Самые низкокалорийные сладости: 404. Страница не найдена

Низкокалорийные сладости, разрешенные во время диеты

Большинство девушек, сидящих на диетах, срываются именно из-за полного отсутствия в рационе сладостей. В момент отчаяния так хочется закусить проблему шоколадкой или чем-нибудь не менее вкусненьким, но нельзя… Или всё-таки можно?

«Правильные» сладости кушать можно и нужно!

Среди сладостей тоже есть определённая классификация по калорийности. Оказывается, некоторые вкусняшки менее вредны и даже рекомендованы к употреблению во время диеты. Гораздо меньше вреда фигуре нанесёт съеденная вовремя и с удовольствием мармеладка, чем двадцать булочек с повидлом и последующий за ними килограмм еды, попавшийся под руку сорвавшейся диетчице.

Итак, умеренное употребление «правильных» сладостей поможет избежать опасных срывов и продержаться на диете до самого конца. Какие же сладости разрешены на диете?

Фрукты и ягоды — да!

Конечно, самыми низкокалорийными сладостями считаются фрукты и ягоды. В одном яблоке содержится всего 77 ккал, зато сколько полезных кислот и минералов, необходимых организму! Высокую калорийность среди фруктов имеет банан, в одной штуке содержится около 100 ккал, но при этом банан насыщен полезными клетчаткой и калием, к тому же прекрасно утоляет голод.

Наименьшей калорийностью обладают цитрусовые, к тому же есть мнение, что они помогают расщеплять жиры. Но стоит ли их относить к разряду сладостей? Несмотря на сладкий привкус многих плодов, они всё-таки не способны усмирить потребность в десерте некоторых сладкоежек.

Ягоды также несут организму несомненную пользу, более того, своими размерами они напоминают конфетки, такая ассоциация вполне способна обмануть жаждущий сладкого организм. Вот только ягоды гораздо более кислые, чем фрукты. Даже в клубнике, в которой содержится всего 30 ккал на 100 г, кислот больше, чем в таком же количестве лимона.

Сухофрукты и орехи — нет!

Большой ошибкой среди худеющих является замена сладостей сухофруктами и орехами. Они также насыщены целым рядом полезных веществ, необходимых организму (калий, магний, железо, фосфор, полиненасыщенные жиры, аминокислоты и др.), однако всего в 100 г кураги содержится целых 215 ккал.

Горсть изюма также включает более 260 ккал. Калорийность орехов, для сравнения, может достигать более 600 ккал на 100 г. Утолить голод таким количеством невозможно, но доза калорий выйдет ударная. Связано это с тем, что высушенные фрукты теряют большую часть своего объёма за счёт испарения влаги, но при этом количество сахара остаётся прежним. Орехи же состоят в основном из жиров.

Зефир, мармелад и мороженое — в меру

Не так давно диетологи разрешили употреблять на диете зефир и мармелад, разумеется, в самых небольших количествах. Действительно, несмотря на то, что эти продукты являются полноценными сладостями, в них содержится малое количество сахара и практически полностью отсутствуют жиры.

В 100 г воздушного зефира всего 300 ккал, тогда как в мармеладе ещё меньше – около 290 ккал. Конечно, имеются в виду те сорта, которые не покрыты дополнительно крупицами сахара, не облиты шоколадом и не содержат скрытые калории в начинках.

Как ни странно, но к низкокалорийным десертам относится мороженое. И снова речь идёт не о покрытом печеньем, шоколадной крошкой и карамелью вафельном рожке, а о вполне безобидном пломбире или сорбете. Кстати, из двух вариантов лучше выбрать последний, так называемый фруктовый лёд. Такое мороженое содержит меньше жиров и всего 57 ккал на 100 г.

Обманем вкусовые рецепторы!

Конечно, не всегда организм желает просто получить законную дозу глюкозы, иногда вкусовые рецепторы нацелены на конкретный продукт – шоколад или печенье, конфеты и карамель. Но эти сладости даже с натяжкой нельзя назвать низкокалорийными.

Можно попробовать обмануть организм, сымитировав нужный запах или консистенцию. Например, если очень хочется шоколада, можно выпить кофе или ароматизированный чай. Если безумно тянет на выпечку – съесть яблоко, посыпанное корицей.

Естественно, что даже у самых опасных сладостей есть более безопасные варианты: горький шоколад вместо молочного, галеты вместо печенья, леденцы вместо шоколадных конфет.

Однако не стоит забывать, что сладости, так или иначе, остаются сладостями и помимо калорийности имеют массу других свойств, которые могут существенно ослабить эффективность диеты. Не стоит злоупотреблять ими, но и лишать организм положенной дозы глюкозы также нельзя.

Самые низкокалорийные сладости топ7 | Волковыск.BY

Сладости являются своеобразным антидепрессантом, без которого многие жить не могут, особенно в холодный и пасмурный сезон. Но тут есть и обратная сторона: от сладостей поправляются, и злополучные килограммы на весах кого угодно вгонят в депрессию не только пасмурным осенним вечером, но и солнечным летним утром!

Диетологи назвали несколько сладостей, которые принесут фигуре наименьший вред, но предупредили: это вовсе не значит, что нужно есть их килограммами. Все хорошо в меру.

Итак, в список низкокалорийных сладостей вошли:

1.Черный шоколад

Он не только содержит меньше калорий по сравнению с молочным, но и полезен для укрепления сосудов.

2. Мед

В принципе мед по своей калорийности не уступает сахару, но он слаще и потому съедается меньше. К тому же в его составе содержатся витамины, минералы и аминокислоты.

3. Мармелад

По праву считается одним из самых низкокалорийных десертов. Благодаря содержанию в нем пектина, обладающего свойствами абсорбента, мармелад способен снижать холестерин и активизирует выведение из организма нежелательных компонентов.

4. Зефир

Еще один друг худеющих – зефир, который отличается не только низкой калорийностью, но и дает организму фосфор, железо и белок.

5. Пастила

Еще один диетический вариант десерта, близкий зефиру и мармеладу.

6. Натуральные цукаты

Этот вид десерта является источником важных для укрепления иммунитета, нервной системы веществ — аскорбиновой кислоты, бета-каротина, токоферола.

7. Халва

Хотя она относится, скорее, к среднекалорийным, а не низкокалорийным продуктам, все равно она гораздо предпочтительнее десертов с содержанием белой муки и насыщенных жиров. К тому же умеренное потребление халвы полезно для сердца.

«Невозможно не согласиться с тем, что все эти сладости действительно полезнее сладкой выпечки и тортов, особенно магазинных, отметила диетолог Лариса Буткова. – Но я бы все же советовала большее внимание обратить на фрукты – яблоки, хурму, бананы, цитрусовые. А если душа требует непременно именно конфет, можно заменить их маленьким «бутербродом»: кусочек черного шоколада с грецким орехом и курагой или черносливом».

Список самых низкокалорийных сладостей — ТОП-7 для сладкоежек

Чтобы сбросить лишние килограммы, совсем необязательно отказываться от аппетитных десертов. Достаточно знать нехитрый список, в который входят самые низкокалорийные сладости, не наносящие вред фигуре.

Запрещенные продукты

Если вы хотите сбросить вес, следует знать, какие лакомства входят в список запрещенных блюд. К ним относятся следующие продукты:

• Сдоба
• Пироги на дрожжевом тесте
• Пирожные с кремовой начинкой (эклеры, корзиночки, вафельные трубочки с наполнителем)
• Выпечка из слоеного теста
• Ватрушки

Каждая девушка, мечтающая о стройном силуэте, должна помнить, что вышеперечисленные аппетитные десерты вызывают в кишечнике сильное брожение.

При этом процесс пищеварения затормаживается.

Чтобы сбросить вес, следует употреблять в пищу продукты, которые легко и просто перевариваются.

Также в выпечке очень много жиров. Именно на них, а не на калории нужно обращать внимание тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами. Ведь излишки жира остаются в организме и обвалакивают внутренние органы.

От этих отложений внутреннего жира достаточно трудно избавиться, в то время как лишний калории уходят, если начать активно заниматься спортом или просто бегать по утрам.

Хорошая новость состоит в том, что существуют низкокалорийные сладости с низким процентом жира в своем составе. И если ввести их в свой рацион правильно, то они не нанесут вреда фигуре. Внутренний жир не будет скапливаться в организме.

Как правильно есть низкокалорийные сладости

Существует ряд четких правил, которые помогут вам ввести в диетическое меню полезные лакомства:

• Сладости можно есть только в первой половине дня. Десерты, съеденные вечером и перед сном, будут отложены в виде жира. В темное время суток организму не нужно много энергии. Поэтому полученные калории он спрячет «прозапас», распределив жир на талии и ногах
• Не путайте полезные сладости и искусственные подсластители. Они не имеют между собой ничего общего. Подсластители раздражают рецепторы языка, заставляя нас мечтать и пирожках и тортах
• Посчитайте, сколько калорий кроется в десерте. Эта цифра не должна первышать отметку в 10 процентов от дневной нормы
• Если вы не можете жить без выпечки, замените пшеничную муку на льняную. Калорий там значительно меньше, зато много клетчатки. Она избавит от неприятного чувства голода. Но баловать себя булочками из льняной муки можно не чаще двух раз в неделю

• Если вы привыкли поглощать шоколад в неограниченном количестве, отныне при походе в магазин покупайте только черный горький шоколад. Есть его можно по одной дольке в первой половине дня

Домашние сладости

Если вы решили сесть на диету, но не хотите полностью отказываться от аппетитных лакомств, приготовьте их дома самостоятельно. Так вы сможете контролировать весь процесс производства десерта. Вы будете уверены в том, что в печенье или пряниках нет подсластителей и лишних жиров.

Овсяное печенье

Самая простая низкокалорийная сладость, которую каждый способен приготовить дома на кухне – овсяное печенье.

Вам понадобятся следующие ингредиенты

• Овсяные отруби (4 столовые ложки)
• Пшеничные отруби (4 столовые ложки)
• Желтки яичные (4 штуки)
• Творог жирностью 0% (4 столовые ложки)
• Сироп кленовый (1 столовая ложка)
• Разрыхлитель (1 чайная ложечка)

Процесс приготовления:

Положить желтки в миску с высокими краями и взбить их при помощи венчика или миксера. Затем добавить отруби двух видов, творог, сироп и разрыхлитель. Получившуюся массу размешать столовой ложкой, она должна загустеть.

Из теста сформировать круглые лепешки, выложить их на противень и запекать в духовке до готовности.

Можно раскладывать овсяное тесто по силиконовым формочкам в виде сердечек или забавных зверей.

Мармелад

Эти сладости относятся к разряду низкокалорийных десертов. Выбирая мармелад в магазине, обращайте внимание на его состав. В нем должно быть мало калорий и жиров.

Мармелад, обваленный в сахаре или в сладкой пудре, содержит дополнительные калории. Он не входит в число низкокалорийных лакомств.

Желе

Маленькие баночки с цветным желе могут стать отличным дополнением вашего утреннего стола. Это лакомство содержит небольшое количество калорий.

Постарайтесь тщательно изучить состав желе. Помните, чем проще состав – тем натуральнее продукт. А это значит, что он легко переварится и не станет нагружать ваш желудок.

Мороженое

Мороженое помогает организму уничтожать лишние калории. Все дело в том, что этот изысканный холодный десерт понижает температуру тела. При этом активизируются центры, отвечающие за терморегуляцию тела.

Начинается резкое выделение энергии для обогрева организма. Калории быстро сжигаются, а значит уходит лишний вес.

Если вы на диете – не отказывайте себе в низкокалорийных лакомствах. Желе, мороженое, мармелад и овсяное печенье – лучшие друзья девушек, которые следят за своей фигурой.

Низкокалорийные десерты — пп десерты, рецепты низкокалорийных сладостей — УНИАН

Многие сладкоежки хотят полакомиться сладким во время диеты.

Пп сладости рецепты / фото pixabay.com

Даже самые строгие приверженцы диет и похудения иногда хотят сладкого, но не могут позволить себе съесть сладкое лакомство. Некоторые отказываются от десертов из-за нежелания набрать вес. А кому-то запрещены десерты по состоянию здоровья. УНИАН уверен, что десерты могут быть вкусными и полезными для фигуры. Узнайте, как можно побаловать сладостями себя во время диеты.

Овсяное печенье без сахара

• Овсяные хлопья — 200 г.
• Кокосовая стружка — 15 мг.
• Какао-порошок — 2,5 ч.л.
• Банан — 1 шт.
• Обезжиренное молоко — 70 г.

Половину хлопьев перемолоть в блендере или кофемолке до состояния муки. Перемешать хлопья с овсяной мукой, добавить кокосовую стружку и какао. Блендером взбить банан с молоком до однородности. Смешать все компоненты. Мокрыми руками сформировать из теста шарики и приплюснуть, выложить на устланный бумагой противень. Выпекать в духовке 20 минут при 200 градусах.

Творожный десерт с фруктами

• Творог нежирный  — 300 г.
• Кефир нежирный  — 150 г.
• Подсластитель по вкусу.
• Сладкие фрукты (банан, клубника, персик) — 100 г.

Творог перетереть через сито, перемешать с кефиром. По желанию можно добавить немного подсластителя. Взбить смесь погружным блендером. Отдельно блендером взбить сладкие фрукты. В стакан выкладывать фрукты с творожной смесью, чередуя шары. Сверху украсить дольками свежих фруктов.

Панна котта из киви и банана

• Молоко 1,5% — 500 мл.
• Вода — 30 мл.
• Желатин — 20 г.
• Киви — 1 шт.
• Банан — 1 шт.

Желатин замочить в холодной воде на 15 минут. Молоко налить в кастрюлю на средний огонь, немного нагреть. Добавить желатин с водой и размешать до полного растворения желатина. Банан и киви очистить и крупно нарезать. Добавить в молоко и взбить блендером. Разлить молоко с фруктами по формам и поставить в холодильник на ночь.

Запеченные яблоки с творогом

• Яблоки — 4 шт.
• Обезжиренный творог — 150 г.
• Мед — 1 ст.л.
• Любые орехи — 15 г.
• Молотая корица по желанию.

С яблок срезать верхушки, удалить семена и выскоблить мякоть. Измельчить в блендере яблочную мякоть, творог, корицу и орехи. Начинить яблоки начинкой и накрыть верхушками. Выпекать 35 минут при температуре 190 градусов. Для более низкой калорийности мед можно заменить половиной банана.

Вам также может быть интересно:

Читайте последние новости Украины и мира на канале УНИАН в Telegram

Автор: Екатерина Пулатова

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Низкокалорийные сладости: список для сладкоежек

Для большинства женщин самое страшное в диете — это полный отказ от привычных сладостей. Зачем идти на такие жертвы, когда обычные сладости можно заменить на низкокалорийные?

Главное — это четкое понимание того, что можно кушать и когда.

На время диеты нужно забыть про дрожжевую выпечку и сдобу со сливочно-маслянистыми наполнителями.

Такая вкусность тормозит процесс пищеварения, вызывает брожение в кишечнике (от четкой работы кишечника зависит скорость снижения веса) и содержит большой процент жиров.

Желая подсластить свою диетическую жизнь, обращайте внимание в первую очередь на содержание жиров в продукте, а уж потом на калорийность.

Калории можно легко сжечь физическими нагрузками, а вот от жира, который оседает толстым слом вокруг внутренних органов, избавиться не так уж легко и быстро.

Как сосчитать уровень внутреннего жира и избавиться от него

Запомните:

• Даже самая низкокалорийная сладость съеденная на ночь бесследно не уйдет и отразится на фигуре.
• В ночное время организм отдыхает и не нуждается в большом количестве энергии. Все полученные калории он спрячет про запас, нам в бока и на талию.
• Перед сном, если уж слишком хочется сладенького, заварите себе чай из трав с медом.

Как правильно употреблять малокалорийные сладости при диетах

• Калории, полученные от сладостей, не должны превышать десять процентов от дневной нормы калорий.
• Избегайте искусственных подсластителей. Так как они могут усилить тягу к сладкому.
• Употреблять сладости можно только на завтрак. Это даст дополнительную энергию на день. И полученные от сладкого калории успеют за день израсходоваться.
• Сладкое можно позволить себе только пару раз в неделю (даже если в нем мало калорий).
• Если уж очень захочется сладкого в незапланированные дни, то лучше всего будет, если вы съедите кусочек черного шоколада, он не даст лишних калорий и не отложится в жир.
• Для приготовления домашней выпечки пшеничную муку заменяйте на льняную. В льняной муке гораздо меньше калорий, а содержащиеся клетчатка притупит чувство голода.

К списку самых низкокалорийных сладостей можно отнести черный шоколад, зефир, мармелад, пастилу, мороженое и конечно же сухофрукты. Если не кушать эти продукты в большом количестве, то организм без труда справится с полученными от них калориями.

Низкокалорийные сладости из магазина

Шоколад

Начнем с шоколада. Его можно употреблять, но выбирать следует только черный (имеющий в своем составе минимум 76 % какао бобов) и с низким содержанием сахара.

Именно этот вид шоколада наполнит организм полезными микроэлементами и на длительное время угомонит чувство голода.

Черный шоколад помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны счастья), которые погашают стрессовое состояние при похудении.

К тому же в нем не так уж и много калорий, а входящие в состав мононенасыщенные жиры, подстегнут нас к быстрому похудению.

В день, без вреда для фигуры, можно съедать по паре полосок шоколада.

Норма шоколада в день

Мороженое

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении. Это мороженое.

Но его нужно выбирать без наполнителей и с малым содержанием жиров, а лучше всего приготовить самим из нежирного молока, сахар можно заменить сладкими ягодами.

В мороженом имеется молоко, а следовательно оно богато кальцием, который помогает дать мозгу сигнал сытости.

Еще важно, что мороженое холодное и после его употребления снижается температура тела, сокращаются сосуды и таким образом из центра терморегуляции высвобождаются гормоны, которые отвечают за тепловой обмен.

Это помогает больше затрачивать энергии, чтобы согреть организм изнутри, а следовательно больше сжигать калорий.

Но смею заметить, что такую сладость можно позволить себе съесть два раза в неделю и не более ста грамм. На ночь есть мороженое не рекомендуется.

Сухофрукты

Имеются еще одни сладости, которые способны удовлетворить потребность в сладком в период похудения – это сухофрукты, такие как чернослив, курага, инжир, яблоки, груши.

Их можно употреблять в качестве перекусов. В сухофруктах много клетчатки, которая долго переваривается и хорошо перебивает голод, также имеют медленные углеводы, которые способны снабдить организм энергией и быстро сжигаются, не откладываясь в жир.

К тому же в период диеты сушеные фрукты снабдят организм витаминами и полезными микроэлементами.

Перечень полезных сухофруктов при похудении

Но они должны быть высушены естественным способом и без добавления консервантов и сахара. При всей пользе сухофруктов не следует забывать чувство меры, так как они имеют не мало сахаров.

Дневная норма употребления сухофруктов:

• Чернослив – 3-4 шт
• Курага – 3 шт
• Инжир – 2 шт
• Яблоки – 100 г
• Груши – 70 г

Из сухофруктов можно также готовить компоты, которые не нуждаются в добавлении сахара. Для этого идеально подойдут сушеные груши, яблоки и ягоды.

Такие компоты можно пить не опасаясь за свою фигуру. Если компот будет кисловат, то можно добавить немного фруктозы.

Низкокалорийные сладости к чаю, которые можно приготовить в домашних условиях

Печенье

Следующая сладость, которую можно употреблять – это домашняя выпечка, такая как овсяное печенье. В нем находится много овсянки и минимум пшеничной муки.

А в качестве подсластителя вместо сахара можно использовать стевию медовую. И к тому же в овсяном печенье имеется много микроэлементов и клетчатки, что ценно при похудении.

Еще можно приготовить такую низкокалорийную выпечку как пряники или печенье из непросеянной муки или морковный пирог. Все готовится с добавлением той же стевии или кленовым сиропом, что даст сладость и минимум калорий.

Чтобы уменьшить калорийность выпечки можно использовать отруби и цельнозерновую муку. Вот рецепт несложной и малокалорийной выпечки.

Рецепт печенья:

• Отруби пшеничные – 4 ст. лож.
• Отруби овсяные – 4 ст. лож.
• Яичные желтки – 4 шт.
• Творог нежирный – 4 ст. лож.
• Сироп кленовый – 1 ст. лож.
• Разрыхлитель для выпечки – 1 чай. лож.

Взбить желтки с разрыхлителем, добавить все остальные составляющие и хорошо перемешать. Поместить тесто в формы и выпекать до готовности.

Самое низкокалорийное печенье: как выбрать в магазине или испечь самому. Все просто, если знаешь что искать.

Зефир

Также можно в небольших количествах употреблять зефир. Эта сладость состоит из белков яиц, сахара и желатина.

При желании можно приготовить зефир самостоятельно, добавив в его состав свежие перебитые в блендере ягоды. Это поможет слегка уменьшить калорийность.

Есть еще одна сладость, которую можно приготовить самостоятельно и смело употреблять во время диеты – зефирный йогурт.
Рецепт зефирного йогурта:

• Йогурт нежирный натуральный – 125 г
• Ванильный сахар – 15 г
• Пудра сахарная – 1 ч. лож.
• Молоко нежирное – 1 л.
• Зефир белый – 170 г

В емкость поместить все ингредиенты и перебить блендером. Смесь поместить в йогуртницу и оставить на 5–7 часов. Затем разлить по формам и поместить в холодильник.

Получается четыре порции. Одна порция такого десерта содержит 170 калорий. Ведь это совсем не много. И этот десерт сможет послужить вам полноценным завтраком.

Мармелад

Есть еще одна сладость, которую можно употреблять при похудении – это мармелад. Его не обязательно покупать, а можно сделать и самому, используя в качестве подсластителя кленовый сироп или свежие ягоды.

Если вы решили мармелад купить в магазине, то нужно выбирать тот, что не посыпан сахаром, типа желе, в нем меньше калорий.

Также периодически можно употреблять желе, приготовленное самостоятельно. В его состав входит вода, желатин, свежие ягоды и немного кленового сиропа. В таком желе совсем не много калорий.

Если вы на диете — не отказывайтесь от сладкого. Достаточно заменить высококалорийные тортики и конфеты на сладости с минимальным содержанием жира, сахара и калорий. И конечно же соблюдайте норму употребления.

И на закуску видео низкокалорийные десерты в домашних условиях:

Сколько калорий содержат самые низкокалорийные сладости? • Быт

июня 05, 2014

Сколько калорий содержат самые низкокалорийные сладости?

Кому сладкое противопоказано?

Далеко не каждый житель планеты способен похвалиться превосходной фигурой, стройным очертаниям которой не угрожает, казалось бы, никакой зверский аппетит. Многие наоборот — столь склонны к полноте, что им нужно терпеть лишения.

Порой доходит до такого, что в плане еды им приходится слишком урезать себя, отказываясь от многих вкуснейших яств, от одного вида коих даже у самого заправского стоика слюнки способны потечь. В подобных ситуациях удержаться в рамках ограниченного определенным продуктовым набором рациона весьма затруднительно — в особенности если приходится лицезреть, как другие преспокойненько поедают эти «табуированные» блюда. Потому-то рано или поздно происходит срыв — и тогда склонного к полноте человека «разносит» еще больше, нежели было до того.

Как похудеть, не голодая?

Впрочем, дабы похудеть либо просто удерживать имеющийся вес, не обязательно ограничиваться лишь салатиками, гречкой и прочими аналогичными кушаньями, которые при излишне частом употреблении изрядно наскучат. Лучше по максимуму разнообразить меню, отказываясь лишь от совсем уж вредных продуктов. При этом важно лишь кушать исключительно то, что имеет низкую энергетическую ценность. При таком раскладе самые низкокалорийные сладости также будут подлежать включению в рацион.

Не стоит полагать, будто такие продукты исключительно вредны. Углеводы все же крайне необходимы организму — как источник энергии и пища для мозговых клеток. Важно лишь знать, какие именно сладкие блюда не сказываются отрицательно на фигуре.

Выбираем полезные сладости

Одно из важнейших условий при их выборе — их низкая жирность. Липиды намного хуже для фигуры, нежели калории. Избыток последних легко поддается уничтожению — к примеру, благодаря чуть более энергичному, нежели обычно, времяпрепровождению. Для сжигания же лишних жиров потребуются недюжинные усилия — иначе они просто отложатся на туловище, и изгнать их оттуда будет архисложно.

Наиболее низкокалорийные сладости — прежде всего, различные сухофрукты: чернослив, курага, изюм, инжир и т. п. Их польза не только в нужных для удовлетворения уже перечислявшихся выше потребностей организма углеводов, но и в клетчатке, действующей на кишечник подобно посудомоечному ершику и к тому же заставляющей пищеварительный тракт лучше функционировать. Благодаря этому и метаболизм ускоряется — следовательно, у жира будет меньше шансов отложиться на теле. Кроме того, из организма будет выведен избыток жидкости, благодаря чему проще будет избежать отеков. Интересной будет «цена» подобного яства — порядка двух сотен калорий за стограммовую порцию.

Чем полакомиться до обеда?

Лишь немного уступает в этом аспекте сухофруктам другая сладость, считающаяся весьма полезной и имеющая относительно малую энергоценность, — зефир, в ста граммах которого порядка 250 ккал. Примерно такова же по калорийности и пастила. Правда, наиболее полезными они будут в случае их домашнего приготовления, ибо именно тогда человек может быть уверенным, что такие лакомства содержат действительно натуральные ингредиенты, а не их химические заменители. Как правило, подобные кушанья делаются из фруктового пюре — в основном яблочного. Пектин в его составе споспешествует в снижении холестеринового уровня в организме, борьбе с солевыми отложениями и патогенными бактериями.

Следует помнить о том, однако, что сладости наиболее безопасными для веса будут тогда, когда будет возможность скорее «отработать» принесенные ими калории. Потому лучше лакомиться ими до обеда, а затем уделить время физупражнениям.

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет? Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

Самые низкокалорийные сладости, рецепты приготовления

10 апреля 2013 9432

Но многим людям для поддержания красивой стройной фигуры или в силу состояния здоровья приходиться ограничивать себя в сладком и мучном. К сожалению, полный отказ от сладкого — это большой стресс для организма.

Ведь какими бы вредными не считались сладости, в них содержится глюкоза, которая способствует улучшению работы мозга, а также другие полезные и необходимые для организма компоненты.

Для того, чтобы ваш организм был здоровым, необходимо здоровое, сбалансированное питание, в число которых входят также различные сладкие продукты. А для того, чтобы не навредить фигуре, можно просто-напросто употреблять самые низкокалорийные сладости. Они полезны для организма, помогут вам сохранить стройное тело и радость жизни.

Так давайте же разберемся, какие сладости являются низкокалорийными.

Кушать и не поправляться

Оказывается, мечта всех сидящих на диете женщин вполне реальна. Ведь они могут кушать сладкое и не поправляться.

К низкокалорийным сладостям можно отнести такие продукты, как:

• мармелад,
• зефир,
• пастила,
• мед,
• сухофрукты.

Всеми любимый с детства мармелад, как оказалось, обладает весьма полезными свойствами. В его составе содержится агар-агар, который помогает выводить из организма шлаки и токсины, а также способствует нормализации работы печени. При этом в 100 граммах мармелада содержится менее 300 ккал.

Разве скушать несколько штучек зефира — это не настоящее счастье для сладкоежек? Еще как! Это лакомство с легкостью сможет заменить вкусные булочки, шоколадные конфеты, а также кремовые торты. 100 грамм зефира добавят в организм всего 250 ккал, но это ведь в разы меньше, чем множества других лакомств.

Кроме того, в зефир входит такое вещество, как пектин. Он выводит из организма вредный холестерин и соли, а также обладает антибактериальным эффектом.

Употребление в пищу сухофруктов помогает не только утолить чувство голода и желание покушать сладости, но и улучшают функционирование всего организма. Так, употребляя сушенные абрикосы, яблоки и т.д., вы сможете вывести из организма лишнюю жидкость, а также очистить его от шлаков и токсинов благодаря мягкому слабительному действию. Еще при употреблении сухофруктов ускоряется обмен веществ.

И все это — только 200-300 ккал на 100 грамм продукта.

Мед, несмотря на свою высокую калорийность, имеет целый ряд преимуществ, которые позволяют внести его в список самых низкокалорийных сладостей. Уникальный состав меда улучшает работу всех органов желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ и в целом благотворно влияет на организм человека.

Однако мед необходимо употреблять в небольших дозах.

Во-первых, потому что в 1 столовой ложке меда содержится 100 ккал, а во-вторых, потому что чрезмерное употребление меда может вызвать аллергические реакции.

Рецепты приготовления сладостей без каллорий

Если у вас есть тяга к кулинарии или вы сомневаетесь в качестве магазинной продукции, вы всегда сможете в домашних условиях приготовить низкокалорийные сладости для себя с своих близких.

Конечно, список низкокалорийных сладостей очень большой, но я приведу вам парочку самых распространенных рецептов.

Итак, чем же мы можем полакомиться без вреда для нашего здоровья.

• Одним из наиболее простых рецептов является фруктовый щербет. Для этого необходимо наиболее привлекательные для вас фрукты (например, киви или бананы), порезать на дольки, и взбивать в блендере со столовой ложкой лимонного сока до того момента, пока вы не получите равномерное фруктовое пюре. Затем перелейте пюре в удобную для вас посуду и заморозьте.
• Еще одним популярным низкокалорийным сладким блюдом является фруктовый смузи. Приготовить это блюдо необычайно просто. Для этого вам понадобятся фрукты (бананы, ананасы, киви, яблоки) или ягоды (клубника, малина, черника, вишни), а также свежие соки (например, гранатовый).

Вообще, для смузи можно использовать любые комбинации, которые придутся вам по вкусу. Например, вы можете смешать в пропорции 1:1 разные виды ягод, добавить гранатового сока и взбить все в блендере. Если вам не хватает сладости — добавьте в смузи чайную ложку меда.

Если хотите получить более нежный десерт — вмешайте в смузи 0,5 стакана легкого био-йогурта. Употреблять смузи нужно сразу же после приготовления, чтобы он не терял своих полезных свойств.

Категорический отказ от сладостей ради красивой фигуры — это абсолютная бессмыслица.

Ведь помимо калорийных сладостей, которые могут подпортить ваш внешний вид, существует огромное количество низкокалорийных сладостей, которые не только способствуют выработке эндорфинов и хорошему настроению, но и являются полезными для вашего организма.

Оценить статью:

22

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

8 десертов до 100 калорий!

Эти десерты не для тех людей, которые могут съесть 1 кусок печенья и уйти. Эти низкокалорийные десерты предназначены для таких людей, как я, которые хотят съесть ВСЕ их на 100 калорий и при этом достичь своих целей по снижению веса.

Я считаю калории! Это не модно. Люди любят утверждать, что калории не в счет. Люди скажут, что калории не имеют значения, если вы едите здоровую пищу.

Но по моему опыту за 45 лет жизни маленькой девочкой, калории имеют большое значение! Я ела в основном здоровую пищу всю свою жизнь, и только несколько лишних сотен калорий в день здоровой пищи ответственны за большую часть моей борьбы с лишним весом.

Новые представления о подсчете калорий

Только когда я перестал верить в то, что калории не имеют значения, и начал отслеживать всю свою еду и есть осознанно, я перестал набирать вес.

Сначала это была рутинная работа. Сначала я ненавидел то, что мне приходилось отслеживать свои калории. Я бы сказал, это было несправедливо. Но то, что я узнал благодаря здоровью, питанию, бизнесу, школе и многому другому, — это то, что вы должны любить путешествие!

Живите историей, которую хотите рассказать.Радость в твоей истории .. а не в пункте назначения! Итак, однажды мне пришлось решить, что мне нужно найти РАДОСТЬ в отслеживании еды. Мне нужно было добраться до места, где отслеживание еды было важнее, чем пункт назначения идеального веса.

И знаете что? Я ДОБРАЛСЯ! Я попал в место, где трекинг — это не только развлечение, но и как научный проект для меня.

Мне нравится планировать наперед. Мне нравится знать, как мое тело реагирует на разные продукты. Мне нравится нести ответственность за то, что творится у меня во рту, и не позволять каждому дню быть бесплатным для всех.

Мне нравится, что трекинг дает мне свободу наслаждаться ВСЕМИ продуктами, включая десерт! Мне нравится видеть, как я могу получить угощение, которое вписывается в мой план на день.

Итак, почему этот пост с низкокалорийным десертом? Потому что я люблю десерты. И поскольку я люблю отслеживать, мне нужно видеть, сколько калорий и макроэлементов содержится в каждой порции. Еще мне нравится контроль порций, поэтому, если я могу приготовить всего одну порцию, я сделаю это!

Этот пост написан от души. Та часть моего сердца, которая просто ищет угощения, которое не испортит мне калории в течение дня.Я рыскал в Интернете в поисках низкокалорийных идей, а все «полезные десерты» ОЧЕНЬ калорийны.

Но я придумал 8, которые полностью меньше 100 калорий, из которых вам нужно приготовить только одну, и вы можете съесть все это.

Десерты Менее 100 кал.

1. Cool Whip / Yogurt Pie 94 калории!

Простая смесь из прохладного взбивания и греческого йогурта, выложенная на вафельную корочку nilla!

2. Шоколадные чашки 100 калорий

Используя 1 столовую ложку шоколадной стружки, растопите ее и смажьте в силиконовую чашку для кексов.Охладите в морозильной камере, а затем залейте взбитой начинкой и ягодами.

3. Зефир в шоколаде 55 кал.

В этих шоколадных конфетах с зефиром по 1, 25 калорий и 1/2 столовой ложки шоколада содержится всего 55 калорий каждый.

4. Одна порция печенья 100 калорий

Это печенье потребовало много проб и ошибок, но я думаю, что конечный результат был идеальным! При правильных измерениях вы действительно можете приготовить одно-единственное печенье! (12 рецептов низкокалорийного печенья можно найти в этом посте!)

5.Кружка Торт 100 кал

Вы действительно можете сделать это с любой смесью для торта, но 2 столовые ложки смеси для торта, 1 столовая ложка яичных белков и 1 столовая ложка воды составляют ровно 100 калорий. Инструкции по приготовлению низкокалорийного пирога в микроволновой печи здесь!

6. Яблочный начо 100 калорий на тарелку (или по 10 калорий!)

Полный низкокалорийный рецепт в Инстаграмме, но это всего лишь яблочные чипсы с растопленным шоколадом и ягодами! ТАК ВКУСНО!!

7.Домашнее мороженое с низким содержанием калорий, 100 калорий

Я приготовил этот полезный рецепт фройо из 1 стакана замороженной малины и 1/2 контейнера обезжиренного греческого ванильного йогурта (на 40 калорий). Затем просто добавьте в кухонный комбайн!

8. Запеченное яблоко с корицей 100 кал.

В основном яблоки с корицей, коричневым сахаром и кукурузным крахмалом, чтобы получился густой и вкусный соус! Проверьте это в Instagram:

И это те, которые у меня есть! Я всегда думаю о большем, поэтому возвращайся почаще.Посмотрите мой сегмент на нашей местной станции здесь:

PIN И СОХРАНИТЬ

10 десертов, которые можно съесть во время диеты

Наблюдение за своей талией не означает, что мы все еще не можем получать удовольствие от случайных угощений!

ЗДЕСЬ ЛУЧШИЕ 10 ДЕСЕРТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОГУТ УДОВЛЕТВОРИТЬ ЛЮБОЙ СЛАДКИЙ ЗУБ …

1. SKINNY AVOCADO CHOCOLATE MOUSSE (4 порции)

220 калорий на порцию
1 спелый авокадо
1 спелый банан
4 столовые ложки какао
3 столовые ложки кокосового масла
100 мл миндального молока
Смесь, разложите по стаканам или разложите по маленьким горшочкам в холодильник и посыпать малиной.

Фото: Вкус

Этот декадентский мусс станет идеальным десертом для званого ужина и действительно имеет такой же нежный вкус, как и выглядит.

Хотя может существовать тенденция беспокоиться об использовании авокадо в сладких лакомствах, на самом деле авокадо — это секретный ингредиент богатой и бархатистой текстуры десертов.

Авокадо не только изобилует питательными веществами и полезными для сердца мононенасыщенными жирами, но и есть свидетельства того, что они могут способствовать снижению веса.Одно исследование показало, что те, кто ел половину авокадо за обедом, чувствовали себя на 23% более удовлетворенными и имели на 28% меньшее желание есть в течение следующих 5 часов.

2. ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДНЫЕ ЯГОДЫ (делает 8 фруктовых мороженых) 27 калорий на эскимо
245 г натурального йогурта
200 г ягод
1 столовая ложка корицы
Заморозить в формах для леденцов.

Фото: Печенье и Кейт

Этот суперпростой десерт, на приготовление которого нужно несколько минут, станет отличным выбором для летнего дня.

Сочетание богатого белком йогурта, ягод с низким содержанием сахара и корицы, повышающей чувствительность к инсулину, делает этот десерт №1 для балансирования уровня сахара в крови.

Избавившись от американских горок, связанных с уровнем сахара в крови, вы можете минимизировать набор веса и уменьшить тягу к сладкому.

Чтобы узнать больше о рецептах леденцов на палочке, прочтите наш: 4 Супер здоровые, простые в приготовлении статья рецепта ледяных леденцов

3. Фисташковый шоколад, банан, суши

170 калорий на шоколад-банан

Фото: Closet Cooking

Окуните один банан в темный шоколад хорошего качества, выложите на тарелку и посыпьте измельченными фисташками.Нарежьте кусочки суши и положите в холодильник, чтобы они застыли. Этот суши-десерт можно есть палочками.

Перво-наперво, бананы содержат очень мало калорий, около 100 максимум, но они полны клетчатки, поэтому могут одновременно насыщать. Наука неоднократно доказывала, что увеличение потребления клетчатки из фруктов и овощей помогает при похудании.

4. МОРОЖЕНОЕ OPPO

39 калорий в мерной ложке

Фото: Oppo

Oppo доступен в 1300 магазинах по всей Великобритании, включая Waitrose, The Co-op and Holland и Barrett

.

ароматов — мадагаскарская ваниль, соленая карамель и мятный шоколадный вихрь.Ням!

Хотите мороженого? Прежде чем съесть Ben and Jerry’s, эта здоровая альтернатива удивительно вкусна, поскольку в ней на 50-70% меньше калорий, чем в обычном мороженом.

Без ущерба для вкуса, в одной мерной ложке мороженого Oppo всего 39 калорий, 2,9 г сахара и 1,9 г жира. Это далеко от Haagen Dazs, который содержит колоссальные 112,5 калорий, 8,5 г сахара и 7,7 г жира на мерную ложку.

Без каких-либо неприятностей и дешевых наполнителей, это мороженое изготовлено только из лучших ингредиентов, включая свежее молоко пастбищных коров, кокосовое масло холодного отжима и лист стевии.Oppo использует натуральные «суперпродукты», такие как лукума, спирулина и баобаб, чтобы придать мороженому характерный вкус.

5. ЯБЛОЧНОЕ ПЕЧЕНЬЕ 130 калорий на печенье из ломтиков яблока

1 нарезанное красное яблоко, покрытое 1 столовой ложкой арахисового или миндального масла, чипсами из темного шоколада, кокосовой стружкой и кусочками грецкого ореха.

Принято считать, что диета связана с питанием за счет низкокалорийных овощных палочек, и хотя многие избегают высококалорийных орехов, на самом деле они лучшие друзья человека, сидящего на диете.

Многочисленные исследования показали, что небольшая горсть орехов в день может значительно снизить чувство голода, что приведет к снижению общего потребления калорий в течение дня. Эти эффекты сводятся к содержанию в них белка и клетчатки, которые обладают насыщающими свойствами.

И на самом деле нет ничего вкуснее, чем яблоко, покрытое ложкой восхитительного орехового масла и некоторыми полезными начинками, чтобы придать ему еще больше хрусткости.

6. ПРЕСС Super Berry Smoothie Смузи PRESS Super Berry — тройная угроза смузи! Ягодное трио из клубники, черники и малины изобилует восхитительным, полезным ароматом и идеально подходит для утреннего бодрствования или послеобеденного угощения.

Super Berry — это отличный смузи после тренировки, так как он также полон электролитов из-за кокосовой воды. Этот смузи, содержащий легкоусвояемые углеводы, быстро и эффективно восполняет запасы гликогена (энергии) в мышцах, а в сочетании с кокосовой водой может помочь восполнить электролиты, потерянные во время упражнений!

Вы также можете попробовать смешать свой протеиновый порошок с любимым, чтобы приготовить вкусный смузи — просто добавьте свои любимые фрукты!

7. 5 МИНУТ СОРБЕТ ИЗ 100% МАНГО 35 калорий на мерную ложку

Порубите манго (или другие фрукты) и заморозьте, поместите замороженные фрукты в блиц, пока они не станут однородными и кремообразными, и сразу подавайте.

При 35 калориях на мерную ложку вы не ошибетесь, когда дойдете до сорбета.

Попробуйте приготовить сорбет из 100% фруктов, чтобы получить десерт с меньшим содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

8. CHIA PUDDING

160 калорий на десерт

Фото: Hummingbird High

Замочите 4 чайные ложки семян чиа в 250 мл миндального, кокосового или обычного молока на ночь, немного сбрызнув медом и щепоткой корицы.

Если вам лень, вы также можете купить десерт Chia Co Chia Pod на 160 калорий в любом крупном супермаркете Великобритании.

Эти маленькие суперсемена — гораздо больше, чем просто очередное увлечение. Именно они придают этому десерту 6 г клетчатки и 4 г белка на порцию! Клетчатка может усилить чувство сытости, а это именно то, что вам нужно для похудания.

9. ЗАМОРОЖЕННЫЙ ЙОГУРТ КЛУБНИЧНЫЙ 30 калорий на 50 г клубники, покрытой йогуртом

Просто обмакните клубнику в йогурт, выложите на поднос и заморозьте.

Клубника имеет низкие показатели как по калорийности, так и по сахару, что является отличной новостью для людей, сидящих на диете.

Покрывая клубнику натуральным йогуртом с живыми культурами, вы также получите дневную дозу полезных бактерий. Есть несколько захватывающих новых исследований, предполагающих, что кишечные бактерии могут оказывать значительное влияние на массу тела.

10. Груша, запеченная с грецким орехом и корицей 80 калорий на полусырой груши

Разрежьте грушу пополам, выньте семена, посыпьте корицей и измельченными грецкими орехами.Поставить в духовку (170 градусов Цельсия) на 30 минут. По желанию — подавать с натуральным йогуртом.

Это идеальный низкокалорийный десерт для холодных вечеров, когда вам хочется чего-то более успокаивающего и согревающего. Грецкие орехи придают этому блюду вкусную хрустящую корочку и содержат много белка и клетчатки.

Именно этот белок и клетчатка замедляют скорость поступления сахара в кровоток и, в конечном итоге, снижают выработку гормона накопления жира инсулина.

Фото: Brooke Lark
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мы стараемся всегда указывать правильный исходный источник каждого изображения, которое мы используем.Если вы считаете, что кредит может быть неверным, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

.

Низкокалорийные шоколадные десерты на заказ

Автор Джейн

последнее обновление: 09 апреля 2019

1109

Говорят, у вас всегда есть место для десерта. Он не попадает в желудок; он идет прямо в сердце. Кто бы мог подумать, что значение этой фразы будет вполне буквальным! Потребление слишком большого количества калорий может отрицательно сказаться на вашем сердце.Нет причин для разочарования по этому поводу. Хорошая новость заключается в том, что у шоколада слишком много вариантов, из которых вы можете выбирать. И всегда есть здоровый выход из вашей проблемы.

Мы никогда не просим вас отказываться от шоколадных конфет. Этот ингредиент мгновенно поднимет вам настроение. Все, что вам нужно сделать, это быть немного осторожным при выборе десерта, когда вы обедаете вне дома. Многослойность шоколада, сливок и глазури может показаться соблазнительной, но вы должны придерживаться нескольких основных принципов своей вкусной, но здоровой диеты.

Всегда выбирайте йогурты

Если вы не знаете, сколько калорий вам нужно, самый безопасный вариант — выбрать калории с йогуртом. Рестораны создают свои меню и рецепты таким образом, чтобы максимально удовлетворить потребности. Когда они добавляют йогурт в десерт, они в основном нацелены на потребителей, заботящихся о своем здоровье. Так что это может быть ваш чит-код при выборе из большого меню. Шоколад с йогуртом может быть идеальным балансом для десертов с меньшим количеством калорий.

Знай свои десерты

Запеченные десерты могут быть обманчивыми и во многих случаях содержат большое количество калорий. Выбирая пирожные, тарталетки или пироги, не забывайте проверять начинки и другие ингредиенты. Не выбирайте мороженое с брауни. Всегда разумнее баловаться только одной разновидностью сладостей.

Помните, не выбирайте пирожные или выпечку без сахара или с низким содержанием жира, они могут не понравиться, если вы сладкоежка. В конечном итоге вы получите больше, чем обычно.Маленькое печенье с шоколадной крошкой, пирожные с черной фасолью, пирожные с кабачками, шоколадно-банановые укусы — вот некоторые из выпеченных десертов, которые вы должны выбрать из меню.

Осторожно с начинкой

С обычной едой мы часто находим заправки, соус и другие начинки или принимаем их по своему усмотрению. То же самое касается и десертов. Иногда начинки или заправки могут содержать намного больше калорий, чем вы ожидали. Лучшей начинкой, безусловно, являются фрукты, такие как клубника или бананы.Однако, если они недоступны, попробуйте сократить лишний шоколадный сироп и m & ms.

Шоколадные батончики

Закуски — отличные продукты, когда вы едите вне дома и болтаете с друзьями. Во время разговора вы часто забываете о том, сколько печенья или шоколадных плиток съели. Есть простое решение. Просто закажите наименее калорийный продукт!

Шоколадные батончики с орехами или овсянкой — отличный вариант для закуски.Конечно, не повредит откусить несколько маленьких кусочков от шоколадного печенья, но убедитесь, что у вас не больше двух. Было бы неплохо, если бы вам не нравилось печенье.

Овсяное шоколадное печенье

Более здоровая закуска звучит восхитительно, но вкус не очень вкусный! Когда вы едите вне дома, вы иногда поддаетесь сладким шоколадным десертам, а потом пожалеете. Это абсолютно понятно, и у нас есть несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути.Попробуйте сделать что-нибудь интересным с помощью печенья с предсказанием или шоколадного печенья с овсянкой. Это отвлечет вас от кучи калорий, которые вы почти собирались съесть.

Фруктовые десерты

Чем он фруктовый, тем вкуснее становится ваш десерт. Фрукты — прекрасное дополнение к этим восхитительным шоколадным изделиям. Фрукты так хорошо сочетаются с шоколадными десертами, что тенденции немного изменились. Теперь люди выбирают фрукты в качестве основного ингредиента и шоколад в качестве гарнира к десертам.Однозначно, фрукты — самый подходящий вариант, так как они вкусны и полезны. Добавьте к нему немного шоколада, и у вас будет идеальный десерт с наименьшим количеством калорий.

Шоколадный торт с начинкой из яблок, банановый трюфель, гроздья шоколадной черники, кубики клубники в шоколаде, кусочки банана сникерс и шоколадные киви — одни из самых вкусных фруктовых десертов с шоколадными конфетами. К счастью для вас, список продолжает расти, и теперь вы получаете больше вариантов среди наименее калорийных шоколадных десертов.

Шоколадно-зефирная помадка

Шоколад, зефир и помадка — это союз, сделанный на небесах для любителей десертов. Можно запутаться, это чудесное сочетание не входит в ваш здоровый рацион. Что ж, если вы так думаете, вы определенно ошибаетесь! В меню есть множество десертов, которые содержат эти три ингредиента вместе, но содержат меньше калорий. Удивительно, не правда ли? Вы определенно можете побаловать себя этим райским десертом один раз в месяц во время еды вне дома и вовсе не бесплатно.

Вишня, миндаль и шоколад

Еще одно прекрасное сочетание десертных ингредиентов — вишня, миндаль и шоколадные конфеты. Миндаль, как мы все знаем, очень полезен для вашей памяти и сердца. Что ж, шоколад полезен и для вашего сердца, так как он делает ваш живот очень счастливым и наполненным. В сочетании с миндалем и шоколадом вишня — это буквально вишня на вершине.

Отличное сочетание с низкокалорийными десертами составляют вишнево-миндальные шоколадные изделия.Вы можете выбрать кластеры, тарталетки, лоси, бискотти из этих продуктов, и мы заверяем вас, что ни одно из них вас не разочарует.

Некоторые распространенные шоколадные десерты

Чтобы упростить вам задачу, мы составили шорт-лист несколько хороших шоколадных десертов без обжорства, которые вы можете выбрать во время еды вне дома. Шоколадно-миндальные безе, тощие плитки чизкейка с шоколадной крошкой, шоколадно-банановый хлеб, кусочки клубники в шоколаде, арахисовое масло и кусочки шоколадной крошки, шоколадные пудинги, шоколадно-персиковый пудинг — вот некоторые из вкусных, но полезных блюд в меню.Их калорийность намного ниже по сравнению с обычными шоколадными десертами.

Выбор здорового питания и выбор шоколадных десертов с наименьшей калорийностью не обязательно означает, что вам нужно идти на компромисс со вкусом. Вы можете побаловать себя шоколадными десертами хорошего качества и при этом контролировать количество калорий.

Значок для последующего использования

7 лучших низкокалорийных закусок по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы пытаетесь ограничить потребление калорий для достижения определенных целей по снижению веса и здоровью, перекус может стать проблемой. Вы хотите что-то вкусное, сытное и возбуждающее, но при этом низкокалорийное.

К сожалению, многие низкокалорийные закуски на рынке наполнены искусственными ингредиентами и излишками сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса при удалении жира и калорий. Но на полках есть много новых интересных закусок, приготовленных из настоящих цельных продуктов.

Вот лучшие низкокалорийные закуски:

Окончательный вердикт

Если вы ищете низкокалорийную закуску, которая удовлетворит ваше желание съесть что-нибудь хрустящее, соленое и ароматное, на первое место выходят жареные закуски из нута Biena (см. На Amazon). Богатый клетчаткой и белком, этот нут удовлетворит все ваши пристрастия к перекусам, наполнит вас энергией и надолго даст вам заряд энергии до следующего приема пищи.

На что обращать внимание на низкокалорийные закуски

Состав:

Идеальная закуска должна содержать клетчатку, белок и полезные жиры.Важно смотреть на этикетку ингредиента, чтобы знать, что находится в вашей закуске. Это связано с тем, что многие низкокалорийные закуски используют искусственные ингредиенты для замены питательных веществ, чтобы восполнить недостаток вкуса при удалении калорий из сахаров или жиров. Если на этикетке ингредиента указаны цельные продукты, которые вы узнали, например миндаль, попкорн или овес, вы, вероятно, нашли для себя здоровый вариант.

Калорий:

Согласно нормативным условиям FDA, для того, чтобы продукт считался низкокалорийным, он должен содержать 40 или менее калорий на заданное контрольное количество этого продукта.Выбор низкокалорийных закусок может способствовать похуданию или поддержанию веса. Как правило, выбирайте низкокалорийные закуски, которые содержат 100-200 калорий на порцию.

Удобство:

Упакованные закуски, подобные перечисленным в этом списке, — отличный вариант для активного образа жизни и поддержания здоровья в дороге, но не забывайте о фруктах и ​​овощах для перекусов. Фрукты и овощи от природы низкокалорийны и содержат множество питательных веществ, таких как клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы.По возможности старайтесь сочетать низкокалорийные упакованные закуски с фруктами и овощами, чтобы получить идеальные низкокалорийные закуски, или храните упакованные закуски на ходу.

Что говорят эксперты

«Клетчатка, белок и жир перевариваются медленно и подавляют гормоны голода, позволяя дольше оставаться сытым. Калории являются мерой энергии, поэтому вместо того, чтобы искать самые низкие калории вокруг, ищите правильные калории — те, которые будут держать вас сытым ». — Лайней Юнкин, МС, РД

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как зарегистрированный диетолог Алекс Алдеборг серьезно относится к своим рекомендациям по продуктам.Каждый продукт был исследован и проверен на основе ее клинических исследований, обзоров продуктов и личного опыта. Это продукты, которые она рекомендует своим клиентам, и ей тоже нравится. Ее любимая низкокалорийная закуска — дольки яблока и арахисовое масло.

Какие они есть, хороши ли они?

Здоровые закуски могут внести в рацион важные питательные вещества. Перекус низкокалорийной пищей может снизить общее потребление калорий, если он удерживает человека от импульсивного выбора высококалорийной пищи.

Снижение общего количества потребляемых калорий может быть целью для людей, желающих похудеть. Это также может быть целью для людей, работающих, чтобы поддерживать умеренный вес.

Закуски могут способствовать снижению веса, если человек выбирает закуски выборочно и ест их в умеренных количествах.

В этой статье обсуждаются перекусы и их связь с весом. Здесь также представлены рецепты 20 вкусных низкокалорийных закусок.

Некоторые исследования показывают, что почти треть дневной нормы калорийности человека приходится на перекусы.

Стандартного определения перекусов не существует, но большинство людей понимают под закусками пищу, а иногда и напитки, потребляемые между приемами пищи. Термин «закуска» не относится к полезности пищи.

Люди могут перекусить по многим причинам, включая:

• голод
• скука
• низкая энергия
• эмоциональные причины, например, чтобы помочь справиться с грустью или стрессом
• социальные и экологические причины

Некоторые из этих факторов могут также влияют на тип закуски, которую выбирает человек.Например, некоторые исследования показывают, что социальные нормы, поддерживающие здоровое питание, могут увеличить потребление человеком питательных закусок.

Перекус может привести к увеличению или уменьшению веса, в зависимости от типа перекусов и привычек перекусов.

Типы закусок

При оценке полезности закуски важно различать продукты с высоким содержанием питательных веществ и продукты с высоким содержанием калорий.

Последние высококалорийны и, как правило, с высоким содержанием сахара и жиров. То, что люди называют «нездоровой пищей», калорийно и, как правило, содержит мало питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка.Эти продукты следует есть нечасто, особенно если у них диабет.

Пища, богатая питательными веществами, обычно намного полезнее. Их перекус может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым и уменьшить переедание во время еды, если это вызывает беспокойство.

В нескольких исследованиях сообщается, что продукты, богатые белком, клетчаткой и цельнозерновыми продуктами, улучшают чувство сытости. Таким образом они могут помочь с контролем веса. Некоторые примеры закусок в этой категории включают орехи, йогурт и попкорн.

Важно перекусить в умеренных количествах. Может помочь проверка этикеток на продуктах, чтобы узнать размер порций и калорийность.

Онлайн-инструмент MyPlate от Министерства сельского хозяйства (USDA) предлагает широкий выбор питательных рецептов, в том числе множество полезных для здоровья закусок.

Кусок или горсть фруктов могут быть удобной и полезной закуской — большинство фруктов низкокалорийны и содержат много клетчатки. Все фрукты содержат множество незаменимых витаминов и минералов.

Обзор 2019 года показал, что употребление большего количества фруктов способствует последующей потере веса.Исследования также показывают, что большинство фруктов обладают эффектом от ожирения.

Некоторые люди предпочитают получать более 70% ежедневных калорий из сырых фруктов, в основном, вместе с некоторыми семенами, орехами и овощами. Но эта диета, называемая фрукторианской диетой, исключает многие важные группы продуктов и, как правило, не включает в себя достаточное количество необходимых питательных веществ.

В Диетических рекомендациях для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется, чтобы люди потребляли 2 чашки фруктов в день в рамках сбалансированной диеты.

Каждая из следующих здоровых закусок содержит не более 100 калорий и ряд питательных веществ.

Подсчет калорий происходит из FoodData Central, еще одного онлайн-инструмента с возможностью поиска от Министерства сельского хозяйства США. Человек может посетить FoodData Central, чтобы проверить, сколько калорий и питательных веществ содержится в определенных порциях различных продуктов.

1. Порция или фрукт

Перекус фруктов может помочь обуздать тягу к сахару, повысить ежедневное потребление клетчатки и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Человек может наслаждаться:

2. Яблоко и арахисовое масло

Попробуйте намазать половину столовой ложки арахисового масла (48 калорий) на ломтики половинки среднего яблока (52 калории), чтобы получить вкусную закуску, включающую клетчатку и белок , и полезные жиры.

3. Сырые овощные палочки и хумус

Нарежьте половину сырой моркови (12 калорий) и одну треть среднего огурца (10 калорий) на палочки и окуните их в 2 столовые ложки хумуса (78 калорий).

4. Жареный сырный хлебец

Первый хрустящий хлебец (37 калорий) с измельченными сливовыми помидорами (11 калорий) и 15 граммами (г) тертого сыра чеддер с пониженным содержанием жира (47 калорий).

Поджарьте хлебцы на гриле, пока сыр не начнет пузыриться, и при желании посыпьте нарезанным зеленым луком.

5. Зеленые оливки

Около 17 зеленых оливок (68 г) составляют закуску с менее чем 100 калориями.

6. Домашнее апельсиновое фруктовое мороженое

Чтобы освежить вкус, попробуйте домашнее апельсиновое и грушевое фруктовое мороженое. Взбить фрукты, разлить по формам и заморозить на ночь. Каждое обезжиренное эскимо содержит 72 калории.

7. Домашний попкорн

Попкорн может быть низкокалорийным, если его приготовить на воздухе или приготовить в силиконовом поппере для микроволновой печи.Он также богат клетчаткой.

Три чашки простого жареного попкорна содержат чуть более 90 калорий. Вот несколько идей для низкокалорийных начинок:

8. Рулетики с копченым лососем и сливочным сыром

Разделите 50 г копченого лосося (59 калорий) на четыре полоски. Намажьте каждую полоску 5 г нежирного сливочного сыра (39 калорий).

При желании посыпьте их укропом, затем скатайте каждую полоску и наслаждайтесь.

9. Орехи

Из орехов можно приготовить сытную закуску, которую легко съесть на ходу.Они содержат белок, клетчатку и полезные жиры.

Следующие порции необжаренных несоленых орехов содержат 100 или менее калорий:

10. Смесь миндаля и шоколада

Смешайте 14 г темного шоколада (60 калорий) с 5 чистыми миндалями (35 калорий), чтобы получилось сытное блюдо. , низкокалорийная смесь.

11. Картофель фри из сладкого картофеля

Фритюр из сладкого картофеля, посыпанный солью, черным перцем, кайенским перцем и корицей, может стать восхитительной низкокалорийной закуской.Двенадцать картофелей фри содержат примерно 84 калории.

Найдите рецепт здесь.

12. Палочки сельдерея с миндальным маслом

Намажьте 1 столовую ложку миндального масла (98 калорий) на три палочки сельдерея (2 калории). Попробуйте посыпать их корицей.

13. Рулетики из индейки и авокадо

Положите кусок индейки (30 калорий) на тарелку или разделочную доску. Намажьте его столовой ложкой хумуса (39 калорий) и добавьте 15 г авокадо (24 калории).Сверните и наслаждайтесь.

14. Обертывание с салатом из тунца

Возьмите полстакана консервированных кусочков тунца, залитых водой и высушенных (70 калорий), и смешайте его с 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза (17 калорий) и двумя нарезанными помидорами черри (6 калорий). ).

Выложите смесь ложкой на 2 листа салата (2 калории) и сверните их в рулет.

15. Яйцо-пашот или вареное яйцо со спаржей

Отварите или сварите яйцо (72 калории) и подавайте его с четырьмя слегка пропаренными копьями спаржи (13 калорий), приправленными черным перцем и 1 чайной ложкой тертого сыра пармезан (9 калорий).

16. Греческий йогурт с черникой

Начните 100 г обезжиренного греческого йогурта (61 калория) с одной третью чашки черники (29 калорий).

17. Пряный эдамаме

Бросьте одну треть чашки приготовленного эдамаме (75 калорий) в сухую сковороду, содержащую порошок чили, хлопья красного перца и щепотку соли. Наслаждайтесь теплом или прохладой.

18. Пудинг из семян чиа

Смешайте 1 столовую ложку семян чиа (60 калорий) с четвертью чашки несладкого миндального молока (10 калорий), чайной ложкой кленового сиропа (18 калорий) и половиной чайной ложки ванили. экстракт (6 калорий).

Охладите смесь не менее 4 часов, но желательно на ночь перед едой.

19. Смузи из миндального молока и банана

Смешайте 1 стакан несладкого миндального молока (39 калорий) с половиной большого банана (61 калория). Некоторые люди могут также добавить несколько кубиков льда.

20. Домашний овощной суп

Чтобы приготовить низкокалорийный суп, добавьте нарезанные овощи в кастрюлю с куриным или овощным бульоном и готовьте смесь, пока овощи не станут мягкими. При желании человек может взбивать суп до однородной массы.

Здоровые закуски могут внести в рацион питательные вещества, а употребление в пищу здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки, белка или того и другого и относительно низким содержанием калорий может помочь в управлении весом.

В целом, лучше ограничить потребление закусок, содержащих рафинированные углеводы, добавленный сахар и вредные жиры.

Сладости на 100 калорий (низкокалорийные): Food Network | Здоровые рецепты, советы и идеи: основные блюда, гарниры и десерты: Food Network

Шоколадные чипсы (46 штук)

Небольшая горстка этих полусладких угощений достигает отметки в 100 калорий.

Сахарные кубики (6 2/3 шт.)

Большинство калорий в изысканных деликатесах поступает из старого доброго сахара.Каждый кубик сахара равен чайной ложке или пакетику белого вещества. Каждый из этих вариантов содержит 15 калорий.

Зефир (4 штуки большой / обычный)

Не стоит слишком увлекаться этими мягкими и пухлыми лакомствами; они содержат 25 калорий каждый.

Шоколадные поцелуи (4.5 кусков)

Согласно этикетке, одна порция (9 шоколадных конфет) содержит 200 калорий, поэтому уменьшите размер лакомства на 50 процентов.

Ванильное мороженое (1/4 стакана = 4 столовые ложки)

На самом деле существует много различий от бренда к бренду, но в среднем 1/2 стакана ванильного мороженого добавляет до 200 калорий.Так что, к сожалению, 100-калорийная порция — это всего лишь 1/4 чашки.

Шоколадное печенье-сэндвич (2 печенья)

Два из этих популярных печенья с кремовой начинкой содержат 106 калорий, но мы можем не обращать внимания на это, если их есть в умеренных количествах.

Кола (8.5 жидких унций)

Переполненная порция из 1 стакана — это все, что требуется для этого закуски с высоким содержанием сахара, чтобы превысить отметку в 100 калорий.

Шведская рыба (14 рыб)

Это жевательное лакомство содержит около 7 калорий на штуку, поэтому отсчитайте 14 рыб, чтобы получить 100 калорий в своей порции.

Порошковый пончик (1/3 пончика)

Извините, любители пончиков — требуется лишь небольшая часть этого теста для завтрака, чтобы достичь цели в 100 калорий.

Кекс с глазурью (1/2 кекса)

В относительно небольшом замороженном кексе (около 2 унций) 220 калорий; мы предлагаем поделиться с приятелем.

Лучший низкокалорийный шоколад, чтобы вы могли перекусить без чувства вины | Развлечения

Как бы нам ни хотелось быть одержимыми органическим здоровым шоколадом уровня Гвинет-Пэлтроу, это не так просто. Необычные плитки шоколада обычно дороги, менее доступны и, если честно, довольно не впечатляют.

Иногда все, что нам нужно, — это старая добрая плитка шоколада из магазинчика на углу. Да, вы знаете такой.Целую вечность пялишься на прилавок, выбираешь фаворита. Возвращает вас, не так ли? Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени потакать своим слабостям, даже если мы находимся на пике здоровья. Но что, если бы мы сказали вам, что вы можете наслаждаться некоторыми из ваших любимых лакомств, не задумываясь о калорийности?

Стоять в проходе с шоколадом в течение 30 минут, анализируя каждую обертку, чтобы увидеть, в какой из них больше зеленого и меньше красного, скучно AF и не делает этот опыт веселым. Чтобы упростить жизнь, мы сделали всю работу за вас и разработали наши лучшие озорные, но не такие уж и непослушные угощения.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получить комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов

Низкокалорийные плитки шоколада

1. Kit Kat

Шоколад — это один о великих радостях жизни — так зачем разрушать ее чувством вины? Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и ешьте всего 53 калории на палец.

2. Млечный Путь

Млечный Путь, менее калорийный, чем его кузены Марс и Сникерс, составляет 117 ккал.При всей этой восхитительности? Мы тоже были в шоке.

3. Bounty

Сделанный из настоящего кокоса, батончик Bounty — это, по сути, один из пяти батончиков в день, верно? Что ж, всего 158 ккал на порцию, это вполне может быть.

4. Фадж

Если вы попробуете немного сладкого, палочка фаджа определенно подойдет вам: всего 110 калорий на батончик.

5. Хлопья

Нежные свойства хлопьев не похожи ни на что другое, и с таким вкусом мы были более чем шокированы, узнав, что этот батончик всего 170 калорий.

6. M & M’s

Не можете перестать закидывать M&M в рот? Мы можем общаться. Однажды начав, трудно остановиться. Но если на порцию всего 150 калорий — зачем останавливаться?

7. Creme Egg

Распродажа только в период между Рождеством и Пасхой (бу!) Cadbury Creme Eggs — классическое блюдо с 174 калориями.

8. Aero

Eros очень приятно есть, а благодаря обильным «пузырькам» в каждом батончике всего 164 калории.

9. Curly Wurly

Gooey, карамельное совершенство, Curly Wurlys — это что-то еще.Позвольте карамели таять во рту и балуйте себя всем, что вы хотите, потому что с 117 калориями мы не остановимся в ближайшее время.

10. Maltesers

Maltesers — это легкое шоколадное угощение OG, будь то вечер кинотеатра, тихий вечер дома или полдник. И по 11 калорий на шарик — пожалуйста, наслаждайтесь целым пакетом.

11. Aero Bubbles

Как и его старший брат Aero Bar, мятные свежие пузырьки с перечной мятой содержат 128 калорий на порцию.

12.Шоколадные пуговицы

Сделайте вашу 128-калорийную порцию «Кэдбери Баттонс» дольше, позволив шоколаду растаять на вашем языке. Мммм. Или наслаждайтесь ими за один присест, как вам нравится.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ:

7 лучших кремов для удаления волос для безумно мягкой кожи

11 коробок для ухода за собой, созданных для того, чтобы вы чувствовали себя лучше

Наборы Rude craft для взрослых существуют, и мы одержимы

Польза для здоровья из шоколада: на самом деле нет

Знаете ли вы, что шоколад не только вкусный, но и полезный для здоровья?

Одно исследование показало, что шоколад снижает окислительный стресс и воспаление, а также снижает кровяное давление.Другое интересное исследование показало, что те, кто ел больше молочного шоколада в течение 11 лет, имели более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта.