструктору. На занятиях обязательно призывайте к практическому разучиванию “позы кучера на дрожках”, проконтролируйте правильность ее у каждого занимающегося. Распространенные ошибки: садятся не на край стула, а на все сиденье, что приводит к затеканию ног, женщины не могут достаточно широко расставить ноги; недостаточно горбят спину и не до конца опускают голову, излишне наклоняются вперед, что приводит к болям в шее, опираются предплечьями на бедра. Привлекайте занимающихся к выявлению ошибок в принятии позы. Кроме непосредственной пользы в освоении позы, это снимает боязнь занятий в присутствии других людей не только у тех, кто демонстрирует позу, но и у тех, кто это наблюдает.

6. КАК ЛУЧШЕ ВСЕГО ВЫХОДИТЬ ИЗ АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ

Специальная методика выхода позволяет за короткое время эффективно перейти от аутогенного состояния к бодрствованию и максимально активизироваться.
Для выхода из аутогенного состояния:

1. перестаньте выполнять инструкцию занятия и сконцентрируйте внимание на том, что вы хорошо отдохнули и скоро выйдете из аутогенного состояния;
2. медленно сожмите кулаки, почувствуйте силу в руках, во всем теле; в остальном позу не меняйте;
3. не разжимая кулаков, вытяните руки в сторону коленей;
4. дождитесь окончания очередного выдоха;
5. сделайте глубокий вдох, одновременно на вдохе поднимите руки вверх, прогните спину, обратите лицо вверх;
6. сделайте паузу продолжительностью около 1—2 секунд, чтобы подготовиться к четкому выполнению последней фазы выхода;
7. одновременно: резко выдохните через рот, разожмите кулаки и откройте глаза. После этого спокойно опустите руки (см. рис. 2).

Рис. 2

Во время выхода из аутогенного состояния следует максимально сосредоточиться на энергии, силе, накопившихся за время занятия (даже если их прирост и был небольшим). К каждой фазе выхода переходите только после того, как выполнена предыдущая. Фазы а-е выполняйте замедленно, фазу ж — максимально быстро и энергично.

Тем, у кого артериальное давление имеет тенденцию к повышению, во время выхода нужно концентрироваться на спокойной, умиротворенной силе, накопившейся за время занятия. Склонным к пониженному артериальному давлению надо сосредоточиться на бодрости, заряженности энергией, ощущении озноба вдоль позвоночника, пробегания “мурашек” вдоль тела. За 1—1, 5 часа до сна описанную методику не применяйте. Закончив занятие, перестаньте выполнять инструкцию данного занятия, посидите некоторое время с закрытыми глазами, затем медленно выпрямите спину и откройте глаза. Посидите 1—2 минуты, после этого можно встать.

Инструктору. Практическая отработка методики эффективного выхода из аутогенного состояния имеет большое значение. Недостаточно четкое ее выполнение ведет к вялости, разбитости после занятий АТ. Это снижает ценность занятий и может послужить причиной их прекращения. Наоборот, даже изолированное применение этой методики без предшествовавшего ей занятия АТ может вызвать бодрость, прилив сил, повышение работоспособности. Наиболее распространенные ошибки: быстрота и скомканность выполнения, отсутствие пауз между фазами, неодновременное открывание глаз, выдох, разжимание кулаков в фазе ж, недостаточно резкий выдох. Инструктору следует самому демонстрировать выход. Проконтролируйте выход у каждого участника занятия, а остальным предложите сделать свои замечания.

7. ПОЗА ПОЛУЛЕЖА В КРЕСЛЕ С ВЫСОКОЙ СПИНКОЙ

Расположитесь полулежа в кресле так, чтобы при расслаблении голова откидывалась назад. Положение рук и ног, как в позе “кучера на дрожках” [см. рис. 3]. Осваивая позы для аутогенной тренировки, помните, что они должны быть симметричными. Любой перекос во время занятия будет вызывать напряжение, предупреждающее падение.

8. ПОЗА В КРЕСЛЕ С НИЗКОЙ СПИНКОЙ

В сущности, это — та же поза “кучера на дрожках” с одним отличием — занимающийся сидит не на краю сиденья, а на всем сиденье так, что сгорбленная спина упирается в спинку кресла [см рис. 4].

9. ПОЗА ЛЕЖА С ПОДУШКОЙ ПОД ГОЛОВОЙ

1. лягте на спину в постели, на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку;
2. стопы расположите на ширине плеч, расслабьте ноги, при этом носки разойдутся в стороны;
3. руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз; кисти рук не соприкасаются с туловищем [см. рис. 5].

Помните о симметрии позы.
Поза удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна. Выход, если только вы занимаетесь не перед сном, делается так же, как и в позе сидя (см. пункт 6). После этого вдохните и на выдохе сядьте в постели.

Рис. 5

10. ПОЗА ЛЕЖА БЕЗ ПОДУШКИ

1. лягте на спину;
2. выпрямленные ноги расположите так, чтобы расстояние между стопами было 15—18 см;
3. вытянутые руки расположите под острым углом к туловищу ладонями вверх [см. рис. 6].

ЗАДАНИЕ № 1

Освойте позы для занятий аутогенной тренировкой При любой возможности старайтесь побыть в позе 5— 10 минут. Находясь в позе, постарайтесь максимально расслабиться. Если вы чувствуете дискомфорт в какой либо части тела, постарайтесь исправить дефект позы вызывающий его. При отсутствии времени принимайте позу хотя бы на несколько секунд. Расслабление в позах заканчивайте выходом (см. пункт 6). За 1—1, 5 часа до сна специальную методику выхода не применяйте.

Рис. 6

Инструктору. В малой группе проконтролируйте принятие позы лежа. Объясните, что разница в положении рук зависит от положения головы (с подушкой или без нее). Разбейте занимающихся на пары. Пусть один занимается в позе лежа, а другой вынимает, а затем опять подкладывает подушку под голову. Занимающиеся почувствуют, что изменение положения головы требует изменения и положения рук вследствие дискомфорта в плечевых суставах.

11. МАСКА РЕЛАКСАЦИИ

“Маска релаксации” — выражение лица, при котором максимально расслаблены мимические, жевательные мышцы и язык.

Каждая напряженная мышца оказывает стимулирующее воздействие на головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Есть группы мышц — мимические жевательные, языка и кистей рук — которые оказывают большее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы; поэтому их расслаблению уделяется большее внимание.

Мышцы кистей рук довольно легко удается расслабить, а для остальных групп мышц существуют специальные упражнения, связанные с тем, что в повседневной жизни мы не сталкиваемся с работой над этими мышцами; кроме того, правила приличия не позволяют держать рот открытым и расслаблять мимические мышцы.

ЗАДАНИЕ № 2

Для расслабления жевательных мышц при вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук “Ы”, дайте челюсти отвиснуть. Посидите так несколько минут, понаблюдайте, как с расслаблением жевательных мышц по всему телу проходит волна расслабления, как расслабляются мышцы лица, тяжелеют веки, останавливается взгляд, становится нерезким окружающее за счет расслабления мышц, фокусирующих хрусталик. На первых порах понаблюдайте за своим лицом в зеркало. Упражнение закончите выходом из аутогенного состояния, так как даже на первых порах при хорошем расслаблении мимических и жевательных мышц возникает аутогенное состояние той или иной степени глубины.

ЗАДАНИЕ № 3

При вертикальном положении головы расслабьте жевательные мышцы беззвучным “Ы”. Затем для расслабления языка беззвучно произнесите слог “Тэ”, при этом расслабленный язык мягко упрется в заднюю поверхность нижних зубов. Понаблюдайте за своим состоянием. Позвольте отяжелевшим векам опуститься. Упражнение закончите выходом. Если нет возможности позаниматься 5—10 минут, выполняйте задание более короткое время, хотя бы даже несколько секунд.

После освоения “маски релаксации” соедините ее с изученными позами для аутогенной тренировки следующим образом. Полулежа в кресле с высокой спинкой, “маска релаксации” выполняется так, как было описано выше. В позе “кучера на дрожках” и в позе в кресле с низкой спинкой при опускании головы рот пассивно закрывается. В позах лежа при расслаблении жевательных мышц челюсть сползает вниз (см. рис. 7).

“Маску релаксации” можно применять и изолированно в случаях, когда нет возможности заниматься аутогенной тренировкой. Попробуйте, и вы почувствуете, как в результате уменьшается физическое и психическое напряжение, проходит головная боль.

12. ВВОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ “СПОКОЙСТВИЕ”

Цель вводного упражнения — создание предварительных условий для начала занятия аутогенной тренировкой.

Рис. 7

ЗАДАНИЕ №4

В подходящем для АТ месте примите одну из поз для АТ, расслабьтесь, обратив особое внимание на “маску релаксации”, закройте глаза. Дышите спокойно, как во сне; вдох и выдох через нос.
Пассивно сосредоточьтесь на спокойствии, являющемся следствием:

1. нахождения в тихом месте;
2. расслабления в удобной позе;
3. отключения от окружающего при закрывании глаз. Не внушайте себе какого-то особого спокойствия, пассивно сосредоточьтесь на том, которое у вас есть в данное время. Даже если вы напряжены на девять десятых (9/10), то сосредоточьтесь на одной десятой (1/10) расслабления.

Занимайтесь ровно столько, сколько вы можете заниматься пассивно. Если вы начали отвлекаться, следует сделать выход. Перед сном выход не делайте.

Помните, что только пассивная концентрация дает физиологический эффект.

Наиболее распространенная ошибка в начале обучения АТ — неумение видеть зачатки нужного состояния и, вследствие этого — стремление внушить себе “нужное” состояние. Такая внутренняя активность разгоняет даже зачатки состояния, возникающего при выполнении требований, изложенных в п. 3. Дальнейшие попытки внушить то, чего нет, усиливают внутреннюю борьбу, превращают такое “расслабление” в муку.

Инструктору. Пусть занимающиеся выполнят на занятии задание № 4. В первый раз рекомендуйте концентрироваться на упражнении всего несколько секунд, чтобы не было соблазна активно вызывать спокойствие. В течение нескольких секунд сосредоточиться на реальном спокойствии может даже рассеянный человек. Обсудите результаты.

В дальнейшем все групповые занятия начинайте и заканчивайте занятием АТ в том объеме, в котором занимающиеся ее освоили. Предупреждайте, что выход из аутогенного состояния каждый делает не по общему сигналу, а тогда, когда помехи в пассивной концентрации возвестят, что время пассивной концентрации исчерпано. Не забывайте отмечать особенности выполнения выхода из аутогенного состояния.

13. ПЕРВОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ “ТЯЖЕСТЬ”

Создатель аутогенной тренировки И. Г. Шульц предложил вызывать физиологические сдвиги путем пассивной концентрации на зачатках ощущений, сопровождающих эти сдвиги. Поскольку расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести в них, он предложил для расслабления мышц пассивно концентрировать внимание на реальной тяжести тела.

Почувствовать тяжесть тела можно, проделав следующие опыты:

1. положите руку на воздушный шар или скомканную бумагу, убедитесь в том, что под влиянием тяжести руки они сдавливаются;
2. положите руку на весы, понаблюдайте за отклонением стрелки, отражающим тяжесть руки;
3. в любой из поз для аутогенной тренировки попробуйте приподнять руки, постепенно наращивая усилия в дельтовидных мышцах (покрывающим, подобно эполетам, наши плечевые суставы), убедитесь в том, что при малом усилии это не удается, так как мешает тяжесть рук; почувствуйте эту тяжесть;
4. лежа в ванне, наполненной водой, поднимайте вытянутые расслабленные руки; когда руки поднимутся над водой, почувствуйте приращение тяжести в них; другой вариант: выпустите воду из ванны и наблюдайте приращение тяжести во всем теле по мере вытекания воды.

Таким образом, вы можете убедиться а том, что тяжесть присуща нашему телу и нет необходимости ее внушать.

ЗАДАНИЕ № 5

Примите одну из поз для АТ, расслабьтесь, пассивно сосредоточьтесь на спокойствии. Затем, продолжая чувствовать спокойствие, пассивно сосредоточьтесь на реальной тяжести правой (левши — левой) руки. Пассивно созерцайте спокойствие и тяжесть до тех пор, пока ощущение тяжести не станет исчезать и вы не станете отвлекаться. Сделайте выход (за исключением занятий перед сном). По мере вашего расслабления тяжесть будет ощущаться и в других частях тела. Пассивно созерцайте ее там, где она есть.

Во время освоения этого упражнения не пытайтесь волевым усилием распространять ощущение тяжести по какой-либо схеме, усиливать его самовнушением. Любая внутренняя работа будет препятствовать возникновению аутогенного состояния.

От занятия к занятию по мере углубления расслабления мышц ощущения, сопровождающие этот процесс, будут меняться:

1. ощущение тяжести распространится на все тело и приобретет выраженный характер;
2. ощущение тяжести сменяется ощущением легкости, может возникнуть ощущение чуждости тела;
3. тело перестает ощущаться.

Эти изменения обычно появляются в отдельных частях тела, как правило, в кистях рук. В этих случаях пассивно созерцайте возникшее сочетание ощущений (например, тело легкое, кисти рук отсутствуют). Помните, что ощущение тяжести в руках ярче, чем в ногах и туловище. Не пытайтесь волевым усилием сделать его равномерным.

Первое стандартное упражнение освоено, если во время занятий ощущается тяжесть в руках и ногах.

Инструктору. Обязательно проделайте на занятии опыты, позволяющие почувствовать тяжесть тела, рекомендуйте занимающимся делать их в течение нескольких дней. Проведите на занятии первую концентрацию на тяжести в течение нескольких секунд. Обсудите результаты. Наиболее распространенная ошибка — неумение почувствовать небольшую тяжесть, ожидание какой-то особо выраженной тяжести. Напомните, что следует концентрироваться на той тяжести, которая есть. Определенная часть занимающихся сообщает о том, что они чувствуют тепло рук. Объясните, что у них само собой получается второе стандартное упражнение. Предложите сосредоточиться на том, что потепление рук сопровождается ощущением набухания, “вещественности” рук, что является зачатком ощущения тяжести.

14. ВТОРОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ “ТЕПЛО”

Погружение в аутогенное состояние сопровождается перераспределением крови в организме — уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах, увеличивается в капиллярах кожи. Этому сопутствует ощущение тепла в конечностях и туловище. Пассивной концентрацией внимания на реальном тепле тела можно вызвать вышеописанный физиологический сдвиг.

Температуры тела — 36,6 градусов по Цельсию — вполне достаточно для того, чтобы почувствовать тепло. В этом нетрудно убедиться, проделав несложный опыт.

Сядьте. Согните руки в локтях, расположите кисти рук на уровне живота так, чтобы кисти со слегка согнутыми пальцами были обращены ладонями друг к другу. Сосредоточьтесь на тепле, которое излучают ладони. Субъективно это ощущается, как тепловой шар между ладонями. Сближая и отдаляя кисти, можно почувствовать диаметр этого шара. Позанимавшись таким образом в течение 3—5 минут, приблизьте ладони к щекам, на расстояние! 1—2 сантиметра. Почувствуете щеками тепло, излучаемое ладонями.

ЗАДАНИЕ № 6

Расслабьтесь в одной из поз для АТ, пассивно сосредоточьтесь сначала на спокойствии, затем на спокойствии и тяжести. После этого, продолжая чувствовать спокойствие и тяжесть, сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле правой руки (левши — левой). После этого сделайте выход из аутогенного состояния.

Если перед занятием у Вас холодные руки, разотрите их, иначе пассивная концентрация на тепле будет невозможна. В дальнейшем время концентрации на тепле будет возрастать, а ощущение тепла само собой будет распространяться на вторую руку, ноги, туловище. Предельное время концентрации определяется по отвлечению внимания и возникновению помех.

Второе стандартное упражнение освоено, если во время занятия Вы ощущаете тепло рук и ног.

Инструктору. Проделайте этот опыт на занятии. Обратите внимание на величину “теплового шара” у занимающихся. По нашим наблюдениям его величина (5—50 см) прямо пропорциональна степени расслабления человека и обратно пропорциональна его критичности. Многие из тех, у кого “шар” небольшой, не готовы к тому, что можно почувствовать выраженное тепло ладоней, другим сосредоточению на тепле мешает присутствие других людей. Предложите им повторить опыт дома. Таким образом, можно убедиться в том, что тело достаточно теплое, чтобы дать материал для пассивной концентрации. Пассивной концентрацией внимания на тепле кожи можно добиться повышения ее температуры на 2—4 градуса, нормализации повышенного артериального давления.

Тем занимающимся, которые пугаются повышения температуры, следует разъяснить, что повышается температура кожи конечностей и туловища, в то время как при лихорадочных состояниях повышается температура всего организма, на что в первую очередь реагирует головной мозг. Расскажите, что созданию оптимальных условий для мозга посвящено шестое стандартное упражнение.

15. ТРЕТЬЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ “СЕРДЦЕ”

Во время нахождения в аутогенном состоянии уменьшается частота сердечных сокращений. Этому соответствует ощущение спокойной, мерной пульсации в теле. Пассивная концентрация на этой пульсации во время аутогенной тренировки способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, нормализует ритм работы сердца.

Для того, чтобы пассивно концентрироваться на пульсации, нужно проделать несколько опытов по ее обнаружению:

1. наложите второй, третий и четвертый пальцы правой руки на лучевую артерию левой руки, запомните ритм ее пульсации; то же можно проделать, наложив указательный палец правой руки на яремную ямку над верхним концом грудины;
2. соедините пальцы обеих рук в “замок” и положите расслабленные руки перед собой; почувствуйте пульсацию в основаниях пальцев, охваченных пальцами другой руки;
3. сидя на стуле, положите ногу на ногу и понаблюдайте, как в такт пульсу поднимается стопа ноги, находящейся наверху.

ЗАДАНИЕ № 7

Расслабьтесь в одной из поз для АТ. Сосредоточьтесь “а спокойствии, потом на спокойствии и тяжести, затем — на спокойствии, тяжести и тепле. После этого, продолжая чувствовать спокойствие, тяжесть и тепло, почувствуйте, где у вас в данный момент ощущается пульсация, и пассивно сосредоточьтесь на ней. Через несколько секунд сделайте выход из аутогенного состояния.

В дальнейшем время концентрации на пульсации будет увеличиваться. От занятия к занятию она будет ощущаться во все больших областях тела, и наступит время, когда спокойная и мощная пульсация будет ощущаться во всем теле.

Упражнение освоено, если во время занятия пульсация ощущается в руках и туловище.

Инструктору. Тем, кто перенес вегетативные кризы с сердцебиением и страхом, кто когда-либо испытывал боли в области сердца, бывает трудно сосредоточиться на пульсации из-за опасения, что это вновь вызовет болезненное состояние. Им следует разъяснить, что ощущение сердцебиения само по себе не является болезненным. Таковым его делает сопровождающий страх. Регулярное сочетание покоя и пульсации в аутогенном состоянии в дальнейшем приведет к тому, что пульсация будет ассоциироваться с покоем.

16. ЧЕТВЕРТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ДЫХАНИЕ»

Это упражнение способствует успокоению дыхания. Одним из элементов аутогенного состояния является спокойное дыхание. Установлено, что пассивная концентрация на дыхании способствует его успокоению, замедлению и тем самым — возникновению и углублению аутогенного состояния.

Дыхание во время аутогенной тренировки спокойное, поверхностное, как во сне; вдох и выдох совершается через нос. Во время занятия пассивно наблюдайте за дыханием, ничего не пытаясь с ним делать. Несмотря на внешнюю простоту этой инструкции, на первых порах бывает трудно ее выполнить. Например, иногда возникает соблазн удлинить выдох или паузу после него из-за того, что на выдохе расслабление и покой глубже. Расплата за это следует незамедлительно — возникшая кислородная задолженность неминуемо влечет за собой глубокий вдох, нарушающий столь понравившееся расслабление.

Лучше всего наблюдать за дыханием как бы со стороны. Наблюдайте за любым аспектом дыхания: движением воздуха на вдохе и выдохе, охлаждением ноздрей на вдохе, движением живота в так г дыханию.

ЗАДАНИЕ № 8

Расслабьтесь в одной из поз для АТ и сконцентрируйте внимание на спокойствии, тяжести, тепле и пульсации. Затем, не переставая их чувствовать, сосредоточьтесь на несколько секунд на любом аспекте дыхания. После этого совершите выход из аутогенного состояния. Как всегда, при освоении нового упражнения, время концентрации на дыхании удлиняйте постепенно, помня, что новым упражнением надо заниматься ровно столько, сколько вы способны делать это пассивно. Упражнение освоено, если во время занятия дыхание спокойное, убаюкивающее, сопровождается впечатлением, что «дышится само собой». Во время занятия освоенные упражнения сливаются в один образ: спокойная, тяжелая и теплая масса тела, находящаяся под воздействием двух налагающихся друг на друга ритмов дыхания и пульсации.

Концентрация внимания на дыхании является стержнем упрощенного метода аутогенной тренировки по Герберту Бенсону (см. пункт 3).

Вот инструкция Бенсона:

1. Сядьте удобно в тихом месте.
2. Закройте глаза.
3. Глубоко расслабьте свои мышцы, начиная с ног и кончая лицом, сохраняйте: их расслабленными.
4. Дышите носом. Осознавайте дыхание. Когда выдохнете, мысленно скажите: «Раз». Например: вдох-выдох-«Раз» и т. д. Дышите легко и естественно.
5. Занимайтесь 10-20 минут. Не пользуйтесь таймером или будильником, чтобы узнать время; для этого можно открыть глаза. После окончания концентрации на дыхании и слове «раз» посадите спокойно сначала с закрытыми глазами, потом — с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут.
6. Не беспокойтесь о том, насколько вы углубляете состояние релаксации (расслабления). Сохраняйте пассивную позицию и позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир. Если ваше внимание отвлеклось, снова возвращайтесь к слову «раз». С практикой состояние релаксации будет возникать все легче. Занимайтесь один или два раза в день, но не ранее, чем спустя два часа после еды, чтобы процесс пищеварения не мешал возникновению релаксационного состояния.

Инструктору. Метод Бенсона возник на основе четырех условий вхождения в аутогенное состояние, выявленных при физиологических исследованиях метода трансцендентальной медитации по Махариши Махеш йоги. Основа метода Махариши Махеш йоги — концентрация внимания на мантре (слове или фразе на санскрите), тайно сообщаемой ученику в конце курса обучения. Поскольку Бенсон установил, что можно концентрировать внимание на чем угодно, он предложил два объекта для концентрации — дыхание и слово «раз» (one), что явно демистифицнрует тайную мантру.

Наш опыт обучения методу Бенсона убеждает в том, что за один четырехчасовый урок занимающийся может освоить инструкцию для занятий и уже на этом уроке войти в аутогенное состояние, однако без поддерживающих занятий, которые длятся около 2-3 месяцев, занимающиеся в основной массе прекращали самостоятельные занятия. Таким образом, классический метод аутогенной тренировки по Шульцу, обучение которому мы проводим в течение 2, 5 месяцев, в сроках не уступает методу Бенсона, выгодно отличается способностью к вегетативной саморегуляции с помощью шести стандартных упражнений. Кроме того, сокращенные методы обладают общим недостатком — ученик получает простую инструкцию и начинает ждать, когда наступит обещанное состояние. Занимаясь аутогенной тренировкой, ученик направляет внимание на освоение стандартных упражнений, что позволяет более органично занять пассивную позицию в отношении аутогенного состояния, которое может возникнуть при освоении любого упражнения, даже вводного упражнения «Спокойствие».

17. ПЯТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ “СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ”

В аутогенном состоянии нормализуется деятельность не только органов грудной полости, но и брюшной. Это сопровождается ощущением тепла в животе. Поэтому пассивная концентрация на реальном тепле в животе или, точнее, в области солнечного сплетения нормализует деятельность органов брюшной полости.

Солнечное сплетение — совокупность нервных сплетений, управляющих деятельностью органов брюшной полости. Оно находится на задней стенке брюшной полости, позади желудка, на середине расстояния между нижним краем грудины и пупком.

Освоив второе стандартное упражнение, вы научились пассивной концентрации на тепле своего тела. Теперь вам предстоит научиться концентрировать внимание на тепле в области солнечного сплетения. Некоторую сложность представляет то, что в нашем сознании живот, солнечное сплетение представлены не так явно, как голова, руки. Восполнить это можно определением проекции солнечного сплетения на кожу живота и растиранием этого места по часовой стрелке.

ЗАДАНИЕ № 9

Расслабьтесь в одной из поз для АТ и сконцентрируйте внимание на спокойствии, тяжести, тепле, пульсации и дыхании. Затем, не переставая их чувствовать, сосредоточьтесь на тепле в глубине верхней части живота. Через несколько секунд концентрации сделайте выход. В дальнейшем время концентрации на тепле солнечного сплетения будет удлиняться, как эго было с предыдущими упражнениями.

Освоению этого упражнения может помочь представление во время занятия, будто на выдохе тепло переходит в живот.

Инструктору. Те, кто страдают каким-либо заболеванием органов брюшной полости, перед освоением этого упражнения должны проконсультироваться с лечащим врачом Упражнение противопоказано при острых воспалительных процессах в брюшиной полости (аппендиците, перитоните, панкреатите), кровотечениях, опухолях, женщинам — во время менструаций Страдающих сахарным диабетом надо предупредить о том, что пятое стандартное упражнение может активизировать деятельность поджелудочной железы. Контроль уровня сахара может выявить уменьшение потребности в инсулине. Пятое стандартное упражнение освоено, если во время занятий вы ощущаете, что живот прогрет приятным глубинным теплом.

18. ШЕСТОЕ СТАНДАРТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ПРОХЛАДА ЛБА»

В аутогенном состоянии отмечается перераспределение крови (см. пункт 14), в том числе — уменьшается приток крови к голове. Это сопровождается ощущением прохлады в области лба.

Пассивная концентрация на прохладе лба уменьшает при сок крови к голове, избыток которой вызывает головные боли. Применение упражнения «прохлада лба» позволяет повысить умственную работоспособность, снять умственное утомление и головные боли.

Объектом пассивной концентрации при выполнении шестого стандартного упражнения является то же, что при выполнении второго упражнения — температурный контраст между теплом тела и прохладой окружающего воздуха. Разница заключается в том, что при выполнении упражнения «тепло» мы концентрируемся на тепле тела, а при выполнении упражнения «прохлада лба» мы пассивно концентрируемся на прохладе воздуха, соприкасающегося со лбом.

Предварительная тренировка заключается в том, что мы стараемся как можно чаще почувствовать кожей лба прохладу воздуха, направление движения воздуха. Особенно отчетливо прохладу можно почувствовать во время ходьбы, спуска с лестницы (подъем требует больших усилий и затрудняет пассивную концентрацию), при выходе из помещения на улицу.

ЗАДАНИЕ № 10

Расслабьтесь в одной из поз для АТ и сосредоточьтесь на спокойствии, тяжести, тепле, пульсации, дыхании и тепле в животе. Затем, не переставая их чувствовать, на несколько секунд сосредоточьтесь на прохладе в области лба. После этого сделайте выход из аутогенного состояния.

В дальнейшем удлиняйте время концентрации на прохладе лба. Не стремитесь почувствовать выраженный холод во лбу — это может вызвать спазм сосудов головного мозга, что проявится головной болью. Прохлада должна быть легкой.

Упражнение освоено, если во время занятия вы стабильно чувствуете легкую прохладу лба. По мере дальнейших занятий прохлада может распространяться на виски, корень носа, глазницы, но это не обязательно.

19. ДИНАМИКА АУТОГЕННОГО СОСТОЯНИЯ

Занимаясь аутогенной тренировкой, вы пассивно концентрируете внимание на спокойствии, шести стандартных упражнениях и на всем, что с вами происходит. Не следует пытаться изменить в какую-либо сторону ваше состояние. Ваш организм знает, в каком состоянии вы нуждаетесь, и ваша пассивная позиция позволит проявиться нужному состоянию. Можно выделить две стадии аутогенного состояния:

1. Пассивная стадия. Нарастает спокойствие, расслабление, безразличие к окружающему, замедляется мышление, при сохранении осознавания происходящего.
2. Активная стадия. Происходит усиление осознавания. Занимающийся обостренно воспринимает и переживает происходящее с ним. Логическое мышление останавливается, восриятие окружающего почти отсутствует. Возможны яркие переживания: яркие зрительные образы, внезапно сформулированные мысли, освобождение от гнета ранее мешавших переживаний.

После выхода из активной фазы аутогенного состояния отмечается прилив сил, желание реализовать переживания, имевшие место во время занятия. В связи с этим занятия перед сном должны быть непродолжительными, чтобы не допустить перехода в активную стадию аутогенного состояния — это может затруднить наступление сна. Позанимавшись немного в пассивной стадии аутогенного состояния, следует перестать выполнять инструкцию и дать возможность аутогенному состоянию перейти в сон. Как ранее говорилось в §7, выход из аутогенного состояния перед сном не производится.

Аутогенное состояние отличается от дремотного наличием постоянного осознавания всего, что с нами происходит. Поэтому взаимодействие с осознаванием позволяет регулировать свое состояние. Укрепляя осознавание, мы остаемся в аутогенном состоянии, препятствуем его переходу в дрему. Позволяя осознаванию угаснуть, мы позволяем аутогенному состоянию перейти в дремотное и затем — в сон.

Кроме того, аутогенное состояние может оформиться в ряд уровней [по Оскару Ичазо, модифицированная схема]:

1. “Все получается”. Начальное состояние, при котором выполнение инструкции прерывается отвлечением па мысли, посторонние звуки и т. п., сменяется состоянием, в котором инструкция выполняется легко и естественно. В этом состоянии ничто не может помешать занятию, все помогает ему. Например, резкий звук может откликнуться волной покоя, заливающей все существо занимающегося. Выраженная тяжесть тела.
2. “Телесное состояние”. Возникает блаженное состояние, при котором источником блаженства является тело. Например, свет, проникающий в глаза сквозь опущенные веки, воспринимается, как чрезвычайно приятный, нежный, полный добра. Ощущение тяжести тела может смениться ощущением легкости, невесомости, парения.
3. “Точечное сознание”. Тело перестает восприниматься, “растворяется” и занимающийся осознает себя, как сгусток сознания.
4. Исчезновение границы между сознанием занимающегося и окружающим миром, радостное переживание единства с ним.

Схема О. Ичазо соотносится с предыдущей схемой следующим образом: “Все получается” и вариант “телесного состояния” с тяжестью тела — пассивная стадия, остальные уровни, начиная с “телесного состояния” с легкостью тела — активная фаза.

Знание уровней аутогенного состояния позволяет быть готовым к вхождению в них, предотвращает отрицательную реакцию, связанную с неожиданностью. Даже однократное пребывание на уровнях 2—4 по О. Ичазо надолго запоминается и может быть стимулом к дальнейшим занятиям.

20. АУТОГЕННАЯ МОДИФИКАЦИЯ

Аутогенная модификация — изменение своего состояния и поведения в аутогенном состоянии. Прежде чем заниматься аутогенной модификацией, следует составить список задач, которые вы хотите решить с помощью аутогенной тренировки и распределить их по степени сложности для вас. Начинайте с самой легкой.

Опишите картину состояния, которое мешает достижению поставленной цели. Обратите внимание на его эмоциональный, интеллектуальный (мыслительный) и телесный компоненты. Например, успешной сдаче экзаменов мешает робость, сопровождающаяся напряжением, ощущением холодка вдоль позвоночника и мыслями типа: «Ну все! Не сдам!» Создайте комплексный позитивный образ, противоположный вышеописанному. В данном случае образ может быть таким: спокойствие, тепло вдоль позвоночника и мысль:

«Я уверен в себе»

или короче:

«Уверен».

Хорошо также проанализировать свое состояние в тех случаях, когда вам удалось преодолеть это затруднение, и дополните его элементами комплексный позитивный образ. Формулы самовнушения должны удовлетворять следующим требованиям:

1. Краткость. Мы не мыслим длинными развернутыми предложениями, поэтому короткая фраза будет лучше запечатлеваться нашим сознанием. Например, формула: «Спокоен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».
2. Позитивность. Формула должна утверждать, а не отрицать. Например, формула: «Я не боюсь экзаменов» может усилить боязнь. Следует применять формулы: «Уверен», «Все помню» и т.п.
3. Индивидуальность. Формула составляется только для вас, она не должна удовлетворять всех. Вспомните, как в трудные минуты вам помогала фраза, понятная только вам. Если вам и ранее помогало, например, слово: «Все!» в преодолении тяги к курению, вы смело можете пользоваться им для аутогенной модификации, хотя другому человеку оно может показаться бессмысленным.

ЗАДАНИЕ № 11

Составьте таблицу. В первом столбце ее разместите стоящие перед вами задачи, начиная с самых простых и кончая самыми сложными. Во втором столбце запишите состояния, мешающие достижению каждой задачи. В третьем столбце поместите комплексный позитивный образ для каждой ситуации. Проконсультируйтесь с руководителем ваших занятий. В аутогенном состоянии совместно с шестью стандартными упражнениями созерцайте комплексный позитивный образ самой легкой задачи.

После достижения этой задачи можно перейти к следующей.

Пример:

Задача Мешающее состояние Комплексный позитивный образ Перестать курить Тянущее ощущение «под ложечкой», тревога, мысль: «Покурю последний раз». Спокойствие, тепло в солнечном сплетении, формула: «Я могу!» Преодоление страха перед экзаменами Прохлада вдоль позвоночника, страх, мысль: «Не сдам!» Спокойствие, тепло вдоль позвоночника, формула: «Я могу!» Вполне возможно, что после индивидуального обсуждения вам будет предложено объединить комплексные позитивные образы для работы над обеими проблемами: во время занятия АТ акцент на спокойствии, тепле, особенно спины и солнечного сплетения, формула: «Я могу!»

Если задачи объединить невозможно, добейтесь выполнения самой простой и после этого переходите к следующей.

Борьба с болью осуществляется подобным же образом. Комплексный позитивный образ включает в себя прохладу или тепло в области, которую надо обезболить (уточняется врачом) и формулы о нечувствительности, чуждости или отсутствии этой области. Например, комплексный позитивный образ для удаления зуба: спокойствие, огромная расслабляющая тяжесть во всем теле, холод в нижней половине лица, как будто вы лежите лицом в снегу, и вследствие этого нижняя часть лица стала нечувствительной, формула: «Нижняя часть лица чужая» или просто «Чужая» при направлении внимания на нижнюю часть лица.

В том случае, если у вас вызывает затруднения определенная ситуация, например, страх перед ездой в транспорте, страх высоты, страх перед публичными выступлениями, можно применять созерцание этих ситуаций на фоне аутогенного состояния. Систематическое сочетание образа этой ситуации со спокойствием приведет к тому, что и в реальной ситуации вы будете чувствовать себя спокойно. Этот метод, названный Джозефом Уолпом (США) систематической десензитизацией, можно сочетать с применением комплексного позитивного образа. В аутогенном состоянии можно получить и усовершенствовать двигательные навыки. В аутогенном состоянии вы можете многократно повторять в своем воображении действия, которые надо разучить или усовершенствовать.

Для этого необходимо:

2. Точно продумать движения, которые следует разучить.
3. Во время аутогенной тренировки не только зрительно представляйте совершаемое действие, но и почувствуйте, «вообразите» мышцами, «пропустите» его через себя.
4. Мысленно проговаривайте про себя совершаемые действия параллельно с совершаемым действием или перед ним.
5. Начиная разучивать движения, представляйте его исполнение в замедленном темпе, затем, по мере освоения его, темп его представления ускоряется до реального.
6. В начале освоения двигательного навыка лучше мысленно представлять его в позе, близкой к реальному положению тела во время выполнения этого действия. В дальнейшем эту работу можно продолжить в классических позах для АТ.
7. По мере освоения двигательного навыка можно включать реальные движения или позволять им проявиться.
8. При воображении движения раствориться в нем, не думать о конечном результате.

Подробнее об использовании идеомоторных образов можно прочесть в книге А. В. Алексеева (Алексеев А. В., 1985).

21. ВЫСШАЯ СТУПЕНЬ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Хотя работа с высшей ступенью АТ не входит в программу нашего курса, мы сообщим краткие сведения о ней, которые помогут выработать правильное отношение к зрительным образам, возникающим во время занятий низшей ступени АТ.

Шесть стандартных упражнений АТ И. Г. Шульц называл низшей ступенью АТ и считал ее подготовительным этапом для работы на высшей ступени.

Высшая ступень АТ [аутогенная медитация] позволяет, оперируя зрительными образами, используя образное мышление, работать над глубинными психологическими проблемами, вытесненными в область бессознательного конфликтами, лучше понять себя.

Признаками готовности к работе на высшей ступени являются:

1. спонтанно возникающие во время занятий АТ зрительные образы;
2. яркие, запоминающиеся сновидения, сопровождающиеся предчувствием заключенного в них смысла и желанием понять его.

Подготовка к высшей ступени заключается в тренировке на удлинение времени нахождения в аутогенном состоянии и на постепенное введение внешних помех. Это необходимо для того, чтобы поток зрительных образов не прерывался из-за неспособности долго находиться в аутогенном состоянии и не искажался под влиянием внешних помех.

Подробнее о работе со зрительными образами можно узнать из книги Г. Эберлейн.

Работу на высшей ступени аутогенной тренировки необходимо проводить под руководством опытного психотерапевта, знакомого с этим методом.

22. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА И МУЗЫКА

Любое применение посторонней речи и музыки нарушает принцип аутогенности тренировки и превращает занятие в завуалированный сеанс гипноза. Это делает человека зависимым от внешней помощи.

Мы рекомендуем применять музыку перед занятиями АТ для создания настроя на занятие, для лучшего прочувствования, что такое покой и созерцание. Это может быть полезным для людей активных, энергичных, имеющих малый опыт созерцания.

Чаще других мы используем произведения И, С. Баха:

1. Органная месса, часть 2, В 669—671 часть 3, В 676 часть 6, В 682 часть 8, В 686 Шмидера “Bach — Werke — Verzeichnis”.
2. Хоральная прелюдия ми бемоль, В. 622 из “Органной книжечки”.
3. Хоральная прелюдия, В.745.
4. Прелюдия и фуга соль минор, В. 558. 5 Сюита для оркестра № 3 ре мажор, В. 1068, часть 2 (ария).

23. АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Многим людям освоить аутогенную тренировку легче, чем в дальнейшем регулярно ее применять. Это происходит, как правило, оттого, что нам трудно отказаться от соблазна решения своих проблем наскоком и не унывать от неудач. Помните, что неудачных занятий не бывает, любое занятие приносит пользу. Например, вы не могли сосредоточиться на вводном упражнении “Спокойствие”, в голову “лезла какая-то чепуха”. Но обратите внимание на то, что эта “чепуха” отвлекла вас от того, что беспокоило вас до занятия, чего вы не могли добиться другими способами. Не беда, если вы осваиваете АТ медленнее других, ведь, освоив ее, вы получите навык на всю жизнь!

Постарайтесь органично “вписать” занятия аутогенной тренировкой в вашу повседневную жизнь. Помните, что активное нежелание заниматься АТ возникает, если нет потребности в отдыхе. “Подловите” моменты, когда начинает накапливаться усталость, и занятие будет желанным. С другой стороны, не доводите себя до переутомления, когда занятие станет невозможным из-за ухудшения способности к концентрации внимания.

И, самое главное, почаще напоминайте себе, что аутогенное состояние — не что-то недоступное, что оно возникает само собой у каждого, кто создает условия для его возникновения.

ПОПУЛЯРНАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Алексеев А. В Себя преодолеть. 3-е изд. М., 1985.
2. Беляев Г. С., Лобзин В. С., Копылова И. А. Психогигиеннческая саморегуляция Л., 1977.
3. Вирах А. Победа над бессонницей. М., 1979.
4. Леви В. Л. Искусство быть собой. М., 1973.
5. Линдеман X. Аутогенная тренировка 2-е изд. М., 1985.
6. Пахомов Ю. В. Занимательный аутотренинг. — В кн: Цзен Н. В., Пахомов Ю. В. Психотренинг. Игры и упражнения, М., 1988.
7. Шульц И. Г. Аутогенная тренировка. М., 1985.
8. Эберлейн Г. Страхи здоровых детей. М., 1981.

ЛИТЕРАТУРА ДЛЯ ИНСТРУКТОРОВ

1. Петров Н. Н. Аутогенная тренировка как метод коррекции нарушений внутрисемейных отношений // Семья и формирование личности / Под ред. А. А. Бодалева. М., 1981.
2. Лобзин В. С. Аутогенная тренировка. Л., 1986.
3. Храмелашвили В. В., Лебедев В. Б. Психологические проблемы в клинике сердечно-сосудистых заболеваний: немедикаментозные методы вмешательства при ишемической болезни сердца. Обзор. М., 1986.
4. Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение. М., 1985.
5. Benson H. Relaxation response New York 1975.
6. Shultz I. H. Das Autogene Training. 16.Auflage Stuttgart, 1979.

Ю.Иванец Аутотренинг: добрая сила самогипноза

Метод психотерапии, получивший название аутотренинг, или аутогенная тренировка, известен с 1932 года, когда была издана монография Иоганна Шульца «Аутогенная тренировка — сосредоточенное саморасслабление», однако корни метода уходят в глубокое прошлое. Иоганн Шульц лишь творчески подошёл к использованию того, что было известно с глубокой древности.

Автор метода и названия Иоганн Генрих Шульц (1886 — 1970) начинал как врач дерматолог, но, заинтересовавшись гипнозом, он получил диплом невропатолога и длительное время работал главным врачом санатория «Белый олень» под Дрезденом, широко применяя гипноз в своей практике. Шульц обратил внимание, что если его пациенты спонтанно повторяли формулы внушения во время сеансов гипноза вслед за врачом, то эффективность сеансов была выше и цель терапии достигалась намного быстрее, чем обычно. Это побудило Шульца разработать специальные формулы внушения, которые он рекомендовал своим пациентам для самостоятельного повторения в дополнение к сеансам гипнотерапии.

Кроме гипноза, Шульц занимался исследованием феноменов йоги. Изучая самоотчёты людей, занимающихся физическими упражнениями йоги и протоколы эксперимента по введению в состояние гипнотического транса здоровых людей, он обратил внимание на то, что субъективные ощущения и тех, кто подвергался гипнозу и тех, кто занимался йогой, во многом однотипны. Особенно это касалось ощущения тепла и тяжести, что, в общем-то, не удивительно, т.к. чувство тяжести появлялось в результате расслабления мышц, а тепла — в результате расширения капиллярных сосудов. Однако, если в первом случае эти ощущения сопровождали гипнотический транс, вызванный внушением гипнотизёра, то во втором эти ощущения были вызваны самостоятельно, т.е. явились результатом концентрации внимания человека на соответствующих участках тела. И Шульц задумался над вопросом, что если погружению человека гипнотизёром в транс сопутствует ощущение тяжести и тепла, то почему человек не может самостоятельно погрузиться в гипнотический транс, сознательно вызывая у себя эти ощущения? Поэтому Шульц продолжил эти эксперименты, поставив себе цель «создать систему упражнений, с помощью которых больной мог бы самостоятельно добиться одной из гипнотических фаз и извлечь из этого пользу без длительного воздействия со стороны гипнотизёра и сколько-нибудь значительной от него зависимости».

Таким образом, был создан метод, который имел все достоинства гипноза, но, в то же время был свободен от его основных недостатков. Существенно шире, чем у гипноза оказалась и область применения нового метода. Если гипноз применялся в основном для лечения островозникающих психогенных моносимптомах, то аутотренинг стал эффективным средством и при длительных «вялотекущих» функциональных соматических расстройствах и пограничных состояниях психики (неврозах), лечение гипнозом в которых было бесполезным. А впоследствии оказалось, что аутотренинг — это ещё и могучее средство психогигиены здорового человека, которое в век стрессов и нервных перенапряжений помогает сохранить не только психическое, но и физическое здоровье, поскольку доказан психогенный характер большинства соматических заболеваний, а также мощный инструмент для самокоррекции психики, личностного роста и самопознания. Одной из областей применения аутотренинга стала подготовка спортсменов. Также выяснилось, что с помощью аутотренинга можно сократить время овладения какими-либо профессиональными навыками, а ещё аутотренинг — эффективный способ развития творческих способностей.

Благодаря множеству учеников и последователей, а также неоднократному переизданию книг ещё при жизни Шульца аутогенная тренировка становится одним из самых известных и популярных методов психотерапии во всём мире. С середины пятидесятых годов широко распространяется и фактически является единственным методом психотерапии, не считая сугубо медицинских, аутотренинг и в СССР, в отличии от психоанализа, гештальтерапии, и других методов, получивших ругательное клеймо «реакционных» и находящихся в СССР под запретом.

Следует отметить, Шульц был далеко не единственным, кто в первой трети XX века экспериментировал в области создания методов аутосуггестии. Например, еще за 10 лет до выхода в свет первого издания монографии Шульца появился метод Прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона. Созданы были и отечественные варианты, причём ещё задолго до того как в СССР стал известен метод Шульца. Автор одного из них всем хорошо известен — это К.С.Станиславский. Его двухтомник «Работа актёра над собой» содержит ряд психотехнических упражнений, по сути аналогичных аутотренингу. Впоследствии эти упражнения стали использоваться не только при подготовке актёров, но и представителей других творческих профессий и спортсменов. Большой интерес представляют и релаксационные техники, содержащиеся в методике «совершенствования музыкально-исполнительской техники» Н.Т. Назарова. Однако, в виду узкопрофессиональной направленности эти методы не смогли получить широкого распространения по сравнению с аутотренингом Шульца.

Классическая методика аутотренинга, предложенная Шульцем, подразделяется на две ступени: АТ-1, первая ступень или начальная и АТ-2, вторая, или высшая. Первая ступень аутотренинга содержит упражнения, выполнение которых приводит к появлению ощущений тяжести и тепла во всём теле, прохлады в области лба, а также позволяет регулировать дыхание и влиять на силу и ритм сердечной деятельности. Также АТ-1 часто называют аутогенным погружением. Овладение первой ступенью аутогенной тренировки уже позволяет человеку воздействовать на вегетативную нервную систему и вегето-висцеральные функции организма. Часто упражнений АТ-1 бывает достаточным для того, чтобы устранить функциональные расстройства и существенно облегчить состояния человека при соматических заболеваниях.

В основе высшей ступени АТ-2 лежат модифицированные Шульцем упражнения Раджа-Йоги, представляющие из себя визуализацию в состоянии самонаведённого транса цвета, сперва конкретных, а затем и абстрактных образов, а также идей, понятий и чувств, поэтому вторую ступень аутогенной тренировке нередко называют аутогенной медитацией. Владение высшей ступенью аутотренинга позволяет человеку совершить ауторегрессию, т.е. путешествие в более ранние годы жизни в своём воображении и увидеть событие, явившиеся причиной его болезни, или психологических проблем. Воспроизведение психотравмирующих причин, их последующее переживание приводит аутокатарсису и к выздоровлению.

Применяя в своей практике аутотренинг, многие психотерапевты внесли свои изменения и дополнения в его методику, поэтому сейчас, помимо классического варианта Шульца, существует множество модификаций аутотренинга, некоторые из которых стали, по сути, самостоятельными методами психотерапии. Так, например, немецкий психотерапевт Ханскайр Лернер объединил аутотренинг второй ступени с психоаналитической процедурой истолкования визуальных образов. Этот метод получил название Кататимно-имагинативная терапия, или символдрама. Также существует метод, при котором во время аутогенной медитации производится визуализация топографии так называемых мередианов — энергетических сосудов, соединяющих биологически-активные точки, на которые воздействуют рефлексотерапевты посредством иглоукалывания или прижигания. Визуализация позволяет обойтись без иголок, полынных сигарет, а впоследствии и без рефлексотерапевта, и достичь более длительного эффекта, этот метод особенно эффективен в лечении функциональных нарушений в работе внутренних органов.

Особо стоит сказать о психонавтике. В состоянии аутогенной медитации оказалось возможным не только совершать путешествия в более ранние годы жизни, но и в прошлые жизни и в будущее. Ответ на вопрос, что же реально видит человек, действительные события, имевшие место в его прошлых инкарнациях либо произойдут в его будущем, или же всё это — игра воображения, которому подсознание услужливо подбрасывает заказываемые образы, зависит от того, верит ли человек в реинкарнацию. Но следует заметить, что в отличие от всех других направлений аутотренинга, предусматривающих в основном после овладения под руководством врача или психолога техниками аутогенного погружения и аутогенной медитации самостоятельные занятия, психонавтикой, во избежание нежелательных последствий, следует заниматься исключительно под наблюдением специалиста.

В настоящее время существуют две крайних точки зрения на аутотрениг, которые в значительной степени мешают объективной оценке метода и препятствуют его распространению. Одна крайность: аутотренинг — это очень просто. В газетах, журналах, на многих сайтах в Интернете публикуется множество «рецептов» аутотренинга типа «сядьте поудобнее, расслабьтесь, и повторяйте про себя…». У большинства из тех, кто решает попробовать это на себе, ничего не получается, что неудивительно, т.к. самостоятельно вызвать у себя состояние аутогипнотического погружения человек может лишь в том случае, если он уже знаком с этим состоянием и теми ощущениями, которые ему сопутствуют, т.е. прошёл обучение под руководством инструктора. Поэтому многие считают аутотренинг чем-то несерьёзным, и врачу или психологу бывает непросто убедить своего пациента либо клиента что ему необходим именно аутотренинг, человек уже успел попробовать и убедился что аутогенная тренировка — это полная ерунда, от которой нет никакого толку.

Другая крайность — причисление аутотренинга к сугубо медицинским методам психотерапии. Если эта точка зрения возобладает на официальном уровне, то это будет означать непременное требование наличия медицинского образования у всех, кто использует обучение аутотренингу в своей практике. Такое отношение к аутотренингу порождено самим Шульцем, в предисловии к первому изданию своей книги он писал: «Настоятельно предупреждаем читателей, не имеющих отношения к медицине, о недопустимости использования нашего метода самостоятельно или с посторонней помощью без врачебного контроля; так как по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека, ее необходимо осуществлять под медицинским наблюдением». Это предупреждение на тот момент было вполне правомерным, т.к. свой метод Шульц разрабатывал именно как медицинский и направленный прежде на лечение соматических заболеваний.

И в этом качестве аутотренинг действительно оказался эффективным средством. Давно доказано, что, снижая психоэмоциональное напряжение и улучшая регуляторные способности центральной нервной системы, аутотренинг воздействует непосредственно на причину болезни, ликвидируя её. Последние исследования показывают, что с помощью самовнушения и направленной визуализации возможно включать самые сложные восстановительные процессы в организме, вплоть до уменьшения и рассасывания опухолей. Поэтому в том, что аутотренинг как метод терапии соматических заболеваний должен применяться под врачебным контролем, нельзя не согласиться с его автором. Однако аутотренинг давным-давно перешагнул границы медицины и используется здоровыми людьми, это во первых, а во вторых, в предупреждении Шульца есть одно серьёзное противоречие. Он указывает, что врачебный контроль необходим потому, что цель аутогенной тренировки — перестройка сознания человека. Но, единственная отрасль медицины, которая занимается сознанием человека — это психиатрия, причём её интересуют лишь патологические состояния сознания. А сознание психически здорового человека — это сфера интересов не психиатрии, а психологии. Поэтому значительно более эффективным будет обучение и применение аутогенной тренировки под руководством не врача, а психолога.

 

©Иванец Ю.В. Любое использование и копирование только с разрешения автора.

назад на статьи

***

Занятия группы аутотренинга и психофоизической саморегуляции проходят по воскресеньям по адресу ул. Галущака, 9, с 14 до 16 ч.

Практический психолог Иванец Юрий Владимирович. Запись на индивидуальные сеансы и в группу Аутотренинга в Новосибирске — тел: (383)291-90-78, 8-913-915-90-78 E-mail
Icq:407-255-474

Пожалуйста, проголосуйте за мой сайт в каталоге НГС:

Аутотренинг

Хроническая усталость, депрессии, нервные срывы и панические атаки – эти проблемы стали неизменными спутниками человечества в XXI веке. В современном мире одним из важнейших условий выживания становится умение человека преодолевать стресс и возвращать себе состояние спокойствия и равновесия. Одним из самых эффективных средств восстановления эмоционального равновесия является аутогенная тренировка или аутотренинг.

Аутотренинг – это система специальных упражнений, основанная на максимальной мышечной релаксации и самовнушении. По словам создателя этой методики, немецкого врача И.Г. Шульца, аутотренинг – есть  сосредоточенное расслабление. Методика аутогенной тренировки позволяет работать с подсознанием при помощи могущества человеческой психики и целительной силы слова.

Прежде чем приступить к аутотренингу, необходимо принять удобную позу. В ходе тренировки необходимо сконцентрироваться на ощущении тяжести и тепла в конечностях, почувствовать, как выравнивается биение сердца, успокаивается дыхание, ощутить, как в районе солнечного сплетения разливается тепло, а лоб овевает приятный ветерок.

Вторая ступень аутогенной тренировки – формулы намерения. С их помощью можно не только управлять настроением, но также излечивать хронические неврозы, гипертоническую болезнь, одышку, стенокардию, заболевания желудочно-кишечного тракта и язву желудка. Кроме того, аутотренинг может эффективно применяться для корректировки характера и общего омоложения организма.

Овладеть навыками аутотренинга может практически любой человек. Для достижения эффекта потребуется 2-4 месяца систематических занятий. Помощь в освоении методики может оказать профессиональный психолог или специализированное оборудование, в частности – аудиовизуальный комплекс от компании «Диснет».

Аудиовизуальный комплекс (АВК) «Диснет» является исключительно эффективным и безопасным инструментом релаксации и снятия стресса. АВК «Диснет» укомплектован многочисленными аутогенными сеансами для коррекции психофизиологического состояния человека и может быть успешно использован для оснащения комнат отдыха работников напряженных специальностей, а также как вспомогательный инструмент в профессиональной деятельности психологов и психотерапевтов.

👚 😺 🐪 Метод Шульца — аутогенная тренировка. Самовнушение и самовнушение 😮 📪 🏭

Первоначально аутогенный тренинг как метод терапии был предложен Иоганном Шульцем. Впоследствии методику разработали многие отечественные ученые. Его используют, чтобы расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. В публикации пойдет речь о методе Шульца.

Что такое аутогенная методика?

Аутогенная тренировка — это психотерапевтический метод, основанный на расслаблении мышц, целенаправленном самовнушении и самовнушении.Также методика включает в себя несколько техник йоги. Для начала нужно научиться самовнушению в состоянии расслабления — это самый низкий уровень. Применяется для избирательного воздействия на вегетативные и психические процессы. Освоив эти упражнения, вы сможете перейти на высший уровень — в гипнотический транс. Это самосозерцание, при котором в состоянии нирваны человек может произвольно вызвать яркую визуализацию представлений и мечтательное расщепление сознания.

Как ни странно, освоить технику может каждый.Все, что вам нужно, — это набраться терпения и делать все правильно. Важно относиться к аутогенной тренировке пассивно и не пытаться чего-то добиться. Вам просто нужно расслабиться и выполнять предложенные упражнения, не дожидаясь результата.

В психологии метод Шульца используется для воздействия как на психологическое, так и на физиологическое состояние. Стоит отдельно рассмотреть, каких изменений можно добиться в том и другом случае.

Физиологические эффекты

Физиологические изменения, происходящие в результате самовнушения и самовнушения, аналогичны эффектам методов релаксации, восстанавливающих организм.При правильных упражнениях вы можете наблюдать за снижением мышечного напряжения, холестерина, частоты дыхания и пульса. Также усиливается приток крови к конечностям и альфа-волновая активность мозга, напрямую влияющая на расслабление сознания.

Исследования доказали, что метод Шульца помогает в лечении болезни Рейно, гипертонии, мигрени и бессонницы. Кроме того, есть данные о том, что аутогенная тренировка может использоваться для лечения язв, запоров, несварения желудка, геморроя, бронхиальной астмы, диабета, туберкулеза, ревматических болей в спине и рака.

Психологические эффекты

Иоганн Генрих Шульц также считал, что аутогенная тренировка влияет на психологическое состояние. На самом деле это так. С помощью ежедневных упражнений метод эффективно снижает беспокойство, нервозность, депрессию, борется с хронической усталостью и повышает сопротивляемость стрессу.

Есть исследования, доказывающие эффективность аутогенной тренировки. Например, она помогла одной девушке пережить психологическую травму в автокатастрофе и снова начать водить машину. Другая женщина боялась носить зубные протезы, потому что думала, что подавится ими.После выполнения упражнений Шульца этот страх исчез. Даже роженицы испытывают меньше боли и беспокойства в процессе рождения ребенка. Аутогенная тренировка для мужчин помогает справиться с укачиванием и волнением по поводу предстоящих соревнований, тем самым улучшая тренировочные показатели.

В современной жизни каждый может применить метод Шульца для преодоления фобий, уменьшения беспокойства перед экзаменами, публичными выступлениями и деловыми встречами. И действительно, самоконтроль и расслабление помогут добиться наилучших результатов в любой деятельности.

Как делать аутогенную тренировку?

Стоит отметить, что для людей, имеющих проблемы со здоровьем и желающих использовать метод для лечения, домашних тренировок будет немного. Им следует обратиться в хорошую клинику и практиковаться под руководством хорошо подготовленных и опытных специалистов (психиатра и клинического психолога). В этой ситуации улучшение от терапии появляется через несколько месяцев, а в тяжелых случаях — только через год.

Дома нужно заниматься минут 10-20.В то же время не следует использовать будильник или таймер для измерения времени. При обучении гипнозу и самовнушению нельзя ни на что отвлекаться. Также после окончания занятия не нужно сразу вставать. Лучше посидеть тихо, сначала с закрытыми глазами, а потом с открытыми.

Факторы успеха

Шульц утверждал, что для успешного завершения тренировки необходимо соблюдать определенные нюансы.

• Будьте мотивированы и готовы к действию.
• Соблюдайте рациональный уровень саморегуляции и самоконтроля.
• Сохраняйте определенное положение тела, способствующее достижению эффекта.
• Ориентируйтесь только на телесные ощущения.
• Сведите к минимуму и даже устраните все раздражители, которые мешают вам сосредоточиться на собственных чувствах.

Особенно важно выполнить последний пункт. Во время аутотренинга должно быть комфортно и спокойно. Поэтому лучше закрыть в комнате, закрыть шторы и выключить телефон, чтобы никто и ничто не мешало.Со временем, когда все получится, уже можно будет в общественных местах использовать метод Шульца. Аутогенная тренировка поможет расслабиться по дороге домой или во время обеденного перерыва.

Положение тела

Аутогенная тренировка может выполняться в трех основных позах. Есть два положения сидя и одно лежачее. В принципе, вы можете выбрать абсолютно любую позу. Но новичкам рекомендуется заниматься лежа.

Сидячие позы хороши тем, что позволяют расслабиться в любом месте и в любое время.К тому же вероятность заснуть будет минимальной. Но есть существенный минус. Мышцы полностью не расслабляются, поэтому освоить технику в этой позе будет сложнее. Итак, какие есть варианты?

1. Сидеть нужно ровно на стуле или стуле с прямой спинкой, поддерживающей голову. Важно, чтобы позвоночник не был искривлен. Сиденье должно быть достаточно длинным, чтобы поддерживать бедра (опускание не допускается). Сесть нужно так, чтобы ягодицы были перпендикулярны спинке стула.Пальцы, руки и руки можно положить на колени или подлокотники стула.

2. Второй вариант положения сидя по методу Шульца. Для него следует взять табурет или стул с низкой спинкой. Это нужно для того, чтобы во время занятия вы не могли откинуться на спину. Вам нужно сесть на край сиденья и упереться руками в бедра. При этом пальцы и руки должны оставаться в свободном положении. Подбородок следует расположить рядом с грудью, а голову оставить произвольно свисающей.Бедра должны быть на ширине плеч, а кончики пальцев слегка видны из-за колен.

3. Возможность лежачего положения. Занимать его лучше не на кровати, а на полу, сидя на коврике. Лягте на спину, слегка раздвиньте ступни ног, носки направьте в разные стороны. Руки положите вдоль тела, но не касайтесь их. Слегка согните руки в локтях и поверните ладони вверх. Если какая-либо часть тела неудобна, можно подложить под нее небольшую подушку.Но стоит избегать неровного положения. Например, если подушка находится под головой, то подбородок нельзя прижимать к груди.

Независимо от выбранной позиции тело должно быть максимально расслаблено. Напряжение мышц при выполнении упражнений должно быть минимальным.

Нижняя ступень

Далее будут описаны шесть упражнений метода самовнушения немецкого психотерапевта И. Шульца. С их помощью вы сможете освоить самый низкий уровень техники. Упражнения следует выполнять строго в том порядке, в котором они представлены.Надо начинать и заканчивать фразой «Я спокоен».

1. Чувство тяжести

Примите положение сидя или лежа, закройте глаза. Постарайтесь физически почувствовать спокойствие, а затем — тяжесть в левой руке. Для эффективности лучше сказать слова про себя или вслух: «Я абсолютно спокоен», «Левая рука становится тяжелее». При этом ощущение должно распространяться не только по названной конечности, но и по всему телу. Выполнять упражнение следует около минуты.Затем нужно согнуть руки в локтях и сделать 2-3 достаточно глубоких вдоха. После этого следует повторить упражнение только правой рукой.

2. Ощущение тепла

Повторите предыдущее задание, поочередно используя обе руки. У них должно быть чувство тяжести из-за расслабления мышц. Теперь необходимо добиться расширения сосудов и ощущения тепла. Вы можете помочь себе фразой: «Моя рука становится горячее».

3. Регулировка пульса

В этом упражнении сила самовнушения возрастет, если вы положите руку на грудь слева.После нужно четыре раза повторить: «Мое сердце бьется спокойно и ровно». Важно сконцентрироваться на ряби. Следует почувствовать ритм сердечной мышцы. Со временем частота пульса во время занятий будет снижаться. Выполнение упражнений считается освоенным, если сердечная деятельность ощущается не только в руках, но и по всему телу.

4. Регуляция дыхания

Необходимо четыре раза повторить: «Я дышу довольно легко». Благодаря силе самовнушения легкие должны двигаться легко, спокойно и равномерно.Осуществление считается освоенным, если дыхание как бы убаюкивает и происходит само по себе.

5. Контроль над органами брюшной полости

Сначала нужно поочередно вызывать те же ощущения, что и в первых четырех упражнениях. После этого следует сконцентрироваться на зоне солнечного сплетения (она находится между грудиной и пупком). Вам нужно представить, как нагревается пресс. Когда упражнение будет завершено, вы почувствуете тяжесть в теле, как если бы вы были в горячей ванне. Он будет спокойным и комфортным, а дыхание и сердцебиение будут иметь гармоничный ритм.

6. Прохлада лба

Во-первых, все предыдущие упражнения следует выполнять поочередно, чтобы вызвать описанные в них ощущения. После этого нужно сконцентрироваться на том, как остывает лоб. Каждый раз при выполнении упражнения сосуды сжимаются сильнее, вызывая ощущение, что остальная часть тела намного теплее лба. В идеале должно ощущаться дуновение холодного бриза.

Высший уровень

На этапе визуализации будет проходить обучение гипнозу, чтобы вызвать в воображении спокойные и приятные картинки.Они помогут распространить в уме расслабление, достигнутое телом. При выполнении следующих упражнений некоторые люди представляют себе птиц, летающих в воздухе. Другие — это морские волны, катящиеся по песчаному берегу. Третьи предпочитают представлять их плывущими по тихому озеру в солнечный день. Четвертый помогает расслабиться — это уютная комната с камином. Новички в начале обучения могут визуализировать то, что предлагается в задании. Делать это можно как в положении лежа, так и в положении сидя.

Наивысший уровень расслабления по методу Шульца состоит из 7 упражнений, о которых мы поговорим позже.

Упражнение 1. Медитация на цвете

Сначала следует последовательно выполнять все задания нижнего уровня. После этого, не меняя положения тела, нужно мысленно сконцентрировать сознание на изображении изображений характерного цвета. То есть вам нужно попытаться визуализировать, например, синий цветок, зеленый луг, белые заснеженные горы и так далее.При выполнении упражнения важно учитывать цвет, а не конкретную форму предметов. Следовательно, задание придется повторять, пока оно не сработает.

Упражнение 2. Медитация на определенном цвете

Смысл этого упражнения в соответствии с методом Шульца состоит в том, чтобы целенаправленно вызывать определенные цветовые представления. Это будет тренировать ассоциацию цветов и ощущений. То есть вам нужно представить, например, черный — грусть, желтый — радость, красный — страсть, фиолетовый — покой и так далее.

Упражнение 3. Медитация над изображением

Цель этого упражнения — научить произвольной визуализации определенного изображения или предмета. Например, это может быть цветок, лампа, человек. Успешное выполнение задачи считается целенаправленной презентацией самого себя.

Упражнение 4. Медитация на абстрактном

В этом упражнении попытайтесь вызвать образные эквиваленты абстрактных понятий. К ним относятся надежда, свобода, любовь, радость и тому подобное. Причем образные эквиваленты для каждого человека сугубо индивидуальны.Например, у одних свобода ассоциируется с птицей, летящей по небу, у других — с широкой степью, у третьих — с морем. В этом духе и нужно выполнять это упражнение.

Упражнение 5. Медитация на ощущениях

Здесь нам нужно перейти от визуализации образов к нашему собственному опыту. Например, сам Шульц предлагал медитацию на ощущения при виде гор для снятия напряжения. Но вы можете выбрать любой другой предмет. При этом важно, чтобы воображение концентрировалось не на конкретном объекте или ландшафте (горы, море), а на ощущениях, возникающих при их созерцании.

Упражнение 6. Медитация на человеке

Сначала вам нужно научиться визуализировать незнакомцев. После этого можно переходить к сосредоточению воображения на знакомом человеке. Основная задача — отвлечься от субъективного отношения и эмоциональных оценок по отношению к известным изображениям. Постарайтесь сделать их нейтральными.

Упражнение 7. Ответ бессознательного

В последнем упражнении вам нужно задать себе вопросы. Ответом будут считаться спонтанно возникающие образы, которые потом нужно будет интерпретировать.Наиболее часто задаваемые вопросы: «Чего я жду от жизни?», «Как я ошибаюсь?», «В чем мои проблемы?», «Как лучше себя вести в той или иной ситуации?»

Со временем на выполнение упражнений и испытание ощущений уйдет несколько минут. Но потребуются месяцы регулярной практики, чтобы овладеть саморегуляцией психофизического состояния с помощью техники Шульца. Поэтому нужно набраться терпения и каждый день заниматься аутогенной тренировкой.

М.J. Schulz & Associates, Inc.

Профессиональная подготовка Майкл Дж. Шульц — всемирно известный исследователь и аналитик по происшествиям, связанным с пожарами и взрывами. Он провел более тысячи расследований и анализов инцидентов, связанных с возгоранием и взрывами, путем осмотра места происшествия, просмотра фотографий, диаграмм, отчетов и документов, а также консультаций с клиентами. Он был частным консультантом более двадцати лет и консультировал и проводил расследования пожаров и взрывов и анализ инцидентов, которые произошли в Соединенных Штатах, Канаде, Мексике, Пуэрто-Рико и Европе. Ранее он более одиннадцати лет работал в муниципальных правоохранительных органах. В этом качестве он расследовал инциденты с пожарами и взрывами, имевшие место как в пределах собственной юрисдикции его департамента, так и в других юрисдикциях в соответствии с установленными соглашениями о взаимопомощи. Он также более девяти лет служил капитаном в муниципальной пожарной части. В этом качестве он командовал ротой пожарной безопасности департамента и отвечал за расследование всех пожаров и взрывов, происходящих в пределах юрисдикции департамента, а также других юрисдикций в соответствии с установленными соглашениями о взаимопомощи, курировал усилия департамента по разработке противопожарного кодекса, курировал инспекционная и правоприменительная деятельность департамента, а также реализация и руководство общественными образовательными программами отдела пожарной безопасности. Академические достижения Майкл Дж. Шульц имеет степень бакалавра наук в области технологий пожарной безопасности и техники безопасности, Magna Cum Laude, Колледжа прикладных наук OMI Университета Цинциннати. Он также успешно завершил программу сертификации в области пожарных технологий, принятую в Колледже прикладных наук OMI Университета Цинциннати и спонсируемую Национальной противопожарной академией США. Он принимал участие в учебных и образовательных программах по пожарной науке, в которых участвовали многие высшие учебные заведения и высшие учебные заведения, включая следующие: Университет Восточного Кентукки Университет Южного Миссисипи Общественный колледж Кейп-Код Технический колледж района Милуоки Университет Цинциннати Висконсинский университет Техасский университет A&M Государственный университет Оклахомы Колледж Уильяма Рейни Харпера Национальная пожарная академия США Национальная академия Федерального бюро расследований ФБР Центр исследований пожаров Национального бюро стандартов Национальный Строительная и пожарная лаборатория Института стандартов и технологий Выпускник Национальной пожарной академии Майкл Дж.Шульц является выпускником Национальной пожарной академии США (NFA) в Эммитсбурге, штат Мэриленд, где он закончил резидентуру по программе изучения пожаров и поджогов. Выбор, принятие и приглашение в Национальную пожарную академию достигается путем оценки квалификации, обучения и опыта, а также путем успешного завершения всестороннего процесса номинации и подачи заявки. Его кандидатура была представлена ​​и одобрена как муниципальным управлением полиции, так и муниципальной пожарной службой той юрисдикции, в которой он служил после окончания учебы.Он был одним из ограниченного числа сотрудников муниципальных правоохранительных органов своего штата, которые были отобраны и приглашены для участия в мероприятии. Завершив необходимый курс обучения инструкторов, он работал полевым инструктором в рамках полевой программы Национальной пожарной академии под названием «Обнаружение пожаров / поджогов». В этом качестве он обучил сотни сотрудников правоохранительных органов и пожарных служб. Инструктор колледжа Майкл Дж. Шульц был ранее аттестован штатом Иллинойс на право инструктирования по расследованию пожаров, поджогов и взрывов на основании квалификационной проверки его профессионального образования, подготовки и опыта. Он также был инструктором по вызову в отделах пожарных технологий и полицейских технологий Технического колледжа района Милуоки. Во время своего пребывания там он был автором; разработала и внедрила учебную программу для курса колледжа под названием «Расследование поджогов». Курс был одобрен Министерством юстиции, обучением и стандартами штата Висконсин с момента его внедрения. Он был адъюнкт-инструктором кафедры пожарных технологий колледжа Уильяма Рейни Харпера.Он является инструктором курса «Принципы предотвращения пожаров IV», который посвящен расследованию и анализу пожаров и взрывов. Он был членом Консультативного комитета Департамента пожарных наук колледжа Уильяма Рейни Харпера, назначенного президентом колледжа и Попечительским советом. Он также регулярно читает лекции по программе пожарной безопасности и инженерных технологий Университета Восточного Кентукки. Его лекции посвящены исследованию и анализу пожаров и взрывов.Университет Восточного Кентукки был первым университетом в Соединенных Штатах, предложившим четырехлетнюю степень бакалавра в области расследования пожаров. Он также был лектором в программе пожарных наук Колледжа Кейп-Код. Его лекции также были посвящены исследованию и анализу пожаров и взрывов. Он также был лектором в Университете Южного Миссисипи. Его лекции также были посвящены исследованию и анализу пожаров и взрывов. Он также работал преподавателем в Техасском университете A&M.Он работал главным инструктором Техасского симпозиума по расследованию пожаров и взрывов. Он также был лектором на местных, региональных и национальных обучающих семинарах и симпозиумах, многие из которых спонсировались как двухгодичными, так и четырехлетними колледжами. Консультант Управления пожарной охраны США Майкл Дж. Шульц работал консультантом Национальной пожарной академии Федерального агентства по чрезвычайным ситуациям. Он был нанят в качестве специалиста по содержанию учебного курса, который руководил и контролировал пересмотр текущих федеральных учебных программ по расследованию пожаров, проводимых Национальной пожарной академией США, а также разработку новой федеральной учебной программы по расследованию пожаров, а также часть мандатов Конгресса Соединенных Штатов в соответствии с Законом о предотвращении поджогов 1994 года. В этом качестве он был избран председателем одной из двух рабочих групп. Он был также выбран в качестве одного из шестидесяти делегатов со всей страны на Национальный симпозиум по предотвращению поджогов и борьбе с ними Национальной пожарной академии США, который состоялся в Эммитсбурге, штат Мэриленд, в июле 1995 года. Симпозиум служит для консультирования Соединенных Штатов. Государственная пожарная администрация и ее Национальная пожарная академия о целях и задачах своих соответствующих программ предотвращения и контроля поджогов. Консультант крупных новостных организаций Майкл Дж.Шульц регулярно работает консультантом в крупных новостных организациях США, включая ABC News, NBC News, CBS News и King World Productions. В этом качестве он помогал в исследованиях и разработке различных сетевых и национальных новостных сегментов и программ, все из которых были сосредоточены на своевременных проблемах пожарной безопасности. Кроме того, он регулярно дает интервью местным новостным организациям по всей стране за его вклад в сюжеты, связанные с расследованием и анализом пожаров и взрывов.Его материалы и интервью в прямом эфире появлялись в газетах, журналах, новостных радиопрограммах и телевизионных новостях. Сертифицированный следователь по пожарам и взрывам Майкл Дж. Шульц имеет национальную регистрацию в качестве сертифицированного следователя по пожарам и взрывам (CFEI) Национальной ассоциации следователей по пожарам (NAFI). Эта сертификация достигается путем оценки квалификации, обучения и опыта, а также успешного завершения комплексного письменного экзамена, проводимого Национальным советом по сертификации. После первоначальной сертификации он был назначен членом Национального совета по сертификации. В этом качестве он отвечает за аттестацию исследователей пожаров и взрывов со всего мира. Сертифицированный следователь по пожарным автомобилям Майкл Дж. Шульц имеет национальную регистрацию в качестве сертифицированного следователя по автомобильным пожарам (CVFI) Национальной ассоциации следователей по пожарам (NAFI). Этот сертификат выдается путем оценки квалификации, обучения и опыта, а также успешного завершения как специальной программы обучения, так и комплексного письменного экзамена. Сертифицированный канадский следователь по пожарам Майкл Дж. Шульц имеет международную регистрацию в качестве сертифицированного канадского следователя по пожарам (CCFI) от Национального комитета по сертификации Канадской ассоциации следователей по пожарам (CAFI). Эта сертификация достигается путем оценки квалификации, обучения и опыта, а также после успешного завершения комплексного письменного экзамена, одобренного Национальным комитетом по сертификации. Сертифицированный специалист по противопожарной защите Майкл Дж. Шульц также имеет национальную регистрацию в качестве сертифицированного специалиста по противопожарной защите (CFPS) от Совета сертифицированных специалистов по противопожарной защите и Национальной ассоциации противопожарной защиты. Эта сертификация достигается путем оценки квалификации, обучения и опыта, а также успешного завершения комплексного письменного экзамена, проводимого Советом сертифицированных специалистов по противопожарной защите и Национальной ассоциацией противопожарной защиты. Он продолжает соответствовать требованиям повторной сертификации Совета специалистов по противопожарной защите для продолжения сертификации. Сертифицированный инструктор по расследованию пожаров Майкл Дж. Шульц также имеет национальную регистрацию в качестве инструктора по расследованию пожаров, сертифицированного Национальным советом (CFII) от Национальной ассоциации следователей по пожарам (NAFI). Эта сертификация достигается путем оценки квалификации, обучения и опыта, участия в специализированной программе обучения и успешного завершения комплексного письменного экзамена, проводимого Национальным советом по сертификации. Si После своей первоначальной сертификации он позже был назначен членом Национального совета по сертификации. В этом качестве он отвечает за аттестацию инструкторов по расследованию пожаров со всего мира. Сертифицированный инструктор пожарной службы II Майкл Дж. Шульц также прошел регистрацию в качестве сертифицированного инструктора пожарной службы II Совета по профессиональному, техническому обучению и образованию взрослых штата Висконсин. Эта сертификация соответствует стандартам, признанным для данной сертификации на национальном уровне. Эта сертификация достигается после прохождения специализированного инструктажа и успешного завершения проекта комплексной программы сертификации. Предварительным условием для этой сертификации уровня II является предварительное успешное получение сертификата уровня I, которое достигается завершением специализированного обучения, успешным завершением практического учебного проекта и успешным завершением комплексного письменного экзамена, проводимого Советом. Как сертифицированный инструктор пожарной службы II, он был сертифицирован для проведения инструктажа по полевой программе Национальной пожарной академии США при Национальной пожарной академии под названием «Обнаружение пожара / поджога».«Он представил эту программу обучения сотням сотрудников пожарной службы и правоохранительных органов. Уставный член Технического комитета NFPA по расследованию пожаров Майкл Дж. Шульц был членом-учредителем Национальной ассоциации противопожарной защиты (NFPA) Технический комитет по расследованию пожаров был назначен в комитет во время его создания Советом по стандартам. Технический комитет NFPA по расследованию пожаров отвечает за те национальные правила пожарной безопасности, которые касаются расследования и анализа инцидентов, связанных с пожарами и взрывами. На момент своего первоначального назначения он был номинирован и выбран представителем отдела пожарной службы Национальной ассоциации противопожарной защиты (NFPA), в состав которой входят сотрудники пожарной службы со всего мира. Впоследствии он был номинирован и избран представителем Национальной ассоциации следователей по пожарам (НАФИ), в состав которой входят профессионалы, занимающиеся расследованием и анализом инцидентов, связанных с пожарами и взрывами, а также гражданскими и уголовными судебными процессами, вытекающими из таких расследований и анализов. С момента своего первоначального назначения он внес значительный вклад в разработку как Национального противопожарного кодекса 907M, озаглавленного «Руководство по определению причин электрического возгорания» , так и Национального противопожарного кодекса 921 под названием «Руководство по расследованию пожаров и взрывов» . Ранее он занимал пост председателя целевой группы NFPA 921 по сбору и анализу вещественных доказательств и целевой группы NFPA 921 по поведению людей при пожаре. Ранее он также работал в Целевой группе по определению происхождения. Член комитета IFSTA по изучению происхождения и причин возникновения пожара. Майкл Дж. Шульц был членом Комитета Международной ассоциации пожарной службы по обучению (IFSTA) по изучению происхождения и причин возникновения пожаров. Комитет по рассмотрению материалов несет ответственность за постоянное рассмотрение и пересмотр публикации Ассоциации под названием «Происхождение и причина пожара». Член комитета по рассмотрению материалов следователей IFSTA Майкл Дж.Шульц был членом Комитета по рассмотрению материалов для следователей по расследованию пожаров Международной ассоциации пожарных служб (IFSTA). Комитет по рассмотрению материалов несет ответственность за постоянное рассмотрение и пересмотр публикации Ассоциации под названием «Пожарный следователь». Математическое компьютерное моделирование пожаров Майкл Дж. Шульц Профессиональные возможности включают использование текущих принятых и признанных математических компьютерных моделей пожаров, разработанных или поддерживаемых Национальным институтом стандартов и технологий и другими исследовательскими организациями.Эти возможности облегчают анализ и создание подробных математических компьютерных моделей поведения при пожаре. Он получил начальную подготовку и образование в этой узкоспециализированной области исследования и анализа пожаров и взрывов непосредственно у разработчиков этих математических компьютерных моделей в Национальном институте стандартов и технологий. Эти математические компьютерные модели пожара могут использоваться для оценки температуры возгорания в помещении, перекрытия, дыма и слоев горячего газа в помещениях, некоторых температур в атриумах, подъемного давления горячего дыма, температур потолочного шлейфа, температуры струи потолочного шлейфа, времени выхода, пожара. / ветровые / дымовые силы на дверях, более позднее распространение пламени, интенсивность пожара, массовый поток (дым) через вентиляционное отверстие, объемный поток дыма через вентиляционное отверстие, лучистое воспламенение топлива, реакция пожарного спринклера, реакция теплового извещателя, реакция дымового извещателя, верхний ровная температура (перекрытие) помещения и максимальная скорость горения. Он эффективно использовал математическое компьютерное моделирование пожара в качестве инженерного инструмента при представлении своих экспертных заключений как при осаждении, так и в суде. Он регулярно инструктирует других по теории и применению математического компьютерного моделирования пожаров от имени Национальной ассоциации исследователей пожаров, Национальной ассоциации противопожарной защиты и других организаций в США и Канаде. В частности, его пригласили прочитать лекцию в FPETool Национального института стандартов и технологий и на конференции пользователей Hazard I.Он выступил на конференции о потребностях сообщества математического компьютерного моделирования пожаров. Он хорошо разбирается в теории и применении самых современных математических компьютерных моделей пожаров. Участник процесса разработки кодексов и стандартов Майкл Дж. Шульц был одним из основных членов Технического комитета Национальной ассоциации противопожарной защиты по расследованию пожаров. Этот комитет отвечает за разработку национальных правил пожарной безопасности, которые сосредоточены на расследовании и анализе пожаров и взрывов.Таким образом, он является соавтором Национального противопожарного кодекса NFPA 907M Национальной ассоциации противопожарной защиты под названием «Руководство по определению причин электрического возгорания » и Национального противопожарного кодекса NFPA 921 под названием «Руководство по расследованию пожаров и взрывов ». Он также является соавтором стандартов, утвержденных Американским национальным институтом стандартов (ANSI), поскольку эта организация утвердила как NFPA 907M, так и NFPA 921 в качестве стандартов ANSI. Майкл Дж.Шульц также обращался к общим членам Национальной ассоциации противопожарной защиты (NFPA) на ежегодных собраниях, осенних собраниях, собраниях членских секций и сессиях отчетности технических комитетов по вопросам, связанным с разработкой и принятием различных национальных кодексов пожарной безопасности, включая NFPA 907M и NFPA 921. Интерпретация кодов и стандартов Майкл Дж. Шульц обладает обширными знаниями в области разработки, толкования и применения законов, кодексов, стандартов и рекомендуемых практик, которые сосредоточены на вопросах, возникающих в результате расследования и анализа пожаров и взрывов. Во время своей работы в пожарной службе он отвечал за надзор за разработкой кодекса муниципальной пожарной службы, противопожарной инспекцией и деятельностью по обеспечению соблюдения кодекса. Его также направили в рабочую группу мэра, которая разработала и внедрила пересмотренный муниципальный кодекс пожарной безопасности. Во время этого задания он написал много частей нового кодекса пожарной безопасности. Его участие в процессе разработки кодексов и стандартов дает ему уникальное и специализированное представление о разработке, толковании и применении таких законов, кодексов, стандартов и рекомендуемых практик. Его профессиональная подготовка, образование и опыт включают, помимо прочего, толкование и применение таких кодексов и стандартов, как: Национальная ассоциация противопожарной защиты (NFPA) Американский национальный институт стандартов (ANSI) Международный код Совет (ICC) Международные должностные лица и администраторы строительных норм (BOCA) Международный конгресс строительных норм и правил (SBCCI) Международные должностные лица строительных норм и правил (ICBO) Американский институт страхования (AIA) Американское общество испытаний и материалов (ASTM) Underwriter’s Laboratories, Incorporated (UL) Канадская ассоциация стандартов (CSA) Национальный институт стандартов и технологий (NIST) Свод федеральных правил (CFR) Управление по охране труда (OSHA) Министерство транспорта (DOT) Потребитель Комиссия по безопасности продукции (CPSC) Ассоциация воздушного транспорта (ATA) Исследования в области пожарной безопасности и анализа Майкл Дж.Шульц был активным участником исследовательской деятельности в области пожарной науки и анализа инцидентов, связанных с пожарами и взрывами. Он руководил и участвовал во многих лабораторных и полевых исследовательских проектах, направленных на возникновение, развитие и развитие пожаров и взрывов в конструкциях и других отсеках. Он работал консультантом в исследовательских проектах, посвященных вопросам, связанным с исследованием и анализом пожаров и взрывов. Судебно-пожарная лаборатория Опыт работы Майкл Дж. Шульц имеет значительный опыт в тестировании и анализе материалов, продуктов и приборов, а также в проведении экспериментов, связанных с расследованием и анализом пожаров и взрывов, включая, помимо прочего, следующие тематические области: Легковоспламеняющиеся жидкости и пары. Жидкости и пары горючие. Аэрозоли. Твердые частицы и пыль. Горючие газы. Ткани. Текстиль. Покрытия напольные. Пластмассы. Пены и каучуки прочие. Строительные материалы и предметы интерьера для жилищного строительства. Коммерческие строительные материалы и предметы интерьера. Бетон и кладка. Металлы и сплавы. Стекло. Бытовая и прочая техника. Печи и отопительное оборудование. Телевизоры. Оборудование и приборы для утилизации газа. Зажигалки одноразовые. Оборудование для нанесения отделочного покрытия распылением. Строительные материалы для автомобилей и внутренняя отделка. Производство строительных материалов для дома и предметов интерьера. Электропроводка и комплектующие. Устройства обнаружения дыма и тепла. Профессиональные лицензии Согласно пересмотренному Закону штата Иллинойс, штат Иллинойс требует, чтобы следователи и аналитики по расследованию пожаров и взрывов имели лицензию Департамента профессионального регулирования. M.J. Schulz & Associates, Inc.является лицензированным частным детективным агентством класса 1, имеющим лицензию номер 117001067. Майкл Дж. Шульц также имеет лицензию Департамента профессионального регулирования штата Иллинойс. Он является зарегистрированным частным детективом класса А, имеющим лицензию номер 115001562. Он также зарегистрирован в Департаменте профессионального регулирования штата Иллинойс. Он является зарегистрированным постоянным сотрудником, имеющим постоянную регистрационную карточку сотрудника с номером 12 90. Согласно недавним изменениям в законодательных актах штата Техас, штат Техас требует, чтобы эксперты получали лицензию через Техасскую комиссию по частной безопасности.Майкл Дж. Шульц — лицензированная исследовательская компания класса А, имеющая лицензию номер A10054. Майкл Дж. Шульц также лицензирован Комиссией по частной безопасности штата Техас, Техас. Он является лицензированным владельцем / менеджером с номером лицензии A10054. Профессиональные общества и организации Майкл Дж. Шульц стремится постоянно увеличивать свое профессиональное образование, обучение и опыт. Он является активным и участвующим членом следующих профессиональных обществ и организаций: Национальная ассоциация противопожарной защиты (NFPA) Член Технического комитета по расследованию пожаров (1983-2000) Секция пожарной службы Национальной ассоциации противопожарной защиты Представитель секции, Технический комитет NFPA по расследованию пожаров, (1985–1992) Представитель секции, Национальная конференция по расследованию пожаров Инструкция Секция преподавателей пожарной науки и техники Национальной ассоциации противопожарной защиты Член Совета директоров (1995–1999) ) Ассоциация маршалов пожарной охраны Северной Америки (FMANA) Ассоциированный член Ассоциация выпускников Национальной пожарной академии (NFAAA) Действительный член Американское общество инженеров по технике безопасности (ASSE) Действительный член Чикагское отделение Американского общества Инженеры по технике безопасности Действительный член Сообщество y инженеров по противопожарной защите Ассоциированный член Американское общество испытаний и материалов (ASTM) Действительный член Общество по человеческому фактору и эргономике (HFES) Действительный член Общество автомобильных инженеров (SAE) Член Чикагское отделение Общества инженеров автомобилестроения Член Официальные лица Международного строительного кодекса (ICBO) Действительный член Национальная ассоциация следователей по пожарам (NAFI) Член, Совет директоров Член, Национальный совет по сертификации Представитель, Технический комитет NFPA по пожарной безопасности Investigations, (1992–2000) Международная ассоциация следователей по поджогам (IAAI) Действительный член Иллинойсское отделение Международной ассоциации следователей по поджогам Действительный член Канадская ассоциация следователей по пожарам (CAFI) Действительный член Профессия Международные награды и награды Майкл Дж.Шульц был получателем стипендии Джона Чарльза Уилсона 1982 года, представленной Международной ассоциацией следователей по поджогам. Эта награда была одной из двух таких наград, присуждаемых на международном уровне в 1982 году. В 1985 году он был удостоен награды «Пожарный года», врученной Ассоциацией пожарных департаментов округа Озауки. Награда была вручена в первую очередь за его достижения в области исследования и анализа пожаров и взрывов, а также за его вклад в просвещение населения по вопросам пожарной безопасности. В 1986 году он был назначен совместно Советом по стандартам и Секцией пожарной службы Национальной ассоциации противопожарной защиты в Технический комитет Национальной ассоциации противопожарной защиты по расследованию пожаров. В 1986 году он был отмечен за свои достижения в области расследования и анализа пожаров и взрывов официальной резолюцией 86-19, которая была принята и представлена ​​единогласным голосованием мэра и Общего совета города Седарбург. В 1988 году он был удостоен награды «Пожарный года», врученной Ассоциацией пожарных барсуков. В 1988 году он был отмечен и награжден наградой за свой вклад и реализацию общественной образовательной программы по пожарной безопасности Департаментом пожарной охраны Седарбурга на ежегодном банкете. В 1989 году он был удостоен одной из первых официальных грамот, представленных начальником полиции и Комиссией полиции и пожарной охраны городского управления полиции Седарбурга. I В 1991 году он был назначен полковником Кентукки губернатором штата Кентукки Уоллесом Уилкинсоном за его вклад в обучение сотрудников правоохранительных органов и пожарной службы Кентукки расследованию и анализу пожаров и взрывов. I В 1991 году он был удостоен награды «Человек года» 1991 года, представленной Национальной ассоциацией следователей по пожарам за его достижения и продолжающуюся работу в Техническом комитете Национальной ассоциации противопожарной защиты по расследованию пожаров. I В 1995 году он был выбран для включения в список «Маркиз Кто есть кто в науке и технике». I В 1995 году он был выбран для включения в список «Маркиз Кто есть Кто на Среднем Западе». В 1996 году он был выбран для включения в список «Кто есть кто в Америке». В 1996 году он был выбран для включения в список «Маркиз Кто есть кто в мире». В 1997 году он был выбран для включения в список «Маркиз Кто есть кто в области финансов и промышленности». Профессиональные знания Майкл Дж. Шульц обладает обширными знаниями в области расследования и анализа пожаров и взрывов, а также в смежных областях. Эти обширные знания включают, помимо прочего, следующие предметы: Определение происхождения пожаров и взрывов. Определение фактора возгорания (причины) пожаров и взрывов. Определение ответственности и ответственности за происшествия, связанные с пожарами и взрывами. Суброгативное расследование происшествий с пожарами и взрывами. Вопросы ответственности за продукцию в результате пожаров и взрывов. Математическое компьютерное моделирование пожаров. Химия, физика, динамика и поведение пожаров и взрывов. Применение признанных методов исследования и анализа пожаров и взрывов. Оценка и отслеживание развития и распространения огня. Осмотр места происшествия с пожаром и взрывом. Сбор и анализ вещественных доказательств. Фотографии расследований пожаров и взрывов. Составление схем и компьютерных схем расследования пожаров и взрывов. Судебно-пожарная лаборатория, испытание и анализ. Взрывчатые вещества и взрывные устройства. Устройства зажигательные пожарные. Оценка причин электрического пожара. Динамика возгораний и взрывов природного газа и сжиженного нефтяного газа. Расследование пожаров автотранспортных средств. Расследование возгорания автотранспортных средств. Расследование пожаров на морских транспортных средствах. Расследование пожаров на железнодорожном транспорте. Расследование искусственных пожаров в домах. Оценка пожаров и взрывов при резке и сварке. Оценка возгорания и взрывов воспламеняющейся жидкости. Признанные методы анализа отказов и анализа опасностей продукции. Толкование и применение кодексов и стандартов. Знание признанных и принятых методов определения происхождения и фактора возгорания (причины) пожаров и взрывов Майкл Дж. Шульц обладает глубокими знаниями о научных основах и применении признанных и принятых методов определения происхождения и фактор воспламенения (причина) пожаров и взрывов. В частности, он всемирно известен и признан своими инструкциями по теории, методологии и применению анализа вектора тепла и пламени, а также динамики взрыва. Эта методология рассматривается в сообществе по расследованию и анализу пожаров и взрывов как один из наиболее точных методов определения происхождения происшествий с пожарами и взрывами. Знание предупреждений, инструкций и этикеток Майкл Дж. Шульц обладает обширными знаниями в области разработки и оценки предупреждений и инструкций, касающихся вопросов пожарной безопасности и безопасности жизни, а также программ анализа опасностей, из которых можно получать эффективные предупреждения. , инструкции и этикетки развиваются. Его профессиональное образование включает в себя курсы, в которых особое внимание уделяется роли предупреждений, инструкций и этикеток, а также признанной и принятой методологии проведения анализа продуктов пожарной безопасности и опасностей для жизни. Его профессиональный опыт включает как оценку и пересмотр существующих предупреждений, инструкций и этикеток, так и разработку новых в соответствии с применимыми законами, кодексами, стандартами, отраслевыми стандартами и стандартами передовой практики. Он также проинструктировал Национальную ассоциацию следователей по пожарам и Национальную ассоциацию противопожарной защиты о роли этикеток и предупреждений в инцидентах с пожарами и взрывами. Он также ранее возглавлял Целевую группу Технического комитета по расследованию пожаров Национальной ассоциации противопожарной защиты по вопросам поведения человека при пожарах, которая отвечала за разработку новых частей Национального пожарного кодекса, которые будут касаться роли предупреждений, инструкций и этикеток. при пожарах и взрывах. Знание методов анализа рисков при оценке безопасности продукции Майкл Дж. Шульц обладает обширными знаниями в области признанных и принятых методов и методологий оценки безопасности продукции с точки зрения пожарной безопасности и безопасности жизни. Его профессиональное образование включает курсы, в которых особое внимание уделяется как основополагающим теориям, так и практическому применению анализа опасностей продукции. Он использует признанные и принятые методы и методологии при оценке потребительских и коммерческих продуктов с точки зрения пожарной безопасности и опасности для жизни, а также правильные и эффективные стратегии снижения опасностей. Его профессиональный опыт включает проведение анализов пожарной безопасности и безопасности жизнедеятельности продукции по широкому спектру потребительских и коммерческих продуктов. Он также проинструктировал Национальную ассоциацию исследователей пожаров и Национальную ассоциацию противопожарной защиты о роли анализа опасности продукции как неотъемлемой части расследования и анализа происшествий с пожарами и взрывами, связанных с потребительскими или коммерческими товарами. Знание о расследовании и анализе дорожно-транспортных происшествий Майкл Дж.Шульц обладает глубокими знаниями в области расследования и анализа дорожно-транспортных происшествий, а также знаком с реконструкцией дорожно-транспортных происшествий. Его профессиональное образование позволило ему стать инструктором Совета по стандартам правоохранительной деятельности штата Висконсин по расследованию и сообщению о дорожно-транспортных происшествиях, и в этом качестве он отвечал за обучение других сотрудников правоохранительных органов. Он также закончил курс Института дорожного движения Северо-Западного университета по расследованию дорожно-транспортных происшествий.Он регулярно взаимодействует со специалистами по восстановлению аварий в ходе собственных расследований и анализа происшествий с возгоранием автомобилей после столкновений. Справочная библиотека по пожарным наукам и нормам и стандартам Майкл Дж. Шульц поддерживает обширную справочную библиотеку. Справочная библиотека содержит сотни томов, охватывающих все аспекты расследования и анализа пожаров и взрывов, а также вопросы, возникающие в связи с уголовным и гражданским судопроизводством. T Справочная библиотека постоянно обновляется, чтобы поддерживать актуальную коллекцию соответствующих справочных материалов.В частности, в библиотеке представлена ​​одна из самых обширных коллекций текстов и трактатов, посвященных исследованию и анализу пожаров и взрывов. Статьи и публикации Майкл Дж. Шульц был одним из основных членов Технического комитета Национальной ассоциации противопожарной защиты по расследованию пожаров и, как таковой, был соавтором наиболее авторитетных документов своей профессии. Эти документы, которые являются частью национальных правил пожарной безопасности Национальной ассоциации противопожарной защиты, включают следующее: NFPA 907M Национальной ассоциации противопожарной защиты под названием Руководство по определению причин электрического пожара . NFPA 921 Национальной ассоциации противопожарной защиты, издание 1992 г., под названием Руководство по расследованию пожаров и взрывов . NFPA 921 Национальной ассоциации противопожарной защиты, издание 1995 г., озаглавленное Руководство по расследованию пожаров и взрывов . NFPA 921 Национальной ассоциации противопожарной защиты, издание 1998 г., под названием Руководство по расследованию пожаров и взрывов . Он также был постоянным автором многочисленных публикаций, посвященных исследованию и анализу пожаров и взрывов.Эти публикации включают следующее: Диспетчер , ежемесячное издание для пожарной службы штата Висконсин. Национальный следователь по пожарам , Журнал Национальной ассоциации следователей по пожарам. Профессиональное образование и обучение Майкл Дж. Шульц имеет обширную академическую базу в области расследования и анализа пожаров и взрывов, а также соответствующего образования и обучения. Это профессиональное образование и подготовка включает следующее: Обучение сертифицированных сотрудников правоохранительных органов штата Висконсин, штат Висконсин, Министерство юстиции, Совет по обучению и стандартам, март 1979 г. Техник по лечению аварийных травм, Технический колледж района Вокеша, Вокеша, Висконсин, март 1979 г. Расследование смерти, штат Висконсин, Министерство юстиции, Отдел уголовных расследований, Зеленое озеро, Висконсин, сентябрь 1979 г. 15-е Ежегодный семинар по обучению поджогам в Висконсине, штат Висконсин, Министерство юстиции, Отдел уголовных расследований и Висконсинское отделение Международной ассоциации следователей по поджогам, июнь 1980 года. Проведение обследований безопасности, Технический колледж района Милуоки, Вокеша, Висконсин, октябрь 1980 г. Семинар по безопасности розничной торговли, Технический колледж района Милуоки, Вокеша, Висконсин, октябрь 1980 г. Расследование поджогов, Американская политическая академия, Вашингтон, округ Колумбия , Январь 1981 года. Базовый курс по работе с опасными материалами в чрезвычайных ситуациях, штат Висконсин, Совет профессионального, технического и взрослого образования, Мэдисон, Висконсин, февраль 1981 года. Расследование автомобильных пожаров, Ассоциация пожарных барсуков, Вест-Бенд, Висконсин, март 1981 г. Основы пожаротушения, Технический колледж района Милуоки, Милуоки, Висконсин, декабрь 1981 г. Сертификация техника скорой медицинской помощи, Консорциум по обучению техников неотложной медицинской помощи, Милуоки, Висконсин, февраль 1982 года. Продвинутый курс пожаротушения, Технический колледж района Милуоки , Милуоки, Висконсин, март 1982 г. Обнаружение пожара / поджога, Полевая программа Национальной пожарной академии США, Меномони-Фолс, Висконсин, май 1982 г. 17-й ежегодный семинар по обучению поджогам в Висконсине, штат Висконсин, Министерство юстиции, Отдел уголовных расследований и Висконсинское отделение Международной ассоциации следователей по поджогам, июнь 1982 г. Висконсин, октябрь 1982 года. Расследование пожаров и поджогов, Технический колледж района Милуоки, Мекон, Висконсин, апрель 1983 года. 18-й ежегодный семинар по обучению поджогам в Висконсине, штат Висконсин, Министерство юстиции, Отдел уголовных расследований и Висконсин Глава Международной ассоциации расследователей поджогов, июнь 1983 г. Расследование поджогов, Технический колледж района Милуоки, Оук-Крик, Висконсин, февраль 1984 г. 35-й ежегодный конгресс I.A.A.I. Учебная конференция, Международная ассоциация расследователей поджогов, Клируотер-Бич, Флорида, апрель 1984 г. Расследование поджогов, Общественный колледж Хиллсборо, Тампа-Бэй, Флорида, апрель 1984 г. Обнаружение пожаров / поджогов, Совет по профессиональным вопросам штата Висконсин, Техническое образование и образование для взрослых, Мэдисон, Висконсин, май 1984 года. 19-й ежегодный Висконсинский семинар по обучению поджогам, штат Висконсин, Министерство юстиции, Отдел уголовных расследований и Висконсинское отделение Международной ассоциации следователей по поджогам, июнь 1985 года. Расследование пожара, Технический колледж района Милуоки, Меквон, Висконсин, сентябрь 1984 г. Эффективное использование фотографии в качестве юридического доказательства, Университет Висконсина, Департамент инженерии и прикладных наук, Милуоки, Висконсин, май 1985 г. 20-е место. Ежегодный Висконсинский семинар по обучению поджогам, штат Висконсин, Министерство юстиции, Отдел уголовных расследований и Висконсинское отделение Международной ассоциации следователей по поджогам, июнь 1985 года. Определение причины и происхождения пожаров и взрывов, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Чикаго, Иллинойс, август 1985 года. Сертифицированный курс обучения пожарных инспекторов, штат Висконсин, Департамент промышленности, труда и человеческих отношений, Графтон, Висконсин, Март 1986 года. Расследование пожаров и поджогов, Национальная пожарная академия Управления противопожарной безопасности США, Эммитсбург, Мэриленд, июнь 1986 года. Висконсинское отделение Международной ассоциации расследователей поджогов, июнь 1986 г. Определение причины и происхождения пожаров и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Чикаго, Иллинойс, август 1986 г. Висконсинское отделение Международной ассоциации следователей по поджогам, июнь 1987 г. Определение причины и происхождения пожаров и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Чикаго, Иллинойс, август 1987 г. «Определение причины и происхождения пожаров и взрывов», Национальная ассоциация следователей по пожарным делам, Чикаго, Иллинойс, сентябрь 1988 г. Firearms, Wisconsin Rapids, Wisconsin, январь 1989 г. Анализ и расследование зажигательных пожаров, Университет Цинциннати, Цинциннати, Огайо, март 1989 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов Национальная ассоциация следователей по пожарам, Чикаго, Иллинойс, август 1989 года. Национальная конференция по инструкциям по расследованию пожаров, Новый Орлеан, Луизиана, январь 1990 г. Курс по расследованию пожаров для повышения квалификации, Университет Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 1990 г. Учебный семинар по расследованию пожаров, Университет Южного Миссисипи , Галфпорт, Миссисипи, июнь 1990 года. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1990 года. Учебный семинар по судебным разбирательствам при пожарах и расследованию взрывов, Институт пожарной техники HMR, Фэйрвью-Хайтс, Иллинойс, сентябрь 1990 г. Конференция инструкторов пожарной охраны, Международная ассоциация инструкторов пожарной службы, Цинциннати, Огайо, март 1991 г. Курс по расследованию пожаров для повышения квалификации, Университет Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, апрель 1991 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1991 г. Семинар по легковоспламеняющимся газам, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Монреаль, Квебек, Канада, ноябрь 1991 г. Пожар Симпозиум по тематическим исследованиям: Пожарная безопасность в высотных зданиях, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Монреаль, Квебек, Канада, ноябрь 1991 г. Форум пожарных кодексов и стандартов, Ассоциация пожарных маршалов Северной Америки, Монреаль, Квебек, Канада, ноябрь 1991 г. Программа для преподавателей по пожарной науке и технике, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Монреаль, Квебек, Канада, ноябрь 1991 г. Расширенный анализ сцены пожара, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Сент-Луис, Миссури, февраль 1992 г. Пожар Исследовательский курс профессионального развития, Университет Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 1992 года. Конференция инструкторов пожарной охраны, Международное общество инструкторов пожарной службы, Цинциннати, Огайо, апрель 1992 года. Заседание целевой группы по человеческому поведению, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Академия ФБР, Квантико, Вирджиния, апрель 1992 г. Математическое компьютерное моделирование пожара, Специальная программа обучения, Национальный институт стандартов и технологий, Гейтерсбург, Мэриленд, июнь 1992 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1992 года. Стратегии определения пожара, Университет Цинциннати, Цинциннати, Огайо, октябрь 1992 года. Конференция пользователей FPEool и Hazard I, Национальный институт стандартов и технологий, Гейтерсбург, Мэриленд, октябрь 1992 г. 1992. Закон о пожарной безопасности в отелях, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Программа жилищной секции, Даллас, Техас, ноябрь 1992 года. Управление подземными резервуарами для хранения — Проведение гидрологического исследования утечки бензобаков, Конференция по управлению опасными материалами и окружающей среде, Rosemont , Иллинойс, март 1993 г. Курс по расследованию пожаров для повышения квалификации, Университет Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 1993 г. Опасные материалы, Университет Цинциннати, Цинциннати, Огайо, март 1993 г. Динамика пожаров, Университет Цинциннати, Цинциннати, Огайо , Март 1993 г. Конференция по основной учебной программе общинных колледжей по пожарной науке и технологиям, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Палатин, Иллинойс, сентябрь 1993 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1993 года. Курс по расследованию пожаров для повышения квалификации, Университет Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 1994 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1994 г. Рокки Программа обучения расследованию горных пожаров, поджогов и взрывов, Пожарное управление Авроры, Аврора, Колорадо, январь 1995 г. Роль предупреждений и инструкций, Инженерный колледж, Департамент профессионального инженерного развития, Университет Висконсина, Мэдисон, Висконсин, март , 1995. Национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1995 г. Ежегодный учебный семинар Международной ассоциации следователей по поджогам в штате Вашингтон, Тамуотер, Вашингтон, сентябрь 1995 г. Ежегодный обучающий семинар Колорадской ассоциации специалистов по собственности и вещественным доказательствам, Вейл, Колорадо, сентябрь 1995 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, октябрь 1995 г. Национальная ассоциация противопожарной защиты, Программа для преподавателей по пожарной науке и технике, Чикаго, Иллинойс, ноябрь 1995 г. Взаимодействие с силой и ясностью, Университет Цинциннати, Цинциннати, Огайо, ноябрь 1995 г. Поведение человека в связи с пожарами , Университет Цинциннати, Цинциннати, Огайо, декабрь 1995 г. Национальная программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 1996 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1996 года. Национальная передовая программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 1997 года. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, июль 1997 года. Техасский симпозиум по обучению расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Департамент пожарной охраны города Миссури, Техасский университет A&M, штат Миссури Город, Техас, сентябрь 1997 года. Роль методов анализа опасностей в оценке безопасности продукции, Инженерный колледж, Департамент профессионального инженерного развития, Университет Висконсина, Мэдисон, Висконсин, апрель 1998 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация Fire Investigators, Шаумбург, Иллинойс, июль 1998 года. Техасский симпозиум по расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Департамент пожарной охраны города Миссури, Техасский университет A&M, Миссури-Сити, Техас, август 1998 года. Расследование пожаров автотранспортных средств, Чикаго, Иллинойс, Lee S. Cole & Associates, Incorporated, ноябрь 1998 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, ноябрь 1998. Национальный семинар по судебным разбирательствам по анализу пожаров, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, январь 1999 года. Национальная программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, апрель 1999 года. Флоридский симпозиум по расследованию пожаров и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Форт-Лодердейл, Флорида, июль 1999 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Шаумбург, Иллинойс, август 1999 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, ноябрь 1999 г. Национальный семинар по судебным разбирательствам по анализу пожаров, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, январь 2000 г. Расследование дорожно-транспортных происшествий, Институт дорожного движения Северо-Западного университета, Чикаго, Иллинойс, сентябрь 2000 г. Канадская национальная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, ноябрь 2000 г. National Fire , Программа обучения расследованию поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2001 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, октябрь 2001 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, апрель 2002 года. Национальная программа обучения расследованиям пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2002 года. Национальный семинар по судебным разбирательствам по анализу пожаров, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, январь 2002 г. Научно-технический семинар по исследованию пожаров, поджогов и взрывов транспортных средств, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, сентябрь 2002 г. . Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, октябрь 2002 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарным делам, Сарасота, Флорида, август , 2003. Научно-технический семинар по расследованию пожаров, поджогов и взрывов транспортных средств, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, октябрь 2003 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, октябрь 2003 г. Национальная программа подготовки по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 2004 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2004 г. Научно-технический семинар по расследованию пожаров, поджогов и взрывов транспортных средств, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, сентябрь 2004 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада , Октябрь 2004 г. Национальная программа подготовки по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 2005 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2005 г. Научно-технический семинар по расследованию пожаров, поджогов и взрывов транспортных средств, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, сентябрь 2005 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада , Октябрь 2005 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 2006 г. Национальная программа обучения расследованиям пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2006 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, октябрь 2006 г. Расследование пожаров на автотранспортных средствах, Международная ассоциация следователей по поджогам и CFITrainer.net, ноябрь 2006 г. Digital Photography and the Fire Investigator, Международная ассоциация исследователей поджогов и CFITrainer.net, ноябрь 2006 г. Ethics and the Fire Investigator, Международная ассоциация расследователей поджогов и CFITrainer.net, ноябрь 2006 г. Пожарная безопасность на месте происшествия, Международная ассоциация исследователей поджогов и CFITrainer.net, ноябрь 2006 г. Расчеты динамики пожара, Международная ассоциация расследователей поджогов и CFITrainer.net, декабрь 2006 г. Страхование и расследование пожаров, Международная ассоциация исследователей поджогов и CFITrainer.net, январь 2007 г. Анализ пожара в ночном клубе станции, Международная ассоциация расследователей поджогов и CFITrainer.net, январь, 2007 г. 2007. Научный метод расследования пожаров и взрывов, Международная ассоциация исследователей поджогов и CFITrainer.net, январь 2007 года. Национальная программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки, Ричмонд, Кентукки, март 2007 года. . Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2007 г. Научно-технический семинар по расследованию пожаров, поджогов и взрывов транспортных средств, Национальная ассоциация следователей по пожарным делам, Ричмонд, Кентукки, Сентябрь 2007 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, октябрь 2007 г. Учебные должности Майкл Дж.Шульц — международно признанный инструктор и преподаватель. Он проводил и читал лекции на курсах и учебных программах, посвященных различным аспектам области расследования и анализа пожаров и взрывов, представленных сотрудникам правоохранительных органов, персоналу пожарной службы, адвокатам, сотрудникам страховых компаний и другим лицам в Соединенных Штатах и ​​Канаде. Успешно завершив программу подготовки инструкторов Национальной пожарной академии США по программе «Обучение инструкторов» в качестве полевого инструктора, он проинструктировал полевую программу Национальной пожарной академии под названием «Обнаружение пожаров / поджогов». Кроме того, он работает инструктором в различных колледжах по всей стране в рамках образовательной деятельности этого учреждения, уделяя особое внимание расследованию и анализу пожаров и взрывов. Он инструктировал и читал лекции по различным учебным программам, включая следующие: Полевая программа Национальной пожарной академии США по пожарной безопасности / Обнаружение поджогов в качестве главного инструктора, Седарбург, Висконсин, октябрь 1984 г. Пожар в США Полевая программа Управления Национальной пожарной академии по обнаружению пожаров / поджогов в качестве главного инструктора, Седарбург, Висконсин, март 1985 г. Курс по расследованию поджогов в Техническом колледже Милуоки в качестве главного инструктора, Оук-Крик, Висконсин, март 1986 г. Полевая программа Национальной пожарной академии США по пожарной безопасности / Обнаружение поджогов в качестве главного инструктора, Седарбург, Висконсин, май 1986 г. 5-я ежегодная конференция Международного общества инструкторов пожарной службы на Среднем Западе по теме учебных ресурсов по расследованию пожаров, О-Клэр, Висконсин, сентябрь 1986 г. 25-я ежегодная конференция Инструкторов пожарной службы штата Висконсин по теме расследования пожаров Ресурсы для обучения, Wisconsin Rapids, Wisconsin, февраль 1987 г. Курс по расследованию поджогов в Техническом колледже Милуоки в качестве единственного инструктора, Оук-Крик, Висконсин, март 1987 г. Курс по текстилю для интерьеров Технического колледжа Милуоки в качестве приглашенного инструктора по теме соображений пожарной безопасности в дизайне интерьера, Меквон, Висконсин, март 1987 г. Курс по расследованию поджогов Технического колледжа Милуоки в качестве единственного инструктора, Оук-Крик , Висконсин, март 1988 г. Курс по расследованию поджогов Технического колледжа района Милуоки в качестве единственного инструктора, Оук-Крик, Висконсин, апрель 1988 г. Учебный семинар целевой группы по расследованию пожаров округа Вуд на тему зажигательных устройств, Висконсин-Рапидс, Висконсин, апрель 1988 г. Ежегодный учебный семинар Ассоциации пожарных округа Маркетт на тему зажигательных пожарных устройств, Висконсин-Рапидс, Висконсин, апрель 1988 г. Учебный семинар пожарного управления Гранд-Рапидс на тему «Роль пожарных в расследовании пожаров», Гранд-Рапидс, Висконсин, октябрь , 1988. Курс по расследованию поджогов в Техническом колледже Милуоки в качестве единственного инструктора, Оук-Крик, Висконсин, март 1989 г. Национальная программа подготовки следователей по расследованию пожаров, поджогов и взрывов в качестве основного инструктора, Чикаго, Иллинойс, август 1989 года. Национальная конференция по расследованию пожаров. Обучение в качестве основного инструктора, Новый Орлеан, Луизиана, январь 1990 года. Курс по расследованию поджогов Технического колледжа Милуоки в качестве единственного инструктора, Оук-Крик, Висконсин, март 1990 г. Курс по расследованию пожаров Университета Восточного Кентукки для профессионального развития в качестве основного инструктора, Ричмонд, Кентукки, март 1990 г. Университет семинара по расследованию пожаров в Южном Миссисипи в качестве основного инструктора, Галфпорт, штат Миссисипи, июнь 1990 года. Национальная программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Национальной ассоциации пожарных в качестве основного инструктора, Чикаго, Иллинойс, август 1990 года. Учебный семинар Института пожарных технологий HMR по судебным разбирательствам и расследованиям взрывов в качестве основного инструктора, Фэрвью-Хайтс, Иллинойс, сентябрь 1990 г. , Ноябрь 1990 г. Курс по расследованию пожаров в Университете Восточного Кентукки для повышения квалификации в качестве главного инструктора, Ричмонд, Кентукки, апрель 1991 г. Национальная программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Национальной ассоциации пожарных, поджогов и взрывов в качестве основного инструктора, Шаумбург, Иллинойс, август 1991 г. Курс по расследованию поджогов Технического колледжа района Милуоки в качестве единственного инструктора, Оук-Крик, Висконсин, февраль , 1992. Курс по расследованию пожаров Университета Восточного Кентукки для повышения квалификации в качестве основного инструктора, Ричмонд, Кентукки, март 1992 г. , Иллинойс, август 1992 года. Конференция государственных защитников штата Висконсин по теме расследования пожаров, Окономовок, Висконсин, октябрь 1992 г. Национальная ассоциация противопожарной защиты, программа педагогической секции по пожарным наукам и технологиям по теме NFPA 921 — Руководство по расследованиям пожаров и взрывов , Даллас, Техас, ноябрь 1992 г. Национальный институт стандартов и технологий FPETool и конференция пользователей Hazard I по теме математического компьютерного моделирования пожаров, Гейтерсбург, Мэриленд, октябрь 1992 г. Курс по расследованию пожаров Университета Восточного Кентукки для повышения квалификации в качестве основного инструктора, Ричмонд, Кентукки, март 1993 г. Программа обучения оперативной группы по поджогам Северного Иллинойса по теме NFPA 921 — Руководство по расследованию пожаров и взрывов, деревня Элк-Гроув , Иллинойс, апрель 1993 года. Национальная ассоциация следователей по пожарным расследованиям Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов в качестве основного инструктора, Шаумбург, Иллинойс, август 1993 года. Конференция по основной учебной программе общинных колледжей по пожарной науке и технологиям по теме NFPA 921 — Руководство по расследованию пожаров и взрывов, Национальная ассоциация противопожарной защиты, Палатин, Иллинойс, сентябрь 1993 г. Денверский пожарный департамент, семинар по продвинутому расследованию поджогов по теме исследования и анализа взрывов, Денвер, Колорадо, март 1994 г. Курс по расследованию пожаров Университета Восточного Кентукки для профессионального развития в качестве основного инструктора, Ричмонд, Кентукки, март 1994 г. Национальная программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Национальной ассоциации пожарных в качестве основного инструктора, Шаумбург, штат Иллинойс, август 1994 года. Программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов в Скалистых горах в качестве основного инструктора, Аврора, Колорадо , Январь 1995 г. Национальная программа подготовки специалистов по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Национальной ассоциации пожарных в качестве основного инструктора, Шаумбург, Иллинойс, август 1995 г. Ежегодный учебный семинар Международной ассоциации расследователей поджогов в штате Вашингтон в качестве основного инструктора, Тамуотер, Вашингтон, сентябрь 1995 г. Ежегодный учебный семинар Колорадской ассоциации специалистов по собственности и вещественным доказательствам на тему расследования и анализа пожаров , Вейл, Колорадо, сентябрь 1995 года. Национальная ассоциация противопожарной защиты, программа педагогической секции пожарных наук и технологий по теме NFPA 921 — Руководство по расследованию пожаров и взрывов, Чикаго, Иллинойс, ноябрь 1995 года. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Торонто, Канада, октябрь 1995 г. Национальная программа повышения квалификации по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки в качестве основного инструктора, Ричмонд, Кентукки, март 1996 г. Национальная программа повышения квалификации по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки в качестве главного инструктора, Ричмонд, Кентукки, март 1997 г. , Иллинойс, июль 1997 г. Техасский симпозиум по расследованию пожаров, поджогов и взрывов в качестве главного инструктора, Департамент пожарной охраны города Миссури, Техасский университет A&M, Миссури-Сити, Техас, сентябрь 1997 г. Совет по страхованию от поджогов штата Висконсин по теме математического компьютерного моделирования пожаров , Нью-Берлин, Висконсин, ноябрь 1997 г. Округ Берлингтон, Нью-Джерси Ежегодная программа обучения целевой группы по расследованию пожаров по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания, анализа вектора тепла и пламени и определения происхождения, Mount Holly, Нью-Джерси, январь 1997 года. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам в качестве главного инструктора, Шаумбург, Иллинойс, июль 1998 г. анализ структуры пожара и анализ вектора тепла и пламени, Атланта, Джорджия, август 1998 г. Техасский симпозиум по расследованию пожаров, поджогов и взрывов в качестве главного инструктора, Департамент пожарной охраны города Миссури, Техасский университет A&M, Миссури-Сити, Техас, Август 1998 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов в качестве главного инструктора, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, ноябрь 1998 г. Национальный семинар по судебным разбирательствам по анализу пожаров по темам анализа характера пожаров и математического компьютерного пожара моделирование, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Сарасота, Флорида, январь 1999 г. Национальная учебная программа по изучению пожаров, поджогов и взрывов в Университете Восточного Кентукки по темам расширенного анализа схем пожаров и математического компьютерного моделирования пожаров, Ричмонд, Кентукки , Апрель 1999 г. Флоридский симпозиум по расследованию пожаров и взрывов по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания и определения происхождения с помощью векторного анализа тепла и пламени, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Форт-Лодердейл, Флорида, июль 1999 г. National Fire, Arson и программа обучения расследованию взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам в качестве главного инструктора, Шаумбург, Иллинойс, август 1999 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, ноябрь 1999 г. . Национальный семинар по судебным разбирательствам по анализу пожаров, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, январь 2000 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов в качестве главного инструктора Национальной ассоциации следователей по пожарам, Торонто, США. Канада, ноябрь 2000 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов, Национальная ассоциация исследователей пожаров по темам математического компьютерного моделирования пожаров и векторного анализа тепла и пламени, Сарасота, Флорида, август 2001 г. Канадская национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания, анализа вектора тепла и пламени, определения происхождения, фотографирования при расследовании пожаров и взрывов, пожарных автомобилей и детекторов дыма, Национальная пожарная ассоциация Investigators, Торонто, Канада, октябрь 2001 г. Национальная расширенная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов Университета Восточного Кентукки по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания и векторного анализа тепла и пламени, Ричмонд, Кентукки, апрель 2002 г. . Национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам определения происхождения, анализа вектора тепла и пламени, определения коэффициента воспламенения и математического компьютерного моделирования пожара, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2002 года. Семинар по судебному разбирательству по анализу пожаров на тему математического компьютерного моделирования пожаров, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, январь 2002 г. Научно-технический семинар по расследованию пожаров, поджогов и взрывов на транспортных средствах по теме документирования происшествий с возгоранием автотранспортных средств и инциденты, связанные с пожарами после столкновения с топливом, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, сентябрь 2002 г. Канадская национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания, анализа вектора тепла и пламени, определения происхождения, фотографирования при расследовании пожаров и взрывов, пожарных автомобилей и детекторов дыма, Национальная пожарная ассоциация Investigators, Торонто, Канада, октябрь 2002 г. Национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам математического компьютерного моделирования пожаров, анализа вектора тепла и пламени и определения происхождения, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, Август 2003 г. Научно-технический семинар по расследованию пожаров, поджогов и взрывов на транспортных средствах по темам документирования пожаров на транспортных средствах, оценке фактора возгорания (причины) пожаров на транспортных средствах и пожаров на транспортных средствах после столкновения, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд , Кентукки, октябрь 2003 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания, векторного анализа тепла и пламени, определения происхождения, фотографии расследования пожаров и взрывов, пожаров на транспортных средствах, дыма. детекторы и математическое компьютерное моделирование пожара, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, октябрь 2003 г. Национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам векторного анализа тепла и пламени и определения происхождения, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Сарасота, Флорида, август 2004 года. Программа обучения исследованию взрывов по темам развития возгорания в отсеках, анализа характера возгорания и анализа вектора тепла и пламени, Ричмонд, Кентукки, март 2004 г. Научно-технический семинар по исследованию пожаров, поджогов и взрывов на транспортных средствах по темам документации двигателя пожары транспортных средств, оценка фактора возгорания (причины) возгорания транспортных средств и возгораний транспортных средств после столкновения, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, сентябрь 2004 г. Канадская национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания, векторного анализа тепла и пламени, определения происхождения, фотографирования при расследовании пожаров и взрывов, пожаров на транспортных средствах, детекторов дыма и математического компьютерного моделирования пожаров , Национальная ассоциация исследователей пожаров, Торонто, Канада, октябрь 2004 г. Национальная учебная программа по изучению пожаров, поджогов и взрывов в Университете Восточного Кентукки по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания и анализа вектора тепла и пламени, Ричмонд, США. Кентукки, март 2005 г. Национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам векторного анализа тепла и пламени и определения происхождения, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Сарасота, Флорида, август 2005 г. Технологический семинар по темам документирования пожаров на автотранспортных средствах, оценке фактора возгорания (причины) возгораний автотранспортных средств и возгораний автотранспортных средств после столкновения, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, сентябрь 2005 г. Канадская национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развития пожара в отсеках, анализа характера возгорания, векторного анализа тепла и пламени, определения происхождения и фотографии расследования пожаров и взрывов, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Торонто, Канада, Октябрь 2005 г. Исследование пожаров на автотранспортных средствах — Учебник, Региональная пожарная академия Элгина, Элгин, Иллинойс, май 2006 г. Национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам анализа вектора тепла и пламени и определения происхождения , Национальная ассоциация следователей по пожарам, Сарасота, Флорида, август 2006 г. Динамика пожара в отсеке и расширенный анализ характера возгорания — определение происхождения с использованием анализа вектора тепла и пламени, Маренго, Пожарная служба Иллинойса, Маренго, Иллинойс, сентябрь 2006 г. Канадская национальная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развитие пожара в отсеках, анализ структуры пожара, анализ вектора тепла и пламени, определение происхождения и фотография расследования пожара и взрыва, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Торонто, Канада, октябрь 2006 г. Университет Восточного Кентукки; Национальная расширенная программа обучения расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания и анализа вектора тепла и пламени, Ричмонд, Кентукки, март 2007 г. Программа обучения исследованию взрывов по темам анализа вектора тепла и пламени и определения происхождения, Национальная ассоциация исследователей пожаров, Сарасота, Флорида, август 2007 г. Научно-технический семинар по исследованию пожаров, поджогов и взрывов транспортных средств по темам документации пожаров автотранспортных средств, оценка фактора возгорания (причины) возгораний автотранспортных средств и пожаров автотранспортных средств после столкновения, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Ричмонд, Кентукки, сентябрь 2007 г. Канадская национальная учебная программа по расследованию пожаров, поджогов и взрывов по темам развития пожаров в отсеках, анализа характера возгорания, векторного анализа тепла и пламени, определения происхождения и фотографии расследования пожаров и взрывов, Национальная ассоциация следователей по пожарам, Торонто, Канада, Октябрь 2007 г.

Пауль Э. Шульц, Мэриленд | Медицинская школа Макговерна

Сферы интересов

Клинические интересы

Болезнь Альцгеймера
Поведенческая неврология
Когнитивные нарушения
Сотрясение мозга
Кортикобазальная дегенерация
Деменция
Фронтотемпоральная деменция
Деменция с тельцами Леви
Потеря памяти
Легкая когнитивная недостаточность
Психодегенерация
Дезефазия
Нейродегенеративное давление
Нейродегенеративное давление
Нейродегенеративное давление
Нейродегенеративное давление
Нейродегенеративное давление
Нейродегенеративное давление Первичная прогрессирующая афазия
Прогрессирующий супрануклеарный паралич
Травматическая травма головного мозга

Публикации

Информация о публикации

1.Ли Р., Жуй Дж., Чен В., Ли С., Шульц П. Е. и Чжан Ю. *. Раннее обнаружение болезни Альцгеймера с помощью неинвазивной спектроскопии в ближнем инфракрасном диапазоне. Frontiers in Aging Neuroscience, In Press.

2. Юнес К., Хасан К.М., Камали А., Макгоу К.Э., Кесер З., Хасан О., Меличер Т., Крамер Л.А., Шульц П.Е. и исследователи Инициативы по нейровизуализации болезни Альцгеймера. Диффузионная тензорная визуализация верхнего таламического излучения и распределения цереброспинальной жидкости при идиопатической гидроцефалии нормального давления. J из Neuroimaging 2019, в печати.

3. Кесер З., Хасан К., Шульц П. и Нельсон Ф. Базолатеральный лимбический контур Яковлева при когнитивных нарушениях, связанных с рассеянным склерозом. Журнал нейровизуализации. 2018 12 июня; 00-1.

4. Феной А.Дж., Шульц П.Е., Селварай С., Берроуз С., Зунта-Соарес Г., Дуркин К., Занотти-Фрегонара П., де Кеведо Дж. И Соареш Дж. Продольное исследование глубокой стимуляции головного мозга медиального пучка переднего мозга для лечения -устойчивая депрессия. Перевод Психиатрии, 4 июня 2018; 8 (1): 111-22.

5.Юнес К., Лепов Л., Эстрада С. и Шульц ЧП. Аутоантитела против потенциалзависимых кальциевых каналов P / Q- и N-типа, имитирующие лобно-височную деменцию. SAGE Open Med Case Rep, 2018 10 апреля; 6: 1–4.

6. Джавайд А., Хан Р.А., Кремер Е.А., Полимениду М. и Шульц П.Е. Болезненно-модифицирующий эффект метаболических нарушений при боковом амиотрофическом склерозе и лобно-височной долевой дегенерации. В прессе 01.10.17.

7. Хасан К.М., Кесер З., Шульц П.Е., Уайлд Э. Мультимодальная передовая визуализация сотрясения мозга.Neuroimaging Clin N Am. Neuroimaging Clin N Am. 2018 Февраль; 28 (1): 31-42.

8. Паоличелли Р.К., Джавайд А., Хенстридж К.М., Валери А., Мерлини М., Робинсон Д.Л., Ли Э.Б., Роуз Дж., Аппель С., Ли ВМ-И, Трояновски Д.К., Спирс-Джонс Т., Шульц П.Е. и Раджендран Л. TDP -43 Истощение микроглии способствует очищению от амилоидов, но также вызывает потерю синапсов. Neuron, 19 июля 2017; 95 (2): 297-308.

9. Cykowski MD, Powell SZ, Schulz PE, Takei H, Rivera AL, Jackson RE, Roman G, Jicha GA и Nelson PT. Склероз гиппокампа у пожилых пациентов: практические примеры и руководство с акцентом на возрастной церебральный TDP-43 при склерозе.Arch Pathol Lab Med 2017 август; 141 (8): 1113-1126.

10. Кимм Т.С., Окусага О.О., Шульц П.Е. Бредовая мания при биполярном расстройстве. Компаньон по уходу за ЦНС. 2 марта 2017 г .; 19 (2).

Peter Schulz — переводчик с английского на немецкий. Переводческие услуги в автомобильной промышленности / легковые автомобили и грузовики

Профиль

1971-80 гг. Консультант ЮНЕСКО, ФАО и различных международных НПО по проектам развития (общинные видеопроекты, создание аудиовизуальных институтов, обучение сотрудников) в Африке, Южной Америке, на Ближнем Востоке.Обязанности: оператор, видеотехник, управление проектами, организация, обучение

1981-83 Директор по работе с клиентами в MIU, Фэрфилд, Айова. Отвечает за перевод отдела с ручного управления на работу в режиме онлайн: анализ системы, стандартные спецификации, установка, документация и обучение пользователей

1984-88 Консультации по СМИ для Deutsche Postreklame и Hamburger Adressbuchverlag. Разработка программного обеспечения для управления заказами и расчетами для внешнего персонала отдела продаж.Разное: доброжелательное сотрудничество в строительстве центров аюрведического здоровья в Аргентине и Бразилии (85 октября — 86 августа).

1989-90 Посещение очного специализированного курса по разработке программного обеспечения

1990-93 Сотрудничество в создании компании по разработке программного обеспечения в Гамбурге (SDM GmbH, позже Ventas AG). Обязанности: системный анализ и организация, системное администрирование (UNIX), сетевая архитектура и администрирование, разработка и обслуживание программного обеспечения для управления бизнесом (Informix 4GL), перевод / локализация пакетов программного обеспечения на французский язык.

1993-97 Внештатный консультант по СМИ и программному обеспечению

1998-99 Дизайн домашней страницы, интернет-магазин, веб-мастер для музыкальной маркетинговой компании (DyM, Гамбург

1999-2004 Перевод / локализация сложного программного обеспечения для управления бизнесом (Ventas AG) на Французский, английский, испанский (программное обеспечение, справочная система, документация и Интернет-сайт). Разработка пакетов автоматического тестирования программного обеспечения для Ventas AG.

Разное 1993-2003 Благоприятное сотрудничество (соответственно 3-6 месяцев) в общественных проектах в Индии (a всего 15 месяцев) и Бразилии (экологический проект в тропическом лесу, 3 месяца).

2003-2008 Дизайн и поддержка веб-сайта schoonerdolphin.com Ежедневная служба переводов для службы послепродажного обслуживания BMW PuMA (французский — немецкий) Технические переводы (BMW, TOYOTA, RENAULT, SUZUKI, WABCO, CLAAS, VENTAS AG, StandbySoft USA, IBM Systems и т. Д.)

С (сейчас конец 2016 г.): перевод + вычитка для John Deere с использованием: EN-DE, EN-FR; Перевод для BMW PuMA с использованием Transit NXT: FR-DE, SP-DE, DE-FR

Специальные навыки /
опыт:

1.Организационные / социальные навыки: Управление проектами в международных проектах развития, в т.ч. обучение сверстников; Офис-менеджмент; организация обучающих семинаров; консультирование клиентов и пользователей; Мастер-практик НЛП.
2. Рабочие языки: немецкий, французский, английский, испанский / португальский и суахили.
3. Технический перевод (автомеханики, ИТ / программное обеспечение / оборудование)
4. Рабочие места для перевода: Across, Transit NXT (Star AG)

Компьютерные технологии:
Многолетний опыт (с 1982 года) в разработке программного обеспечения, системном анализе, обучении пользователей , документация, (Windows + UNIX / LINUX), управление базами данных (Informix / Access), работа в сети, языки: C, Pascal, Cobol, Basic, HTML, веб-дизайн (Dreamweaver), DTP (Adobe + Macromedia) и т. д.

Tout Savoir et Appliquer la Méthode

insomnie et dépression , повестка дня trop chargé , émotions trop envahissantes et difficiles à gérer… Le stress vous épuise et al. Стоп ! Il est temps de gérer votre stress… Mais pas n’importe comment. Le training autogène de Schultz, vous connaissez?

Le training autogène de Schultz, qu’est-ce que c’est?

Йоханнес Шульц, выдающийся психиатр, дебютировавший в двадцатилетнем возрасте, ошибся в методе, вдохновленном автогипнозом, но ответственным за ветераны Гранд-Герра, влияет на психологию и телосложение.Aujourd’hui, эта техника dont s’est beaucoup inspiré la sophrologie, est un perfect moyen de lutter contre le stress et agir sur les симптомов, qui l’accompagnent, quel que soit l’endroit où l’on se Trouve.

Training autogène veut dire «Entraînement par soi-même» . Et c’est bien vous-même qui allz développer des Capités d’inrospection et de concentration, для générale deconnexion de votre Organisme et accéder à une Relax profonde. Mais l’originalité, c’est que cela se fera sans l’aide d’un thérapeute à vos côtés, une fois que vous aurez acquis les bas de cette étonnante méthode.

Imaginez que, dans quinze minutes, vous passiez un entretien d’embauche . Vous tremblez, vos mains sont moites, votre rythme cardiaque s’accélère … Eh bien, grâce au training autogène , ces симптомов, несопоставимых en un rien de temps et vous arrivalz à votremererendez-vous parfaitement концентре.

Учебный метод Шульца: метод применения

Cette méthode de réelle détente musculaire et mental comprend en fait deux Cycles :

• Le cycle supérieur suppose la parfaite maîtrise du cycle inférieur et ne peut être réservé qu’à des pratiquants déjà bien rodés .

• Le cycle inférieur соответствует l’apprentissage lui-même du training autogène de Schultz , par концентрируется на телесных ощущениях.

La méthode se décompose en plusieurs phase , durant lesquelles vous allez apprendre à:

• ressentir des sensations de chaleur , de pesanteur, de lourdeur, sur les zone de contact des différentes party du corps.

• визуализатор для дыхания в естественных условиях и без дыхательных путей. Il faudra juste l’observer et apprécier le mouvement de l’air dans vos poumons, votre ventre et la totalité de votre corps.

Il vous est consillé de formuler mentalement des фраз, наводящих на размышления au fur et à mesure de vos images en les répétant jusqu’à ce que vous atteigniez le but que vous vous êtes fixé. Пример: «je ressens une grande chaleur dans tout mon corps…» , ou «mon cœur bat à un rythme lent et régulier…» , ou encore «ma respration est apaisée. Je suis en parfaite relax «. Avec de l’entrainement, vous прибытие à évacuer toutes vos pensées négatives.Néanmoins, même si celles-ci reviennent au cours de l’exercice, ne luttez pas, laissez-les venir sans culpabiliser, elles disparaîtront peu à peu.

À la fin de votreercise qui peut durer plusieurs minutes, vous allez ouvrir vos yeux, Abandonner la pesanteur dans laquelle vous vous Trouviez, revenir à la «réalité» , respirer mondevecment vous vous Trouviez антура.

Ainsi, vous allez atteindre une véritable détente musculaire et chasser votre stress .Плюс vos muscle seront relâchés, plus vous serez en paix avec votre organisme et votre mental.
Il est important, au début de la pratique, de choisir un moment de votre journée où vous êtes en form и où vous ne ressentez pas d’émotions trop douloureuses , afin de tyrer le meilleur de votre relax.
En outre, pour que la méthode soit efficace, choisissez un créneau friendly dans votre emploi du temps et tenez-vous-y: le matin au réveil, à l’heure du déjeuner ou le soir après votre travail, peu importe.Le tout est d ’ être régulier pour que ce moment de detente devienne un véritable réflexe dans votre vie quotidienne , tout com vous brosser les dents ou boire votre cafe.

Лечебные тренировки аутогена Шульца

Очки положительных оценок

On ne peut que faire l’éloge du training autogène tant les bénéfices sont nombreux. Non seulement vous retrouvez une bonne hygiène de sommeil, mais aussi vous agissez sur votre alarmiété , vos douleurs musculaires ainsi que les Troubles de vos organes abdominaux et de votre système vasculaire. On parle aussi d’améliorations dans les lesions cardiaques et dans les dysfonctions respiratoires. Enfin, Le Training Autogène является постоянным для пробки, не зависящей от табака или алкоголя.

Mais la raison d’être de cette méthode, c’est la détente mentale qu’elle vous procure, vous permettant d’atteindre une détente musculaire inégalable.

De plus, le training autogène peut se pratiquer n’importe où, n’importe quand, dès que vous en ressentez le besoin. Enfin, le training autogène de Schultz est basé sur des preuves scientifiques et i l est largement utilisé de nos jours par de nombreux praticiens, qu’ils soient психотерапевтов, софологов или специалистов по релаксации. Ce qui est un gage d’efficacité et de sérieux incontestables.

À noter que, savoir se Relaxer, quelle que soit la méthode que vous choisissez, c’est améliorer la qualité de votre repos et de votre recupération, c’est développer vos performances dans l’action et c’est preserver санте.

Отрицательные очки

Nous ne sommes pas tous égaux face au «lâcher-Prize». Quand уверен, что люди не воспринимают автогипноз, не знают, что делать, плюс малый отказ. Il faudra alors peut-être plus de temps à ces dernières pour acquérir un niveau de détente удовлетворительно.

De plus, même si la méthode de Schultz semble facile à pratiquer, elle demande une scrupuleuse régularité. Ce qui pourrait être un motif d’abandon.

Enfin, le training autogène ne se suffit pas à lui-même quand les симптомов хронического стресса устойчивых устойчивых состояний и присуждена награда en charge global de l’anxiété est nécessaire. La méthode TheraSerena, avec la thérapie comportementale et Познавательная терапия, основанная на подлинном духе в cette démarche…

LGM назначает нового исполнительного вице-президента по маркетингу Джеффа Шульца

Джефф Шульц, исполнительный вице-президент по маркетингу, LGM

Ванкувер, Британская Колумбия (10 июля 2018 г.) — Компания LGM Financial Services объявила о назначении исполнительного вице-президента по маркетингу Джеффа Шульца.Обладая более чем 25-летним опытом работы в качестве лидера стратегического маркетинга, Шульц специализируется на многоканальном маркетинге с сильной ориентацией на клиента.

«Обширный опыт Джеффа в цифровом маркетинге и ориентированный на будущее подход помогут LGM в достижении наших долгосрочных стратегических целей», — говорит Дрю Коллиер, президент по корпоративным услугам, LGM Financial Services. «Его впечатляющий послужной список во всех аспектах маркетинга в сочетании с его опытными лидерскими качествами демонстрирует его способность вести нас в цифровое пространство.”

Шульц был принят на работу вовремя, поскольку LGM продолжает разрабатывать стратегию цифрового маркетинга. Поскольку автомобильная промышленность сталкивается с беспрецедентными потрясениями, опыт Шульца в адаптации к новым рыночным тенденциям поможет LGM произвести революцию в сфере потребительского владения.

«Я рад присоединиться к талантливой команде LGM в такое интересное для автомобильной промышленности время», — говорит Джефф Шульц, исполнительный вице-президент по маркетингу LGM Financial Services. «Я хочу применить свой опыт в ведущих компаниях во времена преобразований и работать с командой, чтобы и дальше укреплять импульс инноваций LGM.”

До прихода в LGM Шульц работал в нескольких начинающих компаниях, в которых он играл ведущую роль в выводе продуктов на рынок. Кроме того, Шульц руководил отделами маркетинга в ряде крупных организаций, где руководил разработкой эффективных клиентских стратегий.

«Как компания, ставящая во главу угла социальную ответственность, LGM ищет кандидатов с энтузиазмом и готовностью помочь сообществу», — говорит Коллиер. «Приверженность Джеффа возвращению укрепляет его прекрасную совместимость с культурой LGM, о чем свидетельствуют его усилия по разработке программы Jean’s Day для детской больницы Британской Колумбии.Мы очень рады приветствовать Джеффа в нашей команде ».

КОНТАКТЫ ДЛЯ СМИ

Стефани Дэй
Специалист по коммуникациям
LGM Financial Services
E: [email protected]
P: 1.604.806.5304

DJ и продюсер Маркус Шульц запускает первую глобальную коллекцию NFT на Sweet

«С Sweet я очень рад представить свои первые цифровые коллекционные предметы в рамках сообщества NFT», — сказал Маркус Шульц

Твитнуть

«Работая вместе с Sweet, я очень рад представить свои первые цифровые коллекционные предметы в рамках сообщества NFT», — сказал Маркус Шульц.«Это будущее, и эта тема меня очень заинтересовала. Первая линия коллекционных предметов, которую мы разработали, основана на туре ESCAPE, 6 монетах, некоторые редкие, некоторые легко найти».

Самый первый предмет коллекционирования будет подарен фанатам в порядке очереди здесь ; Поклонники могут собрать остальную часть набора в приложении Sweet Marketplace, включая очень редкую замковую монету «Редкая золотая монета Маркуса Шульца», из которой будут отчеканены только 5 NFT. Множество других предметов коллекционирования будет доступно каждому фанату, от энтузиаста до коллекционера.

«Маркус Шульц и Sweet — пионеры в этой области, — говорит Том Миццоне, генеральный директор Sweet. «Эта возможность предоставить поклонникам и коллекционерам доступ к подлинно редким, продаваемым цифровым предметам коллекционирования — прекрасная возможность, и мы очень рады сотрудничать с Маркусом в выпуске его первой коллекции NFT».

О Sweet: Sweet — это высокомасштабируемая платформа Non-Fungible Token (NFT), используемая ведущими музыкальными, развлекательными и потребительскими брендами. Sweet предлагает гибкость широкомасштабного распространения NFT и предоставляет ведущим музыкальным исполнителям и розничным брендам возможность получать новые доходы и привлекать потребителей.Sweet построила одну из самых энергоэффективных платформ NTF в мире и может быстро развернуть широкие кампании распространения для клиентов, используя блокчейн.

О Маркусе Шульце
Он был назван диджеем №1 Америки, основал свой собственный лейбл и компанию по управлению артистами, а также вел ведущую радиопередачу; Без преувеличения можно сказать, что всемирно известный немецко-американский ди-джей и музыкальный продюсер Маркус Шульц — настоящая легенда. С 2005 года он выпустил 8 студийных альбомов, был включен в более чем дюжину сборников и имел десятки лучших синглов.Он, пожалуй, наиболее известен своим еженедельным радиошоу «Global DJ Broadcast», которое транслируется на радио Digitally Imported, After Hours FM и других онлайн-станциях.

За свою карьеру Маркус работал с такими артистами, как Madonna, Jewel, OceanLab и Fatboy Slim, и это лишь некоторые из них. Его уникальное сочетание прогрессива, транса и хауса привело к появлению таких гимнов, как «The New World» и «Destiny», а также шокирующе длинному списку невероятных ремиксов и синглов между ними.

Маркус выпустил свой 8-й студийный альбом «Escape» в сентябре 2020 года.

Контактная информация Sweet :
Питер Кейзер, исполнительный вице-президент по маркетингу, Sweet
New York, NY
(201) 775-9000
[электронная почта защищена]

SOURCE Sweet

Ссылки по теме

https: // sweet .io

.