Разное

Растяжка на шпагат жесткая: Топ-12 эффективных упражнений для поперечного шпагата

Содержание

Топ-12 эффективных упражнений для поперечного шпагата

Поперечный шпагат — это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть на поперечный шпагат.

Поперечный шпагат, как правило, более сложный для освоения, чем продольный. Для того чтобы сесть на поперечный шпагат, вам нужно не только хорошо растянуть мышцы и связки ног, но и значительно улучшить подвижность крестца и тазобедренных суставов. Путь к поперечному шпагату может быть долгим, поэтому наберитесь терпения, на его освоения уходит от нескольких месяцев до года.

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат не только эффектная поза, но и очень полезная. Вы получите ряд преимуществ от растяжки на поперечный шпагат:

  • Укрепите мышцы ног, сделаете их подтянутыми и стройными.
  • Во время выполнения упражнений на поперечный шпагат также прорабатываются мышцы спины, поясницы и пресса.
  • Благодаря растяжке на шпагат, вы улучшите работу органов малого таза и мочеполовой системы.
  • Эластичные связки и гибкость в тазобедренных суставах — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.
  • Растяжка на поперечный шпагат является хорошей профилактикой заболеваний брюшной полости и органов ЖКТ.
  • Вы улучшите растяжку тазобедренных суставов, которые участвуют во многих силовых и аэробных упражнений. Это позволит вам выполнять упражнения более амплитудно и качественно.

Перед тем как выполнять упражнения шпагат обязательно выполните разогревающую разминку. Когда мышцы не разогреты и не подготовлены, тренировка на растяжку пройдет малоэффективно. Вы не добьетесь прогресса и отложите мечту о поперечном шпагате на неопределенный срок.

Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то можете приобрести специальный тренажер для растяжки на поперечный шпагат. Растягиваться с таким тренажером очень удобно и комфортно – вам не потребуется давление извне и удержание положений. На тренажере для растяжки ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки, а значит вы сядете на шпагат гораздо быстрее.

10 упражнений для разминки и разогрева перед шпагатом

Выполняйте последовательно представленные ниже упражнения. Ваше тело разогреется, пульс повысится, вы ощутите приятное тепло в мышцах. Если чувствуете, что после выполнения упражнений размялись недостаточно, повторите комплекс еще раз.

К каждому упражнению указано количество повторений на одну сторону. Например, первое упражнение – ходьба на месте с поднятием колен. Вы должны выполнить 20 подъемов ног правой ногой, 20 подъемов ног левой ногой, то есть всего 40 повторений. Вы можете увеличить количество повторений по своему усмотрению (уменьшать не рекомендуется!).

1. Ходьба на месте с поднятием колен: по 20 повторений

2. Махи к ногам: по 20 повторений

3. Вращения для тазобедренных суставов: по 20 повторений

4. Боковой выпад: по 15 повторений

5. Наклон к ноге: по 15 повторений

6. Приседание с прогибом спины: 20 повторений

7. Выпады назад: по 10 повторений

8. Прыжки со скакалкой: 40 повторений

9. Бег на месте: по 40 повторений (просто считайте до 80 синхронно с движением)

10. Прыжки с разведением рук и ног: 35 повторений

Выполнять упражнения на поперечный шпагат можно только на разогретое тело. Занятия растяжкой на поперечный шпагат без разогрева не только малоэффективны, но и очень травмоопасны.

Читайте также:

Упражнения на поперечный шпагат

Мышцам и связкам нужно время, чтобы растянуться, поэтому задерживайтесь в каждой позе не менее чем на 30 секунд. Постепенно увеличивайте этот период до 2-3 минут (можно и больше, если позволяет тело). Чтобы избавиться от дискомфорта, всегда во время растяжки глубоко дышите и старайтесь расслабиться.

Во время упражнений на поперечный шпагат не округляйте спину, всегда тянитесь макушкой вверх. Выполняйте упражнения в комфортной амплитуде и с правильной техникой.

За фотографии спасибо официальному youtube-каналу Ольги Сагай.

Упражнение 1

Расставьте широко ноги, разверните стопы, бедра и колени смотрят максимально наружу. С выдохом присядьте, подтяните таз, толкните колени назад, акцент идет на раскрытие бедер. Зафиксируйте приседание и задержитесь в этом положении. Вес тела равномерно распределяется на обе ноги, спину держите прямой. Затем упритесь локтями во внутреннюю часть бедра рядом с коленями, таз тяните к полу, можете добавить легкие покачивания. Это упражнение на поперечный шпагат растягивает область паха и внутреннюю часть бедра.

Упражнение 2

Поднимите колено вверх и отведите его максимально в сторону. На выдохе выпрямите ногу и затем снова согните колено. Стопа во время упражнения всегда максимально вытянута. Выполните 10 повторений, затем дотяните ногу и задержитесь в положении с поднятой ногой на 30 секунд. Повторите тоже самое с другой ногой. Если вам не хватает баланса, можно удерживаться руками за стул.

Упражнение 3

Расставьте широко ноги, со вдохом приподнимите грудную клетку вверх и с выдохом наклонитесь к правой ноге. Следите, чтобы бедра и колени были подтянуты. Задержитесь в этом положении. Перейдите в наклон к другой ноге и также задержитесь в этом положении. Затем возьмитесь руками за голени обеих ног и вытянитесь в наклоне. Спина не должна округляться, тянитесь к бедрам животом.

Упражнение 4

Опуститесь в боковой выпад, по возможности опустите пятку опорной ноги на пол. Другая нога разворачивается наружу, колено выпрямлено, стопу тяните на себя. Руками опирайтесь на пол. Если позволяет растяжка и баланс, обхватите ближнее колено рукой, руки сцепите за спиной в замок и вытяните позвоночник. Это упражнение хорошо растягивает внутренние мышцы бедра, что поможет вам быстрее сесть на поперечный шпагат.

Упражнение 5

Из положения сидя на пятках раскройте бедра максимально широко и попробуйте сесть на ягодицы, пятки плотно прилегают к ягодицам, спина должна быть прямой. Если не получается сесть на ягодицы, подложите под них одеяло или йога-блок. Вытягивайте позвоночник вверх. На выдохе поверните грудь вправо, продолжая тянуться макушкой вверх. Затем повернитесь в другую сторону. Задержитесь по центру, спина прямая.

Упражнение 6

Из предыдущего положения уйдите спиной вперед, упритесь ладонями или предплечьями в пол и лягте на пол. Затем уведите таз вперед и оставьте его на одной линии с бедрами и коленями. Соедините носки, живот подтянут, макушкой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении. Лягушка — одно из самых эффективных упражнений на поперечный шпагат.

Упражнение 7

Встаньте на колени. Правое колено в вертикальном положении, левая нога вытягивается в сторону и с выдохом ноги разъезжаются в разные стороны. Правая нога согнута под прямым углом. В крайнем положении расслабьтесь и дышите. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 8

Сидя на полу, соедините стопы вместе и приблизьте их максимально к тазу. Спина должна быть прямой. Если спину прямой держать не получается, положите под ягодицы подушку или йога-блок. Можно оставаться в статическом положении, а можно слегка покачиваться пытаясь опустить ноги к полу. Бабочка очень хорошо раскрывает тазобедренные суставы и является одним из главных упражнений, чтобы сесть на поперечный шпагат.

Можно упростить положение, если отодвинуть стопы подальше от таза.

Упражнение 9

Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. Потянитесь ногами вертикально вверх, с выдохом согните ноги, потяните колени к себе и на вдохе раскройте бедра в стороны. Глубоко дышите и расслабьтесь.

Упражнение 10

Расставьте широко ноги, на выдохе наклонитесь параллельно полу и опустите ладони на пол. Копчик тянется назад, макушка вперед, ноги подтянуты, стопы смотрят вверх. Если позволяет растяжка, мягко согните руки и опустите предплечья на пол. Задержитесь в этом положении.

Вытяните позвоночник за руками вверх и плавно опуститесь в наклон к ноге. Задержитесь в этом положении и перейдите в наклон к другой ноге.

Упражнение 11

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите правую ногу вверх и захватите рукой за голень или стопу. Отклоните левое бедро в сторону, правую ногу уведите в диагональ. Если не позволяет гибкость, колено вытянутой ноги можно слегка согнуть. Опускайте правый носок на линию с ухом. Крестец и поясница лежит на полу. Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.

Упражнение 12

Продолжайте лежать на полу. Обе ноги вытяните вертикально вверх под углом 90 градусов. Раскройте ноги в стороны до максимально возможного положения и задержитесь в нем. Тяните стопы на себя и следите, чтобы колени были выпрямлены.

Упражнение 13

Если вам пока сложно выполнять предыдущее упражнение на поперечный шпагат, попробуйте его адаптивный вариант. Лягте возле стены, плотно прижавшись к ней всей задней поверхностью. С выдохом согните ноги в коленях и начните скользить стопами вниз по стене, ягодицы плотно прижаты к стене, крестец лежит на полу. Выпрямите ноги в коленях, вытяните стопы на себя. Помогайте руками опускать ноги немного ниже и в крайнем положении расслабьтесь. Правое и левое бедро должно находиться на одинаковом уровне от пола.

Каждое из этих упражнений на поперечный шпагат позволит сделать шаг к гибкому телу. Помните, чтобы занятия были эффективными, нужно растягиваться каждый день, а еще лучше 2 раза в день (утром и вечером). Только систематическая растяжка на поперечный шпагат поможет вам добиться цели.

Скриншоты использованы с официального youtube-канала Ольги Сагай.

Посмотрите также:

Растяжка дома для начинающих: ТОП-упражнения для стретчинга

Вопреки распространенному мнению, растяжка нужна не только в спортивной гимнастике и фигурном катании. Стретчинг мышц позволяет поддерживать их в тонусе, а в некоторых случаях – отсрочить возрастные проблемы с суставами. Разбираемся, как растягиваться правильно.

Упражнения на гибкость и растяжку не менее важны для полноценного фитнеса, чем силовые и кардиотренировки. Не стоит игнорировать советы тренера: для новичков, которые пришли на свое первое спортивное занятие, крайне важно правильное выполнение упражнений. Ну а если вы занимаетесь в домашних условиях, читайте в нашей статье, как правильно делать растяжку.

Что такое растяжка мышц? Это комплекс упражнений, который также называют стретчингом (от английского «to stretch» – растягивать). Растяжка позволяет сделать тело более гибким, улучшить осанку или даже научиться садиться на шпагат. Для похудения стретчинг, как таковой, не используется, однако с его помощью можно разработать суставы, развить мышцы и, в итоге, заметно улучшить спортивную форму.

Тренировать мышцы, чтобы сделать их более эластичными, нужно аккуратно (особенно, если вы начинаете с нуля). Чтобы не получить травму, во-первых, возьмите за привычку заниматься почаще (если не каждый день, то хотя бы 2-3 раза в неделю). А во-вторых, передвиньте стретчинг на конец тренировки, когда мышцы уже будут разогреты и их останется лишь немного растянуть.

Как это ни странно звучит, стретчинг предназначен, в том числе, для расслабления мышц. Поэтому их не нужно напрягать во время растяжки. Прислушивайтесь к себе: если ощущение растяжения мышц сменилось болью, снизьте усилие.

С чего начать и можно ли заниматься стретчингом самостоятельно? Да, инструктор по фитнесу или партнер по тренировке будет кстати, но можно обойтись и без посторонней помощи. А чего стоит избегать во время растяжки?

  • не растягивайте «холодные» мышцы;
  • не выполняйте упражнения с рывками, делайте их плавно;
  • не напрягайте растягиваемые мышцы;
  • не старайтесь тянуться «через боль»;
  • не тяните мышцы и суставы сразу после травмы.

Упражнения на растяжку

Профессионалы различают статическую и динамическую растяжку. Система занятий и упражнения в обоих случаях одинаковые, различается способ выполнения. Статический стретчинг считается базовым и больше подходит новичкам. После того, как мышца растянута так сильно, как возможно, нужно зафиксировать тело в этом положении на 20-30 секунд. Это более щадящая тренировка мышц, при которой меньше шансов травмироваться.

Динамическая растяжка считается более эффективной. После натяжения нужной мышцы выполняются пружинящие движения, чтобы растянуться еще сильнее. Этот способ подходит людям с хорошей физической подготовкой, которые могут точно контролировать амплитуду движений и не переусердствовать со стретчингом.

Если включить в программу тренировки и динамический, и статический стретчинг, занятия станут более эффективными, а вы получите быстрый результат. В целом упражнения на растяжку довольно простые в выполнении. Для большинства из них не нужны дополнительные спортивные снаряды: стретчинг обычно выполняется стоя или сидя на коврике.

Итак, что, кроме гибкости всего тела, хотят получить от стретчинга мужчины и женщины? Комплексы упражнений на растяжку позволяют улучшить кровоток в мышцах, «подтянуть» осанку и развить подвижность суставов. Растягивать можно практически все тело, но для начала стоит задуматься о развитии гибкости голеней, мышц таза и всей верхней части тела. Не стоит напоминать о том, что при наличии хронических болезней позвоночника или суставов растяжку нужно согласовать с врачом.

Приведем несколько самых популярных упражнений на растяжку. Делайте их после разминки и/или разогрева. Время, в течение которого надо сохранять мышцы натянутыми (фиксировать положение), составляет 30-90 секунд. Обычно одно упражнение на растяжку задействует сразу несколько групп мышц, поэтому не удивляйтесь, что после тренировки плечевого пояса вы почувствуете, например, усталость пресса.

Упражнения для растяжки спины

Растяжка спины чаще всего сочетается с стретчингом плеч. Как растянуть спину и добиться непревзойденной гибкости? Попробуйте, например, выпад с поворотом позвоночника, который фитнес-тренеры называют world greatest stretch – «Самая Большая Растяжка».

  1. Встаньте прямо. Сделайте шаг-выпад вперед левой ногой. Левое колено должно быть согнуто под прямым углом.
  2. Правая нога выпрямлена, опирается на носок, мышцы бедра – натянуты.
  3. Упритесь правой ладонью в пол (правая рука прямая). Другую руку вытяните к потолку.
  4. «Натяните» мышцы спины, бедер, рук и зафиксируйте свое положение.
  5. Повторите с другой ноги.
Упражнения на растяжку ног

Добиться хорошей растяжки ног можно не только специальными упражнениями. Попробуйте, например, шагая по лестнице после тренировки, делать это «на мысочках». Техника стретчинга ног не слишком сложна. Например, вот это немудреное упражнение помогает одновременно «проработать» заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры, а также спину и шею.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
  2. Выдохните и наклонитесь вперед, сгибаясь в поясе.
  3. Обхватите ноги за икры, подтяните туловище к ногам (они могут быть чуть согнуты в коленях).
  4. Почувствовав натяжение мышц ног, зафиксируйте свое положение (важный момент: весь плечевой пояс должен оставаться расслабленными).
  5. По окончании упражнения согните колени, присядьте и только после этого вставайте.
Упражнения на растяжку ягодиц

Растяжка ягодичных мышц – непростая задача, поскольку таз человека – это сложная конструкция из мускулов, костей, суставов и связок. Предлагаем вам упражнение для одновременного стретчинга бедер, ягодиц, поясницы и подколенных сухожилий.

  1. Лягте на спину. Поставьте ступни на пол, согнув колени.
  2. Положите левую стопу на правую ногу чуть выше колена.
  3. Оторвите правую ногу от пола.
  4. Возьмитесь обеими руками за правую ногу под коленом и плавно потяните ее к себе.
  5. Когда вы почувствуете натяжение мышц левой ягодицы, зафиксируйте свое положение.
  6. Повторите с другой ноги.
Упражнения на растяжку рук

Растяжку рук можно делать даже во время работы. Это прекрасно снимает нагрузку с плеч и кистей. Вот несложное упражнение, позволяющее растянуть плечи, трицепс, а также шею и спину.

  1. Встаньте или сядьте прямо, вытянув руки над головой.
  2. Положите правую ладонь на спину между лопаток.
  3. Левой рукой возьмитесь за правую (чуть выше локтя).
  4. Плавно потяните правый локоть влево.
  5. Почувствовав натяжение трицепса, зафиксируйте свое положение. Упражнение можно дополнить небольшим наклоном в сторону растяжки.
  6. Повторите с другой руки.
Упражнения на растяжку позвоночника и поясницы

Упражнения, включающие в себя наклоны – хорошая гимнастика для поясницы. Отдельная растяжка для позвоночника (а точнее, мышц, его поддерживающих) обычно не требуется. Вот отличное комплексное упражнение, позволяющее улучшить осанку и снять напряжение со спины. 

  1. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Вытяните руки назад, выпрямите их и сомкните в «замок».
  3. Постарайтесь свести локти вместе, одновременно смыкая лопатки.
  4. Сделайте упражнение 5-10 раз, в каждый повтор фиксируя положение рук на 3-5 секунд.
Упражнения для растяжки бедер

Бедренная кость – самая крупная и самая крепкая в организме человека. На сжатие она выдерживает нагрузку до 3 тонн. Но это не значит, что мышцы ног не нужно развивать, причем для передней и задней поверхности бедра предназначены разные упражнения. Самый простой способ растяжки бедер – почаще сидеть «по-турецки». Вот еще один способ растянуть бедра (а заодно – спину и ягодицы).

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Скрестите ноги (правую поверх левой), затем согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол (слева от левого колена).
  2. Упритесь правой рукой в пол позади себя.
  3. Положите левый локоть на правое колено и начинайте толкать его влево с одновременным поворотом туловища вправо.
  4. Почувствовав натяжение мышц правого бедра, зафиксируйте свое положение.
  5. Повторите с другой ноги

Если во время выполнения этой растяжки вы чувствуете дискомфорт или боль в пояснице – выполняйте упражнение без поворота туловища: просто возьмитесь левой рукой за правое колено и потяните его влево.

Упражнения на растяжку пресса и живота

Пресс нужно не только качать, но и растягивать. Поэтому многочисленные скручивания, подъемы тела, ног и пр. нужно обязательно сочетать с стретчингом. Удобнее всего делать это в конце тренировки. Вот хорошее упражнение для растяжки косых мышц живота, а также внутренней поверхности бедер.

  1. Встаньте на колени, ноги вместе, спину держите прямо.
  2. Вытяните левую ногу в сторону, поставьте ступню на пол.
  3. Положите левую руку (прямую) на левую ногу, правую руку вытяните вверх.
  4. Плавно сгибайте туловище и правую руку влево. При этом бедра не должны «уходить» назад!
  5. Когда косые мышцы живота и поясница «натянутся» – зафиксируйте это положение.
  6. Повторите с другой ноги
Эффективные упражнения для шпагата

Если вы поставили себе цель сесть на шпагат, это потребует серьезных усилий и напряженных тренировок. Жесткая растяжка на шпагат чревата травмами, поэтому лучше заниматься с тренером (хотя бы первые несколько раз). Для проработки бедер и мышц паха хорошо подходит сидячая версия всем известного упражнения – «лягушки».

  1. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч или чуть шире. Руки поставьте на пол впереди себя.
  2. Разверните ноги так, чтобы носки смотрели наружу, а внутренние края стоп лежали на полу.
  3. Постепенно садитесь на пол, приближая бедра к пяткам. Для усиления эффекта можно опираться не на ладони, а на предплечья.
  4. Почувствовав напряжение внутренней части бедер, зафиксируйте положение.

 

Читайте также:
Как накачать ноги: стройные ноги за 30 дней!
Экстремальный спорт для начинающих
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?

Еще одно ЗОЖ-увлечение: растяжка через боль и слезы, чтобы стать гибкой и подтянутой — citydog.by

Сходили на занятие по растяжке, чтобы понять, как стать гибким и сохранить суставы здоровыми.

Небольшой уютный зал для занятий по хореографии находится в старом здании завода «Горизонт». Группа перед занятием выглядит очень оптимистично: девушки спокойно общаются и смеются. Но уже через несколько минут их ждет сильная боль – на что они, собственно, сами подписались. Зачем люди добровольно и с радостью идут на мучения, нам объяснила их тренер и хореограф Александра Ошурко.

– Чем полезны упражнения на растяжку?

– Первый плюс – это здоровые суставы. Они становятся более подвижными, и это улучшает общее самочувствие. Упражнения на растяжку помогут восстановиться после ушибов или тяжелых нагрузок.

Еще одна причина начать развивать гибкость  – выравнивание и удлинение позвоночника. Здоровый позвоночник обеспечит красивую осанку. Эластичные связки, приток крови в организм позволят сохранить молодость тела, насытить организм кислородом.

Если у вас напряженная работа, постоянные стрессы, то вам показан стретчинг. Релаксация приведет к гармонии со своим внутренним «я» и поможет успокоиться.

Еще один неоспоримый плюс, особенно для женщин, – растяжка улучшает и ускоряет обмен веществ. Стретчинг поможет похудеть лучше любых диет.

– А всем ли можно заниматься стретчингом или есть противопоказания?

– Вообще, нет такой категории людей, которым нельзя растягиваться. Только в случае, если вы получили серьезную травму, какое-то время растягивать поврежденную связку не стоит, но спустя некоторое время нужно будет начинать восстанавливать ее эластичность. И это бывает очень больно, но иначе вы совсем потеряете гибкость и позже будет еще хуже.


Растягиваться можно всем, независимо от возраста и пола. В детстве связки очень мягкие и эластичные, суставы легче выкручивать. Соответственно, сесть в шпагат гораздо проще ребенку. С возрастом связки грубеют. Но, конечно, это тоже все индивидуально. Бывают настолько эластичные связки с детства, что, будучи уже взрослым, человек быстро достигает результатов. И наоборот: даже 10-летний ребенок может быть абсолютно не гибким. Но точно могу сказать, что в любом возрасте можно увеличить в разы свою гибкость, и это зависит не от данных, а от желания и трудолюбия человека.

– Растяжка нужна только после силовых и кардионагрузок или может использоваться как самостоятельный комплекс упражнений?

– Хорошая растяжка просто необходима спортсменам, танцорам, тем, кто занимается в тренажерном зале и бегает, но она никогда не будет лишней и для людей, которые ничем не занимаются. В растяжке только одни плюсы. Мы все стремимся выглядеть моложе, не стареть и чувствовать себя превосходно. И все это дает стретчинг. Зачем тратиться на дорогие витамины, кремы, когда можно посвятить немного времени упражнениям и получить практически тот же результат?


– Как не переусердствовать с растяжкой, чтобы не навредить организму?

– Ощущение боли в связках наутро после стретчинга практически обеспечено. Это показатель эффективной тренировки. Когда вы «тянетесь», ваши связки растягиваются, удлиняются, в мышцах появляются микронадрывы. Благодаря этому и достигается гибкость.

Поэтому нужно растягиваться только 3-4 раза в неделю, чтобы связки успевали восстанавливаться. Наутро после занятия можно принять ванну, сделать зарядку. Но не растягивайтесь сильно! Связкам нужен отдых.


– Как справиться с болью во время выполнения упражнений, как ее легче перенести?

– Старайтесь думать о том, что вас расслабляет, переключить внимание на приятные воспоминания. Представьте, как вы нежитесь на пляже, как вас манит море, вспомните приятные минуты, когда вы отдыхали. Тогда переносить боль гораздо проще, чем если думать только о том, что вы уже не можете больше терпеть. Растяжка – это как бег: чем больше вы занимаетесь, тем более длительную тренировку сможете выдержать со временем. Чем больше вы терпите, тем скорее научитесь терпеть эту боль. Возможно, потом она станет вам даже нравиться. Тренируйте себя. Другого не дано.

Во время выполнения упражнений  нужно внимательно слушать свое тело, чувствовать его, чтобы не переусердствовать и ничего себе не повредить. Не стоит резко садиться либо наклоняться, когда вы не разогреты. Появилось ощущение острой боли в связках, как ножом режут, – значит, не стоит прилагать усилия. Просто зафиксируйтесь на этой высоте. Если вы чувствуете головокружение, у вас начинает сильно трястись нога или в ней что-то «щелкнуло» – немедленно прекратите растягиваться. Бережно относитесь к себе.

Растягивать тело больно, но эти ощущения потом заменяются радостью, легкостью и прекрасным самочувствием. Не пренебрегайте этим, и вы будете в гармонии с собой.


 ̶  Что нужно обязательно учесть во время выполнения упражнений?

̶ ̶  Растяжка  ̶  это расслабление мышц, и тут без дыхания никак. Это самое главное правило! Нужно следить за своим дыханием. На выдохах ваши связки расслабляются, растягиваются, и вы опускаетесь ниже. Когда вы задерживаете дыхание и стараетесь опуститься, травмируете их. Связки будут болеть в два раза сильнее, и результаты будут гораздо хуже.

 ̶  А что делать, если все-таки повредишь связки?

̶– Самое страшное – разрыв связок. В этом случае процесс восстановления очень долгий. Если все серьезно, лучше обратиться к врачу, который назначит мази, перевязки, физиотерапию. В случае с надрывом или растяжением связки восстановление происходит быстрее. Я знаю отличный способ восстановления после повреждений. Это очень горячая ванна. Вы погружаетесь в воду, лежите минут 20, ваши связки полностью расслабляются, прогреваются. После этого делаете упражнения на поврежденную ногу (очень аккуратно!) и залезаете в воду снова. И так около 3-4 подходов.

Я знаю многих гимнасток, акробаток и танцоров, которые после серьезных травм таким способом возвращали себе шпагаты. Но только не вздумайте так делать на следующий день после травмы. Дайте связкам время на восстановление.


– Обязательно ли заниматься стретчингом с тренером или можно делать упражнения дома?

– Легкие комплексы можно выполнять в домашних условиях, более сложные на начальных этапах – лучше под присмотром тренера. Если вы совсем не знаете, как растягиваться, и не чувствуете свое тело, то вам прямая дорога в группу. Ведь некачественное выполнение упражнений может не только огорчить слишком долгим ожиданием хоть каких-то результатов, но и навредить телу.

Если вы уже более-менее развили гибкость и знаете, что и как делается, то никогда лишним не бывает позаниматься дома. Уделите хотя бы 15 минут в день: потяните шею, спину, сделайте пару наклонов вперед, и вы увидите, какой приток энергии получит ваш организм.


̶– Почему на занятиях вы практикуете упражнения в парах, чем они эффективны?

̶– От занятий в парах результат появляется в 2-3 раза быстрее. Когда ты «тянешься» сам, ты не даешь максимальную нагрузку на связки, а вот партнер помогает тебе в этом. Но нужно очень бережно относиться во время занятий друг к другу, говорить партнеру о том, можно еще надавить или нет. Он же не чувствует, что у вас происходит внутри.

Сначала надавливать нужно минимально, а потом постепенно добавлять свой вес и в конце давать максимальную нагрузку. И чтобы ваш партнер не порвал связки и не получил травму, отпускать его необходимо медленно и плавно.


– А нужна ли растяжка мужчинам?

̶– Мужчинам растяжка необходима, чтобы не быть медведями. Но есть один нюанс: если мужчина хочет набрать массу и усиленно качается, то в этот период ему следует выполнять максимально легкие упражнения. Весь результат пропадет, и мышцы перестанут расти, а, наоборот, начнут «сдуваться». Ведь один из результатов упражнений на растяжку – ускоренный обмен веществ – помогает худеть.


– Зачем в конце комплекса упражнений делать «закачку» мышц?

̶– Просто растянуть мышцы – это полдела. Нужно научиться ими пользоваться, особенно танцорам. Закачка в конце нужна, чтобы сохранить результаты достижения занятия, чтобы можно было не просто сесть в шпагат, но и держать ногу на весу, делать батманы, махи, всячески использовать свою гибкость.

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: CityDog.by.

Еще по этой теме:

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

«За какой срок можно сесть на поперечный шпагат?» Такой вопрос нам задают неоднократно наши ученики. Интернет пестрит заголовками «шпагат за три месяца», «шпагат за неделю» и т.д. Этот аукцион не более, чем рекламная акция, проводимая разными школами танцев для заманивания учеников в свои школы. В реальной жизни срок достижения поперечного шпагата в первую очередь зависит от физиологии человека, строения его тазобедренного сустава, от жесткости мышц и прочих факторов.

Все люди имеют разную физиологию, в связи с этим одни смогут сесть на шпагат быстро (срок здесь опять же зависит от возраста), а другим понадобятся годы упорных тренировок.

Мы не можем бороться с природой. Но рассмотрим факторы, позволяющие нам ускорить процесс достижения поперечного шпагата, на которые мы силах повлиять.

1. ХОРОШИЙ РАЗОГРЕВ

Вроде бы всё просто. Грамотный и качественный разогрев суставов, всех групп мышц, даже самых мельчайших и глубоких, поможет значительно ускорить процесс растяжки и снизить риски травм. Однако этим, к сожалению, многие пренебрегают. Либо в силу недостаточной осведомленности строения суставов и расположения мышц, либо в силу лени, нехватки времени и прочих факторов очень многие школы танцев, а также люди, занимающиеся растяжкой дома, уделяют разогреву недостаточное внимание. Что в лучшем случае отодвигает срок достижения мечты о шпагате, в худшем приводит к травмам.

И важно тут не столько ВРЕМЯ разогрева, сколько КАЧЕСТВО. Для того, чтобы быстро сесть на шпагат важно не просто, например, долго бегать, давая нагрузку на одну группу мышц, получить хорошую кардионагрузку, усиленное сердцебиение, пропотеть и считать, что разогрев достаточен, необходимо прогреть всё тело, даже самые мелкие и самые глубокие мышцы, сделав их «пластилиновыми», грамотно подготовив их к безопасной растяжке.

А поэтому, если Вы тянетесь дома, изучите множество различных упражнений на разогрев, проанализируйте какие мышцы Вы тянете, что, где и за что отвечает. В идеале, конечно, знать основы анатомии, ведь Вы работаете со своим телом, которое по незнанию можете травмировать. Или доверьте это профессионалам и идите на уроки стретчинга в специальные школы.

В нашей школе на уроках стретчинга разогреву уделяется особое внимание. Мы считаем, что для того, чтобы выполнить все подготовительные, разогревающие элементы, прогреть суставы, группы мышц, необходимо минимум 30-45 минут. Минимум! Обратим Ваше внимание и на тот факт, что летом мышцы и суставы греются быстрее, зимой медленнее, а значит, время, заложенное на разогрев в зимний период, должно быть больше.

2. ОДЕЖДА

После хорошего разогрева необходимо сохранить тепло мышц до конца занятия. Если Вы всегда тянетесь в шортах или в шерстяных штанах, срок достижения шпагата будет разный.

После разогрева одевайте что-то теплое на ноги. Мы рекомендуем нашим ученицам даже летом разогреваться в шерстяных колготках, а после разогрева одевать сверху либо специальные шерстяные шорты (их можно приобрести в танцевальных магазинах), которые позволят сохранить разогретым тазобедренный сустав, что крайне необходимо для поперечного шпагата, либо одевать сверху штаны. Можно добавить гетры.

Если Вы хотите быстрее сесть на шпагат, помещение для растяжки, тоже должно быть теплым. Важно, чтобы ноги при растяжке оставались в тепле. После занятий, особенно в зимний период, мы рекомендуем тепло одеться и перед выходом на улицу. В противном случае можно застудить разогретые мышцы.

3. РЕГУЛЯРНОСТЬ ЗАНЯТИЙ

В первую очередь именно регулярность, а не частота занятий помогут ускорить процесс достижения шпагата. Конечно, если мы говорим о занятиях несколько раз в неделю, а не о перерывах в месяцы или годы. Регулярные занятия раз в месяц к результату не приведут вообще.

Хотите быстро сесть на поперечный шпагат, выработайте график тренировок и четко следуйте ему. Если Вы занимаетесь, например, по вторникам и пятницам в 19:00, занимайтесь в эти дни и в это время. Организму важен четкий график для хорошей плодотворной работы. «Рваные» тренировки, конечно, тоже будут приводить к результатам, особенно если тренировки частые, но мы же сейчас говорим о том, как сесть на шпагат быстро. А, чтобы ускорить процесс, важна регулярность.

4. ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ

Мы уже отмечали, что поперечный шпагат значительно сложнее продольного, а значит, требует бОльших усилий. Правило простое: чем чаще Вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата. Надо лишь не перестараться и давать мышцам отдохнуть. Частота занятий зависит от Вашего уровня подготовки. Начинать тренировки можно с двух раз в неделю (это минимум для достижения результата, один раз в неделю лишь помогает поддерживать текущий результат). Постепенно можно увеличивать нагрузку, доводя тренировки до 5-7 раз в неделю.

«Можно ли тянуться каждый день?», часто спрашивают наши ученики. Можно. Если Вы достаточно подготовлены для этого. «Как узнать свой уровень подготовки?» — Посоветовавшись с Вашим тренером-профессионалом, а также внимательно прислушиваясь к своему организму.

Если Вы хотите сесть на шпагат быстро, занимайтесь регулярно и часто, но аккуратно и вдумчиво. Мышцам нужен отдых. Заболели, уехали в отпуск, задержались на работе, начали пропускать тренировки? Будьте готовы к тому, что срок достижения цели отодвинется, а уже достигнутые результаты ухудшатся.

Помните, что растяжка на шпагат – это не линейные занятия, где Вы начинаете каждый раз с той точки, на которой закончили, а синусоидные, где Вы, пропустив уроки, откатываетесь на несколько шагов назад. Если Вы, например, уже сели на шпагат, а потом не занимались год, вероятнее всего, Вы уже не сможете сесть на него сразу, и Вам придется потратить еще несколько месяцев, чтобы восстановить потерянные результаты. Напомним, что с возрастом эластичность мышц снижается.

5. КОЛИЧЕСТВО И РАЗНООБРАЗИЕ ВЫПОЛНЯЕМЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Основное правило: чем больше разнообразных упражнений Вы выполняете, задействуя разные группы мышц, различные положения корпуса, тем быстрее Вы сможете сесть на поперечный шпагат. Начинать лучше с простого. Постепенно, через некоторое время, расширяя диапазон выполняемых Вами упражнений.

Физиология у всех разная, строение тазобедренного сустава, жесткость мышц также разные. В связи с этим и упражнения на растяжку должны быть индивидуально подобраны именно для Вас. Чтобы быстрее сесть на шпагат, необходимо использовать большое количество разнообразных упражнений, которые помогут растянуть не только крупные, но и мельчайшие, глубоко расположенные группы мышц.

6. ЧУВСТВО МЕРЫ

Если Вы хотите быстро сесть на поперечный шпагат, необходимо, прежде всего, избежать травм, а для этого внимательно прислушивайтесь к своему организму. Если перестараться, можно получить травму, которая или полностью исключит возможность сесть на шпагат, или далеко отодвинет срок его выполнения.

Поперечный шпагат, как мы уже говорили, является самым сложным, а потому здесь особенно важно чувство меры. Необходимо понимать свои пределы и воздерживаться от нагрузок, превышающих Ваш предел. Выполняйте упражнения на растяжку медленно и осторожно. Категорически избегайте болей в суставах! Тянуться должны мышцы, в которых Вы должны ощущать нормальную рабочую боль (следует отличать от травматичной боли). Как различать? Лучше всего заниматься под присмотром профессионала-тренера. Но это, опять же, если мы говорим о том, как сесть на шпагат быстро. Потому что, если Вы предпочитаете тянуться медленно и аккуратно, Вы можете делать это дома, потихоньку, останавливаясь каждый раз, когда сомневаетесь.

7. РАСТЯЖКА В ПАРЕ

Подходит как новичкам, так и профессионалам. Если у Вас пока плохая гибкость, то растяжка на поперечный шпагат в паре поможет Вам выполнить ряд упражнений, которые будут недоступны пока для Вас самостоятельно, ввиду отсутствия рычага.

Как часто начинающие не могут просто принять позу для выполнения упражнения и говорят, что им ничего не тянет. Партнер здесь поможет аккуратно и бережно, давая нагрузку, которую человек самостоятельно пока не может себе дать. И наоборот, те, кто уже обладает хорошей растяжкой, не может двигаться дальше без посторонней помощи. «Уже ничего не тянет, а шпагата еще нет…». И здесь тоже поможет партнер, который даст необходимую нагрузку.

Растяжка в паре также нужна людям, имеющим жесткие мышцы, которые без партнера просто не справляются. Чтобы быстрее сесть на поперечный шпагат, тянитесь в паре. Партнер поможет Вам следить за коленями, тазобедренным суставом и осанкой, что важно и для поперечного и для продольного шпагата. Растяжка в паре может привести к результатам в несколько раз быстрее, чем самостоятельная.

8. РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Выполняя упражнения необходимо научиться расслаблять мышцы. Иначе в лучшем случае можно получить мышечный зажим, в худшем надорвать зажатую мышцу. А поэтому, если хотите побыстрее сесть на поперечный шпагат, помните, нужно не просто фиксировать каждое положение минимум на 60 секунд, гораздо важнее расслаблять мышцы. «Важно не то, насколько глубоко Вы смогли наклониться или поднять ногу, а то КАК Вы это делаете», — говорят наши педагоги.

Мышца имеет свойство зажиматься, когда ей больно и некомфортно. Это нормальная защитная реакция организма. Поэтому контролируйте уровень болевых ощущений. Ни в коем случае не должно быть резкой травматичной боли! Дышите ровно и спокойно, не задерживая дыхание, сосредоточьтесь на мышце, которая тянется в данный момент, и постарайтесь ее полностью расслабить. Отлично тянутся мышцы после массажа.

9. ВОДА

Мы уже говорили, что поперечный шпагат является самым сложным видом. Зависит он во многом от природных данных: выворотности, строения бедренной кости, эластичности мышц. Мы не можем изменить природные данные. Но мы можем сохранить эластичность мышц. Для этого нужно пить больше воды и кушать больше витаминов.

10. ХОРЕОГРАФИЯ (БАЛЕТ)

Да-да, именно так. Уроки классического танца помогут сесть на поперечный шпагат гораздо быстрее. Ведь весь урок направлен на то, чтобы развить выворотность, потому как выполнять все элементы экзерсиса на занятиях классической хореографией необходимо выворотно. Что в итоге ускорит процесс растяжки на поперечный шпагат, сделает его легче и приятнее. Помимо этого, занятия классической хореографией имеют массу положительных результатов от красивых дотянутых коленей и стоп, до прекрасной королевской осанки, но это уже совсем другой разговор. Процесс растяжки должен приносить удовольствие. Не гонитесь за результатом, и занятия станут для Вас приятными и комфортными, поднимут настроение и улучшат самочувствие. Поперечный шпагат не допускает форсирования событий. Но если Вы постараетесь учесть наши рекомендации, Вы сможете ускорить процесс достижения своей цели.

Жесткая растяжка на шпагат — Полезная еда

Подготовка к шпагату

Итак, первое и самое важное условие – мышцы должны быть
разогретыми и подготовленными. Поэтому тебе не стоит пренебрегать разминкой.
Так, ты подготовишь организм к интенсивным нагрузкам.

Конечно, тебе не стоит на начальном этапе нагружать тело
так, чтобы не осталось сил. Достаточно будет размяться с помощью легкого бега
или прыжков. Кстати, специалисты советуют проводить подготовку к основному
занятию. Если не нравятся бег или прыжки, выполни несколько простых асан из
йоги – «приветствие солнцу».

Как правильно приступить к занятиям по растяжке?

Никакого специального оборудования для выполнения упражнений не требуется. Это касается и ковриков, и утяжелителей. Заниматься можно прямо на полу, задействовав исключительно вес собственного тела. Некоторые упражнения могут потребовать применения стула либо другой возвышенности, позволяющей находиться над уровнем пола.

Гибкость развивается пропорционально тому, сколько времени уделают занятиям. Оптимальная периодичность выполнения тренинга составляет дважды в день — утром и вечером. Учеными из США было доказано, что лучшим временем для развития вестибулярного аппарата является семь часов утра. Спортсмены, делающие растяжку по утрам, демонстрировали гораздо более высокие результаты на Олимпийских играх, нежели остальные.

Растяжка для новичков. Простой уровень

Нужно помнить, что гибкость мышц – результат не только
натренированности твоего тела. Тут многое зависит от твоей генетической
предрасположенности и возраста. Правда, не стоит отчаиваться, если достижения
результата займет больше времени, чем предполагалось.

После выполненной разминки можно постепенно приступать к тренировке. Специалисты просят избегать порывистых движений. Выходи из упражнений плавно, не перегружай организм. Как правило, новички стараются по максимуму «выжаться» уже во время первых занятий, но такой подход очень опасен.

Болевые ощущения – постоянный спутник тренировок, если ты улучшаешь свою гибкость. Только вот боль не должна носить режущий характер. Старайся следить за ощущениями во время растяжки. Если вдруг почувствуешь режущие или другие неприятные боли, немедленно прекращай тренировку.

Старайся придерживаться системы. Любой специалист скажет, что в достижении идеальной растяжки важна систематика. Максимально комфортная частота тренировок, когда организм сможет восстановиться – 3 раза в неделю. Помни, что дисциплинированность и мотивация очень важны, если мечтаешь о красивом, растянутом и гибком теле.

Общие правила и рекомендации для начинающих

Приступать непосредственно к растяжке необходимо после разминки. Пренебрежение этой важной составляющей тренинга приводит к получению травмы. И если изначально выбрать именно такой подход и не делать разминку, единственным итогом станет разрыв связок со всеми вытекающими последствиями.

Чтобы разминка была полноценной, следует выполнять:

  • прыжки на скакалке;
  • легкую пробежку;
  • махи ногами;
  • приседания либо выпады.

Новички должны дополнять комплекс горячей ванной, продолжительность принятия которой составляет примерно двадцать минут. Только насухо обтерев тело полотенцем, можно приступать к тренингу. Некоторые спортсмены чередуют нагрузки с отдыхом, добиваясь высоких результатов.

Внимания требует и рацион. Правильное и здоровое питание нормализует метаболизм, что позволяет повысить восстановление мышечных волокон. Не следует пренебрегать отдыхом. Заниматься можно до 5-6 дней в неделю, но один день обязательно делать свободным от тренировок.

Тренировки на шпагат под руководством профессионала

Самостоятельные занятия подходят не всем. Некоторым достаточно сложно заставить себя тренироваться, поскольку одного желания без самодисциплины мало, что и становится главным препятствием для получения результата. Выходом из ситуации станут частные уроки с профессиональным тренером по фитнесу. Под чутким руководством специалиста можно быстро и без какого-либо риска получить травму сесть на шпагат.

Отмечай свои достижения и прогресс. Так, ты сможешь в
динамике отследить, насколько приблизилась растяжка к идеалу.

https://www.youtube.com/video/X-ZFmcp-qVg

Займись поиском дополнительных визуальных материалов. Подпишись в социальных сетях на страницы тех людей, которые будут тебя мотивировать.

Конечно, сегодня существует множество стретчинговых школ, где ты под контролем квалифицированных тренеров научишься правильно тянуться.

Помни, что ответственность за нагрузки несешь только ты. Будь осторожна и соблюдай баланс, не издевайся над своими мышцами и связками. Тянись медленно и размеренно, без резких движений.

Однако если мотивация велика, а условия и обстоятельства не позволяют пойти в спортивный зал, домашние тренировки станут отличной альтернативой.

Как сесть на поперечный шпагат

К слову, освоить этот вид шпагата несколько сложнее, чем
продольный. Так, благодаря ему не только улучшается мышечный тонус, но и
прокачиваются мышцы тазового дна, а еще улучшается рельеф ног.

Для поперечного растяжения будут эффективны следующие упражнения.

Упражнение 1. Прогиб

Это задание выполняется стоя. Ноги ставятся шире плеч, носки повернуты внутрь, образуя с полом равносторонний треугольник. Кисти зафиксируй так, чтобы прогиб получился. Если увидишь за спиной пол, считай, что задача выполнена.

Упражнение 2. Наклоны вперед

Расположи ноги максимально широко. Руки вытяни перед собой. Тянись телом и головой вперед. Держи спину прямо, почувствуй натяжение мышц внутренней стороны бедра.

Упражнение 3. Упор головой

Сохраняя расположение ног из предыдущего упражнения, наклонись
вперед. Копчик в таком положении должен смотреть строго вверх. Ступни смотрят
внутрь. Макушкой постарайся дотянуться до пола. При необходимости можешь помочь
себе руками. Следи за тем, чтобы спина оставалась ровной до финала упражнения.
Сгибать колени также нельзя!

Упражнение 4. Упор на локти

Ориентируясь на предыдущее задание, разведи ступни вперед. Не сгибая коленей и сохраняя положение копчика, положи локти, согнутые под углом 90 градусов, к полу. Почувствуй натяжение всех мышц.

Упражнение 5. Глубокий присед

В этом упражнении у тебя получится задействовать как динамические, так и статические нагрузки. Ноги разведены широко, колени смотрят в стороны. Сделай максимально глубокий присед. Руки зафиксируй перед грудью так, чтобы они оказались параллельны полу. Сделай медленные приседания, а после задержись в положении сидя в течение полминуты.

Упражнение 6. Перенос веса

Для этого упражнения следует расставить ноги широко, ступни смотрят прямо. Ладонями зафиксируй свое положение. Попеременно переноси вес от одной ноги к другой, оставляя ступни неподвижными.

Упражнение 7. Поперечный шпагат

Теперь, когда тело подготовлено к растяжке, пора приступить к самому главному. Расставь ноги широко. Опускайся ниже, опираясь ладонями. Следи за дыханием. Так, при вдохе мышцы должны напрягаться, а при выдохе – расслабляться.

Тренироваться в домашних условиях, чтобы быстро получить
растяжку мечты, не всегда хорошая идея, если у тебя имеются проблемы со здоровьем.

Так, тренировки без сопровождения тренера не рекомендуются в
следующих случаях:

  • в период, когда твои мышцы или связки воспалены;
  • при травмах позвоночника, таза и тазобедренных
    суставов, вывихе или переломе шейки бедра;
  • при повышенной температуре;
  • при гипертонии и других нарушениях мозгового
    кровообращения.

В целом, соблюдая советы и рекомендации, ты получишь растяжку мечты.

Бойцы, занимающиеся единоборствами, не тратят много времени на то, чтобы сесть на шпагат. Это обусловлено специальной техникой, которую они выполняют в домашних условиях. Сначала разогревают мышцы и суставы, а потом, принимая позу продольного шпагата, подставляют под себя книги. Они выстраиваются в небольшую башню, на которую садятся и расслабляются.

Постепенно, когда ощущаемые болезненные ощущения притупляются, убирают по одной книги. Чтобы полностью расслабиться, следует слушать любимую музыку или смотреть фильм. Сидеть на книгах нужно примерно 60 минут. Уже через две недели выполнения этой программы можно добиться прекрасных результатов.

Продолжительность тренировки в домашних условиях

К сожалению, не стоит ожидать поперечного или продольного шпагата после двух недель или месяца занятий, если прежде тело не было гибким и разработанным. В этом случае следует медленно, но тщательно прорабатывать суставы, мышцы и связки.

Кроме того, следует внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает твое тело во время тренировок. Не забывай, что после интенсивного занятия, мышцы должны расслабиться и отдохнуть. Прими теплый душ или ванную, чтобы организм вернулся в норму.

Подводящие упражнения

Чтобы сделать шпагат, необязательно использовать книги. Есть специальный гимнастический комплекс, направленный на придание мышцам гибкости. Ноги состоят из коленного и тазобедренного суставов, мышц антагонистов. Растяжению препятствует лишь одна мышца, называемая на латинском M.gracilis. Берущаяся свое начала рядом с тазобедренным суставом, она располагается параллельно к бедренной мышце, опускается и прикрепляется непосредственно к пятке. Прочувствовать эту мышцы можно при выполнении наклонов с прямыми ногами вперед в попытках растянуться.

Питание во время тренировок шпагата

Рацион играет важное значение для прогресса. Он помогает восстанавливаться в периоды отдыха между тренингами. Нужно не только есть побольше жиров и белков, но и выпивать не менее двух литров обычной чистой питьевой воды. Благодаря жирным кислотам мышцы регенерируют, а белкам — получают толчок для роста и формирования.

Конечно, питанию в период тренировок стоит уделять не меньше внимания, чем нагрузкам. Добавь в рацион Омега-з жиры и коллаген. Кроме того, не забывай об употреблении достаточного количества жидкости. В совокупности с тренировками эти компоненты позволят коже стать более эластичной.

Существует мнение, что мясные продукты негативно сказываются на качестве связок, мышцы с ними становятся менее гибкими и податливыми.

Познакомься с суперупражнениями, которые помогут прокачать твою растяжку!

Как освоить продольный шпагат

Упражнение 1. Выпад

Задействуются те мышцы, что и во время бега и ходьбы. Сделай широкий выпад вперед, руки зафиксируй параллельно стопам. Выполни несколько покачиваний, сгибая кисти в локте. Локоть смотрит назад.

Упражнение 2. Прогиб

Не меняя положения ног, соедини руки вверху. Сложи ладони и
тянись корпусом вверх, следи за шеей и корпусом, а плечи зафиксируй в одном
положении. Прогнись в спине и почувствуй, как медленно растягиваются мышцы.

Упражнение 3. Нижний прогиб

Опусти одну ногу на колено, сохраняя при этом равновесие. Не
сгибая впереди стоящей ноги, сделай упор руками в поясницу. Локти в таком
положении направлены строго назад. Голову откинь назад или держи прямо.

Упражнение 4. Отжимания

Расставь ноги максимально широко. Опусти корпус таким образом, чтобы стопа ноги оказалась в одном положении с расставлеными на уровне плеч руками. В таком положении необходимо согнуть локти и выполнить отжимание от пола. Следи за тем, чтобы локти не разводились в сторону, а смотрели строго назад. Голова при этом не опускается, а является продолжением тела.

Упражнение 5. Шпагат

Ноги находятся в том же положении, что и при выпадах.
Медленно опускайся до тех пор, пока коленная чашка не коснется пола. Новичкам
можно изначально согнуть ногу в колене. Также можно использовать специальный
кирпичи, которые позволят зафиксировать тело в одном положении.

Чем полезна растяжка для женщин: ТОП 8 фактов

Сколько раз, опоздав на тренировку, вы игнорировали разминку, как часто пропускали мимо ушей совет тренера в конце занятия хорошенько растянуться?! Так делают многие новички, если не все… Просто раньше вы не знали, чем полезна растяжка для женщин.

Растяжка – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Несколько лет назад он был выделен в отдельную фитнес-дисциплину и получил название «стретчинг»: от английского stretching – удлинение, вытяжение, растягивание.

Содержание статьи:


  1. Польза растяжки для женщин
  2. Польза растяжки для женщин в возрасте
  3. Можно ли беременным заниматься стретчингом?
  4. Виды растяжки
  5. Вред и противопоказания растяжки
  6. Советы для начинающих
  7. Отзывы

Польза растяжки для женщин

Растяжка нужна всем, независимо от спортивной подготовки, цели занятий, возраста или пола. Упражнениями на гибкость важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки. Но женщинам на стретчинг стоит обратить особое внимание. И на это существуют веские причины!

1. Устойчивость к травмам

Жесткие мышцы повредить легко. А учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получить травму с каждым годом растет. И речь не только о работе в спортзале. Каждое неловкое движение в гололед, катание на санках с ребенком или попытка совладать с роликами может обернуться разрывом или растяжением связок. Для девушек же, которые включили в свою программу тренировок стретчинг, все эти ситуации совершенно не страшны: их мышцы расслаблены, а связки эластичны.

Правая и левая сторона тела у всех людей имеют разную гибкость. А амплитуда движений шире, когда человек находится в хорошем расположении духа.

2. Результативные тренировки

Чем выше гибкость, тем шире амплитуда движений. Чем шире амплитуда, тем эффективнее каждый подход. Если не игнорировать растяжку, силовые показатели от тренировки к тренировке будут только расти. А поскольку стретчинг улучшает приток крови и кислорода к мышцам, снабжаться питательными веществами они будут лучше. Девушка же ощутит эффект как отсутствие крепатуры даже после очень активных занятий и быстрое восстановление организма.

3. Отличная осанка

Главная польза стретчинга – в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными, а держать спину прямой больше не представляет сложности. Нужно ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?!

Часто причина неровной, скованной походки – низкая эластичность отдельных суставов.

4. Безупречный менструальный цикл

Вы когда-нибудь задумывались о том, как спортсменкам даются тренировки во время менструации?! Все просто: по статистике лишь 5% женщин, регулярно посещающих спортзал, страдают от симптомов ПМС и испытывают боль во время месячных. У остальных 95% самочувствие в эти несколько дней ничуть не ухудшается. Стретчинг в этом плане – одна из самых полезных тренировок для женского организма. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки. С началом регулярных занятий мышцы малого таза становятся эластичнее, а тянущие боли постепенно уходят.

5. Стройная фигура

Типичные для женщин проблемные зоны – низ живота и бедра. Но если каждый день хотя бы по нескольку минут стремиться к шпагату, спустя полгода можно заметить, что целлюлит исчез, внутренняя поверхность бедра подтянулась, а талия стала гораздо тоньше. Никакой магии в этом нет: благодаря растяжке улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника и повышается эластичность кожи. Все метаболические процессы ускоряются, начинается активное сжигание жира. И отражением в зеркале уже можно гордиться.

Иногда причина кривизны ног – плохо развитые связки. Выполнение шпагатов укрепляет приводящие мышцы, делая ноги сильнее и красивее. Причем эффект от растяжки визуально гораздо заметнее, чем результат силовых тренировок.

6. Здоровые суставы

Малоподвижный образ жизни, перенесенные травмы, возраст – все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. Кто-то начинает замечать скованность в пояснице после пробуждения, кто-то страдает от ежедневной головной боли напряжения. Одни женщины жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта. Опытные тренеры знают: все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Их причина: недостаточная эластичность квадрицепсов, мышц спин или связок подвздошно-поясничного отдела. В таких ситуациях любые мази, таблетки и даже массажи приносят лишь временное облегчение. Зато стретчинг может решить проблему, устранив не симптом, а причину.

Интересно, что боли в спине могут преследовать даже девушек, которые много времени проводят в тренажерном зале, но не уделяют упражнениям на растяжку должного внимания.

В этом случае выполнить большинство силовых упражнений: приседаний, выпадов правильно невозможно. Техника искажается, и в лучшем случае тренировки не укрепят мышечный каркас. В худшем – спровоцируют еще большее повреждение связок. Поэтому, если после тренировки вы почувствуете напряжение в пояснице, знайте: поможет только стретчинг.

7. Устойчивость к стрессам

Каждодневные переживания подрывают женское здоровье не хуже гиподинамии и неправильного питания. И вот уже совершенно нет сил на полноценные занятия в тренажерном зале. Но не спешите при хронической усталости скорее прилечь на диван, лучше запишитесь в класс стретчинга. Неспешный ритм, спокойная музыка, плавные неторопливые движения расслабят после рабочего дня, снимут мышечные зажимы и просто доставят удовольствие. Если заниматься регулярно, сезонные депрессии станут не страшны. И совсем скоро появятся силы на более активные тренировки.

По движениям тела психологи умеют определять внутренние проблемы. Но закономерность работает и в обратную сторону: стоит убрать мышечный зажим, и постепенно исчезают психологические барьеры.

8. Яркие сексуальные впечатления

О таких плюсах растяжки шепотом вам расскажут завсегдатаи фитнес-клубов после первой же тренировки по стретчингу. На самом деле любая физическая активность повышает либидо. Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку. Все это отражается на поведении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.

Польза растяжки для женщин в возрасте

Часто можно услышать, что после 40 лет нет смысла заниматься стретчингом, дескать, на шпагат все равно уже не сядешь.

  • Во-первых, это неправда! Гибкость – показатель очень индивидуальный, и иногда совершенно неспортивные в молодости люди в зрелом возрасте добиваются впечатляющих результатов. И, наоборот, существуют абсолютно «деревянные» от природы молодые девушки.
  • Во-вторых, мышечная растяжка – это естественный, задуманный природой механизм саморегуляции (вспомните, с каким удовольствием мы потягиваемся поутру). Таким образом наш организм регулирует активность систем и органов.

С каждым прожитым годом мышцы становятся все более жесткими, соединительная ткань теряет эластичность. Именно поэтому ударные нагрузки вроде аэробики или бега у зрелых женщин могут привести к травмам. А вот стретчинг, наоборот, поставит биологические часы на паузу.

Можно ли беременным заниматься стретчингом?

Стретчинг – один из немногих видов фитнеса, которым можно заниматься на любом сроке беременности, вплоть до самых родов. Регулярные занятия делают кожу эластичнее и во много раз снижают вероятность появления растяжек.

Активизируя все основные группы мышц, комплекс упражнений снижает нагрузку на позвоночник и избавляет будущую маму от боли в пояснице. Умение чувствовать свое тело поможет и в родах: как правило, женщины, которые регулярно находили время для посещения фитнес-клуба, рожают легко и безболезненно.

Противопоказаны во время беременности скручивания и прогибы назад, позиция – лежа на животе и любые упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса. Если во время занятия возникли тошнота, головокружение, тяжесть внизу живота, тренировку нужно немедленно прекратить.

Виды растяжки

Все упражнения на растяжку можно разделить на три основные категории:

  • Статическая растяжка. Заняв определенное положение, человек застывает на несколько секунд, а иногда и минут, концентрируя внимание на задействованных мышцах.
  • Динамическая растяжка. Это мягкие пружинящие движения, амплитуда которых с каждым подходом становится все шире.
  • Баллистическая растяжка. Широкие маховые движения ногами или руками, которые повторяются многократно. Обычно именно из таких упражнений и составлен план разминки.

Статистическая растяжка делает суставы и связки эластичнее, развивает общую гибкость. Динамическая и баллистическая разновидности направлены на улучшение ловкости, повышение прочности мышц и силовых показателей.

Вред и противопоказания растяжки

При всей своей пользе стретчинг – серьезная нагрузка на спину и суставы. Поэтому в некоторых случаях от занятий растяжкой лучше отказаться:

Противопоказания:

  1. Период восстановления после переломов.
  2. Вывих суставов.
  3. Грыжи позвоночника.
  4. Тромбофлебит и варикозное расширение вен.
  5. Артроз и артрит в период обострения.

Самый большой вред во время занятий стретчингом приносит стремление как можно скорее достичь цели. Растяжка сквозь слезы неизбежно ведет к травмам, как и неправильная техника выполнения упражнений. Хотите сесть на шпагат, прекращайте самодеятельность! Заниматься стретчингом, особенно на первых порах, стоит под руководством опытного инструктора.

Советы для начинающих

Чтобы ощутить на себе всю пользу стретчинга, инструкторы советуют уделять растяжке 30 минут 2-4 раза в неделю. Это может быть как самостоятельное занятие, так и часть тренировочной программы. В последнем случае баллистическая и динамическая растяжка начинают силовую или кардиотренировку, и длятся не более 5-7 минут. Завершить занятие правильно будет статической растяжкой. Торопиться не стоит:

  • дышите ровно и спокойно;
  • не делайте никаких резких движений;
  • умейте чувствовать грань, за которой приятное напряжение переходит в жгучую боль.

Обувь для тренировки по стретчингу может не понадобиться вообще: в некоторых залах девушки занимаются в носках, в большинстве же случаев обходятся и без них. А вот одежде для стретчинга стоит уделить особое внимание. Она должна быть облегающей, эластичной и очень удобной. Иначе вы все время будете отвлекаться на спустившуюся бретельку или излишне оголившуюся поясницу.

Обратите внимание: перемежать силовые упражнения движениями, развивающими гибкость, категорически запрещено! Это снизить мышечную силу и увеличит риск получения травмы.

Отзывы

katusha2320

Стрейчинг это комплекс упражнений на улучшение гибкости тела человека. Прежде всего, хорошая гибкость залог хорошего самочувствия, молодости.
При наличии хорошей растяжки в танцах вы можете двигаться более грациозно, менее скованно, с большей амплитудой, движения будут выглядеть зрелищнее. После любой силовой тренировки растяжка также жизненно необходима: во-первых, мышцы забиваются, и чтобы разогнать молочную кислоту, чтобы мышцы на следующий день сильно не болели, их нужно аккуратно потянуть в конце тренировки. Также мышцы, которые регулярно растягивают после силовых, приобретают совершенно другую форму (не будут, как у мужика), и при этом вы не будете терять и ухудшать имеющуюся гибкость.
Пожалуй, самый большой недостаток стрейчинга — боль. Оптимально задерживаться в упражнении в том положении, в котором чувствуется боль, но мышцы не дрожат и не растянуты до предела, что вот-вот надорвутся. И во взрослом возрасте к этому стоит подходить очень ответственно, так как восстановление — процесс длительный.

Дарья Андревна

Начались занятия с ноября, основным направлением было — шпагат (продольный, поперечный) и немного растяжки для спины. Как человеку-дереву, мне было очень тяжело первое время. Ноги, руки и другие части тела отказывались гнаться наотрез. Но первые результаты начали проявляться уже через месяц занятий.
В основном стрейчинг- это статические упражнения, т.е ты встал в одно не удобное и болючее положение и стоишь минимум 30секунд. Боль конечно специфическая, но в такие моменты главное уметь сосредоточиться и расслабиться, и тогда игра будет стоить свеч.

leno4ka111

Стретчинг необходим и как отдельный вид тренировки и часто обязателен после занятий в тренажерном зале или после силовых тренировок. В этом виде тренировки всегда надо ориентироваться на собственные ощущения, не гнаться за остальными. А знать свой предел. Перерастяжение совсем не полезно, а даже вредно.
Стретчиногом я занимаюс с целью повысить гибкость. А если есть гибкость, что так естественно для женщин, есть грациозность и легкость. Мышцы удлинняются, а не укорачиваются, как при силовых упраженениях. Соответственно, и фигура приобретает более стройные, привлекательные очертания.
Когда занималась углубленно стретчингом, наша тренер даже не рекомендовала ходить на силовые занятия, чтобы эффект гибкости достигался быстрее. Т. к. идет разная работа мышц. Занятия включали интенсивный разогрев: бег, прыжки и т. д., чтобы затем лучше тянуться.
У меня неплохо получалось и, конечно, когда у тебя получается что-то новое, настроение улучшается. Тем более все это положительно сказывается на внешности.

Источник отзывов https://otzovik.com/

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от

продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
 перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м²[1,5-9]. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18.5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.

Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

  • Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
  • Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
  • ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
  • В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
  • Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
  • Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
  • Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I.                    Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».


Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).


Авторские права на статью принадлежат www.sportmedicine.ru

Все, что вам нужно знать о растяжении веревок и шнуров

Тема растяжки почти так же актуальна в случае веревки / веревки. продукты, как это происходит с эластичным шнуром / эластичным шнуром.

Поскольку наша служба поддержки отвечает на ваши телефонные звонки и электронные письма по теме растяжки, мы сочли целесообразным объединить несколько примечаний, которые могут помочь вам принять решение.

Некоторые ключевые моменты растяжки:

  • Полиэстер меньше растягивается, чем нейлон или полипропилен.
  • Хлопок содержит меньше полиэстера, но долго не хранится вне.
  • Кевлар и арамид Twaron имеют наименьшее количество протянуть известно.
  • Наши стрейч-корды (банджи) растягиваются примерно на 100%.

Растяжка веревок и шнуров

Простые вещи первый…

Наш широкий спектр предложение натяжного корда (кстати, все произведено в США) предлагает товары примерно с 100% растяжимость.Стрейч-шнуры подвержены воздействию тепла / холода, чрезмерного использования и т. д., так что 100% могут отличаться, но это как минимум хороший начальный барометр. Стрейч-шнуры не имеют установленной надежной прочности на разрыв, так как существует слишком много переменных вовлеченный. Как и в большинстве наших продуктов, мы будем рады разослать небольшой образец всего, что мы предлагаем, чтобы вы можете проверить это. Просто напишите нам подробное сообщение о своей заявке или сообщите нам вызов.

Наименее растянуть максимально растянуть среди канатных и канатных изделий.

Кевлар, Тварон или «арамид» (арамид — общее название таких торговых марок, как Кевлар, тварон и др.) Продукт на основе обеспечивает очень низкую возникновение растяжения. Эти суперволокна обычно расположены в сердцевине изделие и защищено курткой или оболочкой из полиэстера или другого искусственного материала. волокна промышленного качества. Qualitynylonrope.com предлагает несколько Шнуры на основе кевлара и вектрана для приложений с низкой степенью растяжения, таких как:

  • Палаточный коридор, где не хочется дождя или ночная влага или даже ветер вызывают провисание.
  • Держите брезент, когда он не может поскользнуться или ветер забил его до смерти.
  • Длинный флагшток, поэтому, когда вы потянете несколько ноги, несколько футов и не меньше движется по всей длине.
  • A проволочный сердечник с устойчивой к УФ-излучению полиэфирной оболочкой отлично подходит для работы на флагштоке и защищен от взлома из-за провода внутри.

Хлопковое волокно конструкции: Пока не известен Устойчивость к ультрафиолетовому излучению или истиранию, как и промышленные волокна, с которыми мы работаем с нашим хлопок усилен и растягивается довольно слабо, с растяжением около 5-10% в точке разрыва.Неплохое «односезонное решение» при низком спросе. наружное применение.

Конструкции из полиэфирного волокна:
Бедный старый полиэстер, который все еще часто путают с диско. одежда 1980-х годов! Реальность такова большинство промышленных / коммерческих шнуров и канатов за последние 15 лет или так полиэстер…. не нейлон. Пришел полиэстер очень длинный путь и далеко превосходит нейлон в области применения и прочности.Полиэстер (растяжение при разрыве 12-15%) имеет около ½ эластичности нейлона, что делает его очень популярным в наружных применениях, где провисание может быть проблемой. Приложения включают в себя направляющие для военных и гражданских антенн, палаток и ткани конструкции, навесы, фермерские занавески для домашней птицы и основные фалы для флагштоков, промышленный сорт с УФ-стабилизацией полиэстер предлагает превосходные общие характеристики и цену.

Нейлоновое волокно конструкции: Нейлон растягивает большая часть… от 15% до 30% его длины в точка останова .Большинство людей используют веревки или шнур редко толкают их до предела, но вы можете ожидать, что нейлон обеспечит дарение, которое другие не дадут. Ты можешь хочу это уступить при установке якоря лодки или даже причала, где немного эластичность может быть хорошей вещью. если ты действительно нужен нейлон, убедитесь, что он от нас или хотя бы в очень уважаемом магазине поскольку большая часть нейлона, обозначенного как нейлон, на самом деле является полиэфиром или полипропиленом. ( см. наш блог за декабрь 2015 г., чтобы узнать больше о полиэстере и нейлоне )

Конструкции из полипропиленовых волокон: Из промышленных искусственных волокон полипропилен как правило, наименее дорогостоящий, сильно растягивается (18–22% на разрыв) и не такой прочный, как и другие.Полипро может быть мягкая разновидность, которая называется мультифиламентной (MFP) или жесткой мононитью разнообразие (внешний вид, как ваша линия обрезки сорняков). Оба растягиваются, как нейлон в точке разрыва НО полипро имеет тенденцию ползать (растягиваться) по пути при умеренных нагрузках. напряжение, которое может вызвать проблемы в зависимости от вашего приложения. Полипро плавает на воде и его часто можно увидеть используется с водными лыжами или как решение для крепления на один сезон. Мы предлагаем скрученный полипропилен, который круглый и полая оплетка из полипропилена, которая является плоской, а также несколько стилей сплошной оплетки.

Натяжной шнур (банджи), волокна куртки: Когда речь идет о факторах растяжения, материал куртки, используемый для удержания и защиты отдельные концы из латексной резины внутри конструкции, как правило, не имеют делать с тем, насколько изделие тянется. Куртка обеспечивает большую устойчивость к истиранию, защиту от ультрафиолета и т. Д. где блестит полиэстер. Мы предлагаем банджи из полиэстера и полипропилена. тарзанка, так что у вас есть выбор между производительностью и экономичностью.

Спасибо, что прочитали наш блог!

Домовладельцы должны знать

узлов — этот старый дом

Иллюстрация Freeman Design

Если ваш лучший трюк с веревкой — это бабушкин узел, эта безболезненная грунтовка сделает жизнь в доме намного безопаснее и проще. Пять узлов, описанных здесь, помогут вам выполнить десятки дел, от закрепления гамака до крепления листа фанеры к крыше вашего автомобиля.Не волнуйтесь, если вам все нравится. Эти узлы просты.

Храните копию этих инструкций в машине, магазине или сарае. Они пригодятся.

Bowline: петля, которая не соскользнет

Один из самых полезных узлов, лук надежно застегивается, но его можно быстро развязать даже при натяжении. Петля, создаваемая этим узлом, удобна для того, чтобы надеть гвоздь при укладке почти любого предмета с помощью веревки или для закрепления веревки на фиксированной петле или кольце.Боулин полезен для такого множества приложений, что многие строители постоянно держат его на одном конце своей лески.

Шаг 1: Сделайте одиночную петлю.

Шаг 2: Проденьте конец через петлю, затем вокруг стоящей части веревки. Наконец, проденьте свободный конец обратно через петлю и затяните.

Вариант

Вы можете использовать боулин, чтобы прикрепить веревку к фиксированной петле или кольцу. Просто протяните петлю через кольцо, затем протяните веревку через петлю и затяните.

Листогиб: соединение линий

Думайте о сгибе листа как о идеальном узле для удлинения веревки. Изгиб листа — это прочный материал, его легко завязать и развязать, и он особенно полезен, если вы используете линии разной толщины.

Шаг 1: Сделайте загиб на конце более толстой веревки. Протяните конец более тонкой веревки через петлю.

Шаг 2: Оберните конец более тонкой веревки под обеими кусками более толстой веревки, сделав петлю на более тонкой веревке.Потяните стоящие части двух веревок в противоположных направлениях до упора.

Вариант

Двойной изгиб листа (два витка вокруг более толстой веревки на шаге 2) может удерживать даже скользкую нейлоновую веревку.

Две половинчатые зацепки: разъединение

Этот узел удобен для привязки веревки к веткам, ступеням лестницы и другим веревкам. Одна полузацепка сама по себе не так уж и сложна, но свяжите две спиной к спине, и у вас получится петля, которая, в отличие от дуги, затягивается вокруг объекта.Этот узел может быть довольно сложно развязать после закрепления, а завязывание более двух петель не делает узел крепче. Используйте этот узел, чтобы связать заминку дальнобойщика.

Шаг 1: Оберните конец веревки вокруг объекта и сделайте петлю вокруг стоящей части.

Шаг 2: Сделайте еще одну петлю вокруг стоящей части веревки. Затяните до тех пор, пока две половинки не будут плотно затянуты.

Вариант

Чтобы узел не соскользнул по объекту, к которому он привязан, перед тем, как завязать узел, оберните веревку вокруг объекта еще раз.Три или четыре петли вокруг объекта превратят этот узел в узел для трубной петли — отличный узел, который можно использовать при прикреплении качелей к ветке дерева.

Узел Миллера: объединение свободных ветвей

Этот узел, также известный как узел мешка или узел сужения, также можно использовать для закрытия концов мешков. Узел сжимается сам по себе, не развязывается и требует меньше времени для завязывания, чем пойти на кухню, чтобы завязать шнурок. Этот узел сложно развязать.

Шаг 1: Оберните короткий отрезок лески вокруг пакета или пакета.

Шаг 2: Оберните верхнюю линию вокруг пачки еще раз, затем под перекрещенными линиями. Потяните за оба конца, чтобы затянуть.

Сцепное устройство для грузовика: крепление грузов

Сцепное устройство для грузовика позволяет вам стянуть груз на крыше вашего автомобиля или грузовика так же плотно, как ремни с храповым механизмом, и надежнее, чем любой эластичный шнур. Эта сцепка использует несколько основных узлов, описанных ранее, чтобы создать систему, которая удваивает ваше механическое преимущество при затяжке, а затем крепко удерживает леску.

Шаг 1: Сначала свяжите веревку с одной стороны груза (не показана), затем перекрестите веревку над грузом и привяжите петлю сверху к стоячей части веревки. Затем пропустите свободный конец под перекладину или крючок стойки, а затем вверх через петлю.

Шаг 2: Чтобы натянуть веревку на грузе, потяните вниз за свободный конец; зажмите петлю, чтобы сохранить натяжение между натягиваниями. Когда веревка будет очень натянутой, привяжите к свободному концу половину петли.

Шаг 3: Чтобы полностью закрепить веревку, привяжите вторую половину сцепки.

Допинг на веревке

Раньше веревку ткали из натуральных волокон, таких как хлопок, пенька и даже волосы. Сегодня преобладает синтетика.

Хороший грузовой канат должен иметь минимальное растяжение, но при этом быть гибким для обращения с ним. Плетеный полиэстер — лучшая грузовая веревка. Он не сильно растягивается, устойчив к гниению и хорошо держит сучки. Предел прочности полиэфирной веревки толщиной 1/2 дюйма составляет 5700 фунтов. Длина 25 футов стоит около 10 долларов.

Чтобы синтетическая веревка не растрепалась при ее разрезании, поднесите к концам свечу или зажигалку достаточно долго, чтобы пряжа расплавилась. Закрепите концы веревки из натурального волокна при помощи вощеной нити или ленты.

Справочник по материалам каната

| SGT KNOTS®

В SGT KNOTS мы верим в то, что каждый день доставляем только лучшую веревку по лучшим ценам. Мы также гордимся тем, что знакомим вас с различными типами канатов для любых проектов, будь то на суше, дома, на дереве или в море.

С помощью этого руководства по канатам вы узнаете все о различных типах канатов, от самого материала каната до типов канатов, которые лучше всего подходят для вашего применения. Таким образом, вы можете выбрать лучший материал веревки для своей следующей миссии, и все это с уверенностью, зная, что вы получили их по лучшим ценам в городе (и в Интернете!).

НАТУРАЛЬНЫЕ ВЕРЕВКИ

ХЛОПОК

Хлопок, полученный из семян хлопчатника, представляет собой мягкий, пушистый, быстросохнущий натуральный канатный материал, который не растягивается и не колеблется по прочности.Хлопок также обладает гипоаллергенными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами.

Неотбеленный, неокрашенный и необработанный хлопковый канат (например, хлопковый канат SGT KNOTS) выделяется при изготовлении игрушек для домашних животных, крафтинга и макраме. Хлопок также хорошо впитывает краску, что делает его еще более универсальным материалом для изготовления веревок или нестандартных проектов.

Хлопок — безопасный материал для веревки для использования в саду при связывании растений или молодых деревьев для дополнительной поддержки, но мы не рекомендуем его для буксировки, тяги тяжелых предметов или для лодочных веревок.

Лучшее применение: Игрушки для домашних животных, Изготовление и макраме, Изготовление гамаков, Садоводство

Show Me How: Изготовление шпалеры из душистого горошка, вешалка для растений из макраме своими руками

МАНИЛА (MANILA HEMP)

Также известная как манильская конопля или «манила», манила получают из листьев растения абака. Хотя манила на самом деле не является коноплей, ее часто называют коноплей из-за ее похожих на коноплю волокон, которые от природы прочны, гибки и устойчивы как к воздействию соленой воды, так и к значительному количеству УФ-лучей.В процессе скручивания Twisted Manila Rope производит натуральные минеральные масла, которые помогают склеивать пряди вместе, в результате чего веревка обладает повышенной атмосферостойкостью.

Manila — лучший канатный материал для наружных работ, таких как ландшафтный дизайн, украшение, качели, веревочные лестницы, такелаж, тяга и т. Д. Он плохо переносит гниение, плесень, кислоты, щелочи, газ или масло. Он также не плавает, что делает его плохим материалом для использования на лодках или на море. После намокания манильская веревка дает усадку, что затрудняет развязывание узлов.

Наилучшее применение: Ландшафтный дизайн и декор, детские качели, веревочные лестницы, такелаж, тяга

Show Me How: Сделайте свои собственные качели на заднем дворе

ДЖУТ

Джут является одним из самых легких и доступных натуральных волокон, доступных сегодня, и является лучшим канатным материалом для всего: от небольших декоративно-прикладных работ до всепогодных применений. Джутовые нити, сплетенные из длинных блестящих растительных волокон, становятся грубыми и прочными, мало растягиваются и при этом поддаются биологическому разложению и компостированию.

Наш тяжеловесный джутовый шпагат Crown идеально подходит для использования во дворе и в саду, а также для сельского хозяйства, домашнего декора и пивоварения. Более толстая крученая джутовая веревка предлагает все те же преимущества, но с большей прочностью на разрыв, чем джутовый шпагат. Мы не рекомендуем джут для связывания грузов, перетаскивания тяжелых предметов, в качестве подвески или в качестве надежного канатного материала для несения тяжелых грузов.

Наилучшее применение: Искусство и ремесла, сад, крафтовое пивоварение, домашний декор, сельское хозяйство / фермерство

Show Me How: Скрученный джутовый бегунок стола, скрученная джутовая чаша, барьер для доски для дартса своими руками, круглая фоторамка

СИЗАЛ

Полученные из растения сизалана агавы, волокна сизаля представляют собой прочный, жесткий и высокопрочный натуральный канат, устойчивый к влаге и разрушению под воздействием погодных условий и соленой воды.Как и джут, сизалевый канат является биоразлагаемым, а крученый сизалевый канат SGT KNOTS не подвергается химической и масляной обработке, что означает, что он безопасен для использования с домашними животными, домашним скотом, пивоварением, домашним декором, садоводством, декоративно-прикладным искусством, когтеточками для кошек. , и более.

Неочищенный сизалевый шпагат — идеальный выбор для мясников, упаковки пищевых продуктов, домашнего декора и садоводства. Сизалевый шпагат Crown на 100% поддается компостированию и в два раза прочнее обычного шпагата, что делает его идеальным для переработки, связывания картонных коробок и создания кустарников.

Из-за его 100% водопоглощения, плохой амортизации и невозможности плавать, мы не рекомендуем материалы для веревок из сизаля для подвешивания, парусного спорта или водных видов спорта.

Лучшее применение: Искусство / Ремесла, Декор, Садоводство, Животноводство, Изготовление пива, Игрушки для кошек / когтеточки, Связывание картонных коробок, Переработка, Бушкрафт


Show Me How: Ремонт кошачьего дерева

ВЕРЕВКИ СИНТЕТИЧЕСКИЕ

НЕЙЛОН

Обладая превосходной амортизацией, прочностью, долговечностью и устойчивостью к истиранию, солнечному свету, влаге и химическим веществам, нейлон является одним из лучших материалов для канатов для любых ваших потребностей на открытом воздухе, на суше или на море.

Нейлоновая веревка изготовлена ​​из шелковистого термопластического материала, мягкого для рук. Он бывает полого, скрученного, плетеного или двойного плетения, каждый из которых имеет свой уровень прочности и гибкости в зависимости от выбранной толщины и стиля.


Нейлоновая веревка — один из самых прочных канатных материалов для плавания и морского использования, а также для простого завязывания узлов. В частности, мы рекомендуем нейлоновые канаты с твердой оплеткой и нейлоновые канаты с алмазной оплеткой для водных применений. Мы также рекомендуем нейлоновую веревку с полой оплеткой в ​​качестве барьерных веревок и веревку с нейлоновым сердечником с двойной оплеткой для работы с деревьями.

Из-за своей термопластической природы мы не рекомендуем нейлоновую веревку для игрушек для домашних животных, использования в саду или любого другого применения, где требуется биоразлагаемый или компостируемый материал веревки.

Наилучшее применение : барьерный трос, парусный и морской трос, швартовные / буксирные тросы, домашнее или промышленное применение, работы с деревьями, простое завязывание узлов, стяжки / фиксация груза, шкивы, лебедки, защита от падения

Show Me How: Учебники по узлам, шитье нейлоновой нитью, руководство по рыболовным узлам для начинающих

ПАРАКОРД

Паракорд (сокращение от «парашютный шнур»), несомненно, является одним из самых надежных канатных изделий, доступных сегодня.После военной рассекречивания после Второй мировой войны паракорд дебютировал как один из лучших веревочных материалов для крафта, кемпинга и выживания, таких как завязывание рюкзаков, обеспечение камуфляжных сетей и обеспечение убежища в дикой природе. Прочность на разрыв паракорда зависит от типа паракорда, но все изделия из паракорда устойчивы к воде, плесени и истиранию.

НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВИДЫ ПАРАКОРДА

Паракорд типа I — Минимальная прочность на разрыв = 95 фунтов. Идеально подходит для бытовых целей.

Тип III (Паракорд 550) — Минимальная прочность на разрыв = 550 фунтов. Идеально подходит для выживания на открытом воздухе.

IV (Paracord 750) — Минимальная прочность на разрыв = 750 фунтов. Идеально подходит для выживания на открытом воздухе.

Если в вашем приложении требуется веревка, которую можно завязать много раз или которая должна выдерживать изгибы под острыми углами, паракорд не рекомендуется, так как эти действия могут значительно ослабить веревку.

Лучшее применение: Выживание, скалолазание, кемпинг, шнурки, ремни, стропы для винтовок, бинты для ручек, крепление снаряжения, установка ловушек, галстуки.


Show Me How: Как сделать поводок из паракорда, Как сделать браслет из паракорда, Обертка для топора из паракорда, Укрытие А-образной формы с паракордом

ПОЛИФОН

Если вам требуется веревка с высокой прочностью на разрыв со 100% плавучестью в соленой или пресной воде, веревка из пенополистирола для вас!

Этот канатный материал на химической основе, напоминающий пену с эффектом памяти, чаще всего встречается в матрасах, обивке мебели и салонах автомобилей, а теперь как лучший канатный материал для коммерческого рыболовства, катания на лодках, кемпинга, альпинизма, ловли рыбы нахлыстом и в любом другом месте. в противном случае вам понадобится легкая, доступная, плавучая и водостойкая веревка.

SGT KNOTS PolyFoam Floating Rope идеально подходит для разметки полос или границ в бассейне, озере или на пляже, а также является отличным строительным материалом для сетей, на который могут положиться коммерческие рыбаки.

Мы не рекомендуем веревку из пенопласта для любых целей, где необходим компостируемый, биоразлагаемый или безопасный для пищевых продуктов веревочный материал.

Лучшее применение: Коммерческая рыбалка, кемпинг, походы, катание на лодках, ловля рыбы нахлыстом, маркировка водных путей / границ

ПРОМАНИЛА (УНМАНИЛА)

Веревка ProManila Rope, обычно называемая «унманила», представляет собой легкую веревку, изготовленную из полипропиленовой пряжи, внешне напоминающую веревку из натуральной манилы.ProManila обладает большей прочностью, чем натуральная манильская веревка, при этом легко удерживает и отпускает узлы. Поскольку веревка ProManila практически устойчива к износу, разрывам, влаге, маслам и химикатам, вы можете рассчитывать на нее в большинстве случаев, включая ландшафтный дизайн / использование на ферме, канатные качели, канат для перетягивания каната, украшения, создание барьеров, парусный спорт / использование марины и многое другое. Выберите Twisted ProManila или Hollow Braided ProManila.

Хотя проманила подходит для многих областей применения, она имеет тенденцию растягиваться под весом и быстрее ломаться под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому примите во внимание эти факторы, прежде чем выбирать этот тип веревки для вашей области применения.

ПОЛИЭСТЕР

Ищете веревку, которая практически не подвержена влиянию чего-либо, что вы в нее бросаете? В таком случае полиэфирная веревка может быть для вас лучшим материалом!


Из всех типов канатов, доступных сегодня, полиэстер является одним из немногих материалов для канатов, которые могут противостоять гниению, гниению, маслу, ослабляющей влаге на основе химических веществ, ультрафиолетовому излучению, жирам, воде, теплу, температурам и . Полиэфирная веревка также обеспечивает низкое растяжение, непоколебимую гибкость и не дает усадки после намокания, что означает, что узлы легко развязать.Вы найдете веревку из полиэстера, которая станет надежным помощником для занятий на открытом воздухе, в скалолазании, на море и на лодках.

Полиэфирная веревка доступна в скрученном и плетеном вариантах, каждый из которых имеет свои сильные и слабые стороны.

Веревка из крученого полиэстера — это неэластичная веревка, обеспечивающая невероятное сопротивление растяжению и деформации. Если вам нужен материал для веревки, который можно легко соединить, связать, развязать и снова связать в любую погоду, это то, что нужно. Мы рекомендуем скрученный нейлон для использования вне помещений, например, для катания на лодках, нефтяных вышек, ранчо и т. Д.Одним из недостатков крученой полиэфирной веревки является то, что она не так удобна для рук, как плетеная веревка. Плетеная полиэфирная веревка — это гибкая веревка, которую сложнее соединить, но она легче для рук, чем скрученная нейлоновая веревка. Плетеный полиэстер — один из лучших материалов для веревки для скалолазания, поскольку он не скручивает альпиниста, как скрученная веревка.

Учитывая неспособность полиэфирной веревки растягиваться и плавать, мы не рекомендуем ее для использования в воде, где требуется плавающая веревка или веревка с некоторой податливостью.

ДАКРОН ПОЛИЭСТЕР

Dacron Polyester — это материал из полиэфирного волокна под торговой маркой, созданный DuPont и известный своим повышенным качеством, долговечностью и прочностью по сравнению с обычным полиэфирным канатом. Фактически, полиэстер дакрон — один из самых прочных материалов для веревок, которые вы можете использовать для швартовки, рыбалки, катания на лодках и буксировочных тросов. Он не впитывает влагу, устойчив к плесени, гипоаллергенен, не растягивается во влажном состоянии и не подведет, когда вам это нужно.

ПОЛИЭТИЛЕН

Как один из наиболее часто используемых сегодня пластиков, полиэтилен — один из лучших материалов для канатов на открытом воздухе, в воде и на лодках.

Полиэтиленовая веревка легкая, полностью плавучая, влаго- и водостойкая, а также устойчива к большинству химических веществ. Он даже предлагает большую гибкость и эластичность, чем полипропиленовая веревка. Поскольку полиэтиленовый канат сделан из пластика, он также хорошо выдерживает истирание, что дает вам дополнительную уверенность в том, что он будет работать, когда и где вам нужно, от гор до моря и на каждой промежуточной остановке.Используйте полиэтиленовый трос SGT KNOTS со светоотражающей полой оплеткой в ​​жарких или холодных условиях на лыжной трассе, чтобы перекрыть опасные зоны, обозначить дорожки на поле для гольфа, на концертах или в крупных площадках для сдерживания толпы. При этом мы не рекомендуем использовать полиэтиленовый канат в условиях высоких температур, поскольку его более низкая температура плавления (около 170 ° C / 338 ° F) может смягчить и ослабить пластиковые волокна. Мы также не рекомендуем использовать его в качестве страховочного троса или в ситуациях, когда он может подвергаться чрезмерному весу или нагрузке.Из-за своей скользкой природы известно, что он легче развязывает узлы, что может быть проблемой, если вам нужно, чтобы узел оставался на месте.

Наилучшее применение: барьерный трос, приложения для воды и катания на лодках, контроль толпы

ПОЛИПРОПИЛЕН

Полипропиленовый канат изготовлен из термопластического материала, прочность которого сопоставима с прочностью полиэфирного каната. В качестве материала для канатов полипропилен стоит меньше, чем большинство других синтетических волокон, что делает его доступным вариантом для тех, кто нуждается в гибкой, низкоэластичной веревке, которая может выдерживать повреждения, истирание и износ от воздействия окружающей среды, такого как УФ-лучи, вода, химические вещества. , дорожные соли, электрические токи и многое другое. Как и многие другие веревки, полипропиленовые веревки доступны в скрученном и плетеном вариантах. Скрученный полипропиленовый канат обеспечивает немного большее растяжение и его легко сращивать, в то время как плетеный полипропиленовый канат обеспечивает меньшее растяжение и гибкость, а также его сложнее сращивать, чем его скрученный аналог.

Полипропиленовые веревки сложнее завязать и завязать узлами, чем другие варианты синтетических веревок, но они идеально подходят для использования на сцене и в театре, домашнего скота и лошадей, морских применений и других задач, связанных с водой, таких как создание барьеров для плавательных дорожек.

Оставайтесь в курсе

SGT KNOTS гордится тем, что предоставляет канатные изделия, ноу-хау и вдохновение, необходимые для получения максимальной отдачи от ваших любимых канатов, независимо от того, нужны ли они вам. для работы, отдыха или приключений. Как только вы найдете идеальную веревку для своей следующей миссии, обязательно посетите нас в Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы увидеть наши веревочные изделия в действии!

Типы канатов Руководство по выбору

Полипропиленовые канаты

Полипропиленовые канаты являются синтетическими и обладают множеством уникальных качеств.Полипропиленовый канат особенно подходит для использования в воде, не гниет от воды и устойчив к плесени. Эта веревка также производится в разнообразие цветов делает его обычным выбором для барьеров на полях для гольфа, в парках и даже на электростанциях. Потому что полипропиленовые поплавки, используются для обозначения плавательных дорожек в бассейнах. Коммерческие рыбаки обычно используют это веревка, особенно в леске для крабов и омаров. Его также можно использовать для швартовки буев, аквакультуры и сетей. линий.

Плюсы и минусы
  • Плюсы: диэлектрик / изолятор, поплавки, водостойкий, легкий, недорогой, устойчивый к ультрафиолетовому излучению, цветной разнообразие.
  • Отрицательные: растяжения (хотя это может быть положительным моментом), восприимчивы к трение.
  • Наиболее частое использование: Работы на линиях электропередач, на морских судах, в заграждениях на дорожках для плавания.
Необычные качества

Диэлектрическая способность — важное качество полипропиленового каната. Если эта веревка касается электрического провода под напряжением Это не будет проводить электрический ток. Поскольку полипропиленовый канат действует как изолятор, электрики и дерево Рабочие, работающие с электрическими проводами под напряжением, используют полипропиленовый трос.При использовании этой веревки для буксировки или подъем Следует обращать внимание на любые царапины на веревке, так как она может расплавиться от трения. Полипропилен также не хватает растянуть память. При растяжении он не вернется к своему нормальному размеру.

Эта веревка имеет широкие возможности. Если вам нужна прочная веревка для использования в воде или вокруг нее, или если вы ожидаете возможно воздействие электричества, тогда лучше всего подойдет полипропиленовая веревка.

Купить Трос полипропиленовый

Манильская веревка

Естественная прочность и универсальность манильской веревки сделали ее стандартом качества.Манильская веревка состоит из полностью натуральных волокон конопли. Это создает эстетическую привлекательность, обычно используемую для декоративных заборов или других озеленение целей.

Из-за восприимчивости к поглощению жидкости и разложению под УФ-излучением пользователь должен быть осторожен с длительным натяжением на веревка, особенно когда она подвергается воздействию элементов. Впечатляющее качество Манилы делает ее лучшим выбором для многих. физические нагрузки, требующие прямого обращения с веревкой. Для таких целей, как перетягивание каната, альпинизм, полосы препятствий или сценический такелаж, манильская веревка поглощает пот, обеспечивая лучшее сцепление.Эта веревка не будет при обрыве опасно отскакивать назад, как это могут делать другие синтетические веревки. Для качественной натуральной веревки, которая эстетична. привлекательная и безопасная для активного обращения манильская веревка — отличный выбор.

Плюсы и минусы
  • Плюсы: Визуально привлекательный, устойчивый к щелчкам, недорогой.
  • Негативы: Не устойчивы к ультрафиолетовому излучению и воде, могут затвердевать или гнить в течение длительного времени.
  • Наиболее частое использование: Тяга, украшение, ландшафтный дизайн, такелаж.
Купить Manila Rope

Нейлоновая веревка

Нейлон — это веревка с превосходной прочностью и замечательной способностью к растяжению. Сильнее обоих манила и полипропилен, нейлон обычно принимает самые тяжелые нагрузки и выдерживает самые большие нагрузки. масса.

Обладая превосходной прочностью, нейлон также сохраняет гладкую поверхность, а его устойчивость к истиранию делает его идеальным для шкивные системы или лебедки. Кроме того, строятся различные системы защиты от падения или сборки спасательного троса. из нейлоновой веревки.В этих случаях прочность и эластичность нейлона будут наиболее полезными.

Плюсы и минусы
  • Плюсы: Прочный, гладкий, устойчивый к истиранию, стойкий к ультрафиолетовому излучению.
  • Негативы: Впитывает воду, в воде разжижается.
  • Наиболее частое применение: Буксирные тросы, якорные тросы, шкивы, лебедки, крепления, системы защиты от падения.
Необычные свойства

В то время как и манила, и полипропилен восприимчивы к ультрафиолетовому излучению, нейлоновая веревка устойчива к ультрафиолетовому излучению и химическим веществам. обнажение или любая другая форма гнили.Несмотря на то, что вода может ослабить прочность нейлона, этот эффект имеет настолько мал, что нейлон до сих пор широко используется для швартовки и якорных тросов. На самом деле нейлоновая веревка — отличный выбор для любого крепления из-за его прочности, растяжения и устойчивости в любых условиях. Всестороннее Прочность нейлоновой веревки делает ее пригодной для любой работы в любой ситуации.

Купить нейлоновый трос

Полиэстер

Полиэстер считается некоторыми лучшей веревкой общего назначения.Это также один из наиболее популярных вариантов, когда требуется прочная сверхпрочная веревка.

Полиэфирная веревка — отличная веревка для общепромышленного применения, а также для такелажа. Он отлично работает на открытом воздухе и в сложных природных условиях. Может использоваться для строп для привязки или удержания лодок в морских приложениях.

Этот трос можно использовать в нескольких случаях: лебедки, док-такелаж, блокировка или простое бытовое применение. Его также можно много раз ошибочно принять за нейлон с множеством мелких деталей в различиях.Самая большая разница в стойкости к химикатам.

Плюсы и минусы
  • Положительные стороны: Устойчив к гниению и ультрафиолетовому излучению, сохраняет прочность во влажном или сухом состоянии и стойкость к истиранию.
  • Негативы: Ярко-белый цвет может обесцвечиваться и становиться коричневым / зеленым в морских условиях.
  • Наиболее частое применение: Такелаж, лебедки, общее бытовое использование.
Купить веревку из полиэстера

Канат Kevlar ™

Немногие инновации прошлого века были столь же замечательными и полезными, как Кевлар ™, изобретенный в 1965 году и произведенный компанией DuPont ™.Среди его многочисленных применений материалы Kevlar ™ использовались для создания пуленепробиваемой брони и огнестойкости. материал. Канат Kevlar ™ не менее примечателен. Фунт за фунт, веревка из кевлара намного прочнее стали, и она будет никакого доверия. По этой причине канат Kevlar ™ используется в качестве швартовных тросов на нефтяных вышках и судах. В то время как нейлоновая веревка имеет Веревка из кевлара обладает определенными эластичными способностями и имеет очень низкое растяжение, что делает ее отличным выбором в собранном виде. нужна стабильность.

Плюсы и минусы
  • Плюсы: Самый прочный трос, морозостойкий, огнестойкий, химический устойчивое, водостойкое, устойчивое к растяжению, устойчивое к порезам, устойчивое к УФ-излучению покрытие.
  • Отрицательные: не невосприимчивы к повреждениям.
  • Наиболее частое применение: Тросы для лебедок, швартовные тросы, вертолетные стропы [2], температура. экстремальные ситуации.
Необычные свойства

Из-за своих полимерных свойств материал Кевлар ™ чувствителен к ультрафиолетовому излучению и не должен постоянно подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей. подвергается воздействию УФ-лучей. В отличие от других веревок, веревка из кевлара ™ огнестойкая. Эта веревка может выдерживать высокие температуры. 500 ° F, прежде чем он начнет ослабевать, и Kevlar ™ укрепится только при воздействии отрицательных температур.[1]

Следует обращать внимание на любые признаки износа веревки из кевлара ™, так как целостность веревки может быть более серьезной. скомпрометировано, чем это может показаться из-за повреждения. Свойства кевлара лучше всего проявляются в экстремальных температурных условиях, или в любое время, когда требуется чистая сила.

Купить веревку Kevlar ™

Канаты изготавливаются не только из различных материалов (манила, полипропилен, нейлон, кевлар ™ и т. Д.), Но и из любых материалов. веревка может иметь разные стили плетения или скрутки. Скрученный трос в виде спирали и создаются путем скручивания по крайней мере трех нитей пряжи в чередующихся направлениях.Это чередование предотвращает веревку от разматывания, а также упрощает сращивание. Из-за скорости их изготовления, крученые веревки обычно дешевле.

Плетеные канаты имеют округлую форму и обычно гладкие. Эта функция позволяет им быть используется в ситуациях с высоким коэффициентом трения, например, в лебедках и шкивах. Во время более длительного и дорогостоящего процесса при плетении несколько волокон проходят сверху, снизу и вокруг друг друга. Это относительно недавнее нововведение обеспечивает веревка, которая не перекручивается, но не стыкуется.

Несколько разных способов плетения обеспечивают разное качество. Канаты сплошной оплетки представляют собой сложную тесьма, которая может иметь наполнитель. У них высокое удлинение, но меньшая прочность. Косы алмазные поверните волокна друг над другом и под ним в противоположных направлениях. Наполнитель обычно кладут в центр эта веревка придает ему умеренную прочность. Двойная плетеная веревка на самом деле можно понимать как веревку внутри веревки. Одна коса формируется поверх другой, чтобы равномерно распределить нагрузку.Двойная плетеная веревка — это фаворит для яхтсменов, но в производственных условиях следует использовать его с осторожностью.

Для плетения проденьте зубчатую петлю через каждую сетку.

Это предотвратит распускание веревки в случае ее повреждения.

Зубчатая сцепка используется в качестве короткоствольного швартовного узла. Его можно быстро и легко завязать, но он хорошо держится только тогда, когда натяжение узла перпендикулярно креплению. Узел легко развязывается при боковом натяжении.

Гвоздика для крепления к столбику

Быстрый метод крепления зубчатой ​​сцепки можно использовать, если вы прикрепляете швартовный трос к столбику.Леска наматывается в руке, как показано ниже, а затем опускается на столбик. При необходимости можно добавить половинную сцепку в качестве дополнительной защиты.

Направляющий узел

Узлы — удобные вещи. Для многих людей узлы играют решающую роль в работе или отдыхе. Они могут даже спасти жизнь! Для соединения, подъема, крепления или буксировки вам нужно будет выучить названия различных узлов и когда их использовать.

Выберите тип узла для просмотра дополнительной информации

Квадратный узел (AKA: Reef Knot)

Квадратный узел, который быстро завязывается, используется для простого и эффективного соединения двух веревок.Однако вы должны знать, что этот узел ненадежен для больших весов или критических ситуаций. Квадратный узел веками использовался для соединения двух концов вместе бинтов, шнурков или ремней. Бойскаутам требуется умение обращаться с этим узлом для общих целей.

  • Обычное использование:
  • Рыбалка
  • Охота
  • Крепление
  • Катание на лодке
  • Макраме
  • общего назначения

Узел Bowline

Боулин изначально использовался в морских условиях (как и многие узлы), но зарекомендовал себя как полезный в самых разных ситуациях.Качества этого узла — простота, прочность и устойчивость к заклиниванию. Из-за намеренно открытой петли в завершенном узле лук можно перекинуть через столб или другой объект после того, как он был завязан. Этот узел также можно завязать после того, как веревка будет пропущена через кольцо. Будьте осторожны, поскольку узел может развязаться, если его трясти или толкать.

  • Обычное использование:
  • Катание на лодке
  • Безопасность

Узел сверху

Простой узел с самыми простыми этапами завязывания.Используется в основном в качестве стопора в таких приложениях, как подъемные веревки или для предотвращения выпадения веревки из системы шкивов.

  • Обычное использование:
  • Базовая остановка
  • Концы стяжных тросов
  • Помогает предотвратить истирание

Узел скольжения

Узел скольжения используется для надевания и затягивания вокруг столба, дерева или сцепки. Этот узел великолепен тем, что затягивается при нагрузках. Многие люди также считают узел скольжения петлей.В данном случае это не связано с тем, как он привязан.

  • Обычное использование:
  • Охота
  • Кемпинг
  • Временная остановка или удержание

Сгибание листа (также известное как «Узел ткача»)

Изгиб листа лучше всего использовать для соединения двух веревок разного размера. Это отлично подходит для сломанных соединений или просто нужно несколько дополнительных футов, чтобы опустить эту ветку.

  • Обычное использование:
  • Охота
  • Кемпинг
  • Временное удержание
  • общего пользования

Связывая все вместе

Это одни из наиболее распространенных узлов, используемых для работы или игры.Экстренная ситуация — не время пытаться связать один из этих узлов. Лучше всего подготовиться, попрактиковавшись в этих узлах, прежде чем они вам понадобятся. Доступно множество направляющих для завязывания узлов. Найдите ту, у которой есть хорошие иллюстрации, и потренируйтесь с недорогой веревкой или обрезками. Тогда у вас будет уверенность в том, что вы сможете в полной мере использовать веревку и множество ситуаций, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.

9 самых важных видов веревки для улицы

Я знаю две вещи: у вас никогда не будет достаточно снастей, и вам нужно немного — или много — разных видов.Дома я храню веревки и веревки, спрятанные в двух местах: в пластиковой сумке хорошего размера и в мешанине из гвоздей, вбитых в стены. В моем грузовике тоже есть неплохая коллекция — от парашютного шнура до альпинистской веревки среднего диаметра и очень прочного буксирного ремня. Потому что никогда не знаешь.

Витая веревка

Скрученная веревка, также называемая уложенной веревкой, имеет спиральный вид из-за (обычно) трех скрученных вместе прядей.Многое из того, что вы видите, — это недорогие изделия из желтого полипропилена, которые можно купить в любой аптеке на углу. Он имеет тенденцию перекручиваться, и это не самая прочная конструкция веревки. Но у скрученной веревки есть свои применения. Он непроницаем для воды и является одним из немногих тонущих канатов, что имеет свою ценность в некоторых спасательных ситуациях. И в желтой форме это очень хорошо видно. И хотя веревку из крученой полипропиленовой веревки завязать непросто, она достаточно дешевая, и я всегда держу ее при себе.

Плетеные веревки

Веревка плетеная. Трос с трещоткой

Плетеные канаты изготавливаются путем плетения волоконных нитей. Полые плетеные канаты состоят только из тканого сердечника. У вас когда-нибудь была веревка, которая ломалась, как соломинка? Это полая плетеная веревка. Двойные плетеные веревки состоят из одной плетеной веревки внутри другой. В то время как скрученные веревки обычно используются для якорных строп, я предпочитаю двойные нейлоновые стропы. Они обладают большой прочностью и устойчивостью к истиранию, но я думаю, что небольшое растяжение помогает удерживать якорь на своем месте.А нейлоновые шнурки с двойной оплеткой намного приятнее в руке и не так сильно перекручиваются.

Канаты для скалолазания

Современные канаты для скалолазания имеют дизайн сердцевины — это удивительное слово происходит от немецкого слова kern, означающего «сердцевина», и mantel, означающего «куртка». (Парашютный шнур и другие веревки также являются канатами с сердечником.) Эта куртка обеспечивает устойчивость к истиранию, а внутренняя сердцевина из отдельных прядей обеспечивает прочность. Канаты для динамического лазания разработаны таким образом, чтобы слегка растягиваться при больших нагрузках.Это удобно, когда падающие альпинисты резко останавливаются; небольшая растяжка поможет сохранить ваш позвоночник в целости и сохранности. Но это натяжение делает их идеальными для работы, связанной с крепкой привязкой вещей к другим вещам. Я использую альпинистскую веревку 7-8 мм и сцепное устройство дальнобойщика, чтобы привязать каноэ или байдарку к багажнику грузовика. Надавите на сцепное устройство дальнобойщика, и динамический трос вонзится в корпус лодки, как акула. Статические веревки очень мало растягиваются. Альпинисты используют их для спуска по тросам, но они отлично подходят для переноски вещей и делают супер маляров для прикрепления к каноэ.

Читать дальше: 10 простых узлов и зацепов, которые нужно знать спортсменам

Парашютный шнур

Парашютный шнур. Веревка Atwood Производитель

Мне совершенно ясно, что без парашютного шнура и его плоского кузена, изоленты, мы все были бы вегетарианцами, неспособными выжить в современных дебрях. Во время двухнедельной экспедиции Field & Stream по шоссе Далтон на Аляске нам доставили багажник на крышу без соединительных болтов.Решение было под рукой: мы привязали стойку к джипу парашютным шнуром. На протяжении сотен миль с четвертью тонны снаряжения, бензина и запасных шин в стойке он ни разу не сдвинулся с места. Это чудо P-cord. Не дайте себя обмануть дешевым имитациям: настоящий парашютный шнур, он же. 550 шнур — имеет военную спецификацию, для которой требуется плетеная нейлоновая оболочка, внутри которой находится от семи до девяти переплетенных нитей отдельного шнура. Вместе они имеют минимальную прочность на разрыв 550 фунтов и, по крайней мере, в 10 раз больше, чем количество использований.Один изящный трюк: из этих белых шнуров внутри внешней оболочки p-шнура получается отличная нить для ремонта в полевых условиях.

Натяжной шнур

Гайлайн шнур. Lite Наружный

Я держу пару мотков растяжек в моей сумке. Время от времени мне нужно будет заменить или удлинить тент палатки или брезента. Но что мне действительно нравится в шнуре с растяжкой, так это то, что некоторые производители делают шнур из световозвращающих материалов, которые светятся в луче фары.Это здорово, чтобы вы не споткнулись о трос палатки. Но этот шнур тоньше, чем p-шнур, и мне он нравится для шнурков или маленьких петель на том, что я могу уронить в темноте — фонариках, устройствах GPS, складных пилах, плоскогубцах и т. Д.

Банджи-шнур

Вы чаще всего сталкиваетесь с эластичным шнуром в виде эластичной лески, которая соединяет палки палатки, и большинство хороших кемпинговых магазинов продают эту чудо-веревку на ногах. Я держу его разного диаметра.Короткая длина идеально подходит для упаковки вещей, которые нужно свернуть, например, подушек для сна или трубчатых материалов, которые необходимо связать, таких как трубы для удочек и весла для каноэ. Мое любимое использование тарзанки: используйте 10 футов на конце троса-приманки, и вы можете подергать трио блоков кряквы с впечатляющим действием приманки.

Сизаль

Сизаль — это больше материал, чем веревка, но все же есть люди, которые называют веревки из этого натурального волокна «сизалем».«Изготовленный из волокон листьев акации, сизаль прочен, долговечен, легко окрашивается и устойчив к разрушению в соленой воде. С другой стороны, сизаль очень щетинистый и снимет кожу с ваших рук, если вы не будете осторожны. Подобно скрученной полипропиленовой веревке, большая часть прелестей сизаля связана с тем, что вы можете купить достаточно, чтобы связать слона за 20 долларов. Неплохая идея, чтобы на всякий случай подложить немного под подушку пикапа.

Шпагат для тюков

Шпагат. Титан Интернэшнл

Это достаточно просто: тюковый шпагат представляет собой сизаль небольшого диаметра (прочность на разрыв около 350 фунтов), используемый для связывания тюков сена. Просто хорошая дешевая веревка под рукой, отлично подходит для крепления маскировочных материалов к жалюзи.

Буксирный ремень

Не совсем веревка, но обязательно нужен буксирный ремень. Эти плоские ремни поставляются с пришитыми петлями на каждом конце, чтобы их можно было легко прикрепить к буксирным бамперам, буксирным крюкам и обернуть вокруг деревьев.Для этого подойдет буксирный ремень на 20 000 фунтов, но замените его на 30 000 фунтов, если у вас есть привычка буксировать лодки, вьючных животных и другие сложности. Как и соединительные кабели, ни одно транспортное средство не должно обходиться без него.

Нейлоновый неводный шпагат — Seaco Industries

Нейлоновый неводный шпагат — это универсальный продукт, выпускаемый SEACO с трубками длиной от №6 4 000 футов до № 72 длиной 270 футов. Наш скрученный нейлоновый невод премиум-класса изготовлен из 100% высококачественного нейлона, а наш неводный шнур № 72 в 270-футовых трубках соответствует требованиям Управления транзита Нью-Йорка в отношении кабельной обвязки.Закажите сегодня, чтобы всегда иметь под рукой надежный шпагат для различных работ. Если вам нужна помощь, сразу же свяжитесь с нами.

Цвет (а) Размер Длина Упаковка Корпус / катушка Вес Прочность Деталь #
БЕЛЫЙ . трубка 48 50 # 44 AIK 582
БЕЛЫЙ # 9 2150 футов.трубка 48 50 # 73 AIK 583
БЕЛЫЙ # 12 1,500ft. трубка 48 50 # 86 AIK 584
БЕЛЫЙ # 15 1,400ft. трубка 48 50 # 105 AIK 585
БЕЛЫЙ # 18 1,090 футов. трубка 48 50 # 160 AIK 586
БЕЛЫЙ # 21 860ft.трубка 48 50 # 168 AIK 587
БЕЛЫЙ # 24 750ft. трубка 48 50 # 212 AIK 588
БЕЛЫЙ # 30 640 футов. трубка 48 50 # 239 AIK 589
БЕЛЫЙ # 36 550 футов. трубка 48 50 # 279 AIK 590
БЕЛЫЙ # 48 400 футов.трубка 48 50 # 396 AIK 591
БЕЛЫЙ # 60 300 футов. Труба 48 50 # 495 AIK 592
White-NYCTA Specs. # 72 270 футов. трубка 48 50 # 600 AIK 581

Шпагат нейлоновый невод

  • Mason line . Выполнение каменных работ требует использования шпагата, чтобы проложить идеально прямой путь от одного конца до другого.Наш белый нейлоновый невод идеально подходит для этой задачи, так как он прочный, мало растягивается и легко просматривается.
  • Ткачество . Этот тип шпагата часто используется в ткацких проектах. Он подходит для создания качественных ковров, поскольку может выдерживать натяжение, не растягиваясь.
  • Связывание тросов . Нейлоновый шпагат — это прочная кабельная стяжка, с которой легко работать и которая обеспечивает прочность, необходимую для того, чтобы удерживать ее вместе с течением времени.
  • Лески и сети .Нейлоновый шпагат — прочный и легкий продукт, который рыбаки используют при изготовлении и ремонте ценных сетей.
  • Приманки для уток . Как охотники, так и охотники используют наш нейлоновый невод, чтобы связать утиные ловушки и приманки для ловли рыбы.

Преимущества нейлонового шпагата невода

  • Низкое растяжение . Некоторые другие шпагаты слишком растягиваются для определенных применений. Избегайте этой проблемы, выбрав наш нейлоновый невод.
  • Исключительная прочность .Плотный невод, использованный для создания этого шпагата, придает ему впечатляющую прочность при небольшом диаметре. Наш нейлоновый неводный шпагат соответствует спецификациям NYCTA с номинальной прочностью 600 фунтов.
  • Нейлоновое исполнение . Не зря нейлон используется для создания множества различных изделий из веревок, веревок и шпагатов. Обладая высокой прочностью, устойчивостью к истиранию, плесени и морским растениям, устойчивостью к нефтепродуктам и длительной долговечностью, это превосходный синтетический материал для широкого спектра применений веревок и шпагатов.

Различные типы веревок

Boat Safe — это сайт, поддерживаемый сообществом. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы уверены во всех рекомендуемых продуктах.

Канат

является одним из наиболее важных видов морского оборудования, и хотя в литературе о типах корпусов, о лучших якорях, которые вы можете купить, о сигналах бедствия, которые вы можете купить, нет недостатка, мало что написано о канатах, типах канатов и т. Д. свойства, использование и морские применения этого полезного инструмента.

В этой статье мы рассмотрим типы веревок из синтетических и натуральных волокон, узнаем об их плюсах и минусах, их различных применениях и поймем, какие из них будут лучше всего работать в сложных морских условиях.

Не все веревки созданы одинаковыми! Вот все, что вам нужно знать.

Какие бывают типы веревок?

Сегодня для изготовления веревки используется множество материалов; синтетическое волокно, натуральное волокно и проволока. Самым популярным является нейлон, прочный и прочный синтетический материал.Он прочный, хорошо выдерживает погодные условия и нагрузки и не перекручивается. Линия также сделана из натуральных волокон, таких как хлопок и конопля (манильская веревка), и других синтетических волокон, таких как дакрон, кевлар и полипропилен.

Независимо от того, из какого материала сделана ваша веревка, все они будут иметь одинаковую конструкцию. Веревка — это группа волокон, которые были сплетены или скручены вместе, чтобы создать более крупный и прочный шнур.

Плетеная веревка состоит из нескольких прядей, которые были сплетены вместе для создания прочной лески.Они бывают разных сортов с разным количеством используемых прядей. У некоторых в сердцевине есть скрученная оплетка, а у других нет. Поскольку они такие прочные, они особенно хороши для лазания по веревке и часто используются для прогулок на свежем воздухе и для самых разных целей.

Доступны различные плетеные лески:

  • Braid on Braid имеет плетеный сердечник внутри плетеной оболочки — меньше растягивается и имеет меньшую гибкость, чем полая тесьма.
  • Multibraid сплетен из 2 пар прядей в Z-образной и двух пар S-образных прядей — эти плетеные канаты гибкие и не перекручиваются.
  • Parallel Core имеет плетеную оболочку на основе прямой или слегка скрученной пряжи — она ​​очень прочная.
  • Hollow Braid не имеет сердцевины — она ​​очень гибкая, но может сплющиваться во время использования. Встречается только в малогабаритной веревке.

Витая веревка — один из наиболее популярных вариантов веревки. Этот тип веревки обычно состоит из трех прядей, скрученных в прочный и плотный шнур. Традиционно скрученная веревка изготавливается из собранных волокон, которые скручиваются в прочную пряжу.Затем пряжа скручивается в пряди, которые затем скручиваются в веревку. По сравнению с плетеным канатом, скрученные версии обычно имеют большую толщину.

Существуют и другие разновидности веревки, такие как твердая плетеная веревка, веревка Кернманта, плетеная веревка, бесконечная намотка веревки и некоторые плетеные веревки, в которых используется комбинация двух упомянутых выше (конструкция из скрученной плетеной оплетки). Теперь давайте посмотрим на различные материалы канатов.

Типы веревок: синтетические

Трос полипропиленовый

Полипропиленовая леска — наименее дорогая из синтетических линий, однако она быстро портится от ультрафиолетовых лучей и износа.Это не очень хорошая леска для стыковочного стропа, потому что ее твердая поверхность имеет тенденцию соскальзывать с шипов и может вызвать порезы, если она будет свободно проходить через ваши руки. Он также имеет плохую стойкость к истиранию. Он плавает, поэтому подходит для спасательных линий. Он также подходит для лыжных трасс, малярных лодок, коротких швартовных подвесок или других применений, где вы хотите видеть веревку на поверхности воды. Полипропиленовый канат нельзя использовать в качестве дока, якоря или буксирных тросов.

Нейлоновая веревка

Нейлоновая веревка сильно растягивается (до 40%) и очень прочна для своего размера, что позволяет ей хорошо поглощать ударные нагрузки.Однако во влажном состоянии он может потерять до 25% своей прочности. Хорошо изнашивается, противостоит плесени и гниению, не плавает. Нейлоновая трехпрядная веревка, сплетенная вместе, является предпочтительной леской для строп, поскольку она достаточно растягивается, чтобы смягчить удар волн и ветер на ваши шипы. Просто убедитесь, что он не растягивается слишком сильно для той ситуации, в которой вы его используете.

Веревка полиэфирная

Полиэфирная веревка изнашивается лучше, чем полипропилен, почти такая же прочная, как нейлон, и сохраняет свою прочность во влажном состоянии.Он не растягивается так сильно, как нейлон, и не плавает. Это самый устойчивый к истиранию тип синтетических веревок, и высокая стойкость к истиранию очень важна, если вам нужна долговечная веревка. По этой причине полиэстер (например, дакрон) используется для ходового такелажа парусных лодок, якорных тросов, буксирных тросов и других применений, где вы не хотите, чтобы натяжение лески мешало. Однако он легко натирается, поэтому почаще проверяйте его и при необходимости защищайте.

О синтетической веревке

При разрезании синтетической веревки предохраняйте концы от износа с помощью временной привязки или взбивания.Концы синтетического каната можно запечатать путем плавления, либо с помощью специального термоинструмента для резки и запечатывания (как показано на фото), либо путем плавления над пламенем для плавления волокон. Скотч, намотанный на концы, может быть временным связыванием. Маленькие концы лески можно окунуть в ацетатный клей или коммерческий «жидкий взбивающий» материал. Также доступны пластиковые термоусадочные трубки.

Синтетические веревки легче, прочнее и устойчивее к гниению, чем веревки из натурального волокна.Синтетические веревки более скользкие, чем веревки из натурального волокна, поэтому обязательно проверьте свои узлы, чтобы убедиться, что они надежно закреплены. Синтетические стропы следует очищать пресной водой с моющим средством, беречь от попадания солнечных лучей, часто проверять на предмет натирания и хранить в сухом виде.

Типы веревок: Натуральные

Честно говоря, современные яхтсмены не должны использовать натуральное волокно для изготовления канатов. Синтетические веревки намного эффективнее. Раньше скупые моряки использовали веревки из натурального волокна, чтобы сэкономить деньги, но в наши дни настоящая веревка из натурального волокна труднодоступна, и, как правило, она дороже именно по этой причине.Тем не менее, он все еще появляется на палубе, но обычно в виде деревенского декора. Почему веревка из натурального волокна вышла из моды? Вот почему.

Натуральные материалы, такие как манила, сизаль, конопля и хлопок, сжимаются при намокании, а также имеют тенденцию гнить или становиться хрупкими. Манила до сих пор используется на больших судах и является лучшим натуральным волокном для швартовки, якорных канатов и бегового такелажа. Манильская веревка имеет минимум растяжения и очень прочная. Однако она лишь наполовину по прочности, чем современная синтетическая линия сопоставимого размера.

Леску из натурального волокна следует разматывать изнутри новой бухты, чтобы предотвратить перегибы. Всегда взбивайте или скотчите концы натуральных волокон, чтобы они не распутались. Когда лески из натуральных волокон были в соленой воде, промойте их в пресной воде и дайте им полностью высохнуть. Затем их следует правильно свернуть и хранить на решетках над палубой в сухом, хорошо вентилируемом месте, чтобы предотвратить образование плесени и гниения.

Каковы допустимые рабочие нагрузки для разных канатов?

Знание максимальной безопасной рабочей нагрузки линии может помочь предотвратить несчастные случаи и трагедии.Никогда не следует подвергать шнуру напряжению, близкому к пределу прочности на разрыв. По мере того, как леска сращивается, растягивается, изнашивается, подвергается длительным нагрузкам, ударным нагрузкам, нагрузкам, во много раз превышающим рекомендованные рабочие нагрузки, подвергаясь воздействию сильного тепла или ультрафиолетового излучения в течение длительных периодов времени, она постоянно теряет часть своей прочности. Каждый раз, когда на веревке завязывается узел, он теряет часть своей прочности, в том числе и все практические морские узлы. Каждая леска должна быть проверена перед использованием ее в условиях экстремальной нагрузки, и если обнаружены потертости, чрезмерная грязь, порезанные или изношенные пряди, жесткость или твердость, леска не должна использоваться.

Важно: Не позволяйте никому стоять на одной линии или в пределах 45 градусов по обе стороны от натянутой линии. Если леска разорвется, сила отдачи может привести к серьезным травмам.

Под безопасной рабочей нагрузкой обычно понимается не более 1/5 th прочности на разрыв лески. Другими словами, прочность на разрыв должна быть в пять раз больше веса объекта, который будет удерживать леска. Вы не должны запоминать приведенные ниже таблицы, но вы должны помнить это правило безопасности 5 к 1.Вы всегда должны выбирать линию с учетом предполагаемой безопасной рабочей нагрузки. Американский совет по лодкам и яхтам опубликовал таблицы безопасных рабочих нагрузок для различных типов лески, которые изложены ниже.

Безопасная рабочая нагрузка Американского совета по лодкам и яхтам (в фунтах)
Трехпрядная скрученная леска и одинарная плетеная леска

Диаметр

Окружность

Манила

Нейлон

Дакрон

Полипропилен

1/4

3/4

120

182

182

213

5/16

1

160

281

281

232

3/8

1 1/8

216

407

407

459

1/2

1 1/2

424

704

704

714

5/8

2

704

1144

1100

1054

3/4

2 1/4

864

1562

1375

1445

7/8

2 3/4

1232

2200

1980

1955

1

3

1440

2750

2420

2380

Безопасная рабочая нагрузка Американского совета по лодкам и яхтам (в фунтах)
Двойная плетеная леска

Диаметр

Окружность

Нейлон

Дакрон

1/4

3/4

420

350

5/16

1

680

560

3/8

1 1/8

960

750

1/2

1 1/2

1630

1400

5/8

2

2800

2400

3/4

2 1/4

3600

3000

7/8

2 3/4

5300

4800

1

3

6260

5600

Вкратце: какой тип веревки лучше всего подходит для катания на лодках?

Какой бы привлекательной ни была крученая веревка старой школы из натуральных материалов, современная синтетическая веревка незаменима, когда дело касается морского применения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.