Разное

Шпагат правильный: Основные ошибки при растяжке на шпагат — 5 ошибок, советы и рекомендации

Содержание

Основные ошибки при растяжке на шпагат — 5 ошибок, советы и рекомендации

Шпагат — замечательное упражнение для растяжки мышц. Его эффективное выполнение свидетельствует о хорошей гибкости и пластичности тела, подвижности и здоровье суставов.

Сесть на шпагат без хорошей физической подготовки довольно сложно. Чтобы избежать травм, порой нужны длительные и интенсивные тренировки. Ошибки при растяжке на шпагат чаще всего возникают при желании ускорить процесс.

Ошибки при продольном шпагате

Для продольного шпагата характерно положение тела, при котором одна нога направлена вперед, а другая — назад.

  1. Плохая разминка

    Перед выполнением шпагата крайне необходимо разогреть мышцы. Делать это нужно в течение длительного времени — мышцы должны стать мягкими и эластичными.

  2. Резкие движения

    Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно — исключите толчки и рывки. Торопиться не стоит, ведь при любом растяжении в мышечных волокнах образуются микроразрывы.

    В грамотном тренировочном процессе мышцы быстро восстанавливаются и с каждым разом становятся все более эластичными.

  3. Неправильная техника выполнения упражнений

    Нарушение техники может увеличить риск травмы. Во время тренировки вы должны чувствовать растяжение участвующих в шпагате мышц. Правильное положение тела, верное распределение нагрузки в нужный интервал времени чрезвычайно важны.

  4. Нагрузка на связки

    Чтобы сесть на шпагат, необходимо растягивать мышцы, а не связки. Мышцы состоят из тканей, которые способны сокращаться, связки же не имеют свойства растягиваться. При повреждении связки медленно восстанавливаются и могут вызывать болевые ощущения еще долгое время.

Ошибки при поперечном шпагате

Положение тела, при котором ноги разведены в стороны, называется поперечным шпагатом. Этот вид шпагата считается самым сложным, ведь требует наибольшей растяжки мышц ног и тазобедренного сустава. Ошибки при таком шпагате могут быть очень опасны.

  1. Упражнения при поврежденных мышцах

    Если после тренировки вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, стоит обратиться к врачу, и ни в коем случае не продолжать упражнения при возможной травме.

  2. Чрезмерная нагрузка

    Не перегружайте организм изнурительными тренировками в погоне за быстрым результатом. Растягивать мышцы можно лишь постепенно.

  3. Нерегулярность тренировок

    Чтобы достигнуть результата, старайтесь выстроить систему тренировок и не нарушать ее.

  4. Пренебрежение упражнениями на баланс

    Не нарушайте баланс в теле — растягивая мышцы для шпагата, уделяйте внимание и остальным, чтобы добиться гармоничности.

  5. Ожидание результата

    Заниматься растяжкой в удовольствие — самый верный путь к успеху. Старайтесь не зацикливаться на результате, а чувствовать радость от процесса.

Правильный шпагат в йоге

Правильный шпагат в йоге имеет огромное значение. Совершенствование гибкости оказывает положительное воздействие на работу всего организма, поэтому так важно регулярно практиковать направление. В процессе занятий важно слушать свое собственное тело, концентрироваться на процессе и получать удовольствие от направления. В таком случае получится освоить шпагат правильно. Относительно помощников, то для того, чтобы человек научился сидеть на шпагате необходим инвентарь. В первую очередь обратить внимание можно на коврик. Он является помощником как для интенсивной практики, так и для классического направления йоги. Необходимо отдать предпочтение в пользу изделия, которое нравится, чтобы человек наслаждался использованием инвентаря и самим процессом. Преимущество коврика в том, что, когда он есть в наличии погрузиться в тренировку получится в любой момент. Относительно того когда лучше практиковать направление, то это может быть практика как утром, так и вечером. Обратить внимание нужно на модель изделия, которое имеет прямоугольную форму. В таком случае занятие будет прекрасно подходить любому человеку и будет оказывать положительное воздействие на тренировку.

Что касается других преимуществ, то с помощью йоги человек может прекрасно отдохнуть. Именно поэтому огромное количество людей отдают предпочтение в пользу направления вечером.

Для организма человека очень важно продуктивно проводить время, поэтому йога является одним из наиболее подходящих вариантов практики. Она дарит легкость, помогает привести в порядок физическое, а также духовное состояние. Продуктивность направления проявляется в том, что человек начинает лучше себя чувствовать, умеет садиться на шпагат, получает возможность в любой момент отдохнуть и зарядиться положительными эмоциями. Что касается одежды, то этот пункт также немаловажен. Это может быть хлопковый наряд, который позволит легко и с наслаждением выполнять любые упражнения в йоге, чувствуя себя максимально комфортно. Очень важно, чтобы наряд в котором садитесь на шпагат, подходил по размеру. В такой одежде практиковать йогу одно удовольствие. Обратить внимание нужно на то, чтобы модель подходило не только по размеру, но и соответствовала вкусу человека, который занимается йогой.

Правильный шпагат в йоге оказывает положительное воздействие на совершенствование гибкости человека. Суть в том, что для любого практика важно уделять время своему организму, а практика йоги позволяет не просто улучшить состояние организма в целом, но и привести в порядок духовное состояние.
 

упражнения для растяжки для начинающих

Растяжка – это полезно. Когда мы тренируем мышцы и связки, тело не только приобретает гибкость, но и становится более здоровым. Упражнения на растяжку помогают укрепить бедра и ягодицы. А еще такие упражнения очень полезны для женской репродуктивной системы. Чтобы быстро и правильно сесть на шпагат, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

Что понадобится для тренировок

Для того чтобы сесть на поперечный или продольный шпагат, совершенно не обязательно идти в зал или приобретать тренажеры для дома. Для правильного выполнения упражнений понадобится специальный коврик, пара обычных подушек, пара стульев и стопка толстых книг. Такой набор найдется в любом доме (возможно, за исключением нескользящего коврика для спортивных занятий).

Как делать разминку


Чтобы не повредить мышцы или связки во время растяжки, нужно как следует разогреться:

  • Вращения головой. Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки следует положить на бедра. Голову медленно наклоняем вперед, после чего отводим назад. Затем поочередно делаем наклоны к каждому плечу. Все движения следует делать плавно, никаких резких движений. Наклоны выполняют по 8 раз на каждую сторону по кругу.  
  • Вращения руками. Положение такое же, а руки вытягиваем в стороны. Выполняем вращательные движения одновременно вперед и назад. Для усложнения можно еще и шагать на месте. Это поможет прогреть другие мышцы.
  • Наклоны. Нужно чуть сменить положение: поставить ноги немного шире. Одну руку оставляем на бедре, вторую вытягиваем вверх. Поочередно выполняйте наклоны вправо и влево. При этом как бы тянитесь за рукой в сторону.
  • Вращения ногой. Встать на одну ногу, другую поднять, согнув в колене. Вращательные движения нужно делать за счет тазобедренного сустава: вперед и назад по 8 раз. Если равновесие теряется, можно взяться за стул или опереться рукой на стену.
  • Вращения стопой. Снова упор на одну ногу, колено второй следует поднять как можно выше, а затем начать крутить стопой по часовой стрелке, затем в противоположную сторону.
  • Наклоны вниз. Ноги ставим шире плеч. Делаем наклон вперед и при этом прогибаемся в пояснице.
  • Наклоны к ногам. Ноги шире плеч, руки – в локтевом замке. Наклонитесь вперед и начинайте скручиваться от одной ноги к другой. Стопы не должны отрываться от пола.
  • Наклоны вниз и назад. Это упражнение выполняем в исходном положении. Наклоняться нужно вперед до 90 градусов. Делаем небольшую паузу в этом месте и относительно резко наклоняемся вниз.
    Следите за тем, чтобы колени оставались прямыми.

Как делать растяжку


Чтобы сесть на шпагат, необходима хорошая растяжка. После того, как все мышцы были прогреты, можно переходить к основным занятиям. Не следует делать упражнения без подготовки и стараться работать до нестерпимой боли в мышцах: это может привести к травмам.

  • Выпад вперед. Одну ногу поставьте на пол под углом 90 градусов, вторую отведите назад и поставьте руки на пол. Теперь нужно аккуратно пружинить вниз: по 30 раз на каждую ногу.
  • Статический выпад. Встаньте в то же положение, что используется для выпада вперед, только заднюю ногу нужно положить на пол. Для комфорта можно использовать тонкую подушку. Корпус нужно держать вертикально.
  • Наклон к одной ноге. Заднюю ногу согните под углом 90 градусов, переднюю вытяните. Руками можно держаться за стул или упереться в пол. Аккуратно сгибайтесь к передней ноге 8–10 раз.
    Затем подтяните заднюю ногу и смените положение.
  • Выпад с локтями на полу. Правую ногу поставьте впереди, заднюю вытяните и положите на подушку. Затем поставьте локти на пол. Если не получается достать до пола, используйте книги. Со временем их количество можно будет снижать, пока локти не встанут на пол.
  • Растяжка передней поверхности бедра. Встаньте в обычный выпад, колено задней ноги опустите на коврик, затем согните и захватите рукой. Тяните носок к ягодице и следите за тем, чтобы пах стремился к полу.
  • Махи ногами. Лягте на спину и делайте выпады ногами вверх по 15–20 раз на каждую ногу.
  • Выпад/выпрямили. Встаньте в положение классического выпада, спружиньте на передней ноге, затем перенесите вес тела на заднюю ногу и вытяните переднюю. Повторять по 8–10 раз на обе ноги.

Как правильно садиться на шпагат


Разумеется, сесть на шпагат с первого же раза ни у кого не получится. Однако регулярные тренировки приведут к тому, что с каждым днем Вы будете становиться чуть ближе к своей цели. Главное – не стараться гнаться за результатом и рвать собственные мышцы: никакой пользы это не принесет.

Продольный. Чтобы сесть на продольный шпагат, заднюю ногу нужно согнуть в колене и опустить на подушку. Подушку можно положить и под переднюю стопу. Передняя нога должна быть вытянута, и именно ей нужно скользить вперед. Руками можно упереться на стулья. Если сесть полностью не получается, нужно на минуту фиксироваться в нижнем положении, затем менять ноги. Делать упражнения по два подхода. С непривычки упражнение будет очень неудобным, так как весь тела будет давить на ноги. Компенсировать это поможет как раз опора на руки, так что стулья все-таки понадобятся, особенно новичкам. Зато потом от этого «тренажера» нужно будет отказаться, иначе прогресса не будет: руками придется упираться в пол.

Поперечный. Сесть в такой шпагат несколько сложнее, чем в продольный, и времени на это уйдет больше. Однако регулярные тренировки для растяжки помогут достичь своей цели. Чтобы попробовать сесть на поперечный шпагат, нужно упереться в пол ладонями (или предплечьями, если у Вас достаточно хорошо растянуты мышцы бедер), после чего начать аккуратно «разъезжаться» в шпагат. Колени должны быть направлены в перед, а стопы – либо лежать на полу, либо тянуться носками вверх. Не нужно делать упражнение резко: в шпагат садятся медленно, сохраняя равномерное дыхание. Если опуститься до конца не получается, зафиксируйтесь в нижней точке на минуту, затем аккуратно перекатитесь вперед и сбросьте напряжение. Во время упражнений мышцы могут начать непроизвольно сокращаться. Такое действие ограничит возможный диапазон движений. Чтобы избежать напряжения, нужно правильно дышать: медленно, через нос, целиком заполняя легкие и диафрагму. Углублять растяжку нужно на выдохе, если есть возможность протянуться еще сильнее.

Заключение

Чтобы сесть на шпагат без травм и рисков, следует придерживаться последовательных действий и рекомендаций. Кроме того, уберечь мышцы от микротравм поможет «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24» от Herbalife Nutrition. Он поддержит тонус организма, насытит ткани необходимыми питательными веществами и поможет быстрее добиться положительного результата и сесть на шпагат.


Битва правильного и неправильного шпагата | Блог о здоровье и еде

Когда ты начинаешь заниматься растяжкой в зрелом возрасте, то ты проходишь много стадий состояния гибкости.

Конечно, у каждого отдельно взятого человека они свои.

Но я обратила внимание, что есть такой камень преткновения, о который спотыкается практически каждый на своем пути к гибкости.

Итак, его величество продольный шпагат!

Он мне представляется королем растяжки, эдакий царевич Дмитрий. Очень важный, все про него слышали, и знают, что он пользуется уважением. Но его мало кто видел вблизи и о нем ходит много слухов в интернете. В таких случаях обычно появляется альтернативный Лжедмитрий, в нашем случае — неправильный продольный. Он очень похож на нашего знаменитого королевича, но кровь уже не царская.

В продольном шпагате одна прямая нога лежит впереди, а другая сзади — в этом наши Дмитрии чистые братья близнецы. Но если присмотреться, то между ними гораздо больше отличий, чем схожих черт.

Это — классический неправильный шпагат в исполнении Кати

Это — классический неправильный шпагат в исполнении Кати

Положение плеч и бедер

Неправильный шпагат легко распознать по поглядывающему в сторону пупку. Плечи обычно нависают над передней ногой, стопы разбросаны как придется, а попа кокетливо приподнята с одной стороны.

В истинном правильном продольнике плечи и бедра представляют из себя ровный квадрат. То есть, плечи стоят строго над бедрами или даже слегка отклоняются назад к коленке задней ноги (при развитой гибкости). При этом линия плеч и линия бедер ровная, ни одна сторона не выдается вперед, оба плеча и оба бедра на одной линии. Соблюдаем равноправие правой и левой стороны, так сказать. Спина тоже должна быть ровная ,и не выкручена ни в право, ни в лево. И тогда пупочек никуда не выглядывает, а смотрит гордо вперед.

Но это на картинке. А в реальности это положение у себя можно проверить по положению таза — тверденьким косточкам, обрамляющим наш пах справа и слева. Когда мы ставим руки в боки ниже линии талии, то как раз держимся именно за эти косточки.

Можно нащупать их, сидя в шпагате, и посмотреть не уползла ли одна из сторон таза за впереди вытянутой ногой и не нарушило ли это равноправие правой и левой стороны. Если есть перекос, то лучше приподняться из шпагата, выровнить таз как надо и опускаться уже в правильном положении. Руки стараемся поставить поближе к попе, а не к коленке.

Положение задней ноги

Неправильный шпагат возникает чаще всего именно из-за неправильного положения задней ноги в шпагате.

Эта ошибка была у меня, и у моих учениц по полдансу, и я до сих регулярно вижу эту же ошибку на просторах интернета и Инстаграма. Человек радуется шпагату, но что у него с задней ногой?

Она лежит расслабленной колбаской, коленка смотрит куда-то в бок, а бедро высоко задрано над полом.

Я знаю почему так происходит. Когда есть цель — шпагат, то самым главным начинает казаться дотянуться попой до пола. Любым способом, любой ценой. И когда человек прет как танк в направление своей шпагатной мечты, ему зачастую кажется, что положение бедер, ног, спины это просто мелочи, незначительные детали на пути к нему, заветному соединению 5 точки и пола.

Почему это неправильно?

Ну во-первых, это не очень эстетично. Но о вкусах не спорят поэтому опустим споры о красоте. Неправильное распределение нагрузки в теле приводит к травмам, а это уже серьезнее.

Часто в таком шпагате Лжедмитрия передняя нога оказывается перетянутой до предела, в то время как задняя лениво валяется и фактически не тянется вообще.

А это — правильный шпагат в исполнении Ольги Чамкиной, с ее разрешения.

А это — правильный шпагат в исполнении Ольги Чамкиной, с ее разрешения.

А что должно быть? Задняя нога лежит на полу коленом строго вниз, а пяточкой строго в потолок. Вот это по-царски! Передняя поверхность бедра (как раз там где те самые косточки) тянется к полу. В этой точке и происходит самая важная работа по шпагату — это место начинает хорошо тянуть.

Задняя нога не расслаблена, в ней есть легкий, еле уловимый тонус. Чтобы его ощутить представьте, что вы как будто хотите толкнуть пяткой задней ноги невидимую стену, при этом таз стоит на месте и никуда не уплывает. Должны появиться ощущения тонуса в мышцах задней поверхности бедра.

Про переднюю ногу

В неправильном шпагате передняя нога любит завалиться и покосолапить, а коленка стремится поцеловать пол.

Давайте постараемся подключить воображение и запомнить, что колено должно смотреть вверх, будто любуется звездами, солнцем, ну или чем еще величествующие персоны любуются? А мизинчику на ноге очень хочется достать до пола, и даже если он не достает, но хотя бы смотрит в сторону пола, то это уже поможет выровнять ногу и исправить неправильный шпагат.

Еще немного про ноги

Когда я только пришла в танцы, мне казалось, что шпагат это такая ровная линия ног, прям как ниточка. Что ноги должны лежать друг за другом, чуть ли не паровозиком: одна продолжает линию другой.

Сейчас я понимаю, что со мной сыграла злую шутку оптическая иллюзия. В правильном варианте шпагата ноги лежат как непересекающиеся параллельные линии. Правая нога — справа, левая нога — слева. И никакая воображаемая линия продолжения ног не должна пересекаться, никогда.

Ну и самое сложное — дотянуть коленки. Это прям аристократия растяжки: все ровное, красивое и дотянутое. Но об этом как-нибудь в следующий раз.

Катя

Об авторах

#katya-bodyandmind

Как сесть на шпагат? Теория и упражнения для продольного и поперечного шпагата.

Как быстро сесть на шпагат.

Это ещё один вопрос, который я бы хотела рассмотреть в данной статье.

Расскажу вам небольшую историю из моей инструкторской жизни.

Однажды мне в вайбере написала клиентка с вопросом: «Привет, я смогу сесть на поперечный шпагат за 2-3 дня, если буду заниматься с тобой индивидуально».

Я не сразу ей ответила, потому что долго смеялась над ее вопросом. А смеялась по причине того, что уровень ее растяжки,  мягко говоря, оставлял желать лучшего. Но дальше я смеялась ещё больше, когда она мне озвучила причину своего желания. Так вот, она с кем-то поспорила, что сфотографируется в поперечном шпагате между двумя автомобилями, как Жан-Клод Ван Дам в рекламе Volvo. Все что я смогла ей посоветовать, это прибегнуть к помощи фотошопа, так как в её случае быстро сесть на  шпагат  нереально.

Так вот эта история для тех, кто думает, что растяжка на шпагат — это дело быстрое.

Нет, это работа не одной недели и даже, возможно, ни одного месяца.

Так от чего же зависит быстрота результата? Попытаюсь вам объяснить максимально понятно.

  • Подвижность суставов и их анатомическое строение. Чем подвижнее ваши суставы, тем больше их диапазон движений. При нормальном диапазоне движения суставов, вам легче выполнять упражнения на растяжку. Анатомическое строение тазобедренного сустава может повлиять на вашу способность садиться на поперечный шпагат.
  • Сила и эластичность мышц. Сильные и тренированные мышцы легче тянуть  и они долгое время могут сохранять свое пластичное состояние. То есть , если ваши мышцы дряблые и не имеют тонуса, им труднее сохранять пластичность. Но если вы занимаетесь фитнесом, либо занимались и ваши мышцы в хорошем тонусе, добиться шпагата вам будет легче. С силой все понятно, а вот эластичность  мышц зависит от выработки коллагена. Если вы употребляете в пищу достаточно белковой пищи, ваши мышцы будут более эластичными . И не только мышцы но и связки. Так же на выработку коллагена влияют физические нагрузки. Если вы занимаетесь фитнесом, то обменные процессы в мышце и ваших суставах намного лучше и выработка коллагена происходит быстрее.
  • Центральная нервная система. И это самый важный фактор. Здесь главное — ваше умение расслабляться и принимать все болевые ощущения во время растяжки. Если вы раньше занимались растяжкой в фитнес  клубе, то, наверное, обращали внимание, что во время занятий всегда используют приглушенный свет и не громкую спокойную музыку. Это делается для того, чтобы вы могли максимально расслабиться. Ведь расслабленное тело более «податливо».

Это основные факторы, которые могут повлиять на скорость достижения  ваших целей. 

Ну а волшебных приемов, позволяющих решить задачу под названием “как быстро сесть на шпагат” не существует.

Ну и вывод, который я хочу сделать, что независимо от возраста и пола растяжка полезна для всех.

И запомните: вашей целью должен быть не только шпагат, а также сделать тело более гибким и суставы подвижными.

Жду Вас на моих тренировках!

Читайте другие мои статьи:

KRONE excellent вязального шпагата – Maschinenfabrik Bernard KRONE GmbH & Co. KG

161156

Шпагат вязальный KRONE excellent

  • Разработан специально с учетом технических характеристик KRONE BiG Pack; оптимально адаптирован под конструкцию машины
  • Высокая прочность узла, превышающая показатели стандартной нити составляющие всего 220 кгс
  • Высокая прочность на разрыв – даже в экстремальных ситуациях excellent Twine имеет достаточный запас
  • Стабильная форма узлов с оптимально фибриллированной нитью

161233

Добро пожаловать на следующий уровень шпагата KRONE: новый: KRONE excellent Twine²

  • Увеличенная длина нити в бобине более чем на 20% по сравнению с классическим шпагатом KRONE при одинаковой и, соответственно, повышенной прочности узла
  • Высшая прочность узла
  • Меньше замены шпагата – больше тюков в день
  • Более высокая экономия

83021

НОВИНКА: KRONE excellent MultiBale² и MultiBale Smart² – KRONE excellent MultiBale на протяжении многих лет зарекомендовал себя в программе KRONE и тысячекратно доказал свою эффективность при использовании в работе с нормальной плотностью прессования. MultiBale² и MultiBale Smart² имеют большую длину нити в бобине при неизменной прочности узла.

83025

НОВИНКА: KRONE excellent HDP Smart² – При работе с высокой плотностью прессования особенно важно выбрать правильный шпагат. KRONE excellent Twine HDP Smart² был специально разработан для крупнопакующих пресс- подборщиков с высокой плотностью прессования и оптимизирован для минимизации износа частей узловязателей и направляющих шпагата на машине. HDP Smart² по соотношению с классическим HDP Smart имеет большую длину нити в бобине при неизменной прочности узла.

116236

НОВИНКА: KRONE excellent HDP Strong² – При работе с очень высокой плотностью прессования и в регионах с тяжелыми условиями эксплуатации рекомендуется использовать шпагат HDP Strong². Прочность шпагата HDP Strong² увеличена в разы по сравнению с HDP Strong. Таким образом, HDP Strong соответствует высоким требованиям неизменного качества KRONE.

116245

НОВИНКА: KRONE excellent HDP X-treme² – Этот вязальный шпагат — силач в семье шпагатов KRONE. Благодаря высочайшей прочности на разрыв и прочности узла, HDP X-treme² является подходящим шпагатом для работы с максимальным давлением прессования. Применение данного шпагата особенно эффективно в странах с экстремальными условиями уборки урожая, такими как, например, высокая интенсивность солнечного ультрафиолетового излучения. Также как и другие шпагаты нового поколения, HDP X-treme² имеет большую рабочую длину нити в бобине и даже увеличенную прочность узла по соотношению к HDP X-treme.

83149

KRONE excellent Square Baler Twine: Для иностранных рынков, а также для малых сельхозпредприятий компания KRONE предлагает шпагат Square Baler Twine для небольших пресс- подборщиков высокого давления прессования сторонних производителей. Таким образом, ассортимент шпагатов excellent Twine дополняется подходящей продукцией для всех групп клиентов.

Садиться на шпагат или нет: 11 вопросов о растяжке

Помимо марафонов похудения и сахарного детокса стали популярны шпагаты. Высший пилотаж — минусовой шпагат, при котором угол между ногами больше 180 градусов. Шпагат — это красиво и потому отлично вписывается в концепцию инстаграма. «В один момент стретчинг действительно стал суперпопулярен, и приятно осознавать, что он не сдает позиций. Думаю, что это можно объяснить не только его фотогеничностью, но и пользой. Люди относятся к растяжке не просто как к модному направлению, а к своего рода стилю жизни, основанному на расслаблении, заботе о здоровье, достижении внутренней гармонии и уверенности в себе», — считает Самира Мустафаева, призер чемпионата мира по художественной гимнастике, владелица сети студий растяжки SM Stretching.

«В наше время визуального восприятия информации и развития соцсетей стали очень популярны такие методы самовыражения как »смотри как я умею», а шпагат как раз является очень зрелищным, красивым и при определенных усилиях вполне достижимым, а также показывает хорошую физическую форму своего обладателя. Благодаря такой популярности появляется много марафонов по растяжке и освоению шпагата, а это отличная мотивация заняться своим телом», — говорит Виктория Тарабукина, преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

В идеале следует проконсультироваться со специалистом, перед тем как заняться тем или иным видом спорта (не только стретчингом). «Не рекомендуется растягиваться в период менструации и при наличии остеохондроза. Также тренировки противопоказаны во время первого триместра беременности. Есть люди-энтузиасты, которые рвутся пойти на тренировку даже с высокой температурой и простудой, но лучше всего восстановить силы и только затем возвращаться к занятиям», — предупреждает Самира Мустафаева.

«Недавно перенесенные переломы, воспалительные заболевания суставов, травмы и период восстановления после операций, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы являются противопоказаниями», — дополняет Марина Мардэр, тренер сети студий PMP (Pilates PMP).

Не существует безопасного способа сесть на шпагат в короткие сроки без физической подготовки. Достичь результата можно лишь благодаря регулярным тренировкам и усердному труду. «Следует ориентироваться на свои индивидуальные особенности. Есть девушки, которые могут сесть на шпагат через месяц, но есть и те, кому понадобится год или два. В этом нет ничего плохого. Если вы планомерно будете развивать свою гибкость и не делать большие перерывы, то все обязательно получится. Я рекомендую отказаться от попыток ускорить данный процесс, как бы сильно этого ни хотелось. В этом случае есть большая вероятность получить травму (надрыв или разрыв связок), восстановление после которой займет долгое время», — предупреждает Самира Мустафаева.

Растяжки одинаково полезны как для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, так и для тех, кто активно занимается спортом. «Первое, что нужно знать, — это то, что упражнения на растяжку оберегают ваше тело от травм и помогают вам эффективнее тренироваться. Регулярное выполнение упражнений на растяжку спины, груди и плеч выпрямляет позвоночник, улучшает осанку и помогает избавиться от болей в спине (в любом возрасте). Если растяжки сделать обязательной заключительной частью тренировок, то вы улучшите эластичность мышц и подвижность суставов», — рассказывает Артем Соловьев, инструктор групповых программ Mind Body в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Растяжка нужна для профилактики травм, она укрепляет сами связки, они становятся более прочными, и это снижает риск травмы во время боя. Поэтому ее нужно делать, но с определенными условиями, чтобы сохранить силу удара, если вы, например, занимаетесь тайским боксом: вы делаете динамическую растяжку и в дополнение развиваете мышечный корсет и выполняете упражнения на развитие взрывной силы. В таком случае вы сможете высоко поднимать ноги, сильно бить, а также сохраните связки здоровыми и крепкими», — советует Николай Задорин, тренер по тайскому боксу в клубе боевых искусств и фитнеса Ludus Dome.

«Динамическая растяжка — это активные движения, которые направлены на растяжение мышц. У статической растяжки другой принцип — мы принимаем нужное положение и держим его какое-то время. В первом случае происходит разогрев мышц и их одновременное вытяжение, во втором — постепенное вытяжение под воздействием нагрузки. Динамическая растяжка хороша перед тренировкой (это своего рода разминка). Статическая — после. Также статическая растяжка может быть основой тренировки (например, в пилатесе)», — объясняет Марина Мардэр.

«В SM Stretching мы не практикуем динамическую растяжку, потому что в динамике можно резко произвести то или иное действие и получить травму, которая потом еще долгое время будет давать о себе знать. Она представляет собой сет из упражнений »махи» ногами. А процесс растяжки должен быть аккуратным и спокойным. Мы прибегаем к статической растяжке, то есть тянемся медленно и осторожно. Все движения направлены на расслабление и достижение состояния спокойствия», — говорит Самира Мустафаева.

Сбросить лишний вес при помощи растяжки возможно, но, как и в случае с любым другим видом спорта, нужно совмещать эти занятия с правильным питанием. «Лишний вес уходит благодаря совокупности нескольких факторов: правильное питание, физическая нагрузка и нормальный режим. Поэтому нет, только при помощи растяжки проблему не решить», — уверяет Марина Мардэр.

Некоторая болезненность во время выполнения упражнения на гибкость нормальна. Но не следует доводить амплитуду движений до явного проявления боли, не надо терпеть и задерживать дыхание. «Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше остановиться и пропустить несколько упражнений, чтобы разобраться в причине. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, то стоит немедленно обратиться к врачу», — рекомендует Самира Мустафаева.

Если есть возможность, то лучше всего заниматься с тренером — так риск получить травму будет минимальным, но можно растягиваться и дома. «Если вы растягиваетесь дома без помощи тренера, то выполняйте упражнения медленно, быстрые движения могут вам навредить. И не пытайтесь сразу слишком сильно себя растянуть. Резкие движения и длительное растяжение мышц с непривычки могут привести к травмам», — советует Артем Соловьев.

«Некоторые обращаются к онлайн-урокам. Здесь нужно быть очень внимательным: довольно часто люди смотрят непонятные видео на YouTube, которые снимают любители, и поэтому теряют время, не достигнув желаемого результата. А в худшем случае — травмируют себя. Поэтому важно тщательно подбирать онлайн-уроки. Вполне достаточно заниматься 2–3 раза в неделю, чтобы мышцы могли восстановиться», — говорит Самира Мустафаева.

Растяжка направлена на улучшение гибкости и приобретение подтянутой фигуры, а рельеф без лишнего объема — это в большей степени относится к другому направлению под названием «барре» (микс йоги, балета и пилатеса). В идеале следует совмещать растяжку и барре.

Правильное дыхание поможет вам перетерпеть болевые ощущения (глубокий вдох и медленный выдох). Задерживать дыхание при выполнении упражнений категорически нельзя. Дыхание — очень важный элемент процесса растяжки. Во время выполнения упражнения нужно расслабиться и дышать ровно, спокойно. «В момент максимального растяжения делается глубокий вдох, так что можно заметить, как мышцы легче поддаются и расслабляются», — советует Самира Мустафаева.

«Для корректировки мышечного дисбаланса, обусловленного прямохождением, лучше делать акцент на количество и продолжительность упражнений на растягивание более сильных, укороченных мышц, которые подвергаются постоянному стабилизирующему напряжению: икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхности бедер, мышцы, отводящие бедро, мышцы ягодиц, разгибатели спины, грудные и мышцы плеч», — рекомендует преподаватель хатха-йоги ZARYAD.studio.

Справочник знаний по шпагату

| Тама

Катушка для шпагата — форма

Убедитесь, что центр катушки круглый, а не деформированный. Если центр катушки не открыт и не однороден, это может привести к застреванию шпагата и его затруднению соскальзывания с катушки.

Катушка для шпагата — уход

Важно, чтобы катушка не была раздавлена ​​и не потеряла форму перед использованием. Если это так, это может нарушить внутреннюю намотку шпагата, в результате чего шпагат сложится внутри, а шпагат не будет свободно вытягиваться из шпагата.

Позаботьтесь о катушках со шпагатом: если катушки упадут, раздавлены или будут неправильно обращаться, шпагат может не соскальзывать со шпагата во время использования.

Катушка для шпагата — размер

Катушки должны быть подходящего размера, чтобы их можно было легко разместить в ящике для хранения на пресс-подборщике, чтобы не повредить их при загрузке. Убедитесь, что катушка легко помещается в коробку.

Если катушка слишком большая, и ее нужно вдавить в коробку и раздавить, это может нарушить точную намотку внутри катушки и создать проблемы при использовании (как показано выше).

Убедитесь, что катушка не слишком высокая и может легко поместиться под направляющими для шпагата в верхней части ящика для шпагата на пресс-подборщике. Если над катушкой недостаточно места, шпагат не сможет свободно вытягиваться из катушки.

Катушка для шпагата — выравнивание

Катушка ДОЛЖНА использоваться правильной стороной вверх, чтобы шпагат тянулся с катушки против часовой стрелки.

Если шпагат вытащить не с того конца катушки, скручивание усилится, что приведет к образованию петель, которые могут застрять на внутренних частях пресс-подборщика.

В экстремальных условиях чрезмерное скручивание может привести к завязыванию шпагата.

Катушка шпагата — присоединение

Рифовый узел, или квадратный узел. быстро и легко связывается и обеспечивает хорошее соединение с плоским профилем для облегчения движения по направляющим шпагата.

Хвосты на узле соединения катушки («X») должны быть 15-20 мм после затяжки.

!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

На пресс-подборщиках с двойным узловязателем важно НЕ стыковать шпагат разных типов / толщины на одном узловязателе.
Убедитесь, что верхний и нижний шпагаты имеют одинаковый тип и диаметр, чтобы избежать любого риска проблем с завязкой узлов из-за проскальзывания шпагата и открытие узлов.

ПРОВЕРКА ПАТРУБКА

Ящик для шпагата
Убедитесь, что катушки правильно подсоединены и проложены через пресс-подборщик к узловязателю.

Убедитесь, что катушки со шпагатом подсоединены в правильном порядке в соответствии с рекомендациями производителя пресс-подборщика.

Настройки натяжения шпагата
Для получения правильного и надежного узла важно, чтобы натяжение шпагата было правильным и все устройства натяжения были правильно отрегулированы для достижения этого.

Натяжные пластины
Убедитесь, что натяжные пластины шпагата правильно отрегулированы в соответствии с руководством оператора

Отрегулируйте натяжители шпагата на ящике для шпагата с небольшим натяжением, чтобы шпагат не падал свободно.

Следите за тем, чтобы натяжные пластины шпагата содержались в чистоте и на них не было мусора, который, если позволить ему скапливаться между пластинами,
может снизить натяжение шпагата.

Натяжные ролики
Вытяните шпагат (3) изнутри камеры с помощью пружинного баланса
Отрегулируйте пружины (1) на натяжных роликах (2), чтобы обеспечить натяжение от 6 до 8 кг

Натяжитель верхнего шпагата

Натяжитель нижнего шпагата

Направляющие для шпагата
Тщательно и регулярно проверяйте направляющие кольца для шпагата под пресс-подборщиком, между ящиками для шпагата и иглами.

Изношенные или поврежденные направляющие могут повредить шпагат, оборвать волокна и снизить прочность шпагата.

Узловязальные устройства

Убедитесь, что на узловязателях нет пыли и остатков урожая, которые могут помешать процессу завязывания узлов

Иглы

Убедитесь, что игольные колеса свободно вращаются и правильно выровнены с крючком для банкнот, а шпагат не выходит за пределы игольных колес

ОБЩИЕ ЗНАНИЯ ШПНЕГА

Во всех катушках Tama Twine удалено 15 м шпагата, чтобы свести к минимуму эффект деформирования шпагата в начале каждого нового использования шпагата.

При правильном натяжении внутри пресс-подборщика любой сморщенный шпагат полностью натянется для нормальной работы узловязателя.

Узлы
В зависимости от производителя пресс-подборщика есть два типа узлов, изготавливаемых крупно-квадратными пресс-подборщиками. Узлы очень разные и влияют на общую «прочность» шпагата после тюка.

Узел Кормик (или узел «Петля»)
Все большие квадратные пресс-подборщики Claas Quadrant и Welger имеют узловязатели, которые образуют узел Кормиок.

Узел Deering
Пресс-подборщики всех других марок (с одинарным или двойным узлом) имеют узловязатели Deering, которые образуют стандартный узел.

Прочность и рабочие характеристики
«Прочность на разрыв» шпагата — это сила в килограммах силы (кгс), при которой разорвется один несвязанный отрезок шпагата.

После того, как на шпагате завязан узел, общая «прочность» куска шпагата уменьшается в зависимости от типа завязанного узла.

Поскольку узлы Кормик и Диринг разные, общая «прочность» шпагата в узле разная.

Узел Кормик сохраняет 75% первоначальной прочности шпагата на разрыв
Узел Диринга сохраняет только 55% первоначальной прочности шпагата на разрыв

Например:
Шпагат с прочностью на разрыв 350 кгс.
  • общая прочность узла при изготовлении с использованием узла Кормик = 245 кгс
  • общая прочность узла при изготовлении с использованием узла Диринга = 192 кгс

Тот же шпагат «слабее» на 22% в узле узловязателя Deering.

Сравнение качества шпагата с использованием эталонного значения «прочности узлов» шпагата не является точным.

Не зная, на каком типе пресс-подборщика будет использоваться шпагат (а значит, зная остаточную прочность шпагата после завязывания узла), неправильно использовать «прочность узла» как показатель надежности шпагата для удержания тюка.

Большинство разрывов шпагата в тюке происходит в результате раскрытия узла после того, как тюк выбрасывается из пресс-подборщика, а НЕ в результате обрыва шпагата.

Это связано с тем, что многие производители шпагата по «старой технологии» делают шпагат тяжелее на метр, что делает его толще. Более толстый шпагат менее способен образовывать прочный узел, плотно образованный длинными хвостами, что увеличивает риск раскрытия узла после того, как тюк выпущен пресс-подборщиком.

% PDF-1.5 % 4 0 obj > эндобдж xref 4 87 0000000016 00000 н. 0000002330 00000 н. 0000002438 00000 н. 0000003114 00000 п. 0000003545 00000 н. 0000003856 00000 н. 0000004022 00000 н. 0000004057 00000 н. 0000004622 00000 н. 0000048382 00000 п. 0000048816 00000 н. 0000049381 00000 п. 0000103087 00000 н. 0000155980 00000 н. 0000197973 00000 н. 0000237661 00000 н. 0000275506 00000 н. 0000318635 00000 н. 0000355081 00000 н. 0000357729 00000 н. 0000357842 00000 н. 0000357953 00000 н. 0000360269 00000 н. 0000360643 00000 п. 0000361104 00000 н. 0000362310 00000 н. 0000362647 00000 н. 0000363005 00000 н. 0000365149 00000 п 0000365530 00000 н. 0000365943 00000 н. 0000369530 00000 н. 0000369992 00000 н. 0000370436 00000 н. 0000399997 00000 н. 0000400244 00000 н. 0000400778 00000 п. 0000426346 00000 п. 0000426383 00000 п. 0000427948 00000 н. 0000427985 00000 н. 0000449150 00000 н. 0000449187 00000 н. 0000453223 00000 н. 0000453260 00000 н. 0000457296 00000 н. 0000457333 00000 н. 0000461369 00000 н. 0000461406 00000 н. 0000465444 00000 н. 0000465481 00000 н. 0000467150 00000 н. 0000467187 00000 н. 0000489808 00000 н. 0000489845 00000 н. 0000511187 00000 н. 0000511224 00000 н. 0000533845 00000 н. 0000533882 00000 н. 0000534964 00000 н. 0000535001 00000 н. 0000556765 00000 н. 0000556802 00000 н. 0000579514 00000 н. 0000579551 00000 п. 0000602179 00000 н. 0000602216 00000 н. 0000602608 00000 н. 0000602703 00000 н. 0000602846 00000 н. 0000603208 00000 н. 0000603525 00000 н. 0000604016 00000 н. 0000604561 00000 н. 0000604941 00000 н. 0000605313 00000 н. 0000628092 00000 н. 0000628345 00000 п. 0000628788 00000 н. 0000629211 00000 н. 0000642301 00000 н. 0000642562 00000 н. 0000642866 00000 н. 0000643237 00000 н. 0000668672 00000 н. 0000668709 00000 п. 0000002036 00000 н. трейлер ] / Назад 695257 >> startxref 0 %% EOF 90 0 объект > поток hb«a`H«J̀

шпагат 3.4.3.dev23 + g658037f документация

Предварительно зарегистрируйте имя в репозитории перед загрузкой дистрибутива.

 использование: регистр шпагата [-h] [-r REPOSITORY] [--repository-url REPOSITORY_URL]
                      [-s] [--sign-with SIGN_WITH] [-i IDENTITY] [-u ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ]
                      [-p ПАРОЛЬ] [- не-интерактивный] [-c КОММЕНТАРИЙ]
                      [--config-file CONFIG_FILE] [--skip-existing]
                      [--cert путь] [--client-cert путь] [--verbose]
                      [--disable-progress-bar]
                      упаковка

Операция регистрации не требуется с PyPI.орг

позиционные аргументы:
  package Файл, из которого мы читаем метаданные пакета.

необязательные аргументы:
  -h, --help показать это справочное сообщение и выйти
  -r РЕПОЗИТОРИЙ, --repository РЕПОЗИТОРИЙ
                        Репозиторий (индекс пакета) для загрузки пакета
                        к. Должен быть раздел в файле конфигурации (по умолчанию:
                        pypi). (Также можно установить через TWINE_REPOSITORY
                        переменная среды.)
  --repository-url REPOSITORY_URL
                        URL-адрес репозитория (индекса пакета) для загрузки
                        пакет в.Это отменяет --repository. (Так же может быть
                        устанавливается через переменную среды TWINE_REPOSITORY_URL.)
  -s, --sign Подписать файлы для загрузки с помощью GPG.
  --sign-with SIGN_WITH
                        Программа GPG, используемая для подписи загрузок (по умолчанию: gpg).
  -i ИДЕНТИЧНОСТЬ, --identity ИДЕНТИЧНОСТЬ
                        Идентификатор GPG, используемый для подписи файлов.
  -u ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, --username ИМЯ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ
                        Имя пользователя для аутентификации в репозитории
                        (индекс пакета) как.(Также можно установить через
                        Переменная среды TWINE_USERNAME.)
  -p ПАРОЛЬ, --password ПАРОЛЬ
                        Пароль для аутентификации в репозитории
                        (индекс пакета) с. (Также можно установить через
                        Переменная среды TWINE_PASSWORD.)
  --non-interactive Не запрашивать имя пользователя / пароль в интерактивном режиме, если
                        требуемые учетные данные отсутствуют. (Также можно установить
                        через переменную окружения TWINE_NON_INTERACTIVE.)
  -c КОММЕНТАРИЙ, --comment КОММЕНТАРИЙ
                        Комментарий для включения в файл распространения.
  --config-файл CONFIG_FILE
                        Используемый файл конфигурации .pypirc.
  --skip-existing Продолжить загрузку файлов, если они уже существуют. (Только
                        действует при загрузке в PyPI. Другие реализации
                        может не поддерживать это.)
  --cert path Путь к альтернативному пакету CA (также можно задать через
                        Переменная окружения TWINE_CERT).--client-cert path Путь к SSL-сертификату клиента, отдельный файл
                        содержащий закрытый ключ и сертификат в PEM
                        формат.
  --verbose Показать подробный вывод.
  --disable-progress-bar
                        Отключить индикатор выполнения.
 

Информация об уровне строки строки | Как использовать строковые уровни | Инструмент чтения | Пузырьковые уровни

Информация об уровне строки строки | Как использовать строковые уровни | Инструмент чтения | Пузырьковые уровни | Компания Johnson Level & Tool Mfg

Покупайте все уровни струнных линий и другие уровни специального назначения в Johnson Level.

Линейные уровни (или «струнные» уровни) — это особая марка спиртовых уровней, используемых для выравнивания на больших расстояниях. Их можно прикрепить к туго натянутой веревке, чтобы найти уровень между двумя кольями в земле, чтобы найти ровную поверхность. Линейные нивелиры — гораздо более экономичная альтернатива линейным лазерным нивелирам, но для правильного выполнения работы требуется немного больше подготовки и терпения.

Как использовать строку уровня

  1. Соберите материалы для работы: линейный уровень, отрезок струны, рулетку и некоторые средства закрепления обоих концов струны (обычно два деревянных столбика в земле).
  2. Прикрепите шнур к одной стороне или углу области, которую вы хотите выровнять.
  3. Прикрепите уровень к середине веревки с помощью маленьких крючков на уровне лески.
  4. Потяните за веревку, продвигая струну вверх в пределах видимости.
  5. Потяните достаточно туго, чтобы не провисать шнур. Даже малейшее провисание струны отрицательно скажется на вашем чтении.
  6. Прижмите конец веревки к столбу или стене и перемещайте вверх и вниз, пока пузырек не окажется между черными линиями на уровне линии.
  7. Закрепите шнур.
  8. Вы нашли уровень между двумя точками. Вы можете использовать эти отметки на столбах или стенах, чтобы сделать дальнейшие измерения для строительных проектов вашего дома.

Наверх

Как использовать линейный уровень для асфальтоукладчиков

  1. Выкопайте большое пространство для патио или другой дорожки для брусчатки.
  2. Вы должны убедиться, что земля под вашими брусчаткой выровнена или слегка наклонена, чтобы обеспечить лучший дренаж.
  3. Вставьте деревянные колья друг напротив друга с каждой стороны отверстия.
  4. Привяжите каждый конец нейлоновой веревки к деревянным кольям, оставив ее достаточно свободной, чтобы ее можно было поправить позже.
  5. Поместите линейный уровень в середину струны.
  6. Плотно обвяжите веревкой один столб.
  7. Подойдите к другому стержню и переместите шнур вверх или вниз, пока пузырек на пузырьке не окажется между черными линиями.
  8. Возьмите рулетку или мерную линейку и определите правильное расстояние от струны до земли в зависимости от желаемой глубины.
  9. Произведите измерения в нескольких точках вдоль струны, от струны до земли, убедившись, что глубина правильная.
  10. Выкопайте, насыпьте или утрамбуйте землю там, где это необходимо, чтобы добраться до нужной глубины.
  11. Повторите процесс, пересекая отверстие в другом направлении.
  12. Чтобы еще больше убедиться, что земля ровная, используйте уровень с длинной коробкой или двутавровый уровень вдоль поверхности земли.

Наверх

Как использовать линейный уровень для выравнивания грунта

  1. Найдите веревку и два деревянных колья.
  2. Привяжите один конец веревки к деревянному колу и вбейте его в землю на самой высокой отметке в этой области.
  3. Забейте вторую стойку на участке, который вы хотите выровнять.
  4. Потяните за шнур и свободно привяжите другой конец ко второму деревянному стержню.
  5. Поместите леску на веревку в пределах видимости.
  6. Потяните за шнур как можно сильнее, чтобы получить наиболее точное показание.
  7. Отрегулируйте шнур вверх и вниз, пока пузырек не окажется между двумя черными линиями на флаконе.
  8. Закрепите шнур.
  9. Вы нашли уровень между двумя ставками. Используйте отметки на деревянных кольях, чтобы сделать измерения для вашего проекта.

Наверх

Покупайте все уровни струнных линий и другие уровни специального назначения в Johnson Level.

Для получения дополнительных инструкций о том, как использовать наш широкий спектр уровней, обратитесь к руководству Johnson Level с практическими рекомендациями.

ДЖОНСОНЛЕВЕЛ.COM НЕОБХОДИМО ВКЛЮЧИТЬ JAVASCRIPT. ВКЛЮЧИТЕ JAVASCRIPT НА СВОЕМ УСТРОЙСТВЕ, ЧТОБЫ ПОЛНОСТЬЮ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДАННЫЙ ВЕБ-САЙТ.

Как настроить гитару? | Инструменты для гитары | ChordBuddy

Теперь, когда вы на пути к игре, важно научиться настраивать гитару. Инструмент может легко расстроиться из-за изменений температуры, окружающей среды и регулярной игры… и когда это произойдет, вы услышите, что ваши песни кажутся фальшивыми.

Гитарные струны не расстраиваются с одинаковой скоростью, поэтому важно знать, как каждая струна должна звучать гармонично, когда вы разучиваете гитарные аккорды.

Основы настройки гитары

Настройка гитары включает регулировку 6 струн на инструменте. Стандартная настройка гитары, начиная с самой толстой струны с самым низким тоном (6-я струна) в верхней части грифа: E — A — D — G — B — E — Струна High E — самая тонкая струна с самым высоким тоном в низ шеи — известен как первая струна, и все остальные следуют ее примеру.

Вот способ запомнить названия строк, начиная с маленькой «E» и заканчивая большой «E».

E — очень B — ой G — комплектующие D — гайки A — после E — покрытие.

Как настроить гитару с помощью электрического тюнера

Это один из самых простых способов настроить гитару. Вместо того, чтобы использовать струны для поиска правильных тонов для других струн, электрический тюнер будет считывать и интерпретировать звуковые волны, которые он улавливает от вашей гитары, и отображать в нотах то, что он читает. Просто включите тюнер и сыграйте на струне. Он сообщит вам, настроена ли ваша гитара, в течение нескольких секунд.

ChordBuddy предлагает исключительные гитарные тюнеры, чтобы ваш инструмент был настроен.Chordbuddy также выпустил продукт, в котором удобно сочетаются каподастр и тюнер. Он стал очень популярным среди музыкантов, и вы можете найти его, нажав здесь.

Как настроить гитару по уху

Чтобы настроить гитару по старинке, сначала настройте 6-ю струну на низкую E. Если вы уже знаете эту высоту, настройтесь на нее. Вы можете зайти в Интернет, чтобы найти сэмплы низкой E. Если вы играете с другими, вы можете попросить настроить одного человека, а затем остальные мелодии, чтобы они соответствовали мелодии этого человека.

Возьмите настроенную струну E Low E правой рукой (для обычных гитаристов-правшей — левши, играющие на гитарах левой рукой, должны изменить это положение), удерживая струну левой рукой на 5-м ладу (начиная с грифа, отсчитайте 5 ладов вверх по направлению к корпусу.) Тон, который исходит из-за того, что вы держите струну на 5-м ладу, будет A.

Потяните за открытую струну под ней («открытая», что означает отсутствие удержания струны на ладу левой рукой) и поворачивайте второй настроечный колышек до тех пор, пока ваша струна А не будет воспроизводить тот же тон, что и ваша нижняя струна ми при игре на 5-й струне. беспокойствоСледуя примеру, вы сыграете струну A на 5-м ладу, чтобы найти правильный тон для струны D, струну D на 5-м ладу, чтобы найти струну G, но когда вы будете готовы настроить свою струну B, вы Буду играть струну G на 4-м ладу вместо 5-го.

Чтобы настроить последнюю высокую струну ми, вы вернетесь к 5-му ладу, где сыграете струну си, чтобы найти свой высокий тон ми. Понятно? Это довольно просто, если проделать это пару раз. Обратной стороной такой настройки гитары является то, что вы можете не использовать «стандарт 440».«Настройка на A 440 гарантирует, что вы будете в гармонии с другими гитарами по всему миру.

Бенджамин Франклин и эксперимент с воздушным змеем

Все мы знаем историю знаменитого эксперимента Франклина с воздушным змеем в грозе. Но правда ли это

история ?

Июньским днем ​​1752 года небо над Филадельфией начало темнеть. Когда пошел дождь и возникла угроза молнии, большинство жителей города наверняка поспешили внутрь. Но не Бенджамин Франклин.Он решил, что это идеальное время, чтобы запустить воздушного змея.

Франклин ждал такой возможности. Он хотел продемонстрировать электрическую природу молнии, и для этого ему нужна была гроза.

У него были наготове материалы: простой воздушный змей, сделанный из большого шелкового носового платка, веревки из конопли и шелковой веревки. У него также был ключ от дома, лейденская банка (устройство, которое могло хранить электрический заряд для последующего использования) и острый кусок провода. Ему помогал его сын Уильям.

Франклин первоначально планировал провести эксперимент на шпиле церкви в Филадельфии, по словам своего современника, британского ученого Джозефа Пристли (которому, кстати, приписывают открытие кислорода), но он изменил свои планы, когда понял, что может достичь той же цели. с помощью воздушного змея.

Итак, Франклин и его сын «воспользовались возможностью первой приближающейся грозы, чтобы прогуляться в поле», — написал Пристли в своем отчете. «Чтобы максимально полно продемонстрировать тождество электрического флюида с материей молнии, д-р.Франклин, каким бы удивительным это ни казалось, на самом деле умудрился вызвать молнию с небес с помощью электрического воздушного змея, который он поднял, когда стало ясно, что надвигается гроза ».

Несмотря на распространенное заблуждение, Бенджамин Франклин не обнаружил электричество во время этого эксперимента — или вообще, если на то пошло. Электрические силы были признаны более тысячи лет назад, и ученые много работали со статическим электричеством. Эксперимент Франклина продемонстрировал связь между молнией и электричеством.

Эксперимент
Чтобы развеять еще один миф, в воздушный змей Франклина не ударила молния. Если бы это было так, его, вероятно, ударило бы током, считают эксперты. Вместо этого воздушный змей уловил окружающий электрический заряд шторма.

Вот как прошел эксперимент: Франклин сконструировал простого воздушного змея и прикрепил к нему провод, который служил громоотводом. К нижней части воздушного змея он прикрепил веревку из конопли, а к ней — шелковую.Почему оба? Конопля, намоченная дождем, быстро проводила электрический заряд. Шелковая нить, оставшаяся сухой, поскольку Франклин держал ее в дверном проеме сарая, не выдержала бы.

Последней частью головоломки был металлический ключ. Франклин прикрепил его к веревке из конопли и с помощью сына поднял змей в воздух. Потом они ждали. Пристли писал, что в тот момент, когда он начинал отчаяться, Франклин заметил, что нити конопляной нити стояли вертикально, «как если бы они были подвешены на общем проводе.”

Франклин поднес палец к ключу, и, когда отрицательные заряды в металлической части были притянуты к положительным зарядам в его руке, он почувствовал искру.

«Пораженный таким многообещающим внешним видом, он немедленно поднес свой костяк [sic] к ключу, и (пусть читатель судит о том изысканном удовольствии, которое он, должно быть, испытал в тот момент), открытие было завершено. Он заметил очень очевидную электрическую искру », — написал Пристли.

Используя лейденскую банку, Франклин «очень обильно собирал электрический огонь», — рассказал Пристли.Этот «электрический огонь» — или электричество — можно было затем разрядить позже.

Собственное описание Франклина этого события появилось в Pennsylvania Gazette 19 октября 1752 года. В нем он дал инструкции по воссозданию эксперимента, заканчивая:

Как только какое-либо из Грозовых облаков надвигается на воздушного змея, заостренный провод вытянет из него электрический огонь, и воздушный змей со всей его шпагатом будет наэлектризован, а свободные нити шпагата будут выступать со всех сторон. , и быть привлеченным приближающимся пальцем.И когда Дождь намочит воздушный змей и шпагат, чтобы он мог свободно проводить электрический огонь, вы обнаружите, что он обильно струится из ключа на подходе вашего кулака. В этом Ключе Фиал может быть заряжен; и от полученного таким образом электрического огня можно зажигать духов и проводить все другие электрические эксперименты, которые обычно проводятся с помощью натертого стеклянного шара или трубки; и тем самым полностью продемонстрировано Тождество Электрической Материи с Молнией.

Франклин был не первым, кто продемонстрировал электрическую природу молнии.Месяцем раньше это успешно проделал Томас-Франсуа Далибар на севере Франции. А через год после эксперимента Франклина с воздушным змеем балтийский физик Георг Вильгельм Рихманн попытался провести подобное испытание, но был убит, когда его ударила шаровая молния (редкое погодное явление).

После успешной демонстрации Франклин продолжил свою работу с электричеством, продолжив совершенствование своего изобретения громоотвода. В 1753 году он получил престижную медаль Копли от Королевского общества в знак признания его «любопытных экспериментов и наблюдений над электричеством».”

Нэнси Гуптон. Опубликовано 12 июня 2017 г.

Верхний шпагат для взбивания — Практичный матрос

Фото Дрю Фрая

Термин «шпагат для взбивания» несколько вводит в заблуждение, предлагая единственную цель для продукта с бесконечным использованием. Это тонкие тканые нити, от которых зависят все проекты ручного шитья, и в процессе изучения различных проектов сшивания мы перебирали их катушки и катушки.

Одна из вещей, которые нас больше всего интересовали, была сила и эффективность различных методов сшивания.В этом отчете мы рассмотрели сам шпагат. Мы измерили, насколько прочны разные шпагаты, и узнали, какие из них легче всего запутываются. Мы также протестировали каждый тип на нашей машине для натирания, чтобы увидеть, какой материал лучше всего выдерживает суровые условия эксплуатации.

Как мы тестировали

Для определения прочности каждый шпагат был растянут до отказа, наматывая его на 1-дюймовый барабан и вытягивая от четырех до 16 нитей до разрыва. (Число было скорректировано по мере необходимости, чтобы поддерживать постоянные нагрузки на нашем испытательном стенде.) Мы провели три испытания для каждого продукта и усреднили результаты. Испытатели отметили, что предельная прочность на разрыв каждого продукта была непостоянной, но этого недостаточно, чтобы опровергнуть результаты.

Оценки простоты шитья и общей производительности были разработаны во время шитья сотен глаз для недавних статей о пришитых петлях и шитье лент (см. PS , октябрь 2014 г., онлайн).

Испытания на истирание проводились с использованием испытательного стенда, разработанного Дрю Фрай, сотрудником PS , для оценки истирания на веревке.Образцы для сращивания петель (сшитые круглой строчкой) шлифовали как по дереву, так и по поверхности точильного камня в течение фиксированного времени (30 процентов времени, необходимого для износа покрытия каната). Затем шпагаты были проверены на прочность на разрыв. Образцы полиэфирного шпагата были испытаны на прочность от 80 до 85 процентов от первоначальной расчетной прочности.

Во время испытания на истирание испытатели отметили, что короткая продолжительность испытания на истирание не ослабила сращивания глаз, сшитых шпагатом Dyneema. Они увеличили период истирания в 10 раз, и только тогда они смогли создать несколько постоянных точек отказа.Было ясно, что сшивание Dyneema действительно значительно продлевает срок службы сращиваемой области.

Что мы тестировали

Мы сосредоточились на вощеной полиэфирной шпагате и невощеной шпагате Dyneema. Мы также экспериментировали с невощеным полиэфирным шпагатом (мы не думаем, что натирание его воском самостоятельно стоит затраченных усилий) и кевларовым шпагатом (который подходит для высоких температур, но слишком склонен к усталостному разрушению для плавания). Первоначальное тестирование показало, что ни один из этих вариантов не очень практичен, когда доступны лучшие варианты, поэтому мы исключили их из дальнейшего тестирования.Еще один тестовый продукт, который мы исключили из окончательного отчета, — это вощеный нейлоновый шпагат Sherrill Tree. Хотя он идеально подходит для сшивания двойной оплетки и закапывания стыков в нейлоновой веревке, где желательна большая эластичность, нейлоновый шпагат не подходит для любого другого применения в парусном спорте, поскольку он слишком эластичный, чтобы служить практическому применению.

Нити нумеруются последовательно по размеру, но для плетеного шпагата эта система нумерации не универсальна. Одна компания №6 может быть толще другой компании №6.8. В отличие от компаний, производящих рыболовные лески, большинство производителей морской техники не дают прочности на разрыв; Марлоу кажется исключением. Однако, поскольку прочность имеет тенденцию примерно совпадать с диаметром линии для материалов тех же размеров, диаметр линии кажется приемлемым ориентиром для сравнения. Проблема в том, что, как мы обнаружили, даже заявленные диаметры могут вводить в заблуждение.

При покупке шпагата вам не понадобится микрометр. Просто плотно оберните шпагат вокруг ручки и посчитайте пряди в 1 сантиметре.Для пришивания глаз, взбивания и очень тяжелого шитья подбирайте размер нити, использованной в обложке (от 1 до 1,5 миллиметра), а для ремонта холста и небольших взбиваний выбирайте немного светлее (от 0,6 до 0,8 миллиметра).

FSE Robline Waxed Polyester

Вощеный шпагат от № 2 до № 8 от Robline представляет собой наложенный полиэфирный шпагат, а не плетеный, в то время как шпагат № 10 и 15 более сильно вощен и заплетен, что значительно упрощает обращение с ними. . Раздражающая особенность всех уложенных шпагатов заключается в том, что, когда они протягиваются через толстый материал, такой как веревка или тесьма, нить скручивается, вызывая запутывание сдвоенного шпагата при использовании длины более 18 дюймов.Плетеный шпагат гораздо меньше спутывается, делая шитье более приятным занятием. FSE Robline выпускается под номерами 2, 4, 8, 10 и 15. Плетеный № 10 был нашим фаворитом для тяжелой работы.

Итог: катушки большего размера и доступность делают любой из вощеных полиэфирных шпагатов Robline хорошим вариантом. Плетеная плетенка № 10 — наш лучший выбор за превосходную прочность и простоту шитья. № 15 выбирают по бюджету для более тяжелых работ. Рулон каждого из них подходит для большинства проектов Marlinspike на круизной лодке среднего размера.

FSE Шпагат Robline Dyneema

Dyneema прочнее полиэстера, поэтому размер 1 миллиметр, напечатанный на катушке, предполагает, что этот шпагат Dyneema должен быть намного прочнее, чем другие 1-миллиметровые шпагаты. На самом деле это не 1 миллиметр в диаметре; в расправленном состоянии на катушке он составляет 1 миллиметр, но имеет лишь площадь поперечного сечения 0,4-миллиметрового шпагата. Имея предел прочности на разрыв около 80 фунтов, он на самом деле слабее, чем 1-миллиметровый полиэфирный шпагат. Он имеет большую тенденцию прорезать полиэфирные и нейлоновые волокна, создавая конструкции более слабые, чем те, которые сшиты с 0.4-миллиметровый полиэфирный шпагат. Хотя он по-прежнему хорошо шьет без воска, у него недостаточно корпуса, чтобы с ним было легко обращаться, и он не подходит для взбивания. полиэстер служит также с меньшими усилиями.

С другой стороны, шпагат Dyneema демонстрирует исключительную стойкость к истиранию: при лабораторных испытаниях он изнашивается в 5-10 раз дольше, чем полиэфирный шпагат. Конечно, шпагат Dyneema — лучший продукт для шитья лески и ремней Dyneema, но у нас есть оговорки по поводу его использования в приложениях с высокой нагрузкой из полиэстера и нейлона.В ходе предшествующих испытаний (см. PS , октябрь 2014 г. онлайн) мы видели конструкции Dyneema на 25–40% слабее, поскольку Robline Dyneema фактически прорезала веревку или лямки.

Итог: Хотя вощеный полиэстер является правильным выбором для шитья нейлоновых и полиэфирных материалов, мы дали Dyneema рейтинг «Рекомендуемый» для шитья высокомодульных материалов и там, где истирание является серьезной проблемой.

Berkley Fireline

Многие моряки используют леску Dyneema в качестве плетеной веревки, потому что она более широко доступна.(Его часто используют в качестве поводка для поклевки.) Леска плетеная, поэтому Berkley Fireline на ощупь жестче, чем материал Robline, хотя на практике это не имеет никакого значения. Стойкость к истиранию лески Berkley Fireline Dyneema была такой же, как у лески Robline Dyneema, и она шила без труда.

Итог: Если у вас есть леска Dyneema в коробке со снастями, нет причин не использовать ее. Рекомендуется. Просто имейте в виду, что шпагаты Dyneema могут разрезать полиэфирные и нейлоновые веревки.Следуйте тем же инструкциям, что и для Robline Dyneema.

Marlow Whipping Spine

Вощеный полиэфирный шпагат Marlow очень похож на полиэфирный шпагат Robline, но более доступен на небольших катушках. Он продается в четырех размерах: №№ 2, 4, 8 и 16; но они не совсем совпадают с размерами Robline. Скручивание было немного менее выраженным, чем у Robline, что привело к меньшему количеству путаницы при шитье холста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.