Методы релаксации
Казанцева Ирина Вадимовна
заведующая отделением — врач-невролог, к.м.н., заслуженный…
См. фотогалерею статьи
Овладение техникой релаксации — путь к управлению стрессом. Релаксация — это не просто обретение душевного покоя и гармонии. Это терапия, которая защищает организм и психику от разрушительного влияния повседневной напряженной жизни. Какое действие релаксация оказывает на организм? Регулярные получасовые сеансы релаксации снимают напряжение, оказывая следующее действие: уменьшают сердцебиение; понижают кровяное давление; нормализуют дыхание; снижают потребность в кислороде; увеличивают кровоснабжение основных групп мышц; уменьшают мышечное напряжение; снимают физические симптомы стресса, такие так головная боль и боль в спине; улучшают настроение, устраняют чувство злости и разбитости; заряжают энергией; повышают концентрацию внимания; повышают эффективность ежедневной работы; дают силы лучше справляться с проблемами.
На сегодняшний день существует большое количество техник релаксации. Среди них можно выбрать для себя одну или несколько наиболее подходящих, которые соответствуют темпераменту, стилю жизни и финансовым возможностям. Все техники релаксации основаны на психологическом расслаблении и переключении внимания к сигналам собственного тела. Техника экспресс релаксации (расслабление за 30 сек). 1. Сядьте в кресло с удобной спинкой, руки сложите на колени, ноги поставьте на пол. 2. Опустите голову и расслабьте плечи. 3. Расслабьте нижнюю челюсть, разожмите зубы. 4. Закройте глаза и дышите ритмично и спокойно. 5. Почувствуйте как все ваше тело расслабляется Через 30 секунд откройте глаза, глубоко вдохните и потянитесь! Расслабление, основанное на мысленном переносе в живописное место или ситуацию. Необходимо представить не только визуальный образ этого места, но и его запахи, звуки, освещение, тактильные ощущения. Если это морское побережье, можно почувствовать тепло солнца, прохладу и соленый вкус воды, крики чаек и шум волн.
При этом надо закрыть глаза и занять удобное положение. Техника визуализации Целью этого метода является снижение напряжения в скелетной мускулатуре. Наблюдение за людьми показало, что состоянию эмоционального напряжения сопутствует мышечное напряжение. Эти два состояния часто обусловливают и усиливают друг друга. Благодаря данной методике пациент приобретает способность контролировать свой мышечный тонус и учится достигать состояния расслабления. Методика нервно-мышечной релаксации (прогрессирующая мышечная релаксация Джекобсона). Методика: Сядьте или прилягте в удобное для Вас положение. Напрягаете в течение 5-10 секунд, а затем в течение 10-15 секунд расслабляйте различные группы мышц своего тела. Сначала напрягайте, а затем расслабляйте мышцы 1. плеча 2. предплечья 3. кисти с одной стороны После чего повторяйте напряжение-расслабление в том же порядке на противоположной стороне. Затем поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы 1. бедра 2. голени 3. стопы Также поочередно сначала с одной, а затем с другой стороны.
И, в заключение, напрягайте и расслабляйте мышцы 1. пресса 2. шеи 3. головы В конце упражнения несколько минут можно посвятить достижению полного расслабления всего тела. Подобную процедуру следует проводить регулярно дома в специальном тихом месте без единого прерывания в течение приблизительно 5 или 10 минут несколько раз в день. Регулярное применение данной методики позволит научиться контролировать мышечный тонус и уровень тревоги. Затем можно будет использовать эту технику в тех ситуациях, когда Вы начинаете чувствовать тревогу или панику. Практика — залог успеха Умение расслабляться — это навык, который совершенствуется с опытом, поэтому не следует ожидать высоких результатов после первого сеанса. Необходимо постоянно работать над собой. Сопротивляемость организма стрессовым факторам будет увеличиваться, и после определенной практики удастся достичь полного расслабления и гармонии с собственным организмом. Необходимо знать, что некоторые люди испытывают чувство дискомфорта во время релаксации.
Обычно это связано с серьезными психологическими проблемами. В этом случае необходимо остановить сеанс релаксации и проконсультироваться с врачом или психологом.
Фотогалерея статьи
11 марта 2016 г.
Подписывайтесь на наш Telegram канал!
|
|
Техники релаксации для занятых людей, релаксация для сна — время для самовыражения
Обучение релаксацииИсследования показывают, что регулярное намеренное расслабление приносит пользу как психическому, так и физическому здоровью, что помогает повысить удовлетворенность жизнью и работой .
Я предлагаю обучение релаксации с гидом через Zoom, чтобы люди могли получить доступ к управлению стрессом, защищая свое здоровье.
Вот мои предложения по релаксации — нажмите на то, что вас интересует, чтобы узнать больше:
в среду вечером расслабление
Индивидуальные сеансы релаксации
Группы и опытные выступления
Релаксационные методы
ОБРАБОТКИ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИСКЛЮЧЕНИЯ СОБСТВЕННОСТИ ИСКУС :
Дыхание – серия дыхательных упражнений для успокоения ума и тела Подробнее…
Мышечная релаксация – серия техник/изображений мышечной релаксации, предназначенных для полного расслабления тела к расслабленному, сфокусированному состоянию Подробнее…
Медитация любящей доброты — универсальная медитация, предназначенная для развития связи ума, тела и общества Подробнее…
Я предлагаю услуги, начиная от индивидуального коучинга и заканчивая релаксационными занятиями с гидом и эмпирическими выступлениями для групп и организаций.
«Методы релаксации Бет Фрески помогают мне расслабиться, сосредоточиться и визуализировать для более здоровой и насыщенной жизни. Ее сеансы потрясающие!» — C.S., владелец бизнеса и клиент
Малые группы
Сеансы релаксации с гидом для ретритов, клубов и частных вечеринок.
Большие группы
Мероприятия по релаксации с гидом или постоянное обучение для колледжей и университетов, организаций и профессий с высоким риском.
Забронируйте ваше мероприятие
Ищете информацию о ценах?
Индивидуальные сеансы релаксации
Если вы предпочитаете частные, индивидуальные занятия по релаксации, вы можете выбрать время, которое соответствует вашему расписанию, через мое онлайн-бронирование.
Запланировать сейчас
Индивидуальные коучинговые программы
Клиенты лайф-коучинга могут расширить свои коуч-сессии, включив в них индивидуальную тренировку по релаксации или бесплатно посещая мои еженедельные занятия по релаксации.
Запишитесь на бесплатное вводное занятие
Некоторые из преимуществ обучения релаксации, которые мои клиенты отмечают после регулярной работы со мной, включают:
Снижение кровяного давления
Облегчение боли
Более здоровые отношения
- .
Выделите время для себя, чтобы расслабиться и заняться своим здоровьем.
Релаксационные мероприятия или постоянное обучение для колледжей, организаций и профессий с высоким риском
Я предлагаю занятия по релаксации и беседы на основе опыта для групп и организаций, включая колледжи, представителей профессий с высоким риском, программы оздоровления сотрудников и частные мероприятия. Подробнее о моих группах можно узнать здесь.
Мой практичный и понятный подход нравится всем, от студентов до профессионалов.
«Бет приезжала в Сент-Олаф в течение последних четырех лет от имени Клуба холистической медицины Святого Олафа.
Индивидуальные сеансы релаксации
Некоторые люди предпочитают приватную обстановку для обучения релаксации. Если вы заинтересованы в индивидуальной тренировке по релаксации, вы можете запланировать ее прямо сейчас.
Индивидуальные коучинговые программы
Я также предлагаю лайф-коучинг.
Эти клиенты получают выгоду от бесплатного обучения релаксации в рамках своей коучинговой программы. Клиенты могут расширить свои коуч-сессии, включив в них индивидуальную тренировку по релаксации, или бесплатно посещать мои еженедельные занятия по релаксации.«Бет Фрески была моим тренером по жизни с 2009 года. Она очень помогла мне в моем стремлении стать художником и музыкантом. Я извлек пользу из обучения Бет релаксации, которое открыло пространство для моего творчества. Как тренер по жизни , Бет очень поддерживает и предлагает прекрасную звуковую панель. Я очень рекомендую Бет в качестве тренера по жизни и для обучения релаксации». — Синтия Али, частный преподаватель музыки, артист
» Легкость Бет естественным образом вдохновляет меня на изменение здорового образа жизни, способствующее моему здоровью и благополучию. Я искренне благодарна ей за ее способность помочь мне разобраться в себе. способ стать более сосредоточенным, уверенным художником.
Еженедельная релаксация в городах-побратимах
Вы живете в городах-побратимах и хотите найти класс обучения релаксации? Я провожу еженедельные занятия по приглашению. Это постоянные занятия, которые вы можете посещать регулярно или время от времени, когда вам нужно время для отдыха. Для получения дополнительной информации нажмите здесь.
Управляемые записи релаксацииДля занятий методами релаксации дома я создал управляемые записи релаксации , предназначенные для успокоения ума, тела и духа. Доступен в форматах CD и MP3.
«Это лучшая из всех управляемых медитаций, которые я когда-либо слышал или использовал для чудесного и спокойного ночного сна. Голос Бет успокаивает и успокаивает, а ее слова вдохновляют… спасибо, Бет, за создание этой красивой и значимой медитации.
Я буду дорожить этим». — Джоан Саммерфилд рецензирует «Время сна» Прослушать образцы
Отзывы о тренировках по релаксации«Вы такой щедрый человек, что посвятили свое время, чтобы избавить кампус Святого Олафа от стресса. Ваши мероприятия собирают наибольшее количество посетителей, и мы всегда получаем такие положительные отзывы! Большое вам спасибо! Надеюсь увидеть вас снова!»
— Клуб холистической медицины Св. Олафа«Я совершенно забыл о своей напряженной неделе! Отличная работа, я использую ваши методы релаксации каждый день! Спасибо.»
— Л.Б., студент колледжа Св. Олафа, комментирует событие«Это отличный инструмент для деловых поездок. Я могу перейти от встречи супер типа А к полному расслаблению за 15 минут, когда я слушаю ее голос.
Это напоминает мне очень расслабляющий массаж. Фантастика!!! Отличное вложение!! !»
— Д. Мур рецензирует «Время для отдыха»«Я думаю, что у вас потрясающий голос, и ваш компакт-диск — лучший в своем роде, который я когда-либо слышал! Вы заслуживаете большого успеха с этим, и я уверен, что когда люди слышали это, они захотят купить все ваши будущие усилия. Я в мире гипнотерапии почти 20 лет, и, по моему мнению, вы ЗВЕЗДА!»
— Теренс Уоттс, MCGI, член Королевского медицинского общества, Англия«Вчера я купил ваш компакт-диск через iTunes… чтобы помочь мне расслабиться в это нестабильное и сумасшедшее время в мире и экономике. Я прослушал довольно много голосов из списка расслабляющих компакт-дисков iTunes, включая докторов психологии , и т. д.. ваш голос мгновенно успокоил меня и поэтому мой выбор именно ваш.
Мы с мужем слушали его прошлой ночью, он заснул, и я погрузилась в состояние глубокого расслабления и медитации. Это было потрясающе. Это продолжалось 10 минут после того, как ваш компакт-диск закончился, так что это было действительно важно… так что спасибо вам за отличный компакт-диск!»
— Мэди Гольдштейн, Нью-Йорк, комментирует
«Время для отдыха»
и помогли превратить эти автоматические негативные мысли в позитивные на будущее. Голос Бет очень спокойный и расслабляющий».
— Дж. Стайпель рецензирует альбом «Вдохновляющая управляемая релаксация»«Я полагаю, что мы все «думаем», что знаем, как делать что-то такое простое, как дышать… но на самом деле мы не знаем, во всяком случае, не совсем правильно. Ваша техника удивительна, и я смог расслабиться, отдохнуть мозг и просто следуй за своим голосом. Это просто потрясающе!»
— Джози С. , в альбоме «Время сна» «Я ждал несколько дней, прежде чем использовать компакт-диск. Я чувствовал, что по-настоящему испытываю технику, которую следует играть вечером, когда я был более возбужден и взволнован, а не раздражен, чем обычно. Я устроился поудобнее и приготовился к успокаивающему сну — или нет! Обычно я использую телевизор как средство для сна… или это просто привычка. Мой опыт был одним из экстаза! Я чувствовал, что нахожусь в прекрасном путешествии! Качество голоса было успокаивающим и утешительным. Вещество успокаивало и интриговало. Музыка была тонкой. В какой-то момент я задремал только для того, чтобы проснуться при северном сиянии. Я был благодарен услышать эту часть, потому что описанное видение было чистым восторгом. Северное сияние теперь в моем списке желаний! Вскоре я снова заснул и спал как младенец, и без телевизора. Я также использовал компакт-диск для дневного сна и был вознагражден 40 минутами спокойного, расслабляющего сна… еще в середине дня! Этот компакт-диск — воплощение мечты, с музыкой… в буквальном смысле!»
— Санди фон Хассель, комментируя «Время сна»Пять советов по запуску программы медитации на работе
Как и многие люди, я считаю стресс неизбежной частью рабочее место.
Тем не менее, недавняя статья исследователей из Стэнфорда и Гарварда предлагает нам перестать воспринимать стресс на рабочем месте как должное и заняться им напрямую. Исследователи утверждают, что проблемы со здоровьем, возникающие из-за стресса на работе, такие как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и плохое психическое здоровье, могут привести к состояниям, от которых ежегодно умирают более 120 000 человек. Это сделало бы связанный с работой стресс одной из пяти главных причин смерти в Соединенных Штатах, сродни несчастным случаям, более смертоносным, чем диабет, болезнь Альцгеймера или грипп.
Голби Камарей
Но не отчаивайтесь! Новая волна исследований показывает, что организации имеют в своем распоряжении противоядие от стресса: медитацию. Согласно этому исследованию, организации, внедряющие программу медитации осознанности, могут значительно снизить уровень стресса у сотрудников, одновременно повысив производительность.
Реклама Икс Такие программы действительно начинают завоевывать популярность: бесплатные (для сотрудников) программы запускаются в известных компаниях из списка Fortune 500, таких как Procter & Gamble, General Mills, Comcast и Google.Познакомьтесь с набором инструментов «Большое добро»
Из GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для хорошего самочувствия.
Однако сотрудники и бизнес-лидеры, заинтересованные в создании таких программ, часто не знают, как разработать и реализовать программу, которая будет устойчивой и хорошо интегрируется в их организационную культуру.
За советом, как справиться с этими практическими трудностями, я обратился к Голби Камареи, которая, несмотря ни на что, помогла медитации проникнуть и расцвести в консервативных залах индустрии финансовых услуг.
«Постоянная работа» Камареи — работать менеджером глобальных программ в клиентском бизнес-подразделении BlackRock, крупнейшей в мире компании по управлению активами с активами в размере 4,8 трлн долларов США и более чем 12 000 сотрудников в 30 странах.
Для финансовых учреждений в сфере BlackRock качество и производительность являются руководящими принципами, и здесь нет места пустякам.В 2013 году Камарей успешно основала программу медитации BlackRock. Вместо того, чтобы рассматривать культуру Уолл-стрит как противоположность обучению внимательности, Камарей адаптировала свои тренинги, чтобы сделать их симбиотическими с уникальной бизнес-средой BlackRock, используя свое образование в области психологии и человеческого поведения, а также культуру BlackRock в качестве положительного топлива для запуска программы.
Дважды в неделю в течение последних двух лет сотрудники имели возможность присоединиться к Kamarei лично в конференц-зале BlackRock или, чаще всего, по глобальному телефонному номеру из своих офисов по всему миру. Свои 30-минутные сеансы Камарей начинает с описания и переноса практики в высокопроизводительную рабочую среду, используя конкретные примеры из своего личного опыта в качестве сотрудника BlackRock. Затем она проводит с сотрудниками 15-20-минутную медитацию.
На сегодняшний день более 1400 сотрудников BlackRock в 17 странах приняли участие в глобальной программе, или «сообществе», как ее называет Камарей. В дополнение к медитациям два раза в неделю Камарей также пишет еженедельные электронные письма с ресурсами и советами, принимает приглашенных лекторов и учителей и проводит семинары для лидеров BlackRock, стремящихся создать культуру осознанности в своих командах. Благодаря всему этому Камарей стала востребованным оратором благодаря своей роли в переводе и согласовании медитации с более традиционными отраслями и высокопроизводительной рабочей культурой.
В моей беседе с Камарей она выделила пять основных принципов, основанных на ее опыте, которые служат полезной основой для внедрения практики управляемой медитации или любой культурной инициативы в жизнь внутри организации.
1. «Начните с того, почему и как это произойдет».
Послушайте полное интервью с Голби Камарей на радио «Culture Champion», представленное Delivering Happiness в сотрудничестве с Научным центром Greater Good.
Это вторая статья из новой серии о применении идей позитивной психологии на рабочем месте!Камарей познакомилась с медитацией в декабре 2011 года, когда она посетила ашрам йоги. Ее образование и опыт до этого момента привели Камарей к пониманию разума и человеческого поведения через призму Запада. Посещение ашрама было ее первым знакомством с восточной психологией и философией, и этот опыт изменил ее жизнь.
«Мне казалось, что это завершило многое из того, что я искал, — объяснил Камарей. «И я действительно вникал в это. С тех пор в течение трех лет я проводил почти каждый отпуск или длинные выходные в ашраме или на семинарах».Когда она возвращалась на работу после каждого семинара или ретрита, коллеги отводили ее в сторону, чтобы узнать, чему она научилась и как она применяет это в своей жизни. «Все мои друзья и коллеги по работе спрашивали, чему вы научились на этот раз? И я бы начал переводить это на язык, который у них работал. Это было действительно началом того, что стало программой медитации BlackRock».
В этих беседах Камарей узнала об общей потребности своих коллег, которую, по ее мнению, могла помочь решить медитация. «Моей целью и стремлением в начале было просто помочь одному человеку», — объяснил Камарей. «Практика изменила мою жизнь, и если бы я мог помочь создать условия, при которых она могла бы изменить жизнь другого человека, этого было бы достаточно».
Программа была запущена в апреле 2013 года с рассылки приглашений по электронной почте всему нью-йоркскому офису. На следующей неделе три дюжины сотрудников посетили первую управляемую медитацию. По мере того как сессии продолжались, слухи быстро распространялись по всей организации, и Камарей искал способы распространить программу на другие офисы. Камарей объясняет это философски, давая несколько советов:
Я верю, что работа, основанная на миссии, найдет выход. Если вы знаете, почему что-то важно для вас, вы сделаете все, что потребуется. Вам не всегда нужно знать следующий шаг; если вы делаете это с искренним желанием оказать влияние, следующий шаг откроется сам собой.
2. «Организации поддерживают то, что поддерживает организацию».
Хотя участие в личной миссии было важно для Камарей, она также считает, что понимание конкретного организационного контекста не менее важно.
«Чтобы сделать его актуальным или получить поддержку, — говорит Камарей, — вы должны знать, что важно для вашей компании. Каковы потребности вашей компании? Каковы ценности, каковы приоритеты, каковы принципы? Если вы можете понять их и говорить на этом языке, вы сможете превратить любую идею, которая у вас может возникнуть, в актуальную».
Для Камарей перевод буквально означал адаптацию языка ее сессий к деловой культуре BlackRock:
Я не говорю «ом» в медитации, я не использую язык, который я мог бы услышать на семинаре по медитации или йоге. класс даже. Я использую язык высокопроизводительной рабочей среды. И вот как люди, которые могут сказать: «Это просто хиппи», говорят: «О, я понимаю! Мой разум блуждает 47 процентов времени? Хорошо! Я более продуктивен, если могу регулировать системы своего организма и справляться со своей реакцией на стресс? Понял!»
Большая часть изменения языка Камарей связана с тем, что ее практика наполняется научным обоснованием.
Она опирается на исследования Мэтью Киллингсворта, посвященные блужданию ума, открытия Ричарда Дэвидсона в области нейробиологии и медитации, а также на работу Роберта Сапольски о стрессе.«Я работаю в рационально ориентированной отрасли с линейным мышлением, — говорит Камарей, — поэтому наука очень ценится».
Поскольку получение согласия начинается с глубокого понимания организационной культуры, было важно, чтобы Камарей работала в различных командах и над глобальными инициативами в фирме с 2007 года. У нее было четкое представление о культурной ДНК BlackRock, что позволило ей успешно связать программу с организационными ценностями BlackRock в ее обсуждении как с сотрудниками, так и с руководителями фирмы. Поскольку «инновация» является основным принципом BlackRock, Камарей ссылается на связь между аутентичностью, которую продвигает ее программа, и творчеством и сотрудничеством, которые высвобождаются при снижении стресса.
На повседневном уровне Камарей сама сосредотачивается на воплощении культуры.
«Если вы нанимаете кого-то со стороны, без активного внутреннего сторонника, вы рискуете, что сотрудники будут думать, что медитация или практика осознанности не помогут им в их беспокойной, напряженной жизни», — говорит она. «Нужен человек, который живет культурой и занимается практикой. Эта программа является моей страстью и усилиями волонтеров, но на моей постоянной работе люди видят, что я усердно работаю вместе с ними, сталкиваясь с теми же факторами стресса и требованиями, с которыми они сталкиваются. Я думаю, что это делает практику более доступной для них, чтобы увидеть ее в действии и в родственной форме».3. «Страсть необходима, но недостаточна. Вам также нужны результаты».
В нашей серии «Внимательные понедельники» постоянно рассказывается о бурно развивающейся области исследований осознанности.
Камарей работал над убедительным обоснованием преимуществ программы, понимая, что положительной энергии недостаточно, чтобы сделать ее устойчивой.
С момента своего создания Kamarei зарегистрировал отдельные примеры положительных отзывов сотрудников, собрав более 500 отзывов.Сначала она использовала эти цитаты, чтобы воплотить в жизнь эмоциональную силу своей программы. «Если бы я сидел с более высокопоставленным сотрудником в фирме, — вспоминает Камарей, — я бы сказал: «Возможно, вы не сможете визуализировать влияние, но вот четыре цитаты о влиянии, которое это оказало на чью-то способность быть более продуктивным, или влияние, которое это оказывает на здоровье и благополучие людей».
Со временем Камарей сделала приоритетом также сбор количественных данных для поддержки своего дела. Она разослала опрос, который дал следующие проценты:
- 91 процент считают, что это положительно влияет на культуру
- 88 процентов порекомендовали бы его коллеге
- 66 процентов испытывают меньше стресса или лучше справляются со стрессом
- 63% лучше справляются с собой на работе
- 60% отметили повышение концентрации внимания, умственной устойчивости и улучшение принятия решений
- 52% лучше управляют отношениями с коллегами на работе
- 46 % испытывают рост инноваций и творчества
В компании, работающей на данных, такой как BlackRock, количественная оценка воздействия имеет решающее значение для обоснования расширения программы; это необходимый фактор, который следует учитывать всем, кто хочет создать подобную инициативу.
Тем не менее, поскольку между сбором подтверждающих данных и первоначальным обоснованием программы существует связь между курицей и яйцом, Камарей полагает, что имеет смысл начать с исследований или данных других организаций, которые уже добились успеха.
Как объясняет Камарей, «Aetna довольно публично заявила о влиянии медитации на своих сотрудников с точки зрения снижения расходов на здравоохранение своих сотрудников, снижения их стресса или повышения их производительности. Так что я бы сказал: «Посмотрите на эффект!»
4. «У людей есть свои собственные мотивы для того, чтобы приходить или не приходить на практику медитации, поэтому разработайте программу соответствующим образом».
Камарей непреклонна в том, что ключом к созданию такой программы, как ее, является предоставление места всем голосам, мнениям и интересам и предоставление сотрудникам чувства автономии в своей практике. С этой целью Камарей очень обдуманно представил множество различных стилей медитации и внимательности, а также пригласил приглашенных учителей с разным опытом.
«Существует множество стилей и техник, и ни один из них не лучше другого. Каждый служит цели и может резонировать с другим человеком. Не мне и не фирме говорить вам, что правильно, а что нет», — говорит Камарей. «Речь идет о том, чтобы дать вам платформу, чтобы вы могли сделать свой собственный выбор. Это соответствует культуре BlackRock. Не существует единственно правильного способа инвестирования. Важно оставить место для всех».
Камарей также не боится скептиков и старается вовлечь их в разговор. «Мне нравится разговаривать с моими коллегами, которые менее знакомы или даже скептически относятся к медитации. Видеть, как они загораются после практики, очень важно». Для тех, кто стремится концептуально понять медитацию, она часто формулирует ее следующим образом: «с одной стороны, медитацию можно рассматривать как умственное упражнение, сдвиг в восприятии, технику, которая позволяет вам по-разному относиться к своим мыслям, эмоциям. , чувственные переживания, сам момент.
С другой стороны, это может быть порталом к глубоко преобразующему личному опыту».5. «Один человек может изменить организацию, но долговременные изменения никогда не происходят в одиночку».
Подробнее о продуманных рабочих местах
Прочтите о том, как осознанность может повысить производительность труда
Дэниел Гоулман выясняет, почему лидерам нужен тройной фокус.
Ронда Маги объясняет, как применять осознанность на рабочем месте.
Джереми Адам Смит о трех преимуществах внимательности на работе.
Насколько вы внимательны? Пройдите наш тест!
Наконец, Камарей считает, что, хотя один человек может запустить подобную ей инициативу, она не будет устойчивой без поддерживающей активной команды, которая разделяет общее видение и стремится к успеху. «Вся эта волна осознанности фантастична и прекрасна, — говорит Камарей, — но то, что изменит правила игры, — это долгосрочные изменения — вы можете пойти на семинар или курс осознанности, и это потрясающе, но как вы интегрируете практика для создания устойчивых изменений?»
Общий ответ — это комбинация изменений снизу вверх и сверху вниз.
В случае с программой BlackRock восходящие изменения включали в себя органическое распространение информации из уст в уста и продуманную стратегию развертывания. Например, хотя все участники являются частью глобального сообщества и получают еженедельные электронные письма от Камарей, она прилагает сознательные усилия, чтобы поддерживать более личный, региональный колорит.Когда программа запускается в новом городе, приглашение по электронной почте приходит от местного комитета по делам людей и культуры, а не от самой Камарей. Когда сотрудники соглашаются на участие в программе, они сразу же получают записку и приглашение в календаре от местных добровольцев программы медитации, которые готовы приветствовать новых участников, отвечать на вопросы и поддерживать логистику программы. У каждого офиса также есть собственный локальный список рассылки, поэтому участники могут делиться друг с другом информацией о региональных событиях или ресурсах. Сохраняя индивидуальность и подход «снизу вверх», программа сохранила свою аутентичность.
Эти клиенты получают выгоду от бесплатного обучения релаксации в рамках своей коучинговой программы. Клиенты могут расширить свои коуч-сессии, включив в них индивидуальную тренировку по релаксации, или бесплатно посещать мои еженедельные занятия по релаксации.
Я буду дорожить этим». — Джоан Саммерфилд рецензирует «Время сна» 
Это напоминает мне очень расслабляющий массаж. Фантастика!!! Отличное вложение!! !» 
Мы с мужем слушали его прошлой ночью, он заснул, и я погрузилась в состояние глубокого расслабления и медитации. Это было потрясающе. Это продолжалось 10 минут после того, как ваш компакт-диск закончился, так что это было действительно важно… так что спасибо вам за отличный компакт-диск!» 
, в альбоме «Время сна» 
Такие программы действительно начинают завоевывать популярность: бесплатные (для сотрудников) программы запускаются в известных компаниях из списка Fortune 500, таких как Procter & Gamble, General Mills, Comcast и Google.
Для финансовых учреждений в сфере BlackRock качество и производительность являются руководящими принципами, и здесь нет места пустякам.
Это вторая статья из новой серии о применении идей позитивной психологии на рабочем месте!
Она опирается на исследования Мэтью Киллингсворта, посвященные блужданию ума, открытия Ричарда Дэвидсона в области нейробиологии и медитации, а также на работу Роберта Сапольски о стрессе.
«Если вы нанимаете кого-то со стороны, без активного внутреннего сторонника, вы рискуете, что сотрудники будут думать, что медитация или практика осознанности не помогут им в их беспокойной, напряженной жизни», — говорит она. «Нужен человек, который живет культурой и занимается практикой. Эта программа является моей страстью и усилиями волонтеров, но на моей постоянной работе люди видят, что я усердно работаю вместе с ними, сталкиваясь с теми же факторами стресса и требованиями, с которыми они сталкиваются. Я думаю, что это делает практику более доступной для них, чтобы увидеть ее в действии и в родственной форме».
С момента своего создания Kamarei зарегистрировал отдельные примеры положительных отзывов сотрудников, собрав более 500 отзывов.
С другой стороны, это может быть порталом к глубоко преобразующему личному опыту».
В случае с программой BlackRock восходящие изменения включали в себя органическое распространение информации из уст в уста и продуманную стратегию развертывания. Например, хотя все участники являются частью глобального сообщества и получают еженедельные электронные письма от Камарей, она прилагает сознательные усилия, чтобы поддерживать более личный, региональный колорит.