Разное

Самокритичный человек это: Самокритичность

Содержание

Главные причины излишней самокритики человека

Дата публикации . Опубликовано в Характер

Как часто вы встречали людей полностью довольных собой? Думаю, нечасто. У каждого в памяти есть случаи, когда довольство человека казалось вам чем-то странным. Ведь он ничего, не сделал, а доволен как слон конфетой. В этой статье мы рассмотрим совсем других людей. Вы часто могли их видеть, и иногда восхищались их успехами и поведением. А также часто удивлялись, откуда у них берётся столько самокритичности. Ведь они всегда все делают хорошо, но не упускают удобного момента, чтобы принизить свои заслуги и обесценить их.

Перфекционизм или невесёлое детство

В большой степени излишняя самокритичность формируется в детские годы. Когда ещё не окрепшая психика ребёнка сталкивается с проблемой, строгой оценки родителя. Такие дети не получают адекватной оценки за свои действия, и постоянно стараются все сделать идеально.

Главной целью таких детей становиться, получение одобрения и похвалы от родителей.

С годами такой стиль поведения становится привычным и для взрослого человека. Такие люди стараются все сделать идеально, критикуя себя даже за маленькие недочёты. Поэтому мы рекомендуем всем родителям, не забывать хвалить ребёнка и правильно оценивать его труд. А взрослому человеку, постараться смириться с тем, что он уже взрослый и образ родителя за спиной пора уже отпускать.

Характер – штука сложная

Довольно часто к богатой самокритике склоны люди, которые имеют спокойный и уравновешенный характер. Ведь они часто сосредоточены на себе и своих внутренних переживаниях. Они просто не замечают проблем и изъянов, в других людях и поэтому склонны в первую очередь критиковать себя.

Если даже вы сто раз скажете им, что они не так уж и плохи. Они все равно будут стоять на своём и внутри своей головы не соглашаться с вашими словами. Поэтому мы рекомендуем каждому самокритичному человеку, научиться реально, оценивать свои поступки и действия.

Неудачи прошлого или инстинкт избегания

У каждого человека есть неудачи и промахи, которые он хочет забыть. Но, случается такое, что человек просто переоценивает свой провал и считает его фатальным. В дальнейшем это приводит к тому, что человек старается предугадать все возможные варианты развития событий.

Такие люди ко всему подходят расчётливо, и бояться даже мысли о возможном провале. Поэтому они ко всему готовятся с педантичной внимательностью. Таким людям мы рекомендуем перестать все контролировать и принять свои неудачи. Ведь каждая неудача — это в первую очередь возможность поучится и в следующий раз сделать, лучше. Как говорится, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает.

Несколько советов:

Самокритичность – это не так уж и плохо. Ведь хорошая самокритика, не даёт вам расслабиться и толкает вас на путь развития.

Самокритичные люди более ответственны и вы всегда можете на них положиться.

Если вы самокритичный то вы, как правило, прощаете другим их провалы.

Поэтому запомните, здоровая самокритика – это хорошо, а излишняя плохо. Будьте самокритичны, но никогда не впадайте в крайности. И тогда ваша самокритика, будет для вас не минусов, а большим и весомым плюсом.

Светлана, www.vitamarg.com

Самокритика (Самокритичность) Самокритичный | Что такое Самокритика (Самокритичность) Самокритичный

 Был самокритичен. С язвительной беспощадностью

критиковал себя за недостаточную любовь к себе.

Фазиль Искандер

   Самокритика (Самокритичность) как качество личности – способность трезво оценивать свои поступки и признавать ошибки; склонность выявлять недостатки в своей работе, в своём поведении.

     К одному мастеру пришёл человек и спросил: — Что мне следует делать, чтобы стать мудрым? Учитель ответил: — Выйди и постой там. А на улице шёл дождь. И человек удивился: — Как это может помочь мне? Но кто знает, всё может быть… Он вышел из дома и встал там, а дождь лил и лил.

Человек полностью промок, вода проникла под одежду. Через десять минут он вернулся и сказал: — Я постоял там, что теперь? Мастер спросил его: — Что случилось? Когда вы там стояли, было ли дано вам какое-нибудь открытие? Человек ответил: — Открытие? Я просто думал, что выгляжу, как дурак! Мастер сказал: — Это великое открытие! Это начало мудрости! Теперь вы можете начинать. Вы на правильной дороге. Если вы знаете, что вы дурак, то изменение уже началось.

  «Всех умней, по-моему, тот, кто хоть раз в месяц самого себя дураком назовет, — способность ныне неслыханная! – писал  Ф.М. Достоевский.

      На самокритике в большой степени построено развитие личности. Чтобы личностно расти, совершенствоваться, нужно быть строгим, самокритичным к себе. Критицизм к другим следует подавлять, самокритичность к себе – поощрять, не переходя при этом в самобичевание и самоедство. Результатом самокритики должен быть какой-то обет, аскеза, самоизучение, а не бесплодное самокопание и самоунижение.

     От негативной самокритики нет никакого толку. Самокритика ради самокритики – действо, недостойное разума.  От неё один только вред, выраженный в ударе по самооценке и формировании многочисленных комплексов. Самокритика хороша, если мы с её помощью диагностировали в себе проявление порочных качеств личности и начинаем активно заниматься самовоспитанием – взращиванием в себе достоинств, которые, окрепнув, нейтрализуют выявленные пороки. То есть задача самокритики: запеленговать голос порочных качеств личности и накрыть их развивающимися достоинствами.

     Достоинство самокритики – она позволяет трезво, не предвзято смотреть на себя. После этого человек может не тенденциозно смотреть и на окружающий мир. Односторонний критицизм всегда ущербен из-за своей поверхностности и насыщенности гордыней. Он даёт искажённое, иллюзорное видение мира, генерирует эгоизм и тщеславие. Франсуа де Ларошфуко писал: «Мы браним себя только для того, чтобы нас похвалили».

    Развив в себе самокритичность, человек начинает жить по совести, а, значит,  видит в мире больше чистоты и красоты. Критикуя себя в разумных пределах, человек начинает больше уважать других.  Наличие самокритики считается условием психического здоровья личности. Объективная и реалистичная оценка собственных сил и слабостей, достоинств и недостатков – часть здорового самопринятия.

      Психологи считают что самокритичность – это «умение отстраненно взглянуть и оценить себя и свои поступки; увидеть собственные ошибки и по возможности их исправить. Самокритичность – это отношение к своим мыслям, словам и поступкам без предубежденности в собственной правоте. Самокритичность – это трезвая оценка себя и своих действий в различных обстоятельствах, это сочетание ума, позволяющего увидеть свои промахи, и смелости, позволяющей их признать. Самокритичность – это отсутствие самолюбования при наличии самоуважения. Самокритичность – это активное желание собственного личностного роста».

    Самокритичность – признак того, что человек находится под влиянием энергии благости. Люди, находящиеся под влиянием энергии страсти и невежества, как правило, считают, что только они хорошие, а остальные – скопище пороков. Они ругают мир,  своё окружение, отыскивают недостатки в других, проявляют недовольство всем и вся. Человек в благости видит недостатки в себе. Это активная самокритика. Исправить себя, учесть свои ошибки куда проще, чем изменить других людей. Иными словами, человек в благости занимается активной, результативной самокритикой, ибо видит собственные недостатки и взращивает в себе достоинства.  Находясь под влиянием энергии страсти, он критикует тех, кто не с ним. Невежественный человек критикует всех без разбору. Для него один Бог – это он сам.

     Разумная самокритика – честное признание своих недостатков. Самокритичность ни в коей мере не должна якшаться с комплексом неполноценности и деструктивным чувством вины. Закомплексованность – результат глупой самокритики. Профессор Мелани Феннелл пишет: «Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность».

       Самокритичность в дружбе с разумом – признак  духовно развитой личности. Когда человек смиренно настраивается не на свои самооправдания и самообман, а на энергию своего духовного наставника, он находит объяснение своему поведению, причём такое, какое должно быть, а не какое ему хочется. Осознав своё непотребство, он начинает раскаиваться. То есть самокритика реализуется правильно, если человек имеет правильный настрой – без обиженности, гордыни и глупости. Самокритика результативна, пока человек верит в себя. Без веры в себя она превращается в самораздавливание, в самоуничтожение.

      Самокритика – способность людей развитых, зрелых и целостных. Человек, не способный признать то, что он где-то не прав – инвалид самокритичности. То есть он не способен к самоанализу, самоисследованию, самокритике. Зрелый человек спокойно, доброжелательно смотрит на мир, ни на кого не посягает, никого не пытается давить, менять, поучать.

      По-настоящему самокритичный человек понимает, что он не совершенство, что, как и у всех, в нём в проявленной или не проявленной форме присутствуют недостатки, поэтому он, принимая себя,  разрешает быть себе несовершенным, при этом делает всё возможное, чтобы нивелировать свои недостатки вскормленными и заботливо выращенными достоинствами.

      Самокритика не должна калечить личность. Если, критикуя себя, человек испытывает стресс, растаптывает свою самооценку и вползает в депрессию, значит, он занимается не самокритикой, а самоликвидацией, значит, он подвергся атаке со стороны идеализаций и различных избыточностей, крайностей и чрезмерностей. Правильная самокритика подталкивает человека двигаться дальше в плане личностного роста. Нельзя, взглянув в себя самокритично, испытывать к себе неуважение. Поэт Игорь Губерман в этой связи писал:

Красив, умён, слегка сутул,
Набит мировоззрением.

Вчера в себя я заглянул
И вышел с омерзением.

   Один молодой литератор однажды сказал Марку Твену, что теряет уверенность в своём писательском таланте. — Посещали ли вас когда-либо подобные ощущения? — спросил литератор. — Да, — ответил Твен. — Однажды, когда я уже писал пятнадцать лет, я вдруг осознал, что я абсолютно бездарен. — И как же вы поступили? Бросили писать? — Да как же я мог? К тому времени я был уже знаменит.

Петр Ковалев 2014 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Как понять самокритичный человек. Самокритика

Однажды к мудрецу в дом пришел юноша и задал ему вопрос: «Что мне нужно делать, чтобы обрести мудрость?». Мудрец подумал и сказал: «Выйди на улицу и постой немного». На улице шел ливень, и юноша подумал про себя: «Так как же мне это поможет? Хотя, чего не бывает, всякое случается». Он вышел из дома и встал у крыльца прямо под ливнем.

Парень промок до нитки, и за десять минут на нем не осталось сухого места. Он вернулся в дом и сказал: «Я сделал так, как вы сказали. Что же дальше?». Учитель спросил его: «Расскажи, что было. Когда ты стоял под дождем, ты получил какое-нибудь откровение?».

Юноша почесал голову: «Откровение? Какое еще откровение? Не было никакого откровения – я просто стоял и мок, словно дурак!». На это мудрец ответил: «Возрадуйся! Это настоящее откровение! Ты встал на путь мудрости, и это правильный путь. Если ты знаешь, что дурак, значит, ты уже начал меняться!».

Этой небольшой историей мы хотели сказать, как важно уметь воспринимать себя критично, видеть свои недостатки и отрицательные черты, понимать свои слабые и сильные стороны, чтобы развиваться. И то, что каждый, кто стремится к и мудрости, должен быть самокритичен.

Что такое самокритика?

Самокритика – особая способность человека рефлексивно воспринимать себя и собственную жизнь, самостоятельно искать свои ошибки и недочеты в мыслях, поведении и действиях. Этой способностью обладают психически зрелые и развитые люди. Психология говорит, что если самокритика не выходит за разумные рамки и актуальна тому, что происходит, то это признак психического здоровья человека. А вот чрезмерная самокритика может свидетельствовать, что есть какие-то психоневрологические нарушения, но об этом чуть позже.

Не нужно воспринимать самокритику как самоедство, самокопание или нечто другое, что негативно сказывается на самооценке и в основе чего может лежать чувство стыда или вины. Самокритичность – это возможность посмотреть на себя максимально объективно, и в одинаковой степени оценить свои недостатки и достоинства и сравнить их.

Основа самокритичных суждений – внутренние убеждения человека, обусловленные его ценностями, принципами и даже целями. Лишь когда человек смотрит на себя через их призму, можно говорить о самокритике, т.к. если он сравнивает себя с системой убеждений кого-то другого, он зависим и неадекватно оценивает собственную личность.

Не станем спорить, что вместе с потрясающим положительным воздействием самокритики на сознание она может оказаться и губительной и привести к негативным результатам. Поэтому давайте разберемся, хорошо или плохо быть самокритичным человеком.

Польза и вред самокритики

Само по себе понятие самокритики нейтрально, и с ходу присвоить ему значение «хорошо» или «плохо» не получится. Вы и сами можете вспомнить примеры людей, которые то и дело начинают себя критиковать, корить и обвинять по малейшему пустяку, обесценивая свои качества и унижая собственную личность. Но есть примеры и тех, кто замечает свои ошибки и промахи и признает их, пусть даже относится к себе в такие моменты строго, но все же стремится исправляться, и развивать положительные качества и сильные стороны.

Положительное влияние самокритики заключается в отбросе неэффективных стратегий мышления и действий, получении мотивации к подъему на новую ступень, анализе своего потенциала и поставленных перед собой целей, умении прогнозировать события. А еще самокритика может сделать человека более приятным в плане , повысить его способность правильно оценивать себя, воспитать уважительное отношение к окружающим. Адекватная самооценка и оценка своих возможностей открывают перед человеком двери к саморазвитию и улучшению личности, качества своей жизни, жизненных и профессиональных результатов.

Но, одновременно с этим, психология не приветствует излишнюю самокритику, представляющую собой самостоятельное качество. Это запросто может привести к потере внутреннего баланса, разладу с самим собой, нарушению гармонии. Если говорить об идеальной ситуации, то самокритичный человек принимает свое Я, способен радоваться победам и успехам, а неудачи анализирует, чтобы сделать правильные выводы и изменить свое поведение. Но если он чересчур усердно, словно под микроскопом, рассматривает каждый свой минус или склонен на протяжении долгого времени ругать и ругать себя, в этом уже нет ничего хорошего.

Вредное воздействие самокритики, безусловно, есть, и проявляется оно, когда повышается ее уровень. Если довести ее до максимума, она мгновенно превратится в самобичевание, из-за которого человек не просто разрушает самого себя, но по-настоящему деградирует. Как следствие, падает самооценка, начинает появляться ; человек становится безразличным и даже апатичным, отталкивает от себя людей, теряет способность принимать решения. А чувства вины, стыда и жалости к себе превращаются в хронические.

Таким образом, можно подвести промежуточный итог, выделив преимущества и недостатки самокритики.

Преимущества самокритики:

  • Возможность самосовершенствования
  • Объективный взгляд на себя
  • Признание своих отрицательных качеств и недостатков
  • Возможность делать выводы и извлекать опыт из ошибок
  • Возможность корректировки своих действий
  • Мотивация к достижению новых целей
  • Усиление смелости и веры в себя
  • Отсечение самоуверенности и чувства «Я всегда прав»
  • Отсечение нарциссизма и самолюбования
  • Воспитание уважения к окружающим
  • Способность признавать свои ошибки

И еще немного конкретики по этому поводу. В обучении способность критиковать себя активизирует желание получать новые знания и избегать поверхностного взгляда на вещи. В работе она помогает определять направления для профессионального роста, корректировать действия и продвигаться по карьерной лестнице.

В межличностном взаимодействии самокритика развивает и эмпатии, дает стимул воспринимать другие точки зрения и становиться более интересным собеседником, а также заводить новые знакомства. И, наконец, в семье, дружбе и романтических отношениях самокритичность учит человека искать компромиссы, признавать свою неправоту и проявлять искреннее внимание к ближнему и заботиться о нем.

А если вам интересно, к чему может привести отсутствие самокритики, просто приведите противоположность ее преимуществам, и картина моментально прояснится. Недостатки самокритики:

  • Самоунижение и самобичевание
  • Снижение самооценки и разрушение личности
  • Депрессия и нестабильное психическое состояние
  • Неуверенность в себе и своих силах
  • Апатия и бездействие
  • Неспособность принимать решения
  • Замкнутость и безразличие
  • Негативный взгляд на жизнь и себя
  • Невозможность увидеть свои достоинства
  • Чрезмерная требовательность к себе
  • Ухудшение общения с другими людьми
  • Чувство вины и подверженность манипуляциям
  • Отсутствие положительных эмоций
  • Развитие психических отклонений

Эти недостатки нельзя списывать со счетов, но повторимся, что так воздействует только нездоровая самокритика – усиленная и доведенная до абсурда. Если вдруг вы замечаете за собой нечто подобное, можно попробовать скорректировать состояние самому – сосредоточиться на успехах и достижениях, окружить себя позитивными людьми. Но когда такими методами изменить отношение к себе не получается, есть смысл обратиться за помощью к психотерапевту. Опытный и квалифицированный специалист поможет выработать новые модели поведения, и избавиться от таких ядов как чувство вины, самокопание и обесценивание собственной личности.

Надеемся, вам стало понятнее, почему и как самокритика может навредить. А небольшой вывод о том, почему отсутствие самокритики тоже не приводит ни к чему хорошему, вы сможете сделать, посмотрев этот небольшой видеоурок.

Но какой же все-таки должна быть самокритика, чтобы не разрушать личность, а делать ее лучше, способствовать росту и мотивировать к новым достижениям? Следующий раздел посвящен именно этому вопросу.

Как критиковать себя правильно?

Главная и, пожалуй, самая правильная формула самокритики выражается как «плюс – минус – плюс». Это означает, что если вам удалось что-либо сделать, это прекрасно. Но если попытка оказалась неудачной или вы совершили ошибку, нужно это признать, пересмотреть, сделать выводы и в следующий раз сделать правильно.

Вообще, чтобы быть в состоянии правильно критиковать себя, лучше всего иметь шкалу, сформированную из своих ценностей и убеждений. Также нужно обладать здоровой жизненной позицией. Человек разумный и объективно самокритичный знает, что для него важно, может определить, какие ему нужны черты и качества. Ведь именно это помогает найти правильное направление для саморазвития. В этом случае самокритика будет разумной, станет хорошей поддержкой и послужит стимулом к улучшению себя и достижению успехов.

Для развития конструктивной самокритики советуем вам принять и то, что на свете нет идеальных людей, не зацикливаться на желании всегда быть правым, но и не отступать при объективной уверенности в правильности своей позиции, и прислушиваться к ней, учиться получать удовольствие от жизни и не терять чувства юмора.

Но давайте более конкретно поговорим о советах, которые помогут развить в себе хорошего внутреннего самокритика.

Будьте честны с собой

Самокритика – это в первую очередь честность и откровенность по отношению к самому себе. Вы можете обмануть кого угодно, но только не себя, и в попытках завуалировать что-то, скрыть или оправдаться нет никакого смысла. Научившись говорить себе правду о себе самом же, вы сделаете огромный шаг вперед и сделаете свою совесть тем внутренним наблюдателем, который будет ограничивать вас в нежелательных словах, действиях и поступках.

Не презирайте себя

Никакие ошибки, неудачи и провалы не стоят того, чтобы вы перестали уважать и начали ненавидеть себя. Самокритика – это саморазвитие, и вы должны понимать, что нужно работать над собой, не чувствуя при этом себя бесполезным или никчемным человеком. Важно понять, что вы критикуете не себя как личность, а свои неправильные действия, заблуждения, ошибочные мнения и взгляды. Учитесь каждый день, извлекайте ценнейший опыт из всего, что получается и не получается. Ошибки – это часть жизни каждого из нас, но никак не повод разрушать свой внутренний мир.

Обуздайте свое эго

У каждого поступка есть мотив, и он может быть как положительным, так и отрицательным. Не будем углубленно вдаваться в примеры, и приведем самый простой: вы можете относиться к кому-то благожелательно, но какова причина этого? Вы делаете это просто так или же хотите извлечь для себя какую-то выгоду? Зачастую люди действуют, исходя из эгоистичных и корыстных целей. Старайтесь «ловить» себя на таких действиях и прибегать к самокритике. В противном случае можно поддаться самообману, думая, что вы хороший человек, в действительности являясь тем, кто хочет только себе и для себя. Работая над своим эго и уменьшая его, вы станете более критичны в отношении себя.

Усмирите гордость

Чувство гордости, как и большинство других, хорошо в меру. Если оно зашкаливает, человек сразу же начинает обороняться даже от безобидных выпадов в свою сторону. Гордость может говорить о том, что мы всегда правы, и не давать права на жизнь другим мнениям. Из-за этого сложно объективно оценить себя и понять истинные причины своих поступков. Если же мы немного «опустим нос», мы увидим и себя со стороны, и то, что окружающие не желают нам зла и не хотят обидеть. Кроме того, это позволит нам встать на одну ступень с другими людьми и начать проявлять к ним больше уважения, а последнее, как и было сказано, – качество, присущее самокритичным людям. Но и терять гордости не нужно, ведь ее отсутствие, как и отсутствие самокритики, сделает лишь хуже.

Не вините себя

Критиковать себя правильно совсем непросто, но это двигает нас вперед. Поэтому снова о балансе – нужно анализировать свои поступки, но при этом не испытывать . Иногда понимание того, что ты виноват, полезно – это проявление совести. Однако если вина висит грузом на шее, это приводит к самоедству и состоянию несчастья. Что сделано – то сделано, жизнь не стоит на месте, и вы тоже должны идти вперед. Для этого нужно осознать, в чем вы были неправы, и сосредоточиться на правильных действиях.

Будьте мудрее

Вы решили развить в себе самокритику. Ваше поведение начало меняться, вы обращаете внимание на свои ошибки и делаете все, чтобы впредь их не допускать. Вы стали лучше. Но вот ваши знакомые, родные и друзья ведут себя совершенно иначе – как привыкли, и вами начинает овладевать чувство внутреннего протеста. И здесь очень важно понять, что нет никакого смысла противопоставлять себя другим людям (и наоборот). Вам никто ничего не должен – это раз, каждый живет так, как считает нужным, – это два, все находятся на своем этапе развития и становления – это три. Вместо недовольства, обиды или злости проявляйте мудрость – действуйте так, как говорит вам ваше нутро, и показывайте остальным своим примером, что представляет собой гармоничный и развивающийся человек.

Прислушивайтесь к людям

Далеко не всегда человек способен самостоятельно увидеть то, в чем он неправ или ошибся. Зато это могут прекрасно видеть те, кто рядом. Грамотная самокритика – это еще и умение со стороны. И нужно всячески развивать его в себе, ведь оно скажется на вашем личностном росте только положительно. Далеко не всегда, когда вам говорят, что вы что-то делаете не так, вас хотят оскорбить или принизить ваше достоинство. Многие люди желают вам добра и сами хотят, чтобы вы стали лучше. Чем раньше вы научитесь адекватно реагировать на замечания окружающих, тем быстрее ваша работа над собой даст результаты.

Критикуйте себя вслух

Это очень полезный и эффективный прием, в той или иной мере связанный со всем, о чем мы уже сказали. Если вдруг вы что-то сделали не так или опрометчиво поступили, не бойтесь признаться в этом в окружении других людей. Польза от этого состоит, во-первых, в том, что разумные люди, находящиеся рядом, не только вас поймут, но и помогут понять, где же именно была допущена ошибка, и исправить ее. А во-вторых, когда ваше поведение кого-то огорчает или вы кого-то подводите, самокритика вслух даст этому человеку понять, что вы признаете свою ошибку и просите у него прощения. Наверняка вас также не начнут дополнительно ни в чем обвинять. Но здесь стоит сказать, что данный прием нужно применять только с теми, кто настроен к вам положительно, иначе ваши же признания послужат оружием, которое с успехом сможет использовать себе на пользу противник.

Старайтесь всегда помнить, что ваша задача – научиться размышлять и быть откровенными с собой, чтобы достичь нового уровня себя, став способным преодолевать свои слабости, заблуждения и предубеждения. Самокритика служит основной объективной самооценки и умения видеть свои положительные качества и преимущества перед другими людьми.

Если вы действительно желаете прогрессировать, вам обязательно нужно научиться тому, как критиковать себя правильно. Как гласит одна известная пословица: «в чужом глазу соринку видим, в своем бревна не замечаем», и это очень напоминает поведение человека. Так вот самокритика – это верный путь к учебе на ошибках, достижению взаимопонимания в общении, установлению гармонии внутри себя и улучшению качества своей жизни.

Но не спешите прощаться со статьей – мы хотим сказать еще пару слов о чрезмерной самокритике, а точнее о том, как от нее избавиться, ведь этот вопрос не менее актуален.

Как устранить чрезмерную самокритику

Как и отсутствие самокритики, чрезмерная самокритичность вредит психическому здоровью человека, что негативно сказывается на всей его жизни. Чтобы от нее избавиться, нужно понять, что отрицательные мысли есть отражение наших привычек, но не личности. А для устранения подобных привычек следует научиться обращать внимание на их проявление.

Хороший способ – записывать все свои самокритичные мысли в блокнот. Когда ваше состояние вновь будет ухудшаться, такие заметки помогут вам

2 комментария 05.08.17

Чрезмерная самокритика связана с низкой самооценкой и перфекционизмом. В случае низкой самооценки не всегда возможно выделить, что здесь первично: излишняя самокритика, повлекшая снижение самооценки, либо низкая самооценка сопровождается чрезмерной требовательностью к себе. Вероятнее всего, здесь имеет место формирование порочного круга: самокритика-самооценка-снова самокритика, и так до полной потери уверенности в себе.

Зачастую мы это даже не замечаем, притом, что ущерб самим себе наносится колоссальный. Итак, по каким признакам мы можем догадаться, что мы несправедливо и незаслуженно критикуем сами себя? В этой статье я отвечу на данный вопрос, основываясь на своих профессиональных наблюдениях.

Привычка обвинять только себя в любых неприятностях


Вы очень, просто «гиперответственный» человек, и поэтому спешите взять на себя всю полноту ответственности за любые неприятности включая плохую погоду, которые происходят вокруг, даже когда вашей вины в происходящем нет совсем. Это наиболее распространенный тип самокритичных людей, с которыми я сталкиваюсь в своей работе.

Вместо анализа ошибок, оцениваете самого себя


Даже если неприятность имела место быть, вместо того, чтобы подумать, какие неверные действия были вами предприняты, чтобы избежать ошибок в следующий раз, вы начинаете критиковать себя как личность, в оценках при этом не стесняясь. Ваше собственное мнение о вас снижается, теряется уверенность в себе, что автоматически увеличивает вероятность ошибок в будущем.

Всегда стараетесь избегать риска при принятии решений


Это боязнь потерпеть неудачу. Мало того, что неудача неприятна сама по себе, но вы ведь сопроводите ее таким ворохом самокритики! Как потом будет нелегко восстановить по фрагментам порушенное самомнение! Проще не рисковать, все хорошо, и с самооценкой в порядке, только насколько такая стратегия ограничивает ваши возможности!

Избегаете открыто выражать свое мнение


Вам всегда кажется, что другие люди лучше вас информированы, у них более высокая квалификация и они имеют полное право это свое мнение выражать. Собственное мнение вы не находите ни авторитетным, ни квалифицированным, ни заслуживающим внимания, вы, без сомнений, человек склонный к самокритике.

Вас не удовлетворяют результаты — это также говорит об излишней самокритичности


Что бы вы ни делали — всегда потом обнаруживаете недостатки, что дает вам внутреннее право ничего не делать — раз не умеете делать хорошо, не стоит за это и браться. Но даже в случае успеха — вы акцентируете внимание больше на недочетах.


У вас чрезвычайно высокие запросы и требовательность к себе


Вы искренне верите, что невозможно быть счастливым если вы не очень богаты, не очень умны, красивы и суперкреативны — чтобы даже повода для самокритики не оставалось. Эти стандарты невозможно воплотить в реальность, так подрывается вера в свои возможности — вот вам еще один пример самокритичного подхода.

Вам свойственна повышенная тревожность


Вы всегда держите в голове негативные сценарии, как будет, если что-то пойдет не так, особенно неприятны ожидания личной неудачи или даже оскорблений, которые, как вам кажется, вы предвидите. Такая тревожность также может быть примером излишней самокритики.

Никогда не просите о помощи


Просить кого-то о помощи — для вас серьезное испытание, тогда в своих глазах вы будете выглядеть слабым или неумелым, хотя в этом нет ничего предосудительного — вам просто нужна помощь, но как человек самокритичный, вы сразу ставите себе плохую оценку.

Избегаете настаивать на своих желаниях и потребностях


Самокритичные люди часто боятся отказа. Да, вероятность отказа есть всегда, когда вы заявляете о своих требованиях, это жизнь и это нормально. Однако чрезмерно самокритичный человек настолько убежден в ожидаемом отказе, что он принимает его уже заранее и даже не пытается на чем-то настоять.

В детстве вас хронически критиковали родители или наставники


В детстве вы испытали на себе сполна негативную критику одного или сразу обоих родителей? Тогда, возможно, вы просто продолжаете внутренний диалог в том же негативно-обвигнительном ключе. Вам даже не приходит в голову, что в этом есть что-то неправильное или несправедливое — ведь так было всегда.

Снова и снова продолжаете анализировать свои ошибки


Как часто вы перебираете ошибки, которые случалось совершить? Вы тратите огромное количество времени и усилий, пытаясь их проанализировать, снова терпите мысленную неудачу, и наказываете себя самокритикой.

Вы не склонны прощать кого-либо


Прощение себя и других требует ослабления критики и самокритики. Когда вы в ней увязли, уже не получится так просто отпустить обиду или расстройство. Но даже в этом случае, вы более охотно прощаете других, чем свои собственные неудачи.

Не говорите себе комплиментов и не можете принять их от других


Вы не видите повода, чтобы сказать — а ведь я был хорош в этой ситуации! В случае, когда хвалят вас, то нет ощущения, что похвала заслуженная. Даже наоборот — вы явно склонны к самоуничижению. Это признаки хронической самокритики.

Видите все в черно-белых тонах


Для вас существуют только крайние значения, вы склонны к крайним суждениям, все либо хорошо, либо — плохо. Установив абсолютные идеалы, игнорируете промежуточные результаты и лишаете себя удовлетворения от небольших, но достижений.

В жизни ваши успехи хронически отстают от ваших возможностей


Классический признак излишней самокритики. После многих лет неустанного труда, усилий и страданий, вы можете быть разочарованы, насколько ваши успехи меньше ожидаемых. Склонность к самобичеванию лежит на пути вашего жизненного успеха, эту стратегию надо пересмотреть радикальным образом.

Природа самокритики


К сожалению, для самокритичных людей это такая уютная и обжитая психологическая среда — начиная с самого детства, когда непрерывным потоком шла критика со стороны родителей и учителей. Такая эмоциональная окраска становится привычной и воспринимается как нормальная. Еще хуже, что постепенно самокритика становится автоматической. Чтобы прекратить этот разрушительный поток, нужна длительная и сознательная проработка всех механизмов самокритики и избавления от нее.

Самокритичность — это хорошо или плохо? Или в этом нужно соблюдать какую-то меру? И чем самокритичность отличается от самоедства?

Самоедство, помимо, утверждения своей неполноценности, тоже может вести к «позитивным изменениям» на внешнем плане (улучшение фигуры-внешности, проявлений по отношению к людям, работе и другим обязанностям), особенно если человек волевой. Но мы попробуем разобраться, «хорошо или плохо» это для нашей Души.

Недостатки (в нашем человеческом понимании) есть у всех. И в первую очередь надо разрешить себе быть человеком НЕ ИДЕАЛЬНЫМ. То есть принять себя. Сделано ли это по-честному, понять не трудно, наблюдая за тем, что творится у нас внутри. Если наблюдение (или обнаружение) в себе какого-то несовершенства тянет за собой БОЛЬШОЙ (длительный) внутренний эмоциональный дискомфорт, человек расстраивается, переживает, портится настроение, снижается самооценка, а ведь часто и в депрессию впадают по поводу своего несовершенства, то такая самокритичность (или самоедство, называй, как ближе тебе) точно говорит о нашей идеализации, от которой надо избавляться, и идёт во вред нашей Душе. Степень такого неприятия, понятно, может быть разной. В зависимости от этого и «оцениваем», сильно вредим себе или нет. Хотя, для пользы себя, надо бы избавляться и от не очень сильных переживаний по этому поводу. И помнить, конечно, что какие-то наши несовершенные проявления могут быть частью Божественного плана по отношению к нашим близким и к нам самим, не считать, что ВСЕГДА мы сами всё выбираем, а ДОВЕРИТЬСЯ. И на основе этого доверия — принимать.

Кто-то, прочитав, подумает, что я против работы над собой. Нет, конечно. Но фокус в том (а вернее, это один из законов Вселенной), что когда мы перестаём слишком усердно стремиться к идеалу — он становится легче досягаемым для нас.

Самокритика это не есть самонеприятие, это видение своих промахов и ошибок. Это готовность меняться. А вот самоедство это вечная неудовлетворенность и ни3кая самооценка.

Можно и так сказать… А можно и поспорить. Что такое «промахи»? Что такое «ошибки»? Сейчас я считаю, что их вообще не сущестует, а есть только ОПЫТ. Кто мы вообще такие, что берёмся судить свои, а тем более чужие, поступки и называем их «ошибками»? Человек настолько слеп в своей судьбе (наверное, для своей же пользы — не бурусь судить об этом), мы не можем знать, что нас ждёт за очередным «поворотом», а торопимся расстраиваться и ставить себе (и другим) отрицательные оценки. Выход один — ДОВЕРЯТЬ происходящему. В этом точно ошибиться нельзя.

Кстати, как раз в тему! Одна из участниц нашей группы прислала мне несколько замечательных цитат-мыслей известных людей, и одна из них такая: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.» Слова принадлежат Томасу Эдисону. Если у кого-то возникнет внутреннее желание спорить с этим человеком, наберите в Гугле его имя и узнайте обширный список его личных достижений. Многим из нас, у кого развита «самокритика», удалось сделать хотя бы часть этого? Я думаю, такому человеку в обсуждаемом вопросе можно доверять.

В любом деле. Умение или способность здраво оценить свои действия – это фундамент для и самосовершенствования. Но насколько любой человек объективен в своей самокритике? Как не впасть в крайности – чтоб излишне не бранитьСЯ , или наоборот, вообще не видеть своих недостатков? Как найти баланс между первым и вторым?

Прежде всего, что такое самокритика?

Самокритика – самостоятельная оценка своей деятельности. Как варианты, это может быть и результатом самооценки – понимание своих сильных и слабых сторон, самопознания.

Самокритику и самооценку – ставлю в один ряд, суть одна, самооценка – оценивает себя как личность, самокритика оценивает свои поступки. А поступки, откуда берут начало? Личность рождает соответственные поступки, самокритика исходит, так или иначе, от самооценки. По этому эти два понятия взаимосвязаны.

Происхождение самокритики

Любая критика – выражает насколько то или иное соответствует заданному стандарту или идеалу. Но с самокритикой, на мой взгляд, сложнее. Я бы выделил два критерия оценки своих поступков: субъективная оценка или объективная, и по-другому, личностная или социально-зависимая.

Субъективная, личностная оценка своих действий

Человек, когда оценивает себя, свои поступки, — то делает сравнение первого, согласно своих систем ценностей, убеждений, верований. Это как сравнение идеального «Я», с тем нынешним «я», что, вот это, наделало….

В этом случае как себя правильно оценивать? Упирается так или иначе в систему ценностей, в то, что значит «идеальный человек », согласно ей. Если система ценностей завышенная – то и самокритика соответственная. Если ее нет – еще хуже…

Практический вывод – нужно прививать грамотные хорошие житейские ценности. Но уже будет другой вопрос: а что такое грамотные ценности?

Объективная оценка, социально-зависимая оценка себя

Прежде. Знаете в чем отличия объективного от субъективного? Коротко, лирическое математическое представление, Объективное – это среднее арифметическое от массового субъективного.

В отличии от личностной самооценки (самокритики) – где главным критерием служит система ценностей, здесь человек оценивает себя на основании того, как оценивает его общество, его окружение.

К счастью, здесь меньше путаницы. И как показывает практика, в психологии и социологии многих авторитетов – является самой точной критериями к самокритике, и самой верной. Т.е другими словами – человек оценивает себя так, как оценивают его большинство из его окружения. Бывают и тут проколы… (к примеру, это одно из принципов идеологии коммунизма)

Правильная самокритика и самооценка — как улучшить

Во первых, чтоб правильно себя оценивать и свои поступки – нужно иметь «правильную » оценочную шкалу, шкала зависит от системы наших ценностей и убеждений. Чтоб правильно себя судить – нужно правильные иметь жизненные ценности. Ищем их…

Во вторых, то, что о нас думают окружение, особенно значимые для нас люди, – является важным критерием в оценки нас самих. Добиваемся хорошей славы – хорошими делами…

ПС. Сам запутался с самокритикой и самооценкой, в общем самокритика – это частный случай самооценки. Самооценка – это большой самоанализ себя как личности в целом, самокритика – больше относится к частностям – поступкам, в категориях – хороши они или плохо…

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Иногда сомневаться в себе не так уж плохо, это позволяет оценить свои поступки, решить, что можно изменить к лучшему, а от чего стоит отказаться. Критичность к самому себе может быть как полезным инструментом, так и разрушающим. От чего это зависит? Как научиться здраво оценивать самого себя и понять: самокритика — это хорошо или плохо?

Разбираемся в понятиях

Поскольку критичность к себе напрямую зависит от самооценки, то я рекомендую вам обратить внимание на книгу Томаса Чаморро-Премузика «Уверенность в себе, как повысить самооценку, преодолеть страх и сомнения ».

Как в любом вопросе здесь мы имеем три стороны: самоедство, здоровая самокритика и нарциссизм. Все эти понятия связаны с отношением к себе и своим поступкам. Когда человек слишком , то это отражается и на его поведении, на общении с окружающими, его работе и личным отношениям. То же самое можно сказать и про человека, который недооценивает себя.

Здоровая самокритика — это способность человека реально и достоверно оценивать свои достижения, видеть успехи и работать над ошибками и промахами. Такой механизм будет только помогать в самосовершенствовании. Многие считают, что критичность к себе мешает человеку. Но если она рациональная и правильная, то наоборот, она лишь помогает.

А вот полное ее отсутствие или же излишняя самокритичность и правда наносит серьезный ущерб психическому здоровью человека. Давайте разберемся с двумя сторонами этой медали более подробно.

Самоедство

Критика может относиться и к внешнему виду, к характеру, к работе, к поведению. Под жесткую цензуру этого критика попадает все. Порой такие люди занимаются самоедством даже на пустом месте. Просто потому, что это уже вошло в привычку постоянно себя травить.

Более того, у таких людей часто можно заметить беспричинное чувство вины. Про это вы можете подробно узнать из моей статьи « ». Как следствие, такими , заставлять делать то, чего они и вовсе не хотят.

Дальше вам нужно научиться видеть что-то хорошее и позитивное в самом себе. Вы можете попросить друзей и близких написать о ваших самых выдающихся качествах. Поверьте, узнать взгляд со стороны бывает очень полезно. Подумайте сами, что у вас получается хорошо, что вам нравится делать, в чем вы чувствуете свою силу.

Если вы не в силах справиться самостоятельно, то не стоит опускать руки. Вы можете обратиться за помощью к психологу или сходить на психологический тренинг. Там вы познакомитесь с людьми, у которых похожие проблемы. Часто решить свои внутренние конфликты нам помогают совершенно посторонние люди, которые находятся в схожей ситуации.

Самолюбование

Как вы уже догадались, вторая сторона медали — нарциссизм. Такой человек, наоборот, вообще практически не слышит тихий голосок своего внутреннего критика. Все у него правильно, все он делает хорошо и во всем молодец. Подобное встречается у людей с завышенной самооценкой, что тоже не есть хорошо.

Какой основной признак? Совершенное безразличие к чужому мнению. Такой человек не слушает советы, ничего не принимает на свой счет, кроме похвалы, разумеется. Ему все равно на чувства и эмоции окружающих.

Конечно, есть некоторая положительная сторона. Такой человек уверен в себе, он смело идет вперед, не верит в свое поражение, он решительный и пробивной. Нередко это сочетается с нахальством и бравадой.

А если человек уверен в себе и в результате, то скорее всего, он добьется успеха. Где мы чаще всего можем встретить таких людей? На высоких должностях, в политике, в шоу-бизнесе.

Золотая середина

Многие считают, что быть чрезмерно самоуверенным намного лучше, чем постоянно сомневаться в себе. Но здесь нет определенного ответа. Ведь и в самолюбовании есть свои подводные камни.

Например, когда человек слишком хорошего о себе мнения, то он может в один прекрасный момент остановиться в развитии и больше ничего не делать, ведь он и так считает, что уже слишком хорош. В вот сомневающийся в себе человек, наоборот, может продолжать попытки стать лучше.

В любом случае всегда нужно стараться искать . Вам придется приложить усилия, чтобы приобрести здоровую самооценку и как следствие научиться правильно работать со своим внутренним критиком, ведь это крайне полезное качество для любого человека.

Старайтесь чаще обращать внимание на успех, а если произошел провал, то спокойно и без лишних негативных эмоций примите на себя ответственность, подумайте, что пошло не так и как этого избежать в будущем.

Никогда не останавливайтесь. Если вы достигли максимума в одном деле, найдите для себя что-то новое интересное, в чем еще можно достичь успеха.

Самокритика — это не плохо и не хорошо. Это инструмент, которым вы должны научиться пользоваться себе во благо.

Есть ли у вас проблемы с самооценкой? Какие свои поступки вы чаще всего критикуете? Критикуют ли вас окружающие?

Любите себя, ищите свои сильные и слабые стороны и работайте над собой.
Удачи вам!

ВСЕ про самокритику и самокритичность! Когда это хорошо, а когда — нет

Автор GarageBiz На чтение 4 мин. Опубликовано

Самокритика может приносить пользу, в то же самое время есть и обратная сторона медали. Самокритичность может наносить серьезный урон! Читайте подробнее дальше.

Самокритика — это качество человека, которое помогает объективно оценивать собственные поступки, мысли и планы. Видеть свои ошибки и возможные слабые стороны тех или иных действий. В каком-то смысле самокритичность является показателем зрелой личности, которая готова брать ответственность на себе и не перекладывать ее на кого-то другого.

В разумных количествах критика самого себя может помочь нам стать лучше. К примеру, если мы вдруг начнем перекладывать свою ответственность за провальный проект на внешние обстоятельства — вряд ли кому-то это поможет повлиять на ситуацию. Но при этом люди, которые готовы признаться себе в том, что именно они стали причиной этих ошибок и неудач — способны расти над собой и предотвратить аналогичные неудачи в будущем.

Так что умеренная самокритичность — можно назвать трезвым взглядом на мир и это будет хорошим качеством для любого менеджера.

Чем больше самокритики и самобичевания — тем больше канителишься

Вот что о самокритике думают авторы современной деловой литературы по саморазвитию:

  • Автор книги «Сила Воли» Келли Маггонигал пишет о том, что чувство вины, чрезмерное самобичевание и постоянное накручивание себя не даст ничего хорошего кроме подрыва силы воли и появления эффекта «какого черта». Это когда человек допустив промах решает сорваться во все тяжкие.
  • В книге «Осознанность» автор также указывает на то, что ни чувство вины ни постоянное копание в прошлом — вряд ли могут быть прочной основой для душевного равновесия. Там предлагают техники медитации, чтобы научиться присутствовать в текущем моменте.
  • Автор книги «Харизма» Оливия Фокс Кобейн рассказывает о том, что окружающие нас люди считывают наш настрой по нашим невербальным сигналам. И если ты в мыслях будешь слишком сильно критиковать себя, страдать от чувства вины, то это проявится в ваших движениях. Проще говоря, ваша уверенность в себе будет поставлена окружающими под вопрос.

Таким образом, чрезмерная самокритика — это фиаско, братан.

Нужно признать, что когда ты начинаешь делать что-то новое, то окружающие люди порой могут подрывать нашу веру в себя. Зачастую нам не нужно быть самокритичными. Нас с лихвой покритикует наше окружение. Это особенно ощутимо, когда ты ведешь свой канал на Youtube.

К чему приводит отсутствие самокритичности

Но что может случиться с человеком, который напротив слишком самоуверен и не желает слушать ни себя ни критиков вокруг себя. Самоуверенность может привести у утрате связи с реальностью. И новый бизнес-проект может провалиться. А человек при этом — не просчитал такой вариант развития событий. Он был слишком самоуверен и перестал думать мозгом.

Тут вполне уместно посоветовать почитать высказывания известных людей про уверенность в себе.

Практические советы по самокритике

Итак, мы выяснили, что чрезмерная самокритичность приводит к снижению самооценке, появлению самобичевания и самоедства. Отсюда может идти неуверенность в себе, бездействие и безинициативность. Если постоянная самокритика превратится в привычку — это может привести к депрессии, синдрому профессионального выгорания и даже к прокрастинации. Человек, который постоянно занимается самокритикой привыкает мыслить сликшом строго по отношению к себе. И такое мышление происходит уже неосознанно подобно вредной привычке. В таком состоянии человеком проще манипулировать.

Вы должны трезво оценивать себя. Но при этом вы не должны нравиться всем — казаться для всех хорошим. Мы уже говорили о том, что вокруг хватает людей, которые будут критиковать вас. Критика может быть полезной, о чем мы уже писали в материале о том, как реагировать на критику. Есть также деструктивная критика, которая не заслуживает внимания. Даже если вы сами попались в нисходящую петлю некоструктивной самокритики.

Самокритика — это хорошо или плохо?

Самокритика – это способность присущая психически зрелой и развитой личности, заключающаяся в рефлексивном восприятии собственной жизни и личности, самостоятельном поиске допущенных ошибок, как в поведенческой, так и в мыслительной сфере. Самокритика признак психического здоровья, когда она выражается в разумных пределах и актуальна происходящим событиям, однако чрезмерные ее проявления свидетельствуют, наоборот, о наличии психических нарушений и являются симптоматикой психоневрологических нарушений.

Самокритика не является синонимом самоедства, самоуничижения и прочих вариантов, носящих деструктивный характер для самооценки и строящихся на чувствах вины и стыда. Самокритика представляет более-менее объективную точку зрения на самого себя, где присутствуют и равно оцениваются как достоинства, так и недостатки, что можно сравнить с взглядом со стороны.

Основываются суждения самокритики на внутренних убеждениях человека, определяемых его ценностями и целями, и только подобное соотнесение себя со своими же предпочтениями имеет отношение к понятию самокритики. Любые сравнения и замечания о собственном несоответствии чужой системе ценностей говорят о зависимой позиции личности, неадекватной самооценке. О неадекватной самооценке (в завышенную сторону) свидетельствует отсутствие самокритики, что может быть обосновано низким уровнем личностного развития или нарушениями в психо-эмоциональной сфере (в маниакальной стадии психоза неадекватность восприятия себя, как и отсутствие самокритики характерны).

В различном контексте и способе применения этой способности возможны потрясающие положительные результаты и губительные для психики последствия, поскольку, как и любое качество, особенно присущее высокоразвитой личности, самокритика лишь инструмент (и от человека зависит исход) и лакмусовый контроль (адекватности и степени развития).

Самокритика это хорошо или плохо

Сталкиваясь с данным понятием и его нейтральной изначальной окраской, тяжело однозначно определить причисляется самокритика к негативным проявлениям или же наоборот является той чертой, над развитием которой стоит работать. Жизнь сталкивает с теми, кто постоянно критикует себя, при малейшей оплошности начинает жаловаться и обвинять себя во всем, унижая свои качества и обесценивая личность – такие люди вызывают сочувствие только первый раз, а потом стремление убрать этого человека из своего круга общения неимоверно растет. В то же время тот, кто сам замечает свою ошибку, признает ее, возможно даже ругая себя в этом месте, но стремится к исправлению, зная и замечая свои положительные, сильные стороны, вызывает уважение, таким людям хочется подражать, они покоряют внутренней смелостью и силой в признании собственной не идеальности.

Польза самокритичного отношения выражается в возможности повышения собственной эффективности (отбрасывая неэффективные стратегии), дополнительной мотивации (к исправлению недостатков и заполнению пробелов), способности к тщательному анализу поставленной задачи (учитывая позитивные и негативные моменты, умея предусмотреть риски). Что касается сфер взаимодействия, то самокритичные люди более приятны в общении, за счет адекватной оценки себя, а соответственно и уважительного отношения к другим. Способность к объективной оценке себя помогает выстраивать более долгосрочные отношения, дает возможность слышать точку зрения другого и идти на компромиссные решения в случае столкновения мнений. Само понимание того, что все далеки от неписаных эталонов, порождает спокойное принятие недостатков других, что в свою очередь позволяет людям рядом дышать свободно и быть собой, не пытаясь соответствовать нормам.

Самокритика – это механизм, позволяющий замечать свои недостатки и, соответственно дает возможность исправлять их. Даже если речь идет не о наличии серьезных проблем, то приближенная к реальности самооценка и оценка своих способностей позволяет замечать актуальные пути и области саморазвития и улучшения не только собственной личности, физического воплощения, но и качества жизни и приносимого в окружающую реальность вклада.

В то же время, психологическая наука не поощряет самокритику, как отдельно стоящее качество, поскольку подобное поведение вносит разлад во внутреннюю гармонию. В идеальном варианте человек принимает себя, радуется достигнутым успехам, а промахи замечает, делает выводы и исправляет по мере возможности. Т.е. именно в варианте объективного замечания собственных негативных качеств самокритика будет полезной, а вот при усердном внимании к недостаткам или при длительном порицании себя речь уже идет и самобичевании.

Недостатки самокритики начинают проявляться при повышении её уровня, несмотря на то, что самокритика признак гармоничной и развитой личности, доведенная до максимума она превращается в самобичевание, самоедство, которые оказывают разрушающее и деградирующее действие на личность. Среди последствий избыточной критики себя: снижение самооценки (и последующее разрушение личности), неуверенность, апатичность, потеря значимых социальных контактов (в больших дозах самокритика отталкивает окружающих), неспособность к выбору и принятию решения, развитие патологического чувства вина и токсического стыда.

Первые проявления можно скорректировать самому, изменив свое поведение и сфокусировавшись на достижениях. Можно попросить о помощи друзей и окружить себя позитивными и креативными людьми – настроение распространяется подобно вирусу, а привычка хвалить себя подхватывается от других, так же легко, как особые словечки и фразочки. А вот если ситуация доведена до абсурда и личность человека уже находится в процессе разрушения, то необходима квалифицированная психотерапевтическая помощь по восстановлению адекватного уровня самооценки, устранению последствий токсинов вины и стыда, выработке новых моделей самостоятельного функционирования.

Критика и самокритика

Несмотря на то, что слова критика и самокритика воспринимаются многими заведомо негативно, ничего подобного в данных понятиях нет. Любая критика направлена на анализ и оценку деятельности человека, и имеет своими целями выявление ошибок, противоречий, оценку подлинности и достоверности. Сама критика и ее видопроявления могут принимать формы справедливой (когда находятся действительные и справедливые ошибки, несовпадения или недостоверности) и несправедливой (когда носит обвинительный характер, не соответствует действительности, сопряжена больше с эмоциями, чем с фактическими недочетами) критики.

Критическое мышление направленно на анализ (ситуации, процесса, человека, действия), без вмешательства личных предпочтений, настроенческих тенденций и желания увидеть определенный результат. Говоря о критическом восприятии мира, подразумевается способность адекватного взгляда, без розовых очков и стремления увидеть желаемое. Это способность, развиваемая с годами и жизненным опытом, дающая возможность абстрагировать и взглянуть на ситуацию со стороны, заметив как положительные, так и отрицательные стороны. Если, оценивая вашу работу, кто-то высказывает только негативное мнение, обесценивая успехи, то это или несправедливая критика, цель которой нанести урон вашей самооценке, либо необъективная оценка ситуации.

Подвергались критическим высказываниям все, причем обоим видам данного понятия. Можно воспринимать критические замечания как оскорбления, реагируя агрессией или обидой, уходя в протест или конфронтацию, а можно идти на сотрудничество и извлекать из замечаний пользу, благодаря человека за указание на не замеченные самостоятельно недочеты и стремясь к самосовершенствованию и исправлению.

Самокритика же работает по тем же самым законам, что и критика, с единственной разницей, что и критикует человек себя, что в некотором роде затрудняет возможность объективного отношения. Самокритика является чертой высокоразвитой личности, на простом основании, что у человека, не ориентирующегося на правила общества, считающего свои действия и рассуждения единственно верными, отсутствует хоть какая-либо способность к объективному рассуждению и непредвзятости.

Качества критики и самокритики являются одинаково значимыми, что на уровне индивида, что всего общества. В частном случае, они помогают совершенствоваться, адаптироваться в социуме, достигать большего, а в общечеловеческом эти механизма анализа и поиска несовершенств способствуют развитию и успешному существованию вида. Способность пересматривать прежние модели построения своей жизни, в частности и модели общественных институтов, дают возможности к изменениям, толчку к новым представлениям о мире. Это вечные двигатели (внешний и внутренний), способствующие развитию самосознания и самопредъявления.

Но так же, как излишняя самокритика съедает личность изнутри, критика, полученная из внешнего мира способна еще быстрее разрушить все стремления и самопонимания личности, являясь серьезным механизмом воздействия, заставляющим человека сомневаться в собственных силах, способностях, желаниях (особо жестокая и постоянная критика, доводила людей до сумасшествия и суицида).

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Эффективная самокритика для творческого человека

Лучше всего человек видит свои слабые места и работает над ними, когда осознает их сам. А вот ждать критики со стороны, ничего при этом не делая, худшая из стратегий развития, я бы сказала — никакая. Потому что в этом случае даже самые лучшие советы не пойдут впрок, ведь человек не настроен на работу.

Я уже писала про критику в этой статье. Теперь хочу развить мысль.

И еще, прежде чем продолжить, давайте переломим сложившийся стереотип значения слова «самокритика». Это не ругань себя, не оскорбления, не манипуляции. Заглянем хотя бы в Википедию (слова выделила я):

Самокритика — рефлексивное отношение человека к себе, способность к самостоятельному поиску ошибок, оценке своего поведения и результатов мышления.
Наличие критики к себе считается условием психического здоровья личности, но чрезмерная самокритика может рассматриваться как признак нездоровья. …
Основа самокритичных суждений – внутренние убеждения человека, обусловленные его ценностями, принципами и даже целями. Лишь когда человек смотрит на себя через их призму, можно говорить о самокритике, т.к. если он сравнивает себя с системой убеждений кого-то другого, он зависим и неадекватно оценивает собственную личность.

Рефле́ксия (от позднелат. reflexio «обращение назад») — это обращение внимания субъекта на самого себя и на своё сознание, в частности, на продукты собственной активности, а также какое-либо их переосмысление. В частности, — в традиционном смысле, — на содержание и функции собственного сознания, в состав которых входят личностные структуры (ценности, интересы, мотивы), мышление, механизмы восприятия, принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и т. д.
Согласно Пьер Тейяру де Шардену, рефлексия — то, что отличает человека от зверей, благодаря ей человек может не просто знать нечто, но ещё и знать о своём знании.

Таким образом, самокритика — это самый лучший инструмент развития, просто потому, что никто, кроме вас не видит всей глубины и нюансов вашей жизни. И к тому же вы всегда у себя под рукой 😉

Как использовать самокритику в творчестве?

Сразу скажу, она нужна не везде. Не нужно никак оценивать работы, созданные под настроение, в качестве арт-терапии, в рамках ежедневной практики, например, в артбуке или в проекте 365. Здесь любая критика неуместна просто потому, что нам нужен полет души, а не разума. Она у нас и так забитая и бесправная, наш самоуверенный ум помыкает ей как хочет. Ваша задача — помогать ей стать равной, а не способствовать еще большему унижению.

Чтобы четко понимать разницу, давайте для примера возьмем свои коммерческие работы. Т.к. я сейчас активно развиваю свой микростоковый портфель, то будем рассматривать этот пример. Но применить можно к любой области творчества и рукоделия.

Как начать, если кажется, что «все плохо», «проще забыть», «закрыть глаза», «я безнадежен» и т.д.? А начать надо с того, что перестать употреблять эти ничего не значащие фразы, вы ими себя дезориентируете. Сказал — «все плохо», — и все, о чем еще можно говорить? Можно пойти и продолжить работу в прежнем русле, а то и вообще все бросить.

Нет, друзья мои, если хотите развиваться, учитесь осознанности. Да, для этого нужна смелость, она «города берет». И я считаю, что в любом человеке есть достаточно смелости, особенно у тех, кто развивает самостоятельные проекты, хотя бы те же портфели на микростоках.

Но давайте перейдем к конкретным шагам.

Алгоритм самокритики микростокового портфолио

Или рукодельного магазина, или сборника рассказов, алгоритм универсальный. Обязательно положите рядом с собой блокнот и ручку. Я настаиваю именно на ручных записях — это быстро и удобно.

  1. Для начала представьте, что вы делаете разбор чужого портфолио, отстранитесь, немного приглушите чувства.
  2. Пролистайте весь альбом в быстром темпе — от конца к началу и наоборот.
  3. Когда будете листать от начала к концу, заметьте как растет ваш профессионализм. Запишите — с такого-то года мои навыки намного выросли, я молодец.
  4. Теперь, под общим впечатлением, запишите сильные стороны вашего портфолио, не менее 10 пунктов. Я специально оговариваю число, чтобы вы не отделывались 2 фразами. Это пункт очень важен — замечая и фиксируя свои сильные стороны, вы растите уверенность в себе. А без нее в самостоятельном плавании делать нечего, увы.
  5. Все записи, которые вы будете делать по этому алгоритму, должны быть предельно просты и понятны. Проще всего представить, что вы рассказываете все это ребенку лет 5. Почему так? Да потому что наше подсознание или душа, она хоть и древняя и мудрая, но в нашем обыденном понимании — как ребенок (ребенок внутри нас), такой у нее принцип восприятия, это ум придумал все запутанные определения, а для души все просто. И если вы хотите иметь ее в помощниках, объясняйтесь понятно для нее. А если это для вас неубедительно, то есть и другая польза — чем проще список дел, тем проще и быстрее их делать. А многое из того, что мы сегодня запишем, будет именно такими делами.
  6. Теперь записываем слабые стороны. Здесь нужно быть внимательными и немного эгоистами. Пишем только то, что мы сами и на самом деле считаем слабыми местами. Запрещается выискивать слабые места там, где их нет! А этим ох как любят заниматься некоторые люди! А эгоистом надо побыть в том плане, что сейчас мы не принимаем в расчет чужую критику. Почему? Да просто потому, что любая критика не объективна! Не бывает такой в природе! И знаете, что самое страшное, — когда человека критикуют не за реальные ошибки, а из зависти! И от этого не застрахованы даже учителя. Да-да, учитель может (пусть неосознанно) принижать успехи ученика из ревности к профессии. Есть и другие причины, например, человеку просто не нравится стиль, в котором вы работаете. Понимаете? Ваша отличная работа ему совсем не нравится из личных мотивов. А вы возьмете и послушаете! Причин не доверять критике со стороны — море! Нужно иметь четкие критерии — от кого и в каком аспекте получать критику, — и игнорировать все остальное.
  7. Теперь точно также рассмотрим несколько отдельных работ. Возьмите самую лучшую и самую слабую на ваш взгляд. Запишите и сильные, и слабые стороны обеих. Можно брать работы наугад.
  8. Теперь берем наши записи. Списки сильных сторон — это ваши таланты, чутье, — их нужно обязательно развивать дальше. Списки слабых сторон — это либо не ваши пути, либо просто слабо развитые таланты. Путь не ваш, когда вам в тягость делать именно это, вы вымучиваете работы, а результат не вдохновляет. Лучше оставьте и развивайте то, к чему у вас лежит душа. А если это просто слабо развитый талант, то вы будете испытывать потребность его развивать, ну и развивайте!
  9. Теперь берем все сильные стороны и слабые таланты (не ваши пути мы отбросили) и составляем новый список, который должен выглядеть как список действий.
    Пример для сильного таланта: «у меня отлично получается леттеринг», в списке пишем — «изучаю более сложные приемы, старинные буквицы, разрабатываю шрифты».

    Пример для слабого таланта: «я плохо подбираю цвета, но мне нравится с этим работать», в списке у вас будет — «учусь работать с цветом — цветовой круг, курсы, книги, практика».

    И еще пример для не вашего пути, который нельзя отбросить, как подбор цвета. В этом случае вы пишете список, как это можно обойти — «использовать готовые палитры (советую — природные), брать меньше цветов или вообще монохром и т.д.»
  10. Вот и все, работаем по списку, вам одного такого анализа хватит на годы развития. Но все равно лучше периодически снова делать такие разборы. Кстати, их можно делать и для чужих портфелей и работ, но только, прошу, берите самое лучшее. Только такая работа принесет вам пользу. А потом и идеи… Ладно, поделюсь 😀 — берете топовую работу по вашей теме и ищете в ней слабые стороны. Найдете — считайте, что нашли сокровище — обыграйте их в своих работах и займете свободную нишу. Конечно, если вас никто не опередил, но, уверяю, подавляющее большинство людей не занимается никаким анализом, а просто копирует (если бы можно было просто перекрасить чужую работу — ух!!). Так что вы уже будете выгодно отличаться от массы.

Я верю, что каждый человек способен на эти шаги, особенно если этот человек делает бизнес (а микростоки нельзя воспринимать иначе!), но иногда нужна небольшая помощь, толчок (никаких пинков!), задание направления. В этом случае я предлагаю свою помощь в качестве личного консультанта, который будет направлять вашу работу в нужное русло. Работа строится на еженедельных заданиях и отчетах по ним. Эта услуга с помесячной оплатой, есть скидки для продолжающих. Первая консультация — бесплатно. Задайте мне любые вопросы с помощью формы обратной связи.

Как всегда, жду комментарии и вопросы по теме статьи.

это хорошо или плохо? Примеры

Внутри каждого человека живет демон, и нужно уметь с ним договариваться, иначе внутренний голосок самокритики будет медленно уничтожать тебя, не позволяя двигаться вперед. Что значит самокритика, и в чем ее опасность? Об этих тонких материях и будем сегодня говорить.

Значение слова

Самокритика – это рефлексивное отношение человека к себе. Можно даже сказать, что это способность самостоятельно искать ошибки в своих действиях и мыслях, понимать их и пытаться исправить. Если человек может похвастаться такой способностью, то это свидетельствует о его абсолютном психическом здоровье. Но если самокритика превращается в навязчивую идею, тогда ее можно рассматривать как отклонение.

Самоедство, самоунижение или другие вариации деструктивного характера, что вызывают чувство вины и стыда, — это не синонимы самокритики. Она является скорее объективной точкой зрения на самого себя, где оцениваются как положительные, так и отрицательные стороны характера.

Базис

Самокритика – это своеобразный взгляд со стороны. Ее суждения основываются на внутренних человеческих убеждениях, его принципах и целях. И если личность соотносит себя со своими предпочтениями, то это и будет называться самокритикой. А вот если человек начинает оценивать себя с точки зрения чужой системы ценностей, тогда это говорит о неадекватном подходе. Также неадекватным можно назвать полное отсутствие самокритики (хотя это может быть вызвано низким уровнем интеллектуального развития). В случае если человек чрезмерно самокритичен, тогда он страдает от заниженной самооценки.

Самокритика – это самурайский меч, где все стороны остры. Невозможно однозначно определить причисляется ли она к отрицательным проявлениям или же над ее развитием нужно работать.

Личный демон

Человек сам себе злейший враг. Иногда создается такое впечатление, что ему приносит несказанное удовольствие тратить огромное количество времени на собственную критику. Самокритика – это, конечно, хорошо, но в то же время это самый распространенный способ, позволяющий навредить самому себе.

У каждого из нас есть такой демон, которого мы привыкли называть внутренним голосом, недоброжелательным «я», внутренним критиком и т. д. Этот голос часто звучит в голове и состоит из мыслей полных критики. И мы, как правило, принимаем все эти отрицательные мысли за «чистую монету». Чтобы понять, подвержены ли вы влиянию своего внутреннего демона, задумайте совершить, что-то новое и необычное. Демон сразу же вылезет наружу, начнет указывать на слабые места и повторять, что в этой затее нет ничего хорошего, да и ваших сил на ее осуществление, мягко говоря, не хватит. Эти и подобные им слова исходят от внутренних монстров самокритики постоянно:

  • Ты не сможешь этого сделать.
  • Тебя поднимут на смех.
  • Да кто ты такой?
  • Уже забыл как в прошлый раз сел в лужу?!
  • Это глупо.
  • Чтобы это сделать, нужно обладать тем, чего у тебя нет, и т. д.

Именно они мешают жить полноценной жизнью, медленно и уверенно достигая заветных целей. В конечном итоге, увлекшись чрезмерной самокритикой, человек получит только одно сообщение: я недостаточно хорош. Но этого будет более чем достаточно, чтобы вся жизнь пошла под откос.

Пример из жизни

Некоторые люди сильнее других ощущают собственное несовершенство. Обычно никто о таком не говорит, и даже сам себе не способен признаться в собственной несостоятельности, но поступки говорят сами за себя.

Вот небольшой пример. Один молодой и перспективный начальник, назовем его Рикки, нанял себе тренеров, которые помогут стать ему первоклассным лидером. В общей сложности у него в подчинении было около 50 человек и, несмотря на эйфорию от своего нового назначения, его потряс масштаб ответственности. Впоследствии оказалось, что у Рикки нет проблем с распределением времени, он не страдает от стресса, а всего лишь убежден в том, что не является достаточно хорошим. Независимо от того, что происходит Рикки постоянно недоволен, сложившимися обстоятельствами и собственным поведением. Он даже не может назвать несколько вещей, которые ему по-настоящему хорошо удаются, но если затронуть тему трудностей и проблем, то Рикки уже не остановить. Он готов часами рассказывать, что достиг успеха только потому, что постоянно работал над своими плохими сторонами.

Хорошо или плохо?

Исходя из этого, можно задать вопрос: самокритика – это хорошо или плохо? В случае с Рикки, можно сказать, что ему просто повезло. Конечно, самосовершенствоваться и работать над собой – это хорошая идея. Вот только нельзя это делать с ощущением собственного несовершенства. В противном случае, чем больше человек будет достигать, тем сильнее он будет ощущать неудовлетворение.

Рикки, из примера самокритики, после работы с тренером смог достигнуть выдающихся успехов в профессиональной деятельности. Но у него это получилось не потому, что он постоянно находил в себе недостатки и пытался их улучшить, а потому, что начал обращать внимание на свои сильные стороны. Да-да, они у него были, впрочем, как и у каждого человека. В мире невозможно найти того, кто не обладает какими-то примечательными способностями.

Страх несоответствия

В целом, каждый человек должен уметь критично оценивать собственные поступки и мысли, безошибочно определять свои слабости и знать, как их можно исправить. Но в то же время он не должен пренебрегать своими сильными сторонами. Кто-то умеет рисовать, кому-то дано петь, а кто-то гений программирования.

Вот только людям свойственно ожидать одобрения со стороны своего окружения. Именно из-за ожидания этого одобрения мы сами себя пытаемся втиснуть в рамки, которым никогда не соответствовали и соответствовать не будем.

Правильная самокритика

Чтобы понять, насколько хорошо мы себя оцениваем, нужно поступить следующим образом. Взять листок бумаги и в самом верху написать: «Мне следует». А дальше перечислить по списку все, что, как вам кажется, нужно сделать. Например, «мне следует больше общаться», «мне следует меньше спать» и т. д. Дальше нужно перечитать эти пункты и выбрать самые основные. Чаще всего это первые пять позиций, которым человек уделяет больше всего внимания. Эти пункты нужно пересмотреть еще раз, важные ли они, действительно ли они позволяют оставаться человеку самим собой. Если нет, тогда может они появились из-за навязчивого влияния общественного мнения?!

О самокритике

Как говорил Эйнштейн: «Нельзя судить рыбу по ее возможности лазить по деревьям. Иначе она проживет всю жизнь, считая себя дурой». Это касается и самокритики человека. В нашем обществе принято равняться на лучших, и, к сожалению, никто не думает о том, что эти «лучшие» изначально наделены абсолютно другим набором качеств.

Да, человек может воспитать в себе что угодно, но будет ли он счастлив от того, что оставляет в стороне то, к чему у него действительно есть талант.

И напоследок, несколько цитат о самокритике. С их помощью можно посмотреть на другую сторону этого процесса:

Самокритика – это скрытая похвала, люди ругают себя для того, чтобы показать непредвзятое отношение.
Мы критикуем себя для того, чтобы нас похвалили.
В самокритике не нужно опускаться до хамства.

Рационально подходить к оценке собственных поступков, определять свои сильные и слабые стороны – это хорошо. Но если внутренние демоны начинают говорить: «Ты ничтожество!», тогда нужно приложить максимум усилий, чтобы взять их под контроль.

Вы самокритичны? | Психология сегодня

Амитай, О.А., Монгрейн, М., и Фазаа, Н. (2008). Любовь и контроль: самокритика родителей и дочерей и восприятие партнеров по отношениям. Личность и индивидуальные различия, 44, 75–85.

Blatt, S.J., d’Afflitti, J.P., & Quinlan, D.M. (1976). Переживания депрессии у нормальных молодых людей. Журнал аномальной психологии, 85, 383-389.

Чанг, E.C. (2008). Введение в самокритику и самосовершенствование: взгляды Древней Греции на современный мир.В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 3-16, American Psychological Association.

Гилберт П., Кларк М., Хемпель С., Майлз, Дж. Н. В. и Айронс, К. (2004). Критика и успокоение: исследование форм, стилей и причин у студенток. Британский журнал психологии, 43, 31-50.

Гилберт, П., МакЭван, К., Матос, М., и Ривис, А. (2011). Страх сострадания: разработка трех критериев самоотчета.Психология и психотерапия: теория, исследования и практика, 84 (3), 239-255.

Келли, А.К., Зурофф, Д.К., и Шапира, Л. Б. (2009). Успокаивание себя и сопротивление самонападениям: лечение двух внутриличностных дефицитов уязвимости к депрессии. Когнитивная терапия и исследования, 33 (3), 301-313.

Монгрейн, М. (1998). Родительские представления и поиск поддержки поведения, связанные с зависимостью и самокритикой. Журнал личности, 66, 151-73.

Монгрейн, М., & Зурофф, Д. С. (1995). Мотивационные и аффективные корреляты зависимости и самокритики. Личность и индивидуальные различия, 18, 347-354.

Норем, Дж. К. (2008). Защитный пессимизм как позитивный самокритичный инструмент. В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 89-104, American Psychological Association.

Сарагови, К., Обе, Дж., Кестнер, Р., и Зурофф, округ Колумбия (2002). Черты характера, мотивы и стили депрессии как отражение свободы воли и общения.Бюллетень личности и социальной психологии, 28, 563-577.

Почему мы такие самокритичные?

Почему мы такие самокритичные?

«Мне просто неловко. Почему я вообще взялся за эту работу? Какая неудача. » Когда она произнесла эти слова, в типично оптимистичном тоне моей подруги прозвучала боль и уныние. Ее типично оживленные глаза ошеломленно устремились в пол. Быть уволенным начальником тяжело, но то, что она делала с собой, показалось мне намного труднее.

В конце концов, мой друг хорошо поработал. Она проработала в компании всего пару месяцев и не планировала оставаться там надолго. Это не ее вина, что компания сократила штат или что нанятые недавно сотрудники были первыми, кого уволили. У нее даже была еще одна возможность. Так почему же шквал самонадежных атак?

Во время недавнего экономического спада больше всего меня поразило в клиентах и ​​друзьях, потерявших работу, не то, что они злились или беспокоились о своем финансовом будущем.Вместо этого, когда я сел, чтобы спросить их, как они поживают, каждый из них выразил схожие чувства унижения, неполноценности и неудач. Когда их спросили более конкретно, что они говорят себе о том, что их уволили, большинство из них начали резкую критику самоуничтожения: «Я никуда не годен». Это так унизительно. Все будут меньше думать обо мне. Я знал, что никогда не смогу добиться успеха. Я никогда не найду другую работу. Кто бы хотел меня нанять?

Хотя потеря работы может показаться изолированным событием, которое вызовет самокритику даже у самых уверенных в себе людей, вряд ли нужно событие, изменяющее жизнь, чтобы вызвать у человека самонападения.Каждый из нас знаком с этим назойливым внутренним критиком, который пинает нас, когда мы падаем, и сомневается, когда мы встаем.

Посмотреть на доске видео о критическом внутреннем голосе

Мы были свидетелями этого критика в друзьях, которые только что пережили разрыв и говорили что-то вроде: Что со мной не так? Меня не любят. Мне суждено быть одной. Я никогда не найду того, кто действительно заботится обо мне.

Мы видели это на себе прямо перед собеседованием: Не напутайте.Я буду слишком нервничать. Я похож на идиота. Что они думают обо мне? Они меня ненавидели .

И мы слышали это во время рутинных повседневных мероприятий, начиная с утренней одежды: ( Ух, я такой толстый. Я выгляжу усталым. Я никогда не успею все сделать сегодня. ) до того момента, когда мы получим в постель ( Я снова испортил диету — какой неудачник. Ничего не могу сделать правильно .)

Независимо от того, чего мы пытаемся достичь, это негативное отношение всегда сдерживает нас или мешает нам преследовать наши цели.Например, гораздо труднее попасть на собеседование, когда мы все еще ругаем себя за потерю последней работы. Точно так же намного труднее похудеть, когда мы переживаем негативные мысли или «критические внутренние голоса», побуждающие нас потакать, а затем избивающие нас за потворство. Этот паттерн приводит к еще большему страданию и желанию заглушить эту боль с помощью еды. Только в те моменты, когда мы лучше всего способны ответить на наши «критические внутренние голоса», мы действительно позволяем себе добиваться того, чего хотим.Однако большую часть времени мы не слышим этих голосов, и поэтому мы не можем в полной мере противодействовать им.

Например, эти самокритичные мысли не всегда могут иметь суровый характер. Они могут даже показаться успокаивающими. Подобно чрезмерно снисходительному родителю, эти голоса могут посоветовать нам съесть второй кусок пирога, просто расслабиться и забыть о собеседовании или что с нами все в порядке. Однако эти мысли — всего лишь замаскированный враг, соблазняющий нас на саморазрушительные действия, а затем наказывающий за наши ошибки.

Из-за тонкой и обманчивой природы голоса умение распознавать эти негативные мысли является ключом к преодолению воображаемых ограничений. Чтобы распознать нападения на себя и понять, как они играют роль в нашей жизни, полезно подумать о том, откуда такое отношение могло возникнуть. То, как с нами обращались, и ярлыки, которые мы получили в детстве, могут остаться с нами до конца зрелого возраста и повлиять на нас во всех сферах нашей жизни. К сожалению, события, которые имеют наиболее продолжительное влияние, часто оказываются стрессовыми или травмирующими.Родители или опекуны, которые потеряли самообладание, учителя, высмеивающие нас, или хулиганы, которые мучили нас в школе, — все это может способствовать нашему негативному отношению к себе и нашему критическому внутреннему голосу во взрослом возрасте.

Даже отдельные моменты стресса сильно влияют на детей. Люди не только созданы, чтобы больше реагировать на опасность, но они также обладают инстинктом запоминать то, что их пугало, чтобы избегать их в будущем. Таким образом, дети чаще всего страдают именно тогда, когда их родители или опекуны «теряют».Даже родители, которые обычно заботятся о своих детях и настроены на них, могут причинить им боль вспышкой гнева или моментом разочарования.

Одно из самых сильных влияний на наши усвоенные негативные мысли — это отношение родителей к себе. Родитель, который называет себя глупым, когда совершает ошибку, часто будет иметь ребенка, который идентифицирует себя с этим нападением, а затем считает себя глупцом. Точно так же, как хорошие качества родителей положительно влияют на самооценку их детей, их отрицательные черты и негативные мысли о себе будут способствовать самоуничтожению ребенка.

Когда мы взрослые, больше всего на нас влияет не то, что случилось с нами в детстве, а то, как мы осмыслили то, что с нами произошло. Такая простая вещь, как крик родителей, чтобы мы поторопились, может способствовать возникновению ощущения, что мы медлительны или обременены. Поскольку выживание детей зависит от родителей, они могут отождествлять себя с точкой зрения своих родителей и усваивать некоторые из негативных мыслей, направленных на них. Обретает ли ребенок эти характеристики или восстает против них, он все равно действует, исходя из внешней точки зрения или критического внутреннего голоса.

Осмысление нашего самовосприятия может означать необходимость столкнуться с вещами, которые причиняли нам боль в детстве. Тем не менее, как только мы узнаем этого врага внутри, мы можем научиться отделяться от него и принять более сострадательную и реалистичную точку зрения. Мы можем полностью почувствовать боль нашего детства и понять смысл наших историй. Намного легче раскрыть, кто мы есть на самом деле, и достичь того, чего мы действительно хотим, когда мы осознаем этот критический внутренний голос и боремся с ним. 25 мая я проведу бесплатный веб-семинар «Покори свой критический внутренний голос», в котором я расскажу об источниках саморазрушительного мышления и о том, как мы можем выявить этого внутреннего критика и противостоять ему.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование.

Преодоление самокритики | Консультационные услуги

Теперь, когда мы прошли половину осеннего семестра, многие из недавних разговоров, которые я вел с людьми, были сосредоточены на некоторых вариациях темы: «В течение дня просто не хватает времени!» Как и многие из вас, я работал над тем, чтобы признать, что, как бы с энтузиазмом я ни старался, вряд ли я смогу отмечать каждый пункт в ежедневном списке дел.Иногда мне удается принять этот холодный, суровый факт и немного сострадать к себе, когда я рассказываю обо всем, что не было сделано в тот день. В других случаях очень трудно поддерживать это сострадание к себе.

Если вы тоже иногда боретесь с самокритикой, вы далеко не одиноки. Многие из нас делают это в той или иной форме, что может включать в себя сомнение в себе («Я так плохо принимаю решения»), обвинение себя («Это все моя вина»), навешивание ярлыков на себя («Я такой неудачник »), и списание позитива (« Я тогда хорошо справился, но мог бы любой »).Однако от этой умственной привычки особенно важно избавиться, поскольку ее пагубное воздействие может варьироваться от удержания нас от присутствия до усугубления симптомов депрессии и тревоги.

В своей книге « Победите блюз, прежде чем они победят вас » доктор Роберт Лихи предлагает несколько советов по преодолению внутреннего критика:

  • Определите, как ваша самокритика влияет на ваше настроение и поведение, отслеживая любые самокритические мысли, которые у вас есть. Вы можете записать их в своем телефоне или на листе бумаги или просто записать их, говоря каждой самокритичной мысли: «Вот и я снова.”
  • Определите, что вы на самом деле говорите о себе. Вместо того чтобы называть себя «неудачником» или «неудачником», спросите себя, что на самом деле означают для вас эти термины (например, «неудачник — это тот, кто никогда не добивается успеха в или »).
  • Изучите доказательства того, что ваши мысли верны (например, действительно ли вы никогда не добивались успеха в чего-либо в своей жизни, или есть опыт успеха, который вы обесцениваете?). Посмотрите на все факты, а не только на те, которые подтверждают самокритичную мысль.
  • Спросите себя, во что, по вашему мнению, влияет ваша самокритика. Это может показаться странным, но многие люди чувствуют, что их самокритика мотивирует их — доктор Лихи замечательно отмечает, что не существует книг по самопомощи под названием Десять вещей, которые нужно ненавидеть в себе, чтобы стать успешным или Как я думаю? Неудачник помог мне выиграть, и не зря!
  • Ставьте достижимые цели, чтобы у вас были возможности для успеха каждый день.
  • Будьте честны с собой в своих ошибках, но не зацикливайтесь на чувстве стыда и не думайте о том, что вы потерпели неудачу.Вместо самокритики займитесь самокоррекцией, задав себе вопрос, чему вы можете научиться на прошлых ошибках или что делать с ними прямо сейчас.
  • Вместо того, чтобы вступать в битву со своими самокритичными мыслями или пытаться заблокировать их, представьте их как облака, плывущие мимо вас по небу, или пузыри, поднимающиеся на поверхность бассейна.
  • Заметив самокритичную мысль, спросите себя, не сказали бы вы что-то подобное тому, о ком вы глубоко заботитесь. Если нет, то и себе не говори!
  • Сделайте акцент на том, чтобы сказать себе что-нибудь хорошее или вознаградить себя занятием, которое вам нравится (например,g., идя на прогулку) каждый раз, когда вы достигаете своих целей на день.

Надеюсь, эти предложения так же полезны для вас, как и для меня. Если вы попробуете их, но по-прежнему боретесь с самокритикой, подумайте о том, чтобы попросить помощи у друга или людей из Консультационного центра. Как всегда, берегите себя.

Сьюзи Муш, доктор философии

20 признаков того, что вы слишком самокритичны на работе

Успех на рабочем месте не достигается в одночасье, поэтому так важно проявлять доброту к себе изо дня в день.То, как вы думаете и говорите сами с собой, напрямую влияет на вашу работу и вашу способность достигать поставленных целей. Крайняя критика себя может нанести вред вашему психическому здоровью.

Признайте эти признаки самокритики, по словам Николь Кейс, тренера по вопросам карьеры и лидерства в Nicole Case Coaching:

  1. Вы берете на себя больше работы, чем другие вокруг вас.

  2. Вы постоянно ищете одобрения или подтверждения от своего начальника или других сотрудников.

  3. Вы не берете себе должное за свою работу и не говорите: «Это были командные усилия».

  4. Вы начинаете пропускать сроки, потому что считаете, что ваша работа несовершенна.

  5. Вы не поднимаете руку для большого проекта, потому что боитесь потерпеть неудачу.

  6. Вы беспокоитесь о проверке эффективности, потому что думаете, что выполнили ужасную работу.

  7. Вы постоянно боитесь, что вас уволят.

  8. Вы слишком тщательно анализируете любую полученную обратную связь.

  9. Ваш негативный разговор с самим собой преувеличен.

  10. Вы работаете безумно много часов, когда от вас этого не ожидают.

Вы бы никогда не сказали другим: «Как ты можешь быть таким глупым?» «Ты просто ленивый!» «Ты ничего не можешь сделать правильно!» но часто мы терпим этого сурового внутреннего критика, который саботирует наш прогресс в работе, — говорит Люсия Уоллис Смит, LPC, NCC, CCATP в компании Clear Mind Counseling.«Самокритичным людям очень неудобно практиковать сострадание к себе, думая, что они этого не заслуживают, что это« тщеславие »или что избиение самих себя — единственный способ найти для них мотивацию».

«Самокритика в правильном количестве может защитить вас и помочь вам извлечь уроки из своего опыта. Чтобы сохранить равновесие, нужно практиковать сострадание к себе. Если не остановить этот образ мышления, он может подорвать благополучие и общее качество жизни », — говорит Виктория Хепберн, ACC, автор, спикер и коуч по вопросам перехода к бизнесу.

Хепберн предлагает еще несколько признаков того, что вы слишком самокритичны на работе:

  1. Вы вините себя во всех происходящих негативных событиях (часто игнорируя логику и внешние факторы, находящиеся вне вашего контроля).

  2. Вы чувствуете, что должны постоянно доказывать своим коллегам и руководителям, что вы достаточно хороши, что часто приводит к перегруженности, переутомлению, выгоранию и / или выходу из организации.

  3. Вам кажется, что вы не соответствуете своим сверстникам или никому, с кем себя сравниваете.

  4. Вы постоянно извиняетесь за ситуации, находящиеся вне вашего контроля, что подрывает ваш авторитет.

  5. Вы настолько избегаете риска, что не предпринимаете никаких действий, потому что не можете придумать «самое безопасное» действие.

  6. Вы сдерживаете свои мнения и идеи из страха плохо выглядеть или снова сказать не то.

  7. Люди советуют вам регулярно расслабляться, расслабляться или успокаиваться.

  8. Люди говорят вам: «Не будь так строги к себе».

  9. Люди говорят: «Вау, поздравляю», а вы преуменьшаете свои достижения и меняете тему разговора.

  10. Вы упускаете сроки или возможности, потому что попадаете в ловушку «аналитического паралича», пытаясь определить правильное направление.

«Некоторый уровень самокритики — это здорово и может принести пользу вам и вашей производительности на работе.Критический анализ своей работы поможет вам продолжать учиться и поднимать собственную планку. Но излишняя самокритичность может быстро скатиться к саботажу и выгоранию », — говорит Кейс.

Противостояние самокритике

«Недостаток уверенности в себе начинает вторгаться в другие аспекты вашей жизни», — говорит Дениз П. Калм, писатель, спикер и тренер DPK Coaching. «В конечном итоге это могло привести к серьезной депрессии».

Чтобы бороться с самокритикой и негативным внутренним диалогом, вы должны развивать положительную обратную связь и поддержку.Смит рекомендует помнить о своих чувствах, практиковать позитивные утверждения и поддерживать связь с физическим миром.

«Многие люди, которые слушают своего внутреннего критика, развивают синдром самозванца, перфекционизм и низкую самооценку, что препятствует их способности достигать своих целей и строить жизнь, которой они заслуживают», — говорит Смит

Чтобы свести к минимуму самокритику и проявить сострадание к себе, Смит рекомендует эту простую технику заземления из пяти шагов, которую можно использовать в любое время:

  • Признайте пять вещей, которые вы видите вокруг себя.Это может быть что угодно в вашем окружении.

  • Признайте четыре вещи, к которым вы можете прикоснуться. Идите и коснитесь их тоже.

  • Отметьте три вещи, которые вы слышите.

  • Отметьте две вещи, которые вы чувствуете по запаху. Если вы ничего не чувствуете, сосредоточьтесь на запахах, которые вам нравятся, например на запахах сирени или шоколадного печенья.

  • Признайте то, что вы можете попробовать.Представьте, что вы пробуете что-то, что вам нравится, например капучино, клубнику или пирог.

Еще одно простое упражнение — положить руку на сердце, потереть виски, помассировать плечи и обнять себя, — предлагает Смит. Неважно, что это за жест, если он любящий. Поможет проявить доброту в сложных ситуациях.

Если вам трудно преодолеть самокритику, обратитесь к эксперту, например терапевту, который вместе с вами справится с этими чувствами и найдет новые стратегии для улучшения вашей рабочей жизни.

О наших источниках

Николь Кейс из Nicole Case Coaching — тренер по вопросам карьеры и лидерства и специалист по персоналу, помогающий людям получить следующую большую работу или добиться огромного успеха там, где они находятся сегодня. Поднимаясь по корпоративной лестнице, она была бизнес-партнером по персоналу, у меня был уникальный опыт участия в стратегических дискуссиях о людях и их карьере в компании. Я проконсультировался с C-Suite до менеджеров первого уровня.

На протяжении более 20 лет Люсия Уоллис Смит, LPC, NCC, CCATP компании Clear Mind Counseling, помогает подросткам и взрослым справляться со своими страхами и преодолевать тревогу.Она является сертифицированным клиническим специалистом по лечению тревожности, имеет обширную подготовку и опыт. Она использует самые современные, основанные на фактах методы, чтобы научить клиентов наиболее эффективным способам справляться с их тревогой и преодолевать их.

Виктория Хепберн, ACC, является сертифицированным бизнес-тренером, автором, ведущей подкастов и спикером, которая с радостью делится инструментами, которые меняют жизнь — лично и профессионально — в постоянно меняющемся мире. Используя свой отмеченный наградами бизнес-опыт, она может сотрудничать с клиентами, работающими над выходом на новый уровень успеха, однако они определяют его.

Дениз П. Калм — писатель, спикер и тренер DPK Coaching. Ее специальности включают управление производительностью предприятия и планирование мощностей, техническое обучение, консультации по программному обеспечению / продажи, простые решения и маркетинг продуктов, управление продуктами, национальный автор CMG, внештатный писатель, спикер, коучинг по жизни / руководству и творчеству.

От самокритики к внутреннему миру

«Мне нужно больше заниматься спортом; Я сегодня слишком много съел »

«Это звучало так глупо, я не могу поверить, что сказал это»

«Я не выполнил сегодня всех своих целей… Я неудачник»

Это несколько реальных примеров того, как я сегодня был самокритичен.

Даже когда я думаю о моментах, когда я чего-то добиваюсь, я всегда говорю себе, что мне повезло… что это мог сделать кто угодно. Если вы также иногда боретесь с самокритикой, то знаете, что эту привычку нелегко преодолеть. Мы не можем просто подавить или выключить критика!

Однако важно помнить, что мы контролируем свое ментальное пространство. Это означает, что мы можем научиться делать наш ум более позитивным. Чтобы узнать больше о самокритике и некоторых из моих любимых советов, как с ней справиться, продолжайте читать!

Что такое самокритика?
  • Самокритичный человек склонен очень жестко оценивать себя и свои действия, сосредотачиваясь на своих слабостях, недостатках и ошибках
  • Более личностная черта, поэтому некоторые люди более самокритичны, чем другие

o Но если задуматься, в какой-то степени я думаю, что все мы сами худшие критики.Мы настолько привыкли думать о себе, что даже не осознаем, насколько самокритичны. Постарайтесь обратить внимание на свои мысли. Вы можете обнаружить, что относитесь к себе строже, чем думаете.

o Чаще встречается среди тех, кто имеет перфекционизм, тех, кто боится неудачи, отказа или вины, и тех, кто ориентирован на цель / достижение

  • Почему мы самокритичны?

o Адаптивная цель мониторинга собственного поведения и защиты от психологических и физических угроз.

Последствия самокритики
  • Самокритика иногда бывает положительной, что позволяет нам способствовать личностному росту:

o Мы умеем признавать свои ошибки и неудачи и извлекать уроки из них

o Мы способны развивать смирение

o Мы можем преодолеть или изменить нежелательные привычки или слабости

  • Однако в большинстве случаев самокритика вредна:

o Это может помешать нам идти на позитивный риск, высказывать свое мнение и верить в себя

o Мы виним себя во всех негативных ситуациях, даже если они могут быть вне нашего контроля, например, пролитие напитка, опоздание на поезд и т. Д.

o Мы сравниваем себя с другими, что обычно заставляет нас думать о себе хуже

o Мы никогда не останавливаемся на достигнутом и придерживаемся невероятно высоких стандартов

o Оказывать негативное влияние на психическое благополучие: самокритика часто связана с тревогой, социальной тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, проблемами образа тела, неспособностью справиться с проблемами (например, сдерживание чувств, избегание наших проблем с помощью негативных навыков выживания, таких как употребление психоактивных веществ). использование и т. д.)

o Вызывает негативные чувства: печаль, разочарование, гнев, стыд, вина, никчемность, безнадежность

Как реагировать на вашу самокритику
Определите свои сильные стороны:

Управление самокритичными мыслями — это не то, что можно вылечить в одночасье. Однако определение своих сильных сторон и напоминание о них может помочь вам восстановить уверенность в себе. Например: «Я хорошая мать, отец, дочь, сын, друг, супруга, родитель.«Я добрый человек». «Я сочувствую другим». «Я тяжело работаю.» «Я никогда не сдаюсь.» «Я учусь быть добрее к себе». «Я делаю все, что могу, прямо сейчас».

Ищите доказательства:

У вас действительно есть веские доказательства, подтверждающие вашу самокритику? Например, предположим, что вы не сдали экзамен так хорошо, как предполагали. Вы хотели A-, но вместо этого получили B +. У вас есть реальные доказательства, чтобы сказать себе: «Я ужасно поступил, теперь я проиграю этот урок»? Скорее всего, ответ будет НЕТ! Помните, ваш разум часто лжет.

Замените самокритические мысли:

Как только вы определили, что у вас нет доказательств, подтверждающих вашу самокритику, попробуйте заменить их более реалистичными, в которых меньше внимания уделяется критике, а больше — улучшениям. Например, «У меня все получилось не так хорошо, как я думал, но оценка B + по-прежнему неплохая. У меня еще много возможностей преуспеть в этом классе ».

Борьба с жесткими мыслями:

Одними самокритичными мыслями управлять труднее, чем другими.Например: «Я уродливый». «Я недостаточно хорош для x». «Я ужасный человек». «Я всегда буду один». «Я неудачник». В отношении таких мыслей может быть полезно подумать о том, служат ли они для вас реальной цели. Помогают ли они вам в достижении ваших целей или заставляют вас думать о себе хуже?

Сострадание к себе:

Когда у вас появляется самокритичная мысль, попробуйте подумать, как бы вы отреагировали на друга, если бы он высказал вам эту негативную мысль.Вы бы так поговорили с другом? Мы часто забываем быть добрыми к себе и практикуем сострадание к себе. Может быть полезно изменить свой внутренний диалог от первого лица к третьему, чтобы вам казалось, что вы действительно отвечаете другу.

Внимательность:

Практика осознанности позволяет вам признавать самокритичные мысли, как они появляются, без осуждения, а затем отпускать эти негативные мысли.Практикуя внимательность, вы естественным образом научитесь сосредотачиваться на положительных аспектах себя. Внимательность также помогает нам осознать, что все мы люди, которые иногда самокритичны, что заставляет нас чувствовать себя менее одинокими.

Мы здесь Здесь, чтобы помочь
  • Если вы страдаете сильной самокритикой, возможно, вы захотите обсудить причины этих тенденций с психологом или психотерапевтом
  • В это время самоизоляции есть много возможностей получить помощь, например, телетерапию и видеотерапию.
  • Пациенты сообщили о положительном опыте использования этих методов, поэтому, пожалуйста, не бойтесь обращаться за помощью и воспользуйтесь доступными вам ресурсами

Самокритика у взрослых с СДВГ: будьте добрее к себе!

Читатель ADDitude недавно написал: «Я 41-летний врач отделения неотложной помощи.Я знаю, что у меня хорошо получается то, что я делаю, но я всегда жду, когда упадет другой ботинок, чтобы что-то случилось, что покажет всем, что я недостаточно хорош. В медицинской школе я использовал эти отрицательные эмоции, чтобы побудить себя что-то делать. Когда я закончил учебу, я подумал: «Все врачи. Ничего страшного ». Чтобы выделиться, я решил специализироваться в отделении неотложной помощи. Теперь я понимаю, что пытался что-то доказать. В больницах шутят, что все врачи скорой помощи страдают СДВГ, но никто на самом деле не знает проблем, которые создает СДВГ.Мне поставили диагноз, когда мне было 39 лет, и я никому об этом не рассказывала. Мои коллеги, хотя и хорошие, потеряли бы ко мне уважение, если бы узнали. Из-за моего СДВГ я иногда чувствую себя фальшивкой. Это утомительно. Что я могу с этим поделать? »

Хорошие новости — и другие новости

Вы выбрали карьеру, основанную на ваших сильных сторонах СДВГ. Вы чувствуете себя хорошо в отделении неотложной помощи, потому что оно стимулирует. Каждый пациент приносит с собой новый набор проблем и требует от вас адаптации. На работе никогда не бывает скучно.

Как и многие успешные профессионалы с СДВГ, вы используете стыд для мотивации и управления собой. Вы чувствуете, что с вами что-то не так. Стыд говорит вам: «Я неудачник» и «Я плохой». Это угрожает вашему благополучию. Вы проводите день, пытаясь скрыть свое ущербное «я» от других, и боитесь, что вас обнаружат.

У нейротипов префронтальная кора головного мозга действует как дворецкий. «Сэр, — спокойно говорит дворецкий, — ваши ключи на столе». Или «Мадам, вы должны уйти сейчас, если хотите прийти вовремя.«Многие люди с СДВГ, имея ограниченный доступ к своей префронтальной коре, полагаются на свои эмоции при принятии решений и мотивации. Стыд дает кладезь отрицательных эмоций, из которых они могут черпать.

Итак, вместо спокойного дворецкого у людей с СДВГ есть сердитый сосед, который угрожает им своей обувью. «Если ты снова потеряешь ключи, — кричит он, — я брошу это в тебя!» Они плохо себя чувствуют и создают эмоциональные сигналы, которые помогают им вспомнить свои ключи. Они начинают прислушиваться к этому сердитому соседу, чтобы «помочь» им вспомнить свои ключи.Они узнают, что стыд улучшает их работу. В медицинской школе вы, вероятно, узнали, что можете использовать свои сильные отрицательные эмоции для академической мотивации. Чтобы жить более мирно с самим собой и быть более продуктивным, вы должны найти способы бросить вызов своему стыду.

[Бесплатный ресурс: обуздать интенсивные эмоции СДВГ]

Обнаружение стыда

Первое, что нужно сделать, это поискать признаки того, что вас настигает стыд. Вот три, на которые следует обратить внимание многим людям с СДВГ:

Недостаток .Вы чувствуете себя недостойным и считаете, что когда вы делаете ошибку, это свидетельство того, что вы ничего не стоите? Есть большая разница между смирением и чувством собственного достоинства. Смирение позволяет точно оценить свои сильные и слабые стороны; недостойность ведет к принижению себя в голове и вокруг других.

Страх . Вы сказали: «Я всегда жду, когда упадет другой ботинок, чтобы что-то случилось, что покажет всем, что я недостаточно хорош». Вы думаете, что со временем что-то пойдет не так, и что это будет ваша вина.Вы боитесь, что вы мошенник и что другие обнаружат, что вы втайне неорганизованы, беспечны или не так умны, как кажется?

Избегание . Когда в наших эмоциях преобладают негативные мысли, мы избегаем того, что причиняет нам боль. Чего ты избегаешь? Вы уделяете внимание деталям на работе, но откладываете их в личной жизни из-за того, что они вам не интересны или не интересны?

[Белка Бинго: игра, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, позитивно и уверенно]

В первую очередь искать стыд можно в разговорах с коллегами и друзьями.Слушайте внимательно, что вы говорите, — вы удивитесь, что ускользнет. Когда стыд проявляется в вашем языке и мыслях, вам нужно бросить ему вызов. Задайте эти вопросы:

  • Это мышление, основанное на стыде?
  • Какую ложь я говорю себе?
  • Как бы выглядела моя жизнь, если бы я отпустил эту мысль?
  • Что мне нужно сделать, чтобы двигаться в правильном направлении?

Держитесь подальше от чужих голов

Больницы известны своей конкурентной политической средой.Например, существует соперничество между специалистами и неуважение между учителями-врачами и их коллегами-исследователями. Из-за стыда вы чувствительны к критике и резким комментариям, видите негатив в сообщениях — даже там, где их нет. Сделайте шаг назад и посмотрите на социальные структуры, прежде чем что-либо делать. Затем спросите себя, есть ли что-нибудь ценное в том, что кто-то говорит об улучшении процессов.

Совет: Когда вы слушаете человека, резюмируйте то, что он говорит: «Он говорит, что…» или «Она просит меня…».Резюмируя, не позволяйте чувству стыда окрашивать слова собеседника. Такие мысли, как «он, наверное, думает, что я идиот» или «она думает, что я не могу этого сделать», не помогут вам добиться успеха. Как правило, вы можете нести ответственность только за свои мысли, поэтому держитесь подальше от чужих голов.

Избегайте ловушки совершенства

Когда вы закончили аспирантуру, вы отметили, что думали, что «все» — врачи, и что это не было большим достижением. Полагая, что зарабатывая M.D. не является большим достижением — это признак того, что вы используете перфекционизм, чтобы поддерживать мотивацию и достигать больших целей. Многие люди считают, что стремление к совершенству связано с их личностью типа А, тогда как на самом деле это связано с их чувством неадекватности и стыда. Перфекционисты с СДВГ часто отказываются от своих достижений, чтобы мотивировать себя выполнять больше задач. Они считают, что могут мотивировать себя чрезмерной критикой самооценки, сосредоточив внимание на своих недостатках, а не на достижениях.Поэтому независимо от того, насколько хорошо задача выполнена, всегда есть ощущение неудачи, что она не была выполнена даже лучше.

Совет: Вместо того, чтобы требовать совершенства, научитесь ценить ежедневные достижения, какими бы незначительными они ни были. Спросите себя: «Даю ли я себе должное, когда что-то закончу? Или я смущен и разочарован из-за того, что моего достижения недостаточно? » Поступая так, вы начнете контролировать свое использование времени и энергии.

Следите за временами, когда вы можете зацепиться за мелкие, неважные детали жизни.Спросите себя: «Была бы разница (скажем, потратить это дополнительное время), которая была бы значительной в долгосрочной перспективе?» Ответьте на этот вопрос как можно честно. Вместо того, чтобы тратить свою энергию на счетчик совершенства, представьте, насколько лучше можно было бы потратить ваши ресурсы на решение других задач. В конце концов, погоня за совершенством будет удерживать вас в вашей жизни.

Не позорите вечеринку

Прислушивайтесь к тем моментам, когда вы говорите с собой негативно.Если вы используете такие фразы, как «Я должен был…» или «Я уверен, что все испорчу…», вы почувствуете стыд. Ваш разговор с самим собой вреден, и его нужно прекратить, чтобы вы могли развить более здоровую самооценку.

Совет: Стыд нужно противостоять. Скажите своему сердитому соседу-сапожнику, чтобы он остановился. Некоторые из моих клиентов говорят вслух: «Это позор, и это мне не помогает». Один из моих клиентов даже назвал разгневанного соседа. Когда в его голове возникают негативные мысли, он говорит: «Нет, Фрэнк.Не сейчас.»

Чтобы противостоять стыду, нужна смелость. Один из моих клиентов сказал: «Я никогда не думал, что использовал стыд , я просто думал, что с ним нужно жить». Он чувствовал, что заслуживает своего резкого внутреннего критика, и добавляет: «Я намного счастливее, когда с этим справляюсь».

[Жизнь слишком коротка для стыда]

Сохранить

Обновлено 20 мая 2020 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Избавьтесь от вредной самокритики и будьте тем, кем являетесь на самом деле

Каждый день десятки тысяч мыслей проходят в нашем уме, и большинство из них повторяются вчера.Представьте себе, если бы вы позволили даже небольшой части этих мыслей стать вредной самокритикой. Подумайте о том, насколько вы настроили бы себя на неудовлетворенность, несчастье и ненужное ограничение вашей способности полностью реализовать свой потенциал.

Конечно, всякая самокритика не вредна. Некоторые из них чрезвычайно полезны. Например, добрые люди, когда они не стремятся к перфекционизму, способствуют укреплению вашей уверенности в себе и позволяют учиться на своих ошибках.С другой стороны, плохие качества разрушают уверенность в себе. Ваше позитивное или негативное мышление может стать самоисполняющимся пророчеством — то, чего вы ожидаете от себя, часто может сбыться.

Положительная и отрицательная самокритика обрабатывается нашим мозгом в процессе, называемом сетью режима по умолчанию. Это то место, куда мы идем, когда не принимаем сознательных решений о том, как с чем-то справиться — другими словами, наша позиция по умолчанию. Если ваш режим оценки вашей работы или решений по умолчанию положительный (я называю это вашим голосом «болельщика»), то это хорошо для вас.Вы, наверное, психически здоровее, чем большинство из нас. Однако, если ваш режим по умолчанию отрицательный (ваш «недостаточно хороший» голос), вам нужно поработать.

Какой голос вы хотите слушать?

Процесс различения этих двух голосов требует одного из самых основных навыков эмоционального интеллекта: самосознания. Без самосознания вам не хватает способности к самооценке, потому что вы даже не видите, какие варианты есть для вас. Вы не можете увидеть, что ваша негативная самокритика не только субъективна, но и подрывает вашу самооценку, подрывает ваши достижения и даже снижает вашу способность принимать решения.

С другой стороны, благодаря самосознанию вы можете развить свою способность правильно и объективно оценивать дела, видя, что в жизни вам служит. Вы можете достичь ощущения, что вы контролируете свою жизнь, имея возможность влиять на желаемые результаты вашей жизни. Чтобы развить самосознание и понять, позволяете ли вы слишком много негативной самокритики сдерживать вас, давайте сделаем простое, но важное упражнение.

Завтра утром начните считать и классифицировать свои самокритичные мысли.Классифицируйте их как преимущественно положительные или преимущественно отрицательные. Для некоторых, просто выполняя это упражнение и видя, насколько они на самом деле самокритичны, может произойти озарение, которое изменит их жизнь. Эти люди просто не осознавали, как жестко они относились к себе. В этом случае им нужно будет сделать выбор в пользу голоса болельщика.

Если вы в основном прислушиваетесь к голосу своего негативного самокритика, имейте в виду, что он не поддерживает правильную постановку целей и не позволяет вам двигаться к лучшему личному развитию.Это ставит вас на путь откладывания на потом, руководствуясь вашим ограничивающим убеждением «недостаточно хорошо».

Теперь, когда вы знаете, что повторяющиеся самокритичные мысли являются большой проблемой, что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы создать для себя новую реальность, изменив образ мышления, или вы останетесь на «неизменной земле»? Я знаю, что негативное отношение к себе, без сомнения, стало нормальной привычкой. Таким образом, отучиться от него будет непросто. Потребуются усилия, чтобы это изменить.Но если вы не противостоите своему страху и дискомфорту в связи с переменами, у вас мало шансов стать тем самоуверенным и бесстрашным человеком, которым, как вы знаете, вы хотите быть.

Вот как добиться этого изменения.

1. Твердо укорените в своем сознании, что у вас и недостаточно хороший голос, и голос чирлидера.

2. Знайте, что это осознание ставит вас в нужное место. Вы можете выбрать, какой голос хотите слушать.

3. Постарайтесь определить результат каждого самоограничивающего или расширяющего возможности убеждения, связанного с каждым голосом.Например, возможно, ваш недостаточно хороший голос проявляется при отрицательном сравнении себя с другими. Или, может быть, ваш голос чирлидера звучит, когда вы беретесь за сложную задачу, зная, что вы справитесь с ней и будете блестеть в ее выполнении. Обратите внимание, какой из этих результатов вы хотите поощрить.

4. Будьте сострадательны к себе. Все мы — дело прогресса и можем поправиться. Признайте, что у вас есть недостатки, и вы можете их минимизировать или устранить.

5.Постоянно стремитесь превратить негативные мысли в позитивные. Измените свое мышление и часто возвращайтесь к шагам с первого по четвертый.

Выполнив все это, критически оцените свою среду. Находитесь ли вы в ситуации, которая позволяет вам неограниченно использовать свой голос чирлидера и свести к минимуму ваш недостаточно хороший голос? Если нет, подумайте, как вы можете что-то изменить. И помните, не будьте к себе слишком строги.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.