Рецепты по зож: Доступ к этой странице запрещен.

Лучшие сайты про ЗОЖ

Как бросить вредные привычки, начать правильно питаться и заниматься спортом? В нашей сегодняшней подборке — лучшие сайты про ЗОЖ. Ломаем шаблоны и начинаем новую жизнь с пятницы!

Живи — https://www.jv.ru/
Все о ЗОЖе: видео-уроки по йоге и фитнесу, детокс-комплексы, дыхательные упражнения, рецепты полезной еды, статьи об уходе за собой. В разделе «Цели» можно выбрать программу и вместе с инструкторами и другими участниками двигаться к заветному результату. А еще — настоящая энциклопедия здоровья и даже материалы по психологии и отношениям.

Salatshop — http://salatshop.ru/
Блог с красивыми фотографиями и полезными текстами о здоровом питании и образе жизни. Рецепты сладостей, которые не вредят фигуре, 101 блюдо из сезонных овощей, лучшая органическая косметика, быстрая утренняя йога, онлайн-программа детокса и подборка вдохновляющих книг и фильмов. Все, что нужно для гармонии с собой и окружающим миром.

Зожник — http://zozhnik.ru/
Начать знакомство с сайтом лучше всего вот с этой статьи. Самый настоящий гид, в котором собраны все полезные тексты сайта, отсортированные по темам. Есть энциклопедия, список основных понятий, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Создатели сайта подумали о самых разных любителях ЗОЖ: здесь есть материалы для людей с различными заболеваниями, особенностями питания и беременных.

Здоровая Россия — http://www.takzdorovo.ru/
Портал создан при поддержке Минздрава России. Комплексные тренировки, диеты и правильное питание, справочные материалы по ЗОЖ, калькуляторы и тесты — здесь есть все, чтобы путь к здоровью был легким и увлекательным. А еще на сайте можно найти единомышленников, которые тоже хотят избавиться от вредных привычек, похудеть или начать заниматься спортом. Вместе веселее!

MyFitnessPal — https://www.myfitnesspal.com/
Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Для того, чтобы отслеживать прогресс, надо зарегистрироваться.

Витапортал — http://vitaportal.ru/
Здесь есть все: статьи о здоровом образе жизни, программы правильного питания, аннотации к лекарствам, бесплатные консультации экспертов, новости науки, советы по воспитанию детей и отношениям с собой и окружающими. А еще на сайте можно получить бесплатную индивидуальную диету, правда только на 7 дней.

Будьте здоровы!

Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола

Море майонеза, много вредного жира, «тяжелое» мясо на ночь и огромные порции — с приходом тренда на ЗОЖ вкусный и такой долгожданный новогодний стол то и дело подвергается критике. Но на самом деле достаточно лишь парочки лайфхаков, чтобы сделать праздничное меню намного полезнее. И совсем не нужно отказывать себе в гастрономическом удовольствии.

Авокадо и шпажки

Я люблю заменять сливочное масло в тарталетках или бутербродах размятым вилкой, очень спелым авокадо с розовой солью и несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока. Лучше взять сорт «хасс». Авокадо хорошо сочетается практически со всеми продуктами и идеально подходит «новогодним» красной икре и соленой рыбе. Кстати, вместо самих тарталеток и белого хлеба можно использовать цельнозерновой, слегка подсушив его в духовке.

© 279photo Studio/shutterstock/FOTODOM

Когда катастрофически не хватает времени, меня спасает беспроигрышная итальянская закуска: нанижите на каждую зубочистку по листочку зеленого базилика, маленькому шарику моцареллы и помидору черри, а перед самой подачей сбрызните бальзамическим уксусом. Еще один вкусный вариант — оливки с кубиками из мякоти апельсинов и листьями петрушки. Порции получаются небольшими, аппетитными и заменяют тарелку салата с майонезом.

ЗОЖ-оливье без готовки

В среднем на новогодний салат уходит как минимум два часа. Наша версия займет не более 30 минут. Все овощи в ней — свежие, поэтому содержат максимум питательных веществ. В ЗОЖ-оливье нет продуктов животного происхождения, а значит, и вредных для сердечно-сосудистой системы насыщенных жиров.

© topotishka/shutterstock/FOTODOM

Семечки для соуса рекомендую замачивать на ночь — так они избавятся от веществ, которые мешают усвоиться витаминам и минералам. Но если совсем нет времени, то можно опустить этот шаг. Картофель в ЗОЖ-версии заменяют кабачок и авокадо, а яичный привкус дает черная четверговая соль — когда-то редкий ингредиент, но сейчас он продается практически в каждом городском супермаркете. По желанию в оливье можно добавить один-два свежих шампиньона или кисло-сладкое яблоко.

Что нужно (на 4 порции):

• Кабачок (средний) — 1/2 шт.
• Морковь (средняя) — 1 шт.
• Огурец свежий (средний) — 1 шт.
• Огурец соленый (средний) — 1 шт.
• Зеленый лук — 4 пера
• Авокадо хасс (спелое, но не очень мягкое) — 1 шт.
• Зеленый горошек замороженный или консервированный — 100 г
• Свежевыжатый лимонный сок — 1 ч. л.
• Петрушка и укроп (без стеблей) — опционально, по небольшой горсти
• Микрозелень разных цветов или петрушка для сервировки

Для соуса:

• Семена подсолнуха — 100 г
• Нерафинированное оливковое масло extra-virgin (с неярко выраженным вкусом) — 3 ст. л.
• Свежевыжатый лимонный сок — 4 ч. л.
• Горчица — 1 ч. л.
• Фильтрованная вода — 3 ст. л. или до нужной консистенции
• Черная четверговая соль — 5 щепоток

Что делать:

• Замочить семена подсолнуха на ночь. Слить воду и хорошо промыть.
• Если зеленый горошек замороженный, положить его в миску и оставить на час.
• Помыть и просушить петрушку и укроп. Мелко их нарубить.
• Очистить морковь и авокадо. Удалить у фрукта косточку. По желанию очистить кабачок и огурцы. Порезать все ингредиенты мелкими кубиками со стороной 7 мм. Авокадо сразу же полить лимонным соком, чтобы оно не темнело.
• Добавить все ингредиенты в миску и аккуратно перемешать.
• Добавить в чашу блендера или измельчителя все ингредиенты для соуса и смешать до однородной консистенции.
• Заправить оливье. Сервировать его с помощью сервировочного кольца или выложить на тарелку полоской шириной 4 см. Украсить микрозеленью или листьями петрушки.

В духовке под соусом

Мясо или птица в час ночи — еда тяжеловатая. И их можно заменить на овощи, если соблюсти одно важное условие: вкус блюда должен быть очень богатым, глубоким и насыщенным. Для этого я использую три лайфхака. Во-первых, запекаю в духовке, чтобы натуральные сахара в продуктах карамелизировались и дали глубокий сладковатый привкус. Еще один ЗОЖ-плюс такого способа приготовления — можно готовить вообще без масла или добавить его совсем чуть-чуть. Во-вторых, я использую много хорошо сочетающихся между собой ингредиентов с разными вкусами — сладкие, кислые, умами, острые, с горчинкой — и обязательно добавляю соль. И, наконец, кладу пряности или делаю интенсивные соусы.

На эту тему

Кстати, идею шпажек я люблю и в горячем — готовлю в духовке быстрые полезные шашлычки: с маленькими шампиньонами, помидорами черри, кубиками из кабачка или цукини и разноцветного болгарского перца. Иногда мариную кубики тофу в соевом соусе в течение пяти минут и добавляю к овощам. Причем подаю их в разном стиле: средиземноморском и азиатском. Первые запекаю с оливковым маслом, несколькими каплями свежевыжатого лимонного сока и свежим тимьяном. А ко вторым делаю индонезийский арахисовый соус за одну минуту — смешиваю арахисовую пасту с соевым соусом, сухим имбирем и чесноком.

Запеченная тыква, фаршированная рисом и грибами

Фаршированная тыква — более легкая альтернатива запеченному мясу, птице и дичи, чтобы не изменять новогодней традиции. Ее можно начинять и булгуром, и чечевицей, и киноа, но мой самый любимый вариант — разноцветная смесь бурого, красного и дикого риса. Грибы и грецкие орехи здесь — источник белка, а сушеная клюква — кислинка, уравновешивающая сладость тыквы и соленую начинку.

© nndrln/Shutterstock/FOTODOM

Что нужно (на 4 порции):

• Тыква баттернат (средняя) — 1 шт.
• Смесь бурого, красного и дикого риса (можно заменить на бурый) — 100 г
• Шампиньоны — 100 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Грецкие орехи — 50 г
• Сушеная клюква — 50 г
• Свежий тимьян — 4 веточки
• Нерафинированное оливковое масло extra-virgin — 3 ст. л.
• Фильтрованная вода, овощной бульон или нежирное кокосовое молоко — 300 мл
• Розовая соль — по вкусу
• Свежемолотый черный перец

Что делать:

• Разогреть духовку до 180 ℃.
• Если клюква сухая, замочить ее на один час.
• Разрезать тыкву пополам. Очистить столовой ложкой от семян. Смазать оливковым маслом, положить на противень срезом вверх и запекать 40–60 минут (в зависимости от размера тыквы). Проверить готовность мякоти вилкой.
• Когда тыква остынет, аккуратно выскрести ложкой мякоть, оставив по 2 см от краев.
• Почистить и порезать лук и чеснок, лук порезать средним кубиком, чеснок — мелким. Порезать шампиньоны средним кубиком. Помыть тимьян и отделить листочки — понадобятся только они.
• Разогреть сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, добавить 1 ст. л. оливкового масла и лук, посолить и тушить 10 мин.
• Добавить чеснок и готовить 30 сек. до появления приятного аромата.
• Добавить грибы и тимьян и тушить 5 мин.
• Добавить рис, залить его водой или бульоном, посолить, накрыть крышкой и варить до готовности.
• Порубить грецкие орехи.
• Добавить орехи, клюкву и мякоть тыквы. Аккуратно перемешать и готовить еще 3 мин.
• Выложить начинку в тыкву. Сбрызнуть 1 ст. л. оливкового масла, поставить в духовку и запекать еще 15 мин. Готовую тыкву посыпать свежемолотым черным перцем.

Новый год во вкусе

Есть одна очень недооцененная «новогодняя» пряность — розмарин. Он не только похож на еловую веточку, но и по вкусу такой же хвойный. Помимо мяса, птицы и дичи он гармонично сочетается со всеми видами сыров и фасоли, грибами и многими овощами: томатами, картофелем (включая сладкий батат), кабачками, баклажанами и капустой. Его можно добавлять в соусы, намазки и дипы, а также в выпечку, включая хлеб.

На эту тему

Рекомендую приготовить с розмарином праздничный чай. Для этого слегка измельчите в блендере предварительно оттаявшую замороженную малину, добавьте пюре в чайник, положите одну-две веточки розмарина, подсластитель по вкусу (мне нравится кленовый сироп из-за карамельного привкуса) и кипяток. Это один из моих самых любимых зимних чаев. Кстати, если изначально сделать его очень концентрированным, затем охладить и добавить газированной воды, то получится полезный новогодний лимонад.

Пряный яблочный крисп без глютена и сахарного песка

Если на Новый год помимо мандаринов непременно хочется сладкого, рекомендую ЗОЖ-версию традиционного американского криспа — запеченных фруктов под хрустящей крошкой. Это полезная растительная альтернатива торту с кремом или выпечке с рафинированными продуктами — белой мукой, белым сахаром или пудрой. Вместо сливочного масла я кладу более полезное кокосовое, а обычную муку заменяю на безглютеновую, которая точно не вызовет аллергию. Для сладости добавляю натуральный сироп топинамбура — только в нем содержится пребиотик инулин для здоровой работы ЖКТ.

© Peter OToole/shutterstock/FOTODOM

В оригинальном рецепте используются две зимние специи — много корицы и щепотка мускатного ореха. К ним я добавляю имбирь — одну из самых мощных противовоспалительных пряностей, которая придает криспу легкую остроту, глубину вкуса и еще больше новогоднего настроения. Кстати, когда в праздничную ночь до десерта так и не доходит, я люблю его на завтрак с несколькими ложками кокосового йогурта.

Что нужно (на 4 порции):

Начинка:

• Яблоки кисло-сладкие (крупные) — 2 шт.
• Универсальная безглютеновая мука — 2 ст. л.
• Сироп топинамбура — 2 ст. л.
• Молотая корица — 1 ч. л.
• Молотый мускатный орех (можно натереть сам орех на мелкой терке) — 1/6 ч. л.
• Молотый имбирь (можно заменить свежим, натертым на мелкой терке) — 1/2 ч. л.

Хрустящая крошка:

• Овсяные хлопья — 6 ст. л.
• Универсальная безглютеновая мука — 6 ст. л.
• Нерафинированное кокосовое масло — 2 ст. л.
• Сироп топинамбура — 2 ст. л.
• Молотая корица — 1/2 ч. л.
• Розовая соль — 1 щепотка

Что делать:

• Поставить решетку в середину духовки. Разогреть духовку до 175 ℃.
• Застелить дно формы (я использую круглую разъемную диаметром 12 см) бумагой для выпечки.
• Почистить яблоки, удалить сердцевину и порезать их крупных кубиком.
• Положить в миску, добавить муку и перемешать, чтобы она максимально покрыла яблоки.
• Добавить сироп топинамбура и хорошо перемешать.
• Добавить корицу, мускатный орех и имбирь и еще раз хорошо перемешать.
• Выложить начинку в форму и равномерно распределить по дну.
• В другую миску добавить овсяные хлопья, муку, соль и корицу и хорошо перемешать.
• Добавить сироп топинамбура и кокосовое масло и хорошо перемешать тесто руками.
• Равномерно разбросать крошку поверх яблок.
• Поставить форму в духовку на 50–60 мин., пока крошка не станет сухой и легкого золотистого цвета.
• Подавать просто так, с шариком ванильного мороженого или кокосовым йогуртом.

Нутовые капкейки с маком | рецепт для ЗОЖ — Агро-Альянс

• 20 мин.

  Подготовка

• 0 ч. 40 мин.

  Готовить

Нут широко используется в кулинарии. В последнее время его часто используют в выпечке. Среди поклонников ЗОЖ (здорового образа жизни) такие рецепты очень распространены. Сочетание растительного белка гороха-нут с животным казеином обезжиренного творога делают эту выпечку очень ценной. Минимум жира и сладости, максимум пользы!
Прекрасные нутовые капкейки с маком (по рецепту Ани chickpeas), полезные и вкусные. В рецепте всего 1 ст.л. меда, поэтому капкейки почти не сладкие, учтите это))) И не бойтесь, в них нет никакого горохового вкуса, никто не догадается, что они приготовлены из нута.

Нут широко используется в кулинарии. В последнее время его часто используют в выпечке. Среди поклонников ЗОЖ (здорового образа жизни) такие рецепты очень распространены. Сочетание растительного белка гороха-нут с животным казеином обезжиренного творога делают эту выпечку очень ценной. Минимум жира и сладости, максимум пользы!
Прекрасные нутовые капкейки с маком (по рецепту Ани chickpeas), полезные и вкусные. В рецепте всего 1 ст.л. меда, поэтому капкейки почти не сладкие, учтите это))) И не бойтесь, в них нет никакого горохового вкуса, никто не догадается, что они приготовлены из нута.

Нут широко используется в кулинарии. В последнее время его часто используют в выпечке. Среди поклонников ЗОЖ (здорового образа жизни) такие рецепты очень распространены. Сочетание растительного белка гороха-нут с животным казеином обезжиренного творога делают эту выпечку очень ценной. Минимум жира и сладости, максимум пользы!
Прекрасные нутовые капкейки с маком (по рецепту Ани chickpeas), полезные и вкусные. В рецепте всего 1 ст.л. меда, поэтому капкейки почти не сладкие, учтите это))) И не бойтесь, в них нет никакого горохового вкуса, никто не догадается, что они приготовлены из нута.

Журнал здоровый образ жизни зож. Рецепты зож

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам. Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

1. правильного питания;
2. спорта;
3. личной гигиены;
4. разных видов закаливания;
5. отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
10. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

1. Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
2. Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
3. Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
4. Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
5. Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
6. Контрастный душ . Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
7. Моржевание . Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Правильно питаться и заниматься спортом нынче модно. Это отличная новость, поэтому мы выбрали 50 сайтов и книг, которые помогут быть в форме и готовить полезные блюда. Готовы? Смотрим.

Питание

1. Зожник

Блог о том, как держать свое тело в идеальном состоянии, быть здоровым, правильно питаться, долго жить, худеть или набирать массу. На сайте есть энциклопедия, раздел о различных видах спорта, дневник тренировок и питания. Тут найдут информацию самые разные любители ЗОЖ — и профессиональные спортсмены, и будущие мамы.

2. Телеграм-канал Худей вкусно

«Вкусно не значит вредно», — пишут создатели телеграм-канала и предлагают много-много тому доказательств. Правильная шарлотка, фаршированные кальмары, капустные оладушки… Читайте осторожнее, а то проголодаетесь.

3. Salatshop

Блог о том, как быть бодрым и здоровым, если ты живёшь в городе. Автор блога Оля Малышева пишет о питании, детоксе, движении в радость и легкости. Делится своими знаниями, личным опытом и простыми вегетарианскими рецептами, в которых вы не найдете сахар или муку. Больше зелени, овощей и фруктов — меньше кастрюль и сложностей.

4. Телеграм-канал Худая еда

Автор канала и одноимённого блога Лена пишет о правильном питании и здоровом образе жизни. Тут и диетические рецепты, и тренировки, и лайфхаки для комфортного похудения.

5. MyFitnessPal

Сайт для всех, кто решил следить за питанием и фигурой. Тут есть счетчик калорий, рецепты полезных вкусных блюд и комплексы упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома. Не забудьте зарегистрироваться.

6. MySpaWater Recipes

Это не просто приложение, которое напоминает пить больше воды. MySpaWater Recipes предлагает идеи полезных и красивых напитков — с апельсином и огурцом или с перцем чили, клубникой и лаймом. Всё, что надо сделать, — добавить ингредиенты из рецепта в воду и дать ей настояться 20–30 минут.

7. Счетчик Калорий от FatSecret

Вегетарианство

8.

Куркума

Блог вегетарианских рецептов, проверенных на своем опыте. Его автор Римма делает упор на простые, быстрые рецепты с доступными ингредиентами, с фотографиями каждого этапа. Кроме классических вегетарианских рецептов есть также веганские и сыроедческие рецепты.

9. Vegetarian

Спорт

10. The Challenger

Журнал «Челленджер» подскажет, как выбрать удобные кроссовки, которые не стоят заоблачных денег, и предложит тысячу различных рецептов диетических вкусных блюд. А ещё познакомит с людьми, поверившими в себя и навсегда изменившими свою жизнь.

11. Workout

Тренировки, фитнес советы и подборки быстрых рецептов полезных блюд. Вы узнаете, какие упражнения нужны, чтобы накачать попу, как получить тонкую талию за 7 минут, и как составить рацион в 1200 калорий.

12. TGYM

Это канал, который ведет спортсменка Татьяна Федорищева — одна из самых популярных фитнес-видеоблогеров. Она публикует советы о том, как тренироваться в зале и заниматься дома (более 700 видео), как правильно питаться и поддерживать здоровый вес.

13. Здоровая Россия

Бег

14. Блог о беге The Runners

Это блог о беге на длинные дистанции, о полумарафонах, марафонах и даже ультрамарафонах. Вы найдёте информацию о спортивной медицине, экипировке и оборудовании, забегах и соревнованиях, новости любительского и профессионального бега, а также немного личных переживаний спортсменов-любителей.

15. Телеграм-канал Как начать бегать

Канал, где отвечают на все вопросы, которые помогают начать бегать и заниматься спортом.

16. Endomondo Sports Tracker

Универсальное спортивное приложение для виндсёрферов, бегунов, велосипедистов, пловцов и других любителей активностей. Endomondo импортирует данные из различных спортивных аксессуаров и записывает данные о ваших перемещениях. Базовая версия бесплатная.

17. Runtastic

Йога

18. Fitoyoga

Один из самых популярных йога-каналов, который ведёт Катерина Буйда — создатель авторских программ тренировок по фитнесу, йоге и спортивным танцам. Тут есть сеты для пресса, ягодиц, йога для беременных и растяжка, которая поможет сесть на шпагат.

19. Уроки Медитации

20. Радиостанции

Книги о здоровом образе жизни

1. Китайское исследование: обновленное и расширенное издание

Пересмотренное и дополненное издание бестселлера «Китайское исследование». Колин Кэмпбелл объясняет, почему питание на основе цельных растительных продуктов так трудно находит своих сторонников и кто в этом виноват. Это книга-напоминание о том, что рецепт долгой и здоровой жизни прост: цельная растительная пища на завтрак, обед и ужин.

2. Гормоны счастья

Эта книга покажет, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.

3. Кишечник и мозг

Микрофлора кишечника влияет на самочувствие и психическое здоровье человека. Практические рекомендации, приведенные в этой книге, помогут изменить внутреннюю экологию вашего организма для увеличения числа «правильных» микроорганизмов, поддерживающих работоспособность головного мозга.

4. Ловушки мышления

Исследования психологов показали, что когда дело доходит до выбора, наш мозг оказывается несовершенным инструментом: ему мешают предубеждения, иррациональные соображения и даже интуиция. В этой книге авторы предлагают простой процесс из четырех шагов, позволяющий избежать типичных ловушек мышления.

5. Бегущий без сна. Откровения ультрамарафонца

Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах, участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер», в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:

• Почему ты это делаешь?
• Как ты это делаешь?
• Ты сумасшедший?

Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.

6. Заряжен на 100%

МИФотворец Ренат Шагабутдинов — успевает все: и работать, и марафоны бегать (даже Ironman!), и книги писать. Наконец, Ренат решил рассказать, как ему это удается. И не один, а вместе — с кем бы вы думали? — с Эдуардом Безугловым, главврачом нашей сборной по футболу. В книге «Заряжен на 100%» — полезные советы, лайфхаки и рекомендации об управлении энергией, спорте и здоровье.

7. Диета чемпионов

Мэт Фицджеральд, известный спортивный эксперт, исследовал то, как питаются лучшие в мире атлеты и вывел 5 правил, которых они придерживаются. Скажете: «Ну, то — выдающиеся атлеты, а при чем тут я?». Но, верите или нет, выдающиеся спортсмены — тоже люди. Простая и понятная система питания Мэта поможет настроить сбалансированный здоровый рацион для себя.

8. Голубые зоны на практике

Практичная книга для тех, кто хочет стать долгожителем. Автор бестселлера «Голубые зоны» Дэн Бюттнер описал привычки и образ жизни жителей тех мест на Земле, где больше всего долгожителей. Среди таких мест — Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Икария в Греции, Лома-Линда в Калифорнии, США. С этой книгой вы сможете превратить свой дом в миниатюрную «голубую зону», все жители которой будут жить долго и счастливо.

9. Растительная диета

Растительная диета не про отказ от большинства вкусных блюд. Она про то, как питаться цельной, полезной пищей, которая поможет вам чувствовать себя лучше и лучше выглядеть. Подробный гид по растительной диете, который ответит на все ваши вопросы и поможет питаться просто, полезно и вкусно.

10. Вечно уставший

Практичный и понятный план борьбы с хронической усталостью от главного западного эксперта по этой теме. Автор этой книги сам страдал от синдрома хронической усталости и синдрома фибромиалгии, но смог избавиться от недугов и на протяжении 37 лет изучал процесс генерирования внутренней энергии и жизненных сил.

11. Жизнь на полной мощности

Многие из нас проживают жизнь как бесконечный марафон, постоянно толкая себя на запредельные и опасные для здоровья нагрузки. Мы должны научиться прожить свои годы как серию спринтерских дистанций — периодов деятельности с полной самоотдачей, чередующихся с эпизодами полноценного отдыха и восстановления сил.

12. Как работает тело

Вы знали, что у одного из 10 000 человек все органы расположены зеркально? А что самый большой орган тела — это кожа? Или что такое бицепс, тяга без движения и дельтовидная мышца? Обо всём этом — в книге «Как работает тело». Это нескучный, яркий и познавательный антиучебник. Да-да, с приставкой «анти». Он рассказывает о том, как функционируют органы, чем полезны регулярные тренировки и какие питательные вещества нужны организму. Его можно прочитать самому и внимательно рассматривать с ребенком.

13.

Большинство из нас работает более 48 часов в неделю. Пытаясь успеть больше за каждый день, мы получаем усталость и стресс: многие люди к концу дня не имеют сил ни на что, кроме ужина, интернета или ТВ и сна. Эта книга покажет вам, как оставаться энергичным и продуктивным на протяжении 15–19 часов бодрствования в день.

14. Энергия крахмала

Книга, которая помогла тысячам людей избавиться от лишнего веса и болезней без лекарств. И, что приятно, не терзая себя голодовками. А главное, всему голова здесь не хлеб, а самый распространенный и любимый россиянами продукт — картофель. Оказывается, он творит чудеса.

15. Соль, сахар и жир

В этой книге лауреат Пулитцеровской премии Мосс общается с инсайдерами пищевой промышленности и на примерах компаний Coca-Cola, Frito-Lay, Nestle, Kraft и многих других показывает, какие маркетинговые приемы используются в индустрии и как специалисты в лабораториях пищевых гигантов находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов.

После прочтения этой книги вы не сможете смотреть на этикетки в супермаркете по-прежнему.

16. Полезная еда

Колин Кэмпбелл — один из авторов бестселлера «Китайское исследование» — продолжает раскрывать тему научного подхода к вопросам правильного питания. Колин приводит убедительные доказательства того, что официальная наука накрепко застряла в прошлом, и не имеет смелости признать очевидные вещи. Книга для всех, кому небезразлично собственное здоровье и здоровье близких.

17. Вилки вместо ножей

Какое простое изменение может защитить вас от проблем с сердцем, диабета и рака? Ученые и исследователи, занимавшиеся знаменитым проектом «Вилки против ножей», нашли свой ответ — цельная, непереработанная и растительная пища может спасти вашу жизнь. А эта книга — практическое руководство, которое поможет осуществить переход к этой пище на практике.

18. Руководство ультрамарафонца

Все, что вам нужно знать, чтобы преодолеть первый ультрамарафон или поставить личный рекорд в беге на 100 миль, — из уст победителя легендарных забегов Western States и Hardrock 100. В книге есть три тренировочных плана — для ультрамарафонов на дистанциях 50 километров, 50 и 100 миль, — список из «10 вещей, которые стоит и не стоит делать в день гонки», и огромное количество советов, проверенных на практике.

19. Здоровая, счастливая, сексуальная

Эта книга — полноценный справочник по женскому здоровью — от сияющей кожи до полноценной сексуальной жизни. В ней есть упражнения, медитации, рецепты и античные практики — все, что нужно для женского здоровья и красоты, и что не противоречит тому, как мы живем сейчас.

20. Витамания

Для всех, кто рассматривает витамины как ключ к идеальному здоровью, эта книга сможет открыть глаза на сложность и неоднозначность вопроса. Кэтрин Прайс проделала большую работу: посещала лаборатории, фармацевтические фабрики, серьезно изучала историю науки о питании.

21. Психология вредных привычек

Книга расскажет, как избавиться от деструктивных привычек и научить мозг работать по-новому. Используя последние исследования о мозге, автор предлагает способы изменить поведение к лучшему и избавиться от многих проблем, включая:

• Прокрастинацию;
• Переедание;
• Постоянную неорганизованность;
• Беспричинное беспокойство;
• Излишнюю рискованность;
• Неуместное самолечение.

22. Осознанная медитация

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом. Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

23. В форме за 100 дней

Это книга для тех, кто хочет стать здоровее. И для тех, кто хочет улучшить свои результаты в спорте. Заниматься по ней можно и в 10, и в 30, и в 60, и даже в 70 лет — примеров здесь множество. Внутри — анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.

24. Бегайте быстрее, дольше и без травм

Вы хотите заняться оздоровительным бегом, но боитесь за суставы? Уже бегаете и страдаете от травм? Вы участвуете в мероприятиях и хотите занимать призовые места? В любом из этих случаев вам поможет новая книга известного тренера и ученого Николая Романова, который готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм и ведет беговые семинары по всему миру.

25. Еда и мозг

Автор книги — известный невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер за годы практики установил связь между тем, что мы едим, и работой нашего мозга. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума. Здоровье мозга в наших руках!

26. Аюрведа

Эта книга подробно расскажет вам об аюрведе — самой древней системе здорового образа жизни — и предложит исцеляющие рецепты, питающие тело, разум и душу. Книга делится на две части: подробный путеводитель по аюрведе и сборник полезных рецептов, иллюстрированных красочными фотографиями готовых блюд.

27. 100 самых полезных продуктов

Совместно с идеологом здорового питания Ольгой Малышевой, автором популярного сайта Salatshop.ru, мы отобрали 100 самых полезных продуктов, которые рекомендуем включить в свой рацион. Важно, что при этом все они доступны по цене и их можно найти в любом магазине. Клубника и черника, кешью и пекан, рыба и морепродукты, руккола и мята, имбирь и шоколад -100 не только полезных, но и очень вкусных продуктов.

28. Как отучить ребенка от сладкого

Эта книга содержит проверенный план по избавлению ребенка от сладкого в его рационе. Авторы — известный врач Джейкоб Тейтельбаум и специалист по детскому питанию Дебора Кеннеди — подготовили пошаговые рекомендации на каждый день, которые помогут вам плавно подготовить ребенка — в том числе эмоционально — к отказу от сладкого и позволят избежать всех подводных камней, ссор и истерик на этом пути.

29. Витаминки

Мы все знаем о пользе овощей, фруктов и ягод. Но почему они так полезны? Какие именно вещества и компоненты делают их такими важными для нашего организма? Это не просто объяснить ребенку. «Витаминки» познакомят с удивительными «жителями» самых обычных овощей и фруктов. Полезная книга, которая научит детей сочинять истории, составлять рассказ по картинкам, разовьет речь, память. Отличное пособие для логопедических занятий.

30. Здоровые рецепты доктора Ионовой

Суть здорового питания не в отказе от «вкусненького», а, как бы это странно ни звучало для многих, в разнообразии. Эта книга поможет вам прийти к идеальному весу, питаясь вкусно и разнообразно, не подвергая себя пыткам. Итак, если вы готовы начать путь к стройности, красоте и здоровью, приступим!

На «жареху» хватит.

Официальная медицина: экзема. «Вскипающий» недуг

Из кладовой природы. Восковая моль великий биогенный стимулятор

Геронтология. Простые истины. «Табуретка» для долгожителя

Ликбез «ЗОЖ». Разгрузите суставы

Задело за живое. Почему современное лечение катаракты доступно не всем

Зеленая аптека. Полынь. В одном стебельке — и родина, и аптека

Домашний доктор:

Шпоры, улучшение кровообращения, нормализация сна: по «морскому берегу» гуляю дома;

Ожог: всегда держите под рукой картофельный крахмал;

Воспаление яичников: 25 листьев подорожника спасут от напасти; -витилиго: не только ряска помогает;

Герпес: и тут перекись выручила;

Экзема: помогают анютины глазки и правильное питание;

Очищение сосудов: чистит и успокаивает;

Радикулит: скипидар снимает ломоту в теле;

Артериальная гипертония:

петрушечное молоко;

Сухие мозоли, шпоры: про бараний жир, прополис и лук;

Кашель: помогут чеснок, пихтовое масло и сосновые почки

Колонка редактора Спешим на помощь

В первых же строчках, наверное, изрядно надоевшей читателям (а мне уж точно — Прим. ред.) «Колонки» благодарю всех, откликнувшихся на мой сигнал SOS в том плане, что с началом огородно-дачного сезона резко сокращается поток редакционной почты. Очень рад тому, что меня услышали! Сегодня многие письма так и начинаются: «Прочитали вашу «Колонку», где говорится, что в огородно-дачный сезон редакционная почта заметно сокращается в объеме. Спешим на помощь…»

Вы знаете, это прекрасно — «спешим на помощь». Это воодушевляет, придает уверенности в том, что мы нужны читателям, актуальны, востребованы. В принципе, все правильно: мы работаем для вас, помогаем, чем можем, во многих случаях, когда это необходимо, спешим на помощь. Вы же своими прекрасными письмами помогаете нам выживать в бескрайнем и бурном море конкуренции среди аналогичных изданий, число которых все прибывает и прибывает.

И добро было бы что-то новенькое, оригинальное, самостоятельно придуманное. Так нет же: все те же десятки раз переписанные народные рецепты, кочующие из издания в издание, только с разными подписями авторов и, как правило, без адреса. «Скучно, девушки.»- как говаривал некогда знаменитый литературный герой.

Кстати, забавная история. Я тут разговаривал недавно с нашим распространителем в Германии Клаусом Копельманом по поводу письма, полученного от одной немецкой читательницы.

Хочешь посмеяться? — спросил меня Клаус.

Еще бы, — неопределенно ответил я.

Я тут был как-то в России и в разговоре с одной журналисткой обмолвился о вестнике «ЗОЖ».

Знаю, — сказала она, — эту газету. Они приглашали меня на работу.

И что же?

Не пошла.

Да разве вы не знаете?.. Они сами пишут все письма.

Признаться, я отпал. Каменный век. Проверить — раз плюнуть. Напишите письмо по любому опубликованному адресу, ивам, как правило, ответят.

И еще об адресах. Все чаще и чаще нежелание публиковать свои адреса читатели оправдывают опасениями получить письмо от оголтелых сектантов, особенно от «свидетелей Иеговы». Что-то вроде: «Перепишите письмо 20 раз (я сам получал такие письма. — Прим. ред. ) и отправьте по известным вам адресам… В противном случае… «Далее следует перечень всех возможных несчастий, которые обрушатся на головы не пожелавших исполнить наказ. Да, да, я твердо знаю, что это чушь собачья, и все-таки неприятно… Непонимаю, почему с этим гнусным явлением не борется православная церковь ив стороне стоит государство. Людей запугивают, мешают житъ, навязывают иную веру. Думаю, все это преступления против людей. По этой причине я обращаюсь к читателям: нет никакой необходимости не только отвечать на эти письма, но и читать их, а уж о том, чтобы переписывать и распространять бред сивой кобылы, и не говорю. Не бойтесь никаких обещанных небесных кар. Выбрасывайте грязную писанину на помойку и живите спокойно.

Разумеется, я, как всегда, не успел сказать все, что хотел. Но вот что обязательно: советую читателям обратить внимание на материал «Табуретка для долгожителя». Пока наши, да и не только наши, ученые бьются над прочтением генетического кода и поиском веществ или уж и не знаю чего, дабы значительно продлить человеческую жизнь {уверен, не всем и за о-очень большие деньги. — Прим. ред.), простые истины полковника медицинской службы в запасе Валерия Васильевича Животова позволят вам в здравии и полном сознании прожить отмеренную природой жизнь.

Всем — здоровья.

Анатолий КОРШУНОВ.

Ваши письма…

МНЕ ОСОБО ДОРОГИ МАМА И УЧИТЕЛЬ

Чтобы у вас было удовлетворение от писем, а летом их бывает меньше, как вы пишете, решил восполнить этот пробел.

Мне «ЗОЖ» доставляет удовольствие, помогает в общении. Разгоняет тучи, а при солнце и мыслится лучше. Приятно! Полезно!

А теперь по делу. Идет Год семьи, 5 октября — Всемирный День учителя. Я это связываю воедино.

Кто с рождения дорог мне? Мама и учитель!

Родители и учитель — это одна семья, с одними заботами, с одной целью взрастить и выучить гражданина на благо Отечества. Спасибо учителям в воспитании моих дочерей, внуков. Знаю, о себе писать нескромно, но в качестве примера…

Отец мой погиб в первые месяцы войны. Я родился уже без него. Мама нас одна воспитывала- четверых сынов. Что только я не перенес вместе с мамой и братьями! Писать не буду, мое поколение знает.

Жаль, не вникает в это молодежь — ничего не хочет знать о нашем прошлом. Но я как мог воспитывал своих трех дочерей в этом направлении.

Учился я у учителя начальной школы, который имел орден Ленина! Заслуженный учитель РСФСР Семен Петрович Дёмшин. Я его считал отцом.

Бедный оборванец, я, не имея ничего, даже сумки под книги, ходил в школу за 2,5 км в любую погоду. В пургу, в мороз учитель оставлял нас в школе. Даст место, где поспать, и даже подкармливал. Ну как его можно забыть? Пишу о нем воспоминания. И о маме, об отце. Это единая семья.

Всех учителей я уважаю, всех тех, кто отдает себя детям с душой, а не отдежуривает урок.

Адрес: Михалёву Н.Н., 186500 Карелия, г. Беломорск, ул. Архангельская, д. 29, кв. 7.

«ЗОЖ»: Прекрасное письмо дорогой наш Н.Н.! Вы правы: родители и учитель — одна семья. Кстати, среди наших подписчиков — учителей, наверное, процентов 30!

С ВЕСТНИКОМ ПОЗНАКОМИЛА ВРАЧ

Познакомила меня с «ЗОЖ» очень хорошая, доброжелательная врач местного профилактория «Голу-

бой вагон», где мы отдыхали с мужем в 2001 году. С тех пор я с вестником не расстаюсь. Почтовый ящик у нас хороший, и газету я регулярно выписываю. А. забыть про подписку мне не дает почтальон 50-го отделения связи Лиля Шулаева: придет, напомнит, подпишет. Спасибо ей! За эти годы и я многих сагитировала подписаться на «ЗОЖ», даю читать, дарю, если случается купить.

Я пенсионерка, мне 71 год, люблю читать. Вестник «ЗОЖ» у меня всегда с собой. Читаю от первой строки до последней, перечитываю по 2-3 раза и всегда с ручкой в руках, чтобы подчеркнуть для себя важное. Все газеты у меня в папках по годам. Часто перечитываю номера за прежние годы. Веду свой каталог.

Люблю читать страницы «Творческого клуба». Нравятся стихи. Говорят, смех улучшает здоровье, и, когда прочитаешь курьезный случай, смеешься несколько дней. Например, так было, когда прочла в «ЗОЖ» (N 9 за 2008 год) рассказ ТА. Косиловой из Челябинской области «Жертва экспериментов».

Вестник «Здоровый образ жизни» — «ЗОЖ», рецепты здоровья на все случаи жизни

ЗДОРОВЬЕ     ВЕСТНИК «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» — ЗОЖ   Год 1998   Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г. , №01 (109) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №02 (110) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №03 (111) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №05 (113) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №06 (114) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №07 (115) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №08 (116) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №09 (117) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №10 (118) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №12 (120) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г. , №13 (121) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №14 (122) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №15 (123) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №16 (124) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1998 г., №17 (125)   Год 1999   Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №01 (133) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №02 (134) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №03 (135) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №04 (136) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г. , №05 (137) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №06 (138) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №07 (139) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №09 (141) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №10 (142) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №11-12 (143-144) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №13 (145) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №14 (146) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №15 (147) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №16 (148) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г. , №17 (149) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №18 (150) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 1999 г., №19 (151)   Год 2000   Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №01 (157) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №03 (159) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №04 (160) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №05 (161) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №06 (162) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №07 (163) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г. , №08 (164) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №09 (165) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №10 (166) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №11 (167) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №13 (169) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №14 (170) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №15 (171) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №16 (172) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №17 (173) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №18 (174) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №19 (175) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №20 (176) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №21 (177) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №22 (178) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №23 (179) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2000 г., №24 (180)   Год 2001 Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2001 г., №1 (181)     Год 2003   Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №1 (229) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №2 (230) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №3 (231) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №4 (232) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №5 (233) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №6 (234) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №7 (235) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №8 (236) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №9 (237) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №10 (238) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №11 (239) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №12 (240) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №13 (241) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №14 (242) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №15 (243) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №16 (244) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №17 (245) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №18 (246) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №19 (247) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №20 (248) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №21 (249) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №22 (250) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №23 (251) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2003 г., №24 (252)     Год 2004   Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №1 (253) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №2 (254) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №3 (255) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №4 (256) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №5 (257) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №6 (258) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №7 (259) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №8 (260) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №9 (261) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №10 (262) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №11 (263) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №12 (264) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №13 (265) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №14 (266) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №15 (267) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №16 (268) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №17 (269) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №18 (270) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №19 (271) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №20 (272) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №21 (273) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №22 (274) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №23 (275) Вестник «Здоровый образ жизни» — ЗОЖ, 2004 г., №24 (276)

В данном разделе приложения к сайту «НЕВИДИМАЯ БИТВА. Сокрытая история цивилизации» размещены материалы газеты Вестник «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» («ЗОЖ»). Это известнейшее и самое востребованное издание на тему здоровья и традиционных (народных, «нетрадиционных» — с точки зрения официальной медицины) методов лечения. В нем собраны самые невероятные по простоте и действенности рецепты лечения от болезней, способы очищения и оздоровления. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: На каждой странице «Вестника» есть две формы поиска информации по ключевым словам (на данном сайте): 1) вверху страницы (Гугл-поиск) и 2) слева ПОД оглавлением (Яндекс-поиск). Это облегчит Ваш поиск необходимого рецепта по названию конкретного заболевания. Целесообразно при поиске использовать по очереди обе формы, чтобы результат поиска был наиболее полным. В форме поиска Яндекса (той, что слева под оглавлением) целесообразно оставлять настройку по умолчанию — «Найти на n-bitva.narod.ru« Когда нужная страница будет найдена через форму, поиск необходимого фрагмента текста по странице можно продолжить через функцию поиска Вашего броузера (сочетание клавиш Ctrl + F). Изучайте рецепты из кладезя народной мудрости, вылечивайтесь и не болейте. Желаю всем крепкого здоровья!!!               На главную

Рецепты ЗОЖ 6а-Flip eBook Pages 1 — 15| AnyFlip

Богацкая Ю.Ю. и ученики

РЕЦЕПТЫ

ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Рекомендовано к изучению неограниченным кругом лиц
и может вызывать острую тягу к ЗОЖ.
Все права Авторов защищены©

Таратин Артём

Привет! Я – Артём!

Спортсмен, активист, почти отличник и просто красавец. И я за здоровый образ жизни!

А всё началось очень давно…. Мне тогда было 3 месяца (я прекрасно помню это время). Моя
мама решила сделать из меня спортсмена и пригласила к нам домой личного тренера по
плаванию, чтобы я начал свои шаги в большом спорте. На самом деле всё было не так, и мама
просто хотела, чтобы я был здоровым ребенком. Но именно с тех пор кем я только не был:
скалолазом, футболистом, тхэквондистом, танцором, теннисистом, сквошистом, лыжником,
бадминтонистом, баскетболистом, велосипедистом, картингистом, волейболистом… Всего и
не перечислишь.

Но теперь могу с уверенностью сказать, что спорт и здоровый
образ жизни (закаливание, массаж, правильное питание,
полноценный сон) — это стиль моей жизни. Ведь благодаря всему
этому я почти никогда не болею, имею хороший аппетит, красивую
фигуру и умею достигать запланированное. Мой рецепт здорового
образа жизни? Любите спорт! Занимайтесь спортом! Больше
двигайтесь, не ленитесь, будьте активными!

Петров Иван

Расскажу я вам, друзья,
Что без ЗОЖа жить нельзя!
Есть у каждого спортсмена
Свой рецепт на эту тему.
У меня режим таков —
Встал пораньше и готов!
Рано утром тренировка,
А потом без остановки.

Плотный завтрак и заплыв —
Это главный лейтмотив!
Есть по плану раз так 5,
Надо ж где-то силы взять!
А салат из огурцов –
Это сила всех пловцов.
Рано встать и рано лечь,
Чтобы скинуть весь день с плеч.

Обязательно гуляю
И нисколько не скучаю.
Дальше целый день учусь
И ни капли не ленюсь.

Вот вам всем совет, друзья,
Без зарядки жить нельзя!
А режим и гигиена
Есть не только у спортсмена.

Даже папа мой Андрей
До сих пор играл в хоккей!
Шлет вам всем привет моя
Вся спортивная семья!

Лебедева Анна

Я и моя семья всячески стараются
поддерживать здоровый образ жизни.

Ничего тяжелого в этом нету, а
придерживаясь здорового образа жизни, ты
получаешь всесторонне развитое,
психологически и физически здоровое тело.

Очень важно заниматься спортом. Делать
по утрам зарядку, возможно даже бегать,
посещать какую-нибудь спортивную
секцию. Это помогает быть бодрым, а также
мой организм привыкает к физическим
нагрузкам с детства, что хорошо отразится
на моем здоровье в будущем.

Моя дружба со спортом началась с
гимнастики, потом сменилась
спортивными танцами и по вот уже 5 лет я

преданна фехтованию на рапирах.

Также необходимо соблюдать режим дня. Если ты не будешь его соблюдать, ты будешь
поздно ложиться спать и не высыпаться, соответственно станешь несобранным, будешь
много нервничать. Если же ты все соблюдаешь, твой организм привыкает к режиму, ты все
успеваешь, становишься более спокойным и пунктуальным. В современном мире эти
качества очень ценятся.

Если ты ведешь здоровый образ жизни, то ты должен обязательно хорошо питаться. Меньше

есть фаст-фуда и разных других сладостей. Употреблять в пищу больше фруктов, ягод и
овощей. Многие дети не любят овощи, но их нужно есть с детства, чтобы меньше болеть и
больше расти. Поменьше есть копченого и жареного. Обязательно кушать продукты, которые
содержат много белка: молоко, творог, сыр, кефир, ряженка, мясо, яйца, ведь белок это твои

большие и сильные мускулы. Фосфор помогает твоему мозгу лучше работать, делает твои
кости и зубы тверже. Поэтому нужно обязательно кушать рыбу, которая содержит огромное
количество фосфора.

Еще надо бороться со своими вредными
привычками. Не переедать, не
употреблять алкоголь и курить, ведь это
будет пагубно влияет на организм.

А также не нервничать по мелочам, больше
радоваться жизни, ведь психологическое
состояние, тоже влияет на здоровье.
Каждый хочет долго жить, не болеть, быть
сильным, стройным и крепким. Поэтому
мы стоит придерживаться этих несложных
правил, тем самым ведя здоровый образ
жизни.

Кюлястин Артём

В нашей семье мама-рулит! Она меня научила всему, что умеет сама. Она как
товарищ, который не знает покоя, заставила меня освоить: ролики, лыжи,
плавание, велосипед, бадминтон, из последнего моё новое увлечение
настольный теннис.

Папа привил мне любовь к рыбалке. У нас очень дружная семья, что не мало
важно для общего здоровья семьи.

Божедомова Аглая С утра зарядкой занимайся,
Здоровым всегда оставайся.
Закончилось ученье! Упражнения делай разные,
Идем домой – Чтобы болячки не прицеплялись разные.
Какое наслажденье!
Наступает час обеда. Мы за столиком сидим,
Мой-ка руки, непоседа! Вкусный завтрак мы едим.
Из мяса, овощей и круп Постарались повара,
Сварила мама вкусный суп. Приготовили с утра.
Все домашние заданья Нам омлет и запеканки
Буду четко выполнять. Кашу вкусную из манки.
На урок без опозданья
Буду утром прибегать. Утром по дороге в школе,
Вот и вечер. Вкусный ужин. Свежим воздухом дышу,
Он для роста очень нужен. Жду подружку я у дома,
Пусть в плен тебя возьмут подушка, Вместе с ней теперь иду.
И одеяло, простыня.
Пускай сверчок споет на ушко, Что такое школа?
В страну волшебных снов. Как тебе ответить?
Это то, где ты узнаешь
Обо всем на свете:
Таблица умноженья,
Глаголы и сложенье,
Планеты и моря,
Что круглая земля!

Омаров Омар

Правильный образ жизни – это ключ к здоровью человека и общества в целом!
Под термином «правильный образ жизни» я понимаю занятия спортом, правильное
питание, здоровый сон, отсутствие вредных привычек и т.д.
Все эти факторы влияют на общее самочувствие и здоровье в целом.
Спорт и учеба стоят на первом месте в моей жизни. Мой распорядок дня выстроен так,
что просто нет времени смотреть телевизор, играть компьютерные игры, или заниматься
другими бестолковыми делами.

Мой распорядок дня:
7.00 подъем, все утренние процедуры

8.00 завтрак,
С 9.00 до 14.40 школа

15.00 обед
15.30 домашнее задание
С 17.00 до 22.15 тренировки

22.30 ужин
23.00 процедуры перед сном и доделывание уроков (но по возможности стараюсь все

выполнить до тренировок)
24.00 сон.

Я стараюсь себя дисциплинировать и выполнять все по максимуму оперативно, чтоб
вовремя ложиться спать! Вед сон — важная составляющая здоровья, и тем более спортсмена.
Для достижения поставленных задач, как в школе, так и в спорте необходимо иметь
четкий распорядок дня и быть всегда занятым чем-то полезным!
Цели можно достигнуть только упорством, трудом, самодисциплиной! И здесь нет

место лени! Труд! Результат!

Конечно, правильное питание тоже важная составляющая здоровья и особенно для
спортсмена!

Рецепт моего любимого салата.
1. Помидоры 2 шт
2. Огурцы 2 шт
3. Сладкий перец 1 шт
4. Укроп, петрушка, кинза –количество по желанию
5. Листья салата (руккола, мангольд, шпинат)
6. Семена льна, кунжут, чиа по вкусу
7. Авокадо 1 шт

Помидоры, огурцы, авокадо, сладкий перец нарезать кубиками, Зелень мелко
нарезать все ингредиенты смешать в глубокой посуде. Добавить соль, перец по вкусу.
Добавить оливковое масло 2-3 ст.ложки. Всё! Приятного аппетита!

Алексеев Александр

Чтобы стать сильным и здоровым,
делай по утрам зарядку!

Хорошенько размять голову, руки, тело, бедра,
ноги

Отжимания (30-40 раз)
Подтягивания (5-10 раз)

Пресс (40-50 раз)
Прыжки

Упражнения с гантелями

Мой рецепт вкусного и здорового салата Соблюдай правила питания!

Нам НЕЛЬЗЯ МОЖНО
понадобится: Фрукты и овощи
• Помидоры Жирную и
• Сыр калорийную еду Мясо и
• Чеснок морепродукты
• Сметана Много сладкого
• Соль Молочные и
Алкогольные и хлебобулочные
1) Помидоры газированные
нарезать изделия
2) Сыр натереть напитки
3) Перемешать
4) Выдавить
чеснок
5) Посолить
6) Заправить
сметаной

Дудкина Дина

Чтоб болезней не бояться,
нужно спортом заниматься!

Важно правильно питаться!

Салат «Витаминчик»
Режем помидоры, огурцы, болгарский перец,
добавляем лист салата (салат любой, на ваш вкус)
и орешки (кедровые) и семечки (тыквенные или
обычные). Заправляем все маслом (растительным

или оливковым).
Приятного аппетита!

И, конечно, высыпаться!

Толмачёв Лев

Я стараюсь вести здоровый
образ жизни и заниматься спортом.
Практически каждый день у меня
тренировки по футболу. Также мы
всей семьей любим бегать, плавать,
кататься на велосипедах летом, а
зимой на лыжах.

Распорядок дня:
7.15 — Подъем
7.20 – Зарядка, отжимание и
подтягивание на турнике.
7.40 – Умывание, чистка зубов и
душ.
8.00 – Завтрак (овсяная каша и чай)
9.00 – Школа
15.00 – Обед (Суп, второе и компот)
16.30 – Тренировка по футболу.
19.30 – Ужин (Второе и молоко)
20.00 – Выполнение домашнего
задания.
22.00 – Сон
Наш фирменный рецепт называется «Паста здоровья», которую мы
употребляем всей семьей каждый день. Она заряжает нас энергией и защищает
организм от болезней.
Способ приготовления:
Берем грецкий орех, изюм, чернослив, инжир, курага, миндаль все по 200 гр
и 2 лимона.
Перемалываем все в мясорубке и в эту смесь добавляем 200 гр меда.
Паста здоровья готова. Употреблять каждое утро по чайной ложке на
тощак.

Швецов Роман

Моё утро начинается с небольшой
зарядки.

Я люблю гулять по парку, посещать
театры и кино.

Моё увлечение-катание на самокате, а
зимой мне нравиться кататься с друзьями
на ватрушках.

Весной и летом я катаюсь на
велосипеде.

Периодически вечерами играю с папой
в шахматы или читаю интересную книгу.

Люблю есть фрукты (особенно яблоки
и мандарины).

Иногда готовлю фруктовый салат
(режу банан, крошу мандарины, тонко
нарезаю яблоко и даю настояться 10
минут).

Стараюсь каждый день ложиться спать
в одно и тоже время, чтобы высыпаться и
быть в хорошем настроении.

Перед сном я предпочитаю попить
молоко.

Вот такие хорошие привычки и
составляют мой «Рецепт здорового образа
жизни»!

Городецкая Анна

Вечером не поздно ложиться!
Утром вовремя вставать!

На зарядку становиться,
Умываться и бодриться.

Обязательно покушать, чтобы
силы больше было

Нам до школы добежать
И целый день не унывать!

Ну, а дальше кто как может:
Бегать, прыгать, хохотать,

Ну и знания получать!

Калинин Федор

Здоровый образ жизни для меня – это занятие лыжными гонками.
Катание на лыжах способствует укреплению опорно-двигательного
аппарата, помогает выработать такие физические качества, как быстрота,
ловкость, выносливость, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и
мышечную систему. Кроме того, формируют характер, учат дисциплине и
стремлению к достижению цели.
Но даже когда нет снега, я не расслабляюсь, тренируюсь, потому что хочу
быть здоровым.

Толочинцева Иветта

«Жизнь для открытий,
успехов, побед.

Места унынию в ней просто
нет!»

Мой рецепт здоровья прост
• учение с увлечением
• хорошее настроение
• соблюдать режим дня
• занятия спортом
• прогулки на природе

• занятия любимым делом
• общение с родными и друзьями

Томиловская Ульяна

Предлагаю Вам приготовить
вкусный и полезный лимонад
«Малиновое настроение».

Во время новогодних
праздников мы едим очень много
сладкого, а также пьем много
сладких напитков.

Мой рецепт очень вкусного

освежающего лимонада

«Малиновое настроение»

позволит наслаждаться вкусным

напитком весь праздник, но

сократит потребление сахара в

вашем праздничном рационе.

Чтобы приготовить

малиновый лимонад, нам потребуется сок одного лимона и 250 мл малинового

сока. Смешаем их и добавим 500 мл минеральной воды.

Затем высыпаем на дно кувшина горсть свежей малины. Малина преобразит

классический лимонад до неузнаваемости.

Её сладости вполне хватит, чтобы обойтись без сахара в этом рецепте (для

особенных сладкоежек можно добавить столовую ложку меда).

В красивый кувшин заливаем готовый лимонад и отправляем в

холодильник.

Перед подачей разливам его по стаканам и украшаем листиками мяты.

Рецепты из ЗОЖ — Псевдонародная медицина

Статья ЗОЖ. Нарыл когда-то в интернете.

Не знал как поместить ее в раздел «Информация» (нет специального мыла для этих целей!).

Может кому пригодится..

ПСОРИАЗ ЛЕЧИТСЯ ТОЛЬКО КОМПЛЕКСНО

«Уважаемая Наталья Владимировна. Газету «ЗОЖ» выписываю 2 года. Узнала о вас. У меня большая просьба: расскажите, пожалуйста, в газете о таком заболевании, как псориаз. Сейчас это очень распространенная беда. Заранее благодарна».

Лебедева Нина Михайловна, Волгоградская обл., Николаевский район, село Лев-чуновка.

Псориаз — хроническое заболевание кожи. Оно связано с множеством неудобств, вынужденных ограничений, денежных затрат. Иногда чревато серьезными осложнения-ми. Внешние признаки псориаза не всегда обнаруживаются с первого взгляда, посколь-ку основные его проявления — серовато-красноватые чешуйчатые бляшки — часто бы-вают скрыты под одеждой. Но если процесс затрагивает волосистую часть головы, то можно заметить обилие перхоти на плечах больного. При псориазе поверхностные клетки размножаются гораздо быстрее, чем в норме. Формируемый ими слой кожи ока-зывается недоразвитым, незрелым, он легко слущивается и отторгается. Причины безу-держного размножения этих клеток неизвестны.

Течение заболевания весьма различно. Бывает, что малозаметные высыпания де-сятками лет сохраняются в «излюбленных» местах без изменений, иногда же псориаз течет очень тяжело, захватывая большие поверхности тела. Это заболевание может возникнуть в любом возрасте — с раннего детства и до глубокой старости. Но, как пра-вило, псориаз дает о себе знать в период полового созревания.

Традиционно выделяют несколько форм псориаза:

— Обычный псориаз. Высыпания при этой форме идут пятнами, частично выпук-лыми. Отдельные пятна могут сливаться вместе, образуя обширные очаги поражения.

— Каплевидный псориаз. Именно этот тип псориаза часто начинается в возрасте 8-16 лет. Он появляется в виде небольшого числа пятнышек на меньшей или большей части тела. Ангина, обострения хронического тонзиллита часто предшествуют первым признакам болезни. Иногда этот вид псориаза проходит незаметно самостоятельно, но, случается, преобразовывается в более тяжелое состояние, то есть в обычный псориаз.

— Псориаз ногтей. Он чаще встречается вместе с псориатическими высыпаниями на коже. Реже — в виде единственного проявления.

— Интертригинозный псориаз. Развивается в крупных складках кожи — в подмы-шечных, паховых областях, между ягодицами, у женщин под молочными железами. Об-ласть, пораженная псориазом, сильно воспаляется, но не шелушится благодаря повы-шенной влажности в складках. Очаги в таких случаях напоминают опрелость.

— Экссудативный псориаз. Отличается выраженной отечностью и яркостью псо-риатических высыпаний, а также образованием на их поверхности корок желтоватого цвета вследствие пропитывания их экссудатом (жидкостью, которая выделяется при воспалительном процессе). При удалении с поверхности папул чешуек — корок образу-ется мокнущая, кровоточащая поверхность.

— Себорейная форма псориаза. Высыпания локализуются только на голове, одна-ко могут выходить и за пределы линии роста волос — на кожу лба, ушные раковины, на заднюю поверхность шеи. Высыпания часто сопровождаются зудом. А обильное шелу-шение больные иногда ошибочно расценивают как обычную перхоть.

— Ладонно-подошвенная форма псориаза. Она характеризуется преимуществен-ным поражением ладоней и подошв, кожа которых краснеет, грубеет, покрывается трещинами и чешуйками. По краю ладоней и подошв обычно видны четкие округлые очертания псориатических бляшек.

Различают и тяжелые формы псориаза: пустулезный псориаз, псориатический артрит, псориатическая эритро-дермия.

Правильный образ жизни — одна из главных составляющих здоровья и лечения псориаза, поэтому примите к сведению рекомендации, которые прочитаете ниже.

Замечено: чем меньше калорий в дневном рационе, тем меньше высыпаний на те-ле. Псориазных бляшек меньше и в том случае, если в рационе меньше жирного мяса, выпечки, сладостей, жареного, консервов и больше сырых овощей и фруктов. Послед-ний прием пищи при этом не позже 19 часов. Если удается лечь спать до 23 часов и встать утром без будильника, то есть по желанию, то псориаз начинает сдаваться.

Один раз в день желательно задать себе кратковременную физическую сверхна-грузку в течение 5-10 минут и пропотеть.

Среди лекарственных препаратов, применяемых для лечения, ведущее место за-нимают витамины, гормоны, иммуномодуляторы, цитостатики. В прогрессирующей ста-дии больным назначают средства седативно-го действия. Это растворы, которые содер-жат бромистый натрий или калий, препараты валерианы, пустырника, пиона. Примене-ние местных (наружных) препаратов уменьшает воспалительные явления, шелушения и инфильтрацию кожи. К таким препаратам относятся мази, кремы, которые содержат са-лициловую кислоту (2%), серу (2-10%), дитранал (0,25-3%), а также гормональные кремы, мази и лосьоны. Лосьоны обычно применяют при лечении себорейной формы псориаза. На прогрессирующей стадии заболевания обычно назначают салициловую мазь.

В последние годы стали использовать негалогени-зированные гормональные мази (адвантан, элоком). Из состава этих мазей изъяты компоненты, содержащие фтор и хлор, что значительно уменьшает риск возникновения местных и системных побочных проявлений.

Хороший эффект дают препараты — аналоги витамина Д-3. Они не имеют побоч-ных эффектов, характерных для гормонов. Один из таких препаратов — мазь Псоркутан. В основе его химической структуры лежит кальциппотриол — синтетический аналог наи-более активного метаболита витамина Д-3. Положительный эффект после применения данного препарата, как правило, отмечается уже на 7-12-й день от начала лечения: исчезает шелушение, высыпания бледнеют и сглаживаются. Главное — Псоркутан не вызывает, в отличие от гормональных препаратов, атрофии кожи и дает стойкий эф-фект после применения. Ремиссия заболевания составляет иногда более года.

Для лечения псориаза широко применяются все водо- и жирорастворимые вита-мины. Это витамины Bt (тиамин), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин). Но лучшие результаты дает, конечно же, комплексное применение комбинированных витаминных препаратов, в которые входят витамины группы В, С, А и фолиевая кислота. Из ком-плексных поливитаминных препаратов рекомендуются Декамевит, Ревит, Пангексавит, Ундевит в сочетании с жирорастворимыми витаминами: А, Е, Д3, которые принимают курсами по 1-1,5 месяца с интервалом в 2 месяца.

Известно, что наступление рецидива часто зависит от общего состояния больного в период ремиссии, а также во многом определяется режимом и характером его пита-ния.

Запрещается острая, соленая и копченая пища. Не рекомендуются цитрусовые: в них содержится химическое вещество — колхицин, разрушающий фолиевую кислоту, ко-торая необходима для восстановления целостности кожного покрова. Запрещается употреблять кукурузу и изделия из нее, а также землянику, бананы, манго, крабы. Не-допустимы алкогольные напитки, пиво.

А что же можно?

Особенно полезны творог и другие молочнокислые продукты: в них содержится наиболее полный набор незаменимых аминокислот, необходимых для многосторонних биохимических превращений в организме. Обязателен упор на растительную пищу, причем за счет сырых овощей и фруктов. Обратите внимание на капусту, в ней содер-жится большое количество минеральных солей, микроэлементов и витаминов.

Не менее ценный продукт — горох. Белка в нем больше, чем во многих других ви-дах овощей. Ну, и, конечно же, на столе должны быть различные зеленые приправы — укроп, петрушка, сельдерей, салат, зеленый лук…

Помимо овощей, фруктов налегайте на различные крупы. Наиболее полезны — гречневая, овсяная и пшеничная.

Назову также некоторые продукты, весьма полезные для больных псориазом — грибы, мед, рыба, печень трески, однако рекомендовать их можно лишь с учетом хоро-шей индивидуальной переносимости.

Впрочем, вернемся к лечению псориаза народными средствами. Фитотерапия, ле-чебные ванны, продукты пчеловодства существенно дополняют традиционные методы лечения. Тем более что псориаз вряд ли возможно победить только одними лекарства-ми.

Необходимое средство самолечения при псориазе — лечебные ванны. Они должны быть достаточно регулярными и всегда приятно теплыми.

В ванне лежите спокойно, расслабьте мышцы, погружайтесь так, чтобы вода по-крывала все тело, а верхняя часть груди оставалась открытой. После окончания ванны отдохните хотя бы 30 минут. Кожу смажьте смягчающим кремом, который не вызывает раздражения и аллергических реакций.

А теперь о наиболее эффективных лечебных ваннах.

Крахмальные ванны. Эти ванны применяют при псориазе, сопровождающемся сильным зудом. Для их приготовления берут 200-300 г картофельного крахмала из рас-чета на ванну. Крахмал предварительно смешивают с водой до образования «молочной жидкости», после чего добавляют в ванну. Лежать в ванне 20-30 минут. После ванны душ не принимать! Такие ванны практиковать через 1 день. Курс — 10-15 ванн.

Хвойно-валериановые ванны. Надо смешать 50 мл хвойного экстракта и 50-70 мл настойки валерианы. Температура ванны 35-37°С. Принимать в течение 15 минут, курс — 15 ванн.

Ванны из семени льна. Их применяют при мокнущих, экссудативных формах псо-риаза, локализации заболевания в крупных складках кожи. Для таких ванн 250 г льня-ного семени нагревают до кипения в 5 л воды, после чего фильтруют и отвар добавля-ют в ванну.

Ароматические ванны. 20 г травы мелиссы, 20 г травы полыни, 20 г травы тыся-челистника, 20 г корневищ аира, 15 г травы мяты, 40 г сосновых или березовых почек. Готовить отвар в 1 л воды в течение 15 минут, затем процедить и добавить в ванну. Ванну принимать через день в течение 10 минут (температура воды — 37°) — как тони-зирующее средство.

При псориазе применяются также примочки и мази.

Сок алоэ — 25 г, сок чистотела — 25 г, сок корня аира — 25 г, уксус столовый — 25 г, льняное масло — 25 г. Все смешать, залить 300 г крутого кипятка, настоять 2-3 часа, профильтровать и делать примочки.

Зола дубовой коры — 25 г, зола веток шиповника — 25 г, чистотел — 10 г, 1 свежий яичный белок, солидол — 100 г. Все тщательно перемешать, настоять при комнатной температуре 15 дней. Смазывать больные места.

Деготь березовый — 50 г, сера жженая — 10 г, чистотел — 10 г, зола веток шипов-ника — 30 г. Все перемешать, выдержать 7 дней в темном месте в посуде из темного стекла. Смазывать больные места.

Деготь березовый — 50 г, мед — 10 г, зола веток шиповника — 20 г, касторовое мас-ло — 20 г, 1 свежий яичный белок. Все перемешать, выдержать 3 дня. Смазывать боль-ные места.

Рекомендуются такие сборы

Сбор № 1. Аир обыкновенный (корни) — 3 части, брусника обыкновенная (листья) — 2 ч., бузина черная (цветки) — 2 ч., девясил высокий (корни) — 2 ч., зверобой проды-рявленный (трава) — 3 ч., кукурузные столбики с рыльцами — 2 ч., хвощ полевой (трава) — 2 ч., череда трехраздельная (трава) — 3 ч., чистотел большой (трава) — 1 ч. 3 столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка. Настаивать 1 час. Пить 3 раза в день по 150 мл за 30 минут до еды или через час после еды.

Череда, кстати, помогает стимуляции функции коры надпочечников, а также уменьшает явления аллергии. Это очень важно, так как в развитии псориаза, а особен-но его тяжелых форм, играют роль функциональные расстройства гипофиза и коры надпочечников, а также аллергический фактор.

Сбор № 2. Валериана лекарственная (корни) — 2 ч., календула лекарственная (цветки) — 1,5ч., кассия остролистная (трава) — 1,5 ч., левзея сафлоровидная (корни) — 1 ч., очиток едкий (трава) — 1,5 ч., ромашка аптечная (цветки) — 1,5 ч., шалфей лекар-ственный (трава) — 1 ч. 3 столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка. Настаивать 1 час. Пить 3 раза в день по 150 мл за 30 минут до еды или через час после еды.

Сбор № 3. Лопух большой (корни), одуванчик лекарственный (корни), цикорий обыкновенный (корни), вахта трехлистная (лист), зверобой продырявленный (трава) — все в равных количествах. 1 столовую ложку смеси — на 0,5 л воды. Кипятить 10 минут, затем настаивать 20 минут, процедить и выпить за день в 3 приема за 15-30 минут до еды.

Сбор № 4. Аир болотный (корни) — 1 ч., лопух большой (корни) — 2 ч., одуванчик лекарственный (корни) — 1 ч., петрушка огородная (корни) — 1 ч., можжевельник обыкновенный (плоды) — 1 ч., береза белая (лист) — 1 ч., крапива двудомная (лист) — 1 ч., вероника лекарственная (трава) — 1 ч., цикорий дикий (трава) — 1 ч. Способ приго-товления и приема тот же, что и у сбора № 3.

Сбор № 5. Аир болотный (корни), лопух большой (корни), одуванчик лекарствен-ный (корни), пырей ползучий (корни), береза белая (лист), крапива двудомная (лист), малина лесная (лист), душица обыкновенная (трава), цикорий (трава), череда трехраз-дельная (трава) — все в равных количествах. Способ приготовления и приема тот же, что и у сбора № 3.

Комплексный метод лечения псориаза на различных стадиях с применением трав

1. Сбор трав: трава шалфея — 4 ст. ложки, цветки бузины — 4 ст. ложки, трава фи-алки трехцветной — 4 ст.

ложки, цветки календулы — 3 ст.ложки, цветки ромашки — 4 ст. ложки. Смешать все компоненты, 1 столовую ложку смеси заварить стаканом кипятка, настаивать 30 минут, процедить и принимать в 2 приема в течение дня после еды.

2. Для нормализации нервно-психического состояния желательно принимать на-стойку аралии и валерианы, взятые поровну, по чайной ложке в 1/2 стакана воды 2 раза в день до еды.

3. Для поддержания обезвреживающей функции печени, снижения уровня липи-дов в организме рекомендуют таблетированные препараты с желчегонными свойства-ми: танацехол, силибор, берберин или конвафлавин — по 2 таблетки утром и вечером после еды (доза взрослого).

4. Эритемные дозы кварца: по 1-15 минут 3-4 биодозы через день; курс лечения — 15-20 процедур.

5. Ванны с хвойным экстрактом и настойкой валерианы (на ванну 2 столовые ложки хвойного экстракта и 50 мл настойки валерианы) через день; курс лечения — до 10 ванн.

6. После ванны и кварцевания 1 раз в день все высыпания смазывать мазью с на-стойкой календулы (содержит 20% настойки растения), зверобоя, соком подорожника, арники (гомеопатическая мазь), также используют дерматоловую, аренариновую, алпи-зариновую или хелепиновую мази. Каждые 5-7 дней мази меняют.

Дорогие зожевцы, примите эти советы как руководство к действию. По какому пу-ти вы пойдете -решать вам, но помните: псориаз — многосложное заболевание, поэтому удовлетворительный результат дает только комплексное лечение. Б борьбе со своим недугом вам придется многое изменить — в себе, в своей жизни, изменить отношение к своему телу и коже. Прежде всего надо избавляться от токсинов и шлаков, а значит, правильно питаться, очищать кишечник, не нагружать печень, помогать ей работать как следует.

Кожа — самый большой выделительный орган тела. Нездоровая кожа — это нездо-ровый кишечник, поэтому необходимо очищать свой организм. Очищаясь внешне, вы будете очищаться и внутренне. В итоге вы станете другим человеком, посмотрите на мир другими глазами — это обязательно произойдет!Надо только верить в свои силы, надеяться на лучшее и любить себя. Вера, надежда, любовь помогут вам.

Боритесь, пытайтесь, пробуйте, начните с малого. Шаг за шагом вы будете при-ближаться к своей цели, пусть медленно, но неумолимо.

15+ полезных рецептов цукини — Как приготовить лапшу из кабачков

Паркер Файербах

За последние несколько лет вегетарианская лапша завоевала популярность у всех, кто пытается есть здоровую пищу, но также хочет попробовать макароны в рег. Или, по крайней мере, что-то похожее на макароны. Несмотря на то, что вы можете делать спираль из всех видов овощей, цуккини по-прежнему остаются одним из наших фаворитов. Эти рецепты цукини покажут вам, почему — от равиоли до лазаньи, цукини — это идеальная полезная подставка.Нужен спирализатор? Это один из наших любимых!

Просмотр галереи 20 Фотографии

1 из 20

Роллы с лазаньей и кабачками

Я имею ввиду, насколько это великолепно?

Получите рецепт в Делише.

2 из 20

Зудл Рамен

Костный бульон необходим для соленого вкуса рамен умами.

Получите рецепт в Делише.

3 из 20

Зудл Альфредо с беконом

Zoodle alfredo проверяет оригинал за свои деньги.

Получите рецепт в Делише.

4 из 20

Капрезе Зудлес

Утолите свою тягу к сырцу и помидорам — и одновременно съешьте немного овощей.

Получите рецепт в Делише.

5 из 20

Равиоли из кабачков

Кто сказал, что зудл должен быть в форме спагетти?

Получите рецепт в Делише.

6 из 20

Фрикадельки с чесночным маслом

Эти фрикадельки вызывают серьезное привыкание.

Получите рецепт в Делише.

7 из 20

Буррито Зудлс

Полный вкус вашего любимого блюда техасско-мексиканской кухни, без углеводов.

Получите рецепт в Делише.

8 из 20

Паста из цукини с креветками и чесноком

Чеснок и бобовые придают ТАКОЕ ароматное блюдо.

Получите рецепт в Делише.

9 из 20

Лапша Primavera на одну сковороду

Совет от профессионалов: Green Giant продает замороженные зудлы менее чем за 4 доллара.

Получите рецепт в Делише.

10 из 20

Primavera Zoodles с креветками

Так много овощей, так мало времени.

Получите рецепт в Делише.

11 из 20

Цукини Альфредо

Как избавиться от чувства вины в соусе альфредо? Смешайте это с зудлс.

Получите рецепт в Делише.

12 из 20

50/50 Песто Спагетти

Половина спагетти, половина зудлса, полностью делиш.

Получите рецепт в Делише.

13 из 20

Чаши Зуддха

Соус по вкусу ТОЛЬКО как пад тай.

Получите рецепт в Делише.

14 из 20

Зудлс с креветками и креветками

Этот легкий ужин готов менее чем за 30 минут.

Получите рецепт в Делише.

15 из 20

Паста с жареным красным перцем и сливочным чесноком

Вы никогда не догадаетесь, глядя на это, но эта паста веганская!

Получите рецепт у Щепотки Ням.

16 из 20

Зудлес Маринара

Из-за резкого красного соуса это блюдо получило 10/10.

Получите рецепт от Дай мне немного духовки.

17 из 20

Лапша с курицей и кабачками в водочном соусе

Этот рецепт не может быть проще, но на вкус он ТАК хорош.

Получите рецепт от Diethood.

18 из 20

Чаша с лапшой из азиатских цукини

Яйца-пашот делают внешний вид — и вкус — немного красивее.

Получите рецепт от Paleo Gluten Free.

19 из 20

Кунг Пао Куриные Зудлы

Жаждете китайской еды, но пытаетесь питаться здоровой? Вот тебе ответ.

Получите рецепт от Life Made Sweeter.

20 из 20

Зудлс из говядины терияки

Сохраните этот обед из одной кастрюли, чтобы вместе провести насыщенный вечер.

Получите рецепт от Life Made Sweeter.

Реклама — продолжить чтение ниже

Мэдисон Флэджер Редактор образа жизни Мэдисон Флагер — редактор образа жизни на Delish.com; она рассказывает о пищевых новостях и тенденциях, о кулинарных впечатлениях, достойных путешествий, и о продуктах, которые вам нужны прямо сейчас на кухне.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

50 лучших здоровых рецептов | Идеи здоровых рецептов | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network

Нет.50: Куриная марсала с пряностями

Это блюдо, приправленное низкокалорийными обжаренными грибами и вялеными помидорами, одновременно полезно и сытно. Немного сливочного масла отлично подходит для соуса — легкое прикосновение добавляет сливочной насыщенности.

Получите рецепт: Куриная марсала с пряностями

Нет.49: Лимонный пирог с йогуртом

Полезное для сердца оливковое масло и богатый белком греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном пироге. Яичные белки также помогают снизить количество калорий, жира и холестерина.

Получите рецепт: Лимонный пирог с йогуртом

Нет.48: Небрежные шутки

Эти мясистые, неряшливые джо в стиле кафетерия имеют весь вкус бутерброда, на котором вы выросли, но они очень постные, так что вы можете чувствовать себя хорошо, когда готовите их для своей семьи.

Получите рецепт: Небрежный Джос

Нет.47: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом

Изюминкой этого блюда является салат из капусты. Он хрустящий, острый и сладкий!

Получите рецепт: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом

Нет.46: Овощной суп из чечевицы Ины

Доверьтесь Ине и ее рецепту полезного овощного супа из чечевицы. Фаворит фанатов получил сотни 5-звездочных отзывов.

Получите рецепт: Чечевичный овощной суп

Нет.45: Смузи из смеси ягод и банана

Если у вас есть всего 5 минут, у вас есть время, чтобы приготовить богатый питательными веществами завтрак или закуску из 5 ингредиентов.

Получите рецепт: Смузи из смеси ягод и банана (и миска для смузи)

Нет.44: Запеканка на завтрак

Здоровая кулинария не всегда означает использование продуктов с низким содержанием жира. Полножирный чеддер и пармезан вместе настолько хороши в этой простой в приготовлении запеканке, что даже небольшого количества ингредиентов достаточно.

Получите рецепт: Запеканка на завтрак

Нет.43: Жареный лосось Giada с глазурью из зелени и горчицы

Чтобы приготовить сочный 5-звездочный жареный лосось Giada, нужно меньше 20 минут. Сделайте его на ужин на ночь, а остатки используйте для посыпки зелени или превратите в салат из лосося позже на неделе.

Получите рецепт: Жареный лосось в горчичной глазури с пряностями

Нет.42: 30 яичных чашек с беконом и беконом

Все, что вы когда-либо жаждали от завтрака в закусочной, содержится в этом удобном для Whole30 рецепте, который легко приготовить для толпы.

Получите рецепт: Whole30 бекон и яичные чашки

Нет.41: Тако из свинины в медленном приготовлении

Невозможно устоять перед ароматной и нежной свиной лопаткой после того, как ее медленно тушат в курином бульоне и ароматных специях.

Получите рецепт: Тако из свинины в медленном приготовлении

Нет.40: Овощной суп с лапшой

Этот суп так же хорош на ужин, как и на обед — он согревает, успокаивает и идеально подходит для дождливого дня.

Получите рецепт: Овощной суп с лапшой

Нет.39: Торт с едой ангела

Альтон добавляет апельсиновый экстракт в свой пирог с едой ангела, чтобы сделать этот классический нежирный десерт цитрусовым.

Получите рецепт: Торт Еда Ангела

Нет.38: Черничный компот

Для приготовления этой сладкой фруктовой начинки нужно всего 4 ингредиента. Попробуйте его с овсяными хлопьями или оладьями из цельнозерновой муки.

Получите рецепт: Черничный компот

Нет.37: Цыпленок Джиады Салтимбокка

Один укус, и вы поймете, почему Giada’s Chicken Saltimbocca (приготовленная из нежного цыпленка, листового шпината, а также соленого прошутто и пармезана) является фаворитом 5-звездочных фанатов.

Получите рецепт: Сальтимбокка с курицей

Нет.36: Спагетти, кабачки и фрикадельки

Всем понравятся богатые питательными веществами тыквенные спагетти, если вам понравятся паста с сочными тефтелями и быстрая домашняя маринара.

Получите рецепт: Спагетти, кабачки и фрикадельки

Нет.35: Цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Наша здоровая цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра придаст вам острый вкус буйвола без лишних жиров и калорий.

Получите рецепт: Цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра

Нет.34: Жареная цветная капуста и брокколи Элли

Жарьте партию жареной цветной капусты и брокколи Ellie’s по воскресеньям, и вы найдете новые способы добавлять овощи в такие блюда, как салаты, макаронные изделия и зерновые тарелки в течение всей недели.

Получите рецепт: Жареная цветная капуста и брокколи

Нет.33: Тосканский овощной суп Элли

Сделайте большую партию успокаивающего овощного супа Элли и хорошо ешьте всю неделю. На приготовление уходит всего 35 минут, а на порцию приходится всего 145 калорий и 4 грамма жира.

Получите рецепт: Тосканский овощной суп

Нет.32: Три боба Элли и чили из говядины

Секретный ингредиент сытного чили из говядины и фасоли Элли — это смелый перец чили чипотле в соусе адобо.

Получите рецепт: Чили из трех бобов и говядины

Нет.31: Креветки и крупа с лимоном и чесноком

В этой удобной пище вы не найдете кусочков масла. Однако не беспокойтесь об аромате; эти креветки очень пикантны из-за лимона и чеснока.

Получите рецепт: Креветки и крупа с лимоном и чесноком

Нет.30: Масло и уксус Slaw

Этот хрустящий, острый суп идеален для чего угодно, от начинки гамбургеров с индейкой до жареного лосося.

Получите рецепт: Масло и уксус Slaw

Нет.29: Салат из киноа

Квиноа, «новый» ингредиент, который существует уже тысячи лет, представляет собой крошечное зерно с высоким содержанием белка из Южной Америки. Его прозвали «чудо-зерном», потому что оно готовится быстрее, чем рис, практически надежно, а также легче и питательнее, чем другие зерна.

Получите рецепт: Салат из киноа

Нет.28: Куриные бедра терияки

Свежий чеснок и имбирь, острые хлопья красного перца, поджаренные семена кунжута — в этих простых (и вкусных) куриных бедрах есть столько всего, что можно полюбить.

Получите рецепт: Куриные бедра терияки

Нет.27: Жаркое с креветками Ри

Фрай с креветками Ree’s Stir Fry, насыщенный цветом, вкусом и нежирным белком, является фаворитом поклонников.

Получите рецепт: Креветки Стир-Фрай

Нет.26: низкокалорийный феттучини Альфредо

Умные подмены, такие как нежирный сливочный сыр и молоко, создают версию соуса Альфредо, которая остается шелковистой и насыщенной, но с гораздо меньшим содержанием жира и калорий, чем традиционные версии.

Получите рецепт: Низкокалорийный феттучини Альфредо

Нет.25: Маринованная куриная грудка

Наши маринованные куриные грудки — это именно то, чем и должно быть курица: сочное, нежное и очень универсальное. Сочетайте их с зеленым салатом или тушеными овощами, чтобы получить здоровую и полноценную еду.

Получите рецепт: Маринованная куриная грудка

Нет.24: Завтрак буррито

Цельнозерновые буррито для завтрака Элли — отличный вариант для начала дня с овощами.

Получите рецепт: Буррито на завтрак

Нет.23: Пудинг из семян чиа Джиады

Сливочно-сладкий пудинг с семенами чиа от Giada легко собрать. Кроме того, его можно есть на десерт, закуску или даже на завтрак.

Получите рецепт: Пудинг из семян чиа

Нет.22: Оправленный суп из брокколи и чеддера

Кто сказал, что нужно вырезать сыр, чтобы есть здорово? Этот сливочный суп с начинкой из чеддера доказывает, что полезный для вас вкус может быть таким же вкусным.

Получите рецепт: Оздоровительный суп из брокколи и чеддера

Нет.21: Свиные отбивные с яблоками и картофельным пюре с чесноком

Наши отбивные из свинины с измельченным картофелем из сеголетков — идеальное уютное блюдо, которое можно взбить холодной ночью. И, что еще лучше, все готово всего за 40 минут.

Получите рецепт: Свиные отбивные с яблоками и чесноком, картофельный пюре

Нет.20: Сладкий картофель Хассельбэк

Картофель хассельбек — это цельный картофель, нарезанный веерообразно, посыпанный маслом, а затем обжаренный. В результате получается хрустящая снаружи и кремовая на внутренней стороне.

Получите рецепт: Сладкий картофель Hasselback

Нет.19: Свиная вырезка Ины, маринованная в травах

Потратьте пару минут на то, чтобы собрать маринад из цитрусовых и зелени в полиэтиленовом пакете, а затем добавить свиное филе. Дайте ароматам смешаться в течение нескольких часов или на ночь, запекайте их всего 15 минут, и вы поймете, почему постное и ароматное блюдо из свинины Ины является фаворитом поклонников.

Получите рецепт: Свиная вырезка, маринованная в травах

Нет.18: Паста Рэйчел и фасоли

Рэйчел благодарит своего дедушку за этот согревающий нежирный рецепт, сытное сочетание пасты диталини, бобов каннеллини и овощей.

Получите рецепт: Макаронные изделия и фасоль: Pasta e Fagioli

Нет.17: жаркое из говядины

«Лучшее в жарком, это то, что вы можете заменить овощи, которые вам нравятся больше всего», — говорит Триша.

Получите рецепт: Жаркое из говядины

Нет.16: Гаспачо

В рецепте лета в миске Альтона используются созревшие в виноградной лозе помидоры и огурцы для яркого, чистого вкуса, приправленного такими ароматизаторами, как бальзамический уксус и тмин.

Получите рецепт: Гаспачо

Нет.15: Зеленая фасоль с лимоном и чесноком

Держите этот рецепт чесночных и цитрусовых зеленых бобов в заднем кармане. Они подходят практически ко всему, на приготовление уходит всего 17 минут от начала до конца, а на порцию приходится всего 122 калории.

Получите рецепт: Зеленая фасоль с лимоном и чесноком

Нет.14: Полезный рис с цветной капустой

Сторонники углеводов повсюду ухватились за тренд с цветной капустой и рисом (и это примерно 1/4 углеводов от традиционного риса, неудивительно, почему). Как только вы увидите, как легко приготовить этот полезный гарнир дома, вы больше никогда не будете тратить деньги на покупные сорта.

Получите рецепт: Здоровая цветная капуста с рисом

Нет.13: Духовка Элли «Фри»

Утолите свою жажду без всего жира и калорий традиционного картофеля фри с помощью версии Элли, запеченной в духовке.

Получите рецепт: Духовка «Фри»

Нет.12: Цыпленок по-римски Джиады

Дерзкий, ароматный цыпленок Джады идеально подходит для развлечения, так как вы можете приготовить его заранее и просто разогреть, когда придет время подавать.

Получите рецепт: Цыпленок по-римски

Нет.11: Лосось Гиады, запеченный в фольге

Запекание лосося в фольге позволяет ему полностью впитать лимонный сок и аромат трав без добавления жиров.

Получите рецепт: Лосось, запеченный в фольге

Нет.10: Овощной суп из сада Альтона

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель … все они идут в горшок, чтобы приготовить овощной суп Alton’s Garden. Каждая порция содержит всего 255 калорий.

Получите рецепт: Суп из садовых овощей

Нет.9. Американский салат из макарон

Сложите этот любимец публики в яркую чашу и наблюдайте, как он исчезает; это классическая кухня в лучшем виде. В этой версии используется меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но она имеет всю сливочную консистенцию, которую вы так жаждете.

Получите рецепт: Американский салат из макарон

Нет.8: Шпинат, обжаренный с чесноком

Если у вас есть 10 минут, у вас есть время приготовить классический лимонный обжаренный шпинат Ины.

Получите рецепт: Шпинат, обжаренный с чесноком

Нет.7. Жаркое из курицы и брокколи

Замаринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты, и эта классическая еда быстрого приготовления на вынос будет готова менее чем за 30 минут — это быстрее, чем доставка, с меньшим содержанием натрия и жира.

Получите рецепт: Жаркое с курицей и брокколи

Нет.6: Чечевичный суп Альтона

Питательный 5-звездочный суп

Alton наполнен чечевицей и овощами. Кроме того, в одной порции содержится 372 калории и 8 граммов жира.

Получите рецепт: Суп из чечевицы

Нет.5: Свиная вырезка Элли с приправами

Натереть 6 специй и приправ, которые, вероятно, уже есть в кладовой, — это ключ к нежному блюду Элли из свинины.

Получите рецепт: Свиная вырезка с приправами

Нет.4. Замороженные фруктовые смузи

Храните фрукты в морозильной камере, и вы, скорее всего, всегда будете иметь под рукой ингредиенты, необходимые для приготовления этого питательного и легко адаптируемого смузи.

Получите рецепт: Замороженные фруктовые смузи

Нет.3: Жареная морковь Ины

Морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец: это все, что вам нужно, чтобы приготовить любимую фанатами жареную морковь Ины.

Получите рецепт: Жареная морковь

Нет.2: Жареная брюссельская капуста Ины

Нежные хрустящие ростки Ины просто обжариваются с оливковым маслом, солью и перцем, и получается классический вкус, который невозможно превзойти. Один рецензент сказал, что это даже покорило детей: «Мои дети всегда ненавидели брюссельскую капусту, пока я не приготовил этот рецепт. Им она понравилась!»

Получите рецепт: Жареная брюссельская капуста

Нет.1: Запеченный в духовке лосось

Держите этот рецепт в заднем кармане на ночь, когда кажется, что у вас нет времени готовить ужин. Это займет всего 20 минут от начала до конца.

Получите рецепт: Лосось, запеченный в духовке

здоровых рецептов | Allrecipes

Здоровые рецепты | Все рецепты Перейти к содержимому

Навигация по началу

Закройте это диалоговое окно

Изучите все рецепты

Выбор редакции

корнеплоды

3 Полезные приемы картофельного пюре

Чтобы сделать пюре более здоровым, но все же пушистым, возьмите пюре, сельдерей или репу, попробуйте эту версию на бульоне.

Подробнее

Марсала с курицей II

14 любимых рецептов с курицей со всего мира Менее 350 калорий

Эти рецепты курицы, вдохновленные мировой кухней, найдут что-то для всех — от энчиладас до супа мулигатони, от курицы якисоба до coq au vin, от куриного карри до курица адобо и многое другое! И каждый рецепт содержит менее 350 калорий.

Подробнее

Более здоровые рецепты

Маринованная свекла

Этот рецепт был дан мне много лет назад пожилой женой фермера и был одним из моих обязательных рецептов ежегодного консервирования.Если у вас много свеклы, продолжайте повторять рассол, пока вся свекла не исчезнет! Наслаждаться!

Мисо-суп

Даши — это основной бульон, используемый в японской кулинарии, который готовится путем кипячения сушеных водорослей (водорослей) и сушеной скумбрии (рыбы). Гранулы даси быстрого приготовления продаются в банках или пакетах подходящего размера и различаются по крепости. Добавьте больше даси в суп, если хотите более крепкий бульон. Для этого супа можно использовать желтую, белую или красную пасту мисо. Желтый мисо сладко-сливочный, красный — более насыщенный и соленый.

Анонимный

Очень популярный соус для барбекю

В этом рецепте много сладости и специй, поэтому, если вы ищете классический соус для барбекю, который легко приготовить, не ищите дальше. Он очень популярен среди пользователей «керамических» коптильней и грилей (например, Primo, Kamado, Big Green Egg и т. Д.).

Balsamic Bruschetta

Простая закуска — бальзамический уксус придает ей легкость. Лучше всего, если у смеси есть 1-2 часа, чтобы смешать ароматы перед подачей на стол.

Чечевичный суп

Сытный суп из чечевицы, полный овощей и очень вкусный. Подавать с теплым кукурузным хлебом.

Суп из куриной тортильи в шести банках

Вкусный и ЛЕГКИЙ рецепт пикантного супа, в котором используются только 6 консервированных ингредиентов! Подавать с чипсами из тортильи и посыпать тертым сыром чеддер. Выбросьте банки и никто не узнает, что это не на пустом месте!

Лучший вегетарианский перец чили в мире

Раскройте свой суп и приготовьте партию этого восхитительного, пряного вегетарианского перца чили сегодня! Он готов в кратчайшие сроки и наполнен овощами, бобами и ароматом!

Простой перец чили с индейкой

Это очень простой и сытный перец чили с большим вкусом.Еще лучше второй день! Я подаю это с нежирным сыром Чеддер и нежирной сметаной. Также вкусно с крекерами.

Ньокки I

Этот простой рецепт из картофеля, муки и яиц — это рецепт, который моя семья использовала на протяжении многих поколений.

Кукуруза в початках в микроволновке

Это серьезный рецепт кукурузы в початках. Идеально подходит, когда у вас заканчивается место на плите или гриле. Я замораживаю кукурузу в початках в полиэтиленовых пакетах и ​​вынимаю один початок замороженной кукурузы в холодные зимние месяцы, чтобы иметь сладкий вкус летней кукурузы в течение всего года!

Кленовый лосось

Это лучший и самый вкусный рецепт лосося, который очень легко приготовить.Я люблю клен во всем и однажды вечером собрал его воедино. Моему мужу это очень понравилось; он не очень любил лосося, пока не получил этого.

Изумительная свиная вырезка в мультиварке

Она тает во рту! Эта свиная вырезка впитывает вкусный сок во время приготовления. Не забудьте подать au jus на стороне — это потрясающе! Этот рецепт настолько прост, что он вам обязательно понравится!

Идеальный летний фруктовый салат

Идеальный фруктовый салат для барбекю на заднем дворе или по любому поводу.Остатков не бывает! Это один из моих любимых рецептов фруктовых салатов, потому что я думаю, что соус действительно помогает. Этот салат тем вкуснее, чем дольше вы можете пропитать его соком. Я предпочитаю от 3 до 4 часов в холодильнике, прежде чем подавать его на стол. Наслаждаться.

Лучший картофель, который вы когда-либо пробовали

Пора выпустить мою картошку в мир !!! Посмотрите, как ваши гости пытаются угадать, что в этом вкусном и простом рецепте. Это идеальный гарнир к любой трапезе или барбекю, а также отличный способ украсить этот чертов картофель! Это помогло мне выбраться из множества проблем с развлечениями.Вы не ошибетесь. С тех пор, как я попробовал их, я полностью сошел с ума от картофельного бешенства !!! Ням — сделай это, дружище! (Примечание: используйте только настоящий яичный майонез, а не другой.)

Жареные овощи

Запеканка из сезонных овощей, которую так легко приготовить. Его можно приготовить на день вперед — просто разогрейте перед подачей на стол. Лимонный сок можно заменить бальзамическим уксусом, и вы можете использовать запеченный картофель, если у вас нет под рукой Yukon Golds.

Аноним

Гороховый суп из колотого гороха

Это замечательный, сытный гороховый суп.Отлично подходит для осени или ветреного зимнего дня.

Бабушкин куриный суп с лапшой

Это рецепт, который мне подарила бабушка. Это очень пикантный и вкусный суп, который, я думаю, понравится всем. Если вы хотите добавить еще больше аромата, попробуйте копченую курицу !!

Картофельные оладьи I

Это традиционный рецепт картофельных блинов, который является прекрасной едой для комфорта. Подавать с яблочным пюре и сметаной для легкого ужина или с жареным цыпленком для сытной зимней трапезы.Если смесь кажется слишком влажной, можно добавить больше муки.

Закройте это диалоговое окно

Поделиться и многое другое

эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать требованиям по доступности.

Рецепты | Ешьте здоровую пищу | Аллина Здоровье

Креольская курица, 20 минут

Свиные отбивные, фаршированные яблоками

Запеченные чимичанги

Запеченный лосось со сливочно-кремовым соусом из дижонского укропа

Бальзамический инжир и лук над свиной вырезкой

Основной мясной рулет

Паштет из говядины в фольге

Запеканка из говядины и перца

Жаркое из говядины, киноа и овощей

Тушеная говядина

Овощное тушеное мясо с говядиной и картофельным пюре

Тако с говядиной

Обертка BLT

Жареные креветки с салатом из черной фасоли и кукурузы

Жаркое из капусты и говядины

Сырная запеканка из говядины и пасты

Панини с курицей и яблоком в сыре

Запеканка из курицы и черной фасоли

Роллы с курицей и салатом

Запеканка из курицы, грибов и дикого риса

Овощной хотдиш с курицей и лапшой

Цыпленок в томатном соусе со специями

Треска в томатном соусе

Разноцветная сковорода с курицей и зудлем

Треска запеченная с хрустящей корочкой

Вкусная индейка легкого приготовления

Куриная запеканка легкая

Английский кекс с плавленым сыром и тунцом — для детей

Горячие блюда, любимые осенью

Feta sloppy joes

Мешочек для рыбы

Запеченная камбала с каперсным соусом

Паста с чесноком, лимоном и креветками

Чесночный лосось с диким рисом и стручками гороха

Наборы для лазаньи на вынос

Лосось на кедровой доске

Цыпленок гриль с горчичным кремом

Палтус на гриле

Палтус с айоли с кинзой и лимоном

Грибной соус с травами над курицей

Слоеный тако пирог

Филе судака, запеченное в лимоне

Рагу из чечевицы и овощей

Форель, запеченная в легкой панировке

Мамина лазанья

Жаркое и овощи в микроволновке

Спагетти с фрикадельками в микроволновке

Микроволновая печь белая рыба белая фасоль и оливки

Марокканский жареный цыпленок со сладким луком

Сковорода из свиной отбивной с грибами и артишоками

Кукурузные лепешки с тунцом, запеченные в духовке

Ореховые рыбные палочки, запеченные в духовке

Жаркое в духовке

Цыпленок, обжаренный в соусе

Шашлык из перца, лука и стейка

Салат из свинины и креветок в салате

Тушеная курица с луком и перцем

Рагу из риса и курицы

Рулет из фаршированной подошвы с соусом из швейцарского сыра

Похлебка из лосося и гороха

Сальса верде тушеная

Гребешки над зудли

Горячие блюда из морепродуктов

Опаленные гребешки с лимонным лингвини и горохом

Пастуший пирог с индейкой

Креветки с кинзой и рисом

Палтус в сковороде

Сковорода из индейки, брюссельской капусты и запеканка из дикого риса

Тушеная говядина с грибами

Гуляш из говядины в мультиварке

Мультиварка с курицей и колбасой

Такитос с курицей в медленноварке

Мультиварка Китайское барбекю из свинины

Тушеная чечевица в медленноварке

Свинина в мультиварке

Мультиварка суп из тунца

Мультиварка индейка

Овощной чечевичный суп в мультиварке

Торты из лебеды с копченым лососем

Копченая лапша с маслом

Спагетти с фасолью и фенхелем

Испанский рис

Колбаска из индейки, приправленная пряностями

Обертывание для бургеров с острой фасолью и говядиной

Лосось, запеченный в сухом виде, острый

Острый цыпленок, запеченный в духовке

Острый кебаб с креветками и овощами

Острый стейк и овощи с рисом

Роллы с острым салатом судак

Стейк с брокколи

Сладкие и острые свиные отбивные

Жаркое из индейки и овощей

Панини с индейкой на двоих

индейка коряво

Хотдиш из индейки, тыквы и дикого риса

Открытый бутерброд с тунцом и фасолью

Горячие макароны с тунцом

Роллеты из свинины с овощным ассорти

Вегетарианская лазанья

Йогуртовый маринад тилапия

Зудлес с говяжьим фаршем и томатным соусом

рецептов | Источник питания

Здоровое питание так же вкусно, как и питательно — это удовольствие не только для тела, но и для чувств.Тарелка для здорового питания — отличное руководство для создания здоровых и сбалансированных блюд, а приготовление пищи — отличный способ поэкспериментировать с новыми вкусами. Мы предлагаем рецепты для приготовления пищи дома — будь то для себя, ваших друзей и семьи — а также рецепты для более крупных предприятий общественного питания.

Для начала мы собрали полезные советы о том, как создать здоровую кухню.

5 советов по созданию здоровой кухни

1. Производство
По возможности выбирайте овощи и фрукты местного производства и ешьте каждый день в достаточном количестве.Стремитесь к разнообразию цветов — разнообразие так же важно, как и количество; Ни один фрукт или овощ не содержат всех питательных веществ, необходимых для здоровья.

2. Зерна
Торговля белым рисом на цельнозерновые, такие как ячмень, булгур, ягоды овса, киноа, коричневый рис и другие. Загляните в бункеры местного продуктового магазина, чтобы найти новые вкусные цельнозерновые продукты, которые зачастую просто приготовить.

3. Белок
Полагайтесь на здоровый белок, такой как свежая рыба, курица или индейка, тофу, яйца и различные бобы и орехи.Не забудьте сбалансировать свою тарелку с большим количеством овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и полезных жиров.

4. Жиры и масла
По возможности используйте жидкие растительные масла для обжаривания овощей, жарки рыбы или курицы, а также в качестве основы для заправки салатов. Хороший выбор — рапс, подсолнечник, кукуруза, соя, арахис и оливковое масло.

5. Прочие предметы первой необходимости
Даже небольшое количество высококачественного ингредиента может сильно повлиять на вкус.Заполните свою кухню высококачественными продуктами, такими как оливковое масло первого отжима, бальзамический уксус, свежие и сушеные травы и различные несоленые орехи (например, грецкие орехи, миндаль и фисташки), и у вас будут ароматные строительные блоки для любого рецепта. .

---

Заметка о разработке рецептов
Некоторые рецепты были созданы известными шеф-поварами, такими как Минг Цай и Молли Катцен, которые сотрудничали с шеф-поварами столовой Гарвардского университета Мартином Бреслином и Пэтти Грегори.Другие рецепты взяты из известного кулинарного института Америки. Эти участники создали красочные блюда, одновременно полезные и вкусные.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Блог о здоровых рецептах | Кето, низкоуглеводные рецепты без глютена

]]>

Блог здоровых рецептов был основан в 2011 году Вередом ДеЛиу. В нем представлены рецепты настоящих блюд с упором на ингредиенты с низким содержанием углеводов и без глютена. Все рецепты проверяются диетологом. Вы можете связаться с нами на HealthyRecipesBlog (at) gmail.com.

Категории рецептов

Ищете конкретную категорию рецептов, например завтрак, хлеб или закуски? Найдите здесь.

Рецепты из тыквы

С сентября по ноябрь многие из нас становятся одержимыми рецептами из тыквы! Я открыто признаюсь — это случается со мной каждый год, и мне это очень нравится. 🙂

Популярные рецепты

Когда температура начинает понижаться, я ловлю себя на том, что делаю больше тушеного мяса, сытных блюд, блюд медленного приготовления и домашнего хлеба. Вот несколько из моих любимых:

Познакомьтесь с автором

Веред ДеЛееу, магистр права, CNC, придерживается низкоуглеводной диеты с использованием настоящих продуктов и пишет об этом в блогах с 2011 года.Она является сертифицированным тренером по питанию (NASM-CNC), прошла курсы Гарвардской школы общественного здравоохранения и получила сертификат Корнельского университета по питанию и здоровому образу жизни. Ее работы появлялись в нескольких крупных СМИ, включая Healthline, HuffPost, Today, Women’s Health, Shape и Country Living.

Узнать больше →

Популярные рецепты

Самые популярные рецепты на этом сайте — это простые повседневные рецепты, которые можно легко приготовить для ужина в будние дни.Проверь их!

Десерты с низким содержанием углеводов

Все любят десерты, и знание того, что вы можете насладиться чем-нибудь сладким на кето, низкоуглеводной или безглютеновой диете, является ключом к соблюдению этих диет и не чувствует себя обделенным.

Посмотреть другие десерты с низким содержанием углеводов →

Рецепты завтрака

Я не знаю, действительно ли завтрак является самой важной едой дня … Я просто знаю, что прерывание голодания каждое утро — одно из удовольствий жизни, и это конечно, мое любимое блюдо.Вот несколько из моих лучших рецептов завтрака:

Посмотреть другие рецепты завтрака →

Сытные запеканки

Запеканки — идеальная комфортная еда, и, поскольку их обычно готовят в одной форме для выпечки и красиво разогревают, они идеально подходят для еды подготовка

Другие рецепты запеканок →

Рецепты из птицы

Курица вкусная, доступная и универсальная. Рецепты курицы на этом сайте включают рецепты куриной грудки, бедер, голеней, крыльев и даже субпродуктов — i.э., куриная печень и сердечки. Еще у меня есть несколько рецептов из индейки.

Посмотреть другие рецепты с курицей →

Рецепты из рыбы и морепродуктов

С этой коллекцией действительно простых рецептов для начинающих, которые, тем не менее, вкусны и полезны для вас, вы легко сможете добавить больше морепродуктов в свой рацион!

Другие рецепты морепродуктов →

Овощные рецепты

Как и многие другие люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, я не употребляю крахмалистые добавки, поэтому я часто готовлю два овощных гарнира к нашей еде.Отсюда большой выбор рецептов из овощей на этом сайте!

Другие рецепты овощей →

Недавно опубликованные

Это самые последние рецепты, опубликованные на этом сайте. Обычно они включают сезонные рецепты, а также рецепты, которые были обновлены и переизданы.

Только что обновлено

Рецепты, которые были недавно обновлены, как правило, включают видео, лучшие фотографии, а иногда и улучшенную технику и инструкции.

Здоровые и вкусные рецепты | Cleveland Clinic

Салат из овощей, фасоли и артишока	Этот салат может быть закуской, гарниром или основным блюдом.Подавайте это красочное и сытное блюдо отдельно или с небольшим количеством хлеба.
Цельнозерновая начинка с яблоками, грушами и поджаренными орехами	Пройдите фарш! И почему бы в этом году не сделать его нашей цельнозерновой начинкой с яблоками, грушами и поджаренными орехами? Версия нашего эксперта по оздоровлению, наполненная нарезанными кубиками фруктами, поджаренными орехами пекан и грецкими орехами, представляет собой праздничное блюдо, которым стоит поделиться.
Тосканский салат Панзанелла	Наслаждайтесь этим свежим салатом из спелых помидоров, ароматной зелени и цельнозернового хлеба, смешанных с вашим собственным оливковым маслом и уксусной заправкой.
Цветная капуста, золото	Цветная капуста Gold — это вкусный способ получить больше овощей в своем рационе. В нем используются различные индийские специи, томатная паста и молотые грецкие орехи для придания удивительного вкуса.
Сливочные веганские макароны с сыром	Вы можете есть макароны с сыром без молочных продуктов! Попробуйте версию нашего велнес-шеф-повара Джима Перко, Creamy Vegan Mac и Cheese.
Мускатная тыква с обжаренным швейцарским мангольдом	Простой способ включить в свой рацион больше зелени!
Пикантный салат из фасоли	Соблюдение диеты, богатой этими растительными продуктами, такими как это вкусное блюдо, может помочь вам сохранить здоровый вес.
Эдамаме на пару	Эдамаме — идеальная, здоровая закуска. Он богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше, чем любая закуска, богатая углеводами.
Чиа Гуакамоле	Эти древние маленькие чудеса богаты клетчаткой, белком, жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами.
Овощной рис с лимоном на гриле	Вы можете приготовить его с различными овощами, нарезанными очень маленькими ломтиками, а также с оливковым маслом, зеленью, цедрой лимона и цельнозерновым рисом.
Зеленая фасоль с песто из грецких орехов и пекан	Это красочное сытное блюдо может служить дополнением к основному блюду или самостоятельным легким и ароматным блюдом. Орехи и соус песто над зеленой фасолью усиливают вкус и питательные вещества.
Овощи, запеченные в духовке	Самое замечательное в этом рецепте то, что для него не нужно делать никаких специальных покупок! Просто загляните в ящик для овощей в холодильнике и запекайте все, что вас ждет.Попробуйте брюссельскую капусту и цветную капусту.
Жареные баклажаны и помидоры	Сделайте и свой мозг, и тело счастливыми с помощью баклажанов и помидоров, богатых фитонутриентами этого ароматного, овощного блюда.
Жареная свекла с бальзамическим уксусом и травами	Это простое красочное блюдо станет чудесным блюдом, которое исчезнет на ваших глазах! Планируйте заранее и добавляйте больше, чтобы вы могли наслаждаться этой вкусной свеклой в течение нескольких дней.
Жареная нарезанная свекла	Попробуйте что-нибудь новенькое на кухне с жареной свеклой.Они могут быть гарниром или закусками, или вы можете подавать их с небольшим количеством оливкового масла.
Жареные корнеплоды	Овощи из корнеплодов обжарить очень просто. Тогда у вас будет питательный продукт, к которому вы сможете возвращаться всю осень и зиму!
Пюре из брюквы, моркови и сладкого картофеля	Как часто вы делаете брюкву? Никогда? Тогда наш шеф-велнес-шеф-повар приготовит для них пюре из брюквы, моркови и сладкого картофеля.
Салат из бритой брюссельской капусты	Этот простой рецепт раскрывает брюссельскую капусту в лучшем свете. Просто одетые, яркие ароматы действительно сияют.
Загруженный, ароматный овощной рис	Листовая зелень, грибы, перец и тыква — это вкусное блюдо из коричневого риса с клетчаткой и питательными веществами. Он приправлен самбалом, индонезийской пастой чили, лимоном и свежими травами.
Клюква, грецкие орехи и сыр с зеленью	Салаты не обязательно должны быть скучными! Добавление небольшого количества сыра, орехов и ягод придает этому салату изобилие аромата и помогает подавить чувство голода.
Морковная лепешка с арахисово-имбирным соусом	Вот экзотический вариант морковного мяса. Используйте свежие ингредиенты, чтобы вывести этот рецепт на новый уровень, сочетая сладкое, кислое и соленое. Используйте легкое кокосовое молоко вместо обычного, чтобы сократить количество калорий и жира без ущерба для вкуса.
Тайский арахисовый спагетти-сквош	Хотите пасту, но пытаетесь сократить потребление углеводов? Жареные спагетти из тыквы заменяют традиционные макароны, и в них много овощей, в том числе брокколи и мангольд.
Плов из коричневого риса с яблоками и сухофруктами	Попробуйте этот восхитительный рисовый плов. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Имя * Email * Сайт Комментарий *