Разное

Саморегуляция поведения это: СТИЛЕВАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА

Содержание

СТИЛЕВАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА

СТИЛЕВАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПОВЕДЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА

В.И. МОРОСАНОВА, Е.М. КОНОЗ

Исследование выполнено при финансовой поддержке РГНФ. Проект № 980608148а.

РЕГУЛЯТОРНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПОВЕДЕНИЯ ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ТИПАХ ЛИЧНОСТИ

Стилевыми особенностями саморегуляции являются типичные для человека и наиболее существенные индивидуальные особенности самоорганизации и управления внешней и внутренней целенаправленной активностью, устойчиво проявляющиеся в различных ее видах [2], [4], [5], [7], [9].

В отечественной психологии стиль чаще описывают через устойчивые индивидуальные особенности выполнения деятельности, детерминированные свойствами индивидуальности самых различных уровней и спецификой деятельности, в которой стиль формируется.

Нами развивается новое направление в изучении проявлений особенностей стиля человека — исследование индивидуального стиля саморегуляции произвольной активности человека [2], [4][12]. Феномен стиля саморегуляции проявляется в том, каким образом человек планирует и программирует достижение жизненных целей, учитывает значимые внешние и внутренние условия, оценивает результаты и корректирует свою активность для достижения субъективноприемлемых результатов, в том, в какой мере процессы самоорганизации развиты и осознанны.

Индивидуальный стиль саморегуляции характеризуется комплексом стилевых особенностей регуляторики. К ним мы относим типичные для данного человека особенности регуляторных процессов, реализующие основные звенья системы саморегуляции (планирование, программирование, моделирование, оценивание результатов), а также регуляторноличностные свойства, или инструментальные свойства личности, такие как самостоятельность, надежность, гибкость и т.д. В силу универсальности функциональной структуры регуляции для самых разных видов психической активности и деятельности в стиле саморегуляции проявляется общая регуляторная основа индивидуальности, которая, как показывают наши исследования, является предпосылкой формирования конкретных стилей деятельности в различных ее видах.

Такой подход оказался весьма продуктивным, так как позволил развить не только теоретические и практические, но и методические аспекты традиционной стилевой тематики. Для исследования и диагностики стилевых особенностей саморегуляции был создан и стандартизован целый ряд методик: «Стилевые особенности саморегуляции поведения — ССП » [4], [6], «Саморегуляция подготовки спортсмена — СПС » [11], «Стиль саморегуляции студентов — ССС » [10], «Саморегуляция в избирательной кампании депутата — СИК » [12].

119

Все методики являются опросными и включают утверждения, описывающие особенности поведения в разнообразных и типичных для человека ситуациях. Большая часть из них была создана на материале различных видов профессиональной или учебной деятельности, что позволяет эффективно решать не только научные, но и прикладные задачи. Каждая из методик нашла применение для решения различных задач практической психологии: в практике психологопедагогического консультирования, как средство психологического контроля в процессе подготовки и формирования спортивных сборных команд для участия в крупнейших международных соревнованиях и Олимпийских играх, для прогноза успешности предвыборной борьбы политиков и психологической помощи им в формировании эффективного стиля саморегуляции при проведении избирательной кампании [9].

В то же время особую ценность имеет опросник «Стиль саморегуляции поведения — ССП «, утверждения которого не имеют непосредственной связи со спецификой какойлибо профессиональной деятельности, а построены на типичных жизненных ситуациях. С помощью этой методики можно решать и практические задачи, в частности, выявлять индивидуальный профиль различных регуляторных процессов и уровень развитости общей саморегуляции как регуляторных предпосылок успешности овладения новыми видами деятельности.

Но основной интерес, на наш взгляд, эта методика имеет для исследования проблем регуляторных механизмов поведения при различной личностной типологии. Основная гипотеза заключается в том, что структура индивидуальных особенностей саморегуляции, в частности, характер профиля саморегуляции детерминируется личностными структурами различного уровня. Она была нами ранее высказана и в первом приближении проверена [5], [6], [10]. По существу речь идет о том, что индивидуальная система саморегуляции опосредствует влияние сложившихся личностных структур на особенности реализуемой целенаправленной активности. И более того, в процессе достижения новых для субъекта целей может происходить формирование таких особенностей саморегуляции, которые могут способствовать, быть выражением развития новообразований — личностных свойств.

Такая постановка вопроса требует соответствующего ей методического обеспечения, в частности, для выявления структуры индивидуальностилевых особенностей саморегуляции. В этих целях разработанная ранее методика «Стилевые особенности саморегуляции поведения — ССП » была нами пересмотрена с целью разработки показателей, более развернуто характеризующих индивидуальные профили саморегуляции. Доработанный опросник получил название «ССП98 «.

ОБЩИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ОПРОСНИКА ССП98

Первоначальная редакция опросника содержала 56 утверждений, сгруппированных в пять шкал: планирование, программирование, оценивание результатов, гибкость и самостоятельность. Опросник позволял измерять пять показателей соответственно шкалам опросника (Пл, Пр, Ор, Г, С), а также суммарный показатель (ОУ), характеризующий общий уровень развитости саморегуляции. Основным его недостатком являлось отсутствие в его структуре шкалы и, соответственно, показателя развитости процессов моделирования значимых условий достижения цели — важнейшего звена системы саморегуляции.

На основании содержательного анализа утверждений опросника нами был выделен ряд утверждений, характеризующих процессы моделирования. Данные пункты вошли в шкалу модели значимых условий. Состав остальных шкал был пересмотрен и уточнен, в результате проведенного переконструирования был сформирован первоначальный вариант опросника,

120

который для проверки содержательной валидности, правомерности разработанной структуры шкал был подвергнут факторному анализу.

Выборка для факторизации составила 600 человек (учащиеся XXI классов школ Москвы в возрасте 1618 лет). Полученные данные были подвергнуты факторному анализу методом главных компонент с Varimaxвращением. Оптимальным оказалось шестифакторное решение, которое и было принято за окончательное. Все шесть факторов хорошо содержательно интерпретируются и наиболее полно отражают структуру системы саморегуляции соответственно шести шкалам опросника. Кумулятивный процент дисперсии, описываемый шестью факторами, составил 35,56 %.

Факторный анализ в целом подтвердил содержательную валидность, правомерность разработанной структуры опросника, обоснованность выделения как шкалы моделирования, так и уточняющей перегруппировки остальных утверждений по шкалам.

Апробация разработанного опросника производилась на выборке школьников того же возраста.

Дискриминативная надежность утверждений опросника вычислялась по алгоритму четырехклеточной корреляции [15] на выборке в 450 человек. Для каждого пункта, входящего в шкалы опросника, был рассчитан фкоэффициент. В окончательный список утверждений вошли те, для которых фкоэффициент превышал критическое значение |фгр|=0,157 и находился в пределах от 0,241 до 0,757 при p

Ретестовая надежность опросника измерялась с помощью его повторного применения с временным интервалом в три месяца на выборке, включавшей 102 человека. Подсчитывались коэффициенты корреляции Пирсона [3], которые оказались значимыми при p

Вычисление показателей внутренней надежности шкал опросника производилось двумя способами: методом расщепления [1] и вычислением коэффициента a [13]. Выборка для определения надежности включала 302 человека. Коэффициенты надежности при расщеплении составили 0,5030,568 (при p

Конструктная валидность разработанного опросника определялась путем сопоставления новых показателей опросника с аналогичными показателями, выделяемыми по прежним ключам опросника ССП (выборка в 200 человек). Коэффициенты корреляции (по Бравайсу — Пирсону) значимы при p

Вычисление показателей критериальной валидности основывалось на выборке 160 человек. Обнаружена значимая корреляция (по Пирсону) со школьной успеваемостью показателей моделирования (r=0,324 при p

121

ОПИСАНИЕ ШКАЛ ОПРОСНИКА

Опросник ССП98 состоит из 46 утверждений, входящих в состав шести шкал, выделяемых в соответствии с основными регуляторными процессами (планирования, моделирования, программирования, оценки результатов) и регуляторноличностными свойствами (гибкости и самостоятельности) (см. Приложение). В состав каждой шкалы входят по девять утверждений. Структура опросника такова, что ряд утверждений входят в состав сразу двух шкал в связи с тем, что их можно отнести к характеристике как регуляторного процесса, так и свойства регуляции.

Шкала «Планирование » (Пл) характеризует индивидуальные особенности целеполагания и удержания целей, уровень сформированности у человека осознанного планирования деятельности. При высоких показателях по этой шкале у субъекта сформирована потребность в осознанном планировании деятельности, планы в этом случае реалистичны, детализированы, иерархичны, действенны и устойчивы, цели деятельности выдвигаются самостоятельно. У испытуемых с низкими показателями по шкале потребность в планировании развита слабо, планы подвержены частой смене, поставленная цель редко бывает достигнута, планирование не действенно, малореалистично. Такие испытуемые предпочитают не задумываться о своем будущем, цели выдвигают ситуативно и обычно несамостоятельно.

Шкала «Моделирование » (М) позволяет диагностировать индивидуальную развитость представлений о системе внешних и внутренних значимых условий, степень их осознанности, детализированности и адекватности. Испытуемые с высокими показателями по шкале способны выделять значимые условия достижения целей как в текущей ситуации, так и в перспективном будущем, что проявляется в адекватности программ действий планам деятельности, соответствии получаемых результатов принятым целям.

В условиях неожиданно меняющихся обстоятельств, при смене образа жизни, переходе на другую систему работы такие испытуемые способны гибко изменять модель значимых условий и, соответственно, программу действий. У испытуемых с низкими показателями по шкале слабая сформированность процессов моделирования приводит к неадекватной оценке значимых внутренних условий и внешних обстоятельств, что проявляется в фантазировании, которое может сопровождаться резкими перепадами отношения к развитию ситуации, последствиям своих действий. У таких испытуемых часто возникают трудности в определении цели и программы действий, адекватных текущей ситуации, они не всегда замечают изменение ситуации, что также часто приводит к неудачам.

Шкала «Программирование » (Пр) диагностирует индивидуальную развитость осознанного программирования человеком своих действий. Высокие показатели по этой шкале говорят о сформировавшейся у человека потребности продумывать способы своих действий и поведения для достижения намеченных целей, детализированности и развернутости разрабатываемых программ. Программы разрабатываются самостоятельно, они гибко изменяются в новых обстоятельствах и устойчивы в ситуации помех. При несоответствии полученных результатов целям производится коррекция программы действий до получения приемлемой для субъекта успешности. Низкие показатели по шкале программирования говорят о неумении и нежелании субъекта продумывать последовательность своих действий. Такие испытуемые предпочитают действовать импульсивно, они не могут самостоятельно сформировать программу действий, часто сталкиваются с неадекватностью полученных результатов целям деятельности и при этом не вносят изменений в программу действий, действуя путем проб и ошибок.

122

Шкала «Оценивание результатов » (ОР) характеризует индивидуальную развитость и адекватность оценки испытуемым себя и результатов своей деятельности и поведения. Высокие показатели по этой шкале свидетельствуют о развитости и адекватности самооценки, сформированности и устойчивости субъективных критериев оценки успешности достижения результатов. Субъект адекватно оценивает как сам факт рассогласования полученных результатов с целью деятельности, так и приведшие к нему причины, гибко адаптируясь к изменению условий. При низких показателях по этой шкале испытуемый не замечает своих ошибок, некритичен к своим действиям. Субъективные критерии успешности недостаточно устойчивы, что ведет к резкому ухудшению качества результатов при увеличении объема работы, ухудшении состояния или возникновении внешних трудностей.

Шкала «Гибкость » (Г) диагностирует уровень сформированности регуляторной гибкости, т.е. способности перестраивать систему саморегуляции в связи с изменением внешних и внутренних условий. Испытуемые с высокими показателями по шкале гибкости демонстрируют пластичность всех регуляторных процессов. При возникновении непредвиденных обстоятельств такие испытуемые легко перестраивают планы и программы исполнительских действий и поведения, способны быстро оценить изменение значимых условий и перестроить программу действий. При возникновении рассогласования полученных результатов с принятой целью своевременно оценивают сам факт рассогласования, вносят коррекцию в регуляцию. Гибкость регуляторики позволяет адекватно реагировать на быстрое изменение событий и успешно решать поставленную задачу в ситуации риска. Испытуемые с низкими показателями по шкале гибкости в динамичной, быстро меняющейся обстановке чувствуют себя неуверенно, с трудом привыкают к переменам в жизни, смене обстановки и образа жизни. В таких условиях несмотря даже на сформированность процессов регуляции, они не способны адекватно реагировать на ситуацию, быстро и своевременно планировать деятельность и поведение, разрабатывать программу действий, выделять значимые условия, оценивать рассогласование полученных результатов с целью деятельности и вносить коррекции. В результате у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои и, как следствие, неудачи в выполнении деятельности.

Шкала «Самостоятельность » (С) характеризует развитость регуляторной автономности. Наличие высоких показателей по шкале самостоятельности свидетельствует об автономности в организации активности человека, его способности самостоятельно планировать деятельность и поведение, организовывать работу по достижению выдвинутой цели, контролировать ход ее выполнения, анализировать и оценивать как промежуточные, так и конечные результаты деятельности. Испытуемые с низкими показателями по шкале самостоятельности зависимы от мнений и оценок окружающих. Планы и программы действий разрабатываются несамостоятельно, такие испытуемые часто и некритично следуют чужим советам. При отсутствии посторонней помощи у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои.

Опросник в целом работает как единая шкала «Общий уровень саморегуляции » (ОУ), который характеризует общий уровень сформированности индивидуальной системы осознанной саморегуляции произвольной активности человека. Для испытуемых с высокими показателями общего уровня саморегуляции характерна осознанность и взаимосвязанность в общей структуре индивидуальной регуляции регуляторных звеньев. Такие испытуемые самостоятельны, гибко и адекватно реагируют на изменение условий, выдвижение и достижение цели у них в большой степени осознанно. При высокой мотивации достижения они способны формировать такой стиль саморегуляции, который позволяет компенсировать

123

влияние личностных, характерологических особенностей, препятствующих достижению цели. Чем выше общий уровень осознанной саморегуляции, тем легче человек овладевает новыми видами активности, увереннее чувствует себя в незнакомых ситуациях, тем стабильнее его успехи в привычных видах деятельности. У испытуемых с низкими показателями по данной шкале потребность в осознанном планировании и программировании своего поведения не сформирована, они более зависимы от ситуации и мнения окружающих людей. Возможность компенсации неблагоприятных для достижения поставленной цели личностных особенностей у таких испытуемых снижена по сравнению с испытуемыми с высоким уровнем регуляции. Соответственно успешность овладения новыми видами деятельности в большой степени зависит от соответствия стилевых особенностей регуляции и требований осваиваемого вида активности.

СТИЛЕВЫЕ ОСОБЕННОСТИ САМОРЕГУЛЯЦИИ ПРИ ЭКСТРАВЕРСИИ И НЕЙРОТИЗМЕ

Проведенные нами ранее исследования стилевых особенностей саморегуляции при различной личностной акцентуации характера человека показали наличие сложных опосредствованных связей индивидуальной структуры саморегуляции и типа акцентуации характера и доказали принципиальную возможность исследования механизмов личностной регуляции с помощью разрабатываемых опросных методик диагностики индивидуальной саморегуляции [6], [8], [9]. Углубляя и расширяя эту линию исследования, мы рассмотрели индивидуальную структуру саморегуляции в связи с такими известными личностными конструктами, как экстраверсия/интроверсия и нейротизм/стабильность.

Для диагностики экстраверсии и интроверсии применялся «Модифицированный личностный опросник Айзенка » [14]. Индивидуальные особенности саморегуляции исследовались с помощью описанного выше опросника ССП98. Предполагалось также, что сопоставление данных двух опросников даст новые аргументы в пользу внешней валидности разработанного ССП98.

Обследование было проведено на выборке учащихся XXI классов школ Москвы и Белгорода в возрасте 1618 лет (850 человек).

Для каждого испытуемого был вычислен индивидуальный балл по шкале экстраверсии, нейротизма и корректурной шкале, а также построен регуляторный профиль, включающий оценки по всем шкалам описанного выше опросника. После исключения из дальнейшего рассмотрения испытуемых, индивидуальный балл которых по корректурной шкале был выше допустимого, размер выборки составил 803 человека.

По данным этой выборки был проведен факторный анализ методом главных компонент без вращения. Оптимальным было признано трехфакторное решение. Выделенные факторы хорошо содержательно интерпретируются, при этом собственное значение факторов больше единицы, коэффициенты факторных весов превышают 0,500, а кумулятивный процент дисперсии, описываемый тремя факторами, составил 65,15 %.

В факторной структуре выделяются два содержательно насыщенных фактора: в первый входят шкалы нейротизма (Н), моделирования, оценки результатов, гибкости и общего уровня саморегуляции. Второй фактор представлен шкалами экстраверсии (Э), планирования и программирования. Шкала самостоятельности имеет высокую нагрузку на третий фактор и является единственной шкалой, составляющей этот фактор (табл. 1).

Полученное распределение показателей в факторной структуре представляется нам вполне оправданным и закономерным. Показатели экстраверсии и нейротизма входят в разные факторы и оказываются связаны с различными сторонами регуляции. Семантика факторов при этом в равной степени определяется и

124

свойствами личности, и показателями регуляции.

Таблица 1

Матрица факторных нагрузок

Примечательным нам представляется тот факт, что нейротизм и уровень саморегуляции вошли в один фактор. Таким образом, измерение нейротизма оказывается больше связано с общим уровнем регуляции, чем экстраверсия. Для выяснения различий в стилевых особенностях регуляции между экстравертами и интровертами, лицами с высоким нейротизмом и стабильными мы сравнили показатели по шкалам опросника в «крайних » группах по выраженности экстраверсии и нейротизма.

Для этого из общей выборки испытуемых мы выделили группы экстравертов (181 человек, 1924 балла), интровертов (176 человек, 011 баллов), нейротиков (168 человек, 1624 балла) и стабильных (145 человек, 06 баллов), в которые вошли испытуемые со значениями выше или ниже одного стандартного отклонения от среднего (для шкалы экстраверсии: Me=14,92, б=4,33; для шкалы нейротизма: Ме=11,22, б=4,82). Выделенные группы экстравертов и интровертов, лиц с высоким нейротизмом и стабильных сравнивались по показателям саморегуляции с помощью tкритерия Стъюдента (табл. 2 и 3).

Таблица 2

Стилевые особенности саморегуляции у экстравертов и интровертов

Таблица 3

Стилевые особенности саморегуляции у лиц с высоким нейротизмом и стабильных

Между группами экстравертов и интровертов обнаружены значимые различия по показателям планирования, моделирования, программирования, гибкости и самостоятельности; между группами лиц с высоким нейротизмом и стабильных — по шкалам планирования, моделирования, оценки результатов, гибкости и общего уровня саморегуляции.

125

Приведенные данные позволяют говорить о том, что стилевые особенности саморегуляции у экстравертов по сравнению с интровертами характеризуются более высокой сформированностью процессов моделирования и меньшей развитостью процессов планирования и программирования, высокой гибкостью и автономностью индивидуальной регуляторики. Интроверты значимо превосходят экстравертов в развитости планирования и программирования, что имеет компенсаторное значение для менее развитого у интровертов звена модели значимых условий.

Между группами лиц с высоким нейротизмом и стабильных значимые различия обнаружены по показателям планирования, моделирования, оценки результатов, гибкости и общему уровню саморегуляции. У лиц с высоким нейротизмом по сравнению со стабильными отмечается более низкий общий уровень осознанной саморегуляции, при этом стабильные значимо превосходят первых в сформированности регуляторных процессов моделирования и оценки результатов, гибкости регуляторики. Анализ средних показателей групп по шкалам позволил выяснить, что функционально более развитым звеном саморегуляции лиц с высоким нейротизмом по сравнению со стабильными является звено планирования.

Проведенный анализ полученных данных показал основные направления различий в стилевых особенностях саморегуляции экстравертов, интровертов, лиц с высоким нейротизмом и стабильных, связанные с их личностным складом. По существу мы выделили и описали стилевые особенности саморегуляции, являющиеся предпосылками формирования стилей для разных личностных типов. То, какой индивидуальный стиль саморегуляции сформируется у конкретной индивидуальности, зависит от многих причин, важнейшими из которых, по нашему мнению, являются наряду с особенностями темперамента собственно активность личности, мотивация достижения поставленных целей, стремление овладеть той или иной деятельностью, способность реализовать его средствами осознанной саморегуляции. Все это и приводит к тому, что среди представителей любого личностного типа мы наблюдали и эффективные гармоничные стили с высоким уровнем регуляции, и акцентуированные (с выраженными «сильными » и «слабыми » звеньями регуляции) и неэффективные «застревающие » стили, когда уровень регуляции низок и слабо развиты регуляторноличностные свойства.

Для того чтобы исследовать всю палитру стилей саморегуляции у представителей различных личностных типов, мы выделили и сравнили стилевые особенности в группах испытуемых с высоким, средним и низким уровнем сформированности саморегуляции. Результаты этих исследований будут представлены в нашей следующей публикации. Здесь же подчеркнем, что настоящий опросник является средством для диагностики индивидуальных особенностей саморегуляции, позволяет выделить сильно и слабо развитые звенья и наметить пути формирования стиля с высоким уровнем регуляции, т.е. гармоничного стиля саморегуляции [9], обеспечивающего высокую успешность достижения цели.

Приложение

Опросник «Стиль саморегуляции поведения98 » — ССП98

ИНСТРУКЦИЯ

Предлагаем Вам ряд высказываний об особенностях поведения.

Последовательно прочитав каждое высказывание, выберите один из четырех возможных ответов: «Верно «, «Пожалуй, верно «, «Пожалуй, неверно «, «Неверно » и поставьте крестик в соответствующей графе на листе ответов.

Не пропускайте ни одного высказывания. Помните, что не может быть хороших или плохих ответов, так как это не испытание Ваших способностей, а лишь выявление индивидуальных особенностей Вашего поведения.

1. Свои планы на будущее люблю разрабатывать в малейших деталях.

126

2. Люблю всякие приключения, могу идти на риск.

3. Стараюсь всегда приходить вовремя, но тем не менее часто опаздываю.

4. Придерживаюсь девиза «Выслушай совет, но сделай посвоему «.

5. Часто полагаюсь на свои способности ориентироваться по ходу дела и не стремлюсь заранее представить последовательность своих действий.

6. Окружающие отмечают, что я недостаточно критичен к себе и своим действиям, но сам я это не всегда замечаю.

7. Накануне контрольных или экзаменов у меня обычно появлялось чувство, что не хватило 12 дней для подготовки.

8. Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо знать, что ждет тебя завтра.

9. Мне трудно себя заставить чтолибо переделывать, даже если качество сделанного меня не устраивает.

10. Не всегда замечаю свои ошибки, чаще это делают окружающие меня люди.

11. Переход на новую систему работы не причиняет мне особых неудобств.

12. Мне трудно отказаться от принятого решения даже под влиянием близких мне людей.

13. Я не отношу себя к людям, жизненным принципом которых является «Семь раз отмерь, один раз отрежь «.

14. Не выношу, когда меня опекают и за меня что-то решают.

15. Не люблю много раздумывать о своем будущем.

16. В новой одежде часто ощущаю себя неловко.

17. Всегда заранее планирую свои расходы, не люблю делать незапланированных покупок.

18. Избегаю риска, плохо справляюсь с неожиданными ситуациями.

19. Мое отношение к будущему часто меняется: то строю радужные планы, то будущее кажется мне мрачным.

20. Всегда стараюсь продумать способы достижения цели, прежде чем начну действовать.

21. Предпочитаю сохранять независимость даже от близких мне людей.

22. Мои планы на будущее обычно реалистичны, и я не люблю их менять.

23. В первые дни отпуска (каникул) при смене образа жизни всегда появляется чувство дискомфорта.

24. При большом объеме работы неминуемо страдает качество результатов.

25. Люблю перемены в жизни, смену обстановки и образа жизни.

26. Не всегда вовремя замечаю изменения обстоятельств и из-за этого терплю неудачи.

27. Бывает, что настаиваю на своем, даже когда не уверен в своей правоте.

28. Люблю придерживаться заранее намеченного на день плана.

29. Прежде чем выяснять отношения, стараюсь представить себе различные способы преодоления конфликта.

30. В случае неудачи всегда ищу, что же было сделано неправильно.

31. Не люблю посвящать коголибо в свои планы, редко следую чужим советам.

32. Считаю разумным принцип: сначала надо ввязаться в бой, а затем искать средства для победы.

33. Люблю помечтать о будущем, но это скорее фантазии, чем реальность.

34. Стараюсь всегда учитывать мнение товарищей о себе и своей работе.

35. Если я занят чемто важным для себя, то могу работать в любой обстановке.

36. В ожидании важных событий стремлюсь заранее представить последовательность своих действий при том или ином развитии ситуации.

37. Прежде чем взяться за дело, мне необходимо собрать подробную информацию об условиях его выполнения и сопутствующих обстоятельствах.

38. Редко отступаюсь от начатого дела.

39. Часто допускаю небрежное отношение к своим обязательствам в случае усталости и плохого самочувствия.

40. Если я считаю, что прав, то меня мало волнует мнение окружающих о моих действиях.

41. Про меня говорят, что я «разбрасываюсь «, не умею отделить главное от второстепенного.

42. Не умею и не люблю заранее планировать свой бюджет.

43. Если в работе не удалось добиться устраивающего меня качества, стремлюсь переделать, даже если окружающим это не важно.

44. После разрешения конфликтной ситуации часто мысленно к ней возвращаюсь, перепроверяю предпринятые действия и результаты.

45. Непринужденно чувствую себя в незнакомой компании, новые люди мне обычно интересны.

46. Обычно резко реагирую на возражения, стараюсь думать и делать все посвоему.

127

ЛИСТ ОТВЕТОВ

Фамилия. Имя. Отчество __________________

Год рождения ____________________________

Время проведения ________________________

Верно

Пожалуй, верно

Пожалуй, неверно

Неверно

1

1

2

2

3

3

4

4

5

5

Е

Е

41

41

42

42

43

43

44

44

45

45

46

46

Подсчет показателей опросника производится по ключам, представленным ниже, где «Да » означает положительные ответы, а «Нет » — отрицательные.

Шкала планирования (Пл):

Да 1, 8, 17, 22, 28, 31, 36

Нет 15, 42

Шкала моделирования (М):

Да 11, 37

Нет 3, 7, 19, 23, 26, 33, 41

Шкала программирования (Пр):

Да 12, 20, 25, 29, 38, 43

Нет 5, 9, 32

Шкала оценки результатов (ОР):

Да 30, 44

Нет 6, 10, 13, 16, 24, 34, 39

Шкала гибкости (Г):

Да 2, 11, 25, 35, 36, 45

Нет 16, 18, 23

Шкала самостоятельности (С):

Да 4, 12, 14, 21, 27, 31, 40, 46

Нет 34

Шкала Общего уровня саморегуляции (ОУ):

Да 1, 2, 4, 8, 11, 12, 14, 17, 20, 21,

22, 25, 27, 28, 29, 30, 31, 35, 36,

37, 38, 40, 43, 44, 45, 46

Нет 3, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 18, 19,

23, 24, 26, 32, 33, 34, 39, 41, 42

1. Бурлачук Л.Ф., Морозов С.М. Словарьсправочник по психологической диагностике. Киев: Наукова думка, 1989.

2. Конопкин О.А., Моросанова В.И. Стилевые особенности саморегуляции деятельности // Вопр. психол. 1989. № 5. C. 1826.

3. Кюн Ю. Описательная и индуктивная статистика. М., 1981.

4. Моросанова В.И. О стилевых особенностях саморегулирования как факторе успешности овладения профессиональной деятельностью школьниками // Психологические условия профессионального становления личности в свете реформы общеобразовательной и профессиональной школы. Славянск, 1988. C. 5253.

5. Моросанова В.И. Стилевые особенности саморегулирования личности // Вопр. психол. 1991. № 1. C. 121127.

6. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции в произвольной активности человека // Психол. журн. 1995. № 4. C. 2635.

7. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции произвольной активности человека: Автореф. докт. дис. М., 1995.

8. Моросанова В.И. Акцентуация характера и стиль саморегуляции у студентов // Вопр. психол. 1997. № 6. C. 3038.

9. Моросанова В.И. Индивидуальный стиль саморегуляции: феномен, структура и функции в произвольной активности человека. М.: Наука, 1998.

10. Моросанова В.И., Сагиев Р.Р. Диагностика индивидуальностилевых особенностей саморегуляции в учебной деятельности студентов // Вопр. психол. 1994. № 5. C. 134140.

11. Моросанова В.И., Соколова Л.А. Опросный метод для диагностики осознанного уровня саморегулирования деятельности. Сообщение 1. О связи осознанного уровня саморегулирования с успешностью деятельности // Новые исследования в психологии и возрастной физиологии. 1989. № 2. C. 1418.

12. Моросанова В.И., Холопова Е.Н. Стиль саморегуляции и успешность предвыборной борьбы // Психологические аспекты социальной нестабильности / Под ред. Б.А. Сосновского. М.: МПГУ, 1995. С. 110120.

13. Практикум по психодиагностике. Дифференциальная психометрика / Под ред. В.В. Столина, А.Г. Шмелева. М.: Издво МГУ, 1984.

14. Русалов В.М. Модифицированный личностный опросник Айзенка. М.: Смысл, 1992.

15. Шмелев А.Г., Похилько В.И. Анализ пунктов при конструировании и применении тестопросников: ручные и компьютерные алгоритмы // Вопр. психол. 1985. № 4. C. 126 134.

Поступила в редакцию 20.VII 1999 г.

источник неизвестен

Саморегуляция | Мир Психологии

САМОРЕГУЛЯЦИЯ

 

Словарь практического психолога. С.Ю. Головин

Саморегуляция — целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности.

Саморегуляция психическая — один из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в том числе рефлексии. Она реализуется в единстве своих энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов.

При всем разнообразии проявлений саморегуляция имеет следующую структуру:

  1. принятая субъектом цель его произвольной активности;
  2. модель значимых условий деятельности;
  3. программа собственно исполнительских действий;
  4. система критериев успешности деятельности;
  5. информация о реально достигнутых результатах;
  6. оценка соответствия реальных результатов критериям успеха;
  7. решения о необходимости и характере коррекций деятельности.

Саморегуляция представляет собой замкнутый контур регулирования и есть информационный процесс, носителями коего выступают различные психические формы отражения действительности. В зависимости от вида деятельности и условий ее осуществления она может реализоваться разными психическими средствами — чувственными конкретными образами, представлениями, понятиями и пр.

Поскольку принятая субъектом цель не определяет однозначно условий для построения программы исполнительских действий, при сходных моделях значимых условий деятельности возможны различные способы достижения результата. Общие закономерности саморегуляции реализуются в индивидуальной форме, зависящей от конкретных условий и от характеристик нервной деятельности, от личностных качеств субъекта и его привычек в организации своих действий.

Большая энциклопедия по психиатрии. Жмуров В.А.

Саморегуляция – управление собой, способность действовать преимущественно на основе своих убеждений и ценностей, а не руководствуясь некими внешними ограничениями, побуждениями или выработанными воспитанием навыками. С позиций экзистенциальной психологии — это оптимальный способ функционирования человека, признак его зрелости, экзистенциальной преданности, с точки зрения бихевиоризма – это не более чем иллюзия, самообман, никакой свободой выбора и самостоятельностью человек на самом деле не обладает, поскольку его активность определяется преимущественно внешней или внутренней стимуляцией. Синоним: Саморуководство.

юридическая психология словарь терминов.

Саморегуляция — целесообразная самоорганизация поведения, объективная оценка реально достигаемых результатов.

Оксфордский толковый словарь по психологии

Саморегуляция — приблизительный синоним саморуководства, но используемый более «нейтрально». То есть этот термин не предполагает теоретических дискуссий, которые лежат в основе коннотаций его приблизительного синонима.

предметная область термина

 

назад в раздел : словарь терминов  /  глоссарий  /  таблица

Нравственная саморегуляция

Нравственная саморегуляция — Поведение в соответствии с нравственной нормой должно восприниматься человеком как единственно для него возможное, выражающее саму сущность его личности, его . Именно такое поведение позволяет ему сохранить положительное отношение к себе, общее эмоциональное благополучие.

Нравственная саморегуляция поведения может быть как преднамеренной, произвольной, так и непосредственной, непроизвольной. При произвольной саморегуляции человек сознательно принимает решение действовать в соответствии с моральными требованиями и, контролируя свое поведение, выполняет это намерение даже в тех случаях, когда оно противоречит его непосредственным желаниям. При непроизвольной саморегуляции человек поступает нравственно потому, что иначе он просто поступить не может. Моральные мотивы поведения у него непосредственно более сильны, чем все остальные побуждения. Непроизвольное нравственное поведение наиболее отвечает условиям повседневной жизни, которые часто требуют немедленных поступков.

Непроизвольная саморегуляция формируется в основном двумя путями. Во-первых, в процессе стихийного накопления нравственного опыта. В этом случае дети незаметно для себя овладевают некоторыми нравственными нормами, усваивают моральные требования, у них развиваются нравственные чувства, закрепляются определенные формы поведения, т. е. формируются так называемые . Подлинный моральный смысл этих привычек осознается ими значительно позже. Этот путь, посредством которого закрепляются, в первую очередь, элементарные правила и нормы, создает почву для усвоения более сложных моральных требований, которое осуществляется уже по второму пути: первоначально произвольно, под личным контролем, вопреки другим желаниям, а затем — непосредственно. Именно на этом этапе, когда сознательно усвоенные нравственные принципы, обогащаясь соответствующими переживаниями, становятся мотивами поведения, происходит становление нравственной саморегуляции в собственном смысле слова.

 


Психологический словарь

А Б В Г Д Е Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

 


   RSS     azps@azps.ru 

Выбираем эмоции: зачем нужна саморегуляция и как ей научиться :: Здоровье :: РБК Стиль

© Tengyart/Unsplash

Автор Юлия Цирулева

05 февраля 2020

Самое простое определение саморегуляции — «думай, прежде чем делать». Техники контроля эмоций дают возможность выбора и помогают избежать ошибок и переживаний. Рассказываем, как научиться спокойно воспринимать любые ситуации и справляться со стрессом.

Люди обычно реагируют на типовые события одинаково. И это не всегда лучший вариант. Например, вместо полезной еды мы часто автоматически выбираем пиццу на ужин, потому что она вкуснее и ее не надо готовить. Методики саморегуляции тренируют мозг по-новому откликаться на привычные ситуации и реагировать иначе. Такой навык помогает справляться со стрессом, уменьшает раздражительность и повышает самооценку.

 

Что дает саморегуляция

Ученые из Института когнитивной нейронауки Лондонского университета в 2013 году установили, что эмоциональный самоконтроль задействует отделы мозга, которые не затрагиваются при спонтанной реакции. Руководитель исследования Симона Кюн отметила, что выбор между автоматическими реакциями и самоконтролем аналогичен выбору между чужими инструкциями и принятием собственных решений.

© Anastasia Dulgier/Unsplash

Что это значит

Когда человек расстроен, он может, не задумываясь, быть агрессивным, спонтанно тратить деньги, рисковать, успокаиваться при помощи еды, алкоголя или транквилизаторов. Саморегуляция позволяет взять осознанную паузу между чувством и дальнейшим действием. Это помогает справиться с импульсивным поведением, которое часто может усугубить ситуацию, а затем осознать происходящее и выбрать лучшую из возможных стратегий. Большинство видов психотерапии направлены на то, чтобы усовершенствовать навыки саморегуляции и помочь человеку обрести контроль над своими действиями и жизнью.

Люди, которые научились таким техникам, чаще видят хорошее в окружающих, легко общаются, спокойно принимают перемены и справляются с трудностями, действуют согласно собственным ценностям, сами себя утешают и помогают справиться с негативными переживаниями.

Шаг 1: признать возможность выбора

Первая практика саморегуляции — осознать возможность выбора чувств и действий в любой ситуации. В моменты, когда кажется, что обстоятельства против нас, дело может быть в субъективной реакции. И тогда пауза позволяет выбрать самое удачное решение.

Эмоции мотивируют нас поступать согласно одному из трех сценариев: подойти, убежать или атаковать.

В первом случае нам хочется что-то получить или узнать получше, поэтому значимость и ценность такого переживания повышается. К этой категории эмоций относят доверие, любовь, наслаждение и интерес. Поведение, которое соответствует таким эмоциям, — узнавание, поддержка, способность договариваться, желание доставлять радость, установка границ и защита.

Во втором случае нам свойственно снижать значимость переживания и количество внимания к нему. Типичное поведение — игнорировать, отрицать, отвергать.

В третьем случае речь идет о ненависти, отвращении, злости, презрении — хочется обесценить, критиковать, оскорблять, причинять боль и разрушать. Когда мы автоматически следуем сценариям эмоций, то не задумываемся о том, что чувствуем, и не можем определить собственное отношение к ситуации.

© Anthony Roberts/Unsplash

Шаг 2: осознать чувства

Чувства — сложная составная часть эмоций. Они существуют, чтобы сфокусировать внимание. Например, когда человек игнорирует того, кого любит, эмоция вины ведет к раздражению и заставляет обратить внимание на происходящее. Когда кто-то говорит о своем состоянии «мне плохо» — это абстрактное переживание, которое сложно понять и потому не получается изменить. В таком случае человек не останавливает негативные эмоции и продолжать думать о том, что не так. Обиды и обвинения себя или других будут стимулировать переживание.

Когда же мы фокусируемся на собственных чувствах, спрашиваем себя: «А что со мной?» и пробуем подобрать определение состоянию, это прерывает течение эмоции, позволяет определить, что ее вызвало, а следом изменить поведение.

Шаг 3: практиковать выбор состояния

Возможность выбора собственного состояния и поступков и наблюдение за тем, что мы выбираем, помогают определить истинные личные ценности и в любой ситуации ориентироваться на них, а не на сиюминутные эмоции.

8 способов саморегуляции на каждый день

  1. Не бояться перемен: тренировать способность с интересом исследовать непривычные ситуации и адаптироваться к ним.

  2. Определить свои триггеры: тренировать осознанность, которая поможет узнать слабые и сильные стороны и понять, какие ситуации провоцируют неприятные переживания или затруднения.

  3. Практиковать самодисциплину: продолжать двигаться к цели, даже если это последнее, что хочется делать.

  4. Переосмысливать свои чувства и соображения, анализировать и искать новые варианты реакций на ситуацию, чтобы чувствовать себя лучше.

  5. Оставаться спокойным в стрессовой ситуации: научиться на время убирать себя из происходящего — физически или ментально — и использовать техники расслабления, например глубокое дыхание.

  6. Учитывать обстоятельства: брать паузу, чтобы понять, что провоцирует «плохое» поведение.

  7. Верить в себя: работать над уверенностью и самооценкой, фокусироваться на достижениях, верить в свои способности и окружать себя теми, кто в нас верит и поддерживает.

  8. Быть честным с собой: жить в соответствии с собственными ценностями.

Когда необходим специалист

Изучать техники самостоятельно стоит только в том случае, если вы находитесь в хорошей психологической форме. В ситуации кризиса, острого состояния, депрессии методы саморегуляции могут оказаться бесполезными или причинить вред.

Начинать практиковать саморегуляцию надо аккуратно и постепенно, не пытаясь установить рекорд. Если освоить техники не получается, то стоит обратиться к специалисту. Возможно, потребуется подобрать индивидуальные методы работы. 

САМОРЕГУЛЯЦИЯ — это… Что такое САМОРЕГУЛЯЦИЯ?

– понятие, использованное ранее в биологии и общей теории систем, получило широкое применение в психологии, обозначает произвольный и непроизвольный психический и личностный механизм самоорганизации. Понятие С. связано с новой парадигмой психологической науки, заключающейся в преодолении структурной, статической методологии и переходе к методологии функциональной.

С. – индивидуальный способ координации психических процессов, состояний, свойств и т. д., компенсации дефицитарных и оптимизации потенциальных качеств, свойств и возможностей. Она согласует темпы, ритмы и направленность психических процессов с событиями, условиями и требованиями деятельности во времени и пространстве последней.

С. – поддержание устойчивости психики как целостной системы по отношению к деструктивным внешним воздействиям, а также подчинение содержания и структуры деятельности принятым личностью целям. С. имеет сложную иерархическую структуру, включающую сознательно-волевой уровень регуляции и в разной степени автоматизированные ситуативные уровни. В зависимости от вида осуществляемой активности, ведущими параметрами С. могут быть как психодинамические (эмоциональная устойчивость, противодействие стрессовым воздействиям), так и содержательно-смысловые (противодействие ситуативным средовым влияниям или импульсивным влечениям, способность отстаивать свои убеждения и т. д.), волевые и др. Структура С. характеризуется также наличием регуляционного контура, включающего в себя установки целевого типа, ключевые критерии, параметры, показатели эффективности реализации программы саморегуляции с психическими механизмами обратной связи и информации, носителями которой могут быть различные формы как чувственные, так и понятийные. Возможности С. ограничиваются, с одной стороны, сверхзначимыми для данной личности воздействиями социальной и предметной действительности, приводящими к отказу от ранее принятой цели и программы, а с другой – возможностями деятельностной мобилизации при реализации принятой цели и программы. В связи с этим общий потенциал С. складывается из содержательно-смысловой устойчивости личности и ее деятельностных возможностей.

Произвольная С. осуществляет направленность психических и личностных свойств и способностей на решение встающих перед субъектом задач и преобразует качества психических образований, процессов в составе профессиональных способностей, а также использует все психические возможности в качестве средств обеспечения оптимального осуществления профессиональной деятельности. В этом последнем смысле С. становится предметом акмеологии.


* * *
— свойство живых систем видоизменять, восстанавливать свою структуру, функции в соответствии с требованиями ситуаций.


* * *
– управление собой, способность действовать преимущественно на основе своих убеждений и ценностей, а не руководствуясь некими внешними ограничениями, побуждениями или выработанными воспитанием навыками. С позиций экзистенциальной психологии — это оптимальный способ функционирования человека, признак его зрелости, экзистенциальной преданности, с точки зрения бихевиоризма – это не более чем иллюзия, самообман, никакой свободой выбора и самостоятельностью человек на самом деле не обладает, поскольку его активность определяется преимущественно внешней или внутренней стимуляцией. Синоним: Саморуководство.


* * *
процесс управления собственным психологическим и физиологическим состоянием, а также поступками.


* * *

(от лат. regulare – приводить в порядок, налаживать) – свойство живых систем видоизменять, восстанавливать свою структуру, функции в соответствии с требованиями ситуаций.


* * *
(…от лат. regulare — приводить в порядок, налаживать) — в общем случае воздействие на систему, осуществляемое с целью выдерживания требуемых показателей ее работы, но реализуемое посредством внутренних изменений, порождаемых самой системой в соответствий с законами ее организации. Простейшим случаем С. является такой, когда система отвечает на внешние изменения детерминированной программой действий. Такой тип С. реализуется в технических системах (напр., автопилот), а также в инстинктивном поведении животных. В человеческом же организме С. осуществляется по принципу самоорганизующихся систем, т. е. с учетом научения, приобретенного в прошлом опыте. Поэтому здесь существенную роль играет механизм памяти, который выполняет функции как хранения наследственных кодов С, так и накопления, обобщения и систематизации опыта, приобретенного в процессе развития. Причиной; порождающей С. в организме человека, является его функциональная направленность. Такой причиной может быть цель, подкрепленная соответствующими мотивами и стимулами и порождающая направленное поведение человека под контролем сознания. Побудителем направленного реагирования могут служить также отклонения физиологических показателей организма от нормы или отклонения от сложившихся в процессе деятельности психических установок, вызывающих неосознанную С. Указанная направленность С. в организме человека обеспечивается благодаря антиэнтропийному (уменьшающему энтропию) характеру ее процессов, позволяющему воспроизводить необходимые для ее сохранения маловероятные состояния организма. Важнейшим элементом С. является обратная связь. Благодаря способности человека к опережающему отражению в основе С. лежит не только модель уже свершившегося, но и модель потребного и ожидаемого будущего. Причем вероятностный характер последней побуждает человека к активному приспособлению к среде с целью поиска и извлечения из нее дополнительной информации, необходимой для поддержания и развития процессов С. Эта активность организма усиливается возможностями полифинального (множественного) выбора, требующего от человека непрерывного индивидуального опыта и обогащения его общественным опытом (М. А. Котик). Из проведенного рассмотрения следует, что в организме человека протекают разнообразные процессы С. как на физиологическом, так и на психическом уровне. Каждому из них присущи свои качественно специфические энергетические и информационные проявления, которые находятся в сложной и неразрывной взаимосвязи. Процессы С. протекают также в тесном единстве с процессами самоконтроля и являются одним из механизмов высокой надежности деятельности человека. О С. часто говорят и в связи со способностями человека сознательно изменять свое состояние. К числу основных методов С. в этом плане относятся: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка, идеомоторная тренировка, приемы сенсорного репродуцирования образов, самогипноз. В качестве дополнительных приемов, способствующих овладению методами С, используются суггестия (внушение), светомузыкальные воздействия, различные виды производственной гимнастики. Многие из этих методов широко используются на производстве в практике работы кабинетов психологической разгрузки.


* * *
(от лат. regulаre – приводить в порядок, налаживать) – целесообразное функционирование живых систем разных уровней организации и сложности. Психическая С. является одним из уровней регуляции активности этих систем, выражающим специфику реализующих ее психических средств отражения и моделирования действительности, в т. ч. рефлексии субъекта. Психическая С. осуществляется в единстве ее энергетических, динамических и содержательно-смысловых аспектов. При всем разнообразии проявлений С. имеет следующую структуру: принятая субъектом цель его произвольной активности, модель значимых условий деятельности, программа исполнительских действий, критерии успешности деятельности, информация о реально достигнутых результатах, оценка соответствия реальных результатов критериям успеха, решения о необходимости и характере коррекции деятельности. С. представляет собой замкнутый контур регулирования и является информационным процессом, носителями которого выступают различные психические формы отражения действительности. С. выступает механизмом, определяющим поведение человека в конфликтных ситуациях. В конфликтологии С. в широком смысле представляет собой процесс адаптации поведения и деятельности человека к особенностям конкретной ситуации, в которой он находится. Одним из важных видов С. является психическая С. как сознательное и целенаправленное регулирование человеком своей психики, прежде всего психических состояний. От эффективности механизмов С. зависит степень конструктивности поведения личности в конфликтах. С. психики лежит в основе психического здоровья.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ

ГКОУ Кадетская школа-интернат №1 «Первый Московский кадетский корпус»


Номер: 3-6

Год: 2016

Страницы: 78-81

Журнал: Актуальные проблемы гуманитарных и естественных наук
Текст научной статьи

В современных условиях становления демократического общества проблема саморегуляции актуализируется в контексте гуманистического подхода, согласно которому, личность рассматривается с позиции свободы, активности и способности к самовоспитанию и саморазвитию. Особенно сложной является личностная саморегуляция, которая отчетливо проявляется в период взросления. Именно у подростков наблюдаются, с одной стороны, значительные рост потребностей в самоутверждении, самореализации, с другой — жизненная беспомощность, обидчивость, отчужденность от взрослых, максимализм. В настоящее время процесс развития личности характеризуется ослаблением значимости морально-духовных ценностей, зато растут эгоцентричные тенденции, усиливаются поведенческие отклонения, вызывающие беспокойство родителей, педагогов и требуют пристального внимания ученых. Приобретая морально-духовные качества, растущая личность формируется как субъект личностной саморегуляции, которая руководствуется случайными моральными решениями, самостоятельно способна реализовывать близкие и отдаленные цели, мотивировать свои действия и анализировать совершенные поступки, ориентируясь на их общественную значимость. Проблема регуляции нашла отражение в ключевых положениях общей психологии, где аспект саморегуляции поведения и деятельности исследовался как структурный компонент личности [Л. С. Выготский, Г. С. Костюк и др.]. В возрастной и педагогической психологии ряд ученых концентрировали свое исследовательское внимание вокруг различных видов саморегуляции: сенсорной [А. А. Конопкин, В. Моросанова], волевой [В. А. Иванников, В. К. Калин], морального [Н. М. Апетик, Л. И. Божович], личностной [К. А. Абульханова-Славская, Ю. А. Миславский], интеллектуальной [Н. И. Повьякель, А. В. Калитин]. Проблема природы саморегуляции поведения личности исследуется отечественными учеными. Так, вопрос активности человека как субъекта собственной деятельности и поведения, нашли отражение в трудах И. Д. Беха, И. С. Булах, Л. В. Долинской, С. Д. Максименко, М. В. Савчина, В. О.Татенка и др. Ряд ученых, акцентируя внимание на особенностях саморегуляции поведения подростков, касались также и проблемы саморегуляции на личностном уровне. М. И. Боришевский было осуществлено теоретико-экспериментальное исследование генезиса саморегуляции поведения трех возрастных периодов: младшего, подросткового и старшего школьного возраста. Личностная саморегуляция, по определению ученого является осознанной активностью индивида, направленная на приведение внутренних резервов в соответствие с условиями внешней среды для успешного достижения задуманной цели. Проблеме психологических механизмов саморегуляции поведения подростков посвящены работы Т. В. Кириченко, в которых доказывается, что личностная саморегуляция поведения предоставляет подросткам возможность овладеть высшими когнитивными способностями — знаниями, которые позволяют субъекту предвидеть события, создавать средства для осуществления контроля над тем, что влияет на его повседневную жизнь. По мнению Т. И. Шульги, которая занималась проблемой становления волевой регуляции в онтогенезе, ученик переходного периода благодаря личностной саморегуляции способен осознанно управлять собой, своими познавательными процессами и поведением в целом. В то же время результаты анализа научных исследований убедительно свидетельствуют о том, что проблема психологических особенностей личностной саморегуляции учащихся подросткового возраста не была предметом специального исследования и остается в разряде актуальных и недостаточно изученных. Вне поля зрения ученых осталась и проблема разработки системы работы, направленной на развитие и формирование в единой технологической последовательности психологических компонентов личностной саморегуляции поведения подростков. Саморегуляция поведения личности является интегративной структурой, которая включает в себя интеллектуальные, когнитивные, волевые, эмоциональные, нравственные, мотивационные сферы. Также, необходимо отметить различия между интегрированностью и сформированности самосознания, всех субъектных и личностных свойств подростка. Следует заметить, что проблема психической саморегуляции приобретает все большую актуальность и становится объектом постоянного разнопланового изучения в педагогике и психологии. В основе интереса к данной проблеме лежит необходимость поиска путей и способов выявления и мобилизации возможностей человеческого организма, и в первую очередь, активизация неосознанной сферы психики. Психическая саморегуляция в педагогике рассматривается как возможность оптимизации психических процессов для решения конкретных задач. Главной проблемой нашего исследования является недостаточный уровень саморегуляции поведения подростков обусловлен кризисом подросткового возраста, а негативные изменения в самосознании четко проявляются в манерах поведения. Объединив социальные, внешние и внутренние психологические процессы, можем наблюдать за развитием личности в подростковом возрасте. Специфика личностных качеств будет выражена новообразованием подростков, личностной саморегуляцией поведения, потребностью в самоуважении, признании и самоутверждении. Проанализированы компоненты саморегуляции поведения подростков, показали функционирования их как одной системы, в которой происходит ряд психических образований, взаимодействующих с процессами сознания, согласно этому предполагается уровень развития интеллекта, становления мотивационных, волевых и эмоциональных компонентов личности. Устанавливаются взаимосвязи с самосознанием, развиваются качества независимости, ответственности, смелости, решительности, оцениваются собственные возможности. Соответственно процессы овладения и становления саморегуляции поведения личности предоставит возможность самостоятельно принимать решения, устанавливать общественно-значимые ценности, выбирать пути самоутверждения, ставить перед собой цели и средства их достижения. одним из серьезных детерминант поведенческой девиации подростков является недостаточный уровень саморегуляции психологических механизмов поведения. А это в свою очередь наблюдается следующими проявлениями: отсутствием положительных, нравственных положений; низкой самооценкой; недостаточной самоуважением; неосведомленностью и пренебрежение к моральным нормам и права в обществе; неэтичным поведением; заниженной самооценкой моральных качеств и качеств окружающих. Отечественные и зарубежные психологи направляют свои исследования на стремление развивать интеллектуальное, духовное, феноменально-художественный рост личности. Используя традиционные и нетрадиционные методики психология пытается охватить ряд проблем, связанных с развитием подрастающего поколения на основе глубокого изучения, духовно-нравственных, мотивационных и эмоционально-волевых особенностей, но не часто можем наблюдать за новизной науки физической и спортивной динамики и влияния на развитие саморегуляции поведения. Полную информацию о психическом развитии как процесс качественных преобразований привел в своих работах Л. С. Выготский, по словам ученого, чем ярче, энергичнее проходит подростковый кризис, тем лучше формируется процесс личности. В периоды развития кризиса, меняются и перестраиваются ведущие системы переживания личности. Единицей социальной ситуации развития личности, где неразрывно играют роль психические особенности ребенка и социальное общество, есть переживания, которые отражают актуальные потребности ребенка и уровень их желаний и удовольствия. Также, А.К.Наприенко считает, что человек выражает открытую саморегулирующуюся систему с подсистемами от молекулярно-генетического до социально-психологического уровней и в то же время подсистему более сложных систем — природы и общества и для каждого структурного уровня человека и общества характерно свой механизм саморегуляции. Интересные научные материалы по исследованию саморегуляции человека путем анализа ее деятельности и возможностей представлены учеными В.Р. Небилициним, Б.М.Теплову, К.М.Гуревичем, В.С.Мерлиним. В их трудах сравнивается производительность деятельности со специфическими проявлениями различных психологических функций: мышление, внимание память. Связь между различными психическими функциями с показателями продуктивности деятельности и нейродинамическими и психо-динамическими свойствами дает представление о функциональных возможностях саморегуляции различных личностей, которые в свою очередь обладают свойствами нервной системы и темпераментом. Саморегуляция поведения за исследованием ученых (А. Н. Леонтьева, Л. С. Выготского, М.Б.Басова, Б. Ананьева, Б.Ф.Ломова и др.) Является структурным образованием личности, средств реализации задуманного, правильном принятии решений, самоопределении деятельностей, событий, отношении к себе и к окружающим. Механизмы саморегуляции поведения подростков взаимосвязанный со сферой самосознания, которые представлены различными факторами: намерениями, рефлексией, домогательствам, самооценкой, подчеркивает специалист в этой области М.Й Боришевський. Так, для В.В.Столина функцию саморегуляции выполняет самосознание, которое несет характер обратной связи и проявляется на всех трех уровнях личности: на органическом, на индивидуальном и на личностном. В процессе жизнедеятельности у организма формируется некоторое стабильное психическое образование — образ самого себя [схема тела], что позволяет ему более адекватно и эффективно действовать. Во время деятельности, личность должна познавать себя так же, как он познает свое окружение. Эта деятельность становится той степени возможной и в той мере человеческой, которой у индивида формируется адекватный его общественной и деятельном способа существования образ самого себя. Специфика саморегуляции в учебно-тренировочной деятельности вырисовываются еще более четко при рассмотрении самоконтроля, ведь самоконтроль — это «рациональная рефлексия и оценка субъектом собственных действий на основе личностно-значимых мотивов и установок, которые заключаются в сравнении, анализе и коррекции отношений между целями, средствами и последствиями действий «считает А.С.Линда. Самоконтроль выступает необходимым компонентом самосознания и содержит в своем содержании активное участие личности в регулировании деятельности и поведения.

Методы психологической саморегуляции

1.    Психологическая и физиологическая сущность методов психической саморегуляции.
2.    Краткая характеристика основных методов психической саморегуляции.

Вопросы:

1.      Психологическая и физиологическая сущность методов психической саморегуляции.

2.      Краткая характеристика основных методов психической саморегуляции.

Психическая саморегуляция (ПСР), или аутопсихотерапия, — это совокупность приемов и методов воздействия на собственные психические функции и состояния, осуществляемых обученным пациентом с лечебными целями либо здоровым человеком с профилактическими целями.

Справедливо задаться вопросом — зачем необходимо такое воздействие? Ведь психика человека и предназначена для того, чтобы регулировать и управлять всеми функциями, состояниями и двигательными актами! Но дело в том, что даже здоровая психика не всегда хорошо справляется с этим предназначением. При слишком сильных или массовых (одновременных) неблагоприятных воздействиях извне правильная психическая регуляция может быть нарушена. Чтобы ее восстановить, необходимо принять соответствующие меры. К их числу и относится ПСР. Таким образом, чем больше стресс, тем выше потребность применения ПСР для нормализации состояния и поведения.

1

На практике ПСР чаще всего представляет собой совокупность техник активного психического самовоздействия на поток сознания (текущие мысли и образы представлений), скелетные и дыхательные мышцы. Последующие, вторичные, изменения наступают в кровеносных сосудах и внутренних органах человека, включая головной мозг. Тем самым достигается так называемое трофотропное состояние, которое является «энергетическим антиподом стресса». Термин «трофотропный» означает «способствующий питанию». Можно сказать, что в стрессе энергия расходуется избыточно и непродуктивно (возьмем для примера состояние тревоги с непоседливостью и пустыми хлопотами), а в трофотропном состоянии энерготраты сводятся к минимуму, при этом недостаток энергии восполняется. В этом состоянии стресс-лимитирующая (ограничивающая) система организма начинает преобладать над стресс-реализующей («разгоняющей»), чем достигается конструктивное (безвредное для организма) совладание со стрессом и возвращение к нормальному рабочему состоянию и разумной деятельности. Проще говоря, достигаются преодоление неуравновешенного состояния и возвращение временно утраченного контроля над собственными эмоциями и поведением. Чтобы достичь этого, человеку необходимо хотя бы на короткое время снизить активность сознания, отключиться от окружающей реальности за счет неглубокого аутогипноза. Такая форма ПСР (назовем ее классической ПСР) доступна всем здоровым людям. Но существуют также приемы и техники ПСР, применяемые в ходе умственной и физической деятельности (активная ПСР). Эту форму ПСР ввиду ее сложности мы в данном занятии не рассматриваем.

Овладение методами психической саморегуляции предоставляет возможность сознательно и целенаправленно влиять на важные психические и физиологические функции организма. Способностью к целенаправленному самовоздействию человек овладевает поэтапно в процессе выполнения специальных упражнений под руководством специалиста — врача или психолога. В последующем упражнения выполняются самостоятельно или по приказу командира (начальника).

Основу ПСР составляют самоубеждение и самовнушение — основные формы общения человека с самим собой. Первоначально методы ПСР разрабатывались с сугубо медицинскими целями. В последующем были предложены многочисленные модификации, версии, предназначенные для психопрофилактических целей и адресованные здоровым людям. Особую пользу приносит применение методов ПСР в составе подразделений (в коллективном формате) под руководством психологов, врачей или командиров. Именно так применялись в ходе первой контртеррористической операции (КТО) в Чечне разработанные в Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова специальные методики. Они применялись как до, так и после проведения боевых операций. В связи с этим отметим, что немецкий психоневролог Нонне во время Первой мировой войны впервые гипнотизировал военнослужащих на театре военных действий с целью нормализации их психического и физического состояния.

Описанные ниже методы психической саморегуляции легки в исполнении, но они требуют продолжительных систематических занятий, для того чтобы добиться желаемого результата. Таким образом, тренирующийся должен заниматься активно, настойчиво и последовательно, не теряя терпения. Выбор конкретного, наиболее подходящего для себя метода ПСР или их комбинации производится по рекомендации врача или психолога с учетом индивидуальных особенностей личности и соматической конституции (телосложения).

Методы психической саморегуляции разнообразны и обычно применяются в комбинациях. Заслуживают внимания не только основные методы, на которых мы остановимся в ходе занятия, но и другие (например, упражнения по системам йоги и другие специальные физические упражнения, точечный самомассаж и др.).

В настоящее время создаются аппаратные методы психической саморегуляции для индивидуального использования. Они могут задействовать аудиовизуальную, тактильную, температурную и другие виды сенсорной стимуляции. Например, на рис. 1 показан прибор для аудиовизуальной (через слух и зрение) психической саморегуляции.

Существуют компьютерные игры и другие программы, предназначенные для ПСР. К сожалению, не все они хорошо обоснованы с научной точки зрения.

Методы ПСР являются здоровой альтернативой употреблению алкоголя, наркотиков и табакокурению. Они успешно применяются и для лечения психических расстройств, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами.

Занятия по психической саморегуляции проводятся в коллективной форме. Оптимальная численность группы — 8-12 человек. При необходимости группа может быть увеличена до 20 и более человек. Обучение проводит подготовленный военный врач либо военный психолог.

Методы психической саморегуляции основаны на явлениях самоубеждения и самовнушения, свойственных нормальной психике каждого человека. Заметим, что способности к самоубеждению и самовнушению появляются только в позднем детстве или в подростковом периоде и требуют минимум среднего уровня психического развития.

Самоубеждение. Самоубеждение основано на осознании, осмыслении фактов и построении последовательных умозаключений. Стремясь убедить себя в чем-либо, человек дискутирует с самим собой, используя доводы и контрдоводы, основываясь на логических доказательствах и умозаключениях. Приведем примеры. Человеку, неадекватно, болезненно переживающему свои промахи и ошибки, рекомендуется мысленно взглянуть на себя со стороны, оценить свое поведение «глазами доброжелательного и рассудительного человека» и проанализировать допущенные промахи, учитывая народную мудрость, что «нет худа без добра», «горя не видать — радости не знать». Осознав истинные причины ошибок, зрелый человек должен сделать соответствующие выводы на будущее, чтобы ошибки не повторялись. Людям излишне чувствительным, склонным необоснованно переживать по незначительному поводу, можно посоветовать припомнить и мысленно декламировать отрывки из литературных произведений, пронизанные духом оптимизма. Неудержимую тягу к запрещенной из-за состояния здоровья пище можно погасить, применяя логически обоснованные формулы. К примеру, при неуемном влечении к сладостям: «Сахар — сладкий яд! Человек в отличие от животного, может управлять собой! Я осознаю, что после минутного удовольствия последует расплата: ухудшится здоровье. Я могу и должен (должна) победить свою слабость». Очень важно использование самоубеждения теми людьми, самооценка которых неустойчива и снижается от незначительных причин.

Когда результаты самоубеждения недостаточны (человек соглашается с собой, но продолжает поступать по-старому), включается самовнушение.

Самовнушение (по-латыни — аутосуггестия) — это внушение самому себе каких-либо суждений, идей, представлений, оценок, чувств без развернутой их аргументации, директивно, почти что насильно. Итак, внушение (одного человека другому) и самовнушение — это формы психологического насилия. Но не всякое насилие плохо. Существуют, например, хирургическое насилие, физическое ограничение буйного психически больного, направленные на их же пользу. Так же и самовнушение может быть положительным (полезным) или негативным (разрушительным). Самовнушение, приводящее к положительному результату, есть не что иное, как проявление силы воли. Оно основано на сознательной саморегуляции деятельности, направленной на преодоление трудностей при достижении цели. Волевая деятельность проявляется во власти человека над самим собой, контролировании собственных непроизвольных импульсов. При этом используется механизм «чистого» самовнушения, когда человек прислушивается и верит в то, что он утверждает.

Основными практическими приемами самовнушения являются:

—          самоприказ (распоряжение самому себе) широко применяется для мобилизации воли, самообладания в экстремальных условиях, преодоления страха в трудных жизненных ситуациях. Самоприказы бывают в форме побуждения («действуй немедленно!»), либо самозапрета («остановись!», «молчи!»). Формулы самоприказа играют роль пускового механизма реализации немедленных действий для достижения цели;

—        прием «лобовой атаки» (антистрессорного штурма). С помощью специально подобранных словесных формул, произносимых решительным тоном с оттенком гнева, формируется активное отношение к психотравмирующему фактору — источнику дистресса. Так, наркологи рекомендуют лицам, злоупотребляющим алкоголем, с негодованием многократно повторять формулу: «Я беспощадно подавляю, уничтожаю ненавистную мне сейчас прошлую потребность в алкоголе. У меня сильная воля и твердый характер, у меня нет никаких сомнений, что я полностью преодолею тягу к спиртному». Полезно при этом использование образных сравнений, ярких метафор, например, «Я как несокрушимая скала, а побуждения к наркотикам разбиваются об меня в мелкие брызги».

Подобно самоубеждению, самовнушение осуществляется в форме мысленного диалога человека с самим собой. Однако в этом диалоге задействуются волевые и эмоциональные компоненты психики. Побуждая человека к предметной деятельности или тормозя ее, самовнушение играет роль связующего звена между субъективным миром психики и двигательной активностью (поведением). Возникая произвольно и целенаправленно в форме высказывания-самообращения, оно затем развивается спонтанно, оказывая длительное последействие на функции психики и организма. По выражению выдающегося русского психиатра В.М. Бехтерева, самовнушение, подобно внушению, «входит в сознание с черного входа, минуя интеллект и логику». Русский ученый И.П. Павлов писал, что «самовнушение не контролируется осмысленным восприятием и подчиняется главным образом эмоциональным влияниям подкорки». Итак, речевые обращения человека к самому себе контролируют и регулируют его поведение как на сознательном, так и на подсознательном уровне. Самовнушение санкционирует личностный выбор, поддерживает социально нормативное поведение, формулирует положительные и отрицательные оценки совершенным поступкам. Как уже говорилось, по влиянию на психическое здоровье следует различать негативное и позитивное самовнушение. Вследствие негативного самовнушения человек может утратить уверенность в себе, впасть в растерянность и отчаяние, почувствовать себя беспомощным, утратить надежду на будущее («Теперь все пропало; теперь моя личная жизнь разрушена»). Такой вариант называется катастрофизацией. Вызванная ею психическая демобилизация способствует углублению стресса и переходу его в психическое расстройство. Негативные события, к которым человек готовит и приводит себя сам, называют самосбывающимися пророчествами. Напротив, позитивное самовнушение укрепляет уверенность в себе, стабилизирует психику, делая ее менее уязвимой к стрессу и болезням. Все сказанное относится к естественному самовнушению, которое является повседневной психической функцией любого человека. Наряду с естественными существуют и специальные психологические приемы, и техники саморегуляции, предназначенные для лечения и профилактики психических расстройств. Рассмотрим основные из них.

2

Произвольное самовнушение. Впервые метод произвольного самовнушения был предложен французским фармацевтом Эмилем Куэ в 1910 г. Метод позволяет подавить болезненные, вредные по своим последствиям мысли и представления и заменить их полезными и благотворными. Э. Куэ сравнивал болезненные переживания с застрявшими на периферии сознания штифтами (иногда их сравнивают с канцелярскими скрепками), которые можно постепенно удалить. Таким образом, показания к применению произвольного самовнушения весьма широки — от выхода из острого стрессового расстройства до преодоления глубокого личностного кризиса или закоренелой вредной привычки.

Согласно Э. Куэ формула самовнушения должна быть простой констатацией позитивного процесса, лишенной какой-либо директивности. Например, «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». При этом не важно, считал Э. Куэ, соответствует ли формула самовнушения действительности или нет, так как она адресуется подсознательному «я», которое отличается легковерием. Подсознательное «я» воспринимает формулу как приказ, который необходимо выполнить. Чем проще будет формула, тем лучше лечебный эффект. «Формулы должны быть «детскими», — говорил Э. Куэ. Автор неоднократно подчеркивал, что произвольное самовнушение должно осуществляться без каких- либо волевых усилий. «Если вы сознательно внушаете себе что- либо, — писал он, — делайте это совсем естественно, совсем просто, с убеждением и без всякого усилия. Если бессознательное самовнушение, часто дурного характера, бывает столь успешным, то это оттого, что оно осуществляется без усилий».

Формулы разрабатываются для каждого обучающегося индивидуально. Человек, овладевший методом самовнушения, становится способен составлять новые формулы, которые ему понадобятся.

Формула самовнушения должна состоять из нескольких слов, максимум из 3-4 фраз и всегда иметь позитивное содержание (например, «Я здоров» вместо «Я не болен»). Формула может быть изложена в стихотворной форме. Известный немецкий врач и путешественник Х. Линдеман считал, что ритмические и рифмованные самовнушения эффективнее прозаических. Длинные формулы допускается заменять их сокращенными эквивалентами. Так, для усиления веры в свои силы можно использовать формулу: «Я могу, я могу, я могу». В некоторых случаях формула может быть конкретизированной. Речь идет о преодолении вредных привычек, нереалистичных страхов и других предболезненных расстройств. Например, «При виде собаки я остаюсь совершенно спокойным, мое настроение не меняется».

Во время сеанса человек занимает удобную позу сидя или лежа, закрывает глаза, расслабляется и вполголоса или шепотом без всякого напряжения 20-30 раз произносит одну и ту же формулу самовнушения. Произношение должно быть монотонным, без эмоционального выражения. В ходе сеанса человек входит в трофотропное состояние, а по окончании сеанса произвольно и без затруднений выходит из него.

Цикл обучения продолжается в течение 6-8 недель. Занятия продолжительностью 30-40 мин. проводятся 2-3 раза в неделю. Начиная со второй половины обучения, происходит постепенный переход к самостоятельной практике. Сеанс самовнушения с какой-либо одной формулой продолжается 3-4 минуты. При необходимости использовать несколько формул он может быть продлен до получаса. Э. Куэ рекомендовал проводить сеансы на фоне просоночных (дремотных) состояний утром после пробуждения и вечером перед засыпанием. Чтобы не отвлекать внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Э. Куэ советовал использовать шнурок с 20-30 узелками, которые перебираются, как четки.

Управление ритмом дыхания. Произвольная регуляция дыхательных движений описана в древних трактатах Индии и Китая. В работах американских психофизиологов 1970-1980 гг. приведено научное обоснование некоторых из многих сотен ритуальных дыхательных упражнений. В частности, установлены закономерности воздействия фаз дыхательного цикла на уровень психической активности человека. Так, во время вдоха наступает активация психического состояния, а при выдохе происходит успокоение. Произвольно устанавливая ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за этим паузой, можно добиться выраженного общего успокоения. Тип дыхания, включающий более длительную фазу вдоха с не кото — рой задержкой дыхания на вдохе и относительно короткую фазу выдоха (достаточно энергично), приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма. Нарушения ритма и глубины дыхания являются признаками стрессовых состояний. Наибольшее оздоровительное значение имеет глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание. Правильно поставленное брюшное дыхание имеет ряд физиологических преимуществ. Оно вовлекает в дыхательный акт все доли легких, увеличивает степень оксигенации (насыщения кислородом) крови, жизненную емкость легких, массирует внутренние органы. Во время вдоха мышцы передней стенки брюшины выпячиваются, купол диафрагмы уплощается и тянет за собой вниз легкие, вызывая их расширение. Во время выдоха мышцы живота несколько втягиваются, как бы вытесняя воздух из легких. Увеличенная кривизна диафрагмы поднимает легкие кверху. Дыхательные упражнения для освоения полноценного глубокого дыхания проводятся в позах стоя или сидя и сопровождаются разгибательными (на вдохе) и сгиба- тельными (на выдохе) движениями рук и туловища. Обучающиеся стремятся постепенно овладеть дыхательным циклом, состоящим из четырех фаз по 8 секунд каждая: 1) глубокий вдох, 2) пауза на вдохе, 3) глубокий выдох, 4) пауза на выдохе. Это позволяет им войти в трофотропное состояние. Возможно выполнение дыхательных упражнений во время ходьбы или бега. Цикл обучения занимает 4 недели (по 2 получасовых занятия в неделю).

Активная нервно-мышечная релаксация. Метод включает серию упражнений по произвольному расслаблению основных групп скелетных мышц. Его ввел американский врач Эдмунд Джекобсон, опубликовавший книгу по данному вопросу в 1922 г. Отличительным признаком метода является чередование произвольного напряжения и последующего рефлекторного (непроизвольного) расслабления соответствующей мышечной группы. В кратковременной (2-3 сек.) фазе напряжения человек поддерживает максимально сильное статическое сокращение какой-либо мышечной группы (например, сжатие кисти в кулак). В последующей фазе расслабления (до 1 минуты) он испытывает ощущения размягчения, распространения волны приятной тяжести и тепла в прорабатываемом участке тела (например, в руке). К этому присоединяется чувство покоя и отдыха. Названные ощущения — следствие устранения остаточного, обычно не замечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов данной области и соответственно усиления обменных и восстановительных процессов. Для снятия эмоционального напряжения и усталости активная релаксация проводится в определенной последовательности на всех основных участках тела (ноги, руки, туловище, плечи, шея, голова, лицо). Э. Джекобсон справедливо полагал, что все группы скелетных мышц связаны с определенными центрами спинного и головного мозга. Благодаря этому активная мышечная релаксация положительно действует на обширные участки центральной нервной системы, способствуя вхождению человека в трофотропное состояние, снятию напряжения и дисгармонии, восстановлению сил и энергии. Метод прогрессивной мышечной релаксации имеет ряд модификаций. Нервно-мышечная релаксация наиболее показана при длительных стрессовых состояниях с выраженным чувством тревоги и бессонницей.

Для первоначального овладения методом Э. Джекобсона необходимо 8-10 занятий в течение 3-4 недель. Расслабление мышечных групп всего тела занимает 20 минут. Полный курс обучения занимает 3-6 месяцев при условии 2-3 занятий в неделю.

Медитация. Термин «медитация» появился на страницах отечественных популярных и научных изданий лишь недавно. Прежде говорить о медитации было не принято, поскольку считалось, что медитация непременно является религиозным ритуалом. Действительно, медитация связана с разными направлениями йоги, индуизма и буддизма. Но сегодня стало известно, что занятия медитацией для укрепления своей психики, преодоления внутренних противоречий и расширения знаний о себе возможны вне всякой связи с какими-либо религиозными или философскими убеждениями. Тысячелетиями представители почти всех человеческих культур использовали ту или иную форму медитации для обретения душевного покоя и гармонии. Ее благотворный эффект обусловливается не ориентированностью на религию, а базовыми свойствами нервной системы человека. Опыт свидетельствует о медитации как об эффективной технике психической саморегуляции, ничем не уступающей другим методам.

Сущностью медитации является произвольное сосредоточение внешнего или внутреннего внимания на каком-либо реальном, виртуальном или субъективно- психическом объекте, процессе в течение длительного времени. В результате этого человек отвлекает внимание от всех прочих объектов и переходит в особое состояние сознания, которое является разновидностью описанного выше трофотропного состояния. Медитация успешно применяется для профилактики и лечения артериальной гипертензии, других сердечно-сосудистых заболеваний. Она помогает избавиться от навязчивых состояний, тревожности, депрессии и повышенной агрессивности, улучшает концентрацию внимания. Медитация также может быть использована для поиска путей решения различных психологических проблем. Под ее влиянием возрастает способность человека использовать творческий потенциал и сделать свою жизнь более осознанной и целенаправленной.

Приемы переключения внимания на позитивные объекты внешнего и внутреннего мира. Для этого рекомендуется, находясь в удобной позе и расслабленном состоянии, пристально рассматривать в течение 5-7 минут какие-либо картины, предметы или другие объекты, вызывающие положительные эмоции. При этом предмет можно держать в руках, не спеша ощупывая его. Можно также с закрытыми глазами воссоздать всплывающие в сознании образы, не сосредотачиваясь на них долго и переходя от одного к другому. Для отвлечения внимания от неприятно волнующих, «застойных» образов и мыслей люди прибегают к чтению книг, просмотру фотографий, кинокартин, телепрограмм. Они играют в компьютерные игры, слушают любимые мелодии и стихи, подыскивают себе увлекательные занятия, хобби, общаются с интересными собеседниками. Разнообразные объекты для медитации можно найти в Интернете.

Итак, мы видим, что медитационные упражнения многочисленны и разнообразны. Большинство из них требуют от занимающихся пребывания в неподвижной позе, но есть и такие, которые включают движения. В одном случае занимающийся пристально рассматривает какой-нибудь предмет, в другом — закрывает глаза и раз за разом повторяет определенные звуки, в третьем — бывает полностью поглощен наблюдением за собственным дыханием, в четвертом — прислушивается к шуму ветра в ветвях деревьев, в пятом — пытается найти ответ на сложный вопрос и т.п.

Каждый сеанс медитации включает три стадии: 1) расслабление, 2) сосредоточение, 3) собственно медитационное состояние, глубина которого может быть различной и зависит от опыта, занимающегося и продолжительности сеанса. Цикл обучения занимает 4 недели (по 2 получасовых занятия в неделю).

Аутогенная тренировка (АТ) — наиболее известный метод психической саморегуляции. Он собрал в себе все лучшее, что есть в других методах. Его сущность состоит в самовнушении и медитации на фоне пассивной нервно-мышечной релаксации. Метод разработан немецким врачом И. Шульцем в 1932 г.

Аутогенная тренировка способствует снижению эмоционального напряжения, чувства тревоги и дискомфорта, снижает интенсивность боли, оказывает нормализующее воздействие на физиологические функции и обменные процессы в организме. Под влиянием АТ улучшается сон, повышается настроение. Основные показания к психогигиеническому применению АТ: стрессовые состояния, психовегетативные дисфункции, акцентуации (психологические дисгармонии) личности, особенно в сочетании с ипохондрическими тенденциями. Подчеркнем, что аутогенная тренировка является методом выбора при психовегетативных дисфункциях.

Цель аутогенной тренировки состоит не только в обучении расслаблению, как это порой считается, но и в развитии навыков управления своим состоянием, в формировании способности легко и быстро переходить от состояния активности к состоянию пассивного бодрствования, и наоборот. Речь идет о произвольном управлении психологическими и физиологическими процессами, расширении диапазона саморегуляции собственного состояния и, как следствие, о повышении способности адаптироваться к меняющимся условиям физической и социальной среды.

Имеется ряд модификаций аутогенной тренировки, приспособленных, например, к борьбе с травматическим (сверхсильным) стрессом или к лечению различных болезней. Для первоначального овладения методом АТ необходимо 8-10 занятий в течение 3-4 недель. Продолжительность одного занятия — 30-40 минут. Полный курс обучения занимает 3-6 месяцев при условии 2-3 занятий в неделю.

Методы ПСР имеют широкий диапазон применения. Они могут входить в систему психопрофилактики, а также являться составной частью лечебных и реабилитационных мероприятий. С их помощью можно добиться нормализации психоэмоционального состояния, улучшения функционирования внутренних органов. Основными результатами применения методик аутопсихотерапии являются: защита от повреждающего стрессового воздействия, активация восстановительных процессов, повышение адаптивных (приспособительных)возможностей организма и усиление мобилизационных способностей в экстремальных ситуациях. Все это в конечном счете способствует сохранению и укреплению психического здоровья. Представленные выше методы ПСР прошли многократную проверку практикой и доказали свою эффективность. Однако достижение полезного результата в любом подобном методе требует длительных и непрерывных занятий. Можно предположить, что систематичность, равномерная ритмичность в выполнении упражнений имеет большее значение, чем их содержание. Для укрепления психического здоровья важно подобрать наиболее субъективно приемлемый и удобный метод, а затем упорно и методично практиковать его в течение длительного времени. В таком случае рано или поздно успех будет достигнут.

Методические рекомендации.

1.          Занятие с личным составом целесообразно провести в форме лекции-дискуссии с включением элементов практического показа (тренировки начальных навыков) ПСР по методам дыхательных упражнений и активной мышечной релаксации.

2.        При подготовке к лекции руководителю занятий целесообразно создать презентацию, используя в ней таблицы, фото-, и видеоматериалы, раскрывающие содержание основных положений темы.

3.         В ее ходе рекомендуется использовать 1-2 видеоролика (5-7 мин.) из художественных кинофильмов, показывающих роль психической саморегуляции в решении служебно-боевых задач военнослужащими либо в иных экстремальных ситуациях (например, «Парень из нашего города», 1942 г). Возможно также зачитывание отрывков из художественной литературы на эту же тему (например, повести Константина Воробьева «Это мы, Господи!», рассказа Джека Лондона «Любовь к жизни»).

4.         При проведении занятия целесообразно обращаться к слушателям с постановочными и проблемными вопросами. После краткого и оперативного обмена мнениями по полученным ответам излагать положения лекции.

5.          Активную форму занятия по изучаемой теме целесообразно провести в форме круглого стола, диспута, ролевой игры, деловой игры. На занятие также полезно пригласить военного спортсмена (стрелка, биатлониста, многоборца), способного наглядно продемонстрировать навыки ПСР на себе, а также разъяснить их положительную роль в ходе тренировочного процесса и соревнований.

Рекомендуемая литература:

1.     Алиев Х. Ключ к себе: Этюды о саморегуляции. — М.: Изд-во «Молодая гвардия», 1990.

2.      Методы психической саморегуляции. Утв. начальником ГВМУ. СПб.: ВМедА, 2007.

3.      Непреенко А., Петров К. Психическая саморегуляция. — Киев: Здоровье, 1995.

4.      Прохоров А. Методы психической саморегуляции: учебное пособие. — Казань: Изд. КГУ, 1990.

5.       Спиридонов Н. Самовнушение, движение, сон, здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1987.

6.        Черепанова Е. Саморегуляция и самопомощь при работе в экстремальных условиях. — М.: АСТ, 1995.

7.       Шрайнер К. Как снять стресс: 30 способов улучшить свое самочувствие за 3 минуты / Пер. с англ. — М.: Прогресс, 1993.

Полковник медицинской службы Владислав ЮСУПОВ,
начальник научно- исследовательского отдела НИЦ
Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова

полковник медицинской службы в отставке Борис ОВЧИНИКОВ,
начальник научно- исследовательской лаборатории НИО
(медико-психологического сопровождения) НИЦ
Военно-медицинской академии имени С.М. Кирова

Ориентир 07 2016

Что такое регулирование поведения? И какое это имеет отношение к развитию языка?

Лорен Лоури
Сертифицированный Hanen SLP и клинический штатный писатель


Представьте себе следующий сценарий:

После долгого рабочего дня вы отправляетесь в продуктовый магазин. Вы закончили делать покупки и переходите в зону оформления заказа, где выбираете очередь и некоторое время ждете. Через несколько минут вы решаете сменить очередь, думая, что заметили более быстрого кассира.Теперь в своей новой линейке вы ждете… и ждете… и ждете… вскоре понимаете, что этот новый состав не быстрее, чем ваш исходный. Вы решаете проверить свой телефон на наличие сообщений электронной почты и очистить свой почтовый ящик. Когда это будет завершено, вы начинаете ерзать, становясь нетерпеливым. Наконец-то настала ваша очередь выгружать продукты на конвейерную ленту. После разгрузки вы понимаете, что они не движутся по ленте, потому что покупатель впереди вас спорит о цене одного из своих товаров. Кассир требует проверки цен.Когда проблема решена, кассир наконец приветствует вас, говоря: «Привет, как дела?» Ваш ответ: «Хорошо, спасибо, как дела?»

Интересно, что большинство из нас ответило бы так, вместо того чтобы дать более точный ответ на вопрос кассира, например: «Ну, я разочарован», или «Этому магазину нужно нанять больше кассиров», или «Я ждали здесь 15 минут! » Что именно позволяет нам терпеть такие сценарии, не теряя их полностью?

Это называется регулированием поведения.

Что такое регулирование поведения?

Регулирование поведения, иногда также известное как «саморегулирование», означает нашу способность:

  • использовать самоконтроль, чтобы вести себя надлежащим образом — это может означать управление своими импульсами, чтобы мы перестали что-то делать (например, употребление алкоголя), или это может означать что-то делать, даже если мы не хотим (вежливость по отношению к своим менеджер, хотя он / она был действительно несправедлив по отношению к нам).
  • управляет нашей энергией, эмоциями, вниманием и поведением социально приемлемыми способами и помогает нам в достижении наших целей [1]
  • Сохраняйте спокойствие, сосредоточенность и бдительность [2]
  • Код
  • имеет дело с факторами, вызывающими нагрузку на нашу систему, такими как чрезмерный шум, усталость, сложные ситуации или задачи или отвлекающие факторы [1]

Наша способность регулировать или управлять своим поведением позволяет нам сосредоточиться, когда есть отвлекающие факторы, обращать внимание на наиболее важную информацию, по очереди, ждать, следовать правилам, адаптироваться к новым ситуациям, делать то, что ожидается от общества, подавлять вспышки гнева , и принимайте вызовы.В детстве регуляция поведения развивается постепенно. Этот процесс не происходит в одночасье, и некоторые дети легче справляются с ежедневными стрессами, чем другие.

Способность ребенка регулировать свое поведение влияет на его дальнейшее развитие.

Способность ребенка регулировать свое поведение влияет на его дальнейшее развитие. Это было подчеркнуто в известном эксперименте по саморегулированию [3], в котором 4-летним детям давали один зефир и говорили, что они могут сразу съесть один зефир или несколько зефиров, если они будут ждать, пока взрослый вернется в комнату. .Около 30% детей умели ждать, и в дальнейшем эти дети лучше учились в школе и университете, демонстрировали меньшее антиобщественное поведение и реже употребляли наркотики [1].

Связь между регулированием поведения и языком

Существует сильная связь между регуляцией поведения и языком. Исследования показывают, что:

  • Дети ясельного возраста с большим словарным запасом развивают лучшие навыки саморегуляции [4]
  • ребенка дошкольного возраста с лучшими навыками регулирования поведения в раннем возрасте обладают лучшими навыками грамотности, словарного запаса и математических навыков [5]

В исследованиях детей с задержкой речевого развития исследователи обнаружили, что:

  • Дети с лучшей регуляцией поведения изучают больший словарный запас во время логопедии, чем дети с более плохой регуляцией поведения — это может быть потому, что дети с лучшей регуляцией поведения могут лучше обращать внимание и больше упорствовать с проблемами во время логопедических занятий, что позволяет им получить больше пользы от терапии [6].
  • Дети ясельного возраста, опоздавшие на разговор, подвержены риску трудностей регулирования поведения в детском саду [7]
  • У детей с задержкой речевого развития в детском саду регуляция поведения хуже, чем у детей с обычно развивающимся языком [7] — это может быть связано с тем, что у детей с меньшими языковыми навыками меньше способов выразить себя и объяснить свои эмоции.

Из-за связи между регулированием поведения и языком для родителей, и особенно для родителей детей с языковыми трудностями, важно научиться тому, как стимулировать способность своего ребенка регулировать свое поведение.Это поможет ребенку получить пользу от речевой и языковой терапии, общаться с членами семьи и другими детьми и учиться в школе.

Как родители могут развивать у своих детей навыки регулирования поведения?

Регулирование поведения — это создание среды, в которой дети могут делать выбор, понимать ожидания, чувствовать себя расслабленными, сжигать пар и у них остается энергия для решения повседневных задач.

Помогая детям научиться регулировать свое поведение, нужно не учить их сидеть спокойно, выполнять указания и контролировать себя.Речь идет о создании среды, в которой дети могут делать выбор, понимать ожидания, чувствовать себя расслабленными, сжигать пар и у них остается энергия для решения повседневных задач.

Вот несколько простых советов, которые помогут способствовать регулированию поведения вашего ребенка:

  • Внимательно наблюдайте за своим ребенком — Стюарт Шанкер, профессор Йоркского университета в Торонто, занимающийся исследованиями саморегулирования, предлагает «быть детективом» [1]. Это означает попытки выяснить требования, предъявляемые к ребенку, факторы, которые помогают ему сохранять спокойствие и бдительность, что ребенок делает, чтобы контролировать себя, и что вызывает у ребенка недостаточную или чрезмерную стимуляцию.

Наблюдайте за реакцией вашего ребенка на различные ситуации и действия. Узнав, какие факторы стресса испытывает ваш ребенок, вы можете попытаться свести их к минимуму и создать среду, в которой ваш ребенок сможет оставаться спокойным и сосредоточенным.

  • Продемонстрируйте саморегуляцию — Во время повседневной деятельности используйте слова, действия и «разговор с самим собой», демонстрирующие регуляцию поведения [8]. Разговор с самим собой — это язык, который вербализирует ваши мысли и чувства.

Играя в настольную игру, вы можете продемонстрировать, как контролировать свое желание идти первым, сказав: «Я позволю вам выбрать игру на этот раз, так как я выбирал в прошлый раз.Если игрушка сломана, вы можете продемонстрировать, как справиться со своим разочарованием: «Ой, это разочарование. Я действительно хотел поиграть с этой игрушкой с тобой. Хммм … давайте посмотрим, сможем ли мы найти что-нибудь еще, с чем можно поиграть. Или, если занятие вызывает затруднения, вы можете продемонстрировать решение проблемы и упорство: «Хммм… это сложно. Что, если мы попробуем сначала выполнить эту часть? »

  • Научите ребенка словами выражать его мысли и эмоции — Это даст ему некоторые инструменты, которые помогут ему регулировать свое поведение.

Некоторые простые, рано развивающиеся слова для описания эмоций включают «счастливый», «безумный», «испуганный» и «грустный». Для детей, владеющих языком, вы можете смоделировать более сложные слова, такие как «чувствовать», «думать», «расстраиваться» или «успокаивать». Вы можете использовать эти слова, чтобы описать мысли и эмоции вашего ребенка в повседневной жизни. Например, если ваш ребенок расстроен внезапным изменением распорядка, вы можете выразить словами то, что он думает, сказав: «Кажется, вы расстроены, потому что нам пришлось изменить наш план».

  • Создайте распорядок и проясните ожидания — Дети теряют контроль над своим поведением и эмоциями, когда ожидания неясны или они не знают, что будет дальше.

Использование расписаний, списков, предупреждений об изменениях, таймеров или любых других инструментов, которые предоставляют детям распорядок и предсказуемость, может помочь минимизировать стресс и помочь детям понять, что будет дальше [9].

  • Поощряйте игру с другими детьми — Если вашему ребенку сложно регулировать свое поведение, спланируйте свидания с ребенком, у которого есть хорошие навыки регулирования поведения. Таким образом, ваш ребенок может учиться на ролевом моделировании другого ребенка [8].

Планируйте игровые свидания с ребенком, который умеет чередоваться, ждать, согласовывать правила и честно играть.

  • Помогите своему ребенку в творческой игре — Во время ролевой игры дети отрабатывают многие аспекты регулирования поведения. Чтобы взять на себя притворную роль (например, притвориться врачом), им нужно подавить свои естественные реакции и вместо этого представить себе реакцию врача. Во время ролевой игры детям необходимо принимать решения и следовать правилам, в том числе решать, какие игрушки использовать и какие дети возьмут на себя определенные роли.Представление также включает в себя планирование и разыгрывание различных эмоций и сценариев, а также их последствий [10].

Поощряйте воображение вашего ребенка, поощряя ролевые игры (представьте себя пожарным или официанткой) и притворяйтесь игрушками (представьте, что вы водите машинки на автомойку). По возможности привлекайте к изображению других детей.

  • Следуйте примеру своего ребенка — Поощрение интересов ребенка во время игр и других занятий повысит его концентрацию, внимание и мотивацию [1].

Следование примеру ребенка означает отказ от своих планов и соблюдение интересов ребенка. Когда вы позволяете своему ребенку вести беседу и игру, вы обнаружите, что ваше общение длятся дольше, и ваш ребенок уделяет больше внимания тому, что вы говорите и делаете.

  • Играйте в игры по правилам — Способность следовать правилам, устанавливать правила и применять правила к себе является частью развития саморегулирования [11].

Играйте дома в игры с простыми правилами, например в погоню, прятки, ловлю рыбу или в простые настольные игры.

  • Поощряйте физическую игру — Стюарт Шанкер предлагает ограничить экранное время и увеличить количество игр на открытом воздухе и физически [12]. Недостаток упражнений может стать «стрессором» для системы вашего ребенка, а увеличение количества физических игр и активности может улучшить его способность регулировать свое поведение.

Игры с людьми — отличный способ стимулировать физическую игру — это физические игры, в которые играют с людьми (без игрушек), такие как погоня, кольцо вокруг Рози или катание на лошадях.

  • Позвольте детям делать выбор и ставить цели — Предоставление детям возможности выбора позволяет им в некоторой степени контролировать свое окружение. Помощь детям в постановке целей также помогает развить их самоконтроль [13].

Дети могут ставить цели относительно того, как провести летние каникулы или субботу днем, планировать мероприятия на предстоящее свидание или выбирать, что им надеть на следующий день.

За счет сведения к минимуму стресса и требований в повседневной жизни детей и создания среды, в которой дети могут быть спокойными, внимательными и сосредоточенными, у детей будет достаточно энергии, чтобы учиться у своего окружения и справляться с повседневными проблемами [2].Кроме того, поощряя регулирование поведения детей, мы способствуем их языковым способностям и, возможно, их дальнейшим успехам в школе.

Для получения дополнительной информации о саморегулировании посетите веб-сайт Канадской инициативы саморегулирования (CSRI).

Список литературы

  1. Шанкер, С. (нет данных). Саморегуляция. Получено в Интернете 20 мая 2014 г .: http://www.self-regulation.ca/download/pdf_documents/magforbooklet.pdf.
  2. TVOparents.com (26 ноября 2010 г.).Саморегуляция и детский сад. Интервью со Стюартом Шанкером. Получено из Интернета 20 мая 2014 г .: http://www.youtube.com/watch?v=wJRtbcChy0Y.
  3. Мишель В., Шода Ю. и Родригес М. Л. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Science, 244, 933-938.
  4. Валлоттон, К. и Аюб, К. (2011). Используйте свои слова: роль языка в развитии саморегуляции малыша. Ежеквартальное исследование детей раннего возраста, 26, 169–181.
  5. Макклелланд, М.М., Кэмерон, К. Э., Коннор, К. М., Фаррис, К. Л., Джьюкс, А. М., и Моррисон, Ф. Дж. (2007). Связь между поведенческой регуляцией и грамотностью, словарным запасом и математическими навыками дошкольников. Психология развития, 43, 947–959.
  6. Шмитт, М. Б., Джастис, Л. М., и О’Коннелл, А. (2014). Увеличение словарного запаса среди детей с языковыми расстройствами: вклад регулирования поведения детей и эмоционально поддерживающей среды. Американский журнал патологии речи и языка, DOI: 10.1044 / 2014_AJSLP-12-0148.
  7. Аро, Т., Лааксо, М., Мяэтта, С., Толванен, А., и Пойккеус, А. (2014). Связь между общением в детском возрасте и навыками саморегулирования в детском саду. Журнал исследований речи, языка и слуха, DOI: 10.1044 / 2014_JSLHR-L-12-0411.
  8. Перри, Б. (нет данных) Саморегуляция: вторая основная сила. Раннее детство сегодня. Получено 5 мая 2014 г. с сайта http://teacher.scholastic.com/professional/bruceperry/self_regulation.htm.
  9. Гровс Гиллеспи, Л. и Сейбель, Н. Л. (2006). Саморегуляция: краеугольный камень развития детей младшего возраста. Национальная ассоциация образования детей младшего возраста, детей раннего возраста, 1-6.
  10. Леонг Д. и Бодрова Э. (н.д.) Саморегуляция. Получено 5 мая 2014 г. с сайта http://www.toolsofthemind.org/philosophy/self-regulation/.
  11. Бодрова, Э. и Леонг, Д. Дж. (2008). Развиваем саморегуляцию в детском саду: можно ли держать всех сверчков в корзине? Дети младшего возраста, 63 года, Национальная ассоциация образования детей младшего возраста.Доступно в Интернете: https://www.naeyc.org/files/yc/file/200803/BTJ_Primary_Interest.pdf.
  12. Шанкер, С. и Николс, Л. (2011). Важность саморегулирования. IMPRINT — Информационный бюллетень по поддержке психического здоровья младенцев , 58, p. 1-2.
  13. Галлинский Э. (2012). Поощрение самоконтроля: Возможно, это не то, о чем вы думаете! Получено онлайн 20 мая 2014 г .: http://www.huffingtonpost.com/ellen-galinsky/promoting-self-control-it_b_1291129.html.

Hanen Center — канадская некоммерческая благотворительная организация с глобальным охватом. Его миссия — предоставить родителям, воспитателям, воспитателям детей младшего возраста и логопедам знания и подготовку, которые им необходимы, чтобы помочь маленьким детям развить наилучшие языковые, социальные навыки и навыки грамотности. Сюда входят дети, которые имеют задержку речевого развития или находятся в группе риска, дети с проблемами развития, такими как аутизм, и дети, которые обычно развиваются.

Щелкните по ссылкам ниже, чтобы узнать больше о том, как Hanen может помочь вы помочь детям общаться:

Что такое навыки саморегулирования? (И как их улучшить)

Ваше отношение и поведение могут повлиять на вашу жизнь и профессиональный успех. Если вы хотите достичь своих целей и чувствовать контроль над своими действиями и реакциями, подумайте о развитии навыков саморегуляции. Саморегулирование может помочь укрепить вашу устойчивость, когда неприятные события происходят вне вашего контроля.В этой статье мы расскажем, как улучшить свои навыки саморегуляции, и расскажем, как это может повлиять на вашу жизнь и карьеру.

Что такое навыки саморегуляции?

Навыки саморегуляции — это элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Давайте рассмотрим два типа саморегуляции: поведенческую саморегуляцию и эмоциональную саморегуляцию.

Поведенческая саморегуляция включает в себя то, как вы реагируете на ситуации и как вы действуете в соответствии со своими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями.Например, вам может быть трудно встать рано утром для пробежки, но вы делаете это потому, что хотите улучшить свою физическую форму и здоровье.

В другом случае, возможно, клиент на работе публично критиковал вас, но вы могли сохранять спокойствие и не реагировать в этой стрессовой ситуации, потому что вы могли понять, что гнев клиента на самом деле был направлен не на вас лично.

Эмоциональная саморегуляция касается контроля над эмоциями, например, сознательной обработки своих чувств и работы над поддержанием позитивного мировоззрения во время преодоления трудностей.Такой контроль может положительно повлиять на ваши межличностные отношения, потому что он может позволить вам быть более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.

Примеры навыков саморегуляции

Вот несколько черт и навыков, которые проявляют саморегулирующиеся люди:

Самосознание

Самосознание означает, что вы можете сознательно распознавать свои мысли, чувства и поведение . Самосознание помогает обрести самоконтроль, поэтому вы можете оставаться спокойным и рациональным в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину.Люди с сильным самосознанием, как правило, также обладают способностью понимать потребности других и реагировать на них.

Настойчивость

Сознательный выбор — продолжать двигаться вперед к своим целям, невзирая на внешние или внутренние трудности. Те, кто обладает этим навыком, склонны прилагать все усилия, чтобы оставаться в соответствии со своими ценностями и целями. Настойчивость также может помочь вам сосредоточиться на положительном влиянии, которое находится под вашим контролем, и при этом отпустить ситуации, находящиеся вне вашего контроля.

Адаптивность

Способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы можете справиться с изменениями. Этот навык саморегулирования также может сделать вас более гибким, когда дело касается различных взглядов и мнений, и позволит вам рассматривать проблемы с разных точек зрения.

Оптимизм

Тренировка ума и эмоций означает способность успокаиваться, когда вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность. Если вы сильный саморегулятор, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствовать свои будущие усилия.Постоянный поиск положительных моментов позволяет саморегулирующим органам постоянно улучшать собственное поведение и действия, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Как улучшить свои способности к саморегулированию

Саморегуляция требует приверженности, саморегуляции и практики. Процесс продолжается, так как вам нужно будет регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с вашими целями и вносить изменения, где это необходимо. Жизнь и работа могут вызывать стресс, поэтому важно практиковать методы, помогающие с саморегулированием, чтобы вы могли вдумчиво выбирать, как реагировать в трудные времена.Вот несколько шагов для развития ваших способностей к саморегуляции:

  1. Практикуйте самосознание.
  2. Медитируйте.
  3. Упражнение.
  4. Согласуйте свои цели со своими ценностями.
  5. Будьте добры к себе.
  6. Вести дневник.
  7. Участвуйте в позитивном разговоре с самим собой.
  8. Ищите отзывы.
  9. Возьмите на себя ответственность.
  10. Развивайте себя.

1. Практикуйте самосознание

Один из самых важных шагов в саморегуляции — это научиться самосознанию.Самосознание — это способность ясно видеть себя, понимать, как другие видят нас и как мы вписываемся в окружающий мир.

Отличный способ начать практиковать это — провести мысленное сканирование тела и посмотреть, есть ли какие-либо области физического напряжения. Обратите внимание на то, когда вы можете испытывать беспокойство или стресс, и какие физические признаки сопровождают это чувство. Например, ваше колено быстро подскакивает или вы чувствуете напряжение в груди или плечах? Эта практика поможет вам сделать шаг назад и оценить себя и свои эмоции.Другой способ практиковать самосознание, а также улучшить саморегуляцию — это медитация.

2. Медитируйте

Медитация позволяет вам спокойно размышлять и лучше контролировать свои мысли. Любое количество медитации — даже ежедневное пятиминутное занятие — может положительно повлиять на ваши способности к саморегуляции. Запланируйте каждый день время, чтобы сидеть в тихом месте, очистить разум и сосредоточиться на своем дыхании. Эта практика может помочь вам развить чувство спокойствия при возникновении сложных мыслей, что, в свою очередь, поможет вам контролировать свои эмоции и поведение.

3. Упражнения

Физическая активность увеличивает количество эндорфинов, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессом. Регулярные упражнения помогают сосредоточиться и ставить цели, а также дают вам чувство контроля над своим телом и своей жизнью. Упражнения также могут улучшить сон, что также способствует улучшению здоровья в целом.

Подумайте о том, чтобы делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы немного передвигаться. Попробуйте выделить несколько минут, чтобы отойти от работы, потянуться, прогуляться и привести в порядок свой разум.Когда вы вернетесь к работе, вы можете почувствовать себя в лучшем настроении и бодрее.

4. Согласуйте свои цели со своими ценностями

Вы можете быть более мотивированы и привержены саморегулированию своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас наиболее важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую вы строите, постарайтесь укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.Позволяя своим ценностям влиять на то, чего вы хотите достичь, вы можете поддерживать мотивацию.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

5. Будьте добры к себе

Один из самых важных аспектов саморегулирования — это проявить сострадание к себе и дать себе некоторую грацию, когда вы боретесь . Помните, что нет ничего идеального, и мы учимся на неудачах. Еще одна стратегия — проявить позитив, отмечая небольшие победы или достигая цели.

Попробуйте внедрить систему вознаграждения, например, сделайте небольшой перерыв после долгого времени, проведенного за работой, или побалуйте себя специальным ужином после завершения важного проекта. С помощью этой стратегии вы можете со временем сформировать позитивное представление о себе, что поможет вам развить более позитивное отношение в целом.

6. Вести дневник

Ведение дневника помогает очистить ваш разум и замедлить мысли, когда они могут мчаться. Процесс письма может помочь вам успокоиться, когда вы обрабатываете свой день, независимо от того, был ли он положительным или отрицательным.Некоторые называют это «свалкой мозгов», чтобы избавиться от болтовни в уме и помочь двигаться вперед. Ведение дневника также может документировать ваш прогресс в привычках саморегуляции, чтобы вы могли оглянуться назад на свой путь.

7. Взаимодействуйте с самим собой

Когда происходит что-то захватывающее, например выпускной или продвижение по службе, люди обычно чувствуют себя прекрасно. С другой стороны, когда случаются ошибки, некоторые люди склонны вступать в резкие разговоры с самим собой, что может привести к нисходящей спирали.Мысли порождают чувства, поэтому важно сосредоточиться на позитивных вещах, которые мы хотим, и практиковаться в разговоре с самим собой, будь то вслух или внутренне.

8. Ищите обратную связь

Иногда бывает трудно смотреть на себя объективно все время. Запрос обратной связи у коллег или друзей, которым вы доверяете, может быть невероятно полезным на вашем пути к осознанию и саморегулированию. Обращение к вам может заставить вас почувствовать себя уязвимым, но это отличная возможность попрактиковаться в саморегулировании.Вы можете даже вдохновить других поработать над своими навыками саморегулирования.

9. Возьмите на себя ответственность

Вы можете лучше контролировать свои действия, если берете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели.

Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет проверять ваш прогресс каждый день.Когда вы считаете себя ответственным и предпринимаете шаги к тому, чтобы другие делали то же самое, вы можете улучшить свою способность саморегулироваться, как вы действуете и реагируете на задание.

10. Самообразование

Читайте книги и учебные журналы, слушайте подкасты или проходите онлайн-курсы. Чем больше вы узнаете, тем внимательнее будете наблюдать не только за собой, но и за людьми и миром вокруг вас, что является отличным способом повысить общий эмоциональный интеллект. Вы можете начать распознавать тенденции, привычки и триггеры, чтобы не позволить себе негативно реагировать на сложные ситуации.

Навыки саморегуляции на рабочем месте

Улучшение навыков саморегуляции может положительно повлиять на ваше мышление и благополучие, а также помочь предотвратить выгорание на рабочем месте. Это также может улучшить продуктивность и другие аспекты вашей работы, в том числе:

Когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, что происходит вокруг вас, не закрываясь. Вы также лучше подготовлены, чтобы думать, прежде чем говорить или действовать.

Разрешение конфликтов

Вы можете хорошо справляться с конфликтами, потому что вы можете учитывать разные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми вы общаетесь на рабочем месте. Как человек с саморегулированием, вы, скорее всего, напрямую обратитесь к причине конфликта и не позволите эмоциям руководить вашей реакцией.

Perspective

Саморегулирование позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и более эффективно реагировать.Возможно, вы сможете лучше сосредоточиться на конечной цели и на том факте, что разрешение конфликтов может привести к улучшению рабочего места.

Решение проблем

У вас больше шансов хорошо решать проблемы, потому что вы можете рассмотреть множество логических вариантов и адаптироваться, когда будут предложены новые решения.

Управление временем

Когда вы практикуете саморегулирование, вы можете улучшить свое управление временем на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков.Вы также можете быть более надежными, потому что у вас больше шансов прийти на встречи вовремя и быть хорошо подготовленными, что поможет вам и вашей команде оставаться продуктивными.

Управление стрессом

Работа может время от времени накапливаться и вызывать дополнительный стресс помимо вашей обычной повседневной работы. Возможно, необходимость провести презентацию и выступить перед большой аудиторией вызывает у вас дополнительный стресс. Регулярные практики саморегуляции помогут вам успокоиться, уверенно вести себя и справиться с лишним стрессом.

Регламент | Педагогический колледж и гуманитарные науки

Введение

Что такое саморегулирование?

Способность к саморегулированию на протяжении всей истории рассматривалась как желательное качество из-за ее положительного влияния на поведение и приобретение навыков (Reid, 1993). Привлекательность саморегуляции и ее положительное влияние на поведение и образовательные результаты побудили провести множество исследований в этой области. «Саморегуляция относится к процессу саморегулирования, посредством которого учащиеся трансформируют свои умственные способности в навыки, связанные с выполнением задания» (Zimmerman, 2001).Это метод или процедура, которые учащиеся используют для управления своими мыслями и их систематизации, а также для преобразования их в навыки, используемые для обучения. Саморегулирование — это процесс постоянного мониторинга прогресса в достижении цели, проверки результатов и перенаправления неудачных усилий (Berk, 2003). Для саморегуляции учащимся необходимо знать о своем собственном мыслительном процессе и иметь мотивацию к активному участию в собственном учебном процессе (Zimmerman, 2001).

Зачем нужно саморегулирование?


Саморегулирование желательно из-за воздействия, которое оно оказывает на образовательные и поведенческие результаты.Использование методов саморегуляции — это способ активно вовлечь в учебу студентов, которые в остальном пассивны. Студентам необходимо рассматривать обучение как деятельность, которую они делают для себя в проактивной манере, а не рассматривать обучение как скрытое событие, которое происходит с ними в результате обучения (Zimmerman, 2001). Если учащиеся могут играть более активную роль в своем образовании, учащиеся становятся водителями и берут на себя ответственность.

Кому подходит саморегулирование?

Широко используются методы саморегулирования.Успешные люди и ученики используют саморегулирование для эффективного и результативного выполнения задачи. Они будут регулировать различные стратегии и контролировать эффективность этой стратегии, оценивая и определяя следующий курс действий. Как правило, успешные ученики уже используют различные формы саморегулирования. Обучение использованию саморегуляции обычно направлено на студентов, которые в настоящее время не используют такие методы и, следовательно, не достигают успеха в образовательной среде.Благодаря использованию стратегий и саморегуляции производительность может быть значительно улучшена. Использование методов саморегуляции помогает учащимся выполнять задания более эффективно и независимо. Например, успешные ученики будут постоянно проверять свое понимание. Когда успешные ученики читают отрывок и понимают, что не понимают прочитанного, они вернутся и перечитают, задавая вопросы или обобщая то, что им нужно понять. С другой стороны, когда ученик с нарушением обучаемости читает отрывок и понимает, что он не понимает прочитанного, он, как правило, закрывается или просто продолжает читать, потому что не осознает цель чтения отрывка.Учащиеся с нарушением обучаемости, как правило, пассивные ученики, часто неспособные оценивать и контролировать собственное обучение, чтобы в качестве компенсации они позволяли другим регулировать свое обучение или полагаться на помощь других для успешного выполнения задачи. У них отсутствуют эти важные функции исполнительного контроля, которые необходимы для самостоятельного решения сложных академических задач. Компоненты процесса исполнительного контроля:

1. Координация метакогнитивных знаний — регулирование когнитивных и метакогнитивных знаний, понимание собственных знаний и мыслительного процесса.

2. Планирование — Использование осознанного и организованного подхода к решению задачи.

3. Мониторинг — оценка понимания во время выполнения задачи и проверка эффективности, тестирование, оценка и пересмотр стратегий.

4. Обнаружение сбоев — во время выполнения задачи обнаруживается недоразумение или ошибка.

5. Исправление ошибок — при обнаружении ошибки возврат и исправление любых ошибок. Посредством обучения различным методам саморегуляции учащиеся с нарушением обучаемости могут добиться успеха в «процессе саморегулирования, посредством которого учащиеся трансформируют свои умственные способности в навыки, связанные с выполнением задания» (Zimmerman, 2001).

Самоконтроль

Существуют разные теории саморегулирования, но для наших целей более важны руководящие принципы, которые эти теории предоставляют для прямого вмешательства. Эти рекомендации согласуются с различными мерами саморегулирования. Два основных принципа, вытекающих из теоретической точки зрения: 1. Целевое поведение должно иметь ценность для человека, который намерен саморегулировать это поведение. Если бы целевое поведение не рассматривалось как ценное, не было бы причин для саморегулирования этого поведения, оно бесполезно.Также важно иметь в виду, что конкретное поведение само по себе может не быть ценным или полезным, но эффект, который производит поведение или его восприятие людьми, может быть ценным. 2. Целевое поведение должно быть как определяемым, так и наблюдаемым. Конкретное и объективное определение поведения очень важно. Если поведение не определено подробно, будет сложно или невозможно саморегулироваться. Поведение должно быть четко сформулировано, чтобы любой мог понять целевое поведение, а возникновение такого поведения можно было бы легко наблюдать.Это не должно быть явным и наблюдаемым для посторонних лиц, но оно должно быть видимым для человека, намеревающегося саморегулироваться. Харрис, Рид и Грэм (в печати) описывают четыре краеугольных камня саморегуляции: самоконтроль, самообучение, постановку целей и самоусиление. Мы определим и опишем каждый независимо, однако все они взаимосвязаны и могут использоваться независимо или в комбинации. -Самоконтроль внимания

-Самоконтроль производительности

-Самоконтроль исполнения стратегии

— Реализация самоконтроля

-Общие вопросы

Самоучитель

Мы часто разговариваем сами с собой.Эта спонтанная речь называется частной речью и не выполняет коммуникативной функции. Это часть нормального развития в раннем детстве и имеет тенденцию достигать пика в возрасте восьми лет и исчезать примерно к десяти годам. Исследователи поняли, что это личное выступление часто помогает людям выполнять задания. Эти исследователи использовали это явление в качестве вмешательства, называемого самообучением, в котором людей буквально учат «говорить сами с собой» посредством задания. Самообучение использует индуцированные самоутверждения.Самообучение служит многим целям. Это может помочь в ориентировании, организации и / или структурировании поведения. Дети будут использовать частную речь, чтобы осознанно понять проблему или ситуацию или сосредоточиться на них, а также для преодоления трудностей. Цель самообучения — перейти от смоделированной, индуцированной, стратегической, актуальной для задачи частной речи к скрытой, стратегической, актуальной для задачи частной речи.

-Функции самообучения

-Переменные, влияющие на самообучение

-Типы самообучения

— Обучение самообучению

Постановка целей


Постановка целей — обычная практика среди успешных учеников.Цели позволяют нам видеть достигнутый прогресс, повышать мотивацию, обеспечивать структуру и концентрировать внимание, а также выполнять информационную функцию. Постановка цели также обеспечивает логическое «практическое правило» для решения проблемы. Исследования и практика показали, что постановка целей является влиятельным и ценным средством повышения производительности. Ожидаемое и ожидаемое удовлетворение, полученное при достижении цели или продвижении к ней, дает мотивацию продолжать работу до тех пор, пока цель не будет достигнута или перевыполнена (Харрис, Рид, Грэм, в печати).

Свойства целей

Чтобы использовать постановку целей, важно учитывать свойства эффективных целей. Есть три важнейших свойства целей: 1. Специфичность — цели должны быть четко определены и устанавливать четкие стандарты. Это дает студенту полное представление о том, что от него ожидается. Это также облегчит им оценку своего прогресса. 2. Сложность — это относится к тому, насколько сложна цель для человека. Важно ставить цели на умеренном для ученика уровне сложности.Цели следует ставить на таком уровне сложности, чтобы учащийся прилагал усилия и использовал ресурсы, но при этом они все же достижимы. Постановка целей, которые могут быть достигнуты с минимальными усилиями или без них, не увеличит мотивацию учащегося; постановка слишком сложных целей будет сложной задачей для учащихся. 3. Близость. Ближайшие цели — это цели, которые могут быть достигнуты в ближайшем будущем. Дальние цели — это цели, которые должны быть выполнены только в будущем (то есть долгосрочные цели). Ближайшие цели обеспечивают более высокую производительность, потому что их можно быстрее достичь.Дистальные цели следует разбить на несколько ближайших целей, установленных для достижения этой долгосрочной цели.

Самоусиление


Самоподкрепление происходит, когда ученик выбирает поощрение и вводит его самостоятельно, когда критерий успеваемости достигнут. Чтобы самоукрепление было успешным, учащиеся должны ожидать, что обеспечат себя подкреплением, когда они достигнут приемлемого уровня успеваемости (после того, как я выполню все домашние задания по математике, я могу выйти на улицу и поиграть.) Подкрепление также должно быть легко доступно для ученика, по крайней мере, в конечном итоге. Обучение детей самоусилению состоит из четырех этапов.
1. Определение стандартов и установление критериев оценки — учащиеся должны уметь понимать, выполнили ли они требования, необходимые для самоусиления. Например, ученик может поставить цель написать две страницы отчета, и когда эти две страницы будут заполнены, он сможет играть в видеоигру в течение 15 минут.Им нужно будет определить свои стандарты написания двух страниц (организация, написание, редактирование, редактирование или что-то еще).
2. Выбор поощрения, которое нужно заработать, и контроль доступа к этому вознаграждению, что делает его достижимым только после выполнения целевого поведения — поощрение должно быть чем-то, что ученик может получить только после того, как он выполнит целевое поведение и будет иначе получить его не получится. Это не может быть легко доступно.
3. Оценка эффективности для определения соответствия установленному критерию — они должны быть в состоянии оценить свою работу в соответствии с установленными стандартами.Например, используя пример письма, они должны быть в состоянии оценить свои навыки письма и решить, успешно ли они соответствуют стандартам написания двух страниц.
4. Самостоятельное назначение награды — учащиеся должны уметь отпускать поощрение или обеспечивать себя им. Это очень важно для успешного «самоподкрепления».

Библиография

Циммерман, Б.Дж. (2001). Теории саморегулируемого обучения и академической успеваемости: обзор и анализ.В Циммерман, Б.Дж. и Шунк, Д.Х. (ред.), Саморегулируемое обучение и академическая успеваемость: теоретические перспективы (стр. 1-65). Махва, Нью-Джерси: Лоуренс Эрлбаум Ассошиэйтс, издатели. Рид Р. (1993). Осуществление вмешательств самомониторинга в классе: уроки исследования. Монография по поведенческим расстройствам: тяжелые поведенческие расстройства у молодежи, 16, 43-54. Рид Р. (1996). Исследование самоконтроля с учащимися с нарушением обучаемости: настоящее, перспективы, подводные камни. Журнал нарушений обучаемости, 29, 317-331.Шунк, Д. Х. (1990). Постановка целей и самоэффективность во время саморегулируемого обучения. Психолог-педагог, 25, 71-86. Брасуэлл, Л. (1998). Тренинг саморегуляции для детей с СДВГ: ответ Харрису и Шмидту. Отчет о СДВГ, 6 (1), 1-3. Харрис, К. Р., Рид, Р., и Грэм, С. (в печати). Саморегуляция у детей с LD и ADHD. В Б. Вонг (ред.), Изучение проблем обучаемости. Сан-Диего, Калифорния: Эльзевьер. Харрис, К. И Шмидт Т. (1997). Саморегуляция обучения в классе.Отчет о СДВГ, 5 (2), 1-6. Харрис, К. И Шмидт Т. (1998). Развитие саморегуляции — это не самообучение: ответ Брасвеллу. Отчет о СДВГ, 6 (2), 7-11. Харрис, К. (1990). Развитие саморегулируемых учащихся: роль личной речи и самоинструкций. Психолог-педагог, 25, 35-49. Берк, Л. (2003). Развитие ребенка. Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Саморегулирование

: Введение | Проект раннего обучения в Иллинойсе

Руководящие принципы рассматривают саморегуляцию как основу развития, поскольку возникающая у детей способность или неспособность к саморегулированию напрямую влияет на рост в четырех областях развития.Саморегуляция относится к тому, как дети воспринимают информацию как от своего тела, так и от окружающей среды, и как они реагируют на эту информацию. 1

Саморегуляция также относится к развивающейся у детей способности регулировать или контролировать свое внимание, мысли, эмоции и поведение. Поскольку саморегуляция включает в себя то, как дети справляются с ситуациями, которые вызывают изменения или стресс, дети, которым сложно справляться со стрессовыми факторами, могут быть не в состоянии достичь спокойного состояния, в котором могут происходить рост и обучение, даже с помощью своего опекуна.Поэтому важно, чтобы воспитатели обращали внимание на навыки саморегуляции детей и помогали им научиться управлять своими эмоциями, мыслями и поведением. Как и в случае с развитием в других сферах, способности детей к саморегуляции развиваются по мере их развития и во многом зависят от чутких и заботливых отношений с опекунами.

Способность детей к саморегулированию в первые три года развита не полностью. Развитие детей учитывает эту способность к взрослению, полагаясь на лиц, осуществляющих уход, в качестве внешних регуляторов или со-регуляторов. 2 Главное в развитии здоровой саморегуляции — это обучение детей распознаванию сигналов своего тела. Сначала на эти сигналы реагируют лица, осуществляющие уход. Например, когда маленькие дети чувствуют голод, они должны полагаться на своих опекунов, чтобы распознавать их сигналы и надлежащим образом удовлетворять эту потребность. Если слышен громкий шум, который заставляет ребенка чувствовать стресс и подавленность, воспитатель должен изменить окружающую среду, чтобы ребенок вернулся в спокойное состояние. Дети полагаются на внимательных воспитателей, которые прочтут их подсказки и откликнутся на их потребности.Потребности детей включают в себя все: от поддержания нормальной температуры тела до управления своей физиологией и поведением, а также научиться успокаивать себя. По мере развития дети также зависят от своих опекунов, которые помогают им управлять эмоциями и поведением и повышать внимание. 3

Саморегулирование — это процесс на протяжении всей жизни, который зависит от социальных и культурных условий ребенка, а также от взаимоотношений ребенка и опекуна. Культуры различаются как по физическим, так и по эмоциональным ожиданиям от маленьких детей и по тому, как они реагируют на поведение и сигналы детей.Следовательно, то, как дети реагируют и что они делают с чувствами или событиями, будет отличаться в зависимости от их уникального опыта.

Когда воспитатели должным образом последовательно удовлетворяют потребности детей, они помогают им чувствовать себя в безопасности, довольными и организованными. После того, как эти потребности удовлетворяются снова и снова, дети узнают, что чувства стресса или дискомфорта быстро проходят, развивая свою внутреннюю способность реагировать на эти чувства и становясь менее реактивными и импульсивными. По мере того как маленькие дети учатся читать и соответствующим образом реагировать на собственные сигналы, они становятся способными управлять своими собственными процессами саморегулирования.«Этот переход от внешнего регулирования к саморегулированию — одна из важнейших задач взросления». 4 В следующих подразделах дополнительно объясняются четыре типа саморегулирования. Кроме того, в Руководство включены концепции саморегулирования.

Связанные ресурсы

Сравнение когнитивного и поведенческого подходов к обучению регуляции эмоций для экстернализации поведенческих проблем в подростковом возрасте: протокол исследования рандомизированного контролируемого исследования | BMC Psychology

Дизайн исследования

Это исследование представляет собой рандомизированный контролируемый эксперимент в параллельных группах с двумя условиями и двумя группами в условиях вмешательства.Участники случайным образом распределяются либо по контрольному условию, либо к условию вмешательства. Участники условия вмешательства получают как когнитивный, так и поведенческий модуль, но в разной последовательности. В частности, участники в условиях вмешательства следуют либо сначала когнитивному, а затем поведенческому модулю (первая группа лечения) или обратной последовательности (вторая группа лечения). Чтобы свести к минимуму контаминацию между когнитивным и поведенческим модулями, отдельные участники в условиях вмешательства не назначаются случайным образом в обучающую последовательность.Участники условия вмешательства из одного и того же места (например, школы), которые начинают обучение в одно и то же время (например, волна), следуют той же последовательности. В последовательных волнах в одной школе последовательность будет обратной. Обзор дизайна исследования представлен на рис. 1. Этическое одобрение этого исследования было предоставлено независимым комитетом по медицинской этике Университетского медицинского центра Утрехта.

Рис. 1

Критерии отбора

Участники набираются из голландских средних школ.Возраст участников от 12 до 16 лет, с повышенным уровнем экстернализированных поведенческих проблем. Будут использоваться следующие критерии включения: субклинический или клинический уровень экстернализации поведенческих проблем, о которых сообщают учителя (подшкала экстернализации TRF> 84-го процентиля) и средний или выше среднего интеллект (оценочный показатель IQ> 80). Участники исключаются, если они испытывают тяжелые симптомы аутистического спектра, о которых сообщает их учитель (оценка симптомов ASV> 98-го процентиля), и / или если их языковые, слуховые или зрительные навыки серьезно затруднены (что подтверждается указанием школьного психолога, что подросток недостаточно владеет голландским языком для понимания вопросников и обучения, либо имеет нарушения слуха или зрения).Участники с легкими симптомами аутистического спектра (оценка симптомов ASV <98-го процентиля) и / или другими сопутствующими психическими проблемами (например, депрессия, СДВГ) не исключаются из участия в этом исследовании.

Размер выборки

Размер выборки этого исследования основан на ожидаемой разнице по основным переменным результата (регуляция эмоций и экстернализация поведенческих проблем) между условием вмешательства (обе последовательности вместе) и условием контроля. Мета-анализ показал, что ожидаемая величина эффекта ( d ) когнитивно-поведенческой терапии для детей и подростков с экстернализирующими поведенческими проблемами находится между 0.25 и 0,30 [5, 6]. Для обнаружения эффекта от малого до среднего (коэффициент Коэна d = 0,25–0,30) с коэффициентом двусторонних ошибок типа I 0,05, степенью 0,95 и тремя моментами измерения нам потребуется от 100 до 142 участников [36 ]. Чтобы учесть отсев, мы определили, что общий размер выборки составляет 160 (80 участников в контрольном условии и 80 участников в интервенционном условии).

Поскольку предыдущие исследования не изучали различия между модулями когнитивного и поведенческого обучения, невозможно оценить ожидаемую величину эффекта для разницы между модулями.Однако анализ чувствительности-мощности показал, что при 80 участниках в двух группах вмешательства, уровне ошибок 0,05, мощности 0,95 и 19 повторных еженедельных измерениях даже небольшой эффект 0,09 может быть продемонстрирован с помощью анализа внутри субъектов [ 36].

Процедура и рандомизация

Во-первых, участвующие школы отправляют информационное письмо и форму согласия всем, возможно, подходящим подросткам и их родителям. После получения информированного согласия как от подростка, так и от родителя (ей) подростков в возрасте от 12 до 15 лет (для подростков в возрасте 16 лет информированное согласие родителей не требовалось), учителя заполняют меры проверки (экстернализация поведенческих проблем и тяжести аутизма). симптомы спектра, см. меры скрининга).Затем школа предоставляет информацию об интеллекте подростка. Если информация об IQ недоступна или получена из теста интеллекта, проведенного более 2 лет назад, будет проведен короткий тест IQ. На рис. 2 показан процесс испытания с фигурой «Стандартные элементы протокола, рекомендованные для интервенционных испытаний» (SPIRIT).

Рис. 2

Спирит диаграмма. Примечание. CAU Уход как обычно

Если участники соответствуют критериям включения, они случайным образом распределяются по интервенционной или контрольной группе.Рандомизация происходит на индивидуальном уровне с помощью случайных чисел, генерируемых компьютером. Подростки, их родители и учителя, очевидно, заметят состояние, в котором они участвуют, поэтому распределение не будет слепым. Тем не менее, участники не будут осознавать тот факт, что мы исследуем разницу между двумя последовательностями тренировок. Впоследствии подросток загружает приложение-анкету на свой смартфон и начинает с еженедельной и ежедневной анкеты. Во-первых, будет установлен трехнедельный базовый план еженедельной меры (см. Раздел «Меры»).Кроме того, подростки заполняют первый ежедневный дневник пять дней подряд. Кроме того, подростки, их родители и учителя завершают базовые измерения в T1, первом из трех тестов. Анкеты и задания для подростков задаются в школе индивидуально обученным научным сотрудником на каждой точке оценивания. Подростки заполняют анкеты на компьютере. Учителя заполняют анкеты на бумаге. Родителям отправляются ссылки на анкеты по электронной почте.

Участники условия вмешательства начинают с когнитивного модуля (Think Cool) или поведенческого модуля (Act Cool). Через 5 недель, в течение которых участники в условиях вмешательства проходят пять индивидуальных сеансов терапии, все участники, родители и учителя завершают измерения T2. Далее следует трехнедельный перерыв в тренировках, который позволяет нам измерить возможные отсроченные эффекты. Во время перерыва на обучение все участники продолжают заполнять недельную анкету и заполнять вторую меру ежедневного дневника.Затем участники в условиях вмешательства проходят второй модуль (Think Cool или Act Cool, в зависимости от первого модуля), который также состоит из пяти индивидуальных занятий. В конце концов, все участники в T3 завершают послетестовые мероприятия. Также существует трехнедельная пост-мера еженедельного измерения, в которой участники также заполняют третье измерение ежедневного дневника.

Экспериментальные и контрольные условия

Экспериментальные манипуляции

Участники в условиях вмешательства пройдут 11 индивидуальных 45-минутных сеансов тренинга по регулированию эмоций Think Cool Act Cool.Это ручное экспериментальное обучение, которое разработано на основе компонентов научно-обоснованного лечения подростков с экстернализирующими поведенческими проблемами, таких как способность справляться с трудностями [37] и обучение замещения агрессии [38]. Обучение проводится в школе участника обученным клиницистом с опытом работы в области детской психологии.

Перед собственными модулями участники начинают с вводного занятия, на котором они знакомятся с инструктором, содержанием тренинга и ставят личные цели.Затем участники сначала получают либо модуль Think Cool, либо модуль Act Cool, а затем другой модуль. Оба модуля состоят из пяти индивидуальных занятий. Содержание модулей показано в Таблице 1.

Таблица 1 Содержание тренинга Think Cool Act Cool по регулированию эмоций

В обоих модулях подросткам предлагается выполнять ежедневные домашние задания, «дневник термометра гнева», в в которых они кратко описывают, в каких ситуациях они разозлились и какие стратегии они использовали, чтобы сдержать свой гнев и решить проблемы.Ситуации, которые они описывают в бортовом журнале, используются на учебных занятиях в качестве практического материала. Если подростки не выполняют домашнее задание, врачи используют другие ситуации из жизни подростков.

Думай круто

В этом модуле участники изучают стратегии когнитивной регуляции эмоций. Модуль основан на Think Cool Chain и состоит из когнитивного подхода к регулированию эмоций, который обычно используется в текущих мероприятиях (например,г., [39, 40]). Первый этап цепочки (сеанс 1) — сигнализировать о гневе с помощью термометра гнева, который основан на ситуациях, чувствах, ощущениях и познаниях (например, «они всегда обвиняют меня»). Подростки также учатся определять «переломную» точку, точку на градуснике, где разумно использовать одну из стратегий регуляции эмоций. Второй этап цепочки — отработка трех стратегий когнитивной регуляции эмоций (когнитивное отвлечение, когнитивное расслабление и когнитивная переоценка).Подростки практикуют эти стратегии на занятиях 1 и 2. Третий этап цепочки — решение когнитивных проблем, которое поэтапно практикуется на занятиях 3, 4 и 5. Подростки осваивают определенные когнитивные навыки решения проблем (понимают проблему с разных точек зрения). , подумайте о возможных решениях и возможных последствиях этих решений, решите, какое решение является наиболее подходящим) и постепенно практикуйте эти навыки с помощью упражнений с бумагой и карандашом.

Действуй круто

В этом модуле участники изучают стратегии регуляции поведенческих эмоций с помощью цепочки Act Cool Chain, состоящей из поведенческого подхода к регулированию эмоций, который обычно используется в текущих вмешательствах (например,г., [40, 41]). Первый шаг (занятие 1) — сигнализировать о гневе термометром гнева, похожим на термометр, который используется в модуле Think Cool. Однако в модуле Act Cool термометр основан на поведении (например, «если я злюсь, я повышаю голос»), а не на когнитивных способностях. Второй этап цепочки — отработка стратегий регуляции поведенческих эмоций (отвлечение внимания, релаксация поведения и тайм-аут). Подростки практикуют эти стратегии на занятиях 1 и 2. Третий этап цепочки — решение поведенческих проблем, которое практикуется с помощью поведенческих упражнений на занятиях 3, 4 и 5.Подростки изучают определенные поведенческие навыки (устанавливают границы, просят о помощи, просят объяснений) и практикуются в трудных ситуациях (обвинения, разочарования, разочарования).

Обучение и наблюдение врачей

Клиницисты, проводящие экспериментальное обучение, проходят двухдневный курс обучения под руководством разработчиков учебного пособия. Учебный курс начинается с введения, в котором дается информация о теоретических основах модулей и практические советы по их реализации.В первый день обучения основное внимание уделяется модулю Think Cool, тогда как во второй день обучения основное внимание уделяется модулю Act Cool. Во время дневной сессии врачи отрабатывают свои навыки обучения, участвуя в ролевых играх и размышляя над ними. Кроме того, курс обучения фокусируется на различении когнитивных и поведенческих подходов, создании безопасной атмосферы, мотивации подростков, объяснении упражнений и обсуждении домашних заданий. В течение периода вмешательства клиницисты участвуют как минимум в двух трехчасовых сеансах супервизии, на которых клиницисты вносят темы, которые они хотели бы обсудить или практиковать, и размышляют о своих навыках.Кроме того, по запросу врачи могут получить консультацию по телефону.

Контрольное состояние

Участники контрольного состояния будут получать обычную медицинскую помощь (CAU). CAU определяется как стандартная помощь, доступная в школе для всех подростков с поведенческими проблемами. Это включает, например, методы управления поведением, предлагаемые учителями (например, закрепление позитивного поведения). Более того, участникам обоих условий не отказано в получении другой помощи в случае необходимости (например,г., психофармак). Полученные CAU и дополнительная помощь будут измерены и доложены.

Меры

Все конструкции, меры и информаторы сведены в Таблицу 2.

Таблица 2 Обзор мер и информаторов
Меры проверки

Внешние поведенческие проблемы

Учителя будут сообщать об экстернализирующих поведенческих проблемах подростков с помощью подшкалы экстернализации формы отчета учителей в возрасте 6–18 лет [42].Эта шкала состоит из 32 пунктов (например, «много дерется»), которые оцениваются по трехбалльной шкале от 0 (неверно), до 2 (очень верно или часто верно).

Степень тяжести симптомов аутистического спектра

Тяжесть симптомов аутистического спектра будет измеряться вместе с сообщением учителя Autisme Spectrum Vragenlijst [43]. Анкета состоит из 24 пунктов (например, «демонстрирует странное повторяющееся поведение») по 5-балльной шкале от 1 (совершенно не согласен) до 5 (полностью согласен).

Интеллект

Интеллект будет оцениваться с помощью голландской версии шкалы интеллекта Векслера для детей (WISC-III-NL) [44, 45]. Если WISC-III-NL был заполнен подростком в течение 24 месяцев до начала исследования, будет использоваться этот общий балл IQ. Если этот балл недоступен, подростки заполняют субтесты «Блочный дизайн» и «Словарь». Впоследствии будет оцениваться глобальный интеллект на основе суммы масштабированных баллов по субтестам с помощью формулы для аппроксимации полного IQ (FIQ) [46].Оценки FIQ оказались надежными и сильно коррелировали с общим баллом IQ [47, 48].

Первичные критерии оценки

Трудности регуляции эмоций

Голландская версия краткой шкалы трудностей регуляции эмоций (DERS) будет использоваться для измерения проблем регуляции эмоций [49, 50]. DERS — это показатель самоотчета из 15 пунктов, который позволяет оценить трудности в регулировании эмоций. Предметы (e.g., «Когда я расстроен, я теряю контроль») оцениваются по 5-балльной шкале от 1 (почти никогда) до 5 (почти всегда).

Стратегии регуляции эмоций

Стратегии регуляции эмоций в ответ на чувство гнева будут оцениваться с помощью голландской версии Fragensbogen zur Erhebung der Emotionsregulation bei Kinder und Jugendlichen (FEEL-KJ) [51]. Подшкала гнева оценивается в этом исследовании и состоит из 30 пунктов (например,g., «Если я злюсь… я делаю что-нибудь развлечение»), которые оцениваются по 5-балльной шкале от 1 (никогда) до 5 (почти всегда). В анкете различаются адаптивные и дезадаптивные стратегии регуляции эмоций.

Кроме того, стратегии регуляции когнитивных и поведенческих эмоций будут измеряться с помощью недавно разработанной меры виньетки. Эта мера основана на более ранних мерах виньетки [12, 52] . Подросток читает виньетку, которая призвана вызвать чувство гнева, и оценивает, насколько вероятно, что он / она будет использовать определенную стратегию регулирования эмоций, по 7-балльной шкале от 0 (определенно нет) до 6 (определенно). Согласно виньетке, существует шесть поведенческих стратегий (адаптивные стратегии: расслабление, поведенческое отвлечение, социальная поддержка; дезадаптивные стратегии: прямое выражение, косвенное выражение, избегание) и шесть когнитивных стратегий (адаптивные стратегии: когнитивная переоценка, когнитивное отвлечение, рассмотрение в перспективе). ; дезадаптивные стратегии: самообвинение, размышления, подавление).

Внешний вид

Экстернализирующее поведение будет измеряться с точки зрения множества информантов с помощью подшкал анкет ASEBA, которые вводятся подросткам, их учителям и родителям [42].Подростки (YSR), Учителя (TRF) и Родители (CBCL) заполнят соответственно 32, 32 и 35 пунктов шкалы экстернализации голландских версий ASEBA [53]. Предметы (например, «Много ссорится / Я много ссорюсь») оцениваются по трехбалльной шкале от 0 (неверно) до 2 (очень верно или часто верно).

Еженедельный показатель

Регулирование эмоций и агрессия также будут оцениваться с помощью еженедельного измерения с 6 пунктами самооценки.Анкета содержит три пункта для регулирования эмоций (например, «как часто на этой неделе вы становились настолько злыми, что вы не могли контролировать себя?») И 3 пункта для агрессии (например, «Как часто вы ударили кого-то на этой неделе?») ? »), Которые оцениваются по 5-балльной шкале от 0 (никогда) до 4 (чаще… раз). Мера основана на статьях DERS и YSR [42, 49].

Вторичные критерии оценки

Изменчивость настроения

Изменчивость настроения будет измеряться с помощью Daily Mood Device, адаптированной версии Electronic Mood Device [54, 55].В текущем исследовании показатель изменчивости настроения интегрирован в приложение для смартфонов с еженедельным измерением. В каждый момент измерения подростков просят оценить интенсивность их повседневного настроения на предмет счастья, печали, гнева и беспокойства («Сегодня я чувствую…») в течение пяти дней подряд. Каждое состояние настроения будет измеряться тремя пунктами (всего 12 пунктов), которые оцениваются по 9-балльной шкале от 1 (недоволен / сердит /… ) до 9 (доволен / сердит /…) . Слова, которые используются для обозначения счастья, — это «рад», «счастливый» и «веселый» для обозначения печали: «грустный», «подавленный» и «тоскливый» для обозначения гнева: «злой», «сердитый» и « вспыльчивый », а для беспокойства:« испуганный »,« тревожный »и« обеспокоенный ».

Усвоение проблем

О проблемах интернализации будут сообщать подростки с помощью шкалы интернализации Молодежного самоотчета в возрасте 11–18 лет [42]. Эта подшкала состоит из 34 пунктов (например, «Я много плачу»), которые оцениваются по 3-балльной шкале от 0 (неверно), до 2 (очень верно или часто верно).

Потенциальные посредники

Навыки регуляции эмоций (см. Измерения в разделе о первичных результатах) и процессы социальной информации рассматриваются как временные посредники для моделей, в которых проверяется влияние обучения Think Cool Act Cool на экстернализацию поведенческих проблем.

Обработка социальной информации

Ошибки и недостатки навыков обработки социальной информации будут оцениваться с помощью теста Sociale Informatie Verwerkings Test (SIVT) [56]. SIVT состоит из шести видеороликов, в которых показаны враждебные, неоднозначные или случайные межличностные проблемы с участием сверстника или взрослого преступника. Во всех роликах исход ситуации для жертвы отрицательный. Различные этапы обработки социальной информации (кодирование, интерпретация, постановка целей, генерация ответов, оценка и выбор ответов) измеряются с помощью полуструктурированного интервью и вопросов с множественным выбором.В текущем исследовании будут использоваться только двусмысленные и случайные ситуации, поскольку более ранние исследования показывают, что во враждебных ситуациях агрессивные и неагрессивные ситуации не очень хорошо различимы [57]. В каждый момент времени подросток просматривает два видеоролика; двусмысленная и случайная ситуация как со сверстником, так и со взрослым преступником, но порядок будет уравновешен.

Возможные модераторы

Эффективная реактивность

Реактивность будет оцениваться с помощью индекса аффективной реактивности (ARI-S) [58].ARI-S — это показатель самооценки из 6 пунктов, который оценивает раздражительность (например, «Я часто выхожу из себя») по трехбалльной шкале от 0 (неверно), до 2 (определенно верно).

Принятие-отказ родителей

Принятие-отказ родителей будет измеряться с помощью 18 пунктов краткой анкеты «Принятие-отказ родителей» (PARQ) [59]. Родители сообщают о трех подшкалах PARQ; теплота, пренебрежение и недифференцированное неприятие (напр.г., «Я хорошо говорю о своем ребенке»). Пункты оцениваются по 4-балльной шкале от 1 (почти всегда верно), до 4 (почти всегда).

Целостность лечения

Целостность лечения концептуализируется в этом исследовании как степень, в которой вмешательство осуществляется, как задумано [60]. Чтобы измерить целостность лечения, врачи будут заполнять анкету после каждого сеанса. Анкета основана на других показателях целостности лечения [60,61,62] и состоит из нескольких областей; воздействие лечения, приверженность лечению и дифференциация лечения (например,g., «На этом сеансе было трудно сосредоточиться на поведении, а не на познании»). Анкета также измеряет понимание и реакцию участников (например, «Подросток активно участвовал в этом сеансе»). Всего мера состоит примерно из 25 пунктов, в зависимости от содержания сеанса. Ответы на вопросы даны по 4-бальной шкале от 1 (совсем нет), до 4 (всего). Кроме того, все тренировки будут записываться на аудиозаписи. Случайный выбор 10% сеансов будет оцениваться по различным аспектам целостности лечения (например,g., приверженность, дифференциация) независимыми кодировщиками.

Другая информация

Демографическая информация (пол, этническая принадлежность и социально-экономический статус) будет оценена на исходном уровне. Кроме того, полученная обычная помощь и дополнительная помощь будут измеряться в T3.

Анализ

Данные будут проанализированы в соответствии с принципом намерения обработать [63] с использованием множественного вменения в качестве метода обработки недостающих данных. Чтобы ответить на первый вопрос исследования, эффективна ли тренировка по регулированию эмоций Think Cool Act Cool для улучшения навыков регулирования эмоций и уменьшения проблем экстернализации поведения, данные T1-T3 будут проанализированы с анализом дисперсии и / или моделированием структурных уравнений.Мы исследуем, можно ли объединить различные аспекты регуляции эмоций и мультиинформантные точки зрения экстернализации поведенческих проблем в скрытые переменные. В этом случае эти скрытые переменные будут использоваться в моделях структурных уравнений. В противном случае дисперсионный анализ будет проводиться отдельно для разных конструкций. Чтобы изучить, какой модуль (Think Cool или Act Cool) и какая последовательность наиболее эффективно увеличивает способность регуляции эмоций, мы будем использовать кусочный анализ кривой роста и дисперсионный анализ.Модерация будет проверяться с помощью анализа нескольких групп или регрессионного анализа, а посредничество будет проверяться с помощью панельных моделей с перекрестными задержками и случайного пересечения с параллельным процессом моделирования кусочно-латентной кривой роста. Анализ и отчет о результатах будут проводиться в соответствии с Консолидированными стандартами отчетности об испытаниях (CONSORT) [64].

Важность саморегулирования в классе

Как вы себя ведете, когда кто-то подрезает вас в пробке или крадет парковочное место, которое вы ждали у торгового центра? Вы сердитесь, кричите или противостоите другому водителю? Или вы считаете до десяти, делаете глубокий вдох и отпускаете? Ваша реакция на эти ситуации зависит от того, знаете ли вы, как контролировать свои эмоции и действия, и есть ли у вас соответствующие механизмы преодоления трудностей.

Маленькие дети также попадают в неприятные ситуации, но они еще не могут контролировать свои эмоции или эффективно справляться со своими реакциями. Дети должны учиться и развивать навыки управления своими эмоциями и действиями, поэтому саморегуляция стала жизненно важным принципом раннего развития детей дошкольного и детского сада.

Что такое саморегулирование?

Саморегуляция — это внутренний механизм, который помогает детям (и взрослым) вести себя осознанно, осознанно и внимательно.Другими словами, детям необходимо иметь способность контролировать свои импульсы и перестать вести себя или реагировать негативно. Это дает детям возможность обдумать ситуацию и подумать о любых действиях и последствиях, которые могут возникнуть, если они отреагируют определенным образом. Дети также должны иметь способность делать что-то необходимое или необходимое, например, следовать правилам класса, даже если они не хотят выполнять требуемое задание или поведение.

Почему так важно саморегулирование?

Концепция саморегуляции применима не только к эмоциональному здоровью ребенка; это также влияет на познавательные способности ребенка.Способность детей к саморегулированию своих чувств и действий в дошкольном учреждении связана с их математическими способностями и способностями к грамотности в детском саду, что предполагает учебные программы, предназначенные для помощи детям в развитии навыков саморегуляции и улучшении академических способностей в раннем возрасте, которые могут быть наиболее успешным инструментом в оказании помощи. дети добиваются значительных успехов в школе.

Отсутствие саморегулирования может серьезно повлиять на способности ребенка к обучению и общую атмосферу в классе. Если дети не научатся самостоятельно регулировать свои навыки слушания и внимания, они либо пропустят часть урока, либо усвоят материал неадекватно.У учителей также заканчивается энергия, если многие дети в их классе не могут регулировать свое поведение, что оставляет учителям мало энергии для успешного преподавания академических уроков и навыков. Фактически, обучение детских садов тому, как саморегулировать свое поведение и действия, стало основной целью воспитателей детских садов, поскольку многие дети изо всех сил стараются следовать указаниям в классе. Это показывает, что дети должны учиться и развивать навыки саморегуляции для собственного будущего и для эффективного управления классом.

Как я могу способствовать саморегулированию?

Содействие саморегулированию в классе становится все более популярным благодаря преимуществам как для детей, так и для учителей. Обучение саморегуляции в классе важно, потому что эмоциональные и когнитивные области мозга могут не полностью раскрыть свой потенциал, если дети не будут постоянно практиковать саморегуляцию в молодом возрасте. Есть несколько способов, которыми учителя и воспитатели могут побудить детей овладеть навыками саморегуляции.Специалисты по дошкольному обучению Линда Гроувс Гиллеспи и Нэнси Л. Сейбель рекомендуют следующие методы для поощрения детей дошкольного возраста:

  • Имейте готовность адаптировать свой стиль обучения к темпераменту малыша, особенно когда вы разговариваете или обучаете ребенка один на один. Это может помочь детям справиться со своими эмоциональными реакциями на новые ситуации.
  • Наблюдайте за сигналами о том, как дети чувствуют себя и реагируют на их индивидуальные потребности.
  • Обеспечьте структуру и предсказуемость, чтобы помочь детям чувствовать себя более комфортно и безопасно с вами в качестве воспитателя и в классе.
  • Создайте подходящую среду для возрастной группы, которую вы обучаете. Убедитесь, что дети могут дотянуться до полок, иметь подходящие по возрасту книги и игрушки, чтобы все было организовано и четко обозначено.
  • Определите соответствующие возрасту ограничения, например правила работы в классе, чтобы дети чувствовали себя в безопасности и знали, чего от них ждут.
  • Будьте внимательны и проявляйте сочувствие, чтобы помочь детям понять, что вы понимаете их потребности. Это заставляет детей чувствовать себя важными и помогает им лучше справляться с сильными эмоциями.

Для содействия саморегулированию в детских садах д-р Елена Бодрова и д-р Дебора Дж. Леонг, два специалиста по раннему обучению, рекомендуют учителям применять следующие методы:

  • Убедитесь, что все дети в вашем классе учатся и развивают навыки саморегуляции; не сосредотачивайтесь исключительно на детях, которые в настоящее время испытывают трудности.
  • Предоставьте детям возможность практиковать и применять правила определенного поведения в новых ситуациях. Дети должны практиковаться в соблюдении правил, устанавливать правила и применять их к себе.
  • Дайте детям наглядные заметные напоминания о саморегуляции. Это помогает им запоминать правила и поведение и помогает привлечь их внимание к текущей задаче.
  • Включите игру и игры в планы уроков, потому что дети лучше всего учатся на занятиях. Игра в воображение — это также прекрасная возможность помочь детям научиться и развить навыки саморегуляции.

Все эти рекомендуемые методы — отличные советы, которые стоит использовать в классе.Имейте в виду, что существуют также отличные социально-эмоциональные учебные программы, которые помогут научить саморегуляции. Обязательно ознакомьтесь с нашим ресурсом «Сознательная дисциплина» для получения дополнительной информации.

Дополнительные ресурсы

Мероприятия по внимательности для детей
Решение проблемного поведения
Обучение детей семи принципам социального и эмоционального обучения

Как научить саморегуляции | Edutopia

Многие студенты входят в наши классы с психологическими проблемами и проблемами обучения, СДВГ или даже с неблагоприятными детскими переживаниями и травмами, которые влияют на их исполнительные функции и способность к саморегулированию.У них нет инструментов, необходимых для концентрации и внимания, сдерживания эмоций, приспособления к изменениям или преодоления разочарования, которое иногда является частью взаимодействия с другими или изучения чего-то нового.

Это может усложнить выполнение необходимых задач в классе. Как учитель специального образования в средней школе, я быстро понял, что для того, чтобы сделать обучение доступным для этих учеников, мне нужно сначала поработать над развитием их навыков саморегуляции.

Как новый учитель, вы также можете столкнуться с трудностями при обучении учащихся эффективному саморегулированию. Вот несколько стратегий, которые у меня сработали.

Обеспечьте структуру и инструменты для обучения

Учителя могут организовать свои классы, чтобы обеспечить структуру и инструменты обучения, необходимые для моделирования и обучения саморегулированию.

  • Благоприятная среда: Класс должен казаться безопасным пространством, в котором подчеркиваются сильные стороны. Когда возникает проблемное поведение, постарайтесь не принимать это на свой счет или немедленно поправляйте ребенка на глазах у других.Вместо этого действуйте как наблюдатель с целью выяснить, почему происходит такое поведение. Затем обратитесь к поведению, когда ребенок остынет.
  • Четкие ожидания: Расписания, процедуры и установленный распорядок помогают учащимся понять, чего ожидать, и создать среду, которая кажется структурированной и безопасной.
  • Инструкция по учебным навыкам: Как учителя, мы часто сосредотачиваемся на учебной программе, но для доступа к содержанию студентам необходимы такие навыки, как умение организовывать свои материалы, управлять своим временем, не отвлекаться от задачи, читать с пониманием, а также сохранять и Практикуйте полученные знания для последующего использования в оцениваемых заданиях.Преподавание стратегии обучения всему классу поможет всем учащимся стать более самостоятельными учениками.

Инструкция по подмосткам

Когда ученики кажутся неработающими или даже закрываются и отказываются завершить работу, иногда это происходит потому, что работа для них слишком трудна, и они разочарованы. Я обнаружил, что студенты часто используют это поведение, потому что оно помогало им в прошлом, позволяя им избежать нежелательной задачи и избежать смущения из-за того, что они выглядят «глупыми».«Вместо того, чтобы признать, что они разочарованы работой, ученик часто выражает недовольство учителем из-за того, что он заставил их выполнить задание.

Scaffolding разбивает обучение на части, а затем предоставляет стратегию или структуру, чтобы учащимся было легче выполнить каждый фрагмент обучения. Чтобы эффективно формировать инструкции, вам необходимо знать, на что ребенок способен самостоятельно. Эта отправная точка обучения, называемая «зоной ближайшего развития» (ZPD), представляет собой разницу между тем, что ученик может делать самостоятельно, и тем, что он может делать с осознанной помощью.

Начало обучения с этого момента позволяет учащемуся более легко перейти к следующему логическому этапу развития. Если ребенок испытывает трудности, вы обычно можете помочь ему начать работу, сделав перерыв, определив, что он действительно понимает, а затем измените задание так, чтобы оно соответствовало его ZPD.

Обсудить и поразмыслить

Детям нужна объективная, непредвзятая обратная связь, чтобы улучшить свое поведение. Когда возникает проблема, найдите спокойное время, чтобы обсудить, что пошло не так, почему и как с этим можно справиться по-другому в следующий раз.Это дает полезные указания студентам, у которых еще нет структуры и словарного запаса, необходимого для регулирования своих эмоций.

Если ученик знаком с этим процессом, он также может быть в состоянии расслабиться, размышляя самостоятельно, посредством письменного задания, прежде чем поговорить с учителем. Рефлексия помогает учащимся стать более внимательными: вместо того, чтобы просто реагировать на эмоции, они могут научиться управлять своими эмоциями, распознавая то, что они чувствуют, прежде чем это станет действием.

Модель и практика надлежащего поведения

Студенты часто учатся лучше всего, когда вы показываете им, как что-то делать, с помощью прямых инструкций. То же самое и с поведением. Если учащиеся не демонстрируют продуктивного поведения, учитель может показать им, как будет выглядеть эффективное поведение, с помощью моделирования таких действий, как «мысли вслух» или ролевые игры.

Дайте детям время попрактиковаться в новых привычках поведения, которым они учатся, с низкими ставками, которые разбивают желаемое поведение на достижимые шаги.Как классный руководитель, я практиковался в улучшении переходов в группе, предоставляя визуальные и слуховые подсказки (щелкая светом и хлопая в ладоши). Студенты знали, что нужно прекратить то, что они делают, и вернуться на свои места. Сначала я дал им несколько минут на это и наградил студентов, которые сидели на своих местах, даже если они были немного громкими, добираясь туда. Постепенно я сократил отведенное время и наградил только студентов, которые сидели тихо и слушали указания, вытащив свои материалы, и были готовы к работе.

Я обнаружил, что объективное мышление о поведении как о навыке, которому нужно научить, а не просто как о хорошем или плохом, очень помогло мне в моей способности направлять детей в обучении управлению своим поведением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.