Самые полезные фрукты: Какие фрукты самые полезные для здоровья и организма человека

Содержание

Какие фрукты самые полезные для здоровья и организма человека — 13 июня 2022

Образ жизни

Некоторые фигуранты фруктово-полезного списка вас удивят

13 июня 2022, 21:07

обсудитьУгадаете, какой из этих фруктов — самый полезный?Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Однажды ученые из Национального института в Хайдарабаде в Индии выяснили, что самый полезный фрукт в мире — гуава. Она оказалась лидером по содержанию витамина C (в пять раз больше, чем в апельсине) и антиоксидантов, а регулярное употребление гуавы, как обнаружили эксперты, способствует укреплению иммунитета, лучшей регенерации клеток организма, замедлению процессов старения и снижению риска развития многих заболеваний. Гуаву в России встретишь далеко не на каждом углу, поэтому мы решили выяснить у диетологов, какие из доступных нам фруктов — самые полезные.

В ананасе вы найдете воду (до 86%), сахар (примерно десятая часть) и совсем немного белков. А также аскорбиновую кислоту, пищевые волокна, витамины, калий, марганец и магний. Но больше всего с точки зрения диетологии этот фрукт ценится за счет фермента под названием бромелайн.

— Бромелайн улучшает пищеварение, помогает в расщеплении жиров и белков, — объясняет врач-диетолог Ирина Торопыгина. — Не сказать, что от одного ананаса все жиры расщепятся, но он действительно снижает образование жировой ткани и уменьшает количество жиров. Вместе с тем в ананасе много органических кислот, которые могут оказывать раздражающее действие на полость рта, на слизистую и ЖКТ.

Ирина Торопыгина — врач-диетолог, специалист по функциональному интегративному питанию, специалист по ДНК-тестированию.

Что хорошего в ананасеВиталий Калистратов / Городские порталы

Но всего должно быть в меру. Если вы где-то увидели тропическую диету, где нужно неделю есть один только ананас, запивая ананасовым соком, стоит задуматься и посоветоваться с врачом. Прежде всего опасения должны возникать у обладателей язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, у людей с повышенной кислотностью желудочного сока, плохой свертываемостью крови и склонностями к кровотечениям, так как помимо прочего у ананаса есть разжижающие свойства.

Грейпфрут — уверенный источник витамина C и калия. Раньше считалось, что он помогает сбрасывать вес, но это не совсем так — грейпфрут лишь косвенно влияет на этот параметр благодаря способности снижать уровень холестерина и артериальное давление. Зато грейпфрут защищает от мочекаменной болезни, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у женщин.

Чем могут быть полезны грейпфрутыВиталий Калистратов / Городские порталы

Кстати, одна из самых полезных частей грейпфрута — те самые горькие пленки, которые не все любят. В них содержится биофлавоноид нарингин, нормализующий жировой обмен. Но это далеко не всё. Нарингин улучшает метаболизм, нормализует состав кишечной флоры, снимает негативные последствия после приема алкоголя, действует как антиоксидант, способствует профилактике атеросклероза, снижает уровень холестерина и укрепляет иммунную систему.

Вместе с этим грейпфрут помогает нормализовать уровень инсулина за счет пектинов, приносит колоссальную пользу иммунитету благодаря большим дозам витамина C, фолиевой кислоты и калия.

Бананы считаются тем еще источником углеводов, а значит и причиной лишнего веса. Но смотреть на них только с этой стороны — большая ошибка. Среди полезных компонентов, которые есть в бананах, можно найти витамин B6, марганец и калий.

— Витамин B6, которого в 100 граммах банана содержится примерно пятая часть суточной нормы, поддерживает иммунный ответ и способствует нормальному формированию эритроцитов, — говорит диетолог Тамара Крамченинова. — Марганец отвечает за метаболизм аминокислот и углеводов. А калий важен для пожилых людей и спортсменов — он улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Если вы переживаете за лишний вес, то достаточно соблюдать разумные нормы. Понятно, что четыре банана — это уже перебор, но если съедать один банан в день, то вреда он не принесет.

Тамара Крамченинова — диетолог-нутрициолог, врач спортивной медицины и ЛФК, консультант по вопросам питания, автор курсов по нутрицевтике, спортивному питанию, гематомониторингу и детоксу, мастер спорта по становой тяге.

Бананы и их польза для человекаВиталий Калистратов / Городские порталы

Кроме того, в бананах много медленных углеводов и пектина, которые поддерживают нормальный уровень сахара в крови. Также пектином питаются полезные бактерии в кишечнике, которые защищают нас от язвы и других болезней пищеварительного тракта.

Гранаты богаты витаминами В6, К и С. Первый поддерживает иммунитет, нормальную работу ЦНС и состояние крови, а его недостаток приводит к сниженному аппетиту, ухудшению состояния кожи и анемии. Второй регулирует свертываемость крови. Зерна гранатов рекомендуют в качестве общеукрепляющего средства после болезней, при истощении организма и малокровии, при кашле и простуде.

— В них также содержится высокое количество витамина С, который хорошо стимулирует иммунитет, — говорит Тамара Крамченинова. — Полезны они для людей с анемией, когда идет нехватка железа (параллельно идет и дефицит витамина С). Гранаты будут помогать усваиваться железу в пище. Они полезны для женщин, особенно когда организм испытывает недостаток витаминов. Подойдут людям, которые хотят похудеть. В этом плане гранаты безопасны, так как не слишком сладкие и переесть их достаточно сложно.

Что хорошего есть в бананахВиталий Калистратов / Городские порталы

— Гранат помогает при респираторных инфекциях, кашле и ангине. В нем содержится полтора десятка аминокислот, необходимых для полноценной работы организма, при этом примерно половину из этих аминокислот кроме граната можно найти только в мясе, — добавляет Ирина Торопыгина. — А благодаря антиокислительным и противовоспалительным веществам, которые в гранате содержатся в достаточно большом количестве, эти фрукты способны замедлить рост раковых клеток.

Витамина С в грушах сравнительно мало — всего 5,6% от суточной нормы в 100 граммах. Зато полно кремния, кобальта, меди и железа. Недостаточное потребление железа ведет к гипохромной анемии (недостаток гемоглобина), атрофическому гастриту и миокардиопатии, снижает тонус скелетных мышц и повышает утомляемость.

В чем польза груша для вашего организмаВиталий Калистратов / Городские порталы

Медь участвует в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов и обеспечивает ткани организма кислородом. Из-за дефицита меди могут появиться нарушения в сердечно-сосудистой системе. Кремний стимулирует синтез коллагена, а кобальт активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты, необходимой для развития иммунной системы. Также груши богаты клетчаткой, и витамины в них сохраняются дольше, чем в тех же апельсинах.

Лимон хорош сразу с нескольких сторон. Все знают о его противопростудных эффектах и о том, как он укрепляет иммунную систему. Но кроме того, у лимонного сока есть ранозаживляющее и противовоспалительное воздействие. В некоторых странах порезанный фрукт даже прикладывают прямо к пораженному месту.

Полезные свойства лимонаВиталий Калистратов / Городские порталы

Среди витаминов, которые содержатся в лимоне, — фолиевая и аскорбиновая кислоты (в двух столовых ложках лимонного сока содержится половина суточной потребности человека в аскорбиновой кислоте), пантотеновая кислота, витамин D, токоферол, тиамин, ретинол, пиридоксин, рибофлавин, витамин РР. Из микроэлементов лимона наиболее ценны бор, железо, медь, молибден, цинк, фтор, марганец. Макроэлементов тоже предостаточно — сера, калий, хлор, натрий, магний, фосфор, кальций и другие.

Угадаете, какой из этих фруктов — самый полезный?Фото: Евгений Вдовин / 161.RU
Что хорошего в ананасеВиталий Калистратов / Городские порталыЧем могут быть полезны грейпфрутыВиталий Калистратов / Городские порталыБананы и их польза для человекаВиталий Калистратов / Городские порталыЧто хорошего есть в бананахВиталий Калистратов / Городские порталыВ чем польза груша для вашего организмаВиталий Калистратов / Городские порталыПолезные свойства лимонаВиталий Калистратов / Городские порталы

По теме

Просто добавь щепотку: 9 специй, которые заставят вас худеть — они сожгут калории с невероятной скоростью
28 января 2023, 14:04
Грибы полезны или вредны? Рассказываем, почему они идеальны для похудения
20 сентября 2022, 00:53
Не больше 150 граммов в день: чем полезна капуста и кому ее нельзя
06 ноября 2022, 10:09
Ужин против смерти: долгожители по всему миру едят этот продукт — просто добавьте его в свой рацион
25 февраля 2023, 09:58
Потрескавшиеся зубы и аппендицит: проверьте, что из того, что мы знаем о семечках, — ложь
30 октября 2022, 10:25

Илья Ненко

Шеф-редактор национа. ..

БананыГрушиДиетологЕдаЛимонФруктыЗдоровьеГранатАнанасГрейпфрут

ЛАЙК13

УДИВЛЕНИЕ3

ПЕЧАЛЬ3

Комментарии 0

Пока нет ни одного комментария.

Добавьте комментарий первым!

добавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

ВКонтакте
Телеграм
Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

Новости компаний

01.03.2023 18:00

Что подарить любимой женщине? Подарите незабываемые впечатления!

В главный весенний праздник — Международный женский день — приглашаем в гости милых дам и их спутников. В этот день Ресторан «Тройка» превратится в цветущий сад и под соблазнительные ароматы мимозы всех девушек и женщин встретят комплиментом. Прекрасное настроение создаст праздничное шоу-варьете со специальной программой, изысканный светлый интерьер Большого зала и вкусные блюда русской и европейской кухни на любой вкус. Малый зал послужит декорацией для фотосессии в стилизованных русских костюмах, вдохновением для которых послужил фильм…

08.02.2023 18:00

Единица и не меньше: что произойдет со зрением, если врач неправильно подберет очки или линзы

По данным Росстата, почти половина жителей России (а точнее, 40,8% мужчин и 56,7% женщин) используют очки или контактные линзы. Близоруких людей становится все больше, да и другие проблемы со зрением требуют коррекции. О том, что нового и современного предлагает сегодня оптика, какой тип коррекции подойдет с учетом состояния здоровья и образа жизни и как правильно подобрать очки и контактные линзы, рассказали участники круглого стола.

07.02.2023 18:00

В руки профессионалов: какие вопросы со здоровьем может решить остеопат

После того как остеопатия стала в России официальным направлением медицины и лицензируемым видом деятельности, интерес пациентов и доверие к ней стали расти. Но до сих пор еще иногда людям непонятно, почему врачи-остеопаты работают с одной частью тела, когда пришел с жалобами на другую. А лечение «руками» ассоциируется с проблемами мышц, костей и суставов, а не внутренних органов.

ТОП 5

ТАСС: Одного из разработчиков вакцины «Спутник» задушили ремнем в Москве

109 626

962

Брянский губернатор: Диверсанты обстреляли автомобиль, погиб мужчина, ранен ребенок

84 203

943

Путин провел закрытое заседание с членами Совбеза по диверсии в Брянской области

79 748

164

Это не НЛО. Рассказываем, что за точки вы видите в небе над Петербургом и Ленобластью

79 013

575

Вам не кажется — они «целуются». Венера и Юпитер ненадолго соединились в небе

71 467

Новости компаний

Какая польза от фруктов в рационе?

Клиника
Статьи
Польза фруктов и овощей: ешь и на медосмотр не ходи

Учеными давно доказано, что ежедневное употребление свежих фруктов и овощей полезно для здоровья человека.

Фрукты и овощи богаты витаминами, которые укрепляют организм человека в целом и необходимы для полноценного обмена веществ. Минералы, входящие в состав свежих овощей и фруктов, положительно влияют на работу жизненно важных органов человека. Антиоксиданты, фитогормоны, пектины, фитонутриенты тоже оказывают на организм положительное воздействие, что и фиксирует водительская комиссия. Клетчатка и целлюлоза, которыми богаты фрукты и овощи, важны для полноценной работы кишечника.

Польза для сердечно-сосудистой системы

Регулярное употребление в пищу овощей и фруктов позволяет нормализовать работу сердца, укрепить стенки сосудов, наладить работу системы кроветворения, привести в ному артериальное давление.

Профилактика сахарного диабета и онкологических заболеваний

Официально доказано, что употребление в пищу томатов, лука, чеснока, брокколи и пекинской капусты помогает защитить организм от злокачественных образований.

Именно свежие фрукты, присутствующие в рационе в достаточном количестве, хорошо влияют на работу поджелудочной железы и снижают опасность возникновения сахарного диабета второго типа, что подтверждает медкнижка.

К числу самых полезных фруктов относятся:

яблоки. Полезны для желудочно-кишечного тракта и помогают укрепить иммунитет;
бананы. Источник калия, понижают давление и нормализуют работу сердца;
лимон. Укрепляет иммунитет и помогает снизить вес, помогая пройти профосмотр;

киви. Богаты разными витаминами. Полезны для системы пищеварения и иммунной системы человека;
грейпфрут. Нормализует обмен веществ, улучшает пищеварительные процессы.

К наиболее полезным овощам относятся:

белокочанная капуста. Способствует очищению организма, положительно влияет на желудочно-кишечный тракт, укрепляет организм в целом;
свекла. В ее состав входит бетаин, который полезен для печени. Включение свеклы в рацион питания положительно влияет на работу кишечника, способствует очищению организма;
лук, способствует усвоению организмом питательных веществ, полезен для пищеварительной системы. Фитонциды надежно уничтожают вирусы и бактерии, так что визит в медцентр можно отложить на другой раз;
чеснок, способствует укреплению иммунитета, очищает и укрепляет сосуды, служит средством профилактики от рака.

Присутствие в меню фруктов и овощей помогает укрепить организм и защитить его от различных заболеваний. Именно поэтому они в обязательном порядке должны входить в рацион как взрослых, так и детей.

Акции месяца

Остальные акции

Самые полезные фрукты для вашей диеты

Спрашивать, какие фрукты самые полезные, это все равно, что спрашивать, какое упражнение лучше всего подходит для ваших мышц: ответ определяется пользой, которую вы ищете.

«В зависимости от того, какие характеристики человек ищет во фрукте — будь то более высокое содержание клетчатки, больше витаминов, таких как витамин С, или больше минералов, таких как калий, — один фрукт может быть питательнее другого», — говорит Лиза Маканулти. , доктор философии, профессор диетологии Аппалачского государственного университета.0006

Но даже эта идея о питательном «превосходстве» довольно глупая. Все фрукты из полезны. Все фрукты богаты витаминами, минералами и другими питательными веществами. Все фрукты богаты антиоксидантами, которые борются с болезнями, и являются хорошим источником клетчатки, заполняющей желудок. Все фрукты превосходны.

Если кто-то когда-либо советовал вам не есть фрукты по какой-либо причине (во фруктах много сахара, во фруктах много калорий и т. д.), знайте, что они совершенно неправы.

Ни один официально зарегистрированный диетолог, с которым мы когда-либо разговаривали по телефону Men’s Health , ни при каких обстоятельствах не рекомендовал вам отказаться от употребления фруктов. Это не помешало так называемым экспертам рассказывать своим подписчикам в Instagram, что фрукты сделают вас толстыми, повысят риск развития диабета или неуплаты ипотечного кредита.

Правда в том, что вы, вероятно, не едите достаточно фруктов. По данным Центров по контролю за заболеваниями, только 12 процентов взрослых мужчин едят рекомендованные цели, по крайней мере, 2 чашки фруктов и 3,5 чашки овощей каждый день.

Это означает, что любой фрукт, который вы можете есть — яблоко, апельсин, банан, черника, груша, манго, драконий фрукт, что угодно — вы, вероятно, должны съесть эту чертову штуку.

Но если вы хотите узнать больше о пользе определенных фруктов для здоровья, пусть будет так.

Кто мы такие, чтобы не дать вам истину, которую вы ищете?

Какие фрукты самые полезные?

Ну, если вы пропустили вступление, это важно. Так что вернитесь и прочитайте его.

(Пауза для выполнения считывателем инструкций.)

getty

С возвращением.

Проведя некоторые расчеты с использованием базы данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, мы определили, что это самые полезные свежие фрукты, содержащие различные витамины и питательные вещества.

Клетчатка: Малина, 8 г на чашку
Белок: Мастифразии, 5 г на чашку
Кальций: даты, 96 мг на чашку
Iron: PersImons, 3.75 MG на чашку на чашку на чашку на чашку на чашку
Iron: PersImons, 3.75 MG.
Магний: Даты, 81 мг за чашку
Калий: Гуава, 688 мг на чашку
Цинк: ежевика, 0,76 мг на чашку
Фатамин С: Гуава, 377 мг на чашку

. Гуава, 81 мг на чашку
Холин: Клементины, 21 мг на чашку

Опять же, это ранжирование по питательным веществам, и в конечном итоге оно бесполезно, потому что на самом деле вы не едите фрукты для получения определенных питательных веществ, но вот так. .

Суть: ешьте фрукты, причем самые разнообразные, чтобы получить все преимущества.

Сахар во фруктах вреден для вас?

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, нет большой разницы между целыми фруктами, когда речь идет об их влиянии на уровень сахара в крови.

Ничего не стоит тот факт, что тот вид сахара, который вы найдете во фруктах, отличается от добавленного сахара, который вы найдете в обработанных пищевых продуктах.

Фрукты с высоким содержанием натурального сахара также, как правило, содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая замедляет всасывание этих фруктовых сахаров и, таким образом, предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови, говорит Роберт Лустиг, доктор медицинских наук, почетный профессор педиатрии в Университете г. Калифорния, Сан-Франциско и автор Шанс на жир: как победить сахар, полуфабрикаты, ожирение и болезни . «Поэтому, даже если вы употребляете много сахара с некоторыми фруктами, вы не поглощаете этот сахар», — добавляет он.

Полезный совет: смешивание фруктов (например, в блендере для смузи) расщепляет нерастворимую клетчатку, что позволяет организму поглощать намного больше фруктового сахара за короткий промежуток времени. «Лезвия машины для смузи разрезают длинные нити нерастворимой клетчатки на мелкие кусочки», — говорит Люстиг.

Хотя вы все равно получите все витамины и питательные вещества из фруктов, вам нужно быть осторожным, чтобы не переборщить со смузи, говорит он.

Какой фрукт лучше всего добавить в свой рацион?

Все.

Но если вы предпочитаете цельные фрукты и задаетесь вопросом, какой из них лучше всего добавить в свой рацион, есть один тип, который должен стоять на первом месте в вашем списке покупок: ягоды.

MARK RALSTON//Getty Images

«Ягоды всех видов, включая чернику, клубнику, ежевику, ягоды годжи, клюкву, черную смородину и чернику, являются отличными фруктами для употребления, поскольку они содержат мало жира и калорий. и являются хорошим источником клетчатки и нескольких ключевых витаминов и минералов», — говорит Маканулти.

Ягоды также богаты различными полезными для здоровья растительными химическими веществами, называемыми полифенолами, говорит она. К ним относятся антоцианы и антоцианидины, исследования которых связывают с улучшением здоровья сердца и мозга, снижением риска развития рака, повышением чувствительности к инсулину и улучшением показателей артериального давления. Дополнительные доказательства связывают антиоксидантные биологически активные соединения в ягодах со снижением уровня воспаления и другими преимуществами для здоровья.

В частности, малина может быть королем горы, когда речь идет о полезных фруктах. По оценкам Министерства сельского хозяйства США, наряду со всеми полезными свойствами ягод, упомянутыми выше, малина содержит больше клетчатки, чем сахара. Это очень хорошо. Исследования постоянно связывают пищевые волокна с более низким уровнем заболеваемости и смертности, но большинство американцев не получают их в достаточном количестве. (Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам съедать от 30 до 38 граммов клетчатки в день, но среднестатистический мужчина съедает вдвое меньше.) Это делает малину особенно полезным дополнением к вашему рациону.

john foxx images

Чтобы насытиться этими и другими ягодами, Маканулти говорит, что лучше всего использовать свежесобранные, потому что фрукты имеют тенденцию терять часть своих полезных питательных веществ, чем дольше они лежат в транспортных контейнерах или на полках магазинов. «Еще один хороший вариант — употреблять замороженные ягоды, потому что, как правило, ягоды собирают, а затем сразу же замораживают, максимально сохраняя их питательные вещества», — добавляет она.

Какие фрукты лучше всего есть каждый день?

Опять все. (Вы видите здесь тенденцию?)

«Поскольку разные фрукты содержат разные фитохимические вещества, способные оказывать широкий спектр полезных для здоровья эффектов, было бы неразумно употреблять только один вид фруктов», — говорит Маканулти, добавляя, что здоровая диета должна включать около двух чашек в день. различных фруктов.

И «ассорти» включает, но не ограничивается:

Яблоки
Виноград
Дыни
Финики
Джекфрут
Крыжовник

0051
Elderberries
Figs
Bananas
Mangos
Watermelon
Oranges
Pomegranates
Guava
Pawpaws
Durian
Raspberries
Persimmons
Starfruit
Papayas
Plum
Pears
Вишня
Абрикосы
Клюква
Личи
Киви
Драконий фрукт
Персики
Грейпфрут
Клубника
И многое-многое другое

Маркхэм Хейд

Маркхэм Хейд — опытный репортер и писатель в области здравоохранения. от Общества профессиональных журналистов и Ассоциации прессы Мэриленда, Делавэра и округа Колумбия.

Пол Кита

Пол — редактор отдела пищевых продуктов и питания Men’s Health . Он также является автором двух кулинарных книг: Guy Gourmet и A Man, A Pan, A Plan .

25 самых полезных фруктов, которые вы можете есть

AlexRathsGetty Images

Когда дело доходит до употребления большего количества продуктов, вы не ошибетесь. Короче говоря: каждый фрукт (и овощ!) — отличный вариант. Исследования показали, что употребление как минимум четырех-пяти порций в день помогает улучшить настроение и снизить риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа. Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), только 10% американцев едят достаточно фруктов — от 1,5 до 2 чашек в день. Многим из нас также не хватает пищевых волокон, кальция, калия и магния, которые в изобилии содержатся в продуктах. Калий, например, помогает поддерживать здоровое кровяное давление, и вы легко получите его из бананов, чернослива и дыни.

Клетчатка во фруктах также способствует лучшему пищеварению и насыщает вас за меньшее количество калорий, что делает их разумным выбором для вашего здоровья в целом и может помочь, если вы пытаетесь похудеть.
Независимо от того, выбираете ли вы свежие или замороженные продукты, поставьте перед собой цель получать больше фруктов при каждом приеме пищи. Посыпьте ягодной смесью утреннюю овсянку или тосты с ореховым маслом, возьмите с собой банан или гроздь винограда на полдник или добавьте авокадо в полезный для сердца салат за ужином. Независимо от того, как вы их нарежете, употребление большего количества фруктов может принести пользу вашему телу и вашему разуму — начиная с этих идей.
VitalinaGetty Images
1 из 25
Арбуз
Арбуз 92% воды, что делает его отличным выбором для увлажнения. Ваша пища обеспечивает около 20% потребляемой жидкости, а употребление в пищу закусок с водой, таких как арбуз, может помочь вам избежать легкого обезвоживания, вызывающего головную боль.
Поскольку фрукты богаты водой, калием и магнием, они также помогают компенсировать избыток натрия в вашем рационе. Попробуйте его в салате с фетой и мятой или приготовьте на гриле для летнего десерта!
СВЯЗАННЫЕ: 50 гениальных вещей, которые можно сделать с арбузом
hdagliGetty Images
2 из 25
Яблоки
Одно яблоко в день на самом деле может отпугнуть кардиолога. Доказательства показали, что частое употребление яблок может снизить общий уровень холестерина, что может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Это благодаря фенольным соединениям — антиоксидантным соединениям, которые помогают поддерживать здоровую клеточную функцию и правильный кровоток — обнаруженным в кожуре яблок. Сочетание витамина С, клетчатки (около 5 граммов на среднее яблоко) и фитохимических веществ делает их незаменимым продуктом для всей семьи. И есть так много способов их есть: от простых ломтиков, смоченных в ореховом масле или йогурте, до фаршированных орехами и изюмом и запеченных.

ALEAIMAGEGetty Images
3 из 25
Манго
Жуйте манго, чтобы получить летнее, восхитительное тропическое лакомство, наполненное витамином С, калием и бета-каротином. Нам нравится делать большие порции шашлыков с начинкой из манго и загружать их в холодильник или морозильник, чтобы они всегда были под рукой, когда вам нужно перекусить. Кроме того, подготовка вовлекает ваших малышей в приготовление пищи, а шашлык добавит веселья! Нарезанное кубиками манго прекрасно подходит для салата или замораживания кусков, чтобы добавить их в смузи.

Vesna Jovanovic / EyeEmGetty Images
4 из 25
Киви
Помимо витамина С, калия и антиоксидантов, которые вы получаете из киви, комбинация фолиевой кислоты, магния и витаминов группы В также содержится в этом фрукте. помочь тебе остыть. Некоторые (ранние) исследования связывают употребление киви в качестве закуски перед сном с более легким засыпанием! Смешайте немного в салате или нарежьте немного для охлаждающего гарнира.
СВЯЗАННЫЕ: Подлые продукты, от которых хочется спать
imagestockGetty Images
5 из 25
Вишня
Чувствуете стресс? Возьмите горсть вишни. В дополнение к их множеству антиоксидантных свойств, эти маленькие косточковые фрукты содержат кверцетин, тип антиоксиданта, связанный с чувством спокойствия.

RedHelgaGetty Images
6 из 25
Бананы
Бананы, богатые растворимой клетчаткой, легко перекусить и помочь снизить уровень холестерина. Для дополнительной пользы для сердца нарежьте бананы поверх утренней овсянки со столовой ложкой семян чиа и грецкими орехами. Это сытный, насыщенный энергией завтрак, богатый клетчаткой, витамином B6, калием, магнием, витамином C и марганцем. 9
Dimitris66Getty Images
7 из 25
Апельсины были фруктами
По данным исследования, опубликованного в Chemistry Central Journal , показано, что он обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противораковыми свойствами. Апельсины прекрасны сами по себе, их можно нарезать в салат или использовать в кулинарии или выпечке.
Михаил Лазаридис / EyeEmGetty Images
8 из 25
Виноград
Виноград содержит полифенольные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь уменьшить повреждение клеток. Добавление винограда (около 1-2 чашек в день) в ваш рацион может помочь защитить ткани вашего тела и уменьшить маркеры воспаления. Замороженный виноград — прекрасное увлажняющее летнее лакомство, но также подумайте об обжаривании винограда вместе с овощами на сковороде!
Тайский юань Лим / EyeEmGetty Images
9 из 25
Гуава
Поддержите свою иммунную систему с помощью гуавы. Они богаты витамином С, калием и клетчаткой, а также содержат достаточное количество фолиевой кислоты. Благодаря тропическому привкусу гуаву можно использовать для приготовления вкусного джема, а также для приготовления сиропа или глазури для множества рецептов.
merc67Getty Images
10 из 25
Дыня
Дыня богата калием, витамином С и фолиевой кислотой.
Флавоноиды, содержащиеся в дыне, обладают противовоспалительными, стабилизирующими уровень сахара в крови и иммуностимулирующими свойствами. Кроме того, наполненная водой мускусная дыня обеспечивает дополнительное увлажнение. Можно сделать крутой салат из дыни и огурца, посыпав сверху мюсли для хруста!
huayangGetty Images
11 из 25
Клубника
Клубника — отличный источник антиоксидантов, особенно витамина С. Всего в одной чашке половинок клубники содержится около 150% дневной нормы. Та же порция также содержит около 80 калорий и до 9 граммов клетчатки, комбинация, которая поможет вам насладиться максимальным вкусом и сытостью при минимальном количестве калорий. Используйте их сладость для создания замечательных десертов!
huseyintuncerGetty Images
12 из 25
Грейпфрут
Как и другие цитрусовые, грейпфрут богат витамином С. Исследования показали, что употребление грейпфрута улучшает кровяное давление и может помочь снизить уровень холестерина.
С помощью грейпфрутового ножа легко отделяйте цитрусовые дольки и добавляйте их в салат, йогурт, мюсли или овсянку.
СВЯЗАННЫЕ: 35 продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина
Лера Пятница / EyeEmGetty Images
13 из 25
Ежевика
Ежевика — это идеальная закуска, созданная природой: она восхитительно сладкая, сытная и богатая питательными веществами. Одна чашка может обеспечить примерно половину дневной нормы витамина С. Кроме того, они являются хорошим источником витамина К и марганца. Наш любимый способ есть любые ягоды? Замените их на варенье в PB&J, чтобы добавить больше клетчатки, больше антиоксидантов и меньше сахара.
FotografiaBasicaGetty Images
14 из 25
Avocados
Norbert Kamil Kowaczek / EyeEmGetty Images
15 из 25
Сливы
Доказано, что сливы обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь улучшить когнитивные функции. Выбирайте сушеный чернослив, чтобы получить еще больше кальция и магния, которые снижают риск развития остеопороза. Или, когда вы готовите на гриле курицу или стейк, добавьте половинки свежих слив — жар усиливает их сладость.
MirageCGetty Images
16 из 25
Черника
Поскольку черника богата полифенольными соединениями, употребление большего количества черники может защитить ваше сердце, благотворно влияя на кровеносные сосуды и предотвращая вредный налет или повреждения. Клетчатка в ягодах также замедляет скорость пищеварения в желудочно-кишечном тракте, стабилизируя выброс сахара в кровоток и обеспечивая более длительный заряд энергии. Помимо добавления их к чему угодно, от овсянки и йогурта до салатов и зерновых блюд, рассмотрите самый очевидный и вкусный вариант: маффины с черникой!
KemterGetty Images
17 из 25
Лимоны
Лимоны богаты витамином С, фолиевой кислотой, калием и флавоноидами. Флавоноиды были связаны со снижением риска снижения когнитивных функций за счет улучшения кровообращения и защиты клеток мозга от повреждений. Лимоны добавляют яркости многим блюдам, от соленых до сладких.
TwentytenGetty Images
18 из 25
Малина
Малина — один из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки: одна чашка содержит 8 граммов. Как богатый питательными веществами выбор, малина содержит антиоксиданты и стабилизирует уровень сахара в крови, особенно в сочетании с источником белка. Добавьте их к своему завтраку, будь то овсянка, смузи или йогурт — это поможет повысить уровень энергии и обеспечит чувство сытости до обеда.
СВЯЗАННЫЕ: 9 самых полезных фруктов с низким содержанием сахара, которые вы должны есть
vanbeetsGetty Images
19 из 25 также поможет избежать обезвоживания. Одна идея для быстрого ужина: приготовление этого тайского стейка и грушевого салата от Good Housekeeping Test Kitchen занимает всего 20 минут. Как и сливы, груши прекрасно подходят на гриле в качестве гарнира к любому белковому основному блюду, которое вы готовите на гриле.
SzBGetty Images
20 из 25
Гранат
В одной чашке этого лакомства содержится до 7 граммов клетчатки и 10% калия, которые вы должны получать в день. Они также являются достойным источником как витамина С, так и витамина К. Используйте их в пикантных блюдах или добавляйте в салаты для придания сладости. Кожуры (или семена) немного хрустят, что также делает их хорошим дополнением к йогурту.
Виталина РыбаковаGetty Images
21 из 25
Лаймы
Лаймы полезны для здоровья: они богаты витамином С и являются хорошим источником кальция и железа. Они, конечно, великолепны в маргарите, и потрясающие в тайских рецептах, таких как это жареное куриное блюдо с кокосом и лаймом. Хороший инструмент, который нужно иметь под рукой, чтобы максимально использовать все цитрусовые, — это хорошо сделанная цедра.
KathyDewarGetty Images
22 из 25
Дыни
Сладкая падь — еще один фрукт, который содержит большое количество витамина С: он обеспечивает более 50% дневной нормы.