Саморазрушение психология: Саморазрушение. Как спасти себя от аутоагрессии

Саморазрушение. Как мы пытаемся себе помочь и делаем только хуже

Наталия Широкова

В течение жизни каждый из нас вырабатывает мысли и поступки, которые помогают преодолевать трудности. Психологи называют их стратегиями адаптации. Проблема в том, что иногда помощь этих стратегий мнимая — нам кажется, что становится легче, но на самом деле мы лишь крепче застреваем в ловушке деструктивных сценариев.

Переедание. Самокритика. Отказ от помощи. Одиночество. Все это — стратегии адаптации, которые делают только хуже.

Начни выбирать себя

В книге «Начни выбирать себя» психотерапевт Эмми Бруннер рассказывает, какие стратегии адаптации имеют негативный эффект и как заменить их более плодотворными способами самопомощи.

Какие стратегии адаптации разрушительны?

Саморазрушительное поведение бывает разным. Иногда это крайности: например, отказ идти на работу, когда вы знаете, что за это уволят. Менее опасный вариант — провокация ссоры с другом. Эти стратегии часто наносят ущерб нашим социальным связям, углубляют проблемы и приводят к новому стрессу.

На какое-то время вам может стать лучше, но затем вы чувствуете, что ситуация стала еще запутаннее. — Источник

Вот примеры разрушительных стратегий адаптации.

— Критический внутренний диалог. Вы говорите себе: «Я глупый, некрасивый, недостойный».

— Ограничения в еде. Вы постоянно сидите на диете или морите себя голодом.

— Переедание. Вы злоупотребляете продуктами, которые считаете вредными.

— Пренебрежение заботой о себе. Вы не можете найти время, чтобы заняться тем, что доставляет вам удовольствие.

— Стремление к отношениям с абьюзерами. Вы вновь и вновь возвращаетесь к одним и тем же людям, надеясь, что они дадут необходимые вам любовь и заботу, но раз за разом сталкиваетесь с отвержением.

— Зависимость от алкоголя и наркотиков. Вы выпиваете или употребляете наркотики, чтобы убежать от своих чувств или заглушить их.

— Игровая зависимость. Вы уходите в игру, чтобы отрешиться от реальности, потому что в ней слишком много боли.

— Членовредительство. Вы причиняете себе физический вред в попытке утолить эмоциональную боль.

— Жалость к себе. Вы утверждаетесь в психологии жертвы, что приводит к беспомощности и бессилию.

— Отказ от помощи. Вы ударяетесь в деструктивные стратегии, потому что боитесь поработать над собой ради каких-то изменений.

— Расточительство. Вы создаете ситуации, способствующие еще большей тревожности, потому что подсознательно настроены на то, чтобы продолжать чувствовать себя плохо.

— Саботирование отношений. Вы любой ценой избегаете близости и уязвимости.

— Пересуды. Вы выискиваете недостатки в других, чтобы не так остро ощущать собственную низкую самооценку.

— Социальная изоляция. Вы избегаете контактов с людьми, потому что не выдерживаете даже мысли о том, что вас увидят таким, какой вы есть.

Поставьте выздоровление на первое место

Любое расстройство поведения разрушительно и, чтобы исцелиться, нужно оставить позади все симптомы, а не только те, которые, по-вашему, проявлены сильнее. Для этого мы должны поставить выздоровление на первое место, сделав его частью своей жизни.

Часто, решая для себя, что какое-то поведение неправильно, мы пытаемся поступать наоборот, например стараемся не переедать вредных продуктов. Но при этом сжимаем кулаки от напряжения и чувствуем себя как скороварка, которая вот-вот взорвется. Зачастую последствия оказываются чудовищными, и мы лишь глубже проваливаемся в недовольство собой.

Более удачный вариант — постараться делать как можно меньше вредных вещей, но в то же время сознательно развивать конструктивные способы адаптации, чтобы в конце концов разрушительные стратегии стали просто не нужны.

Как управлять исцелением изо дня в день

Для восстановления и исцеления себя мало часового сеанса у психотерапевта раз в неделю или чтения книги по психологии. Нужно полностью перестроить то, как вы обращаетесь с собой и как проживаете свою жизнь. Здоровые взгляды и способы поведения надо встроить во все повседневные дела.

Окружать себя приятными вещами, людьми и событиями — не роскошь, а здоровая забота о себе. — Источник

Это нелегко, и часто нам не хочется непрерывно об этом думать. Но посмотрите на это так: нездоровые привычки создают вам проблемы каждый божий день — с того момента, как вы просыпаетесь, и до того, пока не заснете снова. Представьте, как сложилась бы ваша судьба, если бы вместо негативного восприятия себя и своей жизни вы почувствовали надежду, радость и исцеление — веру в то, что можете позаботиться о себе и поощрять себя, а не ранить и наказывать.

Этот выбор должен быть осознанным — поставить в центр своего внимания выздоровление и поддерживающие его благотворные взгляды.

Поначалу задача может показаться непосильной, непонятной и даже неправильной. Причина в том, что вы привыкли жить с нездоровыми мыслями, они укоренились в вашем подсознании и стали восприниматься как абсолютно естественные. Но если практиковаться достаточно долго, то слушать здоровый голос и ставить на первое место свое здоровье и благополучие вскоре станет для вас жизненно необходимым.

Составьте план заботы о себе

Важно найти способы заботы о себе, которые действительно вам подходят и помогают хорошо себя чувствовать. В идеале нужно составить два списка: практики, которые полезны в поддержании внутреннего баланса изо дня в день, и те, которые пригодятся, если вы почувствуете себя в кризисе. Вот несколько вариантов.

— Прогуляйтесь на природе.

— Сходите на массаж (педикюр, процедуры по уходу за лицом).

— Сделайте перерыв.

— Выгуляйте собаку.

— Послушайте вдохновляющий подкаст.

— Включите любимый мюзикл и подпевайте.

— Нарисуйте картину.

— Напишите письмо (электронное или от руки) тому, кого давно не видели.

— Посмотрите смешной фильм (это мой любимый способ позаботиться о себе — найти время на то, чтобы хорошенько посмеяться).

— Отключитесь от социальных сетей на сутки.

— Сделайте для кого-нибудь что-то хорошее (поболтайте несколько минут с человеком, живущим одиноко, или купите кому-нибудь чашку чая), такие поступки помогают чувствовать себя лучше.

— Обнимите того, кого вы любите.

— Скажите кому-то, что любите его.

После того как разработаете стратегию заботы о себе, поделитесь своим планом с теми, от кого вы чувствуете поддержку. — Источник

Выпишите три способа (или придумайте свои), которые вам нравятся. Выполняйте их всю следующую неделю, и обратите внимание на то, что именно в каждом из них было наиболее полезным.

Будьте добры к себе

Нам свойственно саморазрушительное поведение, когда мы имеем негативное представление о себе. Нездоровый голос буйно расцветает на почве низкой самооценки, питаясь также чувством стыда. Вы боитесь, что другие осудят вас, поэтому обратиться за помощью становится все труднее.

Не стоит осуждать себя за то, что отношения с самим собой испорчены. Наоборот, постарайтесь отнестись к себе с заботой, добротой и сочувствием. Когда вам захочется убежать и спрятаться от нездорового голоса или от боли, сверлящей ваше сердце, — не делайте этого. Сядьте. Дышите. Просто будьте здесь и сейчас.

По материалам книги «Начни выбирать себя»
Обложка поста — unsplash.com

Саморазрушение и его признаки — Блог Викиум

Саморазрушение — это, как и саморазвитие, одно из средств самопознания. Однако данный процесс является деструктивным. Он направлен на сознательное или неосознанное причинение вреда самому себе. Саморазрушение — высшая форма непринятия себя.

Причины непринятия себя

В основе саморазрушения лежит множество мотивов, но корень зла — деструктивные энергетические изломы. Один из ключевых источников данного явления — постоянное чувство вины и активное самобичевание. Человек перестаёт получать позитивные эмоции, энергию. Результатом этого становятся частые перепады настроения, слабость, негативное мышление.

Также на наличие и интенсивность саморазрушения влияет нелюбовь к самому себе. Отсутствие самоуважения, любви к той личности, которой вы являетесь, запускает отрицательные установки. Способствует появлению энергетических пробоев и негативное отношение к собственным недостаткам, личному несовершенству. Подобные ощущения препятствуют притоку положительной энергии.

Внешние причины

Саморазрушение является результатом того, что в воспитании ребёнка были допущены серьёзные ошибки. Они необязательно делают человека опасным для общества, но способствуют появлению психотравм. Есть несколько сценариев, провоцируемых травмирующим воспитанием: человек старается угодить другим, жертвует личными интересами и границами, нередко выбирает подчинённое положение.

У саморазрушительных моделей поведения может быть несколько внешних «возбудителей». Например, эмоциональная холодность родителей, их нелюбовь, психологическое давление. Ощущая эти проявления, ребёнок и впоследствии взрослый чувствуют себя неважным, неприметным, не достойным любви.

Травмирующее воздействие оказывает и разного рода насилие — физическое, психологическое, сексуальное, скрытое, например, манипуляции. Мощным триггером становится так называемое «ложное представление». Это процесс, при котором родители и другие взрослые закладывают в ребёнка некорректные (ложные) установки.

Активно способствует саморазрушению и негативное влияние на самооценку. Ребёнка постоянно ругают, он чувствует свою никчёмность, а убеждение, что его не могут любить, только крепнет. Тот же эффект оказывают и необоснованные ожидания, связанные со слишком высокими требованиями к сыну или дочке.

Проявления саморазрушения

Существует масса вариантов навредить самому себе. Самые очевидные — наркотики, алкоголь, курение, игровая зависимость. Однако ими перечень признаков самоповреждений не ограничивается. Так, не сразу можно предположить, что работа на износ, отношение к экстремальным профессиям, агрессия, направленная на окружающих, также относится к разновидностям саморазрушения.

Проявляются склонности к самодеструкции и на ментальном уровне. Человек занимается свирепым самоедством. В голове регулярно звучит назойливое «я опять не справился», «я всех подвёл». В некоторых случаях эти мысли приводят к тому, что человек решается на причинение себе физического вреда (ожоги, царапины), часто эти намерения не несут суицидального характера. Однако в других ситуациях именно они становятся источниками мыслей о самоубийстве.

Симптомы саморазрушения — тревожный знак, и близкому окружению человека, склонного к нему, не следует игнорировать очевидные проявления. Чем раньше жертва саморазрушения обратится к психотерапевту, тем более быстрым и эффективным окажется результат. Можно также попробовать справиться с проблемой самостоятельно с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».

ОСТАНОВИТЬ наше саморазрушительное поведение

Сколько раз большинство из нас давали себе клятву «Я закончил и больше никогда этого не сделаю», только чтобы снова сделать это? Разочаровывает, не так ли? Тем не менее, это опыт большинства из нас, когда они пытаются заменить привыкание, саморазрушительное поведение.

Почему нас так тянет к этому негативному поведению? Почему их так трудно отпустить, даже когда наше сердце жаждет сделать именно это?

Люди прибегают к саморазрушающему поведению, чтобы справиться с тревогой, неуверенностью в себе и стыдом.

Этот цикл часто начинается в подростковом возрасте, когда у нас мало навыков справляться со стрессом и негативными эмоциями. Мы начинаем чувствовать тревогу, как будто мы не вписываемся. Мы перегружены ожиданиями других и, возможно, даже стыдимся самих себя. Поскольку у нас мало навыков, чтобы успокоить эти эмоции, мы лихорадочно ищем что-то, что поможет нам почувствовать себя лучше. Саморазрушающее поведение, такое как употребление алкоголя, наркотиков, переедание и сексуальная активность, вызывает химические изменения в организме, которые подавляют тревогу и успокаивают нас.

Эти стратегии преодоления трудностей быстро становятся нашими основными, потому что они эффективны. Перенесемся во взрослую жизнь, и эти «быстрые решения» саморазрушительного поведения теперь являются хорошо укоренившимися моделями управления тревогой и низкой самооценкой. От саморазрушительного поведения очень трудно избавиться — как потому, что оно вызывает привыкание, так и потому, что нам нечем его заменить.

Более того, мы склонны оправдывать свое негативное поведение, указывая на чужое и говоря: «Как они могут делать что-то настолько разрушительное для своего брака/семейной/духовной жизни?» Одна негативная копинг-стратегия ничем не лучше другой, но легко увидеть саморазрушительный характер поведения других, сводя к минимуму собственные деструктивные паттерны.

Как ОСТАНОВИТЬ саморазрушительное поведение?

Большинству из нас трудно заботиться о себе. Это большая часть проблемы. По мере того, как жизненные события и ожидания набирают скорость, мы с трудом удерживаем голову над водой. Мы не хотим подводить того, чье мнение важно для нас. В процессе мы становимся более тревожными, больше чувствуем себя неудачниками и меньше осознаем, что мы чувствуем. Это, в свою очередь, делает нас более уязвимыми к нездоровому, саморазрушительному поведению.

Один из способов замедлить этот процесс — регулярно отслеживать и заботиться о четырех аспектах нашей жизни — Голод/Боль, Гнев, Одиночество, Усталость — которые можно запомнить, используя аббревиатуру H.

A.L.T.

---

ГОЛОД И БОЛЬ

Координируя несколько графиков и пытаясь оправдать реальные и предполагаемые ожидания других, легко пренебречь своим физическим голодом по еде и эмоциональным голодом по любви и принятию. Мы также склонны оправдывать испытываемые нами обиды «пустяком» и отодвигать их в сторону, не разбираясь с ними, потому что чувствуем, что у нас нет времени.

ЗЛОЙ

Многие из нас выросли в семьях, где гнев не допускался. Это заставляет нас избегать признания, когда мы злимся, а тем более справляться со своим гневом. Мы подавляем гнев и продолжаем, как будто ничего не произошло.

ОДИНОКИЙ

Чем больше мы заняты, тем сильнее наша склонность жить в изоляции. В результате мы чувствуем себя одинокими и одинокими посреди нашей борьбы.

УСТАЛ

Каждый день мы просыпаемся с большим количеством дел, чем реально можем выполнить. Мы встаем раньше и ложимся позже, пытаясь оправдать ожидания, которые мы испытываем как супруги/родители/сотрудники/члены церкви. Средний американец хронически недосыпает. Результат? Наша способность принимать решения снижена до уровня, похожего на употребление нескольких алкогольных напитков.

---

Вам хочется заниматься саморазрушающим поведением? Попробуйте принять H.A.L.T. в жизни вместо того, чтобы просто действовать по убеждению.

Первый шаг к преодолению саморазрушительных копинг-стратегий — ежедневное внимание к этим четырем областям нашей жизни. Когда мы голодны, злы, одиноки или устали, мы стремимся чувствовать себя лучше. Это делает нас более уязвимыми для использования нашего нездорового копинг-поведения. Замедление и внимание к этим четырем областям нашей жизни в течение дня здоровым и вдумчивым образом сводит к минимуму риск переутомления и перехода к саморазрушающим моделям поведения.

---

Связанные статьи

Точно так же, как разные рестораны обслуживают разные потребности в питании (т. е. обычные, формальные, еда на вынос), разные группы восстановления удовлетворяют разные потребности.

Однажды кто-то рассказал мне о «различных типах» собраний АА, которые он посещает. Теперь это…

Примечание: сравнение аддиктивного процесса не предназначено для того, чтобы упростить насилие со стороны интимного партнера и другие виды оскорбительных отношений, а скорее для того, чтобы подчеркнуть, насколько разрушительной может быть зависимость и насколько ее жертвы нуждаются в помощи….

Быть готовым к переменам — это ключ к избавлению от зависимости. Для членов семьи и друзей понимание пяти стадий изменений, когда речь идет о готовности к выздоровлению, может помочь вам оказать поддержку, которая будет полезна для…

Категории статей и теги

ПОСЛЕДНИЕ КОНТЕНТЫ НОВОСТЕЙ, ДОСТАВЛЕННЫЕ НА ВАШ ВХОДЯЩИЕ

Подписаться на вопросы психического здоровья

КАПЧА

Что это такое и почему мы это делаем

Возможно, в какой-то момент вы сделали что-то саморазрушающее. Почти у всех есть. В большинстве случаев это происходит непреднамеренно и не входит в привычку.

Саморазрушающее поведение – это поведение, которое обязательно причинит вам физический или психический вред. Это может быть непреднамеренно. Или может случиться так, что вы точно знаете, что делаете, но желание слишком сильно, чтобы его контролировать.

Это может быть связано с предыдущим жизненным опытом. Это также может быть связано с состоянием психического здоровья, таким как депрессия или тревога.

Продолжайте читать, пока мы рассмотрим некоторые виды саморазрушительного поведения, как их распознать и что с ними делать.

Саморазрушающее поведение — это когда вы делаете что-то, что обязательно причинит себе вред, будь то эмоциональный или физический. Некоторое саморазрушающее поведение более очевидно, например:

• попытка самоубийства
• переедание
• навязчивые действия, такие как азартные игры, игры или покупки
• импульсивное и рискованное сексуальное поведение
• злоупотребление алкоголем и наркотиками
• членовредительство, такое как стрижка, выдергивание волос, сжигание

Существуют и более тонкие формы самосаботажа. Вы можете не осознавать, что делаете это, по крайней мере, на сознательном уровне. Примеры этого:

• самоуничижение, настаивание на том, что вы недостаточно умны, способны или привлекательны
• изменение себя, чтобы угодить другим поведение, которое отталкивает людей
• неадекватное поведение, такое как хроническое избегание, прокрастинация и пассивная агрессия
• жалость к себе

Частота и тяжесть такого поведения варьируются от человека к человеку. У некоторых они редкие и легкие. Для других они часты и опасны. Но они всегда вызывают проблемы.

Вы можете быть более склонны к саморазрушительному поведению, если вы испытали:

• употребление алкоголя или наркотиков
• детскую травму, пренебрежение или отказ
• эмоциональное или физическое насилие
• друзья, причиняющие себе вред
• низкая самооценка
• социальная изоляция, изоляция

Если у вас есть одно саморазрушительное поведение, это может повысить вероятность развития другого.

Исследования показывают, что членовредительство распространено как среди людей с диагнозом психического расстройства, так и без него. Это может случиться с кем угодно в любом возрасте, хотя подростки и молодые люди более склонны к нанесению себе телесных повреждений.

Саморазрушительное поведение может быть связано с состоянием психического здоровья, например:

• Тревожные расстройства: Характеризуется изнуряющим страхом, беспокойством и дистрессом.
• Депрессия: Непреодолимая печаль и потеря интереса. Обычно это также включает в себя множество физических симптомов.
• Расстройства пищевого поведения: Такие состояния, как анорексия, булимия и переедание.
• Расстройства личности: Неспособность нормально относиться к другим людям.
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): ПТСР — это тревожное расстройство, которое начинается после того, как вы пережили травмирующее событие. Исследования показывают, что посттравматическое стрессовое расстройство и импульсивные черты характера могут подвергнуть вас риску саморазрушительного поведения. Уровень саморазрушающего поведения особенно высок среди ветеранов, переживших травму.

Саморазрушительное поведение может быть механизмом выживания, который вы не осознавали, что выработали его.

Например, вы унижаетесь на работе. В результате вы не получаете желаемого повышения. Это саморазрушительно. Если вы выросли в тени постоянного отказа, это может быть вашим способом сделать это, прежде чем кто-то другой получит шанс.

Это не обязательно означает, что у вас психическое расстройство. Как только вы осознаете, что это такое, вы сможете заменить саморазрушительное поведение чем-то, что служит вашим интересам.

Образец саморазрушительного поведения или любое физическое причинение себе вреда — это другое дело. Такое поведение имеет серьезные последствия. Если это похоже на вашу ситуацию, пришло время обратиться за помощью.

Начните с посещения квалифицированного специалиста по психическому здоровью для оценки. Интервью поможет терапевту узнать больше о вашем поведении и его клиническом значении.

Важно определить, является ли саморазрушительное поведение частью психического расстройства. Эти знания помогут в лечении.

Критерии диагностики несуицидального самоповреждения включают:

• нанесение вреда своему телу без суицидальных намерений в течение не менее 5 дней в течение последнего года
• решить трудность
• озабоченность членовредительством или частые побуждения причинить себе вред
• чувство сильного беспокойства по этому поводу
• это не связано с другим заболеванием

В одном исследовании исследователи предупреждают, что поведение, причиняющее себе вред, может быть неправильно диагностировано как пограничное расстройство личности.

Помощь при саморазрушающем поведении

Помощь доступна. Если вы или кто-то, кого вы любите, склонны к саморазрушению, вот несколько ресурсов, которые могут вам помочь:

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI). Позвоните в службу поддержки по телефону 1-800-950-НАМИ (6264), понедельник-пятница, с 10:00 до 18:00. ET или по электронной почте [email protected]. Если вы находитесь в кризисной ситуации, отправьте сообщение NAMI на номер 741741.
• Национальная линия спасения от самоубийств. 800-273-TALK (8255)
• Информационно-просветительская работа и поддержка при самоповреждениях. Делитесь личными историями и научитесь справляться с желанием причинить себе вред.
• БЕЗОПАСНОСТЬ Альтернативы (самовнушение наконец-то заканчивается). Ресурсы, специальные горячие линии и направления к терапевтам по штатам.
• Поиск психолога. Американская психологическая ассоциация
• Найдите психолога. Национальный реестр психологов службы здравоохранения

Лечение будет адаптировано к вашим конкретным потребностям. Важными факторами являются частота и тяжесть симптомов. Терапия может включать:

• Разговорная терапия. Разговорная терапия может помочь вам понять источник вашего саморазрушительного поведения. Вы также можете научиться справляться со стрессом и решать проблемы более здоровым способом. Сеансы могут быть один на один с вашим терапевтом, с участием семьи или в групповой обстановке.
• Поведенческая терапия. Поведенческая терапия может использоваться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Ваш терапевт может помочь вам лучше узнать о триггерах и о том, как реагировать менее разрушительным образом.

Любые другие условия также должны быть рассмотрены. Это может включать:

• консультирование по вопросам зависимости
• управление гневом
• медитацию
• управление стрессом

Лекарства могут использоваться для лечения состояний, таких как:

• депрессия
• тревожные расстройства
• обсессивно-компульсивное поведение
• посттравматическое стрессовое расстройство
• тяжелые самоповреждения или попытки самоубийства

Ваш врач может порекомендовать комбинацию методов лечения.

Варианты онлайн-терапии

Прочтите наш обзор лучших вариантов онлайн-терапии, чтобы найти то, что подходит именно вам.

Было ли это полезно?

Рискованное, саморазрушительное поведение может увеличить риск ухудшения психического здоровья и преждевременной смерти.

Но вы можете полностью оправиться от саморазрушительного поведения. Сколько времени это займет, зависит от:

• частоты и тяжести симптомов
• наличия у вас других состояний, таких как депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство
• вашего конкретного саморазрушительного поведения и того, связано ли оно с такими вещами, как злоупотребление алкоголем или расстройство пищевого поведения

Ваше мировоззрение зависит от ваших личных обстоятельств. Мы знаем, что терапия и лекарства могут быть эффективными при лечении различных психических расстройств. Ваш врач сможет дать вам обзор того, что вы можете ожидать.

Саморазрушающее поведение — это когда вы постоянно делаете вещи, которые причиняют вам физический, умственный вред или и то, и другое.